Скоро экзамены статья

  
До конца учебного года остаётся совсем немного времени. Кто-то ждёт
долгожданные каникулы. А вот ребятам  выпускных 9 и 11 классов совсем не до
отдыха. Им предстоит очень напряженный этап – это сдача выпускных экзаменов.

  
Любой экзамен является стрессовой ситуацией. Что бы
пережить этот период безболезненно, необходимо формирование и развитие
психологической, педагогической и личностной готовности  у всех
заинтересованных сторон – обучающихся, учителей, родителей.

  
 Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается
определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность
на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия,
актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в
ситуации сдачи экзамена. Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений
и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности,
необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.

Причины волнения выпускников:

• сомнения в полноте и прочности знаний;
• сомнения в собственных способностях – умении
  логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание;
• психофизические и личностные особенности –
  тревожность, астеничность, неуверенность в себе;
• стресс в незнакомой ситуации;
• стресс из-за ответственности перед родителями и
  школой.
• ПРАВИЛО №1. ЭКЗАМЕН — НЕ КОНЕЦ
  ЖИЗНИ. Я — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЭКЗАМЕН
• Во многом результат нашей деятельности зависит от
  того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал
  Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в
  организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате
  этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете.
  Вам нужно любить все, что вы делаете… Так гласит восточная мудрость.
  Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам
  способов.…Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от
  утомления и болезни.
• ПРАВИЛО №2. ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ
  СИТУАЦИЮ, ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.
• ПРАВИЛО № 3.Делай, что должен, и
  будь, что будет.
• ПРАВИЛО №4. Думай о задании, а не
  об оценке.
• «Я надеюсь и верю, что у меня
  все получится».
•  
• 2. Негативное отношение к себе.
• «Я бездарь и неудачник».
• «Я уважаю и люблю себя».
• 3.Стремление быть совершенным
• «Я НЕ имею права на ошибку» .
• Я обязан все делать на «отлично».
• «Я обязан быть успешным».
•  
• «Каждый человек имеет право на ошибку.
• «Я имею право иногда быть неуспешным».

Ганс Селье выделил три фазы реагирования
организма на стресс:

1.Реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации
происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный
пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание
и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости,
неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство,
смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

• 2 Фаза сопротивления. Делается попытка преодолеть возникшие трудности.
  На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным
  вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь
  в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.
• 3. Реакция истощения. После длительного напряжения понижается
  способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает
  восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается
  уверенность.
•  
• ПРАВИЛО №6. Стресс- норма жизни.
  Главное — не доводить себя до третьей фазы.

Способы снятия нервно-психического
напряжения».

Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще
и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится,
переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают
внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию.
Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и
сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического
напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем
выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и
«буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в «
коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с
нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно
бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.
Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на
счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5
вдохов-выдохов».

ПРАВИЛО №7. Найди свой индивидуальный
стиль сдачи экзамена в соответствии со своими интеллектуальными и личностными
особенностями (выбор преимущественного типа задания, распределение времени во
время экзамена).

Психологические рекомендации родителям
выпускников при подготовке к ЕГЭ

Уважаемые родители!

Психологическая поддержка — это один из важнейших факторов,
определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного
экзамена. Как же поддержать выпускника?

Существуют ложные способы поддержки ребенка. Одним из них
является гиперопека, т. е. создание зависимости подростка от взрослого,
навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со
сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании
способностей, возможностей, положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка — значит верить в него. Поддержка
основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные
трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые
имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение
от его достижений или усилий. Другой путь — научить подростка справляться с
различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это
сделать».

Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь
мужество и желание сделать следующее:

• Забыть о прошлых неудачах ребенка;
• Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он
  справится с данной задачей;
• Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а
  не к ошибкам.

Существуют слова, которые поддерживают детей, например:
«Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь
это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений,
совместных действий, физического соучастия, выражения лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

• Опираться на сильные стороны ребенка;
• Избегать подчеркивания промахов ребенка;
• Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему,
  уверенность в его силах;
• Создать дома обстановку дружелюбия и уважения,
  уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
• Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте
  в роли судьи;
• Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что
  понимаете его переживания.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит
на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль,
что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это
может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально «сорваться».

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают
хорошо.

Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок
боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не
сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное
с переутомлением.

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с
отдыхом.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите,
чтобы никто из домашних не мешал.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. Помогите детям распределить
темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не
имеет смысл зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть
ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать
краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по
плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные
формулы, определения можно выписать на листочках и повесить над письменным
столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
(сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое
значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается
от привычных ему письменных и устных экзаменов.

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте
ребенка ориентироваться во времени, уметь его распределять. Тогда у ребенка
будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что
придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит
часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он
должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на
следующее:

• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть,
  какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
• внимательно прочитать вопрос до конца и понять
  его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца,
  по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
• если не знаешь ответа на вопрос или не уверен,
  пропустить его и отметить, чтобы потом к нему вернуться;
• если не смог в течение отведенного времени
  ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать
  наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Удачи Вашим детям!

«Бум» осознания приближающихся экзаменов наступает вместе с весенней капелью и первыми подснежниками. Большая часть тревожных обращений приходится на март – апрель, а главное, в 70 % случаев это родители, а не дети. К этому времени, как правило, вуз (один или несколько) уже выбран, экзамены определены, подготовка в школе и за ее пределами идет полным ходом.

И тут «накатывает» тревога. Первыми под весенний стресс под названием «Скоро ЕГЭ!» попадают особо тревожные представители старшего поколения.

«Мы, наверное, еще возьмем дополнительный английский по субботам и по русскому репетитора найдем, у нас вечер среды еще есть», – мама Настя приходит второй раз за неделю и каждый раз говорит о том, какого еще репетитора можно нанять, какой еще предмет им с Асей надо подтянуть.

Эта суета началась 1 марта, ко мне в кабинет Настя ворвалась со словами «Нам надо что-то делать, мы все на нервах!». Речь, разумеется, шла о предстоящем ЕГЭ, подготовка к которому, к слову, шла еще с конца 10 класса, уже тогда вуз и факультет были выбраны, и Настя записала Асю на курсы при нем. Позже были выбраны и альтернативные варианты, а в сентябре добавлены репетиторы по литературе и французскому. Загруженность у Аси образовалась довольно высокая, но девочка справлялась, мама – тоже, но к марту все изменилось…

На третью сессию Настя пришла с Асей. Девочка была не похожа на себя, впрочем как и мама. Она все время теребила телефон, говорила прерывисто.

«Смотрите, какой стресс у нас! Ася места себе не находит, – протараторила мама слегка раздраженно. – Экзамен на носу, а она расклеилась вот! Я ее успокаиваю, говорю, что мы еще наймем дополнительных репетиторов и все сдадим, а она все равно нервничает».

С каждым новым предложением мамы Ася нервничала все больше, на вопросы отвечала все более неуверенно, глаза прятала. Мама, видя, как нервничает Ася, увеличивала масштабы трагедии, предлагая сменить вуз, выбрать полегче и далее по той же схеме – круг замкнулся.

Все последующие приемы проходили раздельно.

О чем важно знать современному родителю выпускника

1. Вы уверены в ребенке = он уверен в себе

Наша психика устроена таким образом, что именно родительский дом – это тот основной ресурс, из которого ребенок черпает силы, уверенность в себе и в том, что его окружает. На всех этапах взросления, во всех кризисных ситуациях родительский дом – это место, где тебя любят и примут всегда и любым, где в тебя верят и поддерживают, где безопасно и спокойно.

Из такого дома в социум выходят счастливые и уверенные в себе люди, которые справятся со всем. Эта истина актуальна всегда, но особое внимание ей важно уделить в этот сложный и ответственный для вашего ребенка период.

2. Слова поддержки

Нам порой кажется банально произносить то, что «и так понятно», и это большая ошибка! Банальные и очевидные для вас слова и жесты важны и необходимы сейчас вашему выпускнику: «Мы в тебя верим», «У тебя все получится», «Ты отлично справишься», «Мы тебя любим всегда».

3. Жесты и прикосновения

У каждой семьи свой уклад, свои привычки, правила общения и взаимодействия. В здоровой семье всегда есть тактильный компонент общения: обнять, поцеловать, похлопать по плечу… Конечно, когда речь идет о младенце, то говорить о тактильном компоненте легко. Его все время хочется обнять, поцеловать и потискать, а когда он вырастает, то как же его такого взрослого приласкать-то?

Найдите свои варианты, которые подходят именно вашей семье, но помните: его/ее, такого большого и взрослого, тоже надо обнять и приласкать. Особенно в этот период нехватка тактильных ощущений и сенсорный голод – это путь к стрессу.

4. Дом – территория, свободная от стресса

Теплая, уютная и спокойная атмосфера дома – одна самых важных антистрессовых мер. Чем ближе к экзаменам, тем напряженнее атмосфера в школе. Если прибавить к этому курсы и репетиторов, то местом, где хорошо и спокойно, должен, просто обязан стать дом.

Конечно, поинтересоваться, как дела в школе, можно и нужно, но давить и выступать с нотациями дома в этот период просто опасно. Так как в этом случае ребенок будет искать другое место, где атмосфера не пропитана духом ЕГЭ, и им может стать бар, клуб или квартира друга, в которой часто отсутствуют родители.

5. «Я» и «ты» вместо «мы»

Из примера выше видно, что мама Аси все время употребляет местоимение «мы», рассказывая о дочке. Этот случай очень показателен и, к сожалению, крайне популярен. Невозможность родителя «отлепиться» от ребенка и внутренне отделить его жизнь от своей создает массу проблем для обоих.

Чем эта ситуация грозит в преддверии ЕГЭ? Мама на всех этапах находится вместе с ребенком, все решает и контролирует, но на экзамене-то он будет один. Мамы рядом не будет, вместе с ним никто не станет решать задачки, и отвечать за все ему одному и ответственность нести одному, хотя всегда были «мы».

И вот тут вариантов развития событий, как правило, два.

Первый вариант

Ответственность нужно нести не только за себя, но и за маму, а бывает, что и за папу, и оправдать все возложенные надежды, не подвести – ноша неподъемная. Такое осознание часто приводит к соматическим заболеваниям и в день (иногда за день до) экзамена поднимается температура, начинается, например, грипп. Организм принял решение на экзамен не ходить.

Второй вариант

Ребенок внутренне разделяет ответственность за все свои действия вместе с мамой (папой), а потому и за все возможные неудачи будет винить вас, причем поскольку вы «старше и мудрее», то и процент вины на вас будет возложен более значительный.

Экзамен – это кризис, а кризис – это рост.

…а рост – это хорошо. Эту простую и такую важную формулу нужно не только держать в своей голове, но и постараться вложить в голову своему выпускнику.

Мы знаем, но часто забываем, что личностный рост – это единственный путь развития человека. А растем мы только через кризисы. Сидя в «зоне комфорта» и не высовывая оттуда нос, невозможно развиваться.

В головах у многих родителей засела истина, что экзамены – стресс, а стресс – это зло. Но все совсем не так однозначно! Кризис и рост невозможны вне стресса, однако правильно организованные экзамены и хорошая к ним подготовка делают этот стресс не только не вредным, но и полезным для человека. Дают ему бесценный опыт прохождения стрессовых ситуаций и варианты выхода из них победителем. Такой стресс закаляет и делает человека стрессоустойчивым.

6. Не забываем об отдыхе

Год перед экзаменом многие вспоминают как самый тяжелый – не только из-за страхов и стрессов, но, прежде всего, из-за перегруженности. Репетиторы, курсы, дополнительные часы «важных» предметов – и все это помимо нагрузки в обычной школе. Эта нагрузка зачастую просто не под силу подростку, силы которого направлены еще и на решение его внутренних кризисов и конфликтов.

Уставший и «нафаршированный» знаниями молодой организм часто сдается на финише или близко к нему. Уже начиная с марта растет заболеваемость среди выпускников, а ближе к маю головные боли, срывы «по пустякам» и истерики на ровном месте – самый частый запрос к психологу от родителя.

Что делать?

• Отследить расписание и распределить нагрузку. Восемь-девять уроков в день и в школе до 15.00 – вечер свободен, шесть-семь уроков и среди них мало «важных» – вечером репетитор. Выходные остаются выходными – это хорошее правило. В случае тревожного подростка – это закон. Один из выходных – спорт.
• Давать свободное время и пространство. Между школой и репетитором – не менее часа-двух «безделья».
• Меньше компьютера и телевизора, больше воздуха и спорта.
• Совместный отдых. Обязательная часть антистрессовой программы. Просмотр фильма, игра в «активити» по вечерам, катание на лыжах, прогулка в парке – что угодно, но всей семьей и с удовольствием.

7. Хаосу – нет, плану – да!

Важный пункт подготовки к экзамену – это отказ от хаоса в жизни в пользу здорового планирования. Чем больше определенности, тем безопаснее, чем безопаснее, тем спокойнее. Все просто.

За два-три месяца перед экзаменом:

• все поездки, по возможности, запланированы заранее;
• расписание занятий четкое, стройное и всем удобное;
• дополнительные «стрессовые» нагрузки – минимизированы.

Даже хорошие, на первый взгляд, поступки, с целью порадовать и подбодрить чадо: «А давай заведем щенка, ведь ты давно хотел» – принесут стресс вместе с радостью, поэтому лучше перенести их на другое время. Радовать можно менее эмоционально затратными вещами и событиями.

Выход есть всегда!

Только ленивый психолог не прокомментировал популярную табличку в метро «Выхода нет», рассказав об опасном влиянии этой фразы на психику человека. Одна из важных особенностей выпускного экзамена – это его рубежность. Переход из привычного школьного мира в мир новый, незнакомый.

И тут встает вопрос – а если не вуз, если не поступил, то что? Всё? Именно здесь родителю важно включиться в диалог и не совершить большую ошибку из самых лучших побуждений, замкнув круг внутренних рассуждений подростка фразой «другого выхода нет».

Что важно сделать

Поговорите и расставьте приоритеты, в которых, разумеется, вуз будет стоять на первом месте, но будут и другие варианты, которые не так желанны, но вполне реальны и приемлемы. У человека должно быть пространство для маневра, именно оно создает ощущение свободы и, как следствие, возможность целенаправленно действовать. Важное правило функционирования психики – действовать тогда, когда выход есть. Отсутствие выхода рождает ступор и панику.

И помните – горячая экзаменационная пора рано или поздно закончится. А доверительные отношения между вами и вашим взрослым, но ребенком – останутся, независимо от того, в какой вуз он поступит.

Уважаемые студенты! Скоро экзамены!

Нагрузка в этот период очень большая. Многие студенты жалуются на частные головные боли, стали хуже запоминать учебный материал,  сон неглубокий, все время хочется спать, движения вялые. Это состояние можно расценить как астению (хроническое утомление). Состояние астении всегда есть в условиях хронического стресса – это проблемы в учебе, в общении с родителями,  дефицит эмоциональных контактов, одиночество.

Астения – это результат несоответствия между нагрузками (затратами) и ресурсами организма. В данной ситуации нагрузки вы не сможете уменьшить, а вот жизненные силы, ресурсы оптимизировать нужно.  В первую очередь это режим. Нужно распределять подготовку к экзаменам и отдых, правильное питание, прием витаминов. Отдых может быть активным, например, спортивные игры.

Способы обретения контроля над  эмоциональными состояниями.

Причина эмоциональных расстройств ВСЕГДА в изменении химических процессов – в сбое выработки и распада  нейромедиаторов (белков, производимых в нервной системе). Это серотонин (гормон счастья), дофамин (чувство возбуждения), ацетилхолин (повседневная активность). Изменения химического состава могут проявляться  апатией, агрессией, навязчивыми мыслями, манией, страхами. Когда мы чувствуем себя подавленными, тянемся к шоколадке, однако нет универсального «рецепта», стоит чутко слушать свой организм – он подскажет, что стоит есть.

Цель: привести в норму химические процессы.

1. Обретаем контроль над собой. Существует много способов научиться самоконтролю. Главное: сознательно творим свое здоровье, освободившись от  неконролируемых эмоций.
2. Освобождение от негатива. Учеными доказано, что всего лишь одна негативная эмоция вызывает  более ста биохимических сдвигов в организме. Накопившие негативные эмоции однажды дадут о себе знать болезнью или психическим расстройством. Ни в коем случае не надо «впускать» в себя отрицательные эмоции. Они подавляют и разрушают жизнедеятельность организма. А если позволили им войти –  немедленно «сбросьте» негатив.
3. Находим свою тональность. Музыкотерапия – метод оздоровления, доступный практически всем. Полезно слушать звуки природы: пение птиц, и шелест листвы,  шум прибоя и дождя. Это помогает привести в порядок эмоции.  Для достижения нужного эффекта важна своя тональность.

Рекомендации.

• Придерживайтесь основного правила: «Не теряй время зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знакомо, а начинать учить незнакомый.
• Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы  после хорошего отдыха.
• Подготовьте  место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, конспекты, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
• Начинайте  готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Составьте  план занятий, четко определи, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какими именно разделами и темами займусь.
• К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз – утром.
• Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи.
• Пересказ текста своими словами приводит к лучшему запоминанию,  чем многократное  чтение, вообще любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию.
• Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывай о прогулках и спортивных занятиях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Сон вам необходим, не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!

Верь в себя!

Имея веру в самого себя, человек может достичь всего, чего захочет.

Успехов на экзамене!

С уважением, психолог авиатехникума 
Наталья Николаевна Соколова

На носу экзамены, а это значит, что пришла пора страхов, фобий и кошмаров в стиле «Я ничего не знаю!» и «Я не сдам!». Как правильно бороться со стрессом, тревожностью и как помочь самому себе преодолеть этот сложный период? Разберём подробно самые популярные предэкзаменационные страхи.

«Я не успеваю подготовиться»

Чем меньше времени до экзамена остаётся, тем чаще возникают мысли, что ты ничего не успеваешь. Слишком много работы и подготовки! Ты учишь, стараешься, повторяешь конспект за конспектом, а легче не становится. Напротив, создаётся ощущение, что работы все ещё непочатый край.

Этот страх чаще всего возникает из-за неспособности человека разделить одно большое дело на части. Иначе говоря, не нужно стараться в один день освоить всю школьную программу. Чтобы повторение прошло действительно продуктивно, всю подготовку следует разбить по этапам:

• Создайте расписание, в котором каждый день отметьте промежуток для занятий (например, 6 часов с отдыхом по 30-60 минут через каждые 2 часа);
• Эти промежутки тоже поделите, но по тематике. Например, вы решили без перерыва заниматься 2 часа. Из этих 120 минут 20 минут выделите на повторение теории, 60 — на практические действия (задачи, тесты и пр.), а оставшиеся 40 — на самопроверку и вычисление своих пробелов в знаниях. При необходимости варьируйте эти короткие промежутки. Главное, не убирайте ни один из них, чтобы подготовка проходила на всех уровнях.

Ещё целых 15 советов для экстренной подготовки мы собрали в этой статье.

«Мне кажется, что я ничего не знаю и не понимаю»

Подобные мысли возникают даже у людей, которые метят на медаль или на высший экзаменационный балл. Связано это не только с общим волнением, но и с постепенным нагнетанием обстановки. Чем больше учишь и повторяешь — тем больше в голове путаницы. Новая информация усваивается с трудом, а та, что уже усвоена, никак не хочет воспроизводиться.

Что делать в этом случае? Во-первых, отрефлексировать мысли и понять настоящую причину своего непонимания. Вы действительно не знаете материал или говорите так из-за волнения, которое не даёт сосредоточиться?

Если первое, то необходимо помнить, что каждый человек по-разному воспринимает информацию. Кто-то больше ориентирован на звуковую подачу, кто-то — на зрительную, а кто-то — на образную. Специалисты советуют во время подготовки задействовать сразу все подходы к обучению: так удастся подойти к материалу с разных сторон и усвоить его в наиболее доступной форме. Хороший метод в данном случае — просмотр тематических видеороликов, поскольку они задействуют сразу большинство уровней восприятия.

Если «непонимание» возникает вследствие волнения, то здесь потребуется выбрать для себя наиболее успешный способ саморасслабления. Возможно, поможет медленный счёт до 50, небольшая медитация или дыхательная гимнастика. 

«Я боюсь, что мне попадётся сложный вариант»

Страх перед сложным вариантом в экзаменационном задании часто возникает из-за недостатка знаний. Поэтому лучший метод исключить волнения по этому поводу — заполнить все учебные пробелы. Постарайтесь понять, какие из заданий вызывают у вас больше сложностей (и страха в том числе!). Налегайте на них, решая все возможные пробники и прошлогодние экзаменационные варианты. В конце концов, врага нужно знать в лицо!

«У меня пропала мотивация готовиться, а экзамен уже скоро»

Главная мотивация любого школьника (или выпускника прошлых лет) — сдать экзамен на достаточное количество баллов и поступить туда, куда планировал. Почему же случается так, что мотивация пропадает и уже становится не важно, сдашь ты или нет, поступишь или не поступишь?

Скорее всего, дело в усталости. Когда со всех сторон только и разговоры что об экзамене, а в голове крутятся лишь математические формулы и валентность химических элементов, то мозг отключается от перенапряжения. Всё, что ему сейчас хочется, — расслабиться и забыть обо всём.

Что же делать? Разумеется, отдохнуть! И не один раз, а включить полноценный отдых в период подготовки к экзамену. Не забывайте периодически разгружать голову, освобождая место для новой информации, а также обнулять уровень стресса и морального напряжения. 

Для кого-то спасением станет общение с друзьями, для кого-то — просмотр любимой комедии, а кто-то не представляет расслабление без ароматной пенной ванны. Сделайте отдых ежедневным и достаточным, и не только в конце дня, но и в промежутках между подготовкой.

«Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности»

Предэкзаменационная хандра — явление распостранённое. Спастись позволит метод визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные в вашем понимании варианты развития событий. Например, что вы наберёте 0 баллов или упадёте в обморок прямо посреди экзамена. Представили? А теперь постарайтесь подробно представить, что вы будете делать в каждом из случаев. План Б — обязательно должен быть.

«Боюсь растеряться на экзамене»

Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Непременно за несколько дней до экзамена организуйте себе «пути отхода». Например, что вы будете делать, если мысли начнут блуждать. Вариантов может быть множество, начиная от банальных и заканчивая самыми нелепыми. Главное, чтобы они помогали. Например:

• дыхательная гимнастика (достаточно 2-3 упражнений для нормализации дыхания и снижения частоты пульса, простых и удобных для выполнения в аудиторных условиях);
• прочитать вопрос 3 раза, выделить и подчеркнуть в нём самое главное;
• шпаргалка в кармане (лучше ей не пользоваться, но работает она почти так же, как и монетка);
• любой талисман из дома, который придёт сил и уверенности;
• прислушаться к окружающим звукам (пение птиц, тиканье часов), сосредоточиться на них, а потом переключиться на экзаменационные вопросы.

«Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов»

Пожалуй, все страхи прямо или косвенно связаны именно с этим, самым главным страхом — не сдать экзамен или не набрать достаточное количество баллов. В основном эта фобия преследует экзаменуемых, которые уже определились с вузом и знают требуемый проходной балл. Не удивительно, что неудача на ЕГЭ (и на любом другом экзамене) воспринимается как трагедия и самый большой жизненный провал.

Что можно предпринять в такой ситуации? В первую очередь, не делать ставку исключительно на экзамен. К огромному счастью, в мире множество стратегий развития (и саморазвития), в которые не входит цепочка «школа — медаль — престижный вуз — работа международного масштаба». Чтобы хорошо зарабатывать и делать любимое дело, в современном мире вовсе не обязательно сдавать все ЕГЭ на 100 баллов. 

Также рекомендуется самостоятельно работать со своими страхами, используя разные техники. Допустим, придумать «план Б» на случай тотальной неудачи, который снизит градус паники: «Если я наберу 0 баллов, то пойду работать в цветочный магазин флористом, где много великолепных пионов, роз и гортензий. А в следующем году пойду на пересдачу, основательно подготовившись».

Внимание!

Скоро экзамены

для учащихся 9, 11 классов

     Любой экзамен: будь то выпускной или вступительный – представляет собой стрессовую ситуацию для того, кто его сдает. Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.

     Напряжение нарастает из-за:

— возникшей угрозы снижения самоценности – в случае неудачи на экзамене появляется или усиливается негативная установка «Я плохой», «Я глупый», «Я неудачница» и т.п.

— неопределенности конечного результата – даже при достаточной усердной и добросовестной подготовке существует некоторая вероятность не пройти испытания.

— необходимости повторения, а нередко и освоения, большого объема информации – выпускные экзамены требуют достаточно глубоких знаний практически каждого учебного предмета за весь период обучения в школе.

— дефицита времени – недостаток времени возникает из-за необходимости готовиться к выпускным и вступительным экзаменам в очень сжатые сроки.

— постоянного накопления эмоционального напряжения – эмоциональное напряжение, сохраняющееся после сдачи очередного экзамена, усиливает напряженность перед последующим, что приводит к утомлению, появлению чувства опустошенности и беспомощности.

— высокой ответственности перед педагогами, а также родителями, ближайшими родственниками и друзьями – каждый педагог связывает с выпускным классом определенные ожидания, например, все обучающиеся закончат обучение на «хорошо» и «отлично». У большинства родителей также появляются дополнительные ожидания по отношению к детям, их карьере, будущему жизненному успеху и т.п. Многие из них вспоминают собственный успех или неудачу на выпускных экзаменах, собственный опыт карьерного роста.

      Успех на выпускных экзаменах связан не только с глубоким знанием учебных предметов. Он во многом определяется высокой самодисциплиной, умением контролировать время подготовки и отдыха, способностью к преодолению эмоциональных и интеллектуальных нагрузок и барьеров. Научиться преодолевать лень, тревогу и усталость можно с помощью несложных приемов, которые предлагают педагоги-психологи. Их применение помогает ослабить эмоциональное напряжение и сохранить хорошее самочувствие и настроение.

Профилактика экзаменационного стресса у учащегося

Взрослому человеку не надо рассказывать, каково это — сдавать экзамены. Но совсем нелишне подсказать, каким образом можно поддержать в этот сложный период собственного ребенка. Вообще, по поводу экзаменов родители часто переживают сильнее, чем дети, и передают им свое настроение, напряжение.А важно настраивать на успех, особенно если ребенок тревожный. Родителям надо самим верить в благополучный исход и убеждать в этом ребенка, тем более что школьные экзамены не так страшны, как кажется — дети сдают их вполне успешно. Вообще сплотитесь вокруг подростка в эти трудные для него дни, всячески демонстрируйте ему дружеское участие, готовность помочь. И никаких семейных «разборок», скандалов — дайте человеку спокойно сдать экзамены.

 Расписание

Есть важное условие, без которого ребенку сложно сдать экзамены, не рискуя здоровьем: режим дня. Спать ребенок должен если и не больше, то никак не меньше обычного, потому что это единственная возможность быстро восстановиться после умственной и эмоциональной нагрузки: лег вечером спать — с утра как новенький. На первый взгляд несколько урезанных ночей не навредят, но у каждого свой запас прочности. Ребенок может начать жаловаться на боли в области сердца, неожиданно свалиться с ангиной или обострением хронической болячки уже после пары сданных такой ценой экзаменов.

Зубрежка

Уважаемые родители! Не заставляйте ребенка запоминать материал так, как лично вам кажется правильным. Если мама, будучи школьницей или студенткой, писала конспекты, это не значит, что ребенок,  старающийся «сфотографировать» материал глазами, ленивый и занимается глупостями. Просто у мамы лучше развита механическая память, а у него — зрительная. Ребенок в старшей школе уже примерно понимает, каким каналом памяти пользуется. Переучивать по принципу «мать знает, как лучше» не надо.

Еда

Известный советский психолог Алексей Леонтьев советовал родителям «слегка перекармливать» ребенка в  период экзаменов — это снижает нервную возбудимость. Однако при этом снижается и активность головного мозга — не зря ведь говорят, что сытое брюхо к учению глухо. Есть пища, стимулирующая работу мозга и слегка возбуждающая нервную систему, — это все углеводистое. В период экзаменов ребенку вполне можно разрешать сладости сверх обычного, тем более что шоколад, например, стимулирует синтез серотонина в организме, который обеспечивает активность и хорошее настроение. Таким же эффектом обладают бананы, какао, сладкий перец, блюда из баклажанов, куриная грудка — добавьте все это в рацион экзаменующегося.

Накануне экзамена

Ночь перед экзаменом — святая. Повторение, конечно, мать учения, а зубрежка —палочка-выручалочка не очень способных школяров, но все это не стоит последней предэкзаменационной ночи, проведенной в постели. Особенно это касается сдачи гуманитарных предметов, где успех напрямую зависит от того, насколько хорошо работает голова.

Без таблеток!

Успокоительные перед экзаменом — медвежья услуга: они тормозят активность головного мозга, тревожность, конечно, снижается, но ребенок при этом соображает медленнее, чем хотелось бы. Есть смысл дать мягкое успокоительное перед сном, чтобы сон был крепким — у тревожных детей на фоне стресса часто возникают проблемы с засыпанием. Лучше давать травы (что-то одно или в смеси) — валериану, пустырник, пион, боярышник из расчета 1 капля на 10 килограммов веса.

Что делать, если ребенок не хочет заниматься?.. Есть две категории таких детей: первая — те кого требуется убеждать, помогать им, даже сидеть рядом, когда они учат. Что ж, так, видимо, и придется делать. Вторая — те, кто учить вообще не хочет. В таком случае, перепробовав все средства, остается сказать: это твой выбор, тебе нести за него ответственность. К сожалению…

Но и не предъявляйте к ребенку завышенных требований, избавьте его от «синдрома отличника». Иначе и до невроза недалеко. А оценка… Что ж, сегодняшнюю «пятерку» можно воспринять как урок и как шанс получить «сестерку» завтра.

Есть простой закон борьбы с тревогой, которому стоит научить ребенка: если можешь делать — делай, если уже не можешь — пусть все идет своим чередом. Родителям же стоит почаще напоминать себе, что ребенка невозможно любить в зависимости от его оценок; какой бы ни была оценка, он ведь все равно ваш ребенок, и он – замечательный!

Экзамен без стресса

Обучающемуся обычно кажется, что количество материала для повторения (а то и изучения) так велико, что справиться невозможно. Инстинктивно он отодвигает день расплаты и накануне экзамена оказывается перед горой неусвоенной информации.

Как же правильно построить работу? 

Практика показывает, что, имея в распоряжении всего несколько дней, следует сначала просмотреть весь материал и распределить его таким образом: за первые два дня надо охватить большую часть, за третий — остальную, четвертый посвятить повторению. Повторять материал желательно ежедневно, так как 20-30% прочитанного на следующий день из памяти улетучивается. Поэтому первые полтора-два часа лучше посвятить тому, чтобы освежить в памяти пройденное накануне.

При этом нельзя забывать про коварные психологические «ловушки». Первая — это эффект узнавания. Глядя в текст, учащийся порой чувствует, что где-то когда-то он все это видел, читал, а потому незачем терять время на изучение этого вопроса, можно переходить к следующему. Но узнавание почти всегда поверхностно. Материал, который кажется знакомым, нелишне повторить!

Еще одна ловушка — эффект края. Психологи, начиная с Германа Эббингауза, указывают, что при прочтении любого текста лучше запоминаются его начало и конец. Поэтому при запоминании и повторении повышенное внимание надо уделить середине текста.

Как правило, ученик сам хорошо знает, как ему удобнее запоминать. Для одного полезно читать вслух, ибо у него лучше развита слуховая память. Самое эффективное — репетиция ответа перед зеркалом. А тому, кто лучше запоминает не услышанное, а написанное, помогут… шпаргалки. Да, текст, коротко и емко изложенный на небольшом листке, хорошо запоминается. Надо только помнить, что польза шпаргалки распространяется до порога класса. За этим порогом начинается вред: в лучшем случае придется краснеть от стыда, а если учитель не столь мягкосердечен, то возможны и худшие варианты…

Не думать о провале!!!

Экзамен — волнующее событие, но волнение может быть разного рода. Чаще всего оно порождено боязнью неудачи. Боязнь же продиктована прежде всего необычностью ситуации. Этот фактор желательно заранее смягчить. Если ученик все время перед экзаменом провалялся на диване — пускай и с учебником в руках, — контраст со строгим экзаменационным классом будет слишком силен.

Поэтому готовиться лучше в максимальном приближении к реальной обстановке: учить, сидя за столом, проговаривать ответ — стоя «у доски», может быть даже в том же костюме, в котором отправишься на экзамен. О костюме тоже надо позаботиться. Если у учителя при виде какого-то наряда возникает сомнение: на экзамен собрался ученик или на танцы, то это сомнение легко распространяется и на качество ответа. Самовыражение во внешности лучше отложить до выпускного бала.

Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха — ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе учащегося действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках и подобные симптомы экзаменационного стресса невольно порождают подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится…

Идя на экзамен, учащийся должен сосредоточиться на достижении успеха, а не думать о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о госпитале. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.

Профилактика экзаменационного стресса

Заканчивается учебный год, впереди вас ждут экзамены. Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне?

Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:

• в чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям;
• в паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть;
• в состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет «своих мыслей в голове»;
• в ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время;
• в растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Экзамен — это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Как же нужно относиться к экзаменам?

Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.

В народе говорят: «Во всем плохом есть что-то хорошее», то бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.  Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове » экзамен».

Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

• Перевод в следующий класс.
• Получение аттестата.
• Тренировка.
• Проверка своих способностей и возможностей.

 А еще, экзамен — это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты!

 Готовьтесь группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй — другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.

Подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?

• На шпаргалки (которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).
• На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).
• На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно — позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).
• Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Как ни банально это звучит,

но для успешной сдачи экзаменов нужен

элементарный режим дня!

• Сон — 8 часов.
• Свежий воздух — 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас «чистый» отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе — решать вам.
• Питание — четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.

Во время подготовки к экзаменам вам

придется перелопатить огромную гору литературы. Как быть?

Умение работать с текстом

1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме ( если есть ) — получите представление о книге.
2. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.
3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

Навыки запоминания.

1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.
2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.
3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.
5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.

Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

Внимание! Ошибка! 

1. Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите!
2. Многие учащиеся дают прекрасные ответы, но: не на поставленные вопросы. Четко определите, что от вас требуется!
3. Много времени тратят учащиеся на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время!
4. Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно. Будьте внимательны!

Давайте подведем итоги

• Живем по режиму.
• Умеем работать с книгой.
• Знаем приемы запоминания.
• Чувствуем себя уверенно.

Помним, как выглядит формула стресса: Э — = К*П ( Ии — Ин) (где Э — отрицательные эмоции, К — особенности человека, П — потребности, Ии — информация известная, Ин — информация неизвестная)

Желаем успеха!

Экзамены – это всегда стресс для школьников, а подготовка к сдаче ЕГЭ – это ещё и огромная ответственность, ведь от результатов зависит поступление в вуз.

Последний учебный год выпускники проводят в постоянном напряжении: о важности подготовки к ЕГЭ без устали твердят учителя и родители. Многие школьники не выдерживают такой психологической нагрузки, что сказывается и на здоровье, и на отношениях с родителями, и непосредственно на результатах экзаменов.

Как помочь ребёнку преодолеть сложный период и хорошо подготовиться к сдаче ЕГЭ?

Поддержка родителей – уже как минимум половина успеха.

Спокойствие, только спокойствие.

Постарайтесь следовать этим рекомендациям:

1. Не нагнетайте обстановку. Не нужно ежедневно пугать ребёнка безрадостным будущим, которое ожидает его в случае неудачи на экзамене. Страх парализует, и, даже зная правильные ответы, школьник может растеряться и забыть всё, что выучил, столкнувшись с небольшими трудностями в экзаменационных вопросах.

2. Если хотите мотивировать своё чадо, не стоит рисовать мрачные картины вроде профессии дворника или немедленного призыва в армию. Покажите ребёнку, что вы верите в него, что вы всегда рядом.

3. Объясните, что не нужно сдаваться, если попался вопрос, ответ на который вспомнить не получается. Многие в такой ситуации впадают в ступор и даже не пытаются изучить остальные вопросы. Пусть ребёнок сначала решит простые задания, а затем подумает над сложными.

Чёткий план действий

Разработайте его для себя:

1. Найдите пробелы в знаниях. Подростки часто не могут самостоятельно организовать процесс подготовки и систематизировать имеющиеся знания. В этом вы можете помочь: попробуйте «погонять» ребёнка по вопросам, определить, какие темы он знает твёрдо, а в каких «плавает». Так можно выявить материал, который стоит подтянуть самостоятельно или с помощью репетитора.

2. Составьте расписание подготовки. Чем раньше выпускник начнёт заниматься, тем лучше. В идеале за 10 дней до экзамена зубрёжка должна подойти к концу, это время отводится исключительно на повторение.

3. Пишите шпаргалки. Многие педагоги и психологи убеждены, что полезным инструментом при подготовке к экзамену станут именно шпаргалки. Брать их с собой в экзаменационную аудиторию, разумеется, не стоит, а вот написать качественные подсказки будет полезно, ведь так материал хорошо усваивается.

4. Устройте репетицию экзамена в домашней обстановке. Изучите все требования к процедуре ЕГЭ и проведите с ребёнком пробное испытание. Это поможет морально подготовиться к реальной сдаче, и подросток уже не будет так нервничать в день «икс».

Правильное соотношение труда и отдыха

Чтобы хорошо подготовиться к сдаче экзамена, нужно не только заниматься, но и отдыхать. Проследите, чтобы ребёнок проводил за учебниками не более 8 часов в сутки, чаще бывал на свежем воздухе, высыпался и сбалансированно питался.

Можно принять курс витаминов (не забудьте посоветоваться с врачом). А вот от успокоительных (даже от безобидного пустырника) лучше отказаться, так как они тормозят мыслительные процессы и ухудшают концентрацию внимания.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!       

Если ребёнок предпочитает заниматься не ранним утром, а поздним вечером, не стоит гнать его в кровать. Пусть он сам определяет время, в которое мозговая деятельность наиболее продуктивна.

Постарайтесь создать дома максимально благоприятную и спокойную атмосферу, избегайте ссор и скандалов, чтобы не перенапрягать нервную систему ребёнка во время подготовки к экзамену.

Пусть сын или дочь чувствует вашу поддержку и понимает, что вы будете любить его независимо от его академических успехов.опубликовано econet.ru

Автор Марина Байдюк

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet