Путь к успеху программа подготовки к егэ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ   УЧРЕЖДЕНИЕ  МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  ГОРОД КРАСНОДАР

СРЕДНЯЯ   ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 96

Кореновская  ул.,  д. 35,  Краснодар,  350005,  тел./факс  (861) 212-59-39

e-mail:  school96@kubannet.ru

       Коррекционно-развивающая программа «ПУТЬ К УСПЕХУ»

Программа
психолого-педагогических мероприятий
для выпускников в период подготовки
к единому государственному экзамену

Возраст обучающихся:  11 классы

Педагог-психолог Сакаева А.В.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

При разработке программы «Психологическая подготовка к ЕГЭ» я опиралась на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная мною  программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.
Цель: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

• Ролевые игры.
• Мини-лекции.
• Дискуссии.
• Релаксационные методы.
• Метафорические притчи и истории.
• Психофизиологические методики.
• Телесно-ориентированные техники.
• Диагностические методики

Задачи:
1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков поведения на экзамене.
3. Развитие уверенности в себе.
4. Развитие коммуникативной компетентности.
5. Развитие навыков самоконтроля.
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
7. Обучение приемам  эффективного запоминания
8. Обучение методам работы с текстом.

. Программа  разработана в соответствии с документами:

• Федеральный Закон «Об образовании РФ»
• Международная конвенция «О правах ребенка» 1989г.
• «Всеобщая декларация прав человека».
• Гражданский кодекс РФ.
• «Основы законодательства РФ о культуре»
• Стандарты второго поколения. Концепция под ред. А. М. Кондакова, А.А. Кузнецова.

Актуальность. В процессе обучения детей в начальной школе решаются важнейшие задачи образования (формирование универсальных способов действий, обеспечивающих возможность  продолжения образования в основной школе; воспитание умения учиться – способности к самоорганизации с целью решения учебных задач; индивидуальный прогресс в основных сферах личностного развития- эмоциональной, познавательной, регулятивной).

Основная цель программы: формирование  позитивного отношения к себе и школе,  профилактика школьной дезадаптации.

Основные задачи:

• Формирование психологического здоровья.
• Воспитание нравственных чувств и этического сознания.
• Формирование позитивногя отношение к своему «Я».
• Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.
• Повышение  уверенности в себе и развитие самостоятельности.
• Предупреждение и снижение тревожности и страхов  детей.
• Развитие навыков социального поведения.
• Знакомство с языком чувств и эмоций, качествами характера, моделями поведения.
• Создание возможностей для самовыражения.
• Выработка у детей адекватного отношения к ошибкам и неудачам.
• Развитие способности ребенка к  сопереживанию.
• Формирование позитивного отношения к сверстникам и коммуникативных навыков.
• Развитие навыков саморегуляции, произвольности, внутреннего плана действий, уровня самоконтроля.
• Развитие познавательной мотивации.
• Раскрытие творческого потенциала.

В программе прослеживаются межпредметные связи:

• с уроками русского языка и литературы: составление устных и письменных рассказов о персонажах прочитанных произведений, умение пользоваться основными формами речи (описание, рассуждение, повествование), участие в первых пробах письма(сочинение сказок, забавных историй и т.д.
• с уроками музыки: анализ музыкальных образов героев;
• с уроками изобразительного искусства: использование красок для передачи своего отношения к героям произведений;
• с уроками окружающего мира: наблюдение за изменениями в природе.

Методы и приемы, используемые на занятиях: комментирование, анализ содержания произведения, изобразительная деятельность (рисование, раскрашивание), игровые приемы

речевая деятельность.

Формы занятий:

• групповые занятия
• тренинговые упражнения
• ролевые и ситуационные игры
• занятия с использованием художественных средств выразительности
• дискуссии

Принципы реализации программы курса:

1. Принцип индивидуализации предполагает учёт возраста, учёт типа детско-родительских отношений, уровня общего состояния ребёнка.

2. Принцип доступности от уровня психологических особенностей ребёнка.

3. Принцип наглядности — демонстрация упражнений, этюдов, моделирование ситуаций, игр подтверждает объяснение и помогает ребёнку их правильно выполнять.

4. Принцип систематичности и последовательности заключается в непрерывности, регулярности, планомерности процесса, в котором реализуются задачи коррекционно-развивающей работы.

5. Принцип научности лежит в основе всех технологий, способствующих коммуникативным способностям детей старшего дошкольного возраста.

6. Принцип оздоровительной направленности обеспечивает оптимизацию двигательной активности детей, укрепление психологического здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма.

Результаты развития универсальных учебных действий в ходе освоения программы  

Регулятивные УУД:

— овладевать навыками самоконтроля в общении со сверстниками и взрослыми;

— извлекать с помощью учителя необходимую информацию из литературного текста;

— определять и формулировать цель деятельности на занятии с помощью учителя;

— учиться осознавать свои трудности и стремиться к их преодолению;

— строить речевое высказывание в устной форме.

Познавательные УУД:

— уметь распознавать и описывать свои чувства и чувства других людей с

помощью учителя;

— учиться исследовать свои качества и свои особенности;

— учиться рассуждать, строить логические умозаключения с помощью учителя;

— учиться наблюдать;

— моделировать ситуацию с помощью учителя.

Коммуникативные УУД:

— учиться  доверительно и открыто говорить о своих чувствах;

— учиться работать в паре и в группе;

— выполнять различные роли;

— слушать и понимать речь других ребят;

— осознавать особенности позиции ученика и учиться вести себя в соответствии с этой позицией.

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков уверенного поведения.
3. Развитие эмоционально-волевой сферы.
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся одного класса.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ п/п	Название темы	Кол-во академ. часов
1.	Как лучше подготовиться к экзаменам	3
2.	Поведение на экзамене	3
3.	Способы снятия нервно-психического напряжения	3
4.	Как бороться со стрессом	3
5.	Эмоции и поведение	3
	Всего	15

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

6. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

7. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

8. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

9. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

5. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

6. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

7. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

9. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

10. Упражнение «Волшебный карандаш»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы сидят в кругу.
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в руках, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что получилось, а что нет.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема:
«Способы снятия
нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

5. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

6. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

9. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

10. Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.
Анализ:
Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения?
Поделитесь своим настроением.

11. Упражнение «До следующей встречи!»

Цель: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.
Время: 5 минут.
Материал: мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению. Пора прощаться, но мы расстаемся с надеждой на следующую встречу.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

6. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

9. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

10. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Эмоции и поведение»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5 секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

6. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

7. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

9. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

10. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.Что дало вам это упражнение?

11. Упражнение «До встречи на экзаменах!»

Цель: услышать мнение участников о тренинговом занятии.
Время: 5 минут.
Материал: горящая свеча.
Инструкция: У меня в руках горящая свеча. И я хочу, чтобы в ваших руках все всегда горело, спорилось и получалось так, как надо.
У кого в руках окажется горящая свеча, должен рассказать о своих открытиях и достижениях, которые он сделал в ходе тренинга.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Что вы узнали нового?
Какие выводы вы для себя сделали?

12. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться, набраться оптимизма, уверенности в достижении цели.
Время: 5 минут.
Инструкция: Вот и пришла пора расставаться! Но у нас остались наши звездочки, которые светили нам весь тренинг. Эти звезды были с нами целый месяц. Посмотрите, как они ярко горят. Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно! Они наполнены нашей энергией, добротой, оптимизмом, верой в завтрашний день, победами и достижениями.
Теперь каждый из вас пусть возьмет свою звезду, которая будет ему светить и направлять по дороге мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге, о наших звездах, они вам подскажут верный путь и помогут решить ваши проблемы.

Психологическая
программа по подготовке учащихся 11-х классов к ЕГЭ

«Путь
к успеху»

Актуальность.

Данное занятие
идет в структуре программы «Путь к успеху», которая предполагает повышение
социально-психологической адаптированности. Данная программа является частью
системы работы по профилактике социально-значимых заболеваний.

Занятие «Путь к
успеху» проводится среди подростков 12-15 лет.

В этот период
перехода от детства к взрослости происходит качественный скачок в развитии
психики: осознание своей индивидуальности, становление устойчивого
представления о себе («Я»-образ), формирование самосознания. Подростковый
возраст — это период, когда возрастает потребность в самоопределении и
потребности «быть», что-то значить, потребности в поиске смысла жизни,
потребности в успехе. У стремления к успеху могут быть разные истоки: желание
проверить свои способности, добиться уважения и высокой социальной оценки,
попытка произвести впечатления на лиц другого пола и т.д. Данная потребность
тесно связана с потребностью в признании и самореализации. Потребность в
самореализации и развитии собственного «Я» означает проявление своих
способностей и их дальнейшее совершенствование. Эта потребность в значительной
мере взаимосвязана с благоприятным представлением о себе самом.

Ведущей
деятельностью в этом возрасте является общение. Поэтому занятие предполагает
групповую работу с учащимися в виде социально-психологического тренинга.

Для
реализации данной программы необходимо изолированное помещение, рассчитанное на
группу численностью 10-15 человек. Для создания особой психологической
атмосферы на занятиях комната должна как можно меньше походить на школьный
класс. Стулья или кресла должны быть достаточно подвижными, чтобы можно было
менять их расположение. Кроме этого, для выполнения некоторых упражнений нужно
музыкальное сопровождение – необходим магнитофон, а для письменных упражнений
потребуются специальные досочки, которые можно положить на колени.

Наблюдение за
подростками позволяет говорить о доступности, привлекательности, актуальности
данных занятий для подростков.  Занятие «Путь к успеху» находили эмоциональный
отклик у ребят, подростки проявляли интерес к происходившему на занятиях, были
активны на занятии. Многие подростки после занятия приходили на индивидуальные
консультации для более глубокого изучения себя, разрешения собственных
трудностей, что может свидетельствовать о достижении таких задач, как «создать
условия, способствующие проявлению интереса к себе, своему внутреннему миру,
умению разрешать жизненные трудности, знанию своих сильных сторон для
достижения успеха в жизни» и т.п.

После занятия от
детей получены отзывы, в которых подростки говорят о том, что занятие было интересно,
важно, о желании продолжить работу над собой и т.п. Многие из них отметили, что
смогли по-новому взглянуть на своих сверстников, стали лучше понимать их.

Занятие №1
«Знакомство»

Задачи:

1. Создание групповой сплоченности.
2. Принятие правил работы группы
3. Формирование положительного настроя на работу.
4. Формирование единого рабочего пространства.
1. Приветствие.
Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

2. Упражнение
«Комплимент»

Каждый участник
должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1)
обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему,
а слушающему

3. Правила работы
группы

Групповые правила:

• Постоянство.

Каждый участник
работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает. Распорядок
групповых занятий.

• Конфиденциальность.

Информация о
происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

• Активность.

Каждый член группы
постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться
участвовать во всех событиях и процедурах.

• Искренность в
  общении и право сказать «нет».

Каждый член группы
постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники
по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения,
то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или
иной ситуации, и если он не готов говорить или действовать, то имеет право
скачать «нет», но это должно быть сказано открыто.

• Обращение по имени.

В группе необходимо
называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

• Персонификация
  высказываний.

Отказ от безличных
речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную
позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: «Я
считаю, что…» вместо » Некоторые думают…»

• Недопустимость
  непосредственных оценок человека.

При обсуждении
происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за
исключением специально организованных процедур). Не «Ты мне не
нравишься…», а » Мне не нравится, когда ты говоришь… или
поступаешь…»
4. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь»
Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые
возможности

Как-то ночью одного
человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у
него будут возможности добыть огромные богат­ства, заслужить достойное
положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.
Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не про­изошло, и в
конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то
увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне
огромные богатства, достойное положение в обществе и пре­красную жену. Все свою
жизнь ждал… но ничего не произошло.
«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности
богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной,
которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.
Человек был озадачен.
«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.
«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого пред­приятия,
но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.
Человек кивнул.
«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько
лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если
ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».
«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетря­сение
сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выб­раться из-под
обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти вы­живших людей, но ты
боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое
имущество, так что ты не обращал внимание на призы­вы а помощи и остался
дома».
Человек кивнул, вспомнив □ своем постыдном поступке.
«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жиз­ней,
так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.
«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень
нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого
и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за
такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»
Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.
«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе
посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-на­стоящему
счастлив всю жизнь».
Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку
из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

5. Упражнение
«Молодец!»

Участникам необходимо
разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте
два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны
найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему
сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает,
загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера:
«А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы
думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только
хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при
выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и
неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам
приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще
нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть
совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники
внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»
6. Подведение итогов.
Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие  № 2 «Как
лучше подготовиться к занятиям»

• Приветствие. Каждый участник рассказывает, что
  хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.
• «По радио
  сказали».

Участникам необходимо
двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки,
остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для
выполнения является фраза «По радио сказали…». Если эта фраза не
произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку покидают круг.

3. Тест
«Моральная устойчивость»

Участникам необходимо
прослушать утверждения и определить свое согласие или несогласие с каждым из
них.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую
сумму.
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы
просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом
случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы
хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном
придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать,
чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут
равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над
собой.

4. Мини-лекция
«Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных
способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.
Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,
усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали
глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения
экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два
любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе
бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.
Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда.
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в
пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще
один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или
картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают
интеллектуальную активность.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5.
Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги,
сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с
выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

6. Обсуждение
материала лекции.

7. Подведение
итогов занятия.

Занятие № 3 «Поведение
на экзамене»

1. Приветствие. Каждый участник дарит соседу что-нибудь
нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и
т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка
«Считалка»

Участникам предлагают
поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального
ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе
цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то
ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция
«Как вести себя во время экзаменов»

Одежда должна быть
спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена —
все что хотите.
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не
доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай,
развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я
спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты
не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем
больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и
у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так
как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних
вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк,
какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием.
Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому,
что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.
Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы,
ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально.
Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для
хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
Поведение во время ответа
Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим
количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у
него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и
громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры.
Ничего лишнего!

4. Дискуссия в
малых группах

Участники разбиваются
на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от
темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять
участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно;
использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения,
выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы
предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому
государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и
правила группы.
На обсуждение дается 2 минуты.
Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым
вопросам.

5.
 Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины»

Вообразите себя
гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши
ноги ступают по мостовой… Обратите вни­мание на других прохожих, выражения их
лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выгля­дят встревоженными, другие
спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите…
Обратите внимание на вит­рины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень
много спешащих куда-то прохожих… Мо­жет быть, вы увидите в толпе знакомое
лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого че­ловека. А может быть,
пройдете мимо… Остано­витесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной
улице?.. Теперь поверните за угол и про­гуляйтесь по другой улице… Это более
спокой­ная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей…
Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по ар­хитектуре от
всех других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы
пони­маете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда
не было произнесе­но ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные
деревянные двери. Вы откры­ваете их, входите и сразу же оказываетесь окру­женными
полной и глубокой тишиной…
Побудьте в этом храме…в тишине… Потрать­те на это столько времени, сколько
вам нужно…
Когда вы захотите покинуть этот храм, толк­ните двери и выйдите на улицу.
Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму
тишины». Ког­да вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

6.  Подведение
итогов занятия.

Занятие № 4«Память
и приемы запоминания»

Задачи:
1. Знакомство с характеристиками памяти человека.
2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных
навыков.
1. Приветствие.

Упражнение
«Комплимент»

Каждый участник
должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть
высказан в форме «Я-высказывания», т.е., обращаясь к соседу, каждый
должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время
высказывание должно быть приятно слушающему.

2. Разминка

Упражнение:
«На льдине»

Участники встают на
рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится: «Ваша задача
разместиться всей группой на   наименьшем количестве частей льдины
(естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники
начинают «накапливаться» в центре льдины, ведущий убирает
освободившиеся куски.
На последней стадии процедуры ведущий может «стимулировать»- процесс,
убирая кусок из-под  ноги того или иного участника, если он второй ногой
уже стоит на общих кусках.
По окончании упражнения – обсуждение «Кто что чувствовал?»
3.  Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала
Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение
информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную
упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает
работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы
запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными
знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним.
Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие
знаки.
Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом,  такие
как:

• Группировка — разбивка материала на группы по
  каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
• Выделение
  опорных пунктов —
  фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого
  содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры,
  шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.
• Классификация — распределение каких-либо предметов,
  явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных
  общих признаков.
• Структурирование — установление взаимного расположения
  частей, составляющих целое.
• Схематизация
  (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или
  упрощенное представление запоминаемой информации.
• Серийная
  организация материала —
  установление или построение различных последовательностей: распределение
  по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.
• Ассоциации — установление связей по сходству,
  смежности или противоположности.

Психологи раскрыли
секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не
ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем
объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна
удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв
запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.
Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его
на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И
еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо
укрупнять и обобщать, выражая  главную мысль одной фразой.
Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается
смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти.
Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это
явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши
деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку
совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными
долларами».
Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся.
Некоторые закономерности запоминания
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить
полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с
большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
4.  Дискуссия по теме лекции.
5.  Упражнение «Снежный ком»
Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово.
Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое.
Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.
6. Подведение итогов занятия

Занятие № 5  «Память
и приемы запоминания»

Задачи:
1. Знакомство с характеристиками памяти человека.
2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных
навыков.
1. Приветствие.
Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.
2.  Разминка
«Живые скульптуры»
Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая
участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру».
Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь
и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой
группой. Затем группы меняются местами.

3.
Мини-лекция:  Методы активного запоминания

Учащимся раздаются
памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их применить самостоятельно в
домашних условиях при подготовке к текущим урокам.
Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом.
Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную 
работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для
организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к
занятиям в школе и к экзаменам.

Метод ключевых
слов.

Что такое ключевое
слово? Это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти
информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее
воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных
(ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: — как
вспомнится вся фраза.
Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов,
составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между
собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из
разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное
количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить.
Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого
можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод
повторения  И. А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо
повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена,
телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на
первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности
удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не
менее пяти повторений, то работа может быть построена так:
1-й день —2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует
придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в
течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.
Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после
непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через
15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.

Комплексный
учебный метод

Большое количество информации
можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется
предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при
частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста,
что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие
от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст,
запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между
отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число
повто­рений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный
учебный метод.
При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно
целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы,
объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная
часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается
следующая и т. д.

«Зубрежка»

Бывает так, что
какой-то материал ну совершенно «не идет». В этом случае можно
прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ
можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже
есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

• повтори про себя или
  вслух то, что нужно запомнить;
• повтори через 1
  секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;
• повтори, выждав 10
  минут (для запечатления);
• для перевода
  материала в долговременную память повтори его через    2-3
  часа;
• повтори через 2
  дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить
большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все,
что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая
учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять
краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В
последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
4. Дискуссия по теме лекции.
5.  Упражнение. «Память и чувственный опыт» (20 мин.)
Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше
чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации.
Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы
забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств
вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявле­ния своих
особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус,
принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем
лучше:

1) ту информацию,
которой мы постоянно пользуемся;
2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще
предстоит вернуться);
3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию
внимания);
4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).
При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:
а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить.
«Раскрасим» его необычным цветом или представим его огромного
размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с разных сторон.
Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?
б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне
достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое
Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или
горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не
менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше
облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.
Некоторым из нас при запоминании числовой информациипомогают  опоры или
коды. К ним можно отнести:

• Вербальный код

Люди с преобладанием
вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне
слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может
оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:
ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире;
пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева;
десять — деспот.
Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль
— круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара
ботинок);           три —
треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат  (4 лапы 
 животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость;
семь —  подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка
(ушная  раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная
команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

• Кодирование
  информации  по зрительному сходству

В этой системе цифра
ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.
0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух
ножках); 3=З; 4=Ч;   5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р.
Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут
начинаться слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести
примеры).

6.
 Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Участникам сообщается
следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило
время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у
вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите
фразу «Я хвалю себя за то, что…»
После этого каждый отвечает на вопросы:

• Трудно ли было
  хвалить себя?
• Какие чувства вы
  испытали при этом?

7. Подведение
итогов занятия

Упражнение
«Покажи пальцем»

Все участники сидят в
круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным
пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам
опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них,
обладает сегодня данным свойством.
Например:

• Покажите самого
  активного сегодня
• Самого сонного
• Покажите того, кто
  сегодня особенно веселил группу
• Того, кто сегодня
  помог вам
• Покажите того, с
  кем бы вы хотели познакомиться поближе
• Покажите того, кто
  внес больший вклад в решение поставленных задач

Занятие № 6 «Методы
работы с текстами»

Задачи:

• Обучение
  эффективным методам работы с текстами.
• Помочь учащимся
  понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки
  к экзаменам по тем или иным  учебным предметам.

1. Приветствие

Каждый участник
приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова
приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.
2. Разминка
«Паутинка»
В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет
кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая
клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего
он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3. 
Упражнение. Работа с текстом

Ведущему необходимо
подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы,
биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из
школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие
листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.
Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким
образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема
(группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование,
схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно
продемонстрировать всей группе.
На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение:

• Что вызывало
  трудности и как их можно преодолеть.
• Какой прием
  оказался наиболее оптимальным и почему.
• Какие приемы, на
  ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике,
  литературе, русскому языку, биологии,  географии и т.п.

4.
Упражнение.  «Пустой стул»

Участникам говорят:
«Рассчитайтесь на «первый — второй». Участники под номером «один»
садятся в круг, под номером «два» — встают за их стульями. Один стул
должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, —
взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что
его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего
за ним — задержать его».
5. Подведение итогов занятия.

Занятие № 7 «Как
бороться со стрессом»

Задачи:

• Укрепление
  группового доверия к окружающим.
• Снятие
  эмоционального напряжения.

1. Приветствие.

Упражнение
«Комплимент»

Каждый участник
должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент
сделан, «получателю» задается вопрос: «Как ты думаешь, что тебе
хотели сказать?»
2. Разминка

Упражнение
«Откровенно говоря»

Участникам говорят:
«Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по
очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана
незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу.
Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними». Если члены группы
почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую
карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно
предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

• Трудно ли было
  заканчивать предложенные фразы?
• Узнали ли вы что-нибудь
  новое об участниках группы?
• Каковы ваши
  жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. «Стресс-тест»

Вам необходимо
прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя
следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь
грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с
проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни
чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением,
страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть
стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы
не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и
мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии
стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли
это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев,
вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата.
Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно
жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены,
угрожает и здоровью, и вашему будущему.
4. Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со
стрессом»

1. Противострессовое
дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение
задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее.
Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом
происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная
релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во
рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении
тела.

3. Если позволяют
обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в
другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине
со своими мыслями.

4. Заняться
какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая
деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли
громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул
достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться
каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

Сейчас я чувствую
себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

Я умею полностью
расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять
своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с
напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я
сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что
у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение »
Я устал»

Каждый участник по
очереди должен произнести фразу » Ох, как я устал» с разной
интонацией.

6. Подведение итогов
занятия

Занятие № 9 «Обучение
приемам релаксации»

Задачи:

1. Формирование
представления о релаксационных техниках
2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие.

Упражнение
«Приветственное письмо»

Участникам
сообщается: «Я предлагаю
вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь
я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе
и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
По завершении упражнение — обсуждение:

• Трудно ли было
  написать приветствие?
• Как вы себя
  чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
• Готовы ли вы
  продолжать наше тренинговое занятие?

2. Разминка

Упражнение »
Живая картина»

Группа делится на 2
команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а
затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать.

Затем обсуждение:
«Кто был более понятен и почему»

3. Обучение
приемам релаксации через использование воображаемых образов

Упражнение
«Ресурсные образы»

Участникам сообщается
следующее: «Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы
себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина
цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т.
д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи,
прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить
это как можно более четко, в мельчайших деталях».
После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.
4. Упражнение «Аутогенная релаксация»
Участникам предлагается выполнить следующие указания:
1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите
ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках.
Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно
выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3
раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено».
2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите,
ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: «Как приятно гудят мышцы
рук!» Повторите по себя 3 раза: «Руки приятно отяжелели».
3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке.
На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в
ногах, качели отпустите и подумайте: «Как приятно гудят мышцы ног!»
Повторите про себя 3 раза: «Ноги приятно отяжелели».
4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло
разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3
раза: «Сердце бьется спокойно, ровно, мощно».

Выход из состояния
релаксации

1. Сделайте три
дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка.
Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: «Мой лоб
прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается
напряжение в работе. Я умею настоять на своём».

2. Медленно поднимите
руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на
кулаки и, потягиваясь, подумайте: «Всё тело освежилось, отдохнуло,
наполнилось энергией».

После выполнения
комплекса упражнений – обсуждение.

5. Подведение
итогов занятия

Занятие № 9 «Способы
снятия нервно-психического напряжения»

Задачи:

• Обучение методам
  нервно-мышечной релаксации
• Формирование у
  учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.
Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло
хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и
самочувствие?

2. Разминка

Ведущий бросает мяч,
называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5
слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Когда Вы отдыхаете
между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это
как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю
Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти
способы:

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья.
• Мытье посуды.
• Свое напряжение
  вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и
  закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем
  выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить
  газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
• Потанцевать под
  музыку, громко спеть свою любимую песню.
• Погулять в тихом
  месте на природе.
• Релаксация —
  напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
• Пальчиковое
  рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить
  о них.
• Газету порвать на
  мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
• Слепить из газеты
  свое настроение.
• Закрасить газетный
  разворот.
• Покричать то
  громко, то тихо.
• Смотреть на горящую
  свечу.
• Вдохнуть глубоко до
  10 раз.
• Погулять в лесу,
  покричать.
• Посчитать зубы
  языком с внутренней стороны.

Далее идет
обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение
«Мысленная картина»

Учащимся сообщается
следующая инструкция:
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук.
Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не
наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие.
Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие
раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение
волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох).
Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое
дуновение бриза.
После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение
«Мышечная релаксация»

Учащимся предлагается
следующая инструкция:
Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую
одежду и не напрягайте ноги.
Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое
положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь).
Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения.
Повторите 3-5 раз.
Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и
голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5
раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы
это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы
бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя
ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться
при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
6. Подведение итогов занятия

Занятие № 10
«Эмоции и поведение»
Задачи:

Обучение умению
выражать свои эмоции

• Выработка умений
  выражать эмоции адекватно ситуации
• Выявление
  предрасположенности к различным типам негативного поведения

1. Приветствие

Упражнение
«Передай улыбку другу»

Каждый по кругу
«дарит» улыбку соседу справа.

2. Разминка

Упражнение
«Прощай, проблема»

В группе передается
клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя,
передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит,
что ему не нравится в его жизни. Таким образом, к концу упражнения, получается
паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе с ней
и свои проблемы.

3. Тест эмоций

Участникам
сообщают: «Оцените,
насколько характерны для вас следующие реакции. На бланке для ответов обведите
номера тех вопросов, на которые вы отвечаете «да». Отметьте
количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и
построй график».
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы
Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не
затрагивает других людей.
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы	Номера вопросов
Физическая агрессия (Ф)	1	9	17	25	33
Косвенная агрессия (К)	2	10	18	26	34
Раздражительность (Р)	3	11	19	27	35
Негативизм (Н)	4	12	20	28	36
Обидчивость (О)	5	13	21	29	37
Подозрительность (П)	6	14	22	30	38
Вербальная агрессия (В)	7	15	23	31	39
Чувство вины (Ч)	8	16	24	32	40

Построенный график
показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности
данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду
агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни
и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по
голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь
это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не
сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать
изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см.
«физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего
бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть
ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей
насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других
скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может
быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря.
Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем
последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил,
ни на кого не накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в
чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь
ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что
этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум —
вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций
можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им
полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности
неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать
себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой —
мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении.
Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего
укротителя.

4. Упражнение
«Мои лица»

Участникам
сообщается: «Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица.
Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас
получилось». После этого проводится анализ-обсуждение по следующим
вопросам:

• Когда у тебя бывает
  такое лицо?
• Как еще окружающие
  могут понять, что тебе грустно?
• Как бы ты выразил
  свои переживания?
• Предпочитаешь ли ты
  выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция
«Как разрядить негативные эмоции?»
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и
посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку
или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится
в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные
звуки — напряжение может быть «заперто» в горле. Самую полноценную
разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены
обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Благотворно действует
на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной
глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и
работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Дыхание уступами. Три-четыре
коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому
разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно
при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических
перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной
системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и
дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства
плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

• Сожмите пальцы в
  кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
  торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака,
  сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение
  с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
• Возьмите по два
  грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
  Слегка помассируйте кончик мизинца.
• Поместите орех на
  ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом
  круговые движения в течение 3 минут.

6. Дискуссия в малых
группах

Участникам
сообщается следующее: Вам
необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из
вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть
тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным
способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое
слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: как побороть страх? Задание 2-й
группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу. Задание
3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не
везет, когда…» Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

7. Подведение итогов
занятия

ПУТЬ К УСПЕХУ

Программа
психолого-педагогических мероприятий
для выпускников в период подготовки
к единому государственному экзамену

Цель: отработка стратегии и тактики
поведения в период подготовки к единому
государственному экзамену; обучение навыкам
саморегуляции, самоконтроля; повышение
уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые
методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков уверенного поведения.
3. Развитие эмоционально-волевой сферы.
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и
доверия к окружающим.
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на
внутренние резервы.
6. Помощь в осознании собственной
ответственности за поступки, в анализе своих
установок.
7. Обучение навыкам конструктивного
взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое
другое просторное, хорошо освещенное помещение.
Группа формируется из учащихся одного класса.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности
к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч
побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется,
должен назвать свое имя. Как только круг
завершится, мяч покатится обратно, в другую
сторону, и вы должны назвать имя, которым вас
будут называть участники группы в период всего
тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.

А теперь напишите свои имена и оформите
карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого
дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего
пространства и выработка правил поведения в
группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты —
король или королева, а наша аудитория — твое
королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые
правила, которые кажутся тебе разумными и
которые мы будем соблюдать в течение всех
тренинговых занятий, чтобы каждому было
комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве?
Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые
правила поведения. Вы мне будете говорить, а я
буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего
королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам
возможность задуматься над своим образом жизни,
над тем, как к ним относятся окружающие, не
доставляют ли они своим обычным поведением
неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному
баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои
обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю
это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу
несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во
мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к
другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о
других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда
человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная
устойчивость. Наверное, вы просто еще не
задумывались над этим или берете пример с других
людей. В этом случае вам не повезло. Советуем
подумать над своим обычным поведением, если вы
хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о
том, что вы в основном придерживаетесь моральных
норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем
поработать, чтобы эти нормы стали вашей
внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек,
на которого могут равняться окружающие. Но не
следует расслабляться, нужно и дальше работать
над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об
эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее,
понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с
мыслями, постарайся запомнить сначала самое
легкое, а потом переходи к изучению трудного
материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие
снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается
нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит,
устал и организм: ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания. Нужно
сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд),
влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном
предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед
собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по
часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе,
сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и
потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и
богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие
орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами
не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство.
Поставь на стол предметы или картинку в желтой и
фиолетовой тональности, поскольку эти цвета
повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество
материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни
и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и
лишь затем проверь правильность дат, основных
фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли —
это опорные пункты ответа. Научись составлять
краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на
маленьких листочках. В последний день перед
экзаменом просмотри листочки с кратким планом
ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно
спрашивать, внимательно слушать, спокойно
отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных
усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум
знаниями. Источники знаний могут быть самыми
разнообразными: школа, книги, телевидение, люди.
Они дают информацию о предметах и явлениях, о
человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия
сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?».
Учись ставить вопросы и искать ответы на них.5.
Мышление активизируется тогда, когда готовые
стандартные решения не дают возможности достичь
желаемого результата. Поэтому для развития
мышления важно формировать умение видеть
предмет или явление с разных сторон, замечать
новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении
различные признаки, сравнивать между собой
предметы или явления — необходимое свойство
мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта
видит человек, тем более гибко и совершенно его
мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и
головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное
условие развития мышления — свободное изложение
прочитанного, участие в дискуссиях, активное
использование письменной речи, пересказ другому
того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет
непропорционально объему. Большой отрывок учить
полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество
запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше
концентрированного. Лучше учить с перерывами,
чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на
повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и
поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение
следует отдавать кувырку, свече, стойке на
голове, так как усиливается приток крови к
клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут
(оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных
способностей.
Инструкция: Большим и указательным
пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу
каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой
фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в
межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину
левой ладони. С ощутимым нажимом совершать
круговые движения от центра ладони к периферии,
по спирали с выходом на большой палец. Затем то же
другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью.
Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные
пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно
ногу в противоположную сторону. Затем другую
руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по
команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять
хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно
вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем,
сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и
проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые
линии разного цвета в течение пяти секунд.
Показывает остальным играющим свой рисунок. Все
дружно как можно точнее его копируют. Повторить
4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом
становиться чуть сложнее и, если нужно, на его
рассматривание и копирование дается больше
времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая
поочередно) 3 геометрические фигуры (например:
круг, треугольник, квадрат). Каждая из них
демонстрируется секунд семь, затем стирается, и
на ее месте рисуется новая. Просмотрев все
фигуры, участники должны в течение 5 минут на
своем листке бумаги восстановить по памяти
увиденное. При повторном использовании задания
рекомендуется его усложнить, увеличивая
количество нарисованных фигур.

6. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного
материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники
разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем,
чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения,
соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять
участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи,
предложения разборчиво, аккуратно; использовать
ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и
лаконично идеи и предложения, выдвинутые
группой.
Функции таймера: следить за временем,
отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия
«мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет
время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем
дискуссионном клубе! Для работы предлагаю
разделиться на 4 малые группы. При формировании
групп будем использовать следующую технику
деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к
экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее
место для подготовки к единому государственному
экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день
накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы
успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая
правила ведения мозгового штурма и «Королевские
правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые
идеи по обсуждаемым вопросам.

7. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на
успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под
веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем
так: вначале каждый выполнит какое-нибудь
движение, а по моему хлопку надо выполнять
движение соседа справа. Если все будут
внимательны, то движение каждого, пройдя по
кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

8. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и
набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте
глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
(звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды
большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних
это одна или несколько звезд, для других —
бесчисленное множество ярких светящихся точек,
то удаляющихся, то приближающихся на расстояние
вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите
самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа
на вашу мечту детства, а может быть, она вам
напомнила о минутах счастья, радости, удачи,
вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте
до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы
обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с
неба и бережно положите перед собой, рассмотрите
поближе и постарайтесь запомнить, как она
выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к
ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза,
возьмите лист бумаги, цветные карандаши и
нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее
на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое
тренинговое занятие, излучая добро, дружбу,
взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии
вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой
знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и
дальше по жизни. Посмотрите внимательно на
звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все
разные, как и мы с вами.

9. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с
вами будем передавать друг другу мягкую игрушку,
делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия
и высказывать пожелания всем участникам группы.
Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и
внимательно слушать, не перебивая и не
разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать
в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой,
повышение групповой сплоченности, развитие
чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать
свои приветствия на листах бумаги и положить их в
ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже
другое приветствие, которое прочитаете группе и
оставите себе на память о нашей сегодняшней
встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше
приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое
занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного
поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на две группы по принципу: внешний — внутренний.
А теперь я расскажу, что вы будете делать.
Образуйте два круга: один внутренний, а другой
внешний. Участники внешнего круга должны найти
себе партнера из внутреннего, встать друг
напротив друга и по моему сигналу по очереди
начать говорить о своих достижениях. Тот, кто
слушает, загибает пальцы и произносит фразу на
каждое сказанное достижение партнера: «А это ты
молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее.
Если вы думаете о себе только плохо, все равно
мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или
неуверенность при выполнении этого упражнения,
скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и
неповторим! Я люблю себя, я уникален и
неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову
негативные оценки в свой адрес, вспомните о том,
что вам еще нужно развиваться и развиваться и,
естественно, вы пока еще не можете быть
совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на
месте, а участники внешнего круга делают шаг
влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо
получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую
ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать
актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько
мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы
хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться?
Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью
мимики и жестов, рассказать группе об этом?
Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без
слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что
нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся
другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может
быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким
коммуникативным контролем они обладают, как
реагируют на изменения ситуации, умеют ли
предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и
ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака,
чтобы привлечь внимание или позабавить
окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю
что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре
внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными
людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне
убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми,
я стараюсь быть таким, каким меня ожидают
увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не
выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на
вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные.
Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали
искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать
следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный
контроль, и вы не считаете нужным его изменять в
зависимости от ситуации. Вы способны к
искреннему самораскрытию в общении. Некоторые
считают вас «неудобным» в общении по причине
вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный
контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих
эмоциональных проявлениях. Вам следует больше
считаться в своем поведении с окружающими
людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный
контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко
реагируете на изменения ситуации и даже в
состоянии предвидеть впечатление, которое
производите на окружающих.

5. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в
стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику
раздаются карточки, на которых написаны тексты с
хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается
задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд
прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого
выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

6. Мини-лекция «Как вести себя во время
экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с
правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь
избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей
костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных
эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в
контакт во время экзамена. Всегда помните о
чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после
экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент
экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего
не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не
пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай,
развлекайся и постарайся забыть о предстоящем
экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи
несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».
Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не
будешь заходить и оставаться в окружении
переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности,
страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с
мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все
получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты
выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится.
Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз.
Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет
дополнительное напряжение. В завершение сожми
кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия
напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в
дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как
заполнить бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об
окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и бланк
с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до
конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты
поймешь задание по первым словам, а концовку
придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах
на которые ты не сомневаешься. Тогда ты
успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом
тесте есть вопросы, ответы на которые ты
прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все,
что было в предыдущем, — как правило, задания в
тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно
исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа,
тебе сложно сделать выбор. Доверься своей
интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы
для того, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что
на практике это нереально. Ведь тестовые задания
рассчитаны на максимальный уровень трудности, а
для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой
вялый, тихий ответ с большим количеством пауз
может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный,
уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него
неосознанное неудовольствие слишком оживленной
мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения
чувства меры. Ничего лишнего!

7. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение
самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить
себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда
хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит
так редко. И у вас есть сейчас возможность
похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите
фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного
материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники
разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во
время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время
экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время
экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе
преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать
продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового
штурма и «королевские правила группы». На
обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые
идеи по обсуждаемым вопросам.

9. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии,
доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в
волшебный лес, где происходят различные чудеса и
где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две
группы по принципу: лес — роща и встанем в две
шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые
ласково и нежно будут прикасаться к человеку,
проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по
очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный
ласковый лес, а ветви будут поглаживать по
голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и
к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после
упражнения.

10. Упражнение «Волшебный карандаш»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы
сидят в кругу.
Инструкция: У меня есть волшебный
карандаш. У кого он окажется в руках, должен
рассказать о том, как ему сегодня работалось, что
получилось, а что нет.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы,
что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема:
«Способы снятия
нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных
умений, воображения, групповой сплоченности,
сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку,
вы будете передвигаться по аудитории, подходить
друг к другу, устанавливать контакт глаз,
здороваться, дарить комплименты, записывая их на
листе тому, кому они адресованы. После выполнения
упражнения каждый зачитывает все подаренные ему
комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического
напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой
бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша.
Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать
что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе
с карандашом соседу слева, тот дорисовывает.
Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается
дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад
к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок,
а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать
новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого
человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в
свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты
характера, которые мешают плодотворной
деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите
следующий список черт. Используйте метку «плюс»
(+) для тех черт, которые соответствуют вашему
мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы
отметить черты, не свойственные вам, и знак
вопроса (?), если не уверены в ответе.

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе
изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять
над собой, своими привычками, индивидуальными
особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да»
или «нет» на утверждения, которые приведены ниже.
Постарайтесь быть максимально откровенными.
Информация, которую вы получите по итогам
тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет
при участии в тренинговых упражнениях, даст
возможность поразмышлять над собой, своими
привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте
принцип «как правило», то есть если данное
утверждение характеризует вашу обычную манеру
поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему
прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал,
разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих
является очень важным в жизни (спорт, работа,
отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым,
практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь
своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной
позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с
трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной
вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному
баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные
затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом
свете. Это не так уж плохо, но до определенного
предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в
норме, но уже чувствуется определенная доля
скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит,
вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей
жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной
интерпретацией результатов. Но тем не менее есть
смысл задуматься над полученной информацией. Тем
более что впереди у вас целая серия тренинговых
этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше
понять себя и измениться, если в этом есть
необходимость.

5. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием
саморегуляции и предложить эффективные способы
снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического
напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация —
напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды,
ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в
комканье газетного листа, сделать этот комок как
можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».
Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную,
так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

6. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение
приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами
посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте
его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте
подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять
себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые
группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для
обсуждения. Используйте при проведении
дискуссии принципы мозгового штурма и
соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2
минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека,
уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить
свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение,
возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением
перед входом в класс, во время подготовки и при
ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»;
поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы
стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам
наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте
очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите
полные легкие воздуха и выдохните со звуком.
Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа».
Представьте себе, что при этом из вас вытекают
ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе
представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом
веселые и радостные мысли. На каждом выдохе
повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока
вся ваша усталость и неприятные ощущения не
покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со
своего места и превратитесь в сигнальную сирену
машины «Скорой помощи». Положите руку себе на
голову и произнесите громкий высокий протяжный
звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как
ваша голова начинает дрожать от этого звука… А
теперь на самом деле попробуйте прокричать этот
звук подобно сигнальной сирене, произнося его то
ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите,
что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете
поэкспериментировать с другими гласными
звуками, чтобы почувствовать, какие звуки
придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в
сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии»,
«Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в
ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

9. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного,
ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как
можно легко и просто привести себя в порядок и
избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в
себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у
нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может
прийти в голову мысль: «Опять у меня не
получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к
экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не
сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и
обязательно получит двойку. А кто-то может
сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что
мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно
места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи.
При этом представляйте, как все неприятное —
плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о
самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом
отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем
потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при
этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и
прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос,
когда трясется рот. Представьте, что весь
неприятный груз с вас спадает и вы становитесь
все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

10. Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание
теплой, дружеской обстановки, основанной на
доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором
нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая
бумага, ножницы, различные изобразительные
средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в
нашей группе. Она наполнена солнечным светом,
теплом наших сердец. Представьте, что мы
находимся на чудесной солнечной поляне, где
растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики,
и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет
свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши
или фломастеры и нарисуйте цветок, который
представили в своем воображении. Вырежьте этот
цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания
группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с
цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем
прочитать пожелания и почувствовать аромат
сказочных цветов.
Анализ:
Какие чувства у вас возникли после выполнения
этого упражнения?
Поделитесь своим настроением.

11. Упражнение «До следующей встречи!»

Цель: получение обратной связи от
участников группы, развитие доверия,
взаимопонимания.
Время: 5 минут.
Материал: мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция: У меня в руках чудесное
солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость,
счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать
друг другу это волшебное солнышко и делиться
впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить
свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к
завершению. Пора прощаться, но мы расстаемся с
надеждой на следующую встречу.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных
навыков, группового взаимодействия, выявление
лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с
того, что разобьемся на 4 малые группы по
принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой
группы — придумать приветствие и при помощи
мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом
приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг
друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к
окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи,
быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными
предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга
лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по
очереди будет выходить и брать по одной карточке,
на которой написана незаконченная фраза. Вам
нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу.
Постарайтесь быть предельно откровенными и
искренними. Если члены группы почувствуют
неискренность кого-либо из участников, ему
придется взять другую карточку с новым текстом и
ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих
экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к
экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем
экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях
моих родителей относительно предстоящих
экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду
на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с
мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих
экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на
консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках
группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на
настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность
участников в данном вопросе и обнаружить
проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания
активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых
можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с
предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к
предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для
успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам
ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник
стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать
утверждения и выразить степень своего согласия с
ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то
краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем
же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или
опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу
отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя
нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по
столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за
то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни ложным
честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди
часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от
стресса как в положительном смысле этого слова
(т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать),
так и в отрицательном. По всей видимости, вы не
измените образа жизни, но оставьте немного
времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для
вас важно мнение других, и это держит вас в
состоянии стресса. Если будете продолжать в том
же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это
доставит вам радость. Избегайте лишних споров,
усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не
пытайтесь добиваться всегда максимального
результата. Время от времени давайте себе полную
передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и на
тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому
вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему
будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты
анкетирования и тестирования и разрабатывает
рекомендации родителям по оказанию помощи детям
в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго,
внимательного отношения друг к другу, развитие
тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно
перемещаться по аудитории и выполнять мои
команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы
должны найти себе пару. После того как вы найдете
пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг
другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к
ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к
щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра
продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

6. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты
и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и
снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах
возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата
ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится
серьезным стрессогенным фактором. Что делать?
Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь
сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если
делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в
организме начинают вырабатываться
разрушительные токсины, и в результате этого вы
начинаете страдать от хронического
переутомления или заболеваете. Вам нужно любить
все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что
можете делать с любовью. Так гласит древняя
восточная мудрость. Делайте все с радостью,
делайте все самым лучшим из известных вам
способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам
придется выполнять, пополнит запас физических и
душевных сил, спасет от утомления, от болезни,
известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего
физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса: бессонница,
головные боли, сердцебиение, боли в спине, в
желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.
Психологическими признаками стресса являются
рассеянность, расстройство памяти, тревожность,
плаксивость, излишнее беспокойство,
беспричинные страхи, раздражительность. Это
приводит к потере уверенности в себе, к
возникновению различных заболеваний,
психическим расстройствам и к лекарственной
зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется
запас витаминов в организме, особенно группы В.
Многие врачи советуют принимать ежедневно
витамины, но помните о передозировке. Все должно
быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения.
Ходите в спортивный зал, делайте зарядку,
танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте
бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая
релаксация. Попробуйте следующие способы:
слушайте расслабляющую музыку, смотрите на
ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима
поддержка семьи, друзей. Ходите на
психологические тренинги, не уклоняйтесь от
семейных торжеств, знакомьтесь с новыми
интересными людьми. Уделяйте внимание родителям,
бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они
особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического
материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры,
карточки по числу участников с четырьмя разными
словами (на каждой карточке по одному),
обозначающими четыре шага нейтрализации
стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 4 малые группы следующим образом. У меня в
руках шкатулка, в которой лежат карточки со
словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и
найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать
надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму
на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация,
семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера,
секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам
раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма
и соблюдайте правила группы. На работу вам дается
2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение:
«Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять
стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых
ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в
стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в
области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный
круг друг за другом. Представьте, что вы
оказались в джунглях. Погода сначала была
великолепная, светило солнце, было очень жарко и
душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь
к спине впереди стоящего человека и совершайте
легкие движения руками. Ветер усиливается
(давление на спину увеличивается). Начался ураган
(сильные круговые движения). Затем пошел мелкий
дождь (легкие постукивания по спине партнера). А
вот начался ливень (движение пальцами ладони
вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие
движения всеми пальцами). Снова пошел ливень,
застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул
сильный ветер, затем он стал слабым, и все в
природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим
игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные
действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

9. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии,
доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага,
ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана,
вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене.
А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу,
вырежет сердечко и напишет на нем пожелания
участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце.
Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас
оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо
немного. Просто взять и прикрепить свои
маленькие сердечки на это большое сердце.
Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это
наше групповое сердце будет биться с нами весь
тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это
упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других
сердечках?

10. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой
дорогой?»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя
большой круг, и посмотрите на этого чудесного
Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас
он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого
окажется Колобок, выскажет впечатления и
пожелания участникам группы. Все остальные
должны внимательно слушать, не перебивая и не
разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы,
что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Эмоции и поведение»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, карточки с различными эмоциями,
свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не
относящихся к групповой работе, полностью
переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас
каждый по очереди будет выходить в центр,
поворачиваться лицом к группе, называть свое имя
и здороваться со всеми любым способом, не
повторяя использованные ранее. Мы же вместе
будем повторять имя и каждое предложенное
приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось
(понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и
научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и
фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы,
на которых изображены лица. Дорисуйте картинки
так, как предложено. А теперь поговорим о том, что
у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе
грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или
держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки
взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным
сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь,
пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте
друг напротив друга, закройте глаза и сделайте
три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки
вперед и представьте, что они покрыты чудесными
цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это
могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые
цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как
прозрачные капельки росы переливаются на их
волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как
за время наших занятий сильно привязались друг к
другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга
цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их
друг о друга. Почувствуйте, как они становятся
все теплее и теплее. Пока вы трете ладони,
подумайте о том, как много любви, добра в вашем
сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного
отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые?
Слегка покалывают? Они наполнены энергией?
Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть
она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5
секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд).
Почувствуйте, как ладони покрываются цветами
любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет
первым осыпать цветами в паре. Делайте это под
музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера.
Если вы действительно «осыпаете» его цветами и
дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные
мысли. Представьте себе, что вы полностью
покрываете его цветами любви и добра. Начните с
головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте
цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи
опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от
бедер по ногам переходите к коленям и ступням…
(30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция
повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху
вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам.
Таким образом вы как бы растапливаете льдинки
недоверия, непонимания. Скажите другу, какие
цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить
друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего
партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас
партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях,
когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему
партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к
различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны
для тебя следующие реакции. На бланке для ответов
обведи номера тех вопросов, на которые ты
отвечаешь «да». Отметь количество обведенных
номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных
реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу
бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню
просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не
согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится
стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом
своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то
хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не
показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я
стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до
того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я
поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать
чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку
предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не
нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне
ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все,
что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим
родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем
же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь
поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем
получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне
навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить
угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное
дело до тех пор, пока она не затрагивает других
людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Построенный график показывает, какие
проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной
линии, говорит о выраженности данной формы
поведения.
Физическая агрессия — склонность
к самому примитивному виду агрессии. Тебе
свойственно решать вопросы с позиции силы.
Возможно, образ жизни и личностные особенности
мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную
агрессию.
Косвенная агрессия — конечно,
лучше ударить по столу, чем по голове партнера.
Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и
посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так
недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или
даже хорошо скрываемая агрессия не сразу
приведет к разрыву отношений с другим человеком,
но будет разъедать изнутри, как серная кислота,
пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см.
«физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для
подростка, совершающего бессмысленные и даже
разрушительные для себя поступки из чувства
протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз,
пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в
словах и поступках других людей насмешку,
пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово
отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность
видеть в словах и поступках других скрытый
умысел, направленный против тебя. В крайних своих
проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в
карман ты не полезешь. А зря. Последствия
необдуманного слова могут быть куда более
разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты
никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не
наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта,
ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты
чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит,
умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как
минимум знать — чтобы понимать, что этим
качеством природа наделила тебя более щедро, чем
следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме
хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с
укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать,
предоставляя им полную свободу или, наоборот,
постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности
неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны,
нельзя раз и навсегда сказать себе, что все
попытки приручить дикую лошадь ни к чему не
приведут. С другой — мы должны признать, что
лошадь дикая, и проявлять терпение при ее
приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в
том, что она должна признать в нас своего
укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических
способностей, достижение состояния
раскованности и свободы, выработка умений
выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными
эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела
человека. На карточках могут быть следующие
эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство.
Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги»,
«Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам
карточки, на которых изображены эмоциональные
состояния и части тела человека. Вам нужно будет
внимательно посмотреть на них и изобразить
эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки»
означает, что эмоцию грусти следует выразить при
помощи рук. Задача группы — отгадать, какую
эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут
возникнуть.

6. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в
кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев,
поколотив подушку или выжимая полотенце, даже
если оно сухое. Большая часть энергии гнева
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в
пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия
каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие
спортсмены обладают не только физическим, но и
душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа.
Прогулка по лесу, созерцание движения реки или
спокойной глади озера, лесные звуки и запахи
способны вернуть душевное равновесие и
работоспособность даже в самых трудных
ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха
подряд, потом столько же коротких вдохов.
Благодаря этому разбивается поток импульсов,
идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно
при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство
защиты от психических перегрузок — смех и плач.
Смех оказывается своеобразной защитой нервной
системы. Его можно рассматривать как серию
коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный
поток импульсов. В этом упражнении соединяются
целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие
эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь
большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем,
ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите
5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение
с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими
круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу,
прижмите его ладонью другой руки и делайте
орехом круговые движения в течение 3 минут.

7. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие
эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте
друг за другом. Тот, кто стоит последним,
придумывает танцевальное движение, трогает за
плечо стоящего впереди, тот поворачивается и
запоминает движение, которое ему показывают.
После этого он трогает за плечо следующего
игрока и так далее. Затем смотрим, что было
сначала и что получилось. Последний участник,
который придумывал движение, становится первым,
и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического
материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо
каждому из вас скажу одно слово. Это будет
название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех
людей, которым было сказано это же слово. Найти
тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму
на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие,
радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите
таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас
я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте
при проведении дискуссии принципы мозгового
штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам
дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные
способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет,
когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими
эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

9. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения
позитивного внутреннего диалога о самом себе;
развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для
каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого
из людей случаются приступы хандры, «кислого»
настроения, когда кажется, что ты ничего не
стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается.
В такие моменты как-то забываются все
собственные достижения, одержанные победы,
способности, радостные события. А ведь каждому из
нас есть чем гордиться. В психологическом
консультировании существует такой прием.
Психолог вместе с обратившимся к нему человеком
составляет памятку, в которую заносятся
достоинства, достижения, способности этого
человека. Во время приступов плохого настроения
чтение памятки придает бодрости и позволяет
оценивать себя более адекватно. Давайте
проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои
памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую
таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие
качества»

Инструкция: «Мои лучшие
черты» — в эту колонку запишите черты или
особенности своего характера, которые вам в себе
нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите
способности и таланты в любой сфере, которыми вы
можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются
достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого
упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете
использовать?

10. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки,
возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам
«Декларацию моей самоценности». Это
своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу
вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как
Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в
точности такого же, как Я. Поэтому все, что
исходит от меня, — это подлинно мое, потому что
именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело,
включая все, что оно делает; мое сознание, включая
все мои мысли и планы; мои глаза, включая все
образы, которые они могут видеть; мои чувства,
какими бы они ни были, — тревога, удовольствие,
напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот
и все слова, которые он может произносить, —
вежливые, ласковые или грубые, правильные или
неправильные; мой голос, громкий или тихий; все
мои действия, обращенные к другим людям или ко
мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все
мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои
поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень
близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так,
чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть
во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я
дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и
терпеливо открывать в себе источники того, что
озадачивает меня, и узнавать все больше и больше
разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что
делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, —
это мое. И это в точности позволяет мне узнать,
где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то,
что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал,
как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не
вполне меня устраивает. Я могу отказаться от
того, что кажется неподходящим, и сохранить то,
что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе
самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать,
говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть
близким другим людям, чтобы вносить смысл и
порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим
настроением, душевным состоянием.Что дало вам
это упражнение?

11. Упражнение «До встречи на экзаменах!»

Цель: услышать мнение участников о
тренинговом занятии.
Время: 5 минут.
Материал: горящая свеча.
Инструкция: У меня в руках горящая
свеча. И я хочу, чтобы в ваших руках все всегда
горело, спорилось и получалось так, как надо.
У кого в руках окажется горящая свеча, должен
рассказать о своих открытиях и достижениях,
которые он сделал в ходе тренинга.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Что вы узнали нового?
Какие выводы вы для себя сделали?

12. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться,
набраться оптимизма, уверенности в достижении
цели.
Время: 5 минут.
Инструкция: Вот и пришла пора
расставаться! Но у нас остались наши звездочки,
которые светили нам весь тренинг. Эти звезды были
с нами целый месяц. Посмотрите, как они ярко
горят. Если звезды зажигают, значит, это
кому-нибудь нужно! Они наполнены нашей энергией,
добротой, оптимизмом, верой в завтрашний день,
победами и достижениями.
Теперь каждый из вас пусть возьмет свою звезду,
которая будет ему светить и направлять по дороге
мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если
станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге,
о наших звездах, они вам подскажут верный путь и
помогут решить ваши проблемы.

Наталия СТЕБЕНЕВА,
Нина КОРОЛЕВА,
педагоги-психологи Липецкого областного
центра
психолого-педагогической
и социальной помощи детям и подросткам

Тарасовский район

х. Мартыновка

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Курно- Липовская средняя общеобразовательная школа

Рассмотрено на заседании педагогического совета Протокол от 28.08.2015 №1

«Утверждаю» Директор МБОУ Курно – Липовской СОШ Приказ от 31.08. 2015 года №71 ____________Сорокина Т.А.

Развивающая психолого – педагогическая

программа с группой

Программа «Путь к успеху»

работы педагога – психолога с учащимися 9,11 классов

Программа составлена на основе авторской программы Стебнёвой Н.Б., Королёвой Н.В.

Педагог — психолог: Костюкова Елена Абуязитовна

Цель программы : отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзаменам; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков уверенного поведения.

3. Развитие эмоционально – волевой сферы.

4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ГИА, кроме того с её помощью выпускники могут научиться различным приёмам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приёмам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно, работать и эффективно отдыхать.

Планируемые результаты психологической работы

1. Снижение уровня тревожности.

2. Развитие концентрации внимания.

3. Развитие чёткости и структурированности мышления.

4. Повышение сопротивляемости стрессу.

5. Развитие эмоционально-волевой сферы.

6. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

7. Развитие навыков конструктивного взаимодействия (и всех психических процессов, необходимых при сдаче ГИА).

Сроки реализации программы

Количество занятий: одно занятие в четверть продолжительностью 40 минут.

Всего за год: 4 занятия.

Практическая часть

Мини-лекции.

Дискуссии.

Релаксационные методы.

Метафорические притчи и истории.

Психофизиологические методики.

Упражнения с элементами арттерапии.

Диагностические методики

Список литературы

1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2008. – 271 с.

2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2007. – 224 с.

3. Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2010. – 120 с.

4. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2009. – 256 с.

5. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».

6. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2008. – 144 с.

Тематический план занятий (9 класс)

№п/п	Тема	Кол -во занятий	Цели и задачи	Наименование форм работы, упражнений	Дата проведения
1	Как лучше подготовиться к экзаменам	1	Сообщить об эффективных способах подготовки к экзаменам	«По радио сказали»; тест «Моральная устойчивость», мини-лекция «Как готовиться к экзаменам», кинезиологические упражнения.
2	Поведение на экзамене	1	Дать рекомендации по поведению во время подготовки и в момент экзамена.	Разминка «Считалка», мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»; дискуссия в малых группах; медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины».
3	Память и приёмы запоминания	1	Знакомство с характеристиками памяти человека. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.	Упражнение «Комплимент»; упражнение: «На льдине»; мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала; упражнение «Снежный ком»
4	Способы саморегуляции в стрессовой ситуации	1	Дать рекомендации по саморегуляции в стрессовой ситуации. Помочь учащимся осмыслить собственную модель поведения в кризисной ситуации.	Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»; упражнение «Мысленная картина»; упражнение «Мышечная релаксация»;

Тематический план занятий (11 класс)

№п/п	Тема	Кол -во занятий	Цели и задачи	Наименование форм работы, упражнений	Дата проведения
1	Как лучше подготовиться к экзаменам	1	Сообщить об эффективных способах подготовки к экзаменам	«По радио сказали»; тест «Моральная устойчивость», мини-лекция «Как готовиться к экзаменам», кинезиологические упражнения.
2	Поведение на экзамене	1	Дать рекомендации по поведению во время подготовки и в момент экзамена.	Разминка «Считалка», мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»; дискуссия в малых группах; медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины».
3	Память и приёмы запоминания	1	Знакомство с характеристиками памяти человека. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.	Упражнение «Комплимент»; упражнение: «На льдине»; мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала; упражнение «Снежный ком»
4	Способы саморегуляции в стрессовой ситуации	1	Дать рекомендации по саморегуляции в стрессовой ситуации. Помочь учащимся осмыслить собственную модель поведения в кризисной ситуации.	Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»; упражнение «Мысленная картина»; упражнение «Мышечная релаксация»;

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

автономноеУЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №4

С УГЛУБЛЁННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ

УТВЕРЖДЕНА

Директор школы

______________Н.К.Фурсова

«______»_____________2013 год

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КРУЖКА

по английскому языку

для 10-11 классов

«Путь к успеху. Подготовка к ЕГЭ»

учитель: Вальченко М.Р.

Рассмотрена на заседании Проверена

кафедры учителей________________________ зам. директора по УВР

________________________________________

«_____»______________2013 г. «_____»___________2013 г.

Протокол №1

Рук.кафедры ___________________________ ____________О.А.Коханова

г. Благовещенск, 2013 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа кружка по английскому языку «Путь к успеху. Подготовка к ЕГЭ» составлена на основании «Программы среднего (полного) общего образования по английскому языку.– М: Просвещение, 2010».

Цель кружка: помочь учащимся подготовиться к сдаче экзаменов по английскому языку в формате ЕГЭ и на уровень В2 (Vantage) общеевропейской системы оценки владения иностранным языком (CommonEuropeanFrameworkscale).

Приоритетные задачи курса кружка:

• повторить и обобщить материал по тем разделам грамматики и лексики, которые входят во все основные части экзамена;

• ознакомить учащихся с экзаменационным форматом;

• развивать гибкость мышления, способность ориентироваться в типах экзаменационных задания;

• сформировать определенные навыки и умения, необходимые для успешного выполнения экзаменационных заданий;

• научить анализировать и объективно оценивать результаты собственной учебной деятельности;

• развивать творческий потенциал учащихся.

Данный курс кружковой работы рассчитан на учащихся 10-11 классов, планирующих сдавать экзамен по английскому языку в предложенном формате. Он проводится в течение 1 года по 1 часу в неделю. Кружок планируется проводить с 1 ноября 2013 года. Всего 25 учебных недель.

Курс может быть расширен за счет привлечения дополнительного материала для проведения тренингов или сокращен за счет уменьшения времени на объяснение лексико-грамматического материала при хорошей подготовке учащихся. Возможно, предложить учащимся тренировочные задания для самостоятельной работы дома, при условии, что это для них не будет большой перегрузкой.

Весь курс кружка является практико-ориентированным с элементами анализа и самоанализа учебной деятельности учащихся.

Критерии отбора содержания учебного материала обусловлены спецификой формата ЕГЭ, требующего обобщения и систематизации полученных знаний и умений.

В ходе работы осуществляется как текущий контроль, позволяющий судить об успехах учащихся (качество выполнения тренировочных заданий после каждых двух занятий), так и итоговый — по окончании курса.

По итогам прохождения данной программы учащиеся должны:

• обобщить закрепить лексико-грамматический материал, необходимый для успешной сдачи экзамена;

• овладеть навыками выполнения экзаменационных заданий;

• быть готовы к сдаче экзамена в формате ЕГЭ или на уровень В2 в разделе проверки лексико-грамматических умений.

Формы занятий: 

• Аудиторные групповые занятия под руководством учителя. 

• Индивидуальная самостоятельная работа, выполняемая во внеурочное время.

• Индивидуальные консультации.

Технология проведения занятий:

Каждое занятие является практическим и начинается с обзора лексико- грамматического материала, который может быть сделан как учителем, так и самими учащимися. Затем учащиеся приступают к выполнению практических заданий в экзаменационном формате разнообразных по форме и сложности, направленных на повторение и закрепление пройденного материала.

Обобщение лексического материала тесно связано с отрабатываемым грамматическим материалом, что способствует повторению и автоматизации навыков употребления ранее пройденных структур.

Отработка лексического материала проводится в следующей последовательности:

• тематическая лексика, вызывающая наибольшие трудности и предъявляемая при помощи сравнения значений;

• фразовые глаголы;

• устойчивые словосочетания;

• речевые образцы и словообразование.

Оборудование:

Дидактические материалы.

Раздаточные материалы.

Грамматические таблицы.

Словари.

Basic course of English grammar. (CD).

Мультимедийные средства обучения.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№	Тема	Количество часов	Теория	Практика
1.	Вводное занятие. Выполнение теста диагностического характера на выявление уровня обученности учащихся	1	Грамматический комментарий.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
2.	Подготовка к ЕГЭ. Знакомство с КИМ раздела «Грамматика, лексика»	1	Грамматический комментарий.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
3.	Словообразование	1	Понятие синонимов и антонимов. Способы словообразования.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
4.	Повторение системы времен английского глагола	1	Система времен английского глагола. Грамматический комментарий.	Обучающие тесты. Тест множественного выбора.
5.	Типология вопросов	1	Грамматический комментарий. Схемы построения вопросов.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
6.	Страдательный залог	1	Образование страдательного залога.	Обучающие тесты с комментариями. Тест множественного выбора.
7.	Модальные глаголы	1	Употребление модальных глаголов и выражений, их заменяющих.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты. Тест множественного выбора.
8.	Причастие	1	Употребление причастий, их функции в предложении.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
9.	Герундий	1	Употребление герундия, его функции в предложении.	Обучающие тесты с комментариями. Тест множественного выбора (причастие и герундий).
10.	Инфинитив	1	Употребление инфинитива, его функции в предложении.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
11.	Работа с бланками		Комментарий по работе с бланками	Тренировочные упражнения, отработка навыков заполнения бланка ЕГЭ
12.	Знакомство сКИМ раздела «Аудирование»	1	Комментарий по аудирования	Тренировочные упражнения по аудированию
13.	Сложное дополнение	1	Образование и употребление сложного дополнения.	Обучающие тесты с комментариями. Тест множественного выбора.
14.	Сложноподчиненные предложения с придаточными предложениями условия и времени	1	Образование, построение и дифференциация сложноподчиненных предложений с придаточными предложениями условия и времени.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты, тесты для самопроверки.
15.	Косвенная речь	1	Употребление косвенной речи. Трансформация прямой речи в косвенную речь.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты.
16.	Местоимения	1	Употребление местоимений.	Работа с таблицей. Обучающие тесты с комментариями. Тест множественного выбора.
17.	Предлоги	1	Употребление предлогов и предложных словосочетаний.	Тренировочные упражнения. Обучающие тесты с комментариями. Тест множественного выбора.
18.	Грамматический практикум	1	Грамматический комментарий.	Выполнение грамматических тестов в формате ЕГЭ.
19.	Работа с бланками		Комментарий по работе с бланками	Тренировочные упражнения, отработка навыков заполнения бланка ЕГЭ
20.	Подготовка к ЕГЭ. Письмо с элементами сочинения	1	Комментарий по правилам написания письма	Работа с письмом
21.	Вводные фразы	1	Изучение вводных фраз в письме личного характера	Работа с письмом
22.	Структура эссе, структура личного письма	1	Изучение структуры эссе, письма личного характера	Работа над эссе
23.	Пробное эссе на бланке ЕГЭ	1	Изучение правил написания эссе	Написание эссе
24.	Работа с аутентичными текстами повышенного уровня. Работа с бланками ответов. Анализ ошибок	1	Изучение правил работы с аутентичными текстами	Тренировочные упражнения
25.	Практика перевода. Обобщение изученного материала	1	Комментарий по правилам перевода	Перевод текста. Обобщение знаний.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. «Учебное пособие для подготовки к ЕГЭ по английскому языку: Говорение. Аудирование.» — Мальком Манн, Стив Тейлор-Ноулс. Оксфорд, Макмиллан, 2006.

2. «Учебное пособие для подготовки к ЕГЭ по английскому языку: Говорение Аудирование.» — Мальком Манн, Стив Тейлор-Ноулс. Книга для учителя. Оксфорд, Макмиллан, 2006.

3. Английский язык, Единый государственный экзамен, Тренировочные задания.- Москва: Центр группы германских языков, руководитель В.В.Копылова, издательство «Просвещение», 2013.

4. Ускоренный курс современного английского языка. В. Миловидов. Москва,2005.

5. Базанова Е.М. Тесты. Английский язык. 10-11 классы. Учебно-методическое пособие. – М: Дрофа, 2003.

6. Виноградский А.В. Грамматический справочник английского языка. – М: ЛНПО «Союз», 1993.

7. Грузинская И.А., Черкасская Е.Б. Грамматика английского языка. — М: Юнвес, 1997.

8. Гичева Н.Г. 1200 тестов по английскому языку. – М: Айрис Пресс, 2007.

9. Карпова Т.А. Репетитор по английскому языку для поступающих в вузы. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.

10. Качалова К.Н., Израилевич Е.Е. Практическая грамматика английского языка с упражнениями и ключами. – М: Юнвес, 2001.

11. Кузовлев В.П., Лапа Н.М. Книга для учителя к учебнику английского языка для 10-11 классов общеобразовательных учреждений. — М: Просвещение, 2000.

12. Николенко Т.Г. Тесты по грамматике английского языка. – М: Айрис Пресс Рольф, 2001.

13. Резник Р.В. Грамматика английского языка для учащихся средней школы. – М: Просвещение, 1986.

14. Фурсенко С.В. Английский язык: тесты. – М: Дрофа, 2002.

15. Тер-Минасова С.Г. Проверьте свой английский. – М: издательство ВЗПИ А/О «Росвузнаука», 1992.

16. Материалы областных олимпиад по английскому языку (КИПК и ПРО).

17. Murphy Raymond. Essential Grammar in Use. A self-study reference and practice book for elementary students of English. – Cambridge University Press, 1990.

18. Murphy Raymond. Essential Grammar in Use. A self-study reference and practice book for intermediate students. – Cambridge University Press, 1985.

19. http://www.homeenglish.ru

20. http://www.languages-study.com/english-grammar.html

21. http://www.native-english.ru

22. www.edu.ru

Цель: от­ра­бот­ка стра­тегии и так­ти­ки по­веде­ния в пе­ри­од под­го­тов­ки к еди­ному го­сударс­твен­но­му эк­за­мену; обу­чение на­выкам са­море­гуля­ции, са­моконт­ро­ля; по­выше­ние уве­рен­ности в се­бе, в сво­их си­лах.{K2Split­ter}

Цель: от­ра­бот­ка стра­тегии и так­ти­ки по­веде­ния в пе­ри­од под­го­тов­ки к еди­ному го­сударс­твен­но­му эк­за­мену; обу­чение на­выкам са­море­гуля­ции, са­моконт­ро­ля; по­выше­ние уве­рен­ности в се­бе, в сво­их си­лах.

Ме­тоды: груп­по­вая дис­куссия, иг­ро­вые ме­тоды, ме­дита­тив­ные тех­ни­ки.

За­дачи:

1. По­выше­ние соп­ро­тив­ля­емос­ти стрес­су.
2. От­ра­бот­ка на­выков уве­рен­но­го по­веде­ния.
3. Раз­ви­тие эмо­ци­ональ­но – во­левой сфе­ры.
4. Раз­ви­тие чувс­тва эм­па­тии, вни­мания к се­бе и до­верия к ок­ру­жа­ющим.
5. Раз­ви­тие на­выков са­моконт­ро­ля с опо­рой на внут­ренние ре­зер­вы.
6. По­мощь в осоз­на­нии собс­твен­ной от­ветс­твен­ности за пос­тупки, в ана­лизе сво­их ус­та­новок.
7. Обу­чение на­выкам конс­трук­тивно­го вза­имо­дей­ствия.

Про­дол­жи­тель­ность кур­са 5 за­нятий по 3 ча­са.

Поделитесь с коллегами:

Путь к Успеху

Программа

Психолого-педагогических мероприятий

для выпускников в период подготовки

к ЕГЭ и ОГЭ.

Социальный педагог МБОУ «ССОШ имени Е.Е.Протопопова»

Потапова К.И.

с. Кескил, 2015-2016 уч. г.

Содержания программы.

Настоящее программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену предлагает примерное поурочное планирование к проведению занятий разработанное в соответствии с образовательной программой:

1. Наталия Стебенева, Нина Королева, педагоги-психологи Липецкого областного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.

Основная задача предлагаемой программы максимально облегчить подготовку педагога к занятию. Пособие имеет автономный характер: его достаточно для квалифицированной подготовки и проведения занятия. Однако материал можно использовать и в сочетании с иными методическими разработками.

Для каждого урока сформулированы тема и цели, в которых находят отражение вопросы, связанные не только с изучением нового материала, но и с закреплением ранее изученного.

В разработках занятия на каждый урок содержится разнообразный материал, тема занятия, цель занятия, психологические игры, тесты, рекомендации для познавательных способностей и памяти учащихся, режим дня, различные гимнастические упражнения для быстрого отдыха, умение расслабиться. Гармоничное сочетание различных форм работы с учащимися: групповой, коллективной — позволит детям более успешно усвоить условия поддержки работоспособности. Чередуя умственный и физический труд. учебный материал, повысить качество успеваемости.

Цель программы:

1. Отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков уверенного поведения.

3. Развитие эмоционально — волевой сферы.

4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

Тематический план

№

п/п

Название темы

кол-во академ. часов

ответственный

результат

1

Как лучше подготовиться к экзаменам

2

СП, кл/рук

2

Поведение на экзамене

2

СП, кл/рук

3

Способы снятия нервно-психического напряжения

2

СП, психолог

4

Как бороться со стрессом

2

СП, психолог

5

Эмоции и поведение

2

СП

всего

10

Тематический план

№

Название темы

Содержание программного материала

Классы, даты факт. проведения

1

Как лучше готовиться к экзаменам

Упр. «Назови меня», правила работы группы, Тест «Моральная устойчивость», Мини- лекция «Как готовиться к экзаменам», Что делать, если глаза устали?, Режим дня, Питание, Место для занятий, Как развивать мышление, Некоторые закономерности запоминания, Условия поддержки работоспособности, Кинезиологические упражнения, Развитие координации движений, Дискуссия в малых группах, упраж. «Найди свою звезду» , упр. «Итоги дня» «Анализ»

Сентябрь, октябрь.

9 и 11 классы.

2

Поведение на экзамене

Упр. «Приветственное письмо» упр. «Молодец», упр. «Чего я хочу достичь», Тест «Умеете ли вы контролировать себя?», упр. «Эксперимент», мини-лекция: «Как вести себя во время экзаменов»,- рекомендации по поведению до и в момент экзамена, упр. «Я хвалю себя за то, что…», дискуссия в малых группах, упр. «В«лшебный карандаш».

Декабрь, январь

9 и 11 классы

3

Способы снятия нервно-психического напряжения

Упр. «Привет и комплимент в подарок», упр. «дорисуй и передай», упр. «Список черты характеров», тест: «Мое сочувствие», мини лекция: «Способы снятия нервно-психического напряжения», упр. «Прощай напряжения!», дискуссия в малых группах, упр.»Ааааа и Иииии», игра «Стряхни», упр. «Солнечная поляна», упр. «До следующей встречи».

Февраль, март

9 и 11 классы

4

Как бороться со стрессом.

Упр.»Групповое приветствие», упр. «Откровенно говоря», Анкета: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу», «Стресс-тест», упр. «Друг к дружке», Мини-лекция: «Как справиться со стрессом», дискуссия в малых группах, упр. «Дождь в джунглях», упр. «Сердце нашей группы», упр. «Что тебе пожелать, человек мой дорогой»,

апрель

9 и 11 классы

(2 занятия)

5

«Эмоции и поведение

Упр. «Повтори за мной», «Мои лица», «Миллион алых роз», Тест эмоции, упр. « Мои эмоции», мини лекции: «Как управлять своими эмоциями?», упр. «Испорченный телефон», дискуссия в малых группах, упр. «Как похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день», «Декларация моей самоценности», «До встречи на экзаменах!», «Найди свою звезду»

Май 9 и 11 классы

(2 занятия)

По разработке Наталии Стебеневой, Нины Королевой,

Педагогов-психологов Липецкого областного центра.