Психологическая помощь выпускникам перед экзаменами

Для участников ЕГЭ

Хочется говорить с каждым из вас лично.

Ничего, если дальше мы будем обращаться к вам на «ты»?

Экзамены – это испытание.

Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них.

Вот и ЕГЭ – воспринимай их как очередное испытание. Конечно, оно необычное, раньше ведь таких у тебя не было и твое поколение – первое. Ты же всегда хотел (-ла) быть взрослее и самостоятельнее – час настал!

Стресс – это хорошо, это даже бодрит!

Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!

Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.

Нервы мешают?

Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?

Вариантов всего-то два:

Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.

Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.

Приступим.

Первый вариант: У тебя крепкие нервы.

Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай, что твои нервы – как раз крепкие.

• С детства ты не боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!
• Всегда интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).
• Уже к концу младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи родителей.
• Дальше в 5-7-х классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.
• Тебе были интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений, силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.
• Экзамены и подготовка к ним были для тебя привычным делом.
• На самих контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным (-ной), делался (-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность ускорялись.
• Тебе было радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.
• Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.

Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и дальше не мешай им работать!

• Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.
• Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.
• Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины. 
• Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23оо.
• Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не на боевики или фильмы «про любовь»).
• Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна. 
  Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.
• Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайся под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвони другу/подруге.
• Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные). Попроси родителей поочередно делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).
• По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется тебе только для подготовки.

Ничего искусственно воздействующего на мозги.

Никакого алкоголя! Напомним, что к нему относится и пиво, и алкоголь содержащие коктейли. Никаких стимуляторов – ни лекарственных, ни, тем более, кустарных и наркотических! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха.

Ты – сам себе психотерапевт.

Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.

Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к ЕГЭ вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ЕГЭ думай и поступай как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.

Можешь применять аутотренинг.

Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища.

Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба.

Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.

Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.

Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).

 Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!

Семья – твой психотерапевт.

Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу: общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную еду.

Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах.

Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.

Помощь репетиторов – твой выбор.

Этот способ подготовки к ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя – не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.

Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.

Успеха тебе в этой программе!

Какие решения мы принимаем или Может – работать, замуж, служить?

Учебы в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к институту?

Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья!

Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе, тогда твоя задача: на ЕГЭ достойно завершить школу, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!

Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет:

• Вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и твоя профессия.
• Обратись к психологам: они проведут тебе разные тесты для определения склонностей к профессиям, назовут их себе, после этого – думай самостоятельно.

Специально для девушек: очень хороший вариант для счастья – образовать свою семью! Представляете, другие годы учатся, а ты с хорошим мужем и рождением детей их опережаете! Правда, этот процесс лучше не превращать в соревнование.

Специально для юношей – нечего бояться армии! Армия жизни не помеха, наоборот, это тот опыт, которого у тебя нигде и никогда больше не будет. Тем более – всего-то один год; ты и не заметишь, как он пройдет!

Нервы – нервами, а все равно – хочу в институт!

Начни следующий раздел. Если ты узнаешь себя в приведенных признаках, читай дальше – о том, какие у тебя есть способы укрепить нервы и повысить шансы на успех.

Слабые нервы – как это выглядит?

• С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве, в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.
• В школе возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.
• В трудных ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.
• Например, домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.
• На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал (-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках решались без труда.
• Ты пытался (-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.
• Переживал (-ла) любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало желание их улучшить, возникало неверие в себя.
• У тебя были трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.
• Были периоды длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома.

Важен не интеллект, а способ его использования!

Учиться в вузе при неготовой к тому нервной системе – дополнительное испытание. При подготовке к вузу и к ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться!

При таком решении используй 11-й класс и весь период подготовки к ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.

Развивай свою организованность и волю.

Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!

Развивай в себе психологию успеха!

Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».

Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.

Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.

Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе возникли в результате него.

К таким навыкам могут, например, относиться следующие: Самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела. Непрерывные самоободрения. Воспоминания о прошлых успехах. Самоприказы. Разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.

Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.

Развивай свою устойчивость к стрессам.

Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.

К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте относятся: определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело; детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех или неудачи; написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов; аутотренинг уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел); приемы укрепления нервов (смотри дальше); общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.

Для снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно: пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа); легкая еда; ванны или души; приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й раздел); легкая физкультура; занятия с психологом или психотерапевтом.

Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для использования в период подготовки к ЕГЭ.

Тренируй их ежедневно и совершенствуй.

Нервы можно укреплять!

Режим. 

Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. 

4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточься на одном деле. 

На период подготовки ЕГЭ исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния, любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса); рекомендуем даже на это время оставить хобби.

Биостимуляторы интеллекта. 

К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам (ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие ноотропы – по рекомендации врача. И ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!

Успокаивающие.

Рекомендуем только природные растительные успокаивающие и ничего содержащего алкоголь!

Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту – травы валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник: смешать эти травы в равных долях; 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком, накрыть «баней», отфильтровать и пить теплый раствор 2-3 раза в день (утро-вечер; утро-обед-вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.

Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.

Стимулировать интеллект начинай во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ЕГЭ.

Тренируй свою способность учиться.

Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.

Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат, перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ЕГЭ и для поступления в намеченный институт. Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ЕГЭ.

Если в твоей школе для 11-классников организованы консультации учителей, ходи на них, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.

Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого (-ую), как ты.

Полгода индивидуальных занятий с репетиторами – что два года учебы! Репетиторы нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.

Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе.

Не стесняйся попросить родителей найти хороших репетиторов – родители  всегда готовы вложить деньги в подготовку детей, особенно если это – их собственное самостоятельное решение. Правда, решение о репетиторах могут предложить и сами родители – согласись, потерпи месяц занятий и оцени их результат лично для тебя.

Признаки, что репетиторы тебе в толк:

• Стал (-ла) лучше понимать предметы.
• Появились переживания успеха в учебе и удовлетворения собой.
• Стало (-ла) интереснее учиться, а репетиторы оказались хорошими людьми.
• Улучшились результаты в школе, а учителя к тебе как бы подобрели.
• Стал (-ла) увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях на подготовительных курсах в институте.

Попроси репетиторов многократно моделировать тебе ситуации экзаменов, особенно – по мере приближения времени ЕГЭ.

Утром перед ЕГЭ:

• Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла).
• Хорошо умойся.
• Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).
• Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
• Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.
• Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.

Успеха тебе — и в программе укрепления себя и на ЕГЭ!

А если неудача с ЕГЭ? или Жизнь не закончилась!

Подготовка к ЕГЭ – твоя тренировка к самостоятельной жизни!

Независимо от результатов ЕГЭ, подготовка к ним готовит тебя заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.

Если твое решение о поступлении в вуз осталось прежним, мы рады поддержать тебя: прежний опыт показывает, что вторая попытка с поступлением в институт лучше первой.

Можно думать, что и с ЕГЭ у тебя будет то же самое!

Не взваливай себя на плечи родителей!

Сам (-ма) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они!

Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше!

Психологическая
поддержка выпускникам, сдающим ЕГЭ.

Советы
родителям.

Выпускные экзамены — один из важнейших этапов в жизни
человека, во

многом определяющий будущее. Современным старшеклассникам
предстоит

итоговая аттестация в форме Единого Государственного
Экзамена, который

вызывает неоднозначные чувства у ребят и родителей. Больше
того, ЕГЭ — это

сразу два экзамена: выпускной и вступительный, что повышает
его субъективную

значимость, а, соответственно, уровень тревоги. В этот
период старшеклассники,

несмотря на видимость взрослости, как никогда нуждаются в
помощи и поддержке

со стороны родителей.

Отличие ЕГЭ от традиционного экзамена в том, что выпускнику
не

предлагается определенный перечень тем и вопросов, а
требуется знание всего

учебного материала. Такая ситуация часто вызывает излишнее
волнение у

подростков, так как им кажется, что объем материала очень
большой, они не успеют

все выучить к экзамену. Для того чтобы задача стала более
реальной, ребятам

нужна помощь в распределении материала, определении
ежедневной нагрузки.

Руководство ВУЗов советует старшеклассникам сдавать как
можно большее

количество предметов, что повышает шансы поступления в ВУЗ
за счет выбора

факультета. Здесь следует отметить, что чрезмерная нагрузка
на подростка и

«распыление» усилий может привести к снижению реального
результата на

экзамене.

Сама процедура Единого Государственного Экзамена может
вызывать

специфические трудности у отдельных категорий выпускников.
Например,

подросткам со слабой нервной системой трудно поддерживать высокий
уровень

работоспособности в течение всего экзамена, у тревожных
ребят вызывает

напряжение сам факт ограниченного времени. Кроме того, для
тех ребят, которые

склонны легче воспринимать информацию на слух, эту задачу
усложняет

визуальная форма заданий. Родителям следует учитывать
индивидуальные

особенности своего ребенка, возможно обратиться за помощью
к соответствующим

специалистам.

Главное условие успешной сдачи ЕГЭ — разработать
индивидуальную

стратегию подготовки, то есть найти те приемы и способы,
которые в эффективны

и полезны для вашего ребенка, позволяют ему добиться
наилучших результатов на

экзамене. Для этого ему необходимо осознание
своих сильных и слабых

сторон, опыт принятия решений, понимание своего
стиля учебной деятельности,

умение максимально использовать ресурсы собственной памяти,
особенности

мышления и работоспособности, а также уверенность в
собственных силах и

установка на успех.

Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику
наиболее

эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к
ЕГЭ. Помощь

взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего
прочего, необходима еще и

психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных
экзаменов. Согласитесь,

что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их
результата, постигает самую

важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной
ситуации, а провалившись

— вдохнуть полной грудью и
идти дальше.

§ Задолго до экзаменов обсудите с ребенком,
что именно ему придется сдавать,

какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта
информация

поможет совместно создать план подготовки — на какие
предметы придется

потратить больше времени, а что требует только повторения.

§ Определите вместе с ребенком его «золотые
часы» («жаворонок» он или

«сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо
знакомые — в часы

спада.

§ Прочитайте список вопросов к экзамену. Не
стесняйтесь признаться ребенку,

что уже не очень хорошо помните большинство разделов
школьной программы.

Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы
задавайте вопросы. Чем

больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

§ Договоритесь с ребенком, что вечером
накануне экзамена он прекратит

подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя.
Последние двенадцать

часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

§ Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок.
Во-первых, ребенку будет

интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже
удивится, что вы

тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это
такое). Во-вторых,

необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку
имеет смысл только

тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется,
что, ознакомившись с

содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше,
рисковать не стоит. В

любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что
написана его

собственной рукой.

§ В выходной, когда вы никуда не торопитесь,
устройте ребенку репетицию

письменного экзамена (ЕГЭ). Проследите, чтобы его не
отвлекали телефон или

родственники. Остановите испытание, дайте школьнику
отдохнуть и проверьте

вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь
исправить ошибки и

обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях,
возникших в ходе

домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно,
удалось ли сосредоточиться

на задании и не отвлекаться?

§ Следите за тем, чтобы во время подготовки
ребенок регулярно делал короткие

перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь
усталости — лучшее

средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник
обходился без

стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед
экзаменом и так на

взводе. Немало вреда может нанести и попытка
сосредоточиться над учебниками в

одной комнате с работающим телевизором или радио. Если
школьник хочет

работать под музыку, не надо этому препятствовать, только
договоритесь, чтобы это

была музыка без слов.

§ Не тревожьтесь о количестве баллов,
которые ребѐнок получит на экзамене.

Внушайте ему мысль, что количество баллов не является
показателем его

возможностей.

§ Ознакомьте своего ребенка с эффективными
способами борьбы со стрессом:

1. Противострессовое
дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через

нос;
на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через

нос
выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым

глубоким
вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное

освобождение
от стрессового напряжения.

2. Минутная
релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык

пусть
свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на

выражении
своего лица и положении тела.

3. Если
позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник

острый
стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где

сможете
остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться
какой—нибудь
деятельностью, все равно какой. Секрет этого

способа
прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой

ситуации
служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего

напряжения.

5. Примеры
формул достижения цели самопрограммирования:

·
Экзамен – лишь только часть моей жизни.

· Я
умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

· Я
могу управлять своими внутренними ощущениями.

· Я
справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

·
Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь

желаемого.

Таким образом, роль родителей в подготовке старшеклассников
к ЕГЭ

включает в себя не только конкретные действия по поддержке
ребенка в период

экзаменов, но и создание условий для развития здоровой,
успешной,

психологически зрелой личности. И помните: самое главное —
это снизить

напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие
условия для занятий.

15
советов психолога старшекласснику, сдающему

ЕГЭ

Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое
отношение к

ней.

Экзамен – это важный этап в твоей жизни, но не последний!

Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми,
катастрофы не

произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

В процессе непосредственной подготовки к экзамену
задействуй разные виды

памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или
запись на аудио),

моторную (переписывание материала).

Пиши шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал,
так как не

только активизирует механическую память, но и дают чувство
защиты.

Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и
бланками для

ответов).

Главное перед экзаменом – выспаться!

Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие
успокоительные

средства.

Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем
больше ты

знаешь, тем больше волнуешься – это доказано психологами!).

Если у тебя есть маленький талисманчик, возьми его с собой.
Он тебе

поможет.

Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как
катастрофу.

Просто пережди первую растерянность.

Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты
будешь их

выполнять. Помни: лучший способ снять стресс – юмор.

Психологическая помощь при сдаче ЕГЭ
участникам

Памятка «Психологическое сопровождение
ЕГЭ»

для участников

Как научиться психологически готовить себя к ответственному
событию?

Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют
успешно справиться с

задачей, стоящей перед Вами:

? Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ?
Составь список тех

трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться.
Это поможет

разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

? Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая
трудность?

Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно
помогло справиться?

Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого
положительного опыта

тебе помогло бы и в этот раз;

? Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к
ЕГЭ: родители,

друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй
инициативу в общении по

поводу предстоящего события;

? Особое внимание удели организации комфортной домашней
обстановки:

создай для себя удобное место для занятий, которое
стимулировало бы тебя к

приобретению знаний;

? Удели необходимое внимание изучению инструкций по
проведению и

обработке материалов единого государственного экзамена, что
позволит тебе

избежать дополнительных трудностей;

? Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной
отметки,

которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся
понять, что сама по себе эта

тревожность может иметь положительный результат, так как
помогает повысить

активность и саморегуляцию;

? Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим результатом пройду все испытания.

Я спокойный и выдержанный человек.

Я смогу справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать то-то и то-то….

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько
раз, перед

сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут
тебе быть

спокойным, уверенным и мобильным.

В день перед экзаменом. Советы
участникам ЕГЭ.

Как настроить себя на успех, быть более собранным и
внимательным в день

сдачи ЕГЭ

— День сдачи ЕГЭ — очень важный для тебя день. У тебя уже
есть

положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся
им.

— Осознай то, что ЕГЭ не свалился на тебя, «как снег на
голову». Ты прошел

достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В
этом тебе помогали

родители и учителя.

— Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном
выполнении всех

заданий — это поможет справиться с ситуацией.

— Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты
получил текст заданий.

Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки,
разговоры).

Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно
понял то, что от

тебя требуется.

— Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты
отвлекаешься и

испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся,
присмотрись — тебя

окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как
и ты, заинтересованы

в успехе.

— Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с
более легких, а

сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться
в работу и

приобрести уверенность в своих возможностях на все время
работы.

— Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз
перечитай задание до

конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это
поможет избежать досадной

ошибки.

— При выполнении следующего задания старайся отвлечься от
предыдущих и

сосредоточиться только на новом задании, даже если в
прошлых заданиях ты, как

тебе кажется, испытал неудачу.

— Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение
каждого

задания, оставив достаточно времени на проверку всех
заданий.

— Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу
решения тех или

иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с
предыдущим опытом

освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны
на максимальный

уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное
количество баллов

по всем легким заданиям, и количество решенных тобой
заданий вполне может

оказаться достаточным для хорошей оценки.

Желаем
успехов!__

Психологическая помощь ребенку в подготовке к экзаменам.

Родительское собрание.

Все мы когда-то сдавали экзамены. Что такое экзамены в жизни человека? Это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Именно на экзамене подводится итог учебной деятельности ребенка, оценивается результат его пребывания в школе. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

«Экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для выпускников. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии.

Для вас и ваших детей наступает волнующая пора – пора сдачи первых государственных экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамен, детям необходимо хорошо подготовиться к нему. Кроме того, важную роль в подготовке детей к экзамену играет ваше поведение (поведение их родителей). Помощь взрослых очень важна, поскольку ребенку, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая поддержка тех, в бесконечной любви и преданности кого он уверен.

Что такое психологическая поддержка? Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность выпускника в сдаче экзаменов.

Что значит – поддержать ребенка?

Верить в его успех.

Опираться на сильные стороны ребенка.

Подбадривать, хвалить ребенка за то, что он делает хорошо. Повышать его уверенность в себе. Чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Избегать подчеркивания промахов ребенка.

Уметь и демонстрировать любовь и уважение ребенку.

Поддержку можно оказывать:

Добрыми словами (например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо!», «Ты знаешь это очень хорошо», «У тебя все получится!», «Ты сможешь это сделать», «Я буду мысленно всегда рядом с тобой!»),

Совместными действиями (например: «Присутствием при домашних занятиях ребенка, совместными прогулками, совместными занятиями спортом»),

Доброжелательным выражением лица, тоном высказываний, прикосновениями.

В ходе подготовки к экзаменам родители учащихся нередко используют тактику запугивания. Такая тактика не повышает мотивацию, а создает эмоциональные барьеры, которые ребенок не может самостоятельно преодолеть. Данная тактика не работает. Чем чаще мы говорим о неуспехе ребенка, тем больше мы его сами на этот неуспех программируем.

10 фраз, которые нельзя говорить ребенку перед экзаменами

1. «Мы в тебя столько вкладывали, столько денег репетиторам отдали — только попробуй не сдать (сдать ниже стольки-то баллов)!»

Этой фразой вы вешаете на ребенка слишком большую ответственность. Экзамен — это серьезный стресс, растеряться от которого может любой человек. И если ребенок будет знать, что он у вас в долгу, оплатить который пока не в состоянии, его реакция может быть неадекватно острой. Вплоть до нервных срывов, побегов из дома, суицидов.

2. «Плохо сдашь ЕГЭ – пойдешь работать дворником, и жить будешь в подвале с гастарбайтерами!»

Если ребенок чувствует, что «не тянет», это абсолютно убьет его мотивацию. Хотя, почему, собственно? Не всем, в конце концов, нужно учиться в университетах. Кому-то не дано, а кто-то сам не имеет амбиций на высшее образование. Сложно представить себе людей, мечтающих стать дворниками (хотя, возможно, есть и такие). Но частенько представители рабочих специальностей зарабатывают побольше заурядных офисных клерков. К тому же, имея «земную профессию», легче трудоустроиться, а то и работать на себя.

3. «Какие друзья, тебе готовиться к физике надо!»

Делу, конечно, время, но и потехе час. Даже в предэкзаменационное время нужно отдыхать. Иначе есть большой шанс загнать себя и прийти к аттестационному финишу абсолютно выдохшимся. Поэтому по полночи гулять или в комьютерных игрушках зависать нельзя, но час — полтора с друзьями на улице провести самое правильное.

4. «Понапридумывали экзаменов! Ну все равно — я договорилась с дядей Левой, он тебя в свой Стройшиномонтаж университет возьмет. Заплатим с папой — ты у нас одна, кровиночка».

Зачем стараться, если результат, по большому счету, никого не интересует? И родители даже обесценили уже заранее результаты экзаменов. Мол, кроме Стройшиномонтаж университета по знакомству и за деньги тебя никто и не возьмет.

Хорошо, когда ребенок чувствует поддержку родителей. Но в данном случае это скорее гиря на его ногах. Тем более, что и мнения «кровиночки» куда она хочет пойти учиться, никто не спрашивал…

5. «Учишь? Ну учи-учи. Хотя девочке главное замуж хорошо выйти. А думать и зарабатывать муж должен».

Обесценивание в своем наимахровейшем виде. Отбиваете напрочь желание заниматься. Да и вообще, закладываете бомбу замедленного действия под собственного ребенка. Ведь какой бы умницей-красавицей-хозяюшкой не была девушка, для успешного замужества нужен хороший жених. А они на дороге не валяются, их поискать надо. Иногда — не одну пятилетку…

6. «Че сидишь-то над уроками? Я вот всегда к экзаменам в последнюю ночь готовился. И ничего — приходил и сдавал как-то».

Ничего хорошего в зубрежке в последнюю ночь нет. Соображаешь после бесонной ночи туго, падает внимание; К тому же, дорогие родители, вы сдавали экзамены знакомой Марь Ивановне, которая частенько выводила итоговый балл исходя из ваших прошлых заслуг и своего доброго к вам отношения. С ЕГЭ и ОГЭ это не прокатит. Здесь особенно важно не только знать ответ, но и правильно оформить работу. А это можно сделать только на свежую голову.

7. «Пока всю органическую химию не повторишь, из-за стола не встанешь!».

Разные люди усваивают материал по-разному. Кому-то нужно погрузиться в тему с головой и не отвлекаться, пока все досконально не проработано. Кому-то легче удерживать внимание, делая перерывы и меняя вид деятельности. Например, 45 минут повторения материала — 15 минут чаепития — 45 минут занятия — 15 минут физактивности и т.п. Прислушайтесь к потребностям ребенка.

8. «Говорили тебе, занимайся с репетитором! Теперь-то уже бесполезно, все равно нормально не сдашь».

К чему теперь припоминать, что было когда-то? Все мы умны задним числом. А такими фразочками вы просто программируете ребенка на неуспех. Зачем стараться, если даже близкие люди в тебя не верят?

9. «Сдашь нормально — подарю тебе поездку в Лондон».

Ради голубой мечты ребенок, конечно, горы свернет. И это очень сильное средство воздействия. Но, подумайте, сколько в его жизни еще будет экзаментов. Хватит ли золотого запасу, чтобы каждый раз платить чаду за хорошие отметки, причем платить ведь по нарастающей?

Хотя, если выкрутить дело так, что это не плата за успешную сдачу, а ваш родительский подарок к важной для него дате — то почему бы и не пообещать его для пущего усердия. Но уж тогда оговорить критерии «нормальности», и осуществить обещанное всенепременно.

10. «Теперь уж не выучишь — надо было в течение года заниматься!»

Конечно, надо было, кто ж спорит! Но от того, что вы это выскажете ребенку, крылья у него не отрастут, а поникнут. Пусть повторяет — хоть второпях, хоть наспех. Это лучше, чем совсем забить на занятия, раз уж 100 баллов не видать как своих ушей.

Итак, материал подготовлен, билеты выучены. Теперь важно морально и психологически подготовиться к экзамену. Анализ результатов экзаменов показывает, что существенное количество неудовлетворительных оценок по разным предметам зачастую связано не с плохим знанием предмета, а со стрессовой ситуацией, возникающей во время экзамена. Что же является причиной психологических трудностей и стресса при сдаче экзаменов?

Сначала давайте разберемся, а что же такое стресс? Стресс – это, прежде всего, нарушение покоя, возникающее внутри нас напряжение, как реакция на определенную ситуацию или деятельность, неважно, внешнюю или внутреннюю.

Он может быть приятным.

Он может быть неприятным.

Он есть в жизни любого человека.

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей, то жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль, своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании.

Значит стресс – это хорошо. Он нас мобилизует, подталкивает, мотивирует, но почему мы часто воспринимаем стресс, как что-то страшное и неприятное?

Дело в том, что если совокупность стрессовых вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается. Чтобы не произошло утраты этой способности, ее надо в себе и своих детях формировать.

Наша жизнь состоит из привычек, шаблонов и стереотипов поведения. Находиться в состоянии покоя и уюта приятно, но чем дольше пребываешь в нем, тем страшнее сделать шаг наружу. И тогда любое действие, выходящее за рамки привычного, становится пугающим, неприятным. Все, что человек делает по накатанной, «на автопилоте» это – зона его комфорта. Чем чаще мы находимся в зоне комфорта, тем меньше у нас опыта выживания. Чем чаще человек делает шаг наружу, тем проще ему это дается. Человек, развивающийся как личность, должен уметь привычно выходить из зоны комфорта, не испытывая при этом особого стресса, потому что это жизненная необходимость.

Как же снизить вероятность стресса во время экзаменов?

1. Репетируйте и еще раз репетируйте. Попробуйте представить совместно с ребенком трудную ситуацию на экзамене и найдите из нее выход. Задайте друг другу самые трудные вопросы и ответьте на них. Переживите вместе страх провала и подумайте – ну неужели действительно нет выхода? Поплачьте, потоскуйте, позлитесь на себя и других. Переживите свой страх до экзамена.

2. Вспомните случаи успеха. Помогите ребенку вспомнить его самые большие успехи. Как он вел себя тогда, что говорил, о чем думал, как двигался, как выглядел – проживите эти ситуации еще несколько раз. Помогите ребенку запомнить то чувство гордости за свои дела.

3. Попробуйте аутогенную тренировку. Сочините для себя формулы, настройтесь в духе «у меня все получится» и повторяйте перед сном и в течение дня.

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом. Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.

Для тревожных детей на предэкзаменационном этапе важно создание эмоционально спокойной, ненапряженной атмосферы. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к дезорганизации их деятельности.

Для неуверенных детей – необходимо создание ситуации успеха. Очень важно, чтобы неуверенный ребенок получил положительный опыт принятия другими людьми его личного выбора. При работе с такими детьми необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций («Сначала реши простые задания, а потом переходи к сложным»). Лучше предложить выбрать ему самому и терпеливо дождаться, когда он примет решение («Как ты думаешь, с чего лучше начать: с простых или сложных заданий?»).

Для гиперактивных детей, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации – повышение значимости экзамена. Психические функции формируются через наличие внешних опор. Поэтому на этапе подготовки очень важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составление списка необходимых дел (и их вычеркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Бесполезно призывать таких детей «быть внимательнее», поскольку это им недоступно.

Для ответственных детей (отличники), старающихся соответствовать ожиданиям окружающих, снижение значимости экзамена: следует дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. Очень важно помочь таким детям скорректировать их ожидания и осознать разницу между «достаточным» и «превосходным». Им необходимо понять, что для получения отличной оценки нет необходимости выполнять все задания. На предэкзаменационном этапе детям можно предложить тренировочные упражнения, где им потребуется выбирать задания для выполнения, и не нужно будет делать все подряд.

Для астеничных детей очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребенок не сможет соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребенок не притворяется, просто таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

1. Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

2. Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам учащиеся уже предполагают, ответ и торопятся его вписать);

3. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

4. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант ответа.

5. Последние 12 часов надо готовить не знания, а организм к сдаче экзамена. Лучше всего ничего не делать, а отдыхать, дать возможность уложиться знаниям.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Проявите мудрость и терпение! Ваша поддержка обязательно поможет ребенку быть успешным!

Сопровождение – это система профессиональной
деятельности психолога, направленная на
создание социально-психологических условий для
успешной сдачи и подготовки к экзаменам,
психологической помощи учащимся в ситуациях
школьного взаимодействия.

Цель психологического сопровождения:

1) Оказание психологической помощи учащимся 9, 11
классов в процессе сдачи экзаменов, по трем
этапам:

• подготовка к экзамену, изучение учебного
  материала перед экзаменом;
• поведение накануне экзамена;
• поведение во время экзамена.

2) Ознакомление учащихся с психотехническими
навыками, повышающими эффективность подготовки
к экзаменам.

3) Обучение умению более успешно вести себя во
время экзамена, умению мобилизовать себя в
решающей ситуации.

4) Развитие навыков мыслительной деятельности.

5) Формирование навыков овладения собственными
эмоциями.

Психологическая помощь подросткам и их
родителям в период подготовки к экзаменам.

Волнение ребенка выпускного класса выражается
по-разному: от истерик, до демонстрации
“сверхспокойствия” и показного равнодушия. Это
зависит от личностных особенностей и жизненного
опыта. Не менее встревоженные предстоящими
испытаниями взрослые (родители и учителя)
стараются помочь подростку в зависимости от
наблюдаемого поведения также в “широком
диапазоне”: от обвинений в бездействии и
призывов больше времени уделять учебе, до
заклинаний: “Ну что ты так волнуешься? Мне все
равно, какую отметку ты получишь!”

Эти “традиционные” способы лишь позволяют
взрослым выплеснуть свою тревогу, а подростку
помогают мало, скорее наоборот. Он и сам понимает,
что нужно больше заниматься, но не в силах себя
заставить, и лишняя констатация факта укрепляет
его неуверенность в собственных силах и мешает
взяться за дело. Призывы быть спокойнее, также
чаще всего достигают противоположного
результата, лишь укрепляя подростка в ощущении
своей “исключительной тревожности”.

Так все же, как помочь ребенку в период
подготовки к экзаменам?

Рассмотрим вопрос о поисковой активности на
конкретном примере экзаменационного стресса. У
тех учеников, для которых результаты экзаменов
важны и есть потребность сдать их как можно
лучше, перед экзаменом возникает состояние
тревоги:

• повышается артериальное давление;
• усиливается потоотделение.

Вместе с тем поведение учеников бывает разным:

• одни ребята сосредоточенно дочитывают те
  разделы учебника, в усвоении которых не вполне
  уверены, словом приходят в состояние повышенной
  мобилизации и готовности к экзаменам;
• другие, напротив суетливо листают учебник, т. к.
  не в состоянии сосредоточиться на одном разделе;
  со страхом прислушиваются к рассказам тех, кто
  уже сдал экзамен, и убеждают себя, что не могут
  ответить ни на один из заданных вопросов –
  короче говоря, находятся в паническом состоянии
  и деятельность их полностью дезорганизована.

Эти две формы поведения отражают степень
эмоциональной напряженности. Есть дети, которые
берут билет, в первый момент часто не могут
понять и даже прочитать вопроса. В дальнейшем их
поведение может быть различным в зависимости от
уровня подготовки; если они убеждаются, что
помнят материал, им удается постепенно
успокоиться и ответить. Однако подлинной
уверенности в себе они так и не обретают: нередко
достаточно экзаменатору задать даже не очень
сложный вопрос, и они теряются, сбиваются с мысли.
Они уходят с экзамена выжатые как лимон, с
единственным желанием отоспаться (независимо от
того, как они спали в ночь перед экзаменом) . Если
же вопросы (или 1 из них) кажутся учащемуся
незнакомыми, то тут нередко наступает полная
катастрофа – они внезапно обнаруживают, что
забыли даже то, что знали.

Напротив, те ученики, которые мобилизуются
перед экзаменом, даже столкнувшись с трудными
вопросами, проявляют изобретательность и
находчивость, у них внезапно всплывают в памяти
знания, о которых они даже не подозревали.
Убедившись, что ему хотят поставить оценку ниже
той, на которую он претендует, такой ученик
обязательно попросит задать ему дополнительные
вопросы.

Методы саморегуляции в условиях стресса.

Релаксация – это метод, с помощью которого
можно частично или полностью избавиться от
физического или психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем,
но, тем не менее, ослабит их воздействие на
организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда,
когда, как говорится, “жареный петух клюнет”, а
заранее, пока для этого нет необходимости.

Упражнения.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза
закрыты. Попытайтесь представить помещение, в
котором находитесь. Сначала попробуйте обойти
мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем
проделайте путь по всему периметру тела – от
головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через
нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании
в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну
точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение
задержите дыхание. Одновременно резко напрягите
все мышцы на несколько секунд, стараясь
почувствовать напряжение во всем теле. При
выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание –
грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это
напряжение, а затем сделайте резкий выдох,
расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив
пальцы как можно шире – как будто играете на
пианино, старайтесь охватить как можно большее
количество клавиш. Фиксируйте это положение
пальцев в течение нескольких секунд, стараясь
почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь,
руки свободно опустите на колени. Повторите три
раза.

Правила самоорганизации внимания при
подготовке к экзаменам.

Правило I. Заранее планируйте свое время так,
чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило II. Приступая к работе, предварительно
организуйте свое рабочее место.

Правило III. Приступая к занятиям, максимально
мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том,
что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ
– предварительный просмотр материала,
составление плана предстоящей работы.

Правило IV. Устойчивость внимания во многом
зависит от того, насколько хорошо вы понимаете
изучаемый материал (понимание в большой степени
основывается на знании предыдущих разделов
программы) .

Правило V. Если сосредоточить внимание на
учебном материале мешают волнение, тревога в
связи с предстоящим экзаменом, посторонние
мысли, то займитесь конспектированием или
чтением изучаемого материала вслух. После того,
как вам удастся сосредоточить внимание, можно
читать про себя.

Правило VI. Чередуйте чтение с
пересказыванием, решением задач, т. к. это
предупреждает возникновение психического
состояния монотонности, при котором
устойчивость внимания снижается. Однако такая
смена не должна быть слишком частой: Это приводит
к излишней суете, поверхностному восприятию
учебного материала.

Правило VII. Если в процессе чтения вы
неожиданно осознали, что на какое-то время
“отключились”, заставьте себя тотчас вернуться
к тому месту, где произошло отключение.
Определить его довольно легко: весь предыдущий
текст при повторном прочтении будет
восприниматься как незнакомый. Обязательные
возвращения не только обеспечат освоение
воспринимаемого материала, но и будут
способствовать повышению общей устойчивости
внимания.

Правило VIII. Не забывайте о гигиене
умственного труда, нормальном освещении и
температуре.

Рациональные приемы запоминания.

Малая мнемотехника.

1) запоминание перед сном, в состоянии
расслабления, или после сна, отдыха;

2) “не в один присест” здесь большую роль
играет повторение (через 2-3 дня) ;

3) чередовать восприятие и воспроизведение;

4) сенсорная (чувственная) опора –
вспомогательные приемы:

• узелки на память,
• подчеркивание,
• ассоциировать с предметами.

5) обусловливание, оно может быть:

• ситуативное (учите в одной и той же обстановке) ,
• ритмическое (учите в одном и том же темпе) ,
• эмоциональное (музыка) .

6) важен эмоциональный настрой на работу
(продуктивность памяти возрастает) ;

7) вербализация образов (проговаривание,
сравнение. )

Большая мнемотехника.

1) версификация (запоминание в стихах) ;

2) криптографирование (перекодирование) ;

3) выделение логических структур (что главное, в
чем суть) ;

4) отделение знания от незнания;

5) эстетическое (красивое) запоминается лучше;

6) дидактический прием (изучили раздел,
придумали задачу) .

Правила сохранения знаний.

1. Выделите то, что нужно запомнить.
2. Отвлекитесь от постороннего, сосредоточьтесь
   на том, что надо запомнить.
3. Выделите в объектах главное и второстепенное,
   найдите связи объектов друг с другом,
   используйте мнемотехнику.
4. В сложном материале обязательно выделяйте
   смысловые вехи.
5. Опирайтесь на свой тип памяти.
6. Систематически повторяйте и воспроизводите
   материал, который запомнили.
7. Не смешивайте узнавание и воспроизведение.
8. В случае затруднений вспомните обстановку
   заучивания, идите от отдельного факта к системе
   или от более общих знаний, необходимым в данный
   момент.

Накануне экзамена.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов. Не повторяйте
билеты по порядку, лучше напишите номера на
листочках и тяните, как на экзаменах. Каждый раз,
прежде чем рассказать билет, вспомните и
запишите план ответа. Если это получилось легко,
можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете
хорошо. Известно, что голос, поза, жестикуляция не
только “выдают” состояние человека, но по
принципу обратной связи способны влиять на него.
Приняв уверенную позу, начиная говорить
спокойным и уверенным голосом, вы становитесь
спокойнее и увереннее в себе.

Если вы волнуетесь, то непосредственно
накануне представьте себе ситуацию экзамена во
всех красках, со всеми своими чувствами,
переживаниями, “страшными мыслями”. Сначала вы
представляете, как у вас дрожат руки или
пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной
мысли, но вот вы тянете билет, садитесь на место
или читаете задание на доске во время
письменного экзамена, страх пропадает, вы
сосредоточиваетесь и начинаете спокойно
готовиться к ответу или выполнять задание.
Подходите к экзаменационной комиссии и
отвечаете на все вопросы.

Естественно, если у вас вообще нет никакого
страха перед экзаменом, то не надо его и
представлять себе.

По дороге на экзамен не вредно просто
пролистать учебник.

Во время экзамена.

Вот несколько полезных советов, как вести себя
на экзамене:

1. Начинайте готовиться с того вопроса, выполнять
   то задание, которое, пусть совсем немного, для вас
   легче.
2. Напишите примерный план ответа на отдельном
   листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале
   показаться ненужным, это поможет в процессе
   письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если
   вам удастся это сделать, ваши нервы станут
   спокойнее, голова начнет работать более ясно и
   четко, ваша энергия теперь может быть направлена
   на ответ, на экзаменационный вопрос.
3. Составление небольшого плана займет минут 20 –
   25. Прикрепите листок с планом к листку с
   экзаменационным вопросом, и экзаменатор увидит,
   что у вас методический склад ума.
4. Вашу работу будет легко читать и делать в ней
   пометки, если почерк четкий и понятный.
5. Если возможно, сформулируйте краткий ответ на
   весь вопрос в первом же предложении. Вы дадите
   экзаменатору понять, что смысл вопроса вам ясен.
6. Если вопрос состоит из нескольких частей,
   назовите каждую из них и подчеркните
   подзаголовки. Экзаменатор увидит, что вам есть,
   что сказать по каждому пункту.
7. Если вы ведете речь о гипотезах или включаете в
   свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните
   их: знание дат сразу бросится в глаза
   экзаменатору.
8. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть
   вступление, основная часть и заключение.

Тактика ответа.

1. Прочитать весь билет до конца.
2. Оценить, какой пункт для вас самый легкий.
3. Наметить последовательность решения пунктов по
   принципу от самого легкого к сложному.
4. Если задача оказалась сложнее, чем вы думали,
   переходите к следующей. Решив другую, можно
   вернуться к первой.
5. Следите по часам за временем, отведенным вами на
   каждый пункт.
6. Если остается лишнее время, не торопитесь
   вставать. На письменном экзамене потратьте время
   на проверку, на устном – послушайте, о чем
   спрашивает преподаватель – вопросы повторяются.

Шпаргалки полезны, если соблюдаются два
условия:

— Шпаргалки должны быть написаны лично;

— Доставать шпаргалку есть смысл тогда, когда вы
не знаете вообще ничего.

— Если вопрос стоит – “три” или “четыре” –
риск слишком велик, т. к. “незасвеченными”
остаются не более 30% шпаргалок.

Что должен знать учитель.

Причины плохого усвоения знаний, неумение их
применять, не всегда могут быть сведены к
слабости внимания, плохой памяти и недостаткам
развития интеллектуальных умений. В решении
некоторых видов учебных задач проявляются
природные генотипические особенности учащихся
(свойства нервной системы, которые в своих
сочетаниях определяют присущий человеку тип
высшей нервной деятельности) .

Подросток со слабой нервной системой не
способен к длительному умственному напряжению,
большой объем материала утомляет его, высокий
темп деятельности с частым переключением и
распределением внимания отрицательно влияет на
работоспособность. Сильными сторонами
подростков со слабой нервной системой являются:

• склонность к планированию и любовь к
  последовательности при выполнении любого вида
  деятельности;
• успешность в составлении различных письменных
  планов для управления своей деятельностью и
  деятельностью других людей;
• склонность к систематизации знаний, что
  обеспечивает им большую глубину усвоения;
• предпочтение внешних опор и различных схем,
  поэтому они не только умеют ими пользоваться, но
  и обнаруживают существенное преимущество при их
  составлении.

Учебная деятельность включает в себя задания,
успешность выполнения которых зависит от
индивидуальных различий, связанных с временными
или скоростными характеристиками нервной
системы: лабильностью (скоростью возникновения,
смены и прекращения нервного процесса
возбуждения или торможения) и подвижностью
(скоростью протекания основных нервных
процессов – возбуждение и торможение) .

Инертный подросток склонен тщательно,
кропотливо выполнять свою работу. Результат ее
выполнения в обычных условиях, где время
неограниченно, будет не хуже результата,
полученного подвижным школьником. Степенность и
неторопливость позволяет ему:

• дольше выполнять однообразную и неинтересную
  работу, что труднее, чем качественно выполнять
  нечто захватывающее и увлекательное;
• долго сохранять активность, длительно работать
  в своем темпе, не смотря на то, что инертный
  ребенок медленно включается в деятельность;
• быть более усидчивым и внимательным, дольше
  слушать объяснения учителя;
• более устойчиво закреплять усвоенный материал;
• глубоко продумывать и тщательно организовывать
  различные виды деятельности.

У школьников, особенно к старшим классам,
вырабатывается временной режим учебных заданий.
Не ломайте этот режим в период подготовки к
экзаменам (совы, жаворонки) . Следите за тем, чтобы
чередовались периоды труда и отдыха, полезнее
всего будут прогулки по свежему воздуху.

Нужно учитывать и специфику предметов, по
которым ребенку предстоит сдавать экзамены.
Готовясь к устным экзаменам, целесообразно
систематизировать и повторить весь изученный
курс, а подготовиться за короткий период,
например, к письменному экзамену по русскому
языку нереально, есть смысл сосредоточиться на
отдельных разделах программы.

Как правило, дети сдают не один, а несколько
экзаменов подряд. Каждый из них – определенный
рубеж, после которого обязательно нужен отдых
независимо от результата. Успешная сдача –
праздник не только для ребенка, но и для всей
семьи. Не воспринимайте отличный результат, как
должный и единственно возможный, порадуйтесь
вместе с ребенком. Неудовлетворительный
результат – это не трагедия, это опыт. Не машите
обреченно руками, не вешайте ярлык
“неспособный” на своего ребенка. Обсудите
случившееся и учтите этот опыт в дальнейшем.

По сути, наши дети не просто сдают экзамены по
учебным предметам, они учатся преодолевать
трудности. Данная форма проверки знаний – это
испытание характера, силы воли, умение в нужное
время проявить себя, показать свои достижения в
определенной области знаний, умение не
растеряться, справиться с волнением – этому
обязательно надо учить и учиться.

Использованная и рекомендуемая литература.

1. “Возможности практической психологии в
   образовании” Выпуск 2. Москва 2000г. – УЦ
   “Перспектива”.
2. “Как преодолеть стресс” Э. М. Рутман. С. –
   Петербург 1998г.
3. “Мозг. Обучение. Здоровье” В. С. Ротенберг, С. М.
   Бондаренко. Москва 1989г. – “Просвещение”.
4. “Практическая психология образования” Под
   ред. И. В. Дубровиной. Москва 1998г. – “Сфера”.
5. “Психология подростка” Под ред. А. А. Реана.
   Москва 2003г. – “Олма-пресс”
6. “Психологическая подготовка к экзаменам,
   выступлениям, ответам на уроках” О. И. Тушканова.
   Волгоград 1999г. – “Центр психологии и
   педагогики”.
7. “Развитие интеллектуальных способностей
   школьника” Л. Ф. Тихомирова. Ярославль 1997г. –
   “Академия развития”.
8. “Стресс жизни понять, противостоять и
   управлять им” Сост. Л. М. Попова, И. В. Соколов. С. –
   Петербург 1994г.
9. “Энциклопедия экстремальных ситуаций” А Л.
   Гостюшин 1995г. – “Зеркало”.

Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам

1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.

2. Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.

3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.

4. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.

5. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

6. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.

7. Вы ошиблись? Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше согласитесь. Не бойтесь ошибок! Используя ошибки, учитесь лучше разбираться в усваиваемом материале.

8. Мысли о возможном провале недаром называют саморазрушающими. Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

За эпиграф можно взять высказывание: “В моем словаре нет слова “невозможно”

 Советы ученику, выпускнику, сдающему экзамены

Подготовка к экзамена

1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

2. Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.

3. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.

4. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.

5. Определите для себя как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала. Проявляйте в этом вопросе гибкость в зависимости от вашей работоспособности в день подготовки.

6. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.

7. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.

8. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.

9. При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.

10. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.

11. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).

12. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.

13. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя.

Накануне экзамена

1. Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.

2. Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них.

3. Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).

4. Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

Желаем удачи!

 Советы психолога выпускникам.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Профилактика экзаменационного стресса

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов

Владением информации о процессе проведения экзамена

Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Участием в подготовке к экзаменам

Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» — основная подготовка проводится днем, если «сова» — вечером.

Проведите репетицию письменного экзаменам. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.

Организацией режима (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам.

Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

1.   Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов— это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

1. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
2. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
4. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
5. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
6. Обратите внимание на питание ребенка:во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
7. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
8. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
9. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

12.Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

1. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
2. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

· внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

·если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Семейная психотерапия. 
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с экзаменами. Такая среда создается следующими приемами: 

Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном. 

Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.

Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.

Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

Возможность провала становиться для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя  человеком.

Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется  это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки. Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем
(во взаимоотношениях  к себе, в своей самооценке). 

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим, не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения.(«Ты должен учить уроки», «Хватит гулять делай то-то»).

Упражнения для снятия эмоционального напряжения во время экзамена

УПРАЖНЕНИЕ №1.  Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

УПРАЖНЕНИЕ №2. Слегка помассируйте кончик мизинца.

УПРАЖНЕНИЕ №3. Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

УПРАЖНЕНИЕ №4.  Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вздохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается массированный выдох. За счёт быстрого и полного выброса воздуха воспроизводиться звук «ХА».

УПРАЖНЕНИЕ № 5.  Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперёд и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперёд, спина сгибается) производиться резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 6 Предлагаем вам использовать очень простой приём.      Исходное положение — сидя на стуле или кресле.       Изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом, снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или стула и посидите несколько минут просто так, ни о чём не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно.