Разминка мозга перед экзаменом

1. Главная
2. Статьи

Упражнения для мозга – просто и эффективно

Займемся своеобразной аэробикой для мозга.

Упражнения для мозга занимают по нескольку минут, их можно выполнять практически повсюду.
Не понадобятся какие-нибудь приспособления, и по большей части никто не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начнем с разминки и разогрева.

Разогрев и разминка мозга позволит вам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям мозга, как память, способность схватывать смысл, выбор приоритета, визуализация образов.

Приведение мыслей порядок.

Время: 5-10 минут после пробуждения.

Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух

Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до одного.

Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — абрикос, Б — банка), причем как можно быстрее. Если Вы задумываетесь над какой — то буквой дольше 30 сек., пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 — Филипп; 2 — Александр и т. д.).

Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5. То же, что и в упражнение 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи, автомобилей и т.д. (1 — яблоко, 2 — котлета, и т. д.).

Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) — (1 — мороз, 2 — мать, 3 — массаж, …).

Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Мозговой спринт.

Выполните это упражнение для разминки мозга перед началом работы, которая требует особенной остроты ума.

Время: 5 минут.

Принадлежности: ручка, бумага, будильник или кухонный таймер.

Положение тела: сидя.

Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово «дождь» в газетном прогнозе погоды.

Установите таймер на 5 минут.

В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих 5 минут, напишите как можно больше фраз, в котором содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача — «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Фитнес и острота ума.

Время 10 минут.

Принадлежности: книга, журнал или газета.

Положение тела: сидя.

Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это означает, что ваши умственные способности усиливаются.

По большому счету упражнения для тренировки мозга и упражнения для тренировки ума не одно и тоже. Ум тренируют конкретные практические действия или сложные игры, например, шахматы или Го.

Используйте ежедневно простые упражнения для разогрева мозга.

Другие статьи с упражнениями для мозга:

• Упражнения нейробика или нейропластика мозга.
• Эффективное упражнение «Йога для мозга».

Как разогнать мозг с помощью простых приёмов подробно написано в моей КНИГЕ▼

А если, наоборот, переутомились почитайте статью «Как поддерживать продуктивность мозга и умственную работоспособность».

Тема статьи: упражнения для разогрева и разгона мозга за несколько минут.

По материалам сайта fitnesshome.ru

Адаптировал: Евгений Вагнер.

Материал сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ.

Иллюстрации из открытых источников.

Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:

Взгляните на эти публикации, там много интересного:

Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

Онлайн-журнал для тех, кто работает или хочет работать в сфере образования. Рассказываем о трендах, теории и полезных практиках.

Эти техники стоит взять на заметку и применять, если вы чувствуете, что в процессе работы ваше внимание куда-то уплыло. Часть из них поможет размяться, если вы устали от работы за компьютером, а другие будут полезны в тренировке внимания и осознанности.

Важно: если вы чувствуете, что во время выполнения упражнения ваше состояние субъективно ухудшается (например, кружится голова или усиливается беспокойство), не делайте его, попробуйте другое упражнение из списка. Или просто позаботьтесь о себе: встаньте из-за компьютера, потянитесь, выйдите на свежий воздух хотя бы на пять минут, сделайте глоток воды или тёплого напитка.

Клинический психолог, телесно-двигательный терапевт. Автор Telegram-канала «Танцующая в темноте».

---

Фото: личный архив Катрины Меньшиковой

Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте.

Чтобы практиковать глубокое, равномерное дыхание, необязательно считать про себя — можно смотреть на специальные анимированные изображения, например такие. Упражнение займёт одну минуту.

1. Сосредоточьте внимание на изображении.
2. Начните дышать в такт движению на анимации.
3. Если вы отвлеклись, снова верните внимание на изображение.
4. Следите за интенсивностью вдохов и выдохов.

Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень.

1. Встаньте, расставив ноги достаточно широко для устойчивости. Руки согнуты в локтях и расположены параллельно полу.
2. Сделайте интенсивный вдох (ртом или носом — неважно), одновременно с этим потянитесь локтями в стороны и немного назад. Выдыхайте свободно, акцент должен быть именно на вдохе.
3. Если вы до этого не занимались дыхательными практиками, повторите 5–7 раз, не более.

Описанные дальше приёмы будут полезны, чтобы отвлечься от посторонних мыслей, вернуться к ощущению себя в пространстве и сфокусироваться на том, что вам нужно сделать.

Если внимание постоянно рассеивается, снова может помочь медитативная анимация. Посмотрите на гифку, фокусируясь на точке в центре в течение одной-двух минут. Вслух или про себя сформулируйте задачу, к которой вам нужно приступить.

• В помещении, где вы находитесь, отыщите пять объектов, на которых можно визуально сосредоточиться. Опишите их максимально конкретно, обращая внимание на детали. Например, не «стена», а «солнечный зайчик в нижнем правом углу стены», не «лампа», а «яркий зелёный абажур лампы». Рассмотрите их фактуру, цвет, материал.
• Затем сформулируйте четыре телесных ощущения, которые вы испытываете прямо сейчас. Каждое из них тоже нужно проговорить про себя: «Чувствую края рукавов на запястьях», «Стопам прохладно стоять на полу», «Левая нога чешется». Если просто так заметить какие-то ощущения в теле сложно, то пройдитесь по комнате, найдите четыре объекта с разными поверхностями и прикоснитесь к ним, чтобы почувствовать их текстуру. Это может быть прохладное оконное стекло, шершавая спинка кресла и так далее.
• Дальше отметьте три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Например, «птицы поют, едут машины за окном, за стеной разговаривают коллеги».
• Следующий этап — попробовать ощутить два запаха. Скажем, запах деревянной мебели или старой книги. При этом тоже можно перемещаться по комнате и трогать предметы.
• И в завершение — сфокусируйтесь на каком-то вкусе. Например, чая, мятного леденца.

Это то, что поможет вернуть концентрацию, если вы утомились от долгой работы перед экраном.

Выпрямите руки перед собой и прижмите друг к другу вытянутые указательные пальцы (остальные пальцы для удобства можно чуть согнуть). Направьте взгляд на пальцы и начните медленно разводить руки в стороны, не двигая глазами и продолжая следить за пальцами периферийным зрением. Разводите руки, пока не перестанете видеть пальцы, а после этого начните так же медленно сдвигать их в одну точку. Повторите три раза.

Прикройте глаза на несколько секунд, затем откройте, посмотрите перед собой и закатите их так сильно, как только можете, не двигая при этом головой. Затем переведите взгляд вниз, в самую нижнюю точку, какую только можете увидеть. Повторите пять раз.

Снова посмотрите перед собой и на несколько секунд прикройте глаза. Откройте и теперь, не двигая головой, максимально скосите глаза влево, а потом вправо. Тоже повторите пять раз. В завершение упражнения на время закройте глаза, можно легко помассировать веки подушечками пальцев.

Стимулировать внимание и умственные способности помогает гимнастика с асимметричными движениями.

Встаньте, вытяните одну руку перед собой или в сторону и начинайте рисовать в воздухе круг. Не прекращая движения, вытяните другую руку и «рисуйте» воображаемый треугольник. Добавьте третью фигуру — чертите носком ноги на полу квадрат. Можно усложнить фигуры — изображать звезду, пятиугольник или буквы. Продолжайте упражнение в течение 2–2,5 минуты.

Расправьте ладони обеих рук, а затем начинайте сгибать по очереди большие пальцы, потом указательные, средние, безымянные и мизинцы — на обеих руках одновременно. Когда ладони сомкнутся в кулаки, таким же образом разогните пальцы. Повторите несколько раз.

Можно проделать то же самое с пальцами ног, сгибая их одновременно с пальцами на руках, в таком же порядке, от большого к мизинцу. Если не получается двигать пальцами ног по отдельности, ничего страшного, пытайтесь продолжить: цель упражнения — отправлять сигналы в моторную часть нервной системы и таким образом «перезагрузить» её, чтобы она расслабилась, а вы могли переключиться на текущую задачу.

Эти упражнения задействуют всё тело и помогают встряхнуться.

Пройдитесь ладонями по всей поверхности кожи — по рукам, шее, лицу, корпусу, ногам. Затем сделайте прикосновения более интенсивными, прощупывайте мышцы под кожей, как будто вы лепите из глины. И третий раз пройдитесь по телу постукивающими движениями, ребром ладони или костяшками пальцев. Конечно, не нужно себя бить, вы должны просто почувствовать вибрацию от прикосновений. Простукивайте таким образом рёбра, ключицы, подбородок, область лба и надбровные дуги, шею и крестец, ноги. По завершении упражнения встряхнитесь всем телом.

Упражнение выполняется стоя. На вдохе вытяните руки перед собой, как будто вы пытаетесь дотянуться до воображаемой стены, не сходя с места. На выдохе резко опустите руки, чтобы они просто «упали» вдоль тела, и встряхните ими. Обратите внимание на то, как тело становится чуть мягче, колени немного пружинят.

В тот момент, когда вы делаете вдох и тянетесь руками вперёд, сфокусируйте взгляд на какой-нибудь точке в том же направлении и думайте о желаемом состоянии, которое поможет вам выполнить задачу, — например, «спокойствие», «концентрация», «сфокусированность». Повторите несколько раз.

Есть второй вариант этого упражнения — для ситуаций, когда вам нужно мысленно избавиться от того, что мешает в работе. Например, это может быть беспокойство, тревожность, вялость. Это нежелательное состояние нужно представлять на выдохе, когда вы расслабляетесь и встряхиваете руками — как будто вы сбрасываете его с себя.

Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни
Узнать больше

Упражнения для мозга — это уникальная возможность не просто поддерживать самый главный орган в тонусе, но и добиться потрясающих результатов. Удивительно, но мозг достигает пика развития в 24-25 лет. Затем мы должны самостоятельно раскрывать его потенциал постоянной прокачкой, мыслительной активностью, интеллектуальным трудом.

Регулярные упражнения для мозгов — это шанс избежать опасных болезней. Мировая статистика подтверждает, что интеллектуально активные люди на 28% реже страдают от болезни Паркинсона. Также постоянная мыслительная деятельность способна отсрочить фатальные последствия болезни Хорея Гентингтона.

Поразительно, но ученые нейрофизиологи до сих пор не определились, каков размер нашей памяти.

Но факт еще никто не опроверг — взрослым людям под силу безгранично расширять свой когнитивный резерв, постоянно применяя упражнения для мозга и памяти.

Известный психолог Артур Ребер (Arthur S. Reber) заявлял, что мозг человека буквально невозможно измерить. Он доказывал, что диапазон потенциала обработки, запоминания информации можно измерить в 4-5 петабайтах, а 1 петабайт — это 2 тыс. лет непрерывного звучания музыкального файла! А если отказаться от использования удивительного «дара» эволюции, не выполнять упражнения для мозга и памяти — деградации и раннего старения не избежать.

Упражнения для мозга и памяти для взрослого человека

Суперпамять, способность моментально обрабатывать информацию — это не магический дар, никто не рождается с волшебными способностями.

Секрет успеха — упражнения для развития мозгов. Об этом заявляют выдающиеся личности, которые побеждали в турнирах по запоминанию цифр, букв – Нельсон Деллис, Ч. Лу. Они подтверждали, что страдали плохой памятью, но работали, чтобы ее улучшить. Прокачка полезна любому человеку, она дарит захватывающие бонусы:

• Повышение самооценки;
• Авторитет среди людей;
• Успешность в личной и профессиональной сфере деятельности;
• Навыки, которых нет у других.

Дворцы памяти

Эффективное упражнение практиковали Платон и Аристотель. Методика легла в основу инновационной мнемотехники.

Задачи: постарайтесь в деталях запомнить объект, порядок букв, цифр, строя при этом ассоциативные связи.

Например, при необходимости запомнить важную дату 1 188, разбейте ее на две части. Пусть «11» превратится в частокол, а «88» бесконечность. Итог: частокол не кончается, бесконечный забор. Методика работает с любой информацией.

Какие функции развивает:

• Мощные упражнения для развития нейронных связей мозга.
• Образное мышление.
• Четкие ассоциации.
• Долгосрочная память.
• Расширение хранилища информации.

Делать упражнения для ума и памяти можно каждый день: на работе, на улице, смотря телевизор или читая, остановитесь на 2-3 минуты и стройте картинку в голове.

Диктофон

Задача: начитать важную информацию (данные, которые трудно запомнить) на диктофон. Важно, чтобы это был именно ваш голос, а не лектора.

Упражнение: 2-3 дня перед сном слушаем голос по 5-10 минут, можно даже заснуть, а полушария продолжат активно работать. Это мощная нейрогимнастика, упражнения для мозга, которые его не перегружают, активируют работу нейронов, отправляют информацию на долгосрочно хранение.

Техника эффективна при подготовке к презентациям на работе, перед экзаменами для ясности ума, в процессе обучения, при освоении нового языка.

Пользу упражнения доказали исследователи Массачусетского университета: из 130 студентов при подготовке к экзаменам, 98% сдали их успешно, практикуя технику 4 дня перед сессией.

Не забудьте пройти тест — возможности мозга.

Загадки, ребусы, головоломки

Тренировки мозга помогут активизировать, развить левое полушарие, которое отвечает за нестандартное мышление, креативность, логику и воображение.

Задача: каждый день 5-10 минут разгадывать загадки или самому придумать таковые. В процессе анализа слов, мыслительной деятельности, мозг начнет активно работать, научиться быстро обрабатывать информацию, отыскивать данные, которые были получены давно.

Детектив

Мощные упражнения для улучшения мозга помогут улучшить нейронные связи, избавиться от пробелов в памяти, стать внимательным и наблюдательным.

Техника:

• Самостоятельно расследовать любое событие: кто оставил дверь холодильника открытой, почему вещь оказалась на месте, из-за чего получился невкусный суп.
• Начните с простых заданий.
• Расследуйте ежедневно, постепенно усложняя задания.

Вслепую

Хорошая гимнастика (нейробика), которая позволит активизировать органы чувств.

Зачем: новый опыт, более глубокое восприятие раздражителей, окружающего мира.

Что делать:

• Пройтись по комнате с закрытыми глазами, стараясь не наткнуться на препятствия. Тренировка памяти, координации, образного мышления.
• Пробуем блюда с закрытыми глазами. Мозг быстро активизируется, работает, вспоминает вкусы, старается запомнить и определить новые.
• С закрытыми глазами угадываем предметы, которые нам дали посторонние.

На такие забавы можно выделить 5-15 минут в день.

Перезагрузка

Для ясности ума, активной тренировки когнитивных функций, старайтесь 1-2 раза в неделю ознакомиться с информацией, которая вам чужда, неинтересна.

Зачем: отличный фитнес для полушарий мозга: левого, правого. Они начнут активно перестраиваться, чтобы воспринять новую информацию, быстро проанализировать и отложить в хранилище.

Что делать:

• Читаем: то, что раньше не интересовало.
• Слушаем: научные трактаты, непонятные теории, труды.
• Пробуем: новые блюда, экзотические фрукты.

Такой экстрим можно проводить 1 раз в неделю, чтобы прокачать мозг и заставить его трудиться.

Читаем вслух

Отличная гимнастика для мозга, которая позволит создать новые нейронные связи, потренировать запоминание на слух, прокачать образное мышление.

Можно читать прозу, лучше декламировать стихи. Упражнение можно делать каждый день, 20-30 минут.

Для развития мозга есть несколько полезных курсов, которые позволят вам сосредоточиться только на самом нужном для вас:

• Секреты мозга
• Брейн-фитнес
• Мнемотехники
• Развитие внимания
• Менталист

Думаю по-новому

Как применять упражнения тренажер мозга — ответить на простой, банальный вопрос нестандартной фразой.

Постарайтесь сначала наедине с собой:

• Написать вопрос.
• Ответить на него 2-3 вариантами, запретив себе обычные слова. Например, на вопрос «как дела» нельзя отвечать нормально или хорошо. Вариант: бытие восхитительно, жизнь поразительна, события головокружительны. Главное — быть креативным и удивить себя.

Упражнение помогает активизировать оба полушария: одно придумывает, второе старается воспринять и обработать.

Меняем руку

Отец нейробики доктор Лоуренс Кац (Lawrence C. Katz) рекомендует для прокачки мозга, усиления связи между двумя полушариями, развития творческого креативного мышления на 1 день сменить рабочую руку. Правши все начинают делать левой, а левши — правой.

Необычный эксперимент лучше запланировать на выходной день.

Техника очень эффективная, если вы будете следить за собой: еда, завязывание шнурков, набор текста на телефоне, причесывание в этот день должно быть иной рукой.

Фантазер

Эта забава понравится всей семье: в свободное вечернее время придумайте сказку. Как:

• Пусть один человек скажет первые 5-6 предложение.
• Второй член семьи — продолжает.
• Постоянное чередуйтесь.

Упражнение на развитие образного мышления, тренировку памяти, активизацию левого полушария. А еще это весело, эндорфины попадут в кровь, мозг начнет активней вырабатывать серотонин — отличное настроение обеспечено!

Увлекательная гимнастика

Упражнение, когда человеку нужно прочитать любой текст наоборот. Начните с одного слова, затем предложение, названия на вывесках, фамилии, все время усложняйте задачку.

Необычная техника для кровообращения мозга, стимуляции мыслительной деятельности заставляет оба полушария активно включиться в работу.

Непонятные фразы требуют немедленной обработки, повышенной концентрации, глубокого анализа — мощный фитнес бесплатно гарантирован.

Путешественник

Простая техника – сегодня идите на работу неизведанным маршрутом. Откажитесь от транспорта и прокладывайте новый маршрут.

По пути запоминаем местность, пытаемся проанализировать расстояние, отметить рельеф, запомнить количество остановок транспорта.

Одна в одной

Оригинальное упражнение полезно для сосудов мозга, хорошо его тренирует.

Задача: нарисовать любую геометрическую фигуру и постараться вписать в нее как можно больше треугольников, ромбов, квадратов.

Второй вариант попросить это сделать партнера и на время (1-3 минуты) постараться посчитать все вписанные фигуры.

Практикуйтесь 1-3 раза в неделю, удивительно, но техника помогает бороться со стрессом, развивать креативное мышление.

Счет в уме

Простой, но действенный способ прокачать мозг, сделать его восприимчивым к новой информации. Не нужно насильно устанавливать план.

Практикуйтесь каждый день:

• Считайте сдачу;
• Посчитайте количество дней за определенный период;
• Прикиньте в уме, сколько заработали за 4-6 месяцев;
• Потратили за 2-3 дня.

Номера

Полезная забава в пути: складывайте цифры в номерных знаках машин. Усложняем со временем упражнение: все суммы прибавляем, итог выводим, когда достигнете конечной точки пути.

Упражнение тренирует память, помогает стать внимательней, концентрироваться, выстраивать логические цепочки.

Посмотрите интересное видео с упражнениями на улучшение памяти:

В новом темпе

Техника смены ритма привычной жизни — возможность выстроить активные нейронные связи, разбудить имеющиеся, стимулировать мозг работать быстро, активно.

Что делать: каждый день по 1-3 минуте ускоряйтесь или снижайте темп привычных действий. Например, быстро произнесите скороговорку, очень медленно одевайтесь, молниеносно передвигайтесь по квартире, наоборот, домашние дела делайте, как в заторможенном состоянии.

По именам

Для развития полушарий мозга важно постоянно строить ассоциации, давать новую информацию для анализа и обработки.

Упражнение: давайте названия всему, что видите, но необычные, пусть странные, непонятные другим:

• Посмотрели фильм — дайте другое название.
• Книги, журналы.
• Песни.
• Предметы.
• Картины.

Все на скорость

Методика ускорения привычных процессов — мощная гимнастика, она моментально растормаживает вялые функции полушарий, учит концентрироваться, но без стресса, быстро подстраиваться под новые условия.

Подойдет:

• Скорочтение.
• Быстрописание.
• Скоростной набор на клавиатуре.
• Счет на скорость.

Сами установите временные рамки на выполнение задания, со временем сокращайте его для оттачивания навыка.

Сравни картинку

Метод поиска отличий эффективная и несложная, но помогает развить внимательность к деталям. В будущем вам будет легче анализировать новую обстановку, ориентироваться в пространстве, быстрее находить кратчайший путь к нужной точке. Уделяйте упражнению 10-20 минут в день.

Настольные игры

Подойдут забавы любого типа, главное, чтобы пришлось считать, разрабатывать стратегии, запоминать события, цвета, персонажей.

Можно посвятить 2-3 часа вечером, поиграть с партнером или детьми. Это полезная тренировка, положительные эмоции, развитие навыков быстрого счета, концентрация.

Слова

Напишите 10 слов и попробуйте дать определение, которое глубоко характеризует не только внешний вид, но и свойства. Например, кресло — предмет мебели, интерьера, предназначенный для отдыха, сидения. Постарайтесь давать емкие определения, учитывая все детали. Методикой можно пользоваться 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Зачем:

• Учитесь структурировать информацию;
• Повышаете уровень интеллекта;
• Развиваете логическое мышление;
• Прослеживаете четкие связи между предметами, действиями.

Поток сознания

Интересное, веселое упражнение: 4-5 минуты не останавливаясь, говорите на любую тему. Это может быть фантастическая проза на тему: инопланетян, выращивания денег на дереве, поездка в США на поезде и т.д. Можно декламировать и на реальные волнующие темы.

Задача: говорить, не останавливаясь, но без слов паразитов и бессмысленного набора терминов.

• Ускоряется процесс быстрого мышления и обработки информации.
• Развивается креативность и стрессоустойчивость.
• Улучшение ориентировки в потоке новых данных.

Вариант — пусть тему монолога придумает партнер, ребенок, коллега. Другой вариант — пусть друг напишет вам 10-12 слов, которые нужно обязательно употребить в рассказе. Упражняться полезно каждый день, можно несколько раз.

А теперь отвлекитесь и попробуйте себя проверить:

Кто ты

Увлекательная игра, которую можно превратить в полезную привычку. Ваш коллега, партнер, близкий человек показывает фото личности, рассказывает о привычках, хобби, стиле в одежде. Вы — стараетесь по полученной информации угадать, чем человек занимается в жизни: профессия, семейное положение, есть ли дети и т.д.

Полезное упражнение поможет стать внимательным к деталям, научиться выстраивать логические цепочки, мыслить образно, структурировать полученные данные. Уделяйте развлечению 30 минут 1-2 в неделю.

По слогам

Упражнение: каждое слово разложите на слоги, выделите корень, попробуйте понять, откуда произошло слово. Принимайте все ассоциации, можно пофантазировать, придумать иное значение.

Техника отлично развивает образное мышление, заставляет мозг активизироваться для поиска решения задачи. Практикуйте каждый день, несколько раз по 1-5 минут на слово.

Как Цезарь

Нужно постараться одновременно воспринимать разноплановую информацию и уловить суть. Например, при включенном телевизоре попробуйте читать, набирать текст, вникая в обе темы. Затем проанализируйте, что удалось запомнить, что упустили.

Упражнение хорошо тренирует мозг, помогает учиться структурировать информацию, вычленять главное и полезное. Уделяйте технике по 15 минут в день.

Зеркальное отражение

Возьмите два карандаша, два листа бумаги. Задача: одновременно разными руками нарисовать одну и ту же фигуру. Начните с простых, затем рисуйте сложные картинки.

Уникальное упражнение способно растормозить когнитивные функции, заставить оба полушария одновременно работать.

Алфавит

Сложное, но очень эффективное упражнение, если необходимо повысить работоспособность, научиться концентрироваться, стать внимательней.

Что делать:

• На листе написать все буквы алфавита.
• Под каждой буквой оставляем в произвольном порядке пометки. «П» — правая рука, «Л» — левая.
• Читаем сначала медленно алфавит, поднимаем ту руку, которая указана под буквой.

Запоминание слов

Суть: пишем на листе для начала 20 слов или цифр в случайном порядке. 1,5 минуты внимательно смотрим и стараемся запомнить все значения. Затем на новом листе пишем, что удалось вспомнить, хорошо, если восстановите порядок.

Упражнение эффективно развивает визуальное восприятие информации, логику, память, ассоциативное мышление. Занимайтесь каждый день.

Шахматы и лабиринты

Привычные игры хорошо стимулируют развитие пространственного интеллекта. Учитесь играть, запоминать комбинации, разрабатывать стратегии, угадывать ходы противников. Начните с 10-20 минут в день, 2-3 раза в неделю.

Музыка, языки и все новое

Чтобы постоянно поддерживать мозг в активном состоянии, многократно повысить его производительность, займитесь тем, что было бы вам незнакомо, например, самообучение музыке, игра на инструментах, новый язык, хобби.

Тесты на любую тематику

Отвечая на вопросы, приходится концентрироваться, извлекать из памяти информацию, мыслить логически. Уделяйте тренировке 10-15 минут в день.

Давайте спорить!

Оригинальную игру, которая позволяет в захватывающей форме прокачать мозг, изобрел известный британский психолог Эдвард де Боно (Edward de Bono). Эксперт в области творческого мышления, развития когнитивных функций, доказал: интересный спор в игровой форме поможет одновременно задействовать оба полушария мозга, эффективно потренироваться. Главное — люди учатся находить логическое зерно в рассуждениях, повышают интеллектуальный уровень, учатся продуктивно анализировать информацию.

Как играть в компании друзей, в семье или в одиночестве:

• Выдвигайте интересную теорию, необязательно обоснованную учеными. Пофантазируйте: смысл жизни, почему люди умирают, что такое счастье и т.д.
• Подготовьте разноцветные шляпы.
• По очереди вручайте всем членам команды предмет и просите сделать свое умозаключение.

Эта методика не только интересная и захватывающая, но и глубокая, позволяющая вырваться за грани стереотипов, и мыслить креативно.

В зависимости от оттенка шляпы, человек должен высказаться по поводу теории в таком ключе:

• Черная. Задача подвергнуть теорию острой критике: выявить недостатки, вред для человечества, опасность, глупость и т.д. Аргументировать четко, какие негативные последствия могут наступить.
• Желтая. Это позитивная, солнечная логика. Озвучиваем: выгоды, ценности, перспективы теории, пользу.
• Красная. Это цвет эмоций и чувств. Задача: без стеснений озвучить все эмоции, которые захлестнули в процессе обсуждения, говорите спонтанно, легко.
• Зеленая. Творческое проявление, где человек должен попробовать найти альтернативу теории, оценить, сколько возможностей таит.
• Синяя. Задачей игрока является проанализировать, озвучить результаты, которые принесет теория людям. Упражнение поможет подвести итоги, выявить последовательные связи рассуждений.
• Белая. Человек должен проанализировать, что нужно дополнительно найти, чтобы реализовать теорию: информация, опыт, расчеты, предметы.

Игра быстро захватывает внимание, помогает эффективно и весело прокачать мозг, создать новые нейронные связи и стать умнее.

Хаос — отличный тренажер

Хаос — понятие относительное, с точки зрения логики весь мир погружен в хаос, потому что сложно все систематизировать и понять. Но этот стереотип помогает человеку тренировать мозг.

Разум всегда пытается все предусмотреть, угадать, втиснуть в свои рамки восприятия. Этим можно успешно пользоваться, 1-2 раза в неделю наблюдая за хаосом:

• Игра детей на площадке.
• Падение капель на стекло во время дождя.
• Стая птиц в парке.
• Движение людей на улице.

Наблюдая за таким хаосом, мозг человека всеми силами старается найти закономерности, логику происходящего, создать систему, которая упорядочит беспорядок.

Что такое Нейропластика

Нейропластика — это потрясающее открытие науки, которое доказало, что мозг не просто можно, а и нужно тренировать. Ученые из Америки в 1998 г доказали — нейрогенез возможен, то есть клетки успешно восстанавливаются, а попутно строят новые связи, которые мы можем использовать.

Наш разум напоминает деревья, с миллионными ответвлений по которым курсируют мысленные электрические импульсы между нейронами. Нейропластика подтверждает, что когда мы учимся, тренируем мозг, рождаются новые ответвления, многократно увеличивая ресурс для запоминания, анализа, образного мышления, талантов и т.д. Что происходит, когда мы тренируемся:

• Связь между нейронами становится крепче, устойчивей.
• Образуются новые микросетки нейронов: хранилище для новых знаний, навыков, способностей.
• Растет уровень интеллекта: заявка на успех в любой сфере жизни.

Нейропластичность — это способность мозга быстро подстраиваться, адаптироваться к новым обстоятельствам в жизни человека.

Такая «лояльность» значительно повышает качество жизни личности. Превращает ее в устойчивую, умеющую контролировать эмоции, постоянно учиться, осваивать новые полезные навыки.

Наука о нейропластичности сделала революционное открытие — каждый без исключения человек может изменить свой мозг. Известный ученый Д. Шварц доказал, что если личность в полной мере не использует, не тренирует, не совершенствует свой мозг, на него начинают действовать другие факторы.

Человек становится безынициативным, легко подвергается давлению со стороны других, не может принять верное решение, страдает депрессиями.

Интересный доказанный наукой факт о нейропластичности

Делая самое простое упражнение для мозга, вы:

• Моментально активизируете 5 отделов мозга.
• 90-100 миллиардов нейронов начинают посылать друг другу сигналы.
• Пол квадриллиона соединений (синапсы) включаются в работу, а через 2-3 минуты уже начинают расти новые.
• Усиливается кровоснабжение окружающих тканей и клеток.

Динамичная, сложная нейронная активность в момент мыслительной деятельности или упражнений, каждый раз меняет ваш мозг, делая его активным и супер эффективным.

Английские ученые провели интересное исследование, где приняли участия лондонские таксисты. Они доказали связать между постоянной тренировкой мозга и превращением его в нейропластичный.

Исследуемые таксисты, которые превосходно знают сложные маршруты (годами запоминали клубок улиц), уплотнили путем тренировок нейронные слои в гиппокампе. Это участок мозга, который помогает создавать пространственные, визуальные воспоминания.

То есть шоферы накачивали свой мозг, словно мускул ежедневными тренировками. Результат: в гиппокампе родилась новая ткань, расширив способности восприятия.

Все способны изменить свой мозг, раскрыв его потенциал, но только при условии, что человек работает над собой.

Книги для развития мозга

Д. Леви «Зарядка для мозгов. Повысь свой IQ!». Труд помогает узнать свой IQ, определить сферы развития, где нужно улучшать навыки, тренировать мозг, развиваться. Книга помогает понять, какие именно упражнения нужны вам, почему.

Д. Диспенза «Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал». Труд профессора нейробиологии помогает понять, как работает мозг, какую информацию хранит, влияя на вашу жизнь. Книга рассказывает, как в мозге формируются отрицательные сценарии, как их сломать, стать хозяином жизни, исцелить тело и психику.

Р. Нисбетт «Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук». Отличное пособие от психолога, который предлагает смотреть на мир критично, ясно, мыслить реально, не попадая в ловушку мыслительных процессов. Книга отличный помощник, который дает алгоритмы: эффективное мышление, выход из сложных ситуаций, развитие мозга.

Ч. Филлипс «Супертренажер для мозга». Труд от гуру головоломок поможет в форме игры тренировать мозг каждый день. В книге собрано более 100 интеллектуальных заданий, повышающих интеллект, стимулирующих развитие левого и правого полушария мозга.

М. Макдональд «Научи свой мозг работать». Уникальный труд поможет людям в простой форме понять принципы работы мозга, восприятия, анализа и запоминания информации. Автор рассказывает о научных достижениях в психологии, нейробиологии.

Б. Андреатта «Нейробиология перемен: почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех». Захватывающая книга, ломающая стереотипы. Помогает понять, что нужно изменить, чтобы стать успешным, счастливым, перестать растрачивать себя на мелочи. Она рассказывает о самых актуальных проблемах для человека, учит брать свой мозг под контроль, развивать его, каждый день совершенствоваться.

А. Роулингс «Как заговорить на любом языке». Уникальный труд не только прививает новые навыки, но и дарит стойкую мотивацию, помогает найти время, силы на изучение языка. Особенность книги: много эффективных методов обучения, ценная информация, которой нет в учебниках, оригинальные приемы.

Фильмы, которые прокачают мозг

Игра / The Game (1997). Захватывающий психологический триллер, который заставляет выстраивать логические цепочки, чтобы разобраться в сложном сюжете. Альтернативная реальность — вы погрузитесь в мир, который заставит мыслить нестандартно, постоянно концентрироваться, размышлять.

Иллюзия обмана / Now You See Me (2013). Роскошный детектив, который не просто прокачает мозг, но и заставит взглянуть на реальность по-иному. Картина про фокусников, которые планируют головокружительное преступления, помогает выстраивать яркие визуальные ряды, прокачать образное мышление, концентрацию.

Дежавю / Deja Vu (2006). Увлекательный триллер, который заставляет задуматься о феномене дежавю в нашей жизни. Динамичный фильм держит в напряжении, заставляет рассуждать, анализировать, следить за быстро меняющимися сюжетными линиями.

Господин Никто / Mr. Nobody (2009). Это гибрид фэнтези, драмы и фантастики, который унесет в далекое будущее, где человек оказывается в обществе бессмертных. Картина специфичная, заставляет напрячь мозг, чтобы понять: все зависит от выбора личности, нет ничего невозможного.

Фонтан / The Fountain (2006). Это философская драматическая картина, которая заставляет переоценить жизнь, ведь здесь она бесконечна со всеми минусами и плюсами. Фильм с элементами драмы, детективного расследования глубокий, отличный тренинг для мозга.

Загадочная история Бенджамина Баттона / The Curious Case of Benjamin Button (2008). Оскароносная картина заставляет задуматься о смысле жизни, нашем месте в ней, о возможностях, которые мы теряем или реализуем, если готовы меняться, совершенствоваться.

Охотник за разумом / Mindhunter (2017). Захватывающий психологический детектив, который позволит параллельно с героями фильма составлять психологические портреты, создавать ассоциации, анализировать события, просто насладиться отличным сюжетом.

Тренажеры онлайн для развития мозга

Ресурсы помогут сэкономить время, заниматься можно в любое время и бесплатно:

• Викиум (wikium.ru). Мощный набор тренингов, который постепенно разгоняет мозг: разминка, решение головоломок, закрепление в виде интересных упражнений. Удобно заниматься по 15 минут в день, выбирая задания, которые укрепляют имеющиеся нейронные связи, создают новые.
• Cognifit (cognifit.com). Отличный ресурс, которому удалось предложить пользователю нейропсихологические тесты, чтобы тренировка подошла именно вам. С помощью сервиса можно оценить 23 когнитивные функции мозга, попутно избавиться от депрессии, бессонницы.
• BrainApps (brainapps.ru). Отличный тренажер, для тех, кто хочет заниматься с удовольствием, любит разнообразие. Более 90 игр позволяют развивать: креативность, внимание, память, визуальное восприятие, мышление, занимаясь по 5 минут в день. Сервис поможет создать программу для индивидуальных занятий.
• Happymozg (happymozg.ru). Хороший сервис для ценителей классических головоломок и экспериментаторов, которые хотят попробовать нестандартные упражнения, где вместо визуального ряда нужно поработать со звуками. Мини-игры помогут провести время с пользой, выбрать креативные задания.
• ЛогикЛайк (logiclike.com). По сути, образовательная платформа для детей, но она позволяет прокачать способности, которые необходимы для развития и постоянной стимуляции мозга. Упражнения для тренинга логического мышления, навыка ассоциаций, анализа большого потока информации, креативного взгляда на решения задач, жизненных ситуаций.
• Битрейника (b-trainika.com). Интересный ресурс, где собрано много увлекательных головоломок. Пользователь может выбрать игру, которая позволит развить, отточить навык: координации зрительного восприятия визуальной картинки, образного мышления, лингвистические навыки, скорость принятия решения и т.д.
• Нейробика (4brain.ru). Отличный набор тренажеров, которые разрабатывали и тестировали психологи, ученые когнитивисты. Упражнения помогут улучшить внимание, сделать память гибкой, восприимчивой к новой информации и запоминанию, мыслить креативно, принимать решения. После теста, предложат индивидуальную программу тренировок на каждый день.
• Мнемоника (mnemonica.ru). Ресурс позиционирует себя, как продолжатель древней концепции мнемотехники, которую практиковали античные ученые. Предложенные упражнения учат обрабатывать, быстро запоминать цифровую и текстовую информацию, визуальные образы, принимать решения, развить ассоциативное мышление.

Бесплатные приложения для iOS и Android

• Lumosity. Подборка мини-игр, которая не только позволяет улучшать когнитивные функции, но и интересно проводить время. Особенность: игры собраны в программу для ежедневных тренировок, можно отслеживать статистику, прогресс.
• Peak. Отличная коллекция мини-игр, позволяет в захватывающем формате прокачать мозг: концентрация внимания, память, ментальная маневренность, речь. Особенность: игры разнообразные, их более 30, можно менять каждый день, чтобы тренинг не наскучил.
• Elevate. Приложение с коллекцией, на первый взгляд, простых, но эффективных игр для ежедневных тренировок памяти, образного мышления, внимания. Особенность: есть возможность отслеживать прогресс, следить, как оттачиваете навыки, справляетесь с более сложными уровнями.
• Fit Brains Trainer. Приложение из 35 игр, которые удобно сгруппированы с целью прокачать, улучшить один из навыков: память, внимание, скорость принятия решения, речь, визуальный ряд, концентрация. Особенность: дополнения к играм, которые соответствуют эмоциональному интеллекту человека.
• Cognito. Захватывающее приложение предлагает не просто тренировать мозг, а погрузиться в шпионский мир, где придется выполнять глобальную миссию, стать секретным агентом. Отличный тренажер предлагает тесты, задачи для улучшения когнитивных функций.

Советы

Ежедневно меняйте рутинные занятия на увлекательные, захватывающие. Мозг постоянно нуждается в смене картинок, жизнь на автопилоте ведет к деградации, разрыву нейронных связей.

Избавляйтесь от привычек. Доказано, что привычка — деструктивная страховка для мозга, он расслабляется, ему не нужно постоянно подстраиваться под новые условия.

Меняйте мозг. Мысли, которые рождаются в уме, их окрашенность (позитивные или негативные) влияют на работу мозга. Больше позитива, выше продуктивность человека, открытость к переменам.

Каждый день позволяйте мозгу решить одну привычную задачу необычным способом. Вы заметите, как повысилась работоспособность, выносливость. Практикуйте смену рук, решайте головоломку.

Высыпайтесь. Если долго не спать, температура мозга, который преимущественно состоит из жира, начинает повышаться, буквально «плавиться». В результате: снизится работоспособность, трудно будет запоминать, воспринимать информацию.

Правило «150 минут интеллектуальной активности в неделю». Это могут быть упражнения, чтение, игра на музыкальных инструментах, лекции, тренажеры.

Отдыхайте раньше, чем устали. Перегрузка мозга — намного опасней, чем физическая. Но речь идет не о переизбытке информации, а об отсутствии своевременного полноценного отдыха, полезного релакса в виде прогулок, плаванья, фитнеса.

Учитесь каждый день контролировать эмоции. Стрессы, истерики, агрессия, апатия — деструктивные состояния, которые вредят мозгу, нарушают нейронные связи.

Резюме

Регулярная тренировка мозга — простой путь к самосовершенствованию, сохранению молодости и профилактика смертельных болезней.

Важно понимать, что в процессе получения новых навыков, проработки и улучшения старых важна регулярность, усидчивость.

Заставьте себя на первом этапе действовать вопреки всему, а ваш мозг отблагодарит работоспособностью, креативностью и громадным потенциалом.

Привычка 1. Проводим утро так, чтобы мозг взбодрился

Назначаем режим дня

Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна. Однако есть и то, что лучше совсем не менять. Это режим дня.

Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем проводить некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее. А это очень важно для всех.

Вы наверняка знаете о синдроме смены часового пояса (джетлаг). Это состояние, когда режим работы мозга перестает совпадать с рапорядком дня. Вам надо действовать, но не получается, потому что мозг в это время привык спать, и наоборот — вы хотите лечь спать, но не можете заснуть.

Примерно так чувствует себя мозг, когда режим дня нарушен. Единственный способ это исправить — создать отправную точку в повседневной жизни.

Пренебрежение режимом дня – прямая дорога к слабоумию, и это не преувеличение.

Заставляем мозг работать

Если вы проснетесь в определенное время и немного постоите на солнце, то мозг так или иначе тоже включится в рабочий режим (организм человека и животных сверяет свои внутренние часы с интенсивностью солнечного света). Однако нельзя сказать, что с этого момента мозг полностью проснулся.

Вы наверняка слышали, что он начинает активно работать лишь спустя два часа после пробуждения, и если вы собираетесь сдавать экзамен, то надо встать минимум за два часа до входа в аудиторию. Но если эти два часа будут по активности мало отличаться от сна, то это не даст нужных результатов.

Как и тело, мозг нуждается в разминке. Утренняя разминка, включающая нагрузку на первичные функции мозга, – это отличный способ разбудить зоны, отвечающие за мышление.

Если вы каждый день утром просыпаетесь незадолго до выхода из дома, садитесь на метро или электричку, не пройдя пешком и десяти минут, а весь рабочий день проводите за компьютером, то попробуйте проснуться пораньше и выполнить пару вещей из этого списка:

• прогулка или другие легкие физические нагрузки;
• уборка в комнате;
• готовка;
• уход за растениями;
• простой диалог с кем-нибудь (приветствие, обмен парой реплик);
• чтение вслух (если возможно, минимум 10 минут).

Общаемся или читаем вслух

В последнее время стали много говорить, что чтение вслух очень полезно. Это действительно так, потому что в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие – обработка – воспроизведение). Когда мы читаем текст про себя, некоторые места могут остаться непонятными, но, чтобы читать вслух, нужно вникать в содержание. Это как раз этап обработки информации. Проговаривание текста – это этап ее воспроизведения.

Утренняя тренировка хорошо влияет и на быстроту зрительного восприятия информации, и на слух, и на возможность без запинки выражать свою мысль, в том числе и письменно. Если привести пример из спорта, то это похоже на простые упражнения в команде.

Постоянное чтение вслух будет особенно полезно тем, кто мало общается с людьми. Когда будете читать текст, лучше не просто проговаривайте его, а представляйте себе, как будто делаете это кому-то другому.

Резюме:

• Соблюдение режима важно для стабильной работы мозга.
• Для этого нужно создать отправную точку: вставайте всегда в одно и то же время.
• Для мозга тоже важна разминка. Нужно двигаться и говорить.

Привычка 2. Повышаем концентрацию

Идем гулять после обеда (или проводим совещание)

После обеда кровь оттекает в область желудка, из-за чего мозг функционирует хуже и ему сложнее сосредотачиваться и решать нетривиальные задачи. Наверняка вы сталкивались с этим явлением. Здесь хорошо помогает небольшая прогулка.

Незначительные физические нагрузки вроде моциона улучшают не только пищеварение, но и приток крови в мозг. Впрочем, можно и просто убраться на рабочем столе или провести небольшое совещание.

Определяем время и объем предстоящей работы

Попробуйте вспомнить, как вы сдавали экзамены. Вы смогли решить столько-то задач за 90 минут, потому что изначально были ограничены этим временем. Получится ли добиться того же результата без четких временных рамок? Вряд ли. Если вы будете постоянно отвлекаться и делать работу невнимательно, то на это может уйти целый день.

Допустим, у вас есть целых 24 часа на завершение какого-то проекта, но вы не знаете, с чего начать.

Представьте, что у вас есть только 90 минут, и вам будет проще расставить приоритеты. Вы сразу начнете думать, что важно, а что не очень, и что ни в коем случае нельзя упустить. Тем более срочная и важная работа часто предполагает сжатые сроки.

Когда у вас мало времени на решение какой-то задачи, вы можете подумать, что справились бы лучше за большее время. Однако если бы вас не ограничили, то было бы гораздо сложнее выстроить рабочий процесс, а задача только бы усложнилась.

Не останавливаемся в потоке

Когда вы достигли высокой производительности мозга, это состояние какое-то время продолжается. У многих так бывало: когда нужно срочно сосредоточиться и выполнить какую-то одну работу, то быстрее реализуется и следующая. Вы находитесь в таком состоянии, когда вам хочется еще что-нибудь сделать или с кем-то переговорить, иначе не успокоишься.

Использование этого свойства мозга позволят эффективно выполнять работу. После разминки для мозга нужно создать условия, при которых его производительность быстро повысится. Затем ставим себе ограничение по времени и работаем именно столько, это позволит сосредоточиться и соображать быстрее.

Такие интервалы интенсивного труда могут длиться не более пары часов. Если работать дольше, то будет сложно контролировать соотношение объема задач и времени на их выполнение. Да и ваш напор почти пропадет.

Занимаемся чем-то помимо работы

Если человек считает, что может пожертвовать личным временем и доделать дома все необходимое по работе, у него не наступает периода высокой производительности мозга. Когда мозг постоянно действует неэффективно, внимание рассеивается и, люди начинают думать о посторонних вещах. Ничего закончить не получается, и требуется все больше времени, чтобы перевести дух.

Это приводит к неприятным последствиям. Человек хочет отдохнуть от самого процесса непрерывной работы и привыкает растягивать ее на целый день. Он работает очень медленно и все позднее ложится спать. Режим нарушен, и мозг перестает нормально функционировать. Когда человек попадает в такой порочный круг, ему необходимо сразу же поставить себе временные рамки.

Если в 17:00 надо покинуть офис, прийти домой и поужинать с детьми, а в выходные хорошо бы встретиться с друзьями, то необходимо справиться с работой до пяти часов, правильно? Тогда вы сможете распределить свое время: например, какую-то работу нужно закончить в первой половине дня, другую – до трех часов. Расписать время – это очень важно.

Обращаем внимание на работу других

Для повышения производительности мозга важна конкуренция. Если вам кажется, что в слове «конкуренция» слишком явно выражено противостояние, можете просто считать иначе: «Он старается – и я тоже буду». Дело в том, что производительность мозга – это вещь относительная. Человек может добиться гораздо лучшего результата, когда узнает, что окружающие его превосходят. Это похоже на спортивные состязания. Если спринтер бежит один, то он не покажет отличных результатов, но если у него есть соперник, то сможет пробежать хотя бы на долю секунды быстрее. Так и в работе: если вы делаете ее один, то эффективность никак не повышается. Важно действовать, поглядывая на других людей.

Резюме:

• Одного желания недостаточно, чтобы улучшить концентрацию и скорость мышления.
• Следует определить соотношение объема работы и времени, которое дано на ее выполнение.
• Самое главное выделить будет сложнее, если не ограничить себя по времени.

Привычка 3. Нормализуем сон

Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне

Многие люди жалуются, что постоянно забывают где-то свои вещи и никак не могут собраться с мыслями. Часто это из-за недосыпа. Мозг устает так же, как мышцы, и ему так же, как мышцам, нужно восстанавливаться. Он может сделать это во время сна. Поэтому люди, которые мало спят, имеют проблемы с мышлением. Но есть и еще одна причина.

Дело в том, что закрепление информации в памяти и работа с мышлением происходят во сне гораздо активнее, чем когда мы бодрствуем.

Наверное, вы слышали о фазе быстрого сна (поверхностного) и фазе медленного сна (глубокого). Фазу быстрого сна по-английски называют REM (сокращение от Rapid Eye Movement, что означает «быстрые движения глаз»). Когда человек находится в этой фазе сна, его глаза под закрытыми веками действительно совершают заметные движения. А значит, мозг активно работает и в это время.

Генерируем лучшие идеи с утра

Главное отличие сна от бодрствования состоит в том, что во сне в мозг не поступает новая информация. Когда мы бодрствуем, мозг реагирует на поступающую через глаза и уши информацию, оценивает внешние условия и старается действовать согласно им. Как бы вы ни старались сосредоточиться на своих мыслях, воздействие посторонних факторов нельзя устранить, пока вы не спите.

Во время сна этого влияния практически нет, однако мозг продолжает работать. Сейчас он занят следующим: перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, сбор и распределение полученной за день информации, регулирование мышления. А во время фазы медленного сна головной мозг расслабляется, поэтому после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим. Этим можно объяснить, почему утром чаще рождаются хорошие идеи.

Пользуйтесь способностью мозга структурировать информацию во сне. Если вы хотите спать, но искусственно стимулируете работу мозга с помощью кофеина или чего-то еще и стараетесь через силу собраться с мыслями, то продолжительность сна уменьшится, а в будущем ваша эффективность не повысится. Гораздо логичнее поработать с материалом до какой-то стадии и остановиться, хорошенько поспать, а утром как следует все доработать.

Спим как минимум 6 часов

Самое плохое для работы мозга — сокращать время сна, объясняя это сильной занятостью. Конечно, бывают случаи, когда приходится спасть слишком мало, но нельзя превращать это в привычку. Если вы сокращаете время сна, то автоматически сокращаете время для закрепления информации в памяти и не даете мозгу навести порядок в мыслительных процессах.

Количество часов, чтобы выспаться, у каждого индивидуально. Но в любом случае старайтесь спать не меньше шести часов, а еще лучше – семь с половиной.

Засыпаем легко

Размяшляя перед сном над серьезными проблемами, просматривая волнующие видео, вы возбуждаете мозговой центр, отвечающий за эмоции, и это затрудняет засыпание. Такие занятия лучше оставить на дневное время, а перед сном предпочесть что-то успокаивающее. Можно послушать спокойную музыку или почитать. Хорошим вариантом будет уход за животными или растениями.

Важно приучить себя каждый день перед сном совершать одни и те же действия. Это то, что называется ритуалом отхода ко сну и является одним из видов самогипноза.

Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну. Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.

Резюме:

• Сон нужен не только для того, чтобы отдохнуть, но и для того, чтобы структурировать мышление.
• Ночь нужна для сохранения полученной информации. Ложитесь рано, перед сном немного поразмыслив о делах.

Идеальный распорядок дня от нейробиолога Такаси Цукиямы:

1. Во-первых, обязательно создайте себе отправную точку. В одно и то же время ложиться спать не обязательно, но вставать утром – желательно.

2. Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее. Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.

Говорят, лауреат Нобелевской премии Танака Коичи постоянно имел под рукой блокнотик и записывал приходившие ему в голову идеи. Я думаю, что эта привычка особенно полезна для утренних часов. Браться за работу, только проснувшись, не очень эффективно, сначала нужно «разогреть» свой мозг. После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.

3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.

4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.

5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.

6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.

7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.

Еще 12 привычек для эффективной работы мозга — в книге Такаси Цукияма «Как забыть все забывать»

Задачка для разминки мозга / особенно хороша перед экзаменами:)

Решил поделиться с вами задачкой, которую мне загадал коллега — тестировщик, Антон.

Задача: у нас есть 5 цифр — 12345. Нужно методом перестановки цифр получить 2 числа: первое должно быть 3-х значное, второе -2-х значное. Произведение этих чисел должно быть максимально большим числом.

Ответ

Читайте также:

1. Задачка для разминки мозга
2. Выбор количества товара перед добавлением в корзину Simpla

04.04.17

Ссылка на статью:

Главная → Блог → Развлечения → Задачка для разминки мозга / особенно хороша перед экзаменами:)

1. Простая арифметика

Этот пример на экзамене UPSC смог решить только один человек.

2. Логическая задачка

Задачка для первоклассника…

3. Тест на внимательность

Найдите мышку.

4. Найдите ошибку

90% людей не могут найти ошибку в этом тесте.

5. Тренировка для глаз

Найдите сердце… А когда найдете, пощупайте бьется ли ваше!

6. Найдите ребенка

Простое задание для опытных родителей.

7. Найдите 7 отличий

Старайтесь не концентрироваться на одной точке.

8. Найди кота

Среди собак затесался чужак. Найдите его!

9. Найди кота. Следующий уровень

Задача усложнилась. Ищем кота-шпиона в cтепи.

10. Загадка

Загадка для взрослых.

11. Абстрактное мышление

Сверху имеем треугольник, который состоит из нескольких частей. На нижнем рисунке те же фигуры, но перевернутые. Откуда взялась пустая клетка?

12. Логическая задача

Какое время должны показывать часы под номером 5, чтобы продолжить определенную последовательность.

13. Внимание!

Снова кот потерялся.

14. Найди отличия

Каждый снеговик отличается чем-то одним от остальных.

15. Высшая математика

Сначала решите уравнения, а затем найдете эти числа (ответы) в таблице цифр. Очередность цифр должна идти по прямой, можно по диагонали, справа налево, снизу вверх и наоборот.

16. Чтение с препятствиями

Прочитайте текст.

И в заключение — Логическая задачка, которая предлагалась в качестве теста работникам советских спецслужб. Проверьте, а вас бы взяли в спецагенты.