Психологический комфорт в семье во время экзаменов

Тема: «Работа 
педагога-психолога с родителями выпускников при подготовке детей к сдаче ОГЭ и
ЕГЭ. Психологический комфорт во время подготовки и сдачи экзаменов»

Работа педагога-психолога с родителями:

1)  
просвещение по проведению ЕГЭ и ОГЭ;

2)  
психопрофилактическая работа с родителями:

—    
родительское собрание «Психологический комфорт в семье во время экзаменов»;

—    
консультации «Психологический комфорт в семье во время экзаменов»; работа по
запросу родителей.

Психологическая поддержка – это
процесс:

• в котором
  взрослый сосредотачивается на позитивных сторонах и преимуществах ребенка
  с целью укрепления его самооценки;
• который
  помогает ребенку поверить в себя и в свои способности;
• который
  помогает ребенку избежать ошибок;
• который
  поддерживает ребенка при неудачах.

Для того чтобы научится поддерживать ребенка, педагогам и
родителям, возможно, придется изменить привычный стиль общения и взаимодействия
с ним. Вместо того чтобы обращать внимание, прежде всего на ошибки и плохое
поведение ребенка, взрослому придется сосредоточиться на позитивной стороне его
поступков  и поощрении того, что он делает. Вербально и невербально родитель
сообщает ребенку, что верит в его силы и способности.

Экзамен в любой форме для большинства людей является
стрессом. Владение собой в острых ситуациях возможно лишь в том случае, если
человек имеет реальный опыт переживания и разрешения стрессовых ситуаций.
 

Большую роль в поддержке детей играют родители. Родители, как и
дети, переживают по поводу ЕГЭ, их пугает все и другая школа, в которой будет
проходить ЕГЭ и само тестирование. Но если у взрослых такое восприятие, то
каково же детям, как все это перенесет ребенок? Психологический настрой очень
важен, ведь от него зависит успешность сдачи экзамена. Так чем же родители
могут помочь своим детям? Лучшая помощь – это научиться поддерживать своего
ребенка до экзамена и во время него.

• Помощь в
  организации режима дня — распределение учебного материала по
  дням, определение ежедневной нагрузки, составление плана. Наиболее простой
  способ заучивания учебного материала — это разделить его на смысловые
  блоки, каждый блок озаглавить и составить план всего параграфа или билета.
  Ребенок выучивает по отдельности каждый пункт плана и только потом
  повторяет весь билет целиком.
• Соблюдение
  режима дня — важно,
  чтобы ребенок имел возможность отдохнуть, сменить деятельность. Для
  нормального самочувствия и хорошей работоспособности ребенок должен
  высыпаться.
• Особое
  значение в период сдачи и подготовки к экзаменам имеет эмоциональной
  настрой взрослых. Эмоционально спокойная, ненапряженная атмосфера
  позволяет ребенку чувствовать уверенность в себе, создает ситуацию успеха.
  

Помните, что
в этот период дети становятся особенно мнительными и тревожными, постарайтесь
«подкармливать» их положительными эмоциями. Ни в коем случаи не
ругайте, не давите на психику, даже если первый экзамен ребёнок сдаст не так,
как Вы рассчитывали. А перед экзаменом, не забудьте пожелать «Ни пуха, ни
пера».  

                                      
              Тренинг для родителей

Тема: «ЕГЭ без проблем»

Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ
выпускниками.

Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата;
формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у
родителей выпускников навыков саморегуляции.

Категория
аудитории: родители выпускников школы.

Место в
системе работы: единичное занятие.

Оборудование:
листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел,
манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.

Необходимым
условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и
адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся
проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное
психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка. 

Трудно найти
родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о
предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество
требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт
выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену
также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как
безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует
ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом
капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой – требования учителя.

Данный
тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами
и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический
комфорт родителей, их положительные эмоции – один из важнейших факторов
успешности и психологического здоровья выпускника школы.

Конспект
тренинга

I.                  
Организационный момент.
Знакомство с группой.

Ведущий.
Здравствуйте, уважаемые родители!
Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).

II.               
Введение в проблему

— Скоро
ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат,  пойдет учиться
в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт
работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году?
(Ответы).

— Совершенно
верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы
можете помочь своему ребёнку? (Ответы).

—
Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете
помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же
связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?

III.            
Чем мы похожи?

Упражнение «Плюсы и минусы»

(Ведущий
раздаёт листы А4 каждому родителю).

— Сейчас я
попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите,
пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй – минусы. (Родители работают около 5 минут).

— Сейчас я
попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители
зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте
минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).

—
Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше – минусов или
плюсов; что больше тревожит родителей).

Упражнение
«Рисуем эмоции»

— Сейчас я
попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист
бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет
вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы
испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).

— Все
выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что
общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара
высказывается по очереди).

— Как
видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать
вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие
переживания, а значит,  хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители
понимают собственного ребёнка?

IV.            
Игра «Пойми меня»

— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца.
Остальные родители будут наблюдателями.

 (Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с
ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор
школы.).

— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша
задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам,
позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы
импровизируют, остальные внимательно следят за ними).

— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них?
Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему?
(Обсуждение).

V.               
Учимся снижать тревожность

— Ну что ж,
как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет  на
сегодняшний момент, – это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами,
которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали,
наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных
экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое
состояние  ваших детей, когда родительская тревога умножается на
экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам
нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка,
если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)

— Конечно,
это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.

Упражнение
«Рисую спокойствие»

— Уважаемые
родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и
карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек – пальцы рук.
Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя.
Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах.
(Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до
10 минут).

Упражнение
«Газетный баскетбол»

— Сейчас я
попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету,
хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать
можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания
газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь
звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).

Упражнение
«Нарисуй и передай»

— Возьмите
лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с
пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей
одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько
родителей). Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что
захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит
рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше
по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.

Упражнение
«Торт и свечи»

— Давайте представим,
что у каждого из вас сегодня праздник – день рождения и вам подарили большой
аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните,
какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень
медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно
задувают воображаемые свечи).

— Не все
свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз,
чтобы дыхание стало ровным и спокойным). 

VI.            
Рекомендации родителям выпускников

— Молодцы!
Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный
баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной
крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с
рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в
экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.

      (Родителям
раздаются буклеты с рекомендациями).

Как
помочь ребёнку успешно сдать экзамены

Памятка
для родителей

·                   
Не говорите ребёнку о своих страхах и
тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс
ребёнка.

·                   
Верьте в своего ребёнка, не скупитесь
на похвалу.

·                   
Спокойно разговаривайте с ребёнком об
экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.

·                   
Делитесь опытом по преодолению
трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас
ситуациями.

·                   
Помните: количество полученных баллов
на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.

·                   
Контролируйте режим ребёнка, не давайте
ребёнку переутомляться.

Способы
снятия нервно-психического напряжения

Памятка
для родителей

·                   
Регулярно принимайте витамины.

·                   
Займитесь спортом: спортивные занятия
помогают справиться с большим выбросом адреналина.

·                   
Принимайте контрастный душ.

·                   
Порисуйте пальцами с помощью муки,
песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит
огромное удовольствие.

·                   
Комкайте газеты: устройте соревнование,
кто дальше бросит скомканную газету.

·                   
Громко спойте любимую песню или
покричите как можно громче.

·                   
Посмотрите на горящую свечу.

·                   
Чаще гуляйте на свежем воздухе.
Особенно хороши поездки на природу.

VII.         
Завершение тренинга. Рефлексия.

— Наша
встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось?
Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).

—  Надеюсь,
что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без
проблем. Всем спасибо! До свидания!

СОВЕТЫ
РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЕГЭ

·        
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на
экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Окажите поддержку в любом
случае. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным
измерением его возможностей.

·        
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может
отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается
волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со
своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально
«сорваться».

·        
В процессе подготовки к экзаменам подбадривайте ребенка, хвалите
его за то, что он делает хорошо.

·        
Повышайте его уверенность в себе, так как чем больше ребенок
боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

·        
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок,
объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

·        
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет
вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением.

·        
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто
из домашних не мешал.

·        
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

·        
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

·        
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет
смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые
моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие
схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если
он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения
можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в
столовой и т.д.

·        
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
(сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое
значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается
от привычных ему письменных и устных экзаменов.

·        
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык
умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему
спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на экзамен.

·        
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
· пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем
содержатся, это поможет настроиться на работу; · внимательно прочитать вопрос
до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не
дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его
вписать); · если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и
отметь, чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного
времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать
наиболее вероятный вариант. И помните: самое главное — это снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

·        
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен
отдохнуть и как следует выспаться.

·        
Практика показывает: переедание непосредственно перед экзаменом
тормозит умственную активность.

Советы родителям на тему:

«Психологическая поддержка ребенка во время сдачи ГИА»

педагога-психолога высшей категории,

МБОУ «Усть-Нерская гимназия» Паскал В.В.

            Экзамены –это серьезное испытание не только интеллектуальных, но и личностных качеств человека в любом возрасте.

        Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности  у всех участников образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

        Роль родителей в профилактике предэкзаменационного стресса учащихся трудно переоценить и заключается она,  во-первых, в создании положительной мотивации, психологической поддержке, снижении уровня тревожности,  во-вторых,  — во внешнем контроле за процессом подготовки и создании благоприятных повседневных условий, режимом занятий  и отдыха, а также обеспечении полноценного питания.

        Что необходимо помнить каждому родителю, чей ребенок подошел к экзаменационной черте? Предлагаем Вам ряд правил, выполнение которых поможет справиться с возникающими  трудностями.

1. Старайтесь осуществлять ненавязчивый контроль над режимом сна и бодрствования ребенка, не допускать перегрузок. Объясните ребенку, что во время подготовки к экзамену он регулярно должен делать короткие перерывы. Отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от переутомления. Целесообразнее сохранять привычный для Вашего ребенка режим либо придерживаться следующей схемы: 8 часов – сон; 8 часов – подготовка к экзамену с перерывами; 8 часов – активный отдых (прогулки на свежем воздухе, занятия спортом благотворно влияют на работоспособность).

2. Необходимо свести к минимуму просмотр телевизионных передач, фильмов (особенно триллеров, боевиков, вестернов), компьютерных игр. Это позволит избежать возникновения нервно — психического напряжения, повышенной утомляемости, снизит агрессивность, раздражительность.

3. Постарайтесь минимизировать в данный период стрессовые ситуации (упреки, конфликты, развод, призыв мальчиков в армию и т.п.). Для детей очень важна Ваша эмоциональная поддержка. Причем, подлинная поддержка ребенка должна основываться на подчеркивании его способностей, возможностей – его положительных сторон. Это позволит укрепить его самооценку, уверенность в своих силах, повысить мотивацию достижений.

4. Необходимо формировать позитивное отношение ребенка к  ГИА посредством трансляции ему собственного положительного взгляда, обсуждения плюсов и минусов данной формы итоговой аттестации, акцентируя внимания на ее преимуществах.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

• опираться на сильные стороны ребенка,
• избегать подчеркивания промахов ребенка,

• проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
• создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

5. Предоставьте детям возможность сдавать пробные экзамены. Ведь одним из провоцирующих стресс факторов является неизвестность, неожиданность. Ситуация пробного экзамена позволит свести действие данного фактора к минимуму. Можно провести пробный экзамен в домашних условиях.

6. Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Следует  исключить из рациона фастфуд. Не заставляйте ребенка кушать непосредственно перед самим экзаменом, если он не хочет. Это позволит избежать последствий, связанных с расстройством желудка, кишечника. Пересмотрите питание. Оно не должно содержать много стимуляторов (кофе, чая, колы, сахара, красного мяса). Полезно попить травяные чаи.

7. Старайтесь следить за здоровьем и поведением детей. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Появление таких черт как инертность, рассеянность, забывчивость, замедленность речи, тревожность, беспричинные страхи, немотивированная агрессия, раздражительность, эмоциональные вспышки или, наоборот, излишнее спокойствие могут свидетельствовать об употреблении ими каких- либо медицинских препаратов психотропного, седативного действия, психостимуляторов. Все успокаивающие препараты оказывают тормозящее действие на нервную систему, истощают организм ребенка, приводят к медикаментозной зависимости.

8. Дети с неврологическими проблемами в данный период обычно нуждаются в медикаментозной поддержке. Чтобы избежать нежелательных последствий, связанных с приемом лекарств, не стоит заниматься самолечением.

А вот накануне или перед самым экзаменом ничего успокаивающего пить не стоит: можно спровоцировать сонливость, заторможенность. А на экзамен, сами понимаете, требуется приходить собранным и активным.

Если волнение у школьника бьет через край?

      Если человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

    Подготовка к испытаниям пойдет спокойнее, если научиться ребенка приемам точечного массажа. Бывает, засидевшись за учебником, ребенок незаметно для себя начинает теребить мочку уха. Не призывайте его к порядку, требуя прекратить это занятие. Чисто интуитивно юный интеллектуал обнаружил хорошо известную иглорефлексотерапевтам точку, помогающую избавиться от умственной усталости. Она расположена в центре мочек ушей. Энергично разминая их большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты несколько раз на протяжении занятий, можно сохранить голову ясной и набрать неплохие баллы на экзамене.

Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в течение того же времени нужно несколько раз резко и отрывисто надавить подушечкой указательного пальца на так называемую точку «инь-тан», которая находится на переносице по центру между бровями. А если одновременно между подушечками большого и среднего пальцев той же руки воздействовать на точки у внутренних углов глаз, значительно уменьшится и зрительное напряжение.

Кроме того, в таких случаях полезно быстро и с некоторым усилием нажать на точку, которая расположена в теменной ямке посередине линии, соединяющей верхние части ушных раковин.

— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком.

Первая помощь при приступе беспокойства, панике

    Научите ребенка: вдыхать очень глубоко и довольно быстро через нос, а выдыхать очень медленно через рот, выдыхая в два раза дольше, чем вдыхая. Если это повторить десять раз, вы ощутите эффект успокоения.

   Научите зевать! Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Упражнение «Энергетическая зевота»

За счет ослабления напряжения мышц лица упражнение способствует улучшению зрительного внимания и восприятия, помогает в общении, стимулирует творческие процессы, развивает способность отбирать нужную информацию. Рекомендуют энергетически зевать в те моменты, когда вы начинаете сердиться и сжимать зубы. После упражнения вы найдете нужные слова, чтобы донести свою мысль до собеседника, не обидев его при этом.

Займите удобную позицию стоя или сидя. Положите ладони на щеки.

Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать под руками точки соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки.

Представьте, что вы зеваете: широко откройте рот и на высоте «зевка» массируйте пальцами найденные точки. При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «ва-а-а-а-у-у-у».

Повторите упражнение 3–6 раз. При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему!

• Зона экзаменационного невроза – во внутренней поверхности предплечья: на 3 пальца выше от локтевой складки. Ее массаж снимает предэкзаменационные напряжения, предстартовое волнение. Массаж выполняйте сильными, но не грубыми движениями. 9 раз по часовой стрелке и столько же обратно, в течение 3-4 минут.

• Карандаш от нервных стрессов. Перекатывать на ладони карандаш с гранями. Это успокоит нервную систему, т.к. нервные окончания на пальцах связаны с мозгом: а прилив крови к пальцам способствует снятию напряжения и физическому здоровью.

9. Не преувеличивайте для детей значимость ГИА, не обобщайте для них цели прохождения этой процедуры. Напротив, стремитесь помочь ребенку сформулировать индивидуальную цель сдачи экзамена (Для чего? Что тебе это даст? Сколько нужно получить баллов, чтобы достичь этой цели?). Это будет способствовать снижению уровня тревоги у учащихся, выработке эффективной индивидуальной стратегии деятельности, успеху на ЕГЭ.

10. Чтобы снизить тревожность ребенка относительно  ГИА нужно знать все нюансы процедуры проведения экзамена в данной форме. Ведь мы больше всего боимся неизвестности. Поэтому следует самим овладеть истинной информацией о процедуре ГИА и ознакомить с ней ребенка. В интернете можно получить пошаговую инструкцию действий учащихся на ГИА, информацию о времени каждого экзамена, структуре КИМов, тестов, бланков ответов, критериях оценивания экзаменационных работ (сколько баллов нужно набрать для успешной сдачи экзамена; сколько заданий и какого типа необходимо выполнить для того, чтобы набрать определенное количество баллов и т.д.), о правилах подачи апелляции и т.д.

11. Помогите ребенку выработать эффективную индивидуальную стратегию деятельности (ИСД) на ГИА. Для этого вместе с ним определите его цель сдачи ЕГЭ (Для того, чтобы закончить школу. Нужно поступить в ВУЗ. В какой именно ВУЗ? и т.п.), выберите средства ее достижения (Какие предметы нужно сдать для поступления в этот ВУЗ? Сколько нужно набрать баллов по предмету в тот или иной ВУЗ? Какие задания необходимо выполнить, чтобы набрать нужное количество баллов? Сколько времени потратить на первую часть, на вторую? и т.п.), помогите соотнести способности ребенка с его реальными возможности. При построении ИСД посоветуйтесь с педагогом, преподающим тот предмет, который будет сдавать Ваш ребенок.

12. При подготовке к ГИА очень полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем обязательно делать это не в уме, а на бумаге. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой. Такая фиксация на бумаге делает ответ четким, точным, позволяет выделить главное, что важно при кратком ответе или ответе на тест. Ответы на наиболее трудные вопросы рекомендуется давать полные, развернутые, рассказать, например, маме, другу.

13. Порекомендуйте ребенку в домашних условиях выполнять различные варианты тестовых заданий по предмету. В решении тестов тренировка имеет большое значение, ведь эта форма отличается от привычных письменных и устных проверочных, диагностических работ. Ребенок познакомиться с конструкций, структурой тестовых заданий, особенностями заполнения бланков, основными ошибками, которые можно допустить при выполнении тестов. Демо — версии тестов есть на сайтах www.fipi.ru и www.mcko.ru

14. Учите ребенка рационально распределять время как при подготовке к ГИА, так и непосредственно на самом экзамене. (Сколько времени отвести в день на изучение материала, сколько потратить времени на первую часть, сколько на вторую в зависимости от предмета, с какой части начать выполнять задания и т.д.). Это позволит ребенку легко сконцентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

15. Не повышайте тревожность выпускника накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Детям всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то юноши и девушки в силу возрастных особенностей могут эмоционально «сорваться».

16. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Проконтролируйте, чтобы он не забыл взять на экзамен паспорт, пропуск, 1-2 ручки с гелевыми чернилами черного цвета, простой карандаш, линейку, ластик, сменную обувь. Уточните, во сколько нужно быть на ГИА, где находится ППЭ (номер школы, адрес, маршрут).

    Поддерживать ребенка — значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Психологическая поддержка — это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче Государственного итогового экзамена.

СЛАЙД 1

«Создание комфортного
психологического климата в школе и семье

в период подготовки и
проведения ГИА».

СЛАЙД 2

Уважаемые родители!

        Экзамен – ситуация повышенной
ответственности школьника. А к трудным ситуациям лучше подготовиться заранее. Не
ставьте перед ребенком сверхзадач для достижения сверхцелей. Начинайте
готовиться с ребенком к экзаменам заблаговременно,  по частям,  целенаправленно
и в системе.

Один из важнейших факторов, определяющих
успешность Вашего ребенка в прохождении процедуры государственной итоговой
аттестации —   психологическая поддержка.

СЛАЙД 3

Обозначим основные  причины,   почему  так волнуются наши  дети
перед экзаменом? (Обратите внимание на экран) 
•Сомнение в полноте и прочности знаний 
•Стресс незнакомой ситуации 
•Стресс ответственности перед родителями и школой 
•Сомнение в собственных способностях:  в логическом мышлении, умении
анализировать, концентрации и распределении  внимания 
•Психофизические и личностные особенности: тревожность,  неуверенность в
себе. 

СЛАЙД 4

Как же поддержать выпускника?

Существуют ложные способы поддержки
ребенка. Одним из них является гиперопека, т. е. создание зависимости подростка
от взрослого. Другим  —  авторитарное воспитание, когда идет постоянное
давление на личность ребенка,  что  снижает у него ощущение самоценности.

И в том, и в другом случае формируются
тревожность, неуверенность в себе,  мысль  о неспособности справиться с
выпавшими трудностями…

Не предъявляйте ребенку  заведомо
невыполнимых ожиданий, которым он не может соответствовать: «Некоторые
выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал».
Ребенок не притворяется — таковы его индивидуальные особенности или…  его к
другому не приучили. 
        

СЛАЙД 5

Подлинная поддержка должна основываться на
вере в ребенка

СЛАЙД 6

Чтобы показать веру в ребенка, родитель
должен иметь мужество и желание.

Ø    Забыть
о прошлых неудачах ребенка;

Ø    Помочь
ему обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;

Ø    Помнить
о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

СЛАЙД 7 

Чем Вы можете помочь своему ребенку в
сложный период подготовки 
и сдачи  государственной итоговой аттестации?

•             
Владением информации о процессе проведения экзамена 

•             
Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы.

•             
Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку. 

СЛАЙД 8

Экзамены для учащихся – это всегда
стрессовые ситуации. В это время  ребенок  более, чем когда-либо нуждается в
психологической помощи и поддержке родителей, педагогов, психологов. Важно
помнить,  что ребенок менее стрессоустойчив, чем мы, взрослые, он не всегда
умеет справиться с навалившимися на него, как он считает «неразрешимыми»
проблемами (поссорился с родителями, расстался с  девочкой, которая ему очень
нравится,  его  обидели сверстники). Стрессы наслаиваются один на другой, у
ребенка формируется ощущение  безысходности и мысль в сознании «Нет выхода!».  
Стресс на экзаменах  иногда может  быть последней каплей, пробившей оборону
терпения ребенка

СЛАЙД 9

Попробуем разобраться, что можно  сделать,
чтобы помочь ребенку справиться со стрессом в ситуации экзамена.

СЛАЙД 10

1. Оговорите заранее с ребенком возможные
пути достижения цели в случае, если экзамен будет сдан недостаточно хорошо.

2. В процессе обучения акцент должен быть
сделан не на получении ребенком максимального балла на ЕГЭ, а на усвоении
предметных знаний.

3. У ребенка должен сохраняться  прежний
круг интересов, ему необходимо предоставлять возможность поддерживать дружеские
связи.

4. Говорите об экзаменах спокойно, без нагнетания
 ситуации 

5. Хороший эффект дает проигрывание
ситуации экзамена, тренинги уверенного поведения на экзамене, беседы об
экзаменах с юмором.

6. Следите за физическими благополучием
ребенка (он должен хорошо питаться, высыпаться, истощение физических и психических
сил мешает справляться со стрессами).

7. Уделяйте максимально много времени и
внимания ребенку не только в процессе подготовки к экзаменам.

8. Отправьте на экзамен ребенка с улыбкой.
Спокойно скажите ему о том, что вы его очень любите, пожелайте ему удачи, повторите,
что о того, как он сдаст экзамен, сила вашей любви не уменьшится и не
увеличится.

9. После экзамена встретьте ребенка,
ненавязчиво поинтересуйтесь его настроением. В случае неуверенности в положительных
результатах подбодрите его, повторите все то, что было сказано утром.

10. Обязательно поддерживайте ребенка и в
день получения результатов

11.С момента окончания экзамена вам уже
никак не изменить его результаты. После экзамена ребенок нуждается в отдыхе,
подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше использовать время.

Помочь ребенку  преодолеть стресс в
ситуации экзамена смогут три очень важных жизненных установки, которые мы —  взрослые:
 и педагоги,  и родители —  должны сформировать у наших детей.

СЛАЙД 11

 Происходящее не так важно, как мне
представляется, есть другие достижения цели!

СЛАЙД 12

 Меня любят, я не одинок!

СЛАЙД 13

Все будет хорошо!

Дорогие родители, необходимо  понимать,
что к такому общению с детьми идут длительно, не за один день. Экзамен для
детей становится для нас, взрослых,  экзаменом на то, какими мы на протяжении
этих  лет были внимательными и терпеливыми.

СЛАЙД 14

Спасибо за внимание!

ЕГЭ — это стресс для выпускника и для его родителей. Поэтому очень важно заранее подготовится к нему и научится воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя и приобрести экзаменационный опыт. Ведь впереди многих выпускников ожидают еще вступительные экзамены, а при обучении в ВУЗах, училищах и техникумах им предстоит сдавать по 8-12 экзаменов в течение года. Конечно, присутствовать во время экзаменов и помочь ребенку при всем желании делать этого родители не могут. Экзамены — это дело сугубо индивидуальное и выпускник при сдаче ЕГЭ один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться и тревожится за своего ребенка. Многие родители согласно русской традиции перед экзаменами стараются ругать и критиковать ребенка, вместо того, чтобы поддержать его. А те, у кого есть возможность, занимают репетиторов и готовы оплачивать любые суммы за их услуги, лишь бы их чадо сдал ЕГЭ на «отлично». Помощь родителей во время выпускных экзаменов очень важна, поскольку для успешной сдачи экзаменов необходима психологическая подготовленность ребенка. Задача родителей во время подготовки к сдаче ЕГЭ не ругать ребенка и не снижать его самооценку, а снизить напряжение, тревожность ребенка и подготовить хорошие условия для занятий, для отдыха и организовать правильное питание выпускника. Вот что советуют психологи родителям выпускника: сдать экзамен.

1. Старайтесь избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов перед экзаменами ребенка. Ребенку передается волнение родителей и если родители не могут справиться со своими эмоциями, то это стрессовое состояние может стать причиной нежелания готовится у подростка или допущения им ошибок при сдаче экзаменов.

2. Подбадривайте выпускника, хвалите его и отмечайте его хорошие поступки. Таким образом, родители могут повышать его уверенность в себе. Дайте знать ребенку, что вы будете любить его даже в случае его неудачи и допущения ошибок на экзаменах.

3. Каждый день наблюдайте за самочувствием старшеклассника. Измерять температуру и трогать каждый день лоб как у маленького малыша, конечно, не следует, но только родители могут выявить первые признаки болезни, связанные с переутомлением и стрессами. Если выпускник по любому поводу раздражается, начинает плакать и боится сдачи экзаменов, то за помощью необходимо обратится к психологу. сдать экзамен.

4. Строго контролируйте режим дня ребенка и не допускайте перегрузок. Подготовка к экзаменам должна сочетаться с отдыхом. Через каждые 40 минут занятий старшеклассник должен отдохнуть не менее 10 минут. Если ребенок очень усердный, то не давайте ему готовится к экзаменам более 10 часов в день. Лучшее время для подготовки — дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается. Спать перед экзаменами необходимо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.

5. Обеспечьте дома удобное рабочее место и условия для выпускника. Выделите ребенку рабочий стол, где не должно быть ничего лишнего, а только материалы необходимые для подготовки к экзамену. Следите за тем, как сидит ребенок: нельзя сидеть, сильно согнувшись и читать лежа. Очень важно сохранить зрение во время экзаменов, ведь зрение многих старшеклассников портится именно во время экзаменов. Держать учебник при чтении надо в наклонном положении на расстоянии 20 см от глаза. Температура воздуха в комнате должна быть нормальной, а свет падать с левой стороны. Старайтесь создать тишину во время подготовки ребенка к экзаменам, проследите за тем, чтобы ему никто не мешал.

6. Следите за тем, чтобы ребенок каждое утро делал зарядку около 30 минут. Это поможет лучше освоить материал и восстановить работоспособность. После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

7. Объясните ребенку о том, что во время подготовки экзаменов нельзя играть в компьютерные игры, смотреть боевики и фильмы ужасов. Необходимо беречь силы и нервы для подготовки к экзаменам. Негативно влияют на память курение, кофе, применение лекарственных препаратов, распитие пива и энергетических напитков.

8. Во время умственного напряжения человеку надо сбалансированное питание, которое содержит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для стимулирования работы мозга включайте в рацион питания ребенка рыбу, мясо, яйца, творог, живые йогурты, орехи, курагу, больше овощей и фруктов. Порадуйте ребенка плиткой горького шоколада и бананами, они способствуют выработки «гормонов счастья». Исключите в это время сухомятку, подросток во время экзаменов должен питаться четыре раза в день горячей пищей. Нельзя во время подготовки к экзаменам соблюдать диеты.

Игровой тренинг для родителей выпускников

Тема: «ЕГЭ без проблем».

Цель: снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи ЕГЭ выпускниками.

Задачи: создание благоприятного эмоционально-психологического климата; формирование навыков позитивного общения с ребёнком; формирование у родителей выпускников навыков саморегуляции.

Категория аудитории: родители выпускников школы.

Место в системе работы: единичное занятие.

Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, манная крупа, поднос, газеты, коробка, карандаши.

Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени обучающиеся проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребёнка.

Трудно найти родителей, которые в преддверии ЕГЭ сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт выпускника. Отсутствие видимого беспокойства ребёнка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребёнка контролирует ещё и учитель. В итоге выпускники оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны тревожные родители, с другой — требования учителя.

Данный тренинг направлен на снижение тревожности родителей перед выпускными экзаменами и на стабилизацию их психологического здоровья, поскольку психологический комфорт родителей, их положительные эмоции — один из важнейших факторов успешности и психологического здоровья выпускника школы.

Конспект тренинга

1. Организационный момент. Знакомство с группой

Ведущий. Здравствуйте, уважаемые родители! Разрешите вам представиться. Меня зовут … (представление).

2. Введение в проблему

— Скоро ваши дети закончат обучение в школе. Кто-то, получив аттестат, пойдет учиться в ВУЗ, кто-то захочет немного отдохнуть, ну а кто-то уже решил, что пойдёт работать. Но это будет еще не скоро. Что же ожидает ваших детей в этом году? (Ответы).

— Совершенно верно, ЕГЭ. И многое, конечно, будет зависеть от вас. Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребёнку? (Ответы).

— Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребёнку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребёнка?

3. Чем мы похожи?

Упражнение «Плюсы и минусы»

(Ведущий раздаёт листы А4 каждому родителю).

— Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы ЕГЭ, а на второй — минусы. (Родители работают около 5 минут).

— Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы. (Ведущий записывает на доске минусы ЕГЭ).

— Посмотрите на доску. Вы считаете, что… (Обсуждение: чего больше — минусов или плюсов; что больше тревожит родителей).

Упражнение «Рисуем эмоции»

— Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании о ЕГЭ. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).

— Все выполнили задание, молодцы. Теперь каждая пара сравнивает свои «ладошки»: что общего в рисунках, чем рисунки отличаются. (Обсуждение, каждая пара высказывается по очереди).

— Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребёнка?

4. Игра «Пойми меня»

— Сейчас мы с вами поиграем. Мне нужны четыре добровольца. Остальные родители будут наблюдателями.

(Каждый из четырёх родителей получает от ведущего записку с ролью, которую он будет играть. Роли: выпускник, родитель, учитель, директор школы.).

— Каждый из вас получил листок с какой-то ролью. И сейчас ваша задача состоит в том, чтобы присутствующие здесь родители по вашим словам, позам, движениям смогли догадаться, кого вы изображаете. (Родители-добровольцы импровизируют, остальные внимательно следят за ними).

— Молодцы. Кого изображали родители? Как вел себя каждый из них? Легко ли приходилось родителю, который изображал выпускника? Почему? (Обсуждение).

5. Учимся снижать тревожность

— Ну что ж, как вы заметили, что у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, — это ваша тревожность. Наблюдая за нашими добровольцами, которые только что разыграли перед нами небольшую сценку, вы почувствовали, наверное, насколько тяжело приходится вашему ребёнку в период выпускных экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период выпускникам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребёнка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы)

— Конечно, это будет проблематично. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.

Упражнение «Рисую спокойствие»

— Уважаемые родители, сейчас мы с вами порисуем. Только вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет поднос с манной крупой, а вместо кисточек — пальцы рук. Рисуйте все, что хотите. Вы можете рисовать одной рукой, можете двумя. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о проблемах и заботах. (Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку. Время упражнения до 10 минут).

Упражнение «Газетный баскетбол»

— Сейчас я попрошу разделиться на две команды. Каждый участник команды берёт газету, хорошенько её комкает и бросает в корзину. Команды чередуют броски. (Бросать можно неограниченное количество раз. Участники могут подсчитывать попадания газетных мячей в корзину, а потом выбрать победителя и дать ему какое-нибудь звание, например, «самый меткий». Упражнение можно выполнять до 10 минут).

Упражнение «Нарисуй и передай»

— Возьмите лист бумаги и выберите самый приятный для вас цвет карандаша (пройти по рядам с пачкой карандашей; хорошо, если в пачке будет по несколько карандашей одинакового цвета, поскольку один и тот же цвет могут выбрать несколько родителей) . Как только я хлопну в ладоши, вы начнёте рисовать всё, что захотите. По моему хлопку передайте свой лист соседу слева, который продолжит рисовать ваш рисунок. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся обратно хозяину.

Упражнение «Торт и свечи»

— Давайте представим, что у каждого из вас сегодня праздник — день рождения и вам подарили большой аппетитный торт со свечами. Закройте глаза, представьте этот торт, вспомните, какие эмоции вы испытывали в детстве, когда у вас был праздник. А теперь очень медленно дуем на воображаемые свечи, чтобы погасить их. (Родители медленно задувают воображаемые свечи).

— Не все свечи погасли, подуем ещё раз. (Упражнение можно повторять до пяти-десяти раз, чтобы дыхание стало ровным и спокойным).

6. Рекомендации родителям выпускников

— Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время. Можете поиграть в газетный баскетбол со своим ребёнком, можете порисовать пальцами не только на манной крупе, но и на муке, или на бумаге красками. Сейчас я раздам вам буклеты с рекомендациями, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребёнку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение.

(Родителям раздаются буклеты с рекомендациями).

Как помочь ребёнку успешно сдать экзамены

Памятка для родителей

1. Не говорите ребёнку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните: тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребёнка.
2. Верьте в своего ребёнка, не скупитесь на похвалу.
3. Спокойно разговаривайте с ребёнком об экзаменах, выслушивайте его опасения и предлагайте решения, а не поучайте.
4. Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.
5. Помните: количество полученных баллов на ЕГЭ не является совершенным измерением возможностей вашего ребёнка.
6. Контролируйте режим ребёнка, не давайте ребёнку переутомляться.

Способы снятия нервно-психического напряжения

Памятка для родителей

1. Регулярно принимайте витамины.
2. Займитесь спортом: спортивные занятия помогают справиться с большим выбросом адреналина.
3. Принимайте контрастный душ.
4. Порисуйте пальцами с помощью муки, песка или красок. Это занятие поможет не только расслабиться, но и доставит огромное удовольствие.
5. Комкайте газеты: устройте соревнование, кто дальше бросит скомканную газету.
6. Громко спойте любимую песню или покричите как можно громче.
7. Посмотрите на горящую свечу.
8. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно хороши поездки на природу.

7. Завершение тренинга. Рефлексия

— Наша встреча подошла к концу. Вам понравилось наше занятие? Что больше понравилось? Пригодятся ли вам мои советы? (Ответы).

— Надеюсь, что вы воспользуетесь моими рекомендациями, и ваш ребёнок сдаст ЕГЭ без проблем. Всем спасибо! До свидания!

«Ақмола облысы білім басқармасының Бурабай ауданы бойынша білім бөлімі Щучинск қаласының №1 мектеп-гимназиясы» коммуналдық мемлекеттік мекемесі

Коммунальное государственное учреждение «Школа-гимназия №1 города Щучинска отдела образования по Бурабайскому району управления образования Акмолинской области»

• Басты бет
• Тәрбие жұмыс
• Психологиялық бет
• «Психологический комфорт в…

«Психологический комфорт в семье в период экзаменов. Как помочь и детям и родителям подготовиться к экзаменам»

Не повышайте тревожность ребенка при подготовке экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

— Главное, в чем нуждаются ребята в этот период – это эмоциональная поддержка родителей. Поддерживать ребенка – значит верить в него.

• Важное условие соблюдение режима дня и поддержание здоровья

1.В комнате, где ты спишь и занимаешься, должен быть свежий воздух. Температура, как бы часто ты не болел, не должна быть выше 18 градусов. Лучше потеплее одеться.

2.Спать можно и 5 часов, но важно лечь пораньше. И уж точно не допускай выполнения уроков до полуночи. Сон должен начаться в 22.00, в крайнем случае, в 23.00.

3.Чтобы лучше спалось, ужинать нужно примерно за 2-3 часа до сна. Тогда пища уже усвоится, а человек еще не проголодается.

4.Очень хорошо перед сном успокоиться. Прийти в равновесие.

5.Хотя бы 5-10 минут по утрам нужно делать зарядку, чтобы организм проснулся, чтобы кровь начала циркулировать, чтобы исчезла вялость. Очень важно включить в гимнастику упражнения для спины, ведь, ты проводишь, сидя за неудобными партами по 7-9 часов в день.

6.Больше пей воды!

• Эмоциональная поддержка

1.Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать эту веру. Посредством отдельных слов, выражения лица, интонации, прикосновений, совместных действий важно создать установку такого содержания: «Ты непременно с этим справишься», «Я в тебя верю», «Мы понимаем тебя и сочувствуем».

Оставить на этот период любые назидательные беседы и сосредоточиться на реальной поддержке и помощи. Забудьте фразы: «Я же тебе говорила раньше», «Я еще зимой предупреждала», «Ты вот нас не слушал».

2.Самовнушение. Подбирается словесная формула (простое утверждение без приставок «не»), которая произносится про себя, либо вслух. Стоит обратить внимание на текст. Нравится формула или нет. Если становится спокойнее, чувствуешь себя увереннее, значит, формула подобрана правильно. Например:

-Эта ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к экзамену!

-Я знаю, что меня поддерживают родные!

-Родители любят меня, что бы ни случилось!

-Мне повезет!

-Все хорошо!

-Удача преследует меня!

3.Разговор о последствиях всегда полезен, но необходимо заверить ребенка, что каков бы не был результат сдачи экзамена — родные тебя все равно любят.

• Организация места и правила подготовки

1. Организация рабочего места ребенка. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором.

2. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

4. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

5. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

6. Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

 -Давайте возможность выговориться о своих тревогах и волнениях, займите позицию слушателя.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Жаңартылған күні: 05.04.2022 17:35
Құрылған күні: 05.04.2022 17:35