Психологическая подготовка к экзамену занятие психолога

Тренинговое занятие с выпускниками школы

по психологической подготовке к сдаче экзаменов

         Цель: психологическая подготовка выпускников
к экзамену.

         Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

         Методы и техники, используемые в занятиях:

— мини-лекции

— ролевые игры

— диагностические

— релаксационный метод

         Хронометраж занятия: 1,5 часа.

         Результат тренингового занятия: снижение
уровня личностной и школьной тревожности, снижение беспокойства по поводу
предстоящих экзаменов.

         Материал: бумага, карандаши, мяч, помещение
с ковровым покрытием.

Ход занятия

         Пс-ог: Здравствуйте, ребята! Для начала немного
разогреемся.

         Разогрев «Самое трудное»

         Пс-ог: Тот, у кого в
руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене –
это…» и бросать мяч любому другому человеку.

         Пс-ог: Перед тем как мы начнем занятие,
пройдем небольшой тест.

«Определение уровня тревожности в ситуациях проверки
знаний”

(на основе методики
многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Ромицына)

Инструкция: Ребята, следующее задание позволит вам узнать
свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьтев
колонку с ответами «+” (если, вы согласны с утверждением) или «–”
(если не согласны). Затем посчитайте количество «+”, учитывая, что один
плюс равен одному баллу.

Утверждения	Ответы («+” / «–”)
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?
Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?
Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?
Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?
Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Интерпретация результатов учащихся 9-х классов

низкий	0-1 балл
средний	2-6 баллов
повышенный	7-8 баллов
высокий	9-10 баллов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний  не свойственно.
Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей не смущает.
Напротив, ученик стремится  вызвать как можно более бурную реакцию со
стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить
учителя или шокировать одноклассников. Он любит быть на виду вне зависимости от
того, какое впечатление производит на окружающих. По всей видимости, учеба и
отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно,
этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно
предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку
и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний,
необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные
переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют
адекватный характер. Ученик достаточно ответственно относится к подобным
ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Характерны адекватность
самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности,
социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты
уверенности, решительности, самостоятельности. Ученик достаточно спокойно
чувствует себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Ученик может испытывать негативное отношение к демонстрации своих
знаний, не любить «устные” предметы, предпочитая отвечать письменно.
Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний,
достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей
незнакома либо значима для ученика. Сама по себе учеба для него нетрудна, но он,
возможно, боится отвечать у доски, т. к. теряется, и поэтому ничего не может
вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство
тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно
справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая «публичная оценка”.

Высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний,
проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении
индивидуальных и письменных работ. Ученик испытывает резко негативное отношение
к демонстрации своих знаний, боится отвечать перед классом и особенно у доски.
Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний,
достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У него иногда может
появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести
ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью
родителей, предварительной «накачкой”, с непременным ожиданием своей
очереди за дверью становится для ученика серьезной психотравмой. У школьника
могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и
этические требования к себе. Именно у себя он находит массу недостатков. Его
отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому
интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие
изменения в познавательной деятельности,
как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении
главного от второстепенного и др.

Пс-ог:  Ситуация
экзамена, непростая, сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек,
сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и
беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние
вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические
способы справиться с тревогой.

Для снятия стресса перед
экзаменом мы предлагаем использовать методы, психологической
саморегуляции «Псиклир»:        

КУЛЬТУРА МЫСЛИ. Это умение перевести
энергию с негативного эмоционального возбуждения и напряжения в позитивный
настрой и решение интеллектуальных задач. Эта задача из раздела управления
эмоциями решается с помощью управления мышлением, вниманием и выполнения
простых физических упражнений психогимнастики.

Вначале нужно понять, что мысли,
которым вы уделяете свое внимание можно и нужно выбирать.

Есть мысли, которые активизируют
ваше мышление и мысли, которые его тормозят. Первые вызывают легкий позитивный
настрой, уверенность, спокойствие и создают свободу мышлению и активизируют
память. Вторая группа мыслей вызывает негативные эмоции, угнетенность или гнев,
негативные ожидания, заниженную самооценку или негативную оценку окружающим,
сковывает мышление и память, фиксируя их на этих же мыслях, создавая ощущение
безвыходности, негативные эмоции тревоги и волнения.

Задайте себе вопрос: являются ли мои
мысли продуктивными? Они как-то помогут мне приблизиться к моей цели? Или то,
что я места себе не нахожу, только мешает мне сосредоточиться и принять
правильное решение? Если вы придете к выводу, что ваши мысли непродуктивны, то
вам необходимо будет постараться переключить свое внимание на другие, более
оптимистичные рассуждения.

Еще одна причина негативных
переживаний – это страх ошибки. Он устраняется, когда вы осознаете, что ошибки
— это всего лишь этап и часть пути к вашей цели, потому что вы на этом не остановитесь,
ведь цель не в том, чтобы не сделать ошибок, а в том, чтобы получить результат.

Чтобы избавиться от страха
непреодолимости настоящего вспомните: для чего вы сейчас сдаете экзамен; что вы
хотите получить дальше; как этот экзамен помогает вам приближаться к своей
цели? Затем вспомните, что вам предстоит и дальше сдавать экзамены, например, в
университете или техникуме, на работе, поддерживать своих друзей, а затем и
своих детей на их экзаменах, поэтому нет смысла каждый раз так их переживать. Вспомните
сколько вы уже сдали экзаменов; сколько выучили; сколько решили различных
проблем и задач; что этот экзамен просто один из множества и вы с ним
справитесь сейчас или позже, но сейчас вы приложите все усилия, чтобы его
сдать.

ПОЗА СИЛЫ. Голова поднята; взгляд
прямой, параллельно полу; подбородок слегка поджат, чтобы сохранять позвоночник
ровным с естественными физиологическими изгибами; плечи раскрыты; макушка
слегка тянется вверх, приятно вытягивая позвоночник. Плечи и таз должны
находиться в одной или параллельных плоскостях. Стопы стоят ровно на полу,
полностью соприкасаясь с полом. Такая поза нормализует давление и
дыхание,  придает уверенности в себе и энергии.

МЕДИТАЦИЯ УСПОКОЕНИЯ УМА. Сядьте в
удобную позу и сосредоточьте внимание между бровями. Позвольте мыслям течь, не
мешайте им и не увлекайтесь ими, просто наблюдайте за их потоком и ничего не
делайте. Когда вы концентрируете свой взгляд на точке за межбровьем
останавливается поток мыслей и увеличивается спокойствие, уверенность и
благополучие. Суть медитации: сохранять равновесие — не цепляться, расслабление
— не удерживать, естественность — не совершать напряженных усилий.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. Сделайте спокойный
плавный вдох носом. Пусть воздух заполняет тело в три этапа: живот, область
солнечного сплетения и ребер, грудную клетку. После небольшой, естественной
задержки дыхания сделайте плавный выдох в том же порядке – от живота к
ключицам. Вдох по длине равен выдоху. Дышите носом, заполняя легкие на 80-85 %,
не до предела, а до чувства полного дыхательного удовлетворения.

ЙОНИ МУДРА. Примите позу для
медитации и дышите медленно, ритмично и глубоко. Задержите дыхание и закройте
большими пальцами уши, указательными — глаза, а средними пальцами — ноздри.
Положите безымянные пальцы над, а мизинцы под губами, чтобы таким образом
закрыть рот. Задержка дыхания делается естественной, на комфортное время, без
голодания кислородом, так чтобы выход из задержки был плавным и не слышным, без
резкого вдоха). Данное упражнение помогает быстро отключиться от раздражающих
факторов, сосредоточить внимание и успокоиться, вернув энергию с внешнего
восприятия внутрь тела и психики.

МУДРА ЗНАНИЯ. Указательный палец
легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца
выпрямлены (не напряжены). Руки при этом можно расслабленными положить на
колени и сосредоточить внимание на области за межбровьем. Эта мудра снимает
эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и
депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.

МАССАЖ ЛИЦА И ГОЛОВЫ. Поскольку
зоны, ответственные за память, располагаются в задней части нашего мозга, не
стесняйтесь по чаще потирать затылок, в том числе и во время экзамена. Потрите
ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и
положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и
расслабляющее ваши глаза.  Далее помассируйте скулы маленькими круговыми
движениями от центра лица к ушам. Также полезно массировать виски начиная от
верхнего века и до виска, по прямой линии в направлении роста волос и
маленькими круговыми движениями.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Избавится от
лишнего адреналина помогут приседания, наклоны, ходьба, упор в стену и парту с
небольшим, но эффективным напряжением. Сохраняя сидячее положение, «побегайте»
ногами вперед-назад и по сторонам. Поднимая и опуская пятки, постучите ими об
пол в течение пары минут. Покатайте ногами по полу цилиндрический предмет — ручка
или карандаш тоже подойдут. Не вставая со стула, имитируйте ходьбу на носках,
на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по очереди. Поглаживайте одну
ногу другой — такой массаж отлично разгонит кровь.

РЕЛАКСАЦИЯ. Попеременное
напряжение/расслабление мышц тела. Необходимо попеременно напрягать в течение 5
сек. мышцы тела по очереди сверху вниз (мышц лица и головы, шеи и плеч, рук,
грудной клетки, живота, ягодичных, промежности и паховой области, ног), а затем
максимально расслаблять их.

Повторите 3 раза упражнение для
каждой группы мышц. Завершая упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите
дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела; при выдохе абсолютно
расслабьтесь. Сфокусируйтесь на рождающемся чувстве абсолютного спокойствия.
Думайте о себе с любовью, культивируйте в себе доверие, любовь и принятие себя
и жизни.

Также можно в течение 10 минут 
на фазах «вдох-выдох» произносить про себя фразу: «Я расслабляюсь и
успокаиваюсь»: «я» — вдох; «расслабляюсь» — выдох; «и» — вдох; «успокаиваюсь» —
выдох. Желательно при этом представлять себе, как на вдохе тело наполняет
прохладный свежий воздух, наполненный ярким солнечным свечение, а на выдохе –
теплый воздух распространяется по всему организму. Направляйте воображаемое
тепло в область рук, ног, лица попеременно, помогая им все больше расслабиться.
Представляйте, как тяжелеет ваше тело.

 И главное – помните, какими бы
сложными не были задачи на вашем пути, они неизбежно разрешатся и приведут вас
к заветной цели. Удачи и спокойствия вам!

Мини-лекция
«рекомендации по поведению до и в момент сдачи экзаменов.

Даже если Вы будете сдавать Единый
государственный экзамен не в своей школе:

• Вас встретят доброжелательные
педагоги;

• каждый из Вас будет обеспечен
рабочим местом и всеми необходимыми материалами;

• на все организационные вопросы Вы
сможете получить ответы у педагогов.

Школьному психолог поможет Вам
овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции,
психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным
состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.

1. При подготовке к
экзамену:

• Сначала подготовь место для
занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия,
тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Можно ввести в интерьер комнаты
желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

• Составь план занятий. Для начала
определи, кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально
используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки,
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще
(«немного позанимаюсь»), а какие именно разделы и темы.

• Начни с самого трудного, с того
раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно
начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

• Чередуй занятия и отдых, скажем,
40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду,
полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Не надо стремиться к тому, чтобы
прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал
за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и
потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

• Выполняй как можно больше
различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят
тебя с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйся с секундомером в руках,
засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2
минуты на задание).

• Готовясь к экзаменам, никогда не
думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе
картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом
на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых
трудных вопросах.

2. Накануне экзамена

• Многие считают что, для того чтобы
полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним
ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с
вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно
лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого»
настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя,
показать свои возможности и способности.

• В пункт сдачи экзамена ты должен
явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно
иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас)
гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

3. Во время тестирования

• В начале тестирования вам сообщат
необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, насколько
внимательно ты запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

• В процедуре заполнения бланков
возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

• При получении результатов
тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не
согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления
результата) в конфликтную комиссию.

4.Универсальные рецепты для
успешного выполнения тестирования

• Сосредоточься! После выполнения
предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все
непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени
не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ,
перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

• Начни с легкого! Начни отвечать на
те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех,
которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет
работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы
освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более
трудные вопросы.

• Пропускай! Надо научиться
пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся
такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать
очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые
вызывают у тебя затруднения.

• Читай задание до конца! Спешка не
должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым
словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

• Думай только о текущем задании!
Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило,
задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил
в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только
мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает
тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом
задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое
новое задание — это шанс набрать очки.

• Исключай! Многие задания можно
быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а
последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения
позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а
не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

• Запланируй два круга! Рассчитай
время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким
заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих
заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить («второй круг»).

• Проверь! Оставь время для проверки
своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные
ошибки.

Практическое упражнение

Пс-ог: Сейчас
я вам предлагаю пройти тест. Вы должны ответить на данный тест в течение трёх
минут. По моей команде вы приступаете к выполнению.

УПРАЖНЕНИЕ  
ТРЕХМИНУТНЫЙ ТЕСТ.

1.     Прочитайте все пункты теста до конца.  

2.     Напишите карандашом в левом верхнем углу свое имя.

3.     Сосчитайте до 30.

4.     Нарисуйте 4 маленьких квадратика внизу.

5.     Поставьте точки в центре квадратиков.

6.     Запишите на обратной стороне бланка имена 5 ваших друзей.

7.     Проделайте с левой стороны листа три дырочки ручкой.

8.     Если вы все уже правильно сделали, громко назовите свое имя.

9.     Запишите время на левом поле листа.

10. В пункте 8 зачеркните все буквы «е», «а», «и».

11. В пункте 7 подчеркните все нечетные слова.

12. Обведите кружком все согласные буквы в пункте 6.

13. Проверьте, какой пункт делает сейчас ваш сосед справа, запишите на
своем бланке № этого пункта вверху.

14. Обведите нарисованные квадратики.

15. Напишите на обратной стороне 8 мужских имен.

16. Напишите на обратной стороне 3 любых словарных слова.

17. Снова запишите время в этой строке.

А теперь, когда вы все прочли,
выполните только пункты  № 1 и № 2 и сдайте бланк.

Рефлексия.

Пс-ог:  И
к завершению нашего занятие выполним еще один способ снятия тревоги –
аутотрениг.

Освободите свои мыли от всего.
Сядьте поудобнее. И повторяйте за мной, гипнотизируя свой мозг.

· Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если
впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

· Сейчас я чувствую себя намного
лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

· Я умею полностью расслабиться, а
потом быстро собраться.

· Я могу управлять своими
внутренними ощущениями.

· Я справлюсь с напряжением в любой
момент, когда пожелаю.

· Чтобы не случилось, я сделаю все
от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

· Я твердо уверен, что у меня все
будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

Пс-ог: Огромное
спасибо за вашу работу! До свидания!

Источники:

1.    
http://www.pandia.ru/text/77/483/88648.php

2.    
https://www.b17.ru/article/snimaem_stress/

3.    
http://sch773uv.mskobr.ru/info_edu/methodical_documents/psihologicheskaya_podgotovka_starsheklassnikov_k_eg_gia/

4.    
https://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2013/09/27/psikhologicheskaya-podgotovka-k-provedeniyu-edinogo

Конспект психологического занятия с обучающимися 9 классов.

Тема: «Психологическая подготовка к выпускным экзаменам»

Цели:

1. Закрепить полученные знания по теме: «Психологическая подготовка к выпускным экзаменам», отработать изученные приемы запоминания, уточнить представления о способах снятия психоэмоционального напряжения.

2. Развивать стремление к овладению способами волевой мобилизации, поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

3. Способствовать повышению сопротивляемости стрессу и уверенности в себе.

Методы обучения: словесный (мини-лекция, рассказ, беседа), наглядный (метод иллюстраций, демонстраций), аудиовизуальный, практический (метод  упражнений, проведения опыта, групповая дискуссия, медитативные техники)

Тип и форма занятия: урок обобщения

Оборудование и материалы: мультимедиа система, слайдовая презентация с заданиями, дидактический раздаточный материал (инструкционные карты, «Лист обратной связи», карточки со словами: «согласен», «не согласен», «сомневаюсь»), ватман с рисунком дерева, самоклеющая бумага в виде яблок красного и зеленого цвета, воздушные шарики, игла,  секундомер, грецкие орехи, муляжи фруктов, овощей, бумага формата А3, фломастеры, диск с видеосюжетом на релаксацию.

Ход занятия.

1. Организационный момент. (2 мин.)

Задача:

Организовать обучающихся  через привлечение внимания к актуальной для них проблеме. Настроить на предстоящую работу, включить в деловой ритм занятия.

1. Приветствие.
2. Вступительная беседа «По дороге к выпускным экзаменам». СЛАЙД.

Не за горами выпускные экзамены, ГИА. Ученики всех школ активно готовятся к ответственной поре в их жизни, но одной только умственной тренировкой не обойтись. Необходима и психологическая подготовка.

Результат: Проблема обозначена. Визуально проведена подготовка класса к работе

2. Основная часть. (33 мин.)

Задачи:

1. Установить правильность и осознанность усвоения детьми изучаемого материала, выявление пробелов, неверных представлений.
2. Стимулировать обучающихся к овладению приемами снятия эмоционального напряжения, способами запоминания, знаниями о грамотном питании и организации дня в период подготовки к экзаменам

1раздел.Способы мобилизации и снятия психоэмоционального напряжения .

1.1. Методика «Мозговой штурм». ЗАПИСЬ НА ДОСКЕ.

— Ребята, а давайте обсудим, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»?

-А теперь давайте просмотрим все ваши ответы, ассоциации и определим основные  трудности, которые вы испытываете при подготовке и в процессе сдачи экзаменов?

— Предположительные ответы детей:

1. стресс, как с ним справляться
2. как полноценно правильно питаться
3. как быть уверенным в себе
4. как запомнить большой объем информации, правила, тексты
5. что делать, чтобы не переутомляться
6. как сосредоточить свое внимание и не отвлекаться

—  СЛАЙД. С основными  обозначенными вопросами.

(полноценное правильное питание, режим дня, способы запоминания, приемы волевой мобилизации, способы снятия психоэмоционального и физического напряжения)

 — Что вы можете сказать о ваших задачах на сегодняшнем занятии? (дети отвечают)

1. 2. Объявление задач урока. СЛАЙД. ЗАДАЧИ УРОКА.

— Да, действительно, сегодня на занятии нам необходимо решить следующие задачи:

1.Отработать изученные  способы волевой мобилизации, приемы снятия физического и эмоционального напряжения, поддержания рабочего самочувствия.

2. Уточнить приемы активного запоминания большого объема информации.

1.3. «Листы обратной связи». СЛАЙД С ОБРАЗЦОМ.

— Каждый из вас получит «Лист обратной связи» в виде таблицы, которую необходимо будет заполнять в ходе нашего занятия. В данной таблице записаны основные разделы нашего урока, упражнения, способствующие психологической подготовке к экзаменам. Вам необходимо будет ставить следующие отметки:

+ если вы овладели данным упражнением

— если вы не знаете как его выполнять

? если сомневаетесь в правильности его выполнения, нужна дополнительная помощь или информация

Образец таблицы.

Ф.И.О./	+ Знаю, владею	— Не владею	? Сомневаюсь, нужна дополнительная помощь
1. Упражнения на снятие физического и эмоционального напряжения, волевую мобилизацию
2. Способы запоминания информации.
3. Режим дня, самоорганизация.
4. Питание.

—  Данная таблица поможет мне получить от вас обратную связь.

1.4. Беседа. Вывод.

— Ситуация сдачи экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом  с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет,  насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – Вы действительно хорошо выучили учебный материал и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце, для того чтобы этого не произошло, необходимо учиться преодолевать свой страх, учиться приемам мобилизации и концентрации, а также снятия эмоционального напряжения. Чем сейчас мы и займемся.

1.5. Упражнение «Рассерженные шарики».

Цель: научить безопасным способам выражения раздражения, снятия эмоционального напряжения.

Инструкция: ребята, надуйте шарики и завяжите их.

— Представьте, что надувной шарик – это тело человека, а находящийся в нем воздух – чувства раздражения, гнева, напряжения.

— Скажите, может ли сейчас (дети держат завязанные шарики) воздух входить и выходить из него?

— Что случится, когда чувство раздражения, напряжения переполнят человека? (шарик взорвется,  а у человека – произойдет эмоциональный срыв или какой-либо агрессивный поступок)

 — А может ли человек, который переживает психо-эмоциональное напряжение или раздражение оставаться спокойным, продуктивно думать, что-то качественно, хорошо выполнять?

Психолог лопает свой шарик.  

— Что случилось с шариком?

 — Что вы почувствовали, когда взорвался шарик?

 — Может ли такой способ выражения раздражения, снятия эмоционального напряжения быть безопасным? Почему?

— Ребята, если шарик – это человек, то взрывающийся шарик означает какой-нибудь агрессивный поступок, например, споры, конфликты, недовольства другими и собой.

  — А теперь надуйте еще один шарик, но не завязывайте его, а крепко держите в руке, не выпуская воздух. Вы помните, что шарик – это человек, а воздух внутри него – это чувства раздражения, тревоги, напряжения.

 — А теперь выпустите из шарика немного воздуха и снова его зажмите.

— Вы заметили, что шарик уменьшился?

— Взорвался ли шарик. Когда вы выпустили из него воздух?

 — Можно ли такой способ выражения чувств считать более безопасным? Почему?

 — Остался ли шарик целым? Напугал ли кого-нибудь?

 — Какой вывод вы можете сделать после данного упражнения? На какие размышления оно Вас натолкнуло?

Вывод: этот воздушный шарик – показатель нервно-психического состояния человека, а способ выхода воздуха из него – ассоциация со способами регуляции своего эмоционального состояния.

1.6. Информация психолога о тревожности, стадиях стресса. СЛАЙД .

(Тревожность –эмоц. Срыв- агрессия — депрессия)

Нет такого человека, который никогда бы не испытывал тревоги, напряжения. Волноваться – это естественно. В человеке заложен особый биологический механизм, помогающий справляться с эмоциональной перегрузкой. Тревога означает, что ваш организм готов сразиться с возникшими трудностями, такое состояние временно  и предназначено природой для экстремальных ситуаций. Организм не может пребывать в нем долго. НО если человек продолжительное время нервничает, переживает трудности, долгое время находится в напряженном состоянии,  в итоге может произойти эмоциональный срыв, непоправимый ущерб здоровью.

  Конечно экзамены, которые вас ждут, требуют много сил при подготовке, как физических, так и эмоциональных. Экзамены – это серьезное испытание, которое заставляет мобилизовать все свои силы. Существуют определенные приемы волевой мобилизации, а также приемы релаксации и снятия напряжения. Для чего необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А приемы мобилизации помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность. Поэтому очень важно знать и систематически выполнять упражнения, помогающие регулировать свое состояние, а в период подготовки к экзаменам они должны быть ежедневными.

— Сейчас, я предлагаю обсудить здоровые способы преодоления стрессовых состояний, снятия эмоционального напряжения, которые вы знаете и могли бы применять в период подготовки к экзаменам.

1.7. Работа в парах. СЛАЙД

Инструкция: обсудить здоровые способы преодоления стресса в период подготовки и сдачи экзаменов (то есть приемы волевой мобилизации и примы снятия нервного напряжения).

Обсуждение наработок.

1 человек из пары предлагает 1 способ, желательно не повторяясь и демонстрируя упражнение. Выполняем все вместе

1.8. Выполнение практических упражнений.

На слайде вы видите разные способы снятия эмоционального напряжения и мобилизации

СЛАЙД «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ»

 Дополнительно можно предложить для выполнения следующие упражнения:

1. «Рубка дров».

Инструкция: расставьте ноги на ширине плеч, сделайте полный глубокий вдох носом, наполняя при этом живот и легкие воздухом, поднимая над головой руки. На несколько секунд задержите дыхание и затем резко наклоните туловище, опуская руки с силой вниз, как при рубке дров. При этом произнесите: «Ха!» за счет резкого выдыхания воздуха, но не за счет голосовых связок. Медленно выпрямитесь, производя плавный вдох,  и вновь поднимите руки над головой и резко выдохните, наклонившись вперед. При выполнении упражнения мысленно представляйте, что ваш организм вместе с выдохом покидают негативные мысли, все плохое и болезненное.

1. «Подсолнухи» или «Звездочки»(руки вверх, тянуться к солнышку)
2. Дыхательные упражнения 4 – 4 — 4
3. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. Написание своего имени головой в воздухе. (Цель: улучшить мозговое кровообращение)
4. Грецкие орехи.
5. Сдавливание пальцев, мизинцев.

Анализ:

— Что чувствовали? Когда и как можно применить?

—  Почему важно выполнять такие упражнения?

Итог. Если мы испытываем сильные эмоции, волнуемся, переживаем -это блокирует мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А упражнения на мобилизацию помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность.

Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь данными приемами.

2 раздел. Саморегуляция познавательной деятельности.

(Приемы организации запоминания. Методы работы с текстом)

2.1. Беседа

— Как вы обозначили  в начале урока, к экзамену всем Вам необходимо запоминать много текстового материала, формул, графиков, правил. И в данном случае, очень важно понять какой способ запоминания подходит каждому из Вас, как можно помочь себе запоминать то, что обычно запоминается с трудом

— Поднимите руку те,  у кого ведущим способом запоминания информации является:

1. визуальный (зрительный)
2. аудиальный (слуховой)
3. кинестетический (двигательный)

— какие основные рекомендации необходимо выполнять при запоминании информации, основываясь на свой ведущий стиль восприятия информации?

СЛАЙД (ПАМЯТКИ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ для аудиалов, визуалов и кинестетиков)

— А какие способы запоминания информации вы знаете? Как запомнить больщое количество материала? (повторять материал по вопросам, делать краткие записи, шпаргалки, читая учебник, выделять главные мысли  — это опорные пункты, составление краткого плана ответа, метод группировки, ассоциативный прием, метод ключевых слов, «5 П» и ОЧОГ) СЛАЙД.

— А теперь давайте потренируемся в запоминании текстов, используя один из способов запоминания

2.2. Работа в группах. Отработка способов запоминания

Разделение детей на 3 группы

Каждой группе выдается  текст, который необходимо запомнить, используя тот способ запоминания, который указан на карточке.

1гр. Метод «5П»

2гр. Схематизация.

3гр. Метод ключевых слов.

— Обсуждение работы в группах.

Инструкция для других групп:

— Чем данные задания отличаются друг от друга, а что было общего?

Устная проверка 1 человека от группы.

— Так в чем же отличия и в чем сходство данных заданий?

Вывод: — Так для чего же необходимо знать способы запоминания? Почему их важно применять?

Когда человек думает, анализирует материал, каким-то образом его осмысливает, включает в работу разные виды памяти: и зрительную, и слуховую, и двигательную, то человек быстро и успешно запоминает. Когда же человек запоминает материал только повторяя, его память не развивается. Такие люди долго запоминают, мучительно вспоминают, много забывают.

— Заполнение «Листов обратной связи»

Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь данными приемами

3. Раздел. Самоорганизация (режим дня, питание)

3.1. Упражнение «Согласен, не согласен, сомневаюсь»

В пространстве кабинета располагаются 3 карточки с вышеперечисленными словами. Психолог задает вопросы, детям предлагается занять место в той группе, которой соответствует их ответ.

Вопросы:

1. для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, хватает всего одной, последней перед ним ночи.(Н ) (к экзаменам готовиться надо заранее)
2. При подготовке к экзаменам очень важно соблюдать режим дня.(С)
3. чередование умственного труда с активным отдыхом, прогулкой на свежем воздухе  обязательны(С)
4. Одежда, в которой вы идете на экзамен, должна быть ярких тонов.(Н)
5. Лучшее время для умственной активности с 9 до 12ч. и после 16ч.(С)
6. продолжительность полноценного сна 6 — 7 ч (Н).
7. во время экзамена важно демонстрировать уверенное поведение (С)
8. «Зазубривание» учебного материала  — лучший способ запоминания (Н)
9. питание должно быть 3-4 разовым, богатым витаминами, калорийным.(С)
10. Перед экзаменом для успокоения необходимо принять сильнодействующие успокоительные лекарства. (Н)
11. Выпечка, бутерброды, фаст-фуд – в такой еде одни пустые калории и ровным счётом никакой пользы для организма. (С)
12. Переедание непосредственно перед экзаменом тормозит умственную активность. (С)
13. Такие продукты, как рыба, мясо,  творог, курага, орехи, фрукты, овощи,  яйца, ягоды стимулируют работу головного мозга (С)

Вывод: таким образом, результаты выполнения данного упражнения свидетельствуют о том, что  большинство из вас не сомневаются в том, что вопросы самоорганизации, соблюдение режимных  моментов, полноценное, правильное питание важным фактором при подготовке к экзаменам.

 — А теперь давайте дополним  те режимные моменты, которые сейчас прозвучали. Что вы еще считаете важным в организации дня, в самоорганизации в период подготовки к экзаменам?

(использовать внешние опоры, например, звонок будильника, песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания;  составление плана деятельности, списка необходимых дел и их вычеркивание по мере выполнения;  использование линейки, указывающей на нужную строчку в задании, распределить темы при подготовке по дням )

3.2. Конкурс на лучшее составление меню.

Деление на 2 группы.

На столе расположено блюдо с муляжами фруктов, овощей, пустые коробки из-под соков, пустые бутылки из-под газированной воды, фанты, кока-колы, грецкие орехи и т д.

Задание:

В течение 2-3 минут быстро составить меню 1 дня  для ученика на период подготовки к экзаменам с использованием приготовленных муляжей и самостоятельным дополнением.

По возможности прорекламировать.

Вывод: правильное, сбалансированное, витаминизированное питание — важный момент в период подготовки к экзаменам, так как оно влияет на умственную работоспособность, наполняя организм необходимой энергией.

Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь знаниями  о правильном питании и самоорганизации в период подготовки к экзаменам.

1. Подведение итогов. (5 мин)

Задача:  1. Провести рефлексию текущего занятия, провести обратную связь.

2.  Дать анализ и оценку, успешности достижения цели и наметить перспективу последующей развивающей работы

3.1. Упражнение «Оживи дерево смыслом» (рисунок дерева на ватмане)

 — Вот и подошло к концу наше занятие, время подводить итоги.

— И сейчас я предлагаю вам оживить это дерево, приклеив на него яблоки красного или зеленого цвета, сделав свой выбор.

1. Красные яблоки выбирают те, кто научился способам регуляции своего психоэмоционального состояния, знает как использовать приемы, улучшающие мозговую деятельность, как организовать свой день и питание в период подготовки к экзаменам.
2. Зеленые яблоки выбирают те, кто еще не достаточно овладел приемами психологической подготовки к экзаменам, кому необходима еще дополнительная информация, консультация.

3.2. Ознакомление с методичками серии «Школа успеха», издаваемые в школе, по темам:

1. «Готовимся к ЕГЭ: шпаргалка для желающих успешно сдать экзамен»;
2. « В мире чувств и эмоций: шпаргалка для желающих владеть собой и понимать других», в которых содержится много дополнительной информации, памяток, тестов по этой теме, практических упражнений для снятия эмоционального напряжения.

3.3. Прощание. Благодарность за работу.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (17 февраля 2005 года) / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области. – Курган, 2005. – С.12-18.
2. Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. — № 1. – С.33-35.
3. Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
4. Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005.
5. Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001.
6. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004.

Приложение.

На слайде: способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.
2. Танцы.
3. Контрастный душ, бассейн, баня.
4. Стирка белья
5. Мытье посуды.
6. Скомкать газету, а потом выбросить ее.
7. Порвать газету на мелкие кусочки.
8. Гомко спеть любимую песню.
9. Покричать то громко, то тихо.
10. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
12. Уражнение «Стряхни»
13. Пальчиковое рисование.
14. Визуализация (представление мест, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями)
15. Сжимать и разжимать кулаки.
16. Поколотить подушку.
17. Выжать мокрое полотенце.
18. Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
19. Техники самомассажа.
20. Техники самовнушения
21. Написать свое имя головой в воздухе (повышение работоспособности)
22.   «Рубка дров».
23. «Подсолнухи», «Звездочки»(руки вверх, тянуться к солнышку)
24. Дыхательные упражнения «4 – 4 – 4»
25. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
26. Написание своего имени головой в воздухе. (Цель: улучшить мозговое кровообращение)
27. Вращение грецких орехов в ладонях.
28. Сдавливание пальцев, мизинцев.
29. Упражнения на релаксацию.

Приложение.

дополнительные вопросы при выполнении заданий на ЕГЭ:

 — важно соблюдать следующую последовательность: 2ч – решаю, 1час – проверяю, 1час – оформляю;

 — начинать выполнение заданий с легкого – решать те вопросы, в которых ты не сомневаешься

— Для хорошей оценки достаточно выполнить 70% заданий

— действовать метом  исключения (многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный ответ, а последовательно исключать те, которые явно не подходят)

— надо научиться пропускать трудные или непонятные задания, «не застревать» на них

— надо выполнять как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 11 классов.

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. 
2.Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. 
3.Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости. 

1. Приветствие. Актуализация темы.

Пcихолог. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. C чем это связано? Конечно, во многом c тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, c тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется cердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беcеде, я предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение «Знакомство».

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите качество на первую букву вашего имени, которое вас характеризует».

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Время проведения: 5 минут.

Оборудование: газеты.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте точно в корзину».

Анализ:

— Как вы себя чувствуете?

— Расстались ли вы со своим напряжением?

— Ощущения до и после упражнения?

4. Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Сейчас мы узнаем, что помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Рекомендации:

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования.

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания последней части отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

6. Упражнение «в добрый путь».

Цель: поднятие собственной самооценки, сплочение коллектива.

Инструкция: «Каждый пишет слова ободрения на экзамен. Складываем в ларец и меняем. Вытягиваем пожелание. Читаем по кругу».

7.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

 Рефлексия занятия с помощью куба вопросов.

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Тренинг 1.

1. Упражнение «Самоактуализация»

Цель: тренировка эмоциональной устойчивости. Понять чего бояться участники

Инструкция: Попытайтесь закончить предложения:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об экзаменах…

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультации…

Я хотел бы узнать, как в период подготовки к экзаменам…

Я хотел бы узнать, как во время экзаменов…

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Рисунок «Символ экзамена».

Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «На листе бумаги нарисуйте, пожалуйста, символ (метафору) экзамена».

Обсуждение рисунков.

4. Мини-сочинение «Если не…»

Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А сейчас страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «чер-

ную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите мини-

сочинение на эту тему».

Обсуждение.

«Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

5. Таблица «Плюсы и минусы ЕГЭ».

Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ.

Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы ис-

пользуйте таблицу «Сравнительный анализ ЕГЭ и традиционного экзамена». (Приложение 1).Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».

Обсуждение.

6.Завершение. Упражнение . «Хвастунишка» (по кругу с мячом).

Цель: снятие напряжения после занятия, создание позитивного настроения.

Инструкция: «Сейчас мы с вами будем хвастаться: «Я самый…, я лучше всех».

Тренинг 2. (Когнитивные трудности)

1. «ШКАЛА СОГЛАСИЯ»

Инструкция. У нас здесь обозначено 2 полюса:

полюс «СОГЛАСИЯ» — у окна, полюс «НЕСОГЛАСИЯ» — у двери. Я читаю утверждение и прошу занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с этим утверждением.

Варианты утверждений:

1. Я много знаю о процедуре проведения экзаменов.

2. Экзамены предоставляют школьникам новые возможности.

3. Сдать экзамены мне не по силам.

4. Я смогу правильно распределить время и силы во время экзаменов.

5. Считаю, что результаты экзаменов важны для моего будущего

6. Я волнуюсь, когда думая о предстоящем экзамене

7. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

8. Чувствую, что сдать экзамен мне под силу

9. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене

10. Я понимаю, какие качества могут мне помочь при сдаче экзаменов

11. Думаю, что у экзаменов есть свои преимущества

12. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

13. Я хорошо представляю, как проходит экзамен.

Психолог: Выполнение этих упражнений помогло нам осознать, что экзамен – это неизбежность и выявить 3 основные трудности, с которыми сталкиваются при подготовке и сдаче экзаменов: 1-я трудность — когнитивная, 2-я – личностная, 3-я –процессуальная

Мини-информация:

Когнитивные трудности – это трудности, связанные с особенностями переработки информации в ходе экзамена, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Успешность в выполнении заданий обеспечивают хорошая переключаемость внимания и оперативная память, мышление.

Личностные трудности – обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Каждый из нас к ситуации экзамена относится по- разному, она так же усложняется еще и тем, что обычно сдавая экзамен человек тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение мешает сосредоточиться, снижает внимательность, Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют простые психологические способы, чтобы справиться с тревогой в ситуации экзамена. Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

Процессуальные трудности – это трудности, связанные с процессом заполнения бланков.

Для преодоления когнитивных трудностей предлагаю выполнить упражнение

1. «ЭКСПЕРИМЕНТ»

Цель: смоделировать ситуацию, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и

записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. времяограничено».

Содержание задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время рабо-

ты? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочи-тали текст? Уложились ли в отведенное время?»

1. «Тренировка памяти»

Ход упражнения: зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

1 вариант

курица – яйцо

ножницы – резать

лошадь – сено

книга – учить

бабочка – муха

щетка – зубы

барабан – пионер

снег – зима

петух – кричать

чернила – тетрадь

корова – молоко

паровоз – ехать

груша –компот

лампа-вечер

1. Упражнение «Экспресс-сочинение»

Упражнение направлено на тренировку образной памяти.

Инструкция: Возьмите наугад десять существительных, не связанных между собой. Добавляя любые другие слова, напишите логически связное сочинение. Разрешается изменять число и склонять выбранные существительные.

Попробуйте за 3-5 минут написать короткое сочинение, состоящее из следующих слов: дверь, верфь, грач, босс, жгут, зонт, друг, лифт, марш, краб.

Пример такого сочинения: «Босс встретился со своим другом по кличке «Краб». Намечалась серьезная операция по доставке японских зонтов. Они вошли в лифт новой высотной гостиницы «Грач» и прокрались в дверь своего номера. Раздались звуки марша. Затем по радио передавали, что загорелась верфь и что необходим жгут для оказания помощи».

Постепенно задание усложняется. Пример усложненного задания – написать сочинение из десяти слов, начинающихся с одной буквы, например «п».

1. Упражнение «Слова поддержки».

Цель: научить поддерживать себя в ситуации экзамена.

Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек,

который верит в вас и уважает вас и передайте соседу».

Обсуждение.

Тренинг 3. (личностные трудности)

Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит,необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс — это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих

стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на хорошую отметку, т.е.проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение.

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек,

сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

1. Упражнение «Лимон»

Инструкция: Сядьте поудобнее. Представьте, что у вас в каждой руке лимон. Сожмите лимон в руках так, чтобы из него потёк сок. Сожмите ещё крепче, с максимальным усилием. Задержитесь в таком положении. Теперь свободно стряхните руки, как плётки. Повторите упражнение несколько раз. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кистях. Что вы ощущаете? (тепло, жжение, тяжесть, покалывание, спать захотелось…)

Попеременно напрягая и расслабляя любую группу мышц, мы можем снять напряжение.

Мини-лекция «РЕЛАКСАЦИЯ»

Цель: познакомить с понятием релаксация.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания.

Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

2. Комплекс упражнений

Цель:познакомить участников тренинга с методами мышечной релаксации

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего,

1. Нахмурьте лоб. Сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

1. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

3. Упражнение: «Дыхательная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память .

Мини-лекция «Самовнушение»

Простой, но достаточно эффективный способ – самовнушение.

Самовнушение – это внушение себе определенных мыслей, связанных с ним состояний. Чтобы самовнушение было эффективным, нужно использовать позитивные утверждения) — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни. Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д. 

Если исходить из того, что все что нам дано, дано во благо, значит во всем необходимо находить положительную сторону.

Для правильного составления позитивных утверждений обязательно учитывайте следующие условия:

1. Позитивное утверждение должно обозначать свершившийся факт. Не используйте в ваших утверждениях слова «хочу», «буду» и т.п.  Например, нужно говорить – не «Я буду здоровой», а «Я здорова».

2. Направленность утверждений должна быть на самого себя.

3. Исключайте частицу «не». Например, выражение «Я не толстая», следует заменить на такое: «У меня стройная и красивая фигура».

Давайте с вами потренируемся. Предлагаю по очереди произнести вслух любое позитивное утверждение, касающееся вас (психолог помогает).

Позитивные утверждения «чистят» мышление, подготавливают нас к удивительным переменам в ближайшем будущем и притягивают их в нашу судьбу, как только мы к этому готовы. Стоит изменить свое мышление и жизнь соответствующим образам отвечает на эти изменения.

Завершающее пожелание: Думайте только о хорошем, и у вас все получится!

Тренинг 4 (процессуальные трудности и оптимальное планирование времени)

1. Упражнение «Колпак»

Цель: разрядить обстановку, настрой на работу.

Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя. Слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть.

 Можно похвалить себя тем, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.

2. Упражнение «Играем в ЕГЭ»

Цель: в простой и эмоционально комфортной форме проверить степень знакомства с про-цедурой проведения ЕГЭ.

Предложите каждой группе составить тест о правилах и процедуре ЕГЭ, состоящий из трех блоков: А, В и С (всего не менее 7 и не более 10 вопросов) и договориться, сколько баллов они начисляют за каждый вопрос. Структура вопросов должна повторять структуру КИМов, т.е. вопросы группы А должны включать 4 варианта ответов, вопросы группы В предполагают ответ одним словом, С – развернутый ответ.

Когда это задание выполнено, группы меняются этими тестами и отвечают на них, а затем тесты возвращаются к своим «разработчикам». «Разработчики» становятся «независимыми экспертами», проверяют результаты тестирования и начисляют баллы. Педагог в этом случае выступает в качестве эксперта, оценивая правильность ответов.

3. Тест о правилах и процедуре ЕГЭ

Инструкция: «Очень важно хорошо ориентироваться в правилах и процедуре проведения ЕГЭ. Вам предлагаются вопросы, касающиеся правил ЕГЭ. Из нескольких вариантов выберите правильный ответ»

ТЕСТ О ПРАВИЛАХ И ПРОЦЕДУРЕ ЕГЭ

А1 Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном(+)

2. Гелевой ручкой

3. Тестовым материалом (КИМ)

А2 На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт(+)

3. Персональный компьютер

А3 При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена(+)

3. Платит штраф

А4 Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору(+)

2. К президенту РФ

3. К другу

А5 Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике(+)

А6 После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного ответа и

поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку

2. Звездочку

3. Крестик(+)

А7 Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку(+)

А8 Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору(+)

2. К дежурному по этажу

3. 3. К министру образования РФ

Примечание: (+) — правильный ответ

4. Упражнение «Слоновая техника»

Упражнение используется при решении больших и очень больших задач. В основе техники – деление большой задачи на маленькие, каждодневные задачи. Главную задачу следует вообразить в виде слона. Например, при подготовке к экзамену по литературе в виде слона можно вообразить все художественные произведения, содержание которых необходимо знать. Конкретные произведения А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого и т.п. представляются в виде ушей, хвоста, ног, хобота и других частей тела воображаемого слона. Решение маленьких задач, т.е. чтение и анализ отдельных произведений, поможет поглотить «слона» в целом.

Инструкция: При выполнении упражнения «Слоновая техника» пользуйтесь следующими конкретными правилами:

— относитесь спокойно к большим «слонам»;

— воспринимайте всех «слонов» как захватывающие ваше сознание возможности;

— в своем воображении разрежьте «слона» на маленькие удобные кусочки;

• сосредоточьтесь на задачах дня и «заглатывайте» кусочки каждый день;

• позаботьтесь о том, чтобы съедать одного и того же «слона», пока от него ничего не останется, а затем принимаетесь за другого.

5. Упражение «Моя рабочая неделя»

День недели	Утро	День	Вечер
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

На этих бланках участники закрашивают дни недели и время суток цветными карандашами: красным цветом то время, которое совпадает с большой нагрузкой, желтым – со средней, зеленым – с отдыхами и развлечениями. Цвет покажет рациональность распределения  сил участников в течение недели и каждого дня. 
Обсуждение: в какое время может возникнуть стресс, напряжение.

6. Упражнение «Вопросы к себе»

Упражнение направлено на структурирование объема и этапов работы, на творческую организацию времени. Его целесообразно применять при появлении большого количества задач, которые надо решать в сжатые сроки.

Инструкция: Непосредственно перед каждым важным этапам подготовки к экзамену задавайте себе следующие вопросы:

— Какова моя цель на этом этапе?

— Сколько времени в моем распоряжении?

— Как лучше использовать это время?

— Какие задачи нужно решить в первую очередь?

— В какой последовательности должны решиться эти задачи?

• Что нужно подготовить для решения каждой задачи?

Тренировка: взять конкретный предмет и тему, которую вы будете готовить сегодня или в ближайшее время и прописать все гответы на поставленные вопросы.

Тренинг 5 (уверенность на экзамене)

Цель: познакомить выпускников с правилами и процедурой ЕГЭ; повысить уверенность в

себе, в своих силах; актуализация внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши,

памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ» (по количеству учащихся).

1. Разогрев. Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».

Цель: положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция: « Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хо-

чу…», и наконец, «Я могу…».

Анализ: « Трудно ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?»

2. Упражнение «Мозговой штурм»

Инструкция: Перед вами листы с вопросами (на каждом — по одному вопросу). Как только я хлопну в ладоши, вы отвечаете письменно на поставленный вопрос. По моему следующему хлопку вы передаёте лист соседу слева. Так лист передаётся до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Затем, в течение трёх минут вы обсуждаете в группах полученные ответы и вырабатываете собственные правила поведения на экзамене, которые затем спикер озвучивает всем.

Вопросы для «мозгового штурма»:

Плюсы в поведении во время экзамена.

Минусы в поведении во время экзамена.

Как сосредоточиться во время экзамена.

Как избежать неудачи во время экзамена.

Выдается памятка для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ»

Цель: информировать в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаме-

нам и правилах поведения во время ЕГЭ

Мини-лекция «Уверенность на экзамене».

Цель: формирование уверенного поведения во время экзамена.

Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как

выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техник самоподдержки и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность?

Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

3. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувство-

вать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу

похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения бует выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

4.. Упражнение «Декларация моей самоценности».

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.

Инструкция: «Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобраз-

ный гимн уникальности человека. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание,включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были,- тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить,- вежливые, ласковые или грубые,правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю.Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент,- это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все , чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я- это Я, и Я-

это замечательно!».

Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Поделитесь с участниками группы своим настрое-

нием, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?»

5. Рефлексия.

Цель: подведение итогов занятий.

Инструкция: «Вспомните прошедшие занятия. Что для вас было наиболее интересным и

важным? Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

После обсуждения участники заполняют анкету-отзыв участника тренинга.

Отличительные особенности	Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен
Что оценивается?	Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях	Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать
Что влияет на оценку?	Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.	Оценка максимально объективна
Возможность исправить собственную ошибку	На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном — при проверке собственной работы	Практически отсутствует
Кто оценивает?	Знакомые ученику люди	Незнакомые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена?	На устном экзамене — практически сразу, на письменном — в течение нескольких дней	Через сравнительно более длительное время
Критерии оценки	Известны заранее	Уточняются уже после завершения экзамена
Содержание экзамена	Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)	Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов?	На письменном экзамене — на том же листе, на котором выполняются задания. На устном — на черновике	Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов
Стратегия деятельности во время экзамена	Унифицированная	Индивидуальная

автор: Ткаченко Марина Александровна

педагог-психолог Муниципальное общеобразовательное учреждение “Средняя общеобразовательная школа №2” села Александровского Ставропольского края

Разработка психологического занятия для девятиклассников “К экзамену готов!”

Муниципальное общеобразовательное учреждение

 «Средняя общеобразовательная школа №2»  

села Александровского Ставропольского края

Психологическое занятие по подготовке к ГИА 

«К экзамену готов!»

Педагог-психолог МОУ СОШ №2

Ткаченко Марина Александровна

с. Александровское 2019 год

1. Аннотация

          Данная методическая разработка посвящена проблеме психологической готовности выпускников к сдаче ГИА. Подготовка к единому государственному экзамену является одной из основных проблем выпускников. По своей сути ГИА является проверкой знаний, социальной и психологической готовности школьников к постоянно меняющимся условиям современной реальности. В этой связи, психологическая устойчивость старшеклассников является одной из основных характеристик, способствующих успешной аттестации в форме ГИА.  Данная разработка направлена на выработку психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые помогут справиться с волнением, и повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и позволят каждому ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

Методическая разработка  рассчитана на учащихся 9-х классов.

1. Введение

           Актуальность проблемы обусловлена тем, что с 2009 года сдача ГИА в форме тестирования является обязательной процедурой для всех выпускников школ России, она обеспечивает объективную оценку качества результата обучения по учебным дисциплинам в соответствии с государственными образовательными стандартами.

          В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала  подготовка учащихся образовательного процесса к прохождению аттестации. Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности  у выпускников.

           Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.  Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена.  

           Высокая значимость результатов ГИА для выпускников, родителей и учителей выступает главной причиной высокого уровня тревожности, эмоционального напряжения девятиклассников. В свою очередь, повышенный уровень тревоги на экзамене приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания, работоспособности. Тревога – это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. 

          Совершенно очевидно, что перед психологами встает проблема охраны психического здоровья школьников, для решения которой необходима продуманная система мероприятий, предусматривающая создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей школьников. Одной из форм профилактики школьных неврозов и нервных срывов является  психогигиена. Поэтому так важно научить девятиклассников использовать тенхники релаксации и отработки накопленных негативов. 

          Новизна разработки заключается в подходе к школьнику, как к саморегулирующейся системе, у которой на подсознательном уровне поддерживается равновесие между всеми подсистемами организма и образовательной средой. Процессы достижения согласия с самим собой  и окружающей средой, в основе которых — организация личностью своих физических и психических сил согласно поставленных целей называется саморегуляцией и самоуправлением, которые и открывают большие возможности влиять на себя, регулировать своё поведение. 

          Цель проведения занятия по психологической подготовке к ГИА – выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и позволят каждому 

ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать  умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.    

          Для этого было разработано занятие по  психологической подготовке школьников к прохождению и сдачи ГИА. 

          Условия применения:  в период подготовки к итоговой аттестации для учащихся 9-х классов в количестве 12-25 человек.

          Для проведение занятия необходимо оборудование: пластилин, фломастеры, цветные карандаши, мультимидийное оборудование.

1. Основная часть

Конспект психологического занятия с учащимися 9 классов.

Тема: «К экзамену готов!»

Цель: оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче ГИА

Задачи: 

1.Расширить представления школьников о собственных возможностях, помочь поставить жизненные цели,  уточнить представления о способах снятия психоэмоционального напряжения.

1. Развивать стремление к овладению способами волевой мобилизации, поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
2. Способствовать повышению сопротивляемости стрессу и уверенности в себе.

Методы обучения: словесный (мини-лекция, рассказ, беседа), наглядный (метод иллюстраций, демонстраций), аудиовизуальный, практический (метод  упражнений, проведения опыта, групповая дискуссия, медитативные техники), метод арт-терапии.

Форма занятия: занятие с элементами тренинга и арт-терапии

Оборудование и материалы: мультимедиа система, пластилин, бумага формата А3, ватман, фломастеры, газеты.

Ход занятия.

Организационный момент. (2 мин.)

          Цель: Организовать обучающихся  через привлечение внимания к актуальной для них проблеме. Настроить на предстоящую работу, включить в деловой ритм занятия.

1. Приветствие.
2. Вступительная беседа «По дороге к выпускным экзаменам». 

Не за горами выпускные экзамены, ОГЭ. Ученики всех школ активно готовятся к ответственной поре в их жизни, но одной только умственной тренировкой не обойтись. Необходима и психологическая подготовка.

Основная часть. (33 мин.)

Упражнение «Ассоциации» 

Экзамен это….(Ответы детей. Обобщение ответов) – Да, экзамен это стресс, напряжение. Экзамен — это страх.

Упражнение «У страха глаза велики».

Цель: осознать присутствие страха и снизить его значимость.

 Вылепить из пластилина свой страх. А затем сделать его смешным,  добавить декоративные элементы, украсить его.

Рефлексия: 

– Что вы чувствовали при выполнении этого задания?

          Беседа. 

          Ситуация сдачи экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом  с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – Вы действительно хорошо выучили учебный материал и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце, для того чтобы этого не произошло, необходимо учиться преодолевать свой страх, учиться приемам мобилизации и концентрации, а также снятия эмоционального напряжения. Чем сейчас мы и займемся.

         Существуют определенные приемы волевой мобилизации, а также приемы релаксации и снятия напряжения. Для чего необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А приемы мобилизации помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность. Поэтому очень важно знать и систематически выполнять упражнения, помогающие регулировать свое состояние, а в период подготовки к экзаменам они должны быть ежедневными.

         Ребята, а как вы сами справляетесь со своим нервно-психическим напряжением? (ответы детей)

          Сейчас мы составим памятку по нормализации психического состояния и снятия нервно-психического напряжения перед экзаменом (Дети называют способы и обобщая высказывания предлагается слайд «Способы снятия нервно-психического напряжения»).

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
   2. Спортивные занятия. 
   3. Контрастный душ. 
   4. Стирка белья.
   5. Мытье посуды.
   6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
   7. Скомкать газету и выбросить ее.
   8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
   9. Газету порвать на мелкие кусочки, “еще мельче”. Затем выбросить на помойку.
   10. Слепить из газеты свое настроение.
   11. Закрасить газетный разворот.
   12. Громко спеть любимую песню.
   13. Покричать то громко, то тихо.
   14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и “буйную”.
   15. Смотреть на горящую свечу.
   16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
   17. Погулять в лесу, покричать.
   18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Практическое выполнение упражнений

Упражнение 1 «Прощай напряжение» 

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте его в мешок для мусора.

Рефлексия: 

–         Как вы себя чувствуете?

–         Расстались ли вы со своим напряжением?

–         Ощущения до и после упражнения?

Упражнение 2.

 Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. 

Упражнение 3. 

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что

теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

• Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
• Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
• Напрягите и расслабьте икры.
• Напрягите и расслабьте колени.
• Напрягите и расслабьте бедра.
• Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
• Напрягите и расслабьте живот.
• Расслабьте спину и плечи.
• Расслабьте кисти рук.
• Расслабьте предплечья.
• Расслабьте шею.
• Расслабьте лицевые мышцы.
• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, – вы полностью расслабились.

 Игра «Стряхни»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом, стимулирование удовлетворительного самочувствия.

        -Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь наступили на ногу в транспорте или опоздали на урок и т.д. Это маленькое упражнение поможет отвлечься от таких тяжестей.   Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли – слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

         Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….

         Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

Рефлексия: –         Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

     Упражнение  «Улыбка фараона»

В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический:  улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический:  возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате – повышение устойчивости к источнику стресса.

– Что чувствовали? Когда и как можно применить?

–  Почему важно выполнять такие упражнения?

           – Если мы испытываем сильные эмоции, волнуемся, переживаем – это блокирует мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А упражнения на мобилизацию помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность.

          – Ребята, а для чего нужен экзамен? К чему он может помочь нам подготовиться? (ответы детей). Да, экзамен это проверка ваших знаний, а знания нужны нам для освоения будущей профессии, для успешной самореализации. 

 Упражнение «Я в будущем» 

цель: постановка личностной цели, развитие мотивации к успеху.

Нарисовать себя в будущей профессии (на листе формата А4) и представить классу: назвать профессию, дать характеристику своих качеств.

Рефлексия: 

– Что вы чувствуете, представляя себя взрослым, состоявшимся человеком?

– А что, по-вашему, нужно делать, чтобы добиться своей цели? (ответы детей)

 Упражнение «Мой личный план достижений» 

цель: осознание своих возможностей, , 

(Работа в парах.) Ребята составляют индивидуальный план по достижению цели, а затем анализируют и дополняют план друг друга. 

Обсуждение: – Что оказалось трудным при выполнении этого задания? Что вы упустили при составлении плана? Какую цель ставите для себя первоочерёдной?

Подведение итогов. (5 мин)

 Цель: Провести рефлексию текущего занятия, провести обратную связь. Упражнение «Ура, я сдал ГИА!»

цель: моделирование ощущения успеха, формирования уверенности в себе.

 инструкция: «Представьте, что вы уже сдали ГИА. Сейчас каждый На ватмане нарисует  рожицу, передавая настроение будущего успеха» (коллективный рисунок).

 Рефлексия: 

– Оцените полезность сегодняшнего занятия, закончив предложение: 

Я понял, что…

Добиться успеха мне мешает…

Я сдам хорошо экзамены, потому, что…

Прощание. Благодарность за работу.

1. Заключение

         Успешность сдачи экзамена повышается, если ребенок умеет справляться с волнением, или экзамен не вызывает у него тревоги, т.е. он уверен в себе, своих способностях. Выпускники старательнее готовятся к экзаменам, в том случае, если они мотивированны на дальнейшее обучение, имеют жизненные цели и определились с выбором профессии.

          Упражнения, используемые на занятии направлены на формирование психологической готовности к сдаче ГИА, готовности к выбору профиля дальнейшего обучения и обеспечивают развитие  учебной рефлексии и умения учиться.

          Данное занятие является мотивационным и направлено на нормализацию эмоционального состояния учащихся в период подготовки к ГИА, поиск личностных ресурсов выпускников и повышение уверенности у них в свои возможности, что позволит девятиклассникам эффективнее справиться с эзаменационным испытанием.

           Данное занятие было представлено на школьном педагогическом семинаре «Психологическая подготовка к ЕГЭ»

1. Список литературы
2. Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (17 февраля 2005 года) / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области. – Курган, 2005. – С.12-18.
3. Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. – № 1. – С.33-35.
4. Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
5. Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005. 
6. Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001. 
7. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004.

7.http://www.vashpsixolog.ru/correctional-work-school-psychologist/46-program/906-the-psychological-preparation-for-ege

8.http://festival.1september.ru/articles/570242/

9.http://nsportal.ru/user/113293/page/psihologicheskaya-podgotovka-uchashchihsya-k-ege-metodami-art-terapii

Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ» разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н., педагогами-психологами СОШ № 287

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

При разработке программы «Психологическая подготовка к ЕГЭ» мы опирались на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Необходимость создания нашей программы вызвана тем, что указанные выше программы не адаптированы для проведения в московских школах вообще и в «школах здоровья» в частности. Разработанная нами программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.
Цель: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

• Ролевые игры.
• Мини-лекции.
• Дискуссии.
• Релаксационные методы.
• Метафорические притчи и истории.
• Психофизиологические методики.
• Телесно-ориентированные техники.
• Диагностические методики

Задачи:
1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков поведения на экзамене.
3. Развитие уверенности в себе.
4. Развитие коммуникативной компетентности.
5. Развитие навыков самоконтроля.
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
7. Обучение приемам  эффективного запоминания
8. Обучение методам работы с текстом.

Хронометраж занятий.

В целом каждое занятие рассчитано на 45 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия может быть увеличена до 1 часа. Занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Т.к. наполняемость классов обычно достаточно велика, то рекомендуется проведение занятий с участием двух психологов.
Результаты реализации программы в ГОУ ЦО «Школа здоровья» № 287: у учащихся, прошедших тренинг отмечается снижение уровня личностной и школьной тревожности (данные результаты получены при проведении диагностики по методикам Спилбергера и Филлипса), повышения уровня развития опосредованного запоминания и словесно-логического мышления (данные результаты получены при проведении методик «Пиктограмма» и «Последовательность событий» ). Учащимися отмечается снижение беспокойства по поводу предстоящих экзаменов. Кроме того, они отмечают, что усвоенные на тренинге знания, помогли им готовиться к экзаменам.

Литература, используемая при подготовке тренинга:

1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.
3. Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.
4. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
5. Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.
6. Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.
7. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.
8. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»
9. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.
10. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

ЗАНЯТИЕ 1

ЗНАКОМСТВО

Задачи:

1. Создание групповой сплоченности.
2. Принятие правил работы группы
3. Формирование положительного настроя на работу.
4. Формирование единого рабочего пространства.
1. Приветствие.
Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

2. Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3. Правила работы группы

Групповые правила:

• Постоянство.

Каждый участник работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает. Распорядок групповых занятий.

• Конфиденциальность.

Информация о происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

• Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях и процедурах.

• Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения, то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если он не готов говорить или действовать, то имеет право скачать «нет», но это должно быть сказано открыто.

• Обращение по имени.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

• Персонификация высказываний.

Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: «Я считаю, что…» вместо » Некоторые думают…»

• Недопустимость непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за исключением специально организованных процедур). Не «Ты мне не нравишься…», а » Мне не нравится, когда ты говоришь… или поступаешь…»
4. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь»
Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые возможности

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богат­ства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.
Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не про­изошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и пре­красную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.
«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.
Человек был озадачен.
«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.
«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого пред­приятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.
Человек кивнул.
«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».
«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетря­сение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выб­раться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти вы­живших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призы­вы а помощи и остался дома».
Человек кивнул, вспомнив □ своем постыдном поступке.
«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жиз­ней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.
«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»
Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.
«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-на­стоящему счастлив всю жизнь».
Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

5. Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»
6. Подведение итогов.
Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие 2
Как лучше подготовиться к занятиям

• Приветствие. Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.
• «По радио сказали».

Участникам необходимо двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки, остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для выполнения является фраза «По радио сказали…». Если эта фраза не произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку покидают круг.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Участникам необходимо прослушать утверждения и определить свое согласие или несогласие с каждым из них.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.
Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

6. Обсуждение материала лекции.

7. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 3
Поведение на экзамене

1. Приветствие. Каждый участник дарит соседу что-нибудь нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка «Считалка»

Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
Поведение во время ответа
Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

4. Дискуссия в малых группах

Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и
правила группы.
На обсуждение дается 2 минуты.
Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5.  Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите вни­мание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выгля­дят встревоженными, другие спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите… Обратите внимание на вит­рины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих… Мо­жет быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого че­ловека. А может быть, пройдете мимо… Остано­витесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и про­гуляйтесь по другой улице… Это более спокой­ная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по ар­хитектуре от всех других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы пони­маете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесе­но ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы откры­ваете их, входите и сразу же оказываетесь окру­женными полной и глубокой тишиной…
Побудьте в этом храме…в тишине… Потрать­те на это столько времени, сколько вам нужно…
Когда вы захотите покинуть этот храм, толк­ните двери и выйдите на улицу.
Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Ког­да вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

6.  Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 4
Память и приемы запоминания (часть 1)

Задачи:
1. Знакомство с характеристиками памяти человека.
2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.
1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть высказан в форме «Я-высказывания», т.е., обращаясь к соседу, каждый должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время высказывание должно быть приятно слушающему.

2. Разминка

Упражнение: «На льдине»

Участники встают на рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится: «Ваша задача разместиться всей группой на   наименьшем количестве частей льдины (естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники начинают «накапливаться» в центре льдины, ведущий убирает освободившиеся куски.
На последней стадии процедуры ведущий может «стимулировать»- процесс, убирая кусок из-под  ноги того или иного участника, если он второй ногой уже стоит на общих кусках.
По окончании упражнения – обсуждение «Кто что чувствовал?»
3.  Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала
Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.
Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом,  такие как:

• Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.
• Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
• Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
• Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
• Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.
• Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.
Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая  главную мысль одной фразой.
Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами».
Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся.
Некоторые закономерности запоминания
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
4.  Дискуссия по теме лекции.
5.  Упражнение «Снежный ком»
Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.
6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 5
Память и приемы запоминания (часть2 )

Задачи:
1. Знакомство с характеристиками памяти человека.
2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.
1. Приветствие.
Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.
2.  Разминка
«Живые скульптуры»
Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

3. Мини-лекция:  Методы активного запоминания

Учащимся раздаются памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам.
Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную  работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам.

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: — как вспомнится вся фраза.
Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения  И. А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день —2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.
Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повто­рений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

«Зубрежка»

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

• повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;
• повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;
• повтори, выждав 10 минут (для запечатления);
• для перевода материала в долговременную память повтори его через    2-3 часа;
• повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
4. Дискуссия по теме лекции.
5.  Упражнение. «Память и чувственный опыт» (20 мин.)
Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявле­ния своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;
2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);
3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);
4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).
При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:
а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?
б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.
Некоторым из нас при запоминании числовой информациипомогают  опоры или коды. К ним можно отнести:

• Вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:
ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире; пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять — деспот.
Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок);           три — треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат  (4 лапы   животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость; семь —  подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка (ушная  раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

• Кодирование информации  по зрительному сходству

В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.
0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух ножках); 3=З; 4=Ч;   5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р.
Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести примеры).

6.  Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Участникам сообщается следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
После этого каждый отвечает на вопросы:

• Трудно ли было хвалить себя?
• Какие чувства вы испытали при этом?

7. Подведение итогов занятия

Упражнение «Покажи пальцем»

Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них, обладает сегодня данным свойством.
Например:

• Покажите самого активного сегодня
• Самого сонного
• Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу
• Того, кто сегодня помог вам
• Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе
• Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач

ЗАНЯТИЕ 6

Методы работы с текстами

Задачи:

• Обучение эффективным методам работы с текстами.
• Помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки к экзаменам по тем или иным  учебным предметам.

1. Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.
2. Разминка
«Паутинка»
В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3.  Упражнение. Работа с текстом

Ведущему необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.
Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе.
На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение:

• Что вызывало трудности и как их можно преодолеть.
• Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему.
• Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии,  географии и т.п.

4. Упражнение.  «Пустой стул»

Участникам говорят: «Рассчитайтесь на «первый — второй». Участники под номером «один» садятся в круг, под номером «два» — встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, — взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним — задержать его».
5. Подведение итогов занятия.

Далее