Психологические рекомендации по подготовке к экзаменам

                                                          Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам

1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.

2. Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.

3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.

4. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.

5. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

6. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.

7. Вы ошиблись? Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше согласитесь. Не бойтесь ошибок! Используя ошибки, учитесь лучше разбираться в усваиваемом материале.

8. Мысли о возможном провале недаром называют саморазгружающими.

Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

За эпиграф можно взять высказывание: “В моем словаре нет слова “невозможно”

                            Советы ученику, выпускнику, сдающему экзамены

                                                                                                 Подготовка к экзамену

1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность

1. Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.

1. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.

1. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.

1. Определите для себя как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала. Проявляйте в этом вопросе гибкость в зависимости от вашей работоспособности в день подготовки.

1. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.

1. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.

1. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.

1. При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.

1. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.

1. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).

1. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.

      13. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя.

                                                                                             Накануне экзамена

1. Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.

1. Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них

1. Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).

1. Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

                                                                                                                                                  Желаем удачи!

                                                                                 Советы психолога выпускникам.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

                                                                              Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

                                                                               Профилактика экзаменационного стресса

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов

Владением информации о процессе проведения экзамена

Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Участием в подготовке к экзаменам

Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» — основная подготовка проводится днем, если «сова» — вечером.

Проведите репетицию письменного экзаменам. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.

Организацией режима (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам.

Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.

               СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

       1.   Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является 

            совершенным измерением его возможностей.

      2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов— это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если

           взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

1. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
2. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
4. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
5. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
6. Обратите внимание на питание ребенка:во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
7. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
8. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
9. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

    12.Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения       концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен. 

       13.Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

       14.Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

· внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

·если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

                                                                               Семейная психотерапия.

 
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с экзаменами. Такая среда создается следующими приемами: 

Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном. 

Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.

Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.

Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

Возможность провала становиться для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя  человеком.

Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется  это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки.

 Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов.

Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем
(во взаимоотношениях  к себе, в своей самооценке). 

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим, не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения.(«Ты должен учить уроки», «Хватит гулять делай то-то»).

 Психологическое сопровождение подготовки и
сдачи  единого государственного экзамена

 (ЕГЭ)

(методические рекомендации)

СОДЕРЖАНИЕ:

1.     Психологическое сопровождение
подготовки и сдачи ЕГЭ…………….3

2.     Советы по психологической подготовке
к единому государственному экзамену выпускников и их родителей…………………………………….9

3.     Модель психологического
сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ…………………………………………………………………………13

4.     Психологическое сопровождение
учащихся в период подготовки к экзаменам………………………………………………………………….22

5.     Рекомендации педагогам по
психологической подготовке к ЕГЭ выпускников………………………………………………………………29

6.     Программа психологической
подготовки к сдаче единого государственного экзамена………………………………………………30

7.     Список
литературы……………………………………………………….44

1.     
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ПОДГОТОВКИ И
СДАЧИ ЕДИНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ЭКЗАМЕНА

(ЕГЭ)

Единый государственный экзамен стал реальностью. Новая
форма итоговой аттестации успешно решает такие проблемы как: объективная оценка
качества образовательной подготовки выпускников, обеспечение преемственности
между общим и профессиональным образованием, государственный контроль и
управление качеством общего образования на основе независимой оценки уровня
подготовки выпускников, разгрузка выпускников — абитуриентов за счёт сокращения
числа экзаменов, в том числе вступительных при поступлении в вузы, ссузы.  

Единый государственный экзамен:
психологическая подготовка

Психологически период завершения обучения в школе
представляет особую трудность для учеников еще и потому, что это время первого
взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой
жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому
результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

Для того чтобы
лучше понять, что представляет собой ЕГЭ с психологической точки зрения, сравним его с
традиционным экзаменом.

Процедура прохождения Единого государственного экзамена —
деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая
особые требования к уровню развития психических функций.

Можно выделить некоторые наиболее значимые психологические
характеристики, которые требуются в процессе сдачи Единого государственного
экзамена:

·                                
высокая мобильность, переключаемость;

·                                
высокий уровень организации деятельности;

·                                
высокая и устойчивая работоспособность;

·                                
высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;

·                                
четкость и структурированность мышления,
комбинаторность;

·                                
сформированность внутреннего плана действий.

Единый государственный экзамен имеет ряд особенностей. Эти
особенности могут вызывать у выпускников различные трудности. Ниже приведены их
краткие характеристики и основные пути профилактики.

Когнитивные трудности

Это трудности, связанные с особенностями переработки информации,
со спецификой работы с тестовыми заданиями. Хотя в настоящее время метод
тестирования все шире применяется для проверки знаний учащихся, но реальность
школьной практики не успевает за изменениями. В большинстве случаев обучение
проводится традиционными методами. Вместе с тем тестирование предполагает
формирование особых навыков: умения выделять существенные стороны в каждом
вопросе и отделять их от второстепенных, умения оперировать фактами и
положениями, вырванными из общего контекста. Традиционное обучение на этом, как
правило, не заостряет внимание. Напротив, акцент делается на связности
изложения, умении выстраивать взаимосвязи в рамках отдельной темы

Процедура ЕГЭ требует особой стратегии деятельности:
ученику необходимо определить для себя, какие задания и в каком соотношении он
будет выполнять. И здесь мы сталкиваемся еще с одной специфической проблемой.
При традиционной форме проведения экзамена способы подготовки и организации
деятельности во время экзамена более или менее одинаковы. На письменном
экзамене ученики имеют набор заданий, с которым они должны справиться, на
устном экзамене ученикам необходимо изложить заранее выученное содержание
экзаменационного билета. Как правило, вариантов здесь не предусмотрено. На ЕГЭ
определение стратегии деятельности становится ключевым моментом, поскольку это
во многом определяет экзаменационную оценку. Следование какой-то рекомендуемой,
а не индивидуальной, эффективной для себя стратегии работы может привести к
тому, что человек делает не то, что ему удобно, а то, как ему сказали, что, в
конечном счете, приводит к снижению результата.

Выбор оптимальной стратегии может представлять некоторую
трудность для ученика. На этот выбор оказывает влияние множество факторов.

Например, он может зависеть от уровня притязаний учащегося.
Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный
уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии
(например, попытка обязательно, во что бы то ни стало решить задание части С,
не доделав задания части А). Выбор стратегии, несоответствующей ожидаемому и
возможному результату, может быть обусловлен и тем, что у ученика отсутствует
информация о том, каким образом работа будет оцениваться, то есть фактически о
том, к какому результату приведут те или иные стратегии.

Выбранная стратегия определяет также особенности
планирования и распределения времени. Для того чтобы справиться с заданиями
ЕГЭ, требуется рационально распределить имеющийся временной промежуток в
соответствии с выбранной страте­гией и сложностью каждого задания: решить,
сколько времени отвести на задания каждой группы, причем, скажем, на задания
группы А его требуется меньше, чем на задания группы С. Неумение выпускника
планировать время приводит к тому, что у него возникает страх не успеть, а это,
в свою очередь, способствует нерациональному распределению времени и
отрицательно влияет на результат.

Таким образом, для преодоления когнитивных трудностей
необходимо двигаться в двух направлениях: осваивать навыки работы с тестами и помогать
выпускнику вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности. И если навыки
работы — это в большей степени педагогическая задача, то выработка
индивидуальной стратегии — это задача психологическая.

В данном контексте индивидуальная стратегия деятельности —
это совокупность приемов и способов, которые в соответствии со своими
личностными особенностями использует ученик, и которые позволяют ему добиться
наилучших результатов на экзамене.

Личностные трудности

Эти затруднения обусловлены особенностями восприятия
учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Прежде
всего стрессовой является сама ситуация экзамена. На экзамене ученик должен за
ограниченное количество времени продемонстрировать свои знания по определенному
вопросу или справиться с предложенными заданиями, причем результаты этой
деятельности будут оцениваться. На экзамене ребенок показывает, чего он на
самом деле добился, каковы в действительности его знания. Традиционно в нашей
школьной системе экзамены наделяются особой значимостью, а успешность или
неуспешность ученика при сдаче экзамена активно обсуждается родителями и
педагогами: «Все экзамены сдал на пятерки!» или «Ужас, завалил математику».
Экзамен — это не просто рядовая проверка знаний, это кульминационный момент,
готовиться к которому начинаются заранее: «Как же ты с такими знаниями будешь
сдавать экзамены?!» Стресс на экзамене связан с тем, что эта процедура напрямую
связана с самооценкой подростка: насколько я действительно умен, насколько могу
справиться с предложенными мне заданиями? Дефицит времени значительно повышает
тревогу ученика, у него появляется страх «не успеть».

Что усугубляет психологические трудности выпускника?

Прежде всего, это отсутствие полной и четкой информации о
процедуре Единого государственного экзамена. При традиционной форме сдачи
экзамена ученик может рассчитывать на поддержку со стороны взрослых, старших
товарищей, учителей. Все они, так или иначе, сталкивались с экзаменами на
различных этапах своей жизни и могут поделиться опытом: «Когда я сдавал
экзамены (заканчивал школу и т.д.), я делал так». ЕГЭ — это нечто новое не
только в опыте ученика, но и в опыте окружающих его людей. Они не могут
поддержать его, потому что у них это было не так! Известно, что дефицит
информации повышает тревогу. В ситуации ЕГЭ фактически этот дефицит не может
компенсировать никто: ни родители, ни учителя, ни старшие товарищи.

Традиционно ситуация экзамена в школе во многом смягчается
тем, что учеников окружают знакомые люди. Вне зависимости от того, как учителя
относятся к подростку, их поведение предсказуемо, что во многом способствует
снижению тревоги, которую он испытывает. Фактически на традиционном экзамене
ученик, с одной стороны, находится в ситуации большей психологической
защищенности. С другой стороны, конечно, эта защищенность может оборачиваться
необъективностью педагога («Это не я так плохо знаю, это меня учитель
завалил»). Но даже такая необъективность может поддерживать ученика, поскольку
позволяет ему «сохранить лицо»: обесценивание учителя помогает поддерживать
собственную самооценку, а мысль о том, что «вступительные экзамены в институт
еще покажут, как я знаю на самом деле», тоже снижает тревогу.

При сдаче ЕГЭ выпускники лишены такой поддержки. Там все
чужое: люди, учащиеся, помещение. Принимают и оценивают результаты экзамена
незнакомые люди, что приводит к повышению тревоги и недостаточной
сконцентрированности на задании.

Раньше выпускные экзамены традиционно считались своего рода
«репетицией» вступительных экзаменов, что в значительной мере способствовало
снижению тревоги при поступлении в институт. ЕГЭ — это сразу два экзамена —
выпускной и вступительный, что повышает его субъективную значимость, а
следовательно, и уровень тревоги учащихся.

Подводя итоги, отметим, что основное следствие личностных
трудностей — это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит
к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и
работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок
тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. Поэтому
преодоление личностных трудностей прежде всего должно быть направлено на
снижение тревоги

Процессуальные трудности

Это проблемы, которые связаны с самой процедурой Единого
государственного экзамена. Мы уже говорили о том, что эта процедура во многом
имеет инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной
значительных трудностей на экзамене.

Можно выделить несколько групп процессуальных трудностей.

Трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов.
Процедура Единого государственного экзамена предполагает особую форму
заполнения бланков, которая является непривычной для учащихся. Обычно
выпускники фиксируют свои ответы на том же листе, где записаны вопросы, по
необходимости пользуясь черновиком. Задание и ответ в такой ситуации
представляют собой нечто целостное, что позволяет также при проверке обнаружить
возможные ошибки. Процедура ЕГЭ разводит вопрос и ответ, что создает школьникам
дополнительные сложности. У них может возникнуть страх ошибиться при заполнении
бланка, и такие ошибки действительно могут появиться у детей с проблемами
внимания. Возможны также трудности с кодированием-раскодированием информации
(соотнесением содержания и соответствующего ему номера).

Трудности, связанные с непривычной ролью взрослого. Обычно
на экзамене педагог, особенно работающий в данном классе, совмещает функции
поддержки и оценки. В ситуации ЕГЭ присутствующие педагоги — это только
наблюдатели, что также может повышать тревогу у выпускников.

Трудности, связанные с критериями оценивания ответа.
Контраст с привычными проверочными процедурами действительно велик (обычно —
личный контакт с экзаменатором, здесь — отсутствие такового, обычно —
развернутый цветистый ответ, здесь — лаконичный и т.п.).

Трудности, связанные с незнанием своих прав и обязанностей.
ЕГЭ предоставляет выпускнику значительно более активную позицию, нежели
традиционная школьная система. Обычно ученики не имеют права оценивать
содержание предлагаемого им задания и тем более оспаривать полученные ими
оценки, тогда как процедура ЕГЭ предполагает обе эти возможности. Естественно,
что в ситуации традиционного школьного обучения у обучающегося не формируется
умение открыто заявлять о себе (задавать уточняющие вопросы, заявлять о своих
правах), тем более в незнакомой аудитории, незнакомому взрослому.

Следствием такого рода трудностей может явиться пропуск
возможных шансов апелляции.

Процессуальные трудности вызваны в основном недостаточным
знакомством с процедурой экзамена, и их преодоление должно ориентироваться на
овладение детьми специфическими навыками, определяемыми особенностями процедуры
ЕГЭ.

Итак, очевидно, что природа возможных трудностей не только
педагогическая, но и психологическая. Поэтому психологическая подготовка к
Единому государственному экзамену представляется нам совершенно необходимой.
Заниматься этим может не только психолог. Для того чтобы обеспечить полноценную
психологическую подготовку, очень важно объединить силы всех вовлеченных
сторон: выпускников, педагогов, родителей.

Психологическая подготовка выпускников к Единому
государственному экзамену должна состоять из нескольких компонентов.
Фронтальная подготовка учащихся, предоставляющая им необходимую информацию о
правилах и нормах процедуры Единого государственного экзамена и направленная на
выработку индивидуального стиля работы.

Выработка индивидуальных стратегий поддержки для конкретных
учащихся с учетом их индивидуальных особенностей.

Привлечение родителей: ознакомление их со спецификой
Единого государственного экзамена.

Ситуация Единого государственного экзамена является сложной
практически для всех выпускников. Вместе с тем различные группы учащихся могут
испытывать специфические трудности в зависимости от особенностей познавательной
и эмоционально-волевой сферы.

 

 

2.      Советы
по психологической подготовке к единому государственному экзамену выпускников и
их родителей[1]

Советы родителям: Как помочь детям
подготовиться к экзаменам

— Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок
получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку
мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его
возможностей.

— Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это
может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально «сорваться».

— Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают
хорошо.

— Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше
ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

— Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не
сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное
с переутомлением.

— Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с
отдыхом.

— Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите,
чтобы никто из домашних не мешал.

— Обратите внимание на питание ребенка: во время
интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная
пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог,
орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

— Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

— Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не
имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть
ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать
краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по
плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные
формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным
столом, над кроватью, в столовой и т.д.

— Подготовьте различные варианты тестовых заданий по
предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий).
Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма
отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

— Заранее во время тренировки по тестовым заданиям
приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у
ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования,
что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не
носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

— Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых,
он должен отдохнуть и как следует выспаться.

·       
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание
на следующее:

— пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа
задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл
(характерная ошибка во время тестирования не дочитав до конца, по первым словам
уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти
его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на
вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный
вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Советы выпускникам: Как подготовиться к
сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние
вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и
т.п.

— Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый
цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает
достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

— Составь план занятий. Для начала определи: кто ты —
«сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого
максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день
подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не
вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

— Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь
хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того
материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно
войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

— Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем
10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать
зарядку, принять душ. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить
наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления
планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко
использовать при кратком повторении материала.

— Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов
по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых
заданий.

— Тренируйся с секундомером в руках, засекай время
выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на
задание). Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с
заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день
перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз
остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к
экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты
уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань
готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать
отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать
свои возможности и способности. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не
опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь
пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых
или капиллярных ручек с черными чернилами.

Приведем несколько
универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части
тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя
моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны
существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения
теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество
твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись,
что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании
которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать
долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и
четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и
вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные
задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты
обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не
дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому,
что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и
достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить
досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое
задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не
связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже,
допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании
(если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое
задание — это шанс набрать очки. · Исключай! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех
пяти-семи (что гораздо труднее). · Запланируй два круга! Рассчитай время так,
чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям
(«первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех
заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы,
чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не
уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим,
то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой
взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить все
задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных
тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

3.     
Модель
психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ

Филакова Елена Михайловна,
педагог-психолог
Шабатина Юлия Александровна,
педагог-психолог, учитель психологии

«Главное в этом мире не то, где мы стоим, а в каком направлении
движемся».

Оливер Холмс.

Одной из важнейших задач школы  на современном этапе является
необходимость решения задач сопровождения ребенка в условиях модернизации
образования, изменениях в его структуре и содержании.

Системность работы педагога-психолога по выявлению, проработке
возникающих у учеников трудностей на разных этапах обучения и есть залог
успешной психологической подготовки к сдаче выпускных экзаменов.

Психологическое сопровождение развития ребенка может рассматриваться
как сопровождение отношений: их развитие, коррекция, восстановление.

Целью психологического сопровождения ребенка в
учебно-воспитательном процессе является:

·                    
обеспечение нормального развития ребенка (в
соответствии с нормой развития в соответствующем возрасте);

·                    
привитие психологической культуры (умения
заботиться о собственной психической сфере, умение работать с чувствами,
эмоциями, мыслями);

·                    
изучение простейших способов психологической
саморегуляции и психогигиены.

Задачи психологического сопровождения:

·                    
предупреждение возникновения проблем развития
ребенка;

·                    
помощь (содействие) ребенку в решении актуальных
задач развития, обучения, социализации: учебные трудности, нарушения
эмоционально-волевой сферы,

·                    
психологическое обеспечение образовательных
программ;

·                    
развитие психологической компетентности
(психологической культуры) учащихся, родителей, педагогов, разработки
индивидуальных образовательных маршрутов;

·                    
формирование адекватной самооценки;

·                    
охрана и укрепление физического и психологического
здоровья;

·                    
профилактика неврозов.

Виды (направления) работ по психологическому
сопровождению:

1.                 
Диагностика (индивидуальная и групповая (скрининг).

2.                 
Консультирование (индивидуальное и групповое).

3.                 
Развивающая, коррекционная работа (индивидуальная и
групповая).

4.                 
Психологическое просвещение и образование:
формирование психологической культуры.

5.                 
Профилактика.

6.                 
Экспертиза (образовательных и учебных программ,
проектов, пособий, образовательной среды).

Главный принцип организации психологической службы –
системность: психолог, реализовывает все 5(6) функций и делает это
систематически.

Хотелось бы подчеркнуть, что все  положительные моменты ЕГЭ не
сработают в нашу пользу, если мы не учтем важные психологические аспекты,
связанные с любым видом тестирования людей. Ученые-психологи считают, что
успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень
стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и
точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо
обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к
сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие
психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля. При этом основную часть
работы следует проводить не прямо накануне экзаменов, а значительно раньше,
отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов и в других случаях, не столь
эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только
повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести
себя во время экзаменов, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной
работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными
эмоциями.

Кто же такой психолог?

Психолог – это тот  специалист по психолого-педагогическому
сопровождению, который  обладает способностью к системному анализу
проблемных ситуаций, программированию и планированию деятельности, направленной
на их разрешение, соорганизацию в этих целях участников образовательного
процесса (ребенок, сверстники, родители, педагоги, администрация) с целью
успешного обучения ученика и как следствия успешного сдачи ЕГЭ, окончания школы
и органичного вхождения во взрослую жизнь.

Психологическую подготовку учащихся к сдачи ЕГЭ нужно считать одним из
приоритетных направлений работы психолога, потому, что подготовка ученика к
успешной сдачи ЕГЭ, есть результат не последних двух лет работы, месяцев, дней,
а это работа должна проводиться на протяжении всего периода обучения.

Данная форма сдачи экзамена, достаточно новая для нашего общества и
здесь надо говорить о том, что не только психологу надо обращать на это
внимание, но и учителям, родителям и самим детям. А роль психолога заключается
в психологическом сопровождении учебного процесса и всех его участников.

Цель   психологической  службы – формирование
системы, способствующей созданию социально-психологических условий для
успешного обучения и психологического развития каждого школьника.

Основная идея психологической службы – идея сопровождения,
которая  направлена на создание психологических условий для успешного
обучения и психологического развития.

Стратегии деятельности психолога при подготовке к ЕГЭ:

·                    
ресурсно-ориентированная стратегия – поиск сильных
сторон и путей использования их на этапе подготовки и на самом экзамене;

·                    
технологически-ориентированная стратегия – освоение 
некоторой технологии, последовательности действий, обеспечивающих успешность
выпускника.

Таким образом,  можно сформулировать цель данного исследования
следующим образом: разработка и апробация модели психологической подготовки
учащихся к ЕГЭ через систему  психологического сопровождения учащихся на
всех ступенях обучения.

а) Психодиагностическая работа психолога в системе психологического
сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ

Своеобразие учебной деятельности каждого ребенка связано с целым рядом
его индивидуальных особенностей: спецификой мышления, памяти, внимания, темпом
деятельности, личностными особенностями, учебной мотивацией и т.д.

Выявление детей, имеющих личностные и познавательные трудности при
подготовке и сдаче ЕГЭ, возможно на протяжении всего обучения в школе.
Подготовительным этапом для прогнозирования возникновения возможных трудностей
при подготовке и сдаче ЕГЭ можно считать итоги   плановой
диагностики, проведенной на более ранних этапах.

Психологическая диагностика  проводится на каждом этапе
психологического сопровождения. Уже  в начальной школе мы выделяем группы
детей, которые испытывают  трудности в обучении.  Аналогичные
трудности встречаются и при подготовке и сдаче ЕГЭ. Ранняя диагностика 
таких трудностей позволяет выявить учащихся «группы риска» при подготовке к ЕГЭ
и эффективно организовать их психологическое  сопровождение на протяжении
всего обучения.

В начальной школе с помощью различного психодиагностического
инструментария. Проводятся диагностика в начале года с целью выделения группы
детей, испытывающих трудности. После чего происходит формирование групп для
развивающей работы, разработка системы работы и рекомендаций. В конце года
проводится итоговая диагностика с целью определения эффективности работы.

В средней и старшей школе продолжается работа по выявлению учащихся
«группы риска» при подготовке к ЕГЭ. Выделяются те же группы трудностей
обучения, но меняется  диагностический инструментарий для их выявления.
Проводится диагностика учащихся с  5 по 11 класс, где отслеживается
динамика эффективности психолого-педагогического сопровождения.

Таким образом,  мы осуществляем выявление детей, имеющих
личностные и познавательные трудности при подготовке и сдаче ЕГЭ на протяжении
всего обучения в школе. Ранняя диагностика  таких трудностей позволяет
выявить учащихся «группы риска» при подготовке к ЕГЭ и эффективно организовать
их психологическое  сопровождение на протяжении всего обучения.

Проведение диагностики позволяет оценить результативность работы
педагога-психолога, как в течение года, так и на протяжении всего времени
обучения отдельного ученика, класса, параллели.

б) Консультативная  работа психолога в системе психологического
сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ

Одним из  направлений работы психологической службы является 
индивидуальная и групповая  консультативная работа. Её задачи:

1.                 
Оказание помощи при трудностях в обучении, общении
или психическом самочувствии.

2.                 
Обучение навыкам самопознания, самораскрытия,
самоанализа, использование своих психологических особенностей  и
возможностей для успешного обучения и развития.

3.                 
Оказание психологической помощи и поддержки 
учащимся.

Консультативная работа психолога школы проводится по следующим
направлениям:

1.      Консультирование и просвещение педагогов.

2.      Консультирование и просвещение родителей.

3.       Консультирование школьников.

В свою очередь, консультирование может проходить в форме собственно
консультирования по вопросам обучения и психического развития ребенка, а также
в форме просветительской работы со всеми участниками педагогического процесса в
школе. Консультативная деятельность — это оказание помощи обучающимся, их
родителям (законным представителям), педагогическим работникам и другим
участникам образовательного процесса в вопросах развития, воспитания и обучения
посредством психологического консультирования.

Особенностью консультативной работы психолога по психологической
подготовке к ЕГЭ является то, что  целью таких консультаций
является   формирование у обучающихся и их родителей, у
педагогических работников и руководителей знаний о  проблемах, возникающих
у учащихся  при подготовке к ЭГЕ, и желания преодолевать  трудности
 обучения; создание условий для полноценного личностного развития и
самоопределения обучающихся на каждом возрастном этапе, а также в своевременном
предупреждении возможных нарушений в становлении личности и развитии
интеллекта.

В целом задача консультативной работы психолога по психологической
подготовке к ЕГЭ составляет контроль за возникновением трудностей обучения
ребёнка. Указанная  задача  включает следующие конкретные
составляющие:

1)     ориентация родителей, учителей и других лиц, участвующих в воспитании,
в возрастных и индивидуальных особенностях психического развития ребенка;

2)     своевременное первичное выявление детей с различными

трудностями обучения  и
их психологическое сопровождение;

3)     составление (совместно с педагогами) рекомендаций по
психолого-педагогической коррекции трудностей в школьном обучении для учителей,
родителей и других лиц;

4)      коррекционная работа индивидуально или (и) в специальных группах при
консультации с детьми и родителями;

5)     психологическое просвещение всех участников учебного процесса с помощью
лекционной и других форм работы.

Перспективной формой организации консультативной работы с педагогами
является психолого-педагогический консилиум, который представляет собой
организационную форму, в рамках которой происходит разработка и планирование
единой психолого-педагогической стратегии сопровождения каждого ребенка в
процессе обучения. Консилиум позволяет объединить информацию об отдельных
составляющих школьного статуса ребенка, которой владеют педагоги, классный
руководитель, школьный медик и психолог, и на основе целостного видения
ученика, с учетом его актуального состояния и динамики предыдущего развития
разработать и реализовать общую линию его дальнейшего развития и обучения.

в) Коррекционно-развивающая работа  психолога в системе
психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ

Цель коррекционно-развивающей работы психолога по психологической
подготовке к ЕГЭ заключается в составлении системы работы с учащимися «групп
риска», испытывающими трудности обучения.

Исходя из результатов диагностики учащихся  школы, становится
ясно, что развивающая работа должна вестись по трём основным направлениям:

1.                 
Развитие познавательной сферы учащихся: внимания,
памяти, мышления, воображения и т.д.;

2.                 
Снятие тревожности, формирование адекватной
самооценки;

3.                 
Развития произвольности, навыков 
самоорганизации и самоконтроля;

Кроме этого, в систему  коррекционно-развивающей работы по
психологической подготовке к ЕГЭ следует включить следующие направления:

1.                 
Обучение способам релаксации и снятия
эмоционального и физического напряжения;

2.                 
Повышение сопротивляемости стрессу;

3.                 
Актуализация внутренних ресурсов.

г) Психопрофилактическая работа психолога в системе психологического
сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ

Целью психологической профилактики в работе школьного психолога
является предупреждение возникновения явлений дезадаптации обучающихся,
разработка конкретных рекомендаций педагогическим работника, родителям  по
оказанию помощи в вопросах воспитания, обучения и развития.

Задачу  психопрофилактической работы  по 
психологической подготовке к ЕГЭ можно сформулировать следующим образом:
предупреждение трудностей в интеллектуальном и личностном развитии, организацию
восстановительных мероприятий, а также осуществление мероприятий по управлению
психическим состоянием. Это могут быть следующие направления работы:

·                    
обучение психической саморегуляции;

·                    
формирование уверенности в своих силах;

·                    
выработка навыков мобилизации в стрессе;

·                    
развитие творческого потенциала.

Психопрофилактическая работа осуществляется посредством включения во
все виды работ психолога. Это  происходит и на развивающих занятиях, и на
консультациях, и, естественно, при проведении психологической диагностики.

д) Психопросвещение в системе психологического сопровождения учащихся
при подготовке к ЕГЭ

Психологическое просвещение представляет собой формирование у
обучающихся и их родителей (законных представителей), у педагогических
работников и руководителей потребности в психологических знаниях, желания
использовать их в интересах собственного развития; создание условий для
полноценного личностного развития и самоопределения обучающихся на каждом
возрастном этапе, а также в своевременном предупреждении возможных нарушений в
становлении личности и развитии интеллекта.

Задачи психологического просвещения в рамках психологической подготовки
к ЕГЭ можно охарактеризовать следующим образом:

·                    
ознакомление родителей  с актуальными
проблемами детей и сообщение подходящих на данном этапе развития ребенка формы
детско-родительского общения;

·                    
создание условий для получения  необходимых
психолого-педагогических знаний и навыков, которые помогли бы педагогам в 
работе с учащимися, имеющими трудности обучения;

·                    
вооружение учащихся знаниями о своих
психологических особенностях и умениями  эффективно организовывать свою
учебную деятельность в соответствии с этими особенностями;

·                    
информирование учащихся и их родителей о процедуре
проведения ЕГЭ.

Нами осуществляются  следующие формы просветительской работы:

·                    
проведение классных часов, где учащиеся узнают о
способах саморегуляции и самоорганизации, способах снятия тревожности,
особенностях возрастного развития;

·                    
проведение родительских собраний вмести с детьми,
где можно обсуждать возникшие проблемы, вопросы сообща;

·                    
организация беседы с выпускниками, которые могут
поделиться опытом сдачи ЕГЭ, поступления в ВУЗ;

·                    
проведение лекториев для педагогов, организация
«Уголка психолога», подбор психологической литературы для педагогов.

В особую форму психопрофилактической и просветительской работы мы
выделяем преподавание предмета «Психология» в школе. В центре
образования в течение 7 лет ведётся преподавание психологии по
программе И.В. Дубровиной, начиная с 3 класса. Мы включаем
преподавание предмета «Психология» в систему психологической подготовке к ЕГЭ,
так как на уроках психологии учащиеся не только получают психологические
знания, но и учатся познавать себя, закономерности, механизмы, условия развития
личности. В процессе накопления научных психологических знаний на уроках
психологии осуществляется формирование целостного мировоззрения ребёнка. 
Урок психологии в наибольшей степени влияет на психическое и личностное
развитие ребёнка, так как при изучении данного предмета происходит полноценное
становление личности школьника.  Изучение психологии способствует
осознанию своей индивидуальности, развитию самосознания личности школьников.
Ребёнок уже  становится способен  анализировать свои личностные
особенности, свою деятельность. На уроках психологии происходит  развитие
интеллектуальной сферы  ребёнка, его способностей. Учащиеся получают
знания о природе способностей человека, узнают способы развития собственных
способностей, познают свои возможности.

Данный предмет учит взаимодействовать не только с окружающей
действительностью, но и с людьми и самим собой. Способствует развитию
эффективных способов этого взаимодействия. Следовательно, способствует
полноценному развитию личности ребёнка.

Таким образом, нами была разработана и апробирована модель
психологической подготовки учащихся к ЕГЭ через систему  психологического
сопровождения учащихся на всех ступенях обучения.  Такая форма 
является эффективной для успешной психологической  подготовки учащихся 
к ЕГЭ. В своей работе мы  показали, как с помощью решения  задач
психологического сопровождения личности, реализуя все направления работы
школьного  психолога,  можно организовать психологическую подготовку
школьников к сдаче ЕГЭ.

Данная модель психологической подготовки учащихся к ЕГЭ позволяет 
организовать  такую систему работы психологической службы, которая
способствует: развитию учебной мотивации и познавательной активности; повышению
самооценки учащихся; снижению уровня тревожности; формированию произвольности и
самоорганизации; развитию познавательной сферы учащихся; составлению
рекомендаций, учитывающих личностные особенности ребенка и позволяющих 
как педагогу-психологу, так и учителям,   разработать как 
индивидуальные траектории подготовки выпускников к успешной сдаче ЕГЭ, так и
планы работы с классом или группой учащихся в целом.

Нами разработана система  работы психолога с учащимися  по
психологической подготовке  к ЕГЭ на всех ступенях обучения, с  1 по
11 класс. Так как считаем, что такая  модель работы будет более
эффективна. Кроме этого, мы  рассматриваем психологическую подготовку
учащихся к ЕГЭ ни как отдельное направление работы психолога, а как
неотъемлемый компонент  всей  системы  работы психологической
службы  школы.

Психолого-педагогическое сопровождение сегодня является не просто
суммой разнообразных методов коррекционно-развивающей работы с детьми, но
выступает как комплексная работа, особая культура поддержки и помощи ребенку в
решении задач развития, обучения, воспитания, социализации направленных на
успешную подготовку к ЕГЭ.
Психолого-педагогическое сопровождение уже не может рассматриваться как «сфера
обслуживания», «сервисная служба», но выступает как неотъемлемый элемент
системы образования, равноправный партнер структур и специалистов иного профиля
в решении задач обучения, воспитания и развития нового поколения.

4.     
Психологическое
сопровождение учащихся в период подготовки к экзаменам

Ситуация экзамена волнует всегда. Вынесение на суд других людей
результата своей работы – это травматический момент, задевающий любого. И чем
больше вложено усилий в подготовку, тем тревожнее состояние. С каждым годом все
большую роль сопровождения учащихся наряду с педагогами играют психологи.

Психологическое сопровождение учащихся в период подготовки к экзаменам
ведется по двум направлениям: научить школьников учиться и научиться
справляться с эмоциональными переживаниями. Эта работа ведется с начала
учебного года, когда формируются группы подготовки к экзаменам в 9, 11 классах
по различным предметам.

На первых занятиях учащимся дается информация рекомендации, как
распределить учебный материал для подготовки в течение подготовительных
занятий. Выделяются различия в подготовке к устным, письменным экзаменам и ЕГЭ.
Психологом разработаны рекомендации по подготовке к экзаменам, и они
вывешиваются на стендах в предметных кабинетах. Педагоги рекомендуют формы сдачи
экзамена индивидуально каждому ученику. Наименьший стресс вызывают такие формы
как защита реферата или собеседование, несколько выше – подготовка ответов по
известным билетам или известным текстам контрольных работ. Наивысший уровень
стресса вызывает форма тестирования, в том числе ЕГЭ и ЕРЭ.

Целью второго направления работы является обучение стратегиям поведения
в стрессовой ситуации экзамена. Вырабатывается конструктивное отношение к
экзаменам учеников, педагогов, родителей не как испытания, а как возможности
проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести опыт подготовки и сдачи
экзаменов. Роль психолога помочь созданию позитивного эмоционального настроя
школьников на экзамен; снизить экзаменационные страхи, тревогу; обучить
эмоциональной саморегуляции при сдаче экзаменов. Для этого используются беседы
с детьми и родителями, компьютерные тренинги обучения саморегуляции по
программе «ИБИС», индивидуальные психотерапевтические консультации,
имаготренинг.

Результаты входной диагностики учеников 11-х классов по тесту
цветопредпочтений М.Люшера показали, что ВК (вегетативный коэффициент) ниже
нормы у 6% детей, т.е. учащиеся ориентированы на покой, 45% детей имеют
повышенные показатели, т. е. излишне суетливы, чрезмерно активны, 49% — в
пределах нормы. Суммарное отклонение выше нормы у 14% учащихся, нервно
психическое состояние плохое. У 49% учащихся выявлены внутриличностные
конфликты от 1 до 11.

По результатам диагностики были проведены индивидуальные консультации
со всеми учащимися, где сформировалась группа обучения саморегуляции по
программе «ИБИС».

В группу вошли 10 учащихся по рекомендации психолога и с учетом
собственного желания выпускников.

Цели занятий: создание благоприятных условий
для развития личности, осознающей единую психофизиологическую природу человека,
практически владеющей важнейшими навыками саморегуляции.

Основные задачи:

                  
заложить основы для поддержания хорошего
физического здоровья, повышения качества жизни как в период работы по
программе, так и в последующий период подготовки и сдачи экзаменов;

                  
сформировать адаптивный тип взаимодействия с
внешней средой;

                  
снять повышенный уровень тревожности;

                  
улучшить академическую успеваемость за счет
мотивации, развития сосредоточенности, умения найти требуемое равновесие между
необходимым уровнем возбуждения и релаксации;

                  
развитие взаимодействия с семьей и педагогами.

В обстановке учебных занятий:

— выработать у учащихся волевые и мировоззренческие качества,
позволяющие им успешно сдать экзамены;

— сформировать у учащихся осознание личной ответственности за свое
собственное физическое и психическое здоровье.

Предмет исследования — устойчивость вегетативной нервной системы в
стрессовых ситуациях, психоэмоциональные состояния учащихся в ситуации сдачи
экзаменов.

Методики изучения: цветовой тест М.Люшера, опросник САН (самочувствие,
активность, настроение)

На теоретических занятиях учащимся дается информация о стрессе, о
реакциях организма человека на стресс, перегрузки, напряжение. На практических
занятиях они обучаются приемам релаксации, снятия напряжения, дезактуализации
негативных переживаний, повышению концентрации внимания, выработке позитивной
поведенческой стратегии и т.д. Основная часть программы – психофизиологический
тренинг, который делает достигаемый позитивный результат устойчивым на долгие
годы. В процессе тренинга вырабатываются глубоко закрепленные (на уровне памяти
тела) навыки саморегуляции и самоконтроля.

Компьютерный игровой тренажер состоит из аппаратуры, регистрирующей
физиологические параметры организма, компьютера, в котором происходит
обработка, преобразование этих параметров и введение их в сюжет специальной
компьютерной игры. Развитие сюжета игр управляется изменением периферической
температуры, ЧСС.

Моделируется стрессовая ситуация сдачи экзамена, которую в процессе
тренировки необходимо преодолевать, таким образом, метод позволяет научиться
контролировать свои вегетативные реакции в ситуации психоэмоционального
напряжения предэкзаменационной, экзаменационной и послеэкзаменационной ситуации
ожидания результата или неудачи на экзамене. Преодолевая кажущееся противоречие
между психоэмоциональной нагрузкой и необходимостью сохранять состояние
спокойствия, играющий учится сохранять резистентность к стрессирующей ситуации
игры, в результате у него создается модель эффективного поведения – система
навыков конструктивного разрешения стрессовых ситуаций.

Для всех учащихся выпускных классов в начале апреля проводятся занятия
«Как готовиться к экзаменам», «Что делать если…», «Как справиться с тревогой».
На занятиях обсуждаются вопросы: как оборудовать рабочее место для подготовки к
экзаменам, составление плана занятий, разработка индивидуального режима дня, с
чего начать занятие, особенности запоминания, методы запоминания, пересказ,
настрой свои мысли на успех, методы релаксации и активизации, как организовать
день накануне экзамена, как вести себя на экзамене.

Чтобы подготовиться хорошо, говорят, не хватает одного дня перед
экзаменом. «Как справиться с нехваткой времени?» — такова тема занятия.
Практикум по составлению плана подготовки к экзаменам на два месяца и
распределение нагрузки в течение недели. Учащиеся заполняют таблицу по дням
недели и разделам «утро, день, вечер». На каждый день записывают какой предмет,
в какое время и в какой форме (курсы, консультация или самоподготовка) готовится.
Такая форма работы помогает учащимся организовать свою работу, спланировать
занятия, снизить нагрузки распределить подготовку к экзаменам и подготовку
домашних заданий, выделить время отдыха и развлечений.

Следующий этап подготовки к экзаменам – это мысленная репетиция сдачи
экзамена. Имаготренинг (мысленная репетиция) предстоящего экзамена в состоянии
релаксации. В это состояние ученик входит сам или с помощью психолога. Затем
углубляется состояние релаксации, и ученик мысленно представляет самое удачное
выступление на уроке или выполнение письменного задания. Далее мы мысленно
проигрывается ситуация предстоящего экзамена, начиная с вечера накануне
экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность
и выявить неосознаваемые проблемы ученика. Мысленная репетиция позволяет
воспроизвести чувства и осознать на уровне физических ощущений тела
дискомфортные ситуации в предстоящем испытании.

Особое внимание требуют учащиеся, которые выбрали экзамен в форме ЕГЭ.
Выделяют три группы трудностей, которые испытывают школьники: когнитивные,
личностные и процессуальные.

Когнитивные трудности – это трудности связанные с особенностями
переработки информации в ходе ЕГЭ, со спецификой работы с тестовыми заданиями.
Эта проблема разрешается совместно с педагогами. В последние годы, начиная с
начальной школы учителя включают в учебный процесс тестовые задания, тем самым
тренируют детей в течение длительного времени.

Личностные трудности обусловлены особенностями восприятия учеником
ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. При сдаче ЕГЭ
ученики лишены поддержки педагогов, «родных стен», друзей. Повышенный уровень
тревоги учащихся на экзамене приводит к дезорганизации деятельности, снижению
концентрации внимания работоспособности. Тревога – это весьма энергоемкое
занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на
учебную деятельность. Помощь психолога — это дезактуализация переживаний
школьников, обучение стратегиям поведения в стрессовой ситуации. По итогам года
многие выпускники отмечают тревожный момент, когда организаторы сами проявляют
повышенную тревожность и это передается детям. Думаю, что психологам необходимо
поработать и с персоналом ЕГЭ.

Процессуальные трудности связаны с самой процедурой единого
государственного экзамена. Эта процедура во многом имеет инновационный,
непривычный для детей характер, что может явиться причиной значительных
трудностей. Чтобы помочь школьникам справиться с процессуальными трудностями,
мы совместно с педагогами проводим тренировочные занятия по заполнению
различных бланков ответов ЕГЭ, в ходе которого выделяются индивидуальные
стратегии решения заданий. В городе проводится пробный экзамен, который
помогает снятию многих проблем.

По отзывам выпускников, хороший результат дает имаготренинг, мысленная
репетиция предстоящего тестирования. Выявляются неосознаваемые проблемы
ученика. Мысленная репетиция позволяет воспроизвести чувства и осознать на
уровне физических ощущений тела дискомфортные ситуации в предстоящем экзамене.
По результатам мысленной репетиции проводятся консультации, где
психотерапевтические приемы помогают разрешить внутриличностные конфликты.
Упражнения «Мои ресурсы», «Путь к цели», «Работа с целью» помогают разрешить
проблемы школьников.

Особую роль в подготовке к экзаменам играют родители. Они тревожатся,
волнуются больше чем их дети. Как пишет М.Чибисова, кандидат психологических
наук, «И помимо «простой » родительской любви и заботы, здесь кроется один
важный момент: успешность ребенка – это показатель успешности и компетентности
родителей, как в их собственных глазах, так и в глазах социума. Всем известен
феномен «родительского соревнования». А какова роль родителей в подготовке
детей к экзаменам? Прежде всего – это проговаривание родительских страхов и
опасений. Информация о процедуре и правилах проведения экзаменов дается на
родительских собраниях, а обсуждение ведется на классных собраниях, где
родители обмениваются своими переживаниями, страхами и жизненным опытом
разрешения проблем.

Психологическая подготовка к экзаменам – это большая, длительная работа
не только психолога с детьми, но и всего педагогического коллектива и
родителей. А результаты ее показывают успешность выпускных и вступительных
экзаменов.

Результаты диагностики показали следующее. ВК (вегетативный
коэффициент) в начале занятий среднее значение по всем испытуемым 1.48 и перед
экзаменами 1.37 наблюдается небольшое приближение к N=1.0. В экспериментальной
группе с обучением саморегуляции в стрессовых ситуациях по программе «ИБИС» средние
показатели ВК=1.56 и перед экзаменом ВК=1.48. В контрольной группе, где не
проводились тренинговые занятия по программе «ИБИС» ВК=1.4 и ВК=1.26 так же
наблюдается приближение к N=1.0. Результаты показывают, что учащиеся научились
управлять своим психоэмоциональным состоянием в стрессовой ситуации экзамена,
наблюдается мобилизованность организма перед экзаменом. Суммарное отклонение
незначительно возросло СО= 14.4, а перед экзаменом СО=14.9. Таким образом,
нервно-психическое состояние не ухудшилось в состоянии стресса, а сохранилось
хорошим. Наличие внутриличностных конфликтов в целом уменьшилось с 3.4 в начале
занятий до 2.9 перед экзаменами. Значительные изменения наблюдаются в
экспериментальной группе среднее значение показателя наличия внутриличностных
конфликтов 3.5 в начале занятий и 2.6 перед экзаменами. В контрольной группе не
изменились среднее значение показателя наличия внутриличностных конфликтов —
3.22. Т.о. учащиеся в процессе тренинга смогли разрешить свои внутриличностные
конфликты более эффективно.

Особое внимание следует уделить школьникам, претендующим на получение
медали. С ними нужна особая работа, эта тема требует дополнительной разработки,
т.к. ВК=1,3 и ВК=1,6, а внутриличностных конфликтов соответственно 3,3 и 3,6

Психологическая подготовка учащихся к сдаче экзаменов так же
необходима, как и подготовка по предмету. Эта подготовка разноплановая и
охватывает различные сферы деятельности школьника.

Литература:

1.Александров В.Н. и др. Единый государственный экзамен. Справочные
материалы, контрольно-тренировочные упражнения, создание текста. – Челябинск:
Взгляд, 2005. -283с.

2. Драгунский В. В. Цветовой личностный тест: Практическое пособие. —
Мн.: Харвест, 1997.

3. Как сохранить и улучшить память. Сборник практических рекомендаций.
– М.: Воскресенье, 1995. – 309с.

4. Практическая психология образования. Под ред. И.В.Дубровиной:
Учебник для студентов высших и средних специальных учебных заведений. – М.: ТЦ
«Сфера»,1997. – 528с.

5. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. И
общая редакция И.П.Волкова. – СПб. : Питер,2002. Черепанова Е.М.
Психологический стресс: Помоги себе и ребенку: Книга для школьных психологов,
родителей и учителей. — 2-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 1997.

Памятка «Психологическое сопровождение ЕГЭ»

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?
Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с
задачей, стоящей перед Вами:

 · Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список
тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет
разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

 · Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность?
Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться?
Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта
тебе помогло бы и в этот раз;

 · Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители,
друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по
поводу предстоящего события;

 · Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки:
создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к
приобретению знаний;

 · Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и
обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе
избежать дополнительных трудностей;

 · Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки,
которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе
эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить
активность и саморегуляцию;

  Используй такие формулы самовнушений:

Ø  Я
уверенно сдам ЕГЭ.

Ø  Я
уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Ø  Я с хорошим
результатом пройду все испытания.

Ø  Я
спокойный и выдержанный человек.

Ø  Я смогу
справиться с заданием.

Ø  Я
справлюсь.

Ø  Я
должен сделать то-то и то-то….

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед
сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть
спокойным, уверенным и мобильным.

5. Рекомендации
педагогам по психологической подготовке к ЕГЭ выпускников

  Активно вводите тестовые технологии в систему
обучения, используя рекомендованные сборники тестовых заданий, для оценивания
уровня усвоения материала и отработки  навыка их выполнения.

  Тренировки в выполнении тестовых заданий
позволят реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых
заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во
время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки
саморегуляции и самоконтроля.

  Основную часть работы проводите заранее,
отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в
случаях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи
экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют
более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию
навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации,
овладевать собственными эмоциями.

  Ознакомьте учащихся с методикой подготовки к
экзаменам. Помните: зазубривание всего фактического материала малоэффективно,
достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. На практике покажите им, как это делается.
Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на
видных местах.

  Ознакомьте учащихся с методикой проведения
единого государственного экзамена.

  Во время тренировки по тестовым заданиям
приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда
у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего
тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

 Посоветуйте детям во время тренировки
по тестовым заданиям обратить внимание на следующее:

—          пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем
содержатся, это поможет настроиться на работу;

—          внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная
ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже
предполагают ответ и торопятся его вписать);

—          если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к
нему вернуться.

  Помогите учащимся распределить темы
подготовки по дням.

  Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что
у них хорошо получается.

  Повышайте уверенность учащихся в себе, так
как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения
ошибок.

  Перед экзаменами постарайтесь снизить
волнение учащихся, поскольку оно может отрицательно сказаться на результате
тестирования.

Верьте в свои силы и возможности Ваших учеников! Всё у Вас получиться!

Рекомендации подготовлены на основе разработок И.В.Дубровиной, А.М.Прихожан, А.Г. Шмелева, а
также рекомендаций службы практической психологии.

6. Программа психологической
подготовки к сдаче единого государственного экзамена

Психологическая подготовка старшеклассников к ЕГЭ осуществлялась нами,
начиная с 2004 г., в рамках традиционной психологической профилактики и
просвещения учащихся по теме “Психологическая подготовка к экзаменам”. В этом
направлении был проведен эксперимент с учениками старших классов одной из
московских школ. На протяжении трех месяцев с ними проводились регулярные
занятия (1 раз в неделю) по подготовке к сдаче ЕГЭ. В начале и в конце
эксперимента делались диагностические замеры. Для сравнения были взяты
контрольные классы, в которых данные занятия не проходили. В результате
диагностики было выявлено, что как в контрольных, так и в экспериментальных
классах результат практически не различим. На основании этого был сделан вывод,
что традиционная форма психологической работы малоэффективна при подготовке
школьников к сдаче ЕГЭ. Поэтому мы попытались найти новые способы
психологической подготовки старшеклассников к этому виду аттестации.

Программа “Скорая помощь”

Под психологической готовностью к сдаче ЕГЭ нами
подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и
социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической,
мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача ЕГЭ. Такое
определение психологической готовности учеников к сдаче ЕГЭ позволяет работать
сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед школьными
педагогами-психологами:

•          просвещение;

•          мониторинг
изменений;

•          занятия с
элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое сопровождение
учащихся, сдающих ЕГЭ. При этом нужно учитывать, что в современной школе
проводить длительные занятия со старшеклассниками часто бывает невозможно по
ряду причин. Школьники посещают курсы подготовки в институт, элективные занятия
для подготовки к определенному предмету (в рамках школьной программы) и т. д.
Поэтому нами был разработан ускоренный курс комплексной программы занятий по
подготовке учащихся 11-го класса к ЕГЭ с элементами психологического тренинга,
получившей название “Скорая помощь”. Цикл данных занятий был апробирован в
зимних лагерях для старшеклассников по подготовке к ЕГЭ в Юго-Восточном
административном округе г. Москвы в 2007–2008 гг. и доказал свою эффективность.

Цель занятий: отработка с учащимися навыков
психологической подготовки к экзаменам (ЕГЭ), повышение их уверенности в себе,
в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

•          актуализация
индивидуальных психологических особенностей подготовки к ЕГЭ. Обучение выпускников
способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение
сопротивляемости стрессу;

•          самодиагностика
своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в
подготовке к ЕГЭ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих
индивидуальных особенностей;

•          обучение
учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное
помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для
записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

Программа рассчитана на три занятия по 45 мин. Каждый из этих уроков
включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в
зависимости от уровня класса их количество и длительность могут
корректироваться. Тематическое планирование программы занятий по подготовке
учащихся 11-го класса к ЕГЭ с элементами психологического тренинга приведено в
приложении 1.

Игра в ассоциации

Первый урок начинается с вводного слова
педагога-психолога (не больше 5 мин), который информирует группу о целях и
формате занятий. Затем с учащимися проводится небольшое упражнение-разминка
“Ассоциации – 1”, в ходе которого школьники придумывают ассоциации на
слово “ЕГЭ”, отвечая на конкретные вопросы, например: “Если ЕГЭ – это мебель,
то какая?”, “Если, одежда – то, какая?” и т. д. Это упражнение преследует
следующие цели:

•          активация
психологической динамики группы;

•          создание
позитивных установок у группы на дальнейшее обсуждение темы ЕГЭ;

•          актуализация
самосознания старшеклассников на тему сдачи ЕГЭ.

После небольшой разминки педагог-психолог переходит к упражнению
“Ассоциации – 2”. Учащиеся придумывают по очереди ассоциации, которые у них
вызывает слово “ЕГЭ”. Полученные результаты записываются педагогом на доске,
затем обсуждаются совместно с учащимися. Ассоциации в идеале
должны показать, что у ЕГЭ есть две стороны – позитивная и негативная. Если в
классе преобладает последняя, то психологу можно прибегнуть к таким
фразам-уловкам, как: “На результаты ЕГЭ не влияет субъективное мнение учителя”,
“ЕГЭ – это возможность показать свой потенциал”, “Сдал ЕГЭ в школе – не
придется все лето бегать по институтам и сдавать экзамены” и т. п.

Цели данного упражнения:

•          актуализация
самосознания старшеклассников на тему сдачи ЕГЭ;

•          выявление
иррациональных установок школьников, связанных с аттестацией в форме ЕГЭ;

•          преобразование,
по возможности, негативных установок в более позитивные.

Диагностика уровня тревожности учащихся в ситуациях проверки знаний

После этого упражнения педагог может перейти к диагностике учащихся,
чтобы определить уровень их тревожности в ситуациях проверки знаний. Но прежде
чем к ней приступить, уместно дать некоторое научное обоснование чувству
повышенной тревожности. Например, педагог может сказать следующее: “Наверное,
каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство тревоги. Оно возникает в
ситуации неопределенности и сопровождается ощущениями напряжения, беспокойства,
недобрыми предчувствиями. Тревожиться может только человек как существо,
наделенное самосознанием. Хотя тревожность и является негативным эмоциональным
состоянием, именно тревога иногда мобилизует человека. Недаром, в русском языке
есть еще одно значение этого слова – призыв к битве. Организм человека
реагирует на этот призыв поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием
увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание
становится более глубоким. Это состояние называют стрессовым. Оно призвано
помочь человеку в критической ситуации: схватке с равным по силе врагом или
бегстве от более сильного соперника. В состоянии стресса возможности человека
возрастают: мужчина, спасаясь бегством от быка, перепрыгивает
двенадцатиметровый ров, женщина поднимает автомобиль, под которым оказались ее
дети”. Учащимся стоит пояснить, что каждый испытывает определенное волнение
перед сдачей экзаменов. При этом такая реакция на стресс, как тревожность,
связана со многими показателями: темпераментом человека, его личностными
качествами, самооценкой, уровнем притязаний, самочувствием и т. д.

Диагностика уровня тревожности учащихся в ситуациях проверки знаний
проводится на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ)
Е.Е. Ромицына*
(приложение 2). Школьники самостоятельно обрабатывают ее результаты, после чего
в индивидуальном порядке показывают их педагогу-психологу, который каждому
выдает заготовленные заранее интерпретации результатов диагностики. При этом
психолог заносит результаты каждого из учащихся в сводную
таблицу по классу, чтобы определить условную “группу риска” и соответственно
построить с этими учащимися индивидуальную работу. Педагог обязательно должен
обсудить общие результаты класса, но не оглашать индивидуальные и следить,
чтобы они не разглашались самими учащимися. Если возникнет необходимость,
педагог-психолог может прокомментировать учащемуся его результаты в
индивидуальном порядке. Интерпретируя результаты диагностики, психолог должен
подчеркнуть, что если учащиеся недобросовестно к ней отнеслись, то все
написанное в результатах не имеет к ним никакого отношения. В любом случае
результат данной диагностики – это лишь предположение о возможных реакциях.

Также педагогу необходимо отметить, положительные и отрицательные
стороны высокого и низкого уровней тревожности в различных ситуациях, в т. ч.
ситуациях проверки знаний. Для этого можно сказать следующее: “Среди
тревожных людей есть много ответственных. Но именно они больше всего страдают
перед важными событиями. Некоторые учащиеся перед экзаменами теряют сон и
аппетит. У них увеличивается двигательная активность, частота пульса. Люди с
высокой тревожностью беспричинно волнуются по поводу предстоящих событий. Им
кажется, что обязательно произойдет что-то плохое. Волнение и неуверенность
мешают им достичь успеха. Людям с высокой тревожностью полезно научиться
управлять своим психическим состоянием. Как ни странно, люди с
низкой тревожностью в экстремальных ситуациях тоже выглядят не лучшим образом.
Слишком спокойные и самоуверенные, они оказываются неподготовленными,
несобранными, расслабленными. Обычно у них низкая мотивация достижений. Им
также необходимо учиться управлять своим психическим состоянием, чтобы в
ситуациях экзамена или соревнований, которые для всех являются стрессовыми,
показать все, на что они способны”.

После диагностики психолог может дать классу общие рекомендации, как
стать оптимистом, для чего ученикам раздаются соответствующие памятки,
подготовленные по методу Г.В. Резапкиной*
(приложение 3). Эту часть урока лучше предварить следующими двумя
высказываниями:

•          “Позитивное
отношение к жизни (оптимизм, активность и уверенность в себе) – это то, что
отличает “победителя”, “счастливчика” от неудачника. При этом успех и удача,
конечно, способствуют такому положительному отношению, но и само оно создает
условия, “приманивая” удачу и успех. Очень важно не путать такое позитивное
отношение с бездумным ожиданием подарков судьбы, роз с неба, причем даже без
шипов. Основой такого позитивного отношения яв­ляется вера в себя, ощущение
своих возможностей” (А.М. Прихожан);

•          “Пессимист
видит трудности в каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит
возможности” (У. Черчилль).

По окончании работы с памяткой первый урок можно закончить. В
заключение проводится рефлексия: педагог напоминает цель занятия, обобщает
полученный опыт.

Арт-терапия

Второй урок начинается с упражнения
“Преодоление”, которое направлено на визуализацию в рисунках. Упражнение учит
школьников рефлексии скрытых эмоций, а также формирует навык позитивной
самоомотивации. Подробнее этот метод описан в книге М.В. Киселевой**.

Перед началом данного упражнения педагог напоминает классу, что это не
“урок рисования”, что нет “правильного” или “неправильного” рисунка, что
существует множество способов выразить свои мысли, чувства и идеи:

•          посредством
символов;

•          предметного
изображения;

•          различных форм,
цветов и текстуры.

Обязательно стоит сказать ученикам, что получившиеся работы ни в коем
случае не будут оцениваться и комментироваться. Урок проходит в три этапа, на
каждом школьникам предлагается создать новый рисунок.

На первом этапе им нужно выразить в рисунке свои чувства на
тему: “Как я сдаю ЕГЭ”. Целью данного упражнения является формирование
рефлексии скрытых (негативных) эмоций. После того как рисунки будут выполнены,
необходимо, чтобы ученики с помощью скотча или магнитов разместили их на доске
или стене. Затем, каждый из учащихся должен прокомментировать свой рисунок
(начинает любой желающий, затем продолжают по порядку по часовой стрелке). В
своих вопросах-уточнениях к авторам рисунков психолог старается прояснить,
какие чувства, эмоции они пытались выразить. При этом педагогу важно не допустить
оценочных комментариев со стороны других учащихся. Помочь ему в этом могут
такие фразы, как: “Вы бы видели, как я рисую. Точно бы испугались!”, “Мы все
здесь явно не художники, поэтому мы и не комментируем, кто, что и как
нарисовал, для нас важно, какие здесь нарисованы чувства”.

На втором этапе – учащиеся должны изобразить то, как они
готовятся к ЕГЭ. Это могут быть эмоции, чувства или просто образ. Цель
этого упражнения: сформировать активную ученическую позицию к
подготовке к ЕГЭ и обменяться опытом.

Готовые рисунки также размещаются на доске (стене) и обсуждаются всем
коллективом. На этом этапе можно организовать некоторое подобие “мозгового
штурма”, который в итоге должен привести к созданию копилки способов (рецептов)
подготовки к ЕГЭ. В процессе обсуждения педагог старается перевести негативные
эмоции учащихся, выраженные в первом рисунке (если таковые имели место), в
конструктивные. Для решения данной проблемы необходимо найти позитивные образы
(ресурсные места) в рисунке и тем самым стимулировать учеников к активной
позиции в подготовке к ЕГЭ.

Тема третьего этапа “Я уже сдал ЕГЭ (успешно)”. Цель этого
упражнения – создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие
преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ. На этом этапе педагог просит учащихся
разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и
составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период
его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники
по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу
успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне
увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь
заключается в сглаживании “острых углов” и переводе негативных установок
учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.

Далее обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по
поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ. На
этой позитивной ноте необходимо закончить урок. В заключение проводится
рефлексия, подводятся итоги.

Диагностика уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ

Третий урок посвящен определению уровня
осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ. В начале занятия ученикам
предлагается соответствующий тест О.В. Ереминой*
(приложение 4). Психолог раздает всем ребятам бланк с текстом теста и поясняет
инструкцию к нему. По окончании тестирования, каждый ученик, не подписывая свой
бланк, в индивидуальном порядке сдает его психологу, который в своем общем
регистрационном бланке записывает Ф.И.О. ученика и присваивает его бланку с
ответами номер-шифр. После того как психолог собрал все бланки, он их
перемешивает и снова раздает классу, поясняя, что теперь ученики должны
выступить в роле экспертов и оценить ответы друг друга, так же как будут
оцениваться в реальной жизни их тесты по ЕГЭ. Классу раздаются ответы к тесту,
объясняются критерии оценивания. Когда оценки будут выставлены, бланки
передаются обратно психологу, который опираясь на шифр-код своего
регистрационного листа, раздает их авторам. Полученные результаты педагог
обсуждает совместно с классом и разъясняет вопросы, в которых возникли
затруднения. При этом психолог отмечает индивидуальные результаты учеников в
своем регистрационном листе, чтобы в дальнейшем посчитать общий результат по
классу и определить “группу риска”, с которой необходимо будет работать
дополнительно. В конце занятия, традиционно проводится рефлексия, обобщается
полученный опыт.

Программа “Скорая помощь” – лишь начало диалога о психологической
готовности старшеклассников к сдаче ЕГЭ. Она высокоэффективна в условиях
ограниченности времени и необходимости грамотно и профессионально подготовить
школьников к аттестации. При желании программа может успешно совмещать в себе
упражнения, направленные на аутогенную тренировку, способы повышения уверенности,
лекции на уточнения процедуры ЕГЭ, отработку оптимальный стратегий при его
выполнении и многое другое.

Приложение 1

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

программы занятий по подготовке учащихся 11-го класса к ЕГЭ с
элементами психологического тренинга

№ п/п	Тема занятий	Количество часов (астрономические)
1	Актуализация проблем при подготовке к ЕГЭ (мини-упражнения). Диагностика эмоционального состояния и выработка индивидуальных рекомендаций для учащихся по способам успешной сдачи ЕГЭ (самодиагностика, лекция)	От 10 до 15 мин От 15 до 20 мин
2	“Как быть готовым к ЕГЭ?”. Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ЕГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	От 45 до 60 мин
3	Диагностика уровня сформированности процессуальной компетенции к ЕГЭ (самодиагностика)	От 30 мин до 4,5 ч
	Всего	Три урока по 45 мин

Приложение 2

ДИАГНОСТИКА

“Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”

Инструкция: Ребята, следующее
задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки
знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы
согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте
количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Утверждения	Ответы (“+” / “–”)
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?
Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?
Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?
Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?
Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Спасибо!

Обработка результатов

У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке
знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;

повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

У девочек низкий уровень тревожности при проверке
знаний, если набрано от 0 до 1 балла;

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;

повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10.

Интерпретация результатов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях
проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия),
достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как
можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные
высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы
любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите
на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на
первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует
с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую
облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе,
свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует
исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень
тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной
деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний,
достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно
относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас
характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие
повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В
поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности.
Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои
знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать
негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы,
предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки
(особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено,
когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба
для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к. теряетесь, и
поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих
знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы
достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и
внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная
оценка”.

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень
тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях
публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы
испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь
отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях
проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает
неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и
руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная
ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”,
с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезной
психотравмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности,
высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите
массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего
поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные
особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности,
как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении
главного от второстепенного и др.

Приложение 3

ПАМЯТКА

“Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться
тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

6. Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и
подобие Бога, вы – творец своей жизни.

Приложение 4

ТЕСТ

“Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все
задания теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований,
предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время
экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала
записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо
слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А”
необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером
правильного ответа:

1. Галочку (√)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (×)

А8. При заполнении бланков ответов группы
“C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у
обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо
обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение.
Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то
старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то
старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то
старое слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение.
Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение.
Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой
(без записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей
умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры
проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов
в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему,
возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося,
успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося,
получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Номер задания	Ответ	Номер задания	Ответ
A1	1	B1	ручкой
A2	2	B2	черным
A3	2	B3	да
A4	1	B4	организатор
A5	3	B5	1
A6	2	B6	1
A7	3	B7	2
A8	1	B8	символ
A9	3	B9	апелляцию
A10	1	B10	расписаться

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2
балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям,
как: развернутость ответа, его подробность (детализированность),
последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее
количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Ивановская средняя школа имени Героя Советского Союза

летчика-космонавта Юрия Алексеевича Гагарина»

Сакского района Республики Крым

УТВЕРЖДЕНО

Приказом директора школы

от «__» _______ 2022 г № ____

__________Т.В. Година

Сборник рекомендаций по психологическому сопровождению

по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ выпускников, учителей, родителей.

с.Ивановка, 2022 год

«Психологическая подготовка к экзаменам»

Памятка для выпускников 9 и 11 классов

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?

Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ОГЭ, ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность?

Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ОГЭ, ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ОГЭ, ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим результатом пройду все испытания.

Я спокойный и выдержанный человек.

Я смогу справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать то-то и то-то….

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном,

«запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

В день перед экзаменом

Советы участникам ОГЭ, ЕГЭ

Как настроить себя на успех, быть более собранным и внимательным в день сдачи ОГЭ, ЕГЭ

• День сдачи ОГЭ, ЕГЭ — очень важный для тебя день. У тебя уже есть положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся им.

• Осознай то, что ОГЭ, ЕГЭ не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.

• Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий — это поможет справиться с ситуацией.

• Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры).

Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.

• Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись — тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.

• Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложные оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.

• Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.

• При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.

• Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.

• Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Памятка «Психологическая подготовка к ОГЭ, ЕГЭ»

(для родителей выпускников 9 и 11 классов)

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?

Предлагаем Вам, уважаемые родители, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

Помните, что ОГЭ, ЕГЭ сдает Ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается волнение родителей;

Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь;

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ОГЭ, ЕГЭ. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с

друзьями и т. п.;

Помогите Вашему ребенку в рациональном распределении предметной подготовки по темам;

Помните, что ОГЭ, ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать, и приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения;

Расспросите, как ребенок сам себе представляет процесс подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. При необходимости совместно скорректируйте его мнение и пропишите в виде последовательных шагов;

Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном;

Помните, что полноценное питание особенно важно для ребенка на этапе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. Постарайтесь увеличить количество натуральных продуктов и снизить количество употребляемых «фаст фудов». «Психологическая подготовка к проведению ОГЭ, ЕГЭ»

Памятка для учителей

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем Вам, уважаемые учителя, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

• Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ОГЭ, ЕГЭ. Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ОГЭ, ЕГЭ;

• Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ОГЭ, ЕГЭ;

• Проявляйте интерес по поводу того, что именно волнует учащихся при подготовке к ОГЭ, ЕГЭ. Старайтесь отвечать на эти вопросы;

• Поддерживайте самооценку учащихся, отмечая каждое удачно выполненное задание;

• Учите детей правильно распределять свое время в процессе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, ориентируясь на индивидуальные особенности самого ребенка;

• Используйте юмор во взаимодействии с учащимися. Это значительно снижает уровень тревожности и обеспечивает положительный эмоциональный комфорт;

• Продумайте пути взаимодействия с родителями: чтобы вы могли бы сообща сделать в процессе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, распределив ответственность между школой и семьей;

• Познакомьте учащихся с методикой подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. Обратите внимание на возможность составления карточек, выписок по наиболее сложным темам, которые могут содержать ключевые моменты теоретических положений, основных формул, определений и т.п. Это поможет учащимся не только подготовиться, но и грамотно работать с текстами;

• Посоветуйте учащимся и их родителям, какими дополнительными источниками целесообразнее пользоваться с целью успешной сдачи ОГЭ, ЕГЭ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ

ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЭКЗАМЕНОВ

Беседа психолога с учащимися 9, 11 классов

Экзамены – это испытание.

Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них. Вот и ОГЭ, ЕГЭ – воспринимай как очередное испытание. Ты же всегда хотел быть взрослее и самостоятельнее – час настал!

Стресс – это хорошо, это даже бодрит!

Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!

Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.

Нервы мешают?

Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?

Вариантов всего-то два:

Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ОГЭ, ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.

Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.

Приступим.

Первый вариант: У тебя крепкие нервы.

Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай, что твои нервы – как раз крепкие.

С детства ты не боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!

Всегда интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).

Уже к концу младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи родителей.

Дальше в 5-7-х классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.

Тебе были интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений, силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.

Экзамены и подготовка к ним были для тебя привычным делом.

На самих контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным

(-ной), делался (-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность ускорялись.

Тебе было радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.

Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.

Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и дальше не мешай им работать!

Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.

Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном. Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23.00. Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не на боевики или фильмы «ужасов»).

Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа. Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайся под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвони другу/подруге.

Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные). Попроси родителей поочередно делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ОГЭ, ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется тебе только для подготовки. Ничего искусственно воздействующего на мозги. Напомним, что к нему относится и пиво, и алкоголь содержащие коктейли. Никаких стимуляторов – ни лекарственных, ни, тем более, кустарных и наркотических! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха.

Ты – сам себе психотерапевт.

Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.

Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ОГЭ, ЕГЭ думай и поступай как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.

Можешь применять аутотренинг.

Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища. Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба. Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.

Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.

Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).

Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!

Семья – твой психотерапевт.

Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу: общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную еду.

Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах. Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.

Помощь репетиторов – твой выбор.

Этот способ подготовки к ОГЭ, ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя – не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.

Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.

Успеха тебе в этой программе!

Слабые нервы – как это выглядит?

С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве, в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.

В школе возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.

В трудных ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.

Например, домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.

На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал (-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках решались без труда.

Ты пытался (-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.

Переживал (-ла) любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало желание их улучшить, возникало неверие в себя.

У тебя были трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.

Были периоды длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома. Важен не интеллект, а способ его использования!

Учиться в вузе при неготовой к тому нервной системе – дополнительное испытание. При подготовке ОГЭ, ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться!

При таком решении используй 9,10,11-й класс и весь период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.

Развивай свою организованность и волю.

Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!

Развивай в себе психологию успеха!

Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».

Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.

Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.

Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе возникли в результате него.

К таким навыкам могут, например, относиться следующие: Самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела. Непрерывные самоободрения. Воспоминания о прошлых успехах. Самоприказы. Разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.

Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.

Развивай свою устойчивость к стрессам.

• Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.

• К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте относятся: определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело; детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех или неудачи; написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов; аутотренинг уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел); приемы укрепления нервов (смотри дальше); общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.

• Для снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно: пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа); легкая еда; ванны или души; приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й раздел); легкая физкультура; занятия с психологом или психотерапевтом.

Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для использования в период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ.  Тренируй их ежедневно и совершенствуй.

Нервы можно укреплять!

Режим. Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточься на одном деле. На период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния, любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса); рекомендуем даже на это время оставить хобби.

Биостимуляторы интеллекта. К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам (ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие ноотропы – по рекомендации врача.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!

Успокаивающие. Рекомендуем только природные растительные успокаивающие и ничего содержащего алкоголь!

Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.

Стимулировать интеллект начинай как можно раньше, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ОГЭ, ЕГЭ.

Тренируй свою способность учиться.



Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.

• Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат, перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ОГЭ, ЕГЭ и для поступления в намеченный техникум, институт. Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ОГЭ, ЕГЭ.

• Если в твоей школе для учащихся 9,11-классников организованы консультации учителей, ходи на них, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.

• Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого (-ую), как ты.

• Репетиторы нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.

• Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе.

• Не стесняйся попросить родителей найти хороших репетиторов – родители всегда готовы вложить деньги в подготовку детей, особенно если это – их собственное самостоятельное решение.

Утром перед ОГЭ, ЕГЭ:

• Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла). — Хорошо умойся.

• Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).

• Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».

• Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.

• Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.

Успеха тебе — и в программе укрепления себя и на ОГЭ, ЕГЭ!

Работа психолога с учащимися, потерпевших неудачу на экзамене.

А если неудача с ОГЭ, ЕГЭ? Грустно, но жизнь продолжается!

Подготовка к ОГЭ, ЕГЭ – твоя тренировка к самостоятельной жизни! Независимо от результатов ОГЭ, ЕГЭ, подготовка к ним готовит тебя к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.

Сам (-ма) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они!

Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше.

Не поступай спонтанно. От правильности твоего решения зависит твое будущее!

Какие решения мы принимаем? Продолжать обучение дальше или идти работать, служить в армии?

Учеба в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к институту?

Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья!

Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе, тогда твоя задача: на ОГЭ, ЕГЭ достойно завершить обучение в школе, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!

Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет: — вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и твоя профессия.

— обратись к психологам: они проведут тебе разные тесты для определения склонностей к профессиям, назовут их себе, после этого – думай самостоятельно.

Специально для юношей – нечего бояться армии! Армия жизни не помеха, наоборот, это тот опыт, которого у тебя нигде и никогда больше не будет. Тем более – всего-то один год; ты и не заметишь, как он пройдет!

Успеха тебе в жизни!

Помощь психолога для родителей

Уважаемые родители выпускников 9, 11 классов!

Ваши дети и Вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче экзаменов в новой форме. Форма проведения ГИА, ЕГЭ– новое в политике государства. Педагогика, психология и психотерапия накопили большой опыт подготовки детей к различным другим экзаменам. Этот опыт мы и предлагаем Вам. Ознакомьтесь с ним, наверняка, он будет Вам полезен. Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Экзамены — настоящий стресс. Стресс — это реакция мобилизации всех физических и психологических сил человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая стрессы, человек развивается, взрослеет.

Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

Вначале Вам важно определить, насколько Ваш ребенок способен переносить стрессы. На этой основе Вы можете определить сами способы его поддержки.

Подростки с хорошей переносимостью стрессов

Характерные особенности:

• С детства отважны, не только не боятся риска и опасностей, но и стремятся к ним.

Отличаются большим интересом ко всему окружающему, все исследуют.

Самостоятельно учатся уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается и даже улучшается.

• Им всегда нравились самые разные ситуации испытания их способностей, знаний и умений – они предвкушают их, как спортсмены важных стартов.

• К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и показывали хорошие результаты.

• Во время контрольных и экзаменов они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет мышление и сообразительность.

• Они с удовольствием делятся с Вами своими достижениями, в том числе в учебе и на экзаменах.

• Неудачи на экзаменах не вызывали у них переживаний своей неполноценности, пессимизма, они «не опускали рук», а, наоборот, у них возникал азарт, стремление достичь успеха.

Помощь родителей.

Такие подростки требуют подхода к ним как к взрослым. Вам не надо развивать у них саму способность преодолевать стрессы, так что ваша поддержка должна сводиться к активизации у детей имеющихся ресурсов преодоления стрессов.

Укажем основные направления помощи.

Психофизиологическая помощь.

Питание – регулярное, лучше 5 раз в день, но не есть перед сном.

Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимонов и апельсинов.

• Режим дня: не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00; перед сном — около часа отдыха и переключения внимания; сон не меньше 8ми часов.

• Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами и с применением в них приемов переключения внимания (указаны ниже).

• Домашняя физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями, успокаивающий).

• На время подготовки к ОГЭ, ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не требует сама подготовка. Помощь репетиторов.

Этот вид помощи не является обязательным, решение о нем принимается после консультации семьи с преподавателями школы с решающим словом за подростком. Начинать занятия надо с тех предметов, которые он выбрал, по которым подросток чувствует себя менее уверенно, это сразу снижает уровень тревожности. Из всех предметов ОГЭ, ЕГЭ достаточно репетиторства по двумтрем.

Индивидуальные психологические методы.

Приемы переключения внимания, применяются в перерывах между занятиями. К типичным приемам относятся следующие:

Прослушивание музыки, успокаивающей подростка.

Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор.

Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку.

Непродолжительное общение с друзьями по телефону. Аутогенная тренировка (аутотренинг).

Применяются разные варианты самовнушений. Можете предложить своему ребенку мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них. Мысленное моделирование картин будущей учебы и работы, а на этом фоне – произнесение формул самовнушения с обоснованием выбора будущей учебы и работы. Классический аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец – произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга.

Волевая мобилизация.

Вы можете предложить подростку проанализировать его способы, с помощью которых он начинал впоследствии успешные для него дела и как поддерживал себя при возникновении препятствий и трудностей. К ним могут относиться: предварительное составление подробного плана действий, предвидение препятствий и вариантов их преодоления, отдача самому себе приказа о начале дела, отождествление себя с любимым героем (книг, фильмов) или авторитетным взрослым и др. На этой основе вы можете вместе с ребенком составить формулы аутотренинга, мобилизующие волю.

Семейная психотерапия.

Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ОГЭ, ЕГЭ. Такая среда создается следующими приемами:

• Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.

• Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.

• Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов. Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

• Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе.

Характерные особенности:

• С детства некоторые подростки отличаются страхами: он боится остаться один, темноты, животных, высоты, незнакомых.

• Позже, при подготовке к школе и в младших классах, к ним присоединяются страхи проявить инициативу, самостоятельность, начать дело, допустить ошибку, страх оценки результатов, ответов на уроке, особенно – у доски. Чтобы избежать стрессов, связанных с испытаниями, дети пытаются избежать их (например, просят освобождения от экзаменов), сказываются больными.

• Стараются оттягивать приготовление домашних уроков под разными предлогами.

• На контрольных и экзаменах они сильно переживают и у них ухудшается мышление («ничего не могут сообразить»); в результате они не решают даже те задачи, которые в спокойной ситуации решили бы без труда.

• О ни пытаются скрывать от родителей свои неудачи в учебе, отчего развиваются навыки защитной лживости.

Подолгу переживают из-за низких оценок или, наоборот, те не вызывают у них стремления их улучшить, а лишь обостряют попытки уклониться от учебы.

• Ранее имели периоды трудностей в учебе и ухудшения успеваемости – в начале учебы в 1-2-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.

Помощь родителей.

Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе нуждаются в непрерывной поддержке родителями и в длительной подготовке ОГЭ, ЕГЭ – в течение всего года учебы, или даже лучше – в течение 8-9 классов (ОГЭ), 10-11-го классов (ЕГЭ).

Сущность такой подготовки – повышение у детей способности переносить стрессы, быть самостоятельными и организованными (сразу отметим, что в действительности помощь подобным детям в подготовке их к экзаменам, в том числе и к ОГЭ, ЕГЭ, следует начинать гораздо раньше – с переходом в 5-6-й классы).

Укажем основные направления помощи.

Психофизиологическая помощь.

Аналогична помощи предыдущей группе, а, кроме того, включает направления, специально рассчитанные для данного типа детей.

Удлинение сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна.

Учащение вашего физического контакта с ребенком – обниманий и ласки.

Приготовление ребенку его любимых блюд.

Получение у врача (детского невропатолога, психотерапевта, психиатра) лечения, укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (отметим, что современное успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот, способно стимулировать интеллект и работоспособность); начинать лечение следует за 1-3 месяца до ОГЭ, ЕГЭ.

ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА УЧИТЕЛЯМ

Уважаемые учителя выпускных 9 и 11 классов школы!

Ваши воспитанники и вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче экзаменов в новой форме.

Предлагаем вам некоторые соображения о психолого-педагогической поддержке детей в этот период – из опыта психологического консультирования подростков и их родителей.

Надеемся, этот материал поможет вам стать чуть более компетентными и успешными педагогами в отношении такой непростой и незнакомой ситуации, как ОГЭ, ЕГЭ.

Экзамены и подготовка к ним – как психологический стресс.

Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год. Стресс в ситуации испытания – это нормальная и даже необходимая реакция адаптации. В стрессе мобилизуются все физические и психологические силы человека.

Способность человека успешно действовать в условиях стресса – показатель его зрелости как личности. Такую зрелость демонстрируют лучшие ваши отличники. Эта способность отличает также спортсменов, людей опасных профессий. Есть любители «экстрима», кто с детства любит рискованные ситуации, кого стресс бодрит и даже радует.

Вместе с тем, не все способны на подобное восприятие стресса, особенно – подростки. Стресс становится стимулом для развития позже, не в школьном возрасте, а в 19-22 года, с переходом юности в раннюю взрослость.

В результате подростки в школе, даже самые успешные, все равно нуждаются в тренировке способности действовать в условиях стресса.

Для подростков же со слабой нервной системой стресс – это вовсе не нормальная реакция, а основной механизм нарушения развития их личности, снижающий их способности к адаптации и социальному успеху. Прежде тренировки

стрессоустойчивости такие подростки нуждаются в преодолении тех особенностей личности, которые делают их уязвимыми к стрессу.

Наконец, на решении о поступлении в вуз могут настаивать родители учащихся с неразвитой учебной деятельностью.

Ниже мы так и рассмотрим проблему подготовки к ОГЭ, ЕГЭ – сквозь призму этих трех групп детей: как их распознать; как тренировать и мобилизовывать детей с хорошей устойчивостью к стрессам; как помочь подросткам со слабой нервной системой; какими способами можно попробовать развить у ребенка способность к самостоятельной учебе.

Если у детей хорошие крепкие нервы или Тренировка трудностями!

Посмотрите следующий перечень признаков: если оцениваемые вами дети имеют большинство из них, значит, они из первой группы – из подростков с сильной нервной системой Характерные признаки:

• С детства отважны, не боятся риска и опасностей, рады и даже стремятся к ним.

• Стараются все в окружающем исследовать, попробовать, узнать на личном опыте (конечно – кроме антисоциальности!).

• Неудобны самостоятельностью и независимостью в суждениях и поведении, даже перечат вам! Но зато учатся хорошо уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается или даже улучшается.

• Им всегда нравятся ситуации испытания их способностей – контрольные, зачеты, ответы у доски, самостоятельные творческие задания. Они предвкушают их или даже просят их создать.

• К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и при этом показывали хорошие результаты.

• На самих контрольных и экзаменах они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет их мышление и сообразительность.

• Они с удовольствием делятся с вами своими достижениями, благодарны за ваше участие в них.

• Неудачи на экзаменах не обостряют у них чувства своей неполноценности или пессимизма. Они «не опускают руки» – наоборот, у них возникал азарт достичь успеха.

• В результате преодоления испытаний такие подростки становятся увереннее в себе и быстрее взрослеют; они умеют накапливать опыт достижения успехов.

Основное направление подготовки таких подростков к ОГЭ, ЕГЭ – это тренировка знаний, умений их использовать, уверенно чувствовать себя в стрессе экзаменов и любых других испытаний. Иначе говоря, весь 9-й класс и 11 класс надо закреплять их способность к самостоятельной учебной деятельности, в том числе и трудностями в ней!

К педагогическим способам тренировки личности можно отнести следующие: Реферирование дополнительной научно-популярной и научной литературы. Частые контрольные работы с их защитой перед классом – как моделирование ситуаций экзаменов, в том числе – и в форме ЕГЭ.

Самостоятельные творческие задания, темы которых (в рамках дисциплины или из списка предложенных) выбирают сами учащиеся.

• Защита своих самостоятельных творческих работ перед разными

аудиториями.

Выполнение и защита (публикация) научных работ.

Коллективные научные задания – как модель работы в научных коллективах.

Участие в конкурсах, научных конференциях.

Наставничество или помощь «сильных» учеников более слабым в классе.

К психологической тренировке учебной деятельности можно отнести следующие способы (ее должен проводить педагог-психолог или (если нет психолога) классный руководитель):

• Поддержка любых проявлений самостоятельности в учебе – индивидуальная, публичная в классе, в школьном коллективе, а также перед родителями (в семье).

• Поддержка «сильных» учеников в классе (как в социальной группе) в ролях – «лидер», «интеллектуал», «психолог».

• Тренинг способности учащихся самостоятельно выполнять учебные, научных или творческие задания: определять их этапы, планировать график выполнения, формулировать критерии завершения этапов и всего дела в целом.

• Тренинг способности поддерживать свою самооценку и чувство достоинства в момент оценки результатов своей успешной деятельности.

• Тренинг способности учеников использовать кризисы как возможность для развития личности, в частности – развития навыков т.н. совладающего (со стрессом) поведения.

• Развитие у подростка навыка планирования своей повседневной занятости (ведение делового ежедневника), режима дня.

Аутотренинг волевой мобилизации.

Контролируйте психологическое состояние «сильных» учащихся.

Указанные выше технологии поддержки в школе, в сочетании с семейными и индивидуальными (см. обращения к самим подросткам и родителям), достаточны для поддержания у «сильных» учеников оптимизма с невысоким уровнем тревожности. Школьным психологам – применить соответствующие психологические тесты (достоверны: цветовой тест М. Люшера, тест тревожности, напряжения и познавательной активности Спилбергера в модификации Андреевой, тест самооценки Дембо-Рубинштейн, проективные рисунки и др.).

По мере приближения окончания школы и экзаменов из группы «успешных и сильных» учеников выделяются подростки с особым школьным неврозом: у них нарастает напряжение и тревога в связи с их установками ответственности (возникшими индивидуально или из семьи) за безусловную и непрерывную успешность в учебе (и последующее поступление в вуз). У подобных учеников уровень тревоги и напряжения к моменту экзаменов может оказаться даже выше, чем у детей со слабой нервной системой!

Сверхответственным «сильным» ученикам — дополнительную помощь! (ее можете оказать как вы, так и психолог вашей школы):

• Обучение приемам психофизиологического расслабления: прогулки, массаж, ванны, душ, легкая закуска, дополнительный сон.

• Применение приемов переключения внимания и компенсаторные деятельности: общение, музыка, чтение, зрелища, общение с природой и животными, хобби (это последнее сокращается по мере приближения к экзаменам).

• «Охранительный» режим дня: сон не менее 9 часов, в том числе 1-1,5 часа днем. Отход ко сну не позже 23оо. Занятия в течение дня циклами по 1,5-2 часа с перерывами до 30 минут. Еда легкая и богатая витаминами (фруктами и ягодами) не реже 4-5 раз в день (не перед сном!). Исключить курение и любые алкогольные напитки (в том числе пиво!).

Роль репетиторов и ваше отношение к ним.

Прибегнуть к помощи репетиторов или нет – дело учащихся и их родителей. Традиция репетиторства – развита в настоящее время и, видимо, будет сохраняться еще долго, хотя для «сильных» учеников оно, может быть, и нужно-то больше как психотерапия или дополнительная тренировка уверенности в себе. Вас самих родители учеников из других школ тоже могут попросить быть у них репетиторами.

Важно не отрицать репетиторство, а помочь ученику сделать его эффективным:

Дать репетитору сведения, что в репетируемом предмете учащийся освоил лучше и что хуже.

Описать наиболее эффективные способы стимуляции учебной деятельности у данного учащегося в 10-11-м классах.

После первых 2-3-х недель занятий репетитора начать давать ученику возможность проявить себя на уроках, публично поощрять. Группа учеников с низкой стрессоустойчивостью (со «слабыми» нервами). В группу учащихся со слабыми нервами и низкой устойчивостью к стрессу вы можете отнести тех, у кого обнаружите треть и более из следующих признаков: Характерные признаки:

• Проявляют страхи инициативы, боятся начинать дело, допустить ошибку или оказаться некомпетентным, боятся оценки результатов их труда.

Боятся отвечать на уроках,особенно – у доски.

Пытаются избежать ситуаций испытания: просят освободить от экзаменов, сказываются больными.

• На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшают их мышление, что они не решают задачи, посильные им в спокойной ситуации.

• Подолгу переживают из-за низких оценок за текущие задания, тем более – за контрольные и экзамены; после них с трудом собираются для работы даже на текущих уроках.

• Капризны, плаксивы, обидчивы и нуждаются в успокоении в кризисных ситуациях.

В классе не претендуют на роль лидера, а в поручениях не справляются с ней.

Быстро утомляются в пределах одного урока или после первых 2-3-х уроков, жалуются на головные боли или сонливость. Грызут ногти и пальцы.

Последовательность стратегий оказания помощи данным детям:

1. Снижение тревожности и повышение устойчивости к стрессу.

2. Тренировка уверенности в себе и способности к самостоятельной учебной деятельности.

Рассмотрим каждую из этих стратегий.

1.Снижение тревожности, повышение самооценки и устойчивости к стрессам.

Психофизиологическая помощь педагога.

Рекомендовать плотную еду и чай или кофе в большую перемену. Рекомендовать оптимальный режим учебы и отдыха: 1-1,5 часа сна при приходе из школы, отход ко сну не позже 22зо, продолжительность сна – не менее 9 часов; при непосредственной подготовке к ГИА, ЕГЭ – занятия по 1,5 часа с перерывами по 30 минут.

Педагогическая помощь:

Рассаживать тревожных учеников в середине класса или ближе к учителю.

Спрашивать в середине уроков.

Подсказывать родителям и тренировать на уроках наиболее успешные для ученика приемы усвоения материала.

Психологическая помощь педагога и школьного психолога:

• Не прибегать к публичной критике тревожных и неуверенных учеников, обсуждайте неудачи индивидуально.

• Непрерывно поощряйте ребенка за любые успехи – в учебе и в любых других делах (по дому, в кружках и секциях, в общении со сверстниками, в хобби и др.).

Научите его самого поощрять себя за эти же успехи.

Аутотренинг с применением формул успокоения, ободрения, активизации (обратитесь к разделу, обращенному к родителям и самим подросткам). Врачебная помощь:

• Используйте возможности медицины и рекомендуйте родителям тревожных подростков и им самим обратиться к врачу невропатологу, психотерапевту, медицинским психологам за укрепляющим и успокаивающим лечением за 13 месяца до ОГЭ, ЕГЭ.

2.Тренировка уверенности в себе и способности к самостоятельной учебной деятельности.

Педагогическая помощь:

• Поддерживать любые позитивные результаты на уроке или даже попытки их достичь.

Практиковать индивидуальные и групповые консультации перед ОГЭ, ЕГЭ.

Моделировать ситуации экзаменов, в том числе и по типу ОГЭ, ЕГЭ. Помощь репетиторов. Этот вид педагогической помощи соединяет тренинг учебной деятельности и выработку у ребенка уверенности в себе. Начать репетиторство с предметов ОГЭА, ЕГЭ, вызывающих наибольшую тревогу и страхи, и лишь затем через 3-4 месяца перейти к остальным. Психологическая помощь:

• Призвать семью к стимулированию самостоятельности ребенка в семейных ролях (фактически – это внутрисемейный СПТ).

• Обучить подростков приемам волевой мобилизации, изложенным в разделе для родителей и подростков.

• Провести тренинг родительской компетентности и уверенности в применении системы общей психологической поддержки ученика: учащение физического контакта с ребенком (пребывания рядом, обниманий, ласки, массажей). Приготовление ребенку любимых блюд и совместная еда. Поддержка его позитивной самооценки, вплоть до временного исключения критики со стороны взрослых в семье. Непрерывное выражение ребенку чувства любви.

Непрерывное поощрение ребенка за любые успехи в учебе и других делах (домашних, в кружках и секциях, в хобби). Научить ребенка самому поощрять себя за эти же успехи. Совместно с ребенком и репетитором подводить позитивные итоги занятий каждые 2-3 дня (или даже — ежедневно). Чаще дискутировать с ребенком по различным предметам – учите его уверенно формулировать мысли, отвечать.

• Провести таким детям групповой социально-психологический тренинг (СПТ) уверенности в себе, лучше в ноябре-декабре 11-го класса.

• П ровести с каждым ребенком индивидуальный тренинг способности к успешной деятельности: вместе с ребенком составить список всех его успешных дел в жизни (в учебе и за ее пределами). Выяснить, какими психологическими способами были достигнуты успехи. Тренировать применение этих способов в текущей учебе. Научить ребенка планировать постепенную передачу ему инициативы и ответственности за учебу и тренировать навык планирования и получения желательных (хороших) оценок.

Группа учеников с неразвитой способностью к самостоятельной учебной деятельности.

Данная группа учащихся обнаруживается еще задолго до старших классов школы – уже в кризисах начальных и средних классах школы.

К ней вы можете отнести детей со следующими признаками:

• Не доводят дела до конца, начинают с интересом, но быстро «угасают» и бросают их незавершенными.

• Пассивные и «ленивые» в делах по дому, мало или нет хобби, ничем не интересуются, не занимаются в кружках и секциях дополнительного образования.

• Преобладают пассивные способы проведения досуга – телевизор, простые («детские») компьютерные игры, гуляния с друзьями без сложно организованных деятельностей.

• Нет сложно организованного досуга – чтения, сложных развивающих компьютерных игр («стратегических», познавательных), коллекционирования, воспитания животных и др.

• Начали учебу с симптомокомплексом неготовности к школе, с неразвитостью ее базы – деятельностей предшественников учебной (сложных сюжетноролевых игр, творческого самовыражения, конструирования, рукоделий и ремесел, навыков общения в группах и лидерства, труда и ролей по дому, восприятия сказок/мультфильмов и искусства).

• Испытывали трудности с учебой и низкой успеваемостью в начальных классах, вплоть до того, что родители были вынуждены их непрерывно контролировать, делать уроки вместе или принуждать к учебе.

• Прибегали к защите вытеснением и избеганием учебной деятельности: оттягивали приготовление уроков, не записывали задания («ничего не задали»), не вели дневник, «забывали» тетради и учебники.

Скрывали от родителей свои неудачи в учебе, прибегали к защитной лжи.

Имели ухудшение успеваемости при переходе в 5-6-е классы и при усложнении программы в 8-9-м классах.

• Снижали мотивацию учебы: утрачивали интерес к ней, исчезали переживания успеха, оценки утрачивали мотивирующую и активизирующую роль

(безразличие к ним); отзывы о них: «могут учиться лучше, но не хотят!».

• Протестовали против учебы различными способами: вызывающе вели себя на уроках («срывали»), конфронтировали с учителями, хорошо успевающими одноклассниками, прогуливали уроки, группировались со средне успевающими и т.п.

При своевременном выявлении таких детей – в кризисе школьной дезадаптации в начальных классах или в кризисе перехода в средние классы – применяется последовательность стратегий психокоррекции, рассчитанных в сумме на 2-3 года:

• Временно сосредоточиться на развитии базы учебной деятельности – ее предшественников (при этом временно игнорировать низкую школьную успеваемость).

• На этой основе восстановить (специальными приемами) способность детей к самостоятельной деятельности.

Закрепить ее в системе дополнительного образования.

Моделировать ситуации успеха в учебе и восстановить интерес ученика к учебе: сначала по предметам, в которых у него были успехи, а затем по большинству.

Возможностей немного, но они есть!

Проблемы в 9,11-х классах у детей данной группы, в частности проблемы с подготовкой к ОГЭ, ЕГЭ, возникают в связи с настойчивым желанием их родителей видеть ребенка в техникуме (колледже) или вузе. Здесь требуется трезвая оценка возможностей ученика и правильная ориентация родителей в реальных способностях их ребенка.

Признаки возможности повысить у ребенка способность к самостоятельной учебной деятельности в течение 9-го класса: периоды снижения успеваемости в 56-м или 8-10-м классе были непродолжительными. К 9-му классу мотивация учебы восстановилась. Успеваемость, даже в периоды снижения мотивации учебы, не была ниже 3-4 баллов с сохранением у ребенка отдельных переживаний успехов. К 3-4-м предметам сохраняется избирательный интерес и хорошая успеваемость (еще лучше – если среди них есть предметы ОГЭ, ЕГЭ).

Сложность мобилизации способности к учебе состоит в недостатке времени – всего-то несколько последних месяцев 9 или 11-го класса.

Педагогическая поддержка:

• Определить, по каким предметам у подростков дольше всего (или даже до последнего времени) сохранялась мотивация учения.

• Немедленно начать моделировать детям ситуации успеха по этим предметам (даже если они и не входят в ГИА, ЕГЭ), стимулировать учеников на этих уроках.

• После повышения у подростков этим способом мотивации учения (требуется 1-3 месяца) дальше им и их родителям можно рекомендовать репетиторство по предметам ГИА, ЕГЭ, даже если по ним мотивация была давно утрачена.

• Психологическая поддержка:

Обсуждение с подростком, какие позитивные смыслы может иметь для него интенсивная подготовка к ОГЭ, ЕГЭ: поддержание самоуважения, соревнование с другими, подготовка в техникум или вуз, другое.

Ежедневный совместный контроль успешности подготовки.

Непрерывное, совместное с подростком, планирование достижений в учебе и мотивация стремления к ним.

• Формирование у подростка собственного образа успешного будущего («Я успешный») и интереса к нему.

Что делать с остальными из группы утративших способность к успешной учебе?

Речь идет о тех подростках, у которых нет шансов восстановить способность к успешной учебе за полгода в течение 9 или 11-го класса (это те, у кого характеристики хуже приведенных выше).

Наилучшая помощь в этой ситуации – ориентировать подростка и его родителей на реальную оценку ситуации и на реализацию имеющихся возможностей ребенка: принять план на учебу в учреждении начального профессионального образования.

Ключевой становится психологическая работа: изучить все самостоятельные деятельности и хобби ребенка и определить, в каких сферах жизнедеятельности они были, которые и подсказывают выбор профессии. Провести психодиагностику профориентационными тестами (Опросник Голланда или ПДО; профориентационный вариант теста Г. Айзенка и ММРI, др.); обсудить с подростком результаты. Помочь подростку выбрать профессии наиболее престижные и устойчивые («непотопляемые») на рынке труда. Мотивирование родителей на принятие ребенка и на помощь ему в достижении им успеха в начальном профессиональном образовании.

Успеха вам в вашей работе, коллеги!

ПРИЛОЖЕНИЕ:

Техники расслабления (релаксации)

Чтобы во время экзамена избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации, аутотренинг. Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени.

Мышечное расслабление

«Кинг-Конг»

1. Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

2. Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза. Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих.

Дыхательные упражнения:

«Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

Вздохи

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

Концентрация на дыхании

Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут.

Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу.

Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен… Я расслаблен…». Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.

23

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГА—ПСИХОЛОГА

УЧАЩИМСЯ 9-Х И 11-Х КЛАССОВ И ИХ РОДИТЕЛЯМ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ и ГИА

Уважаемые выпускники 9-х, 11-х классов и
родители!

Приближается пора сдачи
экзаменов! Психологически период завершения обучения в школе представляет особую
трудность для наших выпускников
потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько
ребята готовы к взрослой жизни,
насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты
выпускных экзаменов имеют для детей
особую значимость.

Можно выделить некоторые наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются
в процессе сдачи Единого государственного экзамена:

  — высокая мобильность, переключаемость;

— высокий уровень организации деятельности;

— высокая и устойчивая работоспособность;

— высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;

— чёткость и структурированность мышления,
комбинаторность;

— сформированность внутреннего плана действий.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом –
абсолютно нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески
полезны, они положительно сказываются
на работоспособности и усиливают умственную

деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное
действие. Причиной этого является, в первую
очередь, личное отношение к событию.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет
выпускникам разумно распределить
силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку
правильную помощь.

Советы выпускникам

·       
ЕГЭ и ГИА –
лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.

·       
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не
увеличивать волнение. 

·       
При правильном подходе экзамены могут служить
средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки. 

·       
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по
силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные.

·       
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не
ошибается тот, кто ничего не делает. 

·       
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач. 

·       
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам
сдать ЕГЭ и ГИА.

·       
Все задания составлены на основе школьной

программы.

·       
Подготовившись
должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приёмы

1.     Перед началом работы
нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание. 

2.     Заблаговременное
ознакомление с правилами
и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене.

3.     Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков  тоже можно
ознакомиться заранее. 

4.     Подготовка к экзамену
требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё
время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте
умственную деятельность на двигательную.

5.    
Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и
любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте  перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

6.     Для активной работы
мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую
или минеральную воду,
зеленый чай. 

7.     Соблюдайте режим сна и
отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на
час.

Рекомендации
по заучиванию материала

·       
Главное – распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24
часа.

·       
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и
утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.

·       
Повторение будет эффективным, если воспроизводить
материал своими словами близко
к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не
удается в течение 2-3 минут. Чтобы перевести информацию в долговременную память,
нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит
запоминание надолго.

Рекомендации
при подготовке к ЕГЭ и ГИА

Единый государственный экзамен в психологическом плане
для школьников это самое
настоящее испытание. Ситуация
сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает её и ведёт себя
в ней каждый по-разному.

·       
С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как ученик выучил
материал, насколько хорошо знает тот или иной предмет, насколько уверен в своих
силах. Иногда бывает так:
ученик действительно хорошо выучил материал, и вдруг на экзамене у него
возникает чувство, что все забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей,
сильно бьется сердце.

· Для того чтобы этого не произошло, выпускники должны научиться
преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

· В нашей школе проводится психологическая поддержка учащихся.

— Сначала подготовь место для занятий (убери лишние
вещи, можно ввести в интерьер комнат жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность;

— Составь план занятий на каждый
день;

— Активно работай с изучаемым материалом
при его чтении.

Пользуйся следующими методами:

* отмечай главное
карандашом;

* делай заметки;

* повторяй текст
вслух;

* обсуждай возникшие
вопросы с одноклассниками.

* для оптимального
размещения информации в памяти пользуйся такими приёмами:

— метод опорных
слов;

— метод
ассоциаций.

* Позанимавшись
около часа, сделай короткий перерыв.

* Если тебя начинает клонить в сон настолько сильно,
что ты не можешь
сосредоточиться, то лучше ложись спать.

При сильном утомлении трудно сконцентрировать
внимание.

Поспи, затем продолжай занятия.

Накануне
экзамена

·       
Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на ситуацию успеха.

·       
Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем представить
себе обстановку ЕГЭ и ГИА и письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в
спокойном состоянии, ты можешь стать менее чувствительным и не так сильно нервничать во
время настоящего экзамена.

·       
В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять.

Перестань готовиться. Соверши прогулку,
прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым,
собранным.

Удачи тебе!

 Поведение родителей

·    
В экзаменационную пору основная задача родителей –
создать комфортные оптимальные условия для подготовки ребенка и…не
мешать ему.

· Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие
взрослых помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

·       
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности
и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

·       
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от
всей души говорите ему о
том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что всё у него (неё) в жизни
получится!

·       
Вера в успех, уверенность в своём ребёнке, его
возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего
слова даже кактусы лучше растут».

Питание и режим дня

1.Позаботьтесь об организации режима дня
и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору
и «от плюшек не
толстеют!»

2.Не допускайте перегрузок ребёнка.
Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15
минут.

3. Накануне экзамена ребенок должен
отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. Именно Ваша поддержка нужна
выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в
жизни

своих детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв
себя в руки.

Рекомендации
родителям

Не
секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и
отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше
подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнять несколько советов.

1.
Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что  количество баллов не
является совершенным измерением его возможностей.

2.
Подбадривайте детей,
хвалите их за то, что они делают хорошо.

Виржиния Сатир (американский
психолог)  выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто для
жизненного выживания  ребёнку
необходимо минимум 8  объятий  в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь! Гладьте по
голове ваше чадо, хорошо бы ещё лёгкий массаж предплечья!

3.
Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с
переутомлением.

4.Контролируйте режим подготовки, не
допускайте перегрузок. Посоветуйте  вовремя сделать передышку. Объяснит
ему, что отдыхать, не дожидаясь
усталости – лучшее средство от переутомления.

5.
Обратите внимание на питание ребёнка! Исключить чипсы, газированную воду,
кофеин содержащие напитки. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд,
курага стимулируют

работу головного мозга.

6.
Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная
подготовка проводится днём, если «сова»- вечером.

                Желаем успеха!

Экзамен – это стресс, даже если студент уверен в своих знаниях. Многое может пойти не по плану: непривычная аудитория или совершенно незнакомая организация при выездных экзаменах, сжатые сроки сдачи, отвлекающие внешние факторы, ухудшение здоровья (от головной боли до расстройства стула), неожиданный звонок с неприятным известием. Не дает покоя и просто понимание того, что на кону стоит будущее: от балла на ЕГЭ зависят шансы поступить на желаемое направление, а от удачной сдачи зачета или экзамена в университете – стипендия, дальнейшее обучение и работа.

Экзамен – это стресс

В момент стресса (в нашем случае при подготовке и сдаче экзамена) вырабатывается кортизол и адреналин. Психика чувствует тревогу, угрозу, опасность и реагирует на нее готовностью действовать: бежать или драться. При этом заметно возрастает физическая сила, что хорошо для экзамена по физкультуре. Но для сдачи других предметов важно интеллектуальное напряжение.

И оно происходит: повышается концентрация внимания, улучшается слух и зрение. Но проблема в том, что организм думает о спасении, реагирует на любые шорохи и звуки, а вот формулу или теорию, непригодную в данный момент для бегства и защиты, он вряд ли выдаст.

Необходимо понимать, что происходит с организмом, и использовать это в своих целях. Подробнее о химии стресса читайте в статье «Стресс: что такое, факторы и виды».

Глубокие причины волнения

Кто-то подходит к экзамену с мыслями «и так сойдет», «как-нибудь сдам», «это неважно», а для других людей проверка знаний значит гораздо больше. Некоторые люди самоутверждаются за счет высоких баллов, повышают самооценку. Тогда тревога вызвана:

• страхом неудачи или наказания;
• страхом быть высмеянным;
• перфекционизмом, страхом ошибки;
• желанием быть лучше всех;
• синдромом отличника.

Такой человек боится не завалить экзамен, а сдать его недостаточно хорошо или хуже других. Такие проблемы за одну неделю не решить, потому придется просто учитывать это и готовиться так же, как остальные студенты. При этом нужно постараться понять, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем невозможно. И жизнь после экзамена не заканчивается: важен не результат в баллах, а то, что осталось в голове, и то, что человек на самом деле умеет.

Советы по подготовке к экзамену

Прежде всего, поймите, что на экзамене не будет вопросов, выходящих за рамки программы. Если вы занимались, учили предмет, то так или иначе вы сможете сдать экзамен. Конечно, лучшее средство от мандража – хорошая подготовка, которая вселяет уверенность в себе. Но и подготовка имеет ряд нюансов.

Подготовка дома

Как готовиться к экзамену в домашних условиях:

1. Сбросьте физическое напряжение: попрыгайте, отожмитесь, пробегитесь. Вспомните химические реакции при стрессе.
2. Расслабьтесь привычным для вас способом: прослушивание музыки, глубокое дыхание, другие методы саморегуляции. Вы должны быть сосредоточены, но расслаблены.
3. Заранее спросите у преподавателя, в какой форме будет проходить экзамен, чтобы это не стало сюрпризом для вас.
4. Постарайтесь спать на час дольше, чем обычно.
5. Пейте много жидкости (вода, чай). При активной работе мозга быстро наступает обезвоживание, а оно тормозит деятельность, ухудшает когнитивные способности.
6. Избегайте монотонной и однообразной работы. Мозговая активность любит движение, жестикуляцию, ходьбу, манипуляции с мелкими предметами. Попробуйте любой материал читать красочно, эмоционально.
7. Если чувствуете потерю контроля и самообладания, усталость, то смените локацию. Даже простое перемещение по комнате поможет.
8. Если выступление на зачете ограничено по времени, то учитывайте это и при домашней подготовке. Засекайте таймер, разделите выступление на части.

Подготовьте рабочее место, сделайте его удобным, функциональным и комфортным. Уберите со стола все лишнее, отключите мобильный телефон, включите ненавязчивую музыку или наоборот создайте полную тишину. Регулярно проветривайте помещение, чтобы в мозг поступал свежий кислород. Добавьте в окружающие тона желтые и фиолетовые оттенки – они улучшают интеллектуальную активность.

Регулируйте работу мозга с помощью продуктов:

• Морковь, ананас и авокадо улучшают память.
• Креветки, лук и орехи повышают концентрацию внимания.
• Инжир и тмин активируют творческое мышление.
• Черника, в том числе варенье из нее и лимон улучшает кровообращение в мозгу.
• Капуста снижает нервозность.
• Паприка, клубника и бананы превращают негативные эмоции в позитивные, способствуют выработке гормонов счастья.

Заучивание материала

Особое внимание нужно уделить заучиванию материала:

• Чередуйте интеллектуальную активность и физическую. При продолжительной интеллектуальной работе внимание притупляется, концентрация слабеет. Выучить материал порционно за несколько дней проще, чем за один день или ночь. Оптимальный режим: 15 минут отдыха или занятия любимым делом после 50 минут обучения.
• Для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную память нужно повторять материал в течение первых 20 минут после прочтения, спустя 8 часов и еще раз спустя сутки, потом еще через день и так до экзамена.
• Положительно отражается повторение материала сразу после пробуждения и за несколько минут перед засыпанием.
• Если в течение 2-3 минут не можете вспомнить материал, загляните в тетрадь. Но не раньше! Старайтесь говорить своими словами, анализируйте места, где запинаетесь, ошибаетесь, затрудняетесь с ответом. Акцентируйте внимание на пробелах, а не на постоянном повторении того, что знаете.
• Помните, что на экзамене у вас будет время записать ответ на листе, посидеть наедине с собой и подумать. Проведите дома репетицию: составляйте планы, конспекты, ответы. Это работает, как и шпаргалки: одновременное письмо, проговаривание и чтение позволяют лучше воспринять и запомнить информацию.
• Используйте метод ассоциаций с учетом преобладающего восприятия. Вы аудиал? Проговаривайте, зачитывайте информацию. Для визуалов подойдет зарисовка, в том числе абстрактное представление того, о чем говорится в учебнике. Подумайте, в каком виде вы лучше усваиваете информацию, задействуйте этот вид восприятия.
• Не тратьте время на зазубривание. Лучше постарайтесь понять материал, расписать, превратить в таблицы, схемы, рисунки, практические ситуации из жизни. Осознанная информация запоминается лучше и легче.
• Распределяйте материал по блокам. Вознаграждайте себя после прохождения очередного этапа.

Успех запоминания зависит не только от особенностей восприятия человека, но и от особенностей материала. Так, большие числа или формулы проще запоминаются с помощью группировки, а теоремы – с помощью ассоциаций. Наверняка вы помните еще со школы фразу «пифагоровы штаны во все стороны равны». Это и есть пример ассоциативной связи содержания теоремы и знакомого предмета.

Для воспроизведения алгоритма, инструкции или хронологии событий используйте ключевые слова-ассоциации. Составьте такие цепочки, в которых каждое звено невольно будет напоминать о следующем элементе. Тогда рассказ сложится легко.

Поведение во время экзамена

Важно не только хорошо подготовиться к экзамену, но и знать, как вести себя во время сдачи:

1. У входа в кабинет попрыгайте, отожмитесь – универсальный и доступный способ снять напряжение во время стресса. Работает безотказно, повторять можно бесконечно. Статическое напряжение любых мышц на несколько секунд с дальнейшим расслаблением и повторным напряжением тоже подойдет. Аналогичный эффект оказывает смех – подурачьтесь с друзьями или отвлекитесь и посмотрите забавное видео в интернете.
2. Используйте самовнушение. О том, как правильно формулировать посылы, читайте в статье «Способы саморегуляции эмоционального и психического состояния. Релаксация, аутотренинг и самовнушение в психологии».
3. Наденьте удобную одежду спокойных тонов.
4. Съешьте полоску шоколада, горсть орехов. Они способствуют выработке эндорфина, успокаивают, улучшают работу мозга.
5. Выпейте воды. Этот совет актуален как для дома, так и на самом экзамене. Обезвоживание из-за активной работы мозга происходит вне зависимости от условий.
6. Синхронизируйте и активируйте работу обоих полушарий. Простой способ: в медленном темпе 20 раз поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прикоснитесь к ней левой рукой, а потом левую ногу, прикасаясь к ее колену правой рукой.
7. Зевайте (если преподаватель не ругает). Специальная техника улучшает кровоснабжение мозга, питает его кислородом. Медленно откройте рот как при зевке, помассируйте околоушные сухожилия, нервные сплетения, закройте рот. Повторите упражнение 3-4 раза.
8. В момент повышенной тревоги вспомните что-то приятное или представьте, как займетесь любимым делом после зачета. Приятные воспоминания вызовут положительные эмоции, поспособствуют выработке антистрессовых гормонов.
9. Не зацикливайтесь на одном вопросе. Сначала выполните простые для вас задания, иначе вы можете не успеть приступить к ним. Да и установка меняется: вместо «мне еще столько нужно сделать, а я это никак не могу решить» приходит мысль «я уже столько сделал, вот сейчас это еще решу и все».
10. При дополнительных вопросах не торопитесь с ответом. Скажите, что вам нужно пару минут подумать, сформулировать предложение.

Особую роль играет изначальное отношение к экзамену. Если вы воспринимаете его как что-то ужасное, то таковым он и будет. Относитесь положительно, дайте забавное название предстоящему мероприятию. Не пытайтесь все проконтролировать – не все зависит от нас. Ослабить тревогу поможет представление худшего с вашей точки зрения варианта и придумывание дальнейшего плана действий.

Представьте, что вы не сдали экзамен, пересдача невозможна. Что делать? Вы же не будете просто лежать на диване всю оставшуюся жизнь. Вы поступите в новое учреждение или устроитесь на работу, найдете другой подходящий вам вид деятельности. Это просто экзамен, одно из многих испытаний, которое вам еще предстоит пройти в жизни. Чтобы снизить тревогу, придумайте несколько альтернативных сценариев и свои реакции на них.

Внимание! Не рекомендуется перед экзаменом принимать успокаивающие препараты, в том числе растительного происхождения. Расслабление происходит за счет замедления реакций. Внимание рассеивается, сознание притупляется. На экзамене вам это не нужно. Лучше придерживайтесь наших рекомендаций, следите за питанием, режимом труда и отдыха, занимайтесь спортом, практикуйте методики саморегуляции.