Смерть перед экзаменом

Трагедия произошла в ночь на среду 2 июня на Пулковской улице в Москве. Ученик одной из московских школ спрыгнул с седьмого этажа и разбился насмерть. Причиной рокового поступка могла стать неудачная сдача ЕГЭ по русскому языку. Однако правоохранительные органы не торопятся связывать несчастный случай с госэгзаменом.

«В ходе проверки установлено, что до этого (сдачи ЕГЭ) мальчик высказывал родителям мысли о самоубийстве. 1 июня между 21.00 и 22.00 подросток вновь высказал мысль о суициде и попытался покинуть квартиру. Однако отец не дал школьнику выйти на улицу. После запрета подросток оттолкнул отца и бабушку, вбежал в комнату с открытой дверью на балкон и выпрыгнул с седьмого этажа», — цитирует руководителя следственного управления СКП по Москве Анатолия Багмета РИА Новости.

Директор школы, в которой учился погибший Евгений Голобородько, рассказала что, сразу после экзамена учитель спросила его, как он написал, он ответил, что хорошо. Она отметила, что мальчик учился в основном на «четверки» и «пятерки», передает Инфокс.

Подросток был неконфликтным, дружил с одноклассниками и учителями, добавила директор школы. Однако одноклассник Евгения рассказал, что «у него почти друзей-то и не было, все время один», отметив, что мальчик сильно переживал из-за оценок.

Еще одной жертвой «смертельного» экзамена стал 18-летний выпускник Алексей Шмаков в селе Новая Покровка Семилукского района Воронежской области. Юноша не выдержал нервного напряжения перед сдачей ЕГЭ по русскому языку и 27 мая повесился в родительском гараже. В середине мая школьник неудачно сдал пробный экзамен, после чего «замкнулся в себе и сильно переживал случившееся».

Позже версия о самоубийстве после пробного экзамена была отклонена. «Информация о том, что были проблемы с пробным экзаменом, не соответствует действительности. Был пробный экзамен по математике, на котором отрабатывалась технология работы с контрольно-измерительными материалами. Данный экзамен не оценивался»,- сказал директор областного департамента образования, науки и молодежной политики Олег Мосолов.

Он также считает, что для предотвращения подобных трагедий необходим нормальный психологический климат, как в школе, так и в семье. А семья мальчика была на особом счету.

«Эта семья находилась на контроле в школе, как семья, которая вызывала определенные опасения с точки зрения благополучия. По этому факту я могу предъявить документы: данные школьного учета, докладные руководителей школы, карточки учета», — сказал чиновник.

Девятиклассника из Башкортостана свел в могилу любимый предмет – физика. Как пишет LifeNews, 14-летний Тимур был круглым отличником и любил физику, он сам решил сдавать этот предмет. Двойка за экзамен стала для подростка настоящей трагедией, и не выдержав стресса он выстрелил себе в голову.

Когда мать, отец и старший брат Тимура уехали в соседнюю деревню помогать родне, Тимур нашел в чулане охотничье ружье своего покойного деда. Зарядив его, школьник выстрелил себе в голову. Мертвого подростка нашел брат.

Это далеко не единственные случаи детского суицида во время сдачи единого государственного экзамена. Каждый год причиной самоубийств выпускников становятся страх перед экзаменами и низкие оценки, полученные по результатам ЕГЭ.

Так, в мае 2009 года 11-классник из Дагестана Альберт Расулов пытался повеситься, опасаясь, что не сможет сдать ЕГЭ. В феврале 2009 года московская школьница Лида Очковская покончила жизнь самоубийством из-за того, что «подвела класс» при сдаче экзамена. Во время экзамена у девочки нашли шпаргалку. В итоге весь класс был отправлен на пересдачу. В Волгоградской области 17‑летняя школьница-хорошистка, получив низкий балл на экзамене, вскрыла себе вены. А другая выпускница, претендующая на золотую медаль, готовясь к экзамену, для успокоения выпила 30 таблеток транквилизатора. И этот список можно продолжать.

В России в среднем по каждому региону за год происходит 20−30 самоубийств подростков, и это говорит о дефиците внимания к подросткам, отмечает российский омбудсмен по правам ребенка Павел Астахов.

«Если человек сводит счеты с жизнью и заканчивает ее самоубийством, то виноваты в этом все, кто рядом с ним находился и не заметил того состояния, в котором он пребывал. Прежде всего, педагоги не должны нагнетать обстановку, она и так достаточно нервозная и накаленная: дети переживают, и многие не могут с этим справиться», — сказал Астахов

Он считает, что школьников должны готовить к экзаменам не только академически, но и психологически.

Смотрите также:

• 13-летняя девочка попыталась покончить с собой, спрыгнув с девятого этажа →
• Школьница, спрыгнувшая с девятого этажа, умерла в больнице →
• Ученик 2-го класса повесился в чулане в Удмуртии →

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Жизнь-что это?Для чего она нам нужна?
Я много раз пыталась понять,много выводов для себя сделала,но суть в чем заключается? Чтобы родиться и умереть?
Мы рождаемся, все для нас новое, нам все интересно. А потом,наступает тот момент жизни,когда ребенок начинает ходить в школу.
Даа,это проблема из всех проблем для ребенка.Снова все для нас новое и нам все интересно. Вот ты уже закончил 5 классов.Ты уже понял, что тебя ждет в дальнейшем.Вот отсюда начинается, извините за выражение,самое неприятное.Да,именно так.До 7 класса все вроде спокойно.Ты получаешь свои 2-ки,а может и 5-ки,контрольные, и так далее.Но как начинается 8 класс,учителя начинают запугивать всех учеников ОГЭ,для кого-то и ЕГЭ,кто надумает продолжать этот ад до 11 класса.ОГЭ, как все уже знают, это итоговые экзамены для выпускных классов(в моем случае это 9 класс).И тут начинается истерики, нервы, сопли, плач, несданные экзамены,суициды. Да,это и есть суть в ОГЭ.
Суицид,он распространен по всему миру.Много всяких случаев для него,даже возрастов. Большинство самоубийц,это подростки.Только задумайтесь,сколько жизней унесли экзамены.Я не говорю конечно,что прям все покончили с собой только из-за экзаменов.Но,большинство-то именно из-за них.
Я один из этих подростков.Да,я хочу покончить с собой,виной всему предстоящие экзамены. Я боюсь,что если не сдам их,то все,смысла в моей жизни нет.Для меня,экзамены-это просто ужас.Я очень боюсь их не сдать.Практически каждый день,я ставлю перед собой вопрос «Умереть после оглашения результатов,или до сдачи экзаменов?»
На самом деле я вообще не хочу умирать.У меня есть смысл жизни.Это-моя семья,племянники,мой любимый.И все кончится,только из-за ОГЭ.Не правда ли, что это выглядит смешно?Если бы не было этих экзаменов,не было бы столько самоубийц. Я не знаю,зачем я здесь все это пишу,но мне так захотелось.

Инесса , возраст: 16 / 27.11.2015

Отклики:

А что будет, если ты вдруг не сдашь? мир что ли рухнет? огэ сдать очень легко, ведь принимают свои же учителя, никому не нужны лишние двойки.даже если не сдашь, пересдать в сентябре, если не сдашь в сентябре, пересдать в октябре. И только если в октябре не сдашь, останешься на второй год. но по недавно введенным правилам, ты можешь сидеть в школе до 18 лет, и нигде не будет зафиксировано, что был второй год.Учителя запугивают, чтобы родители и дети не расслаблялись, делали хоть что-то сами.спокойно готовься и все.Сдашь ты)

Анна , возраст: 49 / 27.11.2015

---

Здравствуйте, Инесса! Вы и сами понимаете, что экзаменами больше запугивают, ведь, если учителя будут говорить, что сдать всё легко и просто, то дети совсем расслабятся и перестанут учиться и готовиться. На самом деле главное справиться с нервами. Инесса, мои школьные годы тоже нельзя назвать чудесными, было сложно в учебе, с трудом давались некоторые предметы, когда выходила к доске, чтоб рассказать стих, голос перехватывало так, что не могла выговорить слова, хотя стихотворение знала наизусть, одноклассники издевались, но, всё это не вызвало во мне желания покончить с собой, наоборот, появилось чувство, что я должна быть сильной, справиться и победить! В любом случае школа не навсегда! В институте или колледже станет легче, а на работе вообще всё наладится. Инесса, гоните плохие мысли прочь, учеба совершенно не стоит того, чтоб убиваться, к тому же, например, отсутствие диплома не помешает вам счастливо выйти замуж и родить деток, правда! Берегите себя и своих близких!

Ирина , возраст: 27 / 27.11.2015

---

Добрый день, Иннесса! Хорошо, что вы не сидите один на один со своей проблемой, а пишите. Для чего жизнь? Хорошо, что Вы вообще задумались об этом ответе, а то некоторые проживают её машинально, так и не поняв ничего. Экзамены? Это всего лишь проверка знаний. Время у Вас ещё есть, поэтому наверстать упущенное можно.Займитесь серьёзно и ответственно учёбой и чтобы учителя это тоже заметили (Ваши изменения). Пусть будет какой-нибудь стимул. Сдадите, не паникуйте раньше времени.
Часто, но не всегда, практика показывает, что во взрослой жизни отличники не всегда бывают на «белом коне». Очень важны условия, в которые попадёт человек, окружение. На работе тоже присутствуют такие факторы, как конкуренция, чаще нездоровая, подкрепляемая завистью, не объективностью взглядов, интригами между сотрудниками и многие, чтобы «быть на плаву», постоянно учатся, сдают экзамены, стараются что- то доказать себе и окружающим, иногда на пустом месте » пузыряться»;мы можем наблюдать настоящую «ярмарку тщеславия «.Получается, что жизнь -это череда экзаменов? В какой — то мере так. Но если почитать Закон Божий, высказывания святых отцов, то можно чётко увидеть красную нить женского предназначения -любовь, семья. К сожалению, в погоне за карьерой, девушка, женщина может многое упустить, ведь это тоже труд и учёба — создать и сохранить семью, порой ВУЗ и оценки не всегда помогают в данной сфере. Вы родились женщиной и у Вас есть альтернатива -быть хорошей женой и матерью. Мудрой, образованной, интересной своему мужу и детям. Какой например была последняя российская императрица Александра Фёдоровна или Великие княгини. В любом случае Вы себя обязательно найдёте — будь то семейный очаг или профессиональные устремления. Только учитесь, пожалуйства, голубка.Лень хороша в меру.

Рыжая , возраст: 35 / 27.11.2015

---

Ласточка,дорогая,у тебя ещё в разгаре переходный период (с 12-13 лет),гормональная буря в организме.Как гусеница превращается в красивую бабочку,так девочка превращается в девушку,в царевну- лебедь.Это все нормально.Не страшись временных трудностей,они проходящие.Сейчас самое время почитать литературу по психологии,чтобы познакомиться с собой,поинтересоваться в научно- популярной медицинской литературе об особенностях переходного возраста.Гормоны встанут на место,все устаканится и будет твоя головушка работать лучше ,чем прежде.Только не паникуй!Побудь немного пофигисткой! А учеба- это такая условность в жизни,что только в твоём возрасте и придают ей значение.Суть жизни,смысл жизни в интересе к чему — либо или к кому — либо.Это и держит в любые невзгоды.Но и сейчас тот интерес ,который был к чему- то может быть ослаблен,зато зарождается самый
Важный для жизни интерес: » Познай себя».Мне кажется,что ты человек гуманитарной направленности,если даже тебе ещё это неизвестно.И психология тебе сейчас будет хорошим подспорьем.А уроки- это всего- лишь приложение к жизни,но никак ни сама жизнь.Отпусти немного удила,не дрейф!Гуманитарии особенно не любят математику.Только напоминание о ней может вызывать у них телесную боль.Так,что ты хочешь?До экзаменов ещё…ого-го сколько времени.Твоя задача не прогуливать уроки,сидеть спокойно на уроках и не мешать другим и, главное ,учителю.Начинай прямо сейчас и ты увидишь,как дела будут выправляться. Спокойного, прилежного ученика учитель никогда в обиду не даст,всегда найдёт сам способ ему помочь и в классе и на экзаменах.Ты только не отталкивай учителя от себя.Ты ему помогаешь хорошим п прилежанием,а он тебе- хорошим отношением.и все- все наладится.
На этом сайте много интересных психологических статей.Почитай будет польза твоей голове.» Все будет хорошо» и » И это пройдёт»- сказал царь
Соломон.

Людмила , возраст: 65 / 27.11.2015

---

Ну и правильно, что написала. Надо делиться такими мыслями. Знаешь, надо так настроиться, чтобы никто не мог тобой манипулировать. В данном случае, учителям верить не надо. Потому, что они заставляют думать, что экзамены — это, прямо, невесть что.
Твоя жизнь — ценна сама по себе. Так что, успокойся, радуйся жизни, и верь тем, кто тебя любит.

Оля , возраст: 42 / 27.11.2015

---

  Предыдущая просьба
Следующая просьба  

Вернуться в начало раздела

«Убийственный» экзамен или слабая психика?

27 мая 2010 г. 18-летний выпускник одной из школ Воронежской области совершил суицид, не выдержав нервного напряжения и волнения перед сдачей Единого государственного экзамена. Не прошло и недели как в Москве 16-летний подросток свёл счёты с жизнью, выпрыгнув из окна 7 этажа. По основной версии он сделал это из-за неудачно сданного ЕГЭ.

Как пишут СМИ, в последние годы количество самоубийств из-за экзаменов среди школьников растёт.  Зачастую это связано именно с ЕГЭ. Вот некоторые случаи, описанные на сайтах Нижневартовского государственного гуманитарного университета и Санкт-Петербургского государственного университета аэрокосмического приборостроения (ГУАП):

— В мае 2007 года в Тункинском районе Бурятии повесилась старшеклассница, оставившая записку: «Не хочу я сдавать этот ЕГЭ»;

— 13 мая 2008 года в Якутии покончил жизнь самоубийством выпускник 11 класса. По версии прокуратуры, причиной суицида школьника – ученика выпускного класса стала стрессовая ситуация накануне выпускных экзаменов. Его и еще двух выпускников не могли допустить к сдаче ЕГЭ из за задолженностей;

— 10 июня 2008 года в деревне Березник Вологодской области 15-летняя школьница покончила жизнь самоубийством после того, как обнаружила ошибку, допущенную ею при сдаче единого муниципального экзамена по математике. Погибшая входила в список ста лучших учащихся России;

— В феврале 2009 года московская школьница Лида Очковская покончила жизнь самоубийством из за того, что «подвела класс» при сдаче экзамена. Инцидент произошел в Московской гимназии №1573. Прямо перед Новым годом школьникам предстояло сдать пробный ЕГЭ по английскому языку. Во время экзамена у девочки нашли шпаргалку. В итоге весь класс был отправлен на пересдачу. Одноклассники пригрозили ей бойкотом. На следующий день Лида отправилась в аптеку и купила таблеток. Через два дня, проведенных в коме, девочка умерла.

Это далеко не полный список самоубийств, произошедших среди школьников после введения Единого государственного экзамена.

Официальной статистики самоубийств из-за перенагрузки или несданной сессии не ведется. Однако известно, что за последний десяток лет количество молодежных суицидов выросло в три раза, а с 1960 года – аж на 265%, выведя Россию в лидеры по общему числу самоубийств. Каждый двенадцатый подросток от 15 до 19 лет в нашей стране предпринимает попытку покончить с собой, а действительно расстаются с жизнью более 2,5 тысячи несовершеннолетних в год, говорится на сайте ГУАП.

Многие считают, что это не повод бить тревогу и обвинять во всём систему образования в нашей стране, кто-то думает иначе. Тема активно обсуждается в сети Интернет в блогах и форумах. Как всегда, сколько людей — столько и мнений.

«Многие родители считают, что если их ребенок не сдаст экзамен (или даже получит «удовлетворительно») то многие двери перед их детьми закрыты. И надо ждать год, а то и два, чтобы пытаться заново «получить путевку в жизнь». А за год, тем более за два, многие знания можно растерять и тогда только колледж, а аттестата о среднем образовании нет… значит за одну парту с девятиклассниками. И твердят, твердят об этом своим детям два года подряд (начиная с 10 класса)», — пишет пользователь «Учительского портала» Irshiq.

«ЕГЭ в 2009 году сдало больше 1,5 миллиона человек(основная+вторая волна). Они же выжили. Психология человека очень сложная наука. Кто-то выдерживает, а кто-то делает из мухи слона…», — пишет пользователь «Любитель» на форуме портала «Поступим.Ру».

Кто-то утверждает, что и до ЕГЭ самоубийств среди учащихся было немало из-за простых экзаменов, кто-то считает, что всему виной именно нагрузка, связанная с подготовкой к ЕГЭ.

«Политический журналъ» приводит комментарии некоторых активистов общественных организаций. Вот, что они говорят:

Сергей Сапичев, сотрудник Региональной общественной организации «Центр поддержки молодежных инициатив «Молодежная палата Ханты-Мансийского автономного округа — Югры», г.Мегион:
— «Повесился из-за ЕГЭ» — это просто повод поднять шумиху. Подростки вообще склонны к суицидальным проявлениям, в большинстве своей это люди истерического типа с неустойчивой нервной системой. Точно так же этот мальчик мог переживать из-за обычного экзамена, из-за ссоры с девочкой, из-за конфликта с родителями и т.д. Винить в этом ЕГЭ глупо.

Анатолий Кузнецов, председатель ОО «Студенты за образование»
— ЕГЭ в данном случае, конечно, ни при чем. И вообще, что касается ЕГЭ, с ним действительно очень много возникает вопросов и прежде всего в качестве, как самого экзамена, так и методов его проведения. Но то, что в обществе накаляется искусственно обстановка по вопросу проведения ЕГЭ, это очевидно. И накаляется она очевидно противниками ЕГЭ — теми, кто потерял «коррупционный заработок».  Что же касается конкретного случая, то самоубийства у школьников перед экзаменами были всегда, и нагрузка и психологическая и физическая достигает максимального уровня, но с введением ЕГЭ эта нагрузка только упала, потому как сдавать экзамен один раз проще, чем множество. И привязывать данное самоубийство к введению ЕГЭ на руку лишь тем, кто ищет в чужом глазу соринку.

Игорь Тимофеев, сотрудник Межрегиональной общественной организации «Ассоциация юных лидеров», г. Апатиты, Мурманская область
Я думаю, дело может быть не в ЕГЭ конкретно, а в экзамене в принципе. Причем не сам экзамен виноват, а та атмосфера, которая вокруг этого создается. Родители нагнетают обстановку, над мальчиками висит вероятность пойти в армию в случае провала, учителя нагнетают, СМИ мусолят тему. Создается ощущение конца света и невозможности сдать этот экзамен. Конечно, детская психика может не выдержать. Получается все видели, что ребенок замыкается, не идет на празднование последнего звонка (что уже странно), молчит, но ничего не сделали? Возникают вопросы к школьному психологу, учителям, родителям и все кто его окружал! Причина не в ЕГЭ тогда, а в равнодушие и непрофессионализме.

Даже сейчас, спустя несколько лет после введения в школах ЕГЭ, этот экзамен вызывает больше вопросов, чем ответов. В конце каждого учебного года обостряются споры противников и сторонников Единого госэкзамена. Однако, не стоит забывать, что во все времена выпускники школ сдавали и будут сдавать выпускные и вступительные экзамены. И в любом случае это стресс. А в сложной стрессовой ситуации, будь то экзамен или расставание, необходимо оказать подростку моральную и психологическую поддержку, в которой он нуждается. Возможно, стоит предпринимать усилия именно в этом направлении?

Протоиерей Владимир Новицкий, настоятель храма Свт. Николая Мирликийского у Соломенной сторожки в Москве для «Азбуки веры»

– Нередко люди в возрасте откладывают похоронные деньги, покупают одеяние для погребения. То есть готовятся к смерти. С другой стороны, если тяжело болеющему человеку или очень пожилому предложить пригласить священника для Исповеди и Причастия, он может обидеться: «я умираю?» Как правильно относиться к смерти, как готовиться к ней? 

– Если Христианин, для которого Таинство Исповеди, Причащение являются привычными, и он живёт церковной жизнью, относится к этому с великим благоговением как к источнику духовной жизни, то находясь в тяжёлой болезни или, как мы говорим, на смертном одре, будет стремится к этим Таинствам и ожидать прихода священника. Для него это точка опоры. Когда человек уходит из земной жизни, он так или иначе может это чувствовать. Такое трудно объяснить, в этом есть тайна, но иногда Господь даёт предчувствие смерти, и человек начинает готовиться, настраиваться, по-своему переживать. Как это, мы не знаем, пока сами не будем умирать. Если исповедь и Причастие что-то новое и необычное, то, конечно, человеку крайне сложно настроиться на принятие Таинств при завершении земного пути. Сама смерть является для любого – верующего и неверующего, страшной. В идеале, если человек высокодуховный, то он ждёт, чтобы разрешиться и быть со Христом. Но это особые люди – избранные. А мы люди простые и для нас, конечно, смерть является неким экзаменом, самым главным в нашей жизни, к которому нужно готовиться. Всегда перед экзаменом бывает страшно и как не настраивайся, неизменно чувствуешь себя не готовым. Даже, если долго готовишься, всё равно кажется, что не хватает одного дня, одного часа. Наверное, и в случае со смертью также: как ни готовься, как ни настраивайся – рано или поздно это случится, будет не хватать времени, будет казаться, что еще не всё сделано. Будешь думать: «Господи, дай мне ещё немного пожить!» в этом плане опереться можно на исповедь и Причастие, потому что, когда человек исповедуется и причащается, он одухотворяется, успокаивается присутствием Божиим. Он доверяет силе Божией, любви Божией, которая касается его сердца, человек укрепляется Божественной благодатью вопреки всякой логики, всем его размышлениям, страхам. Сила и любовь Божия всегда побеждает страх человеческий. Нам становится мирно и спокойно. Этот экзамен сдаётся с помощью Божией, потому что по-человечески сдать его невозможно. По-человечески невозможно так себя подготовить, чтобы пройти абсолютно все предсмертные испытания, беспрепятственно совершить этот переход от временного к вечному. Если бы не было божией любви, которая как бесконечное море, покрывающее наши грехи, то на что нам тогда надеяться? По слову апостола Петра: «Если праведник едва спасается, то нечистивый и грешный где явятся?» (1 Пет. 4:18). Но всё же мы надеемся на спасение с упованием на Божию милость. Перед уходом человеку трудно научиться надеяться и верить, если он никогда этого не знал, никогда об этом не думал, на это не настраивался.

– Тем не менее, бывают случаи, когда человек уверовал чуть ли не перед смертью?

– Покаяться – это великий подвиг. Вспомним разбойника на Кресте. Можно удивиться, почему он попал в Рай? Был же разбойником всю жизнь, не знаем, что он делал, может быть, грабил, убивал – неизвестно, но как легко получилось. Он только произнёс: «Помяни мя, Господи, егда приидеши во Царствии Твое» (Лк.24:42) и всё, и Господь его первым ввёл в Рай. Как так? Неужели так всё просто? Но в этом-то и чудо его покаяния. Будучи мучаем на Кресте, будучи в страданиях, в тяжких скорбях, в которых оказался по Промыслу Божиему, Он нашёл в себе силы покаяться, искренне захотел уверовать. В кого уверовать? В того, кто сам висит на Кресте рядом с ним и всеми оставлен, даже, казалось бы, Небесным Отцом. Как это произошло, мы с вами не знаем, это тайна Божия. Но он так уверовал во Христа, как в Божьего Сына, как в своего личного Спасителя, что первым вошёл в Рай. Это исключение, а не правило. В нашей жизни будем надеяться не на исключения, поэтому, если готовимся всю свою жизнь к этому самому главному экзамену, то верим, что Божия любовь покроет наши немощи, и мы сможем пройти последнее испытание. А если будем не готовы, то не знаю, на что можно надеяться. Если мы не веровали в Божию любовь, если мы с Богом не соединялись, то как можем уверовать, как можем довериться Богу, соединиться с Ним искренно и с верою на смертном одре? Поэтому речь идёт о том, что нужно готовиться заранее, в течение всей жизни.

Надо бояться не самой смерти, как некого физического акта и разделения души от тела, а надо прежде всего бояться греха. Надо бояться того, простит ли нас Господь, бояться разделения с Богом ещё при жизни. Можно же и при жизни умереть – духовно, умереть для вечности, когда всё в нас духовное, как будто умирает. Как сказано в Священном писании в таком случае: «Человек в чести не прибудет, он уподобится животным, которые погибают» (Пс.48:13). То есть мы становимся скотоподобными и теряем человеческий и Божий образ.

Нам стоит ответственно и правильно относиться ко времени. Мы ограничены в нём, время – условие существования падшего мира, и дано нам для того, чтобы мы могли подготовиться к вечности. Господь намеренно не открывает нам день нашей кончины. Если бы мы знали дату смерти, тогда имели соблазн погрешить, а потом покаяться «вовремя». Говорили бы: успеем, у нас есть ещё 15–20 лет, например, поживём для себя 15 лет, а потом пять лет отдадим Богу и поживём уже по-другому, благочестиво. Но нет, это скрыто: «Внезапно Судия приидет, и коегождо деяния обнажатся» – читаем в утренних молитвах.

Нам Господь говорит: «…вы будьте готовы, ибо в который час не думаете, приидет Сын Человеческий» (Мф.24:44).

– Можно ли «заслужить» безболезненную, легкую смерть?

– Смерть – событие трудное и скорбное для любого человека, не только для грешника, но может и для праведника. Бывает христианская кончина, которую Господь дает избранником своим – тихая, мирная непостыдная. Но далеко не все люди, которые даже жили праведно, умирают легко. Немало людей мучается перед смертью, болеет тяжёлыми болезнями, которые доставляют большие скорби. Христианская жизнь предполагает несение креста, Господь не обещал нам лёгкой дороги в Царствие Небесное. Господь говорит: «Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною» (Мк.8:34).

Господь Сам умер на Кресте, умер в искупительных страданиях за каждого из нас. А если мы, христиане, во всем подражаем Ему, почему мы должны умереть легко? Да, иногда Господь даёт, как дар великий, некоторым людям лёгкую кончину, но далеко не всем.

Как нам выдержать предсмертные испытания? Если Господь нам попускает страдания, скорби, испытания в земной жизни, и мы их со смирением переносим, остаёмся со Христом в этих трудностях, то этим самым готовимся к скорбям, которые возможны на смертном одре.

– Можете вспомнить поучительные, положительные истории ухода из земной жизни? 

– Одна раба Божия заболела раком, диагноз поставили сразу, как сделали УЗИ, уже были метастазы в печени. Она понимала, что выжить ей невозможно, потому что если метастазивароние идёт в печень, то речь идёт об обширном раковом процессе. И вот какая реакция была у неё. Она стала уединяться, при этом не впала в уныние, сосредоточилась, старалась избавляться от всех лишних забот, лишних переживаний. Часто оставалась одна в комнате, иногда выключала свет и по чёткам читала Иисусову молитву. Она много молилась. Я её исповедовал, причащал, мы с ней говорили. Женщина делилась своими мыслями: «Я буду ходить в храм там каждый день, наконец буду видеть Святителя Николая Чудотворца, я его так люблю, встречусь там с Божией Матерью…» Прихожанка говорила искренне, с глубокой верой. Она постепенно угасала, не помню, чтобы у неё были сильные мучения, а угасая, впадала в забытьё, в последние недели и дни своей жизни. Я старался причащать её почти каждый день. Это умирающую духовно укрепляло. Она была готова и ждала смерти. В день её смерти я должен был ехать на службу, надо было рано выехать из дома, но я всё равно навестил её. Меня предупредили, что она без сознания. Я подошёл к ней, и удивительное произошло: вдруг на мгновение раба Божия пришла в себя, приняла Святые Дары и снова ушла в бессознательное состояние. Примерно через час мне сообщили, что она скончалась. Вот такой удивительный случай был.

Ещё одна история. Подруга женщины, о которой только что рассказал – тоже страдала онкологическим заболеванием. У нее были метастазы в позвоночнике и сильные боли. Ей физически было очень трудно, но она молилась, как могла. Принимала обезболивающие, это плохо помогало. Помню её рассказ: «Батюшка, иногда в течение дня или ночи бывают такие кратковременные состояния, когда я нахожу удобную позу, и Господь даёт ослабу моей боли. В это время чувствую такую близость к Богу, такое утешение, такую радость. Эта радость потом поддерживает меня все остальные часы и дни моих страданий». Эта женщина тоже ушла, когда чаша её земных страданий исполнилась, Господь её забрал и после этого, верю, что она находится в месте, где нет ни болезни, ни печали, ни воздыханий, только жизнь бесконечная.

Умирал один мой родственник. Он был добрым, хорошим семьянином, но человеком не церковным. Я причащал его на дому, приезжал к нему как можно чаще. У него была неизлечимая болезнь – рак лёгких, медики предупреждали, что он будет тяжело умирать, задыхаться. Но Господь не давал ему таких страданий, может быть по неподготовленности его к этому, а дал ему веру перед смертью. Редкий случай, когда человек искренне уверовал перед смертью. Когда я приезжал к нему, он всегда радовался и говорил: «Ты мне опять жизнь принёс». Он так называл Причастие. Святые Дары, исповедь его поддерживали. Он спокойно, медленно-медленно, угасая, без обезболивающих лекарств ушёл.

– Мы знаем, что Господь даёт испытания и попускает искушения только по силам человека. Можно ли сказать и об окончании земного пути – у кого-то он безболезненный, у кого-то – тяжёлый? 

– Бывает так, что Господь людям, которые могут многое понести, даёт пострадать, чтобы душа ещё очистилась, чтобы человек лучше подготовился и был в более высоких отделениях Рая. А для человека немощного и страданий может быть поменьше. Как Господь решит.

– Бывали случаи, когда не удавалось исповедовать и причастить перед смертью?

– Когда человек на смертном одре, то священник от него много не требует, чтобы принять исповедь и причастить. Хотя бы скажи, что ты каешься, что ты веруешь. Иногда говорят: «Господи, я хочу веровать. Батюшка, я не знаю, что такое церковная жизнь, понимаю, что мне уже некогда разбираться в тонкостях, но я хочу верить, простите, я виноват…» Но не так просто всё. Вот такой случай: приезжаю к одному тяжко болеющему, видно, что остались, наверное, часы перед вечностью. И никак не может покаяться. Начинает оправдываться, роптать. В сознании, ясная память, нормальная речь, со мной спокойно разговаривает. Ему говорю: «У вас такой уникальный шанс, к вам пришёл священник, вы можете поговорить, исповедоваться, можете принять Христа. Если вы сейчас не согласитесь, я ничего не смогу сделать. Я подожду сколько надо, только скажите, что вы решили – хотите покаяться, принять Христа, хотите получить прощение от Бога, хотите быть с Богом?»

К сожалению, Он не смог покаяться, вернее, не захотел, это была его позиция. Есть хороший принцип у опытных священников: если ты сомневаешься, поступи по любви, не знаешь причащать или нет, лучше причастить. Если у священника есть хоть какие-то малейшие сомнения, зацепка, даже самая маленькая – сделай по милосердию. А здесь не за что было зацепиться, человек ушёл без покаяния, не смог обратиться к Богу.

– Приходилось ли, батюшка, исповедовать умирающего с деменцией?

– Был случай с деменцией. Женщина в преклонном возрасте, жила одна, родственники с ней мало общались. Но когда она приблизилась к смерти, приехали родные издалека, чтобы позаботиться о ней. Она впала в деменцию, плохо соображала, с ней был затруднён контакт. Близкие пригласили меня причастить её. Я ехал без уверенности в том, что получится что-то. Если человек ничего не понимает, то и выразить никаких своих желаний не сможет, не сможет покаяться. Более того, за несколько дней до моего приезда, она впала в полузабытье, что исключает нормальное общение. Тем не менее, когда я к ней приехал, на удивление домашних пожилая женщина смогла совершенно адекватно исповедоваться – она как будто очнулась, пришла в себя, это было чудо. Я не знал, какой она была раньше, но она исповедовалась, как верующий человек, причастилась, и опять впала в это забытье. Прошла пара дней, и она скончалась. До своей болезни женщина жила церковной жизнью. Это очень важно, когда есть опыт, навык молитвы, а потом милость Божия помогает тем, кто старался быть верным Ему при земной жизни.

– Как правильно себя вести родственникам, если назван близкому смертельный диагноз: говорить правду, стоит ли вселять какую-то надежду? 

– В особых случаях, наверное, можно сказать, что вечность, скорее всего, приближается и надо к ней готовиться. Но все равно человеку всегда надо давать надежду, нельзя человека оставлять без надежды. Мы не знаем, что будет, как мы можем знать: умрёт он или нет. Были случаи, рак четвертой стадии исчезал по неведомым причинам, и человек выживал. Нужно давать надежду и направлять его на духовную жизнь. Близкие могут читать больному Евангелие, духовную литературу, могут помочь человеку закончить земные дела, избавиться от обид, от всех долгов видимых и невидимых, чтобы человека ничего не тяготило.

Не надо вершить суд Божий: говорить больному прямо – ты умираешь. Откуда мы знаем, что так будет? Да, такое возможно. Иногда можно сказать человеку, что есть такой вариант, но надо надеяться, всё будет так, как Господь решит. Должна быть надежда у каждого человека. Иначе он отчается, начнет роптать, обидится, закроется. Не все могут принять известие о близкой смерти. Мы знаем, есть несколько стадий принятия неизлечимой болезни: бунт, уныние, ропот, надежда на чудо, разочарование, и в конце концов смирение. Но пока человек дойдёт до смирения, можно духовно повредить ему, поэтому нужно быть осторожным с такими прогнозами, быть тактичным. Надо поддержать, найти слова. Как сказано в Евангелие: «Итак, во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними; ибо в этом закон и пророки» (Мф.7:12).

– Знаю случай, когда человек, служивший в НКВД и приводивший в исполнение смертные приговоры, потом тяжело мучился, его преследовали кошмары. Таких называли палачами. Он был крещён в детстве, родственники пытались пригласить священника, чтобы он покаялся. Но он категорически отказывался…

– Господь может простить и такого человека. Господь всех любит, нет таких людей, которых бы Он не любил. И палача тоже любит. Любя, Господь не может никого никуда насильно поместить, человек сам выбирает, как и где ему жить, ад – это тоже выбор человека. Но всё равно надо молиться, бывает сегодня умирающий злится и ропщет, но никто не знает, что завтра будет, а завтра он смирится, успокоится и священника попросит и сможет покаяться.

Мы не имеем право никого осуждать. Большое несчастье, что человек жил и не смог покаяться, не смог увидеть самую главную цель своей жизни, находясь в ослеплении. Но вспомним разбойника на кресте, знаем, что бывают чудеса… Господь до последнего ждёт, и кто знает, если рядом нет священника, человек может покаяться родственникам, может покаяться Богу и перед смертью сказать: «Господи, прости, я всё понял». Может, такое покаяние Господь примет, мы не знаем. «Не судите да не судимы будете» (Мф.7:1).

– Батюшка, Вы такие поучительные и трогательные истории о покаянии и исповеди перед смертью рассказали. Не добавите что-то по поводу отпевания?

– Отпевание людей далеких от церковной жизни, бывает очень трудным. Но зато есть хорошая возможность обратиться к родственникам усопшего рассказать им о духовной жизни, призвать к покаянию.

При отпевании же усопших, которые были верующими, жили церковной жизнью, исповедовались и причащались, прикровенно присутствует духовная радость.

Это та радость о которой Господь сказал: «Теперь вы имеете печаль, но я увижу вас опять, и возрадуется сердце ваше, и радости вашей никто не отнимет у вас» (Ин.16:22).

Беседовала Александра Грипас

Сессия – слово, от которого потеют ладони и по спине бежит холодок даже у людей, давно распрощавшихся с университетом. Как во время подготовки к зачетам и экзаменам снизить уровень стресса для организма? Каким правилам нужно следовать, чтобы стать успешным студентом? И правда ли, что преподаватели, находясь лицом к лицу с экзаменуемым, волнуются не меньше? Ответы на эти и другие вопросы мы объединили в подробном руководстве. Надеемся, оно поможет легче перенести период, который студенты в шутку называют стрессией. 

Психологическую помощь вызывали? 

С экзамена студенты обычно уходят счастливые, но уставшие: подготовка к испытаниям заставляет изрядно понервничать. Педагог-психолог социально-педагогической и психологической службы Белорусского национального технического университета Петр Лобов рассказал, как пережить это сложный период.

1 Переживать – это нормально

Объясните себе, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. 

2 Не думайте о провале

Нужно мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле програм­мируя себя на конечный результат.

3 Скажите себе: «Стоп!»

Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять ваше сознание. Скажите самому себе вслух: «Стоп!» Это слово должно прозвучать как команда. Пос­ле сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз. Такую же технику дыхания используйте в начале экзамена, когда вами овладевает нервозность.

4 Не прячьте чувства

Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Если подвержены экзаменационному стрессу, важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые могут помочь.

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

• Составьте четкий план подготовки, распишите, что вам нужно выучить, и подумайте, сколько времени на это уйдет. 

• Обязательно чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения. 

• Учить по ночам и перекусывать фастфудом не лучшая идея. Чтобы мозг хорошо работал, нужно отдыхать, правильно питаться и разминать тело.

• Пообещайте порадовать себя чем-нибудь после сессии: походом в кино, покупкой нового гаджета, мини-путешествием.

А с другой стороны… 

Сессия – волнительное время не только для студентов, но и для педагогов, говорит заместитель декана по учебной работе факультета эстетического образования Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Наталья Мазурина:

– На протяжении семестра мы обучаем и развиваем студентов, и сессия – это результат нашей работы. Поэтому, сидя перед экзаменуемым, мы переживаем не меньше. После каждого испытания анализируем способы подачи учебного материала, его объем и формы, объем предоставленной информации, чтобы при необходимости подкор­ректировать подходы к образовательному процессу. 

За 23 года в педагогике Наталья Геннадьевна обучила не одно поколение студентов. В каждом наборе есть около пяти процентов особо способных, примерно такое же количество тех, кто пришел в университет случайно, делится наблюдениями педагог:

– Остальные – среднестатические ребята, которых стараемся подтягивать до уровня более подкованных сверстников. 

Чтобы не провести сессию в стрессе, Наталья Мазурина рекомендует включаться в учебный процесс с начала семестра:

– Именно так поступают ребята, которые думают наперед. Лучше усваивать знания и обретать профессиональные компетенции постепенно, чем потом залпом читать книги и за неимением достаточного количества времени не понимать их смысл. Ответственное отношение к учебе поможет студенту в будущем. Он привыкнет выполнять все задачи в срок, не дожидаясь дедлайна.

Выделяется ли чем человек, который пришел на экзамен со шпаргалкой? Ответ преподавателя однозначен:

– Конечно. Он двигается иначе, часто меняет положение тела, постоянно поднимает глаза на экзаменатора в надежде на то, что он не обращает на него внимания. Обхитрить никого не получится, поэтому рассчитывайте только на свои знания. 

Студенты бывают разные

Каждый человек индивидуален и по-разному относится к сессии. Например, есть студент…

…ленивый. Считает, что, лежа на диване, узнает больше, чем в аудитории. Конспектов не ведет, накануне экзамена просит поделиться записями одногруппников. Но изучать их не считает нужным. Рассчитывает на халяву, собственное обаяние и книгу, оставленную на ночь под подушкой. 

…прилежный. Не пропускает лекции и семинары, выполняет все задания педагогов. Старается разобраться в материале. Если чего-то не понимает, прибегает к старой доброй зубрежке в умеренных количествах.

…зубр. В отличие от прилежного студента пропускает этап разбора и переходит сразу к дословному заучиванию. Знает, на какой странице и в каком месте находится нужное понятие. Может вплоть до запятой воспроизвести зазубренный материал, но так и не понять, о чем только что рассказал. 

…гениальный. Довольно редкий вид. Человек, которому для ответа достаточно один раз прочитать конспект под дверью аудитории. 

…коммуникабельный. Именно у него есть знакомые на каждом курсе, которые готовы передать младшим собратьям весь массив информации, необходимой для сдачи сессии. 

…паникер. Представитель данного вида есть практически в каждой группе. Он появляется за пару дней до сдачи, начинает в общем чате в социальных сетях делиться переживаниями. Зачастую они основаны на опыте однокурсников, которые «вспоминают тот экзамен, как самый страшный кошмар» и личных тревогах, типа «мне приснилось, что я все завалил». Своими высказываниями способен подорвать позитивный настрой всего коллектива. 

Правила успеха

Мы провели экспресс-опрос и узнали у студентов, каких правил они придерживаются, чтобы хорошо сдать сессию. Представляем подборку наиболее часто упоминающихся приемов.

♦ Работай на протяжении семестра. Если педагог заметит твои старания, есть шанс получить зачет или экзамен автоматом. А что может быть лучше?

♦ На время сессии сделай пост в социальных сетях, в котором попроси друзей не приглашать тебя в кино или на вечеринки. Все потом.

♦ Не надейся, что за ночь накануне экзамена сможешь выучить все билеты. Займись подготовкой заранее.

♦ Забудь об энергетиках и литрах кофе. Если чувствуешь усталость, лучше немного вздремни, будет больше пользы.

♦ Думай о хорошем. Почаще визуализируй, как выходишь из аудитории с хорошей отметкой в зачетке. 

Вдох глубокий

Во время подготовки к испытаниям уделяйте время расслаб­ляющим техникам. Например, дыхательная гимнастика способствует обогащению кислородом головного мозга и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь мобилизует силы организма. Итак, чтобы снять напряжение, сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте медленный вдох (считая до десяти), задержите дыхание (считая до трех) и медленно выдохните (досчитав до восьми). Повторите методику 4–5 раз, это займет несколько минут, а эффект заметите сразу.

Хотите – верьте, хотите – нет

В студенческой среде бытует много примет и обычаев. Так, некоторые верят, что в день экзамена не стоит заправлять постель, а накануне не мыть голову, чтобы не вымыть знания. Также есть примета, согласно которой в ответственный день нельзя надевать новую одежду. Лучше прийти в той, в которой в прошлый раз получил хорошую оценку. Еще один обычай – в день экзамена все делать левой рукой и ногой: вставать с постели, входить в аудиторию, тянуть билет. 

В суеверия верят не только наши ребята, но и их сверстники по всему миру. Например, в Оксфорде студенты на экзамен носят бутоньерки из гвоздик. На первое испытание прикалывают себе белый цветок, на остальные – розовый, а на последний приходят с красным. Французские студенты во время сессии наведываются к памятнику Мишелю Монтеню возле здания Сорбонны и натирают рукой туфли философа. А учащиеся из университета Саламанки в Испании верят, что для успешной сдачи нужно на фронтоне корпуса среди орнаментов найти изображение лягушки. 

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Два студента перед сессией: 

– Что читаешь?

– Квантовую механику. 

– А чего книга вверх ногами?

– Да какая разница…

shestakevich@sb.by

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

• «Я спокоен и уверен в себе»
• «Моя память работает хорошо. Я все помню»
• «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
   Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Как успокоиться перед устным экзаменом

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.