Распорядок дня для сдачи егэ

Как подготовиться к ЕГЭ. Советы по организации дня

Выбор траектории подготовки к ЕГЭ должен быть индивидуальным и учитывать психофизиологические особенности развития школьника. Однако, вне зависимости от личностных характеристик и темперамента, подготовка к успешной сдаче экзамена должна основываться на балансе между сном (отдыхом), питанием и учебой. Несколько советов, как привести в гармонию эти три позиции, даже если очень хочется просто бегать и паниковать, в нашей статье.

19 мая 2020

Ребенок должен иметь адекватный распорядок дня без перекосов в сторону одной лишь учебы, либо одних только игр и отдыха. В этом небольшом руководстве мы покажем, как сделать подготовку к экзаменам плодотворной и полезной.

На всех этапах подготовки к экзаменам ребенку будет нужна родительская помощь. Именно родители помогут правильно организовать рабочий день школьника, справиться с волнением и побороть неуверенность в себе.

В здоровом теле — здоровый ум

Первое, на что необходимо обратить внимание при планировании формата подготовки к ЕГЭ, — это здоровье ребенка. Никогда не жертвуйте сном и режимом питания во имя учебы.

Продолжительность здорового сна школьника старшего возраста должна составлять не менее 8-9 часов в день. Сон обязательно должен приходиться на ночные часы, а оптимальное время для сна находится в диапазоне с 10-12 часов вечера до 6-9 часов утра.
Режим сна и учебы также может подлежать корректировке с учетом того, является ли ваш ребенок «жаворонком» или «совой». Это знание поможет разработать правильную стратегию действий: в часы мозговой активности ребенок может изучать новый и сложный материал, в часы спада — простой и знакомый.

Немаловажной общей рекомендацией будет организация правильного питания подростка.
Необходимо включить в рацион богатую белками пищу, сухофрукты, шоколад (в разумных количествах), отдельное внимание необходимо уделять оптимальному потреблению жидкости — 1.5 — 2 литра воды в день, также следует воздержаться от кофе, крепкого чая и сладких газировок.

Во время перерывов необходимо уделить внимание гигиене зрения. Приучите ребенка делать простые упражнения для отдыха глаз и чаще моргать. При постоянной учебе за компьютером и/или чтении с экрана необходимо делать небольшой перерыв хотя бы на минуту каждые 40-60 минут.

Организация занятий

Важным фактором подготовки к ЕГЭ является выбор справочников и пособий. Ни в коем случае не скачивайте всё подряд из интернета, отдавайте предпочтения официальной информации и сертифицированным изданиям. 

Не превращайте подготовку к ЕГЭ в простое и однотипное прорешивание заданий демоверсии экзамена. Старайтесь именно разобраться в теме, зазубривание материала — плохой помощник. При решении демоверсии экзамена сначала решайте простые и знакомые задания, затем переходите к более сложным. 

Не зацикливайтесь на непонятной теме или задании, если вы не можете решить задание больше 10-15 минут, перейдите к другому вопросу или теме, естественно, не забыв потом вернуться к нерешенному заданию. Если вы не можете справиться с каким-то заданием или темой самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к учителю, ведь проблема не решится сама собой.

При изучении материала необходимо выписать все темы, требующие внимания, и структурировать их от простого к сложному, при этом правильно распределяя время на освоение и закрепление каждой из тем. Вы можете составлять план занятий исходя из слабых мест ученика, а можно исходить из демоверсии экзамена, определив, сколько нужно времени на освоение того или иного типа заданий. 

Режим организации занятий и отдыха также нуждается в балансировке. Стандартной рекомендацией является соотношение 50 минут учебы и 5-15 минут отдыха. Также мы рекомендуем попробовать технику «Помодоро», где 25-минутные рабочие спринты чередуются с пятиминутками отдыха. Хорошей практикой будет ставить задачу на каждый 25-минутный отрезок (например, выучить два правила или решить 10 заданий). 
Контролировать соблюдение времени очень удобно в многочисленных приложениях для смартфона, либо вы можете просто использовать обычный таймер.

Вы можете подстраивать временные интервалы под себя, помните главное: не перегружайте ребенка занятиями, делать перерывы нужно обязательно.

Спокойствие, только спокойствие

Важная проблема, которая может поставить крест на всей подготовке к экзамену и всему изученному материалу, — волнение.

С психологической точки зрения справиться с волнением может помочь «репетиция экзамена», ее стоит устраивать каждые 2-3 недели. Постарайтесь проводить ее в официальные часы экзамена, устраните все отвлекающие факторы — ничего не должно мешать сосредоточиться. После такого «экзамена» будет полезно вместе проработать ошибки и обсудить психологическую составляющую «пробного экзамена». Благодаря такому подходу у ребенка выработается способность удерживать концентрацию на протяжении 3-4 часов времени реального экзамена, а также уменьшится тревожность, ведь экзаменационные условия уже не будут для него в новинку.

Побороть волнение и неуверенность также помогут положительные эмоции. Предоставьте ребенку достаточное время для занятий спортом и хобби. Полезным также будет прослушивание музыки — желательно спокойных и инструментальных композиций.

Экзамены — одно из самых первых серьезных испытаний в жизни. Но ни в коем случае не поворотная точка и не решающий момент всей судьбы. Постарайтесь объяснить выпускнику, что вы будете уважать и любить его вне зависимости от результатов. Нам, взрослым, может показаться, что это и так ясно. Увы, нет. Подростку действительно важно услышать, что его личность не будет оценена в зависимости от полученных баллов.

Учеба — это посильный и благодарный труд, и в ваших руках все необходимое для помощи вашему ребенку на этом непростом пути.

Экзаменационная кампания – это серьезное испытание для школьников, требующее не только знаний, но и правильного психологического настроя. 

Здесь важно все – от распределения нагрузки и выстраивания правильного режима дня до выбора вариантов отдыха во время аттестационного марафона. 

Спецпроект «ЕГЭ по полной программе» продолжают советы психолога. О том, как настроить себя на успешную сдачу ЕГЭ, о режиме подготовки к экзамену и методах концентрации, о преодолении стресса, полезных привычках и вредных стереотипах рассказывает главный научный сотрудник Института возрастной физиологии Российской академии образования доктор биологических наук Марьяна Безруких.

Экзаменационная реакция 

Исследования разных специалистов – психологов, медиков и педагогов – убедительно доказывают, что результат экзамена далеко не всегда связан с тем, насколько напряженно ученик готовился к экзаменам. 

Любой экзамен – это сильный стресс для организма, он связан с напряженностью, волнением, неопределенностью. А в случае ЕГЭ к этому прибавляется еще и высокая значимость результата. 

Есть два основных варианта реакции на экзаменационный стресс. 

Первый – это активизация, мобилизация, концентрация всех усилий. Это тот случай, когда вспоминается даже то, что, кажется, не помнишь, так как сохраняется способность спокойно и адекватно оценивать вопросы и задания, соотносить их со своими знаниями, объективно оценивать возникающие проблемы.

Второй – паника и растерянность. В этом случае теряется способность адекватно реагировать, а страх неудачи рождает новые сомнения и новые неудачи. И тогда сдать экзамен сложно даже тем, кто хорошо знает материал.

Катализаторы стресса

Очень важно знать, что именно усиливает экзаменационный стресс, и стараться избегать следующих установок и ситуаций. 

–  негативный настрой, бесконечные сомнения в своих способностях и возможностях, в полноте и прочности знаний, в умении собраться в сложных ситуациях, 

– усталость, перенапряжение, бессонные ночи снижают стрессоустойчивость, не позволяют собраться, сконцентрироваться и внимательно работать. Именно поэтому нельзя лишать себя отдыха при подготовке – важен рациональный режим занятий и отдых,

– неопределенность, непривычная ситуация, придание исключительной важности данному экзамену создают дополнительное волнение и напряжение. ЕГЭ действительно важный экзамен, но чем больше волнения, тем меньше шансов на высокий результат. Стоит внимательно проанализировать результаты и проблемы пробного ЕГЭ и учесть их – это позволит снять неопределенность.

Режим дня

Весь период подготовки к экзаменам – это чередование занятий и отдыха, лучше активного, на воздухе, с не очень напряженными физическими нагрузками.

Режим подготовки к экзаменам прост: 

– не менее 7–8 часов сна, 

– не менее 2 часов активных движений на воздухе (бег, скейт, велосипед и т. п. или просто прогулка),

– четырех-пятиразовое разнообразное и полноценное питание без перекусов и бубликов с чипсами,

– рационально организованные и хорошо спланированные блоки занятий. 

Занятия по блокам

Каждый блок занятий – это три-четыре 30–40-минутные части с перерывами по 10–15 минут. Для тех, у кого есть сложности с организацией внимания, можно сократить длительность каждой части до 20 минут. 

После каждого блока стоит сделать перерыв на 1–1,5 часа. 

Три таких блока – максимальная нагрузка в течение дня. 

Начинать занятие лучше с простого, понятного – это необходимо для того, чтобы включиться в работу. 

Обычное чтение, даже многоразовое, неэффективно. Лучше разбить материал на части, выделить главную мысль, ключевые слова, составить схему того, что следует запомнить, проговорить основное вслух, записать. 

Важно вспомнить пройденный материал на следующий день, не заглядывая в учебник, и обратить внимание на то, что осталось в памяти, а что необходимо повторить. 

Накануне экзамена

То, как школьник проводит время перед экзаменами, как организован его режим, как он занимается и отдыхает, и даже то, с каким настроем ложится спать перед экзаменом, во многом определяет успех. 

Вариант, когда последний день и ночь становятся временем наиболее интенсивных занятий, – самый проигрышный и неудачный, это пустая трата времени и сил. 

Для того чтобы справиться с экзаменационным стрессом, сконцентрироваться и все вспомнить, мозгу нужен ресурс, а напряженная и изнурительная работа без отдыха, без разрядки способна сыграть злую шутку и не позволить вспомнить даже то, что повторялось буквально за несколько часов до экзамена. 

В последний вечер перед экзаменом не стоит заниматься допоздна – лучше погулять, расслабиться, послушать любимую музыку или посмотреть фильм, покататься на велосипеде и переключиться, чтобы хорошо выспаться. 

Надо приготовить все, что необходимо взять с собой на экзамен, чтобы утром не было суеты, спешки, поисков. И главное – исключить обсуждение с друзьями и родителями негативных вариантов сдачи этого экзамена и «страшных» последствий неудачи.

Позитивный настрой – это результат уверенности в своих силах, понимания того, что в процессе подготовки сделано все, что было возможно. Однако в ситуации экзамена может быть элемент случайности или какая-то неудача, с которой нужно справиться. И ребенок должен знать, что даже в случае неудачи взрослые поддержат его. 

Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Фразы «мало занимаешься», «какие прогулки – ты и так ничего не знаешь» или «опять музыку слушаешь, а у тебя экзамен на носу» не прибавляют уверенности ребятам. 

Волнение перед экзаменом – это естественно, умение справиться с этим волнением можно и нужно тренировать. Приемы самого простого аутотренинга пригодятся подростку не только при сдаче экзаменов.

Иногда для того, чтобы успокоиться, взрослые советуют принять успокоительное. Этого точно не следует делать: во-первых, успокаивающие препараты может назначать только врач, а во-вторых, возможна неоднозначная реакция.

Без паники!

Если во время экзамена вы чувствуете панику, то надо отложить листы, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. Скажите себе: «Я могу спокойно все сделать» – и начните внимательно и не спеша читать вопросы. 

Если вы считаете, что вопрос слишком сложный и вы ничего не помните, то лучше переходите к следующему заданию. Не надо мучить себя мыслями «ничего не знаю и ничего не помню» – возможно, ответив на другие вопросы, вы вернетесь к тому, на который не смогли ответить сразу, и он уже не вызовет у вас затруднений. 

Работайте в своем темпе, не спешите сдавать задания вместе со всеми – лучше лишний раз проверить. 

Экзамен сдан: что дальше?

После ЕГЭ многие школьники чувствуют усталость и опустошение, а впереди еще несколько других экзаменов – это совершенно естественное состояние. Оно вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой и неопределенностью, ожиданием результата. 

Поэтому необходимо переключиться на что-либо: пообщаться с друзьями, выехать на природу, сменить обстановку. 

Полный отдых и никаких мыслей по поводу следующего экзамена… до завтрашнего дня.

Советы родителям

Главная задача родителей – помочь ребенку организовать занятия, но не словами, а действиями. 

Необходима спокойная и доброжелательная психологическая обстановка, без выяснения отношений, без взаимных упреков и обид. Включенный телевизор и радио, громкие разговоры и смех, игры с маленькими детьми, даже в другой комнате, могут мешать сосредоточиться. Важно организовать полноценное питание и следить, чтобы режим питания не нарушался.

Еще одна задача – не создавать негативного настроя. Конечно, перед экзаменами, да и в процессе всей подготовки, родители тревожатся, волнуются, но бесконечные напоминания об ответственности, тотальный контроль (нельзя идти гулять, встречаться с друзьями, заниматься чем-то, кроме учебы) не дают результата, а только создают дополнительное напряжение. 

Поддержка – это спокойное и конструктивное отношение к экзамену, отсутствие паники и демонстрации собственной тревоги и волнения, разговоров о «большой ответственности» и негативных последствиях неудачи.

Мотивация и демотивация 

Педагог лучше всех знает сильные и слабые стороны подготовки своих учеников, и его задача показать, объяснить, научить использовать свои преимущества на экзамене. 

Основой негативного настроя часто бывает общее для всех «плохо подготовились, не знаю, как будете сдавать». Бесполезно настраивать словами, убеждать в необходимости, грозить неудачами, призывать к ответственности – ученикам необходима реальная помощь и уверенность педагога в том, что любой экзамен ни для кого не является непреодолимым препятствием. Если этой уверенности у педагога нет, то, скорее всего, и у учеников ее не будет. 

А вот предметные и индивидуальные рекомендации от учителя очень важны. 

«Ты можешь хорошо сдать, если…», «Ты умеешь это делать, но стоит обратить внимание на…» – все эти фразы при индивидуальном разборе пробных ЕГЭ могут стать стимулирующей поддержкой. 

Год только начался, но готовиться к ЕГЭ можно и нужно уже сейчас. Это даст уверенность в успешной сдаче экзамена, да и реальные шансы на нее тоже повысит. Подготовка будет эффективнее, если проводить ее вместе с онлайн-школой Фоксфорд, которая:

• выпустила в 2021 году 103 100-балльника, а в 2022-м — 58;

• является единственной онлайн-школой, которая получила одобрение материалов от ФГБНУ «ФИПИ», создателя ЕГЭ;

• помогает с апелляцией в случае несогласия с оценкой экзамена.

Средний балл выпускников Foxford — 84. А еще в школе готовился ученик, который набрал в 2021 году рекордные 400 баллов.

Сэкономить на занятиях в Фоксфорд можно с помощью промокодов и купонов. Актуальные скидочные предложения платформы собраны здесь.

Самостоятельная подготовка к ЕГЭ

При самостоятельной подготовке школьнику важно определить некоторые важные моменты: время старта, предметы и другие моменты. Далее — разбор каждого из них.

Когда начинать подготовку

ЕГЭ — это проверка знаний, полученных за все время обучения в школе. Подготовиться к нему за пару месяцев не получится. В идеале нужно начинать еще в 9-м классе, в крайнем случае в начале 10-го. Ну а усиленное повторение пройденного необходимо уже сейчас — за полгода до экзамена.

Выбор дополнительных предметов

Русский и математика — обязательные предметы итоговой аттестации. Также выпускник может выбрать дополнительные дисциплины: историю, информатику, физику, иностранный язык, химию, биологию. Ограничений по выбору нет — можно сдать хоть 10 предметов. Но обычно берут 2 — как раз такого количества достаточно для поступления в вуз. Именно оно и должно быть главным критерием. Сдавать надо только те дисциплины, которые действительно помогут поступить.

Есть и другой принцип выбора — отдать предпочтение предметам, по которым лучше всего успеваемость. Но это обратная сторона варианта подбора в зависимости от вуза. Ведь обычно поступают именно на то направление подготовки, к которому тяготеют.

Изучение информации об экзамене

ФГБНУ «ФИПИ» ежегодно вносит в ЕГЭ коррективы. Они касаются типов заданий и критериев проверки работ школьников. То, что было актуально в прошлом году, сейчас может уже не работать. Так что перед экзаменом стоит изучить эти нюансы. Их можно посмотреть на сайте ФИПИ.

Там же опубликованы правила проведения итоговой аттестации. С ними тоже не помешает ознакомиться, так как они регламентируют написание сочинения, подсчет баллов, порядок проведения экзамена и другие важные аспекты ЕГЭ. При этом сами правила тоже время от времени меняются. В настоящее время действуют те, что утверждены приказом Минпросвещения от 2018-го, до этого применялся другой нормативный документ.

Исключение отвлекающих факторов

Во время подготовки лучше минимизировать воздействие внешних факторов: лишние разговоры, музыку, игры и прочее. Это поможет лучше сконцентрироваться и не упускать важную информацию. Но ограничение отвлекающих факторов не означает изоляцию от общества — во всем нужна мера.

Концентрация особенно важна перед сдачей. Она помогает удержать в памяти знания и не расходовать свою энергию на ненужную активность.

Чтобы исключить отвлекающие факторы, важно правильно организовать учебное место. На нем не нужно размещать ничего лишнего, а работать должно быть максимально комфортно.

Поиск пробелов

Работа по поиску пробелов есть даже в методичках школьных учителей. Ей не зря придают такое значение. Часто даже при хорошем уровне подготовки ученик забывает какие-то моменты — просто так работает человеческий мозг, ему сложно оперировать очень большими массивами информации. Поэтому после освоения или повторения темы обязательно нужно проверить себя на предмет ошибок и упущений. В идеале их не должно быть вообще.

Удобнее всего искать пробелы с помощью чек-листа, который можно составить заранее, опираясь на перечень заданий ЕГЭ и школьную программу. Он должен содержать перечень основных вопросов, на которые обязательно нужно знать ответы для успешной сдачи экзамена. В идеале они должны затрагивать все темы соответствующего предмета, но для экономии времени их число можно ограничить самыми важными.

Распорядок дня

Заниматься надо так, чтобы это не навредило здоровью. Что вполне возможно, ведь посещение школы никто не отменял. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, нужно продуманно планировать день. Это подразумевает паузы между занятиями, обязательную смену деятельности, сбалансированное питание и прогулки хотя бы 2–3 раза в неделю, выходные. Главный совет — нормировать нагрузку и уделять время отдыху. Если не придерживаться этих простых правил, можно заработать проблемы со здоровьем и провалить подготовку к ЕГЭ.

Вот таблица с примерным распорядком дня готовящегося к экзамену.

Подготовка к ЕГЭ
6:30	Подъем, завтрак
8:00–14:30	Занятия в школе
15:00–16:00	Обед, отдых
16:00–17:30	Освоение теории
17:30–17:45	Небольшая пауза
17:45–18:45	Отработка практики
18:45–22:30	Отдых
22:30	Сон

Чтобы не нарушать план занятий, можно завести ежедневник. В нем должен быть указан распорядок дня с отметками о выполнении той или иной задачи. Отступать от графика не стоит — это приведет к нарушению дисциплины и может негативно отразиться на подготовке. Лучше придерживаться его до тех пор, пока не будет успешно сдан экзамен.

Практика

Итоговая аттестация включает решение практических задач. Иногда, если просто выучить теорию, можно с ними не справиться. Это связано со спецификой заданий. Поэтому перед сдачей экзамена нужно тренироваться и пробовать решать практическую часть ЕГЭ прошлых лет. Часть задач может не повторяться в актуальном. Кроме того, они построены по тому же принципу, что облегчает решение. В идеале задания надо прорабатывать до автоматизма.

Подготовка к ЕГЭ за месяц

Не всегда получается начать подготовку заблаговременно. Причины разные — от объективных до банального легкомыслия. Конечно, за месяц нельзя освоить материал и натренироваться в решении задач так, чтобы набрать высокий балл. Но получить оценку, которой хватит для поступления, вполне возможно. Вот несколько полезных советов, которые помогут сделать это.

Важные темы — сначала

При подготовке в сжатые сроки в первую очередь нужно учить темы, с которыми возникает больше всего трудностей. Это гарантирует успешный ответ в случае, если школьник столкнется с ними на экзамене. Информацию, которая дается легко или отчасти уже известна, надо прорабатывать после, в оставшееся время. Зачастую ее достаточно повторить и освежить в памяти.

Не тратить время зря

При подготовке за один-два месяца крайне важно распланировать время — гораздо важнее, чем при долгосрочной. Ведь ученику нужно освоить с нуля или повторить большой массив материала. Нужно учесть, что места для отдыха и дополнительной активности почти не останется. Практически все свободное время нужно будет уделять подготовке. Лучше пожертвовать прогулкой или развлечением, чем оставить неизученной одну из тем. Это тяжелый режим, но прожить в нем месяц и получить соответствующие результаты без ущерба для здоровья вполне возможно.

Исключить перегрузки

Несмотря на высокую интенсивность занятий, серьезные перегрузки лучше исключить. Они могут отнять много энергии, так что сил на экзамен уже не останется. Это приведет к плачевным результатам.

Если возникло чувство, что готовиться уже невмоготу, обязательно надо сделать паузу и отдохнуть. Лучший вариант — небольшая физическая активность. Она поможет мозгу переключиться на другую деятельность и снять напряжение.

При подготовке в сжатые сроки важно правильно спланировать режим труда и отдыха. Своевременный и достаточный сон, передышки — нужно уделить этому внимание. И сделать это ответственно, ведь распланировать день очень сложно, если до экзамена осталось мало времени. Не должно быть ущерба ни подготовке, ни здоровью.

Почему занятия с репетитором лучше самостоятельной подготовки к ЕГЭ

У самостоятельной подготовки есть плюсы, но часто она не так эффективна, как занятия с репетитором.

Варианты подготовки

Вот сравнение трех распространенных способов занятий, которое наглядно показывает минусы самостоятельной подготовки.

Курсы

Представляют собой групповые онлайн-занятия с детьми, напоминающие уроки. Плюсы такой формы учебы — полная проработка материала в соответствии с программой, использование учебников и пособий, контроль со стороны учителя. Главный минус — вебинары в группе не всегда устраняют индивидуальные пробелы у отдельно взятого ребенка.

Репетитор

Работа с репетитором предполагает персональные занятия, на которых прорабатываются знания конкретного ученика. Заниматься можно в любое время — главное, чтобы это было удобно учителю и школьнику. Программа подготовки составляется индивидуально. Занятия с репетитором дают лучший результат, поскольку проводятся с учетом возможностей и пробелов в знаниях конкретного ученика.

Самостоятельная подготовка

Это самый трудный путь. Да, при желании можно освоить все знания самому. Но для этого нужен четкий план подготовки и хорошая самодисциплина. Ведь самостоятельные занятия — это самая настоящая работа. И подход к ним должен быть соответствующий.

План непросто составить самостоятельно так, чтобы изучить или повторить весь необходимый материал. С самодисциплиной все даже сложнее — перед некоторыми соблазнами очень трудно устоять. В результате время, которое планировалось посвятить занятиям, уходит совсем на другие вещи.

Преимущества онлайн-школы Фоксфорд

Вот главные преимущества сервиса подготовки Foxford, за которые стоит выбрать именно его:

• Универсальность. В онлайн-школе можно готовиться по всем школьным предметам. Расписание составляется очень продуманно — оно делается так, чтобы ученик успевал изучать несколько дисциплин одновременно.

• Эффективная программа. Подготовка в Фоксфорд длится 4 месяца. Система обучения разработана экспертами и рассчитана на достижение максимального результата. Программа включает онлайн-занятия, домашние работы, письменные работы с проверкой и даже решение пробных вариантов ЕГЭ. При нововведениях в экзамене в курс немедленно вносятся изменения.

• Преподавательский состав. В Foxford — лучшие педагоги России. Они могут рассказать о любой вещи так, чтобы это было интересно и запомнилось. Многие из них готовят к ЕГЭ уже не один год, а некоторые даже являются авторами школьных учебников. Это люди, которые действительно знают, как передать знания другим.

• Помощь и поддержка. На каждом курсе Фоксфорд есть куратор, к которому можно в любое время обратиться при появлении проблем. Он помогает с учебой в онлайн-школе. При необходимости он ответит на вопросы по теории, поможет разобраться с практикой и улучшить мотивацию. Кураторы сдали ЕГЭ по своему предмету на 90+ баллов и поступили в хороший вуз. Они регулярно проходят обучение.

Вся подготовка проходит на единой платформе. Для нее не надо искать дополнительные материалы, смотреть видео на сторонних ресурсах и искать задания в интернете. Не требуется куда-то ехать и тратить время, которого и без того мало. Даже не надо устанавливать сторонний софт вроде Skype или Zoom. Удобство платформы еще и в том, что на ней хранятся записи занятий. Если ученик пропустил одно из них, он может посмотреть его позже в специальном разделе профиля.

Вывод

Чтобы написать ЕГЭ на высокий балл, нужно хорошо подготовиться. Если школьник планирует заниматься самостоятельно, он должен начинать делать это еще в 9–10-м классе. Но даже это не гарантирует успеха. Нужен правильный план, самодисциплина, продуманный распорядок дня. Чтобы избежать трудностей и наверняка получить нужный результат, лучше заниматься с профессиональными преподавателями в онлайн-школе Foxford. В ней можно готовиться по всем предметам с лучшими педагогами страны по продуманной программе, направленной на получение максимального балла по результатам экзамена.

На данный момент школа Foxford дает специальный промокод на обучение: 35% скидки на курсы — первая оплата без экспрессов до конца марта, на экспрессы 15% с 20.02 по 28.02.

Первым делом необходимо организовать рабочий процесс, чтобы не сидеть накануне экзаменов все ночи напролет и не заниматься зубрежкой в полусонном состоянии (КПД такой учебы уверенно стремится к нулю). Готовиться к экзаменам, конечно, лучше заблаговременно. Откладывать самое важное на потом — себе же дороже.

Золотой час

Для того чтобы поднять производительность труда (читай: с меньшими усилиями позаниматься и выучить больше информации), необходимо садиться за учебники в свой «золотой час». Под ним понимают биологическое время организма, когда работоспособность находится на пике.

Если человек — «жаворонок», ему нужно планировать занятия на первую половину дня. Идеально, если это будет утро. К вечеру жаворонки обычно уже без сил, поэтому и учеба в вечерние часы будет непродуктивной. То же самое касается и «сов»: им нужно учиться вечером, когда возрастает внимательность и мозг работает в максимально активном режиме. Таким образом:

Матрица Эйзенхауэра

Одно из золотых правил тайм-менеджмента заключается в том, чтобы делить все дела на группы по степени важности и срочности. Можно даже завести отдельную тетрадь и нарисовать в ней такую таблицу:

Она называется «матрицей Эйзенхауэра».

Ячейка А: Сделать в первую очередь!

В ячейку А на пересечении «важно» и «срочно» записать задачи, которые прямо «горят». Например, подготовиться к экзамену или тесту, который будет проводиться через неделю. Этим нужно заниматься в первую очередь! Все остальное отодвигается на второй план.

Ячейка Б: Распланировать и начать делать после выполнения главных задач.

Во вторую ячейку записываем важные, но не срочные вещи. Например, написание диплома. На такую работу обычно отводится много времени (от нескольких месяцев до года). Однако это не значит, что на диплом можно «забить» и вспомнить о нем прямо накануне защиты.

Задачу лучше всего разделить на весь период, и каждый «кусочек» выполнять в строго отведенное на него время. Так и со сроками все будет в порядке, и качество работы не пострадает.

Ячейка С: Делегировать!

Третья ячейка включает не важные, но срочные дела. Например, организацию школьного праздника. По классической матрице Эйзенхауэра, задачи из этой ячейки нужно быстро выполнить и постараться больше на себя их не взваливать.

Однако если речь идет о подготовке к экзаменам, дела из третьей ячейки нужно кому-то перепоручить («делегировать»). Например, Васичкин давно мечтал организовывать школьные праздники. Парень на год младше. Значит, до ЕГЭ ему еще далеко. Так дайте человеку шанс проявить себя, а сами в освободившееся время подтяните алгебру!

Ячейка Д: Игнорировать!

На задачи из четвертой ячейки перед экзаменом вообще не стоит отвлекаться. Их можно будет сделать и после ЕГЭ (если еще останется желание).

Выполнять по кусочкам

Есть такая история. Один молодой краснодеревщик получил выгодный заказ. За неделю он должен был покрыть дубовый столик очень мелкой мозаикой. Парню эта задача показалась невыполнимой. Однако старый и опытный мастер дал ему хороший совет: каждый день покрывать мозаикой кусочек стола размером с ладонь.

Парень сделал все в точности по совету опытного мастера. Он и не заметил, как к концу недели весь стол был покрыт мозаикой. Абитуриентам и выпускникам можно посоветовать то же самое. Не пугайтесь «Эвереста» информации! Просто разделите весь объем работы на небольшие кусочки и каждый день выполняйте по одному.

Идеальные 45 минут

Школьные занятия совсем не случайно длятся 45 минут. Это именно тот отрезок времени, на протяжении которого мозг способен концентрироваться. Затем он устает и начинает отвлекаться на посторонние предметы.

Занимайтесь и дома по 45 минут. Поставьте будильник, «напоминалку» на телефоне. 45 минут погрызли гранит науки — и айда отдыхать! На отдых следует отводить не менее 10 минут.

В перерывах между «уроками» желательно полностью переключиться на другой вид деятельности и о занятиях не думать. Поприседайте, покачайте пресс, помедитируйте, дайте, наконец, отдохнуть глазам! Только не заходите в любимую соцсеть, иначе вся подготовка к ЕГЭ пойдет прахом.

Медитация

Правильно организовывать нужно не только работу, но и отдых. Во время подготовки к ЕГЭ учащиеся испытывают громадный стресс. Справиться с ним поможет медитация. Ее нужно проводить в полной тишине, чтобы не отвлекаться на посторонние предметы.

Наденьте наушники (но без музыки!), устройтесь поудобнее в любимом кресле и постарайтесь полностью сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Прислушайтесь, как легкие наполняются воздухом, какой тяжестью наливаются руки и ноги. Гоните все мысли! Даже 10 минут такого отдыха отлично перезагружают мозг.

Физическая активность

Не удивляйтесь! Спорт не только формирует рельефные мышцы, но и помогает работе мозга. В период подготовки к ЕГЭ нужно обязательно выделять по часу в день на пробежки или занятия в спортзале.

Активизация кровообращения после интенсивной тренировки поможет лучше «схватывать» информацию и продуктивнее готовиться к экзаменам.

Питание и сон

Во время подготовки к ЕГЭ нужно отказаться от фаст-фуда. Эта еда не только ухудшает фигуру, но и заставляет мозг «лениться». Для активизации своих интеллектуальных резервов нужно есть побольше:

• овощей;
• рыбы;
• орехов;
• сухофруктов.

Дневную норму пищи необходимо разделить на 4—5 небольших порций и съедать их ежедневно в одно и то же время. Например, в 8:00, затем в 12:00, в 16:00 и 20:00.

Категорически противопоказано голодать! Девочкам на период подготовки к экзаменам нужно забыть о диетах, иначе неизбежен провал на ЕГЭ. Без полагающейся нормы питания мозг перестает усваивать информацию и концентрируется на стрессе, пытаясь получить энергию хотя бы откуда-нибудь.

Приятный бонус: в период подготовки к экзаменам рекомендуется есть шоколад и бананы. Первый дает мозгу энергию. Вторые борются со стрессом и повышают настроение.

Также обязательно нужно спать по 8 часов в сутки. Без нормального сна учеба не даст ожидаемого результата.

И последнее правило касается встреч с друзьями. Предэкзаменационная подготовка — не повод отказаться от социальной жизни и полностью замкнуться в четырех стенах.

Даже в самый напряженный период нужно находить время, чтоб хотя бы пару раз в неделю посидеть с друзьями в кафе или сходить на день рождения к однокласснику. Этот отдых мозг примет с благодарностью и будет воспринимать информацию в 2 раза лучше.

Режим дня и питание старшеклассника при подготовке к ЕГЭ и ГИА

Очень важное значение в период подготовки к экзаменам имеет режим дня. Наблюдайте, чтобы не было перегрузок. У ребёнка должна быть возможность отдыха,   смены видов деятельности. Например, компьютерные игры и телевизор только увеличивают усталость. Но не нужно в приказном порядке запрещать это детям. Они взрослые, им можно объяснить. Лучше найти такую форму отдыха, которая не переутомляет: прогулки, общение с одним, двумя друзьями, уборка комнаты, различные домашние поручения. В течение дня нужно делать перерывы каждые 45-60 минут. Иногда дети начинают манипулировать своей учебой, чтобы избежать помощи по дому: «Я и так много занимаюсь, а меня еще заставляют мыть посуду». Спокойно объясните ребенку, что физически легкая работа может выступать в роли разгрузки, позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усиливать общее утомление, поэтому вопрос о помощи по дому нужно решать в индивидуальном порядке с учетом особенностей ребенка.

Для глаз в это время обязательна гимнастика: каждые 15-20 минут отрывать глаза от учебника и переводить их за окно, в даль. Это позволит избежать напряжения глазной мышцы и близорукости.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, чтобы никто не мешал старшекласснику. Можно ввести в интерьер жёлтые и фиолетовые цвета. Они увеличивают работоспособность. Достаточно даже небольшой картинки на рабочем столе.

В период подготовки к ЕГЭ и  ГИА менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ и ГИА следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

1.Для нормальной работоспособности важно, чтобы ребёнок высыпался. Дети, торопясь выучить предмет, пренебрегают сном, после чего быстрее устают, становятся беспокойными и раздражительными. Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счёт сна. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма, а так же играет важную роль в механизмах памяти человека. Поэтому сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии, что просто недопустимо. Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час полтора дневного сна.

2.Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Ребенок не должен быть голодным, для того чтобы голова правильно работала, он должен правильно питаться. Но переедание, или наоборот, отказ от еды, не в меру острая, жирная, сладкая пища дает нагрузку на желудок, что обязательно отрицательно скажется на работе мозга. Рекомендуется четырёхразовое питание. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Пища должна быть средней калорийности.

Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зелёный чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Клетки мозга питаются, в основном, глюкозой, поставщиками которой являются углеводы, которые содержатся во фруктах и сухофруктах, кашах, хлебе из муки грубого помола, овощах и бобовых.

Хлеб и сахар вызывают лишь кратковременный прилив сил, после которого начинается резкий спад работоспособности мозга.

Обеспечить организм энергией, высвобождающейся постепенно и равномерно, помогут рис, гречка, макароны.

Минеральные вещества необходимые для питания мозга: фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Они содержатся в следующих продуктах.

Фосфор: бобы, цветная капуста, сельдерей, огурцы, редис, соя, грецкие орехи.

Сера: в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле.

Источником цинка являются пророщенная пшеница, и пшеничные отруби.

Магний: миндаль салат-латук, мята, цикорий, оливки, арахис, картофель, тыква, слива, грецкие орехи, цельные зерна пшеницы.

Железо: фасоль, капуста, вишня, зеленые овощи, горчица, апельсины, горох, ананас, помидоры, рис. 

Из этого перечня выберите продукты, которые вам по душе и по вкусу, но обязательно включайте их в питание старшеклассника.

На завтрак лучше съедать порцию тертой моркови с растительным маслом – это улучшит память и активизирует работу мозга. В обед: желательно выпить чашку бульона или съесть  суп, борщ. Полдник: йогурты, мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд, какао, сок, чай. Ужин: на ужин подойдут овощные салаты, зелень, фрукты.

Для того, чтобы лучше усваивался материал при подготовке к ЕГЭ и  ГИА, следует правильно составить свой распорядок дня. Учить материал лучше с утра, до 12-13 часов дня. После чего пообедать и провести пару часов на свежем воздухе, постараться при этом думать на отвлеченные темы, чтобы отдохнуть. После опять продолжайте занятия, делая перерыв на отдых. Не засиживайтесь допоздна, так как материал, если ребенок устал, не усвоится, и время будет потеряно зря.

Правильно организованный быт так же является важным фактором, так как от способности организма переносить нагрузки зависит многое. Категорически не рекомендуется активно заниматься чем-либо ночью, принимать много кофеина и злоупотреблять никотином. Эти привычки лучше исключить вообще!

Желаем удачи вам и вашему старшекласснику!

Жила-была девочка. Она так боялась завалить ЕГЭ, что готовилась без перерывов и выходных. После экзаменов у неё случился нервный срыв. Думаете, это страшная сказка? Нет, моя история. После сильного выгорания я училась выстраивать правильный режим отдыха и уделять время урокам без токсичной продуктивности. В этой статье поделюсь секретами этого искусства, а с теоретической частью мне поможет психолог Анна Руфова.  

Почему отдых важен 

Психолог объясняет: без правильной организации отдыха при подготовке к ЕГЭ ресурсы выпускника не восстановятся. Это как отправиться в дорожное путешествие, заполнив бак автомобиля на 50%. Организм школьника способен выдержать многое, так как ещё молод, но когда нагрузка завершится, может среагировать болезнью или нервным истощением. Моя история — яркий пример. Если доучиться до болезни или нервного срыва, это баллы на ЕГЭ не поднимет, так что правильный режим отдыха первостепенен. 

Здоровый сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, спорт, который вам нравится, — всё это залог успешной подготовки, а также возможность не сойти с ума в стрессовый год, когда надо и экзамены сдать, и к выпускному подготовиться, и в вуз поступить. Поэтому выделите на все эти вещи время в вашем плотном режиме подготовки к ЕГЭ.  

Перерывы: инструкция по применению 

Анна Руфова отмечает, что правильный режим отдыха выглядит так: полноценный восьмичасовой сон, 15-минутные перерывы каждые два часа и время отдыха, когда человек отвлечён от учебной рутины, например, занимается любимым хобби, спортом или творчеством). Важно включать такие перерывы в план и выстраивать дела вокруг них, а не наоборот.

Но у меня нет времени на отдых! 

Понимаю вас, ведь сама повторяла эти слова. А теперь вспомните, к чему это привело. Учиться 24/7 — это не правильный режим подготовки к ЕГЭ, а трудоголизм и верный путь к выгоранию.

С проблемой нехватки времени на полноценный отдых есть смысл поработать в двух направлениях. Вот что предлагает психолог.

Во-первых, снизьте значимость экзамена. ЕГЭ важен, но вы ценны сами по себе. 100 баллов ≠ умный и талантливый выпускник. Вы изначально такие вне зависимости от достижений.

Во-вторых, выстройте режим учёбы и отдыха. Как именно, рассказываем дальше. 

Первым делом при составлении режима учёбы и отдыха нужно грамотно распределить время на подготовку к ЕГЭ по каждому предмету, учитывая оставшееся количество месяцев. Зная, что у вас есть некий план, вы вам будет проще разрешать себе отдыхать: вы увидите, что вечер с друзьями не повлияет на учёбу, и ничего катастрофического не случится.

Здорово планировать неделю или каждый день. Тогда будет наглядно видно чередование подготовки и отдыха. 

14 шагов для эффективной подготовки к ЕГЭ по обществознанию с нуля

11 советов, как регулярно готовиться к ЕГЭ

Скорая помощь, если выгорание уже произошло

Но что делать, если выгорание уже произошло, а до экзаменов рукой подать? Психолог Анна Руфова рекомендует сразу сделать две вещи: по-максимуму отказаться от всех дел и бросить силы на отдых. Лучшее решение — воздействовать сразу и на физическое, и на психологическое восстановление. 

Что поможет ТЕЛУ: 

• Сон по восемь часов, отбои до полуночи, при сильных нагрузках — прилечь на 20 минут в течение дня;
• Свежий воздух: прогулки в течение часа, лучше без телефона, чтобы разгрузить мозг на сто процентов (проверено на личном опыте);
• Физические нагрузки (спорт, танцы, массаж). Они помогают укрепить нервную систему, повысить устойчивость к стрессу и дарят удовольствие;
• Витамины (Д, магний, цинк, Омега —  посоветуйтесь с врачом). 

‼️ Attention! При нарушениях сна, нервных тиках не стесняйтесь обратиться к неврологу. 

Что поможет ПСИХИКЕ:

• Отдых: переключиться полностью на  один–два дня (например, уехать вместе с родителями за город);
• Отключить уведомления на телефоне, не пользоваться им за час до сна и в течение часа после пробуждения;
• Заняться творчеством;
• Отправиться в «место силы»;
• Пообщаться с близкими. 

Попали в день сурка: что делать?  

Одна крайность в режиме подготовки к ЕГЭ — совсем лишить себя передышек, другая — забыть, ради чего был затеян отдых. Вернуться к учёбе помогут эти рекомендации. 

1. Вспомните, ради чего начали. Сдача экзаменов — не самоцель, а средство для осуществления ваших желаний. Профессия мечты, переезд, новое окружение — подумайте, ради чего вы ступили на тропу ЕГЭ. Если такой причины нет, то самое время её найти. Без сильной внутренней мотивации активная учёба вряд ли начнётся.
2. Вернитесь к режиму подготовки к ЕГЭ, перечитайте, что нужно сделать в этом месяце. Исходя из этого, распределите задачи на ближайшую неделю и завтрашний день. 
3. Поместите себя в такие условия, где не учиться будет невозможно. Если вы занимаетесь у репетитора, поделитесь с ним проблемой и попросите дополнительное домашнее задание. Если нет, устройте челлендж с друзьями. Ещё хорошее средство — найти напарника по учебе, с которым вы будете делиться ежедневными отчётами.  
4. Регулярно восполняйте ресурсы, отдыхайте.  

Чек-лист: от теории к практике 

С теоретической частью правильного режима отдыха у вас теперь идеально, пора переходить к практике. Вместе с Анной Руфовой мы подготовили чек-лист ресурсов, к которым можно прибегнуть, чтобы снизить стресс при подготовке к ЕГЭ.  

Социальная поддержка:

• Поделиться переживаниями с родителями, учителями, друзьями. 
• Давать себе время на «тусовки», спорт и общение по интересам. 
• Делать задания вместе с одноклассниками.

Физические ресурсы:  

• Творчески подойти к месту учёбы — например, перемещаться по квартире для выполнения домашней работы по разным предметам. 
• Сходить на массаж. Если нет возможности, можно попросить близких или изучить техники самомассажа. 
• Посетить пробное занятие в спортивной секции: верховой езде, йоге, плаванию. 
• Обеспечить себе полноценный сон и сбалансированное питание. 

Психологические ресурсы: 

• Отслеживать своё состояние, при необходимости работать с психологом. 
• Научиться просить помощи. 
• Вести дневник или утренние страницы. 
• Делать медитации. 
• Регулярно останавливаться и отслеживать своё внутреннее состояние — спрашивать себя, что вы чувствуете в данный момент физически и морально.

Теперь вы знаете, как выглядит правильный режим отдыха школьника. В гонке за баллами по ЕГЭ не забывайте восполнять силы, и подготовка будет лёгкой и продуктивной.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность.

Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию.

Поэтому очень важно формировать у детей адекватного отношения к ситуации экзамена. Как бы мы не думали, государственная политика не измениться, экзамены не отменят и их все равно придется сдавать, поэтому лучше смириться и тратить энергию зря. Она еще понадобиться.

Адекватное отношение поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а Вам взрослым — оказать своему ребенку правильную помощь.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

В период сдачи ГИА и ЕГЭ детям необходимы два  направления помощи от родителей: психологическая и организационная.

Начнем с организационной помощи, а именно с РЕЖИМА ДНЯ выпускника.

Что может сделать родитель для своего ребенка?

В первую очередь Интерьер. Оборудуйте учебный стол вместе с ребенком: выберите удобное место для занятий, чтобы выпускнику нравилось там заниматься! уберите лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумаги, карандаши. Пока вы не наведете порядок в комнате, порядка в вашей голове не будет! В психологии считается, что повышению интеллектуальной деятельности способствуют желтые и фиолетовые цвета. Внесите их в интерьер, где вы готовитесь к экзаменам? Это могут быть картинки, коллажи, карандаши и т.д.

Правило трех «8».

Умственную нагрузку необходимо чередовать с физической (игры, прогулки). Разделите день на три части:

• готовься к экзаменам 8 часов в день;
• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе — 8 часов;
• спи не менее 8 часов. Если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

«Жаворонки и совы».

• — «жаворонки» (подготовка к экзаменам утром и днем)
• — «совы» (подготовка ближе к вечеру)

СЛЕДИМ ЗА ЭМОЦИЯМИ!!! Здесь главная роль отводится родителям. Исключить просмотр жестоких и жестких фильмов, конфликтных ситуаций. Исключить дискотеки, клубы, так как они дают дополнительную нагрузку на эмоции, причем в избытке, что для психики может обернуться стрессом.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Умственная подготовка к экзаменам.

Основное правило: «Не теряй времени зря».

• Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
• Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха
• Готовиться к экзаменам нужно заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Вместе составьте план занятий.
• К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.
• Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
• Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Антистрессовое питание: необходима питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

Овощи, фрукты, хлеб, молоко, морская рыба, фасоль, курага, мед, злаки, печень, яйца, морковь брокколи, петрушка, мясо. Из напитков вишневый сок, зеленый чай, молоко, вода, ромашковый чай.

Непосредственно перед экзаменом: необходимо питание не для ума, а для сна — здесь подойдут макароны, картофель, рис и хлеб — они помогут спокойно и сладко спать. Запить все это нужно теплым стаканом молока. Утром перед экзаменом – яйца, овсяная каша и тосты. Не стоит злоупотреблять кофе и крепким чаем, так как с непривычки может возникнуть запредельное возбуждение и даже депрессия. Ни в коем случае не употребляйте энергетики и успокоительные.

Психологическая  помощь. Моральная поддержка, снятие эмоционального и физического напряжения, понимание, благоприятная семейная обстановка.

Психологическая поддержка — должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей, положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка — значит верить в него.

1. Спокойная обстановка в семье.

2. Положительные эмоции – поцелуи. Объятия, друзья, улыбки, сон.

3. Отслеживайте собственные чувства — напряжение, волнение.

Научите подростка справляться с различными задачами, создав у него установку:

• «Ты сможешь это сделать»
• «Мне нравится, что ты можешь решать трудные задачи…»
• « Я вижу, что ты волнуешься, расскажи, что ты чувствуешь…»
• «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо»
• «Ты знаешь это очень хорошо».
• «Чем я могу тебе помочь…»
• «Ты быстро запоминаешь новый материал» и др.

Слова, которые не стоит говорить:

• «Почему ты не готовишься…»,
• «Не волнуйся, не переживай»,
• «Ты как всегда оставляешь все на потом или ты никогда…»

Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица. Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо: Опираться на сильные стороны ребенка и избегать подчеркивания промахов ребенка.

Ночь перед экзаменом!!!!

Вспомните про одежду.

Экзамен длиться несколько часов, поэтому необходимо, чтобы одежда и обувь вызывала дискомфорт. При выборе придерживайтесь спокойных тонов и делового стиля.

За день до начала экзамена постараться ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытаться. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться, погулять, отдохнуть, хорошо поесть.

Поделитесь родительским опытом. Расскажите ребенку о своем опыте, своих успехах и страхах на экзаменах, расскажите, как вы справились со стрессом, что вам помогло.

Мотивируйте. Покажите подростку жизненную перспективу.

Шпаргалки. Расскажите о том, что шпаргалки делать необходимо (они систематизируют материал, помогают его лучше запомнить), НО, с собой на экзамен их брать не нужно, ни при каких обстоятельствах.

День экзамена. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Перед дверью экзаменационного класса мысленно скажи себе несколько раз: «Я спокоен! С совершенно спокоен».

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты лучше всех, умнее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен».

После экзамена.

С момента окончания экзамена вам уже никак не изменить его результаты. Не занимайтесь анализом результатов своего ребенка.

Любой анализ в данной ситуации скорее ухудшает настроение, чем улучшает его.

В данной ситуации вы лишь тратите время и энергию.

После экзамена ребенок нуждается в отдыхе, подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше использовать время.

Не забывайте к любой цели, ведет не только одна дорога.