Советы для сдачи экзаменов в школе - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Лук — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

Источник

Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам

1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.

2. Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.

3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.

4. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.

5. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

6. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.

7. Вы ошиблись? Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше согласитесь. Не бойтесь ошибок! Используя ошибки, учитесь лучше разбираться в усваиваемом материале.

8. Мысли о возможном провале недаром называют саморазгружающими.

Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

За эпиграф можно взять высказывание: “В моем словаре нет слова “невозможно”

Советы ученику, выпускнику, сдающему экзамены

Подготовка к экзамену

Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность

Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.

При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.

Определите для себя как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала. Проявляйте в этом вопросе гибкость в зависимости от вашей работоспособности в день подготовки.

Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.

Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.

В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.

При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.

Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.

Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).

Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.

13. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя.

Накануне экзамена

Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.

Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них

Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).

Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

Желаем удачи!

Советы психолога выпускникам.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Профилактика экзаменационного стресса

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов

Владением информации о процессе проведения экзамена

Пониманием и поддержкой, любовью и верой в его силы

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Участием в подготовке к экзаменам

Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» — основная подготовка проводится днем, если «сова» — вечером.

Проведите репетицию письменного экзаменам. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.

Организацией режима (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам.

Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является

совершенным измерением его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов— это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если

взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка:во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

12.Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

13.Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

14.Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

· внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

·если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

·если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Семейная психотерапия.

Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с экзаменами. Такая среда создается следующими приемами:

Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.

Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.

Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.

Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно «Я должен доказать теорему или решить задачу …».

Возможность провала становиться для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя человеком.

Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки.

Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов.

Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем
(во взаимоотношениях к себе, в своей самооценке).

Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим, не зависимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения.(«Ты должен учить уроки», «Хватит гулять делай то-то»).

Источник

Советы выпускникам

Подготовка к экзаменам

Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи,
удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они
повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа
в этих тонах.

Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова»
или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или
вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного
позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начните с самого трудного раздела, с того материала, который
знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того
материала, который наиболее всего интересен и приятен.

Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут –
перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку,
принять душ.

Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по
этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения
тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа.
Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные
вопросы.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к
экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы
устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку,
перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением
«боевого» настроя.

В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за
15-20 минут до начала тестирования.

Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться, ведь Вы будете
сидеть на экзамене 3 часа.

Перед началом тестирования. В начале тестирования Вам сообщат
необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы
внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов.

3. Во время
тестирования

Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания
в нем содержатся.

Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять
его смысл.

Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его,
чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те
вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья.

Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в
тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое
задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не
связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном
Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно
решить новое задание. Многие задания можно быстрее решить, если не искать
сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно
не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего
на одном — двух вариантах, а не на всех пяти — семи.

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать
глазами и заметить явные ошибки.

Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

РЕКОМЕНДАЦИИ УЧИТЕЛЯМ

по психологической подготовке к
единому государственному экзамену выпускников и их родителей

ЕГЭ (единый
государственный экзамен) основан на тестовых технологиях. Такая новая форма
экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической
подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей,
учащихся).

Советы учителям

Учителям, помня о том,
что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», следует активнее вводить
тестовые технологии в систему обучения. В последние годы Центром тестирования
РФ выпущены сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с
5-го по 11-й классы практически по всем предметам, выносимым на ЕГЭ. С их
помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и отработать у них
навык работы с тестовыми заданиями.

Такие тренировки в
выполнении тестовых заданий позволят учащимся в ходе сдачи ЕГЭ реально повысить
балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет
тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются
соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

При этом основную
часть работы желательно проводить не перед самим экзаменом, а заранее,
отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов по пройденным темам, т.е. в
случаях не столь эмоционально напряженных, как сдача ЕГЭ.

Психотехнические
навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают
эффективность подготовки к сдаче ЕГЭ, но и позволяют учащимся более успешно
вести себя во время экзамена, способствуют развитию навыков мыслительной
работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными
эмоциями

Советы
родителям

Не секрет, что успешность сдачи
экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы
помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить
несколько советов:

Не тревожьтесь о количестве
баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество
баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка
накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования.
Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и
«сорваться».

Обеспечьте дома удобное место
для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Помогите детям распределить
темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой
подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по
предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных для
него письменных и устных экзаменов.

Во время тренировки по
тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его
распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на
экзамен.

Подбадривайте детей, повышайте
их уверенность в себе.

Контролируйте режим подготовки
ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок; обратите внимание на
питание ребенка. Такие продукты как рыба, творог, орехи, курага и т.д.
стимулируют работу головного мозга.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и

как
следует выспаться.

Не критикуйте ребенка после экзамена

Помните: главное – снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.

Все мы знаем, что экзамен — лотерея. И все
ошибаемся. Иначе почему одни
всё время
выигрывают, а другие,
увы, никогда?

На самом деле всё проще. Экзамены — не просто
отчёт об усвоении некой суммы знаний по какому-то предмету или кругу вопросов.
Это и не просто экзекуция, которую нужно (порой — неизбежно нужно!) претерпеть
ради получения оценки не ниже определённой (сами знания тут могут быть уже и ни
при чём).

Нет, экзамены при всём при
том, что вышесказанное в них наличествует, — это ещё и технология, и даже тайны, порой очень маленькие, но неизменно очень значительные
и, несомненно, важные.

Экзамены
— это не просто «отбарабанил» и ушёл (или «провалился — и привет
до следующего захода»). Это — процесс многокомпонентный и сложный, где
каждая из составляющих в какай-то мере незаменима другой, а подчас и просто
незаменима.

Как же
преодолеть этот путь —
от начала изучения какого-либо предмета до оценки результатов изучения (и пойти
далее, ведь если всерьёз, то финиша на этом пути не бывает)?

Оглянитесь вокруг — и вы увидите, что экзамены, то есть, в
строгом переводе с латыни, «испытания», ждут
вас на каждом шагу. Ведь что ни говори, но в основной своей
части жизнь состоит из вопросов и ответов.

В процессе
обучения и последующем отчёте о его результатах большую роль играет, во-первых, знание или, точнее,
понимание того, что надо делать, и,
во-вторых, умение
это делать, то есть, ясное представление о том, как лучше всего реализовать
желаемое или необходимое.

Или наоборот.

При обучении художника или певца его в первую очередь
учат технологии или, как говорят,
ремеслу, то есть тому, как, например, рисовать, и лишь потом, но уже скорее в
его личном плане встаёт проблема, что рисовать.

А если перед
нами будущий водитель личного автомобиля? Здесь эти процессы
оказываются перевёрнуты, инвертированы: сначала он учится вождению (как это
делать?) и лишь затем тому, что рациональней со своей машиной делать — пойти ли
в магазин пешком или «обуть ноги в колёса».

При обучении танцора,
например, на каком-то этапе эти процессы могут протекать параллельно, в тесной
взаимосвязи.

Между тем при подготовке к экзамену именно
второй компонент — как это делать, в том числе и то, как
полученные знания использовать на практике, — игнорируются. Это, однако, было бы столь
же странно, как если бы будущий ремонтник компьютеров, скажем, изучал лишь
схемы, то есть изображение радиокомпонентов на
бумаге, так ни разу и не увидев «живьём» ни резисторов, ни
микросхем, ни даже самих компьютеров, наконец.

Но
это, так сказать, при взгляде на проблему на макроуровне, то есть на проблему
обучения целиком, а если речь идёт о конкретном экзамене?

Увы, многие из вас,
естественно, упорно «задалбливают» материал, старательно
зазубривают всё на тему, которую предстоит сдавать, нисколько не придавая
значения тому, как они это будут делать. В
итоге, уже проснувшись утром перед экзаменом (если поспать
вообще удалось), они обнаруживают в себе сначала
лёгкий, но всё возрастающий «мандраж» — и чрезмерное волнение как бы стирает в памяти
материал, освоенный, казалось бы, «от» и
«до».

Да, хорошее
знание предмета необходимо для успеха, но это знание нужно ведь ещё и
продемонстрировать, причём именно тогда, когда нужно. «Неспокойное
волнение» в ситуации экзамена, сколько это ни печально, может быть ещё
большим врагом, чем не самое блестящее знание предмета. Примерно у 23% школьников излишнее
волнение
самым неприятным, а иногда и фатальным образом влияло на результат экзамена.

Хотите научиться вполне спокойно и
успешно сдавать экзамены?

На ваше поведение во время экзамена могут повлиять
(и влияют) разные «мелочи», такие
как одежда, утренний подъем или отдых перед экзаменом.

Отсюда совершенно практические
вопросы: Как готовиться к экзамену? Что кушать и надо
ли отдыхать? Что делать, если устали глаза? Как запоминать и усваивать
материал? Да и вообще — как себя вести на экзамене?

Рекомендации учащимся по подготовке
к экзаменам

Советы
выпускникам

«Как подготовиться к
сдаче экзаменов»

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий:
убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого
бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Составь план занятий. Для начала
определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости
от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки,
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
«немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела,
который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно
начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40
минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду,
полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить
наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет
составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому,
что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят
тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай
время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на
задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том,
что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью
подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это
неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера
перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

Выспись как можно лучше, чтобы встать
отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать
свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не
опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования.

При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не
свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек
с черными чернилами. Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты
будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую
информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер
школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы
и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как
пишутся некоторые буквы, например, буква «а».

Часть информации записывается в кодированной
форме, которую тебе скажут перед началом тестирования. Экзаменационные
материалы состоят из трех частей: А, В, С: в заданиях части А нужно
выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов.

В первой части бланков ответов с заголовком
«Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов» ты должен
под номером задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой
соответствует номеру выбранного ответа.

В заданиях части В ответ дается в виде
одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с
заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для
выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с
номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических
выражений, каких-либо словесных заголовков или комментариев не допускается.

В заданиях части С дается развернутый
ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на
отдельном бланке.

Очень важно переписать в специальное поле в
правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка
ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас
(фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне
нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно
делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
«Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции
организаторов. Количество допускаемых исправлений — не больше шести.

В процедуре заполнения бланков возможны
некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

При получении результатов тестирования ты
имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой,
можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в
конфликтную комиссию.

Приведем несколько
универсальных рецептов

для более успешной
тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения
предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все
непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы,
регламентирующие время выполнения теста.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени
не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ,
перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя
требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те
вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать
более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от
нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные
вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать
трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы,
с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только
потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые
вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна
приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым
словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный
способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь
новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах
не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже,
допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании
(если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое
задание — это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее
решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно
исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти — семи
(что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время
так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким
заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на
тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей
работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе
ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции
следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд,
имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все
задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных
тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Некоторые советы по
подготовке к ЕГЭ

1. Вхождение в
структурность: всем трудно начинать непривычное для себя дело или
входить в непривычный для себя режим дня или работы. Мы пытаемся отложить это
на потом. Однако потом может не наступить. Вы должны выделить для нового дела
время, и тратить его только на уговоры себя и на мучения, т.к. сначала ничего
не будет получаться. И, возможно, после недели мучений вы включитесь в новый
для вас режим дня и начнете готовиться к экзамену.

2. Связь уровня беспокойства с уровнем
притязаний. Чтобы уменьшить тревогу и беспокойство перед экзаменом,
необходимо серьезно готовиться к экзамену на протяжении длительного периода
времени. Если вы мало знаете, но при этом имеете высокий уровень притязаний,
связанный с поступлением, у вас будут выражены беспокойство и тревога. Для
снятия их необходимо или хорошо подготовиться, или снизить уровень притязаний,
связанный с поступлением.

3. Понимание, а не запоминание.
Важно при подготовке к экзаменам понимать изучаемый материал, а не запоминать
его механически. Механическая память относится к разряду кратковременных: если
вы чего не поняли, вы можете это быстро забыть. Итак, установка должна быть не
на запоминание, а на понимание, за исключением некоторых материалов, которые
требуют механического запоминания (исторические даты, исключения из правил
правописания и т.п.)

4. Упражнения для механического
запоминания: для улучшения механического запоминания дат, цифр,
символов и т.п. необходимо создать яркие ассоциативные образы, причем
желательно, чтобы эти образы были нестандартными и имели связь с запоминаемым
контекстом.

5. Не рекомендуется изучать новый материал
непосредственно перед экзаменом (за одну, две недели). Он может заслонить собой
старый материал, затруднить его припоминание. Лучше за две недели перед
экзаменом заниматься повторением, закреплением пройденного материала.

6. Испытательный экзамен:
следует поучаствовать как минимум в двух испытательных экзаменах, чтобы
адаптироваться к условиям проведения экзамена: на знакомую, привычную среду мы
тратим меньше сил.

7. Отдых перед экзаменом. За день
– два дня до экзамена необходимо прекратить подготовку к нему — больше
развлекайтесь, отдыхайте.

8. Физическая подготовка.
Для того чтобы быть в хорошей интеллектуальной форме, сохранять свое физическое
и психическое здоровье, необходимы определенные физические нагрузки. Физические
нагрузки для каждого индивидуальны, но десятиминутные разминочные упражнения
могут быть рекомендованы всем по мере необходимости в перерывах между
интеллектуальной деятельностью, а именно:

· круговые
движения головой для того, чтобы снять напряжение с

шейных позвонков;

· массаж
шейных позвонков и в особенности 7-го шейного позвонка;

· наклоны
туловища или «танец живота»;

· упражнение «ванька-встанька»: лежа на спине приподнимать и

опускать ноги за голову;

· массаж
спины или всего тела.

Эти упражнения и массаж позволяют снять психическое и
физическое напряжения и регулируют правильное течение жизненной энергии ЦИ, для
которой необходима гибкость позвоночника. Поэтому все эти упражнения так или
иначе связаны с позвоночником.

9. Наиболее удобная поза для занятий,
способствующая усилению интеллектуальной энергии — поза ученика:
ноги под собой, или поза ложного лотоса: ноги скрещены. Наша обычная поза,
когда мы сидим на стуле, а ноги свешены — не самая оптимальная для занятий.
Итак, чем ближе ступни ног к корпусу тела, тем эффективнее распределяется наша
энергетика при интеллектуальной деятельности.

10. Советы по поводу питания: ваша
еда должна быть богата витаминами и микроэлементами и должна быть калорийной,
т.к. на интеллектуальную деятельность организм расходует больше энергии, чем на
физические нагрузки (мясо, рыба, цветная капуста, шоколад, поливитамины —
Юникап и т.п., витамин С).

11. Определенная доза развлечений:
не лишайте себя развлечений во время подготовки к экзамену: награждайте себя за
успешную неделю занятий одним днем отдыха и развлечений. Иначе может возникнуть
переутомление, которое может свести на нет все ваши усилия по подготовке. Основные
признаки переутомления: плохое настроение, раздражительность, отсутствие
интереса, снижение интеллектуальной деятельности: плохой анализ, синтез,
понимание, запоминание, и т.п., а также плохое соматическое состояние: болезни,
обострение хронических заболеваний.

12. Не конфликтовать: конфликты,
ссоры, обиды забирают определенную часть интеллектуальной энергии. Эту
«роскошь» нельзя себе позволить. Необходимо простить всех своих
врагов, не обязательно при этом с ними общаться.

13. Не тратьте время на изготовление
шпаргалок: знания, которые вы усваиваете, если даже вы их считаете
ненужными для вашей будущей специальности, обогащают вас, развивают ваше умение
мыслить; во-вторых, наличие у вас шпаргалок на экзамене увеличивает вашу
нервозность, что понижает продуктивность вашей интеллектуальной деятельности; в
третьих, вы можете потерять все, если они обнаружатся.

14. Непредсказуемые социальные перемены
могут внезапно лишить нас нажитых денег, недвижимости и политической
власти. Но то, чему мы научились, всегда наше, и это самый надежный вклад.
Делайте вклады в самого себя, становитесь профессионалами своего дела, так вы
заслужите любовь ближнего и получите гарантию своей полезности при любых
поворотах судьбы.

15. Если вы собираетесь идти на экзамен с
большим количеством родственников и друзей, то
учтите, что данный фактор может увеличивать значимость экзамена и поступления (т.е.
значимость будущего) и мешать вам сосредоточиться на процессе решения, т.е.
быть «здесь и сейчас».

16. Перед экзаменом необходимо выспаться,
позавтракать, правда, не рекомендуется сверхплотный
завтрак (клонит ко сну), если есть какие-то ритуалы, приносящие вам успех —
исполнить их. Если излишне беспокоитесь и напряжены — необходимо сделать
физическую разминку, в особенности раскрепостить позвоночник или массаж спины и
настроиться на успех.

Приходить на экзамен желательно в привычной для вас одежде, в
которой вы себя уютно чувствуете. Нежелательно одевать что-то новое (лишние
энергозатраты на адаптацию).

17. Для того чтобы снять излишнее волнение перед
экзаменом и сопутствующие ему симптомы, связанные с желудочно-кишечным
трактом, необходимо массировать точку «божественного хладнокровия».
Она находится в верхнем сегменте внешнего края большеберцовой кости (на четыре
пальца ниже конца коленной чашки, с правой стороны). Определить ее можно по
болезненности ощущений.

18. Для улучшения сообразительности,
ускорения темпа мышления, скорости реакций, наблюдательности, улучшения
запоминания дат желательно массировать «точку-компьютер».
Данная точка локализуется на спине: остистый отросток III грудного позвонка,
иногда область II грудного позвонка или под остистым отростком IY грудного
позвонка. Точки следует массировать утром после умывания, в течение полутора
минут зубной щеткой нанося на них растительное масло. Точки, находящиеся на
спине, растираются мочалкой. Те же манипуляции проделываются перед сном. Данные
точки можно массировать как однократно при необходимости, так и в течении 2-х и
более месяцев для лечебных целей.

19.Поведение во время экзамена: не конфликтовать,
не злиться, абстрагироваться от аудитории, не торопиться с ответами: времени
обычно хватает всем. Необходимо выбрать эффективную стратегию решения тестовых
заданий в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Если вы быстро переутомляетесь, то, наверное, лучшее для
вас ответить на трудные вопросы.

Если у вас инертная нервная система, которая проявляется в
долгом раскачивании, включении — начните с самых легких вопросов, потом
переходите к трудным.

20. На экзамене максимально включитесь в настоящее
время, о будущем будете думать после экзамена. Забудьте о своих баллах.
Получайте удовольствие от процесса решения тестовых заданий. Забудьте, что вас
будут оценивать. Ориентация на будущее время может снизить вашу продуктивность
и успешность, т.к. увеличивает чувство беспокойства и тревоги. Правда,
небольшое чувство беспокойства и тревоги должны быть, т.к. они необходимы для
мобилизации всего организма, но не должны зашкаливать и переходить в чувство
страха и ажиотажной тревожности: такое состояние не способствует принятию
правильных решений.

Мини-лекция «Как готовиться к
экзаменам»

Цель: сообщить в
доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

            Как подготовиться психологически
      Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
      Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.       Ежедневно
выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

       В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на
глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил
для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза
отдохнули.
       Выполни два любых упражнения:
       посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
       напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
       попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на
листе бумаги перед собой (20 секунд);
       нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно
позаботиться о поддержании своей работоспособности. Раздели день на три
части:

    готовься
к экзаменам 8 часов в день;
     занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй —
8 часов;
     спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий
час после обеда или увеличь сон на 1 час. Если вы
не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше
времени.

Желательно заставить себя просыпаться пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг
воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы
не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической
нагрузкой.

Питание

    Далеко не последнюю роль в процессе
запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано,
что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность.
Все это вполне достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий,
потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и
умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие –
быстроту мышления, третьи – концентрацию.
   Лучшему запоминанию способствует морковь.
   От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук.
   Орехи – для выносливости.
   Клубника и бананы помогут снять стресс.
   Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.
   Улучшает кровоснабжение мозга черника.
   Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.
   А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку.

Питание

Питание
должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу
грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один
совет: перед экзаменами не следует наедаться.

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться
о поддержании своей работоспособности.

Увеличить сон на 1 час. Если вы не
выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше
времени.

Желательно заставить себя просыпаться
пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг
воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Питание

Место для занятий

Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную
активность.

Как развивать
мышление

     1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать,
внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
     2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само
мышление невозможно без знаний.
     3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний
могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают
информацию о предметах и явлениях, о человеке.

    4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны
благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на
них.                                                                                 5.
Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают
возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно
формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в
привычном.
    6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки,
сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
    7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более
гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
    8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование
письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые
закономерности запоминания

    1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
    2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше
степень понимания.
    3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
    4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на
простое многократное чтение.
    5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать
с большего.
    6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки
работоспособности

    1.
Чередовать умственный и физический труд.
    2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку,
свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
    3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от
книги, посмотреть вдаль).
    4. Минимум телевизионных передач!

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к экзаменам

© Не тревожьтесь о количестве
баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после
экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным
измерением его возможностей.

© Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это
может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально «сорваться».

© Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не
сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное
с переутомлением.

© Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с
отдыхом.

© Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

© Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не
имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть
ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать
краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по
плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные
формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным
столом, над кроватью, в столовой и т.д.

© Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
(сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое
значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается
от привычных ему письменных и устных экзаменов.

© Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте
ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка
будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что
придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит
часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

© Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на
следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в
нем содержатся, это поможет настроиться на работу; внимательно прочитать вопрос
до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не
дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его
вписать); если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь,
чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени
ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее
вероятный вариант.

И
помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить
подходящие условия для занятий.

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к
экзаменам

Сколько
экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно
сосчитать. Много. Или очень много.

Первое собеседование при поступлении в первый
класс, первое прослушивание в музыкальной школе, первая олимпиада в школе,
соревнование – это ли не серьезное испытание? Постоянные контрольные работы,
зачеты, публичные выступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и
большие стрессы…

Одно из самых важных испытаний для любого
человека – это выпускные экзамены в школе и практически сразу же вступительные
в ВУЗ. Сложным является этот период жизни для молодых людей еще и потому, что
они совершают слишком ответственный шаг – определяют свое дальнейшее будущее,
свою судьбу.

Как в такое непростое время сохранить
работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и
психологическую форму?

Уместно вспомнить, что тревожность – естественное,
обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его
абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал
волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения
даже помогают на экзамене.

Простейший пример: накануне экзамена сплошная «каша»
в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять тестовый бланк и
немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным.
Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится.
К любому экзамену – необходимо готовиться – и чем серьезнее будет подготовка,
тем меньше будет тревожность.

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно
особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Желательно заставить себя просыпаться
пораньше.

Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает
информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Питание

Запоминание и усвоение материала

Первый просмотр материала.
Повторение наиболее существенных фактов.
Выявление основных идей и их взаимосвязей.
Составление плана.

1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам.
На каждый вопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткую
запись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы ее обязательно вспомните, а
по плану и остальное легко вспомнится.

2. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не зря
называют саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянное
напряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как
ни странно, не позволяют вам ничего делать или делать все спустя рукава (а
зачем, если все равно ничего не выйдет?). Поэтому сосредоточьтесь на конкретных
задачах – продумайте программу подготовки на каждый день и настраивайтесь на
успех.

3. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь
повторить все планы ответов.

4. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте
ситуацию экзамена, представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на
лучшей форме поведения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать
внимание.

5. Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип
памяти:
при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;
при слуховой – читайте вслух, слушайте текст, записанный на магнитофон и т.д.

Народные приметы

   — Спать, положив тетрадь или учебник под
подушку.
   — Брать тестовый бланк левой рукой, опираясь на
правую ногу, держа язык за щекой.
   — Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой
рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская.
   — Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со
словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д.

Приметы помогают уменьшить волнение и
тревогу. Они, к сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И,
несмотря на полную свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на
экзамене более уверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то,
что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и
неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся
лошадь.

На экзамене

— Первый шаг – психологическая установка на успех,
абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить
себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.

— На экзамен приходите вовремя, за 30 минут до
начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине.
Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед
экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях
экзаменатора.

Получив тестовый бланк, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен»,
медленно повторите их 5-6 раз.

А если провалился?

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют
мужество их признать.

Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной
несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся
попытка – еще один шаг к успеху.

Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает!

А вообще, вы
сдадите экзамены, потому что:
не паникуете и не пьёте
валерьянку вёдрами;
улыбаетесь;
готовились долго и
усердно;
высыпаетесь;
и все эти советы вам не
к чему.

Успехов вам и
удачи!

Советы учителям и классным
руководителям

В процессе обучения и при сдаче экзаменов большую роль играет,
во-первых, знание или, точнее, понимание того, что надо делать, и, во-вторых,
умение это делать.

Поэтому учителям следует активнее
вводить тестовые технологии в систему обучения, ведь не зря говорят, что
«нельзя научиться плавать, стоя на берегу». Такие тренировки по выполнению
тестовых заданий учащимися позволят реально повысить тестовый балл. Зная
типовые конструкции тестовых заданий, ученик во время экзамена практически не
будет тратить время на выполнение инструкции. Во время таких тренировок
формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и
самоконтроля. Психотехнические навыки не только повышают эффективность
подготовки к экзаменам, позволяют наиболее успешно вести себя во время
экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению
мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Важно репетировать еще и потому,
что в психологии известен такой факт: если запоминание информации и ее
воспроизведение происходят в сходных условиях, то воспроизведение будет более
успешным.

Преподаватели обычно объясняют
провал на экзамене низким уровнем знаний сдающего. Да, хорошее знание материала
необходимо для успеха, но это знание нужно еще и продемонстрировать, причем
именно тогда, когда нужно. Беспокойство и тревога в ситуации экзамена могут
быть еще большими врагами, чем не самое блестящее знание предмета.

Уверенность в себе – это слишком
серьезная вещь, которую при всем желании уже невозможно сформировать в
оставшееся до экзамена время. Для развития у учащихся уверенности в себе могут
проводиться длительные психологические тренинги и специальные консультации для
родителей. В Ваших возможностях научить ученика справиться с излишним волнением
при подготовке к сдаче экзаменов. Как это можно сделать?

Если
накануне экзамена ученик постоянно думает и говорит о провале, посоветуйте
ему постараться не думать о плохом. Конечно, это будет трудно. Опишите ему
картину будущего легкого и удачного ответа. Пусть он почаще и сам
воображает себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях – как он,
волнуясь, входит в класс, садится на место. И тут страх пропадает, все
мысли ясные, ответы четко представляются уверенному в себе человеку.
Расскажите учащимся, как Вы оцениваете их мысли о возможном провале – они
не только мешают готовиться к экзамену, создавая постоянное напряжение, но
и разрешают ученику готовиться «спустя рукава», ведь все равно впереди
ждет неудача.
Если
волнение все же не покидает выпускника, то предложите ему прием,
называемый «доведение до абсурда». Главная задача – как можно сильнее
напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоем – напугайте друг
друга посильнее. Этот прием обязательно приведет Вас обоих к мысли, что
бояться на самом деле нечего и не все так ужасно. Кстати, если
старшеклассник поражает Вас каменным спокойствием – это не так уж и
хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим
ответам.
Если
учащийся заранее рассматривает экзаменаторов (тестотехников) как своих
врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Поговорите с пессимистом,
объясните ему, что все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои
ощущения. Даже если тестотехник кажется хмурым и неприветливым – возможно,
он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.

А
помните ли Вы, как учили материал к экзаменам? Пользовались ли Вы
какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если Вы знаете такие
секреты, обязательно поделитесь ими со своими учениками. Неплохо
поспрашивать и знакомых, и учителей, работающих с Вами в рамках
методического объединения. Возможно, Вам удастся создать для Ваших
выпускников своеобразную «копилку» приемов усвоения знаний.
Используйте
при подготовке такой приём, как работу с опорными конспектами. Опорный
конспект – это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это
всегда схема материала. Разработайте вместе с учащимися систему условных
обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта – на большом
листе, на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала
через такую простую и приятную для них деятельность.
Расслабление
уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для
расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и
аутогенная тренировка. Для начала освойте эти упражнения сами (они
Вам тоже не помешают), а затем позанимайтесь с учащимися. Включайте эти
упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед
контрольными работами.

Ритмичное четырехфазное дыхание

Для выполнения этого
упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки
на колени.

— Первая фаза (4-6 сек.).
Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями
вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте
сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

— Вторая фаза (2-3 сек.).
Задержка дыхания.

— Третья фаза (4-6 сек.).
Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе
вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение
модификацией без размахивания руками).

— Четвертая фаза (2-3 сек.).
Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3-х минут.

Аутогенная
тренировка(3-5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина
прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли
отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им
проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз «Правая
рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу «Я
спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите
формулу «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно «Я спокоен.
Я готов, я собран, я уверен в успехе!».

Для того, чтобы привести тело в
исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий
вдох и выдох.

Классный
час 1.

“Уверенность в себе”

Упражнение “Три
портрета”

Цель: формулирование
представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным
поведением.

Инструкция: Ребята делятся на
три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в
себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные
психологические особенности.

По окончании подгруппы представляют
результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности
поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного поведения на
модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам необходимо решить
логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов
ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем
правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение,
он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда. По истечении
времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом
(желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все.

На следующем этапе ведущий
сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой
ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а
говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит
четко и т.п.).

Далее
каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал
Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко –
Не четко и т.п.

Далее каждый отвечает на вопросы:

— Устраивает ли
меня то, что получилось? Почему?

— Что мне мешало
проявить себя “на все сто”?

Классный час 2.

“Экзамены: как к ним
подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра
“Эксперимент”

Цель: научить
самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику даются карточки, на которых
написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание
почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся
Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы справились с
заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается,
на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как
вести себя во время экзамена”

Цель: познакомить
учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня
перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия
напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа.

Упражнение –
дискуссия

Цель: закрепление
лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать
перед публикой.

Инструкция: Разбившись на мини-группы
составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии
времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать
отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как
сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как
расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее от каждой группы выступает
участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления.

Классный час 3.

“Снятие
нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра
“Дорисуй и передай”

Цель: снятие психофизического напряжения,
сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и
выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы
начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом
соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист
передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что
получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать
тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы
снятия нервно-психического напряжения”

Цель: познакомить учащихся с понятием
саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического
напряжения.

Для снятия нервно-психического напряжения
используют следующие способы:
— Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.
— спортивные занятия
— контрастный душ
— пальчиковое рисование
— скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты
— громко спеть любимую песню
— потанцевать под музыку
— смотреть на горящую свечу
— вдохнуть глубоко 10 раз
— погулять в лесу, покричать
— посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия
нервно – психического напряжения:

“Лимон”

Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно
положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится
в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения.
Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

“Воздушный шар”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки
поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что
вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2
минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось
небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно
расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Запомните ощущения в состоянии расслабления.

“Вверх по радуге”

Инструкция: Встаньте, закройте глаза,
сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь
вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть
максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим
вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что
изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

Классный час 4.

Тема: “Боремся со
стрессом”

Мини-лекция “Как
справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические аспекты и
рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать ребятам о причинах
возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о
способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении
с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение
“Антистрессовая релаксация”

   Упражнение выполнять поэтапно:
   Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.
   Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно
на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением
и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту
процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
   Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы.
Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом
пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего,
думать о расслаблении мышц тела.
   Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение
расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до
головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.
Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела.
Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея,
лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением
около 30 секунд.
   Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей
цифрой мышцы всё более расслабляются.
   Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я
досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение
рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На заключительном
этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты
(стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут
отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие
занятия.

Чтобы подготовиться к
ЕГЭ по математике, необходимо уже сегодня
перестать комплексовать и паниковать перед предстоящим единым экзаменом. Уже
сейчас можно сказать, что на ЕГЭ можно получить вполне приличное количество
баллов: время для форсированной подготовки еще не потеряно.

Конечно, ЕГЭ
— это не легко и просто, но и не безнадежно. Важно, чтобы школьник сам честно
сформулировал для себя планируемый результат обучения. Это вовсе не означает,
что выпускник, наметивший себе «3», может получить только «3» и не более,
напротив, ориентируясь на намеченный результат, можно и должно получить на один
балл выше.

Наметив
получить «3» и акцентируя внимание на моменте попыток решений заданий части
«В», но не забывая решать задания из части «А», можно выйти на получение «4».

Ученики,
ориентированные на получение «4», должны помнить, что если постараться, то
можно получить и «5» (выполнить работу на 72 и выше балла). Если выпускник
«ниже плинтуса», то ему необходимо сосредоточиться на тех 8 — 9 заданиях из
части «А», решение которых ему обеспечит твердую тройку.

Попытки
решить заведомо более сложные задания могут привести к очень значимому сдвигу в
самоуверенности школьника, в чувстве уверенности в себе, в качестве своих
знаний и в умении их применять, а главное, в умении сдавать тест, используя
всевозможные вспомогательные приемы и соображения.

Существуют
методы и приемы успешной сдачи теста, которым можно научиться и научить других.
Это
«техника сдачи теста». Она включает в себя следующие моменты:

1.
обучению жесткому контролю времени;

2. обучение оценке объективной и субъективной трудности заданий и,

соответственно, разумному выбору этих заданий;

3.
обучение прикидке границ результатов и минимальной подстановке

как приему проверки, проводимой сразу после решения задания;

4. обучение приему «движение по спирали».

Прием «движения по
спирали» находится в полном несоответствии с действующей методикой обучения
школьника математике, но является первым необходимым приемом для успешного
написания задания типа «тест с ограничением времени».

Алгоритм «движения по спирали» состоит в следующем:

— необходимо сразу просмотреть
весь тест от начала до конца. Сначала в части «А» необходимо отметить для себя
те задания, которые кажутся простыми, понятными и легкими (этот прием называют
«ориентировка в тесте»). Именно эти задания необходимо выполнять первыми.

— начинать необходимо с того,
что можно выполнить с ходу, без особых усилий и раздумий.

— пробежать глазами часть «В» и
отметить про себя 2-3 задания, которые вами поняты. К ним можно перейти когда
закончите с заданиями части «А»

— просмотреть задания части
«С», — один пример этой части всегда можно решить без особого напряжения.
Необходимо отметить для себя данный пример и перейти к нему сразу же после
выполнения части «В».

— вернувшись к части «А»
необходимо выполнить все задания, которые можно решить сразу.

— после этого необходимо
просмотреть данный раздел еще раз и попробовать выполнить те задания, способ
решения которых представляете. Если в части «А» застряли на каком-то материале,
необходимо засечь время и не тратить на этот пример более 3 минут, если этот
пример не «решается», необходимо оставить его и перейти к следующему. Такие
подходы к каждому нерешенному примеру необходимо сделать несколько раз.

Это и
есть движение по спирали: возвращение к нерешенным примерам и выбор тех из них,
решение которых созрело к данному моменту. Если ориентироваться на тройку, то
после того как решили все что смогли в части «А», необходимо попробовать решить
что-то из части «В» (те самые 2-3 задания, которые были намечены во время
просмотра теста), возможно после выполнения этих заданий удастся получить «4».

При
ориентации на метод «движения по спирали» необходимо постоянно помнить о том,
что на решение первой части можно потратить 1 час. Все, что не успели решить за
этот час, необходимо оставить и вернуться при наличии времени после. За второй
час необходимо решать все, что удается из части «В». Третий час можно посвятить
заданиям раздела «С». В оставшееся время (если вы чувствуете, что ни «В» ни «С»
вам больше не одолеть) необходимо вернуться к части «А» и решить все, что
осталось или получается решить. Тот, кто планирует получить «5», должен
действовать таким же образом. В этом случае задачи части «А» необходимо выполнить
за 40-45 минут (хорошо, если меньше). В разделе «В» нужно выполнить не менее
7-8 заданий за 1 час, в разделе «С» не менее 1-2 заданий за 1-1,5 часа. Эти
временные траты Вы должны постоянно держать под контролем — это и есть
постоянный и жесткий контроль времени.

Выдержать график такой работы сможет только тот выпускник, который приучен три
часа без перерыва заниматься математикой с полной отдачей. Часто школьники
отказываются продолжать работу с тестом после 1,5 часов: устал, не могу больше,
не соображаю, не хочу. Отсутствие привычки напрягаться в математике 4 часа
подряд без перерыва — одна из важных причин низкого качества написания теста
многими школьниками. У них есть привычка работать или «выдерживать» 40 — 45
минут урока математики, максимум — 1,5 часа, если в школе практиковались
сдвоенные уроки, но при этом между уроками всегда оставался 10-и минутный
перерыв, которого нет на ЕГЭ. Выдержать 3,5 или 4 часа без перерыва и при этом
интенсивно работать не может большинство школьников. К такому режиму работы
необходимо приучать и тренировать себя в этом режиме, таким образом, чтобы 1,5
часа работы проходили на одном дыхании.

При
рассмотрении заданий теста, сразу же определяя те из заданий, которые просты и
решаемы, Вы точно определите свои слабые места и попробуете избежать
«нелюбимых» задач. Чаще всего в нелюбимые попадают логарифмы, логарифмические и
показательные уравнения и неравенства. Но логарифмы — одна из любимых тем
составителей КИМов. Для получения высоких баллов, избегая этих тем, придется
решать все те задания, которые связаны с тригонометрией, иначе шансов набрать
высокие баллы — нет. А тригонометрия объективно труднее для многих школьников
со всех точек зрения.

При
подготовке к ЕГЭ легко убедиться, что логарифмы и показательные уравнения и
неравенства решать легче, чем тригонометрические задания уже только потому, что
количество формул, которые необходимо знать, чтобы ориентироваться в каждом из
этих разделов, разное. В тригонометрии их намного больше. Кроме того, для
решения логарифмических и показательных уравнений или неравенств необходимо
освоить небольшое количество типовых приемов, которые универсально работают на
заданиях любой сложности, а в тригонометрии каждый раз необходимо находить
новый оригинальный подход, особенно, если не знаешь наизусть всех формул и
следствий из них. Это не значит, что не следует решать тригонометрические
задания, просто для слабых учеников оптимальнее сосредоточиться на логарифмах и
показательных уравнениях, чем одолеть тригонометрию. Иными словами, слабому
школьнику лучше сосредоточиться на одной из любимых авторами КИМов тем: либо
логарифмы и показательные уравнения, либо тригонометрия.

Следует отметить, что один из вполне решаемых примеров раздела «С» почти всегда
бывает либо на логарифмы, либо на показательные уравнения или неравенства, а
один — почти всегда тригонометрический.

Чтобы научиться прикидке границ
результатов и минимальной подстановке как приему проверки, необходимо проводить
проверку результатов сразу после решения задания, а не «если останется время».

Особое
внимание следует обращать на скобки, закрывающие интервалы. Следует всегда
внимательно проверять, входят ли границы интервалов в область допустимых
значений, поскольку часто разница в записи ответов составляет лишь разницу в
форме скобок.

Следует научиться после решения задания снова внимательно перечитать текст
условия решенной задачи (что нужно было найти?), поскольку в условии может
содержаться дополнительное требование выполнения каких-либо действий с ответом
до его записи или выбора из данных: найти сумму корней, произведение корней,
количество целых ответов и тому подобное. В школьных учебниках таких
дополнительных действий с ответами практически нет, поэтому многие школьники
просто не обращают внимание на эти дополнительные условия, записывая, при верно
решенном задании, неправильный ответ на него в бланк ответа.

Техническая подготовка к ЕГЭ нарушает традиционные установки: в отличие от
традиционных контрольных работ, верное и качественное выполнение теста не
требует никакого оформления (в разделах «А» и «В»). Чем меньше и короче записи
вычислений, чем больше выполнено в уме, или фиксируя в записи только
необходимые «обрывки» преобразований, тем выше будет результат, поскольку
больше времени останется на работу с самим заданием. При выполнении теста ЕГЭ
привычка все правильно оформлять является очень вредной: чем больше
преобразований выполняется в уме и чем меньше записей сделано, тем больше
времени останется на саму работу.

Желаем успехов!

Экзамены — Это всегда волнение
и переживания…

Выпускные экзамены в 11 классах
— еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот
непростой период с наименьшими «потерями» для здоровья?

Во-первых,
лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов — они
тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться; лучше заменить их
полноценным здоровым сном (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов) и пешими
прогулками на свежем воздухе.

Категорически не рекомендуется в день экзамена
принимать успокаивающие препараты, так как
они вызывают торможение и нарушают координацию.

Если вы
решили, что вашему ребенку необходимо
пропить успокаивающие препараты, то вы
должны проконсультироваться с врачом, какие
препараты можно пропить и в каком
количестве, какой эффект они могут произвести.
Курс употребления препарата должен прекратиться
за неделю до экзаменов.

Сбалансированный
режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы
организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать
гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы
для усвоения новой информации.

Распланируйте свой режим дня ( учеба + питание + сон + обязательная физическая
активность). Не экономьте за счет сна!!!

Во-вторых,
полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак
творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять
из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана.
Белок, содержащийся в Этих продуктах, будет питать головной мозг.
Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует
обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами (капуста,
морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться
бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет
употребление в пищу различных каш. Они богата витаминами и микроэлементами,
которые активизируют мозговую деятельность.

Хочется посоветовать простой способ, но очень действенный — правильно употреблять
натуральные продукты. Так, обычная морковь стимулирует работу мозга, улучшает
память. Поэтому ребенку, которому предстоит выучить что-нибудь наизусть или
запомнить большой текст, можно предложить тарелку морковного салата,
заправленного сметаной или растительным маслом.

Улучшает
память и ананас. Помимо витамина С, он содержит такой важный элемент, как
марганец. Достаточно выпивать один стакан сока в день, и проблемы с
запоминанием не возникнет.

Экзотический
фрукт авокадо, в большом количестве содержащий жирные кислоты, улучшает так
называемую короткую память. Ребенку следует давать половинку этого фрукта
три-четыре раза в неделю.

Процесс обучения облегчится, если ввести в меню школьника обычную капусту. Она
снижает активность щитовидной железы, уменьшая тем самым нервозность, снимая
стресс, в том числе перед экзаменами.

Улучшают настроение красный сладкий перец, клубника, бананы. Цитрусовые,
особенно лимоны, — кладезь витаминов. Соки этих фруктов не только освежают и
бодрят, но и помогают усваивать новую информацию.

Всем известно, что черника улучшает зрение, но она к тому же усиливает
кровоснабжение головного мозга. Поэтому очень полезно иметь в холодильнике ее
замороженные ягоды.

Если
ослабла концентрация внимания, на помощь придут креветки. Только вот солить их
следует уже после приготовления, чтобы они не потеряли полезные свойства.

С
умственным и психическим переутомлением успешно справляется сырой репчатый
лук. Он разжижает кровь и улучшает снабжение головного мозга кислородом.
Голова становится ясной и способной к рождению новых идей.

Если школьнику необходимо быстро собраться с мыслями, сконцентрироваться,
неоценимую помощь окажут грецкие орехи. Сейчас продаются специальные «наборы
для студентов», в которые входят помимо грецких орехов, изюм, сухофрукты.

Сведите к
минимуму кофе и крепкий чай, заменив их фиточаем и спортом.

В-третьих,
перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет
сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным
антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

В-четвертых,
активность вашего внимания и умственной деятельности повысится, если:

— при наличии приятных запахов
лимона, лаванды
— негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т.
п.
— при чередовании работы и короткой паузы, через каждые15 минут (1-2 минуты)
— переключиться на другую деятельность.
— заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать
— выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к Экзаменам, или переместиться в
другую ее часть;
— подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей,
попробовать вообразить, о чем они думают;
— опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
— постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного
времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.

Как известно,
выпускные испытания выпадают на летний месяц, поэтому на экзамен нужно взять
бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной
и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

Немаловажным
является выбор одежды для экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым
пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают
глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и
самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и
облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании.

Источник

1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной

Предложите ребенку начать подготовку с ознакомления с темами и форматом испытания. Как говорится, осведомлен — значит, вооружен.

Как развить навык

Поощряйте вашего юного студента не стесняться задавать вопросы о предстоящем экзамене или контрольной учителю. Возможно, преподаватель не сможет рассказать слишком много подробностей о предстоящем тестировании, но точно даст список тем для подготовки и необходимые источники информации.

Если нужной вам информации у преподавателя нет, попробуйте вместе с ребенком самостоятельно определить потенциальные вопросы и задания: спросите себя, что создатель экзамена хотел бы включить в проверяемый минимум. Зафиксируйте все самое важное и помогите ученику сосредоточить энергию на наиболее приоритетных темах.

2. Работать по-разному с разными типами заданий

Если ребенку предстоит сдать тест, то навык ответа на разные типов вопросов тоже пригодится.

Если перед вами задание с несколькими вариантами ответов, среди которых нужно выбрать правильный, то поможет такая техника:

читая вопрос, сначала попробовать на него ответить, не глядя на данные варианты ответов
после этого прочитать все ответы и сразу исключить очевидно неправильные
внимательно прочитать оставшиеся варианты и исключить «ответы с подвохом»;
в итоге у вас останется правильный вариант. Чтобы удостовериться, что это именно он, еще раз внимательно перечитайте вопрос.

Если же ученику предстоит написать эссе или развернутый ответ на вопрос, то можно настроиться на такой алгоритм:

сначала внимательно прочитать инструкции
в ответе сразу же переходить к сути — не стоит сразу тратить время на стиль, его можно поправить в конце
уделить время и усилия подкреплению каждого пункта своего ответа примерами и деталями
если не хватает времени для завершения ответа, то нужно хотя бы кратко перечислить моменты, которые вы еще хотели бы раскрыть, — за них тоже можно получить дополнительные несколько баллов

Как развить навык

Найдите прошлогодние варианты тестов и потренируйте технику работы с разными типами заданий.

3. Грамотно управлять своим временем

Навыки управления временем могут помочь взять под контроль учебную нагрузку, лучше подготовиться и меньше переживать.

Как развить навык

Прежде всего, у вашего ребенка должен быть специальный блокнот или дневник- планировщик учебы. В него нужно совместно занести все предстоящие даты экзаменов, а потом распределить подготовку к ним по месяцам, неделям и дням. Все остальные мероприятия должны быть спланированы в соответствии с учебным расписанием.

Не забудьте включить время на отдых — не стоит ставить слишком амбициозных планов, а потом расстраиваться, что не хватило сил их выполнить.

Более взрослым ученикам можно предложить электронные планировщики задач:

Гугл-календарь в телефоне
Трелло
Todoist

Проверьте, готов ли ваш ребенок к предстоящим испытаниям в школе. Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации экспертов Skysmart о том, как помочь ребенку организовать подготовку к экзаменам и снизить уровень стресса. Среди участников разыгрываем 8 уроков в школе Skysmart!

4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию

Все мы любим проходить психологические и личностные тесты. Некоторые из них могут быть действительно полезными. Например, тест на определение стиля обучения. Результаты тестов никогда не бывают четкими, а деление людей на аудиалов, кинестетиков и визуалов устарело. Но подобное обсуждение может помочь найти лучшие способы подготовки именно для вашего ребенка.

Как развить навык

В течение дня предложите ребенку чередовать разные техники. Например, если глаза устали от чтения — можно записать свой голос на диктофон, прилечь и продолжать слушать материал лежа. Стало тяжело воспринимать информацию на слух — можно воспользоваться методом карточек: вырезать их из бумаги и занести на них вопросы и ответы с разных сторон. Или создать карточки в электронном виде.

Например, на сайте Canva есть множество красочных шаблонов для карточек. Пусть способы запоминания информации будут разнообразными!

5. Развивать память

Кстати, о способах запоминания информации.

Как развивать память

дополняйте материал, который нужно запомнить, интересными деталями. Например, если ребенку нужно запомнить много фактов о какой-то исторической фигуре — найдите изображение этого человека и какие-то незначительные, но интересные моменты его биографии, чтобы в нужный момент они всплыли в памяти вместе с важной информацией
объясняйте или пересказывайте свои ответы другим людям: друзьям, бабушке или даже любимой рыбке в аквариуме
хорошо спите и питайтесь — когда физического «топлива» недостаточно, сложно запомнить даже самый крошечный кусок информации

Изучите вместе с ребенком и другие техники — и тогда ваш ребенок точно не столкнется с проблемой «знал, но забыл».

6. Концентрироваться и быть продуктивным

Навык концентрации помогает делать больше за меньшее время. А еще это одна из отличительных черт выдающихся профессионалов во всем мире.

Как развить навык

Банально, но важно: откладывать социальные сети, мобильные приложения и компьютерные игры во время учебных занятий. Телефон нужно убрать из зоны видимости.

Также помните, что способность концентрироваться — это ресурс, и он ограничен. Поэтому самое лучшее — начинать все самые важные дела с самого утра. Так, за час учебы на свежую голову можно продвинуться в несколько раз быстрее, чем за несколько часов учебы в конце дня перед сном.

О том, как развивать концентрацию у детей, — читайте в нашем материале

7. Переключаться со стресса на отдых

Родители хотят, чтобы за экзамены и контрольные ребенок получил самые лучшие оценки. Но стоит не забывать, что важно не только научиться «штамповать» правильные ответы, но и действительно получить хорошее образование.

Если ребенку нравится какой-то предмет — в конечном счете, этот интерес может быть более полезным приобретением в жизни, чем хорошая оценка.

Как развивать навык

Когда видите, что мотивация ребенка сходит на нет, предложите ему отдохнуть и позадавайте вопросы, которые вдохновляют изучать этот предмет. Например:

Какая тема по истории тебе понравилась больше всего? А почему?
С какой задачкой тебе пришлось долго повозиться? И как ты в итоге придумал ее решить?
Что тебя удивило или рассмешило больше всего?

Помните, экзамены не длятся вечно — однажды стрессовый период закончится. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и убедите вашего ребенка, что сдать любой экзамен и любую контрольную ему под силу, а вы — всегда рядом и готовы помочь.

Источник

Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

Если учить все билеты в ночь перед экзаменом — не ваш вариант, эта статья для вас. Мы собрали в ней советы, которые помогут вам лучше запомнить материал и сдать экзамены на отлично, не прилагая сверхъестественных усилий.

Определите свой стиль изучения

Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое‑то представление.

Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

Методика «3–4–5»

Изображение: Giphy

Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.

Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.

В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.

Два дня на изучение, один на повторение

Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.

Ставьте ограничение по времени

Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.

В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.

Не застревайте

Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.

Составьте план ответа на билет

Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.

Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.

Изучение зависит от предмета

Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.

Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.

Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому‑нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто‑то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что‑то непонятно.

Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.

Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.

Готовьтесь вдвоём или втроём

Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.

Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.

Изображение: Viktor Kiryanov / Unsplash

Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
Высыпайтесь.
Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
Составьте чёткий план подготовки.

Источник

«Как это все вообще можно выучить?» — в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться? Что делать, если я совсем ничего не помню?» И действительно, как успешно сдать экзамен и при этом не выбиться из сил?

Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?

Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.

1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене

Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.

Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.

Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте

Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.

2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»

В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.

Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться

Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.

А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.

Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда

Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.

4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки

Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.

Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.

5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы

Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: «Я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше». И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.

Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.

Другие подсказки

1. Оптимальная мотивация

Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.

Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».

2. Техника наихудшего исхода

Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают.

Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.

Директор Центра когнитивной терапии в Москве

Личный сайт

Источник фотографий:Unsplash

Источник

Подготовка к экзаменам

Рекомендации учащимся по подготовке к экзаменам

Некоторые советы по подготовке к ЕГЭ

Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к экзаменам

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к экзаменам

1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной

2. Работать по-разному с разными типами заданий

3. Грамотно управлять своим временем

4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию

5. Развивать память

6. Концентрироваться и быть продуктивным

7. Переключаться со стресса на отдых

Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

Определите свой стиль изучения

Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

Методика «3–4–5»

Два дня на изучение, один на повторение

Ставьте ограничение по времени

Не застревайте

Составьте план ответа на билет

Изучение зависит от предмета

Готовьтесь вдвоём или втроём

Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам

1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене

2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться

4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки

5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы

Другие подсказки

1. Оптимальная мотивация

2. Техника наихудшего исхода

Рекомендации учащимся по подготовке
к экзаменам

Некоторые советы по
подготовке к ЕГЭ

Мини-лекция «Как готовиться к
экзаменам»

Рекомендации психолога старшеклассникам по подготовке к
экзаменам