Спорт перед экзаменом

Согласно последним исследованиям в Великобритании, родители не должны ограничивать время занятия спортом школьникам в период подготовки к экзаменам. Для достижения отличных результатов это вовсе не помеха. Исследования проводила Конференция директоров школ (НМС). Были проанализированы результаты GCSE 1482 учеников. В ходе эксперимента рассмотрели, каким же образом сочетается подготовка к поступлению в английскую школу или университет и участие в таких командных видах спорта, как бадминтон, крикет, хоккей, нетбол, регби и теннис.

И какого же было удивление представителей Конференции, когда выяснилось, что периодическое переключение внимания на спорт приносит исключительно только пользу. Дети, у которых занятия спортом продолжались в привычном графике оказались более счастливыми, выносливыми, крепкими и психологически здоровыми.

Существует прямая взаимосвязь между занятиями спортом, умственной выносливостью и психическим благополучием. Спорт помогает молодым людям справляться со стрессовыми ситуациями. В жизни любого человека важен баланс. Спортивные занятия играют важную роль в подготовке к умственным и психологическим нагрузкам. Ведущие английские школы-пансионы давно подтверждают данный вывод на практике тем, что стимулируют внеклассные занятия на спортивных площадках круглый год, вне зависимости идет ли подготовка к экзаменам или нет.

Было также изучено влияние других видов деятельности на подготовку к экзаменам в школах и университетах Великобритании. Для сравнения взяли музыкальные и драматические кружки, занятия различными видами искусства. Установлено, что эти виды деятельности не имели ни положительного, ни отрицательного влияния на успеваемость. Таких же преимуществ, как спорт, они не имели точно.

Все студенты, которые набрали больший балл в ходе экзаменационных испытаний, полноценно занимались спортом во время подготовки.

Лучшие частные школы и университеты Англии рекомендуют родителям не препятствовать спортивным увлечениям их детей во время подготовки к экзаменам, а по возможности стимулировать данный вид активности. Это хороший способ сбалансировать физическую и умственную нагрузку в не простой период жизни ребенка. Также включение физических нагрузок в график, дисциплинирует юных студентов и учит их эффективно управлять своим временем.

Самое главное перед экзаменом не перенапрягаться и больше отдыхать. Поэтому перед тестами нельзя заниматься спортом, считает психолог Светлана Салпагарова. Об этом специалист сообщила в ходе разговора с «Лентой.ру».

«Непосредственно перед самим экзаменом не должно быть никакого спорта и вообще напряжения. Это не нужно. Перед экзаменом нужно быть в большей степени расслабленным», — посоветовала Салпагарова.

Необходимо отказаться от спорта для того, чтобы сберечь ресурсы, отметила психолог. Человеку необходимо аккумулировать внутренние силы перед экзаменом, чтобы непосредственно в момент сдачи теста ими можно было воспользоваться.

«Перед самим экзаменом не нужно давать себе жесткой нагрузки. Никакой — ни умственной, ни физической. Это самое большое заблуждение. Перед экзаменом должен быть отдых», — резюмировала специалист.

Ранее стало известно, что в Казани школьник попал в больницу после того, как попытался списать на Едином государственном экзамене (ЕГЭ) с помощью микронаушника. Знакомый подростка должен был подсказывать ему через наушник правильные ответы на вопросы экзамена. Однако школьник не рассчитал силы, засунул устройство слишком глубоко в ухо и не смог вытащить.

https://ria.ru/20200702/1573765171.html

Психологи дали советы школьникам, как побороть волнение перед ЕГЭ

Психологи дали советы школьникам, как побороть волнение перед ЕГЭ — РИА Новости, 02.07.2020

Психологи дали советы школьникам, как побороть волнение перед ЕГЭ

Накануне первого Единого госэкзамена в кампании 2020 года психологи рекомендуют выпускникам школ, для того чтобы побороть волнение, заняться спортом утром перед РИА Новости, 02.07.2020

2020-07-02T04:17

2020-07-02T04:17

2020-07-02T09:03

общество

единый государственный экзамен (егэ)

сн_образование

социальный навигатор

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_0:187:2980:1863_1920x0_80_0_0_5a4c851fcd138e3b47f15f1103937cb5.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Накануне первого Единого госэкзамена в кампании 2020 года психологи рекомендуют выпускникам школ, для того чтобы побороть волнение, заняться спортом утром перед экзаменом, постараться позавтракать и продумать план «Б» на случай, если итоговый балл будет ниже, чем ожидается, а взрослым — заранее провести с ними занятия для профилактики тревоги, на которых разъяснялось бы, что все учебные организации на их стороне и хотят, чтобы они хорошо сдали экзамен.Первый экзамен кампании ЕГЭ 2020 года с участием выпускников пройдет 3 июля. Школьников ожидает сдача экзаменов по литературе, географии, информатике и информационно-коммуникационным технологиям. Ранее 29 и 30 июня прошли два пробных экзамена для организаторов.Дыхание, спорт и едаПо словам доктора психологических наук, декана факультета клинической психологии Московского института психоанализа Наталии Белопольской, старшеклассники всегда были перегружены, еще до ситуации с коронавирусом, давали «сбои» в плане психического здоровья, но сейчас все усугубилось.Как отмечает кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко, школьникам необходимо подойти ко дню сдачи экзамена в максимально ресурсном состоянии, и нужно понимать, что конкретно можно для этого сделать.Психолог также обратила внимание, что волнение заставляет организм выделяет очень много адреналина, и этого адреналина может хватить на то, «чтобы убежать от трех саблезубых тигров». Именно из-за адреналина появляется тремор, дрожит голос, пересыхает во рту.»Это все адреналиновая реакция. И она очень мешает нам концентрироваться, потому что это реакция, которая создана эволюцией, чтобы убежать от кого-то, а перед нами лист бумаги, и надо что-то делать. Поэтому, чтобы сбросить это адреналиновое напряжение, здорово, если получится утром перед экзаменом заняться спортом. Не сильно, не полтора часа в спортзале, но дать себе небольшую физическую нагрузку, кто на каком уровне находится, поприседать, поотжиматься, подняться на пятый этаж и обратно — это физически уберет тремор, это скинет напряжение, и мы станем более сконцентрированными», — добавляет эксперт.Иваненко также отметила, что в день перед экзаменом надо обязательно попробовать позавтракать, даже если есть не хочется из-за нервного напряжения. Она пояснила, что если организму не дать сложные углеводы, то он включит стрессовую реакцию.»Я всех порву»Эксперт также рекомендует обратить внимание на свою внутреннюю установку. Если в голове крутится какая-то негативная установка — «я обречен», или «я все провалю», или «все плохо», ее необходимо отследить и заменить на что-то более конструктивное.»Например «все получится», или «я все знаю», или «я сейчас всех порву». Она должна быть эмоциональна, она может быть очень ярко сформулирована. Если она у нас на репите будет в голове крутиться, она тоже придаст нашему мышлению такой хороший толчок, в отличие от «мы все умрем». Негативное мышление отключаем», — рассказала Иваненко.Еще один метод, который может быть полезен — визуализация. Как поясняет психолог, накануне вечером нужно представить себе во всех деталях момент получения результатов, а эти результаты — это именно те баллы, которые вы хотите. Представить свою радость, представить эту цифру, представить, что говорят окружающие. Максимально детализировано визуализировать момент победы.Как добавляет Белопольская, было бы хорошо, если бы до экзаменов проводилась профилактика психологического состояния выпускников.»Я бы, например, посоветовала какие-то профилактические лекции сделать, хоть онлайн, хоть очно, для того чтобы им разъяснить, что все на их стороне, взрослые на их стороне, все организации на их стороне, чтобы они сдали как можно лучше. Что нервы не улучшают результат, и нужно к этому максимально спокойно отнестись… Провести профилактическое занятие, чтобы немножко более правильное отношение выстроить, потому что они иногда считают, что это просто конец света, конец жизни, сколько он баллов наберет», — рассказала эксперт РИА Новости.О необходимости продумать тот сценарий, при котором не будет достигнута максимальная победа, и понять, что из-за этого не случится ничего фатального, заявила и Иваненко.»Всегда нам становится спокойнее, если мы понимаем, что в принципе ничего очень страшного не произойдет, если результат будет не такой высокий, как мы ожидаем. То есть не максимизировать, что или максимальный балл — или все кончено, а дать себе возможность представить, что в принципе, если я получу чуть ниже, чем я собираюсь, у меня есть план «Б», «С», «Д», и ничего страшного не случится», — рассказала она.

https://ria.ru/20200630/1573676987.html

https://ria.ru/20200626/1573538119.html

https://ria.ru/20200630/1573693718.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200625/1573479087.html

https://ria.ru/20200625/1573451760.html

2020

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_125:0:2856:2048_1920x0_80_0_0_6d8cde728d8c5568eb9a916002ef9b73.jpg

общество, единый государственный экзамен (егэ), сн_образование, социальный навигатор

Перед экзаменом не стоит перенапрягаться, поэтому лучше не заниматься спортом перед тестами. Об этом рассказала психолог Светлана Салпагарова.

Она пояснила, что непосредственно перед экзаменами нужно быть расслабленными. Отказ от спорта же позволит сберечь ресурсы, чтобы в момент сдачи теста можно было воспользоваться внутренними силами.

«Перед самим экзаменом не нужно давать себе жесткой нагрузки. Никакой, ни умственной, ни физической. Это самое большое заблуждение. Перед экзаменом должен быть отдых», – приводит слова Салпагаровой «Лента.ру».

Ранее психолог Яна Лейкина рассказала, как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами. По мнению эксперта, в такой период родителям необходимо максимально поддерживать ребенка. Например, ему можно рассказать личные истории о том, как взрослые сами преодолевали определенные трудности.

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Перед экзаменами стоит больше отдыхать и не перенапрягаться. Также категорически не рекомендуется перед тестами заниматься спортом, сообщает Zakon.kz.

Об этом в беседе с Lenta.ru рассказала Кандидат психологических наук Светлана Салпагарова.

По ее словам, сдача экзаменов – навык, для обладания которым, как и любым другим, необходимо тренироваться. Такими тренировками уровень тревоги перед экзаменом можно снизить.

Непосредственно перед самим экзаменом не должно быть никакого спорта и вообще напряжения. Это не нужно. Перед экзаменом нужно быть в большей степени расслабленным. Психолог Светлана Салпагарова

Психолог утверждает, что тот человек, который уже находился в подобных экзамену условиях, на пример, участвовал в олимпиадах, сдавал пробный вариант экзамена, человеку легче будет сдать в итоге экзамен.

Психика человека не будет перезагружена в момент сдачи теста, он не будет испытывать страх и результаты окажутся гораздо лучше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначениям врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Впереди важный экзамен? Нужно хорошо запомнить значительный объем разнообразной информации? Срочно выходите на пробежку! К такому выводу пришли исследователи из Университета прикладных наук Верхней Австрии. Результатами своей работы они поделились в декабрьском номере журнала Cognitive Systems Research.

В ходе исследования 60 мужчин в возрасте от 16 до 29 лет попросили запомнить некоторое количество разноплановой информации – от маршрута по карте до перевода отдельных немецких слов на турецкий. Выборка была составлена из одних мужчин, так как в ходе предварительного опроса мужчины оказались менее единодушны, чем женщины, в выборе занятий в перерывах между сеансами интенсивной зубрежки. У участников проверили качество запоминания непосредственно после ознакомления с новой информацией, а затем разделили на 3 группы.

Первую группу посадили играть в агрессивную компьютерную игру Counter Strike, вторую отправили на пробежку, а третью (контрольную) – просто выпустили на свежий воздух. Спустя некоторое время всех участников снова собрали для проверки качества запоминания. Оказалось, что лучше всего информация отложилась у тех, кто выходил на пробежку, при этом после пробежки они помнили даже больше, чем перед ней. Контрольная группа показала результаты чуть хуже, а компьютерная игра – как и ожидалось – существенно ухудшила запоминание. До, во время и по окончании эксперимента у всех участников измерили уровень кортизола – гормона стресса, – так как предполагалось, что он может влиять на запоминание. Оставалось лишь выяснить, как именно, ведь существует два типа стресса – физический и психологический, и на память они влияют по-разному.

Исследователи пришли к двум возможным объяснениям полученных результатов. Возможно, что жестокие и достаточно реалистичные компьютерные игры создают иллюзию реальной физической угрозы, которая, в сочетании с психологическим стрессом от самого прохождения игры, заставляет мозг отсеивать только что полученную информацию как «второстепенную». Не исключено также, что физическая «встряска» от пробежки переключает мозг в режим сохранения и упорядочивания информации. Каждой из этих гипотез достаточно, чтобы объяснить исход исследования, а для выяснения точного механизма воздействия кортизола на память потребуются дополнительные исследования.