Психологическое состояние подростка перед экзаменом

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

После девятого и одиннадцатого класса каждому ученику предстоит сдать экзамены. ОГЭ и ЕГЭ часто преподносятся как события, предопределяющие всю будущую жизнь, а подготовка к ним не обходится без давления со стороны родителей и педагогов. Все это действует на школьников угнетающе и может привести к психологическим проблемам. Разбираемся, стоит ли поднимать панику перед экзаменами и как смягчить влияние ЕГЭ на подростков.

Наряду с представлением о сверхважности ОГЭ и ЕГЭ существует мнение, что это лотерея, и от ученика мало что зависит. Так, в список вопросов может быть включена тема, которую школьник не проходил. Чаще всего это происходит из-за пропуска занятий, например, по болезни. Другая причина — ученик школы с гуманитарным уклоном решил сдать экзамен по профильной математике или наоборот.

Но даже в таких непростых условиях есть шанс получить высший балл. Для этого придется нанять репетитора, изучить материал самостоятельно или ходить на факультативы. Первый вариант принято считать самым надежным, правда, не каждая семья может платить за индивидуальные занятия.

Кроме того, в процессе обучения некоторые данные по гуманитарным дисциплинам устаревают, но их все равно включают в экзаменационные вопросы в прежних формулировках. Это может стать проблемой, если ученик занимался с репетитором по обновленной программе. Классический экзамен позволял находить выход из таких ситуаций посредством дискуссии с педагогом, сейчас обсуждать полученные задания строго запрещено.

Еще один волнующий вопрос: правда ли, что одним ученикам попадаются легкие задания, а другим — сложные? Иначе как объяснить, что троечники порой справляются с экзаменом лучше отличников? На самом деле, задания одинаковые по сложности. В этом можно убедиться, посмотрев бланки ЕГЭ и ОГЭ прошлых лет. А вот психологический фактор может сыграть не в пользу усердных учеников. Доктор медицинских наук Андрей Шмилович отмечает, что иногда дети с высоким уровнем знаний боятся не оправдать ожидания и получают низкий балл на ЕГЭ. Влияние на человека экзаменационного стресса не стоит недооценивать. Что касается троечников, то они не нацелены на отличный результат и, как правило, легче справляются с тревожностью.

Родители школьников нередко жалуются на то, что даже самые уравновешенные учителя становятся нервными и выплескивают свои эмоции на детей, когда приближается ОГЭ или ЕГЭ. Психологические проблемы могут вызвать такие фразы, как «плохо сдашь — пойдешь улицы мести», «получишь низкий балл — будешь всю жизнь неучем». Подобное отношение, продолжающееся в течение всего учебного года, делает влияние ЕГЭ на психику и состояние школьника невыносимым.

С чем связано психологическое давление со стороны учителей? Возможно, дело в вознаграждении, которое педагоги некоторых регионов получают за подготовку учеников, набравших 100 баллов. Кроме того, провал школьников на экзаменах — это не только отсутствие выплат, но и удар по репутации. Школам, особенно престижным, важно занять хорошее место в рейтинге учебных заведений. А педагоги не хотят выслушивать претензии родителей и администрации.

В интервью «Аргументам недели» бывшая учительница Дарья Немирова призналась, что педагогов, ученики которых провалили экзамены, могут вынудить уйти из сферы образования или заставить все лето заниматься с двоечниками. Неудивительно, что перед ЕГЭ и ОГЭ обстановка накаляется.

За год до сдачи экзаменов родительских собраний становится больше. Мать троих детей Александра Галимова в интервью журналу «Psychologies» рассказала, что атмосфера на них «торжественна и печальна». Родителям говорят, что экзамены будут еще сложнее, чем год назад, а низкий балл станет для ребенка «концом света». После этого классный руководитель добавляет, что при такой посещаемости и успеваемости дети экзамены не сдадут.

В результате у родителей начинается паника, и влияние экзаменов на психику подростков отходит на второй план. Кажется, что если на ближайшие месяцы не запереть школьника в комнате с учебниками и репетиторами, вся его жизнь пойдет под откос. Но заставлять подростка чрезмерно налегать на учебу — не лучший выход. Умственное перенапряжение может привести к головным болям, нервным срывам и ухудшению психологического здоровья.

Заслуженный учитель РФ Евгений Ямбург рекомендует дозировать умственные нагрузки. Оптимальный режим: восемь часов на учебу, восемь на сон и столько же на досуг. В выделенное на отдых время нужно заниматься чем-то приятным: готовиться к выпускному, гулять с друзьями, слушать музыку, а не сидеть над учебниками.

Важна и психологическая готовность к ЕГЭ. Не стоит пугать ребенка ужасным будущим, которое его ждет при неудаче на экзамене.

Помогите ему разработать новый план действий: пересдать тест, поступить в другой вуз или колледж, пусть и менее престижный, найти подработку. Благодаря вашей поддержке подросток перестанет воспринимать экзамены как непреодолимое препятствие или пропуск в достойную жизнь, которой не будет в случае провала на ОГЭ или ЕГЭ.

Иногда влияние экзаменов на психику подростков становится таким сильным, что происходит трагедия. Так, в 2018 году школьница из Тамбовской области покончила с собой после ЕГЭ по математике. По словам подруги погибшей, она плохо справлялась с этим предметом и боялась провалить тестирование. Это далеко не единственный случай. В 2019 году девушка из Чебоксар погибла прямо во время экзамена от болезни сердца, обострившейся из-за стресса. А в прошлом году в Москве свел счеты с жизнью юноша, заваливший экзамен по химии.

Специалисты Центра защиты прав и интересов детей подтверждают, что отсутствие психологической готовности к ЕГЭ и ОГЭ является одним из факторов, способным подтолкнуть подростков к суициду. Они порекомендовали родителям не поддаваться панике, спокойно обсуждать с детьми их переживания, а также учить справляться с трудностями.

Мнения по поводу школьных экзаменов расходятся, можно услышать как позитивные, так и негативные комментарии. Школьники, родители и педагоги говорят о следующих преимуществах системы ЕГЭ и ОГЭ:

Недовольство ЕГЭ и ОГЭ сводится к следующим аргументам:

Убедитесь, что от стресса у ребенка не пропал аппетит. Детский и семейный психолог Екатерина Бурмистрова рекомендует на неделе перед экзаменом готовить выпускнику его любимые блюда. Так вы спасете его от истощения и поддержите в непростой период.

Врач-невролог Андрей Горлов напоминает, что физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают лучше справляться со стрессом. Если ребенок так увлечен подготовкой к экзамену, что не хочет терять ни минуты, организуйте ему рабочее место в парке, на даче или на балконе.

Большинство выпускников начинают усиленно готовиться к экзамену за несколько дней до его старта. Повторить всю школьную программу за такой короткий срок невозможно, поэтому возникает паника. Важно не винить ребенка за неорганизованность, а показать, что вы верите в его успех. Говорить о возможном провале не стоит, такие мысли могут усилить стресс. Лучше напомните ребенку, что любите его и поделитесь своим опытом успешной сдачи экзамена.

Если ребенок не может справиться с тревогой и сесть за учебники, отказывается выходить на улицу и есть, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Давать выпускнику успокоительные следует лишь по назначению врача: заторможенность, сонливость и другие побочные эффекты от их приема могут проявиться прямо на экзамене.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Школьники боятся сдавать ОГЭ и ЕГЭ, потому что педагоги и родители практически повсеместно третируют будущих выпускников. Угрозы вроде «плохо сдашь — пойдёшь улицы мести», «плохие результаты на ЕГЭ — будешь всю жизнь неучем» нередко доводят как отличников, так и троечников до нервных срывов, а принимать успокоительные средства не рекомендуют врачи.

Но в обычном школьном классе, по мнению специалиста, минимум 20% детей нужна психологическая помощь. При этом только 5% родителей решаются отвести ребёнка к специалисту.

— Очень часто дети оказываются у меня на приёме или даже в психиатрическом стационаре в связи со сдачей ЕГЭ. Талантливые, умные, способные ребята, которые в силу своего характера и уязвимости стрессу не смогли справиться именно с психологической, а не с интеллектуальной нагрузкой. Мы теряем будущих специалистов высокого уровня уже на этапе школьных экзаменов, — говорит заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доктор медицинских наук Андрей Шмилович.

Подростки с высоким или даже выдающимся уровнем знаний, по словам Андрея Шмиловича, лишены защитных психологических механизмов, которые необходимы для ликвидации тревоги в стрессовой ситуации. ЕГЭ — психологический барьер, который многие не могут перейти и из-за этого не поступают в университеты.

А у детей со средними интеллектуальными способностями защитные механизмы более развиты, поэтому такие подростки меньше переживают, легче сдают экзамен и поступают в вузы благодаря полученным на ЕГЭ-тестах баллам.

Что поможет успокоить ребёнка перед экзаменами?

— Чтобы успокоить школьника во время подготовки к экзаменам и перед сдачей ЕГЭ, следует исключить в семье атмосферу катастрофичности. Фразы «не сдашь экзамен — пойдёшь в армию, будешь работать неудачником, ничего не добьёшься» — убийственны. Они не мотивируют ребёнка, а ухудшают его психическое состояние, — отмечает Андрей Шмилович.

Семья должна оказывать благоприятное психологическое воздействие на ребёнка. Родителям не нужно вспоминать старые конфликты, упрекать за прошлые обиды, чтобы не травмировать школьника в сложное для него время. Поддержка, забота и понимание — вот что необходимо подростку в преддверии ЕГЭ.

Поговорите с ребёнком. Объясните ему, что не нужно переживать из-за того, что ещё не произошло. Если школьник готовился, то всё сложится удачно. Важно подходить к сдаче экзамена с холодной головой, без эмоций. А если будут какие-то проблемы, то решать их вы будете потом.

— Говорите ребёнку, что он может всё сдать, он контролирует ситуацию, он ничего не боится, он уверен в себе. Если вы будете верить в него и говорить ему об этом — подростку будет спокойнее, — добавляет Татьяна Семенко.

Что произойдёт, если школьник завалит ЕГЭ? Ничего криминального. Он сможет пересдать экзамен в другой раз, затем поступить в университет и выбрать ту профессию, которую хочет. То есть, как отмечает Татьяна Семенко, всё будет хорошо. Ведь запугивания только мешают.

— Школьники тысячи раз писали тестовые задания, пробные экзамены и тренировочные упражнения. На госэкзамене всё будет точно так же, но, возможно, в последний раз. Так что выдохнуть надо и продемонстрировать знания, — говорит заслуженный учитель РФ Евгений Ямбург.

За 2–3 недели до экзамена необходимо выстроить правильный режим сна и бодрствования: восемь часов на учёбу, восемь — на досуг, восемь — на сон. Доктор Шмилович рекомендует в ночь перед экзаменом не зубрить. Нужно выспаться и набраться сил.

— Школьнику нужен нормальный пищевой режим при подготовке к ЕГЭ. Подростку не следует перебиваться в фастфудах, есть на ходу. Еда должна быть витаминизированной, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, — говорит психиатр Шмилович.

Во время подготовки к экзаменам нужно находить время на отдых и развлечения, рекомендует Евгений Ямбург. Готовиться к выпускному, гулять с друзьями, смотреть фильмы, слушать музыку. Зацикленность на учёбе, зубрёжка и состояние тревоги ни к чему хорошему не приведут. Умственные нагрузки должны быть дозированными, чтобы не лишать ребёнка детства из-за ОГЭ, ЕГЭ и переживаний.

Онлайн-журнал для тех, кто работает или хочет работать в сфере образования. Рассказываем о трендах, теории и полезных практиках.

• Кандидат психологических наук;
• психолог и психотерапевт;
• автор нескольких уникальных программ для работы с детьми;
• сооснователь проекта «Площадка. Место, где можно»;
• автор книг по детской психотерапии, среди которых — «Современные дети и их несовременные родители», «Школа и как в ней выжить. Взгляд гуманистического психолога», «Книга для неидеальных родителей, или Жизнь на свободную тему», «Метаморфозы родительской любви, или Как воспитывать, но не калечить».

Конкурентная гонка в том виде, в котором она есть сейчас, не очень полезна детям. Главным образом потому, что при сдаче экзаменов большая часть их психических сил уходит не столько на конкуренцию друг с другом и даже не на возможность показать свои знания, а на обработку родительской и учительской тревоги. ЕГЭ становится не столько мерилом детских знаний, сколько показателем взрослых вложений: родительских и учительских. И родителям, и учителям сложно «отдать» процесс и результат учёбы ребёнку.

Конечно, школа как система, которая это обучение и предоставляет, отчасти отвечает за результат. Но школе бывает трудно признать или осознать, что оценки — не окончательный, объективный и единственный критерий полученных и усвоенных ребёнком знаний. И тогда школа видит в качестве сути и цели обучения скорее сдачу экзаменов. Хотя, разумеется, ни сутью, ни целью обучения ЕГЭ не является.

Родители часто приравнивают высокие оценки по ЕГЭ к счастливому будущему их ребёнка, что тоже далеко не так. В жизни «побеждают» (если уж мы говорим о конкуренции) не столько отличники по ЕГЭ, сколько психически здоровые, хорошо знающие себя и свои потребности дети. На основе высоких баллов, но с нарушенной психикой счастья не построишь. А вот если ребёнку легко даётся учёба и никто вокруг него не создаёт сверхценности из баллов и оценок, то ему будет легче добиваться и других успехов в жизни.

Конечно, любой экзамен — стресс. Не только потому, что из него делают какое-то особое, сверхценное мероприятие, но и потому, что его нагружают особыми ожиданиями. А ожидания всегда рождают много напряжения.

Сам по себе стресс не очень вреден для организма, он позволяет мобилизоваться, собраться и сделать что-то важное. Но сверхстресс и особенно длительный стресс действуют разрушительно. Процесс сдачи ЕГЭ, к сожалению, не ограничивается только тем, чтобы прийти в экзаменационный пункт, пройти через рамку-металлоискатель и написать тест. Это длительная подготовка, в течение которой детей стращают, пугают и создают вокруг естественного мероприятия — итогового тестирования — немыслимый ажиотаж и напряжение длиною в год, а то и в два.

Я не считаю, что нынешние подростки чем-то отличаются от подростков прошлого. А вот родители отличаются.

Если советское время давало нам всем примерно равные возможности, то современная система — нет. Бесплатных мест в вузах не так много, не все родители хотят или могут платить за обучение. Многие из них считают платное образование чем-то невозможным и почти оскорбительным, даже если у них есть деньги на образование для детей, хотя на Западе это традиционная практика: там большинство детей учатся платно, и лишь особые категории получают гранты или льготы, чтобы учиться за меньшую плату или без неё.

Поэтому многие родители считают сверхценностью необходимость попасть на бюджет. А для этого нужно быть суперребёнком и иметь высшие баллы по ЕГЭ, чего могут достичь далеко не все дети — и совсем не потому, что они не умны или у них мало знаний. Они не всегда могут выдержать это давление ожиданий окружения.

Да, строгая атмосфера скорее полезна. Потому что это какие-то границы и правила, которые ребёнок должен уважать. Например, не списывать, не жульничать. Это важно, это справедливо. Это жизнь, в конце концов: если ребёнок будет жульничать не только на экзаменах, но и в жизни, то это обойдётся ему ещё дороже. Поэтому в строгости этих правил, если они продуманы и адекватны ситуации, нет ничего плохого.

Стресс на экзаменах неизбежен, потому что всё-таки это оценивание знаний в условиях ограниченного времени и пребывание в сосредоточенном состоянии несколько часов. Но повторю: важно, чтобы сам стресс от экзамена не превращался в годы стресса до экзамена, а также в ужас и тотальное разочарование взрослых в случае провала или неудачи в результатах экзамена.

Дело, полагаю, не в самом экзамене, не в том, как он устроен, а в том, как к нему относятся окружающие подростка взрослые.

Безусловно, и раньше поступление в вуз для многих было огромным стрессом, особенно если в семье всё было поставлено на карту ради поступления. Нанимались репетиторы, платились деньги. Если в семье, например, все — потомственные врачи, то каково ребёнку, которому внушают, что он просто обязан поступить в медвуз, иначе он как будто не член этой семьи, выпадает из неё и становится общесемейным разочарованием? Это сложно пережить.

Или другой пример: семья хочет, чтобы ребёнок учился в столичном вузе и воплотил родительскую мечту о более благополучной жизни в столице. Как в таком случае он может не поступить? Тем самым ребёнок обрушит все родительские мечты, подведёт их. То есть он поступает не для себя, а для них.

Важно, что стоит за родительскими ожиданиями по поводу будущего их детей. Многим родителям очень сложно принять, что экзамены ребёнка и его будущее — это его будущее, а он не должен воплощать их несбывшиеся (или сбывшиеся) мечты и чаяния. Он всего лишь заканчивает одно обучение и сможет либо не сможет начать другое. Даже если у ребёнка не получится поступить в какой-то вуз сейчас, это не значит, что он вообще не будет учиться, что жизнь его пойдёт под откос и он будет несчастен отныне и во веки веков. Есть множество способов продолжить обучение и состояться в жизни.

Школе важно транслировать детям, что подготовка важна, но не менее важно, чтобы они верили в себя, опирались на полученные знания и смогли показать себя. Они учились, занимались и что-то знают — важно во время экзамена это знание извлечь из памяти или импровизировать (что возможно на гуманитарных предметах), быть креативными, гибкими.

И, конечно, важно транслировать, что даже проваленный экзамен — не конец света. Любая неудача — это просто необходимость сделать ещё одну попытку. Поэтому желательно, но не критично обязательно, чтобы всё получилось с первого раза.

Важно не пугать и не заставлять детей и взрослых тревожиться из-за экзамена. Тревога и страх, как любые сильные чувства, сильно мешают процессу мышления. Любой аффект оттягивает на себя большую долю психической энергии и энергии вообще. Поэтому накрученные тревогой дети соображают хуже, чем те, кого не пугали, а успокаивали и поддерживали. Тревожные дети хуже учатся, хотя не хуже соображают в спокойном состоянии, и они больше истощаются от любых тестов, контрольных и экзаменов.

В момент сдачи экзамена, мне кажется, психологи не нужны. Они нужны до экзамена и после него (особенно в случае неудачи). И больше всего психологи нужны учителям и родителям, чтобы им было где и с кем обсудить свои тревоги, ожидания и страхи, чтобы не перегружать ими своих детей.

Прежде всего, классному руководителю не помешало бы самому меньше нервничать. Конечно, успеваемость — важный показатель работы учителя и школы в целом. Но у педагога, способного ориентироваться не на показатели, а на детей, ученики, как правило, любят предмет, а значит, в целом неплохо по нему успевают. И такой учитель больше фокусируется на процессе обучения, а не на том, чтобы все дети непременно хорошо написали ЕГЭ. Он понимает, что экзамен — всего лишь точка, этап на длинной прямой обучения в школе и обучения в жизни вообще.

Если у ребёнка есть контакт с этим учителем (например, это сопровождающий от своей школы, с которым ребёнок в хороших отношениях), то достаточно улыбки, поддерживающих слов: «Ты справишься», «Просто возьми себе немного времени, чтобы успокоиться», и тёплого прикосновения к плечу.

Не стоит говорить: «Да чего тут тревожиться-то? Ну подумаешь — экзамен». Лучше сказать: «Ну конечно, ты тревожишься, это же важное событие, и перед экзаменом все обычно волнуются».

Не нужно говорить: «Ну подумаешь — не сдашь! Мир не рухнет». Ребёнок не хочет «не сдать», он хочет сдать. И поэтому лучше сказать ему: «Конечно, тебе хочется сдать экзамен, было бы очень обидно не сдать, тем более что ты так готовился».

Я не думаю, что есть особенное поколение ЕГЭ. «Натаскиваемость» на экзамен была в любые времена, и ЕГЭ здесь ни при чём.

Я думаю, что всё зависит от персонального учительского решения — что он считает важным, на чём сфокусирован в своей работе: на процессе, глубине знаний, интересе к предмету или на результате экзамена. Хороший учитель будет давать предмет глубоко и заботиться не о баллах, а о построении в сознании учеников системы глубоких знаний и практики. Даже в одной школе могут быть разные учителя в зависимости от их отношения к детям и процессу обучения — что уж говорить об учителях и детях в целом.

Научитесь: Профессия Методист с нуля до PRO
Узнать больше