Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.
Как ночь без сна мешает запоминанию
Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.
Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.
Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.
Стоит ли учиться ночью перед экзаменом
Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.
Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.
Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.
Как минимизировать ущерб
Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:
- Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
- Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
- Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
- Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
- Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.
Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.
Культура
В преддверии зимней сессии вспоминается старая-добрая студенческая поговорка – от сессии до сессии живут студенты весело. И действительно, редкий студент не оставляет львиную долю своей работы «на потом», причем это «потом» начинается в ночь непосредственно перед экзаменом.
Однако американские исследователи (что бы студенты всего мира без них делали!) доказали, что перед ответственным экзаменом или зачетом лучше хорошо выспаться – пользы будет больше.
Ученые рекомендуют использовать ночь перед экзаменом для сна
Доктор Филип Эйлэйпэт (Philip Alapat), профессор Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine), а также глава медицинского центра, занимающегося проблемами нарушения сна, настоятельно рекомендует всем студентам прилежно заниматься в течение всего семестра, а прекратить готовиться к экзаменам максимум накануне вечером. Причем, перед экзаменом необходимо оставить на отдых, по крайней мере, 8 часов сна.
Вот такой вот поистине наивный совет получили студенты всего мира от американского ученого. «Восстановление чего-либо в памяти и способность поддерживать сосредоточенность значительно улучшаются, если человек отдохнул, — сообщил Эйлэйпэт в своем интервью. – Если вы подготовитесь заранее, а также будете в состоянии легко вспомнить то, чему вас учили, это значительно улучшит ваши показатели на экзамене».
Профессор при этом отметил, что студенты должны отдыхать в идеале от восьми до девяти часов в сутки, тратя их на ночной сон, однако большинство учащихся спит гораздо меньше. «Любое длительное нарушение сна влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность фокусироваться, концентрироваться и учиться, что в итоге влияет непосредственным образом на успеваемость», — продолжает «открывать Америку» Эйлэйпэт.
Периодические ночные подготовки к экзаменам на фоне постоянного потребления кофеиносодержащих напитков приводят к тому, что студенты рискуют начать страдать от бессонницы. Кроме того, по мнению профессора, это увеличивает риск алкоголизма и дорожно-транспортных происшествий (неужели так много студентов перед экзаменами напиваются?!). Филип Эйлэйпэт предостерег студентов от постоянных нарушений сна, так как такой образ жизни может повлиять впоследствии на развитие диабета, заболеваний сердца, гипертонии и других патологий.
Ночь накануне экзамена или перед смертью не надышишься?
Профессор предостерегает, да только кто же его послушает? На самом деле, удивительно слышать от такого серьезного и взрослого человека заявления о том, что крепкий сон перед экзаменом позволит мозгу вспомнить все во время экзекуции. А если мозгу-то вспоминать нечего? Остается только учить, причем учить непосредственно перед экзаменом. Ночью. Либо понадеяться на удачу и на… ряд примет, известных каждому студенту.
Примета первая. Ночью непосредственно перед экзаменом необходимо открыть окно, раскрыть зачетку и три раза громко прокричать: «Шара, приди!» . Затем зачетку спрятать и не показывать ее вплоть до самого экзамена. Да, можете лечь спать – шара все сделает за вас! Если придет, конечно…
Примета вторая. Перед экзаменом положите пятак под пятку в ваш кроссовок, туфлю или ботинок (причем, в оба). Пятак должен быть медным! Конечно, можно положить и пять тысяч рублей в зачетку, однако не факт, что это не окажется ваш последний экзамен в этом учебном заведении.
Примета третья. Ни в коем случае (ни при каких обстоятельствах!) не стирайте ту одежду, в который вы начали сдавать первый экзамен или зачет в сессию! Более того – на все последующие сдачи следует приходить именно в этой одежде (либо переодеться, если первая сдача прошла неудачно!).
Примета четвертая. Нельзя ни бриться, ни стричься, ни стричь ногти перед экзаменом! Также нельзя мыть голову и расчесываться. Вообще, говорят, что все манипуляции с головой могут «выветрить» накопившиеся в ней знания. А вот при чем тут ногти – неизвестно…
Примета пятая, но далеко не последняя… Некоторые студенты, которым вообще нечего терять, считают, что надо хорошенько напиться перед экзаменом. Якобы удача тогда точно будет на стороне студента. Однако, если говорить честно, похоже на то, что такой студент просто перестанет испытывать мандраж на экзамене.
На самом деле, примет существует бесчисленное множество. Причем эти приметы практически не меняются на протяжении вот уже многих поколений студентов. А это значит, что какому-то там американскому профессору ни за что не сломить дух настоящего студента, который, как известно, от сессии до сессии живет весело, а уж потом учит всю ночь напролет непосредственно перед каждым зачетом и экзаменом…
Как сложно иногда приходится школьникам – нужно учиться много лет подряд, а в выпускном классе повторить абсолютно весь материал перед экзаменами. Если в начале года кажется, что впереди еще много времени, то за месяц до ЕГЭ каждый выпускник понимает, что глобальная проверка знаний уже «на носу».
Среди ребят много тех, кто готовился добросовестно: весь год повторял пройденный материал, решал тесты, морально готовился к сдаче экзаменов. Но бывают и такие ученики, которые откладывали все на последние месяцы и в итоге ничего не успели или же просто внезапно поменяли предметы по выбору. В любом случае, иногда бывает так, что до ЕГЭ осталось совсем немного, а подготовка совершенно не завершена.
Что делать, если не готов к экзамену? Как успокоить себя и собраться, чтобы вспомнить все? Возможно ли за несколько дней повысить уровень знаний до необходимого? Ответы на эти вопросы – в нашем материале.
Как настроиться на сдачу
Когда все учебники пролистаны, литература прочитана, а формулы повторены, остается только одно – расслабиться и настроиться на нужный лад. Если экзамен уже завтра, а ребенок готовился весь год, то ему обязательно нужно хорошо отдохнуть перед этим испытанием. Может казаться, что необходимо повторить еще чуть-чуть, но лучше хорошо выспаться и отдохнуть. Расслабление поможет мобилизовать все силы завтра – когда настанет день ЕГЭ.
«Выдохнуть» поможет каждому свое. Один с удовольствием погуляет в парке или устроит велопрогулку, чтобы проветрить мозг и отвлечься от обучения. Второй сходит в гости к любимой бабушке, чтобы поболтать «ни о чем», выпить горячего чая с вкусным вареньем. А третий – просто примет ванну и спокойно проведет день за домашними делами. Здесь важно успокоить себя так, как хочется.
Самое главное, что должен сделать накануне экзамена каждый ученик – лечь спать пораньше и хорошо выспаться. Именно сон поможет ребенку утром собраться с силами и вспомнить все, что учил. Если же будущий абитуриент будет зубрить и дальше всю ночь, считая, что так он сможет больше запомнить, то на самом тестировании его просто будет клонить в сон. Заучивая информацию в уставшем состоянии, он ничего не запомнит, а лишь потратит силы, которые ему пригодились бы во время написания экзамена.
Готовь все заранее
День перед важнейшим испытанием, от которого зависит многое в жизни, стоит потратить на качественную подготовку к нему. Прежде всего, стоит собрать все, что пригодится завтра – погладь одежду, проверь канцелярию, обдумай, во сколько нужно встать, чтобы спокойно собраться. В этот день точно нельзя опаздывать, поэтому важно иметь большой запас времени с утра на спокойные сборы. Помни, что, утром может одолеть сильное волнение, а значит, все будет сыпаться из рук. Учти это.
Запланируй на утро вкусный и питательный завтрак – на этот сложный день нужны будут силы, поэтому не стоит пренебрегать едой, даже если от нервов нет аппетита. Экзамен длится долго, а после него, скорее всего, будет не до еды, ведь нужно так много обсудить с одноклассниками и проверить свои ответы. Причем, голод может напомнить о себе в самый неподходящий момент – к стрессу и переживаниям добавится еще и урчание живота.
Также можно заранее купить с собой бутылку воды, орешки или шоколад – то, что активирует мозг быстро, если вдруг сильно проголодаешься прямо перед экзаменом.
Если очень хочется повторить материал или кажется, что не можешь вспомнить что-то очень важное, например, дату по истории, которая крутится в голове, или формулу по математике, то сделай это. Можно выделить несколько часов на повторение сложного материала, но не стоит делать это весь день и всю ночь – нужен отдых.
Как правило, у каждого школьника к выпускному классу точно есть свои способы заучивания информации. Но бывает, что какая-то тема совершенно «не дается». Тогда можно попробовать сменить способ изучения. Возможно, прочитав материал много раз, записав его в тетрадь или проведя ассоциативный ряд, получится его запомнить. Иногда совершенно неожиданно срабатывает то, что никогда не работало.
Хорошо выспавшись, утром нужно пробудить себя и свой мозг. Поможет контрастный душ, легкая музыка, быстрая зарядка. Используй то, что помогает тебе быстро прийти в тонус, но не утомляет. Конечно, не стоит совершать часовую пробежку или валяться в кровати за просмотром фильма.
Чего делать точно не стоит
Если со списком рекомендаций, как себе помочь, все ясно, то стоит также обратить внимание на то, что делать накануне ЕГЭ точно не стоит. Вот несколько главных советов:
- Не используй шпаргалки. Многие ребята пишут шпаргалки во время подготовки. Это очень помогает сокращенно переписать материал, чтобы быстро его повторить в нужное время. Также написав материал на листочке, запоминаешь его лучше. Когда такие «помощники» уже готовы, то руки так и тянутся взять их на экзамен. Но делать этого точно не стоит. Ведь воспользоваться ими не удастся ни в какой момент, а вот с позором покинуть аудиторию и лишить себя возможности поступления в ВУЗ в этом году – получится наверняка.
- Не пей кофе. Использовать этот напиток, как метод взбодриться с утра, точно не нужно. Сначала он поможет активировать свои силы, но потом может внезапно наступить упадок сил. Поэтому лучше выпить стакан свежевыжатого сока апельсина или граната после завтрака или же горячий чай.
- Не нервничай. И так понятно, что ЕГЭ – огромный стресс для каждого ребенка. От этого испытания зависит многое в дальнейшей жизни. К тому же, школьник, который усердно готовился, боится, что его силы будут потрачены зря. Но стоит успокоиться. Нужно настраиваться на лучшее и все получится. Даже если случится провал, есть множество шансов исправить ситуацию разными способами.
- Не «сиди» в телефоне. Гаджеты накануне экзамена лучше убрать до следующего дня. «Залипание» в социальных сетях или сериалах только выматывает. Поэтому лучше сходить на прогулку, пообщаться с друзьями или приготовить ужин всей семьей – это поможет расслабиться.
- Не общайся с теми, кто сеет неуверенность. Если в окружении есть человек, который не верит в твои силы, то лучше не общаться с ним перед экзаменом. Например, бабушка не понимает, «как же ты успел все повторить, небось забыл все, что учил в начале семестра». Немало и одноклассников, которые могут подшучивать из-за своей неуверенности в знаниях. Огради себя от такого общения.
Ты все знаешь и сдашь экзамен просто замечательно
Перед экзаменом нужно использовать все методы, чтобы успокоиться. Нервы и переживания в любом случае настигнут, поэтому важно знать, как себя успокоить. Сдать экзамен хорошо возможно лишь в спокойном состоянии, ведь стресс очень сильно влияет на человека. Даже если ребенок все знает, он может просто впасть в ступор или перепутать ответы. Поэтому так важен позитивный настрой. Главное – быть спокойным, собранным, не общаться с теми, кто сеет панику вокруг. Лучше всего оградить себя от общения и теми, кто жутко нервничает и с теми, кому все-равно — сдаст он или нет.
Если случилось так, подготовка не пройдена и осталось еще много материала, который не усвоен, то лучше просто положиться на те знания, которые уже есть. Нет ничего более глупого, чем начать подготовку к ЕГЭ за день до него. Как бы ребенок не старался, у него не выйдет зазубрить все темы, даже если не спать всю ночь. А вот устать и жутко разнервничаться – получится совершенно точно. Важно также учесть, что школьник учился многие годы, поэтому довольно много информации отложилось в голове. Даже без подготовки можно сдать ЕГЭ на проходной балл. Конечно, «5» с плюсом заработать не получится, но такие ребята на нее обычно и не претендуют.
Поэтому не стоит нервничать и загонять себя в стресс. За день до экзамена исправить ситуацию уже нельзя. Получить побольше баллов в этом случае поможет хороший сон, правильный настрой и приложение всех усилий на самом экзамене, чтобы вспомнить все, что учил в школе.