Стресс перед экзаменом картинки

Подготовка к экзамену прикол

Дата: 13-03-2022
Смотрели: 876
61 фото

Слайд 1

Всеобуч «Как преодолеть стресс перед экзаменом»

Слайд 2

Кто напуган — наполовину побит. А. Суворов Я на экзамене дрожал как в лихорадке, И вытащил… второй билет! Спасен! Как я рубил! Спокойно, четко, гладко… Саша Черный Любой экзамен — это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?

Слайд 3

Учил, но забыл! Как точно заметил французский писатель Андре Моруа : «Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх — сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Успешная сдача экзамена зависит от двух условий : свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Как бывает обидно, когда ты несколько дней тщательно готовился, хорошо знаешь учебный материал, но в самый ответственный момент тобой овладевает такое волнение, что все поджилки трясутся, глаза ничего не видят, ладони становятся влажными и холодными и все вылетает из головы. Ты не можешь побороть нервозность и оказываешься в состоянии ступора, когда вроде все знаешь, понимаешь, а сформулировать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого ты ожидал. Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам» . Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса. Выбери те из них, которые сочтешь наиболее эффективными для себя.

Слайд 4

Накануне экзамена 1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение. 3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма , утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.

Слайд 5

Накануне экзамена 4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность. 5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

Слайд 6

Накануне экзамена 6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. · Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. · Представь, что из груды экзаменационных билетов ты вытаскиваешь самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов. · Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь себе, что в конце твоего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят тебе желаемую оценку. На душе у тебя легко и радостно. «Отрепетируй» свои предстоящие действия и настрой себя только на успех. Воспроизводи эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты не испытаешь сильного страха и волнения.

Слайд 7

Предэкзаменационный рацион Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если использовать для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочтительно есть на ужин блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать блюда с высоким содержанием белка. За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда , обладающего свойством укреплять нервную систему. Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.

Слайд 8

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Стресс (от англ. – давление, напряжение) – используется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ Стресс для ученика, студента – обычное, достаточно привычное состояние. Но если волнением сопровождается каждая контрольная, зачет, экзамен – для организма это даром не проходит. Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями: повышением давления, учащенным сердцебиением, выделением пота, ускоренным дыханием и др. Надо знать, что стресс может оказывать как положительное– мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации.

Слайд 9

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: «Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности». Чтобы избежать «стрессовых» проблем со здоровьем можно принять к сведению несколько простых рекомендаций . Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут оказаться очень расслабляющими и способствовать стрессу. Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто снизить темп жизни.

Слайд 10

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Не увлекайтесь успокоительными средствами. Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса — физические упражнения, движение. Можно найти время погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры. Регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание. Кошки, собаки, хомячки, птички и другие домашние животные – хорошие помощники , как в формировании рационального режима дня, так и для профилактики стрессов: дети, у которых они есть, меньше болеют, более ответственны и стрессоустойчивы.

Слайд 11

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Уместная шутка , вызвавшая смех во время самой серьезной лекции (затянувшегося делового разговора или не в меру горячего спора), наилучшим образом снимет напряжение и повысит интерес к проблеме. Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность , рекомендуется школьникам и студентам в экзаменационный период.

Слайд 12

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Можно заняться и аутотренингом . Сядьте поудобнее или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением. Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут: зайдите в ванную комнату, умойтесь поочередно холодной, горячей и опять холодной водой; глядя в зеркало и, невзирая на то, что там не все вам нравится, скажите себе комплимент; жестом подарите себе какой-либо подарок, например, букет цветов; пошлите себе воздушный поцелуй и сами же его поймайте; улыбнитесь себе и скажите «ах, какой я молодец!»; пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее его отражающей; а теперь спойте бодрую оптимистичную песню и смело идите готовиться к экзаменам!

Слайд 13

Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! А главное надо понимать, что экзамены — путь к новым победам и свершениям, они не только определяют уровень знания ученика, но открывают дорогу к новым достижения, расширяют возможности в познании и развитии личности! Удачи и «Ни пуха, ни пера!», как говорило много предшественников сегодняшних экзаменующихся и ведь все сдали свой экзамен

Слайд 14

В день экзамена 1 . Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть . 2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами . 3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. 4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Слайд 15

Приемы борьбы со страхом 1 . Запрети себе бояться! 2. Выполняй дыхательные упражнения. 3. Научись никогда не думать о провале на экзамене . 4. Не заражайся чужим волнением. 5. Сбрасывай напряжение. 6. Займись самомассажем.

Слайд 16

Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. Современные школьники живут в условиях новой реальности, которая носит название ЕГЭ — Единый государственный экзамен. Как же нашим почти взрослым детям психологически подготовиться к его сдаче, дабы не впадать в стрессовое состояние еще под дверью школы? Нагнетание необоснованной паники, распространение непроверенных слухов. 2. Высокий уровень тревожности, связанный с самооценкой. 3. Отсутствие гарантии объективности учителей. 4. Повышенный риск.

Слайд 17

Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. Подготовиться к ЕГЭ психологически возможно, если разработать для себя личную стратегию: Заниматься в школе, дополнительно самому или вместе с репетитором. Кстати, введение ЕГЭ очень сильно повлияло на репетиторский бум, и преподаватели многих дисциплин стали на этом хорошо зарабатывать. Раньше у них таких возможностей было значительно меньше, но это тема другой статьи. 2. Посещать школьного или другого психолога, чтобы он помог морально подготовиться к ЕГЭ . Учтите, без выполнения пункта 1 никакой психолог не поможет. 3. Заручиться поддержкой близких. Попросить родителей, чтобы не относились к вам слишком уж требовательно. Даже у отличников и медалистов тоже бывают «проколы».

Слайд 18

Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. 4. Собирайте информацию о ЕГЭ, общайтесь с теми, кто уже пережил это. Даже если правила каждый год будут меняться (как например, на Украине), все равно суть останется. И морально вы будете крепче. 5. Обсуждайте в малых группах и в классе любые факты о ЕГЭ, чтобы лучше владеть темой. Но это должны быть достоверные данные. Не пользуйтесь непроверенными источниками

Слайд 19

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!

Слайды и текст этой презентации

Тема:«Экзаменационный 
стресс.»

исследовательская
работа    по  психологии

                                                                                   работу выполнила:

                                                                  Бабикова
Светлана

                                                                  ученица 
9 «б» класса

                                                                  руководитель:

                                                                  Плисова
Ирина Александровна

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………………………… 3стр.

I.  Экзаменационный  стресс. Теоретические аспекты данной

проблемы…………………………………………………………………………………………. 5стр.

1.1 Особенности экзаменационного стресса………………………………………….. 6стр.

1.2.Причины  экзаменационного
стресса………………………………………………. 7стр. 1.3.Симптомы
экзаменационного стресс……………………………………………….. 8стр.

II.
Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди

 учащихся  9 классов………………………………………………………………………….. 10стр.

III.Организация 
профилактических мероприятий………………………………….. — стр.

Заключение………………………………………………………………………………………. —
стр.

Список источников……………………………………………………………………………. —
стр.

Приложения……………………………………………………………………………………… —
стр.

Введение.

            Почти каждый школьник, завершая  образование,
испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо
самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед
экзаменом.

         Подготовка
к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

         И для большинства выпускников  экзамены становятся  не
только    проверкой  знаний, но и  показателем стойкости, умения  справится с 
экзаменационным стрессом.

            Возникает вопрос, а действительно ли, что почти
каждый школьник, завершая  образование, испытывает сильные переживания из-за
экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань
моде?!? Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный
стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Объект: выпускники 9 классов,   в процессе подготовке к
экзаменам .

Предмет исследования:     психоэмоциональное    состояние выпускников.

Гипотеза:можно предположить, что многие  учащихся 9
классов находятся в состоянии  экзаменационного стресса.

Цель  исследовательской работы: 
выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9-х классов.

Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1.    
Изучить литературу по данной проблеме.

2.    
Выяснить какие факторы вызывают
экзаменационный стресс у учащихся 9-х классов.

3.    
Выявитьподверженность экзаменационному
стрессу учащихся 9-х классов нашей школы.

4.    
Разработать  и систематизировать
практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к
экзаменам.

         В данной работе мы применяли следующие методы: 
работа с литературными и интернет источниками, анкетирование,
аналитико-синтетические  методы, проектный метод,  коммуникативные  методы. 

         Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что
я сама учусь в 9 классе,  и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены,
от которых во многом зависит  мое будущее. 

         Мысль о том, что  экзамены совсем скоро,  порой  приводит
меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь,  не помнишь, а
самые простые задания   оказываются непосильными. 

         «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица.Вот
я и хочу узнать как можно больше об  «экзаменационном стрессе», о его
преодолении  при подготовке  и  на экзамене.   Узнать самой и поделиться с
одноклассниками.

1.    
Экзаменационный 
стресс.  Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса
сформулировал Ганс  Селье(1907-1982).Он определил стресс как совокупность
защитных реакций  организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором.
Стрессовый фактор —  это любое воздействие на  психику человек, которое
вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров:
перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение 
шумового  фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый
фактор включает сотни  измеряемых изменений в организме(повышение кровяного
давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения
характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса  в последние годы  становиться одной из
самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд
ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций  выделяют изучение
стресса  в молодежной среде.   

Данные
психологических служб по России в целом свидетельствуют  о том, что наиболее
часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных
психологических проблем  можно свести к следующему:

1.                
Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными
проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем  взаимоотношения с
родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;

2.                
Проблемы внутриличностного характера.

3.                
Наиболее распространенными являются  проблемы, связанные  с какой
– либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемы неудовлетворенности   
учебной деятельностью, проблемы значительных учебных перегрузок, проблемы
экзаменов.          

         Экзамены в ряду стрессовых
ситуаций  для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

        К началу XXI века ученым накоплен значительный  экспериментальный
материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект,
выражающийся в стойком  и значительном негативном влиянии  ситуации экзамена на
функциональное состояние  физиологических систем  организма и психики 
учащегося.

1.1.         
Особенности
экзаменационного стресса

Общественная жизнь
человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний,
где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное
благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в
переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных
испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому
экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы
экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной
работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права.
Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды
сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение
аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления
страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали,
что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную,
сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Некоторые
зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему,
вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны
и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения,
утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают
познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд
Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои
достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по
мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов
— нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в
этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время
как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного
стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться,
чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого
человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он
показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей
нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся
к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот
для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы
лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.2.Причины 
экзаменационного стресса.

         Перечислим причины экзаменационного
стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на
одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также
нарушения режима сна и отдыха.

         Но главный фактор, провоцирующий
возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что
все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке
и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки
вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.
Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества
материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на
подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К
этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед
экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время
подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными
факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

Таким образом,экзамены – это серьезное
испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний
выпускника, но и его психологической устойчивости.

  1.3.Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы
экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1.    
Физиологические симптомы

§  усиление
кожной сыпи;

§  головные
боли;

§  тошнота;

§  диарея;

§  мышечное
напряжение;

§  углубление
и учащение дыхания;

§  учащенный
пульс;

§  перепады
артериального давления.

2.    
Эмоциональные
симптомы

§  чувство
общего недомогания;

§  растерянность;

§  паника;

§  страх;

§  неуверенность;

§  тревога;

§  подавленность;

§  раздражительность.

3.    
Когнитивные
симптомы

§  чрезмерная
самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя
свете;

§  неприятные
воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);

§  воображение
отрицательных последствий неудачи на экзамене;

§  кошмарные
сновидения;

§  ухудшение
памяти;

§  снижение
способности к концентрации внимания, рассеянность.

4.    
Поведенческие
симптомы

§  стремление
заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;

§  избегание
любых напоминаний об экзаменах;

§  уменьшение
эффективности в учебе в экзаменационный период;

§  вовлечение
других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;

§  увеличение
употребления кофеина и алкоголя;

§  ухудшение
сна и ухудшение аппетита.

II.
Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9классов.

         Изучив теоретические  подходы к проблеме  экзаменационного
стресса,  мы решили узнать мнение учащихся 9 классов нашей школы.

         В исследовании
приняли участие девятиклассники  МБОУ Досчатинская средняя школа. Всего  в
опросе приняли участие  30 человек выпускников.

Для
нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности
к ЕГЭ (ОГЭ) (модификация методики М.Ю. Чибисовой).

АНКЕТА  «Самооценка
психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

(модификация
методики М.Ю.Чибисовой)

Инструкция: Для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и
скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться
каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты
обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными
ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

АНАЛИЗ  РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов.
Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ
психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым
утверждениям считается в ОБРАТНОМ  порядке

РЕЗУЛЬТАТЫ
АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к
ЕГЭ (ОГЭ)»

Результаты:

Осведомленность
и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

Способность
к самоорганизации и самоконтролю

Экзаменационная
тревожность

         Как мы видим из данной
диагностики более 60% выпускников испытывают достаточно высокую экзаменационную
тревожность.

         Теперь рассмотрим более подробно
составляющую «Экзаменационная тревожность».

         Как же ответили выпускники на
вопросы этого блока.

         Из
представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: Практически все
выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около
30% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут
справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 17% чувствуют, что не смогут осилить
экзамены.

         Что
же делать? Как же помочь этим выпускника, к которым, если честно, отношусь и я?

III.
Организация  профилактических  мероприятий.

Чтобы
предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как
можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке
не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и  о
психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в
самый ответственный момент. 

К профилактическим
мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения,
арт-терапия.

Главная задача: научиться
справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды
стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут
регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации.  Имеющиеся методы
саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и
искусственные.

Естественные методы
саморегуляцииоснованы на исполь­зовании
человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и
работе. По существу, эти ме­тоды связаны с разумным планированием режима своего
труда и отдыха.

Искусственные методы— это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в
практиче­ской психологии.

Итак, естественные
методы саморегуляции.Что это та­кое? Вспомните, что вы делаете, чтобы
улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты»,
помогающие вам восстановить внутренний эмо­циональный баланс и равновесие в
стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не
менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от раз­рушающего
стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над
собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких за­нятий,
это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного
стресса на самотек.

Средства самопомощи в
стрессе:

•  На первом месте по
эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт,
прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать
и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а
то и совсем исчезает.

•  Довольно часто люди
отмечают, что быстро успокоитьсяи привести свои нервы в порядок помогает
вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня,
сауна.

•  Хорошо, если человек имеет
какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить
удовольствие.

•  Важно не забывать доставлять
себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

•  И последнее: легко «сбрасывать»
стресс помогает обще­ние со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусствен­ные методы, целенаправленно
созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации
(различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с
обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что
больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы
следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и
релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой
«порог чувствительности к стрессу». Все люди без
исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо
подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффек­тивными, следует
регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна
предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить
отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

         Я  решила  
подобрать  различные  способы,  которые помогут  овладеть собой  в режиме
«скорой помощи» при остром стрессовом состоянии. И создать  информационный 
буклет «Спасательный круг»   для выпускника», для ознакомления  с этими
способами  одноклассников.

Заключение.

         В результате изучения  литературы
по интересующей  нас  теме,  проведенных исследований,  я пришла к выводу, что
большинство учащихся  выпускных классов  испытывают состояние экзаменационного
стресса, которое характеризуется  отрицательными изменениями как в физическом,
физиологическом, так и психоэмоциональном   плане, что
подтверждает нашу гипотезу.

         Для  создания оптимального 
режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников  не только  по предмету, 
но и по овладению  способами  нейтрализации стрессового состояния.

На
классных часах я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с
рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Раздала свои буклеты одноклассникам,
что бы они могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные
способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

         Надеюсь , что моя работа будет
полезна как выпускникам этого года,  так и тем, кто будет сдавать экзамены  в
скором будущем.

Желаю
всем ни пуха , ни пера!

                                                   Список
литературы:

1.                   Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.

2.                   Психолого-педагогическое  сопровождение ЕГЭ.профилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители:  М.А. Павлова, О.С. Гришанова     - Волгоград: Учитель, 2012.-201с.

3.                   Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.

4.                   Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

5.           
Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО,
2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

6.           
Фопель К. Энергия паузы. Психологические
игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

7.           
Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов
и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.-
2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».