Рекомендации для 9 классников при подготовке к экзаменам

Советы психолога родителям и учащимся 9 класса при подготовке к экзаменам

Советы психолога родителям и учащимся 9 класса

при подготовке к экзаменам

Школьный психолог Афанасьева Е.Е.

Уважаемые родители!

         ГИА основана на тестовых технологиях. Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех участников образовательного процесса.
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам — это снизить напряжение и тревожность ребенка, а также обеспечить подходящие условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
      Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате экзамена. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок, в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом. Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий – 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить из газеты свое настроение, порисовать. В зависимости от того, кто Ваш ребенок – «жаворонок» или «сова», пусть занимается преимущественно утром или вечером.
Днем можно (и нужно) заниматься и «совам», и «жаворонкам».
      Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
      Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он этого не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью и т.д.
     Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка для подготовки были различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренировка ребенка именно в форме тестирования, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов.
      Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
1. Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
2. Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам учащиеся уже предполагают, ответ и торопятся его вписать);
3. Если не  знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
4. Ели не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант ответа.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

    Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания.    

          Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!»
          Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
         С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Признаки стресса:
• физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).
• эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
• поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточный прием пищи), злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение.

Уважаемые выпускники! Эти советы для вас!

Некоторые полезные приёмы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. И обязательно полноценно питаться .Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное — распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Уважаемые родители и  выпускники!

         Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
          При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
         Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
        Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
       Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
        Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать  ГИА. Все задания составлены на основе школьной программы.

           Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен! 

РЕКОМЕНДАЦИИ
ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА УЧАЩИМСЯ 9-Х И 11-Х КЛАССОВ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ и ГИА

Уважаемые выпускники
9-х, 11-х классов и родители! Приближается пора сдачи экзаменов! Психологически
период завершения обучения в школе представляет особую трудность для наших
выпускников потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает,
насколько ребята готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний
адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для
детей особую значимость.

Можно выделить
некоторые наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются в
процессе сдачи Единого государственного экзамена:

— высокая мобильность, переключаемость;

— высокий уровень организации
деятельности;

— высокая и устойчивая
работоспособность;

— высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;

— чёткость и структурированность
мышления, комбинаторность;

— сформированность внутреннего плана
действий.

В
экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при
этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Лёгкие
эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на
работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее
эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной
этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно
формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно
распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему
ребенку правильную помощь

.

Советы
выпускникам

ЕГЭ
и ГИА – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит
пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать
волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством
самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее
поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть
совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши
личные. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не
делает.

Люди, настроенные на
успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать
неудач. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ и ГИА.
Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным
образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые
полезные приёмы

Перед
началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с
правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в
решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий,
рассчитывать время. С правилами заполнения
бланков тоже
можно ознакомиться заранее.

Подготовка к экзамену
требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё
время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной
работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь
отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много
жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый
чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе «Советы родителям» (см.
ниже).

Соблюдайте
режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время
сна на час.

Рекомендации
по заучиванию материала

Главное – распределение
повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут,
через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до
сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и
обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет
эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту.
Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение
2-3 минут. Чтобы перевести информацию в
долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее,
постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ
обеспечит запоминание надолго.

Рекомендации при подготовке
к ЕГЭ и ГИА

Единый
государственный экзамен в психологическом плане для школьников это самое
настоящее испытание. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а
переживает её и ведёт себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно,
во многом с тем, как ученик выучил материал, насколько хорошо знает тот или
иной предмет, насколько уверен в своих силах. Иногда бывает так: ученик
действительно хорошо выучил материал, и вдруг на экзамене у него возникает
чувство, что все забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется
сердце. Для того чтобы этого не произошло, выпускники должны научиться
преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации. В нашей
школе проводится психологическая поддержка учащихся. Обучение навыкам саморегуляции,
самоконтроля. Повышение уверенности в себе, в своих силах, тестирования. ЕГЭ и
ГИА требуют предварительной подготовки всех участников образовательного
процесса. Для решения этих задач рекомендую следующее:

—cначала
подготовь место для занятий (убери лишние вещи, можно ввести в интерьер комнат
жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность;

-оставь план занятий на каждый день;

— активно работай с изучаемым материалом
при его чтении. Пользуйся следующими методами:

-отмечай главное карандашом;

-длай заметки;

-повторяй текст вслух;

-обсуждай возникшие вопросы с
одноклассниками.

Для оптимального размещения информации в
памяти пользуйся такими приёмами:

— метод опорных слов;

— метод ассоциаций.

 Позанимавшись около часа, сделай
короткий перерыв.

Если тебя начинает клонить в сон
настолько сильно, что ты не можешь сосредоточиться, то лучше ложись спать. При
сильном утомлении трудно сконцентрировать внимание. Поспи, затем продолжай
занятия.

Накануне экзамена

 Верь в свои силы, возможности,
способности. Настраивайся на ситуацию успеха. Для того чтобы не охватило
экзаменационное волнение, рекомендуем представить себе обстановку ЕГЭ и ГИА и
письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в спокойном состоянии, ты можешь
стать менее чувствительным и не так сильно нервничать во время настоящего
экзамена.

В последний вечер перед экзаменом не
надо себя переутомлять. Перестань готовиться. Соверши прогулку, прими душ и
хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым, собранным.

Во время экзамена

Итак, позади период подготовки. Не
пожалей двух-трёх минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия.
Подыши, успокойся. Вот и хорошо!

Экзаменационные материалы состоят из
трёх частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда
есть задания, которые ты в силах решить. Задания разрабатываются в соответствии
с программой общеобразовательной школы и отвечают образовательному стандарту.

— Будь внимателен! В начале тестирования
тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами
писать, как кодировать номер школы и т. п.). От того, насколько ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

— Соблюдай правила поведения на
экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору
проведения ЕГЭ и ГИА в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться
содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами
заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с
тестопакетом (опечатки, не пропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и
пр.).

-Сосредоточься! После заполнения бланка
регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только
текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не
спеша!

— Не бойся! Жесткие рамки времени не
должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ,
перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

— Начни с легкого! Начни отвечать на те
вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнёт работать
более ясно и четко, и ты войдёшь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от
нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные
вопросы.

— Пропускай! Надо научиться пропускать
трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы,
с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только
потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают
у тебя затруднения.

— Читай задание до конца! Спешка не
должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым
словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

— Думай только о текущем задании! Когда
ты видишь новое задание, забудь всё, что было в предыдущем. Как правило,
задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил
в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только
мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст
тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом
задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое
новое задание – это шанс набрать баллы.

— Исключай! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти–семи
(что гораздо труднее).

— Запланируй два круга! Рассчитай время
так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким,
доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум
баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно
вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить
(второй круг).

— Угадывай! Если ты не уверен в выборе
ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции
следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд,
имеет большую вероятность.

— Проверяй! Обязательно оставь время для
проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы
и заметить явные ошибки.

— Не огорчайся! Стремись выполнить все
задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что
количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для
хорошей оценки.

Удачи тебе!

ПОМНИ:

1. Ты имеешь право на подачу апелляции
по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ руководителю пункта проведения
экзамена в день выполнения работы, не выходя из пункта проведения экзамена;

2. Ты имеешь право подать апелляцию в
конфликтную комиссию в течение трех дней после объявления результата экзамена.

3. Сильные личности, делая ошибки, имеют
мужество их признавать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной
несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся
попытка – ещё один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение всё же
лучше, чем полная бездеятельность.

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная задача
родителей – создать комфортные оптимальные условия для подготовки ребенка и…
не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых
помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте ребенка, не напоминайте
ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает
мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть
не может.

Независимо от результата экзамена,
часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) – самый(ая)
любимый(ая), и что всё у него (неё) в жизни получится! Вера в успех,
уверенность в своём ребёнке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде
похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы
лучше растут».

Организация занятий

Очень важно разработать ребёнку
индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена.
Именно индивидуальную, так как все дети разные. И вот именно в разработке
индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь
своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной
деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать
собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

Одна из главных причин
предэкзаменационного стресса – ситуация неопределенности. Заблаговременное
ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и ГИА и заполнения бланков, особенностями
экзамена поможет разрешить эту ситуацию.

Тренировка в решении пробных тестовых
заданий также снимает чувство неизвестности.

В процессе работы с заданиями приучайте
ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

Помогите распределить темы подготовки по
дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно
подсмотреть в разделе «Советы выпускникам»).

Обеспечьте своему выпускнику удобное
место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об
организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба,
творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту
пору и «от плюшек не толстеют!»

Не допускайте
перегрузок ребёнка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать
перерывы на 10-15 минут.

Накануне экзамена ребенок должен
отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. Именно Ваша поддержка
нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные
моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку
гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.

Рекомендации родителям

Не секрет, что успешность сдачи экзамена
во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям
как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнять несколько
советов.

1. Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку
мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его
возможностей.

2. Подбадривайте детей, хвалите их за
то, что они делают хорошо.

Виржиния Сатир (американский психолог) выявила,
что для хорошего самочувствия, и даже просто для жизненного выживания  ребёнку
необходимо минимум 8  объятий  в день!

Не стесняйтесь – обнимайтесь! Гладьте по
голове ваше чадо, хорошо бы ещё лёгкий массаж предплечья!

3. Наблюдайте за самочувствием ребёнка,
т.к. никто кроме вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение
состояния ребёнка, связанное с переутомлением.

4. Контролируйте режим подготовки, не
допускайте перегрузок. Посоветуйте  вовремя сделать передышку. Объяснит
ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.

5. Обратите внимание на питание ребёнка!
Исключить чипсы, газированную воду, кофеин содержащие напитки. Такие продукты,
как рыба, творог, орехи, мёд, курага стимулируют работу головного мозга.

6. Вместе определите, «жаворонок»
выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная подготовка проводится днём,
если «сова»- вечером.

7. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку
полноценный отдых. Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит
подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать
часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

8. Непосредственно во время подготовки к
экзаменам  важно обходиться без допинга (кофе, крепкий чай, энергетические
напитки, т.к. нервная система и так на взводе. Немалый вред может нанести
работающий телевизор, радио. Ребёнок может слушать музыку во время подготовки,
но пусть эта музыка будет без слов, инструментальная.

9. Посоветуйте детям во время экзамена
обратить внимание на следующее:

— пробежать глазами весь текст, чтобы
увидеть какого типа задания в нём содержаться, это поможет настроиться на
работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца
и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до
конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не
уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему  вернуться;

— если не смог в течение отведённого
времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать
наиболее вероятный вариант.

10. Не критикуйте ребёнка после
экзамена.

ПОМНИТЕ:
самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребёнка и помочь ему организовать
самого себя.

Родители не могут ВМЕСТО  ребёнка
сдать экзамены, но они могут быть ВМЕСТЕ с ребёнком во время его
подготовки к экзамену.

Уважаемые родители, провожая
сына или дочь на экзамен, проверьте, пожалуйста, наличие у них необходимых
документов.

В период проведения экзамена
запрещается иметь мобильные телефоны.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГА—ПСИХОЛОГА

УЧАЩИМСЯ 9-Х И 11-Х КЛАССОВ И ИХ РОДИТЕЛЯМ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ и ГИА

Уважаемые выпускники 9-х, 11-х классов и
родители!

Приближается пора сдачи
экзаменов! Психологически период завершения обучения в школе представляет особую
трудность для наших выпускников
потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько
ребята готовы к взрослой жизни,
насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты
выпускных экзаменов имеют для детей
особую значимость.

Можно выделить некоторые наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются
в процессе сдачи Единого государственного экзамена:

  — высокая мобильность, переключаемость;

— высокий уровень организации деятельности;

— высокая и устойчивая работоспособность;

— высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;

— чёткость и структурированность мышления,
комбинаторность;

— сформированность внутреннего плана действий.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом –
абсолютно нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески
полезны, они положительно сказываются
на работоспособности и усиливают умственную

деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное
действие. Причиной этого является, в первую
очередь, личное отношение к событию.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет
выпускникам разумно распределить
силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку
правильную помощь.

Советы выпускникам

·       
ЕГЭ и ГИА –
лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.

·       
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не
увеличивать волнение. 

·       
При правильном подходе экзамены могут служить
средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки. 

·       
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по
силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные.

·       
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не
ошибается тот, кто ничего не делает. 

·       
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач. 

·       
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам
сдать ЕГЭ и ГИА.

·       
Все задания составлены на основе школьной

программы.

·       
Подготовившись
должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приёмы

1.     Перед началом работы
нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание. 

2.     Заблаговременное
ознакомление с правилами
и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене.

3.     Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков  тоже можно
ознакомиться заранее. 

4.     Подготовка к экзамену
требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё
время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте
умственную деятельность на двигательную.

5.    
Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и
любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте  перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

6.     Для активной работы
мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую
или минеральную воду,
зеленый чай. 

7.     Соблюдайте режим сна и
отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на
час.

Рекомендации
по заучиванию материала

·       
Главное – распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24
часа.

·       
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и
утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.

·       
Повторение будет эффективным, если воспроизводить
материал своими словами близко
к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не
удается в течение 2-3 минут. Чтобы перевести информацию в долговременную память,
нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит
запоминание надолго.

Рекомендации
при подготовке к ЕГЭ и ГИА

Единый государственный экзамен в психологическом плане
для школьников это самое
настоящее испытание. Ситуация
сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает её и ведёт себя
в ней каждый по-разному.

·       
С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как ученик выучил
материал, насколько хорошо знает тот или иной предмет, насколько уверен в своих
силах. Иногда бывает так:
ученик действительно хорошо выучил материал, и вдруг на экзамене у него
возникает чувство, что все забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей,
сильно бьется сердце.

· Для того чтобы этого не произошло, выпускники должны научиться
преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

· В нашей школе проводится психологическая поддержка учащихся.

— Сначала подготовь место для занятий (убери лишние
вещи, можно ввести в интерьер комнат жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность;

— Составь план занятий на каждый
день;

— Активно работай с изучаемым материалом
при его чтении.

Пользуйся следующими методами:

* отмечай главное
карандашом;

* делай заметки;

* повторяй текст
вслух;

* обсуждай возникшие
вопросы с одноклассниками.

* для оптимального
размещения информации в памяти пользуйся такими приёмами:

— метод опорных
слов;

— метод
ассоциаций.

* Позанимавшись
около часа, сделай короткий перерыв.

* Если тебя начинает клонить в сон настолько сильно,
что ты не можешь
сосредоточиться, то лучше ложись спать.

При сильном утомлении трудно сконцентрировать
внимание.

Поспи, затем продолжай занятия.

Накануне
экзамена

·       
Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на ситуацию успеха.

·       
Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем представить
себе обстановку ЕГЭ и ГИА и письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в
спокойном состоянии, ты можешь стать менее чувствительным и не так сильно нервничать во
время настоящего экзамена.

·       
В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять.

Перестань готовиться. Соверши прогулку,
прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым,
собранным.

Удачи тебе!

 Поведение родителей

·    
В экзаменационную пору основная задача родителей –
создать комфортные оптимальные условия для подготовки ребенка и…не
мешать ему.

· Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие
взрослых помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

·       
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности
и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

·       
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от
всей души говорите ему о
том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что всё у него (неё) в жизни
получится!

·       
Вера в успех, уверенность в своём ребёнке, его
возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего
слова даже кактусы лучше растут».

Питание и режим дня

1.Позаботьтесь об организации режима дня
и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору
и «от плюшек не
толстеют!»

2.Не допускайте перегрузок ребёнка.
Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15
минут.

3. Накануне экзамена ребенок должен
отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. Именно Ваша поддержка нужна
выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в
жизни

своих детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв
себя в руки.

Рекомендации
родителям

Не
секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и
отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше
подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнять несколько советов.

1.
Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что  количество баллов не
является совершенным измерением его возможностей.

2.
Подбадривайте детей,
хвалите их за то, что они делают хорошо.

Виржиния Сатир (американский
психолог)  выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто для
жизненного выживания  ребёнку
необходимо минимум 8  объятий  в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь! Гладьте по
голове ваше чадо, хорошо бы ещё лёгкий массаж предплечья!

3.
Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с
переутомлением.

4.Контролируйте режим подготовки, не
допускайте перегрузок. Посоветуйте  вовремя сделать передышку. Объяснит
ему, что отдыхать, не дожидаясь
усталости – лучшее средство от переутомления.

5.
Обратите внимание на питание ребёнка! Исключить чипсы, газированную воду,
кофеин содержащие напитки. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд,
курага стимулируют

работу головного мозга.

6.
Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная
подготовка проводится днём, если «сова»- вечером.

                Желаем успеха!

Осипова Татьяна Викторовна,

Воспитатель школы-интерната №21 ОАО «РЖД»

Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам.

Вы уже поняли, что основой памяти является внимание?!

Правильно! Если бы не было внимания, мы ничего не смогли бы запомнить. А если качество запоминания напрямую зависит от внимания, то мы должны научиться управлять им и даже его тренировать.

Для начала же ознакомимся с его свойствами:

1. объём;

2. сосредоточенность;

3. устойчивость;

4. распределение;

5. переключаемость.

Объём внимания – это то количество информации или объектов, которое человек может запомнить одновременно. Объём внимания у каждого человека разный, но считается, что среднестатистический человек может запомнить от 5 до 9 объектов одновременно. Можно добиться и лучших результатов. Этому мы тоже в дальнейшем будем учиться.

Сосредоточенность – одно из главнейших свойств внимания, поскольку от него зависит качество запоминания.

Устойчивость – одна из ключевых характеристик внимания. С ней связаны производительность и эффективность умственной работы.

Распределение внимания – выполнение в один промежуток времени нескольких действий при одновременном контроле над несколькими процессами или объектами. Это качество более значимо в профессиональной деятельности, например, в профессии авиадиспетчера.

Переключение внимания – способность внимания переключаться с одного предмета на другой.

Внимание, как и память, нуждается в постоянной тренировке. Все выше перечисленные параметры внимания следует развивать. Но самое эффективное в этом направлении – развитие умений концентрации внимания. Сосредоточенность (концентрация) зависит от

1. хорошей физической формы;

2. эмоционального настроя на работу и заинтересованности в ее результатах;

3. наличия базы, необходимой для восприятия новой информации.

Следовательно, выполняя эти условия, мы будем способствовать улучшению способности к сосредоточению, т.е. повышению качества памяти.

Поддержанию хорошей физической формы способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе, правильное питание, отказ от употребления алкоголя и табака. Вы помните, что для нормального функционирования клеток мозга необходимы кислород и питательные вещества. Поэтому берем за правило ежедневные вечерние прогулки на 15-20 минут и сон в хорошо проветренной комнате. Создание этих условий больших усилий от Вас не потребует.

А как быть с обеспечением заинтересованности? Ведь порой нам приходится заниматься не совсем любимым предметом. В этом случае подумайте, зачем Вам нужно то дело, которым Вы собираетесь заняться, какие выгоды ждут Вас в итоге, т.е. создайте мотив. Сложнее с созданием эмоционального настроя. Ведь это «штука» абсолютно индивидуальная, и вряд ли сработает какой-то единый рецепт.

Эмоциональный настрой в интеллектуальной работе зависит и от субъективных факторов, которые можно устранить усилием воли (лень, например), и от объективных, никак не зависящих от нас.

Но бывает, что при выполнении конкретной интеллектуальной работы никак не удается сконцентрироваться на процессе.

Используйте один из приемов:

1. Проветритесь – побудьте 15-20 минут на свежем воздухе.

2. Примите бодрящий прохладный душ.

3. Медленно выпейте мелкими глотками стакан прохладной воды. Это придаст Вам сил и снимет легкую усталость.

4. Выполните упражнение. Соедините кончики растопыренных пальцев правой руки с кончиками пальцев левой руки.

Такое положение пальцев способствует взаимодействию правого и левого полушарий, при этом открывается доступ к правому полушарию, где хранится вся информация. Более того, это упражнение оказывает положительное действие и на дыхательный процесс, делая его глубже, что также хорошо сказывается на работе головного мозга.

Еще одним объективным фактором, мешающим нам сосредоточиться, является незнание элементарных, базовых для понимания нового материала вещей. Вы читаете, например, текст, готовясь к экзамену, и не можете заставить себя сосредоточиться. Подумайте – почему? Не понимаете смысла прочитанного? Этому может быть две причины:

1. Возможно, Вы не знаете каких-то базовых понятий, идей или концепций. Поэтому общее содержание ускользает от Вас.

2. Вам просто непонятны отдельные слова из текста статьи.

В первом случае Вам придется потратить время на то, что Вы не усвоили раньше, и лишь потом переходить к сложному материалу. Во втором – проще: выписываете значения непонятных слов, делаете комментарии, т.е. создаете глоссарий. Обратите внимание, сегодня в конце или в начале многих научных текстов можно обнаружить глоссарий.

И напоследок еще один прием, позволяющий понять смысл трудно воспринимаемого текста.

1. Разбейте текст на блоки (абзацы, возможно, даже предложения).

2. Выделите непонятные места.

3. Прочитайте блок еще раз очень внимательно.

4. Изложите письменно его содержание своими словами.

Упражнения для улучшения памяти.

Упражнение 1. (Это упражнение можно выполнять всегда и везде: например, при чтении газеты, журнала и т.д.).

Посмотрите внимательно на рисунок, фотографию в течение 3-х секунд. Потом закройте глаза и представьте себе это изображение во всех деталях. При этом Вы можете задавать себе наводящие вопросы:

— Есть ли на изображении люди или животные?

— Если да, как я могу их описать?

— Есть ли растения? Какие?

— Что я могу вспомнить из предметов, изображенных на рисунке?

Откройте глаза и сравните представленную Вами картинку с ее оригиналом.

Упражнение 2.

Попробуйте вспомнить следующую информацию. Запишите то, что Вы вспомните. Постарайтесь затратить на воспоминание как можно меньше времени.

— Напишите номера телефонов, которые Вы помните на память.

— Напишите имена и фамилии Ваших одноклассников в 1, 3 или 5, 9 классах.

— Напишите названия книг, которые Вы прочитали за последний год, и имена авторов.

Это задание можно варьировать: например, попробуйте вспомнить домашние адреса Ваших друзей, почтовые индексы и т.д.

Упражнение 3.

Подчеркните все встретившиеся Вам буквы А.

ЛЛРЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШГУВФФШОРУЗЩГУХЗЩГЛДРГУЩШКРАЩШЩШРУЩЗЙЦХЗОЛЭХЩЩУГНКРОАЙШНУОРЩГУХЗШУХЗШКРЗЙХХУКШХПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩРПАЖААЩОГРЦЗЩГЦЗХЩГЦЦРРЛЗЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДДВПАХУЦЩШГУВВПШОРНРЗЩОАЩГОАУЗЩГУХЗШГЛДРКУЩШКРАЩШЩГУХЗШУХЗШКРЗЙХХУКШГПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГРЦЗЩГЦЗХЩГЦЦЛЛРЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШШГУВФФШОРУЗЩГУХЗШГЛДРКУЩШКРАЩШЩГУХЗШУХЗШКРЗЙХХУКШГПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГРЦЩОАЩГОАЛЛРЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШГУВФФШОРУЗЩГУХЗШГЛДРКУЩШКРАЩШЩШРУЩЗЙЦХЗОЛЭХХЩУГНКРОАЙШНУОРЩГУХЗШУХЗШКРЙЗХХУКШГПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГРЦЗЩГЦЗХЩГЦ

Это упражнение развивает способность быстро выхватывать нужную информацию.

Упражнение 4.

Запомните перечень приведенного ниже списка. Закройте текст, напишите перечень, соблюдая прежний порядок.

Помидоры

Нут (турецкий горох)

Чернослив

Йогурт

Кофе

Чистящее средство

Подсолнечное масло

Брынза

Ржаные хлебцы

Апельсиновый сок

Мука

Упражнение 5.

Вы видите перед собой первые и последние буквы слов. Впишите остальные буквы, чтобы получилось слово.

К____________________Р

Г____________________Д

К____________________Н

Б____________________Я

З____________________Н

Т____________________Р

Р____________________Т

Н____________________З

Я____________________Б

Н____________________К

Д____________________Г

Р____________________К

  По материалам сайта » 108 шагов к успеху»

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.