Стоит ли зубрить перед экзаменом

Учить ночами перед экзаменом — не лучшее решение проблемы. И этому есть подтвержденные объяснения. Но иногда без этого никак. Здесь вы узнаете, почему не стоит зубрить ночью и что делать, если это единственный выход.

Как ночь без сна мешает запоминанию

Мы уже рассказывали о том, как проходит забывание. Механизм запоминания похож: мозг фильтрует информацию во время фазы быстрого сна и оставляет ту, что представляет интерес. Без этой стадии переход в долговременную память будет незавершенным. Кратковременная, скорее всего, тоже не сможет удержать тот объем информации, который студенты рассчитывают выучить за ночь.

Важную роль для усвоения нового материала играет повторение: большую часть информации мы забываем уже в течение ближайших нескольких часов. Поэтому для закрепления результата ученые рекомендуют время от времени воспроизводить важный материал в течение нескольких следующих недель или месяцев.

Нехватка сна негативно отражается на иммунитете и меняет привычки питания. Она снижает работоспособность и когнитивные функции: уставшему мозгу нужно больше времени на обработку и воспроизведение информации. Поэтому даже если удастся выучить за ночь новую тему, мысли будут настолько спутаны, что вы не сможете правильно воспроизвести то, что знали.

Стоит ли учиться ночью перед экзаменом

Если вы регулярно пропускали лекции и семинары, какое-то время уделить учебе нужно: за молчание на экзамене положительную отметку точно не поставят. Однако посвящать учебе всю ночь тоже не стоит. Если время упущено и на повторение осталось меньше суток, отведите подготовке вечер, затем после нескольких часов сна встаньте пораньше и закрепите изученный накануне материал.

Выберите самые основные и важные темы, которые затрагивают наибольшее количество вопросов из списка. После того как изучите базу, переходите к деталям. Составляйте схемы и ведите конспект: визуализация поможет закрепить материал.

Не забывайте отдыхать: короткие перерывы по 5 минут каждые полчаса уберегут от переутомления. Это время можно потратить на прогулку, быстрый перекус или зарядку.

Как минимизировать ущерб

Несколько часов сна вместо положенных взрослому организму 7-9 — тоже стресс. Сократить уровень ущерба можно, следуя нашим рекомендациям:

1. Ешьте белок, а не углеводы. Нехватку энергии организм пытается восполнить повышенным потреблением сладкого. Не стоит идти у него на поводу: избыток углеводов вызовет сонливость, а вот насыщенное белком блюдо поможет сохранить бодрость.
2. Пейте кофе. Во время длительного бодрствования повышается уровень аденозина — нейромедиатора, который сигнализирует о том, что организм устал и нуждается в отдыхе. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге и ослабляет действие этого химического соединения.
3. Включите яркий свет. Человеческий организм привык жить по внутренним часам, которые определяют время сна и бодрствования. Обмануть его можно, занимаясь ночью при ярком свете. Выработку мелатонина (основной гормон сна) сильнее всего подавляет голубоватый свет.
4. Согрейтесь. Во время сна температура человеческого тела падает и достигает минимума между 3 и 4 часами ночи. Оденьтесь ночью теплее, чтобы не отвлекаться на холод.
5. Отдохните перед новым днем. Закончив дела, поспите 1,5 часа — обычно столько времени длится полный цикл сна. Проснувшись в быстрой фазе, вы не будете чувствовать себя разбитым, но успеете немного отдохнуть перед экзаменом или зачетом. На следующий день лягте пораньше вечером, чтобы восстановить режим сна.

Лучший способ избежать бессонной ночи перед экзаменом — начать готовиться заранее. Но если время поджимает, специалисты ФениксХелп помогут выполнить важные учебные работы и подобрать ответы на экзаменационные вопросы. А сэкономленное время вы сможете потратить на полноценный сон перед ответственным днем.

Экзамен – это не только страшный сон препода, но и не менее страшный сон студента. Препод готовится слушать собственные лекции в «переводе гоблина», а студент – терпеть на себе суровый учительский взгляд.

Подготовка к экзамену, а особенно, непосредственно день сдачи и ночь перед ней – это повод изрядно поволноваться. У каждого из нас есть свои способы снять стресс. Но вот какие методы действительно помогают, а какие, наоборот, усугубляют ситуацию? Попробуем разобраться.

1. Перед экзаменом важно ни на что не отвлекаться. Нужно быть сконцентрированным только на учебе. НА САМОМ ДЕЛЕ: Конечно, сосредоточенность на процессе запоминания – вещь очень важная. Однако, если вы судорожно пытаетесь впихнуть в голову весь материал за раз, ваш организм подвергается еще большему стрессу. Необходимо чередовать подготовку к экзамену с отдыхом. Делайте перерывы, отвлекайтесь минут на 10 после 40 минут учебы. Хорошо в этот перерыв сделать небольшую разминку, подышать свежим воздухом и с новыми силами продолжать учить.
2. Главное – вызубрить билеты наизусть. НА САМОМ ДЕЛЕ: зубрить – не выход. Вы не поймете суть материала, а только механически выучите последовательность слов. Если вдруг у вас из головы вылетит один из терминов или случайно поменяются местами два предложения, то вы собьетесь, при том так, что забудете весь остальной текст. Главное – понять материал. Поверьте, преподаватель видит, когда студен действительно понял тему, а когда бездумно шпарит зазубренные фразы. Тем более, если у вас нет понимания того, о чем вы говорите, то вы не сможете ответить на дополнительные вопросы. Попробуйте учить так: прочитайте тему, закройте конспект или учебник и попытайтесь своими словами пересказать суть. После того, как поняли основные моменты, запоминайте детали – даты, факты и т.д. Такой ступенчатый подход очень эффективен.
3. Принимать душ за день до экзамена – плохая примета. НА САМОМ ДЕЛЕ: стародавнее студенческое поверье гласит: примешь душ за ночь до экзамена – смоешь все то, что выучил. Это всего лишь суеверие, и «поможет» оно точно так же, как если бы вы высунулись в окно с зачеткой и кричали «халява, приди». Т.е. никак. Именно теплый душ поможет вам расслабиться и снять стресс. После душа можно выпить чашку чая – как приятный бонус.
4. Лучше ночку не поспать, а поучить. НА САМОМ ДЕЛЕ: не спать перед экзаменом – это, пожалуй, худший из советов. Подумайте: мучить и без того уставший мозг, пытаясь втиснуть в него кучу новой информации – и все это за несколько часов до экзамена! Будем честны сами с собой: нереально выучить материал за такое короткое время. Волнение перед экзаменом лучше всего побороть здоровым сном, а не судорожной зубрежкой. Ночь – это время отдыха, не стоит насиловать организм. А на экзамен вы придете выспавшимся и отдохнувшим.
5. Приходить на экзамен нужно заблаговременно, можно послушать тех, кто уже «отстрелялся». НА САМОМ ДЕЛЕ: приходя на экзамен слишком рано в надежде «еще немного поучить» — идея не очень хорошая. Как правило, вы попадаете в шумный коридор, полный взволнованных студентов, где вас постоянно будут отвлекать. Согласитесь, не лучшая обстановка, чтобы настроиться на сдачу экзамена. Лучше прийти за 15-20 минут до начала, чтобы без спешки выполнить последние приготовления. И, кстати, избегайте паникеров и «запугивальщиков». Эти личности, специально или нет, могут довольно быстро сбить весь ваш настрой и спокойствие. Побудьте несколько минут наедине со своими мыслями, соберитесь.
6. Перед экзаменом можно принять успокоительное. НА САМОМ ДЕЛЕ: этот метод стал довольно распространенным. Вот только доказано: лекарство никак не поможет вам сдать экзамен. Во-первых, не факт, что оно вам подходит, а во-вторых, побочными эффектами у таких препаратов могут быть расстройство внимательности и снижение мозговой активности. Поверьте, какое-либо лекарство – отнюдь не помощник хорошо сдать экзамен. И даже не слушайте тех ребят, которые с умиротворенным видом важно пьют таблетку, надеясь на избавление от волнения.

Идя на встречу с преподом, помните, что вы не один. Вместе с вами сегодня к нему идут десятки ваших одногруппников, а ситуацию сдачи экзамена в целом прямо сейчас переживают тысячи студентов по всей стране.

Сконцентрируйтесь на хорошем результате. Представьте, что вы уже сдали экзамен. Не правда ли, какое облегчение! Выдохните и вперед! Мы в вас верим!

Как сложно иногда приходится школьникам – нужно учиться много лет подряд, а в выпускном классе повторить абсолютно весь материал перед экзаменами. Если в начале года кажется, что впереди еще много времени, то за месяц до ЕГЭ каждый выпускник понимает, что глобальная проверка знаний уже «на носу». 

Среди ребят много тех, кто готовился добросовестно: весь год повторял пройденный материал, решал тесты, морально готовился к сдаче экзаменов. Но бывают и такие ученики, которые откладывали все на последние месяцы и в итоге ничего не успели или же просто внезапно поменяли предметы по выбору. В любом случае, иногда бывает так, что до ЕГЭ осталось совсем немного, а подготовка совершенно не завершена.

Что делать, если не готов к экзамену? Как успокоить себя и собраться, чтобы вспомнить все? Возможно ли за несколько дней повысить уровень знаний до необходимого? Ответы на эти вопросы – в нашем материале.

Как настроиться на сдачу

Когда все учебники пролистаны, литература прочитана, а формулы повторены, остается только одно – расслабиться и настроиться на нужный лад. Если экзамен уже завтра, а ребенок готовился весь год, то ему обязательно нужно хорошо отдохнуть перед этим испытанием. Может казаться, что необходимо повторить еще чуть-чуть, но лучше хорошо выспаться и отдохнуть. Расслабление поможет мобилизовать все силы завтра – когда настанет день ЕГЭ.

«Выдохнуть» поможет каждому свое. Один с удовольствием погуляет в парке или устроит велопрогулку, чтобы проветрить мозг и отвлечься от обучения. Второй сходит в гости к любимой бабушке, чтобы поболтать «ни о чем», выпить горячего чая с вкусным вареньем. А третий – просто примет ванну и спокойно проведет день за домашними делами. Здесь важно успокоить себя так, как хочется. 

Самое главное, что должен сделать накануне экзамена каждый ученик – лечь спать пораньше и хорошо выспаться. Именно сон поможет ребенку утром собраться с силами и вспомнить все, что учил. Если же будущий абитуриент будет зубрить и дальше всю ночь, считая, что так он сможет больше запомнить, то на самом тестировании его просто будет клонить в сон. Заучивая информацию в уставшем состоянии, он ничего не запомнит, а лишь потратит силы, которые ему пригодились бы во время написания экзамена.

Готовь все заранее

День перед важнейшим испытанием, от которого зависит многое в жизни, стоит потратить на качественную подготовку к нему. Прежде всего, стоит собрать все, что пригодится завтра – погладь одежду, проверь канцелярию, обдумай, во сколько нужно встать, чтобы спокойно собраться. В этот день точно нельзя опаздывать, поэтому важно иметь большой запас времени с утра на спокойные сборы. Помни, что, утром может одолеть сильное волнение, а значит, все будет сыпаться из рук. Учти это. 

Запланируй на утро вкусный и питательный завтрак – на этот сложный день нужны будут силы, поэтому не стоит пренебрегать едой, даже если от нервов нет аппетита. Экзамен длится долго, а после него, скорее всего, будет не до еды, ведь нужно так много обсудить с одноклассниками и проверить свои ответы. Причем, голод может напомнить о себе в самый неподходящий момент – к стрессу и переживаниям добавится еще и урчание живота.

Также можно заранее купить с собой бутылку воды, орешки или шоколад – то, что активирует мозг быстро, если вдруг сильно проголодаешься прямо перед экзаменом.

Если очень хочется повторить материал или кажется, что не можешь вспомнить что-то очень важное, например, дату по истории, которая крутится в голове, или формулу по математике, то сделай это. Можно выделить несколько часов на повторение сложного материала, но не стоит делать это весь день и всю ночь – нужен отдых.

Как правило, у каждого школьника к выпускному классу точно есть свои способы заучивания информации. Но бывает, что какая-то тема совершенно «не дается». Тогда можно попробовать сменить способ изучения. Возможно, прочитав материал много раз, записав его в тетрадь или проведя ассоциативный ряд, получится его запомнить. Иногда совершенно неожиданно срабатывает то, что никогда не работало.

Хорошо выспавшись, утром нужно пробудить себя и свой мозг. Поможет контрастный душ, легкая музыка, быстрая зарядка. Используй то, что помогает тебе быстро прийти в тонус, но не утомляет. Конечно, не стоит совершать часовую пробежку или валяться в кровати за просмотром фильма.

Чего делать точно не стоит

Если со списком рекомендаций, как себе помочь, все ясно, то стоит также обратить внимание на то, что делать накануне ЕГЭ точно не стоит. Вот несколько главных советов:

1. Не используй шпаргалки. Многие ребята пишут шпаргалки во время подготовки. Это очень помогает сокращенно переписать материал, чтобы быстро его повторить в нужное время. Также написав материал на листочке, запоминаешь его лучше. Когда такие «помощники» уже готовы, то руки так и тянутся взять их на экзамен. Но делать этого точно не стоит. Ведь воспользоваться ими не удастся ни в какой момент, а вот с позором покинуть аудиторию и лишить себя возможности поступления в ВУЗ в этом году – получится наверняка. 
2. Не пей кофе. Использовать этот напиток, как метод взбодриться с утра, точно не нужно. Сначала он поможет активировать свои силы, но потом может внезапно наступить упадок сил. Поэтому лучше выпить стакан свежевыжатого сока апельсина или граната после завтрака или же горячий чай.
3. Не нервничай. И так понятно, что ЕГЭ – огромный стресс для каждого ребенка. От этого испытания зависит многое в дальнейшей жизни. К тому же, школьник, который усердно готовился, боится, что его силы будут потрачены зря. Но стоит успокоиться. Нужно настраиваться на лучшее и все получится. Даже если случится провал, есть множество шансов исправить ситуацию разными способами.
4. Не «сиди» в телефоне. Гаджеты накануне экзамена лучше убрать до следующего дня. «Залипание» в социальных сетях или сериалах только выматывает. Поэтому лучше сходить на прогулку, пообщаться с друзьями или приготовить ужин всей семьей – это поможет расслабиться.
5. Не общайся с теми, кто сеет неуверенность. Если в окружении есть человек, который не верит в твои силы, то лучше не общаться с ним перед экзаменом. Например, бабушка не понимает, «как же ты успел все повторить, небось забыл все, что учил в начале семестра». Немало и одноклассников, которые могут подшучивать из-за своей неуверенности в знаниях. Огради себя от такого общения.

Ты все знаешь и сдашь экзамен просто замечательно

Перед экзаменом нужно использовать все методы, чтобы успокоиться. Нервы и переживания в любом случае настигнут, поэтому важно знать, как себя успокоить. Сдать экзамен хорошо возможно лишь в спокойном состоянии, ведь стресс очень сильно влияет на человека. Даже если ребенок все знает, он может просто впасть в ступор или перепутать ответы. Поэтому так важен позитивный настрой. Главное – быть спокойным, собранным, не общаться с теми, кто сеет панику вокруг. Лучше всего оградить себя от общения и теми, кто жутко нервничает и с теми, кому все-равно — сдаст он или нет. 

Если случилось так, подготовка не пройдена и осталось еще много материала, который не усвоен, то лучше просто положиться на те знания, которые уже есть. Нет ничего более глупого, чем начать подготовку к ЕГЭ за день до него. Как бы ребенок не старался, у него не выйдет зазубрить все темы, даже если не спать всю ночь. А вот устать и жутко разнервничаться – получится совершенно точно. Важно также учесть, что школьник учился многие годы, поэтому довольно много информации отложилось в голове. Даже без подготовки можно сдать ЕГЭ на проходной балл. Конечно, «5» с плюсом заработать не получится, но такие ребята на нее обычно и не претендуют. 

Поэтому не стоит нервничать и загонять себя в стресс. За день до экзамена исправить ситуацию уже нельзя. Получить побольше баллов в этом случае поможет хороший сон, правильный настрой и приложение всех усилий на самом экзамене, чтобы вспомнить все, что учил в школе.