Сочинение на тему секрет долголетия

Обновлено: 12.03.2023

Вложение	Размер
Учебно- исследовательская работа.	249.55 КБ
«В чем секреты долголетия?» Презентация ч 1	2.78 МБ
«В чем секреты долголетия?» Презентация ч 2	2.98 МБ
«В чем секреты долголетия?» Презентация ч 3	2.19 МБ

Предварительный просмотр:

Отдел образования Шарангского муниципального района

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Роженцовская средняя общеобразовательная школа

В чем секрет долголетия?

Анна Санникова, 10 лет

МБОУ Роженцовская средняя

учитель начальных классов

Адрес: 606851, Нижегородская область,

Шарангский район, с. Роженцово,

ул. Учительская, д.8а

Телефон: 8 (831) 55-29-1-21

1. Введение …………………………………………………………3 стр.
2. Название и местоположение родника………………………….4 стр.
3. Описание родника……………………………………………….5 стр.
4. Результаты исследования воды родника………..……………..6 стр.
5. Экологическое состояние родника…………………………. 10 стр.
6. Работа по благоустройству родника.………………………….12 стр.
7. Заключение……………………………………………………. 14 стр.
8. Литература………………………………………………………15 стр.

Когда рождается ребёнок, все желают ему долгой и счастливой жизни. Но, как свидетельствует жизнь, один человек умирает, не успев родиться, второму отпущен небольшой жизненный промежуток, а третий живёт до глубокой старости. Почему же так происходит, ведь каждому нормальному человеку хочется жить долго? Где взять рецепт, с помощью которого любой желающий мог бы стать долгожителем?

Ученые давно ищут этот секрет, но пока найти его не смогли. Проблема долголетия, как и прежде, остается актуальной темой. Мне она тоже интересна.

Как свидетельствуют источники, в некоторых странах мира средняя продолжительность жизни за последние годы увеличилась, а в некоторых уменьшилась.

Тема долгожительства и продления жизни, по моему мнению, интересна и актуальна во все времена и у разных народов.

Ценность моей работы заключается в том, что из нее можно будет почерпнуть секреты долголетия. Мое исследование заставит задуматься о том, правильно ли живет человек и что он делает для продления своей жизни.

Цель : изучить образ жизни долгожителей моего рода и выявить общие закономерности, приводящие к долголетию .
Задачи:
1.Изучить литературу и Интернет – ресурсы по вопросу, какие факторы влияют на долголетие человека.
2. Изучить жизненный путь некоторых долгожителей моего рода.

3.Выявить общие закономерности долголетия людей.

Объект исследования: изучение генеалогического древа моего рода .

анализ документации, сравнение, обобщение, систематизация полученных результатов;

собеседование, описание, изучение литературы по теме исследования.

Гипотеза: среди представителей моего рода есть долгожители; продолжительность жизни у различных людей не одинакова, она зависит от многих условий, но во многом зависит от образа жизни самого человека.

По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье и продолжительность жизни людей зависят: 10% — здравоохранение; 20% — наследственность; 20% — экология, климат; 50% — образ жизни.

Получается, что большую часть факторов, которые влияют на долголетнюю жизнь, мы можем регулировать сами! Что же продлевает нам жизнь?

А существуют ли другие рецепты продления жизни? Учёные утверждают, что есть. Вот некоторые из них.

Самый простой рецепт долголетия у жителей Японии. Они едят овощи каждый день, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по несколько чашек в день. И еще японцы – весьма неприхотливый народ – у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене – юмор и оптимизм.

За последние тридцать лет число японцев в возрасте старше 80 лет увеличилась вдвое. Рост продолжительности жизни в Японии в значительной мере обусловлен снижением смертности от инсульта и рака.

В развитых странах мира идет постоянная борьба за выживаемость и оздоровление нации, за увеличение продолжительности жизни каждого человека.

Как утверждают специалисты-геронтологи, продолжительность жизни современного человека на 40 % меньше той, что отведена ему природой: 100—120 лет активной и полноценной жизни — не предел для человеческого организма.

Здесь люди доживают до 150 лет, при этом продолжают трудиться в поле полный рабочий день, а после с удовольствием танцуют темпераментные горские танцы. Всю жизнь они занимаются сельским хозяйством, с возрастом не утрачивая энтузиазма и любознательности, сохраняют ясный ум и активно участвуют в делах семьи и общества. На вопрос в чем же состоит их тайна долголетия? Большинство из них отвечает — в труде.

Из всего сказанного мною можно сделать вывод: если хотите прожить дольше — не гонитесь за модными рецептами, а просто старайтесь не сокращать отпущенный природой срок. Правильное питание и физическая активность, регулярный осмотр у врача — самая надежная формула долголетия. Она же и самая простая.

Чистый горный воздух, изобилие полезных для здоровья фруктов и овощей, культурные обычаи народов основаны на положительном отношении к жизни, уважении друг к другу. А ведь положительные эмоции имеют огромное значение для здоровья человека.
Все перечисленные факторы могут способствовать увеличению продолжительности жизни человека. Тщательно изучив опыт долгожителей, специальную литературу, Интернет – ресурсы, я убедилась, что существует 9 золотых правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

1-е правило: Большинство долгожителей употребляют низкокалорийную пищу, а именно она — спутник долголетия.

2-е правило: А еще – нужно много смеяться, чаще радоваться успехам близких, хорошим новостям. За улыбкой следует хорошее настроение. За хорошим настроением — хорошая работа организма.

3-е правило: На продолжительность жизни влияет долгая работоспособность человека. Но работать надо в удовольствие.

4-е правило: Нельзя унывать ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов. 5 –е правило: Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, — важно, сколько вы двигаетесь! Это сенсационное заявление сделали ученые из Южной Каролины. Оказалось, что дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводит в движении.

6-е правило: Ученые рекомендуют засыпать в прохладной комнате, так как обмен веществ в организме напрямую связан с температурой окружающей среды, и спящий в прохладной комнате дольше остается молодым.

7-е правило: Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций — это помогает нам жить долго!

9-е правило: Задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Таким образом, мы можем продлить свою жизнь с помощью здорового образа жизни.

Современные ученые считают, что наибольшее значение для продолжительности жизни играют гены человека. Именно поэтому, долгожителями зачастую становятся представители одной семьи.
Под благоприятной наследственностью ученые понимают отсутствие у человека «вредных генов», увеличивающих опасность заболеваний. Поэтому наследственность — это один из основных факторов, влияющих на продолжительность жизни человека.

Своё исследование я начала с изучения моего генеалогического древа. Само древо достаточно большое, так как во всех известных мне поколениях рода были многодетные семьи. Меня интересовали не все представители рода, а только те, которых можно считать долгожителями рода, пусть они не достигли возраста 90 лет, но жили дольше других моих родственников.

Лидером среди долгожителей по маминой линии является Захарова Пелагея Георгиевна 80лет.

Захарова (Шабалина) Пелагея Георгиевна (80лет)

Родилась в семье крестьян в д. Килеево Юкшумской волости Яранского уезда. У неё был один брат — Яков. Работала в колхозе, семья была большая. Пелагея Георгиевна умерла на операционном столе, не выдержало сердце. Ей было уже около 80 лет. Похоронена на Урале, т.к. последние годы жила у дочери Алевтины. Статус: крестьянка.

Галышев Николай Дмитриевич (74 года)

Родился в семье крестьян-середняков 8 мая 1910 года, в многодетной семье. Женился в 19 лет. Работал в колхозе. Участвовал в 3-х войнах: Первой мировой (1914 — 1918 гг.), советско-финской (ноябрь 1939 – март 1940 гг.) и Великой Отечественной (22июня 1941- 9 мая 1945 гг.). С Великой Отечественной войны вернулся контуженным, и его очень долго лечили. Был награждён за заслуги перед Родиной, но чтобы забыть все ужасы войны, смерть друзей и односельчан, он утопил все свои награды в реке. Внешность: Николай Дмитриевич был среднего роста, немного ниже жены, среднего телосложения, со светлыми глазами. Умер прадедушка 2 мая 1984 года.

Галышева (Синцова) Анна Ивановна (73 года)

Родилась в семье крестьян-середняков 7 августа 1911 года. Семья была многодетной (5 дочерей и 1 сын). Вышла замуж в 18 лет. Работала в колхозе. По рассказам односельчан, она была очень высокой и статной женщиной. У неё были русые, длинные и прямые волосы. Одевалась Анна всегда по моде того времени: ситцевые рубашки, длинные юбки, сатиновые и ситцевые платья. В браке прожила 54 года, родилось 5 детей. Дочери: Любовь, Вера и Анфиса. Двое сыновей: оба Ивана умерли. Умерла Анна Ивановна в больнице 21 апреля 1984 года, по вине медсестры-практикантки (аллергия на лекарство). Статус: крестьянка.

Захаров Виталий Владимирович (67 лет)

Родился в семье крестьян в д. Барышники 21 апреля 1935 года. До него в семье было трое детей: старший Геннадий, Иван, Валерий, после Виталия родилась Алевтина. Закончил всего 1 класс. Началась война, и школу закрыли. Всю жизнь проработал рядовым колхозником. Был кормачом (развозил корм по фермам, раньше его возили в телегах на лошадях). Проработал 42 года в колхозе им. Суворова. В 60 лет вышел на пенсию. Будучи на пенсии, ещё два года кормил тёлят. В 62 года ушел из колхоза на заслуженный отдых. Виталий Владимирович

был среднего роста, среднего телосложения, с русыми волосами и голубыми глазами. Дедушка умер 5 января 2002 года в возрасте 66 лет. Статус: крестьянин.

Захарова (Галышева) Любовь Николаевна (65 лет)

Родилась в семье крестьян, в д. Копытёнки Шарангского района Кировской области 6 сентября 1931 году. Любовь родилась в предвоенное время, поэтому закончила она всего 2 класса. Помогала родителям водиться с младшей сестрой Анфисой. В войну Любовь Николаевна помогала родителям работать на ферме, на сенокосе. В 25 лет вышла замуж, переехала жить в деревню Барышники.

Любовь Николаевна работала в колхозе дояркой (колхоз им. Суворова). С мужем они вели домашнее хозяйство: выращивали много овощей, держали скот. В 50 лет, как многодетная мать, вышла на пенсию и стала домохозяйкой. В браке родилось 10 детей, но двое детей: Анфиса и Владимир умерли. Сейчас в живых 8 детей. Любовь Николаевна была невысокого роста, полненькая, у неё были голубые глаза и чёрные волосы. Умерла 5 октября 1996 года после болезни (инсульт).

Диаграмма 2 наглядно показывает, что количественно ныне живущих долгожителей по линии мамы больше, чем тех, кто уже умер. У них, учитывая возраст на начало 2013года, есть возможность прожить больше, чем прожили умершие долгожители по этой линии.

Мы отследили продолжительность жизни прямых родственников со стороны мамы, а сейчас проанализируем долгожителей со стороны папы.

Шарикова Пелагея Васильевна (98 лет)

Родилась в 1894 году в деревне Поздеево Юкшумской волости Яранского уезда. Окончила три класса. Замуж вышла в 1923 году в 29 лет. Семья жила бедно, дом был маленьким. Они с мужем продавали мясо, яйца, молоко. Занимались домашним хозяйством и держали много скота. Пелагея работала бригадиром по наряду. В войну работала в поле. В браке родилось четверо детей: Вера, Александра (умерла), Галина, сын Алексей (жил в Сыктывкаре, умер). Умерла в январе 1992 года на 98 году жизни. Статус: крестьянка.

Санникова (Царегородцева) Ефросинья Семёновна (83года)

Родилась 15 июня 1883 году в д. Барышники. Детей в семье было трое. Она вышла замуж и переехала в деревню Ермолино. В браке родилось пятеро детей: Анна 12.06.1923 г.р.; Валентина 1924 г.р.- 1926 г.; . Василий 02.01.1925г.р.; Николай 19.12.1927г.р.-24.03.1995г.; Галина 11.03.1933г.р. После смерти мужа воспитывала детей одна.

Умерла Ефросинья 03.04.1966г. Статус: крестьянка.

Шариков Пётр Иванович (80 лет)

Родился в июне 1900 года в д. Поздеево Юкшумской волости Яранского уезда. Окончил 4 класса. Женился в 1923 году. Был колхозником. Участник Великой Отечественной войны. С войны вернулся раненным и стал катонщиком (катал валенки), все к нему несли валенки, ведь он был очень хорошим мастером, так же отличным плотником.

Вохминцева (Шарикова) Александра Петровна (79 лет)

Родилась 30 апреля 1930 года в д. Поздеево, в бедной многодетной семье. Училась в Поздеевской школе. Училась хорошо, закончила 8 классов. Замуж вышла в 16 лет. В 1946 году мужа забрали в армию. Она два года его ждала, жила в семье мужа. Он вернулся и построил дом. Жили очень дружно. Родила семерых детей: троих сыновей и четырех дочерей. Родились: Иван, Галина, Николай, Надежда, Александр (умер совсем молодым), Татьяна и Алевтина. Работала бригадиром по наряду, телятницей. Умерла 26 февраля 2010 года. Статус: крестьянка.

Вохминцев Василий Иванович (77 лет)

Санников Николай Петрович (68 лет)

Родился в деревне Ермолино 19 декабря 1927 году. Родился он многодетной крестьянской семье. Учился Николай здесь же. В войну служил на оборонительных рубежах. Работал трактористом, в сезон — на комбайне. Женился в 1947 году. После смерти жены, женился на во второй раз. Вторая жена умерла в 1994 году. Николай Петрович был невысоким и черноволосым. Умер в 24 марта 1995 году. Статус: крестьянин.

Санников Пётр Тимофеевич (54 года)

Родился в д. Ермолино в 1879году. Был с рождения глухим, не разговаривал.

Умер в 1933 году, когда младшему ребёнку было полгода. Статус: крестьянин.

Санников Валентин Николаевич (43 года)

Родился 17 сентября 1952 года в деревне Ермолино Шарангского района. Семья была многодетной. Закончил 8 классов, уехал в город Шахунью учиться на шофёра. Окончил училище, работал по специальности на тракторах различных марок: МТЗ-80, ДТ-85, Т-150. 18 лет в страду отработал на комбайне. В колхозе работал до конца жизни. Дедушка был среднего роста, черноволосый и голубоглазый. Умер Валентин Николаевич 10 марта 1995 года. Дедушка не является долгожителем, но он умер не своей смертью, и мог бы жить не меньше других родственников.

Добрый день, дорогие домоседы! На протяжении всего времени существования человечества средняя продолжительность жизни всегда изменялась. Еще несколько веков назад праздновать свой столетний юбилей могли около 30% населения, а сегодня до такой даты доживают около 3%. В чем секрет долголетия?

Как продлить свою жизнь и сохранить здоровье? Ответы на эти вопросы люди ищут в разных источниках, но лучше всего спросить у тех, кто смог это сделать.

В этой статье вы найдете сборник советов от долгожителей.

Секрет долголетия и советы долгожителей

1. Долгожители из древних кавказских селений свято верят в судьбу. Именно поэтому они не переживают по поводу происходящих событий и принимают все, как должное.

Из-за этого они не подвержены стрессу, который является главной причиной преждевременного старения.

2. Корейские долгожители рекомендуют избавиться от оценочного суждения, чтобы закрыть доступ стрессу и переживаниям в свою жизнь.

Нет ничего плохого или хорошего, если что-то происходит, не стоит давать этому какую-то оценку и начинать переживать. Это не плохо и не хорошо – это просто факт.

3. Славяне издавна использовали силу природы для оздоровления организма и восстановления сил. Именно у нас существует традиция нырять в ледяную реку на Крещение.

Этот метод действительно работает – энергетика ледяной воды нейтральна, поэтому она быстро заряжается тем негативом, который мы успеваем накапливать в процессе жизнедеятельности.

4. Многие ученые исследовали вопрос долголетия и отметили одно общее качество у всех долгожителей – они всю жизнь были верны одному партнеру.

До сих пор ученые не в состоянии связать моногаммность и продолжительность жизни, но факт остается фактом.

5. Умение радоваться каждому дню также присуще всем людям, которые прожили долгую жизнь. Радость благотворно влияет на наш организм и на сегодняшний день это доказано наукой.

6. Вы не встретите среди долгожителей ни одного человека, у которого были бы проблемы с лишним весом. Поэтому, нормальный вес – это необходимое условие для сохранения здоровья и активности на долгие годы.

7. Общительность и открытость – это также черта характера, присущая всем известным до сих пор долгожителям.

Недаром психологи на сегодняшний день признали потребность в общении и взаимоотношениях с людьми – базовой.

8. Долгожители, как правило, люди активные, ведущие подвижный образ жизни. Практически половина современных долгожителей – это люди, в той или иной степени занимающиеся спортом. Некоторые долгожители предпочитают экстрим.

9. Питание является важным для нашего здоровья, но голодание, как оказалось – намного полезнее. Многие из долгожителей признаются что часто практикуют очищение организма с помощью голода. Секрет долголетия кроется в религиозных постах?

10. Существует мнение о том, что употребление в пищу мяса способно привести к преждевременному старению. Однако, среди известных долгожителей вы не найдете ни одного вегетарианца.

11. Здоровый и полноценный сон – это правило для человека, желающего прожить долгую и продуктивную жизнь. Именно во время сна протекают все регенерационные процессы, благодаря которым человек может дольше эксплуатировать свое физическое тело.

12. Известно что многие долгожители чаще употребляют в пищу сырые продукты – овощи, фрукты, и даже рыбу и мясо.

Согласно одной из теорий, тепловая обработка лишает продукты большей части ценных компонентов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

13. Умение прощать и быстро забывать обиды – это еще одна общая черта характера у всех людей, проживших не только долгую, но еще и счастливую жизнь.

14. Страстную любовь к жизни во всех ее проявлениях можно заметить в глазах и поведении каждого долгожителя. Секрет долголетия заключается в умении и желании смаковать каждый момент времени – это позволяет продлить это наслаждение.

15. Свежий воздух, обогащенный кислородом необходим для здоровья и долголетия. Люди, доживающие до ста лет большую часть своей жизни проводят не в помещении, а на улице!

Секрет долголетия у каждого свой, а советы долгожителей сводятся к одному — позитив на свежем воздухе.

Всем долгих лет в отличной физической форме!

Сам Андрей Битов скончался на 82 году жизни, то есть всё-таки не дожил до 85, когда, видимо, умерла его мать (или мать героя-рассказчика).

И тогда рассказчик успокоился – и это кульминация всего рассказа! – взял отпуск и уехал с 12-летним сыном в Абхазию, где так счастливо отмечали мамино восьмидесятилетие.

Думаю, что в этом тексте можно увидеть проблему старости, проблему отношения к старикам-родителям, а также философскую проблему отношения к смерти, к смене поколений, к прожитой жизни.

Понятно, что Андрей Георгиевич Битов иронизирует также над склонностью человека верить в репутацию и призывает верить себе, верить своей интуиции, быть собой и быть с дорогими тебе людьми.

Понятно, что Андрею Битову не так уже важно, сколько он еще проживет, важнее – чем запомнится он и его поколение.

Рассказ Андрея Битова о неотвратимости старости и смерти.
Мать умерла, теперь отсчёт времени начался для него.

СОЧИНЕНИЕ 2

В чем состоит секрет долголетия? Именно этот вопрос поднимает в своем тексте русский писатель Андрей Георгиевич Битов.

Эти размышления помогают автору объяснить читателям, почему именно родители являются главными источниками долголетия своих детей. Геронтолог рассуждает над причинами старения, сопоставляя два вышеприведенных примера-иллюстрации.

Позиция автора выражается в словах героя-рассказчика: дети обычно повторяют опыт долголетия или короткой жизни своих родителей.

Я частично согласна с мнением А. Г. Битова. Конечно, потомки часто повторяют жизненный срок своих предшественников, но все-таки продолжительность человеческой жизни нельзя просчитать, исходя из нескольких факторов. Никому не известно, сколько каждому отведено лет.

СОЧИНЕНИЕ 3

Битов размышляет над проблемой смерти, причем он это делает с некой иронией, на мой взгляд. У каждого человека разное отношение к смерти. Кто-то боится умереть, но страх смерти – это страх жизни, по сути. Кто-то, наоборот, – ждёт своей смерти, кому-то – всё равно. Я, например, вообще об этом не задумываюсь. Но, согласитесь, как себя настроишь – так всё и пойдёт! Человек сам выбирает свой образ жизни. Если человек уверен, что возраст является просто цифрой, то и в 80 он будет энергичнее молодого человека, который считает, что уже всё: пора ему умирать.

ИСХОДНЫЙ ТЕКСТ

(2)После семидесяти, выйдя наконец на пенсию, мама стала очень решительной старушкой. (3)Всё-таки дитя своей эпохи, мыслила не иначе как в пятилетках. (4)Когда ей стукнуло семьдесят пять, она гордо заявила, что теперь она самая старшая, потому что у нас в роду никто ещё этот рубеж не переходил. (5)К восьмидесятилетию она бросила курить, потому что, когда зачем-то полезла на стул, у неё закружилась голова, и это её насторожило. (6)И только тогда до меня дошло и восхитило: она опять поступила на работу. (7)Мама всегда гордилась тем, что она профессионал. (8)Теперь её профессией стала жизнь. (9)Своим стареющим сыновьям она зарабатывала уже не на жизнь, а саму жизнь: способность прожить не меньше.

(10)Как молодой специалист, она не избежала ошибок. (11)Чем немощней она становилась, тем настойчивей отбывала срок. (12)Никогда ничего не попросить и ни у кого не одалживаться – избыточная самостоятельность её и подвела: каждый день ставя себе цель и неуклонно к ней стремясь, именно с неё она и начала падать, ломая то руку, то ногу, мужественно выкарабкиваясь и ломая снова.

(13)Так ей исполнилось восемьдесят пять, и она взяла установку на девяносто. (14)Но её беспокоила нога. (15)Точнее, один на ней палец. (16)Сосуды, возраст… всё это пугало. (17)Мама была нетранспортабельна. (18)Хирург сказал, что если его привезут и отвезут, то он посмотрит.

(19)Ему это было некогда и некстати – куда-то ещё ехать. (20)Но уж очень за меня просили. (21)Недовольного и усталого от бессонной ночи не то за хирургическим, не то за праздничным столом, привёз я его. (22)Осмотр длился минуту. (23)Он посоветовал протирать спиртиком. (24)Денег категорически не взял: мамин случай не стоил его вызова. (25)И именно тут, от его неприветливости, я поверил в его великую репутацию и всё-таки спросил напрямую…

– (26)Умрёт не от этого, – прямо взглянув мне в глаза, нехотя буркнул он.

(27)Я успокоился, перевёл дух и вскоре поехал сопровождать своего двенадцатилетнего Ваню в Абхазию, к морю. (28)Давненько я у него не был, у моря… (29)С маминого восьмидесятилетия, отмеченного так счастливо в той же Абхазии.

(30)И вот, выходя с этим трепетом первого в сезоне огурца на пляж, гордясь своим сынком, нетерпеливо стаскивая на ходу фуфайку через голову…

(31)Нательный крест у меня был особый, каменный, подаренный мне моим лучшим другом и крёстным, освящённый в Иордане… (32)Монолитный, толстый, он соскользнул с шеи, зацепившись, должно быть, за фуфайку…

(33)И вот, падая с метровой всего высоты на беловатый, пористый и присыпанный песочком бетон ступеньки, он раскалывается на кусочки, как рюмочка.

(34)И не успел я дойти до моря, как меня всполошённо позвали обратно в корпус, к телефону…

* Геронтолог – специалист в области геронтологии, науки, которая изучает процесс старения человека и разрабатывает способы замедлить этот процесс.

С екреты молодости и долголетия не перестают интересовать людей. Конечно, кому не хочется прожить долгую жизнь, при этом пребывая в добром здравии, и на протяжении всего пути иметь полный заряд сил?! Однако разведать эти секреты — дело непростое. Да и применить полученные знания могут, видимо, далеко не все. В чём же заключаются тайны молодости и долголетия? Кто владеет необходимым багажом знаний? Как и для чего секреты активного долголетия мы можем применить? — вот такие вопросы рассмотрим в этой статье, чтобы найти полезную информацию по животрепещущей теме.

Секреты молодости и долголетия: кто их открыл, где они хранятся

Почему человек стареет и умирает? На этот вопрос ответ найти несложно. Всё логично: отталкиваясь от того, что всё в мире циклично и конечно, нетрудно понять, почему жизнь индивида рано или поздно приходит к завершению. Однако кем и почему нам отмерен столь короткий путь? Ведь средняя продолжительность жизни по статистике не превышает 70 лет. А это крайне мало. Как продлить свою жизнь и сохранить при этом молодость, трезвый ум, здоровье знали некоторые древние мудрецы. Очень много секретов дошло до нас с Востока. Техники самосовершенствования и саморазвития по типу йоги, китайской гимнастики и т.п. включают элементы практик, помогающих сохранить внутреннее равновесие и гармонию с этим миром. Изучая различные учения, можно обобщить некоторые мысли, которые имеют отношение к сохранению молодости и долголетия, что мы и постарались сделать в этой статье.

Секреты активного долголетия

Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. Простыми словами — крадёт молодость и силы. Вот такой вот парадокс. Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго. Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но активность должна быть правильной. Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами. Например, практика йоги ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.

Отказ от всего негативного

Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме и наносит фатальные удары по здоровью.

В чём кроется негатив? Можно привести целый список того, что значительно укорачивает жизнь и серьёзно портит здоровье:

• неправильное питание; ;
• отрицательное мировоззрение;
• влияние внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия).

Секреты долголетия древних мудрецов

Истории известны имена долгожителей, которые в качестве образа жизни выбирали йогу или практиковали схожие по мировоззрению техники самосовершенствования.

Вот несколько таких имён:

• Паттабхи Джойс — прожил до 96 лет; — прожила 103 года;
• Йогананда Баба — дожил до 106 лет;
• Шри Кришнамачарья — прожил 101 год.

Это далеко не полный список известных долгожителей мира, которые практиковали йогу и достигли высшей мудрости в своей жизни. Например, есть легенда о радже Тапасвиджи, который дожил аж до 186 лет. Известна история китайского долгожителя Ли Цинъюнь, который прожил в этом мире ни много ни мало 256 лет. Также будет любопытно узнать о целом народе-долгожителе — хунза. Этот народ практически не знает страшных онкологических заболеваний, да и с другими видами недугов сталкивается крайне редко. Средняя продолжительность представителей народности хунзы составляет до 120 лет.

Если изучить особенности всех известных или легендарных долгожителей, можно сделать вывод, что их секрет сохранения здоровья и долголетия кроется в образе жизни и особой ментальности. Эти люди не едят лишнего, не делают зла, не засоряют мысли дурными помыслами, живут размеренной активной жизнью, ставят перед собой благие цели. Мудрость, самообладание, благостность мыслей и помыслов — вот он, ключ к здоровью и совершенству!

Секреты здоровья и долголетия: о целях и достижениях

Что говорят наука и медицина

• на длительность жизни отдельного индивида влияет наследственная память;
• продолжительность жизни зависит от занимаемого положения в социуме (и не всегда соответствие высоким прослойкам несёт благо);
• длина пути во многом зависит от уровня заботы о себе, своём здоровье;
• на качество здоровья влияет ареал и время (период).

Как сохранить здоровье и получить перспективу долголетия. Заключение

Можно ли найти рецепт вечной молодости, здоровья и красоты? По сути, ничего искать не нужно. Красота и здоровье идут изнутри. Убрав все негативные факторы, выбрав для себя правильные ориентиры и научившись верно смотреть на вещи, можно создать тот самый баланс, который позволяет избежать развития многих проблем с физическим здоровьем.

Несмотря на то, что наукой отмечено, что физическое тело имеет ограниченные резервы и каждому организму заложено определённое количество деления клеток, стоит понимать, что изначально природа предполагает более продолжительный жизненный срок для отдельного организма. Однако сами люди, живя неправильно, пренебрегая принципами сохранения благостного фона для тела физического и духовного, сокращают своё пребывание на земле. Подобное можно сказать и в глобальном, и в менее масштабном смысле. Но, конечно, начинать каждый должен с себя и отталкиваться от малого. Чтобы достичь высшей мудрости и возжелать ставить для себя благие цели, стоит начать с того, чтобы очистить свой организм, защитить свой разум и дух от лишнего, создать для себя благоприятную среду и сохранить свою красоту, здоровье надолго.

Читайте также:

  

• Мини сочинение по пословице собирай по ягодке наберешь кузовок

  

• Сочинение на тему я осетин

  

• Задание 27 напишите сочинение по прочитанному тексту сформулируйте одну из проблем

  

• Мени тенгим сочинение на карачаевском языке

  

• Сочинение плачущая женщина пабло пикассо

Секреты долголетия

РЕФЕРАТ

НА
ТЕМУ: «СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ»

ВВОДНАЯ
ЧАСТЬ

В
молодости и зрелости человек обычно не задумывается о своем здоровье, наивно
полагая, что и спустя годы он будет таким же бодрым и выносливым. Лишь разменяв
шестой десяток, он начинает понимать, что возможности у него уже не те, что раньше,
когда он не боялся любых нагрузок: дают о себе знать болезни и проблемы,
которые свойственны людям этого возраста. Многие считают, что в таком случае
остается только смириться с неизбежной, как им кажется, старостью, а потому
перестают вести активный образ жизни и принимают множество лекарств, чтобы
помочь своему организму перейти на новый режим. К сожалению, это весьма
распространенное заблуждение.

Даже
у пожилого человека жизнь может быть яркой и насыщенной — нужно лишь скорректировать
(но ни в коем случае не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету
и т. п. с учетом изменений, происходящих в это время в организме.

Хотя
в пожилом возрасте начинают угасать некоторые физиологические функции,
происходит и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным
явлениям, используя запас жизненных сил, который предусмотрен специально для
этого периода самой природой. Поэтому все усилия должны направляться на
продление активности вплоть до глубокой старости. В первую очередь необходима двигательная
активность, поскольку в этом случае органы, мышцы и сосуды остаются здоровыми
намного дольше.

Конечно,
перечень специфических заболеваний пожилых людей обширен, но некоторые из них
можно с успехом предотвратить, а другие вылечить при помощи рационального
питания, активного образа жизни, целебных трав и физических упражнений. При
лечении серьезных болезней без лекарств не обойтись, и все же сначала следует
разобраться в специфике заболеваний: ведь только имея достаточно полное
представление об особенностях течения той или иной болезни, можно стать
активным помощником своего лечащего врача.

Кроме
всего прочего, для комфортного самочувствия в пожилом возрасте очень важны два
условия — востребованность в семье и сохранность других социальных функций: чем
дольше человек чувствует, что он нужен, тем дольше он живет.

1.
ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ?

Старение
— это закономерный биологический процесс, который неизбежно развивается с
возрастом и характеризуется постепенным снижением приспособительных возможностей
организма. Время наступления старости чрезвычайно условно, с увеличением
продолжительности жизни представления о нем меняются.

В
современной
медицине существуют два направления, которые занимаются проблемами старения:

1)
геронтология (изучает закономерности старения живых организмов);

2)
гериатрия (изучает болезни, характерные для старческого возраста, и разрабатывает
способы их лечения)

В
историческую эпоху средняя продолжительность жизни составляла 25—ЗО лет.
Человека, достигшего14 лет, считали взрослым, 20-летнего — зрелым, а 3О-летнего
— пожилым. Во времена античности мало что изменилось: средняя продолжительность
жизни ле6алась в пределах 30—40 лет. В настоящее время продолжительность жизни
значительно увеличилась: с 1963 г. по решению Всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ) возраст от 45 до 59 лет считается средним, от 60 до 74 лет — пожилым. И
только с 75 лет начинается старость, а люди, преодолевшие 90-летний рубеж,
относятся к долгожителям.

1.1
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Различают
нормальное (физиологическое) и преждевременное старение. При физиологическом
старении возрастные изменения в организме происходят относительно плавно.
Человек до преклонных лет сохраняет физическую и умственную активность, интерес
к окружающему миру. Поэтому нормальное старение нельзя отождествлять с
болезнью.

Обычно
выраженные признаки физиологического старения — изменение внешнего вида,
психики, снижение работоспособности, физической активности и т. п. возникают в
возрасте 60 лет, но сам процесс старения начинается гораздо раньше — в то
время, когда заканчиваются рост и развитие организма. Уже в 30—35 лет уровень
активности биологических процессов во всех физиологических системах снижается.

Темп
и характер старения в значительной мере зависят от приспособительных
возможностей организма. Существенную роль играет конституция человека, которая,
прежде всего, определяется наследственностью. Например, у представителей одной
семьи наиболее заметные возрастные изменения в первую очередь проявляются в
сердечно-сосудистой системе, а у представителей другой — в эндокринной и т. д.

Процесс
физиологического старения в различных тканях и органах начинается в разное
время и протекает с различной интенсивностью. Само старение заключается в
постепенном снижении жизнеспособности клеток организма: в них по- иному, чем
раньше, происходит синтез белка, ослабляется активность окислительных
ферментов, нарушается функция клеточных мембран. В конечном итоге эти процессы
приводят к разрушению и гибели клеток.

Нужно
сказать, что потеря клеток в различных органах и частях одного и того же органа
неодинакова. Например, в соединительной ткани изменяются все ее компоненты, и с
возрастом функциональные возможности мышечных клеток снижаются. Но в то же
время в других клетках начинают развиваться важные приспособительные реакции,
благодаря которым в течение длительного времени может поддерживаться оптимальный
уровень жизнедеятельности организма.

Преждевременное
старение обычно обусловлено перенесенными ранее заболеваниями, неблагоприятными
факторами окружающей среды и вредными привычками. Очевидно, что употребление
алкоголя, курение, нерациональное питание значительно снижают приспособительные
возможности организма и способствуют развитию болезней, которые свойственны
старческому возрасту.

Ограничение
приспособительных возможностей стареющего организма во многом определяется возрастными
изменениями сердечно-сосудистой системы. У пожилых людей в состоянии покоя
снижается частота сердечных сокращений, а при умеренных физических нагрузках
сердечный ритм обычно не учащается, как это бывает в молодом возрасте. Такой
режим, в принципе, ограждает сердце от чрезмерного напряжения, но ограничивает
кровоснабжение органов и систем организма. При значительных физических нагрузках
сердечные сокращения резко учащаются, возникает несоответствие между притоком
крови к сердцу через коронарные сосуды и внезапным усилением обменных процессов
в сердечной мышце, что приводит к недостаточности ее кровоснабжения.

В
процессе старения развиваются атрофические и склеротические изменения в
эндокринной и дыхательной системах: несколько увеличивается частота дыхания,
более часто возникают дыхательные аритмии, снижается вентиляция легких. В
процессе старения нарушаются функции пищеварительной и выделительной систем,
костно-суставного аппарата, атрофируются скелетные мышцы.

В
связи с преждевременным старением биологический возраст может «опережать»
календарный: человек выглядит старше своих лет и соответственно себя чувствует.
И наоборот: при нормальном (физиологическом) старении нередки случаи, когда
состояние организма 70-летнего человека соответствует возрастным нормам
60-летнего.

Человеческий
организм перестраивается всю жизнь, он переходит из детства в юность, затем в
зрелость и т. д. Любая перестройка организма, будь то половое созревание или
старение, закономерна и биологически обусловлена. Каждая фаза жизни —
особенная: у нее есть свои преимущества, и старение в этом смысле не является
исключением. Постепенное угасание различных функций организма происходит в
результате внутренних процессов старения. Учеными-геронтологами разработано
несколько теорий, с помощью которых предпринимаются попытки объяснить суть
этого явления:

1)
гипотеза ошибок;

2)
теория свободных радикалов;

З)
теория мозговой регуляции;

4)
«шлаковая» теория;

5)
теория аутоиммунного старения.

Многие
геронтологи считают старение результатом накопления «молекулярных ошибок», т.
к. реакции обмена веществ, которые происходят в клетке, не всегда протекают
адекватно. Клетки совершают ошибки при образовании новых молекул ДНК
(дезоксирибонуклеиновой кислоты), РНК (рибонуклеиновой кислоты), белков. Эти
ошибки могут быть вызваны загрязняющими химическими веществами, которые
находятся в воздухе, пище, воде. Они усваиваются организмом человека и поражают
молекулы ДНК, РНК и белков. В организме имеются тонкие механизмы
восстановления, представленные наборами ферментов, способных распознавать и
воссоздавать поврежденные или неполноценные молекулы. Но, к сожалению, этот
процесс не отработан природой до совершенства, и старение становится следствием
накопления неисправленных ошибок. При этом нормальное протекание биологических
процессов прекращается.

Мутации
ДНК (т. е. необратимые изменения в ее химической структуре) иногда приводят к
изменениям в строении РНК и белков-ферментов. В результате нарушается обмен
веществ, клетки прекращают выполнять свои функции или погибают, что приводит к
видимым возрастным изменениям.

Биологи
обратили внимание на то, что в процессе обмена веществ происходит образование
свободных радикалов — «осколков» молекул, случайно появляющихся в ходе
химических реакций, которые протекают с выделением энергии. Свободные радикалы
способны легко соединяться с другими молекулами, вызывая нарушения обмена
веществ и причиняя ощутимый вред молекулам ДНК, РНК и клеточным мембранам. В
результате такого негативного воздействия начинается биологическое старение
организма.

Некоторые
ученые-геронтологи видят основную причину старения в нарушении гомеостаза, т.
е. равновесия внутренней среды организма. Нормальный гомеостаз поддерживается
согласованной деятельностью эндокринной и нервной систем. Эндокринная система,
продуцирующая гормоны и выделяющая их в кровь, состоит из щитовидной,
околощитовидной и поджелудочной желез, тимуса (вилочковой железы), гипофиза,
надпочечников, яичников и яичек. Гомеостаз регулируется гипоталамусом — отделом
мозга, осуществляющим связь эндокринной и нервной систем. С течением времени
гипоталамус утрачивает свою способность, из — за чего в организме нарушается
гормональный баланс: вырабатывается недостаточное или, наоборот, избыточное
количество гормонов. По этой причине организм начинает стареть, т. к. жизненно
важные процессы протекают в неадекватных условиях.

Многие
ученые убеждены, что старость является результатом накопления в клетках
специфических отходов, называемых шлаками. Этой точки зрения придерживался, в
частности, известный русский физиолог И.И. Мечников. Согласно «шлаковой»
теории, старение организма происходит в результате самоотравления: в процессе
жизнедеятельности в толстом кишечнике накапливается множество микробов,
вырабатывающих яды, под действием которых организм постепенно «изнашивается».

Как
известно, от различных болезней организм защищает иммунная система. Ее главные
компоненты — белые клетки крови, называемые лимфоцитами. Различаются
В-лимфоциты и Т-лимфоциты. В-лимфоциты разрушают болезнетворные микроорганизмы
путем выделения защитных белков (антител). Т-лимфоциты разрушают чужеродные
тела — трансплантаты (пересаженные ткани или органы), раковые клетки и т. д.

С
течением времени лимфоциты обоих видов начинают функционировать хуже, что может
привести к серьезным заболеваниям. Защитная система организма начинает
принимать собственные здоровые клетки за чужеродные и нападает на них, разрушая,
таким образом ткани и вызывая воспалительные процессы. Болезни, которые
являются следствием такого сбоя в иммунной системе, называются аутоиммунными.

Перечисленные
факторы снижения жизнеспособности организма: генетические изменения ДНК,
нарушения структуры и функций клеточных мембран, образование свободных
радикалов, различные нарушения гомеостаза, воздействие на организм продуктов
распада — тесно взаимосвязаны. Иными словами, старение организма вызывается не
одной причиной, а комплексом причин.

У
старости нет четких временных рамок — они условны, потому что календарный и
биологический возраст очень часто не совпадают. Это объясняется тем, что наряду
с деструктивными процессами, приводящими к старению, в организме протекают
обратные процессы — конструктивные. В результате с течением времени полностью
или частично восстанавливаются многие физиологические функции и разрушенные ткани.
Такое свойство организма повышать свою собственную жизнеспособность называется
по — научному «витаукт» (от латинского vita — «жизнь» и auctus — «увеличенный»).
Омолаживающая сила витаукт столь велика, что, влияя на все органы и системы,
деструктивные процессы, тем не менее, не могут охватить организм полностью и
сразу.

Определение
биологического возраста и степени его несоответствия календарному имеет большое
практическое значение в профилактике и лечении многих заболеваний, а также в
организации рационального образа жизни и трудовой деятельности.

Старение
проявляется не только в снижении интенсивности внутренних процессов, но и в
развитии новых биологических механизмов, призванных нормализовать связь
организма с окружающей средой.

Многие
люди считают, что, став пожилыми, они превратятся в «развалины» и будут
страдать от всяческих болезней. Боязнь надвигающейся старости и пассивность
возникают не на пустом месте. Их порождают энграммы — биологические стереотипы,
представляющие собой психологические установки и оценочные ориентиры, которые
определяют жизненную программу человека, его поведение, а также психические
особенности. Энграмма старости сильна и устойчива, она вызывает у человека
беспокойство и неприятные ощущения, приводит его к психологическому дискомфорту
со всеми вытекающими последствиями (стрессами, преждевременным старением и т.
д.).

Энграмма
старения мешает правильно пользоваться возможностями витаукта и угнетает его.
Организм не может долгое время выдерживать негативную нагрузку, поэтому возникают
различные заболевания.

Естественное
старение является постепенным процессом. Сначала оно атакует наиболее
ослабленную систему организма, и если пожилой человек не предпринимает
восстановительных мер, старение охватывает и другие органы.

В
процессе старения организма происходят разнообразные внешние и внутренние
изменения — обменные, структурные, функциональные, косметологические
(косметико-дерматологические), психические и психологические.

Наиболее
серьезными геронтологи считают обменные нарушения, которые связаны с
генетическими механизмами, обусловливающими процессы старения. Обмен веществ
ухудшается на клеточном уровне, что приводит к структурным и функциональным
изменениям в тканях. При этом исчезает блеск глаз, уменьшается острота зрения,
постепенно атрофируются; мышцы, из-за высокой утомляемости мускулатуры
снижается работоспособность. Таким образом, именно отклонения в обмене веществ
становятся главными виновниками всех остальных проблем.

1.2
СТАРЕНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Практически
все заболевания опорно-двигательного аппарата возникают вследствие того, что в
процессе старения организма в костной ткани откладывается большое количество
солей, из-за чего кости становятся хрупкими.

В
процессе старения в опорно-двигательном аппарате также происходят некоторые
изменения: в костной ткани нарушается баланс микроэлементов, что приводит к
развитию остеопороза и остеохондроза. У людей пожилого возраста часто
наблюдаются различные формы артрита (вследствие изнашивания суставы
воспаляются).

Мышечная
активность наиболее высока в возрасте 20—30 лет. После этого она постепенно
уменьшается. С 25 лет незначительно меняется максимальная сила сгибателей и
разгибателей плеча и предплечья. В 30—35 лет этот процесс охватывает все новые
и новые мышцы. От 30 до 61 года сила тех мышц, которые задействованы при
разгибании туловища, уменьшается со 163 до 129 кг. Увеличение массы тела при старении способствует значительному снижению относительной силы
мышц.

Самые
пассивные мышцы (например, мышцы брюшной стенки) изнашиваются раньше, а самые
задействованные (сгибатели и разгибатели конечностей) стареют позднее. Мышечная
масса тела также уменьшается с возрастом. У 30-летних она равна 35,8 кг, а у 70-летних снижается до 22,8 кг.

Скорость
двигательных реакций уменьшается после 35 лет, но заметно снижается только
после 60 лет. Это связано с ослаблением возбудимости нервных центров мышечной
ткани, а также с уменьшением подвижности мышц. Время реакции у молодых людей в
среднем составляет 0,14—0,18 с, у пожилых оно значительно больше —
0,28—0,54 с.

В
процессе старения постепенно уменьшается выносливость организма. К 65 годам ее
уровень по сравнению с молодым возрастом снижается на 25 %.

По
мере старения люди становятся менее ловкими, у них снижается способность
управлять своими действиями и рассчитывать объем усилий. Пожилым становится
труднее выполнять движения, которые требуют высокой точности и хорошей
координации.

1.3
ВОЗРСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КОЖИ

Внешние
(макроскопические) признаки старения кожного покрова появляются после 45 лет. К
ним относятся морщинистость и пигментация кожи, появление складок на верхних
веках, западение глазных яблок, впалость щек.

Механизм
старения кожи у каждого человека индивидуален и обусловлен генетически. Бывают
случаи, когда все ее структуры сохраняют целостность и в 60 лет, а иногда
они претерпевают значительные изменения уже к 40 годам. Обычно процесс старения
кожи начинается тогда, когда снижается активность клеток эпидермиса, т. е.
поверхностного слоя кожи, и дермы — соединительной ткани, находящейся под
эпидермисом.

Роговой
слой кожи начинает утолщаться из-за появления большого количества отмерших
клеток. Уязвимость стареющей кожи значительно возрастает, она становится менее
защищенной, т. к. уменьшается количество клеток дермы.

Между
эпидермисом и дермой расположена так называемая «базальная мембрана» — именно
через нее в кожу проникают полезные вещества, а наружу выводятся вредные. С
течением времени строение мембраны становится неравномерным: в одних местах она
тонкая и рыхлая, в других — многослойная, т. е. достаточно плотная. Эти
изменения обусловлены нарушением обмена веществ, хотя могут быть вызваны и
продолжительным воздействием различных токсинов. Необходимые коже питательные
вещества проникают из дермы в эпидермис по межклеточным канальцам при помощи
везикул, представляющих собой специальные пузырьки, образующиеся в мембранах
клеток. С возрастом таких пузырьков становится меньше, т. е. кожа не получает
достаточного питания, и ее внешний вид значительно ухудшается.

В
коже пожилых людей содержится мало пигмента, защищающего ее от солнечных лучей:
клетки, которые отвечают за его синтез, функционируют слабо, и пигмент
вырабатывается в недостаточном количестве. В результате образуются участки
неравномерно пигментированной кожи — старческие кератомы.

Процессы
регенерации кожи ухудшаются, поэтому раны заживают медленнее, а из-за
повышенной ломкости стенок сосудов могут возникнуть кровоизлияния.

Нельзя
также забывать и о том, что на кожу оказывают негативное воздействие
неблагоприятные факторы внешней среды.

1.4
ИЗМЕНЕНИЯ В КРОВИ, ОРГАНАХ КРОВОТВОРЕНИЯ И КРОВООБРАЩЕНИЯ

У
взрослых людей число и строение форменных элементов крови — эритроцитов,
тромбоцитов и лейкоцитов — не меняются с возрастом. Однако такая стабильность
присуща не всем компонентам крови: результаты различных исследований говорят о
том, что при старении организма количество альбуминов и прочих белков в
соотношении с общим содержанием сахара или кислотно-щелочным равновесием плазмы
крови систематически снижается, а содержание холестерина в крови увеличивается.
Его максимальный показатель приходится на возраст от 60 до 69 лет. Таким
образом, постоянство химического состава крови и внутренней среды у взрослых
людей является относительным: возникающие в процессе старения изменения хотя и
не очень значительны, но закономерны. В первую очередь это касается органов
кроветворения.

Научные
исследования убедительно доказывают, что красный (активный) костный мозг с
возрастом уступает место белому (жировому). Особенно активно этот процесс
происходит в некоторых длинных трубчатых костях (например, в бедренной и
большой берцовой). В плоских костях (в ребрах, грудине) он развивается более
медленно и равномерно, охватывая период от 20 до 60 лет.

В
пожилом возрасте наблюдаются изменения и в селезенке. К 25 годам она достигает
своего максимального размера, а затем постепенно уменьшается, что
сопровождается снижением числа лимфоидных элементов, т. к. происходит
фиброзно-жировое перерождение лимфатических узлов.

В
процессе старения уменьшаются возбудимость, проводимость и сократимость
сердечной мышцы, В ее клетках снижается количество митохондрий — элементов, в
которых происходят окислительно-восстановительные реакции, обеспечивающие
сердце энергией. Окислительная способность имеющихся в наличии митохондрий
проявляется не так активно, как это было в молодом возрасте.

В
сердечной мышце становится меньше запасного углевода — гликогена, служащего
источником энергии, К тому же с годами начинают медленнее обновляться богатые
энергией соединения — аденозинтрифосфорная и креатинофосфорная кислоты.

Описанным
изменениям сопутствуют другие симптомы старения: снижается скорость кровотока,
сокращается объем циркулирующей крови, в ней уменьшается содержание
гемоглобина, ответственного за кислородный обмен.

1.5
ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНАХ ДЫХАНИЯ

Возрастные
изменения в органах дыхания в первую очередь касаются вентиляции легких. По
достижении 60 лет жизненная и общая емкость легких уменьшается, одновременно
снижается другой показатель — максимальная легочная вентиляция за 1мин.

Жизненная
емкость легких в среднем уменьшается за год на 17,5 мл/м² (миллилитр
на квадратный метр поверхности тела), общая емкость — на.4,5 мл/м².
Возрастные изменения затрагивают и тканевое дыхание. Потребление кислорода за 1
ч в расчете на единицу поверхности тела постоянно снижается.

1.6
ИЗМЕНЕНИЕ В СИСТЕМАХ ПИЩЕВАРЕНИЯ И ВЫДЕЛЕНИЯ

Негативные
изменения в пищеварительной системе начинают проявляться в первую очередь в
ротовой полости — там, где происходит первичная обработка принимаемой пищи.
Одна из главных причин ухудшения пищеварения — выпадение зубов: пища хуже
пережевывается и недостаточно обрабатывается слюной (как известно, слюноотделение
стимулируется тщательным пережевыванием). К тому же в слюне уменьшается
количество различных компонентов, необходимых для правильного пищеварения.

Ухудшается
и работа желудка: пищеварительного сока выделяется меньше, заметно снижается
его кислотность. Кроме того, в желудочном соке уменьшается количество пепсина —
фермента, который расщепляет белки. Одновременно ослабляется мышечный тонус
стенок желудка.

Вследствие
этих причин витамины, кальций и фосфор, жизненно важные аминокислоты и другие
полезные вещества усваиваются организмом намного хуже. С возрастом заметно
ослабляется функция поджелудочной железы, перистальтика кишечника (сокращение
мускулатуры его стенок) становится вялой.

Проводившиеся
исследования функции почек показали, что в возрасте от 20 до 60 лет в организме
человека происходит закономерная физиологическая инволюция: различные функции
почек претерпевают обратное развитие (в частности ухудшается почечный кровоток).

1.7
ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНАХ ЧУВСТВ

С
годами подвергаются изменениям органы зрения и слуха. Хрусталик глаза начинает
стареть уже в то время, когда организм растет. Этот процесс продолжается в зрелости
и в пожилом возрасте.

С
течением времени также снижается адаптация зрения к слабому освещению. Возраст
и предельный порог раздражения глаза тесно связаны между собой: с годами
постепенно уменьшается скорость реакции зрачка на световой раздражитель.

Уши
стареют так же рано, как и глаза. Слух начинает ухудшаться практически в
юношеском возрасте и к 50 годам заметно ослабевает (например, не так хорошо,
как прежде, воспринимаются высокие частоты).

1.8
ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Центральная
нервная система призвана приспособить организм к существованию в условиях
внешней среды, обеспечить для него механизмы, способствующие увеличению
продолжительности жизни. Возникающие в нервной системе возрастные изменения —
одна из главных причин старения.

Работа
центральной нервной системы нарушается в первую очередь из-за старения
рецепторов — окончаний чувствительных нервных волокон и специализированных
клеток, которые являются связующим звеном между внешними раздражителями и
центральной нервной системой. Этот процесс продолжается всю жизнь и происходит
во всех отделах центральной нервной системы.

В
процессе старения организма значительно замедляется психомоторная реакция.
Время, необходимое для срабатывания условных рефлексов — сосудистых,
двигательных, мигательных и дыхательных, — заметно увеличивается. С возрастом
способность к одновременному и успешному выполнению нескольких видов
деятельности резко ухудшается.

Это
объясняется существенным изменением процессов биосинтеза белка в мозге.
Выработка белка становится менее активной из-за снижения содержания РНК в
нервных клетках, что обусловлено тем, что процесс продуцирования этой кислоты
замедляется. В результате ухудшаются возбудимость и реактивность клеточных
структур мозга. Основные нервные процессы — возбуждение и торможение —
становятся неустойчивыми.

В
процессе старения изменяются структура и обменные процессы в нервных клетках
(нейронах), в их длинных отростках (аксонах), а также в их ветвящихся отростках
(дендритах). Это приводит к гибели части нейронов, что является практически
невосполнимой потерей: в ходе последних открытий ученые установили, что нервные
клетки хотя и делятся (раньше это отрицалось), но восстанавливаются крайне
медленно. А между тем в течение всей жизни человека в нейронных сетях мозга
накапливается и хранится вся необходимая жизненная информация, которая связана
с памятью, опытом и возможностями их использования.

Так
как в пожилом возрасте плотность нейронов в коре головного мозга уменьшается,
снижается интенсивность кровотока мозга. Вес головного мозга в процессе
старения также изменяется. После 30 лет он начинает медленно уменьшаться (у
мужчин этот процесс происходит быстрее). Одновременно понижается энергетический
потенциал мозга, что связано с ослаблением энергетического обмена.

1.9
УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ СТАРЕЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА

В
процессе старения обмен веществ в головном мозге и скорость передачи нервного
возбуждения постепенно становятся менее интенсивными, различные виды
чувствительности притупляются, и одновременно понижается активность
рефлекторных цепей. Вследствие этого умственные способности ухудшаются.
Способность к обучению, которая не зависит от понимания проблемы, утомляемости,
целеустремленности, а имеет в своей основе память, с возрастом значительно
понижается, как и способность к рассуждению.

1.10
ВОЗРАСТНЫЕ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Климактерический
период, который характеризуется постепенным угасанием половой функции на фоне
общих возрастных изменений организма, является переломным моментом в жизни
каждого человека. По сути, в это время в организме происходит гормональная
перестройка.

Климакс
бывает и у мужчин, и у женщин. Изменения, которые происходят в организме
мужчины, начинаются в возрасте 50—60 лет и отличаются более медленным и мягким
протеканием, чем у женщин.

В
мужских яичках количество клеток, вырабатывающих половые гормоны, уменьшается.
Вследствие этого в крови снижается содержание половых гормонов и нарушается
согласованная работа желез внутренней секреции, что, в свою очередь, приводит к
расстройству функций всего организма. При этом появляются характерные признаки:
учащенное сердцебиение, боли в области сердца, ощущение пульсации в голове, головокружение,
повышение кровяного давления. Иногда наблюдаются ослабление памяти и снижение
работоспособности.

У
женщин климактерический период заключается в постепенном угасании
репродуктивной (детородной) функции, что выражается в нарушении менструального
цикла: промежутки между месячными увеличиваются, а впоследствии менструации
прекращаются совсем. Это объясняется тем, что к 40—50 годам у женщин в тканях
гипоталамуса (отдела мозга, регулирующего гормональную сферу) развиваются
возрастные изменения — нарушается цикличность выделения нейрогормонов.
Одновременно в гипофизе (железе внутренней секреции, расположенной у основания
головного мозга) прекращается циклическая выработка гонадотропных гормонов, а
половые железы перестают продуцировать половые гормоны — стероиды.

В
период климакса в яичниках перестают созревать яйцеклетки, слизистая оболочка
матки становится более тонкой, а нервные импульсы, идущие от нее к гипоталамусу
и яичникам, слабеют.

Вследствие
этих изменений возникают сосудистые и нервные расстройства: приливы жара,
раздражительность, головная боль, снижение работоспособности, бессонница,
повышение кровяного давления. Они проявляются примерно в течение 2 лет, затем
постепенно сходят на нет. В это время наступает менопауза прекращение менструальных
выделений.

Выраженность
климактерических расстройств напрямую связана с состоянием организма. В общем
виде для климакса характерны следующие проявления:

—
нарушения функций щитовидной железы и обмена веществ (вследствие этого часто
наблюдается чрезмерная потеря веса или, наоборот, развивается ожирение);

—
психические нарушения, повышенная возбудимость, проявляющаяся плаксивостью,
вспыльчивостью, нарушениями сна;

—
расстройства эмоций: плохое настроение (тоска, недовольство) или, напротив,
беспричинная веселость; часто развивается ипохондрия (мнительность в отношении
собственного здоровья).

1.11
ПСИХИКА И СТАРЕНИЕ

Вследствие
генетических сбоев, которые неизбежны в пожилом и старческом возрасте, психика
и поведение человека также претерпевают изменения. Психические и
поведенческие изменения взаимообусловлены: в некоторых ситуациях они образуют
единое целое и происходят одновременно.

Психические
функции (точно так же, как и физиологические) в процессе старения ухудшаются.
Этот процесс обусловлен и внутренними, и внешними факторами — изменением
структуры и биохимии нервной ткани, ослаблением приспособительных возможностей
организма, нарушением привычного ритма жизни в результате ухода на пенсию.
Бывает, что внешние факторы воздействуют на пожилого человека более активно,
чем внутренние.

Изменения
поведения и психики иногда выражаются в ослаблении памяти, рассеянности,
раздражительности, а также в эмоциональной неустойчивости вплоть до серьезных
нарушений в этой сфере.

1.12
РАЗУМНОЕ РАСХОДОВАНИЕ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА

Людям
в возрасте очень полезно бывать на природе — это помогает восстановить
подорванное здоровье и в какой-то степени омолодить организм. Экологически
чистая окружающая среда в загородной зоне положительно влияет на общее
самочувствие и биоэнергетику тела. Поэтому пожилые люди могут позволить себе
активный отдых на свежем воздухе; Необходимо лишь правильно распределять
физические нагрузки.

Занятия
туризмом, выезд на пикник — это коллективные мероприятия, охватывающие большое
количество людей и в связи с этим предоставляющие возможность для общения, что
очень важно для человека, имеющего статус пенсионера.

Большую
пользу приносят совместные занятия спортом: они помогают пожилым людям
сохранять двигательную активность, поддерживать физическую форму и бодрость
духа. Кроме того, такие занятия позволяют пожилому человеку больше общаться со
сверстниками: в спортивных клубах и секциях группы обычно формируются по
возрасту.

С
выходом на пенсию у человека появляется больше свободного времени, в связи с
этим он имеет хорошую возможность расширить свой кругозор. Посещение различных
курсов, библиотек и музеев, коллективное изучение какого-либо иностранного
языка опять же сближают его с интересными людьми.

Пожилой
человек, который занимается интеллектуальной работой (находит себе занятие по
душе), эмоционально уравновешен. В психологическом плане он чувствует себя
комфортно, а потому меньше подвержен стрессам. В процессе общения с
единомышленниками он получает заряд положительных эмоций, что благотворно
влияет на нервную систему и психику.

У
человека, ведущего активный образ жизни и удовлетворенного собой, значительно
замедляется процесс старения организма. Это и есть доступный каждому секрет
долголетия.

В
конце ХХ века американские ученые проанализировали медицинские карты стариков,
которые прожили 80 и более лет. Это исследование позволило выявить общие
принципы, помогающие людям доживать до столь преклонного, по нашим современным
понятиям, возраста. Эти принципы формулируются весьма кратко:

—
не полнеть;

—
не курить;

—
не злоупотреблять алкоголем;

—
не увлекаться лекарствами;

—
вести активный, деятельный образ жизни;

—
проводить больше времени за чертой города, на природе;

—
всегда сохранять душевное равновесие.

2.
ПИТАНИЕ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Все
хорошо знают о том, какую важную роль играет в жизни человека правильное
питание, но в повседневности чаще всего не принимают во внимание полезность
того или иного блюда, а руководствуются собственным вкусом. Однако еда, которая
кажется вкусной, к сожалению, далеко не всегда полезна — пренебрежение этим
фактом нередко приводит к возникновению различных заболеваний и быстрому
старению организма. Именно поэтому в пожилом возрасте необходимы разумные
ограничения в питании.

2.1
ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ КОРЗИНА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Чтобы
вести активный образ жизни, пожилому человеку необходимо потреблять достаточно
белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Имеет
значение и объем потребляемой жидкости — он должен быть достаточным, но не избыточным.

2.2
КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ РАЦИОН

При
составлении рациона в первую очередь следует учесть, насколько тот или
иной продукт питания полезен или, наоборот, вреден для организма, и после этого
исключить из повседневного меню продукты, которые могут принести до 60 лет
вред. Впрочем, при отсутствии серьезных заболеваний не стоит полностью
исключать из ежедневного меню какие-либо продукты — при необходимости достаточно
только сократить их употребление. Организм обеспечивается энергией только в том
случае, если рацион отличается разнообразием. Определив набор продуктов, нужно
рассчитать калорийность питания: как известно, энергия, получаемая организмом в
ходе переработки жиров, белков и углеводов, измеряется в килокалориях (ккал).
Энергия, полученная из пищи, составляющей суточный рацион, должна полностью
расходоваться организмом в течение дня. Когда человек выходит на пенсию, его организм
уже не испытывает такой калорийности питания потребности в энергии, как раньше,
возрастом понижение когда приходилось трудиться. Однако в силу выработанной
привычки объем потребляемой пищи остается прежним, и организм начинает
откладывать лишнюю энергию «про запас». В результате человек полнеет.

В
пожилом возрасте необходимо уменьшить общую калорийность питания. Суточная
энергетическая потребность организма в пище для мужчины 60—70 лет составляет
2300 ккал, для женщины — 2100 ккал. По достижении 75 лет потребность организма
в калориях снижается до 2000 ккал у мужчин и до 1900 ккал у женщин.

Рис.
1. Обусловленное возрастом понижение калорийности питания

Белки
являются основным строительным материалом для всех тканей организма — мышечных
и нервных волокон, кожных покровов, а также волос. 1 г белка обеспечивает организм 4 ккал энергии. Поэтому белки должны обязательно входить в питания
пожилого человека.

В
природе имеются две группы белков — простые (протеины) и сложные (протеиды).
Для поддержания жизнедеятельности организма и те и другие должны присутствовать
в пище.

Кроме
того, различаются белки животного и растительного происхождения. В животных
белках необходимые для организма аминокислоты присутствуют в оптимальных
соотношениях. Это тем более важно, что организм не вырабатывает эти кислоты
самостоятельно, т. е. их нельзя заменить чем-то другим. Животные белки
усваиваются организмом намного лучше растительных белков. В разных продуктах
питания их содержание неодинаково.

Больше
всего белков (более чем 15 г на 100 г продукта) содержится в различных сортах сыра,
нежирном твороге, курином мясе, рыбе, а также в говядине. Много белков
присутствует в молоке и молочных продуктах. Но жирные молочные продукты (например,
сметана или сливки) вредны для организма пожилого человека — лучше использовать

в
питании обезжиренное молоко, творог или сыр. Кисломолочные продукты особенно
полезны тем, кто из-за отсутствия в организме пищеварительного фермента лактозы
не может употреблять в пищу молоко. К тому же эти продукты по некоторым
показателям имеют большую ценность, чем свежее молоко.

В
некоторых растительных продуктах также содержится много белка. К ним относятся
соя, горох, фасоль (в этих бобовых белка даже больше, чем в продуктах животного
происхождения), а также грецкие орехи, гречка, пшено. В необходимом количестве
белки содержатся в пшеничном и ржаном хлебе, зеленом горошке и рисе. За сутки
стареющему человеку необходимо употреблять 1,5 г белков на каждый килограмм веса. Избыток или, наоборот, недостаток белков в ежедневном рационе
пожилых людей может привести к серьезным негативным последствиям.

Их
нехватка может стать причиной нарушения физической и умственной
работоспособности. Кроме того, из-за дефицита белков ослабляются защитные силы
организма, повышается его восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Если в
рационе присутствует мало продуктов, содержащих белок, могут возникнуть
голодные отеки и атрофия мышц.

Избыток
белков в рационе пожилого человека также вреден для организма. В толстом
кишечнике при этом активизируются процессы гниения, что вызывает расстройство
пищеварения. Регулярное и полное опорожнение кишечника для стареющего человека
может представлять серьезную проблему. Ученые утверждают, что избыточное количество
белков способствует возникновению и развитию атеросклероза. Кроме того, при
этом усиливаются обмен аминокислот и синтез мочевины, в результате аммиак и
мочевина накапливаются в организме и выводятся с трудом.

Жиры
также должны присутствовать в рационе стареющего человека, поскольку они
обеспечивают организм необходимо энергией и, подобно

белкам,
служат строительным материалом для клеток и тканей. По своей химической
структуре жиры являются сложными соединениями — они состоят из жирных кислот и
глицерина, соединенных эфирными связями.

Рис.
4. Жиры — сложные по своей химической структуре соединения.

Различают
жиры животного и растительного происхождения. Растительные жиры представлены
оливковым, подсолнечным, хлопковым, кукурузным, льняным и прочими маслами. Они
содержатся также в маргарине и кулинарном жире. Животные жиры — это сливочное
масло, сало, гусиный и куриный жир.

К
продуктам,
содержащим самое большое количество жиров, относятся жирная свинина,
сырокопченые колбасы, утятина, гусятина, рыбные консервы в масле, а также
сливки, сметана, грецкие орехи и разнообразные сладости — шоколад, халва,
пирожные и т. п. Немного меньше жиров в сырах и жирном твороге, яйцах и
баранине, говядине и мясе курицы, вареной колбасе и жирной сельди. Меньше всего
их в обезжиренном молоке и кефире, нежирном твороге, рыбе, а также в фасоли и
хлебе.

Наибольшей
пищевой ценностью обладает молочный жир. Он обладает высокими биологическими
свойствами и хорошими пищевыми качествами, поэтому легко усваивается
организмом. Главным образом молочный жир употребляется в виде сливочного масла.
В его состав входят жизненно важные витамины (А, В, Е).

Намного
хуже усваиваются организмом свиное сало, говяжий, бараний и гусиный жиры. Эти
продукты содержат много холестерина, но вместе с тем и достаточное количество
фосфатидов — биологически активных веществ. Жиры животного происхождения рекомендуется
как можно чаще заменять растительными, в которых холестерин отсутствует.
К тому же в растительных жирах содержится много жирных кислот, витамина Е и
фосфатидов.

Довольно
часто возникает вопрос о том, какие растительные масла более полезны —
рафинированные или нерафинированные. Биологическая ценность растительных масел
в первую очередь определяется характером и степенью очистки. В процессе
рафинирования масло очищается от вредных примесей, но при этом содержащиеся в
нем жиры теряют стеролы (стерины), фосфатиды и другие биологически активные
вещества, т. е. его биологическая ценность понижается.

Пожилым
людям наиболее полезны комбинированные жиры, представленные различными видами
маргаринов. Они усваиваются почти так же, как и сливочное масло.
Комбинированные жиры также содержат в своем составе витамины А и D, фосфатиды и другие биологически
активные вещества, которые необходимы организму. В 1 г жира содержится 9 ккал.

Мужчинам
в возрасте 60—74 лет в день необходимо употреблять с пищей 77 г жиров, а женщинам того же возраста — 70 г. После 75 лет мужчинам нужно уменьшить суточный прием
жиров до 67 г, женщинам — до 63 г. При этом жиры растительного происхождения
должны составлять не менее 30 % от всего количества жиров.

Людям
пожилого возраста следует учитывать, что избыток жиров в рационе приводит к
ожирению. При излишнем содержании насыщенных жирных кислот в организме может
развиться гиперхолестеролемия — чрезмерное накопление холестерина с его отложением
на стенках сосудов и в различных органах, что способствует возникновению
атеросклероза и ускорению процессов старения.

Углеводы
являются незаменимыми питательными веществами в рационе людей любого возраста.
Это главные поставщики энергии для организма. Они играют важную роль в обмене
веществ. Их энергетическая ценность приблизительно равняется энергетической
составляющей белков. В 1 г углеводов содержится примерно 4,1 ккал.

Больше
всего углеводов (свыше 65 г на 100 г продукта) содержится в таких продуктах,
как сахар, конфеты, шоколад, сдобное печенье, мед, изюм, варенье, чернослив,
рис, макаронные изделия, манная, гречневая, пшенная, овсяная и перловая крупы.
Довольно много углеводов присутствует в ржаном и пшеничном хлебе, фасоли,
горохе, халве и пирожных. Достаточное их количество имеется в составе
картофеля, свеклы, винограда, зеленого горошка, фруктов и фруктовых соков.
Бедны углеводами овощи, грибы и несладкие кисломолочные продукты.

Избыток
углеводов в рационе приносит организму вред: накапливаясь, они превращаются в
жир, что приводит к появлению излишнего веса, а иногда и к развитию ожирения.

Однако
полностью исключать углеводы из рациона нельзя — это приведет к нарушению
баланса питательных веществ и, как следствие, к существенным расстройствам
жизнедеятельности организма.

Специалисты
подсчитали, сколько белков, жиров и углеводов должно входить в рацион людей
пожилого возраста. Мужчинам 60—74 лет в течение суток необходимо употреблять 69 г белков (из них 38 г должны составлять белки животного происхождения), 77 г жиров и 333 г углеводов. По достижении 75-летнего возраста количество употребляемых белков,
жиров и углеводов следует снизить: в суточном рационе предусматривается 60 г белков (в т. ч. 33 г белков животного происхождения), 67 г жиров и 290 г углеводов.

Женщине
60—74 лет в течение суток необходимо употреблять 63 г белков (в т. ч. 35 г белков животного происхождения), 70 г жиров и 305 г углеводов. После 75 лет суточный рацион женщины должен составляться следующим образом: 57 г белков (из них 31 г белков животного происхождения), 70 г жиров и 275 г углеводов.

Умеренность
в еде предотвращает развитие атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного
диабета, т. е. препятствует развитию болезней, характерных прежде всего для
пожилых людей.

В
повседневном меню следует сократить количество продуктов, содержащих углеводы.
В первую очередь это касается кондитерских и макаронных изделий, хлеба,
картофеля и т.п. Людям пожилого возраста, ведущим не слишком активный образ
жизни, нужно ограничить потребление сахара.

Кроме
белков, жиров и углеводов, в рационе пожилого человека должны обязательно
присутствовать витамины и минеральные вещества, без которых невозможно поддерживать
нормальную жизнедеятельность организма.

Витамины
(от латинского vitа — «жизнь») являются органическими веществами, которые образуются
в организме человека (в его кишечнике) под влиянием жизнедеятельности
определенных микроорганизмов или поступают в небольших количествах с пищей. Они
жизненно необходимы организму для правильного обмена веществ.

В
1880 г. русский биолог Николай Иванович Лунин в своей докторской диссертации
доказал, что в продуктах питания присутствуют элементы, которые способствуют
поддержанию активной жизни и хорошего самочувствия. Он также обосновал их
значение для организма.

Раньше
считалось, что для нормальной жизнедеятельности организма достаточно белков,
углеводов, жиров, минеральных солей и жидкости, сочетающихся в определенных
пропорциях. Открытие витаминов опровергло эту теорию. К тому же против нее
говорили и факты: например, путешественники страдали от цинги, хотя с
традиционной точки зрения их питание было вполне полноценным. Однако в их рационе
отсутствовали свежие овощи и фрукты, служащие источником витамина С, что и
приводило к развитию специфического заболевания десен с расшатыванием и
выпадением зубов.

В
продуктах питания витаминов содержится значительно меньше, чем белков, жиров и
углеводов. К тому же с возрастом наблюдается дефицит витаминов, которые
самостоятельно вырабатываются в организме: в процессе старения их синтез
нарушается. Вместе с тем при наличии некоторых заболеваний, характерных для
пожилого возраста (например, при атеросклерозе), организму требуется
значительно больше витаминов, чем в здоровом состоянии. В этих случаях
рекомендуется не только употреблять в пищу достаточное количество
витаминизированных продуктов, но и принимать специальные поливитаминные
препараты. Их необходимо употреблять также в зимнее и весеннее время, когда
организм ослаблен.

3. ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Как
будет чувствовать себя человек во второй половине своей жизни — сможет ли он
оказывать помощь детям и внукам, посильно трудиться или ему придется постоянно
принимать лекарства и посещать врачей? Во многом это будет зависеть от его
образа жизни и не в последнюю очередь от физической активности.

Ни
у кого не вызывает сомнений, что движение — это жизнь. Но, как правило, с
возрастом двигательная активность снижается, и значительную роль в этом играют
разнообразные болезни. Однако именно в данный период жизни движение особенно
необходимо.

3.1
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Врачи
утверждают, что здоровье человека больше чем на 2/З зависит от сложившихся
привычек. Очень многие люди и после 70 лет не чувствуют себя стариками. Отдалить
старость, сохранить энергию и продлить активный образ жизни можно с помощью
подходящих физических упражнений.

3.2
ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕКУ НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ?

В
молодости человек постоянно двигается, он не чувствует усталости. После 60 лет
он так же стремится к деятельности, старается реализовать свои возможности, но
в это время дают о себе знать так называемые возрастные заболевания и
обостряются нажитые ранее: то спину прихватит, то ноги болят, то нагнуться
невозможно, то разогнуться не получается, поэтому охота двигаться пропадает. Но,
несмотря на это, только движение в таких случаях помогает избежать множества
проблем, связанных со здоровьем.

К
сожалению, все еще бытует представление об ущербности пожилых людей. Однако оно
неверно в корне. Если пожилой человек физически здоров, то его организм
является таким же полноценным, как и в периоды роста и развития, только он уже
иной: многие его функции на самом деле ослабли в процессе старения. Но,
несмотря на это, людям пожилого возраста вполне по силам выполнять длительную
мышечную работу небольшой интенсивности. Следовательно, полностью отказываться
от двигательной активности не следует ни в каком возрасте.

Научно-технический
прогресс, во многом облегчивший жизнь современного человека, способствует
ведению пассивного образа жизни. Люди все реже и реже ходят пешком, пользуясь
услугами общественного транспорта. Практически во всех новых зданиях имеются
лифты, а в метро и магазинах — эскалаторы. Обращение с различной бытовой
техникой — электроприборами, автоматическими стиральными машинами, моющими
пылесосами — также не требует большой физической активности. Разумеется, трудно
(да и вряд ли нужно) отказаться от этих новшеств добровольно. И все же можно
увеличить количество выполняемых движений, начав с элементарного: не так уж
сложно, например, переключать телевизионные каналы без помощи пульта (пользуясь
кнопками на самом телевизоре).

В
западных странах люди стараются заботиться о своем здоровье. Например, в домах
Канады на лифтах иногда встречаются следующие надписи: «Постоянное пользование
лифтом опасно для вашего здоровья», «Сейчас поднимитесь лифтом — потом будете
расплачиваться своим здоровьем».

Хотите
быть сильными и выносливыми — утомляйтесь! Эта рекомендация годится для людей
всех возрастов. На первый взгляд она кажется парадоксальной: ведь все стремятся
беречь свои силы, экономить энергию. Однако на самом деле достичь высокой
работоспособности можно, лишь регулярно утомляя себя физическими нагрузками.
При дефиците движения в организме, как правило, ослабевают физиологические
функции, понижается его тонус и жизнедеятельность в целом.

Физические
упражнения — отличное средство профилактики ряда расстройств и заболеваний, а
лечебная гимнастика улучшает качество жизни при многих заболеваниях. Когда
человек двигается, суставы и связки укрепляются, объем мышц увеличивается,
повышается их эластичность, сила и скорость сокращения. В процессе физических
нагрузок кровоток усиливается, кровь доставляет мышцам кислород и необходимые
питательные вещества, распадающиеся в процессе обмена веществ с выделением
энергии. Когда мышцы бездействуют, их питание ухудшается, они уменьшаются в
объеме, теряют силу, понижаются их эластичность и упругость (мышцы становятся
слабыми и дряблыми).

Врачи
из США провели эксперимент: добровольцы, вызвавшиеся в нем участвовать, были
лишены возможности двигаться (на их конечности был наложен высокий гипс) при
сохранении обычного режима питания. Спустя 40 дней у всех испытуемых развилась
атрофия мышц с накоплением жира в организме. Одновременно отмечались другие
симптомы — повышение реактивности сердечно-сосудистой системы и снижение
основного обмена веществ. В течение последующих 4 недель испытуемые стали активно
двигаться, и все негативные явления исчезли.

Дыхание
и мышечная деятельность тесно взаимосвязаны друг с другом. Различные физические
упражнения воздействуют на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, а также на
обмен кислорода и углекислоты между воздухом и кровью. В процессе старения
организма легкие теряют эластичность, воздуха в них поступает меньше, чем в
молодом возрасте. Этот процесс можно замедлить с помощью физических упражнений
и дыхательной гимнастики.

Физические
упражнения повышают общий тонус организма, в результате он активнее
сопротивляется заболеваниям и стрессам, т. е. возрастают его защитные силы. К
тому же занятия спортом способствуют активизации умственной деятельности, что
также очень важно, поскольку память у людей пожилого возраста несколько слабее,
чем у молодых. Необходимо упомянуть и о том, что регулярные физические нагрузки
благоприятствуют хорошему психологическому самочувствию: человек может дожить
до преклонных лет и при этом чувствовать себя превосходно.

Можно
привести немало примеров, когда люди, достигшие почтенного возраста, смогли
сделать то, что не под силу большинству молодых, В 1986 году итальянец Е.
Презенцини в возрасте 72 лет дважды установил рекорд кругосветного пробега.
Англичанин Д. Декер прославился тем, что в 88 лет совершил прыжок с парашютом.
Вместе со своим тренером он на протяжении 1500 м находился в свободном падении и не раскрывал парашют.

Возможности
человеческого организма почти безграничны, их только необходимо развивать. Поэтому
двигательная активность в пожилом возрасте полезна во всех отношениях.

3.3 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ,
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Выполнение
предложенного комплекса упражнений способствует укреплению мышц. В первую
очередь укрепляются сердечная мышца, диафрагма, а также мышцы спины. Некоторые
из упражнений способствуют укреплению суставов, которые обеспечивают
подвижность верхних и нижних конечностей человека.

Кроме
того, выполнение рекомендуемых упражнений благоприятствует правильному обмену веществ,
положительно влияет на функционирование кишечника, препятствует возникновению
избыточной жировой прослойки, способствует улучшению кровообращения мозга и
деятельности центральной нервной системы.

Комплекс
состоит из упражнений, которые можно поделить на 5 групп:

1)
выполняемые из положения стоя;

2)
выполняемые из положения лежа на спине;

3)
выполняемые из положения лежа на животе;

4)
выполняемые из положения сидя на пятках;

5)
выполняемые из положения сидя (скрестив ноги).

После
выполнения каждого движения следует упражнение, направленное на расслабление
мышц.

Представленный
комплекс упражнений подходит для всех возрастных категорий, но в первую очередь
он рекомендуется пожилым людям. Упражнения необходимо делать медленно,
концентрируя внимание на правильности выполнения каждого движения, что
соответствует особенностям психики людей пожилого возраста.

Упражнения,
которые выполняются из положения стоя.

Упражнение
1. Исходное
положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед
(прямо перед собой).

Напрячь
мышцы ягодиц, не выпячивая при этом живот. Плечи опустить вниз и отвести назад,
ладони развернуть наружу. Постараться напрячь мышцы всего тела, одновременно
расслабляя мышцы шеи и лица. Зафиксировать это положение на 30—60 с, затем
полностью расслабить мышцы приблизительно на 30 с. дышать глубоко, носом.

Цель
упражнения: укрепление мышц спины и формирование правильной осанки.

Упражнение
2.
Исходное положение: стоя, ноги вместе (носки врозь), руки опущены вдоль
туловища.

Развернуть
ладони наружу, пальцы сжать в кулаки. Напрячь мышцы, как в упражнении 1.
Отвести плечи назад и медленно поднять выпрямленные руки над головой,
представляя себе при этом, что они удерживают груз. Медленно опустить руки в
стороны ладонями вниз (как бы преодолевая сопротивление), затем вернуть их в
исходное положение. Дышать медленно, через нос, пока тело полностью не
расслабится.

Цель
упражнения: укрепление мышц рук, увеличение подвижности плечевых суставов и
формирование правильной осанки.

Вытянуть
руки вперед и медленно присесть, не сгибая спину. Напрячь мышцы живота и
ягодиц, оставаться в положении полуприседа в течение 10—20 с, затем, не спеша
вернуться в исходное положение, не расслабляя мышцы живота и ягодиц. В
завершение полностью расслабиться. Дышать медленно, через нос, пока дыхание не
успокоится.

Цель
упражнения: укрепление мышц ног и формирование правильной осанки.

Упражнение
4.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы сжаты в
кулаки.

Интенсивно
массировать кулаками мышцы, расположенные в районе грудных и поясничных
позвонков, одновременно с этим медленно наклоняясь назад и затем так же
медленно — вперед. Полностью расслабиться и дышать через нос, пока дыхание не
успокоится.

Цель
упражнения: укрепление мышц спины.

Упражнение
5. Исходное
положение: стоя, слегка наклонясь вперед, ноги на ширине плеч, руки опираются
на колени.

Выдохнув
как можно сильнее, задержать дыхание и принять положение полулриседа. Втянуть
живот, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении как можно дольше, не
делая при этом вдоха. В завершение полностью расслабить мышцы, дышать медленно,
через нос, пока дыхание не успокоится.

Цель
упражнения: укрепление мышц диафрагмы и живота.

Упражнение
б.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Сделать
глубокий наклон вперед, слегка согнув ноги и расслабив мышцы шеи, рук, туловища
и бедер. Оставаться в таком положении в течение 20—З0 с, затем вернуться в
исходное положение. Дышать через нос, пока дыхание не придет в норму.

Цель
упражнения: развитие гибкости.

Упражнения,
которые выполняются из положения лежа на спине.

Упражнение
1.
Исходное положение: сидя с поднятыми коленями, подбородок упирается в колени,
руки обнимают колени.

Перекатиться
из исходного положения на спину и коснуться затылком пола (колени при этом
должны быть прижаты к груди). Вернуться в исходное положение. Затем лечь на
спину, слегка развести ноги в стороны, носки вытянуть, руки свободно положить
вдоль туловища ладонями вверх. Закрыть глаза и постепенно полностью расслабить
все мышцы, дыша медленно, через нос не меньше 1 мин.

Цель
упражнения увеличение гибкости и подвижности коленных и тазобедренных суставов,
а также укрепление мышц спины.

Упражнение
2. Исходное
положение: лежа на спине, ноги скрестно, руки разведены в стороны (ладони
прижаты к полу).

Медленно
повернуть голову влево, стараясь максимально приблизить подбородок к левому
плечу, и одновременно максимально повернуть таз вправо (ноги должны оставаться
скрещенными, а лопатки и плечи — прижатыми к полу). Оставаться в таком положении
как можно дольше. Отдохнув, выполнить то же самое в другую сторону.

Цель
упражнения: увеличение гибкости и укрепление мышц спины.

Упражнение
3. Исходное
положение: лежа на спине, согнутые ноги немного разведены в стороны, пятки
максимально приближены к ягодицам, руки разведены в стороны, ладони обращены к
полу.

Медленно
повернуть голову влево, а таз и колени — вправо (лопатки и плечи должны быть
прижаты к полу). Оставаться в таком положении как можно дольше. Немного отдохнув,
повторить то же самое в другую сторону.

Цель
упражнения: увеличение гибкости и укрепление мышц туловища.

Упражнение
4. Исходное
положение: лежа на спине, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища, ладони
обращены к полу.

Немного
приподнять ноги над полом и зафиксировать их в таком положении на 10—20 с; затылок
должен быть прижат к полу. Поднять ноги выше этого положения на несколько
сантиметров и удерживать, их в течение 10—20 с. Поднять ноги насколько возможно
выше, сделать стойку на лопатках и удерживаться в этом положении в течение 2—3
с. Не спеша перекатиться на спину (затылок прижат к полу, а колени напряжены).
Вернуться в исходное положение. Расслабиться (глаза закрыть). Дышать через нос,
пока дыхание не придет в норму.

Цель
упражнения: улучшение гибкости и укрепление мышц туловища.

Упражнение
5.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища,
ладони прижаты к полу.

Очень
медленно перейти из исходного положения в положение сидя, согнувшись (руки
вытянуты вперед—вниз). Постараться пальцами рук коснуться носков ног (ноги
выпрямлены или немного согнуты, туловище наклонено вперед, мышцы спины
расслаблены). Сконцентрировать все внимание на вытянуты руках. Лечь на спину (глаза
закрыть), слегка развести ноги в стороны. Расслабиться, дышать через нос, пока
дыхание не придет в норму.

Цель
упражнения: улучшение гибкости и укрепление мышц живота.

Упражнения,
которые выполняются в положении лежа на животе.

Упражнение
1.
Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине плеч. Подпереть подбородок
ладонями (локти упираются в пол), расслабить мышцы шеи и ладонями поворачивать «тяжелую»
голову сначала направо, а потом налево. В завершение полностью расслабить все
мышцы. Дышать спокойно, через нос, не менее 1 мин.

Цель
упражнения: расслабление мышц шеи.

Упражнение
2.
Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе (пальцы упираются в пол), руки
вытянуты вдоль туловища.

Запрокинуть
голову, одновременно отводя руки назад и приподнимая ноги (мышцы спины и ягодиц
напрячь). Удерживать это положение как можно дольше. Вернуться в исходное
положение и полностью расслабить мышцы. Дышать спокойно, через нос, не менее 1
мин.

Цель
упражнения: улучшение подвижности плечевых суставов, укрепление мышц шеи и
туловища.

Упражнение
3.
Исходное положение: лежа на животе, ноги немного разведены в стороны, руки
согнуты в локтях, ладони прижаты к полу на уровне плеч.

Выпрямляя
руки, приподнять туловище, медленно повернуть голову вправо и посмотреть через
плечо на правую пятку. Повторить то же самое в левую сторону. Вернуться в
исходное положение и полностью расслабиться (дышать через нос не менее 1 мин).

Цель
упражнения: укрепление мышц шеи и туловища.

Упражнение,
которое выполняется в положении сидя на пятках.

Исходное
положение: сидя на пятках, руки свободно свисают вдоль туловища, спина
выпрямлена.

Расслабить
мышцы головы и шеи. Сделать глубокий наклон вперед, коснувшись головой пола.
Расслабить мышцы бедер и сконцентрировать все внимание на касании головой пола.
Оставаться в таком положении как можно дольше. Вернуться в исходное положение,
полностью расслабить мышцы, дыша медленно и спокойно через нос не менее 1 мин.

Цель
упражнения: укрепление мышц бедер и свода стопы, улучшение гибкости коленных и
тазобедренных суставов.

Упражнение,
которое выполняется в положении сидя (скрестив ноги)

Исходное
положение: сидя (скрестив ноги), спина выпрямлена, мышцы шеи расслаблены, руки
свободно лежат на коленях.

Напрячь
мышцы спины. Наклониться вперед, стараясь коснуться головой пола. Выполнить
вращательные движения туловищем.

Вернуться
в исходное положение и оставаться в нем как можно дольше. Примерно на 30 с.
расслабить мышцы туловища, затем снова вернуться в исходное положение.
Повторить выпрямление и расслабление мышц спины несколько раз. В завершение
лечь на спину и расслабиться.

Цель
упражнения укрепление мышц туловища, улучшение гибкости тазобедренных и
коленных суставов.

«С
добрым утром!»

Настроение
человека в течение дня во многом зависит от того, как он проснулся. Не
следует сразу после пробуждения вскакивать с постели: резкий подъем причиняет
организму сильнейший стресс, следовательно, и настроение может быть испорчено
на весь день.

Утренняя
гимнастика как раз и предназначена для того, чтобы проснуться в хорошем
настроении и весь день чувствовать себя бодрым. Ею можно заниматься даже лежа в
постели. Такую гимнастику правильнее назвать гимнастикой пробуждения. Ее
выполняют с целью разогреть мышцы после ночного сна и обеспечить организм силами
на весь предстоящий день.

Упражнение
«С добрым утром!» Самое большое желание, которое человек испытывает, когда
просыпается, — это, несомненно, желание потянуться. Именно потягивание и
является гимнастикой пробуждения.

Вытянуть
прямые руки над головой и напрячь мышцы распрямленных ног (главное — не
переусердствовать, т. к. мышцы после сна еще не разогрелись, т. е. остаются
жесткими, поэтому легко получить растяжение). Потягиваться в течение 15 с, напрягаясь
и расслабляясь попеременно. Поднять прямую правую ногу и подержать ее в таком
положении в течение 3—4 с, после чего проделать то же самое с левой ногой.
Затем поднять обе ноги вместе так, чтобы из положения лежа были видны пальцы
стоп. Повторить упражнение 5 раз. Можно выполнить круговые движения кистями рук
и стопами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак,
здоровье людей пожилого возраста находится в прямой зависимости от питания,
физической активности, внутреннего настроя. Однако необходимо принимать во
внимание индивидуальные особенности организма: то, что помогает одному
человеку, может быть противопоказано другому.

Главный
девиз при лечении заболеваний пожилого возраста — «Не навреди!» Не следует
глотать таблетки по малейшему поводу — только потому, что они есть в аптечке,
или из соображений, что их когда-то прописал врач. Лучше еще раз
проконсультироваться у специалиста или пройти обследование: вполне возможно,
что уже пришло время сменить привычный лекарственный препарат на другой.
Необходимо узнать, как те или иные лекарства сочетаются с другими, в течение
какого срока их можно принимать и т. п. Так же осторожно нужно применять и
средства народной медицины — настои и отвары трав, вытяжки и экстракты,
продукты пчеловодства: они приносят пользу лишь при правильном и аккуратном
применении. При любом заболевании исцеление в первую очередь должно быть
нацелено на общее укрепление организма, мобилизацию его внутренних сил и
улучшение иммунитета.

Не
следует постоянно думать об имеющемся заболевании, поскольку тревожность и
мнительность — плохие помощники в лечении.

Качество
жизни определяется не только отсутствием заболеваний, большое значение в этом
отношении имеет положительный психологический настрой, отсутствие разрушающих
эмоций, таких как зависть, неприязнь к окружающим.

Список используемой
литературы

Печкарева А. В. «Секреты
долголетия». ООО «ТД «Издательство Мир книги», 2006г.

Scientists say that in the future people will live longer. With healthier lifestyles and better medical care the average person will live to 90 or 100 instead of 70 and 75 like today. When the human genome is decoded, we’ll probably live up to 150. Incurable diseases will be cured and «bad» genes replaced.

But that’s tomorrow. And today, we continue to stuff ourselves with fast food — chips and pizzas, hamburgers and hot dogs. We are always in a hurry. We have no time to enjoy a home-cooked dinner with family and friends. We want to eat now and we want to eat fast. What is tasty is not always healthy. Doctors say that chips and pizzas are fattening, cola spoils our teeth and coffee shortens our lives.

If we eat too much, we’ll become obese, and obesity leads to heart disease, diabetes and other serious illnesses. But the world today is getting fatter and fatter. America is the world’s leader in obesity, but Europe is quickly catching up.

Lack of exercise is another serious problem. We spend hours in front of our computers and TV-sets. Few of us do morning exercises. We walk less, because we prefer to use cars or public transport. Research shows, however, that young people who don’t take enough exercise often suffer from heart attacks.

It’s common knowledge that smoking and drinking can shorten our lives dramatically. Cigarette-smoking, for example, kills about 3 million people every year. Many of them die from lung cancer. Some aren’t even smokers. They are people who live or work with heavy smokers. Yet many young people smoke and drink. Why? One answer is that tobacco and drinks companies invest enormous sums of money in advertising their products. For them cigarettes and alcoholic drinks mean money. For us they mean disease and even death.

We all know that the healthier we are, the better we feel. The better we feel, the longer we live. So why not take care of ourselves?

Перевод

Ученые говорят, что в будущем люди будут жить дольше. С ведением здорового образа жизни и улучшением медицинского обслуживания, в среднем человек будет жить до 90 или 100 вместо 70 и 75, как сегодня. Когда человеческий геном декодируется, мы, вероятно, доживем до 150. Неизлечимые болезни будут вылечены и «плохие» гены заменены.

Но это завтра. А сегодня мы по-прежнему продолжаем напихивать в себя фаст-фуд — чипсы и пиццу, гамбургеры и хот-доги. Мы всегда торопимся. У нас нет времени, чтобы наслаждаться домашним обедом с семьей и друзьями. Мы хотим есть, и мы хотим есть быстро. Но то, что вкусно, не всегда здорово. Врачи говорят, что чипсы и пицца полнят, кола портит зубы, а кофе сокращает нашу жизнь.

Если мы едим слишком много, мы страдаем ожирением, а ожирение приводит к болезням сердца, диабету и другим серьезным заболеваниям. Но мир сегодня становится все толще и толще. Америка является лидером в мире по ожирению, но и Европа быстро наверстывает упущенное.

Недостаток движения еще одна серьезная проблема. Мы часами сидим перед нашими компьютерами и телевизорами. Мало кто из нас делает утреннюю зарядку. Мы ходим меньше, потому что мы предпочитаем использовать автомобили и общественный транспорт. Исследования показывают, однако, что молодые люди, которые не делают достаточно упражнений, часто страдают от сердечных приступов.

Всем известно, что курение и употребление алкоголя может привести к сокращению нашей жизни. Сигареты, например, убивает около 3 млн человек в год. Многие из них умирают от рака легких. Некоторые из них даже не курят. Это люди, которые живут или работают с тяжелыми курильщиками. Однако многие молодые люди курят и пьют. Почему? Ответ заключается в том, что табачные изделия и напитки компании инвестируют огромные средства в рекламу своих продуктов. Для них сигареты и алкогольные напитки- это деньги. Для нас это означает болезнь и даже смерть.

Мы все знаем, что чем здоровее мы становимся, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем больше мы живем. Так почему бы не позаботиться о себе?

Что такое долголетие? Нужно ли жить больше 100 лет? Что важнее — качество жизни или количество прожитых лет? Вопрос продления жизни волнует не только отдельных людей. Этот вопрос имеет вес в обществе в целом. Иногда кажется, что весь мир сейчас строится вокруг молодых людей. Проводились социальные эксперименты, которые говорят о том, что людям преклонного возраста сложно иногда просто передвигаться.
Хотя часто в современном мире люди преклонного возраста ведут активный образ жизни и чувствуют себя прекрасно. Все это происходит, благодаря повышению уровня жизни людей, улучшению медицинского обслуживания.
Я считаю, что очень важно уделять достаточно внимания проблеме борьбы за долголетие, потому что старшее поколение имеет хороший опыт, мудрость, силы и должно иметь возможность транслировать это молодому поколению. Важно и каждому человеку заботиться о себе, чтобы прожить дольше.

Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. Например, китайский император отправил экспедицию к берегам загадочной страны Вечной молодости, где росли молодильные плоды. По легенде император жесткого убивал каждого, кто пытался отговорить его от этой авантюры. К сожалению, из поездки никто не вернулся. Император прожил всего 48 лет, вероятно, его разгульный образ жизни и потакание собственным желаниям привели к столь быстрому угасанию и старению.

Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд.

На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгую жизнь. Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам.

Наука о причинах долголетия

Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно, методы продления молодости.

Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству, пожалуй является книга

Сергея Бубновского “Активное долголетие”

.

Полезно знать! Ученые полагают, что человек проживает меньше отведенного срока, поскольку молодость слишком резко сменяется глубокой старостью, которая сопровождается болезнями и немощью.

Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.

Опыт долгожителей. Общие наставления.

На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.

• Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
• Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
• Никаких машин – ходите пешком.
• Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
• Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
• Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
• Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.

В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.

Интересный факт! Рекорд долголетия принадлежит Жанне Кальман. Женщина родилась во Франции в 1875 году и прожила до 1997 года – 122 года. Ее рекорд внесен в книгу рекордов Гиннеса.

Очевидные факты

Конечно, основные правила долголетия известны многим людям – высыпаться, двигаться, правильно питаться. Во многих источниках пропагандируется ЗОЖ – здоровый образ жизни, как один из способов продления жизни. Давайте подробно разберемся – какие существуют рецепты долголетия.

Позитивное мышление

Символ долголетия – позитивное мышление. К сожалению, многие о нем слышали, но не знают, как настроить себя на правильное настроение. Позитивное мышление – это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ к счастливой жизни и достижению поставленных целей.

Сила позитивного мышления заключается в следующем – мир вокруг нас может быть плохим и хорошим. То, каким он окажется, зависит исключительно от самого человека. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Однако не всегда достаточно одной веры – ее нужно подкрепить активностью. Заключается она в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии.

Это важно! Неудачи будут встречаться на пути – это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, – придает силы, человек становится сильнее.

Принципы позитивного мышления:

• любовь – прежде всего;
• ресурсов во вселенной огромное количество – их хватит на всех;
• относитесь к себе, как к волшебнику, способному творить чудеса;
• полюбите себя;
• вселенная справедлива и ею нужно восхищаться;
• замечайте вокруг себя только хорошее.

Физическая активность

Технологии долголетия основаны на физической активности, к сожалению, сегодня многие городские жители ведут сидячий образ жизни и окружают себя комфортом.

Полезно знать! Дефицит физической активности – четвертая по значимости причина, которая приводит к преждевременной смерти.

К чему приводит гиподинамия:

• развитие гипертонии;
• ишемическая болезнь;
• патологии опорно-двигательного аппарата.

Путь к долголетию – это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия – это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, пробежки в парке. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения для долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 20-30 минут в день.

Движение – символ долголетия. Рассмотрим основные принципы двигательной активности:

• трижды в день на протяжении 10 минут вставайте, приседайте, наклоняйтесь;
• ходите по лестнице пешком;
• прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
• часть пути до работы проходите пешком;
• играйте с детьми в активные игры.

Простое, правильное питание

Теория долголетия основана так же на правильных принципах питания. Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Есть список продуктов, употребляя которые можно сохранить здоровье и молодость.

• Брокколи – эффективная защита от рака. Не только капуста, но и другие крестоцветные признаны достаточно сильными антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов.
• Цельные зерна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Продукт поддерживает уровень холестерина и защищают от сахарного диабета.
• Ягоды для здоровья костной ткани, мозга и мускулов.
• Темный шоколад поможет нейтрализовать воспаления. В продукте содержаться флавоноиды, которые замедляют процесс старения и поддерживают молодость клеток.
• Томаты и свекла для профилактики онкологических заболеваний.
• Грецкие орехи для поддержания уровня холестерина.

Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Правильная система питания – это лучший рецепт долголетия.

Биологические ритмы

Правила долголетия предполагают следование биологическим ритмам. Это периодические изменения биологических процессов в организме. Подобные колебания развиваются под влияние природных факторов – вращения Земли вокруг Солнца, Луны, изменения освещенности и температуры воздуха, а также электромагнитного поля.

Бывает три группы биологических ритмов:

• высокочастотные;
• среднечастотные;
• низкочастотные.

По мнению специалистов, именно биоритмы регламентируют распорядок человека и его жизни. Таким образом, соблюдая определенный режим, человек здоров, полон сил и энергии.

Полезно знать! Максимальная активность человека наблюдается дважды на протяжении суток – с 10-00 до полудня и с 16-00 до 18-00. Самая низкая работоспособность наступает в 1-00 ночи и продолжается до 5-00 утра.

Лучшее время для активности каждый человек подбирает индивидуально, поскольку все люди разные – есть «жаворонки», которым проще работать утром, а есть «совы», им легче работается вечером.

Все факторы долголетия подчинены правильному режиму активности и отдыха. В этом случае человек бодр, активен и здоров.

Семейное благополучие

По мнению ученых, принципы долголетия основаны на близких, семейных отношениях. Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержания здоровья.

Уход за внешностью

Красота – это не просто подарок природы, а ежедневный труд. Мы собрали секреты привлекательности женщин со всех уголков мира.

• Австралия – идеальные волосы. Добавляйте в шампунь несколько капель масла чайного дерева.
• Бразилия – избавляемся от целлюлита. Используйте обычный мокрый песок и массируйте им проблемные зоны.
• Египет – безупречная кожа. Добавляйте в ванну 2 литра молока.
• Колумбия – авокадо для здоровья и красоты кожи и волос. Используйте маски на основе авокадо.
• Китай – рисовая вода. Это прекрасное средство для умывания. Замочите в чистой воде горсть риса и потом умывайтесь этой водой.
• Япония – защищайтесь от солнца, чтобы сохранить кожу здоровой.
• Скандинавские страны – минеральная вода для молодости кожи. Достаточно протирать лицо минеральной водой.

Человек, который нравится себе, уверен в собственных силах, ему проще общаться с людьми, он активен. Ухаживайте за собой – это важное правило долголетия.

Условия жизнедеятельности

Секреты долголетия кроются в условиях, в которых приходится жить человеку. Если есть возможность, выбирайте регионы с максимально комфортным климатом, хорошей экологией, высокой безопасностью. Если нет возможности выбора, старайтесь приспособиться к климатическим условиям. Помните, вам должно быть комфортно и легко жить в квартире или доме.

Факторы, способствующие долголетию, предполагают создание вокруг себя безопасной среды. Один из принципов долголетия – ионизация воздуха. Поэтому приобретите в специализированном магазине прибор для насыщения воздуха в жилом помещении отрицательно заряженными ионами. Это позволит вам наслаждаться чистым воздухом.

Как долго и счастливо жить и не стареть

Секреты долголетия – это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. А что говорят о долгожителях ученые?

Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесь противостоять стрессам и позитивно мыслить. Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается.

Избегайте вредного воздействия внешней среды, в которой живете. Защищайте кожу от солнца и ветра, низких температур. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион – откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.

Еще один секрет – о чем молчат врачи – дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг.