Памятка для учащихся
«10 секретов успешной сдачи экзаменов»
Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!
Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
10 «Секретов»
Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.
Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.
Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.
Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.
Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.
Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.
Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.
Информационный листок
«Как преодолеть экзаменационный стресс»
1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.
2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.
3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.
4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.
5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.
6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.
7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.
8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.
9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.
Общие рекомендации
1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.
2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.
3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.
4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
5. Стрес
с — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.
6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.
Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом
Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже н
а 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.
3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.
4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.
5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.
6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.
2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.
3. Напрячь и расслабить икры.
4. Напрячь и расслабить колени.
5. Напрячь и расслабить бедра.
6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.
7. Напрячь и расслабить живот.
8. Расслабить спину и плечи.
9. Расслабить кисти рук.
10. Расслабить предплечья.
11. Расслабить шею.
12. Расслабить лицевые мышцы.
13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.
Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.
Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.
Упражнения, которые помогают избавиться от волнения
1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.
3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.
Способы снятия нервно-психического напряжения
1. Спортивные занятия.
2. Контрастный душ.
3. Закрасить газетный разворот.
4. Громко спеть любимую песню.
5. Покричать то громко, то тихо.
6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
8. Погулять в лесу, покричать.
Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов
Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.
Включите в ваше меню антистрессовые продукты:
- зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
- рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
- молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
- орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
- сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
- овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
- Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
- Лук — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
- Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
- Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
- Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
- Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
- Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.
Никаких криков «халява приди». Только действенные психологические и практические советы.
За несколько недель до экзамена
1. Создавайте диаграммы связей
Они же карты ассоциаций или карты мыслей. Так называют запись какой‑то информации в виде схемы. Например, «Союзы» — «Сочинительные союзы» — «Соединительные союзы» — «и, да, ни‑ни, тоже, также». Это поможет структурировать и визуализировать знания, запомнить большой объём информации или термины, которые никак не оседают в голове. Получившиеся шпаргалки можно положить или повесить на видное место, чтобы периодически повторять материал.
2. Разработайте расписание занятий
Заранее решите, сколько часов вы будете заниматься в сутки, какие дни будут учебными, а какие — выходными. Чтобы следить за расписанием было проще, распечатайте календарь. Завершённые занятия отмечайте в нём определённым знаком, например крестиком. Получится своего рода трекер привычек.
3. Используйте систему поощрений
Награждайте себя чем‑нибудь небольшим за каждый прочитанный параграф или пройденное пробное тестирование. Мармеладка, яблоко, эпизод сериала или что‑то другое, что вызывает у вас радость. Это поможет побороть лень и прокрастинацию.
Даже если вы не получите максимальную оценку на экзаменах, несмотря на серьёзную подготовку, и не поступите на бюджетное место, это не повод для уныния. Не отказывайтесь от идеи учиться в вузе своей мечты: ведь можно взять образовательный кредит. Платить первоначальный взнос или работать параллельно с занятиями не обязательно.
Например, в «Сбербанке» кредит на образование выдаётся с отсрочкой оплаты: начинать погашать займ нужно только через три месяца после получения диплома. А во время обучения в вузе надо лишь выплачивать проценты. Взять образовательный кредит в «Сбербанке» можно на учёбу в любом российском вузе с лицензией.
Учитесь в классном вузе
4. Скачайте ограничивающие приложения
Чтобы не залипать в соцсетях или играх целыми днями. Установите временное ограничение на Instagram*, «ВКонтакте», YouTube и другие приложения, которые постоянно отвлекают вас от учёбы.
5. Меняйте локацию
Учитесь сначала в одной комнате, потом в другой (или вообще на улице). Это поможет запомнить на 21% больше информации.
6. Занимайтесь спортом
Подойдёт любая активность, которая вам нравится: бег, интервальное кардио, йога, пилатес. Тренировки помогут учиться эффективнее, повысить внимательность и снизить уровень стресса. Последнее особенно важно, так как поводов для волнения перед экзаменами море. В том числе выбор вуза и страх не поступить на бюджет.
7. Делайте нестандартные конспекты
Запомнить длинную простыню текста бывает сложно. Чтобы упростить задачу, можно помечать важные моменты стикерами или маркерами. Или вообще рисовать иллюстрации на полях и даже прямо в тексте.
Ещё один способ лучше запоминать информацию — система конспектирования Корнелла. Разделите лист вертикальной чертой пополам, сверху укажите тему. В левом столбце записывайте ключевые вопросы лекции или урока. Затем, например спустя несколько часов или день, попытайтесь ответить на них в правом столбце.
8. Не забывайте отдыхать
Человек не машина. Поэтому быть максимально работоспособным в течение нескольких часов подряд не может. Кроме того, учёба без передышек может привести к эмоциональному выгоранию или нервному срыву.
Чтобы сохранить продуктивность и запомнить больше, учитесь интервалами, например по технике Pomodoro. Заниматься нужно 25 минут, потом 5 минут отдыхать — это один «помидор». Через четыре «помидора» сделайте получасовой перерыв.
Альтернативный метод — «52/17». 52 минуты учёбы, 17 отдыха. Главное — перерыв проводить не в смартфоне или компьютере.
9. Слушайте спокойную музыку
Включайте фоном классическую музыку, эмбиент, саундтреки к фильмам, инструментальный хип‑хоп или любые другие спокойные мелодии на ваш вкус. Заниматься в полной тишине менее эффективно. При этом старайтесь избегать быстрых композиций и своих любимых треков — слишком высок соблазн подпеть или начать пританцовывать. И не включайте музыку слишком громко: она будет мешать усвоению информации.
За день до экзамена
10. Устройте мозговой штурм
Выделите час, чтобы сделать шпаргалки: выпишите на бумагу всё, что вы помните по предмету. Пользоваться ими на экзамене не нужно. Это задание поможет вам разогреть мозги и убедиться, что вы усвоили пройденный материал. Если что‑то забыли, перечитайте конспекты. Главное — не учитесь весь день и тем более ночь. Зубрёжка перед экзаменом вряд ли поможет что‑то запомнить.
11. Посмотрите видео с собачкой, кошкой или пандой
Вместо непрерывного чтения конспектов откройте YouTube. Видео с милыми животными помогут стать внимательнее и выполнять задания лучше.
12. Хорошенько выспитесь
Недостаток сна делает вас раздражительным и вялым. И, соответственно, не лучшим образом влияет на продуктивность. А ещё негативно отражается на памяти. Чтобы ничего не забыть в важный день и справиться со всеми заданиями, ложитесь рано. И не забудьте поставить несколько будильников или попросите кого‑нибудь из близких вас разбудить. Проспать экзамен — ночной кошмар, которого нельзя допустить в реальности.
В «Сбербанке» можно взять образовательный кредит на один семестр или на весь период обучения. На его погашение даётся 10 лет после окончания вуза. Ставка кредита — 13,01% годовых. Но платить нужно лишь 8,5%: остальная сумма будет возмещена за счёт государственных субсидий. Рассчитать стоимость кредита и сумму ежемесячных платежей можно с помощью калькулятора на сайте «Сбербанка».
Посмотрите условия кредитования
В день экзамена
13. Съешьте на завтрак что‑то белковое
Яичницу, творог, сэндвич с индейкой, жареный тофу, протеиновый коктейль или что‑нибудь другое, насыщенное белком. Такой завтрак положительно влияет на внимательность. А вот от сладкой булочки или шоколадного батончика перед экзаменом лучше отказаться: они могут сделать вас сонным и уставшим. Если очень хочется сладкого, съешьте горький шоколад.
14. Прогуляйтесь
Выйдите из дома пораньше и дойдите до места экзамена пешком. Небольшая прогулка помогает мозгу эффективнее работать и повышает внимательность.
15. Предсказывайте ответы
Этот совет подходит для экзаменов, в которых есть тестовая часть. После прочтения вопросов не смотрите на варианты ответов сразу, сначала попытайтесь сами вспомнить правильный. Это поможет активизировать мозг: вы будете отвечать быстрее.
16. Сидите прямо
Прямая спина и расправленные плечи — поза уверенности и спокойствия. И не только из‑за того, что выглядит так внешне. Правильная осанка повышает производство тестостерона и снижает выброс кортизола. То есть делает вас более решительным и помогает бороться со стрессом.
17. Жуйте жевательную резинку
Этот процесс повышает бдительность и помогает вспомнить важную информацию. Только жуйте тихо и не слишком активно, чтобы не мешать окружающим и не привлекать внимания наблюдателей.
18. Следите за дыханием
Поддаваться панике на экзамене нельзя, иначе можно его завалить. Если вы вдруг занервничали, отложите ручку и экзаменационные материалы в сторону и спокойно подышите, помедитируйте. Достаточно всего 2–4 минут. Закройте глаза и медленно вдыхайте, считая от 1 до 4–6, а затем выдыхайте, повторяя счёт. Сконцентрируйтесь, чтобы не отвлекаться на свои мысли и окружающие шумы. Дыхание поможет вам расслабиться, и вы сможете спокойно вернутся к выполнению заданий.
Учиться в крутом вузе с образовательным кредитом от «Сбербанка» можно даже с невысоким доходом. Чтобы получить заём, не нужно подтверждать платёжеспособность. Сможете выплатить кредит, когда получите профессию и начнёте хорошо зарабатывать.
Поступите по‑своему!
ПАО «Сбербанк». Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Советы психолога: как успешно сдать экзамены
Экзамены — это всегда волнение и переживания…
А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего
будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для
психического и физического здоровья?
Во-первых, лучше воздержаться от приема
успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и
мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью
противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове — туман. Химия — это
химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и
волнением; лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши — 7–8
часов, девушки — 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе.
Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и
психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час
можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и
придаст силы для усвоения новой информации.
Во-вторых, полноценное питание. Пища должна
быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в
неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а
на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах,
будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию
будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными
продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины,
грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма
полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты
витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.
В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть
пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад
является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом
помогает справиться.
Как известно, вступительные испытания выпадают
на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой
питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой
газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.
Немаловажным является выбор одежды для
экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают
уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие
наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же
одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать
неудобства и не позволит сосредоточиться на задании
Рекомендации психолога по подготовке к
вступительным экзаменам.
Прежде, чем начать подготовку к экзаменам,
следует оборудовать место для занятий:
убрать лишние вещи,
удобно расположить нужные учебники, пособия,
бумагу, ручки, карандаши и т.п.
В интерьере комнаты желательно иметь желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Приступая к подготовке к экзаменам, полезно
составить план. В зависимости от того, кто вы — «сова» или
«жаворонок», максимально загрузить первую или вторую половину дня.
Следует четко определить, что именно сегодня
будет изучаться.
Хорошо начинать — пока не устал, пока свежая
голова — с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего.
Если заниматься не хочется и в голову ничего не идет, то полезно начать с того,
что знаете лучше, с того материала, который вам больше всего интересен и
приятен. Возможно, постепенно вработаетесь, и настроение улучшится.
Обязательно следует чередовать работу и отдых
— 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв (можно в это время сделать зарядку
или заняться домашней работой).
Накануне экзамена, в последний день оставьте
время для повторения.
Перед сном совершите прогулку, выспитесь.
Утром, перед экзаменом не вредно просто
полистать учебник.
На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться
проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите
дыхание, на счет 1-4 выдох.
Когда письменный ответ написан или сделано
задание, отложите работу в сторону. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Сделайте
глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 сек., медленно выдохните
(бесшумно) через рот, разделив воздух на три порции. Снова задержите дыхание на
2-3 секунды. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно плавно
выдохните. Вы ничего не хотите добавить к своему ответу? Помните, что самые
свежие мысли приходят после того, как письмо уже запечатано. Если вам больше
ничего не пришло в голову, то можете идти отвечать или сдавать работу.
Ни пуха, ни пера!
Как вести себя на экзамене.
Экзамен — это всегда стресс. Но что нам мешает
с ним справиться? Подготовка к ответу на устном экзамене — это сложный и важный
этап. От того, что вам удастся вспомнить, во многом будет зависеть ваша оценка.
Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то
страница учебника сама всплывёт перед глазами. Нужно только сосредоточиться и
непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь,
вспомнив на минуту что-либо смешное или приятное.
Итак, очередная порция советов.
1. После того, как вы придёте в рабочее
состояние, внимательно прочитайте вопросы. Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если
в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Такое бывает со
многими. Активное припоминание — трудный и сложный процесс. Начинайте с того,
что знаете. Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него. При
подготовке к ответу на него вы подсознательно будете припоминать остальные
вопросы. И ничего страшного, если вы что-то не можете вспомнить совсем. В конце
концов, обладая обширными знаниями о предмете, до многого можно додуматься
самостоятельно.
2. Фиксируйте самое основное. Делайте записи
или составьте план ответа. Для того чтобы при ответе ваши знания были
последовательными, оставляйте свободное место для тех деталей, которые вы
припомните позднее. Если никак не удаётся вспомнить какое-то определение,
формулу — пропустите место и вернитесь к этому позднее. Помните: никогда не
ходите отвечать с чистым листком, даже если вы суперотличник. Записи помогают и
вам и экзаменатору, если нужно сделать выбор.
3. Только факты. Помните: ответ должен
содержать факты и ценную информацию. Переливая «воду» вы рискуете
утонуть или «поплыть»… Известно, что несколько конкретных цифр,
деталей, фактов оказывают гораздо более глубокое воздействие на собеседника,
чем пространные рассуждения по всей теме ответа.
4. Наблюдайте за экзаменатором. Перед тем, как
идти отвечать, вы должны обязательно понаблюдать за экзаменатором: каковы его
реакции и степень их проявления, насколько он доброжелателен или наоборот —
раздражен, что он вообще за человек. Эта информация вам очень пригодиться при
ответе.
5. Если вы уже закончили подготовку и твердо
знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то отдохните.
Посмотрите по сторонам, понаблюдайте, как отвечает предыдущий абитуриент. Может
быть, в его ответе вы услышите то, что может пригодиться вам. Дело в том, что
содержание вопросов, особенно по общественным дисциплинам, очень сильно
пересекается, иногда бывает достаточно послушать своего предшественника, чтобы
значительно обогатить свой ответ.
6. Отдельно хочется сказать о шпаргалках.
Конечно, списывать со шпаргалки весь текст буква в букву вам вряд ли удастся,
но иногда бывает, что нужно разок «одним глазком» заглянуть в нее.
Так случается, если вы твердо уверены, что этой формулы вы не запомнили и
поэтому специально записали ее на шпаргалку. Тут каждый действует на свой страх
и риск, тем более что экзаменатор, как правило, все видит. Поэтому на всякий
случай запомните: после того, как вы «одним глазком» заглянете в
шпаргалку, у вас будут трястись руки и смешиваться все в голове, по крайней
мере, минут десять. Дело в том, что списывание со шпаргалки — чрезмерно
стрессовая ситуация. Объем непосредственной памяти при этом резко уменьшается,
и в итоге приходится переписывать едва ли не каждое слово, то и дело заглядывая
в шпаргалку. Не заметить такого поведения абитуриента экзаменатор просто не в
состоянии.
А если экзамен письменный, например
тестирование? Как вести себя в таком случае? Приведем несколько универсальных
рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.
1. Сосредоточьтесь! Торопитесь не спеша!
Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов.
2. Начните с легкого! Начните отвечать на те
вопросы, в знании которых нет сомнений. Так вы освободитесь от нервозности, и
вся энергия будет направлена на более трудные вопросы.
3. Пропускайте! Надо научиться пропускать
трудные или непонятные задания: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с
которыми вы обязательно справитесь.
4. Читайте задание до конца! Иначе можно
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
5. Думайте только о текущем задании!
6. Исключайте! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят.
7. Оставьте время для проверки своей работы,
чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
В любом случае, как бы не прошел процесс
подготовки к экзамену, важен положительный настрой. Ведь любые вершины
покоряются, верно? Удачи!
Как успешно сдать экзамен
Создайте у себя положительную установку на
сдачу экзамена.
Для тех, кому предстоит сдавать экзамены,
типичной является ситуация, когда начало подготовки к ним откладывается на
максимально долгий срок, что негативно сказывается на конечных результатах.
Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который
будет стимулировать подготовку к нему. Экзамен следует рассматривать как
своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть.
Вспомните, пожалуйста, какую-нибудь ситуацию вашего успеха, когда вы, преодолев
все трудности, вышли победителями. Что это за ощущения? Несмотря на то, что
экзамен — это, безусловно, серьезное испытание, требующее мобилизации всех
умственных и физических сил, он между тем дает вам очень ценную возможность —
возможность получить удовольствие от интересного общения с преподавателями,
почувствовать себя компетентным в определенной области знаний, приблизиться к
своей заветной мечте.
Формируйте позитивные цели.
Как известно, жизнь больше, чем вступительная
или экзаменационная сессия, и это — замечательно! Приступая к повторению
(изучению) учебного материала полезно бывает сформулировать позитивные цели,
добиться которых поможет сдача именно этого предмета. О необходимости осознания
цели собственного поведения Фрэнсис Бэкон сказал: «Ковыляющий по дороге
опередит бегущего, сбившегося с пути». Подумайте о том, что хорошего, полезного
лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные
ощущения успеха. Для этого вы можете воспользоваться техникой, которая
называется «созидающая визуализация» (автор Шакти Гавэйн). Используя силу
воображения, вы можете создать позитивные образы будущего, дающие вам
уверенность и силу. Если вы время от времени будете возвращаться к ним,
добавляя детали, ощущение уверенности с каждым разом будет усиливаться. Между
этими позитивными образами и вами сегодняшним образуется незримая связь,
позитивный настрой на достижение целей. С каждым разом, когда вы будете
создавать себе позитивные образы, вы будете чувствовать в себе новую силу,
новую уверенность, желание осуществить свои планы. И с каждым разом это будет
все легче и легче.
Живите в измерении «здесь и сейчас». Не
сражайтесь с призраками прошлого.
Внутри каждого из нас — огромный склад прошлых
образов и чувств, память о наших неудачах и победах. Здесь есть истории, как со
счастливыми, так и с несчастными концами. Чем чаще какое-нибудь воспоминание
воспроизводят и «проигрывают», тем сильнее ее воздействие. Если у вас в прошлом
был не очень успешный опыт сдачи экзаменов, полезно проанализировать причины
неудачи: неправильное распределение времени, неоптимальное сочетание умственных
и физических нагрузок, несбалансированное питание, организация
сна/бодрствования. Проанализируйте, сделайте выводы и помните: не ошибается
тот, кто ничего не делает.
Извлекайте уроки из любого опыта и двигайтесь
дальше. Не сражайтесь с призраками прошлого! Воспоминания могут помочь лучше
понять самого себя. Однако упреки и обвинения не решат ваши проблемы, не
улучшат перспектив на будущее. Прошлое может многое объяснить, но куда вы
пойдете с этого момента, целиком и полностью зависит от вас.
Все ваше внимание должно быть сосредоточено на
нынешнем положении вещей, не пытайтесь жить в дне прошедшем или будущем.
Планируйте будущее, готовьтесь к нему, но не тревожьтесь о завтрашнем дне, а
концентрируйте внимание на настоящем.
Одновременно делайте только одно дело.
Еще одной причиной, омрачающей существование и
порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка
пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студенты готовятся к
экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые
предстоит сделать через неделю. Опасность этой привычки люди редко осознают.
Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей вас
огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую
можно коротко выразить так: «Я должен все это сделать сразу». Естественно,
стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться,
приходить в отчаяние. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать
только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, вы
перестанете пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будете
сосредоточивать свое внимание на том, чем вы занимаетесь непосредственно в
данный момент.
Работая, умейте расслабляться.
Предэкзаменационный стресс — это длительно
повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение,
которое истощает психофизиологические ресурсы и «запускает» стресс-реакцию.
Страдает же человек не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий
постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления
сил.
Релаксация (расслабление) — это реакция
организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение
излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления
израсходованной энергии — в этом смысл релаксации.
Для того чтобы организм мог отдохнуть во время
интенсивной умственной работы, полезны физические упражнения, дыхательная
гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Позаботьтесь о режиме сна,
сбалансированном питании.
Позаботьтесь о своем внешнем виде.
Часто мы слышим: «Встречают по одежке,
провожают по уму». Известно, что при одном и том же знании материала ваши шансы
на хорошую оценку значительно выше, если экзаменатор относится к вам с доверием
и симпатией. Установлено, что успех общения на 90% зависит от подсознательно
формируемого отношения партнеров. Не последнее место занимает в этом деле
внешний вид собеседника, в частности в одежде рекомендуем использовать
спокойные цветовые сочетания, умеренность в украшениях. Желательно, чтобы
внешний вид абитуриента (студента) выражал серьезность, деловой стиль.
Побеждает лишь тот, кто верит.
Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в
успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны
— сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не
только вам, но и другим.
Помните: главная фигура в любой критической
ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь
приобрести, но отнюдь не потерять».
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ АБИТУРИЕНТОВ
• Начните готовить своего ребенка к столь
серьезному шагу как поступление заблаговременно, где-то за год. В таком деле
превентивность мероприятий важна, чтобы не получилось, что ваш ребенок поступил,
как говориться, не туда. Для этого он может пройти тестирование у психолога по
вопросам профориентации.
• Можете выступить как эксперт и поделиться
той информацией, которой владеете: рассказать, что представляет собой та или
иная профессия, где можно найти работу, какие ограничения она накладывает,
какие преимущества даёт. Следует представить эту информацию в нейтральной
форме, чтобы ребенок сделал выводы самостоятельно.
• Не будьте навязчивыми. Ребенка могут
раздражать излишние хлопоты родителей. Ели Ваша помощь будет нужна, то дети
попросят о ней и обратятся к Вам.
• Дайте ребёнку возможность самостоятельно
выбирать время для подготовки к экзамену. У каждого свой индивидуальный стиль
работы, свои биоритмы.
Помимо этого, постарайтесь:
— Внушать ребенку мысль, что количество баллов
не является совершенным измерением его возможностей.
— Не повышать тревожность ребенка накануне
экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате.
— Повышать у ребёнка уверенность в себе, так
как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
— Разумно контролировать режим подготовки к
экзаменам, чередование занятий и отдыха.
— Обратить внимание на питание ребенка: во
время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и
разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
— Накануне экзамена обеспечить ребенку
полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
— Не делать трагедию из неудачного опыта
поступления ребенка, если таковое случится. На этом жизнь не заканчивается. На
пути к «взрослости» могут встречаться и неудачи. Поддержите ребенка, докажите,
что по трудному пути самоопределения он идет не один. Это ощущение придаст ему
уверенность в своих силах.
Удачи Вашему ребёнку на вступительных
экзаменах!
1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной
Предложите ребенку начать подготовку с ознакомления с темами и форматом испытания. Как говорится, осведомлен — значит, вооружен.
Как развить навык
Поощряйте вашего юного студента не стесняться задавать вопросы о предстоящем экзамене или контрольной учителю. Возможно, преподаватель не сможет рассказать слишком много подробностей о предстоящем тестировании, но точно даст список тем для подготовки и необходимые источники информации.
Если нужной вам информации у преподавателя нет, попробуйте вместе с ребенком самостоятельно определить потенциальные вопросы и задания: спросите себя, что создатель экзамена хотел бы включить в проверяемый минимум. Зафиксируйте все самое важное и помогите ученику сосредоточить энергию на наиболее приоритетных темах.
2. Работать по-разному с разными типами заданий
Если ребенку предстоит сдать тест, то навык ответа на разные типов вопросов тоже пригодится.
Если перед вами задание с несколькими вариантами ответов, среди которых нужно выбрать правильный, то поможет такая техника:
-
читая вопрос, сначала попробовать на него ответить, не глядя на данные варианты ответов
-
после этого прочитать все ответы и сразу исключить очевидно неправильные
-
внимательно прочитать оставшиеся варианты и исключить «ответы с подвохом»;
-
в итоге у вас останется правильный вариант. Чтобы удостовериться, что это именно он, еще раз внимательно перечитайте вопрос.
Если же ученику предстоит написать эссе или развернутый ответ на вопрос, то можно настроиться на такой алгоритм:
-
сначала внимательно прочитать инструкции
-
в ответе сразу же переходить к сути — не стоит сразу тратить время на стиль, его можно поправить в конце
-
уделить время и усилия подкреплению каждого пункта своего ответа примерами и деталями
-
если не хватает времени для завершения ответа, то нужно хотя бы кратко перечислить моменты, которые вы еще хотели бы раскрыть, — за них тоже можно получить дополнительные несколько баллов
Как развить навык
Найдите прошлогодние варианты тестов и потренируйте технику работы с разными типами заданий.
3. Грамотно управлять своим временем
Навыки управления временем могут помочь взять под контроль учебную нагрузку, лучше подготовиться и меньше переживать.
Как развить навык
Прежде всего, у вашего ребенка должен быть специальный блокнот или дневник- планировщик учебы. В него нужно совместно занести все предстоящие даты экзаменов, а потом распределить подготовку к ним по месяцам, неделям и дням. Все остальные мероприятия должны быть спланированы в соответствии с учебным расписанием.
Не забудьте включить время на отдых — не стоит ставить слишком амбициозных планов, а потом расстраиваться, что не хватило сил их выполнить.
Более взрослым ученикам можно предложить электронные планировщики задач:
-
Гугл-календарь в телефоне
-
Трелло
-
Todoist
Проверьте, готов ли ваш ребенок к предстоящим испытаниям в школе. Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации экспертов Skysmart о том, как помочь ребенку организовать подготовку к экзаменам и снизить уровень стресса. Среди участников разыгрываем 8 уроков в школе Skysmart!
4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию
Все мы любим проходить психологические и личностные тесты. Некоторые из них могут быть действительно полезными. Например, тест на определение стиля обучения. Результаты тестов никогда не бывают четкими, а деление людей на аудиалов, кинестетиков и визуалов устарело. Но подобное обсуждение может помочь найти лучшие способы подготовки именно для вашего ребенка.
Как развить навык
В течение дня предложите ребенку чередовать разные техники. Например, если глаза устали от чтения — можно записать свой голос на диктофон, прилечь и продолжать слушать материал лежа. Стало тяжело воспринимать информацию на слух — можно воспользоваться методом карточек: вырезать их из бумаги и занести на них вопросы и ответы с разных сторон. Или создать карточки в электронном виде.
Например, на сайте Canva есть множество красочных шаблонов для карточек. Пусть способы запоминания информации будут разнообразными!
5. Развивать память
Кстати, о способах запоминания информации.
Как развивать память
-
дополняйте материал, который нужно запомнить, интересными деталями. Например, если ребенку нужно запомнить много фактов о какой-то исторической фигуре — найдите изображение этого человека и какие-то незначительные, но интересные моменты его биографии, чтобы в нужный момент они всплыли в памяти вместе с важной информацией
-
объясняйте или пересказывайте свои ответы другим людям: друзьям, бабушке или даже любимой рыбке в аквариуме
-
хорошо спите и питайтесь — когда физического «топлива» недостаточно, сложно запомнить даже самый крошечный кусок информации
Изучите вместе с ребенком и другие техники — и тогда ваш ребенок точно не столкнется с проблемой «знал, но забыл».
6. Концентрироваться и быть продуктивным
Навык концентрации помогает делать больше за меньшее время. А еще это одна из отличительных черт выдающихся профессионалов во всем мире.
Как развить навык
Банально, но важно: откладывать социальные сети, мобильные приложения и компьютерные игры во время учебных занятий. Телефон нужно убрать из зоны видимости.
Также помните, что способность концентрироваться — это ресурс, и он ограничен. Поэтому самое лучшее — начинать все самые важные дела с самого утра. Так, за час учебы на свежую голову можно продвинуться в несколько раз быстрее, чем за несколько часов учебы в конце дня перед сном.
О том, как развивать концентрацию у детей, — читайте в нашем материале
7. Переключаться со стресса на отдых
Родители хотят, чтобы за экзамены и контрольные ребенок получил самые лучшие оценки. Но стоит не забывать, что важно не только научиться «штамповать» правильные ответы, но и действительно получить хорошее образование.
Если ребенку нравится какой-то предмет — в конечном счете, этот интерес может быть более полезным приобретением в жизни, чем хорошая оценка.
Как развивать навык
Когда видите, что мотивация ребенка сходит на нет, предложите ему отдохнуть и позадавайте вопросы, которые вдохновляют изучать этот предмет. Например:
-
Какая тема по истории тебе понравилась больше всего? А почему?
-
С какой задачкой тебе пришлось долго повозиться? И как ты в итоге придумал ее решить?
-
Что тебя удивило или рассмешило больше всего?
Помните, экзамены не длятся вечно — однажды стрессовый период закончится. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и убедите вашего ребенка, что сдать любой экзамен и любую контрольную ему под силу, а вы — всегда рядом и готовы помочь.
Советы школьного психолога, как успешно сдать экзамен.
Осталось совсем немного времени до сдачи экзаменов…Что важно знать об экзаменах?
Безусловно, экзамены – это фрустрационная ситуация.
Она пугает и заставляет задумываться о результате, от которого зависит будущее. Ставки слишком высоки.
Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть нашей жизни.
Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены уверенные в успехе. У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.
Это приводит к тестовой тревожности:
- Нарушение ориентации, понижение точности движений.
- Обострение оборонительных реакций.
- Понижение волевых функций.
Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Зная это можно вовремя помочь самому себе.
1.Как психологически подготовиться экзаменам.
Не стоит дожидаться, когда ситуация станет катастрофической:
- Начинаем готовиться заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
- Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, лучше запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к трудному.
- Ежедневно важно выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, необходимо достигать расслабления.
2.Типичные ошибки при сдаче экзамена.
1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ НЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА.
Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам, и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильный ответ.
Рецепт: Учить учебный материал.
2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.
Начитавшись книг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знают небывалые вещи.
Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть:
- Из надежных источников;
- Правильно поняты.
- Не используйте на ОГЭ или ЕГЭ ответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.
- Используйте только проверенные термины. Работы по ОГЭ и ЕГЭ проверяют специалисты.
3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.
Далеко не всегда изложение материала в учебнике легко и доступно для понимания.
Рецепт: Задавайте вопрос учителю на консультации, если непонятно, спросите это же у другого учителя.
Если в клетке слона прочтешь «буйвол», не верь глазам своим! (К. Прутков)
4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ ВОПРОСА.
Рецепт: Читайте вопрос в КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ ИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГО ОТВЕТА НА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок!
3.Хорошо бы составить план работы.
Подсчитаем, какое количество материала нужно выучить. Потом прикинем, сколько на это есть времени.
- Вычтем 1-2 дня на повторение и возможные непредвиденные обстоятельства, чтобы на всякий случай оставался временной резерв. Разделим количество вопросов на количество дней.
- Это ежедневная норма, которую можно разделить на 3 части: утро, день, вечер.
- Этот план важно написать и повесить, чтобы потом вычеркивать выполненные пункт.
4.Организуем правильное питание.
Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей.
Как мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности мозга.
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным, и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Улучшить память меню из:
- Тертая морковь с растительным маслом, ананас, авакадо, — тем, кто нуждается в удерживании в памяти большого объема текста.
- Память нуждается в витамине С!
Сконцентрировать внимание позволяют:
- Креветки, репчатый лук, орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Успешно грызть гранит науки также помогают:
- Капуста, лимон, черника. Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.
5. Организуем место для занятий
- Определяем место для подготовки к экзаменам.
- Освещение должно быть достаточно яркое и слева.
- Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальную активность.
6.Знаем, как запомнить большое количество материала:
- Повторяй материал по вопросам.
- Вначале запомни и кратко запиши всё, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.
- Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа.
- Научись составлять краткий план ответа на каждый вопрос на маленьких листочках.
- В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
7.Как сбросить эмоциональное напряжение
Естественные методы:
- физ нагрузки и спорт, уборка и танцы;
- вода: баня, душ, сауна, ванна;
- увлечения: машина, прогулка с животными, чтение и др.
- общение со спокойными оптимистичными людьми.
8.Четко знаем, если устали глаза.
- Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил
для выполнения экзаменационного задания.
- Нужно глазам отдохнуть. (Специальные упражнения)
Накануне экзамена обеспечьте себе полноценный отдых. Необходим отдохнуть и как следует выспаться.