Психологическая помощь старшеклассникам в период подготовки к экзаменам - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Цель: оказать полноценную
психологическую поддержку выпускникам и их
родителям в период подготовки к экзаменам.

Задачи:

Получение полной и чёткой информации о
сущности, процедуре и содержании Единого
государственного экзамена.
Научиться работать с тестовыми заданиями.
Выбрать оптимальную стратегию поведения во
время подготовки и сдачи экзаменов.

Целевая группа:учащиеся выпускных
классов и их родители.

В реализации основных задач программы
задействованы: педагог-психолог,
педагог-организатор по здоровьесохранительной
деятельности (валеолог), классные руководители,
заместитель директора по учебно-воспитательной
работе, родители.

Общий план работы по реализации
программы

Этапы	Мероприятия	Сроки	Участники
1. Подготовительный	Сбор необходимых сведений о детях. Углубленная психологическая диагностика и анализ возможных трудностей, с которыми они могут столкнуться при сдаче ЕГЭ. Подготовка характеристик и рекомендаций в письменном виде.	октябрь- декабрь	Педагог-психолог, учащиеся выпускных классов, классные руководители, учителя-предметники
Подготовка материалов для собрания (демонстрационные версии ЕГЭ или задания прошлых лет). Родительское собрание «Как помогать ребенку готовиться к ЕГЭ».	январь	Педагог-психолог, классные руководители, зам.директора по УВР, родители выпускников
Формирующий	Тренинговые занятия	февраль	Педагог-психолог, учащиеся выпускных классов
Психологические уроки	март	Педагог-психолог, валеолог, учащиеся выпускных классов
Контрольный	Проведение пробного экзамена	апрель	Зам.директора по УВР, классные руководители, учителя-предметники, педагог-психолог, валеолог, учащиеся выпускных классов
Возможное продолжение развивающей работы	Индивидуальная работа с ребенком	апрель, май	Учащиеся выпускных классов
Консультации	апрель, май	Родители выпускников

Основные формы работы, используемые
при реализации программы.

1. Родительские собрания

Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену
огромную роль играют родители. Именно родители
во многом ориентируют их на выбор предмета,
который дети сдают, внушают уверенность в своих
силах или, наоборот, повышают тревогу, помогают,
волнуются и переживают из-за недостаточно
высоких оценок. Единый государственный экзамен,
суть которого непонятна большинству родителей,
представляет трудность и для выпускников.
Прежде всего сами родители, как правило, очень
смутно представляют себе, что такое ЕГЭ, а
недостаток информации повышает тревогу, которую
родители, сами того не желая, могут передавать
детям. Расширение знаний родителей о сущности и
процедуре ЕГЭ, знакомство с конкретными
заданиями позволяет снизить их тревогу, что, в
свою очередь, помогает родителям поддерживать
ребенка в этот непростой период.

2. Психологические уроки

Каждому человеку на протяжении своей жизни
приходится сдавать экзамены. Психологические
уроки проводятся с целью практической помощи
учащимся в организации их работы по подготовке и
успешной сдачи экзаменов. Уроки проходят в форме практикума
самовоспитания, т.е. ученики не просто
заслушивают рекомендации, но и анализируют свой
опыт подготовки и сдачи экзаменов, оценивая
важность каждой рекомендации, а в ходе
дальнейшей самостоятельной работы намечают пути
улучшения своей деятельности и используют при
подготовке и сдаче экзаменов. К уроку готовится
раздаточный материал – пособие МАСТАК,
оформленное в виде таблицы с конкретными
рекомендациями. На протяжении всего
психологического часа используются фрагменты
видеозаписи фильма «Операция «Ы» и другие
приключения «Шурика» (часть 2 «Наваждение») и
музыка из этого фильма.

3. Тренинговые занятия

Важным компонентом психологической подготовки
выпускников к ЕГЭ является фронтальная
подготовка детей, предоставляющая необходимую
информацию и направленная на выработку
индивидуального стиля работы. Оптимальной
формой фронтальной психологической подготовки
выпускников к Единому государственному экзамену
являются тренинговые занятия. Основное
содержание занятий направлено на проживание,
получение определённого опыта. Используются
особые методы работы: мини-группы, групповая
дискуссия, элементы аутотренинга, ролевое
моделирование.

Описание содержания основных формы
работы, используемые при реализации программы

1. Родительское собрание

Примерный (ориентировочный) план собрания

1. Рассказ о сущности и процедуре ЕГЭ
(информирование).
2. Ролевая игра «Сдаём ЕГЭ» (моделирование
ситуации экзамена, когда родители выступают в
роли учеников).
3. Общие рекомендации педагога-психолога,
валеолога и классных руководителей.
4. «Мозговой штурм» на тему «Чем я как родитель
могу помочь своему ребенку?». Составление
«копилки полезных советов».
5. Индивидуальные рекомендации.

(Подробно собрание представлено в книге
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен:
психологическая подготовка (Психолог в школе). –
М.: Генезис, 2009.).

2. Психологические уроки

Урок 1. Подготовка к экзаменам (Приложение 1, Приложение 3).
Урок 2. Экзамен (Приложение
2, Приложение 4).

3. Тренинговые занятия (Приложение
5).

(Подробно сценарии занятий представлены в
книге Чибисова М.Ю. Единый государственный
экзамен: психологическая подготовка (Психолог в
школе). – М.: Генезис,2009.).

Литература:

1. Чибисова М.Ю. Единый государственный
экзамен: психологическая подготовка (Психолог в
школе). – М.: Генезис,2009.
2. Козлов Н.И. Как относиться к себе и людям,
или Практическая психология на каждый день/ 2-е
изд., перераб. И доп. – М.: Новая школа: АСТ-Пресс,
1998.
3. Журнал «Завуч», №8,1999.
4. «Школьный психолог», №13, №15, 2004.

Источник

Пояснительная записка.

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ и ОГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена является обязательной процедурой для всех выпускников школ России. В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала подготовка участников образовательного процесса к прохождению аттестации.

Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.

При разработке настоящей программы были использованы методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО), а так же пособие М.Ю. Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями».

Настоящая программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ОГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, данная программа позволит подросткам выработать тактики уверенного поведения в период подготовки к экзаменам, обучиться навыкам саморегуляции и самоконтроля, повысить уверенность в себе и в своих силах.

Причины волнения выпускников:

сомнения в полноте и прочности знаний;
сомнения в собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание;
психофизические и личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;
стресс в незнакомой ситуации;
стресс из-за ответственности перед родителями и школой.

Цель программы:

оказание психологической помощи, выпускникам 9, 11-ых классов, их родителям и учителям в подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.

Задачи программы:

Развитие познавательного компонента психологической готовности к ОГЭ и ЕГЭ: отработка навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции, развитие внимания, памяти, мышления.
Уменьшение уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции.
Содействие адаптации учащихся к процессу проведения ОГЭ и ЕГЭ.
Создание необходимого психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний.

Субъекты программы:

выпускники 9 и 11-х классов, их родители, учителя.

Продолжительность одного занятия 40 — 45 минут.

Используемые методы: дискуссии, минилекции, тренинговые упражнения.

Программа включает 5 направлений:

1. Диагностическое направление.

2. Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.

3. Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям.

4. Профилактическая работа.

5.Организационно-методическая работа.

Ожидаемые результаты:

усвоение психологических основ сдачи экзамена;
освоение техник саморегуляции;
освоение приемов планирования рабочего времени на экзамене;
формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
повышение сопротивляемости стрессу;
развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

ЗАНЯТИЕ 1

ЗНАКОМСТВО.

Задачи:

1. Создание групповой сплоченности.

2. Принятие правил работы группы

3. Формирование положительного настроя на работу.

4. Формирование единого рабочего пространства.

Ход занятия.

1. Приветствие.

Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

2. Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3. Правила работы группы.

Групповые правила:

Постоянство.

Каждый участник работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает. Распорядок групповых занятий.

Конфиденциальность.

Информация о происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях и процедурах.

Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения, то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если он не готов говорить или действовать, то имеет право скачать «нет», но это должно быть сказано открыто.

Обращение по имени.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

Персонификация высказываний.

Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: «Я считаю, что…» вместо » Некоторые думают…»

Недопустимость непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за исключением специально организованных процедур). Не «Ты мне не нравишься…», а » Мне не нравится, когда ты говоришь… или поступаешь…»

4. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь».

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые возможности.

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.

Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.

Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы о помощи и остался дома».

Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

5. Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»

6. Подведение итогов.

Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие 2.

Как лучше подготовиться к занятиям.

1.Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Упражнение «По радио сказали».

Участникам необходимо двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки, остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для выполнения является фраза «По радио сказали…». Если эта фраза не произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку покидают круг.

3. Тест «Моральная устойчивость».

Участникам необходимо прослушать утверждения и определить свое согласие или несогласие с каждым из них.

1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.

2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.

3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.

4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.

5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.

6. Я очень люблю животных.

7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.

8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.

9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.

10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.

Определение результата и его интерпретация.

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.

1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.

4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.

7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам».

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения.

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

6. Обсуждение материала лекции.

7. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 3.

Поведение на экзамене.

1.Приветствие.

Каждый участник дарит соседу что-нибудь нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка «Считалка».

Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов».

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

4. Дискуссия в малых группах.

Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.

Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.

Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:

— Выработайте как можно больше идей.

— Все идеи записываются.

— Ни одна идея не отрицается.

— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.

Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.

Предлагаю вам задания для обсуждения.

Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?

Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?

Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?

Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?

Задания для обсуждения

Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.

Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.

Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.

Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и

правила группы.

На обсуждение дается 2 минуты.

Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины».

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите… Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной…

Побудьте в этом храме…в тишине… Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно…

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

6. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 4.

Память и приемы запоминания (часть 1).

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент».

Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть высказан в форме «Я-высказывания», т.е., обращаясь к соседу, каждый должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время высказывание должно быть приятно слушающему.

2. Разминка.

УПРАЖНЕНИЕ: «НА ЛЬДИНЕ».

Участники встают на рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится: «Ваша задача разместиться всей группой на наименьшем количестве частей льдины (естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники начинают «накапливаться» в центре льдины, ведущий убирает освободившиеся куски.

На последней стадии процедуры ведущий может «стимулировать»- процесс, убирая кусок из-под ноги того или иного участника, если он второй ногой уже стоит на общих кусках.

По окончании упражнения – обсуждение «Кто что чувствовал?»

3. Мини-лекция: Память.

Приемы организации запоминаемого материала.

Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.

Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).

Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

План — совокупность опорных пунктов.

Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами».

Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся.

Некоторые закономерности запоминания.

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение «Снежный ком»

Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.

6. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 5.

Память и приемы запоминания (часть 2).

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка.

Упражнение «Живые скульптуры».

Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

3. МИНИ-ЛЕКЦИЯ: МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ.

Учащимся раздаются памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам.

Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам.

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: — как вспомнится вся фраза.

Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы).

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.

2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.

Комплексный учебный метод.

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

«ЗУБРЕЖКА».

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.

Какова процедура «зазубривания»?

повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа;

повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала.

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение. «Память и чувственный опыт» (20 мин.)

Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;

2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);

3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);

4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:

а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?

б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.

Некоторым из нас при запоминании числовой информации помогают опоры или коды. К ним можно отнести:

Вербальный код.

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире; пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять — деспот.

Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок); три — треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат (4 лапы животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость; семь — подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка (ушная раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

Кодирование информации по зрительному сходству.

В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух ножках); 3=З; 4=Ч; 5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р.

Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести примеры).

6. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Участникам сообщается следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»

После этого каждый отвечает на вопросы:

Трудно ли было хвалить себя?

Какие чувства вы испытали при этом?

7. Подведение итогов занятия.

Упражнение «Покажи пальцем».

Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них, обладает сегодня данным свойством.

Например:

Покажите самого активного сегодня

Самого сонного

Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу

Того, кто сегодня помог вам

Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе

Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач

ЗАНЯТИЕ 6.

Методы работы с текстами.

Задачи:

1.Обучение эффективным методам работы с текстами.

2.Помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам.

1. Приветствие.

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

2. Разминка.

Упражнение «Паутинка».

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3. Упражнение. Работа с текстом.

Ведущему необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.

Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе.

На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение:

Что вызывало трудности и как их можно преодолеть.

Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему.

Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.

4. Упражнение. «Пустой стул».

Участникам говорят: «Рассчитайтесь на «первый — второй». Участники под номером «один» садятся в круг, под номером «два» — встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, — взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним — задержать его».

5. Подведение итогов занятия.

Занятие 7.

Как бороться со стрессом (часть 1).

Задачи:

1.Укрепление группового доверия к окружающим.

2.Снятие эмоционального напряжения.

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент».

Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, «получателю» задается вопрос: «Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?»

2. Разминка.

Упражнение «Откровенно говоря».

Участникам говорят: «Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними». Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…

Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…

При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. «Стресс-тест».

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

— часто (3 балла);

— почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

4. Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом».

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение » Я устал».

Каждый участник по очереди должен произнести фразу » Ох, как я устал» с разной интонацией.

6. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 8.

Как бороться со стрессом (часть 2).

Задачи:

1.Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.

2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.

3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент — пожелание».

Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.

2. Разминка.

Упражнение «Слепые и поводыри».

Все участники делятся на пары. В паре один человек – «слепой» (ему завязываются глаза), а второй – «поводырь». Задача поводыря – провести своего «слепого» по комнате. Затем участники меняются ролями.

По окончании занятия – обсуждение.

3. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Участникам сообщается: «Прослушайте высказывания и ответьте «да» или «нет».

1. Мне кажется трудным подражать другим людям.

2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.

3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.

4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.

5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.

7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.

8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.

9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10. Я всегда такой, каким кажусь.

Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.

7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция «Как справиться со стрессом».

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах.

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.

Участникам сообщается: «Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

6. Упражнение «Дождь в джунглях».

Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру».

После окончания упражнения обсуждение:

Как вы себя чувствуете после такого массажа?

Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 9.

Обучение приемам релаксации.

Задачи:

1. Формирование представления о релаксационных техниках

2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие.

Упражнение «Приветственное письмо».

Участникам сообщается: «Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

По завершении упражнение — обсуждение:

Трудно ли было написать приветствие?

Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Разминка.

Упражнение » Живая картина».

Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать.

Затем обсуждение: «Кто был более понятен и почему»

3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов.

Упражнение «Ресурсные образы».

Участникам сообщается следующее: «Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.

4. Упражнение «Аутогенная релаксация».

Участникам предлагается выполнить следующие указания:

1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено».

2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: «Как приятно гудят мышцы рук!» Повторите по себя 3 раза: «Руки приятно отяжелели».

3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: «Как приятно гудят мышцы ног!» Повторите про себя 3 раза: «Ноги приятно отяжелели».

4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: «Сердце бьется спокойно, ровно, мощно».

Выход из состояния релаксации.

1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: «Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём».

2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: «Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией».

После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

5. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 10.

Способы снятия нервно-психического напряжения.

Задачи:

1.Обучение методам нервно-мышечной релаксации

2.Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.

Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2. Разминка.

Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам.

Вот эти способы:

Спортивные занятия.

Контрастный душ.

Стирка белья.

Мытье посуды.

Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

Погулять в тихом месте на природе.

Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

Покричать то громко, то тихо.

Смотреть на горящую свечу.

Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Погулять в лесу, покричать.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение «Мысленная картина».

Учащимся сообщается следующая инструкция:

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение «Мышечная релаксация».

Учащимся предлагается следующая инструкция:

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

6. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 11.

Как управлять негативными эмоциями.

Задачи:

1. Обучение способам избавления от негативных эмоций.

2. Снятие эмоционального напряжения.

1. Приветствие.

2. Разминка.

Упражнение «Следствия вели…»

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и.т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия)

Например, исходная ситуация: «Промочить ноги»

3. Мини-лекция: «Как управлять своими эмоциями».

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют

Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

— Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

— Слегка помассируйте кончик мизинца.

— Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

— На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Вы заметили, что сохранили свои силы?

4. Упражнение «Стряхни».

Учащимся сообщается: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.

После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

5. Упражнение «Снежки».

Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись «на первый – второй». Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп» окажется меньше снежков.

6. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 12.

ЗНАКОМСТВО С ПРИЕМАМИ

ВОЛЕВОЙ МОБИЛИЗАЦИИ И ПРИЕМАМИ САМООБЛАДАНИЯ.

Задачи:

1.Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;

2.Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи экзамена.

1. Приветствие.

Упражнение «Великий мастер».

Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов «Я – великий мастер…». Его задача – убедить остальных в том, что он – «великий мастер». После того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.

2. Разминка.

Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им может быть по очереди каждый из учащихся) говорит «Поменяйтесь местами те, кто…», а далее называет какой-нибудь признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего вида («… те, у кого одежда красного цвета»), настроения, привычек, хобби и т.д.

3.Упражнение «Эксперимент». (15-20 мин.)

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоо

РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

Сразу ли вы справились с заданием?

Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Как развить самообладание?

4. Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации».

В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.

Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение «Волевое дыхание».

Участникам сообщают: «Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение «Возбуждающее дыхание».

Участникам сообщают: «Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность».

7. Упражнение «Приятно вспомнить».

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

8. Подведение итогов занятия.

Занятие 13.

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1).

Задачи:

1.Обучение умению выражать свои эмоции

2.Выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации

3.Выявление предрасположенности к различным типам негативного поведения

1. Приветствие.

Упражнение «Передай улыбку другу».

Каждый по кругу «дарит» улыбку соседу справа.

2. Разминка.

Упражнение «Прощай, проблема».

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что ему не нравится в его жизни. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе с ней и свои проблемы.

3. Тест эмоций.

Участникам сообщают: «Оцените, насколько характерны для вас следующие реакции. На бланке для ответов обведите номера тех вопросов, на которые вы отвечаете «да». Отметьте количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график».

Вопросы теста:

1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.

2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.

3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.

4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.

5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.

6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.

7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.

8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.

9. Мне кажется, что я могу ударить человека.

10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.

11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.

12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.

13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.

14. Я думаю, что многие люди не любят меня.

15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.

16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.

17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.

18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.

19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.

20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.

21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.

22. Довольно много людей мне завидует.

23. Если я злюсь, я могу выругаться.

24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.

25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.

26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.

27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.

28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.

29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.

30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.

31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.

32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.

33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.

34. В споре я часто повышаю голос.

35. Я раздражаюсь из-за мелочей.

36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.

37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.

38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.

39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.

40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы

Номера вопросов

Физическая агрессия (Ф)

1 9 17 25 33

Косвенная агрессия (К)

2 10 18 26 34

Раздражительность (Р)

3 11 19 27 35

Негативизм (Н)

4 12 20 28 36

Обидчивость (О)

5 13 21 29 37

Подозрительность (П)

6 14 22 30 38

Вербальная агрессия (В)

7 15 23 31 39

Чувство вины (Ч)

8 16 24 32 40

егэ

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.

Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.

Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.

Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.

Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».

Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».

Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.

Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.

Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.

Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

4. Упражнение «Мои лица».

Участникам сообщается: «Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось».

После этого проводится анализ-обсуждение по следующим вопросам:

Когда у тебя бывает такое лицо?

Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?

Как бы ты выразил свои переживания?

Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция «Как разрядить негативные эмоции?»

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

— Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

— Слегка помассируйте кончик мизинца.

— Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

6. Дискуссия в малых группах.

Участникам сообщается следующее: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.

А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: как побороть страх? Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу. Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…» Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

7. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 14.

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1).

Задачи:

1.Снятие эмоционального напряжения.

2.Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.

3.Развитие способности к самоанализу.

4.Повышение самооценки

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка.

Упражнение «Испорченный телефон».

Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.

После завершения – обсуждение:

Поделитесь своим настроением.

Трудно ли было придумывать и повторять движения?

В чем смысл игры?

3. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день».

У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества».

Мои лучшие черты

Мои способности и таланты

Мои достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.

«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.

После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей самоценности».

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»

После этого проводится анализ по следующим вопросам:

— Как вы себя чувствуете?

— Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

— Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение » Ящик Пандоры».

Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно сдать ЕГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга.

Упражнение «Чемодан в дорогу».

Участникам предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Занятие 15.

“Я уже сдал ЕГЭ (успешно)”.

Цель этого упражнения:

— создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ.

На этом этапе психолог просит учащихся разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь заключается в сглаживании “острых углов” и переводе негативных установок учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.

Далее обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ.

На втором этапе занятия целесообразно повторно провести методику многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына и выявить уровень тревожности учащихся после проведенного курса занятий психологической подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Проанализировав результаты диагностики, необходимо определить для себя пути дальнейшей работы с учащимися по данной тематике, составить индивидуальные карты работы с учащимися, с высоким уровнем тревожности.

Заключение.

Проблема психологической готовности школьников к ЕГЭ очень важна и актуальна, она обусловлена рядом причин:

ЕГЭ имеет ряд особенностей, которые требуют от выпускника не только интеллектуальных знаний, но еще и личностной и психологической готовности к его выполнению.

Необходимо сохранить здоровье выпускника и физическое и психологическое.

Старшеклассники не всегда реалистично представляют ЕГЭ, нереалистичность установок.

Подготовка к экзаменам и их сдача вызывают у выпускников сильное эмоциональное напряжение, связанное с переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность реализации дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной тревожности; неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные результаты своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в отрицательной установке по отношению к результатам экзамена.

Эффективным средством в ситуации стресса, по мнению Г. Селье, является использование способов саморегуляции и мобилизации ресурсов организма.

ЕГЭ по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи ЕГЭ требуются:

высокая мобильность,

переключаемость,

высокий уровень организации деятельности,

высокая и устойчивая работоспособность,

высокий уровень концентрации внимания.

Все трудности при подготовке к ЕГЭ можно разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные с ЕГЭ;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Что делать?

Для того, чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет упражнение “Мои ресурсы”. Напишите свои сильные стороны и преимущества. Напротив каждой своей сильной стороны ребенок пишет, как это сможет помочь на экзамене.

Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного “сдать успешно” – означает получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. При этом надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только один из тысячи выпускников. Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы С, не доделав задания группы.

Очень важно рационально оценивать время, которое потребуется для написания ЕГЭ. Неумение планировать свое время приводит к возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности.

Программа психологической подготовки учащихся к ЕГЭ и ОГЭ – лишь начало диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче ЕГЭ. Она высокоэффективна в условиях ограниченности времени и необходимости грамотно и профессионально подготовить школьников к аттестации. При желании программа может успешно совмещать в себе упражнения, направленные на аутогенную тренировку, способы повышения уверенности, лекции на уточнения процедуры ЕГЭ, отработку оптимальный стратегий при его выполнении и многое другое.

Приложение 1

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение 2

Некоторые упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение Лесенка.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение 3

Психологическая техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение 4

Упражнение “Список черт”.

Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение 5

Подготовка к экзамену.

Дома, в комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.

Перед самим экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение 6

ПАМЯТКА “Как стать оптимистом”.

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем,

что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

6. Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и

подобие Бога, вы – творец своей жизни.

Приложение 7

ТЕСТ

“Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”.

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения

экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое

слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер

правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (?)

А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо

сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое

слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое

слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое

слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без

записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей

умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры

проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного

из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное

количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Приложение 8

Несколько универсальных рецептов

для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если не исключать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Тест: Психологическая готовность к ЕГЭ.

Оцените каждое утверждение по десятибалльной шкале.

1. Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Считаю, что результаты ЕГЭ важны для моего будущего

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Думаю, что у ЕГЭ есть свои преимущества

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ЕГЭ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Думаю, что смог>’ справиться с тревогой на экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. Я достаточно много знаю про ЕГЭ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Анализ данных.

Общий подсчет баллов делать не нужно. Подсчитайте свои данные по параметрам: знакомство с процедурой экзамена, уровень тревоги, владение навыками самоконтроля и самоорганизации.

Низкими показателями считаются 4 и меньше, высокими — 8 и больше.

Низкие показатели по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой. Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.

Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

– в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру выбранного ответа.

– в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

– в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.
В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно проинформируют.
При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Список литературы:

1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

4.Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

5.Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

6.Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

7.Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

8.Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

9.Еремина О. Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».\ Школьный психолог.- 2008.-№9.

10.Журавлев Д. Экзамен — способ проверки знаний или психологическое испытание? \ Народное образование.- 2003.-№4.

11.Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).\Школьный психолог.-2008.-№9.

12. Селье Г. Стресс без дистресса. Рига: Виеда, 1992.

13.Стебенева Н., Королева Н. Путь к успеху (программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\Из материалов сайта Липецкого областного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.

14.Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе).- М.: Генезис, 2004.

15. Шевцов С.А. Горе от ума. \ Школьный психолог.-2006.- № 8.

Источник

Программа
сопровождения выпускников

при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

Пояснительная
записка

Актуальность психологической подготовки к экзаменам
трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой
ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена появились сравнительно
недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена,
и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является
непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой
программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену
и справиться с волнением.

Под психологической готовностью к сдаче экзаменов
подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и
социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической,
мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача экзаменов.
Такое определение психологической готовности учеников к сдаче экзаменов
позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед
школьными педагогами-психологами:

• просвещение;

• мониторинг изменений;

• занятия с элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое
сопровождение учащихся, сдающих ЕГЭ и ОГЭ. При этом нужно учитывать, что в
современной школе проводить длительные занятия со старшеклассниками часто
бывает невозможно по ряду причин. Школьники посещают курсы подготовки в
институт, элективные занятия для подготовки к определенному предмету (в рамках
школьной программы) и т. д. Поэтому данный курс является ускоренной
комплексной программой занятий по подготовке учащихся 9-х и 11-х классов с
элементами психологического тренинга.

При разработке программы «Психологическая
подготовка учащихся к ЕГЭ и ОГЭ» я опиралась на программу занятий по подготовке
учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами
психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь
к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная программа позволяет
нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные экзаменом, кроме того
с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного
запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к
любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение
приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом,
программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно
отдыхать.

Цель:
отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному
экзамену и государственной итоговой аттестации; обучение навыкам саморегуляции,
самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая
дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

·
Повышение
сопротивляемости стрессу, отработка навыков уверенного поведения.

·
Развитие
эмоционально-волевой сферы, развитие чувства эмпатии, внимания к себе и
доверия к окружающим.

·
Развитие
навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

·
Помощь
в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

·
Обучение
навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия
проведения:
класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа
формируется из учащихся разных 9 и 11 классов.

№	Тема занятия
1.	Как лучше подготовиться к экзаменам	декабрь
2.	Упражнения для стимуляции познавательных способностей	январь
3.	Поведение на экзамене	февраль
4.	Как повысить стрессоустойчивость	февраль
5.	Способы снятия нервно-психического напряжения	март
6.	Прощай, напряжение	март
7.	Как бороться со стрессом	апрель
8.	Эмоции и поведение	апрель
9.	Как управлять своими эмоциями	май
10	Тренинги «как справиться со стрессом»	март-май

ЗАНЯТИЕ 1

Тема:
«Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон
с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата
А4, мягкая игрушка.

1.
Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие
чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого
он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится
обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть
участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не
повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это
упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила
работы группы

Цель:
формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в
группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша
аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила,
которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех
тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список
своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете
говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские
правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что
мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест
«Моральная устойчивость»

Цель:
предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над
тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным
поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к
тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто
еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае
вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите
измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном
придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем
поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут
равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над
собой.

4.
Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить
в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как
подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,
усталости, достижению расслабления.

Что
делать, если устали глаза?

В период
подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза,
значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения
экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе
бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на
три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда.

Питание

Питание должно
быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие
орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет:
перед экзаменами не следует наедаться.

Место для
занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Как
запомнить большое количество материала

Повторяй материал
по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и
лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй
главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план
ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед
экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как
развивать мышление

1. Хочешь быть
умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и
молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление
невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут
быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают
информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам
«Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление
активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности
достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать
умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать
между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и
совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование
письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые
закономерности запоминания

1. Трудность
запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее,
чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с
большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия
поддержки работоспособности

1. Чередовать
умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ
2

1.
Кинезиологические упражнения

Цель:
стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги,
сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с
выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие
координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони
мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши,
потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с
оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и
проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие
зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение
пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно
точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом
становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование
дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические
фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется
секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все
фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить
по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его
усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от
темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие
каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно;
использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения,
выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы
предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому
государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и
«Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3.
Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие
факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но
делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему
хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то
движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4.
Упражнение «Найди свою звезду»

Цель:
возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха
и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и
тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное
множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на
расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о
минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь
изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и
бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как
она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте
свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой,
они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше
по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой.
Они все разные, как и мы с вами.

5.
Упражнение «Итоги дня»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру «Паутина»,
будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем
участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно
слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1.
Упражнение «Приветственное письмо»

Цель:
положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства
эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и
положить их вшкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое
приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей
сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2.
Упражнение «Молодец!»

Цель:
формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу:
внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два
круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти
себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по
очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы
и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец!
Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо,
все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении
этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я
люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес,
вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы
пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга
делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3.
Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель:
настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том,
чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли
бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача
остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз
достижимые?

4. Тест
«Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать
участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на
изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или
позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это
есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя
совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким,
каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ
«да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то
о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас
низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в
зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении.
Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но
сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в
своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в
любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии
предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ
4.

1.
Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить
самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых
написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание
прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных
отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ
Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2.
Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель:
познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы
не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в
контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот
после экзамена — все что хотите.

Рекомендации
по поведению до и в момент экзамена

1. За день до
начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше
не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся
забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я
совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь
заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и
у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как
это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних
вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк,
какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием.
Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому,
что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть
вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально.
Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для
хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение
во время ответа

Если экзаменатор —
человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может
его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у
него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и
громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3.
Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие
эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас
наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так
редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак,
продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения
мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5.
Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие
чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят
различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по
принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев,
которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И
теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый
лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники
группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон
с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1.
Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие
коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по
аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться,
дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После
выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2.
Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие
психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный
цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите.
По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот
дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу
до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3.
Упражнение «Список черт»

Цель: помочь
выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты
характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку
«плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе.
Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак
вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест
«Мое самочувствие»

Цель: дать
возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными
особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые
приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую
вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при
участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой,
своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если
данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете
«да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни
(спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают
собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто
пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь
в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется
определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно.
Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем
не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что
впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам
лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ
6.

1.
Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель:
познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия
нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом
поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2.
Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить
снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист,
скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3.
Дискуссия в малых группах

Цель: помочь
участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро —
река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы
для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма
и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять
настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время
подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4.
Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие
позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из
звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу
помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий
выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте
во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас
вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что
вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе
повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и
неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из
звука «Иииии»

Инструкция: На
минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины
«Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий
протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает
дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот
звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое
время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками,
чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете
играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу».
Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5. Игра
«Стряхни»

Цель:
избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя
в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и
маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас
может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо
подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен,
наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе:
«Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать
ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие
чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся
вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки…
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда
трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы
становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1.
Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие
коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских
тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые
группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать
приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2.
Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить
групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть
откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас
каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой
написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить
фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы
почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую
карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно
предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета
«Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить
осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную
деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на
сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного
материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4.
«Стресс-тест»

Цель:
выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень
своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь
грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с
проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни
чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением,
страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть
стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы
не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и
мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии
стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли
это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев,
вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата.
Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно
жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены,
угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог
обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и
разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период
подготовки к выпускным экзаменам.

5.
Упражнение «Друг к дружке»

Цель:
формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие
тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и
выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе
пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь
друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке
и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ 8.

Тема: «Эмоции и поведение»

1.
Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить
теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие
стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины,
утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором.
Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите,
из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в
результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или
заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что
можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с
радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе,
урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных
сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли
в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими
признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность,
плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это
приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний,
психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что
делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при
стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В.
Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке.
Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал,
делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие
способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака,
мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите
на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с
новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам,
сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с
четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре
шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим
образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый
возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово.
Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

3.
Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие
мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте,
что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце,
было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине
впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер
усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые
движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А
вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные
постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий
дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в
природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4.
Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие
чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши,
клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите
его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и
напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не
трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо
немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое
сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое
сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5.
Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого
чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится
по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания
участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не
разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Материалы:
магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага
формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными
эмоциями, свеча.

1.
Упражнение «Повтори за мной»

Цель:
отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью
переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в
центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми
любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять
имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение
«Мои лица»

Цель: помочь
обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица.
Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас
получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3.
Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание
в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению.
Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и
выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными
цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры,
пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки
росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно
привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами
любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как
они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как
много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие
они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из
своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5
секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони
покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре.
Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно
«осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли.
Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра.
Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом
щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от
бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам,
туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия,
непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего
партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест
эмоций

Цель: выявить
предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На
бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да».
Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных
реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя
агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не
затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

Построенный график
показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности
данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии.
Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и
личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по
голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь
это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не
сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать
изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см.
«физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего
бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть
ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей
насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других
скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может
быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря.
Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем
последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил,
ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в
чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь
ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что
этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум —
вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя
объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь
кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз
и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не
приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение
при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна
признать в нас своего укротителя.

5.
Упражнение «Мои эмоции»

Цель:
активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и
свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и
части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо»,
«Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги»,
«Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены
эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно
посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки»
означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы —
отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ
9.

1.
Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить
управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как
разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить
свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая
полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах
плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание
движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть
душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком
вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок —
смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно
рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток
импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох
спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака,
сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с
закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой
ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и
делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2.
Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие
внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо
— земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает
танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и
запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо
следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось.
Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра
продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3.
Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим
образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции.
Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово.
Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на
неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет,
когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4.
Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие
навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие
способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы
хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой
жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все
собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А
ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании
существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком
составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности
этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает
бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную
работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки
останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на
бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: «Мои
лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера,
которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой
сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5.
Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель:
повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это
своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все
вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я
выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы,
которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога,
удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова,
которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или
неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к
другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я
могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне
содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я
не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и
терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все
больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую
в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто
Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я
говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не
вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и
сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею
все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей
и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что
дало вам это упражнение?

10 ТРЕНИНГИ

«Как
справиться со стрессом»

Цель: формирование навыков
управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи:

развитие уверенности в себе;
развитие навыков самоконтроля;
формирование навыка управления стрессом;
снятие эмоционального напряжения и страха перед
экзаменами.

Тренинг 1.

Тема: “Уверенность
в себе”

Упражнение “Три портрета”

Цель: формулирование
представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным
поведением.

Инструкция: Ребята делятся на
три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в
себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные психологические
особенности.

По
окончании подгруппы представляют результаты работы. На доске в таблице
фиксируются основные особенности поведения уверенного, неуверенного и
самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного
поведения на модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам
необходимо решить логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста
группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству
вариантов ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать
всем правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось
мнение, он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда.

По
истечении времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим
ответом (желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться
все.

На
следующем этапе ведущий сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс
формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой
ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а
говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит
четко и т.п.).

Далее
каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал
Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко –
Не четко и т.п.

Далее
каждый отвечает на вопросы:

Устраивает
ли меня то, что получилось? Почему?

Что
мне мешало проявить себя “на все сто”?

Тренинг
2.

Тема: “Экзамены:
как к ним подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра “Эксперимент”

Цель: научить самообладанию в
стрессовых условиях.

Каждому
участнику даются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый
взгляд набором букв, и дается задание почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК
ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы
справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем
заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как вести себя во время
экзамена”

Цель: познакомить учащихся с
правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать
об одежде на экзамене, режиме дня перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных
упражнениях для снятия напряжения, последовательности ответов на вопросы,
поведении во время ответа.

Упражнение – дискуссия

Цель: закрепление лекционного
материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать перед публикой.

Инструкция: Разбившись на
мини-группы составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для
экономии времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе
дать отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как
сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как
расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее
от каждой группы выступает участник, а остальные в это время отмечают
позитивные моменты его выступления.

Тренинг 3.

Тема: “Снятие
нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Цель: снятие психофизического
напряжения, сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу
бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши,
вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с
карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и
лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли
вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было
поддержать тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы снятия
нервно-психического напряжения”

Цель: познакомить учащихся с
понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия
нервно-психического напряжения

Для снятия нервно-психического напряжения используют
следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
спортивные занятия
контрастный душ
пальчиковое рисование
скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить
разворот газеты
громко спеть любимую песню
потанцевать под музыку
смотреть на горящую свечу
вдохнуть глубоко 10 раз
погулять в лесу, покричать
посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия нервно – психического напряжения:

“Лимон”

Инструкция: Сядьте удобно,
руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены,
глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон.
Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали”
весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон
находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните
ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь
состоянием покоя.

«Воздушный шар»

Инструкция: Встаньте,
закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы –
большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты,
напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое
отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы
тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения
в состоянии расслабления.

«Вверх по радуге»

Инструкция: Встаньте,
закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы
взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох
должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и
следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения
понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального
напряжения?

Тренинг 4.

Тема: “Боремся
со стрессом”

Мини-лекция “Как справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические
аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать
ребятам о причинах возникновения стресса, о физических и психологических
признаках стресса, о способах нейтрализации стресса (физических упражнениях,
витаминизации, общении с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение
выполнять поэтапно:

1. Лечь
или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

2. Закрыть
глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд
задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно
говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6
раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.

3. Волевым
усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10
секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить
данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.

4. Попробовать
как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее
от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я
успокаиваюсь, мне приятно”.

5. Представить
себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать,
как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы
(рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30
секунд.

6. Сосчитать
до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более
расслабляются.

7. Наступает
“пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои
глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это
упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На
заключительном этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать
плакаты (стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых
будут отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за
предыдущие занятия.

Приложение

Памятка старшеклассника

Для снятия нервно-психического напряжения используют
следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
спортивные занятия
контрастный душ
пальчиковое рисование
скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить
разворот газеты
громко спеть любимую песню
потанцевать под музыку
смотреть на горящую свечу
вдохнуть глубоко 10 раз
погулять в лесу, покричать
посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение
выполнять поэтапно:

8. Лечь
или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

9. Закрыть
глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд
задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно
говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6
раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.

10. Волевым
усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10
секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить
данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.

11. Попробовать
как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее
от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я
успокаиваюсь, мне приятно”.

12. Представить
себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать,
как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы
(рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30
секунд.

13. Сосчитать
до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более
расслабляются.

14. Наступает
“пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои
глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это
упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Заключение

Проблема психологической готовности школьников к
экзаменам очень важна и актуальна, она обусловлена рядом причин:

·
ЕГЭ
и ГИА имеют ряд особенностей, которые требуют от выпускника не только
интеллектуальных знаний, но еще и личностной и психологической готовности к его
выполнению.

·
Необходимо
сохранить здоровье выпускника и физическое и психологическое.

·
Старшеклассники
не всегда реалистично представляют экзамены, нереалистичность установок.

·
Подготовка
к экзаменам и их сдача вызывают у выпускников сильное эмоциональное напряжение,
связанное с переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность
реализации дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной
тревожности; неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные
результаты своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в
отрицательной установке по отношению к результатам экзамена.

Эффективным средством в ситуации стресса, по мнению Г.
Селье, является использование способов саморегуляции и мобилизации ресурсов
организма.

ЕГЭ и ГИА по каждому предмету включают вопросы и
задания трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи требуются:

·
высокая
мобильность,

·
переключаемость,

·
высокий
уровень организации деятельности,

·
высокая
и устойчивая работоспособность,

·
высокий
уровень концентрации внимания.

Все трудности при подготовке к экзаменам можно
разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями
учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные со сдачей
экзаменов;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной
сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с
текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных
понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Что делать?

Для того, чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть
уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих:
из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою
уверенность? В этом поможет упражнение “Мои ресурсы”. Напишите свои сильные
стороны и преимущества. Напротив каждой своей сильной стороны ребенок пишет,
как это сможет помочь на экзамене.

Необходимо также принять решение о том, какой
результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного “сдать
успешно” – означает получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. При этом
надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только
один из тысячи выпускников. Неумение адекватно оценивать свои возможности
(завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору
неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы
С, не доделав задания группы.

Очень важно рационально оценивать время, которое
потребуется для написания ОГЭ — 9. Неумение планировать свое время приводит к
возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому
важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную
стратегию деятельности.

Программа психологической подготовки учащихся к ЕГЭ и
ГИА – лишь начало диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче
экзаменов. Она высокоэффективна в условиях ограниченности времени и
необходимости грамотно и профессионально подготовить школьников к аттестации.
При желании программа может успешно совмещать в себе упражнения, направленные
на аутогенную тренировку, способы повышения уверенности, лекции на уточнения
процедуры экзамена, отработку оптимальный стратегий при его выполнении и многое
другое.

Список используемой литературы

Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ
— 9 » разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н., педагогами-психологами
СОШ № 287

Литература, используемая при подготовке тренинга:

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. –
СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. –
М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство
властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга,
исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. –
Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские
проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика
асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных
отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

Стебенева Н., Королева Н. Программа
психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к
единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь,
2003. – 144 с.

Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие
креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.:
Речь, 2006. – 112 с.

Приложение 1

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному
стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1
баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься
дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить
«двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить
«пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил
задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо
ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и
смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал
знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими
эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все
будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед
экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к
родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые упражнения для профилактики
стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение Лесенка.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый
лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что
меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой
объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена:
ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать”
и т.д).

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку,
состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите
на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения
(тревоги).

А теперь предлагаю попробовать подниматься по
воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте
глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто
сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение 3

Психологическая техника “Созидающая
визуализация”.

Она проста в применении. В период подготовки к
экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого
экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в
расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая сдача устного экзамена должна
доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы
представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже
уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а
мысли появляются быстро.

2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь
себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами,
сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять
себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз
по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые
аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете
лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет
закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект
продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы
представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и
выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и
услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не
составит для Вас трудностей.

Приложение 4

Упражнение “Список черт”.

Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя,
исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт.
Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению
о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и
знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение 5

Подготовка к экзамену.

Дома, в комнате следует оборудовать место для
подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы
преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют
составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет
изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься,
нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно
делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно
хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о
провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.

Перед самим экзаменом не стремиться читаться или
учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать
отдохнувшим и бодрым.

Во время экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и
заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение 6

ПАМЯТКА

“Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим
мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают
неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим
целям, хвалите себя.

·
Помните,
что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы –
творец своей жизни.

Приложение 7

ТЕСТ

“Определение уровня осведомленности
учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания
теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований, предусмотренных
правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время экзамена
необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера
ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно
написать другое, то старое слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А” необходимо
выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного
ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (?)

А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно
отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у обучающегося
возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого
предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно
написать другое, то старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно
написать другое, то старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно
написать другое, то старое слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого
предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого
предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается
меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается
пользоваться линейкой (без записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается
пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется
поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении
процедуры проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном
прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения
учащимся одного из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно
сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего
недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1
балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по
таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность
(детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт
подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Приложение
8

Несколько универсальных рецептов

для более успешной тактики выполнения тестирования.

·
Сосредоточься! После
выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты
прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть
про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки
времени не должны влиять на качество твоих ответов.

·
Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты
не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие
раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты
войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя
энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

·
Пропускай! Надо
научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на
тех, которые вызывают у тебя затруднения.

·
Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в
собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых
легких вопросах.

·
Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь
все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с
другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решением с
тобой) как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно
решить новое задание. Этот дает тебе и другой бесценный психологический эффект
– забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам).
Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

·
Исключай! Многие
задания можно быстрее решать, если не исключать сразу правильный
вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном —
двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

·
Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.

·
Угадывай! Если ты
не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ
другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который,
на твой взгляд, имеет большую вероятность.

·
Не
огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на
практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне
может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Во время тестирования

·
В
начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк,
какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!!
От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность
твоих ответов!

·
Бланк
ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только
печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы,
например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме,
которую тебе скажут перед началом тестирования.

·
Экзаменационные
материалы состоят из трех частей: А, В, С:

–
в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из
нескольких
предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера
заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером
задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру
выбранного ответа.

–
в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке
ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без
вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово
или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических
выражений, каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

–
в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или
краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно
переписывать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка
индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом
никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

·
Исправления
в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то
помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с
заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по
инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше
шести.

·
В
процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, с которых вас
обязательно проинформируют.

·
При
получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной
работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3
дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче
экзаменов

Подготовка к экзамену

·
Сначала
подготовь место для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи
нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

·
Можно
ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих
тонах или эстампа.

·
Составь
план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в
зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что
именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие
именно разделы и темы.

·
Начни
с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно «раскачаться», можно начать с того материала, постепенно войдешь в
рабочий ритм, и дело пойдет.

·
Чередуй
занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в
это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

·
Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при
кратком повторении материала.

·
Выполняй
как можно больше различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти
тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

·
Тренируйся
с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А
в среднем уходит по 2 минуты на задание).

·
Готовясь
к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив,
мысленно рисуй себе картину триумфа.

·
Оставь
один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще
раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне
экзамена

·
Многие
считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего
одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя
переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши
прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением
своего здоровья, силы, «боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная
борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности

Источник

Автор: Наталья Валентиновна Голушкова
Должность: педагог-психолог

Учебное заведение: ГКУ СО «КЦСОН Поволжского округа»
Населённый пункт: г.Новокуйбышевск, Самарской области
Наименование материала: статья
Тема: «Психологическая подготовка старшеклассников к экзаменам»

Раздел: среднее образование

Психологическая подготовка старшеклассников к экзаменам.

Совсем скоро наступит пора экзаменов. Для старшеклассников это особенно

нужный и ответственный шаг в жизни. У них впереди будет много экзаменов и в

институте, и на работе, и важно научиться их психологически грамотно «сдавать».

Сегодня

хочется

поговорить

том,

как

старшеклассникам

психологически

подготовить себя к экзаменам.

Подготовка к экзамену

В начале нужно подготовь место для занятий: убрать со стола лишние вещи, удобно

расположи нужные учебники, тетради, бумагу, карандаши, ручки.

В интерьер комнаты желательно ввести желтый и фиолетовый цвета, т.к. считается,

они способствуют повышению интеллектуальной активности человека. Достаточно

любой картинки или предмета в этих тонах.

Начинать подготовку нужно с самого сложного – с той темы, которую знаешь хуже

всего. Если есть трудности с вхождением в процесс подготовки, то можно начать и с

наиболее интересного, приятного.

Занятия и отдых следует чередовать: 40-60 минут занятий, 10 минут – перерыв. Во

время перерыва можно сделать зарядку, принять душ, сделать какие-то домашние

дела.

Эффективно

структурировать

материал

за

счет

составления

планов,

схем,

выписывания

важных

событий

дат

для

лучшего

запоминания

информации.

Структурирование

материала

полезно

потому,

что

это

облегчает

повторение

материала.

При подготовке к экзаменам важен позитивный настрой на успех, страхи только

мешают

процессу

сосредоточения,

поэтому

представляйте

себе

положительную

картину сдачи экзамена.

Для

снятия

тревожности,

усталости

можно

использовать

следующие

упражнения.

Упражнения на релаксацию:

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением

дыхания.

Иногда

для

того,

чтобы

достичь

спокойствия,

достаточно

бывает

расслабиться.

Такой

способ

борьбы

тревогой

называется

релаксацией.

Можно

проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

«Дыхательная релаксация»

«Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобное положение,

закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на

четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Дополнительная информация:

Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью

половину

вдоха

сек.),

короткий,

громкий,

энергичный

выдох

сек.).

Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание – медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха,

выдох длительностью 2 вдоха. Мобилизовать и успокаивать себя с помощью дыхания

нужно научиться в любой ситуации и обстановке.

«Кинезиологическое упражнение»

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого

пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в

м е ж п а л ь ц е в о й

п л о с к о с т и .

П о т о м

м е н я е м

р у к и .

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым

нажимом совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали

с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Упражнение «Ресурсные образы»

Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам

было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря,

поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы

находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы

или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или

шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в

мельчайших деталях.

. Уверенность на экзамене

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и

как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью

техники аутотренинга и релаксации, которые мы сегодня осваивали. А как еще

можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно.

Когда ведешь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у

каждого из нас есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в

стрессовой ситуации.

Упражнение «Декларация моей самоценности».

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.

Прочитайте

вслух,

уверенным

голосом

«Декларацию

самоценности».

Это

своеобразный гимн уникальности человека. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в

точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое,

потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело,

включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои

глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни

были,- тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и

все

слова,

которые

он

может

произносить,-

вежливые,

ласковые

или

грубые,

правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия,

обращенные

другим

людям

или

ко

мне

самому.

Мне

принадлежат

все

мои

фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и

успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу

очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И

Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что

кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но

поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать

в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных

вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я

думаю и чувствую в данный момент,- это мое. И это в точности позволяет мне узнать,

где

кто

данный

момент.

могу

отказаться

от

того,

что

кажется

неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе

самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею

все , чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир

вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я-

это Я, и Я-это замечательно!».

Накануне экзамена

Многие считают, что для того, чтобы

подготовиться к экзамену, не хватает всего

одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Человек уже устал, не надо себя

переутомлять. Напротив, с вечера нужно перестать готовиться, прогуляться по улице,

принять душ, хорошо выспаться, чтобы встать отдохнувшим, с новыми силами.

В пункт сдачи экзаменов нужно явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала

тестирования.

Продумайте заранее, как одеться на экзамен,т.к в аудитории может быть прохладно

или тепло, сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные

материалы

состоят

из

трех

частей,

которых

сгруппированы

задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые по силам решить.

Задания

последней

части

отвечают

более

высокому

уровню

сложности,

следует

попытаться с ними справиться по возможности.

Будьте

внимательны! В

начале

тестирования

вам

сообщат

необходимую

информацию (как заполнять бланк). От того, насколько вы внимательно запомните

все эти правила, зависит правильность ответов.

Соблюдайте правила поведения на экзамене! Не выкрикивайте с места, если вы

хотите

задать

вопрос,

поднимите

руку!

Ваши

вопросы

не

должны

касаться

содержания

заданий,

вам

ответят

только

на

вопросы,

связанные

правилами

заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки,

непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточьтесь! После

заполнения

бланка

регистрации,

п о с т а ра й т е с ь

сосредоточиться и забыть про окружающих. Для вас должны существовать только

текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопитесь не

спеша!

Не бойтесь! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ваших ответов.

Перед тем, как вписать ответ, перечитайте вопрос дважды и убедитесь, что вы

правильно поняли, что от вас требуется.

Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых вы не

сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

Тогда вы успокоитесь, голова начнет работать более ясно и четко, и вы войдете в

обычный ритм. Вы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия потом будет

направлена на более трудные вопросы.

Читайте задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что вы стараетесь

понять условие задания по «первым словам» и достраиваете концовку в собственном

воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких

вопросах.

Думайте только о текущем задании! Когда вы видите новое задание, забудьте все,

что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом,

поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и

правильно

решить

новое

задание.

Этот

совет

даст

вам

другой

бесценный

психологический эффект: забудьте о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось

вам не по зубам). Думайте только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать

баллы.

Угадывайте! Если

вы

не

уверены

выборе

ответа,

но

интуитивно

можете

предпочесть

какой-то

ответ

другим,

то

интуиции

следует

доверять!

При

этом

выбирайте такой вариант, который, на ваш взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяйте! Обязательно оставьте время для проверки своей работы, хотя бы для

того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайтесь! Стремитесь выполнить все задания, но помните, что на практике

это не всегда реально. Учитывайте, что количество решенных вами задач вполне

может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Источник

1

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА СТАРШЕКЛАССНИКОВ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ Педагог — психолог высшей квалификационной категории МБОУ « Гимназия 14 г. Йошкар — Олы » Альфимова Ирина Валентиновна

2

Готовность к экзамену Достаточный объем знаний Развитые процессы внимания Высокая организация деятельности Высокая работоспособность Структурированность мышления, комбинаторность Внутренний план действия Познавательный компонент Адекватное мнение об экзамене Адекватная самооценка Самостоятельность мышления и действия, целеустремлённость Личностный компонент Знакомство с процедурой Навык работы с тестовыми материалами Умение устанавливать контакты в незнакомой обстановке и с незнакомыми людьми Процессуальный компонент

3

Направления работы Педагоги Цель : Выбор стратегий поддержки разных групп обучающихся во время подготовки к ЕГЭ и во время его проведения. Дети Цель : Обучение навыкам саморегуляции эмоционального состояния и мобилизации интеллектуальных способностей выпускников. Родители Цель : Подготовка родителей к оказанию поддержки своим детям со стороны семьи.

4

Дети испытывающие затруднения при сдаче ЕГЭ Правополушарные ; Тревожные и неуверенные ; Испытывающие недостаток произвольности и самоконтроля ; Перфекционисты и « отличники »; Астеничные ; Гипертимные ; « Застревающие дети »

5

Правополушарные дети Краткая психологическая характеристика : богатое воображение ; хорошо развитое образное мышление ; запоминание материала происходит на основе ассоциаций метафор и аналогий. Основные трудности, возникающие при сдаче ЕГЭ : необходимо четко логически мыслить, структурировать ; трудно выделять главное ; трудно составлять конспекты, планы ;

6

Стратегии поддержки : Учить выделять главное. Учить вчитываться в текст, отвечать на вопрос : « Про что именно меня спрашивают ?» При подготовке задействовать образы, метафоры, рисунки ; Записывать первые 5 мыслей, пришедших в голову после прочтения вопроса группы С.

7

Тревожные дети Краткая характеристика : часто перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют написанное ; задают множество уточняющих вопросов, часто переспрашивают учителя, проверяя, верно ли они его поняли ; часто грызут ручки, теребят пальцы или волосы. Основные трудности : отсутствие эмоционального контакта со взрослым. Стратегии поддержки : создавать ситуацию успеха, поощрения ; нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов.

8

Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации Краткая характеристика : обычно таких детей характеризуют как « невнимательных » и « рассеянных » ; у таких детей часто неустойчивая работоспособность, им присущи колебания темпа деятельности ; они могут часто отвлекаться. Основные трудности : при общем высоком уровне познавательного развития могут нерационально использовать отведённое время. Стратегии поддержки : важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные внешние средства ( часы, линейка, указывающая нужную строку и т. д.).

9

Перфекционисты и « отличники » Краткая психологическая характеристика : высокая или очень высокая успеваемость ; ответственность, организованность, исполнительность ; очень чувствительны к похвале, для них характерен очень высокий уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка. им нужно сделать все, причем безошибочно. Основные трудности : Необходимость пропустить задание, если они не могут с ним справиться. Стратегии поддержки : помочь осознать разницу между « достаточным » и « превосходным »; научить распределять время.

10

Астеничные дети Краткая психологическая характеристика : высокая утомляемость, истощаемость ; лежат на парте, подпирают голову рукой, качаются на стуле ; при утомляемости резко увеличивается количество ошибок. Основные трудности : высокая вероятность снижения качества работы при возникновении ощущения усталости. Стратегии поддержки : оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся ; консультация невролога о возможности поддержать ребенка с помощью витаминов или травяных сборов.

11

Гипертимные дети Краткая психологическая характеристика : очень быстрые, энергичные, активные ; импульсивны, порой несдержанны. Основные трудности : быстро выполняя задания, делают это небрежно, не проверяют себя и не видят собственных ошибок ; сниженная учебная мотивация. Стратегии поддержки : развитие навыков самопроверки ; создание ощущения важности ситуации экзамена, это именно тот случай, когда нужно со всей серьезностью разъяснить, какое огромное значение имеют результаты ЕГЭ.

12

Застревающие дети Краткая психологическая характеристика : Низкая подвижность, медлительность ; Долго настраиваются и вникают в суть заданий ; Они практически никогда не укладываются в отведённое время ; Если их торопить, темп их деятельности еще больше снижается. Основные трудности : С трудом переключаться с одного задания на другое. Стратегии поддержки : Пользоваться часами для того, чтобы определять время, необходимое для каждого задания ; Можно заранее определить, сколько времени следует отвести на каждое задание на экзамене.

Источник

КОНЦЕПТ

Романова А. Н. Психологическое сопровождение старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ // Концепт. — 2012. — № 10 (октябрь). — ART 12135. -0,5 п. л. — URL: http://www.covenok.ru/koncept/

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

Романова Алла Николаевна,

соискатель кафедры социальной психологии ФГБОУ ВПО «Нижегородский государственный педагогический университет им. К. Минина», г. Нижний Новгород rGmanGvaaiia7@maii.ru

Психологическое сопровождение старшеклассников в период подготовки к ЕГЭ

Аннотация. В статье обсуждается необходимость подготовки старшеклассников к итоговой аттестации в формате ЕГЭ. Рассматривается технология работы с выпускниками по формированию психолого-педагогической готовности к ЕГЭ. Предлагаемая технология работы анализируется с точки зрения ее результативности. Ключевые слова: психологическое сопровождение, готовность к сдаче ЕГЭ, пси-холого-педагогическая технология, результативность деятельности.

Идея психологического сопровождения является востребованной и достаточно разработанной в образовательной практике и в настоящее время получила импульс для развития в связи с введением новых стандартов образования. Стандарты второго поколения, ориентированные на достижение не только предметных, но метапредмет-ных и личностных образовательных результатов невозможно внедрить в практику без учета возрастно-нормативной модели и социальной ситуации развития обучающихся, что является основой и для реализации идеи психологического сопровождения [1].

Авторы Г. Бардиер, М. Битянова, В. Мухина, Ю. Слюсарев, Т. Яничева полагают, что важнейшей характеристикой психологического сопровождения является создание условий для перехода личности к самопомощи; в процессе психологического сопровождения специалист создает условия и оказывает необходимую поддержку для перехода от позиции «я не могу» к позиции «я могу сам справляться со своими жизненными трудностями». Психологическое сопровождение предполагает поиск скрытых ресурсов развития человека, опору на его собственные возможности и создание на этой основе психологических условий для саморазвития личности и адаптации в социуме [2-6].

Психологическое сопровождение выпускников в период итоговой аттестации является необходимым направлением работы психолога образовательного учреждения. ЕГЭ на просторах российского образовательного пространства — явление, имеющее уже более чем десятилетнюю историю. На сегодняшний день имеется огромное количество материалов для выпускников и педагогов, обеспечивающих правовую и организационную, содержательную и методическую подготовку к Единому государственному экзамену. Однако все эти направления подготовки предполагают лишь инструментальную готовность выпускников и не способствуют формированию психологической готовности к такому серьезному испытанию. Между тем, при отсутствии психологической подготовки, нередко бывает так, что выпускник знает предмет, умеет решать те или иные задачи, но в итоге не справляется с экзаменационными заданиями, т. к. не уверен в своих силах, не умеет управлять своими эмоциями, не умеет контролировать и регулировать свою деятельность, не овладел навыками, определяемыми особенностями процедуры ЕГЭ [7].

Центральным, системообразующим ориентиром в процессе подготовки к экзамену является понятие психологической готовности выпускника к сдаче выпускного экзамена [8]. Под психологической готовностью к ЕГЭ мы понимаем внутренний настрой на определенное поведение, ориентированность на целесообразные дей-

fj ■Л fj

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНТ тнпт

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

ствия, актуализацию и приспособление возможностей личности для успешной деятельности в ситуации сдачи экзамена.

Процедура ЕГЭ требует особой стратегии деятельности/ выпускнику необходимо определить для себя, какие задания и в каком соотношении он будет выполнять, определение стратегии становится ключевым моментом, поскольку это во многом определяет экзаменационную оценку. Выбор оптимальной стратегии может представлять некоторую трудность для ученика. В данном контексте под индивидуальной стратегией деятельности мы понимаем совокупность приемов, способов и стратегий, которые в соответствии со своими личностными особенностями использует ученик, и которые позволяют ему добиться наилучших результатов на экзамене.

Проблема формирования психологической готовности старшеклассников к ЕГЭ требует комплексного подхода на основе построения психолого-педагогической технологии, которая позволила бы не только спланировать конкретные мероприятия по решению вышеозначенной проблемы, но и отследить результативность ее решения. Мы рассматриваем технологию в процессуальном аспекте: как описание (алгоритм) процесса, совокупность целей, содержания, методов и средств достижения планируемых результатов обучения [9]. Рассмотрим ключевые этапы предлагаемой пси-холого-педагогической технологии.

1 этап. Определение проблемы, формулирование целей деятельности.

Проблема заключалась в недостаточной психологической готовности старшеклассников, педагогов и родителей к данной форме экзамена.

Целью программы являлось формирование психологической готовности к ЕГЭ у учащихся старших классов.

Цель реализовывалась через следующие задачи.

1. Помочь старшеклассникам в выработке индивидуального стиля деятельности, оптимального на ЕГЭ; создать условия для отработки оптимальной стратегии и тактики поведения в период подготовки и во время единого государственного экзамена.

2. Показать педагогам значимость организации дифференцированной психоло-го-педагогической помощи и поддержки выпускников; возможности формирования компонентов психологической готовности к ЕГЭ в рамках учебного процесса.

3. Создать условия для оказания психологической и информационной поддержки родителям выпускников, сдающих ЕГЭ.

2 этап. Определение параметров диагностики. Подбор адекватных методов исследования. Входная психодиагностика.

Исходя из структуры психологической готовности к ЕГЭ, были выбраны следующие параметры для входной диагностики.

1. Индивидуальные психологические особенности:

— личностная и ситуативная тревожность: STAI (Спилбергер-Ханин, 1978);

— уровень субъективного контроля: опросник УСК Дж. Роттера (адаптация Е. Ф. Бажина, С. А. Голынкиной, А. М. Эткинда);

— общий уровень саморегуляции поведения, показатели развития регуляторноличностных свойств — гибкости и самостоятельности: ССПМ (В. И. Моросанова, 1998);

— используемые копинг-стратегии: «Индикатор копинг-стратегий» Д. Амирхана (адаптирован Н. А. Сиротой, 1994, В. М. Ялтонским, 1995).

2. Параметры психолого-педагогической готовности выпускников к экзамену: анкета «Готовность выпускников к экзамену», разработанная М. Ю. Чибисовой, определяющая уровень тревоги, связанной с экзаменом, уровень владения техниками самоконтроля за эмоциональным состоянием и уровень знакомства с процедурой экзамена.

1X1 2

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНТ тнпт

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

Исследование проводилось с 2009 по 2012 год среди выпускников 11-х классов МБОУ «Гимназия № 50» г. Нижнего Новгорода (выборка 110 учащихся, возраст учащихся 16,7 лет, из них — 72 (65%) девочки и 38 (35%) мальчики).

Опишем некоторые результаты, полученные при входной психодиагностике.

По методике изучения ситуативной и личностной тревожности (STAI Спилбер-гера-Ханина) были выделены три группы выпускников, различающихся по уровню личностной тревожности:

— «низко тревожные» — 25 выпускников (23%);

— «средне тревожные» — 58 школьников (58%);

— «высоко тревожные» — 21 школьник (19%).

Далее работа велась по исследованию специфики выделенных групп. По результатам проведенного исследования мы можем отметить, что «высоко тревожные» выпускники имеют значимые отличия от других групп (значимость различий рассчитывалась с помощью ф* критерия Фишера) и характеризуются:

— низким уровнем субъективного контроля: не видят связи между своими действиями и значимыми для них событиями жизни, не считают себя способными контролировать эту связь и полагают, что большинство событий и поступков являются результатом случая или действий других людей, в неудачах склоны обвинять других людей или обстоятельства;

— недостаточными навыками саморегуляции: в быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, к смене

обстановки и образа жизни. Они не способны адекватно реагировать на ситуацию,

быстро и своевременно планировать деятельность и поведение, разработать программу действий, выделить значимые условия, оценить рассогласование полученных результатов с целью деятельности и внести коррекции. В результате могут возникать регуляторные сбои и, как следствие, неудачи в выполнении деятельности.

— испытывают затруднения при использовании имеющихся у них личностных ресурсов для поиска возможных способов эффективного разрешения проблемы и активного копинга;

— высокой экзаменационной тревожностью: волнуются и беспокоятся при мысли о предстоящем экзамене, не чувствуют уверенности в том, что смогут успешно его сдать, не видят преимуществ в ЕГЭ по сравнению с традиционным экзаменом;

— недостаточными навыками саморегуляции: испытывают трудности в правильном распределении времени и сил во время экзамена, не знают, как выбрать наилучший способ выполнения заданий, не представляют, как можно успокоиться в трудной ситуации, то есть не владеют навыками самоконтроля и самоорганизации деятельности в ситуации экзамена.

Таким образом, результаты исследования показали, что выделенные группы выпускников: «низко тревожные», «средне тревожные» и «высоко тревожные», существенно отличаются по направленности локус-контроля, стилю саморегуляции поведения, используемым копинг-стратегиям, уровню эмоциональной устойчивости в стрессовых ситуациях, уровню испытываемой тревоги в ситуации экзамена, владению навыками самоконтроля и самоорганизации деятельности.

Исходя из всего вышеизложенного, подход к организации психологопедагогической работы с представителями этих групп должен отличатся. Для того чтобы помочь старшеклассникам максимально использовать имеющиеся у них ресурсы и компенсировать слабые стороны, необходимо использование дифференцированного подхода.

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНЦЕПТ

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

Таким образом, в результате проведения диагностики мы получили достаточно информации об основных потребностях и проблемах изучаемого контингента, на основе чего смогли спланировать дальнейшую работу.

3 этап. Отбор, адаптация, либо разработка соответствующих программ психолого-педагогического сопровождения.

Программа психолого-педагогического сопровождения, чтобы отвечать требованию результативности, должна базироваться на теоретических предпосылках, исследуемой проблемы, данных диагностических исследований и потребностей образовательного учреждения. Для оптимального результата по подготовке старшеклассников к ЕГЭ также необходимо включение в программу, как полноправных субъектов, педагогов и родителей. На данном этапе была разработана и апробирована авторская программа психолого-педагогического сопровождения «Экзамены без проблем».

4 этап. Реализация программ.

Развивающий этап включал в себя реализацию взаимосвязанных программ работы со старшеклассниками, педагогами и родителями.

Программа работы со старшеклассниками выстраивалась на основании данных психолого-педагогической литературы о компонентах готовности к ЕГЭ, представлений о значимых характеристиках, которые требуются учащимся в процессе сдачи ЕГЭ, а также на анализе результатов полученных при проведении исследований. На наш взгляд необходимо учитывать трудности, которые могут возникать у учащихся при подготовке и сдаче ЕГЭ. В групповую и индивидуальную работу включались задания и упражнения на преодоление когнитивных, личностных и процессуальных трудностей. Исходя из результатов исследований, в программу психологической работы со старшеклассниками были включены занятия на осознание своего отношения к ЕГЭ, отработку уверенности в себе, повышения стрессоустойчивости, формированию навыков саморегуляции, ознакомление с рациональными приемами работы с информацией. Важным элементом программы являлась деловая игра «Сдаем ЕГЭ», которая отчасти моделирует ситуацию единого государственного экзамена и может помочь учащимся справиться с процессуальными трудностями при сдаче ЕГЭ. На заключительном занятии учащиеся писали для себя «Рецепт успешной сдачи экзамена». Написание «рецепта» позволило старшеклассникам, с одной стороны, занять субъектную позицию и сделать материал занятий личностно значимым, а с другой — дало возможность получить рекомендации ориентированные на конкретного учащегося, отработать индивидуальную стратегию и тактику поведения во время подготовки и сдачи экзамена.

Определим несколько ключевых моментов, которые были отражены в программе работы с педагогическим коллективом.

На момент начала реализации программы педагоги весьма настороженно, а в ряде случаев и негативно оценивали проведение итоговой аттестации в форме ЕГЭ, а так как старшеклассники большую часть времени проводят в школе, в общении с педагогами то, несомненно, дети зачастую перенимают негативное отношение взрослых к ЕГЭ. Поэтому в работу с педагогами включались занятия на осознание и изменение своего отношения к ЕГЭ. В работе с педагогами было показано, влияние психологических особенностей учащихся на их поведение, результативность деятельности и трудности, возникающие в процессе ЕГЭ. Педагогам необходимо «научиться видеть» детей «групп риска» по отношению к ЕГЭ и оказывать наиболее оптимальные формы психолого-педагогической поддержки. Было обращено внимание на методы и приемы саморегуляции, актуализировались знания о способах ра-

rv /j ги

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНТ TFTTT

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

боты с информацией, рациональных приемах запоминания с тем, чтобы учителя смогли транслировать эти знания старшеклассникам. Для работы с педагогами на наш взгляд более эффективным является применение активных технологий, в том числе технологий взаимообучения.

При построении системы работы с родителями учитывалось, что для родителей чрезвычайно важными являются вопросы информационной поддержки процесса итоговой аттестации. Недостаточная информированность родителей может привести к нагнетанию излишней напряженности и негативно отразиться на выпускниках. Данный вопрос находится по большей мере в компетенции заместителя директора, поэтому были организованы родительские собрания, круглые столы совместными усилиями разных специалистов: заместителя директора, психолога и учителей-предметников, каждый из которых освещает вопросы, находящиеся в его компетенции. Также в работу с родителями, включались занятия на осознание и изменение родительского отношения к ЕГЭ.

Исходя из того, что лишь незначительная часть родителей спокойно относятся к предстоящему экзамену, важной частью занятий с родителями стали методики, направленные на регуляцию эмоционального состояния.

5 этап. Итоговая психодиагностика.

Итоговая психодиагностика проводилась в конце учебного года по параметрам: ситуативная и личностная тревожность, субъективный локус-контроля, саморегуляция поведения, используемые копинг-стратегии и параметры педагогической готовности к ЕГЭ.

6 этап. Определение уровня достижения поставленных целей.

На данном этапе подводились итоги работы, определялся уровень достижения поставленных целей, при необходимости планировалась дополнительная индивидуальная работа с педагогами, учащимися и родителями, выдавались рекомендации.

С целью определения результативности авторской программы «Экзамены без проблем» сравнивались результаты участников программы до и после ее реализации (констатирующий и контрольный срезы), для анализа результатов применялись методы математической обработки данных.

Проиллюстрируем произошедшие изменения по психолого-педагогическим показателям готовности к ЕГЭ; использовалась анкета «Готовность выпускников к экзамену» М. Чибисовой. Полученные данные представлены в таблице (табл. 1); значимость различий рассчитывалась с помощью критерия х2 Пирсона.

Таблица 1

Сравнительные данные распределения испытуемых экспериментальной (п = 50) и контрольной групп (п = 50) по параметрам готовности к ЕГЭ по итогам констатирующего и контрольного срезов (абсолютные значения)

Уровни Показатели готовности

Знакомство с процедурой Уровень тревоги Навыки самоконтроля, самоорганизации

ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ КГ

Конст. Контр. Конст. Контр. Конст. Контр. Конст. Контр. Конст. Контр. Конст. Контр.

Низкий — — 2 — 20 30 17 14 10 — 13 9

Средний 29 20 24 25 22 18 29 29 24 26 28 33

Высокий 21 30 24 25 8 2 4 7 16 24 9 8

Достоверность различий р > 0,05 р > 0,05 р < 0,05 р > 0,05 р < 0,01 р > 0,05

PU Г М

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНТ тнпт

научно-методический электронный журнал ‘ Г°С’ Р8Г’ ЭЛ №Ф° 4″65′ «

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

ART 12135 УДК 159.9:371.263 «

Как видно из таблицы, в контрольной группе к концу учебного года по параметрам готовности к ЕГЭ: знакомство с процедурой экзамена и владение навыками самоорганизации и самоконтроля зафиксирован незначительный позитивный сдвиг (статистически не достоверен (р > 0,05)). По показателю уровень тревоги зафиксирован сдвиг отрицательной направленности ( увеличилось количество выпускников с высоким уровнем тревоги в 1,7 раза (с 8% до 14%), меньше стал процент старшеклассников с низким уровнем тревоги с 34% до 28%). Однако различия, зафиксированые в контрольной группе не являются статистически значимыми.

По результатам реализации программы психолого-педагогического сопровождения в экспериментальной группе были полученны следующие данные:

— зарегистрированы положительная динамика по показателям владения навыками самоконтроля и самоорганизации (р < 0,01) и снижение уровня тревоги (р < 0,05);

— по показателю знакомство с процедурой экзамена зафиксирована положительная динамика по увеличению количества учащихся с высоким уровнем развития данного параметра, хотя этот сдвиг статистически не достоверен (р > 0,05).

Таким образом, в экспериментальной группе зафиксированы сдвиги положительной направленности по большинству исследуемых показателей: участники программы стали лучше владеть навыками самоорганизации и самоконтроля собственной деятельности, несколько снизился уровень тревоги перед экзаменом. Для контрольной группы различия не являются статистически значимыми.

В целом, по итогам реализации программы психолого-педагогического сопровождения в экспериментальной группе можно констатировать статистически достоверные изменения по следующим показателям:

— снизились показатели ситуативной тревожности;

— зафиксированы сдвиги положительной направленности по шкалам интер-нальности: общая интернальность, интернальность в производственных и межличностных отношениях, интернальность в отношении здоровья и болезни, интернальность в области достижений и интернальность в области неудач;

— повысился общий уровень саморегуляции и показатели регуляторноличностного свойства — самостоятельности.

— увеличилось количество участников эксперимента, использующих активные поведенческие копинг-стратегии: разрешение проблем и поиск социальной поддержки;

— участники программы стали лучше владеть навыками самоорганизации и самоконтроля собственной деятельности, снизился уровень тревоги перед экзаменом.

В контрольной группе статистически достоверных сдвигов положительной направленности зафиксировано не было.

Полученные результаты свидетельствуют об эффективности разработанной и апробированной комплексной программы психологического сопровождения старшеклассников «Экзамены без проблем».

Статистически значимая позитивная динамика большинства показателей является следствием достижения цели программы — выработки индивидуального стиля деятельности, оптимального на ЕГЭ, отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену.

Приобретаемый опыт обсуждения и проработки, значимых проблем, связанных с выпускными экзаменами, фиксирует внимание старшеклассников на более эффективных стратегиях поведения в период подготовки и сдачи экзаменов.

Занятия со старшеклассниками в активных формах способствовали закреплению не просто знаний и умений, но и формированию позитивного отношения к вы-

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

КОНЦЕПТ

научно-методический электронный журнал ART 12135 УДК 159.9:371.263

2012/12135.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77- 49965. -ISSN 2304-120X.

шеозначенной проблеме, развитию навыков саморегуляции и самоконтроля, эффективного межличностного взаимодействия в эмоционально-напряженных, стрессовых ситуациях, отработке активных копинг-стратегий.

Ссылки на источники

1. Формирование универсальных учебных действий в основной школе: от действия к мысли // Под ред. А. Г. Асмолова.- М.: Просвещение, 2011. — 160 с.

Битянова М. Р. Психолог в школе: Содержание и организация работы. М.: Сентябрь, 1998. — 127 с. Слюсарев Ю. В. Психологическое сопровождение как фактор активизации саморазвития личности: автореф. дис. … канд. психол. наук. — С.-Пб., 1992. — 23 с.

Бардиер Г., Ромазан И., Чередникова Т. Я хочу! Психологическое сопровождение естественного развития маленьких детей. — СПб.: Стройлеспечать, 1996. — 86 с.

Мухина В. С., Горянина В. А. Развитие, воспитание и психологическое сопровождение личности в системе непрерывного образования: концепция и опыт работы ИРЛ РАО // Воспитание и развитие личности: Материалы международной научно-практической конференции. Под ред. В. А. Го-ряниной. — М.: ИРЛ РАО, 1997. С. 4-12.

Яничева Т. Психологическое сопровождение деятельности школы. Подход. Опыт. Находки // Журнал практического психолога. — 1999.- № 3. — С. 101-119.

Гапонова С. А., Дятлова К. Д. Единый государственный экзамен: точка зрения студентов и преподавателей вуза // Вестник Нижегородского университета им. Н. И. Лобачевского. — 2011. — № 3(3). -С.26-31.

Чибисова М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами и родителями. — М.: Генезис, 2009. — 184 с.

Гузеев В. В. Образовательная технология от приема до философии. — М.: Сентябрь, 1996. — 112 с.

Romanova Аlla,

postgraduate of social psychology department FBGEI HPE — Federal Budget Government Educational Institution of Higher Professional Education state pedagogical university of Nizhny Novgorod romanovaalla7@mail.ru

The psychological support of seniors in the period of preparation for the United state examinations. Annotation. In the article the author discusses the necessity of seniors’ preparation for the final tests in the form of the United state examinations. The technology of working with seniors on the formation their psychological and educational readiness to the United state examination is considered. The proposed technology is analyzed from the point of view of its effectiveness.

Keywords: psychological support, readiness to take USE, psychological and educational technology, effectiveness of activities.

ISSN 2304-120X

772304

120128

Рецензент: Гапонова София Александровна, доктор психологических наук, профессор, заведующая кафедрой социальной психологии ФГБОУ ВПО «Нижегородский государственный педагогический университет им. К. Минина»

pu «7 fu

977230412012810

http://www.covenok.ru/koncept/2012/12135.htm

Источник

Общий план работы по реализации программы

Основные формы работы, используемые при реализации программы.

Описание содержания основных формы работы, используемые при реализации программы

Подготовка к экзамену

Накануне экзамена

Общий план работы по реализации
программы

Основные формы работы, используемые
при реализации программы.

Описание содержания основных формы
работы, используемые при реализации программы