Психологическая подготовка учащихся к егэ презентация для учащихся - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Слайд 1

Снятие тревожности при подготовке учащихся к сдаче ЕГЭ ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ Чернавцева Л.Г.

Слайд 2

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» . ( Д. Карнеги). «Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете». ( Г.Селье )

Слайд 3

Оказывается, одних знаний не достаточно, чтобы успешно сдать ЕГЭ. Часто причиной провала на экзаменах становится неумение преодолеть стресс. Каждый шестой школьник, не сдавший ЕГЭ, сделал ошибки по невнимательности. Жизнь каждого второго выпускника состоит из интенсивной подготовки к экзаменам в школе + репетиторы. Стресс, усталость и нервы выбивают из колеи. Главная причина стресса — гипертрофированное чувство ответственности перед собой и перед родителями.

Слайд 4

ЕГЭ радикально отличается от привычной формы проверки знаний. Наиболее значимые характеристики, которые требуются в процессе сдачи от учащихся: высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания; четкость и структурированность мышления; сформированность внутреннего плана действий.

Слайд 6

Почему они так волнуются? Сомнение в полноте и прочности знаний Стресс незнакомой ситуации Стресс ответственности перед родителями и школой Сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания Психофизические и личностные особенности: тревожность, неуверенность в себе

Слайд 7

физические : хроническая усталость, слабость, нарушение сна, аллергические реакции, речевые затруднения, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера. эмоциональные : беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам . — поведенческие : ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения, пронзительный нервный смех, изменение пищевых привычек, злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение Умейте распознавать признаки стресса

Слайд 8

«Скорая помощь» в стрессовой ситуации Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки. Это отвлекает от стрессового напряжения. Аутотренинг : «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно» Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность.

Слайд 9

Совет для родителей – раз уж Единый государственный экзамен неизбежен, постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию

Слайд 10

Владением информации о процессе проведения экзамена: знать основные правила сдачи ЕГЭ; примерное содержание экзаменационных материалов; правила заполнения бланков. Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи ЕГЭ?

Слайд 11

Пониманием и поддержкой, любовью и верой в его силы : Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Слайд 12

Организацией режима: Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы . Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» — основная подготовка проводится днем, если «сова» — вечером;

Слайд 13

Обеспечьте дома удобное место для занятий: хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность

Слайд 14

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Цитрусовые, шоколад, морковь, сельдерей, морепродукты и орехи укрепляют нервную систем. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозг а

Слайд 15

Приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен. В день экзамена начните утро с положительных эмоций, настройте ребёнка на удачу!

Слайд 16

Успехов нам всем и везения во время сдачи ЕГЭ!

Источник

Скачать материал

Сейчас обучается 72 человека из 36 регионов

Сейчас обучается 24 человека из 21 региона

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Психологическая подготовка к ЕГЭ.
Педагог – психолог
МБОУ СШ № 17 им. Арюткина Н.В.
Городецкого района
Касаткина И.Ю.
2 слайд

Чтоб ЕГЭ удачно сдать,
Надо очень рано встать.
И поесть, и попить,
Главное паспорт не забыть.
Ручку взять и взять мозги,
Не растеряв их по пути.
Если начал ты рыдать
Или нервно хохотать,
Сядь на место, успокойся,
Ничего вокруг не бойся.
Все внимательно читай
И задания выполняй.
Не торопись и не спеши.
Аккуратно все пиши.
Вот закончился экзамен,
3 часа уж позади.
Все работы уже сдали,
Ну и мне пора идти.
Если вдруг на неудачу,
Я приду на пересдачу,
Подготовлюсь, все решу
3 слайд

Экзамен – это испытание.
Задача: выработать конструктивное отношение к экзамену, научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.
4 слайд

Этапы экзаменационного периода:

Подготовка к экзамену;
Накануне экзамена;
Во время экзамена.
5 слайд

Подготовка к экзамену
1. Сначала подготовь место для занятий.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета.
3. Составь план занятий на день.
4. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
5.Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.
6. Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов .
7. Чередуй занятия и отдых,
8. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
6 слайд

Накануне экзамена.

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
7 слайд

Во время экзамена.
1. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
2. Если в школе холодно, не забудьте тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
8 слайд

Во время экзамена.
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Не бойся!
Сосредоточься!
Будь внимателен!
Начни с лёгкого!
Пропускай!
9 слайд

Во время экзамена.
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся
10 слайд

ПРИЕМЫ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ.
11 слайд

Все люди без исключения могут регулировать своё поведение в стрессовой ситуации. Значит, и вы сможете справиться с волнением, напряжением в процессе подготовки к сдаче экзамена, умело используя инструмент самопомощи. Необходимо чётко осознавать, что очень многое зависит только от вас.
12 слайд

СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА:
Необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться.
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка).
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
(новости, комплименты, хорошие дела).
Не боятся плакать.
Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
Развитие навыков саморегуляции.
13 слайд

Эффективными способами снятия эмоционального напряжения являются способы саморегуляции эмоциональных состояний.
Саморегуляция ( в переводе с латинского – «приводить в порядок», «налаживать») – целесообразное, соответствующее изменяющимся условиям установление равновесия между средой и организмом.
14 слайд

Приёмы саморегуляции:
1.Метод произвольного самовнушения.
2. Дыхательная гимнастика.
3.Мышечное расслабление (релаксация).
4.Визуализация (представление образов.
15 слайд

1.Самовнушение.
Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
Необходимо настраиваться на успех, удачу!
«Я смогу», «У меня получится», «Я справлюсь» и т. д.
16 слайд

1.Самовнушение.
В случае неуверенности в своих силах при решении какой – либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твёрдо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!».
17 слайд

2. Дыхательная гимнастика.
Успокаивающее дыхание — выдох почти в два раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание.
18 слайд

3. Дыхательная гимнастика.
Упр.1 Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
—На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
19 слайд

3. Дыхательная гимнастика.
Упр.2 Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
20 слайд

3. Мышечное расслабление.

Упр.1.Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10 – 12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течении 3 минут.
Затем это упражнение можно выполнить с разными частями тела.
Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув ноги на себя.
Можно расслабить область вокруг рта, предварительно с силой сжав для этого губы.
Можно расслабить бёдра, если перед этим надавить стопами на пол, как бы силясь приподнять себя со стула.
21 слайд

4.Визуализация.
Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, берег моря, поляна в лесу. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к тёплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более чётко, в мельчайших деталях.
22 слайд

5. Визуализация.
«Закройте глаза и сядьте как можно удобнее. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зёрнышко. Это зёрнышко вашей уверенности (или спокойствия).Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно всё увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте ещё несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза.
23 слайд

Меню из продуктов, которые помогут улучшить память:

МОРКОВЬ — облегчает заучивание наизусть.
АНАНАС – для удержания в память большого объёма текста.
АВАКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.
24 слайд

Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание
КРЕВЕТКИ — не дадут вниманию ослабнуть.
РЕПЧАТЫЙ ЛУК — помогает при переутомлении или психической усталости.
ОРЕХИ — укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
25 слайд

Меню из продуктов, которые помогут успешно грызть гранит науки
КАПУСТА – снимает нервозность
ЛИМОН – освежает мысли и
облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
26 слайд

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ.
ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
27 слайд

Удачи
на экзаменах.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 155 080 материалов в базе

Выберите категорию:
Выберите учебник и тему

Выберите класс:
Тип материала:
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы

Найти материалы

Другие материалы

09.01.2019
2039
18

09.01.2019
525
1

09.01.2019
395
7

09.01.2019
340
3

09.01.2019
560
10

09.01.2019
304
1

09.01.2019
1009
18

09.01.2019
1045
15

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент — персональная эффективность преподавателя»
Курс повышения квалификации «Теория и практика инклюзивного обучения в образовательной организации в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Инновации в патопсихологии детского возраста»
Курс повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия детей и подростков»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности психолога в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого-педагогической помощи лицам с ОВЗ»

Источник

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

Источник

1. Психологическая подготовка к ЕГЭ

ГОУ ВО МО Государственный гуманитарнотехнологический университет
Факультет психологии
Кафедра психологии и дефектологии
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
К ЕГЭ

2. ЕГЭ – единый государственный экзамен

ЕГЭ – ЕДИНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ЭКЗАМЕН
Итог
Проверка
знаний
Стресс
Задачи:
Выработать
конструктивное
отношение
к
экзамену,
Научиться
воспринимать экзамен не как
испытание, а как возможность проявить себя,
улучшить
оценки
за
год,
приобрести
экзаменационный
опыт,
стать
более
внимательными и организованными.

3. Причины волнения перед экзаменом?

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки
3. Волнение близких и окружающих.

4.

Стресс
–
это
состояние
повышенного
напряжения
организма
как
защитная
реакция на различные неблагоприятные
факторы (голод, холод, физические или
психические травмы и т. п.).

5. 6. Переименование

ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает
не само событие (например, предстоящий экзамен), а
мысли по поводу этого события.
Можно попытаться регулировать ход своих мыслей
относительно экзамена, придавая им позитивность и
конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное
определение экзамену, делающее восприятие этого
события более спокойным: не «трудное испытание», не
«стресс», не «крах», а просто «тестирование».

7. Внутренний диалог

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Часто
школьников
пугает
неопределенность
предстоящего
события,
невозможность
проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по
поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена,
можно порекомендовать им поговорить с самими собой
(можно с родителями или товарищами) о возможных
стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать
свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится
в этом событии, как выглядит худший результат и что в
этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично
и как их облегчить?

8. Настроиться на успех и удачу!

НАСТРОИТЬСЯ НА УСПЕХ И УДАЧУ!
Важным шагом к успеху на экзамене является
абсолютная уверенность в том, что цель будет
достигнута.

9. Память

ПАМЯТЬ
Закон «Эффект края»
Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут.
Эффективно повторение утром и перед сном. Чтобы
перевести
и
закрепить
информацию
в
долговременной памяти постепенно увеличивайте
период между повторениями.
Воспроизводите запоминаемый материал своими
словами, близко к тексту. Если забыли – не спешите
подглядывать! Память тренируется в процессе
припоминания, а не чтения! Если не можете
вспомнить нужную информацию в течение 2 минут –
посмотрите в источник.

10. Цель — это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными

ЦЕЛЬ — ЭТО ОСОЗНАННЫЙ, ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СУБЪЕКТИВНЫЙ ОБРАЗ, МОДЕЛЬ
БУДУЩЕГО ПРОДУКТА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
ИНЫМИ СЛОВАМИ, ЦЕЛЬ — ЭТО ТО, ЧЕГО МЫ СТРЕМИМСЯ
ДОСТИЧЬ.

11. Репрезентативная система

РЕПРЕЗЕНТАТИВНАЯ СИСТЕМА
V – визуал (зрение)
А – аудиал (слух)
К – кинестетик (сенсорика)

12. ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

13. Психологические способы выхода из стресса

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Вода

14.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание
организма. Это связано с тем, что нервные процессы
происходят на основе электрохимических реакций, а
для них необходимо достаточное количество жидкости.
Ее недостаток резко снижает скорость нервных
процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она
содержит ионы калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все
остальные напитки с этой точки зрения
бесполезны.

15. 16. Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ
ЛЕВОГО И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ
В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и
правого
(образное)
полушарий.
Если
доминирует одно из них, то у человека
снижается способность оптимально решать
стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или
приблизиться к ней. Известно, что правое
полушарие управляет левой половиной тела,
а левое полушарие — правой половиной.

17.

Человек, прежде всего, существо биологическое (а
уж
потом
–
социальное),
соответственно
тревожность проявляется в первую очередь на
физиологическом уровне (потливость, дрожь,
диарея и т.п.).
Именно
поэтому,
говоря
о
средствах
психологической поддержки, особое внимание
стоит обратить на те, которые воздействуют на
психофизиологическом уровне.

18. Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Физическое
упражнение,
влияющее
на
гармонизацию
работы
левого
и
правого
полушарий, называется «перекрестный шаг» и
проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть
выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на
носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено
находится в наивысшей точке, кладем на него
противоположную руку.

19.

Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой
рукой, тот правое колено с левой рукой. Для
эффективности в момент взмаха можно подниматься на
опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнениядвигаться не быстро, а в удобном темпе и с
удовольствием.

20. Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ
ШАГ» В СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНА
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а
ситуация требует немедленной сосредоточенности, то
можно применить следующий прием: нарисовать на
чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву
«Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет
слабее, чем от физических упражнений, однако
поможет согласованности работы левого и правого
полушарий.
Во время экзамена целесообразно повесить
изображение косого креста на стене класса. Цвет не
имеет значения, главное, чтобы он был изображен
контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

21. Зевота – зарядка для мозга!

ЗЕВОТА – ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА!
Зевота повышает эффективность работы ума.
Зевота пригоняет дополнительную кровь непосредственно
к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно
сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток
богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование,
организацию, принятие решений и еще за множество
других функций, связанных с человеческой активностью.

22. Как правильно зевать?

КАК ПРАВИЛЬНО ЗЕВАТЬ?
Во время зевка обеими руками массировать
круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих
местах находится большое количество нервных
волокон. Для того чтобы оградить свой организм от
кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

23. Дыхательные техники

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

24.

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза
длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза
длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом
экзамена
применять
технику
успокаивающего дыхания в течение нескольких
минут

25. САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

В ушной раковине происходит «скопление главных
линий», при помощи которых наружное ухо связано с
другими органами. Древние египтяне и греки
считали, что ушная раковина связана с мозговыми
образованиями и внутренними органами.
Помассируйте
области
мочек уха в
течение 2-3
минут

26. Медикаментозные средства

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СРЕДСТВА
Валерьяна
Пустырник
Глицин

27. ВАЖНО:

Последние 12 часов перед
экзаменом должны уйти
на подготовку
организма, а не знаний.

28. Во время экзамена!

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА!
Сосредоточьтесь, потратьте время на оценку каждого
вопроса, распределите силы и время, выполнив
следующие действия:
Если есть возможность выбора, прочтите по очереди
каждый вопрос.
Без суеты, спокойно
–определите «хорошие» вопросы и отметьте
(карандашом) их двумя «галочками»;
–решите, на какие вопросы вы можете попытаться
ответить (это вопросы, по которым вы знаете, хотя
бы часть ответа), и отметьте их «галочкой»;
–«плохие» вопросы отметьте «крестиком»

29.

Начинайте отвечать с «хороших» вопросов, т.е. с тех,
в ответах которых вы уверены.
Спокойно относитесь к тому, что вокруг уже все
пишут
ответы!
Обдуманным
выбором
и
обоснованной стратегией работы на экзамене вы
обеспечиваете себе большее число баллов.

30.

медленный ВДОХ и быстрый
ВЫДОХ
мобилизует функции
нервной системы
быстрый ВДОХ и медленный
ВЫДОХ
успокаивает нервную
систему
Осознанное дыхание: сядьте удобно, расслабьтесь,
спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох;
затем второй глубже, выдох; и третий — полной грудью,
после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по
времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее
3-х минут.

31.

При сильных отрицательных эмоциях подышите
уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же
коротких вдохов (заменяет смех). Благодаря этому
разбивается поток импульсов, идущих в мозг при
глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. простой
способ – расслабление рук. Положите руки на колени или
на стол и закройте глаза.
Мышечная релаксация: наиболее простой способ –
расслабление рук. Примите удобное положение,
положите руки на колени или на стол, закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на руках: ощутите тепло своих
рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто
позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное
расслабление, можно судить, если руки теплеют и
становятся тяжелыми.

32. Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
НИ ПУХА, НИ ПЕРА!!!

Источник

Психологическая подготовка к экзаменам.

Экзамен как психологическая нагрузка

Экзамен – ситуация, требующая концентрации и немедленного ответа, когда в организме человека срабатывает механизм «запуска стресса».
Экзамен – двойная психологическая нагрузка, связанная, как с периодом подготовки, так и непосредственно с моментом сдачи самого экзамена. Все это время учащиеся психологически и физически находятся в состоянии стресса, который может привести к изменениям в протекании психический процессов, эмоциональном сдвиге, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, что может отразится на результатах сдачи экзамена.

Информационный
Информационные перегрузки
(низкий темп принятия решений при высокой ответственности за последствия)

Эмоциональный
Текущие и будущие тревоги;
Страхи фобии;
Боязнь неудачи.

1. Особенности памяти. Приемы заучивания.

1. Особенности памяти. Приемы заучивания.
2. Подготовка к экзамену. Во время экзамена
3. Саморегуляция при стрессе. 4. Профилактические мероприятия. 5. Правильно питаемся.
6. «Ступени к успеху».

ПЛАН УРОКА

Особенности памяти

Виды памяти
/
непроизвольная произвольная
(без спец. заучивания) (целенаправленная,
с помощью спец. приемов)

Эффективность произвольной памяти зависит от:

1. Целей запоминания
2. Приемов заучивания
☻ механическое
☻ смысловое (логическое) (эффективность в 20 раз выше!)
«Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз».
— Прочтение текста и разделение на части.
— Составление плана к тексту.
— Осмысливание и пересказ каждого пункта плана
отдельно.
— Пересказ в целом всего текста в соответствии
с планом.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

☻Образные приемы запоминания
(перевод информации в наглядность):
в образы, графики, схемы, таблицы, рисунки,
картинки, записки на стенах (вывешивание
формул, терминов), выделение главного и
подчеркивание в тексте, сокращенные записи,
лабораторные работы, прослушивание записей
на магнитофоне; заучивать, пересказывая на
ходу и используя жесты.

2. ПРИЕМЫ ЗАУЧИВАНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

☻Мнемотехнические приемы запоминания (спец. приемы для облегчения запоминания):
планы, тезисы, шпаргалки, записи на руках, записки.
☻«Эффект края» (лучше запоминается начало и конец изучения материала, поэтому трудное лучше заучивать в первую очередь).
☻Внимание,
сосредоточенность на материале.

Советы по развитию внимания

— не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе
— работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых
— разнообразить виды занятий
— тренируйтесь: одновременно читать и зарисовывать, записывать
— не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.

Как готовиться к экзамену?

— Оборудовать рабочее место.
— Приступая к подготовке, полезно составить план на день.
— Начинать изучение, когда нет усталости, «на свежую голову», с трудного материала. Если нет настроения – тогда с легкого, интересного.
— Чередовать 40 минут работы с 10 –м перерывом (помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, подышать воздухом).
— Повторяйте материал по вопросам (сначала запишите план ответа и вспомните все, что знаете по этому вопросу. Затем проверьте и дополните материал по учебнику).
— Обращайте внимание на подзаголовки, выделенный текст, даты, выделяйте главные мысли (это опорные пункты ответа).
— В конце каждого дня по составленным планам ответов на вопросы мысленно вспомните весь изученный материал.
— Ответы на трудные вопросы рекомендуется давать полные, рассказать маме, другу.
— Выполняйте практические задания: решайте задачи, делайте грамматические разборы предложений и т.д.

Накануне экзамена

Не повторяйте материал по порядку, повторяйте трудные вопросы.
Представьте ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами и переживаниями.
Готовясь к экзамену, не думайте о провале, это разрушает вас!
Перед экзаменом выспитесь. Нужно встать отдохнувшим, здоровым, полным сил и энергии.

Во время экзамена
(ЕГЭ)

— аккуратно заполните регистрационный бланк
— ознакомьтесь с инструкцией по исправлению ошибок
— ознакомьтесь с требованиями к оформлению решения и записи ответа перед каждой частью заданий (А, В, С)
-для экономии времени пропускайте задания, которые не удается выполнить сразу, лучше вернетесь к ним потом
— постарайтесь выполнить как можно больше заданий, времени достаточно (3-4 часа)
— записи выполняйте аккуратно, разборчиво.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Будь внимателен!
В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого!

Начни с легкого!
Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднений.
Читай задание до конца!
Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое задание – это шанс набрать баллы.

Исключай!

Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти – семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга!
Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным для себя заданиям (первый круг), — тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, — а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
Угадывай!
Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем.
Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
Не огорчайся!
Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай. Что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Саморегуляция при стрессе
состояние нервно-психической напряженности, утомления

Естественные способы регуляции
смех, юмор, дурачество (позитивное настроение)
восстановление ресурсов
организма (полноценный сон (+ дневной), полезная еда (мед, орехи, шоколад, травяные чаи))
общение с природой и животными
телесное расслабление (водные процедуры, массаж, качели)
танцы, музыка (слушание, пение), рисование
прогулки на свежем воздухе, спортивные игры
другие способы, индивидуально подходящие для человека

Способы саморегуляции
Саморегуляция —это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью:
управления дыханием;
управления тонусом мышц, движением;
воздействия словом;
использования мысленных образов.

Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)

Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Формулы самовнушения

Это простые, краткие утверждения
Позитивной направленности (без частицы «не»)
Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе)
Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя
Мысленное повторение формулы несколько раз

Сегодня у меня все получится
Сегодня я буду спокойной,
находчивой, уверенной
Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!
☻Самоодобрение (самопоощрение): «Молодец! Умница! Здорово получилось!»

Профилактика утомления

Профилактика утомления
выполнение гимнастики во время утомительных занятий;
прогулки на свежем воздухе;
соблюдение круглосуточного гигиенического режима дня;
следить за правильной позой за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги);
чередование труда и отдыха. Можно поделать наклоны;
самомассаж;
спать на плоской подушке.
Профилактика потери аппетита
питание с высоким содержанием белка, кальция и низким жира;
не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, так как они приведут к истощению нервной систему, лучше соки или чай сладкий с лимоном;
обязательно чтоб был завтрак, обед и ужин, а иначе это также может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя;
Нагрузка на позвоночник (профилактика)
Между занятиями полежать на полу;
Не следует, засиживаться до поздней ночи, готовя шпаргалки;
Своевременно информировать медика о плохом самочувствии!

Профилактические
мероприятия

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья
Ограничьте количество чипсов
Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль

Не забывайте часто пить.

Не забывайте часто пить.
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы

Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.

В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.
Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память»
Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек — пять баллов?..

«Ступени к успеху»

1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
Развивай уверенность в успехе дела, за которое взялся.
2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
4. Думай! Думай до поступка, думай, совершая поступок, думай после поступка.

УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Источник

Презентация на тему «Психологическая помощь учащимся при подготовке к ЕГЭ»

Скачать презентацию (0.56 Мб)
2 загрузки
0.0 оценка

Ваша оценка презентации

Оцените презентацию по шкале от 1 до 5 баллов

Аннотация к презентации

Интересует тема «Психологическая помощь учащимся при подготовке к ЕГЭ»? Лучшая powerpoint презентация на эту тему представлена здесь! Данная презентация состоит из 26 слайдов. Также представлены другие презентации по психологии. Скачивайте бесплатно.

Формат

pptx (powerpoint)
Количество слайдов

26
Слова
Конспект

Отсутствует

Содержание

Слайд 1

Система деятельности педагога-психолога по подготовке выпускников к сдаче ЕГЭ

Педагог-психолог: Попова Л.П.
Слайд 2

«Главное в этом мире не то, где мы стоим, а в каком направлении движемся».
Оливер Холмс
Слайд 3

Цель психологической службы:

оказание психологической поддержки участникам образовательного процесса на разных этапах обучения и в период подготовки к ЕГЭ
Слайд 4

Единый государственный экзамен (ЕГЭ) и итоговая государственная аттестация (ГИА), вошел в школьную практику не так давно. Он радикально отличается от привычной формы проверки знаний.

Сдача выпускных экзаменов в форме ЕГЭ и ГИА вызывает острый стресс у учащихся по ряду причин:

работа в новых непривычных условиях (незнакомые педагоги, школа, учащиеся);

печатная форма неправильных ответов затрудняет выбор, так как требует дополнительных усилий для преодоления доверия к «печатному слову»;

необходимость продемонстрировать свои знания по всему циклу дисциплины;

работа с незнакомым пакетом бланков.

АНАЛИЗ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ЕГЭ.
Слайд 5

Необходима профилактика экзаменационного стресса на основе решения следующих задач:

Повышение сознательной саморегуляции учебной деятельности.

2. Учет личностных особенностей и уровня оценочной тревожности на этапе подготовке к экзамену.

3. Развитие навыков работы с тестом.
Слайд 6

Актуальность проблемы:

Возможные трудности при сдаче ЕГЭ связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустой-чивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции

Новая форма экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей, учащихся)
Слайд 7

Главный принцип организации психологической службы -системность

Диагностика
Консультирование
Развивающая, коррекционная работа
Психологическое просвещение и образование
Профилактика
Слайд 8

Диагностика, позволяющая оценить уровень индивидуальной готовности учащихся к сдаче экзаменов в форме ЕГЭ.
МОДЕЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ К ЕГЭ

Индивидуальная работа с учащимися

Работа с педагогическим коллективом
Групповая работа с учащимися

Работа с родителями выпускников
Слайд 9

Стратегии деятельности психолога при подготовке к ЕГЭ:

ресурсно-ориентированная стратегия – поиск сильных сторон и путей использования их на этапе подготовки и на самом экзамене;
технологически-ориентированная стратегия – освоение некоторой технологии, последовательности действий, обеспечивающих успешность выпускника.
Слайд 10

Цель работы психолога по подготовке учеников к ЕГЭ

апробация модели психологической подготовки учеников к ЕГЭ через систему психологического сопровождения на разных этапах обучения.
Слайд 11

Задачи:
1.отработка навыков психологической подготовки выпускников к экзаменам
2.обучение педагогов стратегии поддержки учащихся группы риска в период подготовки к ЕГЭ
3.ознакомление родителей со способами психологической поддержки учащихся
Слайд 12

Этапы деятельности психолога

1. Психодиагностическая работа психолога в системе психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ
Слайд 13

2. Консультативная работа психолога в системе психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ
Слайд 14

3. Коррекционно-развивающая работа психолога в системе психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ
Слайд 15

4. Психопрофилактическая работа психолога в системе психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ
Слайд 16

5. Психопросвещение в системе психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ
Слайд 17

Тематическое планирование для учащихся

1.методы запоминания
2.приемы волевой мобилизации
3.приемы релаксации
4.способы подготовки к экзаменам
Слайд 18

Тематическое планирование для педагогов

1.стратегии поддержки учащихся
2.способы снятия нервно-психического напряжения
Слайд 19

Тематическое планирование для родителей

1.способы психологической поддержки ребенка
2.приемы релаксации
Слайд 20

Модель психологической готовности к ЕГЭ.

Когнитивный компонент включает в себя определенный объем и упорядоченность знаний учащегося, а также особенности развития таких когнитивных функций как память, мышление, внимание.

Эмоциональный компонент включает в себя личностные особенности выпускника, его эмоциональное отношение к экзамену и эмоциональное состояние на самом экзамене.

Поведенческий компонент включает в себя знание и понимание учащимся особенностей проведение экзамена, знакомство с процедурой ЕГЭ, навык работы с тестовыми материалами.

Уровень развития и индивидуальные особенности саморегуляции учебной деятельности.

Когнитивный компонент
Эмоциональный компонент

Поведенческий
компонент

Уровень развития и индивидуальные особенности осознанной саморегуляции учебной деятельности
Слайд 21
Слайд 22

Вывод

Таким образом, психологическая подготовка к экзаменам способствует повышению уровня информированности, психологической готовности учащихся, родителей, педагогов в режиме подготовки и проведения экзамена.

Это большая, длительная работа всего педагогического коллектива
Слайд 23

Методики

1.Шварцер Р. Шкала самоэффективности
2. Корректурная проба Ландольта Устойчивость внимания
3.Спилберг-Ханин Уровень тревожности
4.Отношение учителей и родителей к ЕГЭ
Слайд 24

Вывод

Таким образом, психологическая подготовка к экзаменам способствует повышению уровня информированности, психологической готовности учащихся, родителей, педагогов в режиме подготовки и проведения экзамена.

Это большая, длительная работа всего педагогического коллектива
Слайд 25

Литература

1. Стебенева, Н., Королева, Н. Путь к успеху. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену. Школьный психолог, 2003.
2. Чибисова, М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе).- М.: Генезис, 2004.
3.Фадеев, М.Ю., Голушко, А.А. Волнуйтесь спокойно-у вас экзамены.- М.: Эйдос, 1996.
Слайд 26

Трудности

Сомнение в полноте и прочности знаний

Стресс незнакомой ситуации

Стресс ответственности

Сомнение в собственных способностях

Личностные особенности: тревожность,
неуверенность в себе