Сочинение как я делал зарядку

Каждое утро я в бодром настроении и в здравом духе начинаю делать зарядку. Особенно радостно она у меня выходит, когда я стою перед окном и меня своими лучами подбадривает теплое солнышко. С самого начала зарядки я разминаю шею круговыми движениями и наклоняю голову влево и вправо. Потом очередность рук. Каждый день я стараюсь делать разные упражнения по нескольку раз, а иногда даже у меня выходит придумывать что-то свое. После этого я наклоняюсь влево, вправо, вперед и назад, а когда закончу — то делаю руками упражнение под названием «мельница». Когда подходит очередь ног , то я прыгаю и приседаю. Все это очень здорово поднимает тонус организма и   настроение. Зарядку я люблю сопровождать музыкой и иногда, увлеченный ею, я начинаю немножко подтанцовывать. Вот такое у меня начало дня, а твоя зарядка такая же интересная?

.

Оцени ответ

Сочинение на тему: «Зарядка по утрам»

Зарядка успела мне надоесть в детском саду, тогда мне казалось, что между нехитрыми упражнениями с утра и крепким здоровьем нет никакой связи. Но в школе я начала часто болеть зимой и врачи посоветовали мне заняться, если не спортом, то хотя бы утренней гимнастикой.

Оказалось, что главное – не заставлять себя заниматься через силу и тогда все получится. Я подбирала разные комплексы, разную любимую музыку и занималась под настроение. Когда на улице была хорошая погода – выходила на пробежку, в дождь — занималась танцевальной разминкой.

Со временем я начала замечать, что утро, которое началось с зарядки, всегда доброе. Я не только шла на уроки в хорошем настроении, но и стала раньше просыпаться и действительно меньше болеть.

За эти несколько месяцев я поняла, зачем делать зарядку по утрам и как это лучше сделать. Во-первых, не нужно себя перегружать, достаточно десять-пятнадцать минут несложных упражнений для разминки. Главная цель – разбудить свое тело, растянуть мышцы, проработать суставы, застывшие после сна, заставить кровь бежать быстрее. Во-вторых, нужно обеспечить приток свежего воздуха: открыть форточку или окно, выйти на улицу для зарядки. В-третьих, обязательно нужно начинать с небольшой разминки, а если не хватает времени, то ее вполне достаточно.

Сочинение: Утренняя гигиеническая гимнастика

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

Новосибирский Государственный Медицинский Университет

Кафедра физического воспитания

Реферат

тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил:

Левенец А.А.

студентка первого курса

медико-психологического факультета

Проверил:

Дубковская Л.А.

Новосибирск 2007

Содержание

Введение…………………………………………………………………………. 3 Комплекс упражнений утренней гимнастики…………………………………. 5 Заключение……….……………………………………………………………… 7 Список литературы……………………………………………………………… 8

Введение

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболеераспространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплексафизических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.Во время сна центральная нервная система человека находится в состояниисвоеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимостьцентральной нервной системы и функциональная активность различных органовпостепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, чтосказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению собычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляетбеспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основныепроцессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиеническийнавык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма отсостояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит,общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимаязарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всехлюдей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходимазарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневнойдеятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различнойфизической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются поопределенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характератрудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включатьсяумеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительнойнагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а еслипозволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнениизарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во времяупражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями всостоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоватьсяс врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки призанятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием(подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических,присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов,более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общимипринципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработкенеобходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработкекомплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важныефакторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленностьорганизма — Индивидуальные биологические ритмы организма

Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный куниверсальному.

Комплекс упражнений />утреннейгимнастики

1.        Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх.Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.

2.        Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.

3.        Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.

4.        Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки вупоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопаткамив спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8раз.

5.        Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можновыше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.

6.        Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнитьдвижение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого,немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкогоутомления.

7.        Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, неостанавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждуюсторону.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол,подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до грудив один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница недолжна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходноеположение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не толькоплечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всеголишь будете прокачивать «шашечки» на прессе.

Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновомуковрику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенныездесь биологически активные точки происходит улучшение общего состоянияорганизма и поднимается настроение.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утреннейгимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организмапосле сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяетподготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональнымнагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокуюумственную и физическую работоспособность в течение дня.  Зарядка увеличиваетобщий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятныепоследствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренейзарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,самочувствие и активность человека.

Список литературы:

1. Кадневский В.М.,Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы.Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2дня до экзамена)

2. Краткий справочникшкольника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи идр. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.

3. Солодков А.С., СологубЕ.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб.,1999. — 231 с.

4.omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm

Зарядка успела мне надоесть в детском саду, тогда мне казалось, что между нехитрыми упражнениями с утра и крепким здоровьем нет никакой связи. Но в школе я начала часто болеть зимой и врачи посоветовали мне заняться, если не спортом, то хотя бы утренней гимнастикой.

Оказалось, что главное – не заставлять себя заниматься через силу и тогда все получится. Я подбирала разные комплексы, разную любимую музыку и занималась под настроение. Когда на улице была хорошая погода – выходила на пробежку, в дождь — занималась танцевальной разминкой.

Со временем я начала замечать, что утро, которое началось с зарядки, всегда доброе. Я не только шла на уроки в хорошем настроении, но и стала раньше просыпаться и действительно меньше болеть.

За эти несколько месяцев я поняла, зачем делать зарядку по утрам и как это лучше сделать. Во-первых, не нужно себя перегружать, достаточно десять-пятнадцать минут несложных упражнений для разминки. Главная цель – разбудить свое тело, растянуть мышцы, проработать суставы, застывшие после сна, заставить кровь бежать быстрее. Во-вторых, нужно обеспечить приток свежего воздуха: открыть форточку или окно, выйти на улицу для зарядки. В-третьих, обязательно нужно начинать с небольшой разминки, а если не хватает времени, то ее вполне достаточно.

Обновлено: 11.03.2023

• Для учеников 1-11 классов и дошкольников
• Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Муниципальное образовательное учреждение средняя школа №52 г.Шилки

учитель физической культуры

Стригалёва Светлана Олеговна

— гласит древнеримская пословица.

Краткая аннотация

Ежедневное выполнение комплекса утренней зарядки позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки. Комплекс упражнений утренней зарядки следует начинать с малоинтенсивных движений, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Известно, что “подвижные” дети легче и лучше учатся, имеют лучшие социальные отношения и меньше конфликтов в пределах класса и школы.

Исследования учёных разных стран показали, что у людей, занимающихся физкультурой по утрам, гораздо реже случается депрессия, и стрессы они переживают с гораздо большей стойкостью, чем прочие. Они оптимистичней смотрят на жизнь.

Истинными фанатами утренней зарядки считаются китайцы. В стране принято делать коллективную утреннюю зарядку. Людям, страдающим заболеваниями, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия

В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно. Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.

Гипотеза : Если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.

Цель работы : расширение знаний о пользе утренней зарядки

Объект исследования : утренняя зарядка

Предмет исследования : знания о пользе утренней зарядки

Научная статья

Влияние физической зарядки на организм ученика

Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом. Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников — ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам зарядку. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки. Нужно приучать ребёнка побольше двигаться в его повседневной жизни: пусть бодрым шагом пройдёт пешком; пусть не поднимается на лифте на второй-третий этаж, а пользуется лестницей. Физическое воспитание школьников ложится во многом на плечи родителей, и нужно приложить максимум усилий, чтобы школьник вырос здоровым и хорошо развитым.

-чтобы не болеть,

— чтобы не быть усталым,

-чтобы на уроках быть бодрым,

-для укрепления костей,

-ума, рук, чтобы быть здоровым,

-делает нас сильными,

-чтобы у школьников была утренняя энергия,

-чтобы не засыпать на уроке.

И лишь 10% опрошенных ответили,что зарядка не нужна и они от нее устают

А что думают о зарядке специалисты? Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка и гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7-10-летнего возраста 10-11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов? По мнению специалистов можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки: обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, повышает дееспособность функциональных систем организма, активизирует физическую и умственную работоспособности, закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов, совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и вы с хорошим настроением отправитесь в школу.

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.

Никто не спорил с тем, что все это было чрезвычайно полезно. Сам механизм добровольно-принудительного выполнения зарядки вызывал у людей неприятие. Да и выполняя комплексы упражнений утренней зарядки на работе или в школе, люди не проявляли энтузиазма и выполняли упражнения вяло.

Главное в утренней зарядке — чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигатьс

План исследования

Гипотеза : Если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.

Цель работы : расширение знаний о пользе утренней зарядки

Объект исследования : утренняя зарядка

Предмет исследования : знания о пользе утренней зарядки

Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что занимаясь физической зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.

1. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … – Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.

3. Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Методические рекомендации. В.И. Ковалько — 2-е изд.

4. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

1.Делаеете ли вы утреннюю зарядку дома?

2. Делаете ли вы её с удовольствием?

3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки?

4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки?

5. Посоветуете ли вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?

6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в течении дня?

7. Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки?

Ответы учащихся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень .

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

В детстве я очень сильно не любила утреннюю зарядку, поскольку я не видела связи между несложными упражнениями и здоровьем. Когда в школе я начала очень часто болеть, мне порекомендовали занятия спортом, чтобы укрепить иммунитет. Я решила начать с зарядки по утрам.

Начав заниматься утренней гимнастикой, я поняла, что главное — не заставлять себя делать эти упражнения, а выполнять их с удовольствием. Я составила для себя целый комплекс, подобрала любимую музыку и занималась тогда, когда у меня было соответствующее настроение. Если на улице прекрасная погода, я выходила на пробежку и делала упражнения на свежем воздухе. В дождь или зимнее время года меня спасала танцевальная разминка.

Спустя время я обратила внимание, что доброе утро практически всегда зависит от того, началось ли оно со спорта. Зарядка по утрам повышала мне настроение, с которым я и отправлялась на школьные занятия. Я заметила, что просыпаться я стала раньше, при этом, болела я значительно меньше.

Зачем нужна зарядка по утрам?

Несколько месяцев утренней гимнастики позволили понять её надобность. Я действительно заметила улучшения в здоровье и общем состоянии. Чтобы зарядка проходила лучшим образом, стоит придерживаться некоторым рекомендациям.

На собственном опыте я поняла, что не нужно себя перегружать. Можно обойтись лёгкими упражнениями. Главная задача заключается в том, чтобы разбудить организм после сна, разогреть мышцы и суставы, а также, увеличить циркуляцию крови.

Очень важно заниматься в хорошо проветриваемом помещении либо на свежем воздухе. Предварительно стоит выполнять разминку, которой вполне достаточно, если у вас отсутствует время на целый комплекс упражнений.

Зарядкой я занимаюсь уже достаточно давно. Это вошло у меня в привычку, поэтому теперь мне всё проще просыпаться по утрам, чтобы уделить 15-20 минут упражнениям. Сейчас я совмещаю её и с дневными тренировками, которые позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Удивительно то, что этот эффект заразителен. Глядя на меня, мама тоже начала делать зарядку, в чем я ей помогаю. Мне нравится тренировать её. Возможно это станет моей профессией.

В статье дается ответ на вопрос «Для чего нужна зарядка?», представлен возможный набор физических упражнений для нее.

Вложение	Размер
zachem_nuzhna_zaryadka.docx	14.57 КБ

Предварительный просмотр:

Зачем нужна зарядка

Большинству людей известно, что необходимо делать по утрам зарядку. Но, несмотря на это, многие не соблюдают это важное правило гигиены. Причины у всех разные. Есть те, кто с радостью готов ее делать, но у них не хватает времени. Другие считают зарядку ненужным занятием, так как сильно нагружают себя на тренировках. Третьи считают ее бесполезной, так как она не обеспечит желаемые мышцы. Последняя группа людей просто слишком ленива для этого.

Последняя причина, к сожалению, доминирует. Многие люди не понимают, что, отказываясь от зарядки, они наносят большой ущерб своему организму. Учеными было доказано, что во время сна мышцы расслабляются, легкие дышат медленно, а сердце работает не в полную силу. Таким образом, функции организма затормаживаются. И привычных утренних движений, таких как простое умывание, завтрак, поход на работу или в школу, недостаточно для того, чтобы организм окончательно проснулся. Все это время он как будто дремлет и окончательно проснется только через 2-3 часа. Получается, что вся работа, проделанная за это время, является неэффективной.

Если же утро начинается с зарядки, то активизируется кровообращение, дыхание, работа мозга и кишечника, то есть, организм полностью просыпается. Зарядку лучше всего закончить душем или обливанием (обтиранием).

Безусловно, утренняя зарядка не обеспечивает атлетическое телосложение. Ее задача сводится к укреплению тела, организма и даже воли. Поэтому, если человек сможет перебороть себя и выполнять утром зарядку, это, значит, что он способен преодолеть любые жизненные трудности.

Особо важна закаливающая роль зарядки. Со временем она позволит болеть значительно меньше, а, впоследствии, и вовсе избавит от простуд.

Для того чтобы приступить к зарядке, необходимо сначала проветрить комнату, а только потом начинать выполнение упражнений. Можно проделывать следующие упражнения:

— ходьба или легкий бег на месте или по комнате (1-2 мин);

— потягивание (необходимо встать на носки, поднять руки ладонями вверх и потянуться к потолку, сделав при этом вдох, затем вернуться в исходное положение, сделав выдох), упражнение повторить 3-4 раза;

— приседания на всей ступне и на носках (6-8 раз);

— круговые движения руками вперед и назад в ускоренном темпе (6-8 раз), упражнение заканчивается потряхиванием рук;

— наклоны вперед, назад, в стороны, повороты туловища влево и вправо вокруг вертикальной оси в медленном темпе (каждое упражнение по 6-8 раз);

— прыжки (со скакалкой или без) в течение 20-30 сек;

— ходьба на месте с сохранением правильной осанки (2-3 мин).

Эти простые упражнения позволят поддержать упругость тела и бодрость всего организма.

Для чего необходимо делать зарядку? Этот вопрос нас волнует каждый раз,когда нас принуждают ее делать. А ведь незря и застовляют. Например утреннея зарядка отлично пробуждает организм от сна и увеличивает активность мозга. Так же зарядку делают для того,что бы быть здоровым,ведь это хорошее средство от излишнего веса. Во время упражнений организм выделяет гормон счастья и очень превосходно снимает напряжение. Зарядка-это средство хорошего настроения.

Утренняя зарядка это хороший метод скинуть лишние килограммы и взбодриться днем. Довольно уделять этому 10-20 минут по утрам, и теснее к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.

Зарядка делает человека бодрее, прибавляет выносливости на целый денек.

Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то теснее после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и превосходнее совладевает с ленью.

Не считая того, именно утром можно сделать лучше свой метаболизм с поддержкою зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также лучше справляется с ними на протяжении всего дня.

Утренние упражнения также подсобляют справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше разуметь собственный организм и адекватнее избирать для себя еду.

Зарядка подсобляет работе мозга. А также делает человека позитивным и нервно устойчивым на весь денек!

Делать утренние упражнения следует до завтрака. Но не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.

Пытайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно позже прирастить время занятий до получаса.

Не занимайтесь только одной группой мышц. Ограничивая себя только 2-мя-3-мя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка предполагает то, что вы разомнете все тело.

Перемешивайте упражнения. В одно утром вы можете уделить особенное внимание прессу, в другое ногам, а в третье можно, вообщем, заняться йогой. Но, как теснее говорилось выше, не запамятовывайте, что необходимо тренировать все тело.

Сейчас вы понимаете для чего нужна зарядка по утрам.

Если вы решили начать заниматься, то наверняка вас, как и многих, тоже интересует вопрос какие упражнения делать днем? Для этого для вас пригодиться комплекс чуть ниже.

Читайте также:

  

• Сочинение на тему социальные отношения

  

• Мое знакомство с историей средних веков сочинение по истории

  

• Сочинение мой любимый художник на немецком

  

• Сочинение про увлечения подростков на английском

  

• По каким поступкам можно судить о доброте и отзывчивости человека сочинение