Статья про экзамены

Экзамен – это совсем не страшно!

Эта статья – для вас

Экзамен – это всегда серьёзно. Это испытание, которое показывает человеку, как он может справляться с серьёзными задачами, поставленными перед ним. Не важно, сколько лет экзаменующемуся – 17 или

30, каждый волнуется, и каждый справляется с волнением по-разному. И не верьте тем, кто говорит, что для них экзамен – это проще пареной репы. Эти люди просто смогли обуздать свой страх. Вы на экзамене чувствуете себя кроликом, которого гипнотизирует удав-преподаватель перед тем, как съесть-завалить? Тогда эта статья – для вас!

Нужно и готовиться, и отдыхать

Подготовка к экзамену не означает, что нужно полностью погрузиться в билеты и совсем забыть о том, что у вас есть право на отдых. Вы думаете, что на период подготовки необходимо забыть об отдыхе? Вот тут вы очень крупно ошибаетесь. Смена деятельности позволяет лучше воспринимать изучаемый материал. Вы не замечали, что очень часто те, которые зазубривали ответы, практически не отдыхая, сдают экзамены хуже, чем их более несерьёзные товарищи? Это связано не с тем, что они большие везунчики, это – психологические особенности восприятия материала. Хорошенько отдохнувший и благодарный мозг усваивает информацию быстрее, поэтому дайте возможность отдохнуть, получите большего. Настоятельная рекомендация – отдыхайте, берите с собой такого же заученного товарища, пройдитесь по улицам, подышите свежим воздухом.

Учить нужно с умом и на сытый желудок

 Чтобы не учить всё подряд, нужно воспользоваться краткими ответами на вопросы, то есть, предварительно выбрав ту информацию, которая нужна. Такой процесс по времени немного затратный, не всем подходит. Можно заказать в рефератной компании ответы на билеты по своему экзамену, это существенно сэкономит время и улучшит подготовку.
Как ни странно, но в этот период, хотя, может быть, и не хочется, нужно усиленно питаться. Особенно хорошо – сладости и …мясо. Да-да, именно мясо, оно позволяет дольше оставаться сытым и давать организму все то, что так быстро затрачивается при мыслительной деятельности. Так что правильно учим, правильно отдыхаем и хорошо питаемся – лучше сдаём экзамен.

Поменяйте отношение к экзамену

Нужно поменять отношение к самой процедуре экзамена. То есть, этот вид контроля вы должны представить себе не как каторгу, а как приятное общение с преподавателем. Нужно воспринимать экзамен как лишнюю возможность блеснуть умом и сообразительностью перед преподавателем и однокурсниками (одноклассниками), создать себе имидж смелого и уверенного в себе человека. Для этого на экзамен необходимо прийти одетым, как с иголочки, этаким франтом или утончённой дамой.
Ни в коем случае не нужно принимать непосредственно перед испытанием какие-то успокаивающие средства: они могут нанести вам вред тем, что тормозят психические процессы, не только страх. Вместо того, чтобы помочь справиться с волнением и ответить на «отлично», успокоительные превратят вас в одушевлённый «овощ», который не в состоянии не то что дискуссировать, но и вспомнить простейшие ответы.
Обязательное условие – выспитесь перед экзаменом. Огромные сонные глаза, таращащиеся на преподавателя, не будут располагать к серьёзному отношению к вам. Уверенный в себе человек будет и выглядеть презентабельно, поэтому чисто выбритое лицо (у студентов) и неброский отличный макияж (соответственно, у студенток) – уже что-то вроде пропуска на экзамен.
Самое лучшее решение, которое не позволит вам растерять уверенность – на устные экзамены заходите в числе первых (не успеете перенервничать, сохраните ясность мысли).  

Забудьте о шпаргалках

Далее – забудьте о шпаргалках, если вы ими не умеет пользоваться. Писать их, конечно, даже доказано учёными, очень даже неплохо – зрительная память и механическая в комплексе прекрасно срабатывают, позволяют быстрее вспомнить написанное, чем прочитанное. Перед аудиторией, в которой проходит экзамен, лучше освободиться от этого балласта, чтобы он вам не мешал вспоминать и думать. Вы заблуждаетесь, если думаете, что преподаватель не увидит, как вы пользуетесь шпаргалкой. Чаще всего преподаватели всё это видят и просто ждут, на сколько хватит вашей наглости, а когда вы выйдете отвечать, начнут «гонять» по всему материалу.
А ещё студенты – народ жутко суеверный. Всякие приметы, талисманы известны каждому студенту. Мы не говорим, что нужно от них отказываться, наоборот. Психологи достаточно серьёзно изучили эту область студенческой жизни и выяснили, что все эти ритуалы успокоительно действуют на нервную систему и позволяют даже легче сдать экзамен. Так что верьте в халяву, шару, спрашивайте беременных о предполагаемом номере билета, но не забудьте выучить пару ближайших – и всё у вас будет в порядке!

Итоги

Итак, подведём итоги. К экзамену готовимся с умом – не забываем поесть, поспать и отдохнуть. Совершаем все необходимые ритуалы (плюём через левое плечо, кладём в карман камушек с желанием и т.д.). Одеваемся так, чтобы преподавателю стало понятно – экзамен для вас – не каторга, а праздник. Перед входом на экзамен не пьём никаких успокоительных, бодрячком выбрасываем все шпаргалки (я и так интеллектом «задавлю» преподавателя). Заходим уверенным шагом, тянем билет, вразумительно называем номер, свои ФИО и садимся готовиться. Сосредоточьтесь. Вы это всё читали, знаете. Прочитали вопросы, а теперь приступайте – пишите всё, что приходит в голову по этой теме, лишнее потом просто не зачитаете. Преподаватель должен увидеть, что вы рассуждали, а не просто сидели над пустым листиком. На преподавателя периодически стоит посматривать, но не взглядом затравленного зверя, а со спокойной улыбкой – пусть знает, что вы уверены в себе. После всего этого можно идти отвечать. Постарайтесь вывести ваше общение в нужное вам русло, не доводите до того, чтобы вам задавали много вопросов. Вы должны беседовать, молчание – плохая идея. Соглашайтесь с высказываниями экзаменатора, подхватывайте его мысль и продолжайте. Отнеситесь к экзамену, как к средству самовыражения. Удачной сдачи всех экзаменов! Тьфу-тьфу!

https://ria.ru/20220425/ege-1785348677.html

ЕГЭ-2022: все, что нужно знать об экзамене

ЕГЭ: что это такое, в чем суть и зачем нужен единый государственный экзамен

ЕГЭ-2022: все, что нужно знать об экзамене

ЕГЭ — итоговый экзамен за курс среднего общего образования. Не все хорошо разбираются в том, для чего он нужен и в чем заключается его суть. Что необходимо… РИА Новости, 30.05.2022

2022-04-25T17:02

2022-04-25T17:02

2022-05-30T12:45

образование — общество

россия

дети

единый государственный экзамен (егэ)

школы

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/04/19/1785315593_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_df86d982529e81e83334872379206a32.jpg

МОСКВА, 25 апр — РИА Новости. ЕГЭ — итоговый экзамен за курс среднего общего образования. Не все хорошо разбираются в том, для чего он нужен и в чем заключается его суть. Что необходимо знать школьникам о форме проведения экзамена, что такое досрочный этап ЕГЭ, кто может его пройти, изменится ли процедура проведения аттестации и что это будет означать для выпускников, — в материале РИА Новости.ЕГЭЕГЭ (Единый государственный экзамен) — это государственная итоговая аттестация, в рамках которой выпускники показывают свои знания предметов школьной программы.К позитивным аспектам экзамена, по мнению Альбины Бесчасной, доктора социологических наук, профессора кафедры ГМУ СЗИУ РАНХиГС, можно отнести:Однако, по мнению эксперта, есть и негативные стороны:.Что это такоеЕГЭ — важный инструмент образовательного процесса. Он позволяет сделать общий срез знаний учеников, облегчает возможность поступления в вузы и подачу документов в несколько учебных заведений, если абитуриент не уверен, что пройдет по конкурсу в выбранный вуз, и хочет подстраховаться.»Введение такого типа экзаменов задумывалось как инструмент для формирования равных образовательных возможностей. Раньше поступление в ведущие вузы страны серьезно осложнялось для выпускников, которые живут за пределами Москвы и Санкт-Петербурга. В целом, решить эту задачу удалось. Мы видим, что сегодня в топовых вузах Москвы и Санкт-Петербурга обучается до 70% иногородних студентов», — отмечает Олег Федоров, директор Сибирского института управления, филиала РАНХиГС в Новосибирске.СутьСуть ЕГЭ в том, чтобы создать единую для всех систему оценки знаний школьной программы.Для чего нуженВведение ЕГЭ, по словам Альбины Бесчасной, позволило решить несколько важных задач:Кто может сдаватьЕГЭ или ГВЭ по двум обязательным предметам (русскому языку и математике) должны сдавать выпускники 11-х классов. Выпускники допускаются к экзаменам только в том случае, если они не имеют академической задолженности, в полном объеме выполнили учебный план или индивидуальный учебный план (имеют годовые отметки по всем учебным предметам за 10-11 класс не ниже удовлетворительных), а также имеют результат “зачет” за итоговое сочинение (изложение).»Сдача ЕГЭ по русскому языку и математике на баллы, не ниже установленного минимального порога, — это обязательное условие для получения аттестата о среднем общем образовании. Также ЕГЭ могут сдавать иностранные граждане, лица без гражданства, беженцы, вынужденные переселенцы, ученики, обучающиеся дома или в негосударственных образовательных организациях, не имеющих аккредитации (для этого нужно прикрепиться к аккредитованной школе). ЕГЭ могут сдавать выпускники прошлых лет, если у них есть аттестат о среднем общем образовании, диплом о среднем профессиональном образовании (СПО)», — уточняет Екатерина Строганова, учёный-аспирант, преподаватель химии онлайн-школы подготовки к ЕГЭ «100балльный репетитор».Чтобы познакомить общественность с процедурой ЕГЭ, Рособрнадзором шестой год подряд организуется всероссийская акция “День сдачи ЕГЭ родителями”. “Взрослые – это самая беспокойная аудитория, и именно для нее мы проводим акцию. Любой желающий (не только родители выпускников, но и все те, кто лично хочет посмотреть на процедуру сдачи экзамена) может принять в ней участие. В этом году она прошла в марте-апреле. Взрослые ежегодно могут прийти в тренировочный пункт проведения экзаменов, там созданы те же условия, что и во время ЕГЭ. Единственная разница – это количество вопросов и уменьшение времени написания работы”, — рассказывает Анзор Музаев, руководитель Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки.“И еще один момент: в этом году мы открываем одну важную страницу в истории единого государственного экзамена: его сдают ребята, которые с первого класса учились по новым ФГОСам. Изменения претерпели не только программы обучения, но и сами контрольные измерительные материалы. Но сразу отмечу, что это изменения плановые, никаких неожиданностей здесь нет”, — добавляет эксперт.История введенияПервоначально введение ЕГЭ носило экспериментальный характер. Первый эксперимент прошел для 30 тысяч участников из пяти регионов: республик Чувашия, Марий Эл, Якутия, а также в Самарской и Ростовской областей. В период с 2002 по 2006 год ЕГЭ охватил 79 регионов РФ, а в 2008 году экзамен сдали больше миллиона выпускников.С 2009 года, в соответствии с внесенными в закон “Об образовании” изменениями, ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников школ и поступающих в вузы.Организатор ЕГЭПроведение ЕГЭ организует Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки совместно с органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющими управление в сфере образования. (постановление правительства РФ от 17.06.2004 № 300, Положение о Федеральной службе по надзору в сфере образования и науки)Подготовка к ЕГЭПодготовиться к ЕГЭ можно:Когда начинать готовитьсяПосле сдачи ОГЭ в 9 классе ребята, как правило, «выдыхают» и думают, что ЕГЭ еще нескоро.»Выбор времени начала подготовки зависит от исходного уровня знаний и навыков по предмету, необходимого количества баллов для поступления. Рекомендую начинать готовиться в 10 классе. Лучше с октября, когда ребенок уже вливается в учебный процесс. За два года можно почти до автоматизма отработать навыки решения заданий, это позволит уменьшить стресс на экзамене», — советует Мария Пудлич, методист Онлайн-школы №1.»По математике и русскому языку на протяжении 10 и 11 классов идет «набивание руки» тестами и заданиями ЕГЭ. Тоже самое относится и к другим техническим и естественным предметам (химия, биология, физика, география, информатика). Гуманитарные дисциплины, такие как история, обществознание, литература, требуют изучения теории в большом количестве, поэтому готовиться к ним необходимо заранее», — говорит Ирина Казанцева.Как готовитьсяДля того чтобы подготовиться самостоятельно, необходимо составить четкий план.На сайте ФИПИ (Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки) есть специальный навигатор самостоятельной подготовки к ЕГЭ, в котором можно найти рекомендации, полезные ссылки, разбор отдельных заданий и типичных ошибок.»Там можно скачать актуальный кодификатор по любому предмету. Разобравшись с теорией, стоит приступить к практике, на том же сайте ФИПИ есть открытый банк заданий, который позволяет потренироваться в решении типичных заданий, аналогичных тем, что могут встретиться на ЕГЭ. Также тренировочные задания можно найти на сайте “Решу ЕГЭ”, других интернет-ресурсах или в печатных пособиях», — говорит Максим Мамчур.Но такие ресурсы и пособия, если они не содержат гриф ФИПИ, не гарантируют, что в них опубликована информация, действительно отражающая актуальное содержание экзамена.Периоды ЕГЭПроведение ЕГЭ разделено на три периода: досрочный, основной и дополнительный. Актуальное расписание Единого государственного экзамена ежегодно публикуется на сайте Рособрнадзора. Для того чтобы сдать ЕГЭ, необходимо написать заявление до 1 февраля включительно. Ученики подают его в школе, выпускники прошлых лет — по месту регистрации на ГИА, которое определяется каждым из регионов.Досрочный период ЕГЭ проводится в марте-апреле, однако в 2020-2021 гг. он был отменен из-за пандемии. С 2022 года экзамены в досрочный период проводятся снова. Сдать ЕГЭ досрочно могут выпускники прошлых лет, а также выпускники, которые по уважительной причине, подтвержденной документально (прохождение планового лечения, участие в крупных спортивных соревнованиях и творческих конкурсах, совпадение дат экзаменов в России и стране, где выпускник намерен продолжить образование и т.п.), не имеют возможности принять участие в ЕГЭ в основные сроки.Основной период ЕГЭ проходит в мае-июне. В эти сроки сдают экзамены абсолютное большинство участников: это все выпускники 11 классов, а также те выпускники прошлых лет, которые зарегистрировались на сдачу ЕГЭ в резервные дни основного периода.Дополнительный период проходит в сентябре и предназначен для тех выпускников, которые не смогли набрать минимум баллов, необходимый для получения аттестата, либо пропустили экзамены в основной период по уважительной причине. ЕГЭ в дополнительный период проходит только по обязательным предметам — русскому языку и базовой математике.ПредметыНа данный момент для выбора доступны 15 предметов. Участник ЕГЭ может выбрать для сдачи любое количество предметов.ОбязательныеВ число обязательных входят: русский язык и математика базового или профильного уровня.По выборуОдиннадцатиклассники обычно выбирают те предметы, которые необходимы для дальнейшего обучения в вузе. В 2022 году перечень следующий: физика, химия, биология, информатика и ИКТ, литература, география, история, обществознание, а также иностранные языки. На данный момент можно выбрать из пяти языков: английский, немецкий, французский, испанский и китайский.Задания и баллыЗадания по каждому предмету подразделяются на базовые, с повышенным уровнем сложности и высоким. Соответственно распределяются и баллы за их выполнение. Базовые — по одному-два балла, за повышенный и высокий уровень ученик получает от 2 до 25 баллов (в зависимости от предмета). Максимальная оценка за сочинение — 25 баллов. Например, по литературе это выглядит так:Всего: 53 первичных балла.Итоговое сочинениеУспешное написание итогового сочинения (изложения) является обязательным условием допуска к ЕГЭ. Открытые направления тем сочинений на каждый учебный год утверждаются Советом по вопросам проведения сочинения в выпускных классах. Они публикуются перед началом учебного года. Сами темы сочинений формируются Рособрнадзором. Они отличаются по часовым поясам и становятся известны участникам в день проведения сочинения за 10 минут до его начала.Порядок проведенияЕГЭ проходит в пунктах проведения экзаменов (ППЭ), которые оборудуют в школах, для каждого ученика выделяется личное рабочее место. Руководитель ППЭ обязан организовать распределение экзаменуемых и организаторов по аудиториям с учетом здоровья и психофизического развития учеников. В каждом кабинете должны присутствовать не менее двух организаторов. Если экзамен длится более четырех часов (это возможно для участников с ОВЗ и инвалидов), выпускникам предоставляется питание.Регистрация на ЕГЭЗарегистрироваться для сдачи экзамена (подать заявление) можно в своей школе, либо в местах подачи заявлений, которые определяют региональные органы управления образование. После 1 февраля внести изменения можно только по решению ГЭК при наличии уважительных причин, подтвержденных документально.Регистрация для участия в итоговом сочинении проводится не позднее чем за две недели до его проведения.Заявление на участие в ЕГЭКак составить и куда подать заявление, учащимся объясняют в школе. Молодым людям, которые уже окончили школу, выдадут бланки в пунктах регистрации на сдачу ЕГЭ.Необходимые документыШкольникам необходим только паспорт. Выпускники прошлых лет должны дополнительно предоставить документ об образовании или его заверенную копию. Если есть ограничения по здоровью, то необходима копия (оригинал) рекомендаций психолого-медико-педагогической комиссии или заверенная в установленном порядке копия справки, подтверждающей факт установления инвалидности.Сроки, график проведенияРасписание Единого экзамена на 2022 год утверждено Приказом Министерства просвещения РФ и Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки от 17 ноября 2021 г. № 834/1479. Основной этап будет проходить с 26 мая по 21 июня. По сравнению с прошлым годом увеличено время, отведенное на сдачу экзамена по иностранным языкам с 15 минут до 17, а на испытание по литературе ученикам разрешено принести орфографический словарь.Досрочно ЕГЭ можно было сдать с 21 марта по 15 апреля, дополнительный период в этом году — 5 — 20 сентября.»Основной период в этом году начнется 26 мая с экзаменов по географии, литературе и химии. Проведение испытаний разделено на два дня: ЕГЭ по русскому языку пройдет 30 и 31 мая, по информатике и ИКТ — 20 и 21 июня, устная часть по иностранным языкам — 16 и 17 июня. ЕГЭ по профильной и базовой математике также пройдет в разные дни (2 и 3 июня соответственно). 6 июня в основной период состоятся экзамены по истории и физике, 9 июня — по обществознанию, 14 июня — по биологии и письменная часть по иностранным языкам. С 23 июня по 2 июля в расписании предусмотрены резервные дни для сдачи ЕГЭ по всем предметам», — объясняет Екатерина Строганова.Что запрещено на ЕГЭШкольникам запрещено:»С собой можно взять напитки, еду, средства гигиены первой необходимости и лекарства, за любыми лишними движениями пристально наблюдают, если увидят то, что недопустимо проносить, попросят выйти и назначат пересдачу», — рассказывает Анна Иванова, директор M A D Studio, сдававшая ЕГЭ в 2019 году.»Экзаменуемые имеют право пронести на место гелевую ручку и паспорт. На некоторые предметы разрешены дополнительные материалы: линейка, транспортир, непрограммируемый калькулятор, орфографический словарь. Если в классе произошли какие-то критические нарушения, могут аннулировать результаты всей аудитории», — предупреждает Ольга Лаврентьева, академический директор онлайн-школы для детей и подростков Skysmart.НарушенияОтветственность за нарушение правил при сдаче ЕГЭ несут и школьники, и преподаватели-организаторы. На каждого из них может быть составлен административный протокол и передан в суд, где будет определена сумма штрафа. Кроме того, за нарушения правил проведения ЕГЭ экзаменуемого удаляют с экзамена, а работу аннулируют без возможности пересдачи в этом году.Результаты ЕГЭС момента сдачи ЕГЭ до публикации результатов проходит от 7 до 14 дней. С ними можно ознакомиться на Едином портале государственных услуг, а также на сайте Единого государственного экзамена. Результаты ЕГЭ действительны четыре года, следующих за годом получения.АпелляцииПроверка развернутых ответов второй части проводится экспертами ЕГЭ, причем одна работа проверяется дважды, а в случае неоднозначного решения перепроверяется в третий раз старшим экспертом. Если экзаменуемый не согласен с результатами проверки и с выставленными баллами за задания второй части, то можно подать на апелляцию.»Сама процедура достаточно длительная и стрессовая для ребенка. Советую подавать апелляцию только в том случае, если есть цель повысить баллы, которые очень важны для поступления. Перед процедурой лучше посоветоваться с преподавателем, разобрать все вопросы, подготовить аргументы. Если нет уверенности — лучше не этого не делать», — советует Ольга Лаврентьева.Поступление в вузыДля поступления нужно собрать пакет документов, который устанавливает учебное заведение. Список есть на сайте приемной комиссии. Документы можно одновременно подать сразу в пять высших учебных заведений. Количество направлений каждое из них устанавливает самостоятельно, но не более 10. Есть три варианта подачи документов: лично, по почте или электронно. Сроки подачи нужно уточнять у приёмной комиссии.Будущие изменения ЕГЭВ 2022 году КИМ (контрольно-измерительный материал) по всем предметам, кроме информатики, претерпел изменения: появились новые задания, направленные на проверку умений и навыков анализа различной информации, решения задач, в том числе практических, развернутого объяснения, аргументации и прочее.»Ежегодные изменения не упрощают и не усложняют экзамен для детей. Они проводятся только для того, чтобы оценка была более объективной, особенно если образовательная программа нуждается в каких-то дополнениях. По самой организации проведения также ничего особенно не меняется», — добавляет Ольга Лаврентьева.Отменят ли ЕГЭ в 2022 годуПо словам главы Рособрнадзора Анзора Музаева, отменять ЕГЭ в 2022 году не собираются.»ЕГЭ не отменят до тех пор, пока не будет создана какая-либо альтернатива, с помощью которой можно будет справедливо отбирать учеников в вузы. А до тех пор не стоит надеяться на отмену ЕГЭ и следует подходить к подготовке должным образом», — говорит Максим Мамчур.

https://ria.ru/20220423/ekzamen-1785078788.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220422/ege-1784908296.html

https://ria.ru/20220419/izmeneniya-1784325006.html

https://ria.ru/20220419/ege-1784299050.html

https://ria.ru/20220418/ege-1784159522.html

https://sn.ria.ru/20220406/ege-1782016962.html

https://sn.ria.ru/20220311/ege-1777596307.html

https://sn.ria.ru/20220321/ege-1779207406.html

https://na.ria.ru/20220201/priem-2022-1764942919.html

https://ria.ru/20220111/ege-1767389373.html

https://ria.ru/20220111/postuplenie-1767256029.html

https://ria.ru/20220422/vuzy-1784892498.html

https://ria.ru/20220418/shkola-1784147883.html

https://ria.ru/20220415/obrazovanie-1783695084.html

https://ria.ru/20220414/repetitory-1783518611.html

https://ria.ru/20220412/startap-1783201782.html

https://sn.ria.ru/20220422/ege-1784910130.html

россия

2022

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/04/19/1785315593_61:0:2792:2048_1920x0_80_0_0_61be60c2774a8228fc03e7af7b1c4fc9.jpg

образование — общество, россия, дети, единый государственный экзамен (егэ), школы

Экзамен: боевая готовность №1!

 В последние годы экзамены в школе стали обычным делом, они начинаются чуть ли не с начальных классов и заканчиваются эпопеей выпускных, а теперь ещё и единых государственных экзаменов.

  Экзамены – это стресс и для школьников, и для учителей, и для родителей. Хорошо бы выработать конструктивное отношение к ним всех участников, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательным и организованным. Как же это сделать?

Попробуем вместе найти ответ, в этой статье я решила обобщить и структурировать психологический и свой  опыт по этому вопросу. Вот что получилось! Будем разбираться!

  1. Позитивный настрой.

В этом смысле полезным может стать выработка у себя позитивного настроя на предстоящий экзамен, делающего восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен», «своевременная проверка усвоенных знаний»… Может появиться даже некий азарт, кураж: любопытно, интересно как мне удастся показать всё, на что я способен по этому предмету?! А ещё, готовясь к экзамену, не надо думать о том, что не справишься, а напротив, замечательно мысленно рисовать себе картину триумфа, а кому-то, возможно, подойдёт применение формул самовнушения: «У меня получится», «Я справлюсь»…-  подобную формулу можно сформулировать самому, главное, чтобы было по душе, подбадривало и звучало позитивно.

  2. Разговор с самим собой.

В самом процессе экзамена часто пугает его непредсказуемость. Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или друзьями) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена лично для меня и как их облегчить? Иногда простой хороший спокойный доверительный разговор на эту тему помогает снизить тревожность и успокоиться.

  3. Систематическая десенситизация. Этот интересный метод с таким «заумно-научным» названием был разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек старается выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, учащемуся можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:

-Встать утром, умыться, хорошо подкрепиться (позавтракать).

-Выслушать мамины напутствия.

-Поездка в школу.

-Встреча с одноклассниками, разговоры о предстоящем экзамене.

-Рассаживание по местам.

-Получение задания.

-Решение заданий….

После перечисления всех тревожных (и не очень) ситуаций стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться, спокойно вдохнуть-выдохнуть (с удленнённым выдохом). Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно снова пройти цепочку, увеличивая время представления себя в  каждой ситуации и особенно тревожной ситуации и расслабления в ней до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно ещё более детализировать шаги.

   Кстати, скажу несколько слов о расслаблении как таковом или искусстве мышечной релаксации как его ещё называют. Важно расслабляться постепенно, последовательно, плавно переходя от одной группы мышц к другой. Опять же, это бывает очень индивидуально, поэтому только попробовав и испытав этот метод на себе, потренировавшись в нём, можно сказать подходит он лично вам или нет. Кому-то будет удобнее и легче расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног, а кому-то наоборот комфортнее это делать в обратном направлении, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. Можно терпеливо, если получается, мысленным взором, проходя по телу, расслаблять все мышцы, а можно, если не хватает терпения, научиться замечать и расслаблять только те участки тела, в которых скапливается излишнее напряжение. Особенно трудно расслаблять мышцы лица и шеи, поэтому можно сконцентрироваться только на этом. Есть также способ сначала увеличить напряжение в каком-то участке тела, а потом его расслабить, так бывает легче добиться расслабления. И ещё важно помнить о дыхании: расслабляемся всегда на выдохе и вообще лучше научиться дышать животом (так называемое диафрагмальное дыхание).   В любом случае приобретённый навык расслабления пойдёт вам на пользу, это хорошее качество, помогающее восстановить силы, стать более выносливым и лучше управлять собой.

  4. Качественная подготовка – залог успеха!

Что здесь имеется ввиду? Помимо психологического настроя немаловажную роль играет элементарная готовность по предмету экзамена. Часто учащимся не хватает навыка систематизации знаний, то есть умения эти знания стройно и удобно «уложить» в своей голове. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник! Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала. Вообще приучить себя пользоваться схемами и планами пригодится и при подготовке, распределяя нагрузку и время (например, составление плана на день подготовки: не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут сегодня пройдены), и для развития умения выделять главное (что особенно бывает актуально в гуманитарных дисциплинах).

  Как это не банально звучит, но не устану напоминать и о важности чередования занятий и отдыха, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время сделать зарядку, принять душ, помыть пол☺… Кстати, хорошо научиться чувствовать моменты перегрузки, не доводить себя до них и вовремя делать перерывы, тогда период работоспособности будет длиннее.

   Ещё замечу, что для создания серьёзного настроя очень важно качественно подготовить место для занятий: убрать со стола все лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа☺

   5. Тайна последней ночи.

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь как не крути, а экзамен, всё — таки, своеобразный бой, и его нужно дать и выдержать! В нём нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

   6. От простого к сложному.

Это тоже на первый взгляд такое всем знакомое и элементарное правило, но часто как раз во время экзамена оно забывается. Важно начать с лёгкого, с того, в чём не сомневаешься, это придаст тебе уверенность, поможет войти в рабочий ритм, не дать себе увязнуть в начале. Но даже лёгкое задание требует к себе уважения на экзамене: важно быть сосредоточенным и внимательным – читать задание до конца. И, конечно, золотое правило: оставить время на проверку.

  7. Попался «неудачный» билет?

С кем не бывает! Главное – не паниковать! Мы же помним (см.выше), что настрой на бой – настрой наш боевой. Итак, сразу начинаем записывать всё, что когда-либо слышали по этому поводу: из телепередачи ли, из кинокомедии, из разговора с родителями, друзьями… в процессе написания в голову могут прийти какие-то мысли и, возможно, что-нибудь вспомнится из пройденного в классе или прочитанного. А можно сделать и так. Разделить лист бумаги чертою на две части. На левой, например, написать: «Что я знаю» (или просто поставить +), на правой – «Что мне неизвестно» (или «- «). Смелее пишем в левой части всё, что приходит в голову по поводу ответа, — правила, примеры, отдельные положения и др. Ничего, если всё это будет беспорядочно. На правой пишем вопросы, «дыры», пункты, про которые, как вам кажется, вы ничего не можете сказать. Время от времени просматриваем правую часть и вычёркиваем всё, что вспомнили. Может из этого хаоса что-нибудь да сложится, поэтому всё равно в конце подготовки обязательно нужно составить план ответа.

  8. И напоследок – вкусные советы!

Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своём здоровье. В это трудное время нужно хорошо и правильно питаться. С помощью пищи, причём самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.

…чтобы улучшить память

Например, морковь облегчает заучивание чего-либо наизусть за счёт того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Поэтому: перед зубрёжкой съесть тарелку тёртой моркови с растительным маслом! Просто и эффективно☺ 

А кто хочет изысканнее себя побаловать: тому можно рекомендовать любимый фрукт театральных и музыкальных звёзд – ананас, в нём много витамина С, который поможет удерживать в памяти большие объёмы текста, достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Авокадо – источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении таких важных и ценных опорных планов, схем) за счёт высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.

….чтобы сконцентрировать внимание

Креветки – деликатес для мозга, снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Минимум половина луковицы ежедневно.

Орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

…чтобы стимулировать творческую активность

Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельчённых семян на чашку. Инжир также способствует освобождению головы для новых идей.

…чтобы снизить нервозность

Капуста, как это не удивительно, очень эффективно снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошёл «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь!

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С. Перед занятием английским неплохо выпить стаканчик лимонного сока!

Черника – идеальный «промежуточный корм» для учащихся! Способствует кровообращению мозга, улучшает зрение. Хорошо есть и свежие ягоды, и варенье.

…а также, чтобы поддержать хорошее настроение

Клубника….бананы…шоколад… быстро нейтрализуют отрицательные эмоции и настраивают на позитивный лад, создавая установку на успех! Подкрепились?!

Ну а теперь… Дерзайте! Трудитесь!

Помоги Вам Господи!

Педагог – психолог православной общеобразовательной школы-пансиона «Плёсково»

Ю.С. Архипова