Я считаю, что спорт очень полезен для здоровья – он развивает личность как физически, так и духовно. Моим любимым видом спорта является катание на лыжах. Прогулки и походы на лыжах оказывают положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность человека. Кроме того, в процессе занятий лыжным спортом человек закаляется, его здоровье и выносливость укрепляются. Зимой закаливания особенно полезны и эффективны. Когда человек не закаляется и не укрепляет своё здоровье, это плохо отражается на его организме.
Кроме того, я считаю, что катание на лыжах – это самое веселое занятие. Во-первых, я провожу своё время на природе весело и с пользой. Иногда, мы соревнуемся с друзьями – это так интересно! Так ты осознаешь, каковы твои силы, по сравнению с другими ребятишками, иногда, ты бываешь сильнее, и это радует тебя, ведь приятно, когда человек выигрывает, тем самым доказывая, что он сильнее по сравнению с другими. Во-вторых, я укрепляю тем самым свое здоровье. Мне не зря с детства твердили, что чистый воздух является главной составляющей, влияющей на здоровье организма.
Когда я была маленькая, я в какой-то момент хотела быть спортсменкой, но вскоре мне перехотелось, и я об этом часто жалею. Ведь становясь спортсменом, человек достигает “вершин”. Спортсмен может даже стать гордостью своей страны. Приятно, когда смотришь олимпийские игры по телевизору, и видишь, и знаешь, что у нас в стране есть достойные люди призвания, которые могут защищать честь своей страны, и мы этим гордимся.
Свежий морозный воздух, пушистый снег, солнечные лучи, живописная зимняя природа – что еще нужно для активного отдыха? Конечно же, катание на лыжах!
Горные лыжи являются одним из самых популярных видов зимнего спорта. Как и прыжки с трамплина, горные лыжи – весьма экстремальное занятие, способное зарядить адреналином любого. Так же данный вид спорта способствует развитию выносливости и концентрации. Минимальная дистанция – 3 километра, в то время как минимальная скорость в момент спуска – 100 км/ч. Всё это само собой подразумевает, что человек должен пройти длительные тренировки и иметь хорошо отработанную технику.
Слалом – более сложный вид спуска с горы лыжника, во время которого ему необходимо преодолевать специальные препятствия, такие как флажки. Перед тем, как заняться этим видом лыжного спорта, человеку необходимо сначала стать профессионалом в простом спуске с горы на лыжах.
Фристайл – вид лыжного спорта, отличающийся своей красотой и зрелищностью. Лыжник исполняет разнообразные акробатические трюки во время спуска с горы.
Говоря о пользе лыжного спорта, стоит отметить, что он способствует физическому развитию всего тела, улучшению работы сердечнососудистой системы и поддержанию психического равновесия.
Доклад 3
Лыжный спорт зародился в далекой Норвегии. Изначально лыжи были придуманы северными народами для передвижения по глубокому снегу, ведь порой высота снежного покрова достигала целого метра! Хищные звери не могли быстро бежать по сугробам. Лыжи часто спасали людям жизнь.
Лыжи были короче и шире современных. Они больше подходили для ходьбы, чем для катания. Изготавливались из самого распространенного материала – из дерева. Если местность была не очень ровной по рельефу, если было много склонов, то лыжи подбивались шкурами оленей, чтобы погасить скорость спуска.
В наше время благодаря внедрению научных разработок лыжи стали изготавливаться из пластика. Лыжи и палки стали длиннее. Это увеличило скорость. Теперь основа успеха в лыжном спорте – это не только физическая выносливость спортсмена, но и подходящие материалы, смазки. Аэродинамика просчитывается до мелочей.
В современную эпоху существуют так называемые «летние лыжи». Они называются лыжероллерами. Лыжероллеры разрабатывались для лыжников-спортсменов, чтобы в межсезонье обеспечить нагрузку, подобную тренировкам зимой. Лыжероллеры – это уже механическое устройство, состоящее из рамы, колес и крепления. Интересно то, что в конструкции отсутствуют тормоза. Этого боятся все спортсмены-лыжники. Тормозить на лыжероллерах сложно, но можно.
В нашей стране любовь к лыжным гонкам прививается детям со школьной скамьи. Для учеников, проводящих много времени в классах, урок на улице – прекрасная возможность не только отдохнуть и провести время с пользой, но и попробовать себя в одном из олимпийских видов спорта.
Лыжный спорт развивает все тело, особенно сердечно – сосудистую систему. Поэтому нормативы разработаны для каждого возраста отдельно. Для тренированного лыжника нагрузки не ощущаются чем-то сложным и изнуряющим. Главное, не пропускать тренировки.
Для обычных лыжных прогулок не нужно тратить много денег. Вам не нужно арендовать стадион или покупать абонемент. Достаточно одеться по-спортивному, выйти в лес – и вот оно, ощущение полета! Морозный воздух в лицо! Скорость! Спуск с горы!
Технике лыжных гонок научиться можно. Существует два основных хода: коньковый и классический. Классический ход не дает лыжнику развить большую скорость, но легче в освоении. Новички начинают именно с него. Коньковый ход появился совсем недавно – в конце 70-х. Очень любим среди профессиональных спортсменов, ведь кататься становится легче, а скорость возрастает.
Лыжные гонки – один из самых доступных и распространённых видов спорта. Он входит в программу зимних Олимпийских Игр, где сильнейшие лыжники мира соревнуются в скорости и выносливости!
Я считаю, что спорт
очень полезен для здоровья – он развивает личность как физически, так и
духовно. Моим любимым видом спорта является катание на лыжах. Прогулки и походы
на лыжах оказывают положительное влияние на нервную систему, умственную и
физическую работоспособность человека. Кроме того, в процессе занятий лыжным
спортом человек закаляется, его здоровье и выносливость укрепляются. Зимой
закаливания особенно полезны и эффективны. Когда человек не закаляется и
не укрепляет своё здоровье, это плохо отражается на его организме.
Кроме того, я
считаю, что катание на лыжах – это самое веселое занятие. Во-первых, я провожу своё
время на природе весело и с пользой. Иногда, мы соревнуемся с друзьями – это
так интересно! Так ты осознаешь, каковы твои силы, по сравнению с другими
ребятишками, иногда, ты бываешь сильнее, и это радует тебя, ведь приятно, когда
человек выигрывает, тем самым доказывая, что он сильнее по сравнению с другими.
Во-вторых, я укрепляю тем самым свое здоровье. Мне не зря с детства твердили,
что чистый воздух является главной составляющей, влияющей на здоровье
организма.
Когда я была маленькая, я в какой-то момент хотела быть
спортсменкой, но вскоре мне перехотелось, и я об этом часто жалею. Ведь
становясь спортсменом, человек достигает «вершин». Спортсмен может даже стать гордостью
своей страны. Приятно, когда смотришь олимпийские игры по телевизору, и видишь,
и знаешь, что у нас в стране есть достойные люди призвания, которые могут
защищать честь своей страны, и мы этим гордимся.
Свежий морозный воздух,
пушистый снег, солнечные лучи, живописная зимняя природа – что еще нужно для
активного отдыха? Конечно же, катание на лыжах!
Моим любимым видом спорта является катание на лыжах, потому что прогулки и походы на лыжах доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность, ещё человек в процессе занятий лыжным спортом закаливается. Зимой, закаливания пре выше всего, ведь когда человек не закаливается и не укрепляет своё здоровье, то это плохо отражается на его организме. Катание на лыжах, это самое веселое занятие.
Во-первых, я провожу весело своё время на природе.
Во- вторых, я укрепляю тем самым свое здоровье. Мне не зря с детства твердили, что чистый воздух является главным источником нашего здорового организма.
Иногда, мы соревнуемся с друзьями – это так интересно! Так, ты осознаешь, каковы твои силы, по сравнению с другими ребятишками, иногда, ты бываешь сильнее, и это радует тебя, ведь приятно когда человек выигрывает, тем самым доказывая, что ты сильнее чем-то, по сравнению с другими.
Когда я была маленькая, я в какой-то момент хотела быть спортсменкой, но вскоре мне перехотелось, и я об этом часто жалею. Ведь становясь спортсменом, человек достигает «вершин». Спортсмен становится даже гордостью своей страны, ведь приятно, когда смотришь олимпийские игры по телевизору, и ты видишь, и знаешь, что у нас в стране есть достойные люди призвания, которые могут защищать честь своей страны, и мы этим гордимся. Свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и многое другое, что еще нужно для активного отдыха? Конечно же, катание на лыжах!
Дорогой читатель, я решила написать тебе письмо. И в этом письме я хочу тебе рассказать про мой любимый вид спорта, по моему мнению, спорт- человека развивает как личность. Моим любимым видом спорта является катание на лыжах, потому что прогулки и походы на лыжах доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность, еще человек в процессе занятий лыжным спортом закаливается. Зимой, закаливания пре выше всего, ведь когда человек не закаливается и не укрепляет свое здоровье, то это плохо отражается на его организме. Катание на лыжах, это самое веселое занятие. Во-первых, я провожу весело свое время на природе. Во- вторых, я укрепляю тем самым свое здоровье. Мне не зря с детства твердили, что чистый воздух является главным источником нашего здорового организма. Иногда, мы соревнуемся с друзьями — это так интересно! Так, ты осознаешь, каковы твои силы, по сравнению с другими ребятишками, иногда, ты бываешь сильнее, и это радует тебя, ведь приятно когда человек выигрывает, тем самым доказывая, что ты сильнее чем-то, по сравнению с другими. Когда я была маленькая, я в какой-то момент хотела быть спортсменкой, но вскоре мне перехотелось, и я об этом часто жалею. Ведь становясь спортсменом, человек достигает «вершин». Спортсмен становится даже гордостью своей страны, ведь приятно, когда смотришь олимпийские игры по телевизору, и ты видишь, и знаешь, что у нас в стране есть достойные люди призвания, которые могут защищать честь своей страны, и мы этим гордимся. Свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и многое другое, что еще нужно для активного отдыха? Конечно же, катание на лыжах!
Моим любимым видом спорта является катание на лыжах, потому что прогулки и походы на лыжах доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность, ещё человек в процессе занятий лыжным спортом закаливается. Зимой, закаливания пре выше всего, ведь когда человек не закаливается и не укрепляет своё здоровье, то это плохо отражается на его организме. Катание на лыжах, это самое веселое занятие.
Во-первых, я провожу весело своё время на природе.
Во – вторых, я укрепляю тем самым свое здоровье. Мне не зря с детства твердили, что чистый воздух является главным источником нашего здорового организма.
Иногда, мы соревнуемся с друзьями – это так интересно! Так, ты осознаешь, каковы твои силы, по сравнению с другими ребятишками, иногда, ты бываешь сильнее, и это радует тебя, ведь приятно когда человек выигрывает, тем самым доказывая, что ты сильнее чем-то, по сравнению с другими.
Когда я была маленькая, я в какой-то момент хотела быть спортсменкой, но вскоре мне перехотелось, и я об этом часто жалею. Ведь становясь спортсменом, человек достигает “вершин”. Спортсмен становится даже гордостью своей страны, ведь приятно, когда смотришь олимпийские игры по телевизору, и ты видишь, и знаешь, что у нас в стране есть достойные люди призвания, которые могут защищать честь своей страны, и мы этим гордимся. Свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и многое другое, что еще нужно для активного отдыха? Конечно же, катание на лыжах!
Зима – чудесное время года, когда можно устроить много зимних забав. Это не только катание с горок на баллонах, на санках и на «ватрушках», кидание снежками и лепка снеговиков, а ещё и много доступных видов спорта. Одним из самых популярных из них, на мой взгляд, является катание на лыжах.
Лыжники – удивительно выносливые люди. Они преодолевают длинные дистанции за короткое время, участвуя в лыжных марафонах. Да даже и простые любители покататься на лыжах прикладывают большие усилия для того, чтобы быстро пройти по лыжне. В то же время легкие лыжников наполняются свежим морозным воздухом, тело затрачивает много усилий и на то, чтобы согреться, и на то, чтобы пройти нужный путь.
Ещё одним зимним видом спорта, тоже достаточно популярным, является катание на коньках. Зимой для посещения открыто много катков, где можно покататься под музыку и весело провести время с пользой для здоровья.
В последние голы получил широкое распространение такие зимние виды спорта, как сноуборд, а также горные лыжи. Здесь требуется хорошая физическая подготовка, ведь этот спорт очень травмоопасен. Я вообще считаю его экстремальным, как и прыжки на лыжах с трамплина. От этого зрелища захватывает дух! Что уж говорить о тех, кто участвует в нем! Сколько они получают во время соревнований адреналина! Менее известным зимним видом спорта является скелетон, он тоже очень экстремальный, ведь на сани для скелетона не обычные и спускаться на них с крутой ледяной горке нужно лежа вниз лицом. Спуски с гор на занятиях на управляемых санях называются бобслеем – этот вид спорта тоже становится очень популярным, так как он зрелищный и тоже очень впечатляющий. Катание на снегоходах тоже стало относиться к видам спорта, ведь устраиваются целые соревнования по катанию на них на скорость.
Зимой распространён и конькобежный спорт, и хоккей и фигурное катание – видов зимнего спорта очень много! Поэтому зима – это не скучное, а очень даже активное и интересное время года, когда можно устроить много зимних развлечений и забав, полезных для здоровья. Тогда уж точно никакие морозы не страшны!
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами — один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.
Содержание
Введение
Глава 1. Лыжная подготовка
1.1 Основные понятия, цели, задачи лыжной подготовки
1.2 Общие основы техники ходьбы на лыжах
1.3 Физиологическая характеристика лыжного спорта
1.4 Методы подготовки в лыжном спорте
Глава 2. Лыжный спорт
2.1 Лыжные гонки
2.2 Биатлон
2.3 Горнолыжный спорт
2.4 Фристайл
2.5 Сноубординг
2.6 Прыжки с трамплина
2.7 Лыжное двоеборье
Заключение
Список использованных источников
Введение
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах — на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках — успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей.
Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.
Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).
Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма.
Глава 1. Лыжная подготовка
1.1 Основные цели, задачи лыжной подготовки.
В системе физической подготовки студентов важное место занимает лыжная подготовка. Передвижение на лыжах – отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся.
Занятия по лыжной подготовке воспитывают такие физические качества, как выносливость, силу и ловкость, быстроту, смелость и решительность.
Систематические занятия расширяют функциональные возможности организма студентов, обогащают их разнообразными двигательными навыками.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Цена реферата
Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания. В программу лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных показателей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами.
Оздоровительное влияние лыжной подготовки определяется:
— благотворной обстановкой занятий (чистый морозный воздух, березовая
роща);
— вовлечением в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц;
— активной деятельностью органов дыхания и кровообращения;
— возможностью легко регулировать нагрузку.
Занятия в учебных группах должны обеспечивать успешное решение
общих задач, поставленных в программе физического воспитания студентов вузов, колледжей, техникумов и т.д.
- Сохранение и укрепление здоровья студентов, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических правил.
- Всестороннее физическое развитие и воспитание таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.
- Обучение студентов способам передвижения на лыжах (лыжным ходом, подъемам, спускам, торможениям и поворотам).
- Профессионально-прикладная физическая подготовка с учетом особенности будущей трудовой деятельности.
- Овладение основами техники лыжных ходов.
- Выполнение студентами контрольных нормативов.
- Отбор наиболее подготовленных студентов для занятий в группе
спортивного совершенствования.
Нужно отметить, что особенности лыжного спорта ставят его в ряд основных средств физического воспитания студенческой молодежи. При передвижений на лыжах в динамическую работу вовлекаются большие группы мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию. Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.
1.2 Общие основы техники ходьбы на лыжах.
Под правильной техникой передвижения на лыжах следует понимать целесообразную систему движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Иначе говоря, техника в ходьбе на лыжах должна способствовать тому, чтобы гонщик наиболее полно использовал свои физические возможности для достижения высокого спортивно — технического результата, соответствующего уровню его физического развития.
Техника передвижения на лыжах сложна и многообразна. Эффективность того или иного способа хода зависит от конкретных условий, где ведущими будут: рельеф местности, наличие необходимого рабочего потенциала у лыжника и его степень овладения двигательными навыками в передвижении на лыжах.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Цена реферата
Всё многообразие лыжных ходов условно, исходя из принципа рабочего движения рук (толчка), можно подразделить на группы: попеременные ходы, одновременные и комбинации из одновременных и попеременных ходов.
К группе попеременных ходов относятся: двухшажный, четырехшажный.
Группа одновременных ходов подразделяется на ходы с одновременным выносом рук и одновременным толчком (бесшажный, одношажный, двухшажный, трехшажный) и на ходы с разновременным выносом рук, но одновременным толчком (двухшажный трехшажный).
Коньковый ход в зависимости от толчка руками (одновременного или попеременного) может быть отнесен как к группе попеременных, так и одновременных ходов.
К группе комбинаций ходов относятся ходы, где в повторяющихся циклах хода встречаются толчки руками как попеременно, так и одновременно. Несмотря на существующее многообразие способов ходьбы на лыжах, в движении и положении всех перечисленных способов имеются общие, основные элементы, которые делают их преемственными и облегчают процесс освоения техники передвижения на лыжах.
Основные элементы техники передвижения на лыжах:
- Посадка лыжника.
- Толчок ногой.
- Скольжение.
- Толчок руками.
- Общая согласованность движений.
- Цикл движения лыжного хода.
1.3 Физиологическая характеристика лыжного спорта.
Двигательная деятельность, различная по структуре движений, длительности и интенсивности, предъявляет к организму различные требования. В связи с этим состояние тренированности при занятиях различными видами спорта характеризуется различными физиологическими показателями. При спортивной деятельности выполняются динамическая работа и статические усилия.
Динамическая работа характеризуется поочередным сокращением и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть циклической, при которой стереотипно повторяются одинаковые по структуре движения, и ациклической, где этой стереотипности нет.
Если при динамической работе укорочение мышц сочетается со значительным их напряжением, то такую работу называют силовой.
При статических усилиях скелетные мышцы не укорачиваются, а в них развивается и поддерживается напряжение. Никаких перемещений тела или его отдельных частей при этом не происходит. При гонках на лыжах преимущественно выполняется динамическая работа. Цикличность движений здесь выражена лишь при применении одного из способов передвижения. Смена их на протяжении дистанции и изменение структуры движений при подъемах на горы и спусках нарушают цикличность работы гонщика и тем самым усложняют ее.
Работа лыжника на дистанции 5 и 10 км относится к работе большой интенсивности, на 15, З0 и 50 километров – к умеренной. Однако в связи с тем, что скорость передвижения и мощность работы резко изменяются на протяжении дистанции, гонки на лыжах следует рассматривать как работу переменной интенсивности. Продолжительность работы гонщика требует высокого уровня развития общей выносливости. Способность же выполнять эту длительную работу с переменной, иногда очень высокой, интенсивностью обусловлена развитием скоростной выносливости. Гонщику необходимо также развить силу мышц и силовую выносливость, обеспечивающие эффективность многократных отталкиваний ногами и руками.
Движения лыжника на дистанции весьма разнообразны и сложны по координации. Двигательные навыки, лежащие в основе спортивной техники лыжника, проявляются на дистанции в различных сочетаниях и в различной последовательности. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного способа передвижения на другой. Это осложняет работу гонщика, предъявляет большие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.
Двигательная деятельность в постоянно изменяющейся обстановке может быть обеспечена лишь при высоком уровне подвижности нервных процессов. Длительность же работы гонщика требует хорошей их уравновешенности.
1.4 Методы подготовки в лыжном спорте.
В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов — убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др.
В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха.
Продолжительность и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия. При длительном и непрерывном равномерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызывает сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Но при наличии интервалов отдыха между отдельными отрезками дистанции, проходимых с различной интенсивностью, порой очень трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника.
В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов:
1. Продолжительность выполнения упражнения (длина преодолеваемых отрезков). Она чаще всего определяется длиной проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его пробежку (на выполнение упражнений). Длина преодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физического качества. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интенсивности передвижения.
2. Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы. Интенсивность — это количество работы, выполненной в единицу времени.
Интенсивность может быть оценена плотностью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение или уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: первый — путем изменения скорости передвижения и усилий; второй — за счет изменения плотности занятия.
3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет величину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и направленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной мере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжников.
4. Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными повторениями оказывает заметное влияние на направленность воздействия нагрузки на организм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения.
5. Количество повторений отрезков или упражнений во многом влияет на сдвиги, происходящие в организме при тренировке, на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зависит и суммарный эффект в целом от тренировочного занятия. В процессе тренировки на отрезках при средней интенсивности большее количество повторений позволяет поддерживать высокий уровень ответных реакций (сердечнососудистой и дыхательной систем).
Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному изменению направленности нагрузки и ее величины.
Глава 2. Лыжный спорт
Лыжный спорт включает лыжные гонки на различные дистанции, прыжки с трамплина, двоеборье (гонка и прыжки), горнолыжный спорт. Зародился в Норвегии в XVIII веке. В Международной федерации — ФИС около 60-ти стран. С 1924 года — в программе зимних Олимпийских игр, чемпионаты мира — с 1925-го (официально — с 1937-го).
Лыжный спорт можно поделить на 4 больших вида:
Северные виды: лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки на лыжах с трамплина, северная комбинация или лыжное двоеборье.
Альпийские виды: фактически весь горнолыжный спорт: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация: чемпион определяется по сумме двух видов: скоростной спуск и слалома, командных соревнований.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Подробнее
Фристайл: спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета: могул, лыжная акробатика, балет на лыжах.
Сноуборд: упражнения на одной «большой лыже»(специальной доске).
Биатлон — гонки на лыжах со стрельбой из винтовки, очень популярный во многих странах отдельный вид спорта, входит в программу Олимпийских игр, как и лыжный спорт.
2.1 Лыжные гонки
Лыжные гонки — гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта.
Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль».
Основные виды лыжных гонок:
— соревнования с раздельным стартом,
— соревнования с общим стартом (масс-старт),
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Заказать реферат
— гонки преследования,
— эстафеты,
— индивидуальный спринт,
— командный спринт.
2.2 Биатлон.
Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки.
Правила и снаряжение.
В биатлоне используется свободный (то есть коньковый) стиль передвижения на лыжах. Используются обычные лыжи и лыжные палки для лыжных гонок.
Для стрельбы применяются малокалиберные винтовки с минимальным весом 3,5 кг, которые во время гонки транспортируются на спине.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Заказать реферат
На стрельбище расстояние до мишеней составляет 50 метров. Мишени, используемые на соревнованиях, традиционно чёрного цвета, в количестве пяти штук.
Основные виды биатлона:
— классическая индивидуальная гонка,
— спринтерская гонка,
— гонка преследования,
— гонка с общего старта,
— эстафета.
2.3 Горнолыжный спорт.
Горнолыжный спорт — спуск с гор на специальных лыжах. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру.
Скоростной спуск — дисциплина горнолыжного спорта, суть которой заключается в прохождении специально подготовленной трассы на время.
Слалом — спуск с горы на лыжах по трассе длиной 450—500 м. Во время прохождения трассы спортсмены обязаны проехать через все ворота.
Супер-гигант — вид соревнований по горнолыжному спорту и сноуборду.
Занимают промежуточное положение между скоростным спуском и гигантским слаломом.
Слалом-гигант — разновидность горнолыжной дисциплины.
2.4 Фристайл.
Фристайл — вид лыжного спорта, сноубординга. В состав фристайла входят лыжная акробатика, ски-кросс, могул. Лыжный балет — одна из дисциплин фристайла, существовавшая до 1999 года, была исключена из программ официальных соревнований. Балет состоял из спуска по пологому склону под музыкальное сопровождение с демонстрацией элементов скольжения, шагов, вращений, прыжков.
В программу Олимпийских игр по фристайлу включены могул и лыжная акробатика и ски-кросс.
Могул представляет собой спуск по бугристому склону. Во время прохождения трассы каждый спортсмен должен совершить два прыжка со специально построенных трамплинов.
Соревнования по лыжной акробатике состоят из квалификации и финала. На каждом этапе спортсмены выполняют по два прыжка со специального трамплина.
Соревнования по ски-кроссу состоят из квалификационного и финального раундов. В квалификационном раунде спортсмены по одному проходят трассу длиной около 1000 метров с поворотами и препятствиями на скорость. 32 спортсмена, показавшие лучшее время, в финальном раунде разбиваются на четвёрки и соревнуются между собой за выход в следующий этап соревнований. Первые два спортсмена продолжают соревнования, проигравшие выбывают. Вышедшие в финальный заезд разыгрывают медали.
Фрирайд — катание на сноуборде или горных лыжах вне подготовленных трасс и, как правило, вне области обслуживания горнолыжной индустрии.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Цена реферата
2.5 Сноубординг.
Сноубординг – вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и пр. на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног.
2.6 Прыжки с трамплина.
Прыжки с трамплина — вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта, а так же входят в программу лыжного двоеборья. Входят в состав Международной федерации лыжного спорта.
В национальную команду входит четыре спортсмена.
Техника (стиль) выполнения прыжков оценивается пятью судьями (максимальное количество — 20 баллов), к судейским баллам добавляются баллы за дальность прыжка (по специальной таблице). Результат участника определяется по сумме балов двух зачётных попыток.
2.7 Лыжное двоеборье.
Лыжное двоеборье — олимпийский вид спорта. Включает в себя следующие дисциплины: прыжки с 90-метрового трамплина (2 попытки, очки за попытки суммируются) и лыжная гонка на 15 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями.
Заключение
Целенаправленное и систематическое применение разнообразных средств и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника-гонщика, которые определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д.
Об уровне подготовленности лыжника принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках при оценке уровня результатов необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.
Список использованных источников
1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999 год.
2. Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2000 год.
4. Драчов С.П . Туризм и здоровье. — М.: «Знание», 1984.
5. Коструб А .А . Медицинский справочник туриста. — М.: Профиздат, 1990.
6. Рожинский М. М, Катовский Г. Б. Оказание доврачебной помощи, Медицина, Москва, 1981.
7. http://olgavzglyad.ru/spravochnye-uchebnye-materialy/referaty/fizkultura/lyzhnaya-podgotovka-lyzhnye-vidy-sporta/
- Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
- 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
- До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
- Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.
Лыжная подготовка
Лыжная подготовка – это один из обязательных разделов физического воспитания в учебных заведениях. Она включает в себя обучение школьников основам техники передвижения на лыжах, подготовку к сдаче установленных нормативов и приобретение начального уровня знаний о пользовании лыжами.
Значение
Занятия лыжным спортом оказывают на организм оздоровительное воздействие. Они не только улучшают общую физическую подготовку, но и закаляют организм. При таком виде тренировок развиваются сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы организма. Лыжный спорт формирует у обучающихся выносливость, силу, быстроту, координацию, и воспитывает такие качества как выдержка, решительность и дисциплинированность. Кроме всего перечисленного, лыжи являются отличным способом активного отдыха и эмоциональной разрядки.
История
Аналоги современных лыж в древности уже применялись людьми для передвижения по глубокому снегу. Народы Сибири, Урала, северной Европы и Скандинавии использовали лыжи задолго до нашей эры.
В 1767 г. в Норвегии были проведены первые соревнования по лыжному спорту. В конце XVIII – начале XX в. начинают создаваться национальные лыжные клубы. В России первое соревнование было проведено в Петербурге в 1894 г.
В 1910 г. появилась Международная лыжная комиссия, а в 1924 г. – Международная федерация лыжного спорта. В 1948 г. Россия стала её частью. Также в 1910 г. в Москве была создана Московская лига лыжебежцев.
На Олимпийских играх 1924 г. было представлено два вида лыжного спорта – гонки на 18 и на 50 км среди мужчин. В 1956 г советская команда впервые приняла участие в зимних Олимпийских играх, в которых завоевала 2 золотых медали и заняла первое место в неофициальном командном зачёте.
Основные правила проведения соревнований
Соревнования по лыжным гонкам проводятся двумя стилями: классическим и свободным, а также – в эстафетах. Виды стартов в лыжных гонках: одиночные, парные, групповые, общие. Участники обязаны знать и выполнять правила соревнований. За один день участник может выступить только в дном номере программы.
Длина дистанций от 5 до 70 км. Лыжни на трассе для классического стиля находятся на расстоянии 1-1,2 м друг от друга. Для конькового стиля лыжня нарезается только на спусках. Лыжня прокладывается машинным способом или же группой лыжников. Трассы маркируются флажками через каждые 100 м.
Очередность стартов определяется жеребьёвкой. До команды старта ноги лыжника должны находиться перед линией старта. Время прохождения трассы высчитывает с момента старта до момента финиша. Финишем считается момент, когда участник пересекает финишный створ любой частью голени ноги. В случае одновременного финиширования двух лыжников, им присуждается одно и то же место, первым в протоколе оказывается гонщик с меньшим стартовым номером.
Правила техники безопасности
При получении лыжного инвентаря необходимо проверить его исправность: состояние креплений и рабочей поверхности лыж, исправность лыжных палок. При обнаружении дефектов необходимо применить меры к их устранению или заменить инвентарь.
Обувь должна подходить по размеру, чтобы у спортсмена не возникало потёртостей или мозолей. При возникновении болевых ощущений следует остановиться, ослабить лыжные крепления, расшнуровать ботинки, предупредив тренера, отправиться на базу.
При занятиях в холодную погоду важно следить за тем, чтобы не получить отморожение. При появлении первых его признаков, необходимо сухой шерстяной варежкой растереть кожу рядом с отмороженным местом. При низких температурах нужно выбирать подходящую к погодным условиям одежду, надевать перчатки или варежки и шапку.
Если во время занятия спортсмен по какой-то причине сошёл с дистанции, он должен предупредить об этом преподавателя и судейскую коллегию.
При передвижении на лыжах и спусках важно соблюдать дистанцию. Во время спуска запрещено выставлять вперёд лыжные палки и останавливаться у подножья горы.
Передвижение на учебной лыжне осуществляется только против часовой стрелки, это помогает избежать травм и столкновений. Запрещено находиться на лыжне без лыж.
Экипировка лыжника
В настоящее время существует два вида лыж: спортивно-беговые и туристические. Выбирать лыжи нужно по их гибкости, лёгкости и прочности. Если приложить две лыжи друг к другу скользящими сторонами, они должны иметь в области грузовой площадки весовой прогиб 5-7 см. Чтобы определить подходящую конкретному человеку длину лыж, нужно поставить лыжи перед ним скользящей поверхностью наружу, затем спортсмен поднимает прямую руку вверх – носовой прогиб должен касаться ладони поднятой руки.
Материалами для лыжных палок служат дюралюминиевые, стальные или стеклопластиковые трубки. Выбор подходящих палок: палки ставятся на жесткую поверхность, их ручки должны доходить до плечевого сустава спортсмена.
Самые надёжные и удобные лыжные крепления для ботинок – жёсткие рантовые.
Чтобы лыжи не пострадали от влаги при длительном хранении, их необходимо просмаливать.
Одежда для лыжных тренировок должна быть лёгкой, но тёплой, удобной и не стесняющей движений. Хорошо подойдёт специальный лыжный костюм или шерстяной свитер с брюками, куртка из ветрозащитной ткани. Также нужна спортивная шапка и кожаные или шерстяные варежки.
Обувь лыжника должна быть лёгкой, прочной, с широким передним рантом, с небольшим «запасом» по размеру, чтобы можно было надеть тёплые носки.
Овладение двигательными действиями в 8 классе
Одновременный одношажный ход. Скоростной (стартовый) вариант. После завершения толчка руками лыжник выпрямляется при скольжении на двух лыжах, после чего одновременно отталкивается ногой и выносит руку вперёд. Свободное скольжение заканчивается постановкой палок. Палки нужно ставить под острым углом на снег, сразу после этого совершается активный наклон туловища вперёд и отталкивание. Частота шага на 20-30% больше, чем в основном.
Коньковый ход. Ширина трассы для конькового хода – не менее 2,5 м, она должна быть плотно укатана. Лыжи должны быть на 10-15 см короче соответствующих росту лыжника, палки – длиннее на 5-10 см. Лыжи должны быть полностью смазаны скользящей мазью.
Для более успешного освоения техники применяются подводящие упражнения, которые выполняются без палок:
- Поворот переступанием после спуска в правую и левую сторону, затем на равнине поворот переступанием по кругу.
- Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске, затем на равнине.
После освоения отталкивания скользящим упором нужно научиться переносить массу тела с ноги на ногу, выполняя следующие упражнения:
- Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске (затем на равнине), но с подведением толчковой ноги к опорной (без палок).
- Передвижение коньковым ходом с одной палкой (со спуска, на равнине).
- После этого переходят к освоению согласования работы рук и ног, применяя такие упражнения.
- Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук (со спуска и на равнине). При выполнении упражнения массу тела с ноги на ногу переносить постепенно.
- Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом (сначала со спуска, затем на равнине и в подъем). При этом палки ставят на снег разновременно: вначале ставят на снег палку, одноименную толчковой ноге.
Применяется два варианта конькового хода. Первый — с двусторонним отталкиванием лыжами назад — в сторону. На ровных участках после каждого толчка ногой лыжник дополнительно совершает одновременное отталкивание двумя руками, при небольших подъемах — попеременное. Второй вариант — с односторонним отталкиванием ногой и одновременным толчком обеих рук.
Вначале спортсмен учится скользить на лыжах без палок, попеременно отталкиваясь внутренними ребрами лыж. Отталкиваться надо сначала несильно, потом всё сильнее. Должен осуществляться перенос тяжести тела с ноги на ногу. Затем к толчкам ног добавляется одновременное отталкивание палками. Затем разучивается коньковый ход с попеременным отталкиванием палками.
Для того чтобы успешно освоить коньковый ход, в тренировку включаются такие упражнения как:
- Скольжение на левой лыже, подготовка к толчку правой ногой. Правая лыжа при этом приподнимается, палки выносятся вперёд.
- Начало толчка: правая лыжа опускается на снег, носок чуть развёрнут в сторону, в этот же момент начинается толчок палками, часть веса тела переносится на толчковую ногу.
- Активная фаза толчка: тяжесть тела перенесена на опорную ногу, толчок палками заканчивается, правая нога распрямляется.
- Завершающая фаза: скольжение на опорной ноге, правая лыжа подтягивается к левой.
Чем острее угол между толчковой и скользящей лыжами – тем выше скорость. При коньковом ходе бег осуществляется на почти параллельных лыжах. Техника отрабатывается на невысоких скоростях.
Торможение «плугом». Задники лыж разводятся в стороны, носки соединяются, наружные рёбра лыж поднимаются. Наклон туловища уменьшается, а затем совершается отклонение назад.
На тренировках используются следующие упражнения:
- Стойка «плуга» на ровном месте, несколько глубоких пружинистых приседаний, проверить правильность стойки.
- Принять положение «плуга» из основной стойки.
Поворот «плугом». Пятки лыж разводятся в стороны, вес тела переносится на внешнюю лыжу, осуществляется вращение туловища в направлении поворота. При повороте от склона до пересечения линии спада внутренняя нижняя лыжа становится на ребро круче верхней.
Упражнения для отработки:
- При прямом спуске развести лыжи пятками в стороны, поставить одну лыжу круче на ребро, другую более плоско и перенести тяжесть тела на более плоско поставленную на ребро лыжу. Получается поворот к склону.
- То же, но выдвинуть более плоско стоящую на ребре лыжу немного вперед.
- То же с вращением туловища. После махового движения плечевого пояса блокировать его с нижней частью тела, чтобы импульс вращения передался на лыжи.
- Поворот от склона.
- Полный поворот.
- «Змейки» (серия поворотов, следующих непрерывно один за другим).
Овладение двигательными действиями в 9 классе
Попеременный четырёхшажный ход. С шагом левой и толчком правой ноги происходит вынесение вперёд правой руки. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка кольцом назад, правая – кольцом вперёд. С третьим шагом начинается отталкивание правой палкой. При четвёртом шаге на снег ставится левая палка, осуществляется отталкивание левой ногой.
Упражнения для отработки хода:
- Из положения стоя на лыжах, руки с палками опущены, на счет «раз, два» делается два шага, на счет «три, четыре» — еще два с поочередными толчками одноименными палками.
- Из положения одноопорного скольжения на левой ноге выполняется шаг правой ногой, одновременно с этим кольцо одноименной палки посылается вперед к носку лыжи. Со вторым шагом нужно вынести вперед левую руку и послать кольцо палки вперед, а правую палку – на снег, кольцом немного от себя. С шагом правой ноги и переходом одноименной палки кольцом назад осуществляется толчок правой рукой, левая палка готовится к постановке на снег несколько кольцом от себя, с шагом левой ноги – толчок левой рукой, вынос правой руки с палкой вперёд кольцом назад.
Переход с попеременных ходов на одновременные осуществляется несколькими способами:
Переход без шага. Скольжение на правой ноге, левая рука впереди, быстрым движением правая рука догоняет левую, палки ставятся на снег одновременно для последующего отталкивания.
Переход через шаг. После толчка левой ногой выполняется скольжение на правой, левая рука впереди, кольцо палки – от себя. Во время скольжения на правой ноге одноименная рука выносится вперёд. После окончания скольжения – толчок правой ногой, во время которого обе палки подготавливаются для одновременного толчка. При толчке правая нога приставляется к опорной.
Переход через два шага выполняется за два скользящих шага. Скольжение на правой ноге с вынесенной вперёд левой рукой, правая рука выносится вперёд кольцом назад. С началом толчка левой ногой обе палки ставятся от себя и переходят в удобное для начала толчка положение. Отталкивание двумя руками, левая нога приставляется к правой.
Преодоление контруклона. Если встречный склон небольшой: выполняется переход из высокой стойки в низкую. При въезде на высокий склон: стойка сохраняется, она нога выдвигается вперёд, осуществляется наклон назад, по мере остановки лыж туловище вновь наклоняется вперёд.
Развитие двигательных способностей
Для развития скоростно-силовых качеств подходят различные упражнения и игры: бег с ускорением на 20-30 м 5-6 раз с отдыхом 2-3 мин; прыжки, многоскоки, броски набивного мяча; упражнения с резиной; игры с бегом или на лыжах; эстафета «противоходом». Выносливость развивается при выполнении повторного бега на 20-30 м 5-6 раз, на 40-60 м 4-5 раз; смешанное передвижение до 1 км; пробежки на лыжах на 100-150 м 4-6 раз; эстафеты с этапами 200-800 м и др. Для развития скоростных качеств подойдут такие игры как «Эстафета с передачей палок», «пустое место», «гонка с преследованием», «гонка с обгонами» и др.
Лыжные тренировки укрепляют иммунитет, аналогично закаливанию, тренируют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, нормализуют работу нервной системы. Данный вид спорта оказывает на организм разностороннее положительное влияние и является одним из наиболее доступных в зимнее время.
- Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
- 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
- До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
- Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.
Содержание:
- Введение
- Лыжная тренировка
- Основные цели и задачи лыжной подготовки
- Общие принципы техники катания на лыжах
- Физиологические характеристики катания на лыжах
- Методы подготовки к катанию на лыжах
- Лыжный спорт
- Лыжные гонки
- Биатлон
- Горнолыжный спорт
- Фристайл
- Сноубординг
- Прыжки с трамплина
- Лыжное двоеборье
- Заключение
- Список литературы
| Тип работы: | Реферат |
| Дата добавления: | 21.01.2020 |
- Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
- Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.
Введение
Физическая активность при катании на беговых лыжах является высоко дозированной, как по объему, так и по интенсивности. Это делает беговые лыжи подходящими для людей всех возрастов, полов, здоровья и уровня фитнеса.
Чрезвычайно большое и образовательное значение лыжного спорта. Все виды горнолыжных курсов, тренировок, соревнований или просто прогулок успешно развивают важные морально-волевые качества: Мужество и настойчивость, дисциплина и усердие, умение выдержать все трудности.
Лыжи имеют большую ценность в повседневной жизни и в различных работах в долгую и снежную зиму в северных и восточных регионах страны, где они используются охотниками, геологами, сигнальщиками, лесоводами.
Доступность лыж делает их очень популярными среди школьников и молодежи. Особенно привлекательны спуски склонов различной крутизны.
Лыжный спорт имеет воспитательное значение. Во время занятий лыжники приобретают новые знания, навыки и способности, связанные с катанием на лыжах (изучение теории катания на лыжах, тренировочных схем, гигиены во время физических нагрузок и т.д.).
Обучение горнолыжному спорту направлено на формирование навыков в методах движения, формовочных и боевых техниках на лыжах, развитие выносливости, повышение выносливости и выносливости, закаливание организма.
Лыжная тренировка
Основные цели и задачи лыжной подготовки
Лыжная подготовка занимает важное место в системе физической подготовки студентов. Бег на лыжах — отличное средство комплексной физической подготовки и закалки студентов.
Занятия по лыжным тренировкам развивают такие физические качества, как выносливость, сила и ловкость, ловкость, смелость и решительность.
Регулярные занятия увеличивают функциональные возможности учащихся и обогащают их различными двигательными навыками.
Лыжный спорт является обязательной частью физической культуры. Лыжная подготовка включает в себя изучение основ техники катания на лыжах, достижение установленных нормативных ценностей и приобретение некоторых элементарных знаний, связанных с использованием лыж.
Влияние лыжных тренировок на здоровье определяется:
- благодатная среда занятий (чистый морозный воздух, береза
- роща);
- участие в динамичной, разносторонней работе в движении на лыжах всех важных групп мышц;
- деятельность органов дыхания и кровообращения;
- Способность легко регулировать нагрузку.
Упражнения в учебных группах должны включать в себя успешное достижение следующих целей:
- Учебные группы должны обеспечить успешное выполнение общих задач, указанных в программе физического воспитания студентов вузов, колледжей, техникумов и др.
- Сохранение и укрепление здоровья учащихся, укрепление человеческого организма, внедрение твердых правил гигиены.
- Всестороннее физическое развитие и тренировка таких физических качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость.
- Обучение учеников приемам передвижения на лыжах (катание на лыжах, подъем, спуск, торможение, повороты).
- Профессионально-аналитическая подготовка органов с учетом специфики будущей трудовой деятельности.
- Освоение основ техники катания на лыжах.
- Выполнение стандартов контроля студентами.
- Отбор наиболее подготовленных студентов для занятий спортом
- спортивное совершенство.
Следует отметить, что особенности катания на лыжах делают его одним из важнейших средств физического воспитания учащихся. При движении на лыжах участвует в динамической работе больших групп мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия проводятся круглый год на открытом воздухе. Более того, физическую активность легко регулировать. Таким образом, катание на лыжах положительно влияет на здоровье участника и является хорошим способом расслабиться после тяжелой умственной работы.
Общие принципы техники катания на лыжах
Правильная техника понимается как система движений, которые помогают лыжнику быть как можно более эффективным. Другими словами, техника катания на лыжах должна помочь гонщику использовать свои физические возможности для достижения наивысшего спортивного технического результата, соответствующего уровню его физического развития.
Техника катания на лыжах сложна и разнообразна. Эффективность конкретного вида бега зависит от конкретных условий, ведущими из которых являются: рельеф местности, наличие у лыжника необходимого рабочего потенциала и степени овладения им моторикой при движении на лыжах.
Все многообразие движений лыж можно условно разделить на группы по принципу рабочего движения рук (толкания): чередующиеся движения, одновременные и комбинации одновременных и чередующихся движений.
Группа чередующихся штрихов включает в себя:
- Двухшажный,
- Четырехшажный.
Группа одновременных ходов делится на ходы с одновременным натяжением руки и давлением (без шага, один шаг, двойной шаг, трицепс) и мазки с одновременным натяжением руки и давлением (двойной шаг, трицепс).
В зависимости от того, толкаете ли Вы руками (одновременно или поочередно), конькобежное движение может быть включено как в чередующиеся, так и в одновременные группы движений.
В группу комбинаций движений входят движения, при которых рывки рук происходят как поочередно, так и одновременно в повторяющихся циклах движения. Несмотря на то, что существует большое разнообразие техник катания на лыжах, существуют некоторые общие, базовые элементы в движении и позиционировании всех этих техник, которые заставляют их строиться друг на друге и облегчают процесс овладения техникой катания на лыжах.
Основные элементы техники катания на лыжах:
- Приземление лыж.
- Ступенька.
- Скольжение.
- Толкай руками.
- Общая координация движений.
- Цикл движений лыжного хода.
Физиологические характеристики катания на лыжах
Двигательная деятельность, отличающаяся по структуре движения, продолжительности и интенсивности, предъявляет различные требования к организму. В то же время, состояние фитнеса в различных видах спорта характеризуется различными физиологическими показателями. В спортивной деятельности выполняются динамические и статические работы.
Динамическая работа характеризуется чередующимися сокращениями и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает движение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть цикличной, когда движения одной и той же структуры стереотипны, или ациклической, когда нет таких стереотипов.
Когда динамическая работа сочетает сокращение мышц с напряжением мышц, эта работа называется силовой работой.
При статической работе скелетные мышцы не укорачиваются, но в них накапливается и поддерживается напряжение. Движение тела или его отдельных частей не происходит. В лыжных гонках работа преимущественно динамична. Цикличность движения здесь выражается только при использовании одного из методов движения. Изменение трассы и изменение структуры движения во время подъема и спуска прерывает циклический рисунок работы гонщика, усложняя его.
Работа лыжника на 5 и 10 км относится к работе высокой интенсивности, на 15, 30 и 50 км — к работе средней интенсивности. Однако, в связи с тем, что скорость движения и сила работы существенно меняются в течение трассы, лыжные гонки следует рассматривать как работу с переменной интенсивностью. Продолжительность работы гонщика требует высокой степени развития общей выносливости.
Способность выполнять эту длительную работу при переменной, иногда очень высокой, интенсивности обусловлена развитием скоростной выносливости. Гонщик также должен развивать мышечную силу и выносливость, чтобы обеспечить эффективность многократных толканий ногами и руками.
Движения лыжника на трассе очень разнообразны и сложны по координации. Навыки, лежащие в основе техники катания на лыжах, проявляются на трассе в различных комбинациях и последовательностях. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного режима на другой. Это усложняет работу гонщика и предъявляет высокие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.
Двигательная активность в постоянно изменяющихся условиях может быть обеспечена только при высокой степени подвижности нервных процессов. Длительность работы гонщика требует хорошего баланса этих процессов.
Методы подготовки к катанию на лыжах
В системе долгосрочного обучения катанию на лыжах используются различные методы обучения, тренировки и подготовки. В обучении и совершенствовании техники катания на лыжах используются визуальные, вербальные и практические методы (метод практики) в их различных вариантах и сочетаниях. В воспитании нравственных и волевых качеств используется широкий спектр методов — убеждение, объяснение, поощрение, наказание, примеры (визуальные методы) и др.
Во время занятий тем или иным видом спорта горнолыжным спортом в развитии физических качеств и повышении уровня функциональной фитнесс широко используются различные методики, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Различные способы комбинирования нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия метода на тело лыжника. Периоды отдыха являются обязательной частью любого метода обучения.
Продолжительность и тип перерывов на отдых в значительной степени определяют направление нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждой тренировки. При длительном и непрерывном устойчивом беге или катании на лыжах средней интенсивности направление воздействия нагрузки на тело лыжника не ставится под сомнение. Понятно, что в данном случае речь идет о развитии выносливости. Однако, если между отдельными участками маршрута есть периоды отдыха, которые проходят с разной интенсивностью, то иногда очень трудно оценить непосредственный эффект от тренировки. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, которые определяют характер воздействия конкретного метода на тело лыжника.
В циклических видах спорта (к которым относятся и лыжные гонки) выделяются пять таких компонентов:
- Продолжительность упражнения (длина преодоленных растяжек). Обычно она определяется длиной пройденного расстояния, а иногда и временем, затраченным на выполнение упражнения. Длина ноги лыжи определяет влияние тренировки на организм и эффективность ее воздействия на развитие определенного физического качества. Выбор длины участков зависит от поставленных целей и планируемой интенсивности движения.
- Интенсивность тренировки во многом определяет направление нагрузки и смещений, происходящих в теле лыжника, характер энергообеспечения работы. Интенсивность — это объем работы за единицу времени. Интенсивность можно оценить по плотности выполнения упражнения, силе тренировки и т.д. В процессе выполнения упражнения интенсивность можно увеличить или уменьшить двумя способами: во-первых, изменив скорость движения и усилие, во-вторых, изменив плотность выполнения упражнения.
- Продолжительность отдыха между пробегами (нагрузки, упражнения) очень важна и во многом определяет степень и характер сдвигов, которые происходят в теле лыжника под влиянием тренировочной нагрузки. Направление нагрузки зависит от этого компонента (что очень важно). Изменяя интервал отдыха, можно значительно изменить направление нагрузки и добиться желаемых (запланированных) сдвигов в теле лыжника.
- Тип отдыха (пассивный или активный) между повторениями оказывает заметное влияние на направление нагрузки лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать размер расстояния до лыжи и интенсивность движения.
- Количество повторений секций или упражнений оказывает большое влияние на смещения, происходящие в организме во время тренировки, на его реакции. В то же время, общий эффект тренировки зависит от количества повторений. При тренировке с умеренным интервалом интенсивности можно поддерживать высокий уровень реакции (сердечно-сосудистая и дыхательная системы), выполняя большее количество повторений.
Все эти компоненты нагрузки взаимосвязаны, и иногда изменение только одной из них приводит к значительному изменению направления и величины нагрузки.
Лыжный спорт
Спорт лыжного спорта включает в себя бег на лыжах, лыжные комбинированные виды спорта (прыжки на лыжах с трамплина и гонки) и горные лыжи. Он был разработан в Норвегии в XVIII веке. Век. Международная федерация — ФИС — включает в себя около 60 стран. С 1924 года в программе зимних Олимпийских игр, чемпионатов мира — с 1925 года (официально — с 1937 года).
Лыжный спорт можно разделить на 4 основных вида спорта:
- Спорт на лыжах: лыжные гонки, ориентирование, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье или лыжное двоеборье.
- Горнолыжные виды спорта: практически все лыжные виды спорта: скоростной спуск, слалом гигантов, супергигантский слалом, слалом, лыжная комбинация: чемпион определяется по сумме двух соревнований: Даунхилл и Слалом, командное соревнование.
- Фристайл: спуск с элементами акробатических трамплинов и балета: могулы, лыжная акробатика, лыжный балет.
- Сноубординг: упражнения на «больших лыжах» (специальная доска).
Биатлон: лыжная гонка со стрельбой из винтовки, которая очень популярна во многих странах как отдельный вид спорта и является частью Олимпийских игр, так же как и лыжный спорт.
Лыжные гонки
Бег на лыжах — это вид спорта, в котором люди определенной категории (возраст, пол и т.д.) преодолевают определенное расстояние на специально подготовленной трассе. Их называют велосипедными видами спорта.
Основные стили катания на лыжах:
- «классический стиль»;
- «свободный стиль».
Основные виды лыжных гонок:
- Соревнования с отдельным стартом,
- соревнования по лыжным гонкам (масс-старт),
- гонки преследования,
- эстафеты,
- индивидуальный спринт,
- командный спринт.
Биатлон
Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий в себе лыжный спорт и стрельбу из винтовки.
Правила и оборудование:
- В биатлоне используется свободный (т.е. катание на коньках) стиль катания. Используются обычные лыжи и беговые палки.
- Для стрельбы используются мелкокалиберные винтовки с минимальным весом 3,5 кг, которые во время гонки переносятся на спине.
- На дальности стрельбы расстояние до цели составляет 50 метров. Мишени, используемые в соревнованиях, традиционно черные, в количестве пяти штук.
Основные виды биатлона:
- классическая индивидуальная гонка,
- спринтерская гонка,
- гонка преследования,
- гонка с общего старта,
- эстафета.
Горнолыжный спорт
Горнолыжный спорт — это спуск на специальных лыжах. Как спорт, так и популярное занятие на свежем воздухе для миллионов людей по всему миру.
Скоростной спуск — дисциплина спуска, суть которой заключается в спуске на специально подготовленную трассу.
Слалом — это катание на горных лыжах по трассе 450-500м. Во время езды по трассе спортсмены должны пройти через все ворота.
Супер — гигант — это вид соревнований по лыжам и сноуборду. Это промежуточное звено между скоростным спуском и гигантским слаломом.
Слалом гигант — это дисциплина горных лыж.
Фристайл
Фристайл — это вид катания на лыжах и сноуборде. Дисциплина фристайла включает в себя лыжную акробатику, лыжный кросс и могулы. Лыжный балет — одна из дисциплин вольного стиля, существовавшая до 1999 года, когда она была исключена из официальных соревнований. Она состояла из спуска на лыжах под аккомпанемент музыки, демонстрирующей элементы скольжения, степинга, вращения и прыжков с трамплина.
В программу зимних Олимпийских игр по фристайлу входят могулы, лыжная акробатика и ски кросс.
Курс для магнатов предполагает спуск по ухабистому склону. Во время дистанции каждый спортсмен должен совершить два прыжка из специально сконструированных прыжков.
Соревнования по лыжной акробатике включают в себя квалификацию и финал. В каждой дисциплине спортсмены выполняют два прыжка со специально построенного трамплина.
Соревнования по лыжному кросс-кроссу состоят из квалификационного и финального раундов. В квалификационном раунде спортсмены преодолевают трассу длиной около 1000 метров со скоростными поворотами и препятствиями. 32 спортсмена, показавшие лучшее время в финальном раунде, разделились на группы по четыре человека и соревнуются за переход к следующему раунду соревнований. Два лучших спортсмена продолжают соревноваться, а проигравшие выбывают. Те, кто попадают в финальный раунд, соревнуются за медали.
Фрирайд — это катание на сноуборде или горных лыжах вне ухоженных склонов и, как правило, вне зоны обслуживания лыжной индустрии.
Сноубординг
Сноубординг — это вид спорта, который включает в себя катание на горных лыжах, акробатические элементы на специальной трассе и т.д. на сноуборде, монолыже с обтекателем, который имеет крепления для ног.
Прыжки с трамплина
Прыжки на лыжах — это вид спорта, который включает в себя прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Это самостоятельный вид спорта, однако, он также является неотъемлемой частью программы Nordic Combined. Они являются членами Международной федерации лыжного спорта.
В национальной сборной представлены четыре спортсмена.
Техника (стиль) прыжков оценивается пятью судьями (максимум 20 баллов); баллы за дистанцию прыжков (по специальной таблице) добавляются к баллам судей. Результат участника определяется суммой очков двух судейских попыток.
Лыжное двоеборье
Лыжное двоеборье — олимпийский вид спорта. Она включает в себя следующие дисциплины: 90-метровый трамплин (2 дисциплины, добавлены очки за дисциплины) и 15-километровую гонку на лыжах с фристайлом. К каждой из этих дисциплин применяются одни и те же правила с незначительными корректировками.
Заключение
Целенаправленное и систематическое использование различных средств и методов тренировок приводит к положительным изменениям в организме лыжника, которые определяют уровень его физической подготовки. Спортивная подготовка характеризуется комплексом изменений, которые происходят под влиянием различных видов подготовки лыжника: технической, физической, тактической и др.
Уровень подготовки лыжника оценивается в первую очередь по спортивным результатам. Однако при оценке уровня результатов в лыжных гонках необходимо учитывать ряд переменных факторов: Рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках по пересеченной местности (по времени) не может служить объективным критерием готовности.
Точно так же победа, даже со значительным отрывом от недостаточно квалифицированного участника в гонке с низкой громкостью, не указывает на высокий уровень подготовки со стороны участника. И наоборот, узкий отрыв от сильнейшего лыжника по времени, даже при очень низком рейтинге (но с хорошей плотностью результатов), указывает на достаточно высокий уровень подготовки.
Поэтому только комплексная оценка дает объективное представление об уровне подготовки к лыжным гонкам по пересеченной местности. В этом контексте необходимо учитывать: Результаты соревнований различного масштаба и состава, победы над известными спортсменами, данные медицинского, образовательного контроля и самоконтроля лыжника, уровень технической подготовки и психологической устойчивости и др.
Список литературы
- Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1998 год.
- Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1998 год.
- Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2001 год.
- Драчов С.П . Туризм и здоровье. — М.: «Знание», 1985.
- Коструб А .А . Медицинский справочник туриста. — М.: Профиздат, 1991.
- Рожинский М. М, Катовский Г. Б. Оказание доврачебной помощи, Медицина, Москва, 1982.
Похожие рефераты:
- Реферат на тему: Древнерусская литература
- Реферат на тему: Что сближает и что отличает спектакль и фильм
- Реферат на тему: Строение глаза
- Реферат на тему: Рубка металла
- Реферат на тему: Великая Отечественная Война
- Реферат на тему: Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- Реферат на тему: Постмодернизм
- Реферат на тему: Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний
- Реферат на тему: Основные качества личности военнослужащего
- Реферат на тему: Миома матки
- Реферат на тему: Комнатные растения
- Реферат на тему: Толерантность в современном мире
Сочинение на тему «Лыжный спорт»
Зима — чудесное время года, когда можно устроить много зимних забав. Это не только катание с горок на баллонах, на санках и на «ватрушках», кидание снежками и лепка снеговиков, а еще и много доступных видов спорта. Одним из самых популярных из них, на мой взгляд, является катание на лыжах.
Лыжники — удивительно выносливые люди. Они преодолевают длинные дистанции за короткое время, участвуя в лыжных марафонах. Да даже и простые любители покататься на лыжах прикладывают большие усилия для того, чтобы быстро пройти по лыжне. В то же время
легкие лыжников наполняются свежим морозным воздухом, тело затрачивает много усилий и на то, чтобы согреться, и на то, чтобы пройти нужный путь.
Еще одним зимним видом спорта, тоже достаточно популярным, является катание на коньках. Зимой для посещения открыто много катков, где можно покататься под музыку и весело провести время с пользой для здоровья.
В последние голы получил широкое распространение такие зимние виды спорта, как сноуборд, а также горные лыжи. Здесь требуется хорошая физическая подготовка, ведь этот спорт очень травмоопасен. Я вообще считаю его экстремальным, как и прыжки на лыжах с трамплина.
От этого зрелища захватывает дух! Что уж говорить о тех, кто участвует в нем! Сколько они получают во время соревнований адреналина! Менее известным зимним видом спорта является скелетон, он тоже очень экстремальный, ведь на сани для скелетона не обычные и спускаться на них с крутой ледяной горке нужно лежа вниз лицом. Спуски с гор на занятиях на управляемых санях называются бобслеем — этот вид спорта тоже становится очень популярным, так как он зрелищный и тоже очень впечатляющий. Катание на снегоходах тоже стало относиться к видам спорта, ведь устраиваются целые соревнования по катанию на них на скорость.
Зимой распространен и конькобежный спорт, и хоккей и фигурное катание — видов зимнего спорта очень много! Поэтому зима — это не скучное, а очень даже активное и интересное время года, когда можно устроить много зимних развлечений и забав, полезных для здоровья. Тогда уж точно никакие морозы не страшны!
Вы сейчас читаете сочинение Сочинение на тему «Лыжный спорт»
Сочинение «На лыжах по зимнему лесу»
На лыжах по зимнему лесу.
Наступила настоящая зима. На улице много снега. Теперь можно кататься на санках, скользить по льду на коньках, катиться на льдянках с горки, строить снежные фигуры. И это ещё не всё, чем можно занять себя зимой.
Мне очень нравятся прогулки на лыжах. В выходной день мы всей семьёй выезжаем в лес. Берём с собой лыжи, немного еды, фотоаппарат. Впечатление от этой прогулки необыкновенное. Во – первых, это красота. В лесу деревья стоят в серебряных нарядах, словно окутанные белыми шапками снега. Снег блестящий – блестящий, на его чистоту приятно смотреть. Он переливается то серебром, то бриллиантами. Во — вторых, чистый воздух в лесу поднимает настроение. А однажды мы смогли увидеть лисичку. Она нас испугалась. Мне стало немного смешно, потому что она была похожа на моего кота Тимошу. Он у нас тоже рыжий, быстрый, смелый. А в — третьих, само катание на лыжах доставляет много удовольствия. Нашей семье нравятся небольшие привалы. Мы кушаем наши припасы, потому что на природе естся намного лучше, чем дома. Моя мама очень любит фотографии зимней природы. Каждый раз с лыжной прогулки в лес мы привозим отличные фотографии. Скажу по секрету, что на каждом снимке есть я! Как папа ухитряется так фотографировать, для меня пока непонятно. В лесу нам встречается много лыжников. Кто хочет, просто катается по лыжне, а многие, в том числе и мой папа, любят кататься с горы. Это немного страшновато, но, когда я вырасту, буду с папой скатываться с его любимой горы. Накатавшись, уставшие, мы едем домой. До свидания, зимний лес! До следующих выходных!
Лесные
Любители экстремального отдыха довольно часто сталкиваются с множеством проблем, связанных с выживанием в лесной местности. Рассказы бывалых путешественников о зимней тайге можно слушать часами, но лучше всего увидеть это собственными глазами. Видеоблог Лесные представляет аудитории уроки по обустройству бушкрафт-лагеря, приготовления пищи в диких условиях, а также способов выживания в зимнее время года.
Ведущие программы знают, что главный враг тайги — это, безусловно, холод. Человеческий организм тратит много сил и энергии на то, чтобы согреться, а значит шансы на переохлаждение значительно увеличиваются. В каждой серии зрители могут учиться как правильно устанавливать палатку, разводить костер в полевых условиях и осваивать навыки бушкрафта.
Большое внимание авторы блога Лесные уделяют строительству деревянных конструкций своими руками, которые помогут пережить сильные морозные ветра. Для этого не понадобиться множество стройматериалов и инструментов, достаточно иметь с собой небольшой топор, брезентовые шторы и веревку. После проделанных работ авторы приступают к приготовлению еды без посуды, используя только подручные средства. В конце каждой программы ребята подводят итоги своего экстремального отдыха в лестной местности.
Крепления, обувь, палки
Сегодня существует три вида креплений. NN75 или рантовое крепление на сегодняшний день уже является морально устаревшим, хотя еще и используются. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи. Они худо-бедно позволяют кататься классическим ходом, коньковый же становится практически невозможным.
Современными считаются две примерно равнозначные системы креплений: SNS и NNN.
Следующий элемент – лыжные палки. Они, так же как и крепления, могут попортить кровь лыжнику. Конструкция палок не меняется уже довольно давно, а вот материалы меняются стремительно. Еще недавно палки делали из бамбука, затем – из металла. Сегодня для их изготовления применяют в основном современные композитные материалы. Они прочнее, легче и удобнее.
Лыжные ботинки для лесных прогулок сегодня бывают очень разнообразными и по ценовой категории, и по применяемым материалам, и по креплениям. Логика простая: чем выше цена – тем лучше материал и конструкция.
Популярные темы сообщений
- Гора Эверест
Эверест или Джомолунгма является высочайшей вершиной Земли. Эта гора находится на высоте 8848 метров над уровнем моря. Находится Эверест в Китае, в горной системе Гималаи. - Щитовидная железа
На сегодняшний день болезни щитовидной железы занимают лидирующие позиции. Кроме этого участились патологии щитовидной железы, а это пагубно сказывается на здоровье женщин. Заболевания этого органа приносят расстройства психики, - Всемирная паутина
В эпоху технологических новинок и их внедрения в повседневную жизнь человечества все более актуальным становиться знания тех или иных фактов про уже обычные для нас вещи. Компьютеры, электронные банковские системы, социальные сети и т.д.
Доклад 3
Лыжный спорт зародился в далекой Норвегии. Изначально лыжи были придуманы северными народами для передвижения по глубокому снегу, ведь порой высота снежного покрова достигала целого метра! Хищные звери не могли быстро бежать по сугробам. Лыжи часто спасали людям жизнь.
Лыжи были короче и шире современных. Они больше подходили для ходьбы, чем для катания. Изготавливались из самого распространенного материала – из дерева. Если местность была не очень ровной по рельефу, если было много склонов, то лыжи подбивались шкурами оленей, чтобы погасить скорость спуска.
В наше время благодаря внедрению научных разработок лыжи стали изготавливаться из пластика. Лыжи и палки стали длиннее. Это увеличило скорость. Теперь основа успеха в лыжном спорте – это не только физическая выносливость спортсмена, но и подходящие материалы, смазки. Аэродинамика просчитывается до мелочей.
В современную эпоху существуют так называемые «летние лыжи». Они называются лыжероллерами. Лыжероллеры разрабатывались для лыжников-спортсменов, чтобы в межсезонье обеспечить нагрузку, подобную тренировкам зимой. Лыжероллеры – это уже механическое устройство, состоящее из рамы, колес и крепления. Интересно то, что в конструкции отсутствуют тормоза. Этого боятся все спортсмены-лыжники. Тормозить на лыжероллерах сложно, но можно.
В нашей стране любовь к лыжным гонкам прививается детям со школьной скамьи. Для учеников, проводящих много времени в классах, урок на улице – прекрасная возможность не только отдохнуть и провести время с пользой, но и попробовать себя в одном из олимпийских видов спорта.
Лыжный спорт развивает все тело, особенно сердечно — сосудистую систему. Поэтому нормативы разработаны для каждого возраста отдельно. Для тренированного лыжника нагрузки не ощущаются чем-то сложным и изнуряющим. Главное, не пропускать тренировки.
Для обычных лыжных прогулок не нужно тратить много денег. Вам не нужно арендовать стадион или покупать абонемент. Достаточно одеться по-спортивному, выйти в лес – и вот оно, ощущение полета! Морозный воздух в лицо! Скорость! Спуск с горы!
Технике лыжных гонок научиться можно. Существует два основных хода: коньковый и классический. Классический ход не дает лыжнику развить большую скорость, но легче в освоении. Новички начинают именно с него. Коньковый ход появился совсем недавно – в конце 70-х. Очень любим среди профессиональных спортсменов, ведь кататься становится легче, а скорость возрастает.
Лыжные гонки – один из самых доступных и распространённых видов спорта. Он входит в программу зимних Олимпийских Игр, где сильнейшие лыжники мира соревнуются в скорости и выносливости!
Вариант 2
Лыжи – это самый известный и популярный вид спорта в зимнее время. Заниматься им под силу людям всех возрастов. Он так же не требует особой физической подготовки и при этом полезен для здоровья и поддержания тонуса.
История возникновения лыжного спорта
Стоит упомянуть, что изначально лыжи не были видом спорта. Они были изобретены людьми для передвижения зимой по сугробам, преимущественно во время охоты. Известно, что лыжи существовали уже в VI веке, однако история лыж как спорта начинается в XVIII веке. Создателями лыжного спорта можно считать норвежцев. В 1733 году в Норвегии был издан указ о подготовке к соревнованиям по лыжному спорту. И уже в 1767 проводились чемпионаты по многим видом лыжного спорта известным и в современности – биатлон, гонки, скоростной спуск и слалом.
Второй после Норвегии была Финляндия, в которой так же открылось множество спортивных клубов для лыжников. Спустя некоторое время к лыжному спорту присоединились европейские и азиатские страны, а так же США. Так лыжный спорт распространился почти по всему миру. Сначала им занимались только профессионалы, но вскоре этот спорт привлёк и всех остальных людей, осознавших доступность лыж для каждого.
В 1924 году лыжные соревнования были включены в Олимпиаду. Это случилось благодаря деятельности ФИС – международной организации, занимающейся регулированием спортивной деятельности и установлением правил.
Так же немаловажно упомянуть, что в России лыжный вид спорта появился лишь в конце XIX века. 16 декабря 1895 года в Москве был открыт первый официальный лыжный клуб.
Виды лыжного спорта
Спринт – классический вид лыжного спорта. Спринт идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления сердечнососудистой системы.
Прыжки с трамплина – очень увлекательный и не менее экстремальный вид спорта. Основной целью является преодоление дистанции более ста метров в воздухе после прыжка с трамплина. Спортсмену необходимо совершить прыжок и плавно приземлиться после него. Естественно, это требует не малой подготовки.
Горные лыжи являются одним из самых популярных видов зимнего спорта. Как и прыжки с трамплина, горные лыжи – весьма экстремальное занятие, способное зарядить адреналином любого. Так же данный вид спорта способствует развитию выносливости и концентрации. Минимальная дистанция – 3 километра, в то время как минимальная скорость в момент спуска – 100 км/ч. Всё это само собой подразумевает, что человек должен пройти длительные тренировки и иметь хорошо отработанную технику.
Слалом – более сложный вид спуска с горы лыжника, во время которого ему необходимо преодолевать специальные препятствия, такие как флажки. Перед тем, как заняться этим видом лыжного спорта, человеку необходимо сначала стать профессионалом в простом спуске с горы на лыжах.
Фристайл – вид лыжного спорта, отличающийся своей красотой и зрелищностью. Лыжник исполняет разнообразные акробатические трюки во время спуска с горы.
Говоря о пользе лыжного спорта, стоит отметить, что он способствует физическому развитию всего тела, улучшению работы сердечнососудистой системы и поддержанию психического равновесия.
Виды лыж для леса
Но и равнинные лыжи бывают самыми разными. Отличаются они и по материалу, из которого их изготавливают:
- дерево;
- пластик.
Также выделяют лыжи спортивные, прогулочные и охотничьи. Спортивные лыжи изготавливают при использовании самых современных технологий, да и стоят они немалых денег. Другое дело, что для обычной прогулки вполне подойдут более простые лыжи.
Прогулочные лыжи как раз и предназначены для неспешных прогулок по лесу или парку, по готовой лыжне или же в тех местах, где снега не много или он уже хорошо утрамбован. Если же вы планируете прогулку по лесы за пределами города, где снега много, и он не примят, лучше остановить свой выбор на охотничьих лыжах.
Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.
Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.
Лыжный спорт
Лыжный спорт — популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина) , фристайл (балет, акробатика, могул) , а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.
Мы гордимся нашими выдающимися лыжниками — чемпионами мира и Олимпийских игр: В. Кузиным, Н. Зимятовым, П. Колчиным, В. Ведениным, А. Прокуроровым, Л. Козыревой, Г. Кулаковой, Р. Сметаниной, Е. Вяльбе, Л. Егоровой, О. Даниловой и многими другими.
Ходьба на лыжах
При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота.
В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества — воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые способности.
Основные правила соревнований
Никогда не срезать дистанции.
Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.
Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.
За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.
Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.
Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.
Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию.
Одежда обувь, лыжный инвентарь
Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра.
Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть варежки.
Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные) . Для того чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим жиром или олифой, а через 1—2 ч натереть хозяйственным мылом.
Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными.
Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.
Для хранения и переноски используются специальные колодки.
Правила поведения во время занятий
Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, таккак подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.
Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначев случае падения можно на них наткнуться.
При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, таккак на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы покакой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.
При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайтелыжи.
Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.
Лыжные ходы
Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными.
При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой.
Такие лыжные ходы и называются попеременными.