Сочинение на тему как преодолеть страх публичного выступления советы начинающему оратору

Обновлено: 11.03.2023

Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх публичного выступления , так как эта тема волнует каждого человека. Потому что под публичным выступлением мы понимаем не только выступление на сцене, но и повседневное общение – с коллегами, с родными, с друзьями.

Мы поговорим об ошибках выступающих, и о том, как эти ошибки устранить, чтобы выступать уверенно и без страха.
Статья будет полезна ученикам музыкальной школы, преподавателям, которые часто выступают на сцене, а также широкому кругу читателей для улучшения общения с окружающими людьми.

Очень часто люди в проводимых опросах ставят страх публичных выступлений на одно место со страхом смерти или даже выше. Наверное потому, что умирать сейчас никто не собирается, это будет когда-то, очень не скоро, да и не минуемо. А выступать предстоит сейчас, и уже страшно.

Всегда нужно помнить, что чувство страха знакомо каждому человеку. Все мы – родом из детства, и страхи наши тоже идут оттуда. Кто-то боялся, что его бросят родители, кто-то — что его не заберут из садика. У каждого свое.

И поэтому мы понимаем, что в страхе нет ничего неестественного и постыдного. И будем воспринимать страх как своего союзника, который поможет и подтолкнет нас хорошо подготовиться к выступлению — со всей тщательностью и ответственностью, придаст долю адреналина, благодаря которому мы станем эмоциональными и настроенными на выступление.

Мы плавно подошли к тому, что к выступлению нужно тщательно готовиться.
Если это музыкант, то произведение должно быть выучено назубок, если оратор – должны знать, что будете говорить. В теме должны хорошо разбираться, чтобы быть на сцене как рыбка в воде.

А для этого составьте план выступления, мысленно прокрутите предстоящее выступление – что и в какой последовательности будете выполнять.

Если вы начинающий оратор – напишите текст выступления и отрепетируйте перед зеркалом, попросите быть первыми слушателями своих родственников. Если используете в презентации слайды, видео, подготовьте и проверьте оборудование и технические средства – чтобы все было в рабочем состоянии.

Подготовьте необходимые принадлежности – блокнот, ручку, раздаточный материл, конспект с записями, план.

Представьте свой успех — от уверенного появления на сцене, смелого выступления, и до аплодисментов, когда вы победоносно покидаете сцену.

Для бесстрашного выступления мы создаем образ уверенного и успешного человека. Нам просто необходимо произвести первое хорошее впечатление. И второго случая создать первое хорошее впечатление уже не будет – дублей нет!

И вот здесь очень важен ваш внешний вид. Потому что сейчас вас будут оценивать – как вы одеты, как причесаны, какая у вас обувь. На все понадобится всего лишь несколько секунд. Все! Впечатление о вас уже сформировано.

Для тренировки царской осанки в помещении должно быть зеркало, чтобы видеть себя и привыкать к изображению. Для этого необходимо какое-то время и многократные тренировки. В результате вам проще будет представлять себя со стороны, и со временем это войдет в привычку.

Хорошо, если такие правила впитываются, что говорится, с молоком матери – с детства, идет из семьи и закрепляется в школе. Но, если этого нет, то придется поработать над собой. Но награда будет 100 процентов!

И это награда в том, что выглядеть вы будете всегда уверенными. Не зависимо от того – любите вы быть в центре внимания, чувствуете себя как рыбка в воде во время выступления или общения, или, наоборот, робеете и хотите спрятаться подальше в уголок, чтобы вас никто не видел и не слышал.

И так. Осанка у нас царская, внешний вид, как на глянцевом журнале (по возможности). И теперь – вперед, переходим к составлению конкретного плана.

СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРАХОВ ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ

Самое важное в выступлениях — это зрительный контакт. Если Вы смотрите в пол, потолок, себе под ноги, боитесь встречаться взглядом со слушателями, вас не услышат, вам не поверят, поймут, что вы волнуетесь, боитесь, но тогда зачем вообще вы вышли на сцену?

Прочь нерешительность, держитесь самодостаточно. не уводите взгляд от аудитории. Не блуждайте взглядом, а поддерживайте зрительный контакт, чтобы выступление было уверенным и убедительным.

Во время выступления, общения с группой слушателей, переводите взгляд с одного слушателя на другого, уделяя каждому по 4-6 секунд. Так вы сможете установить зрительный контакт с конкретным человеком. Если аудитория большая, выделите того, кто внимательнее других слушает — это придаст вам уверенности.

Привлеките внимание и окажите влияние, используя тишину. А этого можно добиться, используя паузы. Окиньте взглядом аудиторию, не суетитесь, торопитесь медленно. Это заставит аудиторию отвлечься от посторонних мыслей и уделить внимание выступающему – что это он молчит, почему не начинает выступление?

Помним о том, что композитор кроме нот употребляет в своем произведении еще и паузы. И применяет их там, где должна быть тишина. То есть паузы – тоже часть музыки, такая же, как и ноты. И зачастую паузы могут быть мощным инструментом. И об этом следует помнить.

По крайней мере, уже не будет равнодушных слушателей – будут удивленные или внимательные, но они будут уже слушателями, и слушателями вашими. А дальше – уже задача удержать это внимание.

Ставим себе конкретные задачи:

Задача № 1: выйти на сцену и не упасть в обморок! При этом желательно, чтобы не дрожали коленки, и вы раньше времени не сбежали от слушателей!

Справились с этой задачей? – Похвалите себя – я справился, я – герой.
Можно ставить следующую задачу, но тоже конкретную, например, не потерять нить рассказа во время выступления, или текст музыкального произведения.

Постепенно ваши задачи и требования к выступлениям будут расти, опыт – накапливаться. А вы научитесь преодолевать свои страхи и получать удовольствие от выступлений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

А сейчас сделаем несколько конкретных упражнений, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений:

Поставим себе напоминание на телефоне, например, выполнять упражнение каждый час – этакая производственная гимнастика.

Сейчас ничего не делайте. Внимание! Мысленно представьте, как вы сидите, в какой позе, правильная ли это поза? А затем – расправляем плечи, подбородок чуть приподнимаем. Убираем морщины со лба. Проверьте, не сведены ли у вас брови, губы – в легкой полуулыбке, а глаза – мне это выражение очень нравится – распахнуты.

И теперь это же упражнение выполняем стоя. Добавляем правильную постановку. В чем она заключается? – В устойчивости!
Ноги – на ширине плеч, одна нога – выдвинута чуть вперед, чтобы можно было переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, и корпус при этом был свободный. Руки – свободные, вдоль корпуса, не за спиной, и не скрещенные на груди.

Упражнение Стенд Ап выполняем по напоминанию, установленному на телефоне. Слышите звонок – сразу встаете и принимаете сценическую постановку для выработки уверенности.

Обесценивание значения выступления

Вам предстоит выступление? Что это? — Доклад, общение с коллегами, финансовый отчет, концертный номер?
Но ведь это не мирового значения мероприятие?!

Обесценьте значение вашего выступления, не преувеличивайте его.
Даже если что-то пойдет не так, то ведь ничего смертельного не произойдет! Вы останетесь живы, и вас не закидают гнилыми помидорами.

Помните, каждый имеет право на ошибку. Просто потом проанализируйте свое выступление, и если что-то не вызовет у вас одобрения, скажите сами себе: я извлекаю опыт, и следующее выступление будет лучше, чем это.

Спокойствие, только спокойствие!

— Вовремя ложитесь спать, а перед этим послушайте медитацию, успокаивающую музыку.
— В день выступления уже не повторяйте, не доучивайте – все хорошо делать вовремя.
— Избегайте любых физических и эмоциональных нагрузок.
— Главное в день выступления – хорошо выглядеть.

А для преодоления страха публичного выступления вы уже все выполнили заранее.

Рассказываем, как не волноваться, выступая перед большой аудиторией и на экзамене.

Поймите, чего боитесь

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

Не будьте слишком требовательны к себе

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.

Учитесь справляться с тревогой

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

Упражнение на расслабление

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

Дыхательные упражнения

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Выступайте

Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Не пытайтесь успокоиться

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение. Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте. Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке. Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты. Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Советы психологов, как побороть страх публичных выступлений это, конечно, хорошо. Но психологи не часто выступают перед публикой сами, и оценить практическую составляющую этих приемов не всегда могут.

Я расскажу на собственном примере, как это получилось у меня за короткое время. Какие техники использовала и приемы, для снижения уровня волнения и страха, в том числе психологические.

Видела многих больших руководителей, которые редко выступая на трибуне, испытывали страх. Он превращал людей из уверенных и громогласных в кротких и мямлящих. Это такая удивительная метаморфоза! У себя в отделе командным тоном разговаривает, а стоит только на сцену попасть, перед началом выступления, происходит странное. Голос становиться тихим, прерывистым, лицо покрывается пятнами и испариной.

Но вот пришел час икс и я стала тренером. Расскажу, как преодолела свои страхи, чтобы помочь всем спикерам.

Личная история о том, как я преодолела страх выступления

Особенность состояла в том, что это была должность по совмещению. Пилотный проект, так сказать. И выступать должна была 2 раза в месяц перед руководителями. То есть все остальное время, работала на ступень ниже по карьерной лестнице. Временами же должна была обучать линейных руководителей, и даже своего непосредственного. Представляете ситуацию?

За 4 дня нам втолкали массу информации, дали 80 файлов на флешке и 2 месяца на подготовку. Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо…

Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать. Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов.

Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две.

Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале:

• Задолго до самого события
• Примерно за неделю (иногда за 3 дня)
• За 20 минут до выступления
• Когда осталось 5 минут до речи
• Во время первых слов

Эти рекомендации – выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя.

Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений (задолго до события)

Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать?

Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха – это неуверенность в своих способностях.

Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции – делайте краше свою речь.

Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак:

5 рекомендаций:

Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации (много примеров тут).

Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут.

5 техник для преодоления страха перед выступлением на публике (за неделю)

Хорошо, если узнали о необходимости выступать заранее и есть время – предположим, неделя. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня.

2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут)

Ранний приход снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения.

Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала)

Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений.

1. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих.

Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох – задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. 5-5-5 или 7-7-7. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. к снижению накала эмоций, б. к светлой голове.

1. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. 5 раз этого мышечного напряжения бывает достаточно, что убрать физические проявления страха перед выступлением.
2. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки.

И вот пришло время…

3 приема избавления от страха на самом выступлении

Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса.

Для нормализации своего состояния:

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале. Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики.

Возможно Вам будут интересны статьи по теме:

Ошибки в борьбе с фобией

В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз – ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют – проверено не раз (по наблюдением за другими выступающими).

Считаю ошибочными рекомендации – пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций – будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей.

Результат

Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю.

На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным моментом в борьбе с будущим страхом.

Потом, при подготовке, я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме – учила Бережливому производству и ЛИН – технологиям.

Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления.

15 книг, которые мне помогли преодолеть страх

На закуску:) можно заказать со скидкой 10%

Еще больший список книг есть в отдельных статьях: для развития бизнеса, для души, для саморазвития.

Так много хотелось рассказать о том, как побороть страх публичных выступлений, что получилась объемная статья. Надеюсь, каждый найдет для себя что-то полезное в ней.

Читайте также:

  

• Что сделать чтобы сообщение быстрее отправилось

  

• Сочинение рассуждение затрещали кусты лосиха медленно поднялась

  

• Столбовая дороженька на которой сошлись семеро мужиков правдоискателей сочинение

  

• Почему так суров степан парамонович к своей жене алене дмитриевне сочинение

  

• Моя профессия бурильщик сочинение

Кадр: фильм «Король говорит!»

Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Выступать — страшно. Даже перед давно знакомыми одногруппниками или коллегами. Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. Понадобится только терпение и практика.

Из этой статьи вы узнаете:

• относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам;
• чем он отличается от социофобии;
• как побороть страх перед выступлением.

---

Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми.

От социофобии страдают от 3,9 до 13,7% людей. А признаки волнения перед выступлением — учащённое сердцебиение, потливость, лёгкая тошнота и дрожь в голосе — испытывают около 77%.

При социофобии тревога становится настолько сильной, что мешает человеку вести нормальный образ жизни. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания.

Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями. Но если у вас есть признаки социофобии (о них мы писали в отдельной статье), они вам вряд ли помогут. В этом случае следует обратиться к психологу.

Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов:

• тщательная подготовка текста выступления,
• умение справляться с волнением,
• умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление.

Дадим несколько советов по каждому из пунктов.

Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича.

• Напишите речь

Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание!». Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести.

• Говорите о том, что знаете

Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю.

• Структурируйте выступление

Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ.

• Придерживайтесь одной темы

При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его. Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты.

• Рассказывайте истории

Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории, иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно.

• Удерживайте внимание аудитории

Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме.

Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике.

Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы:

• Порепетируйте

Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи.

• Посетите место выступления

Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет. Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией.

• Расскажите о своём беспокойстве

Поделитесь переживаниями с более опытными коллегами. Возможно, они расскажут о том, как сами борются с этим страхом, и поддержат вас. Иногда просто рассказать о тревоге и заручиться поддержкой — лучший способ снять напряжение.

• Визуализируйте уверенность

Если вы изначально будете настроены на провальное выступление, то, скорее всего, накрутите себя. Вместо этого представьте, что всё пройдёт гладко и отлично! Вообразите, как вы спокойно и уверенно выступаете перед аудиторией. Примерьте на себя образ успешного спикера — и будете чувствовать себя увереннее.

• Понаблюдайте за другими ораторами

Посмотрите, какие приёмы используют хорошие рассказчики. В какой позе они стоят, как двигаются, как держат себя. Попробуйте подражать их стилю, это поможет вам выработать свой собственный.

• Адресуйте выступление другу

Если вам тревожно, найдите в аудитории одного или двух дружелюбно настроенных к вам слушателей и выступайте только для них. Видя их поддержку, вы будете чувствовать себя лучше.

• Не зацикливайтесь на негативе

Вспомните случаи, когда в роли слушателя были вы, а выступающий сильно нервничал. Что вы думали и чувствовали в этот момент? Скорее всего, вы испытывали сочувствие и хотели поддержать спикера, кивая и улыбаясь. Помните: слушатели не заинтересованы в вашем провале или тревоге.

Чтобы произвести хорошее впечатление, мало подготовить хороший текст. Надо уметь его проговорить!

• Будьте собой

Включите свою индивидуальность. Рассказывайте личные истории, шутите про себя. Не старайтесь выглядеть суперопытным оратором, если это не так. Ведите себя естественно.

• Избегайте лишних слов

Такие слова и фразы, как «хм», «короче», «в общем» не добавляют вашей речи смысла. Вместо того чтобы использовать их, делайте паузы.

• Играйте голосом

Смена тона, громкости и скорости делает речь более живой и удерживает внимание аудитории. Главное — не перестараться, делайте акценты только в нужных моментах.

• Сосредоточьтесь на своём сообщении

Постарайтесь сосредоточиться на основной цели вашего выступления — донести суть сообщения для аудитории. Это поможет отвлечься от тревоги.

• Шутите!

Это снижает напряжение и помогает создать дружелюбную атмосферу. Шутка в начале выступления — хороший способ расположить к себе аудиторию. Главное, чтобы шутка была доброй и никого не оскорбляла. Обязательно прочитайте нашу статью о том, как развивать чувство юмора.

• Улыбайтесь

Улыбчивого оратора аудитория будет внимательно слушать с большей вероятностью, чем хмурого и серьёзного.

• Не извиняйтесь

Если из-за тревоги вы допустили в речи ошибку, не спешите извиняться и исправляться. Скорее всего, ваши слушатели её даже не заметили. Если кто-то укажет вам на неё, поблагодарите его за внимательность. А чтобы снять создавшееся напряжение, можно аккуратно пошутить.

Даже если вам кажется, что выступление прошло не очень, не ругайте себя. Постарайтесь себя поддержать: ведь вы сделали всё возможное и проделали огромную работу.

Научитесь: Искусство коммуникации
Узнать больше

Выступать перед публикой люди боятся больше, чем смерти. Таковы данные опроса американского Национального института ментального здоровья (The National Institute of Mental Health). Боязнь публичных выступлений оказалась самой распространенной фобией, обгоняя страх смерти, страх пауков и боязнь высоты.

73 % людей боится публичных выступлений, говорит институт ментального здоровья. Другие исследования называют цифры еще выше – 75 и 77 % (по рунету ходит цифра и в 95 % боящихся, но непонятно, откуда она взялась).

Так или иначе, очевидно: волнение, тревогу и страх перед выступлением испытывает почти каждый. Несмотря на это, почти всем иногда приходится выступать, будь то конференция или общее рабочее совещание. Так что с волнением надо и можно научиться справляться.

Как побороть страх сцены

Сделайте упражнения

Психолог и бизнес-консультант Гарри Луффман утверждает: наш мозг больше ориентирован на угрозу, чем на вознаграждение. С точки зрения выживания в дикой природе это было полезно, но сегодня часто мешает. Когда мы встречаемся лицом к лицу с группой незнакомых людей, как обычно бывает при публичных выступлениях, мы сразу переходим в «режим угрозы».

Возникает так называемая ситуация «бей или беги»: в теле вырабатывается адреналин, учащается ритм сердца. Но ни бежать, ни бить вы не можете – вам вот-вот выходить с докладом. А в теле тем временем образуется лишняя энергия, которая сжимает вам горло и заставляет ладони дрожать.

Помогут физические и дыхательные упражнения, которые можно выполнять буквально в последний момент перед выходом на сцену.

Походите пять минут по открытому пространству. Три-пять раз сделайте глубокий вдох и выдох и скажите себе плавно на выходе – «спокойствие!». Можно несколько раз взмахнуть руками. Все это напоминает разминку, наподобие той, которую осуществляют спортсмены. Цель ее – избавление от излишков адреналина.

Александр Оришев

доктор исторических наук, автор книги «Черные коммуникации: как управляют массовым сознанием», политический консультант

Быстрее всего унять волнение получается через работу с телом.

Первое – дыхание. Дышу по схеме, где выдох длиннее вдоха. На 5 счетов вдох – на 5 задержка – на 5 выдох, с каждым следующим разом сокращая на 1 счет задержку и растягивая на 1 счет выдох. В конце это превращается во вдох на 5 счетов и выдох на 10.

Второе – поза «супермена». Обычно при волнении хочется стать «невидимкой», занять как можно меньше пространства – голова уходит в плечи, появляется сутулость, руки скрещены. Очень помогает постоять в позе «супермена» – руки в бок, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное. Буквально 1-2 минуты придают уверенности.

Ася Макарова

независимый PR-консультант

Если до выступления у вас всего несколько минут, сделайте лицевую гимнастику. Разомните мышцы лица, постройте разные гримасы.

Легкая нагрузка помогает снять стресс и сбросить напряжение. Это могут быть приседания, быстрая ходьба, отжимание и т. д. Говорят, что Барак Обама перед выступлением подтягивался.

Григорий Бахин

психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни

Недавно я пошла на курсы ораторского мастерства и узнала про упражнение «железный человек». Оно помогает переключить мозг из режима «спасайся» в режим «уверенный спикер».

Делается упражнение за несколько минут до выступления. Лучше где-то спрятаться, чтобы не пугать окружающих. Задача: быстро набрать воздух носом и одновременно напрячь все тело до кончиков пальцев. Резко выдохнуть. Делаем 10 раз. Спокойно выходим на сцену.

Евгения Соколова

основатель Digital Marketing boutique BBGO

Включите музыку

Сразу несколько спикеров сказали, что вместо специальных упражнений они включают любимую музыку и некоторое время под нее… танцуют.

Чтобы снять физические зажимы, можно просто потанцевать! Включите себе в наушниках любимую музыку и подвигайтесь. Тут важно понять, что вас драйвит: это может быть энергичная музыка, которая зарядит энергией все тело и подарит отличное настроение, а может быть плавная медитативная, под которую можно расслабиться и получить нужный психологический настрой. Главное – двигаться!

Анна Ангарова

Режиссер массовых праздников и шоу, автор программы по развитию креативного мышления у студентов творческих вузов «CREATIVITY»

По дороге на мероприятие обычно в машине я всегда слушаю энергичную и драйвовую музыку, напеваю и пританцовываю, это помогает раскачать энергию.

Также я рекомендую использовать запахи – у меня есть два парфюма и две смеси аромамасел, которые по-разному работают с внутренним состоянием, одни успокаивают, а другие, наоборот, бодрят. Запах – своего рода «якорь» определенной эмоции.

Юлия Магась

эксперт по публичным выступлениям, член ассоциации спикеров СНГ Радислава Гандапаса

Осторожнее с бодрящими напитками

Даже если вы готовились к выступлению полночи, не стоит перебарщивать с кофе. Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, из-за чего нервные клетки начинают стимулировать и увеличивать активность нейронов. В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин, пишет Inc. Russia.

Никогда не пью много кофе и иных «бодрящих» напитков перед выступлением, потому что это может спровоцировать лишние реакции тела, в дополнение к уже испытываемому волнению. А волнение бывает всегда, даже у опытных спикеров.

Кирилл Звягин

руководитель Центра инноваций социальной сферы, бизнес-тренер, спикер региональных и федеральных мероприятий

Замечено, что переизбыток кофеина и стресс приводят к дрожанию рук. Так бывает, даже когда эти факторы действуют по отдельности – а перед выступлением они будут действовать вместе.

Общайтесь и шутите

Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими.

Однажды мой клиент, генеральный директор строительной компании, готовилась выступить на важном экспертном форуме.

Приезд на мероприятие был запланирован за день до ее выступления – чтобы отдохнуть с дороги, заранее познакомиться с площадкой, адаптироваться к иному климату, навести марафет, в конце концов.

Но обстоятельства стали развиваться по форс-мажорному сценарию. Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина.

Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот – буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими.

В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться. Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других.

Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей.

Эрнест Тимерханов

тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения»

Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить. Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают. Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера.

Алена Пяткова

руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб»

Вспомните, зачем вы выступаете

Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий. Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией – и тогда, и сейчас – делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут».

Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы. Как только вы поймете, что 99 % людей сами заложники страха иллюзорного неодобрения, вы поймете его бессмысленность.

Получается замкнутый круг, когда тень боится тени, как в мультике про енота, который рычал на свое отражение в озере. Улыбнитесь толпе, и она вас обязательно тепло поприветствует!

Светлана Догадкина

владелец PR-агентства prfire.me

Уменьшить волнение поможет ответ на вопрос «Для чего я сейчас стою перед слушателями?». Когда ваше внимание обращено на себя, на то, как вы выглядите, как звучит ваш голос, вы начинаете волноваться. Если вам в голову приходят такие мысли, то подумайте – вы здесь действительно, чтобы показать себя или чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенными страхами.

Ольга Кривц

Senior Account Manager в коммуникационном агентстве Altezza Communications

Признайтесь, что волнуетесь

Если проговаривание проблемы вам обычно помогает, попробуйте это и во время выступления.

Вы не обязаны сразу всех поразить и всем понравиться. Ведите себя естественно! Не пытайтесь изображать из себя того, кем не являетесь, копировать чью-то манеру выступления – аудитория всегда чувствует фальшь. Лучше быть неуклюжим, но искренним, чем пафосным и нелепым. Если боитесь прямо так, что вас трясет и пропадает голос, признайтесь в этом публике. Так и скажите – «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится!» Вам сразу станет легче, и публика не будет строга к вам.

После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Если что-то вылетело из головы – сделайте глоток воды, посмотрите в записина экран, так будет легче поймать мысль.

Дарья Щербакова

маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон»

Звезды тоже боятся выступать

На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.

Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. «Мне не нравится ездить в туры, у меня бывает много панических атак», – рассказала она журналу Rolling Stone.

Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда».

«Великий и ужасный» Оззи Озборн тоже боится: «Я всегда страдал от страха сцены, и он у меня по-прежнему есть. Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их».

А актриса Дженнифер Лоуренс разработала свой способ борьбы с боязнью сцены: «Я думаю о себе “на публике” как о некоем аватаре самой себя. Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя».

Как звучать уверенно и всех увлечь

Вы начинаете выступать – на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо – всё зависит от вас.

Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности».

Ася Макарова

независимый PR-консультант

Если до выступления остается немного времени, лучше сосредоточиться не на спешном повторении текста, а на технической части (запускается ли презентация, работает ли микрофон), посмотрите на аудиторию, оцените ее настрой – как вам лучше выйти («эгегей» с задорным настроением или быть серьезным и спокойным).

Виктория Будко

маркетолог, преподаватель ОмГУ

Я всегда стараюсь говорить о том, что актуально для слушателя, попасть в его больное место. Хорошо работают короткие истории из жизни, на которые аудитория отзывается. Это легко считывается: если я вижу, что кто-то улыбнулся, кто-то кивнул – значит, есть контакт. Остается рассказать о том, как решить проблему, которую подсвечивают эти истории.

Даже если тема «моя», и я в ней как рыба в воде – я всегда готовлюсь. Я записываю всё, что собираюсь рассказывать, вспоминаю новые кейсы, иллюстрирующие проблему, и даже шутки. Любой профи стендапа подтвердит: то, что выглядит как блестящий экспромт, – на деле выверенный результат кропотливой подготовительной работы. Подготовленное выступление всегда ярче и убедительнее, чем импровизация.

Павел Голуб

со-основатель и директор по развитию компании Arcsinus

Если нет времени на репетицию всей речи, отработайте ее начало, которое обычно бывает самым стрессовым. Это одна из ключевых частей, и, хорошо зная начало, постепенно вы войдете в речь, что упростит вам в целом все выступление.

Григорий Бахин

психолог, специалист в экологичном построении карьеры и жизни

Что еще учесть при подготовке выступления

Решите заранее, как отвечать на неудобные вопросы. Я, например, говорю: «В моем опыте это так…», либо: «Могу утверждать только то, что проверила лично на практике…». В общем, опирайтесь на свой опыт и не бойтесь признать, что вы не «Википедия».

Евгения Соколова

основатель Digital Marketing boutique BBGO

Я посещал курсы ораторского искусства и актерского мастерства, чтобы понять, как именно спикеры и артисты работают с аудиторией. Работа начинается намного раньше официального старта: важно изучить площадку, на которой вы будете выступать, понять, на чем сосредоточиться и куда смотреть. Поэтому даже просто прибыв на выступление заранее, вы уже обеспечиваете себе определенные козыри.

На более профессиональном уровне подготовка реализуется вместе с пиар-менеджером: он заранее мониторит информационную повестку, сообщает о возможных каверзных вопросах со стороны аудитории, предлагает тезисы, вы совместно обсуждаете риторику, внешний вид, отработку возражений. 95 % переживаний нивелируется именно подготовкой к любому выступлению (будь это концерт, конференция или просто деловая встреча).

Игорь Малинин

основатель рекламного холдинга The Business Pill

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных,  торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.  При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

метки: Выступление, Публичный, Почему, Страх, Бояться, Причина, Возникать, Делать

Страх публичных выступлений – это одна из самых распространенных причин, которые мешают людям выступать так, чтобы их благодарили овациями. Согласно опросам, страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Выходя на трибуну, практически все начинающие ораторы испытывают страх. Часто страх заключается в самом неумении преодолеть боязнь перед выступлением. Страх перед выступлением на аудиторию встречается так часто, что этот вопрос просто нельзя обойти вниманием. Страх — самый опасный дракон на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в жалкое зрелище. Для борьбы со страхом существуют приемы, поэтому цель данной работы состоит в том, чтобы разобраться в причинах вызывающих страх и описать основные приемы помогающие справиться с данной проблемой.

Причины страха публичных выступлений

Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли вообще слушать? Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению.

В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать:

1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.

Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу. Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы.

2. Недооценка собственных возможностей.

19 стр., 9378 слов

Психологические особенности ведения публичных выступлений. особенности …

… иногда и полному исчезновению предполагаемого эффекта. Важнеший момент при подготовке и реализации публичного выступления – учет особенностей аудитории. Аристотель в «Риторике» писал: «Речь слагается из трех элементов: из … и переработки информации; можно ли управлять этим процессом; в чем состоят социально-психологические особенности различных аудиторий и как грамотно их учитывать и др. (см. 41, с. …

Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах – это простое повторение текста учебников. Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» — выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно — пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное.

3. Недостаток опыта.

Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.

4. Ошибочная оценка слушателей.

Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.

5. Воспоминания о провале.

Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.

Пути преодоления страха

1.Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.

Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?

2.Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.

Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.

Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)

3.Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.

Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!

4.Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.

9 стр., 4297 слов

Публичное выступление: психологический аспект

… слушателей. Как только вы поймёте это, вы сможете побороть свой страх перед аудиторией, и ваше публичное выступление … реферата. Целью работы является исследовать причины возникновения страха выступления на публике и проанализировать возможные пути того, как избежать волнения, выработать методику успешного публичного выступления. Тема возникновения страха во время выступления … и чувство тревоги. …

• послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
• посчитайте с закрытыми глазами до ста
• помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи.

Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.

• подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.

5.Заручитесь поддержкой.

Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта).

Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.

6.Искренне настройтесь на дружелюбный лад.

Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.

7.Делайте свое дело.

Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!

Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:

• анализ причин страха
• игру и самовнушение
• свою силу и здоровье
• медитацию и релаксацию
• поддержку союзников
• атмосферу уважения и дружелюбия
• концентрацию на своих целях

И наконец. Поверьте, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас, – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие. Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.

Заключение

Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе,и других учебных заведениях, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д.. Наверняка у большинства возникало не очень приятное чувство, когда нам сообщали о том, что нас вызывают к доске, или или рассказывать реферат, или доклад. Даже зная, мы испытывали чувство страха, и многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Надо знать, что чувство страха перед публичным выступлением есть у всех, это наследие прошлого, и от этого уйти нельзя. Но надо подходить к к выступлению разумно, надо понять и принять, что готовя доклад, вы делаете много работы, читаете литературу по теме, анализируете ее, пересказываете и делаете выводы, мало кто, а то и вообще никто не знает по этой теме больше того, что вы сейчас скажете. Публичное выступление — ваш шанс доказать, что вы остроумны, начитаны, и умеете думать и рассуждать.

8 стр., 3720 слов

Психологические особенности подготовки пианиста к концертному выступлению

… исполнению на сцене Надеюсь, что изучение данного материала поможет более успешному исполнению программы; окажет помощь в преодолении страха … что-нибудь приятное, появляется чувство уверенности в себе. Хотя … доклад я условно разделяю на две части: 1. Анализ психологии концертного выступления 2. Советы и рекомендации для подготовки к …

Список использованной литературы

[Электронный ресурс]//URL: https://liarte.ru/referat/pochemu-ya-boyus-publichnogo-vyistupleniya/

1.Граудина Л.К., Качеткова Г.И. Русская риторика.- М.: Центрполиграф, 2001.-С.594-615

2.В. Одинцов. «Структура публичной речи» (интернет-ресурс)

3.Иванова С.Ф. «Специфика публичной речи» ( интернет-ресурс)

4.итернет-ресурс; http://ctraxi.ru «мотивация страхом.публичное выступление»