Психолого педагогическое сопровождение егэ профилактика экзаменационной тревожности

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск

ПРОГРАММА

«Профилактика экзаменационной тревожности»

Пояснительная записка:

Экзамен — это своеобразная критическая ситуация, которая определяет положение обучающихся в школе и их дальнейшую судьбу.

Исследования  и наблюдения показывают, что экзаменационная тревожность занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психологическое напряжение у школьников. А с введением Государственной итоговой аттестации ситуация ещё больше усугубилась.

Все трудности при подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные с ГИА;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Подготовка школьников к экзаменам связана с большой нагрузкой и  напряжением организма. Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию, уменьшить интенсивность подготовки, процедуру проведения экзамена невозможно, однако возможно помочь созданию позитивного эмоционального настроя школьников на экзамен, снизить экзаменационные страхи, тревоги, обучить эмоциональной саморегуляции при сдаче экзаменов, тем самым способствовать сохранению психологического здоровья школьников.

Цель программы:

• способствовать снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников ;
• развитие гибкости, точности и оригинальности мышления;

 Задачи программы:

• обучение методам нервно – мышечной релаксации, приёмам расслабления;
• формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.
• овладение способами взаимодействия с самим собой и окружающим  миром;
• развитие эмоциональной сферы;
• создание условий всестороннего развития личности

При составлении программы использованы теоретические и практические материалы известных психологов: К.Фопеля, Г.Н.Рязапкиной, Р.В.Овчарвой др. В ее основе нет типовой программы.

Категория участников: 9-е классы.

Форма и объем занятий: программа разделена на 3 блока: «Развитие когнитивной сферы учащихся», « Как подготовиться психологически к экзамену», «На экзамене»  всего 18 занятий продолжительностью 1час.   Занятия проводятся 1 раз неделю.

Структура занятий Количество участников группы — не более 10 — 15 человек.

Методы: 

• лекционный метод передачи знаний;

• психодиагностические методы исследования личности;
• методы социально-психологического тренинга
• дискуссионный метод обсуждения различных  проблем,
• метод анализа конкретных ситуаций,
• учебно-игровая деятельность,
• рефлексия

Технические средства: раздаточный материал(тесты, листочки бумаги, бланки ответов), карандаши, маркеры, ножницы, цветная бумага, клей, краски, художественные, анимационные фильмы, презентации, компьютер, проектор, музыкальные записи.

Оценка эффективности реализации программы

Для оценки эффективности реализации программы используются:  

• Диагностика уровня тревожности учащихся в ситуациях проверки (МОДТ) Е.Е. Ромицына
• Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?

Школьники самостоятельно обрабатывают результаты методик после чего в индивидуальном порядке показывают их педагогу-психологу, который каждому выдает заготовленные заранее интерпретации результатов диагностики. При этом психолог заносит результаты каждого из учащихся в сводную таблицу по классу, чтобы определить условную “группу риска” и соответственно построить с этими учащимися индивидуальную работу. Педагог обязательно должен обсудить общие результаты класса, но не оглашать индивидуальные и следить, чтобы они не разглашались самими учащимися. Если возникнет необходимость, педагог-психолог может прокомментировать учащемуся его результаты в индивидуальном порядке. Интерпретируя результаты диагностик, психолог должен подчеркнуть, что если учащиеся недобросовестно к ней отнеслись, то все написанное в результатах не имеет к ним никакого отношения. В любом случае результат данной диагностики – это лишь предположение о возможных реакциях.

Констатирующая диагностика проводится на первом занятии после вводной беседы и контрольная диагностика после реализации программы на последнем занятии. Так как вторая методика наглядно демонстрирует иерархию всех потребностей для каждого ученика, то сравнительный анализ данных покажет направленность в удовлетворении потребностей и соответственно при дополнительном  интервью выявить актуальную потребность на момент тестирования.

                                      Тематическое планирование

№  п/п	Тема занятия	Форма занятия	Кол – во часов
I блок. Развитие когнитивной сферы учащихся (всего 9 часов)
	«Возможности, которые предлагает нам жизнь	Вводное занятие. Диагностика эмоциональной тревожности Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”	1
	Что такое память? Память и приемы запоминания	Лекция, решение практических задач, рефлексия	2
	Что такое мышление? Методы работы с текстами	Лекция, решение практических задач, рефлексия	2
	Развитие гибкости мышления	Лекция, , решение практических задач, рефлексия	2
	Что такое внимание?  Развитие произвольного внимания (переключение, устойчивость).	Лекция, решение практических задач, рефлексия	2
II блок.  Как подготовиться психологически к экзамену      (всего 6 часов)
	Экзаменационный стресс и пути его преодоления	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
	Как бороться со стрессом	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
	Знакомство с приемами волевой мобилизации	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
	Способы снятия нервно-психического напряжения	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
	Обучение приемам релаксации	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
	Способы повышения самооценки	Беседа, рефлексия, анализ практических ситуаций	1
III блок.   На экзамене (всего 3 часа)
	Накануне экзамена	Беседа, решение практических задач, рефлексия	1
	Поведение на экзамене	Беседа, решение практических задач, рефлексия	1
	Техника сдачи экзамена	Беседа, решение практических задач, рефлексия Диагностика эмоциональной тревожности у учащихся.	1

Инфорамционные ресурсы программы

Используемая литература:

1. Ананьев, Б.Г. Человек как предмет познания [Текст] / Б.Г.Ананьев. — СПб, 2001.
2. Франкл, В. Человек в поисках смысла [Текст] / В.Франкл. – М.,, 1990.
3.  Маслоу, А. Мотивация и личность. 3-е изд. [Текст] / А. Маслоу. — СПб., 2010.
4. Маслоу, А. Дальние пределы человеческой психики [Текст] / А. Маслоу — СПб., 2002.
5. Фопель К.Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие. М., 2008
6. Е. П. Ильин Психология общения и межличностных отношений СПб., 2012
7. Пряжников Н.С. Профориентация в школе и колледже:игры, упражнения, опросники (8 – 11 классы). – М. 2008..
8.  Резапкина Г.В. Секреты выбора профессии. – М. 2008
9. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. — М.,2010г.

Интернет ресурсы:

• http://festival.1september.ru/
• http://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov.html
• http://www.psihologu.info/
• http://azps.ru/training/
• http://www.psylesson.ru

Приложение 1.

«Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”

(на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына)Инструкция: Ребята,следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьтев колонку с ответами «+” (если, вы согласны с утверждением) или «–” (если не согласны). Затем посчитайте количество «+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

№ п/п	Утверждения	Ответы («+”  «–”)
	Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?
	Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?
	Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
	Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
	Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?
	Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?
	Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?
	Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
	Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?
	Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Обработка результатов

У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;

повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

У девочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;

повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10.

Интерпретация результатов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний  не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей не смущает. Напротив, ученик стремится  вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Он любит быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление производит на окружающих. По всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость.
Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Ученик достаточно ответственно относится к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Ученик достаточно спокойно чувствует себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.
Повышенный уровень. Ученик может испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить «устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для ученика. Сама по себе учеба для него нетрудна, но он, возможно, боится отвечать у доски, т. к. теряется, и поэтому ничего не может вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая «публичная оценка”.

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Ученик испытывает резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боится отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У него иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной «накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для ученика серьезной психотравмой. У школьника могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя он находит массу недостатков. Его отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

Приложение 2

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.
5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.
9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе

Приложение 3

Некоторые упражнения для профилактики

стрессоустойчивости на экзамене.

Упражнения для релаксации способствуют расслаблению, снятию напряжения.

1. Растяжки

“Снеговик” Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения ребенок мягко падает на пол и изображает лужицу воды. Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.

“Дерево” Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы — семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.

“Тряпичная кукла и солдат” Исходное положение – стоя. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Дети попеременно бывают то солдатом, то куклой, до тех пор, пока вы не почувствуете, что они уже вполне расслабились.

“Сорви яблоки” Исходное положение – стоя. Представьте себе, что перед каждым из вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните.

Выпрямитесь и посмотрите налево вверх. Там висят два чудесных яблока. Сначала дотянитесь туда правой рукой, поднимитесь на цыпочки, вдохните и сорвите одно яблоко. Затем подними как можно выше левую руку и сорвите другое яблоко, которое там висит. Теперь наклонитесь вперед, положите оба яблока в стоящую перед тобой корзину и выдохните. Теперь вы знаете, что вас нужно делать. Используйте обе руки попеременно, чтобы собирать висящие слева и справа от вас прекрасные большие яблоки и складывайте их в корзину.

2. Дыхательные упражнения

“Свеча” Исходное положение – сидя за партой. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха.

“Дышим носом” Исходное положение – лежа на спине или стоя. Дыхание только через левую, а потом только через правую ноздрю (при этом правую ноздрю закрывают большим пальцем правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, левую ноздрю закрывают мизинцем правой руки). Дыхание медленное, глубокое.

“Ныряльщик” Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох.

3. Телесные упражнения

“Перекрестное марширование” Нужно шагать, высоко поднимая колени попеременно касаясь правой и левой рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем шагать касаясь рукой одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по противоположной ноге.

“Мельница” Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.

“Паровозик” Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять положение рук и повторить упражнение.

“Робот” Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз. Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги должны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки и ноги.

“Маршировка” Выполнять лучше под ритмичную музыку. Шагать на месте. При этом шаг левой ногой сопровождается взмахом левой руки. Шаг правой ногой сопровождается взмахом правой руки.

4. Упражнения на релаксацию

“Дирижер” Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку, которую я сейчас включу. Сейчас мы будем не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром (включается музыка)

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируй на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

“Путешествие на облаке” Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните… Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваши ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что – нибудь чудесное и волшебное… Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад, на ваше место в классе. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

5. Упражнения для развития мелкой моторики

“Колечко” Поочередно перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо большой палец и последовательно указательный, средний, безымянный и мизинец. Упражнения выполнять начиная с указательного пальца и в обратном порядке от мизинца к указательному. Выполнять нужно каждой рукой отдельно, затем обеими руками вместе.

“Кулак – ребро — ладонь” На столе, последовательно, сменяя, выполняются следующие положения рук: ладонь на плоскости, ладонь, сжатая в кулак и ладонь ребром на столе. Выполнить 8-10 повторений. Упражнения выполняются каждой рукой отдельно, затем двумя руками вместе.

“Лезгинка” Левая рука сложена в кулак, большой палец отставлен в сторону, кулак развернут пальцами к себе. Правая рука прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого одновременно происходит смена правой и левой рук в течении 6-8 раз.

6. Глазодвигательные упражнения

“Взгляд влево вверх” Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или ручку и вытянуть ее в сторону вверх под углов в 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз, правым нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого начинают делать упражнение в течение 7 секунд. Смотрят на карандаш в левой руке, затем меняют взгляд на “прямо перед собой”. (7 сек.). Упражнение выполняют 3 раза. Затем карандаш берут в правую руку и упражнение повторяется.

“Горизонтальная восьмерка” Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы. Затем подключить язык, т.е. одновременно с глазами следить за движением пальцев хорошо выдвинутым изо рта языком.

“Глаз – путешественник”. Развесить в разных углах и по стенам класса различные рисунки игрушек, животных и т.д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы найти глазами тот или иной предмет названный учителем.

7. Массаж

а) Оттянуть уши вперед, затем назад, медленно считая до 10. Начать упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Повторить 7 раз.

б) Двумя пальцами правой руки массировать круговыми движениями лоб, а двумя пальцами левой руки – подбородок. Считать до 30.

в) Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя сжатие кулака, делают вдох. Повторить 5 раз. Выполнение с закрытыми глазами удваивает эффект.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Цнинская средняя общеобразовательная школа №2»

Тамбовский район Тамбовская область

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

«Профилактика экзаменационной тревожности»

на 2018 – 2019 учебный год

Педагог – психолог

С.Г.Солопова

Пояснительная записка

Экзамен – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний школьника, но и его психологической устойчивости.

Экзаменационная тревожность — это физиологическое состояние, при котором ученики испытывают сильный стресс, беспокойство, дискомфорт во время и/или перед экзаменом. Экзаменационная тревога часто сопровождается страхом неудачи и  ожиданием плохих результатов.

Исследования и наблюдения показывают, что экзаменационная тревожность занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психологическое напряжение у школьников. А с введением Государственной итоговой аттестации ситуация ещё больше усугубилась.

Все трудности при подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные с ГИА;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Подготовка школьников к экзаменам связана с большой нагрузкой и напряжением организма. Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию, уменьшить интенсивность подготовки, процедуру проведения экзамена невозможно, однако возможно помочь созданию позитивного эмоционального настроя школьников на экзамен, снизить экзаменационные страхи, тревоги, обучить эмоциональной саморегуляции при сдаче экзаменов, тем самым способствовать сохранению психологического здоровья школьников.

Цель программы:

способствовать снижению стресса у учеников 9-х, 11-х классов в экзаменационный период;

развитие гибкости, точности и оригинальности мышления;

формирование адекватной самооценки.

Задачи программы:

обучение методам нервно – мышечной релаксации, приёмам расслабления;

формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.

овладение способами взаимодействия с самим собой и окружающим миром;

развитие эмоциональной сферы.

Категория участников: 9-е, 11-е классы.

Объем курса: 7 занятий (1 занятие в неделю, продолжительностью 1 академический час)

Форма организации: групповые занятия

Методы:

Мини-лекции;

Тренинги;

Рефлексия.

Технические средства: карандаши, маркеры, ножницы, цветная бумага, клей, краски, художественные, анимационные фильмы, презентации, компьютер, проектор, музыкальные записи.

Оценка эффективности реализации программы

Для оценки эффективности реализации программы планируется провести повторное исследование эмоционального состояния и психологической готовности обучающихся 9-х, 11-х классов к сдаче ГИА и ЕГЭ.

Информационные ресурсы программы

Используемая литература:

Ананьев, Б.Г. Человек как предмет познания [Текст] / Б.Г.Ананьев. — СПб, 2001.

Франкл, В. Человек в поисках смысла [Текст] / В.Франкл. – М.,, 1990.

Маслоу, А. Мотивация и личность. 3-е изд. [Текст] / А. Маслоу. — СПб., 2010.

Маслоу, А. Дальние пределы человеческой психики [Текст] / А. Маслоу — СПб., 2002.

Фопель К.Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие. М., 2008

Е. П. Ильин Психология общения и межличностных отношений СПб., 2012

Пряжников Н.С. Профориентация в школе и колледже: игры, упражнения, опросники (8 – 11 классы). – М. 2008..

Резапкина Г.В. Секреты выбора профессии. – М. 2008

Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. — М.,2010г.

Интернет ресурсы:

http://festival.1september.ru/

http://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov.html

http://www.psihologu.info/

http://azps.ru/training/

http://www.psylesson.ru

Тематическое планирование

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Занятие 1

Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?

Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ.

Ход занятия.

Разогрев. Упражнение «Ассоциации»

Участники получают инструкцию: «Ассоциации – это первое что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…»

Мини-лекция.

Впереди у вас очень важный период – экзамены. Вам предстоит сдавать их в особой форме – в форме ЕГЭ. ЕГЭ отличается от привычных для вас форм проверки знаний.

ЕГЭ – это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки. Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В процессе сдачи экзамена требуются: высокая мобильность, переключаемость, высокий уровень организации деятельности, высокая и устойчивая работоспособность, высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

«Мозговой штурм»

«Что может дать мне ЕГЭ?» Участникам нужно сформулировать как можно больше ответов на вопросы: чем ЕГЭ может быть для меня лучше традиционной формы экзамена и в чем его плюсы для меня?

Упражнение «Чего я хочу достичь?»

Цель: настроить на успех.

Инструкция. Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных – догадаться, о чем идет речь.

Анализ. Трудно ли было выбрать важную цель? Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели? Не слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть слишком мелкие, или как раз достижимые?

Рефлексия. Как вы сейчас себя чувствуете? Что понравилось, что не понравилось? Что нового для себя узнали?

Занятие 2

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?

Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Материалы: мяч, бумага и ручки.

Ход занятия.

Разогрев. Упражнение «Самое трудное».

Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это …» и бросить мяч любому ученику.

Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.

Вопросы анкеты:

Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

Знаешь ли ты признаки стресса?

Как ты думаешь, на что влияет стресс?

Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Мини-лекция.

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы, которые помогают справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Упражнение «Формула аутотренинга»

Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя. Желающие могут зачитать.

Правила составления формулы аутотренинга:

 — Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

 — Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю нужное. Я сосредоточен».

Участники читают составленные формулы

Вначале рекомендуется сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись на самом процессе дыхания. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать успокаивающие фразы, например: «спокоен и готов ко всему», исчезли все неприятные ощущения в голове; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе; я успешен.

Рекомендации: Использовать следующие формулы самовнушений:

— Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

— Я с хорошим результатом пройду все испытания.

— Я спокойный и выдержанный человек.

— Я смогу справиться с заданием.

— Я справлюсь.

— Я должен сделать то-то и то-то….

Совет. Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

Рефлексия. Сегодня мы с вами узнали только один способ, который поможет справиться с тревогой, — аутотренинг, ознакомились с правилами составления формул аутотренинга, потренировались в составлении этих формул. На следующем занятии мы продолжим знакомство с психологическими способами, помогающими справиться с тревогой.

Занятие 3

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА ЭКЗАМЕНЕ?

Разогрев. Упражнение «Состояние тревоги и покоя»

Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью.

Мини – лекция.

Беспокойство – одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, что бы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксация. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

Упражнение «Мышечная релаксация»

Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручка и т.д.) и положить его перед собой. В течение 4 минут удерживайте все свое внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Рефлексия.

Как себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Занятие 4

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО – ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Цель: научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.

Материалы: листы бумаги, цветные карандаши, мягкая игрушка.

Ход занятия.

Разогрев. Упражнение «Дорисуй и передай».

Возьмите по листу белой бумаги и самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, все что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Лист передаются по кругу, пока не вернется назад к хозяину.

Мини – лекция

Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства. С некоторыми способами расслабления мы познакомились на прошлом занятии. Сегодня мы познакомимся с другими психологическими способами снятия напряжения.

Справиться с напряжением помогает самообладание. В содержание этого понятия в качестве составляющих входят умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.

Упражнение «Эксперимент»

Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНО-

НаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБег УщиХ ног.

Упражнение «Правильное дыхание»

Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли.

Игра «Стряхни неприятный груз»

Я хочу показать вам как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетают с вас как с гуся. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее.

Рефлексия. Упражнение «До следующей встречи»

У меня в руках чудесная мягкая игрушка. Она излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать её друг другу, и делиться впечатлением о сегодняшнем занятии, дарить свои пожелания.

Занятие 5-6

УВЕРЕННОСТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ

Цель: повысить уверенность в себе и своих силах.

Материалы: листы бумаги, цветные карандаши, ручки.

Ход занятия.

Разогрев. Игра «Передача хлопка»

Дети должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз.

Мини – лекция

Для того что бы хорошо сдать экзамены, нужно быть уверенными в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя таким образом, то ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.

Упражнение «Статуя уверенности и неуверенности»

Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая – «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры.

Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на доске, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать.

Упражнение мои ресурсы.

Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите «чем я могу похвастаться». Здесь вы должны написать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа. «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Упражнение «Образ уверенности»

Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ.

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Рефлексия.

«Уверенность для меня – это ….»

Занятие 7

ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМАМ РЕЛАКСАЦИИ И СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ НА ЭКЗАМЕНЕ

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания. Как ни странно это звучит, но далеко не все люди, даже умудренные жизненным опытом, умеют

правильно дышать.

Вспомните, как по- разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжелой работы или подъема в горы, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние. В дыхательной гимнастике существует понятие успокаивающего и мобилизирующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизирующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только « предстартовое» волнение, но и напряжения после стресса, поможет расслабиться перед сном.

Мобилизирующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизации внимания.

Делая выдох спокойно, не торопясь, сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Слегка помассируйте кончики мизинца.

Проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизится к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половинной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием « энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

Упражнение «До встречи на экзаменах»

У меня в руках горящая свеча. Я хочу, что бы в ваших руках все всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках свеча, может сказать на все о том, что принесли ему занятия, что узнал нового.

УДК 159.9

И. В. Фокина

Специфика профилактической работы психолога с экзаменационной тревожностью у старшеклассников в условиях общеобразовательной школы

Статья посвящена проблеме экзаменационной тревожности у старшеклассников. Показано, что снижение экзаменационной тревожности непосредственно связано с профилактической работой школьного психолога. Несмотря на существование различных технологий профилактической работы психолога, по-прежнему остается актуальным вопрос нахождения новых подходов в работе.

Ключевые слова: тревожность,экзаменационная тревожность,старшеклассник,психолог, школьный психолог, профилактическая работа, общеобразовательная школа

I. V. Fokina

The specifics of the preventive work of the psychologist with examination anxiety among school students in secondary school

The article is devoted to the problem of examination anxiety in high school students. It is shown that the reduction of examination anxiety is directly related to the preventive work of the school psychologist. Despite the existence of various technologies of preventive work of the psychologist is still relevant to the question of finding new approaches to work.

Keywords: anxiety, test anxiety, school psychologist, school psychologist, preventive work, secondary school

С7Т»У!^т’> роблема экзаменационной тревож-‘ч ности стала наиболее актуальной для

нашего времени, связана она с переходом 1 января 2009 года единого государственного экзамена в штатный режим.

Новая форма сдачи экзаменов способствовала увеличению стрессов, тревоги, эмоциональных срывов, страха перед сдачей единого государственного экзамена. Старшеклассники находятся в постоянном напряжении, психологической перегрузке перед предстоящим контролем знаний, ведь на этих результатах будет основываться получение аттестата, дальнейшее поступление в приличный вуз, социальное одобрение [1].

Впервые тревожность, как отдельное психическое состояние было выделено З. Фрейдом. Данное состояние было охарактеризовано им, как эмоциональное. Включающее в себя переживание ожидания и неопределенности, чувство беспомощности. Множество последующих ученых дополняли тему изучения тревожности, давая определения, описания, характеристики.

Данная проблематика изучалась В. Джойнсом, Л.М. Костиной, Р. Мэйем, Б.Д. Миллером, А.В. Петровским, А.М. Прихожан, Е.А. Савиным, К.Б. Хорни и многими другими. В настоящее время изучению состоянию тревожности посвящено множество работ.

В своей работе из числа многообразия определений, мы взяли за основу определение А.М. Прихожан. Под состоянием тревожности автор видит «переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности» [5, с. 39]. Различают тревожность как эмоциональное состояние и тревожность как устойчивое свойство, черту личности или темперамента.

В настоящее время подчеркивается неоднозначность вопроса о влиянии тревожности на успешность деятельности человека. Считается, что тревожность способствует привлечению внимания к возможным препятствиям на пути достижения цели, обеспечивая тем самым мобилизацию активности и достижение наилучшего результата. В связи с этим нормальный

или оптимальный уровень тревожности рассматривается как необходимый для осуществления деятельности, а тревожность в данном случае является одним из условий прогнозирования возможных трудностей при осуществлении деятельности.

С другой стороны, чрезмерно высокий уровень тревожности, так же как и слишком низкий ее уровень (полное отсутствие тревожности), рассматриваются как явление, мешающее нормальной адаптации. Высокая тревожность, проявляется в тенденции оценивать явления, события и предметы, объективно не опасные, как угрожающие, с последующим переживанием состояния тревоги. Такие люди бояться трудностей, в группе себя чувствуют неуверенно.

Некоторыми же авторами отмечается не общая тревожность, а частная, специфическая, связанная с постоянным реагированием состоянием тревоги только на определенные ситуации. Например, Д. Саразон ввел понятие «тестовой» тревожности, отражающей склонность к этому состоянию в ситуациях экзамена, тестирования.

В эмоциональной сфере старшеклассников наблюдается увеличение уровня тревожности. Основной причиной ее появления становится учебная деятельность, где тревожность играет неоднозначную роль в условиях обучения старшеклассников. Отмечается, что связь тревожности с успешностью умственной деятельности зависит от многих факторов: мотивации, трудности материала, возраста и других факторов. В целом имеется отрицательная корреляция между тревожностью и успешностью обучения, однако необходимо подчеркнуть, что незначительный уровень тревожности может способствовать обучению, увеличивая продолжительность самостоятельной работы с учебным материалом [3,

6, 8].

Старшие классы характеризуются дифференциацией тревожности, которая размещается в таких сферах, как семья, школа, самооценка, будущее и т.д. Появление тревожности связано с развитием осознания существования противоречий между возможностями и способностями, в отсутствии определенной цели в жизни и социального положения.

Особое место у старшеклассников занимает тревожность из-за проблем и страхов перед учителями. Школьники часто ассоциируют учителя с предметом, который он ведет, и поэтому у ученика возникает страх перед учителями именно того предмета, которого он не знает и боится не справиться на экзамене. Учитель, который при неправильном ответе ученика начинает его ругать, может стать причиной тревожности старшеклассника из-за страха самовыражения. Ребенок, отвечая, стремиться понять, открыть свои мысли, если на него при этом кричат перед классом, он замыкается в себе и в процессе обучения становится пассивным наблюдателем.

У старшеклассников возникает также чувство тревожности из-за страха не оправдать ожидания окружающих. Особенно это касается учеников, на которых возлагаются большие надежды, например отличников. От отличников все ждут непременно лучшего ответа, и страх не соответствовать таким представлениям о себе вызывает чувство тревоги. Присутствие этого внутреннего фактора не обязательно, если ученик хорошо учится.

Очевидной и неизбежной в старших классах становится тревожность по поводу оценок. Даже самые нерадивые ученики волнуются по поводу выпускных экзаменов, мысль о том, что из-за несданных экзаменов могут быть перечеркнуты все годы обучения, что он может не получить аттестат зрелости не дает старшекласснику покоя. Страх перед предстоящими экзаменами понижает физиологическую сопротивляемость стрессу. Навязчивые мысли о предстоящем экзамене вызывает у ученика устойчивое состояние стресса, снижающее физиологические силы организма, и он становится не в силах бороться с раздражающими факторами [2].

Учебные перегрузки тоже могут стать причиной возникновения тревожности. Связаны они со структурой учебного года, когда ребенок не выдерживает шесть недель активных занятий и резко снижает уровень работоспособности к концу четверти, что приводит к возрастанию уровня тревожности. Постоянная загруженность школьными делами, дополнительные факультативы, самостоятельная подготовка к экзамену еще больше повышают уровень тревожности старшеклассников.

Признаки проявления тревожности в поведении у старшеклассников могут быть самыми различными, они могут даже маскироваться под другими проблемами. Типичными проявлениями тревожности в старших классах могут быть:

1. Частые болезни, по причине которых школьник остается дома. Объясняются они соматическими нарушениями, у старшеклассника беспричинно резко начинает болеть голова, живот.

2. Появление у ученика нежелания ходить в школу, которое сопровождается снижением школьной мотивации.

3. Стремление добиться совершенства, многократное переписывание классной или домашней работы.

4. Старшеклассник не выполняет задания, ни говоря никому об этом.

5. Раздражительность, вербальная и невербальная агрессивность.

6. Не сосредоточенность и рассеянность на уроках.

7. Вегетативные реакции в беспокоящих положениях.

8. Ситуация проверки знаний вызывает у ученика беспокойство, что приводит к дезорга-

pnojournal.wordpress.com 107

низации в выполнении работы.

10. Отсутствие желания разговоров о своем будущем.

11. Повышенная старательность при подготовке к экзаменам или категоричный отказ от подготовки [4].

Отмеченные особенности проявления тревожности могут помочь родителям, учителям, психологам вовремя обратить внимание на рост тревожности старшеклассников.

Старший школьный возраст, как жизненный этап перехода из детства во взрослость, ставит перед старшеклассниками задачу построения будущего жизненного плана и самоопределения. Страх неправильности решения этой задачи становится причиной тревожности. Это психологическое состояние сопровождает процесс формирования мировоззрения, роста самосознания, открытия своего внутреннего мира, многогранности эмоций, стремления к самореализации. Во всех этих случаях тревожность одновременно способствует привлечению внимания к возможным трудностям, мобилизацию сил для достижения цели и приводит к дезорганизации поведения при ее высоком уровне.

Следовательно, для того чтобы избежать чрезмерной тревожности, мешающей нормально функционировать старшекласснику, следует особое внимание уделить профилактической работе.

Проблема экзаменационной тревожности у старшеклассников является непосредственно значимой для школы, от решения данной проблемы будет зависеть благоприятное психологическое состояние старшеклассников, уменьшение нервных срывов, успешность сдачи единого государственного экзамена, последующая социальная реализация выпускников. Незаменимой в решении данной проблемы является роль специально подготовленного школьного психолога и учителя, способных вести профилактику экзаменационной тревожности школьников в условиях общеобразовательной школы.

В настоящее время профилактическая работа по экзаменационной тревожности школьников хорошо разработана, дополнить ее можно специфичностью новой формы сдачи экзаменов и соответствующими этому изменениями в особенности проведения профилактической работы.

Имеющиеся материалы по данной проблеме разбросаны по многочисленным источникам, что делает их малодоступными для системного использования.

Целью нашей работы стал анализ содержания профилактической работы психолога с экзаменационной тревожностью у старшеклассников в общеобразовательной школе.

Профилактическая работа в общеобразовательной школе проводится рядом профессионально подготовленных специалистов, таких

как учитель, классный руководитель, школьный психолог, социальный педагог. В нашей работе мы рассмотрим особенности профилактической деятельности школьного психолога.

Деятельность школьного психолога регулируют следующие основные нормативно-правовые документы: нормативные документы международного и федерального уровня и нормативные документы, регламентирующие работу психолога образования. В число нормативных документов международного и федерального уровня входят конвенция о правах ребенка, Федеральные законы Российской Федерации: «Об основных гарантиях прав ребенка в РФ», «Об образовании» и Трудовой кодекс РФ. К нормативным документам, регламентирующим работу учителя и школьного психолога, относятся такие документы, как Приказ Министерства Образования РФ от 1999г. «Об утверждении положения о службе практической психологии в системе Министерства образования РФ»; решение Коллегии Минобразования РФ от 1995 «О состояние и перспективах развития службы практической психологии образования в Российской Федерации»; Приказ Минобрнауки РФ от 27. 03.2006 N 69 «Об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха педагогических и других работников образовательных учреждений» и другие.

Школьный психолог, опираясь на помощь учителя, осуществляет ряд основных профилактических мероприятий:

• участвует в обследовании детей и вместе с учителем намечает программу индивидуального развития ребенка;

• ведет работу предупреждения у детей психологических перегрузок и срывов;

• осуществляет работу по созданию благоприятного психологического климата в условиях школы;

• проводит консультации с учениками, педагогами, родителями по интересующим их вопросам;

• проводит мероприятия по предупреждению перегрузки педагогического коллектива,

• проводит анализ плана воспитательной работы на соответствие его возрастным особенностям детей.

Для осуществления данных мероприятий в школе применяются следующие наиболее популярные формы профилактической работы: лекции, аналитическое анкетирование, обсуждение результатов опроса, ролевые игры, круглые столы, дискуссионные клубы, тренинги.

При сдаче единого государственного экзамена наблюдается увеличение стрессовых ситуаций, связанных с принципиальными различиями в процедуре и форме проведения. Стремление старшеклассника сдать экзамены и оправдать свои ожидания, ожидания родителей и учителей, сопровождаются эмоциональной нагруз-

кой, что ведет к возникновению тревожности, стрессу, неуверенности в будущем.

Снижение экзаменационной тревожности непосредственно связано с профилактической работой учителя и школьного психолога. Обучая старшеклассников психологическим приемам и объясняя правила прохождения экзамена, учителя и психологи повышают их психологическую устойчивость, снижают страх сделать ошибку в оформлении и выполнении экзаменационной работы, формируют умение в ситуации экзамена мобилизовать себя, развивают мыслительную работу. В многообразие психологических технологий профилактической работы от школьного психолога требуется умение учитывать их применение в зависимости от целей и содержания проводимой работы. Несмотря на существование различных технологий, по-прежнему остается актуальным вопрос нахождения новых подходов в работе.

Перед учителем в профилактической работе ставятся задачи знакомства старшеклассников с правилами прохождения единого государственного экзамена, подбадривание и понимание в течение обучающего процесса. Важнейшей целью профилактической работы школьного психолога является ознакомление учащихся с простыми психологическими способами снижения тревожности и противодействия стрессовым факторам в различных ситуациях жизнедеятельности [3].

Снижение экзаменационной тревожности у старшеклассника возможно лишь при взаимодействии всех областей образования, успешного осуществления подготовительных функций учителем и школьным психологом.

Учителем в профилактической работе экзаменационной тревожности выполняется информационная и предметная функция. Им своевременно обеспечивается обеспечение учащихся необходимой информацией, проведение тренировочных упражнений и необходимых консультаций. Данное направление работы учителя может проходить посредством проведения бесед с учащимся, бесед с родителями, инструктажей, организации тренировки в выполнении тестовых заданий экзамена. Выполнение старшеклассниками с помощью учителя типовых заданий единого государственного экзамена, помогает ученикам ознакомиться с особенностями экзамена, формирует необходимые навыки самоконтроля и овладения собственными эмоциями.

Основываясь на специфике новой формы сдачи экзамена, можно составить рекомендации учителю для осуществления успешной профилактической работы с экзаменационной тревожностью старшеклассников.

1. С целью укрепления самооценки старшеклассника учитель может отмечать преимущества ученика, поддерживать его при неудачах.

2. Старшеклассник должен подробно представлять процедуру экзамена, поэтому учителю

нужно подробно объяснить особенности его прохождения.

3. Учителю нужно постепенно вводить в структуру обучения тестовые технологии.

4. Учителю необходимо приложить усилия, чтобы привлечь родителей к помощи и оказанию поддержки в подготовке старшеклассника к экзаменам.

5. Обучение старшеклассников ориентироваться во времени поможет им правильно распределять его на экзамене.

Полученные навыки помогут старшеклассникам наиболее хорошо подготовиться к экзамену и быть на нем более уверенными.

В профилактической работе экзаменационной тревожности школьный психолог выполняет подготовительную функцию. В задачи психолога в данной работе входят тренинги для снятия психологических затруднений, разнообразные тестирования и анкетирования на основе психологических методик. Школьный психолог может использовать в своей профилактической работе с экзаменационной тревожностью старшеклассников тренинг «Мы вместе», упражнения «Выброси свою проблему» и др.

В ситуации большой нагрузки и напряжения организма из-за подготовки к экзамену, изменить процесс подготовки, процедуру проведения и существование экзаменов школьный психолог не может, но можно создать позитивный настрой на экзамены, снизить эмоциональную тревожность.

Можно предложить конкретные упражнения и приемы совладания с экзаменационной тревожностью. Например:

1. Приспособление к окружающей среде. Незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги, способствуют появлению у старшеклассников тревожности. Для ее преодоления целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, пригласить членов экзаменационной комиссии на встречу с учащимися. Целью этой встречи является проявление приглашенными педагогам понимания и готовности поддержать их в предстоящем испытании.

2. Переименование. Наибольшую тревогу в основном вызывает не само событие, а мысли по его поводу. Школьному психологу полезно дать позитивное мыслительное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным.

3. Разговор с самим собой. У старшеклассников часто появляется тревожность, связанная с неопределенностью предстоящего события. Для ее преодоления можно порекомендовать, им поговорить с самим собой о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия [2, 7].

Важным аспектом в профилактической деятельности школьного психолога и учителя явля-

pnojournal.wordpress.com 1

ется работа с семьей старшеклассника. Значительную роль в преодолении экзаменационной тревожности играет поддержка близких людей. Перед учителем и школьным психологом стоит задача объяснить родителям, насколько важно в данный период помочь своим детям.

На родительских собраниях, консультациях необходимо донести до родителей, что к старшеклассникам нужно проявлять понимание и любовь, поддерживать и верить в их силы. Необходимо активно участвовать в совместной подготовке к экзамену: обсуждать с ребенком, какой материал необходимо повторить, организовать режим подготовки, возможно, прове-

сти репетицию предстоящего экзамена. В доме должны быть организованы условия для работы, где старшеклассника не будет никто отвлекать. Родителям необходимо следить за самочувствием ребенка, никто кроме них не может вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

Профилактическая работа с экзаменационной тревожностью старшеклассников является важным аспектом профессиональной деятельности, как учителя, так и школьного психолога. Среди многообразия методик профилактической работы, учитель и психолог выбирает наиболее эффективную для сложившейся ситуации.

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхорубова О.В. Формирование «здоровья» как ценности в образовании // Перспективы науки и образования. 2013. № 4. С. 50-59. URL: http://pnojournal.wordpress.com/archive/ (дата обращения: 25.08.2014).

2. Гришанова О.С. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности / сост. О.С. Гришанова, М.А. Павлова. М.: Учитель, 2012. 201 с.

3. Кузнецова Н. Как снять предэкзаменационную тревожность // Воспитание школьников. 2008. № 3. С. 47-51.

4. Микляева А.В. Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция / А.В. Микляева., П.В. Румянцева. СПб.: Речь, 2004. 248 с.

5. Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2004. 304 с.

6. Самусева Г.В. Диагностика готовности учащихся к реализации позиции субъекта учебной деятельности // Перспективы науки и образования: сетевой научно-практический журнал. 2013. № 1. С. 14-22. URL: http://pnojournal.wordpress.com/ archive/ (дата обращения: 25.08.2014).

7. Фокина И.В. Программа курса «Психологические основы речевого поведения» // Социосфера. 2013. № 3. С. 221-226.

8. Фокина И.В. Ситуации свободного выбора в процессе профессионального обучения // Перспективы науки и образования. 2013. № 5. С. 170-172. URL: http://pnojournal.wordpress.com/archive/ (дата обращения: 25.08.2014).

REFERENCES

1. Verkhorubova O.V. Formation of «health» as values in education. Perspektivy nauki i obrazovaniia — Perspectives of science and education, 2013, no.4, pp.50-59. Available at: http://pnojournal.wordpress.com/archive/ (accessed 25 August 2014).

2. Grishanova O.S. Psikhologo-pedagogicheskoe soprovozhdenie EGE. Profilaktika ekzamenatsionnoi trevozhnosti / sost. O.S. Grishanova, M.A. Pavlova [Psycho-pedagogical support of the Unified State Examination. Prevention exam anxiety / Comp. O.S Grishanova, M.A. Pavlova]. Moscow, Uchitel’, 2012. 201 p.

3. Kuznetsova N. How to remove pre-examination anxiety. Vospitanie shkol’nikov — Upbringing by schoolchildren, 2008, no.3, pp. 4751 (in Russian).

4. Mikliaeva A.V. Shkol’naia trevozhnost’: diagnostika, profilaktika, korrektsiia [School anxiety: diagnosis, prevention, correction]. Saint Petersburg, Rech’, 2004. 248 p.

5. Prikhozhan A.M. Trevozhnost’ u detei i podrostkov: psikhologicheskaia priroda i vozrastnaia dinamika [Anxiety in children and adolescents: psychological nature and age of the speaker]. Voronezh, NPO «MODEK», 2004. 304 p.

6. Samuseva G.V. Diagnosis of readiness of students to implement the position of the subject of educational activity. Perspektivy nauki i obrazovaniia — Perspectives of science and education, 2013, no.1, pp. 14-22. Available at: http://pnojournal.wordpress.com/ archive/ (accessed 25 August 2014).

7. Fokina I.V. Program of the course «Psychological bases of speech behavior». Sotsiosfera — Sociosphere, 2013, no.3, pp. 221-226.

8. Fokina I.V. The situation of free choice in the process of professional training. Perspektivy nauki i obrazovaniia — Perspectives of science and education, 2013, no.5, pp. 170-172. Available at: http://pnojournal.wordpress.com/archive/ (accessed 25 August 2014).

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Информация об авторе

Фокина Ирина Владимировна

(Россия, Вологда)

Доцент, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии. Вологодский государственный педагогический университет E-mail: FokinaIrV@mail.ru

Information about the author

Fokina Irina Vladimirovna

(Russia, Vologda)

Associate Professor, PhD in Psychology Associate Professor of the Department of Psychology Vologda State Pedagogical University E-mail: FokinaIrV@mail.ru

автор: Прилуцкий Юрий Владимирович

педагог-психолог ГБНОУ “ГМЛИ”

Программа психологической поддержки и профилактики «экзаменационной» тревожности

ФОРМУЛА УСПЕХА

(Программа психологической поддержки и профилактики «экзаменационной» тревожности.)

Кемерово

2018-19

Программа психологической поддержки и профилактики «экзаменационной» тревожности.

Организационное и содержательное обеспечение программы:

• Сбор и анализ данных с помощью различных психодиагностических методов (диагностическая, психотерапевтическая беседы, интервьюирование, анкетирование, тестирование).

• Групповые тренинговые и информационные занятия Тренинг «Научи себя быть успешным». Классные часы с презентацией и буклетами.

• Индивидуальные коррекционные занятия и в тренинговой группе.

• Занятия с воспитанниками по системе СИРС (Система интенсивного развития способностей «Быстрое чтение, память, мышление». для школьников 9-11классов) и занятия по саморегуляции.

• Семинарские занятия для педагогов и родителей, направленные на повышение компетентности в области стратегий поддержки выпускников.

Материально-техническое обеспечение: музыкальный центр, компакт-диски, бумага, фломастеры, доска, маркеры, проектор.

Концептуальное обеспечение: программа основана на методических рекомендациях М.А. Павловой и О.С.Гришановой по психолого-педагогическому сопровождению ЕГЭ и профилактике экзаменационной тревожности.

Цель: профилактика «экзаменационной» тревожности.

Задачи: Формирование конструктивной, социально-активной жизненной позиции лицеистов на основе развития личностной стрессоустойчивости, ослаблении влияния субъективных стресс-факторов. Формирование эффективных индивидуальных поведенческих стилей в процессе переживания стресса.

Ожидаемый результат:

На наших занятиях воспитанники научатся и узнают как:

• перестать бояться экзамена и стать более уверенным;
• контролировать свое психологическое состояние в период подготовки и сдачи единого государственного экзамена (итоговой аттестации);
• развить установку на успешную сдачу экзаменов;
• преодолевать психологические барьеры, мешающие успешной сдаче;
• опираться на внутренние ресурсы и стать психологически более сильным;
• выбирать наиболее оптимальный темп и стратегии подготовки к экзаменам, освоите приёмы планирования времени на экзамене;
• сформировать позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов;
• научится навыкам саморегуляции, контроля эмоционального состояния, как повысить сопротивляемость стрессу на экзамене;
• структурируют область своей ответственности на экзамене;
• получат рекомендации по более эффективной подготовке к экзаменам;
• исследуют возможные причины своей неуверенности при подготовке и сдаче экзаменов.

Тренинг «Научи себя быть успешным»

Аудитория: учащиеся 9-х классов

Цель тренинга: психопрофилактика деструктивного стресса, отработка навыка позитивного самовосприятия, коррекция неуверенного поведения.

Задачи:

1. Выявление трудностей сдачи ГИА и ЕГЭ для воспитанников (когнитивных, процессуальных, личностных).
2. Информирование о способах преодоления трудностей.
3. Выявление группы риска, для последующей коррекционно-развивающей работы (СИРС, навыки саморегуляции).
4. Отработка навыков уверенного поведения и саморегуляции.
5. Анализ ресурсов личности участника, направленный на стабилизацию чувства внутренней устойчивости и доверия к самому себе.
6. Овладение психотехническими приемами, направленными на создание положительного образа “Я”.

Ведущий: Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется ещё и тем, что обычно человек, сдающий экзамен тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Упражнение 1: «САМОЕ ТРУДНОЕ»

Цель: активизация энергии, выявление проблем

Ведущий: Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен представиться, продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это…» и бросить мяч другому участнику. (Ведущий заполняет лист наблюдений).

Ведущий: Я услышала, что ваши трудности в основном делятся на три группы:

1. Процессуальные (отрабатываются на пробных ГИА)

– Что делать, если объявленная оценка тебя не устраивает?

– Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил ее?

– Как отвечать на дополнительные вопросы?

– Как выстроить логику ответа на вопрос?

– Как себя вести, если не знаешь ответа на вопрос?

• Когнитивные (плохо разбираюсь в теме – таймменеджмент, подводит память и внимание – СИРС)

• Личностные (с психологом)

Сегодня мы проработаем некоторые личностные. Есть ещё мнение: «Экзамен – это вершина, успех в конце общеобразовательного пути, когда вы уже у цели – праздник».

Известно, что «дорогу осилит идущий» и эти трудности в пути преодолимы, для преодоления личностных трудностей важно как вы «идёте». Одни идут уверенно, другие – неуверенно, третьи – агрессивно. Как вы думаете, у кого больше шансов достичь успеха?

Можно утверждать, что неуверенное поведение подводит человека, приводит к тому, что неуверенный в себе человек сдерживает свои чувства вследствие тревоги, ощущения вины и недостаточных социальных умений.

Необходимо отличать уверенное поведение (В) от неуверенного (Ре)и агрессивного (Ро – трансактный анализ). Агрессивный человек нарушает права других путем доминирования, попытки удовлетворить свои потребности за счет других. Уверенное же поведение увеличивает возможность выбора и контроль над собственной жизнью. Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права, умеет точно определить и выразить свои желания, потребности и чувства так, чтобы не задеть окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется «на равных», вне зависимости от положения, которое те занимают.

Упражнение 2 «СТАТУЯ УВЕРЕННОСТИ И НЕУВЕРЕННОСТИ»

Материалы: фотоаппарат, проектор, листы наблюдений

Цель: Упражнение направлено на то, чтобы неуверенные подростки смогли почувствовать, как меняется их внутреннее состояние в зависимости от внешнего поведения и физических ощущений.

Инструкция: Представьте, что у дверей лицея решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», другая «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый. Через 3 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем записать какие особенности присущи этим образам и зачитать.

В группе всем участникам предлагается изобразить из себя статуи «Уверенного» и «Неуверенного» ученика, идущего на экзамен, сдающего ГИА. Необходимо застыть, как живая скульптура, и некоторое время продержаться не шевелясь, не меняя поз и выражения лица. Другие участники описывают, что они видят в позах скульптур. Сами «статуи» рассказывают о своих внутренних ощущениях. Потом другие участники должны подойти к противоположным скульптурам и «вылепить» из них, словно из пластилина, противоположные образы. Из «Неуверенного» сделать «Уверенного» и наоборот. «Материал» не должен сопротивляться, игрокам необходимо поддаваться движениям «скульпторов». Затем «скульптуры», простояв какое-то время в новых позах, должны сказать, что изменилось в их внутреннем состоянии.

Сделать вывод, как физические действия обусловливают наш внутренний настрой. Отметить существенные различия между уверенным и неуверенным поведением.

Существует целый ряд характеристик уверенного поведения:

1. Эмоциональность речи, открытость в выражении чувств.
2. Прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих.
3. Использование местоимения Я, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.
4. Принятие похвалы, отказа без самоуничижения и недооценки своих сил и качеств.
5. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей.

Упражнение 3

Цель: познакомить с основными способами снижения напряжения в стрессовой ситуации.

«КАК С ГУСЯ ВОДА»

Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Стряхните ненужный груз. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – все слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

«ЦАРЬ В ГОЛОВЕ»

Необходимо удобно расположиться в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, следует сосредоточить внимание на определенном участке своего тела и почувствовать его тепло. Например, по команде: «Тело!» надо сосредоточиться на своем теле, по команде «Правая рука!» – на правой руке, «Кисть!»– на кисти правой руки, «Палец!» – на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде «Кончик пальца!» – на кончике указательного пальца правой руки. Команды самому себе следует подавать с интервалами 10-12 секунд. Общая продолжительность упражнения – 5-7 минут.

«ЗАЗЕМЛЕНИЕ»

Упражнение способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, агрессии.

Необходимо представить внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя и вытесняя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения следует добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет. «Заземление» отрицательной энергии выполняется 3-4 раза. Общая продолжительность упражнения – 5-7 минут.

«ТЕЛО И НАСТРОЕНИЕ».

Сядьте, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек – звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выпрямитесь, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то… 

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ РАБОТЫ ГРУППЫ

В конце занятия подводятся общие итоги всех этапов. Список вопросов:

• Что я испытал?
• Что мне удалось (не удалось) достичь в ходе тренинга?
• Что понравилось (не понравилось) в ходе ?.

Список литературы

1. Павлова М.А., Гришанова О.С. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности. – Волгоград, Учитель, 2011.
2. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ: работа с учащимися, педагогами, родителями. – М., Генезис, 2004.

Урок по
психологии в 11классе
ТРЕНИНГ
Тема: «Профилактика экзаменационной тревожности» 
Групповое занятие для учащихся 11-х классов, 
(цикл занятий «Психологическая подготовка к ЕГЭ»). 

Цели: 
• Обучение приемам совладания с экзаменационной тревожностью. 
• Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации. 
• Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. 
• Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости. 
ЗАНЯТИЕ

Тема: «Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?»

1.    Упражнение «Ассоциации»

Участники
получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы
слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать
ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не
задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю:
экзамен…»

2.    Упражнение «Самое трудное»

Ведущий.
Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на
экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку.

Поэтому
следует провести «мозговой штурм» на тему «Что может мне дать ЕГЭ?».

3.    Упражнение «Чего я хочу достичь?»

Цель:
настроить на успех.

Инструкция:
«Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели
достичь? Чему вам хотелось бы научиться?/Подумайте, как вы могли бы без слов, с
помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных — догадаться, о
чем идет речь/».

Анализ:

—
Трудно ли было выбрать важную цель?

— Что
нужно сделать для того, чтобы достичь цели?

— Не
слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как раз
достижимые?

Рефлексия

Подводится
итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:

— Как
вы себя сейчас чувствуете?

— Что
понравилось, что не понравилось?

— Что
нового для себя узнали?

4.    Упражнение – БЕСЕДА
«Подготовка к экзаменам».

«Как
противостоять стрессу»

Цель: выявить
осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.

Вопросы
анкеты:

1. Как
ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Как
ты думаешь, на что влияет стресс?

3.
Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

4.
Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Способы снятия нервно-психологического напряжения

1. Релаксация: метод аутотренинга (И Шульц), мышечная релаксация (Э.
Джекобсон), релаксация с помощь дыхания, медитация. 
2. Приемы снижения экзаменационной тревожности: переименование, «разговор с
самим собой», «лесенка ситуаций» (Джозеф Вольпе), создание модели успешной
деятельности. 
3. Спортивные занятия. 
4. Контрастный душ. 
5. Стирка белья. 
6. Мытье посуды. 
7. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом
поговорить об этом. 
8. Скомкать газету и выбросить ее. 
9. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 
10. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на
помойку. 
11. Слепить из газеты свое настроение. 
12. Закрасить газетный разворот. 
13. Громко спеть любимую песню. 
14. Покричать то громко, то тихо. 
15. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
16. Смотреть на горящую свечу. 
17. Погулять в тихом месте, на природе. 
18. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
19. Погулять в лесу, покричать. 
20. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

5.    Упражнение «Модель успешной сдачи экзамена».

Мысленная
репетиция предстоящего экзамена. 
Для успешной сдачи экзамена можно создать модель своей сдачи экзамена и
«проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Мысленно проигрывается ситуация
предстоящего экзамена, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его
завершения. (Это помогает снять повышенную тревожность.) 
Можно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека,
который: 
• Выспался. Правильно! позавтракал. 
• Приходит на экзамен. 
• Получает конверт с заданием. 
• Легко получает доступ к ресурсам памяти. 
• Пишет четкие ответы на вопросы. 
• После чего уверенно, и со знанием дела, все проверяет, 
• Сдает работу. 
• Получает желаемую оценку. 
Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой
надо следовать на экзамене. 
Это программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание
человека и потом реализуется на деле.

6.    Упражнение «Я хвалю себя за то, что…» 
Цель: повышение самооценки.

Я
предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда
хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. 
У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! 
Итак, продолжите фразу: « Я хвалю себя за то, что…» 
(Работа по цепочке) 
Обсуждение: трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытывали при этом?

7.    Ученики должны продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

8.    Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель:
снятие психофизического напряжения, активизация группы.

Инструкция:
«Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как
только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите
свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять
хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется
назад к хозяину.

Может,
кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем
или нарисовать новый?»

Анализ:

—
Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами,
настроением.

—
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Рефлексия.

Подведение
итогов занятия.

Рассмотрим
еще некоторые варианты проведения таких тренингов:

Возможные
трудности при сдаче ЕГЭ в основном связаны с особенностями восприятия учеником
ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой
стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти
трудности мы предлагаем преодолеть через:

1)
знакомство выпускников с особенностями и процедурой Единого государственного
экзамена для повышения интереса к результатам ЕГЭ;

2)
повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными
способами снижения тревоги в стрессовой ситуации; б) возрастания уверенности в
себе, в своих силах;

3)
развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Эти
задачи могут быть решены с помощью предлагаемой нами программы по формированию
психологической готовности к ЕГЭ. При разработке программы особое внимание
уделялось следующим моментам:

—
созданию на занятиях условий для актуализации субъектного опыта учеников и для
усложнения и обогащения этого опыта;

—
органичной взаимосвязи информации, которая предлагается учащимся, с эмоциями и
чувствами, вызванными этой информацией;

—
бережному отношению к личности каждого учащегося, обеспечению атмосферы
психологической безопасности для участников группы.

Программа
рассчитана на работу с одиннадцатиклассниками в учебных группах по 10–12
человек. Большая часть описанных методов в программе — более или менее
известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для
решения поставленных задач.

Занятия
имеют определенную структуру. Каждое занятие начинается с разогрева. Это
короткое динамичное упражнение, задача которого — повысить энергию группы.
Затем следует презентация темы, то есть краткое объяснение того, о чем пойдет
речь на занятии и почему это важно. Задача презентации — заинтересовать
учащихся. Затем происходит информирование: сообщение необходимых сведений,
которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться, что и происходит в
содержательной части. Завершается занятие рефлексией (обсуждением занятия с
детьми).

ЗАНЯТИЕ
1

Тема:
«Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?»

Цель:
познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ.

Разогрев

Упражнение
«Ассоциации»

Участники
получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы
слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать
ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не
задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю:
экзамен…»

Презентация
темы

Ведущий.
Очень скоро завершатся ваши школьные годы. Впереди у вас очень важный период —
экзамены. Вам предстоит сдавать их в особой форме — в форме ЕГЭ. ЕГЭ отличается
от привычных для вас форм проверки знаний.

Прежде
чем переходить к информированию, нужно попросить учеников сформулировать, что
они хотели бы узнать о ЕГЭ.

Информирование

ЕГЭ —
это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ
одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При
проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные
задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью
компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки.
Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В
процессе сдачи ЕГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий
уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность;
высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

Проигрывание

Очень
важно, чтобы ученики сами нашли для себя какой-то смысл в Едином
государственном экзамене. Поэтому следует провести «мозговой штурм» на тему
«Что может мне дать ЕГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно больше
ответов на вопросы: чем ЕГЭ может быть для меня лучше традиционной формы
экзамена и в чем его плюсы для меня?

Упражнение
«Чего я хочу достичь?»

Цель:
настроить на успех.

Инструкция:
«Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели
достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с
помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных — догадаться, о
чем идет речь».

Анализ:

—
Трудно ли было выбрать важную цель?

— Что
нужно сделать для того, чтобы достичь цели?

— Не
слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как раз достижимые?

Рефлексия

Подводится
итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:

— Как
вы себя сейчас чувствуете?

— Что
понравилось, что не понравилось?

— Что
нового для себя узнали?

ЗАНЯТИЕ
2

Тема:
«Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: познакомить
учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Необходимые
материалы: мяч, бумага и авторучки.

Разогрев

Упражнение
«Самое трудное»

Ведущий.
Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на
экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку.

Анкета
«Подготовка к экзаменам.

Как
противостоять стрессу»

Цель:
выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.

Вопросы
анкеты:

1. Как
ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2.
Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

3.
Знаешь ли ты признаки стресса?

4. Как
ты думаешь, на что влияет стресс?

5.
Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

6.
Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Презентация
темы

Ведущий.
Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно
человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение
и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние
вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические
способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними
познакомимся.

Информирование

Существуют
различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень эффективный
способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий
настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Упражнение
«Формула аутотренинга»

Ведущий.
Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя.
Желающие могут прочитать составленные ими формулы.

После
выполнения этого упражнения происходит обсуждение:

—
Трудно или легко было составлять формулы аутотренинга?

— Что
мешало, а что помогало при составлении формул?

Рефлексия

Подведение
итогов занятия.

Ведущий.
Сегодня мы с вами узнали только один способ, который поможет справиться с
тревогой, — аутотренинг, ознакомились с правилами составления формул
аутотренинга, потренировались в составлении этих формул. На следующем занятии мы
продолжим знакомство с психологическими способами, помогающими справиться с
тревогой.

ЗАНЯТИЕ
3

Тема:
«Как справиться со стрессом на экзамене?»

(продолжение)

Цель:
познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации.

Разогрев

Упражнение
«Состояние тревоги и покоя»

Цель:
дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на
свое самочувствие в этой ситуации.

Участникам
предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить
ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить
внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник
ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем
предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить
внимание на физическое самочувствие.

По
завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет
тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то,
что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью.

Презентация
темы

Ведущий.
Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации
внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические
способы снижения тревоги.

Информирование

Состояние
тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь
спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой
называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с
помощью дыхания.

Еще
справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние
глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести
душевный покой и равновесие.

Упражнение
«Мышечная релаксация»

Цель:
научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция:
«Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте
глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук,
их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том,
что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и
становятся тяжелыми».

Анализ:

— Какие
чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Расслабиться
помогает также дыхательная релаксация.

Упражнение:
«Дыхательная релаксация»

Цель:
научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее
простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную
позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается
вдох, на четыре счета — выдох.

Анализ:

— Как
меняется ваше состояние?

—
Возникали ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение
«Сосредоточение на предмете»

Цель:
научить справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция:
«Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и
положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на
этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на
какие посторонние мысли».

Анализ:

—
Справились ли вы с заданием?

— Что
помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

Рефлексия

Учащимся
предлагается ответить на некоторые вопросы:

— Как
себя чувствуете?

— Какой
способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

— Что
было легко, а где почувствовали трудности?

— Какие
есть пожелания на следующее занятие?

Необходимо
объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа
справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

ЗАНЯТИЕ
4

Тема:
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель:
научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.

Необходимые
материалы: листы бумаги, цветные карандаши, мягкая игрушка (солнышко) или
солнце, вырезанное из бумаги.

Разогрев

Упражнение
«Дорисуй и передай»

Цель:
снятие психофизического напряжения, активизация группы.

Инструкция:
«Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как
только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите
свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять
хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется
назад к хозяину.

Может,
кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем
или нарисовать новый?»

Анализ:

—
Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами,
настроением.

—
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Презентация
темы

Ведущий.
Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление.
Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении
внутреннего беспокойства. С некоторыми способами расслабления мы познакомились
на прошлом занятии. Сегодня мы познакомимся с другими психологическими
способами снятия напряжения.

Информирование

Справиться
с напряжением помогает самообладание. В содержание этого понятия в качестве
составляющих входят умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и
чувствами.

Проигрывание

Упражнение
«Эксперимент»

Цель:
дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому
участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый
взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК
ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ:

— Сразу
ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось
вам для его быстрого выполнения?

— В чем
заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как
развить самообладание?

Упражнение
«Ааааа»

Цель:
обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция:
«Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха
и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте
себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости,
утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые
и радостные мысли».

Анализ:

—
Расскажите о вашем состоянии.

Игра
«Стряхни»

Цель:
обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

Инструкция:
«Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств.
Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все
неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь
отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы
становитесь все бодрее».

Анализ:

– Ваше
самочувствие после выполнения упражнения?

Рефлексия

Упражнение
«До следующей встречи»

Цель:
получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Инструкция:
«У меня в руках чудесное солнышко (мягкая игрушка или нарисованное на бумаге).
Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете
передавать друг другу это солнце и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии
(что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить свои
пожелания».

ЗАНЯТИЕ
5

Тема:
«Уверенность на экзамене»

Цель:
повысить уверенность в себе, в своих силах.

Необходимые
материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, авторучки.

Разогрев

Игра
«Передача хлопка»

Дети
должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз.

Презентация
темы

Ведущий.
Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих
силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием
тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя
уверенно.

Информирование

Уверенность
складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты
выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники
аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою
уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя
таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные
ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.

Проигрывание

Упражнение
«Статуя уверенности и неуверенности»

Цель:
расширить представление учащихся об уверенности.

Инструкция:
«Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет
называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли
скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру
«Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть
задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои
скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ
уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане,
какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

Упражнение
«Мои ресурсы»

Цель:
помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене
чувствовать себя уверенно.

Инструкция:
«Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться».
Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете
гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть
упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне
помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать,
каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают
результаты выполнения упражнения».

Упражнение
«Приятно вспомнить»

Цель:
обучить учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.

Инструкция:
«Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете
неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт
успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал
задачи и посложнее. Решу и эту!»

Упражнение
«Образ уверенности»

Цель:
показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция:
«Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать
состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ».

После
окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко
рассказать о них.

Анализ:

— Что
было легко, а где почувствовали трудности?

— Как
этот символ может помочь?

Если
дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в
трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

Рефлексия

Подведение
итогов занятия.

Ученики
должны продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

И
несколько слов в заключение. Поскольку эксперимент по внедрению ЕГЭ с каждым
годом принимает все более широкий размах и проблема психологической готовности
к экзамену становится крайне актуальной, в науке должна вестись разработка
программ, позволяющих целостно или частично решать данную проблему.

ЛИТЕРАТУРА

1.    Журавлев Д. Экзамен — способ проверки знаний или психологическое
испытание? // Народное образование. — 2003.– № 4.

2.    Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая
подготовка (Психолог в школе). — М.: Генезис, 2004.

3.    Шевцов С.А. Горе от ума // Школьный психолог.

4.    ЕГЭ, выпускник, подготовка, стрессоустойчивость, тренинг