Распорядок дня 11 классника егэ

Режим дня и питание старшеклассника при подготовке к ЕГЭ и ГИА

Очень важное значение в период подготовки к экзаменам имеет режим дня. Наблюдайте, чтобы не было перегрузок. У ребёнка должна быть возможность отдыха,   смены видов деятельности. Например, компьютерные игры и телевизор только увеличивают усталость. Но не нужно в приказном порядке запрещать это детям. Они взрослые, им можно объяснить. Лучше найти такую форму отдыха, которая не переутомляет: прогулки, общение с одним, двумя друзьями, уборка комнаты, различные домашние поручения. В течение дня нужно делать перерывы каждые 45-60 минут. Иногда дети начинают манипулировать своей учебой, чтобы избежать помощи по дому: «Я и так много занимаюсь, а меня еще заставляют мыть посуду». Спокойно объясните ребенку, что физически легкая работа может выступать в роли разгрузки, позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усиливать общее утомление, поэтому вопрос о помощи по дому нужно решать в индивидуальном порядке с учетом особенностей ребенка.

Для глаз в это время обязательна гимнастика: каждые 15-20 минут отрывать глаза от учебника и переводить их за окно, в даль. Это позволит избежать напряжения глазной мышцы и близорукости.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, чтобы никто не мешал старшекласснику. Можно ввести в интерьер жёлтые и фиолетовые цвета. Они увеличивают работоспособность. Достаточно даже небольшой картинки на рабочем столе.

В период подготовки к ЕГЭ и  ГИА менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ и ГИА следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

1.Для нормальной работоспособности важно, чтобы ребёнок высыпался. Дети, торопясь выучить предмет, пренебрегают сном, после чего быстрее устают, становятся беспокойными и раздражительными. Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счёт сна. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма, а так же играет важную роль в механизмах памяти человека. Поэтому сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии, что просто недопустимо. Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час полтора дневного сна.

2.Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Ребенок не должен быть голодным, для того чтобы голова правильно работала, он должен правильно питаться. Но переедание, или наоборот, отказ от еды, не в меру острая, жирная, сладкая пища дает нагрузку на желудок, что обязательно отрицательно скажется на работе мозга. Рекомендуется четырёхразовое питание. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Пища должна быть средней калорийности.

Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зелёный чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Клетки мозга питаются, в основном, глюкозой, поставщиками которой являются углеводы, которые содержатся во фруктах и сухофруктах, кашах, хлебе из муки грубого помола, овощах и бобовых.

Хлеб и сахар вызывают лишь кратковременный прилив сил, после которого начинается резкий спад работоспособности мозга.

Обеспечить организм энергией, высвобождающейся постепенно и равномерно, помогут рис, гречка, макароны.

Минеральные вещества необходимые для питания мозга: фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Они содержатся в следующих продуктах.

Фосфор: бобы, цветная капуста, сельдерей, огурцы, редис, соя, грецкие орехи.

Сера: в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле.

Источником цинка являются пророщенная пшеница, и пшеничные отруби.

Магний: миндаль салат-латук, мята, цикорий, оливки, арахис, картофель, тыква, слива, грецкие орехи, цельные зерна пшеницы.

Железо: фасоль, капуста, вишня, зеленые овощи, горчица, апельсины, горох, ананас, помидоры, рис. 

Из этого перечня выберите продукты, которые вам по душе и по вкусу, но обязательно включайте их в питание старшеклассника.

На завтрак лучше съедать порцию тертой моркови с растительным маслом – это улучшит память и активизирует работу мозга. В обед: желательно выпить чашку бульона или съесть  суп, борщ. Полдник: йогурты, мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд, какао, сок, чай. Ужин: на ужин подойдут овощные салаты, зелень, фрукты.

Для того, чтобы лучше усваивался материал при подготовке к ЕГЭ и  ГИА, следует правильно составить свой распорядок дня. Учить материал лучше с утра, до 12-13 часов дня. После чего пообедать и провести пару часов на свежем воздухе, постараться при этом думать на отвлеченные темы, чтобы отдохнуть. После опять продолжайте занятия, делая перерыв на отдых. Не засиживайтесь допоздна, так как материал, если ребенок устал, не усвоится, и время будет потеряно зря.

Правильно организованный быт так же является важным фактором, так как от способности организма переносить нагрузки зависит многое. Категорически не рекомендуется активно заниматься чем-либо ночью, принимать много кофеина и злоупотреблять никотином. Эти привычки лучше исключить вообще!

Желаем удачи вам и вашему старшекласснику!

У выпускников 11 классов наступает ответственный период: им предстоит ЕГЭ и поступление в вузы. «Вслух.ру» собрал рекомендации профессионалов, опыт нынешних студентов и их родителей: как правильно распределить этот год, чтобы успешно справиться с задачей.

Правило 1. Не откладывать все на последний момент

Это кажется, что год большой, времени вагон. На самом деле предстоит сделать многое, и чтобы выдержать нагрузку, нужно правильно ее распределить.

В графике должно быть время не только на учебу, но и отдых, встречи с друзьями, занятия в секциях. От секций лучше не отказываться, но, возможно, сократить часы в них.

Распределите подготовку так, чтобы один день в неделю был полностью свободен.

Правило 2. Правильно выбрать предметы

На официальных сайтах вузов России появляется информация о проходном балле на конкретные специальности. Подразумевается последний, самый низкий, балл в списке зачисленных на бюджетные места в 2022 году.

Также на сайтах есть информация: какие дисциплины учитывались при поступлении. Для всех абитуриентов обязателен результат ЕГЭ по русскому языку. На технические и ИТ-специальности — профильная математика (гуманитарии сдают базовую, которая нужна для получения аттестата). Плюс один (реже два) предмет на выбор.

При выборе направлений подготовки желательно опираться на два принципа. Во-первых, оно должно быть интересно. Ведь речь не только о выпускных экзаменах, но и дальнейшей учебе, а в будущем — работе.

Во-вторых, нужно оценить свои способности: какие предметы лучше даются, по каким есть шанс получить более высокий балл.

Лучше сконцентрироваться на 1-2 предметах на выбор, чем сдавать дополнительные ЕГЭ «на всякий случай» (кстати, были случаи, когда выпускники выбирали абсолютно все дисциплины).

Правило 3. Планируйте подготовку к ЕГЭ: уроки в школе, курсы, репетиторы, онлайн-тесты

Все школы будут помогать готовиться к предстоящим экзаменам в рамках учебного расписания. Кроме того, учителя предлагают дополнительные занятия для выпускников. Для удобства допуслуги могут «вшить» в единое расписание. То есть школьникам не надо идти второй раз в школу, они сразу пройдут все уроки.

Если вы доверяете учителю, уточните, какой вариант подготовки он может предложить.

Второй популярный вариант — подготовительные курсы в вузах. Здесь есть своего рода гарантия и выгода. Преподаватели точно компетентны, они знают, что требуется от абитуриентов, в курсе возможных изменений, которые касаются ЕГЭ.

Кроме того, вузы, как правило, начисляют дополнительные баллы при поступлении тем, кто посещал подготовительные курсы. Поэтому записываться рекомендуется в приоритетное для себя учебное заведение.

Как правило, подготовительные курсы длятся 8 и 4 месяца, есть краткосрочные и экспресс-варианты, уже перед экзаменами. Если выпускник планирует посещать курсы в течение всего учебного года, то записываться нужно уже сейчас: места разбирают быстро.

Третий популярный вариант для подготовки — с репетитором. При выборе советуем руководствоваться не только ценой, опытом, званиями. В первую очередь следует руководствоваться рекомендациями тех, кто уже сдал ЕГЭ.

Обязательно нужно провести личную встречу или по скайпу. Ученику должно быть комфортно с преподавателем. Можно попросить объяснить какой-либо вопрос, чтобы оценить: насколько репетитор компетентен, и — что очень важно — всё ли понятно ученику.

Если предполагаются онлайн-консультации, нужно оценить техническое оснащение. Если при знакомстве будет все трещать и висеть, то, вероятно, и при подготовке будет то же самое.

Также можно готовиться самостоятельно на основе бесплатных онлайн-тестов на официальных сайтах. Есть возможность выбирать задания по конкретным темам или проходить тесты целиком. При этом важно делать работу над ошибками, чтобы не допустить их на экзамене.

Правило 4. Правильно заучивайте материал для ЕГЭ

Главное — это распределение повторений во времени.

· Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

· Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

· Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.

Правило 5. Готовьте шпаргалки

Во время подготовки выпускникам рекомендуют расписать свою подготовку: составить список тем по каждому предмету, которые предстоит выучить и повторить. Выделить сложные, с подвохом. Делать пометки, на что обратить внимание.

Также рекомендуется делать свои шпаргалки. То есть собирать ответы, комментарии, пояснения и прочее по вопросам на ЕГЭ.

К примеру, завести папку по предмету. В ней создавать файлы по темам. Писать краткие ответы, но обязательно добавлять ссылки на первоисточник, чтобы в любой момент можно было обратиться. Здесь же сохранять сканы примеров заданий и прочую полезную информацию. Важно сразу переименовывать документы, чтобы в дальнейшем было проще найти нужное.

Это поможет структурировать знания, удобно повторить изученный материал перед экзаменом, не тратя время на поиск информации.

Правило 6. Собирайте индивидуальные достижения

На официальных сайтах вузов есть списки индивидуальных достижений, за которые можно получить до 10 баллов при поступлении. Оцените, что реально сделать и спланируйте их выполнение.

Обратите внимание на список олимпиад, конкурсов, мероприятий, в том числе внутривузовских, которые дадут дополнительные баллы.

Могут быть предложены специальные профориентационные программы, которые обеспечат не только преимущество, но и знакомство с будущей профессией.

В списках индивидуальных достижений есть значки ГТО и волонтерские часы, на что потребуется время.

Рекомендуем также сходить на дни открытых дверей в вузы: посидеть за партами, посмотреть мастерские, познакомиться с преподавателями, пообщаться со студентами. Можно спросить, что им помогло при поступлении, что самое сложное в учебе в вузе, а что самое интересное.

Советы родителям 11-классников

Не только у выпускников, но и у родителей наступает ответственная пора.

Они должны контролировать график ребенка. Чтобы не засиживался за полночь, хорошо питался, высыпался, успевал отдыхать. Рекомендуется планировать семейные вылазки — погулять по лесопарку, отправиться на рыбалку, пожарить шашлыки, искупаться в горячем источнике, показаться на роликах или лыжах и т. д.

Родители могут помочь подготовиться, даже если слабо разбираются в выбранном предмете. Допустим, попросить рассказать тему, в которой ребенок «плавает», попытаться вместе разобраться в ней. В каких-то моментах можно помочь организационно. Да, дети уже взрослые, но помощь в сложный период им точно не помешает.

Не надо забывать баловать своего выпускника. К примеру, готовить любимые вкусняшки, достать книгу по интересующей теме, приобрести что-то для увлечения или коллекции.

Необходимо настраивать ребенка на позитив, хвалите его. Ведь он такой молодец, готовится, у него должно все получиться. Можно рассказывать положительные примеры, как дети коллег-знакомых справлялись с той же задачей, что им помогло. В целом сохранять комфортную, доброжелательную обстановку дома.

Контролируйте самочувствие ребенка: кто как не родители заметят первые тревожные признаки. Не стесняйтесь обратиться ко врачу. И не бойтесь устроить внеплановый выходной для восстановления сил выпускника.

Ранее «Вслух.ру» рассказывал, как ранжируются конкурсные списки при поступлении в вузах, какие индивидуальные достижения засчитываются, а также что делать, если не поступишь в вуз на бюджет.

Фото: pixabay.com

ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ

§  Нельзя читать учебные материалы при
тусклом освещении, с близкорасположенного экрана или книги.

§  От глаз до смартфона должно быть не
менее 30 см, до планшета или книги – не менее 40 см, до монитора ПК – не менее
50-60 см.

§  Каждый час во время перерывов
необходимо делать гимнастику для глаз, включающую в себя простые упражнения:

o   Плавное вращение глазами по
кругу;

o   Фокусировка зрения
попеременно на близко- и на далекорасположенном объекте;

o   Движения глазами в разных
направлениях:

ü  РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
МАКСИМАЛЬНА В УТРЕННИЕ ЧАСЫ (С 6 ДО 9 ЧАСОВ УТРА)

ü  ВО ИЗБЕЖАНИЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ НЕОБХОДИМО
ДЕЛАТЬ  КРАТКИЕ (ДО 15 МИНУТ) ПЕРЕРЫВЫ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС.

ü ПОСТОРОННИЙ ШУМ (МУЗЫКА, ТЕЛЕВИЗОР)
ВО ВРЕМЯ УМСТВЕННОЙ НАГРУЗКИ СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЮТ УТОМЛЯЕМОСТЬ, ПОЭТОМУ
ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В ТИШИНЕ.

ü ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ
МОЗГА НЕОБХОДИМ НОЧНОЙ СОН НЕ МЕНЕЕ 8-9 ЧАСОВ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Продукты, улучшающие память:

          АВОКАДО

                       АНАНАС

                       МОРКОВЬ

                   ОРЕХИ

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

v Наш головной мозг на 80% состоит из
воды.

v При недостатке воды в организме
снижается скорость нервных процессов. От нехватки воды быстро наступает усталость
и могут возникать головные боли.

v Но полезна для работы мозга только
чистая или минеральная вода. Такие напитки, как газированная вода, кофе,
энергетики с большим содержанием сахара дают энергию на очень короткое время,
после чего она резко падает.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ø В период активной подготовки к
экзамену нельзя забывать о физической активности!

Ø В режим дня обязательно должны
входить утренняя гимнастика, прогулки, разминки, направленные на улучшение
кровообращения.

Ø Каждый час при перерывах необходимо
сделать 2-3 упражнения на разминку кистей рук, плечевого пояса, шеи.

ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ДНЯ ШКОЛЬНИКА

В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К

ЕГЭ

Жила-была девочка. Она так боялась завалить ЕГЭ, что готовилась без перерывов и выходных. После экзаменов у неё случился нервный срыв. Думаете, это страшная сказка? Нет, моя история. После сильного выгорания я училась выстраивать правильный режим отдыха и уделять время урокам без токсичной продуктивности. В этой статье поделюсь секретами этого искусства, а с теоретической частью мне поможет психолог Анна Руфова.  

Почему отдых важен 

Психолог объясняет: без правильной организации отдыха при подготовке к ЕГЭ ресурсы выпускника не восстановятся. Это как отправиться в дорожное путешествие, заполнив бак автомобиля на 50%. Организм школьника способен выдержать многое, так как ещё молод, но когда нагрузка завершится, может среагировать болезнью или нервным истощением. Моя история — яркий пример. Если доучиться до болезни или нервного срыва, это баллы на ЕГЭ не поднимет, так что правильный режим отдыха первостепенен. 

Здоровый сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, спорт, который вам нравится, — всё это залог успешной подготовки, а также возможность не сойти с ума в стрессовый год, когда надо и экзамены сдать, и к выпускному подготовиться, и в вуз поступить. Поэтому выделите на все эти вещи время в вашем плотном режиме подготовки к ЕГЭ.  

Перерывы: инструкция по применению 

Анна Руфова отмечает, что правильный режим отдыха выглядит так: полноценный восьмичасовой сон, 15-минутные перерывы каждые два часа и время отдыха, когда человек отвлечён от учебной рутины, например, занимается любимым хобби, спортом или творчеством). Важно включать такие перерывы в план и выстраивать дела вокруг них, а не наоборот.

Но у меня нет времени на отдых! 

Понимаю вас, ведь сама повторяла эти слова. А теперь вспомните, к чему это привело. Учиться 24/7 — это не правильный режим подготовки к ЕГЭ, а трудоголизм и верный путь к выгоранию.

С проблемой нехватки времени на полноценный отдых есть смысл поработать в двух направлениях. Вот что предлагает психолог.

Во-первых, снизьте значимость экзамена. ЕГЭ важен, но вы ценны сами по себе. 100 баллов ≠ умный и талантливый выпускник. Вы изначально такие вне зависимости от достижений.

Во-вторых, выстройте режим учёбы и отдыха. Как именно, рассказываем дальше. 

Первым делом при составлении режима учёбы и отдыха нужно грамотно распределить время на подготовку к ЕГЭ по каждому предмету, учитывая оставшееся количество месяцев. Зная, что у вас есть некий план, вы вам будет проще разрешать себе отдыхать: вы увидите, что вечер с друзьями не повлияет на учёбу, и ничего катастрофического не случится.

Здорово планировать неделю или каждый день. Тогда будет наглядно видно чередование подготовки и отдыха. 

14 шагов для эффективной подготовки к ЕГЭ по обществознанию с нуля

11 советов, как регулярно готовиться к ЕГЭ

Скорая помощь, если выгорание уже произошло

Но что делать, если выгорание уже произошло, а до экзаменов рукой подать? Психолог Анна Руфова рекомендует сразу сделать две вещи: по-максимуму отказаться от всех дел и бросить силы на отдых. Лучшее решение — воздействовать сразу и на физическое, и на психологическое восстановление. 

Что поможет ТЕЛУ: 

• Сон по восемь часов, отбои до полуночи, при сильных нагрузках — прилечь на 20 минут в течение дня;
• Свежий воздух: прогулки в течение часа, лучше без телефона, чтобы разгрузить мозг на сто процентов (проверено на личном опыте);
• Физические нагрузки (спорт, танцы, массаж). Они помогают укрепить нервную систему, повысить устойчивость к стрессу и дарят удовольствие;
• Витамины (Д, магний, цинк, Омега —  посоветуйтесь с врачом). 

‼️ Attention! При нарушениях сна, нервных тиках не стесняйтесь обратиться к неврологу. 

Что поможет ПСИХИКЕ:

• Отдых: переключиться полностью на  один–два дня (например, уехать вместе с родителями за город);
• Отключить уведомления на телефоне, не пользоваться им за час до сна и в течение часа после пробуждения;
• Заняться творчеством;
• Отправиться в «место силы»;
• Пообщаться с близкими. 

Попали в день сурка: что делать?  

Одна крайность в режиме подготовки к ЕГЭ — совсем лишить себя передышек, другая — забыть, ради чего был затеян отдых. Вернуться к учёбе помогут эти рекомендации. 

1. Вспомните, ради чего начали. Сдача экзаменов — не самоцель, а средство для осуществления ваших желаний. Профессия мечты, переезд, новое окружение — подумайте, ради чего вы ступили на тропу ЕГЭ. Если такой причины нет, то самое время её найти. Без сильной внутренней мотивации активная учёба вряд ли начнётся.
2. Вернитесь к режиму подготовки к ЕГЭ, перечитайте, что нужно сделать в этом месяце. Исходя из этого, распределите задачи на ближайшую неделю и завтрашний день. 
3. Поместите себя в такие условия, где не учиться будет невозможно. Если вы занимаетесь у репетитора, поделитесь с ним проблемой и попросите дополнительное домашнее задание. Если нет, устройте челлендж с друзьями. Ещё хорошее средство — найти напарника по учебе, с которым вы будете делиться ежедневными отчётами.  
4. Регулярно восполняйте ресурсы, отдыхайте.  

Чек-лист: от теории к практике 

С теоретической частью правильного режима отдыха у вас теперь идеально, пора переходить к практике. Вместе с Анной Руфовой мы подготовили чек-лист ресурсов, к которым можно прибегнуть, чтобы снизить стресс при подготовке к ЕГЭ.  

Социальная поддержка:

• Поделиться переживаниями с родителями, учителями, друзьями. 
• Давать себе время на «тусовки», спорт и общение по интересам. 
• Делать задания вместе с одноклассниками.

Физические ресурсы:  

• Творчески подойти к месту учёбы — например, перемещаться по квартире для выполнения домашней работы по разным предметам. 
• Сходить на массаж. Если нет возможности, можно попросить близких или изучить техники самомассажа. 
• Посетить пробное занятие в спортивной секции: верховой езде, йоге, плаванию. 
• Обеспечить себе полноценный сон и сбалансированное питание. 

Психологические ресурсы: 

• Отслеживать своё состояние, при необходимости работать с психологом. 
• Научиться просить помощи. 
• Вести дневник или утренние страницы. 
• Делать медитации. 
• Регулярно останавливаться и отслеживать своё внутреннее состояние — спрашивать себя, что вы чувствуете в данный момент физически и морально.

Теперь вы знаете, как выглядит правильный режим отдыха школьника. В гонке за баллами по ЕГЭ не забывайте восполнять силы, и подготовка будет лёгкой и продуктивной.

Как подготовиться к ЕГЭ. Советы по организации дня

Выбор траектории подготовки к ЕГЭ должен быть индивидуальным и учитывать психофизиологические особенности развития школьника. Однако, вне зависимости от личностных характеристик и темперамента, подготовка к успешной сдаче экзамена должна основываться на балансе между сном (отдыхом), питанием и учебой. Несколько советов, как привести в гармонию эти три позиции, даже если очень хочется просто бегать и паниковать, в нашей статье.

19 мая 2020

Ребенок должен иметь адекватный распорядок дня без перекосов в сторону одной лишь учебы, либо одних только игр и отдыха. В этом небольшом руководстве мы покажем, как сделать подготовку к экзаменам плодотворной и полезной.

На всех этапах подготовки к экзаменам ребенку будет нужна родительская помощь. Именно родители помогут правильно организовать рабочий день школьника, справиться с волнением и побороть неуверенность в себе.

В здоровом теле — здоровый ум

Первое, на что необходимо обратить внимание при планировании формата подготовки к ЕГЭ, — это здоровье ребенка. Никогда не жертвуйте сном и режимом питания во имя учебы.

Продолжительность здорового сна школьника старшего возраста должна составлять не менее 8-9 часов в день. Сон обязательно должен приходиться на ночные часы, а оптимальное время для сна находится в диапазоне с 10-12 часов вечера до 6-9 часов утра.
Режим сна и учебы также может подлежать корректировке с учетом того, является ли ваш ребенок «жаворонком» или «совой». Это знание поможет разработать правильную стратегию действий: в часы мозговой активности ребенок может изучать новый и сложный материал, в часы спада — простой и знакомый.

Немаловажной общей рекомендацией будет организация правильного питания подростка.
Необходимо включить в рацион богатую белками пищу, сухофрукты, шоколад (в разумных количествах), отдельное внимание необходимо уделять оптимальному потреблению жидкости — 1.5 — 2 литра воды в день, также следует воздержаться от кофе, крепкого чая и сладких газировок.

Во время перерывов необходимо уделить внимание гигиене зрения. Приучите ребенка делать простые упражнения для отдыха глаз и чаще моргать. При постоянной учебе за компьютером и/или чтении с экрана необходимо делать небольшой перерыв хотя бы на минуту каждые 40-60 минут.

Организация занятий

Важным фактором подготовки к ЕГЭ является выбор справочников и пособий. Ни в коем случае не скачивайте всё подряд из интернета, отдавайте предпочтения официальной информации и сертифицированным изданиям. 

Не превращайте подготовку к ЕГЭ в простое и однотипное прорешивание заданий демоверсии экзамена. Старайтесь именно разобраться в теме, зазубривание материала — плохой помощник. При решении демоверсии экзамена сначала решайте простые и знакомые задания, затем переходите к более сложным. 

Не зацикливайтесь на непонятной теме или задании, если вы не можете решить задание больше 10-15 минут, перейдите к другому вопросу или теме, естественно, не забыв потом вернуться к нерешенному заданию. Если вы не можете справиться с каким-то заданием или темой самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к учителю, ведь проблема не решится сама собой.

При изучении материала необходимо выписать все темы, требующие внимания, и структурировать их от простого к сложному, при этом правильно распределяя время на освоение и закрепление каждой из тем. Вы можете составлять план занятий исходя из слабых мест ученика, а можно исходить из демоверсии экзамена, определив, сколько нужно времени на освоение того или иного типа заданий. 

Режим организации занятий и отдыха также нуждается в балансировке. Стандартной рекомендацией является соотношение 50 минут учебы и 5-15 минут отдыха. Также мы рекомендуем попробовать технику «Помодоро», где 25-минутные рабочие спринты чередуются с пятиминутками отдыха. Хорошей практикой будет ставить задачу на каждый 25-минутный отрезок (например, выучить два правила или решить 10 заданий). 
Контролировать соблюдение времени очень удобно в многочисленных приложениях для смартфона, либо вы можете просто использовать обычный таймер.

Вы можете подстраивать временные интервалы под себя, помните главное: не перегружайте ребенка занятиями, делать перерывы нужно обязательно.

Спокойствие, только спокойствие

Важная проблема, которая может поставить крест на всей подготовке к экзамену и всему изученному материалу, — волнение.

С психологической точки зрения справиться с волнением может помочь «репетиция экзамена», ее стоит устраивать каждые 2-3 недели. Постарайтесь проводить ее в официальные часы экзамена, устраните все отвлекающие факторы — ничего не должно мешать сосредоточиться. После такого «экзамена» будет полезно вместе проработать ошибки и обсудить психологическую составляющую «пробного экзамена». Благодаря такому подходу у ребенка выработается способность удерживать концентрацию на протяжении 3-4 часов времени реального экзамена, а также уменьшится тревожность, ведь экзаменационные условия уже не будут для него в новинку.

Побороть волнение и неуверенность также помогут положительные эмоции. Предоставьте ребенку достаточное время для занятий спортом и хобби. Полезным также будет прослушивание музыки — желательно спокойных и инструментальных композиций.

Экзамены — одно из самых первых серьезных испытаний в жизни. Но ни в коем случае не поворотная точка и не решающий момент всей судьбы. Постарайтесь объяснить выпускнику, что вы будете уважать и любить его вне зависимости от результатов. Нам, взрослым, может показаться, что это и так ясно. Увы, нет. Подростку действительно важно услышать, что его личность не будет оценена в зависимости от полученных баллов.

Учеба — это посильный и благодарный труд, и в ваших руках все необходимое для помощи вашему ребенку на этом непростом пути.

В самом разгаре пора выпускных экзаменов – сложный и тревожный этап для школьников и их родителей

Это испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека.

И хотя взрослые нередко переживают такие моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои, им легче взять себя в руки и справиться с переживаниями. А вот самим подросткам в этот сложный период психологи и медики рекомендуют обязательно оказывать поддержку и помощь.

Как настроить ребенка психологически

В Министерстве образования и науки Алтайского края с родителями выпускников поделились советами старшего преподавателя кафедры психологии и социологии регионального филиала РАНХиГС Юлии Шведенко.

Специалист поясняет, что в этот период ребенку очень важны уверенность в нем и его способностях, похвала и одобрение. Поощрение и поддержка помогут выпускнику успешно справиться с волнением.

При этом психолог настоятельно рекомендовала взрослым не запугивать ребенка и не давить на него.

— Не стоит напоминать ребенку о сложности предстоящих экзаменов и важности их результата. Мотивацию это не повысит, а вот дополнительное эмоциональное напряжение создаст, — говорит Юлия Шведенко.

Помните, что ЕГЭ сдает ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний.

Детям всегда передается волнение родителей, а чем спокойнее будете вы, тем спокойнее будет ваш ребёнок.

Перед экзаменом настройте выпускника на выполнение заданий, в которых он наиболее уверен. Пусть он не переживает, если что-то не сможет решить. Не завышайте требования..

— Будьте внимательны и тактичны. Следите за эмоциональным состоянием ребенка – в экзаменационный период дети ранимы и тревожны, — пояснила специалист. — Чаще говорите о том, что он самый любимый, самый важный для вас человек, и что в жизни у него все обязательно получится.

Распорядок дня школьника во время ЕГЭ

В период повышенного стресса важно позаботится о том, чтобы ребенку было комфортно находится дома. На время экзаменов освободите школьника от домашних обязанностей.

Не позволяйте ребенку переутомляться, в том числе и при подготовке к сдаче. Штудировать учебники рекомендуется с перерывами — каждые 40-50 минут необходимо прерываться на 10-минутный отдых.

Позаботьтесь о том, чтобы школьник придерживался разумного распорядка дня накануне экзамена. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для досуга, встреч с друзьями и развлечений.

Совершенно очевидно, что нельзя забывать о важности соблюдать правильный режим сна. Недосыпание в период, предшествующий экзаменам, оказывает более заметное влияние на успеваемость, чем может показаться. 8 часов здорового сна для подростка – необходимость.

Как кормить школьника во время ЕГЭ

Очень важно следить за тем, чем питается ваш ребенок в период подготовки и сдачи экзаменов. Обед выпускника тоже может повлиять на то, как он проявит себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности.

Во время подготовки к экзаменам очень важно питаться правильно и полезно, так как мозг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи.

Врачи советуют выпускникам избегать сахара, шоколада, конфет, печенья и других сладостей. Возможно, сначала они и придадут энергетический толчок, но он будет очень кратковременный и оставит после себя еще большее чувство усталости.

Также следует ограничить количество чипсов — хотя в них нет сахара, но из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.

Если, занимаясь, ребенок чувствует, что без перекуса не обойтись, для этого лучше использовать свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд, кусок сыра, несоленые орешки, йогурт, молочный коктейль.

Утром перед экзаменом ребенку необходимо дать что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если он слишком нервничает, пусть съест пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит его на экзамене.

В Роспотребнадзоре также отмечают, что в период усердной учебы ребенок должен часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.

Пусть школьник пьет больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и ему не пришлось провести экзамен в туалете.

Не стоит приучать ребенка к кофе. Из-за последствий кофеина школьник будет чувствовать себя устало и будет больше нервничать.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность.

Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию.

Поэтому очень важно формировать у детей адекватного отношения к ситуации экзамена. Как бы мы не думали, государственная политика не измениться, экзамены не отменят и их все равно придется сдавать, поэтому лучше смириться и тратить энергию зря. Она еще понадобиться.

Адекватное отношение поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а Вам взрослым — оказать своему ребенку правильную помощь.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

В период сдачи ГИА и ЕГЭ детям необходимы два  направления помощи от родителей: психологическая и организационная.

Начнем с организационной помощи, а именно с РЕЖИМА ДНЯ выпускника.

Что может сделать родитель для своего ребенка?

В первую очередь Интерьер. Оборудуйте учебный стол вместе с ребенком: выберите удобное место для занятий, чтобы выпускнику нравилось там заниматься! уберите лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумаги, карандаши. Пока вы не наведете порядок в комнате, порядка в вашей голове не будет! В психологии считается, что повышению интеллектуальной деятельности способствуют желтые и фиолетовые цвета. Внесите их в интерьер, где вы готовитесь к экзаменам? Это могут быть картинки, коллажи, карандаши и т.д.

Правило трех «8».

Умственную нагрузку необходимо чередовать с физической (игры, прогулки). Разделите день на три части:

• готовься к экзаменам 8 часов в день;
• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе — 8 часов;
• спи не менее 8 часов. Если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

«Жаворонки и совы».

• — «жаворонки» (подготовка к экзаменам утром и днем)
• — «совы» (подготовка ближе к вечеру)

СЛЕДИМ ЗА ЭМОЦИЯМИ!!! Здесь главная роль отводится родителям. Исключить просмотр жестоких и жестких фильмов, конфликтных ситуаций. Исключить дискотеки, клубы, так как они дают дополнительную нагрузку на эмоции, причем в избытке, что для психики может обернуться стрессом.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Умственная подготовка к экзаменам.

Основное правило: «Не теряй времени зря».

• Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
• Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха
• Готовиться к экзаменам нужно заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Вместе составьте план занятий.
• К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.
• Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
• Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Антистрессовое питание: необходима питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

Овощи, фрукты, хлеб, молоко, морская рыба, фасоль, курага, мед, злаки, печень, яйца, морковь брокколи, петрушка, мясо. Из напитков вишневый сок, зеленый чай, молоко, вода, ромашковый чай.

Непосредственно перед экзаменом: необходимо питание не для ума, а для сна — здесь подойдут макароны, картофель, рис и хлеб — они помогут спокойно и сладко спать. Запить все это нужно теплым стаканом молока. Утром перед экзаменом – яйца, овсяная каша и тосты. Не стоит злоупотреблять кофе и крепким чаем, так как с непривычки может возникнуть запредельное возбуждение и даже депрессия. Ни в коем случае не употребляйте энергетики и успокоительные.

Психологическая  помощь. Моральная поддержка, снятие эмоционального и физического напряжения, понимание, благоприятная семейная обстановка.

Психологическая поддержка — должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей, положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка — значит верить в него.

1. Спокойная обстановка в семье.

2. Положительные эмоции – поцелуи. Объятия, друзья, улыбки, сон.

3. Отслеживайте собственные чувства — напряжение, волнение.

Научите подростка справляться с различными задачами, создав у него установку:

• «Ты сможешь это сделать»
• «Мне нравится, что ты можешь решать трудные задачи…»
• « Я вижу, что ты волнуешься, расскажи, что ты чувствуешь…»
• «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо»
• «Ты знаешь это очень хорошо».
• «Чем я могу тебе помочь…»
• «Ты быстро запоминаешь новый материал» и др.

Слова, которые не стоит говорить:

• «Почему ты не готовишься…»,
• «Не волнуйся, не переживай»,
• «Ты как всегда оставляешь все на потом или ты никогда…»

Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица. Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо: Опираться на сильные стороны ребенка и избегать подчеркивания промахов ребенка.

Ночь перед экзаменом!!!!

Вспомните про одежду.

Экзамен длиться несколько часов, поэтому необходимо, чтобы одежда и обувь вызывала дискомфорт. При выборе придерживайтесь спокойных тонов и делового стиля.

За день до начала экзамена постараться ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытаться. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться, погулять, отдохнуть, хорошо поесть.

Поделитесь родительским опытом. Расскажите ребенку о своем опыте, своих успехах и страхах на экзаменах, расскажите, как вы справились со стрессом, что вам помогло.

Мотивируйте. Покажите подростку жизненную перспективу.

Шпаргалки. Расскажите о том, что шпаргалки делать необходимо (они систематизируют материал, помогают его лучше запомнить), НО, с собой на экзамен их брать не нужно, ни при каких обстоятельствах.

День экзамена. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Перед дверью экзаменационного класса мысленно скажи себе несколько раз: «Я спокоен! С совершенно спокоен».

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты лучше всех, умнее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен».

После экзамена.

С момента окончания экзамена вам уже никак не изменить его результаты. Не занимайтесь анализом результатов своего ребенка.

Любой анализ в данной ситуации скорее ухудшает настроение, чем улучшает его.

В данной ситуации вы лишь тратите время и энергию.

После экзамена ребенок нуждается в отдыхе, подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше использовать время.

Не забывайте к любой цели, ведет не только одна дорога.