Сочинение на тему кувырок вперед

• Энциклопедия
• Спорт
• Техника кувырка вперед

Содержание

1. Введение.

2. Основная часть:

2.1. Техника кувырка вперёд.

2.2. Последовательность в изучении.

2.3. Подготовка к выполнению.

2.4. Советы по технике безопасности.

3. Заключение.

4. Список использованной литературы.

Введение

Работа на тему «Техника кувырка вперёд, 6 класс».

Многих людей привлекают необычные интересные акробатические упражнения. Некоторые из них они пытаются сделать самостоятельно. Самым простым является кувырок вперёд, считающийся базовым элементом в гимнастике. Считая простой переворот через голову кувырком, некоторые даже не догадываются, что делают это совсем неправильно. Не зная технику выполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Совершенствование переворотов тренирует функцию равновесия, развивает гибкость, ловкость и координацию.

Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с помощью следующих

задач:

1. Рассмотреть технику кувырка вперёд.

2. Создание пошагового алгоритма выполнения данного упражнения.

3. Обеспечить способы подготовки к выполнению этого элемента.

4. Предусмотреть технику безопасности.

Метод исследования: изучение теоретической части по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.

Основная часть

1. Техника кувырка вперёд.

Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.

Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.

Техника выполнения группировок: лёжа или сидя спина круглая, максимально согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукой левую, а правой – правую нижнюю часть голени. Локти прижать, колени немного развести, голову опустить между ними.

Техника переката вперёд: ноги чуть разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтобы ступни коснулись пола.

 2. Последовательность в изучении.

Разделить кувырок на составные части:

Первая — из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.

Вторая — перекатом вперёд перейти в упор присев.

Третья — встать, подняв руки вверх.

Найти упражнения, подготавливающие необходимые мышцы для выполнения каждого элемента:

— из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;

— прыжки «лягушкой»;

— отжимания, можно лечь бёдрами на скамейку.

 Отработать по – отдельности каждую часть, начиная с последней:

— из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;

— из упора лёжа в группировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;

— из упора присев, слегка выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;

— из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.

 Соединить все изученные элементы в единое упражнение:

— кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;

— то же до упора присев;

— выполнение на ровной поверхности.

3. Подготовка к выполнению.

   Разминка:

— медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;

— усиление наклона вперёд с помощью рук;

— потягивания вверх за руками, с подъёмом на носки;

— стоя, глубокие наклоны вперёд;

— полуприседы до касания коленями лба.

Подготовительные упражнения:

— группировки из разных исходных положений;

— перекат назад — вперёд в группировке сидя, лёжа.

 4. Советы по технике безопасности.

 а) определить самые опасные элементы упражнения;

б) рассмотреть причины возможной травмы;

в) найти путь избегания нежелательных последствий.

Самое опасное – это время переворота через голову. Здесь нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.

Запрещено опираться затылком и шеей.

У девочек обязательно должны быть прибраны волосы.

Нельзя кувыркаться в юбках.

Учиться кувырку только на мягкой, но не очень, поверхности.

Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.

Не увлекаться многократными повторениями.

Ошибки стоит исправлять сразу.

Заключение

Предварительно изучив как выполнять кувырок вперёд, подготовив необходимые мышцы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно легко и быстро освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами помогут избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат осанку.

6 класс

Техника кувырка вперед

Популярные темы сообщений

• История Китая

  В I тысячелетии до нашей эры, в обществе Древнего Китая между сильными династиями велась борьба за свое наследие и власть. Это было время не только войн и разрухи, все же строились города, развивалась экономика, укреплялась торговля и сельское хозяйство.

• Бег на короткие дистанции

  Бег на короткие дистанции — это один из самых полезных и популярных видов спорта во всем мире. Многие задумываются, как делать это еще эффективнее. В этом докладе я ознакомлю вас с очень полезными советами, благодаря которым вы будете бегать лучше.

• Балет Ярославна

  Впервые драматическая танцующая труппа «Ярославна», в исполнении хореографии и симфонии, произошла в 1974 г. Спектакль прошел в Ленинградском академическом малом театре. Представление было задумано,
• Зона лесов

  Природные зоны России очень разнообразны, что объясняется большой протяженностью России с севера на юг и преобладанием равнинного рельефа. Наиболее крупной является зона лесов, которая занимает около 60% площади страны,

• Синий кит

  Синий кит — это морское животное отряда китообразных, обитающее в водах мирового океана. Данные вид китов вызывает особенный интерес, потому что он носит звание самого большого вида млекопитающего на нашей планете.

метки: Кувырок, Техник, Выполнение, Вперед, Упражнение, Перейти, Сортировка, Стоить

2019-05-05 09:53:46

Многих людей завлекают необыкновенные занимательные акробатические упражнения. Некие из их они пытаются сделать без помощи других. Самым обычным является кувырок вперёд, считающийся базисным элементом в гимнастике. Считая обычный переворот через голову кувырком, некие даже не додумываются, что делают это совершенно ошибочно. Не зная технику исполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Улучшение переворотов тренирует функцию равновесия, развивает упругость, ловкость и координацию.

Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с подмогою последующих

задач:

1. Осмотреть технику кувырка вперёд.

2. Творение пошагового алгоритма исполнения данного упражнения.

3. Обеспечить методы подготовки к исполненью этого элемента.

4. Предугадать технику безопасности.

Метод исследования: исследование теоретической доли по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.

Основная часть

1. Техника кувырка вперёд.

Кувырок это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, вспять, с группировкой либо прогибаясь, из упора стоя либо присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.

Производится мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на их вес тела, нагибая голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. 1-ое касание верхней долею плеч и лопатками. Кончается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки ввысь.

Техника выполнения группировок: лёжа либо сидя спина круглая, очень согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукою левую, а правой правую нижнюю часть голени. Локти придавить, колени немножко развести, голову опустить меж ними.

Техника переката вперёд: ноги чуток разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтоб ступни задели пола.

3 стр., 1120 слов

Реферат техника безопасности на гимнастике

… Кувырки и стойки:Кувырок вперёд и назад (длинный кувырок вперёд – юноши, длинный кувырок вперёд с препятствием — юноши, кувырок вперёд — девушки).Кувырок вперёд . Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Опираясь на руки, сгруппировавшись, обучающийся убирает голову … укрыты матами. Помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности: …

2. Последовательность в исследовании.

Поделить кувырок на составные доли:

1-ая — из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.

2-ая — перекатом вперёд перейти в упор присев.

3-я — встать, подняв руки вверх.

Найти упражнения, подготавливающие нужные мышцы для исполнения каждого элемента:

• из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;
• прыжки лягушкой;
• отжимания, можно лечь бёдрами на лавку.

Отработать по отдельности каждую часть, начиная с заключительней:

• из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;
• из упора лёжа в сортировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;
• из упора присев, немного выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;
• из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.

Соединить все выученные элементы в единичное упражнение:

• кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;
• то же до упора присев;
• исполнение на ровненькой поверхности.

3. Подготовка к исполнению.

Разминка:

• медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;
• усиление наклона вперёд с подмогою рук;
• потягивания ввысь за руками, с подъёмом на носки;
• стоя, глубочайшие наклоны вперёд;
• полуприседы до касания коленями лба.

Подготовительные упражнения:

• сортировки из различных начальных положений;
• перекат назад — вперёд в сортировке сидя, лёжа.

4. Советы по технике безопасности.

а) найти самые небезопасные элементы упражнения;

• б) осмотреть предпосылки вероятной травмы;
• в) отыскать путь избегания ненужных последствий.

Самое опасное это время переворота через голову. Тут нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.

Воспрещено опираться затылком и шейкой.

У девченок непременно должны быть прибраны волосы.

Нельзя кувыркаться в юбках.

Учиться кувырку только на мягенькой, но не очень, поверхности.

Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.

Не увлекаться неоднократными повторениями.

Ошибки стоит исправлять сразу.

Заключение

За ранее изучив как исполнять кувырок вперёд, подготовив нужные мускулы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно просто и живо освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами посодействуют избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат выправку.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Основные ошибки:

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Многих людей привлекают необычные интересные акробатические упражнения. Некоторые из них они пытаются сделать самостоятельно. Самым простым является кувырок вперёд, считающийся базовым элементом в гимнастике. Считая простой переворот через голову кувырком, некоторые даже не догадываются, что делают это совсем неправильно. Не зная технику выполнения, можно серьёзно травмироваться во время занятия. Совершенствование переворотов тренирует функцию равновесия, развивает гибкость, ловкость и координацию.

Цель: Изучение техники кувырка вперёд, может быть выполнена с помощью следующих

задач:

1. Рассмотреть технику кувырка вперёд.

2. Создание пошагового алгоритма выполнения данного упражнения.

3. Обеспечить способы подготовки к выполнению этого элемента.

4. Предусмотреть технику безопасности.

Метод исследования: изучение теоретической части по источникам; применение изученного в самостоятельной практике.

Основная часть

1. Техника кувырка вперёд.

Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.

Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.

Техника выполнения группировок: лёжа или сидя спина круглая, максимально согнуть ноги, прижимая пятки к бёдрам и захватывая, прижимать плотнее, левой рукой левую, а правой – правую нижнюю часть голени. Локти прижать, колени немного развести, голову опустить между ними.

Техника переката вперёд: ноги чуть разгибаются и тянутся вперёд, не отпуская рук, затем резким движением прижимаются так, чтобы ступни коснулись пола.

2. Последовательность в изучении.

Разделить кувырок на составные части:

Первая — из упора присев перевернуться через голову в группировку лёжа.

Вторая — перекатом вперёд перейти в упор присев.

Третья — встать, подняв руки вверх.

Найти упражнения, подготавливающие необходимые мышцы для выполнения каждого элемента:

— из упора лёжа прыжком перейти в упор присев, округляя спину и наклоняя голову на грудь;

— прыжки «лягушкой»;

— отжимания, можно лечь бёдрами на скамейку.

Отработать по – отдельности каждую часть, начиная с последней:

— из упора присев, плечи над кистями, поднять руки вперёд и верх, вставая за ними;

— из упора лёжа в группировке, после раскачивания, перекатом вперёд перейти в упор присев и встать;

— из упора присев, слегка выпрямив ноги, сгибать руки, округляя спину и опуская подбородок на грудь;

— из упора присев переворот через голову в группировку лёжа.

Соединить все изученные элементы в единое упражнение:

— кувырок по наклонной плоскости до положения, сидя в группировке;

— то же до упора присев;

— выполнение на ровной поверхности.

3. Подготовка к выполнению.

  Разминка:

— медленные наклоны головы в разные стороны, поворачивания, вращения;

— усиление наклона вперёд с помощью рук;

— потягивания вверх за руками, с подъёмом на носки;

— стоя, глубокие наклоны вперёд;

— полуприседы до касания коленями лба.

Подготовительные упражнения:

— группировки из разных исходных положений;

— перекат назад — вперёд в группировке сидя, лёжа.

4. Советы по технике безопасности.

а) определить самые опасные элементы упражнения;

б) рассмотреть причины возможной травмы;

в) найти путь избегания нежелательных последствий.

Самое опасное – это время переворота через голову. Здесь нужен контроль упора на руки и перенос тела через эту линию.

Запрещено опираться затылком и шеей.

У девочек обязательно должны быть прибраны волосы.

Нельзя кувыркаться в юбках.

Учиться кувырку только на мягкой, но не очень, поверхности.

Занятия сразу после еды могут вызвать тошноту и даже рвоту.

Не увлекаться многократными повторениями.

Ошибки стоит исправлять сразу.

Заключение

Предварительно изучив как выполнять кувырок вперёд, подготовив необходимые мышцы, соблюдая последовательность в тренировке и соблюдая меры предосторожности, можно легко и быстро освоить это упражнение, не получив травм. Занятия переворотами помогут избежать укачивания в транспорте и на качелях, укрепят мышечную систему, улучшат осанку.

Кувырок –
вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через
голову.

Кувырок вперед.
Выполняется на спортивном мате.

Нужно принять упор присев. Наклоняясь вперед,
руки поставить впереди ступней на ширину плеч, примерно на 40-50 см. Далее
перенести вес тела на руки, при этом сгибая их, голову наклонить к груди,
затылок приблизить к мату. Оттолкнуться ногами и плавно сделать перекат вперед
с круглой спиной, присев до упора (руки должны быть впереди ног). Упражнение
делается в группировке.

Кувырок назад.
Делается из упора присев, необходимо толкаясь руками, выполнить группировку
тела, колени притянуть к плечам, голову наклонить вперед, перекатиться на
лопатки, максимально быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол
(пальцами к плечам) и, делая на них упор, занять положение присев. Во время
кувырка ноги не разгибать. В момент переката через голову нужно опереться на
поставленные руки на пол за плечами и отжаться.

Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд:
начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.

Первая фаза: Начало
движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая
ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания
подбородком груди.

Вторая фаза: Толчок.
Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на
спине

Третья фаза: Перекат
в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой
спиной до касания пола стопами.

Важно понимать, что такое группировка и уметь
правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к
груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки
увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата
колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.

Поза «согнувшись» – положение тела с
выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони
у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади
и притягивания туловища к ногам.

Четвертая фаза:
завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без
дополнительной опоры руками.

Также рассмотрим технику кувырка назад.

Исходное положение – упор присев на край
мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:

1.   Группировка
– округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают
голени ног.

2.   Толчок
и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться
на спину.

3.   Переворот
– в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик
может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.

Задание.

1. Подчеркните того, кто из ребят выполнил
кувырок вперед в правильной последовательности:

·        
Диана: начало движения, толчок, перекат в группировке,
завершение движения;

·        
Кирилл: перекат в группировке, завершение движения, начало
движения, толчок;

·        
Маша: толчок, начало движения, перекат в группировке, завершение
движения;

·        
Вадик: начало движения, перекат в группировке, толчок,
завершение движения.

2. Вставьте пропущенное слово.

[…] – положение с плотно согнутыми к груди
ногами и наклонённой на грудь головой.

Обучающие программы уроков гимнастики

Кувырок вперед

Техника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1–2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться (кадры 3–4); выполнить перекат в упор присев – встать (кадры 5–6).

 При освоении кувырка вперед учащийся должен знать следующие правила:

1. При опоре на руки надо полностью разгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.

Учащийся должен уметь:

1. Выполнять плотную группировку.
2. Выполнять перекат в группировке.

Кувырок назад

Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2–3); разгибая руки, перейти в упор присев (кадры 4–5).

При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:

1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Учащийся должен уметь:

Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.