Психологическая помощь выпускникам по подготовке к егэ - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Психологические рекомендации при подготовке к ЕГЭ

1.Ученикам

2.Учителям

3.Родителям

Уважаемые выпускники!

У вас впереди ответственный и серьёзный этап: ЕГЭ. Это очень интересно и увлекательно!! Следует заметить, что даже если Вы будете сдавать единый государственный экзамен не в своей школе:

• Вас встретят доброжелательные педагоги,

• Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами,

• На все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с рекомендациями при подготовке к экзамену, возможно, они помогут Вам рационально организовать свою деятельность. При необходимости обратитесь к школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.

Следует выделить три основных этапа:

• подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом,

• поведение накануне экзамена,

• поведение собственно во время экзамена.

Подготовка к экзамену:

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
При получении результатов тестирования ты имеешь право, если не согласен с оценкой, подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

— Опираться на сильные стороны ребенка.

— Избегать подчеркивания промахов ребенка.

— Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах.

— Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Психологические рекомендации для учителей, готовящих детей к ЕГЭ.

• Сосредоточивайтесь на позитивных сторонах и преимуществах учащегося с целью укрепления его самооценки.

• Помогайте подростку поверить в себя и свои способности.

• Помогайте избежать ошибок, настраивайте на то, чтобы школьник максимально реализовал свои возможности в период проведения экзамена.

• Поддерживайте выпускника при неудачах, вселяйте уверенность в том, что в школе ребёнок учится и ошибки при получении знаний неизбежны.

• Подробно расскажите выпускникам, как будет проходить единый государственный экзамен, чтобы каждый из них последовательно представлял всю процедуру экзамена.

• Приложите усилия, чтобы родители не только ознакомились с правилами для выпускников, но и не были сторонними наблюдателями во время подготовки ребенка к экзамену, а, наоборот, оказывали ему всестороннюю помощь и поддержку.

• Учитывайте во время подготовки и проведения экзамена индивидуальные психофизиологические особенности выпускников. Психофизиологические особенности – это устойчивые природные характеристики человека, которые не меняются с возрастом и проявляются в скорости протекания мыслительно-речевых процессов, в продуктивности умственной деятельности.

Не так страшен ЕГЭ, как его малюют.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ К ЭКЗАМЕНАМ И ЦЕНТРАЛИЗОВАННОМУ ТЕСТИРОВАНИЮ.

В настоящее время проблема методического сопровождения предметной подготовки к ЦТ достаточно освещена, тогда как психологический компонент этой подготовки остаётся малоразработанным. Социально-педагогическая и психологическая служба школы вполне может решать некоторые задачи при подготовке к ЦТ и способствовать более успешной сдачи централизованного тестирования.

Возможные трудности при сдаче ЦТ в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности можно преодолеть через:

знакомство выпускников с особенностями и процедурой централизованного тестирования для повышения интереса к результатам ЦТ;
повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации; б) возрастания уверенности в себе, в своих силах;
развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Одно из самых важных испытаний для любого человека – это выпускные экзамены в школе и практически сразу же вступительные в вуз или техникум. Сложным является этот период жизни для молодых людей ещё и потому, что они совершают слишком ответственный шаг, — определяют сваю дальнейшую жизнь, судьбу.

Эта ответственная пора уже наступила, атмосфера начинает накаляться до максимума. Кому-то из старшеклассников немного тревожно, кому-то страшно, кто-то наоборот, уверен в своих силах, а кто-то из-за волнения не в состоянии вспомнить элементарные правила, законы и т.д. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью.

Ученые установили, что при появлении экзаменационной тревожности снижается активность, деятельность становится малопродуктивной. Страх дезорганизует человека. Человек либо теряет способность к деятельности, либо эта деятельность становится хаотичной. В состоянии экзаменационной тревожности и стресса наблюдается:

— повышение артериального давления;

— усиливается потоотделение;

— беспокойный сон;

— понижение волевых функций.

Все это, конечно же, не способствует продуктивной подготовке к испытаниям и очень мешает во время экзаменов.

Как в этот непростой период сохранить работоспособность, уверенность в себе, как поддержать хорошую физическую и психологическую форму?

Надеемся, что наши советы помогут вам снизить экзаменационные страхи, стать более внимательными и организованными и, следовательно, успешно сдать экзамены, набрать высокий балл на централизованном тестировании и поступить в то учебное заведение, о котором мечтали.

^ СОВЕТЫ ВЫПУСКНИКАМ

1. Способствовать успешной подготовке к экзаменам будет правильно организованный режим дня.

Планируя свой рабочий день, необходимо учитывать особенности своего организма, например, кто вы — «сова» или «жаворонок» и в зависимости от этого максимально загрузить наиболее продуктивное время учебой. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30

Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе, выделите время для физических упражнений.

После 2–3 часов работы обязательно надо делать перерыв на 30–40 минут (займитесь спортом, погуляйте на свежем воздухе.) Известно, что чередование умственной и физической нагрузки — это профилактика усталости. Прекращайте физические упражнения за 3 часа до сна.

Очень важен и полноценный сон. Он должен быть не менее 8 часов. Можно также позволить себе поспать и днем, час–полтора — не более.

2. Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным. Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

2.1. зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;

2.2. рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;

2.3. овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом;

2.4. молоко, орехи и др.: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;

2.5. сладости, содержащие простые углеводы, дают кратковременный эффект улучшения (на 17 с), однако можно перекусить с целью поднять себе настроение, употребив: фрукты, орехи, овсяную кашу, салат из фруктов или овощей, йогурт, кусочек шоколада.

Однако непосредственно перед экзаменом еда должна быть легкой.

3. Обратите внимание на организацию своего рабочего места. Распределите на рабочем столе все необходимые принадлежности в удобном для вас порядке, уберите лишнее. Разместите на столе и стенах предметы и картинки в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

4. Составьте план занятий, определите для себя конкретную задачу на каждый день, т. е., что именно сегодня надо изучить. Читая учебник, выделяйте главные мысли. Научитесь составлять краткий план, схему ответа отдельно на каждый вопрос и желательно на бумаге. Повторяйте материал по вопросам.

При изучении и повторении материала помните правило «стирания следов». Запоминание материала – это оставление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки. Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае – только 30%. Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.

Методика повторения

Повторение – это воспроизведение прочитанного своими словами.

Время, которое отводится для подготовки к экзаменам, не все школьники используют эффективно. Предлагаемый режим повторения проверен многократно и даёт хорошие результаты. Однако необходимо учитывать два обстоятельства.

Имеется в виду повторение уже изученного и усвоенного ранее материала
Процесс повторения необходимо производить строго в соответствии со следующими рекомендациями:

первое повторение – сразу по окончании чтения;
второе повторение – через 20 минут после предыдущего;
третье повторение – через 8 часов.
четвёртое повторение – через сутки (лучше перед сном).

6. Начинай с самой трудной темы, раздела, предмета

7. Выполняй как можно больше различных тестов по данному предмету. Эти тренировки познакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

^ КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ТЕСТИРОВАНИЯ

1. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.

2. На экзамен вы должны явиться не опаздывая, лучше за 15–20 минут до его начала.

3. Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше всех, умнее и хитрее, и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повторите их не спеша, несколько раз. В завершение сожмите кисти в кулак.

4. В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать и т. д.). Будьте внимательны! От того, как вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность оформления ваших ответов!

5. Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

6. Получив тест, ознакомьтесь с вопросами и начинайте выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче.

7. Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Если не знаете ответа на вопрос или сомневаетесь в его правильности, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Отвечайте на те вопросы, в знании которых вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

8. Думайте только о текущем задании! Когда вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые вы применили в одном, решенном вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

9. Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном–двух вариантах, а не на всех пяти–семи.

10. Оставьте время для проверки своей работы, чтобы просмотреть работу и исправить ошибки.

11. Если не уверены в выборе ответа — доверьтесь интуиции!

^ КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ОСТРОГО СТРЕССА

Острый стресс характеризуется внезапностью влияния стрессогенных факторов. Как правило, используя термин острый стресс, исследователи так же рассматривают относительную кратковременность переживания стресса, которое во многом обусловлено индивидуальными особенностями человека. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приёмом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы».

И не следует принимать никаких решений!
Сосчитайте до десяти и только потом вернитесь к ситуации.
Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляется постепенно, так же через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если это возможно, слегка смочите виски, лоб, артерии на руках холодной водой.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите.
Выпейте немного воды. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте его не менее минуты, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.
Следите за своим дыханием. Дышите медленно через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи себе этого вполне достаточно. Не повредит и прогулка, словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но только придерживайтесь золотой середины.^ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОГИ

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучать себя к успеху, удаче, сделать её привычной.

Известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа: «Я должен получить отличную оценку» или «Я должен ответить во что бы то ни стало». Лучше сформулировать её конкретно: «Я должен доказать теорему Пифагора».

Рекомендуем использовать

упражнение «Вдохновение». Его цель профилактическое или коррекционное воздействие на личность подростка, оказавшегося в тяжелой эмоциональной ситуации. Эти упражнения направлены на нейтрализацию страхов и опасений перед каким-либо ответственным действием (экзаменам).

«Вдохновение» состоит в «репетировании» напряжённой ситуации обязательно в условиях успеха с использованием цветовых и пространственных представлений. Технические условия выполнения таких упражнений состоят в следующем:

выполнять эти упражнения необходимо утром или днём, но никогда – на ночь;
внимание тренирующегося фокусируется от большого и среднего круга внимания (широкие, просторные помещения) и спокойных цветовых представлений (голубые и фиолетовые тона) к малому кругу внимания (узкие, тесные помещения) и бодрящим цветам (красный, желтый, оранжевый);
выполнение упражнения сопровождается музыкой: вначале используется спокойная, плавная музыка, затем постепенно темп убыстряется.

Упражнение «вдохновения» чрезвычайно разнообразны и зависят от «репетируемой» ситуации, но схема их проведения всегда одна и та же.^ Пример упражнения на тему «Ответственный экзамен».

Состояние, подлежащее коррекции: страх, опасения неудачи, неуверенность в своих знаниях. Время «репетиции»: утро или день (но не вечер накануне экзамена).

В начале упражнения необходимо добиться мышечного и психологического расслабления, гася страх и тревогу. С того момента, как начинаются «переходы» из просторных помещений вестибюля и коридоров в более тесные (аудитории, кабинет), происходит мобилизация, сужается и концентрируется внимание.

Музыкальное сопровождение: спокойная музыка.

Предлагаемые цвета: голубой, синий.

Инструкция исполнителю:

Представьте себе просторный холл или вестибюль института. Вы идете спокойно, уверенной походкой, без тени суетливости. Вы не думаете о предстоящем экзамене, не разрешаете себе никаких вопросов или разговоров, относящихся к нему, и лишь улыбкой отвечаете на приветствия знакомых. Словом, вы «держитесь».

Затем вы переходите из вестибюля в коридор, из коридора в аудиторию, прилегающую к кабинету преподавателя, т.е. из просторных помещений в более тесные. По мере того, как вы это делаете, ваш шаг не убыстряясь, становится всё более и более четким, походка – всё более и более уверенной, осанка – прямой. Перед дверью экзаменатора вы усилием воли «вычеркиваете» все воспоминания о материале, который как вы думаете, позабыли или недостаточно выучили. Вы не думаете в эту минуту ни о чем, что относится к предстоящему предмету, в мозгу у вас – беспорядочная толкотня мыслей. Вы, разумеется, взволнованы, и это вполне естественно. Опасно не волнение перед экзаменом, а чрезмерное волнение, вызывающее растерянность и суетливость. Некоторая взволнованность необходима – она мобилизует.

Но вот вас вызвали, вы – перед столом экзаменатора. Не выбирая, вы берёте первый попавшийся билет. Для вас все билеты равноценны, учебный материал вы знаете. И, действительно, вопросы билета, который достался вам, как раз те, которые нужны. Вы, собственно, могли бы отвечать и без подготовки, но не следует вести себя заносчиво – лучше сесть и привести свои мысли в порядок. И как только вы стали это делать, беспорядочный рой мыслей сменяется их плавным и ровным течением, знания, накопленные вами, всплывают в сознании в стройном порядке, и вы готовы в таком же стройном порядке их изложить…

Такое общее ощущение успеха, веры в силы и способности собственного ребёнка, совмещённое с четкой организацией режима дня, сбалансированным питанием, соблюдением простых рекомендаций по подготовке к экзаменам, помогут не только преодолеть стрессовую ситуацию самому школьнику, но и справиться родителям с рядом серьёзных проблем.

^ Упражнение «Могло быть хуже».

Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя маленькое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему. Причем, сейчас не важно, в какой сфере вашей жизни эта проблема находится. Выберите именно актуальную для Вас проблему, которая Вас мучает, не даёт спать по ночам и которая, как Вам кажется, не имеет решения. Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для Вас. Напишите для себя эти последствия. Например, Вы не сдадите ЦТ? Или Вы можете заболеть так, что будете многие годы прикованы к постели? Что ещё самого плохого для Вас могло бы случиться? А как Вы живете сейчас? Вы, оказывается, учитесь? И довольно успешно? Кроме того, Вы чувствуете себя довольно хорошо? Оказывается, не все так страшно? И ещё можно жить и бороться? И каждый раз, когда Ваша проблема захлёстывает Вас, когда Вам начинает казаться, что всё плохо и ничего уже нельзя изменить к лучшему, постарайтесь подумать о том, как могло бы быть ещё хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью.

^ Упражнение «Убежище».

Представьте себе, что у Вас есть удобное и надежное убежище, в котором Вы всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только Вы, никто другой Вас там не потревожит. Необязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у Вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик в далёкой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли… Мысленно представьте себе это место. Опишите, какие вещи в нем находятся, которые Вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что Вы делаете, когда отдыхаете в своём убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или делаете что-то другое. Старайтесь подумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себя в своём убежище.

^ Упражнение «Сканирование тела».

3 раза в день в течении 3-х минут, приняв удобное положение, спросите себя:

Мой лоб сморщен?

Брови сдвинуты?

Челюсти стиснуты?

Губы сжаты?

Плечи ссутулены?

Руки напряжены?

Мышцы ног тверды? Пальцы ног поджаты?

Чувствую ли я дискомфорт в какой-либо части тела?

Действуйте!

Стресс вызывает затруднение дыхания, которое само вызывает стресс. Замкнутый круг! Распространённые ошибки дыхания: дыхание грудью и плечами с подтянутым животом, задержка дыхания.

Упражнение «Дыхание для новичков».

Примите удобное положение;
На счет 1-2-3 вдыхайте через нос, опуская диафрагму;
На счет 1-2-3-4 выдыхайте, поднимая диафрагму;
Делайте паузу перед следующим вдохом.

Упражнение «Дыхание дзен».

Прилягте (ноги согнуты в коленях) закройте глаза, правую руку положите на живот, левую – на грудь;
Вдыхайте медленно через нос так, чтобы правая рука поднималась, а левая слегка и после правой;
Сделайте паузу и повторите;
Дышать ежедневно по 10 мин., далее – сидя, стоя, пока такое дыхание не станет естественным.

Упражнение «Дыхание в чрезвычайных ситуациях».

Вдыхайте медленно через нос, стараясь опустить диафрагму как можно ниже;
Задержите дыхание на 6 секунд;
Выдыхайте медленно через рот;
Сделайте паузу, некоторое время дышите как обычно;
Повторите процедуру 2-3 раза и займитесь делом.

Упражнение «Прогрессивная релаксация».

Примите удобное положение, закройте глаза;
Сократите мышцу, сохраняйте напряжение не более 10 с.;
Быстро расслабьте мышцу, сохраняйте расслабление не менее 30 с.;
Повторите п.2, п.3;
Перейдите к другим мышцам.

Последовательность расслабления мышц:

правая кисть и рука: сжать кулак и согнуть руку;
левая кисть и рука;
лицо и голова: поднять брови, стиснуть челюсти, сжать губы;
шея и плечи: наклонить голову, поднять плечи;
спина: изогнуть спину;
правая нога и стопа: поднять ногу с носком на себя;
левая нога и стопа;
живот: напрячь пресс.

Существуют такие способы снятия напряжения в теле как массаж, зевки и потягивания, ванна и душ, сотрясения тела, прикладывание горячего полотенца к лицу, сон, плавание, баня, физическая нагрузка и т.д.^ ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Источник

ПРОГРАММА

психологической
подготовки

обучающихся

к
государственной итоговой аттестации

МОУ
«СОШ № 10 с.Солдато-Александовского»

подготовила

педагог
– психолог:

Тайницкая
Светлана Николаевна

2015-2018
год

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к
ЕГЭ и ГИА трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является
стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена является
обязательной процедурой для всех выпускников школ России. В связи с изменением
формы итоговой аттестации актуальной стала подготовка участников
образовательного процесса к прохождению аттестации.

Подготовка к итоговой аттестации включает
в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной
готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей,
родителей.

Под психологической готовностью к итоговой
аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя
психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на
целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности
для успешных действий в ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность –
это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это
опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой
аттестации.

При разработке настоящей программы были
использованы методические рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся
к государственной итоговой аттестации» (автор-составитель Боброва И.А.,
Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО), а так же пособие М.Ю. Чибисовой «Психологическая
подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями».

Настоящая программа позволяет нивелировать
негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ГИА, кроме того с ее помощью
выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы
с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену.
Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и
снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, данная программа позволит
подросткам выработать тактики уверенного поведения в период подготовки к
экзаменам, обучиться навыкам саморегуляции и самоконтроля, повысить уверенность
в себе и в своих силах.

Цель программы:

¾
оказание
психологической помощи, выпускникам 9, 11-ых классов, их родителям и учителям в
подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.

Задачи
программы:

1.
Развитие
познавательного компонента психологической готовности к ОГЭ и ЕГЭ: отработка
навыков самоорганизации и самоконтроля, волевой саморегуляции, развитие
внимания, памяти, мышления.

2.
Уменьшение
уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции.

3.
Содействие адаптации
учащихся к процессу проведения ОГЭ и ЕГЭ.

4.
Создание необходимого
психологического настроя у педагогов, классных руководителей, учащихся и их
родителей во время подготовки и проведения экзаменационных испытаний.

Субъекты программы:

¾
выпускники 9 и
11-х классов, их родители, учителя.

Продолжительность одного занятия 40 — 45 минут.

Используемые методы: дискуссии, минилекции, тренинговые
упражнения.

Условия проведения: класс или любое другое просторное
помещение; материалы, необходимые для реализации занятий.

Содержание занятий включает три блока:

·
Информационный (сведения о процедуре и правилах
ЕГЭ, о тех правах, которые есть у учеников).

·
Эмоциональный (какие чувства есть или могут
быть у выпускников и как к этому относиться).

·
Поведенческий
(отработка
желаемого поведения).

Программа
включает 5 направлений:

1.
Диагностическое направление.

2.
Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками.

3.
Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической
готовности к экзаменационным испытаниям.

4.
Профилактическая работа.

5.Организационно-методическая
работа.

Ожидаемые
результаты:

¾
усвоение
психологических основ сдачи экзамена;

¾
освоение
техник саморегуляции;

¾
освоение
приемов планирования рабочего времени на экзамене;

¾
формирование
позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;

¾
повышение
сопротивляемости стрессу;

¾
развитие
навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.

Тематический
план занятий.

№ п/п	Наименование мероприятие Форма проведения	Участники	Сроки проведения
Диагностические мероприятия Цель – информационное обеспечение процесса психологического сопровождения готовности к ГИА и ЕГЭ
1.	Анкета «Готовность к ЕГЭ»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Октябрь .
2.	Анкета «Определение детей группы риска» (учителя и родители)	Учащиеся 11 класса	Декабрь
3.	Диагностика уровня школьной тревожности, Диагностика «Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний» в выпускных классах.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Февраль
4.	Тест Е.В. Беспаловой «Твоё самочувствие накануне экзаменов»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Март-апрель
Психокоррекционная и развивающая работа со школьниками. Цель – создание условий для психологической готовности к ГИА и ЕГЭ и решения психологических проблем конкретных учащихся.
1.	«Развитие внимания и памяти» Цель занятия: .Развитие познавательных процессов (памяти, внимания учащихся); обучение приёмам работы с текстом.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Октябрь
2.	«Преодоление страха и тревоги на экзамене» Цель занятия: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги и страха перед экзаменом.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Ноябрь.
3	«Психологическая готовность к ЕГЭ» Цель занятия: проработка уверенного поведения на экзамене.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Декабрь
4	«Как бороться со стрессом» Цель занятия: формирование умения у учащихся эффективно противостоять стрессу»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Декабрь
5	«Знакомство учащихся с методами саморегуляции»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Январь
6	«Как управлять негативными эмоциями» Цель занятия: устранение эмоциональных блоков, снятие мышечного напряжения»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Февраль
7	«Как не обращать внимание на видеокамеры»	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Март
8	«Моя ответственность на экзамене» Цель занятия: помочь осознать свою ответственность за результат сдачи экзаменов.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Апрель
9	«Установка на успех» Цель занятия: изменение отношения к стрессовой ситуации накануне экзамена.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	Май
Консультирование учащихся, родителей, педагогов по вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям. Цель – оказание психологической помощи и поддержки субъектам ГИА и ЕГЭ, обучение их навыкам саморегуляции.
	Выступления на родительских собраниях «Что родителям нужно знать о ЕГЭ» «Психологический комфорт в семье во время экзаменов».	Родители учащихся 9-х и 11 кл.	Декабрь-февраль
	Семинар – практикум для педагогов «Психологическое сопровождение ГИА и ЕГЭ».	Педагоги школы
	Консультация для педагогов «Готовимся к ЕГЭ. Стратегии работы с детьми группы «Риска».	Педагоги школы	Декабрь — январь
	Консультирование учащихся по результатам тестирования	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	В течение года
	Индивидуальные консультации для выпускников.	Учащиеся 9-х классов, 11 класса.	В течение года
	Работа по запросу родителей и педагогов.	Родители учащихся 9-х и 11 кл.	В течение года
Профилактическая работа. Цель – проведение мероприятий, направленных на создание благоприятных условий ГИА и ЕГЭ.
	Стендовая информация на тему «Советы психолога по подготовке к ЕГЭ», «Рекомендации для более успешного практического выполнения тестирования», «Рекомендации для родителей. Как поддержать выпускника?»		В течение года
Организационно-методическая работа. Цель – разработка программ диагностики, коррекционных и развивающих занятий, рекомендаций.
	Разработка занятий в форме психологического тренинга для учащихся 9 и 11-ых классов с проблемами психологической готовности к ГИА и ЕГЭ.		В течение года
	Разработка рекомендаций, памяток для учащихся, педагогов, родителей.		В течение года
	Оформление информационного стенда, наглядных материалов для учащихся и родителей.		В течение года
	Составление программы занятий по релаксации.		В течение года

ЛИТЕРАТУРА

1. Чибисова
М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами,
родителями. (Психолог в школе).- М.: Генезис, 2008.

2. Методические
рекомендации «Психологическая подготовка обучающихся к государственной итоговой
аттестации» (автор-составитель Боброва И.А., Ставрополь: СКИПРО ПК и ПРО).

3. Липская
Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников). Школьный
психолог.- 2008.-№9.

4.
Грецов
А. Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов.-СПб.: Питер,
2008.

Занятие
№1. Психологическая готовность к ЕГЭ

Цель: определение
психологической готовности выпускников к ЕГЭ

ЕГЭ
по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. Поэтому в
процессе сдачи ЕГЭ требуются:

• высокая
мобильность;

• переключаемость;

• высокий
уровень организации деятельности;

• высокая
и устойчивая работоспособность;

• высокий
уровень концентрации внимания.

Таким
образом, при сдаче ЕГЭ трудности могут быть связаны с недостатком уровня
развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью, с отсутствием навыков
саморегуляции и т. д.

Все
трудности при подготовке к ЕГЭ можно разделить на три типа:

1.Процессуальные
(связанные с процедурой):

—
недостаточное знакомство с процедурой;

—
незнакомое место и незнакомые взрослые.

2.
Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

—
убеждения и предрассудки, связанные с ЕГЭ;

—
неадекватная самооценка.

3.
Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных
компонентов):

—
недостаточный объем знаний;

—
недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

—
неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

—
неумение оперировать учебным материалом.

Понимая
возможные трудности, можно сформулировать понятие психологической готовности к
ЕГЭ и выделить его компоненты:

1.
Познавательный компонент:

—
высокая мобильность, переключаемость внимания;

—
высокий уровень организации деятельности (четкая, продуманная);

—
высокая и устойчивая работоспособность (усидчивость).

2.
Личностный компонент:

—
адекватная самооценка – умение реально оценивать свои знания, умения и
способности;

—
самостоятельность мышления и действия, целеустремленность

3.
Процессуальный компонент:

—
знание самой процедуры ЕГЭ;

—
навыки работы с тестовыми материалами;

—
умение устанавливать контакты в незнакомой обстановке с незнакомыми людьми

Диагностика,
выявление психологической готовности выпускников к ЕГЭ.

Тест: Психологическая готовность к ЕГЭ.

Оцените каждое утверждение по
десятибалльной шкале.

Утверждение
1. Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Считаю, что результаты ЕГЭ важны для моего будущего	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Думаю, что у ЕГЭ есть свои преимущества	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ЕГЭ	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. Думаю, что смог>’ справиться с тревогой на экзамене	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12. Я достаточно много знаю про ЕГЭ	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
13. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Анализ
данных.

Общий
подсчет баллов делать не нужно. Подсчитайте свои данные по параметрам:
знакомство с процедурой экзамена, уровень тревоги, владение навыками
самоконтроля и самоорганизации.

Низкими
показателями считаются 4 и меньше, высокими — 8 и больше.

Низкие
показатели по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с
процедурой. Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели
по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.

Владение
навыками самоконтроля, СА

моорганизации:
низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на недостаточное владение
навыками самоконтроля.

Причины
волнения выпускников:

·
сомнения
в полноте и прочности знаний;

·
сомнения
в собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать,
концентрировать и распределять внимание;

·
психофизические
и личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

·
стресс
в незнакомой ситуации;

·
стресс
из-за ответственности перед родителями и школой.

(Источник: Чибисова М.Ю. Психологическая
подготовка к ЕГЭ

. Работа с учащимися, педагогами,
родителями. — М.: Генезис, 2009. — 184 с. — (Психолог в школе).)

Занятие
№2. Тема «ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЕГЭ: ОБЪЕКТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА ЭКЗАМЕН».

Цель:
познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ в сравнении с традиционными
экзаменами, выработать адекватное представление о ЕГЭ, повысить мотивацию на
участие в занятиях.

1.
Знакомство.

Цель: снятие
психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция:
«Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите
о своих увлечениях». Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу
мячик.

2.Упражнение
«Ассоциации»

Цель: настрой
на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция:
«Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово.
Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу,
говорите первое, что приходит в голову».

На
протяжении всех занятий вводятся правила, сформулированные в форме слогана.
Правила записываются в тетрадь на отдельной странице.

ПРАВИЛО №1. ЭКЗАМЕН — НЕ КОНЕЦ ЖИЗНИ. Я — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЭКЗАМЕН

3.
Мини-сочинение «Если не…»

Цель:
проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А
сейчас страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру».
Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите минисочинение
на эту тему».

Обсуждение.

4.Дискуссия
«ЕГЭ — лучше или хуже традиционного экзамена?»

Цель:
выработка
объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги.

Во
многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому,
что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы
ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные
токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического
переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете… Так
гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из
известных вам способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от
утомления и болезни.

ПРАВИЛО №2. ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ, ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К
НЕЙ.

5.
Таблица «Плюсы и минусы ЕГЭ».

Цель:
выработка объективного отношения к ЕГЭ.

Инструкция: « В
тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы используйте
таблицу «Сравнительный анализ ЕГЭ и традиционного экзамена». (Приложение 1).

Подчеркните
в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».

Обсуждение.

Приложение 1.

Сравнительный анализ традиционного
экзамена и ЕГЭ

Отличительные особенности	Традиционный экзамен	Единый государствен- ный экзамен
Что оценивается	Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях.	Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать.
Что влияет на оценку	Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д.	Оценка максимально объективна.
Возможность исправить собственную ошибку	На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы	Практически отсутствует
Кто оценивает	Знакомые ученику люди	Незнакомые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена	На устном экзамене – практически сразу, на письменном – через несколько дней	Через более длительное время
Содержание экзамена	Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.)	Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов	На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняется задание. На устном – на черновике	Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов
Стратегия деятельности во время экзамена	Выбор заданий строго регламентирован	Индивидуальный подход к выбору заданий

6.Рефлексия.

Цель: получение
обратной связи от участников группы о прошедшем занятии.

Подводится
итог занятия. Ведущий задает вопрос: «Что важного, интересного, полезного было
для вас на этом занятии?»

ПРАВИЛО № 3.Делай, что должен, и будь, что будет.

ПРАВИЛО №4. Думай о задании, а не об оценке.

Занятие
№3 Тема «ПОНЯТИЕ О СТРЕССЕ. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?»

Цель:
познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации.

Материалы: карточки
к упражнению «Откровенно говоря…», раздаточный материал к упражнению
«Эксперимент», старые газеты.

1.
Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить
участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на
занятии.

Материал: карточки
с написанными на них незаконченными предложениями.

Инструкция: «На
карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете
нужным».

Примерное
содержание карточек:

·
Откровенно
говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

·
Откровенно
говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

·
Откровенно
говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих
экзаменов…

·
Откровенно
говоря, когда я прихожу домой…

·
Откровенно
говоря, когда у меня свободное время…

·
Откровенно
говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…

·
Откровенно
говоря, когда я волнуюсь…

·
Откровенно
говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

·
Откровенно
говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Обсуждение: «Трудно
ли было заканчивать предложенные фразы?»

2.
Упражнение. «Эксперимент».

Цель:
смоделировать ситуацию, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый
из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в
тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и
чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс,
т.к. время ограничено».

Содержание
задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГо
СтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК
ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног»

Обсуждение: «Какие
мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую
стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали
текст? Уложились ли в отведенное время?»

3.
Беседа — дискуссия «Экзамен и стресс».

Экзамен
— это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И
значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние
оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс
— это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо
к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным
препятствием.

Научные
исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. В
зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими
экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы.

Одни
приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на
хорошую отметку, т.е.проявляют качества, аналогичные спортивной злости,
помогающей выиграть.

Другие
суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение. Взяв
экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.

Медики
и психологи установили, что экзамен затрагивает глубокие пласты личности.
Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной
несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии
экзамен — уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое
может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка
на право чувствовать себя Человеком. При этом не играет роли даже «объективный
результат»- полученные отметки. Хорошую оценку такие ученики объясняют
«счастливым случаем», удачным билетом, а не результатом собственного труда.
Экзамен оказывается поводом еще раз убедиться в собственной несостоятельности.
Формируется замкнутый круг: прошлые неудачи — сходный тип реагирования на них-
новая неудача- закрепление способа реагирования- так и накапливается груз
неудач. Неудача для таких людей равносильна личностному поражению, т.к.
затрагивает глубокие пласты самооценки.

4.
Таблица «Позитивные и негативные установки».

Цель:
познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена;
переформулировать нездоровые установки на здоровые.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная установка на экзамен.	«У меня ничего не получится».	«Я надеюсь и верю, что у меня все получится».
2. Негативное отношение к себе.	«Я бездарь и неудачник».	«Я уважаю и люблю себя».
3.Стремление быть совершенным	«Я НЕ имею права на ошибку» . Я обязан все делать на «отлично». «Я обязан быть успешным».	«Каждый человек имеет право на ошибку. «Я имею право иногда быть неуспешным».

5.
Упражнение «Слова поддержки».

Цель: научить
поддерживать себя в ситуации экзамена.

Инструкция:
«Напишите
слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас
и уважает вас».

Обсуждение.

ПРАВИЛО №5. Поддерживай себя, особенно в трудный момент.

6.
Мини-лекция о стрессе

Цель: осветить
теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие
стресса.

Информирование.

Ганс
Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1.Реакция
тревоги. В
начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом
свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в
желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме
того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы
раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в
себе, страх.

2
Фаза сопротивления. Делается попытка преодолеть возникшие
трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным
вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в
этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.

3.
Реакция истощения. После длительного напряжения понижается
способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость
к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

ПРАВИЛО №6. Стресс- норма жизни. Главное — не доводить себя до
третьей фазы.

7.
Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».

Цель:
познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия напряжения.

Информирование.

Ситуация
экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий
экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство
мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне
поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы
справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы
снятия нервно- психического напряжения:

1)
Спортивные занятия.

2)
Контрастный душ.

3)
Стирка белья вручную.

4)
Мытье посуды.

5)
Скомкать газету и выбросить ее.

6)
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7)
Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9)
Громко спеть любимую песню.

10)
Покричать то громко, то тихо.

11)
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)
Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под
обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

8.
Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить
снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: «
Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно
меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».

Обсуждение: « Как вы
себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и
после упражнения».

9.
Мини-лекция «РЕЛАКСАЦИЯ»

Цель:
познакомить с понятием релаксация.

Информирование.

Состояние
тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда
для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой
способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную
релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

10.Упражнение:
«Дыхательная релаксация».

Цель: научить
справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция:
«Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение,
закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на
четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Обсуждение: «Как
поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

11.Упражнение.
«Мышечная релаксация».

Цель:
научить
справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.

Инструкция: «Вашему
вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.

1)
дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы)- задержка дыхания — медленный выдох
через рот (3-5 раз);

2)
на вдохе поднять брови (удивиться) — задержка дыхания — медленно опускать брови
на выдохе (3-5 раз) ;

3)
на вдохе зажмурить глаза — задержка дыхания — медленно открывать глаза на
выдохе(3-5 раз);

4)
на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание — медленно на выдохе
убрать улыбку(3-5 раз);

5)
руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на
ладонь — задержка дыхания — медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);

6)
делать одновременно упражнения 3-4-5;

7)
сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и
потянуть носки на себя – задержка дыхания — медленный выдох».

Обсуждение: «Как
поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

12.
Рефлексия.

Цель: получение
обратной связи о прошедшем занятии.

Учащимся
предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ
снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

Занятие №4.
ТЕМА : «УВЕРЕННОСТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ».

Цель:
познакомить выпускников с правилами и процедурой ЕГЭ; повысить уверенность в себе,
в своих силах; актуализация внутренних ресурсов.

Необходимые
материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, памятка
для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ» (по количеству
учащихся).

1.
Разогрев. Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».

Цель:
положительный настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция: «
Передавая по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…», и наконец,
«Я могу…».

Анализ: « Трудно
ли было говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили о себе?»

2.Тест
«О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».

Цель: в
простой и эмоционально комфортной форме проверить степень знакомства с процедурой
проведения ЕГЭ.

Инструкция: «Очень
важно хорошо ориентироваться в правилах и процедуре проведения ЕГЭ. Вам
предлагаются вопросы, касающиеся правил ЕГЭ. Из нескольких вариантов выберите правильный
ответ» (Приложение 2).

Приложение 2

ТЕСТ О ПРАВИЛАХ И ПРОЦЕДУРЕ ЕГЭ

А1
Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1.
Мобильным телефоном(+)

2.
Гелевой ручкой

3.
Тестовым материалом (КИМ)

А2
На экзамен необходимо принести:

1.
Учебник

2.
Паспорт(+)

3.
Персональный компьютер

А3
При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена,
учащийся:

1.
Встает в угол

2.
Удаляется с экзамена(+)

3.
Платит штраф

А4
Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1.
К организатору(+)

2.
К президенту РФ

3.
К другу

А5
Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:

1.
На ладони

2.
На полях бланка

3.
На черновике(+)

А6
После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного
ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1.
Галочку

2.
Звездочку

3.
Крестик(+)

А7
Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1.
Хлопнуть в ладоши

2.
Топнуть ногой

3.
Поднять руку(+)

А8
Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1.
К ответственному организатору(+)

2.
К дежурному по этажу

3.
3. К министру образования РФ

Примечание: (+) — правильный ответ

3.Памятка
для выпускников «Как подготовиться к сдаче ЕГЭ»

(Приложение 3).

Цель:
информировать в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам
и правилах поведения во время ЕГЭ; выработка правила №7.

ПРАВИЛО №7. Найди свой индивидуальный стиль сдачи экзамена в
соответствии со своими интеллектуальными и личностными особенностями (выбор
преимущественного типа задания, распределение времени во время экзамена).

4.
Мини-лекция «Уверенность на экзамене».

Цель:
формирование уверенного поведения во время экзамена.

Информирование: «Для
того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы
уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги
во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя
уверенно.

Уверенность
складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь.
Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техник самоподдержки и
релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность?

Прежде
всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и
ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на
которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5.
Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь
учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя
уверенно.

Инструкция:
«Разделите
лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться».
Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться,
которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет
выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на
экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким
образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты
выполнения упражнения».

6.
Упражнение «Образ уверенности».

Цель: показать
учащимся, как можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция:
«Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Закройте глаза и представьте,
какой образ, какой цвет, вкус, тактильные ощущения, какая мелодия могли бы для вас
символизировать состояние уверенности. Желающие могут поделиться своими
символами».

7.
Рисунок «Символ уверенности».

Цель:
закрепление ощущения уверенности.

Инструкция:
«Нарисуйте символ (образ) уверенности, о котором мы говорили во время предыдущего
упражнения».После окончания работы необходимо попросить участников показать
рисунки и кратко рассказать о них.

Обсуждение: «Что было
легко, а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь?». Если дети
сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной
ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

8.
Упражнение «Декларация моей самоценности».

Цель: повышение
самооценки, возможность поверить в свои силы.

Инструкция: «Я сейчас
прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн уникальности
человека. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я
выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что
оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все
образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были,-
тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все
слова, которые он может произносить,- вежливые, ласковые или грубые, правильные
или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим
людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои
надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и
ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с
собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы
все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает
меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и
люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что
озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что
Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в
данный момент,- это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в
данный момент. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить
то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть,
слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все , чтобы быть
близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг
меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я- это Я, и Я-это
замечательно!».

Обсуждение: «Как вы
себя чувствуете? Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным
состоянием. Что дало вам это упражнение?»

9.
Рефлексия.

Цель:
подведение итогов занятий.

Инструкция:
«Вспомните прошедшие занятия. Что для вас было наиболее интересным и важным?
Будете ли вы полученный опыт (знания) применять в жизненных ситуациях?»

Некоторые
практические рекомендации, которые, помогут психологически
подготовиться к ЕГЭ, снять стресс и нервно-психическое напряжение перед
экзаменом, повысить уверенность в себе.

• Ситуация
экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек,
сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и
беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимание. Поэтому беспокойство –
одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче
экзамена.

Что
делать?

Для
того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах, в себе.
Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь
и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет
упражнение «Мои ресурсы» Напишите свои сильные стороны и преимущества. Напротив
каждой своей сильной стороны напишите, как это сможет помочь на экзамене.

• Необходимо
также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально
достижимым. Например, для одного «сдать успешно» — означает, получит 3, для
другого – набрать минимум 91 балл. При этом надо понимать: тест составлен так,
что получить 100 баллов из 100 сможет только один из тысячи выпускников.
Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный
уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии –
например, непременно решить задания группы С, не доделав задания группы А и Б.

Что
делать?

Для
того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно реально оценить, какой максимальный
результат может быть доступным. Сколько баллов вы хотите набрать.

• Важны
так же особенности планирования и распределения времени: важно решить, сколько
времени отвести на решение заданий каждой группы (причем, на задания группы А
требуется меньше времени, чем на задания группы С). Неумение планировать свое
время приводит к возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на
результат. Поэтому важно не только осваивать работу с тестами, но и
вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности.

Желаем
успеха!

Психологические
рекомендации родителям выпускников при подготовке к ЕГЭ

Уважаемые
родители!

Психологическая
поддержка — это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего
ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как же поддержать
выпускника?

Существуют
ложные способы поддержки ребенка. Одним из них является гиперопека, т. е.
создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов,
стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна
основываться на подчеркивании способностей, возможностей, положительных сторон
ребенка.

Поддерживать
ребенка — значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную
способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого
она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы
продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий.
Другой путь — научить подростка справляться с различными задачами, создав у
него установку: «Ты сможешь это сделать».

Чтобы
показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать
следующее:

·
Забыть
о прошлых неудачах ребенка;

·
Помочь
ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;

·
Помнить
о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

Существуют
слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты
все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать
можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия,
выражения лица.

Итак,
чтобы поддержать ребенка, необходимо:

·
Опираться
на сильные стороны ребенка;

·
Избегать
подчеркивания промахов ребенка;

·
Проявлять
веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах;

·
Создать
дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и
уважение к ребенку;

·
Будьте
одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;

·
Поддерживайте
своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Не
тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не
критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество
баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не
повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно
сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение
родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими
эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально
«сорваться».

Подбадривайте
детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Повышайте
их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше
вероятность допущения ошибок.

Наблюдайте
за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и
предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

Контролируйте
режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он
обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Обеспечьте
дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Обратите
внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему
необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу
головного мозга. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

Ознакомьте
ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысл зазубривать весь
фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и
логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы,
упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как
это делается на практике. Основные формулы, определения можно выписать на
листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Заранее
во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во
времени, уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения
концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие
и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте
ему часы на экзамен.

Накануне
экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как
следует выспаться.

Посоветуйте
детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

·
пробежать
глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это
поможет настроиться на работу;

·
внимательно
прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время
тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и
торопятся его вписать);

·
если
не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропустить его и отметить, чтобы
потом к нему вернуться;

·
если
не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться
на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И
помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и
обеспечить подходящие условия для занятий.

Удачи
Вашим детям!

ЛИТЕРАТУРА

1.Еремина О.
Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».\ Школьный психолог.- 2008.-№9.

2.Журавлев Д.
Экзамен- способ проверки знаний или психологическое испытание? \ На- родное образование.-
2003.-№4.

3.Липская Т.,
Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).\Школьный
психолог.-2008.-№9.

4. Селье Г.
Стресс без дистресса.-Рига: Виеда, 1992.

5.Стебенева Н.,
Королева Н. Путь к успеху (программа психолого-педагогических меро-приятий для
выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\Из материалов сайта Липецкого
област-ного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и
подросткам.

6.Чибисова М.
Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Пси- холог в
школе).- М.: Генезис, 2004.

7. Шевцов С.А.
Горе от ума. \ Школьный психолог.-2006.- № 8.

Памятка для выпускников

«Как
подготовиться к сдаче экзамена»

Подготовка
к ЕГЭ

·
Сначала
подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи
нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

·
Можно
ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они
повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки
в этих тонах.

·
Составь
план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в
зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Четко
определяй, что именно будешь делать сегодня: какие именно разделы будут пройдены.

·
Начни
с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в
рабочий ритм- и дело пойдет.

·
Чередуй
занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это
время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

·
Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком
повторении материала.

·
Выполняй
как можно больше тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с
конструкциями тестовых заданий.

·
Тренируйся
иногда с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (в части А в
среднем уходит 2 минуты на задание).

·
Готовясь
к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину
положительную.

·
Оставь
один день на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться
на самых трудных вопросах.

Накануне
экзамена

·
Многие
считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего
одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя
переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши
прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением
здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в кторой
нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

·
В
пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до
начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт, несколько ручек (на
всякий случай).

·
Продумай,
как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло,
а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как
вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

·
Экзаменационные
материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного
уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания части
С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе
– они доступны для тебя!

·
Подыши,
успокойся. Удели 2-3 минуты тому, чтобы привести себя в состояние равновесия.
Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке.

·
Будь
внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как
заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила,
зависит правильность твоих ответов!

·
Соблюдай
правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать
вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе
ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае
возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие
текста в бланке и т.п.).

·
Сосредоточься!
После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

·
Не
бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед
тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял,
что от тебя требуется.

·
Начни
с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься,
не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься,
голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты
освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более
трудные вопросы.

·
Пропускай!
Надо научиться пропускать трудные и непонятные места. Помни: в тесте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял
на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

·
Читай
задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять
условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении.
Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

·
Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в
предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому
предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить
новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект:
забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай
только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

·
Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант
ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод
исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах,
а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

·
Запланируй
два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени
пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты
успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты
уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить (второй круг).

·
Угадывай!
Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то
ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант,
который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

·
Проверяй!
Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы
успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

·
Не
огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это
невсегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может
оказаться достаточным для хорошей оценки.

Удачи
тебе!

Помни: ты
имеешь право на подачу апелляции по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ
руководителю пункта проведения экзамена в день выполнения работы, не выходя из пункта
проведения экзамена; ты имеешь право подать апелляцию в конфликтную комиссию в течение
трех дней после объявления результата экзамена.

Источник

Советы по психологической подготовке к единому государственному экзамену

Советы выпускникам: Как подготовиться к сдаче экзаменам

ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе «Советы родителям» (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное — распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Накануне экзамена

С вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Во время экзамена

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ

Очевидно, что в подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом ориентируют их на выбор предмета, который дети сдают, внушают уверенность в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, помогают, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.
Прежде всего, сами родители, как правило, очень смутно представляют себе, что такое ЕГЭ. Известно, что недостаток информации повышает тревогу, которую родители, сами того не желая, могут передавать детям. Расширение знаний родителей о сущности и процедуре Единого государственного экзамена, знакомство с конкретными заданиями позволяет снизить их тревогу, что, в свою очередь, помогает родителям поддерживать ребенка в этот непростой период.

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».

Организация занятий

Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Важно помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.
Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.
В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!»
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ К ЕГЭ

Психологический настрой выпускников в ситуации ЕГЭ зависит и от учителей-предметников, их действий и слов. Вследствие этого представляется необходимой также специальная подготовка педагогов, заключающаяся в обучении приемам создания ситуации успеха.

Прежде всего, необходимо ознакомить учащихся с методикой подготовки к экзаменам.

Помогите учащимся распределить темы подготовки по дням.

Дети должны понять, что зазубривание всего фактического материала малоэффективно, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Необходимо показать детям на практике, как это делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на видных местах.

Полезно использовать при подготовке такой прием, рак работа с опорными конспектами (схема материала).

Разработайте вместе с учениками систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта на большом листе или на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них деятельность.
Подготовку к экзаменам следует начинать заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в ситуациях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
Посоветуйте детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на следующее: а) сначала нужно пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; б) внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); в) если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
Повышайте уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что у них хорошо получается.
Кстати, если старшеклассник поражает Вас каменным спокойствием — это не так уж и хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим ответам.
Познакомьте детей с приемами снятия нервно-психического напряжения, саморегуляции эмоционального состояния. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения хорошо подходят релаксационные упражнения, самовнушение и другие методы эмоциональной саморегуляции (см. 2.2.). Освойте эти упражнения сами (взрослым они тоже не помешают!),
Включайте эти упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед контрольными работами
И, самое главное, не забывайте об «оптимистической гипотезе», верьте в свои силы и возможности Ваших учеников!

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ ВЫПУСКНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Саморегуляция эмоционального состояния

Как и всякое эмоциональное состояние, состояние учащихся перед экзаменом имеет сложную структуру. Дети пребывают в ожидании предстоящего испытания, сильных волнений, внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями и безвыходными ситуациями; готовятся к их решению, предугадывают возможный результат. В связи с этим, стабилизация эмоционального состояния учащихся перед экзаменами – важный аспект психологической подготовки к ЕГЭ.

Методы самопомощи в ситуации стресса

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас.

Первая группа методов саморегуляции

Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятный чувства, в теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.
Лечь спать (выспаться).
Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).
Выстирать белье или вымыть посуду.
Послушать любимую музыку.
Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Погладить кошку или собаку.
Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.
Принять контрастный душ.
Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной.
Сходить в церковь (если вы верующий).
Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Вдохнуть глубоко до 10 раз.
Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое — большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле.
Кричать то громко, то тихо.
Громко спеть любимую песню.
Спеть любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ЕГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).
Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше).
Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить на помойку.
Слепить из газеты свое настроение.
Закрасить газетный разворот.
Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них.
Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы.
Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку.
Смотреть на горящую свечу.
Наблюдать за ритмичным движением, например, маятника.
Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны.
Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.

Вторая группа методов саморегуляции

Это методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации.

Техники релаксации (расслабления)

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты;
положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;
попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;
найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты;
слегка помассируйте кончик мизинца.

Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.
Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.
Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.
Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

Техники самовнушения

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.

Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения.

Например:

Все будет нормально!
Сейчас я почувствую себя лучше!
Я уже чувствую себя лучше!
Я владею ситуацией!
Без сомнения, я справлюсь!

Техники рационализации

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности.

1. Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях.

2. Саморегуляция познавательной деятельности

Успешность выполнения заданий на экзамене обеспечивается не только правильным подходом к использованию своих знаний и умений, но и грамотным использованием собственных психологических ресурсов.

Саморегуляция памяти

Ни для кого не является секретом, что успех в этих случаях зависит от того, насколько полно и правильно вы сможете воспроизвести имеющиеся у вас знания, успешность воспроизведения материала во многом определяется способом его запоминания.

Например, способ группировки материала, облегчает запоминание многозначных чисел, формул. Для запоминания формулировок теорем удобно использовать ассоциативный прием, т.е. устанавливать сходство между содержанием, которое надо запомнить и знакомым предметом. Например, запомнить теорему Пифагора помогает такая фраза: «Пифагоровы штаны во все стороны равны». Запомнить какой-либо повторяемый материал вам поможет метод ключевых слов. Эти слова должны отражать смысл повторяемого материала и логически должны быть связаны между собой, образуя цепочку ключевых слов. Восстанавливая в памяти эту цепочку, вы легко сможете воспроизвести содержание материала.

Помните, что любой повторяемый материал запоминается и воспроизводится намного успешнее и эффективнее, если вы хорошо понимаете, для чего его повторяете.

Правила самоорганизации внимания

Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий вас ничего не отвлекало (визиты товарищей, телефонные звонки).

Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изученный материал. Поэтому, приступая к изучению новой темы, предварительно просмотрите предыдущий раздел. Если же этот материал по какой – либо причине вами не изучался, начинайте с ликвидации существующих пробелов.

Если сосредоточить внимание на изучаемом материале мешают волнение, тревога, то читайте изучаемый материал вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, читайте изучаемый материал про себя.

Смена учебных предметов при выполнении домашних заданий так же способствует сохранению устойчивого внимания.

Активность вашего внимания и умственной деятельности повысится, например, при наличии приятных запахов лимона, лаванды и т. п. или негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т. п.

Необходимо принимать во внимание, что даже самый интересный материал, самая интересная лекция самыми внимательными людьми непрерывно воспринимается не дольше 7 – 8 минут, после чего обязательно наступает кратковременное переключение внимания.

При однообразной работе лучше через полтора часа сделать длительный перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот, заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать, сделать несколько ритмичных упражнений.

Когда вы начинаете испытывать во время подготовки напряжение, сильную усталость можно использовать следующие приемы:

остановиться, сделать паузу в работе;
выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть;
подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают;
опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.
написать свое имя головой в воздухе (это повышает работоспособность мозга).

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания на ЕГЭ, полезно:

понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;
рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;
постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;
не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.

Материалы подготовлены на основе следующих источников:

Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (17 февраля 2005 года) / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области. – Курган, 2005. – С.12-18.
Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. — № 1. – С.33-35.
Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005.
Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001.
Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004
http://www1.ege.edu.ru/classes-11/psych

В помощь учителю

Уважаемые коллеги! Опубликуйте свою педагогическую статью или сценарий мероприятия на Учительском портале и получите свидетельство о публикации методического материала в международном СМИ.

Для добавления статьи на портал необходимо зарегистрироваться.

Конкурсы

Диплом и справка о публикации каждому участнику!

Источник