Психологическое сопровождение выпускников в период подготовки к экзаменам - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

ГОТОВИМ К ЕГЭ

Стратегии работы с детьми групп риска

Своеобразие учебной деятельности каждого ребенка связано с целым рядом его индивидуальных особенностей: спецификой мышления, памяти, внимания, темпом деятельности, личностными особенностями, учебной мотивацией и т.д. Можно выделить группы детей, которые с наибольшей вероятностью могут испытывать затруднения при сдаче единого государственного экзамена.

ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ

Правополушарными таких детей называют условно, ведущим у них, как у всех здоровых людей, является левое полушарие, но у них значительно повышена активность правого полушария. У таких детей богатое воображение, хорошо развитое образное мышление. Они прекрасно воспринимают метафоры, образы, сравнения, теряясь при необходимости мыслить логическими категориями.

Основные трудности, возникающие при сдаче ЕГЭ

Правополушарные дети могут испытывать затруднения при необходимости четко логически мыслить, структурировать. Им трудно отвлечься от эмоционально-образной составляющей учебного материала и сосредоточиться на фактах и теоретических построениях. Как правило, они хорошо справляются с гуманитарными предметами, испытывая сложности с предметами естественно-математического цикла. Само по себе тестирование исключительно сложно для правополушарных детей, потому что оно предполагает владение логическими конструкциями, фактами, требует умения анализировать и сопоставлять различные факты. То есть деятельность, связанная с тестированием, «левополушарна» по своей сути.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Чтобы учебный материал лучше усваивался, правополушарным детям важно задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки. Сухой теоретический материал важно проиллюстрировать примерами или картинками.

Во время экзамена. Правополушарным детям имеет смысл пробовать свои силы не столько в простейших тестовых заданиях (заданиях типа А), сколько там, где требуется развернутый ответ. Им это будет проще. Возможно, именно с таких заданий им стоит начинать, а уже потом переходить к тестам множественного выбора (к заданиям типа В и С).

ДЕТИ-СИНТЕТИКИ

Синтетический, или глобальный, стиль деятельности характеризуется рядом типичных моментов. Дети-синтетики опираются в большей степени на общее, а не на частности. Они мало внимания уделяют деталям, потому что их интересуют общие взаимосвязи.

Основные трудности

Синтетики часто испытывают трудности с анализом, выделением опорных моментов в информации, делением материала на смысловые блоки. Обычно таким детям трудно составлять планы или конспекты, некоторые из них составляют план уже после того, как работа написана. Синтетики редко концентрируются на одной проблеме, им свойственно рассматривать ее в широком контексте, во взаимосвязи с другими, соотносить полученные знания с личным опытом и мнениями других. При сдаче ЕГЭ синтетики могут испытывать затруднения, связанные с необходимостью аналитической деятельности и оперирования конкретными фактами.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно развивать у синтетиков аналитические навыки, учитывая, что общий ход их деятельности — от общего к частному. При изучении каждой темы важно ее обобщить, выделить основные блоки и наполнить их конкретным содержанием. При работе с тестами синтетиков нужно ориентировать на выявление основного в каждом задании: что здесь является главным, на что стоит обращать внимание в первую очередь?

Во время экзамена. В начале работы синтетикам стоит ознакомиться с материалом в целом: просмотреть имеющиеся задания, бегло ознакомиться с их содержанием. Это поможет им сориентироваться. Синтетикам может помочь составление общего плана деятельности в самом начале работы. Кроме того, на экзамене им важно опираться на умение выделять главное в каждом вопросе.

ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ

Для тревожных детей учебный процесс сопряжен с определенным эмоциональным напряжением. Они склонны воспринимать любую ситуацию, связанную с учебой, как опасную. Особую тревогу вызывает у них проверка знаний в любом виде (контрольная работа, диктанты и т.д.).

Каким образом можно распознать тревожного ребенка? Эти дети часто перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют написанное, причем это может и не вести к существенному улучшению качества работы. При устном ответе они, как правило, пристально наблюдают за реакциями взрослого. Они обычно задают множество уточняющих вопросов, часто переспрашивают учителя, проверяя, правильно ли они его поняли.

Тревожные дети при выполнении индивидуального задания обычно просят учителя «посмотреть, правильно ли они сделали». Они часто грызут ручки, теребят пальцы или волосы.

Основные трудности

Ситуация экзамена вообще сложна для тревожных детей, потому что она по природе своей оценочная. Наиболее трудной стороной ЕГЭ для тревожного ребенка является отсутствие эмоционального контакта со взрослым.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Для тревожных детей особенно важно создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к дезорганизации их деятельности.

Задача взрослого — создание ситуации успеха, поощрение, поддержка. В этом огромную роль играют поддерживающие высказывания: «Я уверен, что ты справишься», «Ты так хорошо справился с контрольной по физике».

Во время проведения экзамена. Очень важно обеспечить тревожным детям ощущение эмоциональной поддержки. Это можно сделать различными невербальными способами: посмотреть, улыбнуться и т.д. Тем самым взрослый как бы говорит ребенку: «Я здесь, я с тобой, ты не один». Если ребенок обращается за помощью: «Посмотрите, я правильно делаю?» – лучше всего, не вникая в содержание написанного, убедительно сказать: «Я уверена, что ты все делаешь правильно и у тебя все получится».

НЕУВЕРЕННЫЕ ДЕТИ

Проблема таких детей в том, что они не умеют опираться на собственное мнение, они склонны прибегать к помощи других людей. Неуверенные дети не могут самостоятельно проверить качество своей работы: они сами себе не доверяют. Они могут хорошо справляться с теми заданиями, где требуется работа по образцу, но испытывают затруднения при необходимости самостоятельного выбора стратегии решения. В подобной ситуации они обычно обращаются за помощью к одноклассникам или родителям (особенно при выполнении домашнего задания).
Такие дети списывают не потому, что не знают ответа, а потому, что не уверены в правильности своих знаний и решений. В поведенческом плане им часто присущ конформизм, они не умеют отстаивать собственную точку зрения. Неуверенные дети часто подолгу не могут приступить к выполнению задания, но достаточно педагогу подсказать им первый шаг, как они начинают работать.

Основные трудности

Неуверенные дети испытывают затруднения во время любого экзамена, поскольку им сложно опираться только на собственные ресурсы и принимать самостоятельное решение. При сдаче Единого государственного экзамена подобные дети испытывают дополнительные сложности, поскольку принципиальное значение там имеет самостоятельный выбор стратегии деятельности, а эта задача для неуверенных детей крайне сложна.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно, чтобы неуверенный ребенок получил положительный опыт принятия другими людьми его личного выбора. При работе с такими детьми необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций («Сначала реши простые задания, а потом переходи к сложным»). Лучше предложить выбрать ему самому и терпеливо дождаться, когда он примет решение («Как ты думаешь, с чего лучше начать: с простых или сложных заданий?»).

Во время экзамена. Неуверенного ребенка можно поддерживать простыми фразами, способствующими созданию ситуации успеха: «Я уверен, у тебя все получится», «Ты обязательно справишься». Если ребенок никак не может приступить к выполнению задания, долго сидит без дела, стоит спросить его: «Ты не знаешь, как начать? Как выполнять следующее задание?» – и предложить ему альтернативу: «Ты можешь начать с простых заданий или сначала просмотреть весь материал. Как ты думаешь, что будет лучше?»

Ни в коем случае нельзя говорить тревожным и неуверенным детям фраз типа «Подумай еще», «Поразмысли хорошенько». Это только усилит их тревогу и никак не продвинет выполнение задания.

ДЕТИ, ИСПЫТЫВАЮЩИЕ НЕДОСТАТОК ПРОИЗВОЛЬНОСТИ И САМООРГАНИЗАЦИИ

Обычно этих детей характеризуют как «невнимательных», «рассеянных». Как показывает практика, у них очень редко имеют место истинные нарушения внимания. Гораздо чаще «невнимательные» дети — это дети с низким уровнем произвольности. У них сформированы все психические функции, необходимые для того, чтобы быть внимательными, но общий уровень организации деятельности очень низкий. У таких детей часто неустойчивая работоспособность, им присущи частые колебания темпа деятельности. Они могут часто отвлекаться,

Основные трудности

ЕГЭ требует очень высокой организованности деятельности. Непроизвольные дети при общем высоком уровне познавательного развития и вполне достаточном объеме знаний могут нерационально использовать отведенное время.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Психические функции формируются через наличие внешних опор. Поэтому на этапе подготовки очень важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составление списка необходимых дел (и их вычеркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Бесполезно призывать таких детей «быть внимательнее», поскольку это им недоступно.

Во время экзамена. Таким детям требуется помощь в самоорганизации. Это можно сделать с помощью направляющих вопросов: «Ты как?», «Ты сейчас что делаешь?». Возможно также использование внешних опор. Например, ребенок может составить план своей деятельности и зачеркивать пункты или класть линейку на то задание, которое он сейчас выполняет. Важно, чтобы ребенок научился использовать эти опоры на предварительном этапе, иначе на экзамене это отнимет у него слишком много сил и времени.

ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ И «ОТЛИЧНИКИ»

Дети данной категории обычно отличаются высокой или очень высокой успеваемостью, ответственностью, организованностью, исполнительностью. Если они выполняют задание, они стремятся сделать его лучше всех или быстрее остальных использовать дополнительный материал. Перфекционисты очень чувствительны к похвале и вообще к любой оценке своей деятельности. Все, что они делают, должно быть замечено и получить соответствующую (естественно, высокую!) оценку. Для таких детей характерен очень высокий уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка. Для того чтобы чувствовать себя хорошими, им нужно не просто успевать, а быть лучшими, не просто хорошо справляться с заданием, а делать это блестяще.

Основные трудности

ЕГЭ для данной категории детей — это тот самый случай, когда верной оказывается пословица «Лучшее — враг хорошего». Им недостаточно выполнить минимально необходимый объем заданий, им нужно сделать все, причем безошибочно. Еще один возможный камень преткновения для них — это необходимость пропустить задание, если они не могут с ним справиться.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно помочь таким детям скорректировать их ожидания и осознать разницу между «достаточным» и «превосходным». Им необходимо понять, что для получения отличной оценки нет необходимости выполнять все задания. На предэкзаменацинном этапе перфекционистам можно предложить тренировочные упражнения, где им потребуется выбирать задания для выполнения и не нужно будет делать все подряд.

Во время экзамена перфекционисту нужно помочь выбрать стратегию деятельности и реализовать ее. Его можно спросить: «Какие задания ты решил сделать?» и по необходимости тактично вмешаться в его планы. В ходе экзамена можно время от времени интересоваться: «Сколько тебе еще осталось?» – и помогать ему скорректировать собственные ожидания: «Тебе не нужно делать столько. Того, что ты уже выполнил, будет достаточно. Переходи к следующему заданию».

АСТЕНИЧНЫЕ ДЕТИ

Основная характеристика астеничных детей — высокая утомляемость, истощаемость. Они быстро устают, у них снижается темп деятельности и резко увеличивается количество ошибок. Как правило, утомляемость связана с особенностями высшей нервной деятельности и имеет не столько чисто психологическую, сколько неврологическую природу, поэтому возможности ее коррекции крайне ограничены.

Основные трудности

ЕГЭ требует высокой работоспособности на протяжении достаточно длительного периода времени
(3 часа). Поэтому у астеничных детей очень высока вероятность снижения качества работы, возникновения ощущения усталости.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. При работе с астеничными детьми очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребенок не сможет соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребенок не притворяется, просто таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать. Родителям астеничных детей стоит получить консультацию у психоневролога или невропатолога о возможности поддержать ребенка с помощью витаминов или травяных сборов.

Во время экзамена астеничным детям требуется несколько перерывов, поэтому их не стоит торопить, если они вдруг прерывают деятельность и на какое-то время останавливаются. Им по возможности лучше организовать несколько коротких «перемен» (отпустить в туалет и т.п.).

ГИПЕРТИМНЫЕ ДЕТИ

Гипертимные дети обычно быстрые, энергичные, активные, не склонные к педантизму. У них высокий темп деятельности, они импульсивны и порой несдержанны. Они быстро выполняют задания, но зачастую делают это небрежно, не проверяют себя и не видят собственных ошибок. Такие дети склонны пренебрегать точностью и аккуратностью во имя скорости и результативности. Гипертимные дети испытывают затруднения в ходе работы, требующей высокой тщательности, собранности и аккуратности, зато прекрасно справляются с заданиями, требующими высокой мобильности и переключаемости. Особенностью этой категории детей часто является также невысокая значимость учебных достижений, сниженная учебная мотивация.

Основные трудности

Процедура ЕГЭ требует высокой собранности, концентрации внимания, тщательности и аккуратности, а эти качества обычно являются слабым местом гипертимных детей. С другой стороны, они, как правило, обладают хорошей переключаемостью, что помогает им справиться с экзаменационными заданиями.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно не пытаться изменить темп деятельности, особенно с помощью инструкций типа «Не торопись». Он все равно будет работать в том темпе, в котором ему комфортно. Необходимо развивать у таких детей функцию контроля, то есть навыки самопроверки: по завершении работы найти ошибки, самостоятельно проверить результаты выполнения задания. Основной принцип, которым нужно руководствоваться гипертимным детям: «Сделал — проверь». Кроме того, необходимо создать у таких детей ощущение важности ситуации экзамена. Это именно тот случай, когда нужно со всей серьезностью разъяснить, какое огромное значение имеют результаты ЕГЭ.

Во время экзамена. Гипертимным детям нужно мягко и ненавязчиво напоминать о необходимости самоконтроля: «Ты проверяешь то, что ты делаешь?» Кроме того, их лучше посадить в классе так, чтобы их возможности с кем-то общаться были минимальны.

«ЗАСТРЕВАЮЩИЕ» ДЕТИ

Таких детей характеризует низкая подвижность, низкая лабильность психических функций. Они с трудом переключаются с одного задания на другое. Они основательны и зачастую медлительны. Еще одна их особенность заключается в том, что им требуется длительный ориентировочный период при выполнении каждого задания. Если таких детей начинают торопить, темп их деятельности снижается еще больше.

Основные трудности

Процедура ЕГЭ требует высокой мобильности: необходимо быстро переключаться с одного задания на другое, актуализировать знания из различных разделов школьной программы. Это может представлять трудность для «застревающих» детей.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Навык переключения тренировать довольно сложно, но вполне реально научить ребенка пользоваться часами, для того чтобы определять время, необходимое для каждого задания. Это может происходить в следующей форме: «Тебе нужно решить 5 задач за час. Значит, на каждую задачу ты можешь потратить не более 12 минут». Такие упражнения помогут ученику развивать умение переключаться. Можно также заранее определить, сколько времени можно потратить на каждое задание на экзамене.

Во время экзамена. Задача взрослого — по мере возможности мягко и ненавязчиво помогать таким детям переключаться на следующее задание, если они подолгу раздумывают над каждым: «Ты уже можешь переходить к следующему заданию». Ни в коем случае нельзя их торопить, от этого темп деятельности только снижается.

АУДИАЛЫ И КИНЕСТЕТИКИ

Известно, что у человека три основные модальности восприятия: аудиальная (слуховая), визуальная (зрительная) и кинестетическая (тактильная). У каждого человека одна из этих модальностей является ведущей, определяющей доминирующий способ получения и переработки информации. Обучение в школе обычно включает опору на все три модальности (устный рассказ, наглядное пособие, практическая работа), что в целом позволяет усваивать программу детям всех трех групп.

Основные трудности

В отличие от традиционного экзамена, включающего аудиальные и кинестетические элементы (особенно если экзамен проводится устно), ЕГЭ имеет исключительно визуальную форму. Это облегчает задачу для детей-визуалов, одновременно усложняя ее для детей — аудиалов и кинестетиков.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Необходимо, чтобы дети данных категорий осознали особенности своего учебного стиля, то есть смогли четко сформулировать для себя, как именно они лучше всего усваивают учебный материал, и воспользовались этим знанием при повторении учебного материала.

Во время экзамена. Аудиалы могут воспользоваться речью, то есть очень тихо проговаривать задания вслух. (Чтобы это никому не мешало, стоит продумать, в какое место класса лучше посадить такого ребенка.) В случае затруднения можно рассказать им о том, в чем заключается суть задания. Им не требуется помощь в решении, им нужно просто помочь осмыслить суть задания. Кинестетики могут помогать себе простыми движениями (например, подвигать ногами под столом). Им также стоит разрешить какую-то двигательную активность (например, выйти из класса).

Источник

является его недостаточное эмоциональное воздействие, которое в полной мере возможно в прямом личностном взаимодействии, возникающем в глубинном общении преподавателя и слушателя.

Кроме этого, в качестве одной из проблем мы выделяем недостаточную возможность для обсуждения мировоззренческих, духовно-нравственных аспектов педагогической деятельности. Можно обмениваться текстами и даже высказывать мнения и аргументы по поводу того или иного тезиса. Но восприятие информации только визуальным каналом ограничивает возможности ее осмысления.

При этом хотелось бы избежать появления позиции педагога-слушателя как обучающегося с непременным контролем знаний и умений с использованием контрольно-измерительных материалов и т.д. Для нас важно подчерк-

нуть, что наряду с дистанционными курсами необходимо использовать очные занятия-тренинги, направленные на личностно-профессиональный рост, глубинные и мировоззренческие изменения педагога-слушателя, так как, по нашему глубокому убеждению, никакие информационно-

коммуникационные технологии не заменят понимающего и владеющего искусством общения педагога.

Только гармоничное сочетание использования дистантных программ повышения квалификации с очным обсуждением и осмыслением проблем жизнедеятельности человека (т.е. деятельности в личной, профессиональной и социальной сферах жизни) будет способствовать повышению качества постдипломного образования.

Переломова Наталья Анатольевна, доктор педагогических наук, профессор, зав. кафедрой управления инновационными процессами и образовательными технологиями ОГАОУ ДПО «Иркутский ИПКРО». Е-mail: Ipkro0 8@gmail.com

Perelomova Natalya Anatolevna, doctor of pedagoigical sciences, professor, head of the department of management of innovative processes and educational technologies, Irkutsk IPKRO.

УДК 37.012 Ю.Г. Резникова

ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВЫПУСКНИКОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ГОСУДАРСТВЕННОЙ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ

В статье рассматриваются особенности подготовки выпускников школ к государственной итоговой аттестации (ГИА) в новой форме. В связи с тем, что существует высокий спрос на процесс подготовки к ГИА, низкая информированность общественности о ходе и результатах экзамена, отсутствие у детей и родителей правовых знаний, возникает необходимость в системной работе со всеми субъектами образовательного процесса (учащимися, родителями,

педагогами). Решением данной проблемы может быть внедрение комплексной программы психолого-педагогического сопровождения всех субъектов образовательного процесса в период подготовки к ГИА.

Ключевые слова: государственная итоговая аттестация, психолого-педагогическое сопровождение, единый государственный экзамен, системная работа, комплексная программа.

Yu.G. Reznikova

THE PSYCHOLOGICAL AND PEDAGOGICAL SUPPORT OF SECONDARY EDUCATIONAL INSTITUTIONS GRADUATES IN THE PERIOD OF PREPARATION FOR STATE FINAL CERTIFICATION

The article outlines specific features of the preparation process of school graduates to the State final certification in the new form. The author considers it is important to work out the system to involve all subjects of educational process (pupils, parents, teachers) because of the great demand for preparation process to the State final certification, low public awareness of the course and results of the examination, absence of legal knowledge among children and parents. Introduction of the complex program of psychological and pedagogical support to all subjects of educational process in preparation for SFC can be proposed as a solution of this problem.

Keywords: state final certification, psychological and pedagogical support, unified state examination, system work, complex program.

Единый государственный экзамен как форма государственной итоговой аттестации (ГИА) выпускников 11-х классов общеобразовательных учреждений и проведения вступительных испытаний высшего (среднего) профессионального образования введен в Республике Бурятия с 2005 года. Шесть лет участия выпускников республики в ГИА доказали, что такая форма проверки является объективной и наиболее приемлемой на данный момент. Анализ результатов ЕГЭ свидетельствует, что более 50 % учащихся выполняют задания контрольно-измерительных материалов (КИМ) на качественно высоком уровне. В то же время часть выпускников (от 2 до 15 %) получает неудовлетворительные отметки, не справляясь даже с половиной заданий базово-

го уровня, определенного образовательными стандартами средней школы.

Также стоит обратить внимание на то, что некоторые учащиеся не подтверждают свои школьные притязания. Часть «отличников» и «хорошистов» получают на ЕГЭ посредственные баллы. Многие из них ссылаются на то, что не смогли мобилизоваться в ответственной ситуации, справиться с волнением, т.е. проявили психологическую неподготовленность к экзамену.

ЕГЭ — это совмещенный экзамен: выпускной и вступительный одновременно, что повышает его субъективную значимость, соответственно, и уровень тревоги учащихся. На экзамене в тестовой форме отсутствует вербальная и невербальная оценка со стороны

учителя, с помощью которой возможна корректировка ответа. Такая ситуация также вызывает психологический дискомфорт, и учащиеся должны быть к ней готовы. Для большинства учащихся выпускной экзамен — это своеобразная критическая ситуация, которая определяет их дальнейшую судьбу. Подготовка и сдача экзаменов сопряжены с чрезвычайно большим напряжением организма, вызванным интенсивной умственной деятельностью и повышенной статической нагрузкой, обусловленной ограничением двигательной активности, нарушением режима отдыха и сна, эмоциональными переживаниями. В период подготовки к экзамену учащиеся испытывают огромные перегрузки, как умственные, так и эмоциональные. За короткий промежуток времени им нужно повторить, а в некоторых случаях освоить большой объем учебного материала, уяснить требования к выполнению заданий в тестовой форме, освоить навыки организации учебной работы, сформировать психологическую устойчивость.

Для многих выпускников самостоятельное выполнение этих задач невозможно. Данное обстоятельство усугубляется отсутствием популярных методических и учебных материалов для учащихся по вопросам подготовки к ГИА, отсутствием современных централизованных средств оценки качества подготовки к сдаче ЕГЭ.

Отношение к ЕГЭ

общественности, родителей

учащихся весьма неоднозначное. Только 28 % россиян одобряют эту систему, 23 % относятся негативно

(данные Фонда «Общественное мнение»). Негативизм, неприятие нововведений во многом обусловлены незнанием особенностей проведения экзамена.

В связи с тем, что существует высокий спрос на процессы подготовки к сдаче ЕГЭ, неудовлетворенность качеством подготовки, низкая информированность общественности о ходе и результатах экзамена, отсутствие у детей и родителей правовых знаний, возникает необходимость в системной работе со всеми субъектами образовательного процесса (учащимися, родителями, педагогами) в период подготовки выпускников к итоговой аттестации.

Психолого-педагогическое сопровождение мы рассматриваем как целостную, системно организованную деятельность, в процессе которой создаются социально-психологические и педагогические условия для успешной подготовки каждого выпускника к итоговой аттестации. На сегодняшний день задействованы далеко не все ресурсы психолого-педагогического сопровождения. Необходимо установить интегративные связи разных специалистов, работающих с учащимися выпускных классов, осуществить поиск и апробацию форм эффективного взаимодействия классных руководителей, учителей-предметников, социальных педагогов и педагогов-психологов в подготовке школьников к экзаменам; расширить использование в учебном процессе тестовых методов работы, методов развития критического мышления; тренингов развития самостоятельности, стрессоустойчивости учащихся.

На наш взгляд, первым шагом в решении данной проблемы может быть комплексная программа подготовки к государственной итоговой аттестации не только выпускников средней школы, но и выпускников основной школы, т.е. девятиклассников, которые сдают итоговые экзамены в форме, приближенной к ЕГЭ.

Цель настоящей программы состоит в обеспечении организационно-технологических, учебно-методических и психолого-педагогических условий подготовки всех субъектов образовательного процесса к ГИА.

Поставленная цель достигается за счёт последовательного решения следующих задач:

• повысить эффективность информационного обеспечения ГИА;

• сформировать правовую грамотность всех субъектов образовательного процесса по вопросам проведения государственной (итоговой) аттестации;

• создать оптимальные организационно-технологические условия подготовки и проведения единого экзамена;

• разработать учебно-методическую базу для подготовки к ГИА;

• обеспечить психологическое сопровождение выпускников в период подготовки к экзаменам.

Основные принципы программы:

1. Систематичность, непрерывность организуемой работы (работа ведется последовательно командой специалистов разного профиля, работающих с выпускниками и родителями);

2. Личностно-индивидуальный подход к учащимся, их родителям (создание ситуаций сотрудничества, содружества и сотворчества педагогов и учащихся, педагогов и родителей).

3. Доступность психолого-педагогической поддержки для каждого старшеклассника.

В соответствии с поставленными задачами выделяются основные направления сопровождения: информационно-правовое, организационное, учебно-методическое и психологическое.

Информационно-правовое направление предполагает, прежде всего, повышение уровня информированности учащихся и их родителей об их правах при подготовке и сдаче ГИА, процедуре обжалования его результатов; разработку системы защиты прав участников ГИА. Опытные юристы проводят консультации, индивидуальные и групповые беседы, массовую разъяснительную работу. Также предусматривается изучение организаторами ГИА, учителями обновленной нормативно-правовой базы организации и проведения экзамена в штатном режиме.

Содержание работы Виды деятельности

Повышение уровня информированности учащихся и их родителей об их правах при подготовке, сдаче ГИА, процедуре обжалования его результатов; разработка системы защиты прав участников ГИА. Консультация юриста Индивидуальные беседы Совещания при директоре Родительские собрания 1. Допуск выпускников 9-х, 11-х классов к государственной итоговой аттестации и формы ее проведения. Можно ли не проходить ГИА? 2. Какие права и обязанности есть у сдающих ЕГЭ? 3. Как нужно действовать, если Вы не согласны с результатами ГИА? Порядок работы конфликтной комиссии. Можно ли пересдать экзамен? 4. Что такое государственная экзаменационная комиссия Республики Бурятия, ее полномочия? 5. Как проверяется экзаменационная работа? Кто входит в состав предметной комиссии? Правила выставления баллов за экзаменационную работу. 6. Кто может стать общественным наблюдателем за проведением ГИА? 7. Порядок оформления и выдачи свидетельств ГИА. Как получить дубликат, если вы потеряли свидетельство о сдаче ГИА?

Организационное направление работы предполагает мероприятия по отработке организационно-технологической процедуры экзамена; системную подготовку работников пункта приема экзамена, организаторов в аудиториях, от которых во многом зависит и психологическое состояние экзаменуемых, и правильное заполнение тестовых бланков, общая тактика работы учащихся. Проводится разъяснительная работа с родителями и выпускниками, формирование у последних позитивного отношения к новой форме аттестации, отработка правильного поведения на экзамене. В подготовительный период необходимо привлечь родителей к обсуждению

обязательных условий, которые должна обеспечить семья своему ребенку. Особого разговора заслуживает организация учебной домашней работы, режим труда и отдыха выпускников.

Содержание работы Виды деятельности

Регулирование процедурных вопросов подготовки и проведения государственной (итоговой) аттестаций: Издание системы приказов и распоряжений по школе: — приказов, регулирующих проведение итоговой аттестации в текущем учебном году; — об утверждении Плана мероприятий по подготовке и проведению государственной (итоговой) аттестации в школе в текущем учебном году; -о назначении ответственного за подготовку, организацию и проведение по введению ГИА в МОУ; — о распределении функциональных обязанностей по подготовке учащихся 9-х, 11-х классов к новой форме государственной (итоговой) аттестации; — о назначении организаторов тестирования в аудитории; — об организации учебы и практических семинаров организаторов тестирования в аудитории; — о проведении обязательного экзамена по математике для выпускников 9-х, 11-х классов; — -о подготовке к пробному экзамену; — об организации проведения пробного ГИА учащихся 11-х классов; -о ведении документации ГИА; — о выдаче выпускникам свидетельств ГИА и пр. Совещания при директоре: «Организация итоговой аттестации выпускников школ в форме ГИА»; «Утверждение плана-графика подготовки ОУ к ГИА»; производственное совещание «Организация подготовительной работы к ГИА в 9, 10 классах». Педагогический совет: «Психологическое сопровождение ГИА в школе: опыт и проблемы». Производственное совещание: «Результаты пробного внутришкольного экзамена»

Изучение мнений учащихся, их родителей, общественности о ГИА; Обсуждение новой формы аттестации, разъяснение ее преимуществ; Распространение среди заинтересованных лиц и широкой общественности справочной информации об экзамене, о ходе подготовки к ГИА в школе, в районе и республике Анкетирование учащихся, их родителей, учителей, общественности; Беседы с учащимися, родителями «ГИА — форма государственной (итоговой) аттестации выпускников ОУ». Публикация информационных материалов в СМИ. Организация работы межшкольного Интернет-сайта

Изучение инструкций и методических материалов Оформление информационных стенд для учащихся Инструктаж, семинары, тренинги, обсуждения с учащимися, родителями: «Проблемы профориентации и правильного выбора предметов для экзаменов»

Обучение учащихся правилам поведения в ППЭ, заполнения бланков ГИА Репетиционные экзамены с учащимися 9-го, 11-го класса, анализ допущенных ошибок в организации экзамена, в заполнении учащимися бланков:

Формирование позитивного отношения к новой форме аттестации у учащихся, родителей. общественности Организация групповых дискуссий, использование игровых методов, анкетирование, мини-лекции, творческие работы, устные или письменные размышления, беседы, классные часы с выпускниками: «Как вы считаете, есть ли преимущества у тестовой формы организации итогового контроля»; Родительские собрания: «Преимущества ЕГЭ как формы итоговой аттестации»

Обеспечение консалтинговых услуг учащимся, родителям, учителям. Работа консультационного центра для учащихся и родителей.

Учебно-методическое направление. Нельзя забывать о том, что подготовку к единому государственному экзамену может осуществлять только специалист -предметник, хорошо знающий содержание КИМ-ов и технологию проведения ГИА. Поэтому в методическом модуле программы предусматривается периодическое повышение квалификации учителей-предметников через систему обучающих семинаров, курсов предметной подготовки, обмена опытом. Интересна творческая презентация опыта по подготовке учащихся к ГИА (на методической или научной конференции в рамках школы); выработка совместных рекомендаций учителю-предметнику по стратегиям подготовки учащихся к ГИА (с учетом психологических особенностей учащихся).

Планируется продолжить работу по учебно-методическому обеспечению ГИА. Прежде всего необходимы пособия и рекомендации для самостоятельной подготовки учащихся. Так как выпускной экзамен основан на тестовых технологиях, достаточно новых для учащихся, тестирование требует предварительной подготовки. Необходимо отследить наличие различных форм контрольно-измерительных материалов и обеспечить подготовку и проведение тренинга, способствующего совершенствованию у учащихся навыка работы с тестами. Тренировки по выполнению тестовых заданий позволят им реально улучшить результат работы. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученикам не придется тратить много времени на изучение инструкции. Учителям следует активнее вводить тестовые техно-

логии в систему обучения, организовать коррекционно-обучающую работу с учащимися по отработке общеучебных умений.

Для учителей-предметников важно знать, какие возможные когнитивные трудности могут возникнуть у учащихся в тестовом контроле. Это трудности, связанные с особенностями переработки информации, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Форма тестового контроля предполагает краткий, лаконичный ответ, т.е. учащиеся должны продемонстрировать умения свертывать информацию, выделять главное, оперировать фактическим материалом. Процедура ГИА требует особой стратегии деятельности: ученику необходимо определить для себя,

какие задания и в каком соотношении он будет выполнять. Исходя из этого, педагог должен организовать систематическую работу по освоению навыков работы с тестами и помочь выпускнику выработать индивидуальную стратегию деятельности.

Следует продолжить практику тренировочных тестирований, анализ результатов которых позволяет увидеть слабые места в подготовке школьников, предпринять конструктивные шаги по ликвидации обнаруженных пробелов в знаниях учащихся, провести индивидуальную работу с отдельными учащимися, группами детей, имеющими проблемы в обучении или выдающиеся успехи.

Содержание работы Виды деятельности

Повышение квалификации учителей-предметников — обучающие семинары «Педагогические условия обеспечения качества проведения итоговой аттестации в форме ЕГЭ»; — курсы предметной подготовки «Характеристика КИМов 2010 г.»; — обмен опытом в подготовке учащихся к ГИА; — изучение опыта проведения ГИА в других ОУ, районах республики, регионах страны.

Обучение учителей современным методам и технологиям контроля уровня знаний выпускников — анализ структуры и содержания тестов по образовательным областям; — изучение кодификаторов элементов содержания для составления КИМ-ов; — планирование работы МО с учетом методической, организационной, информационной поддержки учителей, участвующих в ГИА; -обсуждение на МО вопроса «Подготовка учителей и учащихся к новому виду итоговой аттестации. Обеспечение готовности учащихся выполнять задания различного уровня сложности»

Определение приоритетных направлений планирования методической и исследовательской работы в рамках подготовки учащихся к ГИА Утверждение тем исследовательских работ учителей и разработка индивидуальных (групповых) исследовательских программ.

Выработка стратегии подготовки учащихся к ГИА с учетом их психологических особенностей Отбор содержания и объема программного материала, эффективных форм работы, в том числе свойственных высшим учебным заведениям. Разработка методических рекомендаций учителю-предметнику.

Организация систематической работы учащихся по освоению навыков работы с тестами Проведение обоснованного отбора программного материала, входящего в статус базового (уровень А и В). Определение содержания образования, предусматривающего элементы творчества (уровень С). Включение тестовых технологий в учебный процесс. Организация тренировочного тестирования по предметам

Отработка общеучебных умений учащихся Разработка рекомендаций для самостоятельной подготовки учащихся к ГИА. Проведение с выпускниками тренировочных занятий

Разработка авторских КИМ-ов по предметам Спецификации, инструкции, правила и рекомендации, тестовые задания по предметам.

Проверка эффективности организации и подготовки учащихся к ГИА, выявление трудностей в организации экзамена. Проведение пробного тестирования, оформление статистического и аналитического отчета по результатам, выработка рекомендаций по устранению пробелов

Реализация системного подхода к подготовке учащихся к ГИА. Подготовка методических рекомендаций для учителей

Обеспечение преемственности в подготовке школьников 5-11-х классов к ГИА Систематическое использование обучающих заданий открытого и закрытого типа (тестов, инструкций, правил, рекомендаций), предусматривающих реализацию формы, используемой в ГИА. Подбор и разработка учебных материалов разного уровня сложности (в соответствии с уровнями А, В и С) по предметам

Использование возможностей дополнительного образования для подготовки к ГИА. Разработка — факультативных курсов, — спецпрактикумов, — широкого спектра элективных курсов, расширяющих программу базового обучения. Привлечение ресурсов дистанционного обучения и ресурсов Интернет для подготовки к ГИА.

Психологическое направление работы. Для формирования психологической устойчивости учащихся в период подготовки и сдачи ГИА в содержание психоло-

гического модуля важно заложить создание мониторинга психологического статуса школьников, провести диагностику индивидуальных особенностей учащихся; вы-

работать стратегию и тактику поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучить навыкам саморегуляции, самоконтроля, повышать уверенность в себе, в своих силах. Для этого с помощью современного диагностического материала выявляются особенности темперамента и характера ребенка, ведущая модальность восприятия, интеллектуальное своеобразие личности. Проводится специальное обучение учащихся приемам самоорганизации при подготовке к экзамену, приемам повторения

и оперирования учебной информацией в соответствии с их индивидуально-психологическими особенностями. На психологических тренингах идет обучение приемам стабилизации психоэмоционального состояния.

Одним из существенных аспектов психолого-педагогического сопровождения выпускника является ознакомление близких ему взрослых со способами правильного общения с ним, оказание психологической поддержки, создание в семье и школе благоприятного психологического климата.

Содержание работы Виды деятельности

Определение индивидуального стиля учения. Диагностика индивидуальных особенностей учащихся: восприятия памяти, мышления, разработка индивидуальных рекомендаций.

Разработка стратегии поддержки детей группы риска Индивидуальные консультации выпускников и родителей: «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у астеничных детей»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у неуверенных, тревожных детей»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у детей-синектиков»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у правополушарных детей»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у перфекционистов и отличников»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у неуверенных детей»; «Основные трудности, возникающие при сдаче ГИА у детей с недостатком произвольности и самоорганизации»

Развитие у выпускников качеств, необходимых при сдаче ГИА • Тренинги, игры, индивидуальные консультации по развитию высокой мобильности, переключаемости; высокого уровня организации деятельности; высокой устойчивой работоспособности; высокого уровня концентрации внимания, произвольности; четкости и структурированности мышления, комбина-торности; сформированности внутреннего плана действия

Обучение выпускников приемам самоорганизации, саморегуляции Использование медитативных техник

Обучение выпускников приемам повторения, запоминания Организация тренингов

Развитие логического, теоретического, креативного мышления детей Проведение спецкурсов

Организация консультативной помощи педагогам по психологическим проблемам, связанным с экспериментом по введению ГИА Консультации психолога

Организация консультативной помощи родителям. Консультации психолога. Организация родительских собраний: «Психологические особенности подготовки детей к новой форме итоговой аттестации»; «Как оказать поддержку своему ребенку в период сессии?»; «Как организовать рациональное питание и отдых во время сдачи экзаменов».

Ожидаемый результат: внедрение единой системы подготовки выпускников школ государственной итоговой аттестации позволит:

• оптимизировать управленческие действия по организационно-технологическому и кадровому обеспечению государственной (итоговой) аттестации выпускников школы;

• создать необходимые организационно-технологические условия для подготовки выпускников к новой форме итоговой аттестации;

• сформировать информационную среду единого государственного экзамена;

• повысить готовность выпускников к сдаче ГИА и успешную адаптацию детей к новой форме итогового контроля;

• повысить качество подготовки выпускников к ГИА;

• создать равные возможности для детей различных социальных групп при поступлении в вузы и ссузы.

Достоинства настоящей программы мы видим в следующем:

• в ее мобильности, вариативности в зависимости от степени подготовки выпускников, их индивидуального развития;

• в имеющихся возможностях для оказания помощи выпускникам, их родителям, классным руководителям, учителям-предметникам выстраивать подготовительную работу в системе с учетом психологических и индивидуальных особенностей учащихся, отслеживая результаты;

• в имеющихся возможностях для психологического раскрепощения школьников, для формирования навыков и приемов самостоятельной работы;

• в создании условий для шенствования подготовительного своевременной корректировки вы- процесса. явленных психолого-

педагогических проблем и совер-

Резникова Юлия Геннадьевна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики Бурятского госуниверситета. E- mail: Юлия Геннадьевна Резникова <rezniko-va.bsu@mail.ru>

Reznikova Yulia Gennadevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, department of education, Buryat State University.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

УДК 37.013 Г.Н. Фомицкая

ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К МОДЕЛИРОВАНИЮ РЕГИОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ВНЕШНЕЙ ОЦЕНКИ КАЧЕСТВА ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

В статье на основе анализа проблем оценки качества образования раскрываются основные подходы к моделированию комплексной оценки эффективности региональной системы общего образования.

Ключевые слова: интегральный показатель, цели, функции, объекты, субъекты, нормы качества, источники информации, методы, средства, технологии оценки, формы представления результатов, пользователи информации.

G.N. Fomitskaya

THE MAIN APPROACHES TO REGIONAL SYSTEM MODELING OF THE EXTERNAL ASSESSMENT OF GENERAL EDUCATION QUALITY

The article analyzes the problems of assessment the quality of education and reveals the main approaches to modeling of complex assessment of efficiency of the regional system of general education.

Keywords: integral indicator, goals, functions, objects, subjects, standards of quality, information sources, methods, means, technologies of assessment, forms of results representation, users of information.

Концепция модернизации российского образования предусматривает создание форм независимой объективной оценки качества образования для установления степени соответствия реальных достигаемых образовательных результатов требованиям государства, социальным и личностным ожиданиям с последующим при-

нятием на этой основе эффективных управленческих решений. Результаты оценки качества образования становятся значимым критерием при определении результатов труда учителя и его оплаты. Необходимо отметить, что в последние годы предпринимаются серьезные попытки соотнести результаты деятельности региональных обра

Источник

В материале приведен примерный алгоритм действий педагога-психолога в рамках психологического сопровождения участников образовательных отношений в период подготовки к сдаче экзаменов, а также представлена основная документация.
Сопровождение учащихся в период подготовки к итоговой аттестации
А.В. Менн, М.Б. Маркина, методисты ГБУ «Городской психолого-педагогический центр Департамента образования города Москвы»
Внешняя экспертиза качества обученности учащихся с использованием ЕГЭ — ежегодная реальность для образовательных организаций. При этом унифицированная форма проведения экзамена в виде тестов, ограничение по времени и заочность оценки ответов несет в себе дополнительную психологическую нагрузку для выпускников.

В связи с этим одна из задач школьной психологической службы — создание социально-психологических условий для успешной подготовки и сдачи экзаменов. Реализация психологического сопровождения подготовки выпускников к экзаменам в форме ЕГЭ ведется по трем основным направлениям: работа с учениками, учителями и родителями.

Цели психологического сопровождения:

ознакомление учащихся с психотехническими навыками, повышающими эффективность подготовки к экзаменам;
формирование и развитие умения мобилизоваться в стрессовой ситуации;
развитие навыков мыслительной деятельности;
развитие психологической компетентности педагогов и родителей.

Психологическое сопровождение учащихся реализуется следующими способами:
1. Психологическая диагностика.
Цели — выявление детей группы риска, диагностика уровня тревожности. Что дает: по результатам проведенной диагностики педагог-психолог составляет программу коррекционной работы и программу психологического сопровождения, формирует группу поддержки, состоящую из детей, у которых могут возникнуть трудности в подготовке к экзаменам.
2. Индивидуальное и групповое консультирование.
Цели — снятие тревожного состояния, обучение контролю стрессовых проявлений, решение когнитивных и личностных трудностей. Что дает: преодоление трудностей и развитие навыков, способствующих эффективной сдаче ЕГЭ.
3. Тренинговые занятия.
Цели — преодоление стрессового состояния, ознакомление с процедурой сдачи экзаменов, выработка индивидуального стиля работы.
4. Информационная поддержка.
Включает составление буклетов, памяток, брошюр, информационных стендов.

В реализации психологического сопровождения педагогов могут быть использованы следующие формы работы:
1. Индивидуальное и групповое консультирование.
Цель — раскрыть перед учителями важные вопросы психологической подготовки выпускников к ЕГЭ. Используя данную форму работы, педагог-психолог может дать советы педагогам по контролю стрессовых состояний для поддержки учащихся на уроках, раскрыть особенности работы с детьми из группы риска, рассказать о способах создания благоприятной и рабочей атмосферы в классе и т. п.
2. Составление совместно с педагогами рекомендаций по психолого-педагогической коррекции трудностей в обучении для учащихся, педагогов и родителей,
3. Информационная поддержка.
Выпуск материалов в печатном, электронном виде, раскрывающих следующие темы: создание благоприятной атмосферы в классе во время урока, методы эффективного взаимодействия с детьми группы риска, обучение контролю стрессовых состояний и т. п.

Основные направления работы с родителями:

1. Индивидуальное и групповое консультирование. Цель — оказание психологической помощи тревожным родителям для предотвращения переноса тревожного эмоционального состо- о яния на выпускника. Кроме того, консультации позволят родителям узнать, как справиться со стрессом, помочь ребенку перед экзаменом, как выстроить стратегию подготовки к ЕГЭ,
2. Участие в родительских собраниях. Цель — информирование родителей о работе, которая проводится в образовательной организации в рамках подготовки к ЕГЭ. Примерные темы выступлений: «ЕГЭ — общие задачи семьи и школы», «Чем родители могут помочь своему ребенку в период подготовки», «Как подготовиться к экзамену вне школы», «Формирование позитивного настроя перед экзаменом», «Организация режима дня» и т. п.
3. Информационная поддержка. Составление и выпуск информационных материалов по различным темам, например: «Советы психолога», «Накануне экзамена» и т. п.

Реализуя психологическое сопровождение участников образовательных отношений в период подготовки к сдаче ЕГЭ, педагог-психолог оформляет следующую документацию:

план работы (таблица 1);
журнал учета индивидуальных консультаций (таблица 2);
журнал учета видов работы (таблица 3); циклограмма работы на месяц (таблица 4);
итоговый отчет по работе с учащимися 11-х классов по психологической подготовке к ЕГЭ, включающий обобщенные по классам результаты диагностики, количество проведенных мероприятий с датами по каждой теме.

В наличии у педагога-психолога должны быть:

программы тренингов для учащихся, родителей, педагогов;
планы выступлений на родительских собраниях;
комплекты диагностических методик.

Примерный план работы по сопровождению

Таблица 1

Месяц	Содержание работы	Участники	Форма работы	Количество часов
1	2	3	4	5
Сентябрь	Выступление по теме «Эмоциональная поддержка детей в период подготовки к сдаче ЕГЭ»	Родители выпускников	Родительское собрание. Интерактивная лекция	1


Октябрь	Диагностика уровня тревожности и эмоционального напряжения. Выявление группы риска	Учащиеся 11-х классов	Анкетирование	1 ч на класс
	Обратная связь по результатам диагностики (групповая или индивидуальная)	Учащиеся 11-х классов, родители	Консультирование	От 1 ч на класс
Октябрь — апрель	Занятия в мини-группах для группы риска	Учащиеся 11 -х классов	Тренинг, арт-терапия, релаксация	12 (1 раз в 2 недели)
Ноябрь (каникулярное время)	Тренинг «Специфика подготовки к ЕГЭ с психологической точки зрения»	Учителя старших классов	Тренинг, интерактивная лекция	2
Октябрь — ноябрь (до итогового сочинения)	Занятия по психологической подготовке к ЕГЭ. Темы: «Отреагирование актуального эмоционального состояния, связанного с предстоящими экзаменами», «Техники снижения эмоционального напряжения». «Тайм-менеджмент»	Учащиеся 11-х классов	Тренинг, интерактивная лекция	2-3 ч на класс
Март	Тренинг «Роль семьи при подго тоеке к ЕГЭ»	Родители выпускников	Тренинг	3 ч
Январь — апрель	Занятия по психологической подготовке к ЕГЭ. Темы: «Тайм-менеджмент. Повторение», «Мнемотехники (техники запоминания)», «Как оптимально организовать режим дня». «Как вести себя до, во время и после экзамена». «Отреагирование актуального эмоционального состояния, связанного с предстоящими экзаменами». «Повышаем уверенность в себе». «Техники снижения эмоционального напряжения. Повторение»	Учащиеся 11-х классов	Тренинг, интерактивная лекция	6 ч на класс
Март — апрель	Диагностика уровня тревожности и эмоционального напряжения (повторная)	Учащиеся 11-х классов	Анкетирование	1 ч на класс
	Обратная связь по результатам диагностики (групповая или индивидуальная)	Учащиеся 11-х классов, родители	Консультирование	От 1 ч на класс
Сентябрь — май	Индивидуальное консультирование всех участников образовательных отношений (по запросу)	Учащиеся, родители, педагоги	Индивидуальное консультирование	От 1 ч на человека

Журнал учета индивидуальных консультаций

Таблица 2

Дата	Время	Кабинет	Ф. И. О. консультируемого	Тема консультации	Примечание
12.01.16	14:1515:00	4	Иванов И.И, (учащийся 11 «Г»)	Высокая тревожность перед ЕГЭ	Следующая встреча — 19.01,16
14.01,16	16:0016:30	4	Петрова Н,А. (мама Петровой А.К., учащейся 11 «Б»)	Обратная связь по результатам диагностики уровня тревожности учащейся

Журнал учета видов работы педагога-психолога

Таблица 3

Дата	Время	Вид работы	Участники	Кабинет	Примечание
12.01.16	12:3014:15	Тренинговые занятия по психологической подготовке к ЕГЭ	Учащиеся 11 «А», «Б»	319
12.01.16	14:1515:00	Индивидуальное консультирование учащегося	Семенов А.С. (учащийся 11 «В»)	Кабинет психолога

Циклограмма работы педагога-психолога

Таблица 4

Время проведения	Вид и форма работы	Тема, задачи	Место проведения	Примечание
Поледельник	09:15-10:10	Групповое занятие с учащимися 11 «А»
10:20-11:15	Групповое занятие с учащимися 11 «Б»
11:15-12:00	Консультация педагогов
12:00-13:00	Методическая работа: подготовка к родительскому собранию
13:15-14:15	Методическая работа: анализ диагностики, написание отчета
ВТОРНИК	13:30-14:15	Индивидуальная консультация
14:30-15:30	Занятие в мини-группе
15:45-17:15	Семинар для педагогов
19:00	Родительское собрание

Источник: Справочник педагога-психолога, №2, 2016г

Источник

Сопровождение – это система профессиональной
деятельности психолога, направленная на
создание социально-психологических условий для
успешной сдачи и подготовки к экзаменам,
психологической помощи учащимся в ситуациях
школьного взаимодействия.

Цель психологического сопровождения:

1) Оказание психологической помощи учащимся 9, 11
классов в процессе сдачи экзаменов, по трем
этапам:

подготовка к экзамену, изучение учебного
материала перед экзаменом;
поведение накануне экзамена;
поведение во время экзамена.

2) Ознакомление учащихся с психотехническими
навыками, повышающими эффективность подготовки
к экзаменам.

3) Обучение умению более успешно вести себя во
время экзамена, умению мобилизовать себя в
решающей ситуации.

4) Развитие навыков мыслительной деятельности.

5) Формирование навыков овладения собственными
эмоциями.

Психологическая помощь подросткам и их
родителям в период подготовки к экзаменам.

Волнение ребенка выпускного класса выражается
по-разному: от истерик, до демонстрации
“сверхспокойствия” и показного равнодушия. Это
зависит от личностных особенностей и жизненного
опыта. Не менее встревоженные предстоящими
испытаниями взрослые (родители и учителя)
стараются помочь подростку в зависимости от
наблюдаемого поведения также в “широком
диапазоне”: от обвинений в бездействии и
призывов больше времени уделять учебе, до
заклинаний: “Ну что ты так волнуешься? Мне все
равно, какую отметку ты получишь!”

Эти “традиционные” способы лишь позволяют
взрослым выплеснуть свою тревогу, а подростку
помогают мало, скорее наоборот. Он и сам понимает,
что нужно больше заниматься, но не в силах себя
заставить, и лишняя констатация факта укрепляет
его неуверенность в собственных силах и мешает
взяться за дело. Призывы быть спокойнее, также
чаще всего достигают противоположного
результата, лишь укрепляя подростка в ощущении
своей “исключительной тревожности”.

Так все же, как помочь ребенку в период
подготовки к экзаменам?

Рассмотрим вопрос о поисковой активности на
конкретном примере экзаменационного стресса. У
тех учеников, для которых результаты экзаменов
важны и есть потребность сдать их как можно
лучше, перед экзаменом возникает состояние
тревоги:

повышается артериальное давление;
усиливается потоотделение.

Вместе с тем поведение учеников бывает разным:

одни ребята сосредоточенно дочитывают те
разделы учебника, в усвоении которых не вполне
уверены, словом приходят в состояние повышенной
мобилизации и готовности к экзаменам;
другие, напротив суетливо листают учебник, т. к.
не в состоянии сосредоточиться на одном разделе;
со страхом прислушиваются к рассказам тех, кто
уже сдал экзамен, и убеждают себя, что не могут
ответить ни на один из заданных вопросов –
короче говоря, находятся в паническом состоянии
и деятельность их полностью дезорганизована.

Эти две формы поведения отражают степень
эмоциональной напряженности. Есть дети, которые
берут билет, в первый момент часто не могут
понять и даже прочитать вопроса. В дальнейшем их
поведение может быть различным в зависимости от
уровня подготовки; если они убеждаются, что
помнят материал, им удается постепенно
успокоиться и ответить. Однако подлинной
уверенности в себе они так и не обретают: нередко
достаточно экзаменатору задать даже не очень
сложный вопрос, и они теряются, сбиваются с мысли.
Они уходят с экзамена выжатые как лимон, с
единственным желанием отоспаться (независимо от
того, как они спали в ночь перед экзаменом) . Если
же вопросы (или 1 из них) кажутся учащемуся
незнакомыми, то тут нередко наступает полная
катастрофа – они внезапно обнаруживают, что
забыли даже то, что знали.

Напротив, те ученики, которые мобилизуются
перед экзаменом, даже столкнувшись с трудными
вопросами, проявляют изобретательность и
находчивость, у них внезапно всплывают в памяти
знания, о которых они даже не подозревали.
Убедившись, что ему хотят поставить оценку ниже
той, на которую он претендует, такой ученик
обязательно попросит задать ему дополнительные
вопросы.

Методы саморегуляции в условиях стресса.

Релаксация – это метод, с помощью которого
можно частично или полностью избавиться от
физического или психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем,
но, тем не менее, ослабит их воздействие на
организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда,
когда, как говорится, “жареный петух клюнет”, а
заранее, пока для этого нет необходимости.

Упражнения.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза
закрыты. Попытайтесь представить помещение, в
котором находитесь. Сначала попробуйте обойти
мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем
проделайте путь по всему периметру тела – от
головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через
нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании
в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну
точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение
задержите дыхание. Одновременно резко напрягите
все мышцы на несколько секунд, стараясь
почувствовать напряжение во всем теле. При
выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание –
грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это
напряжение, а затем сделайте резкий выдох,
расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив
пальцы как можно шире – как будто играете на
пианино, старайтесь охватить как можно большее
количество клавиш. Фиксируйте это положение
пальцев в течение нескольких секунд, стараясь
почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь,
руки свободно опустите на колени. Повторите три
раза.

Правила самоорганизации внимания при
подготовке к экзаменам.

Правило I. Заранее планируйте свое время так,
чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило II. Приступая к работе, предварительно
организуйте свое рабочее место.

Правило III. Приступая к занятиям, максимально
мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том,
что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ
– предварительный просмотр материала,
составление плана предстоящей работы.

Правило IV. Устойчивость внимания во многом
зависит от того, насколько хорошо вы понимаете
изучаемый материал (понимание в большой степени
основывается на знании предыдущих разделов
программы) .

Правило V. Если сосредоточить внимание на
учебном материале мешают волнение, тревога в
связи с предстоящим экзаменом, посторонние
мысли, то займитесь конспектированием или
чтением изучаемого материала вслух. После того,
как вам удастся сосредоточить внимание, можно
читать про себя.

Правило VI. Чередуйте чтение с
пересказыванием, решением задач, т. к. это
предупреждает возникновение психического
состояния монотонности, при котором
устойчивость внимания снижается. Однако такая
смена не должна быть слишком частой: Это приводит
к излишней суете, поверхностному восприятию
учебного материала.

Правило VII. Если в процессе чтения вы
неожиданно осознали, что на какое-то время
“отключились”, заставьте себя тотчас вернуться
к тому месту, где произошло отключение.
Определить его довольно легко: весь предыдущий
текст при повторном прочтении будет
восприниматься как незнакомый. Обязательные
возвращения не только обеспечат освоение
воспринимаемого материала, но и будут
способствовать повышению общей устойчивости
внимания.

Правило VIII. Не забывайте о гигиене
умственного труда, нормальном освещении и
температуре.

Рациональные приемы запоминания.

Малая мнемотехника.

1) запоминание перед сном, в состоянии
расслабления, или после сна, отдыха;

2) “не в один присест” здесь большую роль
играет повторение (через 2-3 дня) ;

3) чередовать восприятие и воспроизведение;

4) сенсорная (чувственная) опора –
вспомогательные приемы:

узелки на память,
подчеркивание,
ассоциировать с предметами.

5) обусловливание, оно может быть:

ситуативное (учите в одной и той же обстановке) ,
ритмическое (учите в одном и том же темпе) ,
эмоциональное (музыка) .

6) важен эмоциональный настрой на работу
(продуктивность памяти возрастает) ;

7) вербализация образов (проговаривание,
сравнение. )

Большая мнемотехника.

1) версификация (запоминание в стихах) ;

2) криптографирование (перекодирование) ;

3) выделение логических структур (что главное, в
чем суть) ;

4) отделение знания от незнания;

5) эстетическое (красивое) запоминается лучше;

6) дидактический прием (изучили раздел,
придумали задачу) .

Правила сохранения знаний.

Выделите то, что нужно запомнить.
Отвлекитесь от постороннего, сосредоточьтесь
на том, что надо запомнить.
Выделите в объектах главное и второстепенное,
найдите связи объектов друг с другом,
используйте мнемотехнику.
В сложном материале обязательно выделяйте
смысловые вехи.
Опирайтесь на свой тип памяти.
Систематически повторяйте и воспроизводите
материал, который запомнили.
Не смешивайте узнавание и воспроизведение.
В случае затруднений вспомните обстановку
заучивания, идите от отдельного факта к системе
или от более общих знаний, необходимым в данный
момент.

Накануне экзамена.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов. Не повторяйте
билеты по порядку, лучше напишите номера на
листочках и тяните, как на экзаменах. Каждый раз,
прежде чем рассказать билет, вспомните и
запишите план ответа. Если это получилось легко,
можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете
хорошо. Известно, что голос, поза, жестикуляция не
только “выдают” состояние человека, но по
принципу обратной связи способны влиять на него.
Приняв уверенную позу, начиная говорить
спокойным и уверенным голосом, вы становитесь
спокойнее и увереннее в себе.

Если вы волнуетесь, то непосредственно
накануне представьте себе ситуацию экзамена во
всех красках, со всеми своими чувствами,
переживаниями, “страшными мыслями”. Сначала вы
представляете, как у вас дрожат руки или
пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной
мысли, но вот вы тянете билет, садитесь на место
или читаете задание на доске во время
письменного экзамена, страх пропадает, вы
сосредоточиваетесь и начинаете спокойно
готовиться к ответу или выполнять задание.
Подходите к экзаменационной комиссии и
отвечаете на все вопросы.

Естественно, если у вас вообще нет никакого
страха перед экзаменом, то не надо его и
представлять себе.

По дороге на экзамен не вредно просто
пролистать учебник.

Во время экзамена.

Вот несколько полезных советов, как вести себя
на экзамене:

Начинайте готовиться с того вопроса, выполнять
то задание, которое, пусть совсем немного, для вас
легче.
Напишите примерный план ответа на отдельном
листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале
показаться ненужным, это поможет в процессе
письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если
вам удастся это сделать, ваши нервы станут
спокойнее, голова начнет работать более ясно и
четко, ваша энергия теперь может быть направлена
на ответ, на экзаменационный вопрос.
Составление небольшого плана займет минут 20 –
25. Прикрепите листок с планом к листку с
экзаменационным вопросом, и экзаменатор увидит,
что у вас методический склад ума.
Вашу работу будет легко читать и делать в ней
пометки, если почерк четкий и понятный.
Если возможно, сформулируйте краткий ответ на
весь вопрос в первом же предложении. Вы дадите
экзаменатору понять, что смысл вопроса вам ясен.
Если вопрос состоит из нескольких частей,
назовите каждую из них и подчеркните
подзаголовки. Экзаменатор увидит, что вам есть,
что сказать по каждому пункту.
Если вы ведете речь о гипотезах или включаете в
свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните
их: знание дат сразу бросится в глаза
экзаменатору.
Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть
вступление, основная часть и заключение.

Тактика ответа.

Прочитать весь билет до конца.
Оценить, какой пункт для вас самый легкий.
Наметить последовательность решения пунктов по
принципу от самого легкого к сложному.
Если задача оказалась сложнее, чем вы думали,
переходите к следующей. Решив другую, можно
вернуться к первой.
Следите по часам за временем, отведенным вами на
каждый пункт.
Если остается лишнее время, не торопитесь
вставать. На письменном экзамене потратьте время
на проверку, на устном – послушайте, о чем
спрашивает преподаватель – вопросы повторяются.

Шпаргалки полезны, если соблюдаются два
условия:

— Шпаргалки должны быть написаны лично;

— Доставать шпаргалку есть смысл тогда, когда вы
не знаете вообще ничего.

— Если вопрос стоит – “три” или “четыре” –
риск слишком велик, т. к. “незасвеченными”
остаются не более 30% шпаргалок.

Что должен знать учитель.

Причины плохого усвоения знаний, неумение их
применять, не всегда могут быть сведены к
слабости внимания, плохой памяти и недостаткам
развития интеллектуальных умений. В решении
некоторых видов учебных задач проявляются
природные генотипические особенности учащихся
(свойства нервной системы, которые в своих
сочетаниях определяют присущий человеку тип
высшей нервной деятельности) .

Подросток со слабой нервной системой не
способен к длительному умственному напряжению,
большой объем материала утомляет его, высокий
темп деятельности с частым переключением и
распределением внимания отрицательно влияет на
работоспособность. Сильными сторонами
подростков со слабой нервной системой являются:

склонность к планированию и любовь к
последовательности при выполнении любого вида
деятельности;
успешность в составлении различных письменных
планов для управления своей деятельностью и
деятельностью других людей;
склонность к систематизации знаний, что
обеспечивает им большую глубину усвоения;
предпочтение внешних опор и различных схем,
поэтому они не только умеют ими пользоваться, но
и обнаруживают существенное преимущество при их
составлении.

Учебная деятельность включает в себя задания,
успешность выполнения которых зависит от
индивидуальных различий, связанных с временными
или скоростными характеристиками нервной
системы: лабильностью (скоростью возникновения,
смены и прекращения нервного процесса
возбуждения или торможения) и подвижностью
(скоростью протекания основных нервных
процессов – возбуждение и торможение) .

Инертный подросток склонен тщательно,
кропотливо выполнять свою работу. Результат ее
выполнения в обычных условиях, где время
неограниченно, будет не хуже результата,
полученного подвижным школьником. Степенность и
неторопливость позволяет ему:

дольше выполнять однообразную и неинтересную
работу, что труднее, чем качественно выполнять
нечто захватывающее и увлекательное;
долго сохранять активность, длительно работать
в своем темпе, не смотря на то, что инертный
ребенок медленно включается в деятельность;
быть более усидчивым и внимательным, дольше
слушать объяснения учителя;
более устойчиво закреплять усвоенный материал;
глубоко продумывать и тщательно организовывать
различные виды деятельности.

У школьников, особенно к старшим классам,
вырабатывается временной режим учебных заданий.
Не ломайте этот режим в период подготовки к
экзаменам (совы, жаворонки) . Следите за тем, чтобы
чередовались периоды труда и отдыха, полезнее
всего будут прогулки по свежему воздуху.

Нужно учитывать и специфику предметов, по
которым ребенку предстоит сдавать экзамены.
Готовясь к устным экзаменам, целесообразно
систематизировать и повторить весь изученный
курс, а подготовиться за короткий период,
например, к письменному экзамену по русскому
языку нереально, есть смысл сосредоточиться на
отдельных разделах программы.

Как правило, дети сдают не один, а несколько
экзаменов подряд. Каждый из них – определенный
рубеж, после которого обязательно нужен отдых
независимо от результата. Успешная сдача –
праздник не только для ребенка, но и для всей
семьи. Не воспринимайте отличный результат, как
должный и единственно возможный, порадуйтесь
вместе с ребенком. Неудовлетворительный
результат – это не трагедия, это опыт. Не машите
обреченно руками, не вешайте ярлык
“неспособный” на своего ребенка. Обсудите
случившееся и учтите этот опыт в дальнейшем.

По сути, наши дети не просто сдают экзамены по
учебным предметам, они учатся преодолевать
трудности. Данная форма проверки знаний – это
испытание характера, силы воли, умение в нужное
время проявить себя, показать свои достижения в
определенной области знаний, умение не
растеряться, справиться с волнением – этому
обязательно надо учить и учиться.

Использованная и рекомендуемая литература.

“Возможности практической психологии в
образовании” Выпуск 2. Москва 2000г. – УЦ
“Перспектива”.
“Как преодолеть стресс” Э. М. Рутман. С. –
Петербург 1998г.
“Мозг. Обучение. Здоровье” В. С. Ротенберг, С. М.
Бондаренко. Москва 1989г. – “Просвещение”.
“Практическая психология образования” Под
ред. И. В. Дубровиной. Москва 1998г. – “Сфера”.
“Психология подростка” Под ред. А. А. Реана.
Москва 2003г. – “Олма-пресс”
“Психологическая подготовка к экзаменам,
выступлениям, ответам на уроках” О. И. Тушканова.
Волгоград 1999г. – “Центр психологии и
педагогики”.
“Развитие интеллектуальных способностей
школьника” Л. Ф. Тихомирова. Ярославль 1997г. –
“Академия развития”.
“Стресс жизни понять, противостоять и
управлять им” Сост. Л. М. Попова, И. В. Соколов. С. –
Петербург 1994г.
“Энциклопедия экстремальных ситуаций” А Л.
Гостюшин 1995г. – “Зеркало”.

Источник

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Центр развития творчества детей и юношества»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Психолого-педагогическая поддержка выпускников 9-х и 11-х классов в период подготовки к выпускным экзаменам»

для детей 14-17 лет

Педагог-психолог

Педагог дополнительного образования

Москоленко Дана Владиславовна

г. Вилючинск

2020-2021уч.г.

СОДЕРЖАНИЕ

1.	Пояснительная записка	3
2.	Конспект тренингового занятия «Знакомство»	5
3.	Конспект тренингового занятия «Борьба со стрессом»	9
4.	Конспект тренингового занятия «Наши эмоции»	13
5.	Конспект тренингового занятия «Мои ресурсы»	17
6.	Конспект тренингового занятия «Позитивный настрой»	21
7.	Заключение	25
8.	Список использованной литературы	26
9.	Приложения	27

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Интенсивная умственная деятельность, серьёзная гонка за высокими баллами, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания и лишь одна мысль о «провале» приводят к перенапряжению нервной системы. 2020год вносит свои коррективы: сложная эпидемиологическая ситуация и связанные с этим дополнительные переживания о «своём будущем».

Для психолого-педагогической поддержки выпускников 9х-11х классов и их родителей созданы множество рекомендаций и советов.

В период объявленной пандемии нам представилось крайне важным создание социально-психологических тренингов, которые смогут познакомить выпускников с понятиями стресс, эмоциональное напряжение и их проявлением, познакомить с методами профилактики и преодоления данных состояний и главным образом даст опыт поддержки взрослого и сверстников.

Новизна данной методической разработки заключается в том, что она представляет систему взаимосвязанных занятий, выстроенных в определенной логике для ознакомления с базовыми понятиями связанных со стрессом в период подготовки к экзаменам и в период пандемии, посредством тренингов и отработки навыков в реальном времени.

Актуальность методической разработки заключается в ее содержании, которое охватывает весьма широкий круг вопросов, связанных со стрессом. Учитывая возрастные особенности обучающихся, в занятиях используются игровые технологии, дающие возможность межличностного взаимодействия, отработки навыков и техник. На личном опыте подростки приобретают навыки и умения дифференцировать свои чувства, интегрировать своё эмоциональное состояние, бороться со стрессом и способность строить позитивную временную перспективу.

Целью данной методической разработки является знакомство выпускников 9-х и 11-х классов со способами борьбы со стрессом и эмоциональным напряжением.

Задачи:

• дать теоретические основы понятий стресс и эмоциональное напряжение;

• отработать приёмы и техники борьбы со стрессом и своим эмоциональным напряжением;

• формировать навыки само- и психорегуляции;

• способствовать развитию умений регулировать своё эмоциональное состояние;

• содействовать в профориентации обучающихся;

• воспитывать у обучающихся эмоционально-ценностное отношение к человеку, развитию, активности, творчеству, психологической культуре, познанию, здоровью;

• оказать подросткам помощь в открытии своего внутреннего мира, пробуждении интереса к другим людям и к самому себе.

• овладеть навыками распознавания эмоциональных состояний;

• обучить поиску внутренних ресурсов.

Данная методическая разработка включает в себя 5 тренинговых занятий по 40минут и может быть использована педагогами дополнительного образования, учителями 9-х и 11-х классов, классными руководителями и педагогами-психологами образовательных учреждений как полным курсом, так и в виде отдельных мероприятий.

Условия проведения тренингов:

Аудитория по возможности должна иметь место для работы участников над письменными заданиями, а также место для проведения упражнений, в том числе подвижных.

Количество участников от 8 до 15.

Для проведения каждого тренинга необходимо подготовить оборудование и нужные материалы.

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «ЗНАКОМСТВО»

Цель тренинга: создание благоприятных условий для работы в группе.

Задачи:

Познакомить обучающихся между собой.

Способствовать формированию мотивации к совместной деятельности и интереса к процессам самопознания и саморазвития.

Способствовать эмоциональному объединению участников тренинга.

Оборудование и материалы:

Доска.

Карточки: правила работы.

Магниты.

Коробка с бэйджами.

Карточки с тренинговыми именами.

Листы.

Фломастеры.

Карточки для жеребьёвки.

Карточки с изображением «класс».

Ход проведения тренинга

1.Вводная часть

Организационный момент

Перед занятием на доске развешаны правила поведения на тренинговом занятии (Приложение 1.).

Педагог: Здравствуйте! Сегодня у вас состоится занятие с элементами тренинга, целью которого является знакомство участников между собой.

-Но прежде чем приступить к работе предлагаю вам сесть в ровный круг, чтобы мы могли видеть друг друга и чтоб нам было удобно работать дальше.

-Что же такое психологический тренинг? (Ответы обучающихся)

– это форма групповой психологической работы; это совместное творчество группы, где участники получают опыт поддержки и раскрытия жизненного творческого и духовного потенциала человека.

-Чтобы всем было комфортно работать в таком формате, как вы думаете, что должно быть? (Безопасность, конфиденциальность, правила).

-Действительно, для нашей совместной работы необходимо придерживаться некоторых правил, как вы думаете какие они могут быть? (искренность, активность, не осуждать других).

-Вы абсолютно правы, существуют определённые правила групповой работы, которых необходимо придерживаться, чтобы всем участникам можно было эффективно взаимодействовать и получать удовольствие от занятия.

-Предлагаю вам рассмотреть основные правила работы в группе:

Правило конфиденциальности: все что говорится в группе, не выносится за её пределы. После занятия третьим лицам вы можете рассказывать только о своих собственных переживаниях. Вы не должны сообщать ничего о действиях, словах и чувствах других участников.

Говорить максимально искренне.

Вы должны быть максимально в настоящем, придерживаться принципа «здесь и сейчас». Быть в настоящем – значит обращать внимание на текущие события, на поведение и чувства других участников, т.е. быть включенным в групповую работу.

Использование «Я-высказываний» — в группе не говорят о других участниках в третьем лице, а обращаются к ним, называя по имени.

Не опаздываем и не пользуемся телефонами.

2. Основная часть

Педагог: Сейчас, каждый из вас возьмёт бэйдж, лист бумаги и любой цвет фломастера; выбираете себе имя (можно своё, можно абстрактное, можно цветок, животное, что угодно). Этим именем вас будут называть на тренингах, вам с ним должно быть комфортно и удобно.

(Для примера на столах выложены карточки (Приложение 2), участники могут выбрать оттуда)

Упражнение 1. «Снежный ком»

Продолжительность упражнения: 5-10минут.

Цель упражнения: знакомство участников между собой, снятие психоэмоционального напряжения.

-И так, сейчас мы с вами будем знакомиться. Задача наша очень проста. Мы по очереди будем называть своё тренинговое имя, но не обычно…

-Вы по очереди называете своё имя с каким-нибудь прилагательным начинающимся на первую букву тренингового имени (например, Облачко Обворожительное). Следующий по кругу должен назвать всех предыдущих, затем себя; таким образом, каждый повторит данный ритуал.

Упражнение 2. «Познакомимся?»

Продолжительность упражнения: 20-25минут.

Цель упражнения: знакомство участников между собой.

-Сейчас, вы поделитесь по парам путём обычной жеребьёвки (используем цветные карточки, или формы, чтоб в итоге они совпали только у двоих: Приложение 3), тянем из волшебной коробочки (можно использовать шапку или что-нибудь другое) свой жребий. Отлично, теперь садитесь вместе.

-Вашей задачей будет просто поговорить и узнать всё возможное про вашего партнёра, после упражнения вы будете представлять друг друга. На данное упражнение вам даётся 10минут (5минут на каждого партнёра). Хорошо подумайте, что хотите узнать и чем поделиться, и, наслаждайтесь приятной беседой. Время пошло.

(По истечению времени 5минут и 10, даётся любой сигнал)

-Теперь, когда вы узнали много нового о своём партнёре по общению, пришло время его представить! Сейчас вы встаёте за спину своего партнёра и рассказываете нам о нём от его имени, таким образом, мы все познакомимся ближе, и ваш партнёр познакомиться ближе даже с самим с собой! Кто желает?

(Каждый обучающийся по очереди встаёт за спину своего собеседника и рассказывает по памяти всё, что удалось узнать. После завершения процесса, педагог благодарит всех участников за активную работу и открытость)

3. Заключительная часть

Подведение итогов занятия.

Каждому участнику предоставляется возможность выразить свои чувства, которые он испытал во время занятия, пожелания ведущему, а также получить ответы на возникшие вопросы.

— Наш тренинг-знакомства подошёл к завершению. Хочу спросить у вас, что на занятии вас удивило, что было неожиданным, как ваше настроение и понравилась ли вам такая форма встречи? (Ответы обучающихся).

Рефлексия (детям предоставляется карточки с изображением «класса» Приложение 4).

-Спасибо вам за вашу активность и позитивный настрой!

-Теперь, кому не понравилось занятие ставим палец вниз! Кому понравилось – палец вверх! Отлично! Складываем бэйджи в коробочку, они нам пригодятся на следующих занятиях! Всем большое спасибо!

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «БОРЬБА СО СТРЕССОМ»

Цель тренинга: формирование навыков конструктивного выхода из стрессовой ситуации.

Задачи:

Познакомить обучающихся с понятием стресс и его проявлением.

Познакомить обучающихся с методами борьбы и профилактики стресса.

Развивать первоначальные навыки психорегуляции.

Оборудование и материалы:

Карточки: правила работы.

Магниты.

Коробка с бэйджами.

Листы А4 (или альбомные).

Карандаши цветные и простые.

Стирательные резинки.

Карточки с изображением «класс».

Ход проведения тренинга

1.Вводная часть

Организационный момент

Перед занятием на доске развешаны правила поведения на тренинговом занятии (Приложение 1.).

Педагог выкладывает все бэйджи с прошлого занятия, чтобы участники сразу их надели.

Педагог: Добрый день, участникам тренингов! Как ваше настроение?

-Хочется начать сегодняшнее занятие с цитаты канадского физиолога Ганса Селье: «– это всё, что ведёт к быстрому старению или вызывает болезни».

-Что он имел ввиду? Как думаете, о чём пойдёт сегодня речь? (Ответы обучающихся)

-Вы абсолютно правы, про стресс. Ганс Селье дал ему такое определение «стресс – это всё, что ведёт к быстрому старению или вызывает болезни». Однако, энциклопедический словарь даёт следующее толкование стресса: «совокупность защитных физиологических реакций возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». Как вы понимаете это определение? (Ответы обучающихся)

— А как стресс может проявляться у человека? (Ответы обучающихся)

— Действительно, стресс проявляется во многих состояниях, а также в таких как:

Тревога и страх.

Пассивность, беспомощность, депрессия.

Активная защита.

Активная релаксация.

-Хорошо, что такое стресс мы знаем, а от куда он у нас берётся? А как же с ним бороться? Существуют ли какие-либо методы? Какие вы знаете? (Ответы обучающихся)

Произвольное самовнушение.

Аутотренинг.

Йога.

Техники релаксации и концентрации.

-Сейчас мы с вами познакомимся с некоторыми техниками релаксации и концентрации, вам нужно будет слушать, что я говорю и чётко следовать инструкциям, готовы?

2.Основная часть.

Упражнение 1. «Поза кучера»

Продолжительность упражнения: 2-3 минуты.

Цель упражнения: развитие первоначальных навыков психорегуляции.

Педагог называет название упражнения и диктует инструкцию тихим и спокойным тоном: Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена. Ноги расставлены на уровне плеч, руки лежат на коленях, кисти свободно свисают между бёдрами. Дышим естественно. Кучер расслабил поводья, лошади бредут сами собой.

-Отлично, молодцы, медленно возвращаемся в исходное состояние.

Упражнение 2. «Полное дыхание»

Продолжительность упражнения: 5минут.

Цель упражнения: развитие первоначальных навыков психорегуляции.

Педагог: Сейчас мы с вами находимся в расслабленном состоянии и сразу переходим ко второму упражнению «Полное дыхание». Слушайте внимательно инструкцию: Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку. Губы приоткрыты. Заполните среднюю часть лёгких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Выдох через рот. Давайте повторим с вами ещё 2 раза.

Упражнение 3. «Маяк»

Продолжительность упражнения: 20-25минут.

Цель упражнения: развитие первоначальных навыков психорегуляции.

Оборудование: листы А4, карандаши цветные и простые, стирательные резинки.

-Следующее упражнение хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым». Сейчас, вы можете расслабиться, закрыть глаза и слушать внимательно мой голос.

Педагог спокойным и уверенным тоном читает: Представьте себе маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите, себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветра, постоянно дующие на остров, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светлого луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу. Постарайтесь ощутить в себе внутренний источник света, который никогда не гаснет.

-Можете открывать глаза. Сейчас вам предстоит нарисовать образ себя в данный момент времени, отразить его в цвете. У вас для этого есть альбомные листы, цветные и простые карандаши, и ластики.

Заключительная часть

Подведение итогов занятия.

— Что вы чувствовали в ходе каждого упражнения? Опишите.

-Пригодятся ли вам в жизни эти техники?

-Например, для какой ситуации?

-Расскажите про свой рисунок, чувства и эмоции, связанные с ним.

Рефлексия (детям предоставляется карточки с изображением «класса» Приложение 4).

— Хочу поделиться с вами буклетами о борьбе со стрессом, если у вас возникнут вопросы, я с удовольствием на них отвечу (Приложение 6).

-Теперь, кому не понравилось занятие ставим палец вниз! Кому понравилось – палец вверх! Всем большое спасибо!

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «НАШИ ЭМОЦИИ»

Цель тренинга: формирование навыков снятия внутренней эмоциональной напряженности.

Задачи:

Познакомить обучающихся с понятием эмоциональная напряжённость.

Познакомить обучающихся с способами снятия эмоциональной напряжённости.

Развивать первоначальные навыки само- и психорегуляции, эмоциональной устойчивости в ситуациях социального взаимодействия.

Оборудование и материалы:

Карточки: правила работы.

Магниты.

Коробка с бэйджами.

Листы А4 (или тетрадные).

Ручки.

Карточки с изображением «класс».

Ход проведения тренинга

1.Вводная часть

Организационный момент

Перед занятием на доске развешаны правила поведения на тренинговом занятии (Приложение 1.).

Педагог выкладывает все бэйджи с прошлого занятия, чтобы участники сразу их надели.

Педагог, делая грустный вид, и ожидая вопроса от участников, говорит: Добрый день, дорогие друзья… (Предполагаемый вопрос от обучающихся: Что случилось?)

—Сегодня на меня нахлынули негативные эмоции, и я совсем не знаю, что мне с ними сделать, как мне развеселиться. А вы знаете? Поможете? Какие методы борьбы с негативными эмоциями вы знаете? (Ответы обучающихся)

Педагог встряхивается и говорит:

-Фух, спасибо большое, что помогли! Как это, оказывается, неприятно переживать негативные эмоции. А какие эмоции у нас существуют? (грусть, злость, отвращение, страх, радость и удивление). А вы умеете ими управлять? В каких случаях это необходимо? (Ответы обучающихся)

-Действительно, есть такое понятие, как «эмоциональное напряжение». Эмоциональное напряжение представляет собой совокупность психологических переживаний, снижающих эмоциональный фон, а происходит это из-за того, что мы не даём выход своим эмоциям.

Основная часть

Упражнение 1. «Моё настроение»

Продолжительность упражнения: 5минут.

Цель упражнения: снятие напряжения, активизация на активную работу.

Педагог: -Ну что, пришло время сказать друг другу привет! Раз речь у нас зашла об эмоциях, предлагаю поделиться своим настроением!

-Сейчас каждый называет свое тренинговое имя и при помощи выражения лица, позы, жестов показывает свое настроение.

Упражнение 2. «Замороженные»

Продолжительность упражнения: 5-10минут.

Цель упражнения: формирование навыков саморегуляции, эмоциональной устойчивости в ситуациях социального взаимодействия.

-Сейчас, предлагаю вам заморозить свои эмоции! Для этого сыграем в игру. Правила просты, послушайте внимательно.

-Все неподвижно сидят в кругу и изображают «замороженных» – людей без эмоций, не реагирующих ни на что происходящее вокруг, при этом закрывать или отводить глаза нельзя, вы должны смотреть вперед. Водящий (выбираем первого желающего) выходит в центр круга и пытается «разморозить» кого-нибудь из вас – своими жестами, мимикой, высказываниями. Постарается вызвать у вас ответную мимику или какое-нибудь движение тела. Водящему нельзя делать только две вещи: прикасаться к другим участникам и ругаться нецензурными словами. Кто «разморозился», т.е. допустил выразительную мимику или движение, выходит в центр и присоединяется к водящему, и они пытаются активизировать других участников уже вдвоем. Каждый последующий «разморозившийся» тоже выходит к ним.

-Правила ясны? Правила просты? Кто продержится в кругу дольше всех? Начали! (Играем 2 раза, последний продержавшийся становится водящим)

Упражнение 3. «Письмо»

Продолжительность упражнения:15-20минут.

Цель упражнения: формирование первоначальных навыков психорегуляции.

Педагог: -Попробуйте написать письмо тому, кто/что вас разозлил(о) или обидел(о). Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете.

— Так как письмо у нас с вами бумажное — мы с вами выберем один из вариантов: либо вы его разрываете в мелкие клочья, или забираете домой, редактируете и отправляете адресату.

Заключительная часть.

Подведение итогов занятия.

— Что вы чувствовали в ходе каждого упражнения? Опишите.

-Расскажите про своё письмо, чувства и эмоции, связанные с ним.

Рефлексия (детям предоставляется карточки с изображением «класса» Приложение 4).

— Хочу поделиться с вами буклетами об эмоциональном напряжении и что нужно делать дабы его избежать, если у вас возникнут вопросы, я с удовольствием на них отвечу (Приложение 7).

-Теперь, кому не понравилось занятие ставим палец вниз! Кому понравилось – палец вверх! Всем большое спасибо!

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «МОИ РЕСУРСЫ»

Цель тренинга: создание условий для актуализации личностных ресурсов и получения опыта поддержки.

Задачи:

Познакомить обучающихся с понятием ресурс личности.

Способствовать эмоциональному объединению участников тренинга.

Способствовать повышению собственной значимости, ценности.

Активизировать процессы самопознания.

Оборудование и материалы:

Доска.

Карточки: правила работы.

Магниты.

Коробка с бэйджами.

Листы А4 (или тетрадные)

Ручки.

15 резиновых шаров.

Карточки с изображением «класс».

Ход проведения тренинга

1.Вводная часть

Организационный момент

Перед занятием на доске развешаны правила поведения на тренинговом занятии (Приложение.).

Педагог выкладывает все бэйджи с прошлого занятия, чтобы участники сразу их надели.

Педагог: Добрый день, мальчики и девочки. У нас с вами продолжается серия тренингов, но для того, чтобы продолжить нам с вами нужно вспомнить правила работы в группе. Кто может их назвать? (Спрашивает всех поочерёдно, на доске есть подсказки).

-Отлично! Спасибо вам за ответы, вы правы, у нас существуют следующие правила:

Правило конфиденциальности

Искренность

Правило «здесь и сейчас»

Активность

Использование «Я высказываний»

Мы не опаздываем на занятие и не пользуемся телефонами, чтобы тренинг был интересным, безопасным и комфортным для всех.

— Перед тем, как мы перейдём к упражнениям, хотелось бы вам зачитать следующую цитату Махатма Ганди «Найди цель, ресурсы найдутся», что это за такие волшебные ресурсы?

-Действительно, вы правы, Ресурс – это некая возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас или источник чего-либо (силы, энергии, любви, поддержки, общество, семья и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости; это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными.

-Как вы думаете, ресурс есть у каждого человека? Каждый человек умеет пользоваться своими ресурсами? (Ответы обучающихся)

Упражнение 1. «Пересядьте все те, кто…»

Продолжительность упражнения: 5-7минут.

Цель упражнения: снятие психоэмоционального напряжения, настраивание обучающихся на активную работу в группе.

Педагог: Несомненно, у каждого человека всё индивидуально. Мне бы хотелось сыграть с вами в одну игру, чтоб вы убедились, что есть в нас что-то, что нас объединяет. Её правила просты:

-Участники садятся в круг, один выходит в центр, он ведущий (выбираем первого желающего). Задача ведущего – закончить фразу «Пересядьте все те, кто…сегодня завтракал». Те участники, которые завтракали, должны быстро поменяться местами. Задача ведущего – занять место одного из участников. Тот, кому не хватило стула, становится ведущим.

-Если всем понятны правила игры – начнём!

(Игра продолжается до тех пор, пока каждый участник не побывает в роли ведущего, или до тех пор, пока вы не почувствуете, что группа уже готова для того, чтобы приступит к основной работе.)

-Здорово! Мы все такие разные! Но всех нас что-либо объединяет и это может вам помочь в понимании друг друга и поддержке.

-Давайте теперь также дружно сыграем в следующую игру.

Упражнение 2. «Шарики в воздухе»

Продолжительность упражнения: 15минут.

Цель упражнения: ресурсная поддержка членов группы.

-Мне понадобятся команды по 3-4 человека. Каждая команда получает по 5 резиновых шариков, которые следует надуть. Вставайте в круг, взявшись за руки. Нужно удержать их в воздухе в течение 5 минут не расцепляя рук. При этом нельзя просто положить их на что-либо или зажать между телами, они должны все время именно летать в воздухе. Упавшие шары поднимать нельзя. Побеждает команда, которая сумеет удержать больше шаров.

-Есть вопросы? Поехали, время пошло!

-Невероятная поддержка друг друга! Действовали слажено и все вместе!

-Поделитесь, пожалуйста, что вы чувствовали во время упражнения?

Упражнение 3. «Уровень счастья»

Продолжительность упражнения: 10минут.

Цель упражнения: повышение уверенности в себе, активизация личностных ресурсов.

Педагог: Я попрошу вас взять листочки и написать список (перечень) всего того, за что можно быть благодарным судьбе в настоящий момент (солнечный день, своё здоровье, здоровье членов семьи, возможность читать, учиться и т.п.).

3.Заключительная часть

Подведение итогов занятия.

— Что вы чувствовали в ходе каждого упражнения? Какие формы ресурсов были задействованы? Опишите.

-Расскажите про свой перечень благодарности, какие чувства и эмоции он вызывает у вас?

Рефлексия (детям предоставляется карточки с изображением «класса» Приложение 4).

-Спасибо вам за вашу искренность, активность и честность!

-Теперь, кому не понравилось занятие ставим палец вниз! Кому понравилось – палец вверх! Всем большое спасибо!

КОНСПЕКТ ТРЕНИНГОВОГО ЗАНЯТИЯ «ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ»

Цель тренинга: формирование позитивного мышления.

Задачи:

Способствовать формированию позитивного настроя.

Способствовать осознанию уникальности своего «Я».

Способствовать формированию позитивного настроя «о будующем».

Оборудование и материалы:

Карточки: правила работы.

Магниты.

Коробка с бэйджами.

Листы А4 (или тетрадные).

Ручки.

Карточки с изображением «класс».

Ход проведения тренинга

Вводная часть

Организационный момент

Перед занятием на доске развешаны правила поведения на тренинговом занятии (Приложение 1.).

Педагог выкладывает все бэйджи с прошлого занятия, чтобы участники сразу их надели.

Педагог: Добрый день ребята! Сегодня состоится наше последнее тренинговое занятие! Хотелось бы начать его с приветствия!

Упражнение 1. «Поздороваемся»

Продолжительность упражнения: 5мин.

Цель упражнения: обеспечение возможности контакта и взаимодействия, создание рабочего настроения.

Педагог: Но оно будет необычным. Слушайте внимательно инструкцию, всё необходимо будет делать очень быстро:

-Сейчас вы произвольно расположитесь по комнате. Ваша задача молча ходить по комнате, а по сигналу-хлопку ведущего (меня) нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом. Я буду говорить вам, каким способом следует «поздороваться», при этом каждый раз нужно будет находить нового партнёра.

(Давать инструкцию нужно в быстром темпе, постоянно её меняя. Здороваться можно: глазами, руками, коленями, плечами, носами, пятками, ушами, локтями, спинами.)

-Вот мы все поздоровались и настроились с вами на активную работу!

2. Основная часть.

-Мне хотелось бы рассказать вам одну притчу:

Три мудреца сидели в тени большого дерева и наслаждались беседой.

Они спорили о том, что важнее для человека – прошлое, настоящее или будущее.

Один из них сказал:

— Мое прошлое делает меня тем, кто я есть. Я умею то, чему я научился в прошлом. Мне нравятся люди, с которыми мне прежде было хорошо, или похожие на них.

— С этим невозможно согласиться, – сказал другой, – человека делает его будущее. Не важно, что я знаю и что умею сейчас, – я буду учиться тому, что потребуется мне в будущем. Мои действия сейчас зависят не от того, каким я был, а от того, каким я собираюсь стать. Мне нравятся люди, непохожие на тех, кого я знал раньше.

— Вы совсем упустили из виду, – вмешался третий, – что прошлое и будущее существует только в наших мыслях. Прошлого уже нет. Будущего ещё нет, и независимо от того, вспоминаете вы о прошлом или мечтаете о будущем, действуете вы только в настоящем.

-Как вы думаете о чём эта притча? (Ответы обучающхся)

Упражнение 2. «Автопилот»

Продолжительность упражнения:15-20минут.

Цель упражнения: осознание собственной уникальности, настрой на радостную и продуктивную жизнь в дальнейшем.

Педагог: Вы должны записать не менее десяти фраз-установок такого типа: «Я умный!», «Я сильный!», «Я обаятельная!», «Я красивая!» и т. п.

-Естественно, эти установки должны относиться непосредственно к вам, отражать ваши жизненные цели и стремление стать именно таким.

-Отнеситесь к этому заданию серьезно, так как жизнь человека во многом определяется именно тем, что он о себе думает, что он чаще всего себе говорит. Ни в коем случае не пишите фраз, подчеркивающих ваши слабости и недостатки.

-Замечательно! Вот у вас и появилась своя оптимистическая программа будущего, своеобразный автопилот, который поможет вам в любых жизненных ситуациях. Как только вы почувствуете себя разочарованным, никчёмным, беззащитным, скорее берите свою программу! Вы можете каждый день её дополнять чем-то новым и позитивным.

Упражнение 3. «Письмо в будущее»

Продолжительность упражнения: 10-15минут.

Цель упражнения: настрой на радостную и продуктивную жизнь в дальнейшем.

Педагог: предлагаю вам написать себе письмо в будущее. Что же нужно там написать? Всё что пожелаете, для вас на листочках есть подсказки (Приложение 5).

-Замечательно, каждый написал письмо в будущее. Но как же сделать так, чтобы наши письма дошли до нас в будущем? Придётся самим создавать волшебство. Ваша задача будет проста, по приходу домой спрячьте ваше письмо в место невидное, скрытое от глаз. А когда придёт ваше время – уверяю, вы сразу найдёте его и прочитаете.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия.

— В каком настроении вы сейчас пребываете?

-Расскажите про своё письмо, какие чувства и эмоции оно у вас вызывает?

Рефлексия (детям предоставляется карточки с изображением «класса» Приложение 4).

-Теперь, кому не понравилось занятие ставим палец вниз! Кому понравилось – палец вверх!

-Спасибо вам за вашу искренность, активность и честность на всех занятиях! Желаю вам успехов!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключении важно отметить, что такая форма работы с подростками имеет широкий отклик среди родителей и педагогов. В данный период времени социально-психологический тренинг набирает популярность в использовании их в образовательных учреждениях разного типа. Занятия тренингового типа предназначены для обучающихся, которые хотели бы приобрести навыки ориентации в сложных жизненных ситуациях, преодоления возникающих препятствий в учебной деятельности.

Социально-психологический тренинг обусловлен одним из основных принципов, разработанных в отечественной социальной психологии, — принципом взаимосвязи и органического единства общения с деятельностью, основанного на понимании формировании личности через систему человеческих отношений. Благодаря тому, что занятия строятся на сочетании теоретического материала и отработки его в упражнениях и заданиях, с помощью игровых технологий, подростки получают дополнительный опыт общения и поддержки среди сверстников и педагогов, а также повышают мотивацию к обучению.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Василенко М.А. Основы социально-психологического тренинга: психологический практикум/М.А. Василенко. – Изд.: Феникс, 2014. – 125с.

Голубева Ю., Григорьева М. Тренинги с подростками. Программы, конспекты занятий/В помощь школьному психологу. – Изд.: Учитель, 2019 – 196с.

Лёвкин В.Е. Социально-психологический тренинг для психолога: учебное пособие/ В.Е. Лёвкин. – М.; Берлин: Директ-Медиа, 2016. –208с.

Михайлена М., Павлова М. Психологическая помощь подросткам в кризисных ситуациях/В помощь школьному психологу. – Изд.: Учитель, 2019 – 228с.

Павлова М. Гришанова О. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности/В помощь школьному психологу. – Изд.: Учитель, 2018 – 201с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Карточки: «Правила работы»

1, 2. – Конфиденциальность и искренность.

3,4. – Правила «Здесь и сейчас» и использование «Я-высказываний».

5,6. – Активность и правило «Без телефонов».

7. Правило «Без опозданий»

Приложение 2. Карточки: «Тренинговые имена»

Мышка

Тигр

Слоник

Белка

Волк

Енот

Роза

Лютик

Сила

Клип

Хэштег

Краш

Тень

Облачко

Ночь

Солнце

Кит

Малышка

Философ

Душка

Дарвин

Джейк

Берлин

Киборг

Гугл

Пушка

Топчик

Гроза

Май

Токио

Рио

Локи

П риложение 3. Карточки: «Жеребьёвка»

Приложение 4. Карточки: «Класс»

Приложение 5. Карточка: подсказка «Письмо в будущее»

Скажи привет будущей(ему) себе.

Расскажи какая цель у тебя на будущее.

Расскажи про свою мечту на данный момент.

Расскажи каков ты сейчас и каким желаешь стать.

Расскажи, чего ты хочешь достичь к декабрю 2020года.

Пожелай себе что-нибудь.

Приложение 6

Буклет «Справляемся со стрессом»

Довольно часто всем подросткам приходится чувствовать беспокойство, тревогу, эмоциональное напряжение, неуверенность в себе, т.е. испытывать некий стресс.

Стресс – это абсолютно нормальная, ответная реакция организма всех людей на перенапряжение, негативные мысли и эмоции.

Жизнь любого человека наполнена разными трудными ситуациями, которые вызывают у нас различные эмоциональные состояния, а организму в это время нужно нас защищать.

Если ты считаешь, что ситуация опасна для тебя (морально или физически);

Если ты думаешь, что от тебя требуют невозможного;

Если ты заметил(а), что твой распорядок и уклад жизни, круг общения и т.д. резко изменились;

Если тебе сложно сделать выбор;

Если твои ожидания не соответствуют реальности;

Если впереди важный день;

Если ты переживаешь из-за ссоры с родителями, друзьями. И многое другое.

Существуют некоторые правила профилактики стресса.

Что же для этого нужно? Все просто!

Полноценный сон.

Умения отдыхать, сбрасывать излишнее умственное и физическое напряжение.

Умение расставлять приоритеты (уметь переключаться)

Общение, открытость и дружелюбие.

Планирование и организация своего дня.

Ведение здорового образа жизни.

Отношение к стрессу как к новой ступени развития.

Дыхательные упражнения.

Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.

Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе.

Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается.

Мышечная релаксация.

Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки.

Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Быстрое снятие напряжения.

Упражнение «Муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.

Упражнение «Сосулька»

Встаньте, закройте глаза. Руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

Если ты не знаешь, как справиться с трудностями, возникшими на твоём пути, обращайся к педагогу-психологу «Центр развития творчества детей и юношества» Москоленко Д.В.

или в службу психологической помощи по телефону

«Телефон доверия»

8 800 100 49 94

Педагог-психолог, Москоленко Д.В.

МБУ ДО ЦРТДЮ

«Центр развития творчества детей и юношества»

г.Вилючинск

2020г.

Приложение 7.

Буклет «Снимаем эмоциональное напряжение»

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Благодаря эмоциям, каждый человек может показать этому миру, что он сейчас переживает.

Как вы, наверное, знаете, эмоции нельзя подавлять (длительное эмоциональное напряжение приводит к негативным последствиям).

Можно сказать, что эмоциональное напряжение является причиной вашего стресса.

Что делать, дабы не допустить эмоциональное перенапряжения?

Отвлекись.

Когда Вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте.

Уменьши и разбей.

Когда Вы в следующий раз будете переживать из-за сложившейся ситуации, попробуйте посмотреть на нее по-другому.

Не пытайтесь охватить всю проблему целиком, а разбейте ее на

более мелкие части.

Занимайся физическими нагрузками.

С эмоциональным напряжением помогут справиться физические нагрузки. Попробуйте сходить в спортзал, заняться йогой или же начните бегать по утрам.

Включай музыку.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней.

Посчитай что-нибудь.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения).

Общайся.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.

Смени обстановку.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

Занимайся творчеством.

Музыка, танцы, рисование и многое другое всегда даёт выход эмоциям и напряжению.

Упражнение 1. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы.

Упражнение 2. «Голова» — Попробуйте написать свое имя головой в воздухе разными частями тела: носом, ухом, макушкой головы.

Упражнение 3. «Улыбка фараона» —

Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Павел Воля. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Упражнение 4. «Мысли Великих людей» —

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы», любой цитатник. Полистайте книгу, питайте фразы

пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Контрастный душ.

Рисование пальцами.

Техники с бумагой: порвать, скомкать, исписать, выкинуть.

Лепка своего настроения из любых материалов (пластилин, газеты).

Громко спеть любимую песню.

Покричать.

или в службу психологической помощи по телефону

«Телефон доверия»

8 800 100 49 94

Педагог-психолог, Москоленко Д.В.

МБУ ДО ЦРТДЮ

«Центр развития творчества детей и юношества»

г.Вилючинск

2020г.

Источник

Комитет Администрации Змеиногорского района Алтайского края

по образованию и делам молодёжи

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Змеиногорская средняя общеобразовательная школа № 3»

Змеиногорского района Алтайского края

Согласовано

Заместитель директора по

УВР МБОУ «Змеиногорская СОШ №3»

_________ Таллер Л.В.

«____» __________ 20

Утверждаю

Директор

МБОУ «Змеиногорская СОШ № 3»

___________ Приходько Л.М.

Приказ № _______ от

«____» __________20 г.

Программа сопровождения выпускников

при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

«Экзамены без стресса»

Программу разработала:

Стрельцова Анастасия Николаевна,

педагог-психолог,

первая квалификационная категория

г. Змеиногорск 2019

Программа сопровождения выпускников

при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к экзаменам трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена появились сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Под психологической готовностью к сдаче экзаменов подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической, мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача экзаменов. Такое определение психологической готовности учеников к сдаче экзаменов позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед школьными педагогами-психологами:

• просвещение;

• мониторинг изменений;

• занятия с элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое сопровождение учащихся, сдающих ЕГЭ и ОГЭ. При этом нужно учитывать, что в современной школе проводить длительные занятия со старшеклассниками часто бывает невозможно по ряду причин. Школьники посещают курсы подготовки в институт, элективные занятия для подготовки к определенному предмету (в рамках школьной программы) и т. д. Поэтому данный курс является ускоренной комплексной программой занятий по подготовке учащихся 9-х и 11-х классов с элементами психологического тренинга.

При разработке программы «Психологическая подготовка учащихся к ЕГЭ и ОГЭ» я опиралась на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные экзаменом, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену и государственной итоговой аттестации; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

Повышение сопротивляемости стрессу, отработка навыков уверенного поведения.

Развитие эмоционально-волевой сферы, развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся разных 9 и 11 классов.

№	Тема занятия
1.	Как лучше подготовиться к экзаменам	декабрь
2.	Упражнения для стимуляции познавательных способностей	январь
3.	Поведение на экзамене	февраль
4.	Как повысить стрессоустойчивость	февраль
5.	Способы снятия нервно-психического напряжения	март
6.	Прощай, напряжение	март
7.	Как бороться со стрессом	апрель
8.	Эмоции и поведение	апрель
9.	Как управлять своими эмоциями	май
10	Тренинги «как справиться со стрессом»	март-май

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ 2

1. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

5. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру «Паутина», будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их вшкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ 4.

1. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ 6.

1. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ 8.

Тема: «Эмоции и поведение»

1. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

3. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5 секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ 9.

1. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?

10 ТРЕНИНГИ

«Как справиться со стрессом»

Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи:

развитие уверенности в себе;

развитие навыков самоконтроля;

формирование навыка управления стрессом;

снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Тренинг 1.

Тема:“Уверенность в себе”

Упражнение “Три портрета”

Цель: формулирование представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным поведением.

Инструкция: Ребята делятся на три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности.

По окончании подгруппы представляют результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного поведения на модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам необходимо решить логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение, он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда.

По истечении времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом (желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все.

На следующем этапе ведущий сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит четко и т.п.).

Далее каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко – Не четко и т.п.

Далее каждый отвечает на вопросы:

Устраивает ли меня то, что получилось? Почему?

Что мне мешало проявить себя “на все сто”?

Тренинг 2.

Тема:“Экзамены: как к ним подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра “Эксперимент”

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику даются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как вести себя во время экзамена”

Цель: познакомить учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа.

Упражнение – дискуссия

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать перед публикой.

Инструкция: Разбившись на мини-группы составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее от каждой группы выступает участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления.

Тренинг 3.

Тема:“Снятие нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Цель:снятие психофизического напряжения, сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы снятия нервно-психического напряжения”

Цель:познакомить учащихся с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.

спортивные занятия

контрастный душ

пальчиковое рисование

скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты

громко спеть любимую песню

потанцевать под музыку

смотреть на горящую свечу

вдохнуть глубоко 10 раз

погулять в лесу, покричать

посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия нервно – психического напряжения:

“Лимон”

Инструкция:Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

«Воздушный шар»

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

«Вверх по радуге»

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

Тренинг 4.

Тема:“Боремся со стрессом”

Мини-лекция “Как справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать ребятам о причинах возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.

Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.

Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.

Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.

Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.

Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На заключительном этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты (стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие занятия.

Приложение

Памятка старшеклассника

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.

спортивные занятия

контрастный душ

пальчиковое рисование

скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты

громко спеть любимую песню

потанцевать под музыку

смотреть на горящую свечу

вдохнуть глубоко 10 раз

погулять в лесу, покричать

посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Заключение

Проблема психологической готовности школьников к экзаменам очень важна и актуальна, она обусловлена рядом причин:

ЕГЭ и ГИА имеют ряд особенностей, которые требуют от выпускника не только интеллектуальных знаний, но еще и личностной и психологической готовности к его выполнению.

Необходимо сохранить здоровье выпускника и физическое и психологическое.

Старшеклассники не всегда реалистично представляют экзамены, нереалистичность установок.

Подготовка к экзаменам и их сдача вызывают у выпускников сильное эмоциональное напряжение, связанное с переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность реализации дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной тревожности; неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные результаты своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в отрицательной установке по отношению к результатам экзамена.

Эффективным средством в ситуации стресса, по мнению Г. Селье, является использование способов саморегуляции и мобилизации ресурсов организма.

ЕГЭ и ГИА по каждому предмету включают вопросы и задания трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи требуются:

высокая мобильность,

переключаемость,

высокий уровень организации деятельности,

высокая и устойчивая работоспособность,

высокий уровень концентрации внимания.

Все трудности при подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные со сдачей экзаменов;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Что делать?

Для того, чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет упражнение “Мои ресурсы”. Напишите свои сильные стороны и преимущества. Напротив каждой своей сильной стороны ребенок пишет, как это сможет помочь на экзамене.

Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного “сдать успешно” – означает получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. При этом надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только один из тысячи выпускников. Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы С, не доделав задания группы.

Очень важно рационально оценивать время, которое потребуется для написания ОГЭ — 9. Неумение планировать свое время приводит к возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности.

Программа психологической подготовки учащихся к ЕГЭ и ГИА – лишь начало диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов. Она высокоэффективна в условиях ограниченности времени и необходимости грамотно и профессионально подготовить школьников к аттестации. При желании программа может успешно совмещать в себе упражнения, направленные на аутогенную тренировку, способы повышения уверенности, лекции на уточнения процедуры экзамена, отработку оптимальный стратегий при его выполнении и многое другое.

Список используемой литературы

Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ — 9 » разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н., педагогами-психологами СОШ № 287

Литература, используемая при подготовке тренинга:

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

Приложение 1

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение Лесенка.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение 3

Психологическая техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение 4

Упражнение “Список черт”.

Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение 5

Подготовка к экзамену.

Дома, в комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.

Перед самим экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение 6

ПАМЯТКА

“Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.

Приложение 7

ТЕСТ

“Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (?)

А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Приложение 8

Несколько универсальных рецептов

для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если не исключать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

– в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру выбранного ответа.

– в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

– в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.

В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно проинформируют.

При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности

Источник