Семинар психологическая подготовка к экзаменам - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Семинар-практикум для педагогов на тему:

«Психологическая поддержка учащихся при подготовке к ЕГЭ»

Цель: интеграция усилий педагогов по психологической поддержке учащихся в период подготовки к экзаменам в выпускных классах.

Задачи: оценка значимости и действенности поддержки учащихся при подготовке к ЕГЭ со стороны педагогов;

ознакомление педагогов с основными способами снижения тревоги у учащихся в стрессовой ситуации, развития у них навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы;

проигрывание с педагогами упражнений, направленных на профилактику нарушений психоэмоционального состояния учащихся при подготовке к экзаменам.

Ход семинара

Слайд №1

Упражнение «Ассоциации» Уважаемые коллеги, назовите, пожалуйста, ассоциацию, которая возникает у вас в связи со словом «ЕГЭ». (Анализирую высказывания, есть позитивные и негативные). Подытоживаю:

Экзамены всегда были, есть и будут. Если мы посмотрим на ситуацию ЕГЭ не воспринимая её как катастрофу, трагедию, а отнесемся к ней адекватно и рассмотрим как важный этап в жизни человека, открывающий возможности для дальнейших путей развития, то такое восприятие экзамена и позволит эффективно преодолеть все сложности, возникающие на пути к цели, сохранив при этом и своё здоровье, и здоровье наших детей.

Я хочу вам рассказать о том, как необходимо оказывать психологическую поддержку детей при подготовке к ЕГЭ, как помочь обучающимся в столь ответственный для них период времени.

Ваши правильные действия во многом будут определять успешность психологического настроя выпускника. При этом важно помнить, что вы сможете поддерживать его лишь в том случае, если сами будете излучать положительные посылы, будете спокойны и уверены. Т.е. сначала нужно обратить внимание на свой настрой и только потом помогать детям.

Слайд №2Факторы, определяющие успех на экзамене

1.Интеллектуальный фактор – знание учебного предмета, обусловленное особенностями психического развития учащихся, уровнем развития памяти, логического мышления. Это один из мощных факторов, влияющий на результат сдачи экзамена.

2.Мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление возможных трудностей. Это индивидуальный, личностный фактор, определяется волевой зрелостью, прилежанием и трудолюбием. Психологами доказано, что вредна как чрезмерно низкая мотивация, так и чрезмерно высокая. В этом отношении здесь действует правило «Золотой середины».

3.Знакомство с процедурой проведения экзамена. Эту задачу решают пробные экзамены, занятия по текстам ЕГЭ.

4.Стратегия подготовки к экзамену. Важно познакомить выпускников с приемами, техниками подготовки к экзамену, чтобы они смогли выработать свой индивидуальный стиль подготовки.

5.Эмоциональный фактор – это уровень тревоги, способность не терять самообладание в стрессовых ситуациях. Зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.

— На какие моменты на этапе подготовки к экзаменам мы — педагоги, прежде всего, должны обратить внимание учащихся? Найдем ответ на этот вопрос в процессе выполнения упражнений, которые вы можете использовать при оказании поддержки выпускников при подготовке к сдаче ЕГЭ.

1.Упражнение «Трехминутный тест»

Цель: подвести педагогов к пониманию важной роли внимания учащихся на экзамене.

Выполняется строго с секундомером. Бланки раздаются белой стороной вверх. Переворачивать только по команде.

Инструкция: Сейчас я объявлю условия выполнения теста, и после этого вы все по команде перевернете бланки и приступите к выполнению. Тест длится ровно три минуты и по истечении времени должен быть прекращен. Вы внимательно читаете задание и выполняете его. Все задания выполняются в тишине. Пожалуйста, не мешайте другим участникам группы. У каждого из нас разная скорость работы. Те, кто закончат раньше других МОЛЧА ждут окончания теста всей группы. Итак, время пошло! (Тест представлен в приложении1.)

Далее по времени, строгим и энергичным голосом тренер сообщает «Осталась 1 минута,..30 секунд…Время вышло!».

Анализ выполнения теста.

-Поднимите руку, кто успел выполнить 15 заданий? От 10 до 15? Кто выполнил 2 задания? Нужно ли было выполнять остальные задания?

(Нет, нужно выполнить только первые два).

Вывод после упражнения: так и на экзамене: важно придерживаться определенных правил, быть внимательным, думать и только потом действовать!

2. Упражнение: «Составьте кисти рук в «замок».

Цель: обучить педагогов кинезиологическим упражнениям, позитивно влияющим на развитие психических процессов.

— Составьте кисти рук в «замок». Теперь посмотрите внимательно на большие пальцы. Палец какой руки у вас сверху? Вы сделали это автоматически — так, как вам удобно, привычно. А теперь сложите руки наоборот: если сверху был палец правой кисти, то сейчас пусть будет левой.

Если у вас появилось ощущение неудобства и дискомфорта, то это говорит о том, что одно из полушарий чуть более развито, чем второе. Каждая рука связана со своим полушарием мозга и является индикатором его деятельности. Развить функции «отстающего» полушария можно с помощью простых кинезиологических упражнений, которые способствуют стимуляции познавательных способностей.

Например, большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

А следующие упражнения для координации движений, усиления взаимодействия двух полушарий, что также благоприятно сказывается на умственной деятельности.
1.Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть 2 раза в ладоши и поменять руки.

2.Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

4.Взяться одной рукой за кончик носа, второй — за противоположное ухо. Быстро менять руки.

5.Двумя руками одновременно рисовать квадрат, цветок, буквы, будто руки «зеркалят» друг друга.

6.Нарисовать на бумаге по диагонали «крест» и прослеживать глазами траекторию написания этого знака (можно и на экзамене использовать).

3.Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног.

Анализ:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? (Абстрагироваться, т.е. отвлечься от внешних раздражителей в виде нестандартного шрифта написания текста)

— Какое качество помогло вам справиться с заданием? (Самообладание, не растерялись, искали способ решения поставленной перед вами задачи)

Самообладание — устойчивость в любой ситуации, способность принятия решения в экстремальных ситуациях, умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.

На примере этого упражнения даем возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания и рассказываем о приемах развития самообладания.

Слайд №3

Конечно же, экзамен даже для самого подготовленного учащегося — это стресс. Но уровень стресса бывает разный. Если стресс является оптимальным стимулом, т.е. золотой серединой, к которой и необходимо стремиться, потому что необходимое и достаточное количество тревоги во время испытаний все же способствует мобилизации сил, возможности организовать себя, настроить на деловой лад, то это нормальное рабочее состояние. Если же психоэмоциональное состояние во время подготовки и на экзамене достигает крайних точек: таких как полное безразличие, либо чрезмерный стресс, то такое состояние может помешать сдаче экзамена.

Какие могут быть мысли у ребенка в состоянии чрезмерного стресса? Ничего не помню, не успею подготовиться, разочарую родителей, подведу школу, т.е. много страхов и опасений. Присутствуют следующие поведенческие реакции: проявление гнева, либо упадок сил и настроения, отсутствие аппетита, либо наоборот, его обострение, дрожь, онемение определенных частей тела. В этом состоянии приходится готовиться, а это не рабочее состояние.

Что нужно сделать, чтобы профилактировать нарушение психоэмоционального состояния учащихся?

1 .Нужно формировать навыки уверенного поведения, а также выявить ресурсы учащихся, на которые каждый из них сможет опереться в стрессовой ситуации.

(Педагоги выполняют упражнения, которые они смогут в дальнейшем проиграть с учащимися).

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Какими качествами моей личности я могу гордиться?» Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами.

— Выполняйте!

А теперь озаглавьте вторую часть листа: «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время подготовки или на экзамене. (Озвучиваются результаты выполнения упражнения).

Упражнение «Образ уверенности»

Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ».

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко?

— Где почувствовали трудности?

— Как этот символ может помочь?(Представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности).

Слайд №4

2.Современному человеку важно обладать стрессоустойчивостью, психологи рекомендуют овладеть методами саморегуляции поведения в стрессовой ситуации. Важно научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.

Одним из приемов снятия психологического напряжения является расслабление, которое позволит уменьшить внутреннее беспокойство.

Наиболее популярные из них: дыхательные, метод самовнушения, т.е. убеждение словом, способы саморегуляции с использованием образов. Техники нужно опробовать заранее, потому что они для всех индивидуальны, кому-то подходит одна, кому-то другая и важна практика.

1)Дыхание. Меняя частоту и глубину дыхания, мы влияем на тонус мышц и деятельность головного мозга. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению и успокоению.

Упражнение «Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто вы собираетесь растопить морозные узоры на стекле. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Задуй свечу»

1. Задуйте одну большую свечу.Сделай глубокий вдох и разом выдохни весь воздух.

2.Представьте, что на руке стоят три свечки. Сделайте глубокий вдох и выдохните тремя порциями. Задуйте каждую свечу.

Если мы чувствуем, что мы успокаиваемся, значит, нам это упражнение подходит.

2)Самовнушение. Подбирается словесная формула (простое утверждение без приставок «не»), которая произносится про себя, либо вслух. Стоит обратить внимание на текст. Нравится формула или нет. Если чувствуешь себя увереннее, успокаиваешься, значит, формула подобрана правильно. Например:

-Эта ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к экзамену!

-Я знаю, что меня поддерживают родные!

-Родители любят меня, что бы ни случилось!

-Мне повезет!

-Все хорошо!

-Удача преследует меня!

3)Использование образов. Представьте, что вы держите в руках лимон, отрезаете дольку и начинаете кушать. Что вы почувствовали? (То, что усилилось слюноотделение).

Точно также, чтобы успокоиться на экзамене, можно прикрыть глаза, вспомнить любимое место (комнату с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт) со всеми подробностями. Когда откроете глаза, то вернетесь с ресурсами, отдохнувшими.

В результате применения этих техник, можно добиться переключения внимания с сильного стресса, негативного состояния, когда человек неэффективен, на то, что приведет к мобилизации сил и снятию психоэмоционального напряжения.

После экзамена:

Восстановиться. Восстановить нервную систему – это переключиться: отдохнуть, выспаться, побывать на свежем воздухе, съездить к родственникам, друзьям.

По сути дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности, испытывают характер, силу воли, умение не растеряться, справиться с волнением.

Для снятия личной тревожности педагогов:

1. Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ЕГЭ. Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ЕГЭ.

2. Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ЕГЭ.

Слайд №5

Успехов вам и вашим ученикам!

Приложение1.

Трехминутный тест.

Фамилия________________________Имя___________________

Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.

Источник

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 11 классов.

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
2.Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
3.Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости.

1. Приветствие. Актуализация темы.

Пcихолог. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. C чем это связано? Конечно, во многом c тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, c тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется cердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беcеде, я предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение «Знакомство».

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите качество на первую букву вашего имени, которое вас характеризует».

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Время проведения: 5 минут.

Оборудование: газеты.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте точно в корзину».

Анализ:

— Как вы себя чувствуете?

— Расстались ли вы со своим напряжением?

— Ощущения до и после упражнения?

4. Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Сейчас мы узнаем, что помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Рекомендации:

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования.

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания последней части отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

6. Упражнение «в добрый путь».

Цель: поднятие собственной самооценки, сплочение коллектива.

Инструкция: «Каждый пишет слова ободрения на экзамен. Складываем в ларец и меняем. Вытягиваем пожелание. Читаем по кругу».

7.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Рефлексия занятия с помощью куба вопросов.

Источник

Семинар-практикум для педагогов на тему:

«Психологическая поддержка учащихся при подготовке к ЕГЭ»

Задачи: оценка значимости и действенности поддержки учащихся при подготовке к ЕГЭ со стороны педагогов;

Ход семинара

Слайд №1

Слайд №2Факторы, определяющие успех на экзамене

3.Знакомство с процедурой проведения экзамена. Эту задачу решают пробные экзамены, занятия по текстам ЕГЭ.

1.Упражнение «Трехминутный тест»

Цель: подвести педагогов к пониманию важной роли внимания учащихся на экзамене.

Выполняется строго с секундомером. Бланки раздаются белой стороной вверх. Переворачивать только по команде.

Далее по времени, строгим и энергичным голосом тренер сообщает «Осталась 1 минута,..30 секунд…Время вышло!».

Анализ выполнения теста.

(Нет, нужно выполнить только первые два).

2. Упражнение: «Составьте кисти рук в «замок».

4.Взяться одной рукой за кончик носа, второй — за противоположное ухо. Быстро менять руки.

5.Двумя руками одновременно рисовать квадрат, цветок, буквы, будто руки «зеркалят» друг друга.

3.Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног.

Анализ:

— Сразу ли вы справились с заданием?

Слайд №3

Что нужно сделать, чтобы профилактировать нарушение психоэмоционального состояния учащихся?

(Педагоги выполняют упражнения, которые они смогут в дальнейшем проиграть с учащимися).

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

— Выполняйте!

Упражнение «Образ уверенности»

Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко?

— Где почувствовали трудности?

Слайд №4

Упражнение «Растопить узоры на стекле»

Упражнение «Задуй свечу»

1. Задуйте одну большую свечу.Сделай глубокий вдох и разом выдохни весь воздух.

Если мы чувствуем, что мы успокаиваемся, значит, нам это упражнение подходит.

-Эта ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к экзамену!

-Я знаю, что меня поддерживают родные!

-Родители любят меня, что бы ни случилось!

-Мне повезет!

-Все хорошо!

-Удача преследует меня!

После экзамена:

Для снятия личной тревожности педагогов:

2. Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ЕГЭ.

Слайд №5

Успехов вам и вашим ученикам!

Приложение1.

Трехминутный тест.

Фамилия________________________Имя___________________

Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.

Семинар — практикум для педагогов «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса в период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ»

Цель – создание условий для повышения основных профессиональных компетенций педагогов по вопросам психологического сопровождения предэкзаменационного периода.

Задачи:

— способствовать осознанию основных «мишеней» психологического воздействия на участников образовательного процесса;

— способствовать овладению инструментами формирования и развития условий, необходимых для успешной сдачи экзамена;

— способствовать проработке типичных непродуктивных установок педагогов по вопросам психологического сопровождения предэкзаменационного периода.

Необходимое оборудование: плакат с изображением дерева; стикеры (можно вырезать из цветной бумаги в форме цветов и яблок); экзаменационные билеты, разрезанные на кусочки; три листа ватмана; маркеры; инструкции к упражнению «Сделай как надо»; 2 газетных листа квадратной формы; анкета для психологов и выпускников «Готовность к ЕГЭ» М.Ю. Чибисовой.

Ход практикума:

1. Древо ожиданий. Участники получают стикеры, на которых отвечают на вопрос: «Что вы ожидаете от данного семинара-практикума». Стикеры с ответами наклеиваются на изображенное на плакате дерево. Ведущий озвучивает ожидания участников.

2. Собери билет. Участники семинара-практикума получают кусочки от трех экзаменационных билетов и получают задание собрать билеты. В результате участники делятся на три группы, в одну группу входят участники, у которых оказались кусочки от одного билета.

3. Экзамен. Каждая группа получает по ватману, на которых необходимо ответит на вопросы, написанные на собранных (во время упражнения 2) экзаменационных билетов от лица заданной категории участников образовательного процесса: дети, родители, педагоги. Вопросы экзаменационных билетов: 1. Экзамен – это…; 2. Чтобы сдать экзамен успешно необходимо…; 3. Если экзамен провален, то…; 4. Если экзамен сдан успешно…; 5. Если экзамен не сдан, то прежде всего виноват…; 6. Оцените степень влияния результатов экзамена на вашу дальнейшую жизнь по пятибалльной шкале, где 5 – очень сильно; 1 – незначительно; 7. Что необходимо именно вам (ребенку, родителя, педагогу, соответственно группе, в которую попал участник семинара-практикума) в период подготовки к экзамену?

4. Публичная защита. Группы представляют свои ответы на вопросы экзамена. Проводиться обсуждение, в котором ведущему необходимо отметить:

— при обсуждении первого вопроса, что прежде всего экзамен является средством измерения качества образовательных услуг. В качестве примера можно привести актуальную для участников ситуацию: участники имеют определенные заранее сформированные ожидания от участия в семинаре и оценивать они будут работу ведущего, с точки зрения оправдания их ожиданий. Подобную аналогию можно провести и в школьном обучении: поступив в 1 класс, ребенок имеет определенные ожидания, а результаты экзамена показывают ему насколько его ожидания оправдались. Поэтому важным в процессе сопровождения участников образовательного процесса в предэкзаменационный период довести до сознания детей, что экзаменом проверяют вовсе не ребенка, его умственные способности, а качество образовательных услуг, насколько образовательная система смогла приспособиться к его индивидуальным особенностям, насколько успешно она удовлетворила его образовательные потребности.

— при обсуждении второго вопроса, что наибольшую ответственность несет именно педагог, так как на него возлагается ответственности по предоставлению качественных образовательных услуг. Определенная доля ответственности есть и у родителей, так как они формируют у ребенка систему ценностей, создают условия развития ребенка, побуждают ребенка к достижениям в определенной области, имеют систему ожиданий, которую ребенок стремиться оправдать. Таким образом, получается наименьшую ответственность несет ребенок, который просто развивается в определенных условиях, которые либо отвечают его потребностям, либо не отвечают. Поэтому, чтобы ребенок сдал экзамен успешно необходимо, чтобы прежде всего был грамотно организован образовательный процесс.

— при обсуждении третьего вопроса, что наиболее трагично проваленный экзамен скажется на ребенке. Он будет вынужден пересдавать экзамен, но опаснее психологические последствия: у ребенка может сформироваться негативное самоотношение, чувство вины, которые могут привести к неконструктивным формам поведения.

— при обсуждении четвертого вопроса, что наибольшее влияние успешный результат сдачи экзамена имеет для ребенка, открывая перед ним дальнейшие жизненные перспективы.

— при обсуждении пятого вопроса, что часто вину переносят именно на ребенка: не достаточно готовился, не обладает нужными способностями. Данная точка зрения является ошибочной о чем уже было указано при обсуждении второго вопроса.

— при обсуждении шестого вопроса, также необходимо отметить, что наибольшее влияние на дальнейшую жизнь результаты экзамена имеют именно для ребенка. Таким образом, ребенок оказывается своеобразным заложником ситуации: являясь самым заинтересованным лицом, тем не менее обладает наименьшим влиянием на образовательный процесс.

— при обсуждении седьмого вопроса, что потребности участников образовательного процесса в предэкзаменационный период являются своеобразным запросом на работу психолога. Исходя из потребностей каждой категории, необходимо строить работу по психологическому сопровождению предэкзаменационного периода.

5. Мини-дискуссия «Психологическое сопровождение предэкзаменационного периода». Необходимо отметить, что работа должна строиться с тремя категориями сопровождения: педагоги, родители, дети. Для всех трех категорий необходимо сформировать правильное понимание смысла экзамена: проверка качества образовательных услуг.

При работе с учащимися:

— следует помнить, что тревожность чаще всего вызвана плохим знанием процедуры проведения экзамена. Поэтому необходимо определить насколько хорошо ее знают дети. Для этого можно использовать анкету для психологов и выпускников «Готовность к ЕГЭ» М.Ю. Чибисовой. Участникам предлагается ознакомиться с анкетой.

— при сдаче экзамена учащимся необходимо правильно понимать и выполнять задания. Для этого необходимы умения действовать по инструкции. Для формирования и развития данных умений можно использовать задания аналогичные заданию теста ГИТ. Участникам предлагается выполнить тест.

— при сдаче экзамена необходимо умение оперировать знаниями из разных образовательных дисциплин, уметь эти знания анализировать и синтезировать, уметь составлять и выполнять сложный пошаговый алгоритм. Для формирования и развития данного навыка можно использовать систему интергративных заданий. Участникам предлагается выполнить несколько интегративных заданий.

— при сдаче экзамена необходимо умение мобилизовать свои силы, уметь контролировать свои эмоции. Для формирования данных умений можно использовать задания, систему заданий по социальному закаливанию. Умения действовать в стрессовой обстановке. Необходимо и умение релаксации. Для релаксации можно использовать релаксационные видеоролики. Участникам предлагается просмотреть подобный видеоролик.

При работе с педагогами необходимо:

— довести до педагогов меру ответственности за качество образовательных услуг, необходимости постоянного повышения уровня своей квалификации.

— довести до сознания педагогов смысл экзамена и недопустимости перекладывания ответственности на детей, родителей. — правильное отношение к экзамену.

— необходимо также научить педагогов контролировать свое стрессовое состояние, поэтому так же возможно использовать релаксационные видеоролики, заниматься аутотренингом.

При работе с родителями необходимо:

— довести до родителей информацию процедуры тестирования, возможных апелляций, действий, если экзамен не сдан. Необходимо добиться от родителей понимания не критичности ситуации «провала экзамена».

— очень важна работа с родителями по повышению психологической культуры родителей с начала поступления ребенка в школу. Как педагогам, так и родителям необходимо правильно выстраивать отношения с ребенком. Следует понимать, что постоянные упреки и указания ребенку на то, что он делает не так, к положительному результату не приведут.

Участникам предлагается выполнить упражнение «Сделай как надо».

Практическое упражнение «Сделай как надо»

Цель – создать условия для понимания взрослыми важности и значимости выбора правильной стратегии поведения при воспитании ребенка. Задачи: — способствовать практическому усвоению эффективных стратегий поведения при воспитании ребенка; — способствовать развитию умения анализировать свое поведение с позиции ребенка. Необходимые материалы: 2 газеты (один разворот квадратной формы), инструкции (см. Приложение 1). Жанр – упражнение-соревнование Уровень физической активности – средний Назначение: основное – на практике показать эффективные приемы взаимодействия с ребенком; возможное – вводное упражнение, выводящее на тему занятия. Продолжительность: 15 – 20 минут Количество участников: 8 – 20 человек. Описание: участники сидят в кругу. Сначала они делятся на две группы. Для этого по очереди каждому участнику необходимо назвать свое имя и определить с какой буквы она начинается: гласной или согласной. Участники имена, которых начинаются с согласной буквы встают. Участники рассаживаются в две группы. Необходимо образовать два небольших круга, чтобы участники не могли подглядывать за действиями друг друга. Обе группы получают газету и инструкцию. Инструкция одной группы указывает на то, что необходимо сделать, а инструкция другой группы – чего делать не нужно. Инструкция: «Сейчас мы проведем маленькое соревнование. Каждая команда получит газету и инструкцию, содержащую информацию о ваших действиях. Задача каждой команды, полностью следуя инструкции получить нужный результат. У вас 5 минут». Команды получают следующие инструкции, данные в приложении. По истечении 5 минут команды демонстрируют что, по их мнению, им необходимо было сделать. Выявляются победители. Затем ведущий просит команды озвучить инструкции, которые были им даны. Обсуждение: — какие чувства вы испытывали, выполняя упражнение? — хотелось ли вам сделать все как нужно и победить? — что вам помешало? — как вы думаете, если бы ваша инструкция указывала на то, что вам нужно сделать, вы бы справились с заданием? — попытайтесь вспомнить о чем чаще вы говорите своим детям: о том, что нужно делать или наоборот, о том, чего делать не стоит? — какие выводы для себя вы можете сделать? Примечание: в обсуждении необходимо отметить, что ребенок делает не так как надо не потому что хочет сделать на зло, а потому что просто не знает как надо. Самый короткий путь добиться нужного поведения ребенка – показать как надо.

Инструкция первой группе: вам необходимо сделать колпак сказочника по приведенной ниже инструкции. Разверните газету, расположите так, чтобы перед вами был ромб. Соедините верхний уголок с нижним, чтобы получился треугольник, вершина треугольника должна быть внизу. Соедините правый уголок треугольника с левым. Разверните обратно. У вас получится линия перегиба на середине треугольника. Соедините верхний правый уголок с нижней вершиной треугольника, так, чтобы правая сторона треугольника легла по намеченной линии середины треугольника. Левый уголок также соедините с нижней вершиной, чтобы и левая сторона треугольника легла по линии перегиба. У вас получился ромб. Разверните обратно. Теперь у вас три линии перегиба. Положите правую сторону треугольника к линии перегиба, которая была намечена при перегибе левой стороны треугольника, она лежит слева от центра треугольника. Левую сторону треугольника положите поверх правой. У вас получится фигура, с тремя острыми уголками внизу. Загните нижние правый и левый уголки вверх, чтобы основания получившихся треугольников совпадали с основанием большого треугольника. У центрального уголка загните вверх только верхний слой. А нижний загните в другую сторону, к внутренней стороне треугольника. Расправьте шляпу изнутри.

Инструкция второй группе: вам необходимо сделать кое-что с газетой. Ниже описано, что вам с газетой делать не нужно. Вам не нужно считать сколько раз в газете повторяется буквы «А», «В», «Д», «Л», «О», «И», «Е», «М». Вам не нужно считать сколько раз в газете повторяется слово «или», «внимание», «спасибо». Вам не нужно читать газету. Вам не нужно отыскивать в газете слова «мама», «дедушка», «луг», «озеро». Вам не нужно считать, сколько страниц в газете. Вам не нужно мять газету. Вам не нужно рвать газету на полоски. Вам не нужно делать из газеты самолетик. Вам не нужно стелить газету на пол. Вам не нужно писать между строк. Вам не нужно рассматривать картинки в газете. Вам не нужно считать, сколько фотографий в газете. Вам не нужно протыкать газету. Вам не нужно вырывать буквы из газеты. Вам не нужно кидать газету. Вам не нужно садиться на газету. Вам не нужно сворачивать газету в трубочку. Вам не нужно вставать на газету. Вам не нужно передавать газету друг другу. Вам не нужно отдавать газету кому-то. Вам не нужно поджигать газету. Вам не нужно рассматривать газету. Вам не нужно протирать газетой ботинки. Вам не нужно делить газету между собой. Вам не нужно класть газету в карман. Вам не нужно класть газету в сумки. Вам не нужно расстилать газету на стул. Вам не нужно заворачивать в газету книгу. Вам не нужно делать что-либо из того, что описано в этой инструкции.

Упражнение «Благодарность».

Инструкция: «Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Я предлагаю вам пожать каждому из группы руку и при этом сказать: «Спасибо, с тобой было так хорошо работать!». Говорите только эти простые слова и больше ничего. Но в этой игре есть одно важное правило: пожимая кому-либо из участников группы руку, вы можете освободить свою руку только после того, как другой рукой вы начнете пожимать руку еще кому-то. Иными словами, вы должны непрерывно быть в контакте с кем-либо из группы».

Релаксация.

6. Подведение итогов. Участники пишут на стикерах в форме яблок: что они получили на совещании. Яблоки наклеиваются на древо ожиданий рядом с цветами. Происходит обсуждение ожиданий и результатов.

Семинар для педагогов
«Психологическое сопровождение ЕГЭ и ГИА»

1. Ознакомить с целями занятия и принять правила

Цели семинара:

— Обсудить плюсы и минусы ЕГЭ.

— Сформулировать понятие готовности к ЕГЭ.

— Выделить трудности, возникающие у учащихся при подготовке к нему.

— Познакомиться с некоторыми приемами саморегуляции своего эмоционального состояния.

— Выработать стратегии поддержки разных групп учащихся во время подготовки к ЕГЭ и во время проведения.

Правила: говорить только от первого лица, не перебивать друг друга, время на выступление участника не более 1,5 минут. (Хорошо бы иметь песочные часы.)

2. Упражнение на разогрев «Шкала согласия»

(См. в статье М.Ю. Чибисовой «Мифология ЕГЭ».)

Утверждения могут быть такими:

— Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ.

— ЕГЭ — нужное и полезное нововведение в школе.

— Отношение ребят к ЕГЭ во многом зависит от родителей и педагогов.

3. Упражнение «Ассоциация»

(См. в статье Чибисовой «Мифология ЕГЭ».)

Ведущему необходимо выявить связь между тревогой учителей, тревогой учеников и родителей.

4. «Отличия ЕГЭ от традиционного экзамена»

«Мозговой штурм». Работа в командах. Обсуждение результатов.

По завершении можно предложить учителям ознакомиться со следующей таблицей (см. с. 25).

5. Трудности при подготовке к ЕГЭ

Объяснить, что они бывают: процессуальные (связанные с процедурой), личностные (обусловленные личностными особенностями) и познавательные (обусловленные недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов).

Работа в командах: привести примеры трудностей каждой группы. Обобщить результаты.

Познавательные трудности

• Недостаточный объем знаний.

• Недостаточная сформированность навыков работы с тестовыми заданиями.

• Неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета.

• Неумение оперировать учебным материалом.

Важно обратить внимание педагогов на то, что это результат всего периода обучения в школе!

Личностные трудности

• Невозможность произвести впечатление.

• Убеждения и предрассудки, связанные с ЕГЭ.

• Неадекватная самооценка.

Процессуальные трудности

• Недостаточное знакомство с процедурой.

• Незнакомое место, незнакомые взрослые.

6. Готовность к ЕГЭ

Сформулировать понятие готовности к ЕГЭ и выделить его компоненты.

Познавательный компонент

• Высокая мобильность, переключаемость.

• Высокий уровень организации деятельности.

• Высокая и устойчивая работоспособность.

• Высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

• Четкость и структурированность мышления, комбинаторность.

• Сформированность внутреннего плана действий.

Личностный компонент

• Наличие собственного адекватного мнения о ЕГЭ.

• Самооценка — умение адекватно оценить свои знания, умения, способности.

• Самостоятельность мышления и действия, целеустремленность.

Процессуальный компонент

• Знакомство с процедурой.

• Навык работы с тестовыми материалами.

• Умение устанавливать контакты в незнакомой обстановке и с незнакомыми людьми.

Обсудить, от кого зависит сформированность данных компонентов.

7. Упражения на саморегуляцию

Ритмичное четырехфазное дыхание

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4–6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднять руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточить свое внимание в центре ладоней и почувствовать сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.

Третья фаза (4–6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисовать перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задержка дыхания.

Дышать таким образом не более 2–3 минут.

Сосредоточение на пульсе.

В ситуациях тревоги и стресса попробовать сосредоточиться на собственном пульсе. Найти пульс на руке и начать считать. У спокойного человека пульс не более 80 ударов в минуту, у взволнованного — гораздо больше. Задача — усилием мысли выровнять его и заставить биться реже. (Можно так же сосредотачиваться на своем дыхании, представляя себе ощущение прохлады при вдохе и тепла — при выдохе. Сконцентрироваться на этих ощущениях.)

8. Рефлексия занятия

Благодарность за сотрудничество. Предложить план следующего занятия.

II часть

1. Упражнение на разогрев

«Сделай, как я, передай другому»

Каждый придумывает себе движение какого-то определенного животного, затем показывает его окружающим. После ознакомления с движениями каждого кто-то из участников сначала показывает свое движение, затем движение другого игрока. Тот, в свою очередь, показывает свое, затем чье-то еще и т.д.

2. Аутогенная тренировка (3–5 минут)

Инструкция. «Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох».

Обсудить возможные положительные утверждения для аутогенной тренировки.

3. Расширение представлений о ЕГЭ

Задания типа А. Наиболее легкие задания, в которых надо выбрать один верный ответ из четырех предложенных вариантов.

Правильный ответ на каждое задание оценивается в 1 балл.

Задания типа В. Задания, предполагающие краткий свободный ответ (нужно записать только окончательный вариант: число, слово, словосочетание или набор букв). Они сложнее, но каждый правильный ответ также оценивается в 1 балл.

Задания типа С. Это задания, требующие развернутого свободного ответа (включающего словесное обоснование, математический вывод, полное решение задачи, сочинение и т.п.). Эти задания самые сложные, причем одно-два из них имеют очень высокую сложность и примерно соответствуют уровню сложности заданий сильнейших вузов или олимпиад. Правильное выполнение каждого задания типа С оценивается несколькими баллами, а в целом дает возможность набрать от 20 до 35 % баллов от общего возможного количества баллов.

4. Каковы критерии выставления оценок?

Эти критерии устанавливаются для каждого предмета отдельно, но при этом они одинаковы для всех регионов страны, школ и учащихся. Мы укажем сейчас основные ориентиры, в соответствии с которыми выставляются школьные оценки.

• На «тройку» надо выполнить по крайней мере половину заданий из первой части (по русскому языку — две трети);

• чтобы получить школьную «четверку», надо правильно выполнить половину всех заданий, при этом одно-два из второй или третьей части работы;

• для получения «пятерки» необходимо выполнить более трех четвертей всех заданий, одно из них должно быть из третьей части. Например, чтобы получить «5» по русскому языку, надо, как минимум, правильно выполнить ВСЕ задания из первой части и получить 20 баллов (из 22 возможных) за сочинение.

5. Зачем нужны индивидуальные стратегии

Сдающий экзамен выпускник может сам определять стратегию своих действий, выбирать задания в соответствии со своим уровнем притязаний, формулировать претензии по поводу процедуры проведения и т.д.

Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного «сдать успешно» — означает получить «3», для другого — «4», для третьего — набрать минимум 75 баллов (поскольку в его вуз объявили именно такой проходной балл), а для кого-то минимум — 91 или 99 баллов. При этом надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только один из ста тысяч выпускников. Таким образом, имеет значение не только уровень подготовки, но и уровень притязаний. Поэтому принципиальны многочисленные «пробы», по результатам которых корректируется исходная цель.

Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии — например, во что бы то ни стало решить задание группы С, не доделав задания группы А. Выбор стратегии, не соответствующей ожидаемому и возможному результату, может быть обусловлен и тем, что у ученика отсутствует информация о том, каким образом работа будет оцениваться (то есть фактически о том, к какому результату приведут те или иные стратегии).

Выбранная стратегия определяет также особенности планирования и распределения времени. Для того чтобы справиться с заданиями ЕГЭ, требуется рационально распределить имеющийся временной промежуток в соответствии с выбранной стратегией и сложностью каждого задания: решить, сколько времени отвести на задания каждой группы, причем, скажем, на задания группы А его требуется меньше, чем на задания группы С. Неумение выпускника планировать время приводит к тому, что у него возникает страх не успеть, а это, в свою очередь, способствует нерациональному распределению времени и отрицательно влияет на результат.

Таким образом, для преодоления когнитивных трудностей необходимо двигаться в двух направлениях: осваивать навыки работы с тестами и помогать выпускнику вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности.

6. Упражнение на саморегуляцию

Инструкция. «Закройте глаза и сядьте как можно удобнее на этом стуле. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».

7. Дети групп риска

• Выделить группы детей:

– с личностными трудностями: с недостатком произвольности и саморегуляции (инфантильные); тревожных, неуверенных, перфекционистов и отличников;

– с познавательными трудностями: правополушарные (дети-синтетики), астеничные, гипертимные, застревающие.

• Дать психологические характеристики каждой из групп (см. Методические рекомендации).

• Мозговой штурм. Работа в командах: разработка стратегий поддержки каждой группы на этапе подготовки к экзамену. Обсуждение.

8. Упражнение на саморегуляцию

Релаксация по Джекобсону (вариант для детей). Проводится сидя на стуле. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением. Проводится с закрытыми глазами.

Упражнения

• «Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.

• «Кошечки». Представьте себе, что вы — красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.

• «Черепаха». Вы — черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя… 3 раза.

• «Слоненок». Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не задел, напрягите живот сильно-сильно, как только можете. Еще сильнее, еще интенсивнее работают мышцы живота. А теперь можно расслабиться, потому что слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело… 3 раза.

• «Высокий забор». Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно проникнуть в сад через эту узкую щель так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно сильнее и аккуратно начинайте пролезать через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, как это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления… 3 раза.

• «Муха». Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… 3 раза.

• «Жвачка». У вас во рту находится твердая конфета, и вам во что бы то ни стало нужно разгрызть ее. Сожмите зубы как можно крепче, стисните их… Еще, еще. А теперь расслабьте лицо. Почувствуйте, какой тяжелой стала нижняя челюсть, как отдыхают мышцы лица… 3 раза.

• «Жмурки». Вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза.

• «Теплая лужа». Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите на мягкое дно всей ступней, изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцами ног, а вы надавливаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее. Теперь то же левой ногой… 3 раза.

9. Рефлексия занятия.

Источник

Диагностический инструментарий

педагога-психолога

Психолого-профориентационная работа

в период подготовки к ЕГЭ

Пояснительная записка

Психологическая поддержка выпускников во время сдачи ЕГЭ — это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Цель занятий психологической службы — отработка стратегии и тактики поведения участников педагогического процесса в период подготовки к Единому национальному тестированию, т.е. научить ребят вести себя в стрессовых ситуациях, показать возможные сценарии выхода из них; оказать консультативную помощь родителям и учителям в период сдачи ЕГЭ.

Данное пособие состоит из отдельных блоков, позволяющих вести работу с учащимися школы, родителями и учителями. Пособие содержит серии лекций для учащихся, практических и тренинговых упражнений, тестовых заданий, а так же рекомендации для родителей и учителей.

СОДЕРЖАНИЕ

Мини-лекции «Как готовиться к экзаменам»
Упражнения «Прощай, напряжение!»
Тесты «Час – пик»
Тренинги «Экзамены – не война, с них возвращаются»
методические рекомендации родителям по психологической готовности к ЕГЭ.
Методические рекомендации учителям по психологической готовности к ЕГЭ

Мини-лекции «Как готовиться к экзаменам»

Тема 1. «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня. Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание. Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление. 1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания. 1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности. 1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 4. Минимум телевизионных передач!

Тема 2. «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Тема 3. Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием «саморегуляция» и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Тема 4. «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашем внимании.

Тема 5. «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции? Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца. . Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

Упражнения «Прощай, напряжение»

Упражнение1. «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
-Как вы себя чувствуете?
-Расстались ли вы со своим напряжением?
-Ощущения до и после упражнения.

Упражнение 2.«Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
-Какое у вас настроение?
-К кому вернулось его движение?
-Изменилось оно или нет?
-Покажите, какое движение было первоначальным?

Упражнение3. «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
-Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
-Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
-Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
-Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
-Чему вы научились у своего партнера?

Упражнение4. «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

Упражнение5. «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
-Сразу ли вы справились с заданием?
-Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
-В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
-Как развить самообладание?

Упражнение6. «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
-Трудно ли было хвалить себя?
-Какие чувства вы испытали при этом?

Упражнение7. «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ: Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

Упражнение8. «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
-Понравилось ли вам то, что получилось?
-Поделитесь своими чувствами, настроением.
-Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение9. «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера	“+” “–” “?”	Какие черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе
Остерегаюсь других или обижен
Люди могут доверять мне
Всегда сохраняю доброе выражение лица
Обычно высказываю правильное мнение
Часто поступаю неправильно
Люди любят быть около меня
Владею собой
Жизнь мне нравится
Не умею сдерживаться
Не нравлюсь себе
Думаю сам за себя
Теряю время зря
Компетентен в своей профессии
Не могу найти приложения своим силам
Обычно высказываю ошибочное мнение
Люди мне нравятся
Не развиваю своих способностей
Не люблю находиться среди людей
Недоволен собой
Завишу от чужого мнения
Использую свои способности
Знаю свои чувства
Не понимаю себя
Чувствую себя скованным
Люди избегают меня
Хорошо использую время

Анализ:
-Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

Упражнение10. «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.
Анализ:
-Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения?
-Поделитесь своим настроением.

Упражнение 11. «Часы»

Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия.

Рекомендации ведущему: в этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».

Время: 10 минут.

Инструкция учащимся: Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. Диспетчер — посредине круга.

Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным «звучащим» часом, — как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте «бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время — одна — на одиннадцати, другая — на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание большой стрелки при «озвучивании» часов должно быть вторым (звук колокола).

Далее «диспетчер» называет различные варианты показанный часов, темп игры ускоряется.

Тесты «Час пик»

Изучение оценки реактивной и личностной тревожности.

Инструкция 1: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующие цифры справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент.

Инструкция 2: теперь точно также прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя обычно.

Оценка реактивной тревожности

утверждения	баллы
Я спокоен	4321
Мне ничего не угрожает	4321
Я нахожусь в напряжении	1234
Я испытываю сожаление	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я расстроен	1234
Меня волнует возможность неудачи	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я встревожен	1234
Я испытываю чувство себя отдохнувшим	4321
Я уверен в себе	4321
Я нервничаю	1234
Я не нахожу себе места	1234
Я взвинчен	1234
Я не чувствую скованности, напряжения	4321
Я доволен	4321
Я озабочен	1234
Я слишком возбужден, и мне не по себе	1234
Мне радостно	4321
Мне приятно	4321

Оценка личностной тревожности

Я часто испытываю удовольствие	4321
Я обычно быстро устаю	1234
Я легко могу заплакать	1234
Я хотел бы быть таким же, как другие	1234
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1234
Я обычно чувствую себя бодрым	4321
Я спокоен, хладнокровен, собран	4321
Ожидаемые трудности обычно тревожат меня	1234
Я слишком переживаю из-за пустяков	1234
Я вполне счастлив	4321
Я принимаю все близко к сердцу	1234
Мне не хватает уверенности в себе	1234
Обычно я чувствую себя в безопасности	4321
Я стараюсь избежать критических ситуаций и трудностей	1234
У меня бывает хандра	1234
Я доволен	4321
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1234
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1234
Я уравновешенный человек	4321
Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1234

При обработке суммируются прямые утверждения (типа «Я спокоен») отдельно по реактивной и личностной тревожности. Затем суммируются утверждения обратные (типа «Я нервничаю»). Из сумм прямых утверждений вычитается сумма утверждений обратных. Для расчета уровня реактивной тревожности к остатку нужно прибавить 50. Для личностной 35.

Низкая тревожность – до 35 баллов.

Умеренная тревожность – от 31 до 45 баллов.

Высокая тревожность – свыше 46 баллов.

Тест- опросник Айзенка

Часто ли ты испытываешь тягу к новым впечатлениям, чтобы испытать сильные ощущения? (да, нет)
Часто ли ты чувствуешь, что нуждаешься в друзьях, которые могут тебя понять, ободрить, выразить сочувствие?
Считаешь ли ты себя беззаботным человеком?
Очень ли тебе трудно отказываться от своих намерений?
Обдумываешь ли ты свои дела не спеша и предпочитаешь ли подождать, прежде чем действовать?
Всегда ли сдерживаешь свои обещания, даже если это тебе не выгодно?
Часто ли у тебя бывают спады и подъемы настроения?
Быстро ли ты обычно действуешь и говоришь и не растрачиваешь ли много времени на обдумывание?
Возникало ли когда – нибудь чувство, что ты несчастный, хотя никакой серьезной причины для этого не было?
Верно ли, что на спор ты способен решиться на все?
Смущаешься ли ты, когда хочешь познакомиться с человеком противоположного пола, который тебе симпатичен?
Бывает ли, что, разозлившись, выходишь из себя?
Часто ли ты действуешь необдуманно, под влиянием момента?
Часто ли тебя беспокоят мысли о том, что тебе не следовало бы чего – нибудь делать или говорить?
Предпочитаешь ли ты чтение книг встречам с людьми?
Верно ли, что тебя легко задеть?
Любишь ли ты часто бывать в компании?
Бывают ли у тебя иногда такие мысли, которыми не хотелось делиться с другими?
Верно ли, что иногда ты настолько полон энергии, что все горит в руках, а иногда чувствуешь сильную вялость?
Стараешься ли ты ограничить круг своих знакомств небольшим числом самых близких друзей?
Много ли ты мечтаешь?
Когда на тебя кричат, отвечаешь ли ты тем же?
Часто ли тебя терзает чувство вины?
Все ли твои привычки хороши и желательны?
Способен ли ты дать волю чувствам и вовсю повеселиться в шумной компании?
Можно ли сказать, что нервы у тебя часто бывают напряжены до предела?
Считают ли тебя человеком живым и веселым?
После того как дело сделано, часто ли ты возвращаешься к нему мысленно и думаешь, что мог бы сделать лучше?
Верно ли, что ты обычно молчалив и сдержан, когда находишься среди людей?
Бывает ли что ты передаешь слухи?
Бывает ли, что тебе не спится от того, что разные мысли лезут в голову?
Верно ли, что тебе часто приятнее и легче прочесть о том, что тебя интересует в книге, хотя можно быстрее и проще узнать об этом у друзей?
Бывает ли у тебя сильное сердцебиение?
Нравится ли тебе работа, которая требует пристального внимания?
Бывают ли у тебя приступы дрожи?
Верно ли, что ты всегда говоришь о знакомых тебе людях только хорошее, даже тогда, когда уверен, что они об этом не узнают?
Верно ли, что тебе неприятно бывать в компании, где постоянно подшучивают друг над другом?
Верно ли, что ты раздражительный?
Нравится ли тебе работа, которая требует быстроты действий?
Верно ли, что тебе нередко не дают покоя мысли о разных неприятностях и ужасах, которые могли произойти, хотя все кончилось благополучно?
Верно ли, что ты нетороплив в движениях?
Ты когда-нибудь опаздывал на свидание или учебу?
Часто ли тебе снятся кошмары?
Верно ли, что ты такой любитель поговорить, что никогда не упустишь удобного случая побеседовать с незнакомым человеком?
Беспокоят ли тебя какие-нибудь боли?
Огорчился бы ты, если долго не мог видеться со своими друзьями?
Можешь ли ты назвать себя нервным человеком?

48.. Есть ли среди твоих знакомых такие, которые тебе явно не нравятся?

49. Легко ли тебя задевает критика твоих недостатков или твоей работы?

50. Мог бы ты сказать, что ты уверенный в себе человек?

51. Трудно ли получить настоящее удовольствие от мероприятий, в которых много участников?

52. Беспокоит ли тебя чувство, что ты чем-то хуже других?

53. Сумел бы ты внести оживление в скучную компанию?

54. Бывает ли, что ты говоришь о вещах, в которых совсем не разбираешься?

55. Беспокоишься ли ты о своем здоровье?

56. Любишь ли подшучивать над другими?

57. Страдаешь ли бессонницей?

Интерпритация:

Искренность: ответы «ДА» на вопросы – 6, 24, 36

Ответы «НЕТ» на вопросы – 12, 18, 30, 42, 48, 54

Экстраверсия: ответы «ДА» на вопросы – 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56

Ответы «НЕТ» на вопросы — 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51

Невротизм: ответы «ДА» на вопросы – 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57

Интерпретация показателей по шкале «Искренность»:

0 – 3 б – откровенный

4 – 6 б – ситуативный

7 – 9 б – лживый невротизм

меланхолик 14 холерик

интроверсия 1 3 5 12 15 20 24 экстраверсия

флегматик 10 сангвиник

Тест «Склонен ли я к депрессии»

Инструкция: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время.

1 – никогда или редко

2 – иногда

3 – часто

4 – почти всегда или постоянно

1. Я чувствую подавленность 1234

2. Утром я чувствую себя лучше всего 1234

3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам 1234

4. У меня плохой ночной сон 1234

5. Аппетит у меня не хуже обычного 1234

6. Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находиться рядом 1234

7. Я замечаю, что теряю вес 1234

8. Меня беспокоят проблемы с желудком 1234

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно 1234

10. Я устаю без всяких причин 1234

11. Я мыслю так же ясно, как всегда 1234

12. Мне легко делать то, что я умею 1234

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте 1234

14. У меня есть надежды на будущее 1234

15. Я более раздражителен, чем обычно 1234

16. Мне легко принимать решения 1234

17. Я чувствую, что полезен и необходим 1234

18. Я живу достаточно полной жизнью 1234

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если меня не будет 1234

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда 1234

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле: УД=Σпр+Σобр

Где Σпр – сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям номер 1,3,4,7,8,9,10,13,15,19; Σобр – сумма цифр «обратных» зачеркнутым, к высказываниям номер 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20. Например: у высказывания номер 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла, у высказывания номер 5 зачеркнут ответ 2, мы ставим в сумму 3 балла, у высказывания номер 6 зачеркнут ответ 3 – ставим в сумму 2 балла, у высказывания номер 11 зачеркнут ответ 4 – ставим в сумму 1 балл и т.д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов. Если УД не более 50 баллов, то диагностируется состояние без депрессии. Если УД более 50 баллов и менее 59, то делается вывод о легкой депрессии ситуативного или невротического генеза. При показателе УД от 60 до 69 баллов диагностируется субдепрессивное состояние или маскированная депрессия. Истинное депрессивное состояние диагностируется при УД более чем 70 баллов.

Тест на уверенность в себе

1.Когда я договариваюсь с кем – ни будь, я всегда нервничаю.

2.Меня удручает, если кто – то проходит передо мной без очереди

3.Если мой друг критикует мою работу, я внутренне проклинаю себя.

4.Я злюсь, когда мне подают холодный суп.

5.Мне кажется, за мою учебу мне могли бы ставить оценки получше.

6.Если человек, который мне очень симпатичен, хочет со мной договориться, я обливаюсь потом.

7.Если я допустил какую – то ошибку, мне становится нехорошо.

8.В школе я часто не понимаю объяснений. Я этого жутко боюсь.

9.Если мой друг (подруга) критикуют мою прическу, я ощущаю обиду.

10.У моего знакомого трудности в дружбе. Мне от этого нехорошо.

11.Человек, которого я хорошо знаю, делает мне сомнительное предложение. Я отказываюсь.

12.Мой новый друг (подруга) носит такой же свитер, как у меня. Мне это противно.

13.Я написал в газету статью. Мой друг (подруга) жестоко раскритиковал ее. Я был просто в бешенстве.

14.Когда надо мной потешаются, меня это злит.

15.Я могу преодолеть любые трудности.

16.Мои родители отпустили меня ненадолго одного прогуляться. После этого они устроили скандал. Я все выслушал, но ничего не сказал.

17.Если мне предъявляют претензии за поступки, которые я не совершал, я соглашаюсь без возражений.

18.Приятель – китаец угостил меня чем – то непонятным. Я отчаянно пытался справиться с палочками, но отказался от вилки.

19.Учителя утверждают, что я часто отсутствую в школе, и вообще не надежен. Хотя мой друг советует высказать свое мнение, я не решаюсь.

20.Завуч разругал меня за ошибку, за которую я вообще не отвечаю. Так как он очень разъярился, то я ему не возражал.

21Я терпеливый человек.

22.На улице я встречаю человека, с которым не прочь познакомиться. Но прохожу мимо, не желая себя компрометировать.

23.Если моему другу (подруге) что – то не нравится во мне, я подчиняюсь его желанию.

24.Я не нарушаю правила поведения в школе, т. к. боюсь учителей.

25.Я могу забыть о том, о чем меня попросили друзья, родители.

26.Я полностью в себе уверен.

27.Я люблю подшучивать над другими.

28.Я не могу отстаивать свое мнение.

29.Я могу делать что – то, вопреки своим планам.

30.Я всегда даю деньги в долг.

Ответ: Неверно – 1 б. Верно – 5 б.

Оценка результатов.

Фактор Ч = выражение собственных чувств.Вопросы:1, 9, 12, 15, 22

Фактор К = критичность

Вопросы:11, 15, 16, 26, 30

Фактор М = собственное мнение

Вопросы:3, 15, 19, 28, 30

Фактор Т = требовательность

Вопрос:5, 17, 21, 25, 29

Фактор С = терпимость к человеческим слабостям

Вопрос:3, 10, 18, 24, 27

Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

«Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущ

Тренинги «Экзамены – не война, с них возвращаются»

«Мудрец» Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что Вы идёте по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит раскидистый дуб, которому, наверное, не меньше ста лет. У основания дерева, у его корней, сидит старый человек — мудрец. В своём воображении подойдите к нему как можно ближе. Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение. И когда Вы почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать свой самый важный сейчас вопрос и задайте его ему. Вопрос должен быть лаконичным и точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца. То, что скажет Вам старый мудрый человек в Вашем воображении — это часто то направление, в котором следует двигаться, чтобы правильно разрешить свою проблемную ситуацию. «Могло быть хуже» Возьмите чистый лист бумаги и для себя напишите небольшое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему. Причём сейчас не важно, в какой сфере Вашей жизни эта проблема находится — производственной или личной. Выберите именно актуальную для Вас проблему, которая Вас мучает, не даёт спать по ночам и которая, как Вам кажется, не имеет решения. Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для вас. Напишите для себя эти последствия. Например, Вы можете быть уволены? Или Вы можете заболеть так, что будете многие годы прикованы к постели? Что ещё самого плохого для Вас могло бы случиться? А как Вы живёте сейчас? Вы, оказывается, работаете? И довольно успешно? Кроме того, Вы чувствуете себя довольно хорошо? Оказывается, всё не так страшно? И еще можно жить и бороться. И каждый раз, когда Ваша проблема захлестывает Вас, когда Вам начинает казаться, что всё плохо и ничего уже нельзя изменить к лучшему, постарайтесь подумать о том, как могло бы быть еще хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на неё с оптимизмом и радостью.

Эмоции страха и долга имеют разрушительные действия, но наравне с ними у некоторых людей могут быть эмоции вины. Учителя очень часто чувствуют себя виноватыми. Что же делать, чтобы сохранить спокойствие и контроль в этой ситуации? Понять и принять, что каждый человек имеет право на ошибку, не ошибается тот, кто ни чего не делает. Каждый человек имеет право не оправдываться за свою ошибку. Если он оправдывается, он усиливает чувство вины, неуверенности. Каждый человек имеет право не зависеть от снисхождения других людей. Каждый человек имеет право сказать себе: «Это для меня неважно». Каждый человек имеет право сохранять спокойствие в случае допущенной ошибки.

Убежище» Представьте себе, что у Вас есть удобное и надёжное убежище, в котором вы можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только Вы, никто другой Вас там не потревожит. Необязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у Вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик в далекой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли…
Мысленно представьте себе место. Опишите находящиеся в нем вещи, которые Вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что Вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или что-то другое. Старайтесь подумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себе свое убежище. «Внутренний луч» Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части Вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется с верху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает Ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует Вашу новую внешность — внешность спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!» «Проблема» Оно направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется в течение 10-15 минут. Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить следующие образы — картинки. Подумайте о своей проблеме, которая в последнее время волнует и мучает Вас больше всего. Кратко сформулируйте эту проблему для себя в двух-трёх словах. Представьте лицо человека, с которым Вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чём он говорил, и что Вы ему отвечали. Воспроизведите в своём воображении обстановку комнаты, время и содержание беседы. С помощью своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто Вы стали внешним наблюдателем. Например, Вы видите себя и вашего собеседника отражёнными в зеркале. Включите в эту картинку Ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешённые вопросы есть у них? Что их мучает, и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? Представьте дом, в котором Вы живёте, и людей, которые живут вместе с Вами. Когда Ваша картинка расширится и станет для Вас отчётливой, включите в неё Ваше представление о городе, в котором Вы живёте, подумайте также о всей стране, её огромных пространствах и людях, населяющих города, сёла, деревни. Расширяя своё воображение, представьте теперь всю нашу Землю с её материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей. Двигайтесь дальше к расширению картинки: подумайте о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь почувствовать бесконечность Галактики и её равнодушное «спокойствие» и даже безразличие относительно каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю… Продолжая удерживать в своём воображении это переживание необъятной глубины космоса, снова подумайте о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать её в двух- трёх словах.
“Аукцион” По типу аукциона предлагается как можно больше найти способов, помогающих справляться со стрессовыми ситуациями. Побеждает тот, кто смог распространить как можно больше способов.

Методические рекомендации родителям

Уважаемые родители!

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче Единого национального тестирования. Как же поддержать выпускника?

Существуют ложные способы, так типичными для родителей для родителей способами поддержки ребенка является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».

Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:

• Забыть о прошлых неудачах ребенка,
• Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей,
• Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

• Опираться на сильные стороны ребенка, • Избегать подчеркивания промахов ребенка,
• Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
• Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку,
• Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи,
• Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на тестирование.
Накануне тестирования обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей.

Как помочь своему ребёнку подготовиться к сдаче экзаменов

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для одиннадцатиклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений – уже на вступительных экзаменах.

Безусловно, экзамены – дело сугубо индивидуальное, выпускник или абитуриент оказывается один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.

Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одинадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов.

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Задолго до тестирования обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки, – на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.
Прочитайте список вопросов к тестированию. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
В выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?
Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
Если ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».

Семейная атмосфера выпускника в наше время является главным фактором успешной адаптации к подготовке и сдаче экзамена, к социально-психологической адаптации в новой социальной ситуации. В этой ситуации родителям, прежде всего, должно быть присуще умение владеть собой, быть ответственными, сильными, активными и в то же время тонкими и чуткими, понимать эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему освободиться от негативных эмоций. Родители должны помочь выпускнику в развитии позитивного представления о себе путем внимательного отношения и поощрения его деятельности, создавая благоприятную атмосферу доброжелательности.

Помните, что недостаток положительного стимулирования и преобладания отрицательной оценки со стороны родителей в процессе подготовки выпускника к экзамену вызывает чувство внутренней незащищенности, неуверенности в себе и страха перед предстоящими испытаниями.

Чтобы помочь своему ребенку в подготовке и сдаче тестирования, постарайтесь заранее смоделировать ситуацию испытаний вместе с ним. Для этого поговорите с выпускниками прошлого года, их родителями, посетите вуз, в котором будет поступать ваш ребенок.

Подберите оптимальные решения ситуаций, которые могут возникнуть на экзамене, учитывая индивидуальные психологические и физиологические особенности вашего ребенка. Найти сегодня литературу по аутотренингам, саморегуляции, ауторелаксации не составит большого труда для вас. Постарайтесь сами научиться, а также научить своего ребенка приемам расслабления и саморегуляции. Проиграйте соответствующую ситуацию, в которой это умение пригодится вашему ребенку на экзамене.

Очень важна ваша психологическая поддержка выпускнику, если он не поступит в вуз. В ситуации неуспеха выпускник остро испытывает чувство разочарования, обиды, вины за неопределенные надежды родителей. Преодолеть или существенно смягчить напряженное состояние выпускника, вызванное возникшей проблемой, обязаны родители. Необходимо вмести с ним продумать возможные способы выхода из создавшейся ситуации, не драматизируя ее. Постарайтесь сами принять и помочь принять ребенку возникшую ситуацию.

Умение сконцентрироваться на положительном в любой ситуации поможет успокоиться, сориентироваться и найти правильное решение, снизить субьективную значимость проблемной ситуации. Не стоит идти на поводу своих страстей и эмоций, лучше попробовать снизить значимость проблемы для себя и ребенка, например, скажите: «Это для меня не так важно, как здоровье моего ребенка, как благополучие нашей семьи. Ничего страшного не произошло! Все можно исправить!».

Жизни без проблем не бывает, поэтому у каждого человека всегда есть проблемы; решив одну проблему, человек сталкивается с другой; уходя от одних проблем, он обязательно найдет новые проблемы. Очень много можно добиться, если в своих действиях руководствоваться принципами: «Я должен», «Я могу». Человек предрекает себе успех, предпринимая действия с самоориентацией на достижение позитивного результата.

Методические рекомендации учителям по подготовке к ЕГЭ

ЕНТ основан на тестовых технологиях. Такая новая форма экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей, учащихся).

Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, используя рекомендованные сборники тестовых заданий, для оценивания уровня усвоения материала и отработки навыка их выполнения.

Тренировки в выполнении тестовых заданий позволят реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

Основную часть работы проводите заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Ознакомьте учащихся с методикой подготовки к экзаменам. Помните: зазубривание всего фактического материала малоэффективно, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. На практике покажите им, как это делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на видных местах.

Ознакомьте учащихся с методикой проведения единого государственного экзамена.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Посоветуйте детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на следующее: — пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; — внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); — если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

Помогите учащимся распределить темы подготовки по дням.

Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что у них хорошо получается.

Повышайте уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Психотехнические навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки к сдаче ЕНТ, но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время тестирования, способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Чувства оказывают различное, но всегда существенное влияние на любую деятельность. Хорошее настроение усиливает желание работать. При равнодушии, безразличии, отрицательных эмоциях человек вряд ли способен ставить и решать серьезные как учебные, так и жизненно важные задачи. Велико значение эмоций и чувств в учебной деятельности. Именно живое непосредственное общение порождает эмоции, чувства, переживания, аффекты, что является непременным условием личностного роста. Однако сложный комплекс субъективных переживаний ребенка остается нередко без должного внимания со стороны учителей. Недочет этих переживаний ведет к нарушению психического и личностного развития ребенка. Дети не могут простить взрослым равнодушного к себе отношения. К сожалению, чувство любви учителя к детям весьма редко проявляется на уроке. Существует множество способов и приемов проявления человеческой теплоты учителя к детям. Вот некоторые из них:

• отказаться от правила — часто, с нажимом подчеркивать способности одних, неуспехи других;

• отказаться от прямого противопоставления детей друг другу;

• не «пилить» и «не ругать» при всем классе;

• замечать даже маленькие успехи «слабых», но не подчеркивать это резко как нечто неожиданное;

• называть всех детей по имени и добиваться этого в общении детей друг с другом;

• постоянно подчеркивать, что отношения в классе должны определяться не только успеваемостью, но и теми добрыми делами, которые совершил человек для других. Способность к учению — это лишь одно из многочисленных ценных свойств личности, которое развивается у всех по-разному;

• бережно относиться к женской гордости и мужскому достоинству;

• все, что происходит с детьми, принимать всерьез;

• уметь видеть за внешними поступками и действиями учеников мотивы их поведения;

• помнить, что все дети испытывают потребность в одобрении их дел и поступков, и в разумных пределах удовлетворять ее;

• научиться воспитывать через радость, доверие, уважение;

• относиться к ребенку любого возраста как к субъекту совместной деятельности;

• принимать право ребенка на ошибку, на настроение и пр.;

• осуществлять индивидуальный подход на основе понимания особенностей ребенка — его уровня развития, привязанностей,
представлений и т. п.;

• создавать атмосферу успеха, эмоционального благополучия, ценности культуры, знания и здоровья;

• критически отнестись к самому себе при поиске причин неудач ребенка в учении, поведении, отношениях

Источник

Приветственное слово.

«Здравствуйте, уважаемые родители! Я очень рада вас видеть на открытом семинаре, который подготовлен специально для вас. Тема семинара звучит следующим образом: «Психологическая помощь родителям выпускников в период подготовки к экзаменам». Начать семинар я бы хотела с интересного, может быть, несколько комичного высказывания – эпиграфа Жоржа Элгози, которое понравилось мне тем, что бьет в точку своей, на первый взгляд, простой ясностью и соответствием действительности (презентация у автора).

Итак, наш семинар разработан с различными целями (перечисление целей). Для достижения цели необходимо решить несколько задач (перечисление задач).

Наверняка, каждый из вас очень переживает за своего ребенка уже сейчас, наверное, даже больше, чем сам ребенок. Каждый родитель задается множеством вопросов: как помочь ребенку подготовиться к экзаменам, как облегчить предэкзаменационный период, как самый стрессовый для выпускников, как самому родителю быть при этом быть готовым к данному испытанию? Прежде все всего необходимо иметь некоторые теоретические аспекты данной темы. Ключевой проблемой является наличие стрессового состояния в экзаменационный период. Поэтому следует рассмотреть понятие стресса и его воздействие на школьника более подробно. Следующим этапом в решении данного вопроса может быть овладение практическими приемами, техниками и навыками в борьбе со стрессом. И, наконец, соблюдение необходимых психологических рекомендаций по оказанию помощи ребенку перед экзаменом – как закрепляющий этап.

Таким образом, мы обозначили с вами к некоторой структуре нашего занятия.

Структура семинара:

Подготовительный (организационный) этап – знакомство, правила;
Теоретический блок – информация;
Практический блок – упражнения;
Информационно-методический блок – буклеты и рекомендации;
Завершающий этап – обратная связь, выводы.

Цели семинара:

формирование общего представления о влиянии экзаменационного стресса на эмоциональное и физиологическое состояние обучающихся;
формирование психологических приемов, навыков и техник, направленных на борьбу с экзаменационным стрессом;
освещение основных рекомендаций родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к итоговой аттестации.

Задачи семинара:

Рассмотреть теоретические аспекты экзаменационного стресса.
Целенаправленно отработать практические навыки, направленные на поддержку психологического состояния в экзаменационный период.
Усвоить основные рекомендации, касаемые грамотной подготовки к экзаменам.

Группа участников: родители учащихся 9-х классов.

Время проведения: 1 час 30 минут.

Подготовка:

Подбор и изучение специального психолого-педагогического материала по данной теме.
Подготовка материала для семинара с элементами тренинга.
Оформление презентации, соответствующей данной теме.
Подготовка анкет для родителей.
Подготовка буклетов, памяток и рекомендаций для родителей.

Ход семинара

Приветственное (вводное) слово ведущего – педагога – психолога. Пояснение целей и задач семинара. Раздача рабочего материала.
Принятие правил проведения занятия. Время: 5 минут.
Знакомство с участниками тренинга. Бейджики участников. Упражнение «Полина-пицца-прага». Время: 5 минут.
Теоретический блок «Влияние экзаменационного стресса на эмоциональное и физиологическое состояние обучающихся». Используются раздаточные материалы. Время: 10 минут.
Практический блок <Приложение 1>. Использование раздаточного материала и музыкального сопровождения:
- Разминка «Поменяйтесь местами те, кто…». Время: 5 минут.
- Мозговой штурм «Креативный Антистресс». Время: 10 минут.
- Упражнение «Путешествие в прошлое». Время: 7 минут.
- Упражнение «Ценности». Время: 7 минут.
Информационно-методический блок. Использование и раздаточного материала.
- Обсуждение притчи «Экзамен». Время: 5 минут.
- Анкетирование. Время: 10 минут.
Завершающий этап. Обратная связь. Использование расслабляющей музыки. Релаксация:
- «Сказка на спине». Время: 5 минут.
- «Белая птица». Время: 3 минуты.
- Обратная связь. Время: 5 минут.

Первый этап.

1. Упражнение на знакомство «Полина, пицца, Прага». Цель: знакомство, снятие первичной тревожности, эмоционального напряжения, сближение участников.

2. Знакомство с некоторыми правилами тренинга. Цель: принятие правил.

Принятие и использование тренинговых имен…
Здесь и сейчас…
Активность каждого участника на всех этапах занятия…
Уважение к говорящему, уважение чужого мнения…
Правило «стоп»…
Конфиденциальность…

Второй этап.

ЭКЗАМЕН – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Стресс возникает не только при нагрузке, но и при ее отсутствии. Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью или тревожностью.

Тревожность – это поток чувств, сфокусированных на страхе: что– то плохое должно случиться. Это естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, тревожность испытывают все люди. Если человек не только накануне экзамена, но даже при мысли о нем испытывает состояние страха, неуверенности в себе и тревоги, то это состояние называется экзаменационная или тестовая тревожность

3 фазы реагирования на стресс:

реакция – тревоги (головные боли, учащенное дыхание, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, беспокойство и т.д.);
реакция – сопротивление (поддержка усилий, которые предпринимаются ребенком);
реакция – истощения (после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению).

Признаки стрессового напряжения:

Невозможность сосредоточиться на чем-то
Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)
Ухудшение памяти, внимания.
Слишком часто возникает чувство усталости.
Очень быстрая речь, быстрая ходьба
Мысли часто «улетучиваются»
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)
Повышенная возбудимость и раздражительность
Появление агрессивности, конфликтности
Проявление нетерпеливости, нервозности
Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции (страх, разъяренность, слезы)
Потеря чувства юмора
Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений
Появление чувства душевного опустошения
Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)
Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность
Отрицательное отношение к жизни

Стресс – динамический процесс последовательного развития различных изменений в организме при остром или хроническом экстремальном воздействии. (Г. Селье (1992 г.))

Реакция организма на стресс

Организм человека реагирует на стресс биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они запускают в организме одинаковые по сути биологические процессы. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой столкнулся человек. Важна лишь интенсивность и продолжительность необходимой перестройки организма (адаптации)

Механизм возникновения стресса

В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения – доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма. Затем развивается «цепная реакция», которая готовит организм к интенсивной мышечной нагрузке. Гипофиз в кровь выбрасывает большую порцию адренокортикотропного гормона, который вызывает усиление образования в надпочечниках адреналина и других физиологически активных веществ (гормонов стресса) Под их воздействием сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям, к тому, чтобы сражаться с врагом или убегать от него.

Факторы, влияющие на эмоциональное состояние обучающихся

неблагоприятная атмосфера в семье
неблагоприятная школьная среда

Стресс играет существенную роль в повышении кровяного давления, возникновении сердечных приступов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, различных типов душевных расстройств. Любая активность приводит в движение механизмы стресса. Поэтому избежать его может тот, кто ничего не делает. Необходимо определять для себя оптимальный уровень стресса. Нужно уметь отдыхать, снимать нервное напряжение, учиться рациональному решению конфликтов, разумному планированию своей деятельности. Во время сдачи экзаменов, родители должны оказывать поддержку, а не психологическое давление.

Причины неблагополучия здоровья учащихся

стрессогенные технологии проведения урока и оценивание знания обучающихся
недостаток физической активности учащихся
перегруженность учебных программ
неправильная организация питания обучающихся в школе
напряженная атмосфера в семье, в кругу друзей, сверстников

Третий этап.

1. Упражнение-разминка «Поменяйтесь местами те…». Цель: разминка, создание позитивного настроя на рабочий лад.

2. Творческо-креативное упражнение «Креативный антистресс» (под любую веселую музыку). Цель: позитивное восприятие понятия стресса, активизация внутренних ресурсов в борьбе со стрессом, поиск совместных решений.

3. Упражнение «Путешествие в прошлое». Цель: попытка прочувствовать состояние другого (ребенка в данном случае) с целью его рационального понимания.

4. Упражнение «Ценности». Цель: более близкое понимание и рациональное восприятие ценностей подростка.

Четвертый этап.

Рекомендации <Приложение 2>.

1. Основные направления в подготовке к экзаменам:

Организация режима и условий подготовки
Особенности правильного питания
Тренировка сдачи экзамена
Психологический настрой.

2. Психологический настрой.

Осознание ребенком, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,
Представление возможных стратегий выбора,
Способствование повышению уверенности в своих силах,
Укрепление чувства собственного достоинства: научиться выявлять область, в которой требуется помощь других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства

3. Преодоление стресса.

Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).
Не бояться плакать
Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

4. «Скорая помощь в стрессовых ситуациях»

дыхание: через глубокий вдох задержать дыхание на пике вдоха и сделать медленный выдох
минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела, распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным выдохом
необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится рядом
перед экзаменом использовать аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях, Спокойно»
если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и постараться включиться в какую-либо активную деятельность (физический труд)
прослушивание трансовой музыки способствует локальной концентрации, которая рефлекторно вызывает мышечное расслабление.

5. Анкетирование родителей <Приложение 3>.

Пятый этап.

1. Релаксационное упражнение «Сказка на спине». Цель: расслабление, эффект массажа.

2. Релаксационное упражнение под музыку «Полет белой птицы». Цель: расслабление, правильное дыхание <Приложение 4>.

3. Питча «Экзамен». Цель: коллективное обсуждение, поиск смысла <Приложение 5>.

4. Обратная связь. Наш семинар закончился и прежде чем распрощаться с вами, мне бы хотелось получить от вас обратную связь. Для меня это очень важно. Поделитесь своими впечатлениями от проведенного занятия: что понравилось, что показалось неактуальным, какие вопросы остались у вас. Давайте в заключение в двух словах пожелаем что-то себе и группе. Большое спасибо за работу! До свиданья!

Дополнительный источник:

Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями

Приложения.

Источник

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 9-11 классов

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

Приветствие. Актуализация полученных знаний.

Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое — то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»?

+Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

Стресс-это состояние психического напряжения вызванное трудной ситуацией.

С экзаменами связано большое количество отрицательных эмоций. Они порождаются неизвестностью, низким уровнем подготовки, психологическими особенностями человека. И сама предэкзаменационная ситуация, и наши устрашающие мысли о ней, и непосредственно процедура экзамена запускают стрессовые реакции в нашем организме.

Стресс-тест

+Предлагаю вам выполнить «Стресс – тест».

Цель: выяснить, подвержены ли вы стрессу (приложение) Но результат вы узнаете в конце занятия.

+Пользуясь вопросами к тесту, попробуйте назвать признаки теста (высказывают мнения)

Слайд

Признаки стресса:

хроническая усталость

бессонница

повышенная потливость

боли различного характера беспокойство

сниженный фон настроения

частые слёзы

повышенная возбудимость

агрессивность

раздражительность по пустякам

невозможность сосредоточиться

Если человек отмечает у себя большое количество симптомов, стоит обратиться за помощью к специалистам (психолог, педиатр).

Лёгкий стресс (волнение перед экзаменом, потеют ладони) – помогает: подстёгивает и усиливает концентрацию.

Длительное же воздействие стресса приводит к серьёзным последствиям здоровья (головные боли, нервный тик, болезни желудка и даже инфаркт)

Профилактика стресса.

+ Как можно предотвратить стресс

+Какие способы вы уже используете, а над какими нужно поработать?

+ Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции? (ромашка — выполняют).

+ Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием «саморегуляция» и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.

1. Скомкать газету и выбросить ее.
2. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
3. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на урну.
4. Закрасить газетный разворот.
5. Громко спеть любимую песню.
6. Покричать то громко, то тихо.
7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
8. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

Анализ:
+Как вы себя чувствуете?
+Расстались ли вы со своим напряжением?
+Ощущения до и после упражнения.

Упражнение. «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
+Сразу ли вы справились с заданием?
+Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
+В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
+Как развить самообладание?

Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
-Понравилось ли вам то, что получилось?
-Поделитесь своими чувствами, настроением.
-Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

+Видео релаксация

Анализ с помощью рефлексивного кубика

5.Результаты теста.

Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

6.Заключение:

Памятки учащимся 9 класса, 10-11 классов и учителям.

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Источник

Жизнь – это вечный экзамен, да жаль, расписания нет.
И в жизни мы часто тянем невыученный билет.
И вспоминаем старательно, задумчиво в пол глядим,
Но некому подсказать нам: Мы с жизнью один на один.

Экзамены – это ответственный период
в жизни любого человека и от их результатов во многом зависит будущее.
Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться в экстремальной ситуации.
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

Вам также может понравиться:

Конкурсы
56 работ

Открытые
51 работа

Викторины
114 работ

Свидетельство участника экспертной комиссии

Оставляйте комментарии к работам коллег
и получите документ БЕСПЛАТНО!

Подробнее

Также вас может заинтересовать

Разное по подготовке к егэ для 11 класса «Итоговое сочинение 2020-2021»
^{Подготовка к ЕГЭ}
Разное по подготовке к егэ для 11 класса «Ответы на задания ФИПИ к ЕГЭ по обществознанию (раздел «Социальные отношения»)»
^{Подготовка к ЕГЭ}
Оценка знаний по подготовке к егэ для 11 класса «КИМ 11 ЕГЭ. Правописание личных окончаний глаголов и суффиксов причастий»
^{Подготовка к ЕГЭ}
Презентации по подготовке к егэ для 11 класса «Решение заданий 25 ЕГЭ по обществознанию (алгоритм)»
^{Подготовка к ЕГЭ}
Разное по подготовке к егэ для 9 класса «Памятка «Рецепт правильного общения с ребёнком»»
^{Подготовка к ЕГЭ}

Источник