Стоит ли не спать всю ночь перед экзаменом

«Спать или не спать?» — вот в чем вопрос каждого студента. Согласитесь, что вопрос о распорядке дня и сне – самая настоящая проблема для каждого учащегося. Несмотря на инициативность, активность, далеко не каждый слушатель может полноценно выполнять все дела, осмысленно подходить к каждому заданию, преуспевать во всем и везде. Притом дело не только в корректной организации времени и дел, но и в состоянии организма, которое напрямую зависит от сна.

Сон и студент: насколько совместимы категории?

Всем известно, что студенты готовы готовиться к предстоящему учебному дню или испытанию в любое время суток, жертвуя теми или иными делами, интересами и даже сном. Но пренебрежение отдыхом чревато самыми разными последствиями.

Отсутствие полноценного отдыха и сна, которые нужны организму для «перезагрузки» и восполнения сил, энергии, приводит к таким последствиям, как:

• Снижение продуктивности и успеваемости во время обучения: снижение интереса к предметам, ухудшение концентрации внимания и усвоения пройденного материала;
• Развитие хронической усталости и как следствие депрессии;
• Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний, провокация недомогания.

Таким образом, сон играет немаловажную роль в становлении студента и личности в целом, так как оказывает непосредственное воздействие, как на психоэмоциональный фон, физиологическое состояние, так и общее и профессиональное развитие.

В целом, при грамотном планировании дня категории «сон» и «студент» вполне совместимы. Но распределить дела и объем, нагрузку в период сессии порой оказывается непросто.

Идеальный режим дня для студента: сколько времени отводить на сон?

Согласно исследованиям ученых и научным фактам, для полноценного отдыха и восполнения сил, энергии, «просветления разума» каждому человек необходимо выделять не менее 8-9 часов сна в сутки. При этом отдых должен быть полноценным, то есть предельно полным, с минимальными перерывами (пробуждениями) или без них, в удобной позе и комфортных условиях.

Идеального периода распорядка дня студента в целом не существует. Данный параметр напрямую зависит от учебной нагрузки, интересов и увлечений учащегося, биологических часов организма, а также скорости усвоения и восприятия новой информации, ее сложности и пр.

Исходя из традиционной концепции, студенту следует выделять на полноценный ночной отдых не менее 8-9 часов в сутки с учетом всех дел расписания занятий и пр.

Но в период сессии привычный режим может претерпеть фиаско. Согласитесь, что освежить знания, полученные за последние полгода и восполнить имеющиеся пробелы по предметам за короткий промежуток времени (в течение нескольких дней) невозможно. Но чаще всего студенты предпочитают готовиться к предстоящему зачету или экзамену в последний момент: за сутки, в последнюю ночь, пренебрегая сном.

Независимо от предстоящих аттестаций, контрольных рубежей и прочих нюансов, каждому студенту следует соблюдать привычный темп обучения и распорядок дня, ответственный подход к делу. Поэтому даже во время сессии целесообразно утвердить конкретный режим, но он может отличаться от повседневных идеалов. Время на отдых может быть частично сокращено и переведено в учебное русло, то есть выделено изучению и заучиванию конкретного предмета, экзаменационных вопросов, дополнительным занятиям и пр.

Во время сессии студент нередко предпочитают «экстренное зубрение» или подготовку шпаргалок. Конечно же, все это отводится на ночное время в ущерб сну и отдыху. Если у слушателя имеется в запасе несколько дней перед аттестацией, то он может пересмотреть сон в сторону уменьшения, но оставив время на его.

В большинстве случаев учащиеся колледжей и вузов при подготовке к экзаменам придерживаются следующих соотношений:

• Время на учебную деятельность согласно расписанию занятий остается прежним;
• Время на хобби, прогулки и встречи с друзьями, увлечения сокращается;
• Время на сон сокращается в среднем на 2 часа с акцентом на повторение или изучение материалов по экзаменационному списку. В среднем во время сессии при оптимистичном сценарии студент спит по 5-6 часов в сутки, в пессимистичном – менее 4 часов или вовсе не спит.

Обратите внимание, что нарушение сна во время зачетов и экзаменов явление вполне классическое. Притом причинами данного дисбаланса могут быть следующие моменты: стресс и волнение перед предстоящей аттестацией, слабая подготовка, напряженные отношения с педагогом-экзаменатором и боязнь завала или дополнительных вопросов, наличие прогулов или большой объем пропущенных тем и пр.

Учтите, что чем меньше сна у человека, тем ниже его работоспособность. Поэтому студенту в любое время учебного года важно высыпаться, но в период сессии важно правильно организовать день и ночь с минимальным ущербом для здоровья и сознания. Притом «доспать» или восполнить силы позже не получится.

Сон во время сессии: сколько времени отводить на подготовку, а сколько на сон?

Сколько времени студенту требуется для качественной подготовки к предстоящему испытанию – вопрос сугубо индивидуальный и напрямую зависит от его способностей, текущих познаний и пр. У каждого человека есть свой ритм жизни, способности, подход к делу, скорость работы, которые предопределяют продолжительность организационных моментов.

Каждый студент самостоятельно определяет «норму подготовки» в зависимости от следующих факторов:

• Перечень экзаменационных вопросов (их количество);
• Результаты оценки экзаменационных вопросов: доля свободно владеющих вопросов, доля заданий с обязательным тотальным изучением, количество вопросов с простым повторением, доля заданий с практическим уклоном и тренировками (решение примеров и пр.);
• Время на подготовку: сколько времени осталось до экзаменационного дня, сколько вопросов нужно разобрать и повторить, сколько вопросов потребуется изучать в день, сколько времени в среднем требуется на каждое задание и пр.

В зависимости от вышеупомянутых факторов студент оценивает текущее положение дел и определяет: достаточно ли ему времени для традиционной подготовки без перегрузок, сколько вопросов он должен разбирать ежедневно и сколько времени примерно на это ему потребуется. Далее с учетом «распределенной нагрузки» студент определяет: сколько времени ему нужно на подготовку к предстоящему испытанию. Исходя из этого, формируется «новый режим дня» — временный, но довольно сложный. Основная нагрузка по подготовке к предстоящему зачету или экзамену приходится именно на ночь и ущемление сна.

Факторы, влияющие на сон и подготовку во время сессии	Что и как изменить, установить режим?	Результат
Уровень текущей подготовки по предмету	Отсеять знакомые или понятные вопросы на которые студент может дать полноценный ответ без подготовки	Сокращение списка вопросов для изучения, потребуется меньше времени на их изучение и повторение
Выделение незнакомых вопросов	Грамотная расстановка приоритетов с акцентом на тотальное погружение отдельного списка экзаменационных вопросов	Акцент и изучение наиболее сложных и непонятных моментов, увеличение доли минимально знакомых вопросов и снижение риска провала
Биологические часы	Приступать к подготовке лучше всего в то время, когда организм лучше усваивает информацию и активен в зависимости от ритма жизни, привычного распорядка дня	Повышение скорости изучения экзаменационных вопросов и качества подготовки по предмету, а также минимум вреда полноценному отдыху

Анализируя и распределяя время на сон, важно понимать: что совсем не спать во время сессии или накануне экзамена нельзя! Во-первых, зубрежка на протяжении суток не приведет ни к чему хорошему: в голове останется лишь непонятный микс или ассорти из непонятных терминов, сосредоточиться в вопросах будет крайне сложно, а вспомнить научное и полезное – окажется сверхзадачей. Важно давать организму хотя бы минимальный отдых – около 2-4 часов (фаза быстрого + фаза медленного сна).

Более того, если решили готовиться по максимуму невзирая на время, то используйте привычную технику изучения и запоминания, делайте небольшие перерывы между разбором заданий. Притом во время «отвлечений» важно именно отойти от учебы: можно заняться домашними делами, послушать музыку, прогуляться. Но если «подготовительный ход» идет ночью, то главное – не мешать остальным домочадцам и постараться абстрагироваться тихо.

Таким образом, студенту следует пересмотреть режим подготовки так, что организм не страдал или риски и ущерб здоровью, подготовке и состоянию был минимален. Совсем не спать – не выход. Оцените собственные силы и минимальное время на восполнение сил и обязательно выделите его на сон.

Рекомендации по грамотной организации сна во время экзаменов и зачетов

Чтобы не нарушать привычный режим дня и время на сон, лучше всего начать подготовку к предстоящему испытанию заранее равномерно распределив экзаменационные задания на ежедневной основе выделив на них специальное время и пр. Это самый идеальный вариант, который позволит качественно подготовиться к зачету или экзамену без жертв, с полноценным 7-9-часовым сном в сутки.

Если же экзамены уже на носу, а время на подготовку ограничено, важно грамотно расставить приоритеты. Отдых и сон лучше всего не трогать, оставить в предельно полном объеме или сократить на 1-2 часа. Выкроить время на изучение заданий, тем, повторение материала лучше, пересмотрев список дел и перенеся некоторые из них на более поздний период или вовсе отказавшись от их реализации. Согласитесь, что встречу с друзьями можно провести после экзамена, а это время можно смело посвятить изучению лекций и семинаров. Если даже перечень пробелов и вопросов, требующих повторения и исследования велик, то придется сокращать время на сон, но по минимуму.

Если же экзамен уже завтра, а готовность на ноле – не найдётесь за ночью восполнить все пробелы. Самый простой вариант – подготовить шпаргалки. Данный ход позволит хоть что-то выудить из книг и запомнить основные моменты, привнести меньше каши в голову. В среднем перечень экзаменационных вопросов включает в себя около 50-60 вопросов. Не многовато ли на одну ночь?

Не отказывайтесь от сна совсем, даже если убеждены, что справитесь со столь сложной миссией. Бессонница продолжительностью в сутки может сыграть злую шутку, но как минимум: сориентироваться в информации будет непросто, вспомнить нужное и полезное – еще сложнее.

Распределяя время на подготовку заранее, учитывайте биологические часы и темперамент: если Вам проще учить и запоминать в утренние часы, то старайтесь заниматься в это время, если вы – сова, то смело читайте и учите ночью, но отдыхать тогда придется днем или в иное свободное время.

Чтобы упростить подготовку к зачетам и экзаменам и сократить время на данную деятельность, можно вычеркнуть из перечня экзаменационных вопросов те задания, на которые студент в силах предоставить минимальный или полный ответ, полностью раскрыть и выполнить соответствующие теме задания.

Если режим дня и сна сбился, то постарайтесь перенести подъем перед экзаменом (то есть продлить отдых), хорошенько пробудиться после напряженных будней (контрастный душ, зарядка, кофе в помощь) и собраться с мыслями.

Чтобы не заснуть на экзамене, важно сесть в самое освещаемое место (свет мешает засыпанию), можно взять с собой воды и попить во время экзамена, выйти в туалет и умывать прохладной водой, делать небольшие перерывы между подготовкой ответа на каждый вопрос и пр.

Культура

В преддверии зимней сессии вспоминается старая-добрая студенческая поговорка – от сессии до сессии живут студенты весело. И действительно, редкий студент не оставляет львиную долю своей работы «на потом», причем это «потом» начинается в ночь непосредственно перед экзаменом.

Однако американские исследователи (что бы студенты всего мира без них делали!) доказали, что перед ответственным экзаменом или зачетом лучше хорошо выспаться – пользы будет больше.

Ученые рекомендуют использовать ночь перед экзаменом для сна

Доктор Филип Эйлэйпэт (Philip Alapat), профессор Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine), а также глава медицинского центра, занимающегося проблемами нарушения сна, настоятельно рекомендует всем студентам прилежно заниматься в течение всего семестра, а прекратить готовиться к экзаменам максимум накануне вечером. Причем, перед экзаменом необходимо оставить на отдых, по крайней мере, 8 часов сна.

Вот такой вот поистине наивный совет получили студенты всего мира от американского ученого. «Восстановление чего-либо в памяти и способность поддерживать сосредоточенность значительно улучшаются, если человек отдохнул, — сообщил Эйлэйпэт в своем интервью. – Если вы подготовитесь заранее, а также будете в состоянии легко вспомнить то, чему вас учили, это значительно улучшит ваши показатели на экзамене».

Профессор при этом отметил, что студенты должны отдыхать в идеале от восьми до девяти часов в сутки, тратя их на ночной сон, однако большинство учащихся спит гораздо меньше. «Любое длительное нарушение сна влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность фокусироваться, концентрироваться и учиться, что в итоге влияет непосредственным образом на успеваемость», — продолжает «открывать Америку» Эйлэйпэт.

Периодические ночные подготовки к экзаменам на фоне постоянного потребления кофеиносодержащих напитков приводят к тому, что студенты рискуют начать страдать от бессонницы. Кроме того, по мнению профессора, это увеличивает риск алкоголизма и дорожно-транспортных происшествий (неужели так много студентов перед экзаменами напиваются?!). Филип Эйлэйпэт предостерег студентов от постоянных нарушений сна, так как такой образ жизни может повлиять впоследствии на развитие диабета, заболеваний сердца, гипертонии и других патологий.

Ночь накануне экзамена или перед смертью не надышишься?

Профессор предостерегает, да только кто же его послушает? На самом деле, удивительно слышать от такого серьезного и взрослого человека заявления о том, что крепкий сон перед экзаменом позволит мозгу вспомнить все во время экзекуции. А если мозгу-то вспоминать нечего? Остается только учить, причем учить непосредственно перед экзаменом. Ночью. Либо понадеяться на удачу и на… ряд примет, известных каждому студенту.

Примета первая. Ночью непосредственно перед экзаменом необходимо открыть окно, раскрыть зачетку и три раза громко прокричать: «Шара, приди!» . Затем зачетку спрятать и не показывать ее вплоть до самого экзамена. Да, можете лечь спать – шара все сделает за вас! Если придет, конечно…

Примета вторая. Перед экзаменом положите пятак под пятку в ваш кроссовок, туфлю или ботинок (причем, в оба). Пятак должен быть медным! Конечно, можно положить и пять тысяч рублей в зачетку, однако не факт, что это не окажется ваш последний экзамен в этом учебном заведении.

Примета третья. Ни в коем случае (ни при каких обстоятельствах!) не стирайте ту одежду, в который вы начали сдавать первый экзамен или зачет в сессию! Более того – на все последующие сдачи следует приходить именно в этой одежде (либо переодеться, если первая сдача прошла неудачно!).

Примета четвертая. Нельзя ни бриться, ни стричься, ни стричь ногти перед экзаменом! Также нельзя мыть голову и расчесываться. Вообще, говорят, что все манипуляции с головой могут «выветрить» накопившиеся в ней знания. А вот при чем тут ногти – неизвестно…

Примета пятая, но далеко не последняя… Некоторые студенты, которым вообще нечего терять, считают, что надо хорошенько напиться перед экзаменом. Якобы удача тогда точно будет на стороне студента. Однако, если говорить честно, похоже на то, что такой студент просто перестанет испытывать мандраж на экзамене.

На самом деле, примет существует бесчисленное множество. Причем эти приметы практически не меняются на протяжении вот уже многих поколений студентов. А это значит, что какому-то там американскому профессору ни за что не сломить дух настоящего студента, который, как известно, от сессии до сессии живет весело, а уж потом учит всю ночь напролет непосредственно перед каждым зачетом и экзаменом…

Важно не спать всю ночь перед экзаменом. Помимо наслаждения спокойствием, которое позволит вам эффективно сконцентрироваться, занятия по ночам очистят ваш разум для творческого мышления.

Кроме того, если вы не ложитесь спать всю ночь перед экзаменом, вы сможете правильно повторять и улучшать свою память.

Однако вам может быть трудно не спать всю ночь перед экзаменом, если вы не подготовились должным образом.

Как не спать всю ночь, чтобы учиться:

Вот несколько советов, которые помогут вам не спать всю ночь перед экзаменом:

1. Решите, что вы хотите изучать:

Прежде чем вы решите не спать всю ночь перед экзаменом, решите, какую конкретную тему или понятие вы хотите изучать.

Выбор того, что вы хотите выучить, поможет вам разработать план чтения на ночь. Начните с проверки вашего учебного плана и предметных областей, которые вам нужно прочитать.

Кроме того, проверьте свои конспекты занятий, чтобы узнать, не упустил ли ваш преподаватель какую-либо важную информацию, которая поможет вам эффективно учиться.

Кроме того, выпишите важные темы, которые вам нужно изучить, и те, которые вы хотели бы осветить снова, если у вас еще есть время.

2. Организуйте важные учебные материалы:

У вас должно быть достаточно учебных материалов, чтобы сдать любые экзамены. Сбор достаточного количества соответствующих материалов поможет вам очень хорошо учиться ночью.

Итак, убедитесь, что вы собрали все тетради, учебники, раздаточные материалы и другие важные учебные материалы, которые вам нужны. Кроме того, это не позволит вам отвлекаться.

3. Составьте расписание, которое поможет вам сосредоточиться:

Расписание — это план выполнения процесса или процедуры. В нем перечислены события и время, которые должны произойти.

Посвятите большую часть своего учебного времени освещению важного материала, который вы хотите прочитать, и меньше времени освещению материала, который вы уже изучили.

4. Разработайте метод обучения, который вам подходит:

У каждого человека есть метод обучения, который лучше всего подходит для него. Разработка правильной схемы обучения для себя будет мотивировать вас продолжать чтение и поможет вам запомнить все, что вы прочитали.

Более того, вы можете повысить свою уверенность в себе, компетентность и самооценку, научившись хорошо учиться.

Сокращение количества времени, которое вы тратите на учебу, и более эффективное использование этого времени являются возможными результатами изучения хороших методов обучения.

5. Запишите важные моменты:

Когда вы будете читать всю ночь, возьмите блокнот и ручку и убедитесь, что вы записали все важные моменты.

Помимо того, что это позволит вам лучше понять материал, это отличный способ запомнить баллы перед экзаменами.

Тем не менее, убедитесь, что вы тщательно пересматриваете учебные материалы перед экзаменами.

6. Придерживайтесь графика занятий:

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, важно соблюдать график занятий, который вы для себя составили.

Игнорирование цели, которую вы поставили перед собой, и попытка сосредоточиться на других вещах может сделать ночь утомительной и скучной для вас.

Если у вас много предметов или тем для обсуждения, разбейте их на несколько частей и внимательно прочитайте. Однако, чтобы избежать выгорания, делайте перерыв каждые 1 час или 1 час 30 минут. 

7. Учитесь с друзьями:

Групповое обучение, пожалуй, самый эффективный способ заниматься всю ночь. Обучение в группе с друзьями или коллегами позволяет вам обмениваться идеями, делая чтение менее скучным и увлекательным.

Кроме того, групповое обучение позволяет вам задавать много вопросов одноклассникам, которые лучше понимают, что вы изучаете вместе.

При обучении в группе убедитесь, что вы сосредоточены на основной причине создания группы и избегаете любых возможных отвлекающих факторов. 

8. Не занимайтесь более 10 часов:

Как бы вы ни старались охватить достаточно материала перед контрольной или экзаменом, не занимайтесь более 10 часов.

Поиск более 10 часов напрягает ваш мозг и делает вас умственно утомленным. Итак, после того, как вы проспали долгое время, отложите книги в сторону и немного поспите.

Прочитайте больше:

• Химию сложнее изучать, чем физику? (Часто задаваемые вопросы)
• Является ли бизнес-администрирование сложным курсом для изучения? (Часто задаваемые вопросы)
• 11+ лучших учебных пособий для студентов-медиков (часто задаваемые вопросы)
• Сколько стоит обучение в Румынии? (Часто задаваемые вопросы)
• Бесплатен ли колледж в Канаде? (Зачем учиться, часто задаваемые вопросы)

9. Держите свет включенным:

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, очень важно не выключать свет на протяжении всего времени, пока вы читаете. Это помогает сохранять бдительность ума и предотвращает сонливость.

Таким образом, убедитесь, что лампочки очень яркие, когда вы учитесь.

10. Отключите все отвлекающие факторы:

Худшее, что может случиться во время чтения, — это отвлечься.

Когда вы захотите заняться учебой, убедитесь, что вы выключили телефон и не читаете рядом с телевизором. Также сообщите проживающим с вами, что вы учитесь, чтобы они вас не отвлекали.

11. Жевательная резинка:

Жевать резинку во время учебы — хорошая идея, если вы хотите не спать всю ночь. Это помогает сохранять бдительность ума и улучшать настроение.

Кроме того, жевательная резинка заставит ваш мозг работать лучше и улучшит вашу способность запоминать вещи.

12. Перекусите чем-нибудь:

Перекусить рядом с собой во время учебы — отличная идея.

Перекусывая во время учебы, вы будете держать свой ум в тонусе и расслабляться. Кроме того, если вы пьете достаточно воды, ваш мозг освежится и будет готов к усердной учебе.

13. Спи спокойно:

Если вы уже знаете, что будете не спать всю ночь, готовясь к экзамену, изменение режима сна, чтобы высыпаться в течение дня, принесет вам много пользы.

Если вы не выспитесь в течение дня, вам будет трудно не спать по ночам, чтобы учиться в течение долгих часов, как вы должны.

Таким образом, если вы обычно спите в течение 2 часов после каждого дня занятий, добавьте к своему сну еще не более двух часов, чтобы обеспечить свое тело выносливостью, необходимой для бодрствования ночью.

14. Не ешьте тяжелую пищу:

Если вы хотите допоздна читать, избегайте употребления тяжелой пищи. Тяжелая пища утомит вас, и вы не сможете не спать по ночам.

Вместо этого ешьте легкую пищу, если хотите читать всю ночь. Это повысит умственную остроту вашего мозга и повысит уровень вашей энергии.

15. Пейте достаточно воды:

Пить достаточное количество воды во время чтения на ночь — отличная идея. Поддержание водного баланса предотвратит усталость, головные боли и сонливость, а также повысит остроту вашего мозга.

Кроме того, рекомендуется выпить чашку кофе или энергетического напитка, потому что это помогает вам не заснуть.

С другой стороны, убедитесь, что вы не принимаете его в избытке, так как это может заставить вас нервничать. И избегайте употребления алкоголя всякий раз, когда вы хотите читать на ночь, потому что это заставит вас потерять концентрацию.

16. Наденьте то, в чем вам удобно: 

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, наденьте удобную одежду. Удобная одежда освободит ваше тело и предотвратит все формы беспокойства.

Таким образом, если вы хотите заниматься всю ночь, избегайте тесной одежды и не носите слишком толстые свитера. Кроме того, носите не слишком тесную обувь, чтобы предотвратить отек ног.

17. Сидите хорошо:

Займите удобное сидячее положение, занимаясь ночью. Поддержание хорошей осанки при сидении будет держать ваш ум в тонусе, что поможет вам учиться в течение долгих часов.

Выберите стул с подлокотником, так как он поможет вам сохранять бдительность в течение нескольких часов, не уставая, по сравнению с табуретом, и держите голову и шею в нейтральном положении во время чтения.

18. Вытяните ногу:

После каждых 60 минут чтения делайте перерыв и разминайте ноги. Это мини-упражнение поможет крови в вашем теле течь эффективно.

NB: Регулярная растяжка может улучшить кровообращение. Это может ускорить время восстановления (если вы устали) и уменьшить мышечный дискомфорт за счет увеличения притока крови к мышцам.

Часто задаваемые вопросы о том, как не спать всю ночь перед экзаменом  

Заключение

Не спать всю ночь, чтобы читать перед экзаменами, — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, будучи студентом.

Помимо спокойствия, которое приходит с ночным чтением, бодрствование по ночам освежит ваш разум. Обучение в ночное время имеет много преимуществ, которые делают его эффективным методом обучения.

Потрясающий; Я надеюсь, что эта статья ответила на ваш вопрос.

Рекомендации редактора:

• Обучение в Южной Корее для индийских студентов (требования, часто задаваемые вопросы)
• Самые дешевые университеты в Ирландии (обучение, стоимость, требования, часто задаваемые вопросы)
• Какой самый сложный предмет в школе? (Часто задаваемые вопросы)
• Самые сложные степени в книге рекордов Гиннеса (часто задаваемые вопросы)
• Уровень принятия UCSD (часто задаваемые вопросы)
• 7 лучших колледжей Канады, одобренных DLI (часто задаваемые вопросы)
• Когда выйдет информация о приеме в колледж (часто задаваемые вопросы)

Если вы нашли эту статью хорошей, пожалуйста, поделитесь ею с другом.

Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.

Как ночь без сна мешает запоминанию

Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.

Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.

Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.

Стоит ли учиться ночью перед экзаменом

Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.

Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.

Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.

Как минимизировать ущерб

Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:

1. Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
2. Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
3. Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
4. Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
5. Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.

Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.