Стресс у выпускников перед экзаменами

Муниципальное бюджетное
общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 9 г. Амурска

Амурского муниципального района
Хабаровского края

Индивидуальный итоговый проект

ВЫЯВЛЕНИЕ
И ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА У ВЫПУСКНИКОВ 9-Х КЛАССОВ

Выполнила:

учащаяся 9А класса

Фиалка К.Н.

Руководитель:

педагог-психолог

Медведь Е. А.

2018 год

ОГЛАВЛЕНИЕ                                                                                                                      
                      

стр.

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….…..3

Глава I. Стресс и его
влияние на школьников в период экзаменов……………………5

1.1. Понятие стресса………………………………………………………..5

1.2. Причины и признаки экзаменационного
стресса ….………………..5

1.3. Симптомы
экзаменационного стресса…………………………..…7

1.4. Реакция человеческого организма на
стресс…………………………8

Глава
II. Изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9-х классов…….9

2.1. Организация исследования…………………………………………….9

2.2. Анализ и интерпретация результатов…………………………………9

Глава III. Как справиться с экзаменационным стрессом……………………12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………15

СПИСОК
ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………16

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………..17

Введение

Стресс – это не то, что с вами случилось,

а то, как вы это воспринимаете.

Тема стресса актуальна в наше время,
т.к. на каждом отрезке жизненного пути мы сталкиваемся с препятствиями, которые
неизбежно сопровождаются стрессами. Одним из таких препятствий является
экзамен. Возникает вопрос — все ли ученики испытывают стресс на экзамене,
какова природа стресса и как его избежать?

Эта тема актуальная для меня в первую
очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне
предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.

Мысль о том, что экзамены совсем скоро,
порой приводит меня в замешательство, и кажется, что совсем ничего не знаешь,
не помнишь, а самые простые задания оказываются непосильными.

«Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит
русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об
«экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.
Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

Поэтому
темой исследования является
одна из современных и актуальных проблем — это выявление и профилактика
экзаменационного стресса у выпускников 9-х классов.

Цель моей исследовательской работы: выявление
и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников.

Для достижения цели я поставила перед
собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной
проблеме.

2. Выяснить какие факторы вызывают
экзаменационный стресс у учащихся 9-х классов.

3. Выявить подверженность
экзаменационному стрессу учащихся 9-х классов.

4. Разработать и систематизировать
практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к
экзаменам

Объект исследования —  учащиеся 9-х классов.

Предмет исследования — психоэмоциональное состояние
выпускников.

Гипотеза — если экзамен является фактором
стресса, то это неблагоприятно сказывается на эмоциональном состоянии
школьников.

В данной работе мы применяли
следующие методы:

— работа с литературными и интернет
источниками,

— анкетирование,

— аналитические методы.

Что такое стресс? Каково влияние
стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы его следствия?
На эти и ряд других вопросов я и попытаюсь ответить в своей работе.

В ходе исследования приняли участие 74 обучающихся 9-х классов
МБОУ СОШ № 9 г. Амурска.

Глава первая. Стресс и его влияние на
школьников в период экзаменов

1.1.         
Понятие стресса

Слово «стресс» пришло к нам из
английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение».
 Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения
при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая
реакция организма на резко меняющиеся условия среды [1].

Первым дал определение стресса
канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения,
возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине
действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных
ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ  
организма на любое предъявленное ему требование.

Ганс Селье разделил стресс на эвстресс (эустресс)
– «хороший», конструктивный и дистресс – вредный, деструктивный.
Эустресс оказывает положительное влияние на деятельность. Дистресс производит
разрушительное действие в организме личности. Дистресс вызывает адаптационную
активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто
одновременно тормозит развитие человека, мешает достижению далеких и близких
целей; может вести к истощению сил, например, в том случае, если резерва сил
для данной стрессовой ситуации недостаточно [4].

1.2.         
Причины и признаки
стресса

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса
являются следующие:

1. Влияние
окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод…).

2. Нагрузки (повышенной
интенсивности):

— физические (мышечные);

— физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

— информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно
воспринять, запомнить);

— эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида
уровень эмоционального насыщения);

— рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты
в трудовой среде);

3. Монотония в трудовой деятельности,
в эмоциональных контактах.

4. Повседневные раздражители:
отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная
психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.

5. Отсутствие привычных, желаемых
социальных связей, социальная изоляция или депривация, нарушение эмоционально
значимых межличностных отношений.

6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей,
трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы,
стремительные изменения условий жизни.

7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей,
уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или
испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.

8. Материальная необеспеченность.

9. Ситуации неопределенности,
ситуации конкретной угрозы.

Среди причин, вызывающих стресс
являются эмоциональные нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень
эмоционального насыщения, ситуации конкурса или испытания, т. е. ситуация
экзамена [1].

Признаки проявления стресса:

·       Учащенное сердцебиение;

·       Сухость во рту;

·       Неприятные ощущения в животе;

·       Холод внутри;

·       Напряженность;

·       Плохая сосредоточенность;

·       Невозможность принять решение;

·       Сомнение в правильности своих
действий;

·       Недовольство собой;

·       Чувство беспомощности и
безнадежности;

Стресс
многолик в своих проявлениях. Известно, что стресс может спровоцировать
практически любое заболевание [3].

Отрицательное влияние стресса на
организм проявляется в следующем:

-С трудом осуществляется
целенаправленная деятельность;

-Затруднено переключение и
распределение внимания;

-Может наступить общее торможение или
полная дезорганизация деятельности;

— Возможны ошибки восприятия, памяти;

-Неадекватные реакции на неожиданные
раздражители;

По данным Всемирной организации
здравоохранения 45% всех заболеваний связанно со стрессом, причем некоторые
специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования,
30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь
в улучшение эмоционального состояния.

1.3.         
Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы
экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1.                
Физиологические симптомы

·                    
Усиление
кожной сыпи;

·                    
Головные
боли;

·                    
Тошнота;

·                    
Диарея;

·                    
Мышечное
напряжение;

·                    
Углубление
и учащение дыхания;

·                    
Учащенный
пульс;

·                    
Перепады
артериального давления.

2.                
Эмоциональные симптомы

·                    
Чувство
общего недомогания;

·                    
Растерянность;

·                    
Паника;

·                    
Страх;

·                    
Неуверенность;

·                    
Тревога;

·                    
Депрессия;

·                    
Подавленность;

·                    
Раздражительность.

3.                
Когнитивные симптомы

·                    
Чрезмерная
самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя
свете;

·                    
Неприятные
воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);

·                    
Воображение
отрицательных последствий неудачи на экзамене;

·                    
Кошмарные
сновидения;

·                    
Ухудшение
памяти;

·                    
Снижение
способности к концентрации внимания, рассеянность.

4.                
Поведенческие симптомы

·                    
Стремление
заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;

·                    
Избегание
любых напоминаний об экзаменах;

·                    
Уменьшение
эффективности в учебе в экзаменационный период;

·                    
Вовлечение
других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;

·                    
Увеличение
употребления кофеина и алкоголя;

·                    
Ухудшение
сна и ухудшение аппетита [7].

 

 

 

1.4.         
Реакция человеческого
организма на стресс

 

В нормальных условиях, в ответ на
стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической
подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка
осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на
стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Сердце
начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы
готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни,
физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает
тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Остановимся более подробно на такой
причине стресса, как эмоциональные нагрузки, ситуации конкурса или испытания,
т. е. ситуации экзамена [10].

Стресс перед экзаменом обычно
проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

1.                
Активное
реагирование. Перед нервным событием у части школьников происходит учащение
пульса, повышается артериальное давление.

2.                
Пассивное
реагирование. У некоторых школьников, наоборот, от страха снижается общая
активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм
сердца, ослабляется мышечный тонус.

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс.

Причин экзаменационного стресса
несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы
и органы из-за длительного сидения за учебниками или компьютером, также
нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий
возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.
Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка
не только знаний школьника, но и его психологической устойчивости [8].

Глава II. Изучение экзаменационного
стресса среди учащихся 9-х классов

2.1. Организация исследования

Экзаменационный стресс – один из самых
распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный
период в школах. 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное
давление у них повышается.

Мы провели исследование с целью выявления
экзаменационного стресса среди школьников.

Для проведения исследования мы использовали:

—  «Опросник
подверженности экзаменационному стрессу» (Приложение 1);

— Методика «Изучение личностной тревожности» (диагностическая
методика А.М. Прихожан) (Приложение 2).

Исследование проходило в 2 этапа: в октябре 2017 г.  и
феврале 2018 г.

В ходе исследования приняли участие 74 обучающихся 9-х
классов МБОУСОШ № 9 г. Амурска.

2.2. Анализ и интерпретация результатов

Первое анкетирование было проведено в октябре. В ходе исследования приняли участие обучающиеся МБОУ СОШ
№39 г. Хабаровска  (74 девятиклассника).

Исследование показало то, что в октябре у подавляющего большинства
подростков низкий уровень стресса. То есть на тот момент, когда до экзаменов
ещё чуть более полугода подростки спокойны, рассудительны, умеют управлять своими эмоциями. Они
готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У них
все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

Второе анкетирование было проведено в феврале.
В ходе исследования приняли
участие обучающиеся МБОУ СОШ № 9 г. Амурска  (74 девятиклассника).

Исследование показало то, что чем
ближе экзамены, тем больше стресса.

Кроме того, приближающиеся экзамена влияют
и на уровень тревожности старшеклассников.

Динамика уровня школьной тревожности
девятиклассников

Мы видим, что в феврале уровень
школьной тревожности растёт. У подростков достаточное беспокойство возникает в
ситуациях выполнения контрольной работы, домашнего задания, выступления перед
большой аудиторией, предстоящие экзамены. Выпускники волнуются, когда за ними  наблюдают
во время работы, решения задачи, когда оценивается их работа (контрольные
работы, экзамены).

Также мы спросили ребят, знают ли они как бороться со стрессом.

Знаете
ли вы способы нейтрализации стресса?

Проанализировав
полученные результаты, нами был сделаны следующие выводы:

· большая часть
выпускников — имеет определённую информацию о стрессе и его признаках,

· из 70% учащихся,
знают некоторые способы нейтрализации стрессовых состояний, но большинство не
применяет их, и испытывают сильные отрицательные эмоции при мысли об экзаменах.

Глава III. Как справиться с экзаменационным стрессом

Так, что же делать, когда стресс
перед экзаменами не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как
справиться с волнением? Существует множество способов, которые помогут успешно
справиться с экзаменационным стрессом.

1.Релаксация.

Релаксация – это метод, с помощью
которого можно частично или полностью избавляться от физического или
психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку
овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и
даже природного дара. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в
критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической
усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут
привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы
их освоить, необходимо упорство и терпение [5].

Приведу пример релаксационного
упражнения «Озеро»

«Представьте себе, что вы идете по
густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором вы предпочитаете
бывать, и которым у вас связаны приятные воспоминания. Кругом – деревья,
 под ногами трава или сухие иголки. Вы оглядываетесь вокруг- стволы
деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются и за ними
появляется большая поляна, посреди которой лежит большое озеро, наполненное
удивительно чистой, прозрачной водой. Оно сверкает как драгоценный камень. Оно
очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превратились в это
озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть  некоторое
время тихим лесным озером, скрытым от людских глас в густом лесу.  Если вы
хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в Вас и останется с Вами
столько, сколько вы захотите».

2. Дыхательные техники.

Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от
волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное
состояние. Наиболее популярные упражнения

·     
«Полное дыхание». Одну руку необходимо положить на
живот, а вторую на область груди. Вдох начинается с живота, его полностью
заполняют воздухом. После того как достигнут максимальный уровень, надо
заполнить воздухом верхние отделы легких. После двухсекундной задержки на вдохе
следует медленно выдыхать – сначала втягивая живот, а после опуская грудь.
Практиковаться в таком дыхании можно начинать по пять минут, а затем
увеличивать время, длину выхода и задержку дыхания. Если освоить это способ, то
его можно применять перед экзаменами и любыми сложными ситуациями. После
полного дыхания уменьшается тревога, можно спокойно оценивать ситуацию.

·     
«Активирующее дыхание». Если при полном дыхании можно
успокоиться и снять стресс, то активирующая техника предполагает мобилизацию.
Расслабляющий эффект получается, когда выдох длиннее вдоха. А чтобы собраться и
сконцентрироваться, нужно выполнять технику в другой последовательности –
замедленный вдох и резкий выдох [7].

3.Диета при стрессе

 На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при
помощи пищи. Для поддержания хорошего настроения можно использовать  
следующие продукты:

Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют
выделению «гормона счастья» — эндорфина.

Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные
эмоции. Доза: минимум 150 грамм.

Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот
просигнализировал:-  «Вы счастливы».

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной
железы.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости.

4.Точечный массаж

I- головокружение, боли
сосудистого происхождения;
2 — «середина человека», отек лица, нервные тики глаз;

3 — активизирует мозг,
внутренние органы;

4-«антистрессовая точка» — испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные
известия;

5- «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) — бессонница, неврозы, головная
боль;

6- «нить бамбука» —
головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;

7- «ясный свет» — зрение,
заложенность носа;

8- меланхолия;

9- «пруд ветров» —
головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;

10- «большой позвонок» — стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость,
подверженность апатии; 

11— «дворец труда» — уменьшение утомляемости,
стимулирование деятельности сердца; 

12 — «маленькая точка» (угол
ногтевого ложа) — артериальное давление, недостаточный пульс, волнение,
тревога;

13- «маленький район» — смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;

14- «божественные ворота» — сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная
чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям.

15- «радость жизни» — раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический
дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм (Приложение 6) [2].

5.                
Гимнастика для мозга

Помогает активизировать межполушарное
взаимодействие головного мозга, так необходимого при интеллектуальной нагрузке.

«Кнопки мозга»

Для выполнения этого упражнения
необходимо положить одну руку на  область пупка, а другой слегка нажимать
на точки под ключицами между ребрами, слева и справа от грудины . Это
стимулирует приток крови к мозгу.   Начинаем их аккуратно массировать

2. «Перекрестные шаги»

1. Локтем левой руки тянемся к колену
правой ноги.

2. Это же движение повторяем правой
рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.

3. Соединяем левую ногу и правую руку
за спиной и наоборот.

3. «Ленивые восьмерки»

Начертить правой рукой на листе
бумаги карандашом восьмерку, затем – левой рукой. Затем правой и левой
одновременно.   А теперь начертить восьмерки в воздухе, поочередно
каждой рукой и обеими одновременно. При этом следим взглядом за пальцами.

4. «Крюки»

Вначале упражнения скрестите  лодыжки, как удобно . Затем вытянуть руки вперед ,скрестить ладонями друг к другу,сцепив пальцы в замок , вывернуть руки  внутрь на
уровне  груди так, чтобы локти  были направлены вниз .
Перекрестно менять положение рук и ног [6].

6.                 
Ароматерапия

Запахи способны вызывать мгновенную
эмоциональную реакцию, и таким образом они оказывают на наш организм
непосредственное воздействие.

При помощи запахов можно управлять
нашим эмоциональным состоянием, и некоторые из наиболее сильных ароматов
встречаются в мире растений. Ароматические растения содержат эфирные масла,
которые в течение многих столетий применяются как расслабляющие, успокаивающие,
освежающие или стимулирующие средства.

Антистрессовое действие масел:
эфирные масла бергамота, гальбанума, герани, жасмина, кориандра, лаванды,
мимозы, бигардии, пачули.

Заключение

Классический пример «экзаменационного
стресса» можно обнаружить в периоды экзаменов в любом учебном заведении.
Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в
конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в
последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает
все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Проводя анализ моих исследований, я
узнала, что большой процент обучающихся МБОУ школ при подготовке и во время
экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге,
сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство
не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет
сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся (68%) подвержены
экзаменационному стрессу.  40 % учащихся имеют высокий уровень школьной
тревожности.  То есть, наша гипотеза подтвердилась.

В практической части работы
предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия
экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия,
точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное
взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам
при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного
запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность
покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение
внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить
положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не
обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Список источников и литературы

1. Апчел В.Я., Цыган
В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.

2. Берн. Э. «Введение в психиатрию и
психоанализ для непосвященных», Симферопль: «Реноме», 1998.

3. Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса»,
М.: «Наука», 1983.

4. Селье Г. «Стресс без дистресса», М.:
«Прогресс», 1982.

5. Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс»,
М.: ТОО «ТП», 1998.

6. Пауэлл Т., Пауэлл Дж. «Психотренинг по
методу Хосе Сильва», С-П.: «Питер», 1996.

7. Психолого-педагогическое сопровождение
ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности: Сборник. / Составители: М.А.
Павлова, О.С. Гришанова — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.

8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.:КАРО,
2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

9. Фопель К. Энергия
паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.:
Генезис, 2002.-240с.

10.Ситкина У. Негативное
влияние стресса на иммунитет ребёнка [Электронный ресурс] // Электронный журнал
о детях [сайт]. URL: http://www.kidzblog.ru/negativnoe—vliyanie—stressa—na—immunitet—rebenka/#ixzz1aJX2XMGp (дата обращения: 12.01.2018).

Приложения

Приложение
1

Опросник подверженности экзаменационному
стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности
ему.

Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте
их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы
получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый
преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл.
Сложите набранные баллы.

0 — 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими
эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все
будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 — 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы
переживаете стресс.

9 — 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям.
Не держите все в себе.

Уровни

0-2: полное отсутствие стресса

2-4: низкий уровень стресса

5-8: средний уровень стресса

9-12: высокий уровень стресса

Приложение
2

Методика
«Изучение личностной тревожности»

(диагностическая методика А.М. Прихожан)

Инструкция. «Здесь
перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречаетесь в жизни. Но некоторые из
них могут быть для Вас неприятными, так как они вызывают тревогу, беспокойство,
волнение или страх. Внимательно прочитайте каждое предложение и обведите
кружком справа одну из цифр – 0, 1, 2, 3 или 4 – в зависимости от того,
насколько эта ситуация для Вас неприятна, насколько она может вызвать у Вас
тревогу, беспокойство, опасение или страх.

Если ситуация совершенно не кажется Вам неприятной,
обведите цифру 0. Если она немного волнует, беспокоит Вас, обведите цифру 1.
Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое беспокойство, что Вы
предпочли бы избежать ее, обведите цифру 2. Если она для Вас неприятна, если Вы
не можете перенести ее и она вызывает у Вас очень сильное беспокойство, тревогу
или страх, обведите цифру 3. Если ситуация для Вас крайне неприятна, если Вы не
можете перенести ее, и она вызывает у Вас очень сильное беспокойство, страх,
обведите кружком цифру 4.

Итак, Ваша задача – представить себе как
можно яснее каждую ситуацию и обведением кружком одной из цифр определить,
насколько она может вызвать у Вас тревогу, беспокойство, опасение или страх».

Методика включает в себя ситуации трех
типов:

1. Ситуации, связанные со школой, общение
с учителем.

2. Ситуации, актуализирующие представление
о себе.

3. Ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности,
выявленные с помощью данной шкалы, обозначены: школьная, самооценочная,
межличностная.

Школьная: NN 1, 4, 6, 9, 10, 13, 16, 20,
25, 30.

Самооценочная: NN 3, 5, 12, 14, 19, 23,
27, 28, 29, 22.

Межличностная: NN 2, 7, 8, 11, 15, 17, 18,
21, 24, 26.

Ответ на каждое высказывание оценивается в
сумму баллов, соответствующих номеру высказывания (то, какую цифру обводят кружком).
Подсчитывается общая сумма баллов по каждому виду тревожности и по всей шкале в
целом.

Нормативные данные по уровням тревожности для школьников

	Класс	Пол	Общая	Школьная	Самооценочная	Межличностная
1	2	3	4	5	6	7
нормальная	9	Девушки Юноши	30-62 17-54	7-19 4-17	11-21 4-18	7-20 5-17
10	Девушки Юноши	17-54 10-48	2-14 1-13	6-19 1-17	4-19 3-17
11	Девушки Юноши	35-62 23-47	5-17 5-14	12-23 8-17	5-20 5-14
Несколько  повышенный	9	Девушки Юноши	53-78 55-73	20-25 18-23	22-26 19-25	21-27 18-24
10	Девушки Юноши	55-72 49-67	15-20 14-19	20-26 18-26	20-26 18-25
11	Девушки Юноши	63-76 48-60	18-23 15-19	24-29 18-22	21-28 15-19
Высокий	9	Девушки Юноши	74-94 74-91	26-31 24-30	27-31 26-32	28-33 26-32
10	Девушки Юноши	73-90 66-86	21-26 20-25	27-32 27-34	27-33 26-32
11	Девушки Юноши	77-90 61-72	24-30 20-24	30-34 23-27	29-36 20-23
Очень  высокий	9	Девушки Юноши	более 94 более 91	более 31 более 30	более 31 более 32	более 33 более 30
10	Девушки Юноши	более 90 более 86	более 26 более 25	более 32 более 34	более 33 более 32
11	Девушки Юноши	более 90 более 72	более 30 более 24	более 34 более 27	более 36 более 28
Чрезмерное  спокойствие	9	Девушки Юноши	менее  30 менее 17	менее 7 менее 4	менее 11 менее 4	менее 7 менее 5
10	Девушки Юноши	менее 17 менее 10	менее 2 менее 2	менее 6 менее 2	менее 4 менее 3
11	Девушки Юноши	менее 25 менее 23	менее 5 менее 5	менее 12 менее 8	менее 5 менее 5

Приложение
3

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. При этом
ощутите все свое тело, свои ноги и ступни, руки и кисти, позвоночник и голову.
Заметьте, какие части тела вы ощущаете как бодрствующие, а какие – как сонные.
А теперь подумайте о настроении, с которым вы начали упражнение, и выразите это
настроение походкой. Пожалуйста, при этом не разговаривайте и не обращайте
внимание на других членов группы (15 секунд).

А теперь вы должны походкой выразить другое
настроение. Представьте себе, что вы совсем обессилели. Ходите некоторое время
как человек, который очень устал (15 секунд).

А теперь идите как совершенно счастливый человек,
получивший чудесное известие (15 секунд).

Теперь — очень пугливый человек (15 секунд).

Дальше идите как лунатик, бредущий во сне с открытыми
глазами (15 секунд).

А теперь – как тот, у кого нечистая совесть (15
секунд).

А сейчас идите как гений – вы только что получили Нобелевскую
премию (15 секунд).

А теперь идите как предельно собранный человек,
станьте канатоходцем, идущим по проволоке (15 секунд).

И в заключении вы можете сами придумать, что вам
хотелось бы выразить своей походкой (15 секунд).

Остановитесь на минуту и попытайтесь понять, как вы
себя чувствуете в данный момент. Возвращайтесь на свое место, выразите всем
своим телом это настроение

Приложение
4

Дыхательные упражнения на расслабление

Мало кто из современных людей умеет
правильно дышать. А ведь дыхание – важнейший процесс, который дан природой.
Часто в суете и напряжении человек спешит, занимается разными делами, но при
этом не следит за своим дыханием. Оно становится поверхностным и частым, сбивается.
В результате организм страдает от недостатка кислорода, а у человека появляется
ощущение слабости и усталости.

Дыхательные упражнения на расслабление
приносят огромную пользу, повышается работоспособность и выносливость, соответственно,
и стрессоустойчивость становится выше. Антистрессовые упражнения обязательно
включают в себя дыхательную релаксацию. Глубокое дыхание способствует снятию
напряжения, расслаблению, снижению влияния стресса. Наибольшей популярностью
среди дыхательных практик пользуются следующие упражнения.

Дыхательные упражнения

Это упражнение можно делать в любом месте.
Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти
глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом
счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10
до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как
с каждым выдохом уменьшается и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1.
На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные
тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор,
пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите
медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи
воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1,
еще через неделю — от 30 и так до 50.

Двойной вздох

Когда после глубокого выдоха следует пауза в несколько
секунд, человек ощущает, как лёгкие раскрываются и готовятся принять новый
глоток воздуха. Это упражнение можно усовершенствовать, и внести ещё один
элемент в дыхательную гимнастику, дополнительный выдох. После того, как дыхание
выровнено, на паузе после выдоха создается усилие по ещё более полному выдоху.
То есть делается попытка выдохнуть до конца весь воздух. Затем дыхание стоит
восстановить и продолжить обычное упражнение на счёт.

Дыхание на счёт

Эта практика подойдет в случаях, когда требуется
срочно снять напряжение, но избежать стрессовой ситуации не представляется
возможным. Цикл вдох-выдох должен занимать 20 секунд, дыхание очень медленное и
глубокое. При вдохе необходимо сконцентрировать внимание на процессе, досчитать
до 7, затем при выдохе – до 11. Польза для организма этой практики велика.
Человек отвлекается от стрессора, переводя внимание на дыхание, лёгкие
растягиваются, что позволяет убрать напряжение в межрёберных мышцах, а длинных
выдох помогает расслабить живот.

Дыхание животом

Первое, что нужно сделать – это сесть в удобное для
Вас положение. Выпрямить спину и приподнять подбородок чуть вверх. Сделайте
медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а
затем грудную клетку. Ненадолго задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе
сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот.
Выполните 10–15 циклов, стараясь при этом сделать как можно глубже вдох.

Приложение
5

1.Разогревающие упражнения

«Перышко»

Эта игра идеально снимает напряжение, что
является необходимым условием для эффективной учебы. Танец пера – прекрасный
символ любознательного обучения, учения – игры.

Начните, пожалуйста, ходить по комнате.
Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев,
свою голову, подбородок, веки. Теперь представьте себе, что вы превратились в
нечто очень – очень легкое – а именно в маленькое перышко, может быть даже в
нежную пушинку.

Начните двигаться по комнате так, чтобы
все ваше тело выражало эту легкость, изобразите парение и танец перышка,
носимого ветром по комнате. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летит низко
над полом, иногда зависает высоко — все это очень легко, с неожиданными,
прекрасными, гармоничными движениями. Подумайте, как вы можете задействовать
свои руки и кисти, чтобы выразить легкость этого перышка.

И в это время, когда вы «летаете» по
комнате, вы можете говорить про себя: «Я легкий, как пух, я могу двигаться
очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться
совершенно легким и наслаждаться танцем». (1-2 минуты)

А теперь «перышки» должны постепенно
успокоится и замереть – летите потихоньку обратно на свои места.

.

2.Игры, которые объединяют

«Да!»

В этой оживленной игре можно поучиться
безоговорочно принимать предложения других людей. (5-10 минут)

Отставьте в сторону тулья и столы, чтобы
участники могли свободно двигаться по помещению.

Сформулируйте правила игры: «Сейчас мы все
вместе будем играть в игру с необычным названием «Да!». Для начала встанем в
круг в центре комнаты. Мы можем представить себе, что сейчас прекрасный
солнечный день, у нас нет ни каких обязанностей, и мы можем хоть раз
последовать за своими фантазиями. Пройдитесь по комнате во всех направлениях (1
минута). Сейчас я предложу осуществить некое действие, и в ответ каждый должен
громко и с энтузиазмом крикнуть «Да!» Сразу же после этого мы все вместе выполним
предложенное действие».

Далее скажите следующее: «Конечно, я — не
единственный, у кого есть подобные задумки. Если у кого – то возникнет желание
внести следующее предложение, мы перейдем к выполнению нового действия. Совсем
не обязательно, чтобы между вашими пожеланиями существовала логическая связь.
Вы можете абсолютно спонтанно и живо слушать друг – друга. А теперь я вношу
первое предложение: Давайте плавать!».

Проследите за тем, чтобы все в группе
громко крикнули «Да»! и начали «плыть» через комнату. Вероятно, через некоторое
время игроки начнут сами вносить предложения: «Давайте поиграем в бадминтон!»,
или «давайте погладим рубашку»!, или давайте выпьем по чашке кофе»! Участвуйте
в общей работе, это будет хорошим катализатором творчества участников.

Сыграйте несколько раундов, чтобы игроки
смогли как следует раскрепоститься.

Подведите итоги игры и обсудите следующие
вопросы:

Чувствовали ли вы себя смущенными?

Легко ли было перехватить инициативу?

Как команда реагировала на ваши
предложения?

Знаете ли вы людей, которые постоянно
блокируют чью-то инициативу? Что может быть причиной такого поведения?

Каковы последствия того, что инициатива
игнорируется или перекрывается?

Исчезло ли ваше смущение в ходе игры?
Какое предложение доставило вам наибольшее удовольствие?

3.Тематические игры.

«Импровизация»

Многие люди испытывают страх перед
публичным выступлением. Эта игра дает возможность потренироваться в
импровизированных речах перед группой. Каждый может задействовать свои знания и
повседневный опыт. Искусство оратора состоит в том, чтобы излагать пришедшие на
ум воспоминания ассоциативно, без предварительного плана.

Это — замечательная возможность повысить
уверенность в себе. Необходимость публичного выступления без подготовки у
многих актуализируется воспоминаниями детства, они снова ощущают себя
беспомощными детьми, к тому же бессознательно всплывает критика, полученная от
родителей или братьев и сестер. Именно детские страхи делают общественное
выступление таким рискованным.

Начните с краткой формы игры- на публичное
выступление добровольцев отводится по тридцать секунд. По ходу игры постепенно
увеличивайте время выступлений. Позднее, когда участники будут чувствовать себя
достаточно уверенно, Вы можете в качестве темы выступлений задать те, над
которыми группа недавно работала.

Еще один варрант игры. Дайте оратору
«говорящую палочку», а с нею он получает возможность сочинять на ходу: краткую
историю, мини – детектив, маленький роман и т. д.

Я предлагаю трем добровольцам выступить в
течении минуты перед группой. Есть кто-нибудь, кто хочет рискнуть? Это чудесно.
Мы можем сами выбрать тему, о которой они будут говорить. У кого есть идея? Я
напишу на доске ваши предложения, и каждый из трех ораторов может выбрать себе
одну тему.

(Если Вы пробуете эту игру в группе в
первый раз, то темы должны касаться ежедневных занятий участников: игра в
футбол, роликовые коньки, уборка в комнате, компьютерная игра, уроки русского
языка и т. д.).

Большое спасибо за ваши предложения. Кто
из троих хотел бы начать? Ты? Это смело! У тебя есть ровно минута времени,
чтобы порассуждать на выбранную тему. Но я сделаю еще несколько добавлений. Я
хочу, чтобы это была импровизированная речь, а это значит, что ты говоришь не
прерываясь и не делая пауз кроме необходимости вздохнуть. Если ты запнешься,
тогда придумай что-нибудь, но всегда оставайся в рамках выбранной темы. Это
удобный случай для того, чтобы начать привыкать к выступлениям перед публикой
без предварительной подготовки.

4.Игры для активизации правого
полушария мозга.

«Это тяжело!»

Время от времени ведущие чем–то ошеломляют
членов группы. Попробуем применить на практике один из подобных методов. (10
минут)

Объясните членам группы, что в данной игре
проверяется координация движений.

Участники могут расположиться где захотят:
на стульях, столах или на полу либо стоять.

Предупредите игроков, что выполнить это
упражнение одним махом очень трудно. В таком случае они будут не разочарованы,
когда потерпят неудачу.

Сначала каждый участник правой рукой
рисует в воздухе круг, большой или маленький, какой пожелает. Это довольно
просто, и все смогут легко выполнить задание.

Затем, каждый участник левой рукой рисует
в воздухе крест. Это тоже легко. Все сразу могут это сделать.

И вот настала трудная минута: нужно
выполнить оба движения одновременно. Некоторым покажется, что это практически
невозможно. Обычно с заданием справляется только один из тридцати участников и
очень редко двое.

Варианты: Участники сидят либо на стульях,
либо на столе и правой ногой приблизительно полминуты описывают круги в
воздухе. Продолжая рисовать круги

ногой, они пытаются правой рукой написать
в воздухе свое имя. Это практически невыполнимо.

Задание можно облегчить, если круги
рисовать левой ногой, а имя писать правой рукой. С этим вариантом часта
справляются несколько участников.

Обсудите с группой возможные причины таких
трудностей. Объясните участникам, что если потренироваться, то можно научиться
выполнять эти трюки.

Почему выполнять задание так трудно? На
уровне нейронов или физиологическом уровне никаких препятствий нет для
выполнения этого упражнения

Рекомендации для снятия стресса во время
экзамена

Если обстановка вокруг накалена и вы
чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на
месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите
пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и
лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут,
наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы
полностью расслабились.

Приложение
6

Точечный массаж

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

В конце мая у выпускников девятых и одиннадцатых классов идут или вот-вот начинаются экзамены. По этому поводу родители и учителя нервничают так, что школьников, которые и так знают о «судьбоносности» момента, начинает просто колотить от волнения.

«Ребенок знает весь материал на отлично, но не может продемонстрировать свои знания в нужный момент. Это не удивительно – тревога парализует, – говорит психолог Юлия Холодова. – Большинство выпускников испытывают стресс накануне экзаменов: у кого-то это проявляется как умеренное волнение, кто-то испытывает сильные приступы тревоги и панические атаки. Дети жалуются на учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение, тошноту. В таком состоянии успешность выполнения задания отходит на второй план, основная задача – просто дожить до завершения экзамена».

О том, как справиться со стрессом и взять себя в руки, а также как предотвратить подобные состояния, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» психологи, коучи и врачи.

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Что могут сделать для своих выпускников их родители?

Сильный стресс может надолго выбить нас из привычной жизни и, кроме этого, привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для того, чтобы снизить его пагубное влияние, следует придерживаться нескольких простых правил.

«В серьезных стрессовых ситуациях самое главное, что нужно делать – это соблюдать режим работы, отдыха, питания и сна. Упорядоченный режим является одним из серьезнейших средств и защиты профилактики заболеваний. Самое важное здесь – это поддержание баланса внутри организма», – говорит медицинский психолог Олег Долгицкий.

В период подготовки к экзаменам все системы организма работают на износ, им нужна правильная подпитка. Вот что советуют невролог больницы им. В.В. Виноградова Петр Соков и спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига:

Режим сна. Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, во сне все наши системы восстанавливаются. В период подготовки к экзаменам нужно распределить нагрузку так, чтобы оставалось время на полноценный сон. Старайтесь придерживаться привычного ритма – просыпаться и ложиться спать нужно в одно и тоже время. Не разрешайте школьнику заниматься ночью, даже если он утверждает, что он «сова»: на следующий день его работоспособность резко снизится. Сон должен быть полноценным: 7,5-8 часов ночью и по желанию 1-1,5 днем.

Правильный рацион питания. Во время умственной работы больше чем обычно хочется сладостей. Однако не стоит налегать на быстрые углеводы. Обеспечьте школьнику правильное четырехразовое питание. В рационе должно быть достаточно белковой пищи: из нее организм получает важнейшие аминокислоты триптофан и тирозин – без них способность к запоминанию резко снижается, а мозг быстро утомляется. В рацион включите курагу, орехи, зеленый горошек, бананы, киви, гранаты, абрикосы. Эти фрукты богаты железом, цинком, магнием, селеном – минералами, полезными для активизации работы мозга. Важно: дополнительный прием витаминов и БАДов в период подготовки к экзаменам не нужен: для правильной работы головного мозга достаточно полноценного питания.

Водный баланс. Часто в период авральной подготовки мы меньше спим и пьем больше кофе. Так делать не стоит. Пейте 1-2 чашки кофе в первой половине дня, а в остальное время пейте побольше чистой воды. Общее количество воды (без учета других напитков) должно быть не менее 1,5 литров в сутки

Чередование умственной и физической нагрузки. Идеально для этого подойдет таймер – каждый час занятий ребенку нужно делать перерывы на 10-15 минут, но не играть в телефон, а слегка размяться. «В период экзаменов человек часто не может никуда сбросить имеющееся у него напряжение, однако это можно сделать с помощью физической активности, – говорит Олег Долгицкий. – Физические нагрузки в виде прогулок и занятий физкультурой в этом плане идеально помогают. Можно выполнить зарядку, потанцевать или просто пару раз спуститься и подняться по лестнице. Каждый день обязательно нужны длительные (от 1 до 2,5 часов) прогулки на свежем воздухе. Горячие ванны и массаж – также идеальные средства для борьбы с последствиями стресса, они снимают напряжение в мышцах и расслабляют».

А вот несколько упражнений на снятие напряжения в теле.

«В период подготовки к экзаменам ребенок долго сидит, не меняя положение. Как следствие нарушается кровообращение, затекает шея, возникают боли в спине, – говорит Александра Пурига. – Несложные упражнения помогут размять мышцы и восстановить кровоток».

• Сидя на стуле, опустить голову вниз и постараться дотянуться подбородком до груди. В таком положении остаться на 10 секунд. Повторить 5 раз.
• Положить на лоб ладонь. Наклонить голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержаться на 10 секунд. Повторить 5-10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю часть шеи и обеспечивает правильное положение позвонков. Аналогичное упражнение сделать, положив ладонь на затылок.
• Сидя или стоя опустить вниз руки. 10 раз поворачивать голову влево и вправо.
• Встать, расслабить руки. Максимально высоко поднять плечи, задержаться на 10 секунд. Расслабить плечи и сделать глубокий вдох, ощутить, как руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 раз.

Антистрессовый чемоданчик

Психолог сети школ «One! International School» Мария Шаталина советует подготовить своеобразный «Антистрессовый чемоданчик», в который каждый собирает свою «аптечку скорой психологической помощи». То есть в ситуации стресса у подростка заранее должно быть понимание, с помощью чего он может этот стресс снять. Что может помочь?

Стакан с водой. Напомнит о том, что со стрессом нужно бороться своевременно, не дожидаясь «последней капли». Если что – воду можно выпить маленькими глотками, умыться, ополоснуть руки и даже принять душ.
Маятник-метроном. Дыхание, как и вода – основа жизни. Если в стрессовой ситуации начать правильно дышать, делая спокойные медленные вдохи и выдохи, выдерживая паузы между ними, эмоциональное состояние очень быстро приходит в равновесие.
Игрушка-антистресс. Как правило, стресс прячется в теле, поэтому важно освободить основные каналы телесного напряжения: руки, ноги и лицо. Сжимая игрушку и отбрасывая ее от себя, мы значительно облегчаем свое состояние.
Полотенце. Да-да, полотенце – это длинный кусок ткани, который можно выкрутить, «выжать» и помять (снять напряжение), в который можно закутаться и использовать вместо подушки.
Зеркало. Иногда улыбку и доброе слово невозможно получить от кого-то. Тогда можно подмигнуть самому себе и сказать несколько слов одобрения. Ученые отметили, что даже механическая улыбка заметно снижает уровень гормонов стресса в крови. А можно поиграть лицевыми мышцами перед зеркалом, корча гримасы, надувая и втягивая щеки, подмигивая и показывая язык. И стресс потеряется или значительно поблекнет в этой гамме ощущений.
Мягкая игрушка. Почти так же работает любимая мягкая игрушка и куколка-оберег. С ней можно поговорить, ее можно обнять, прижать, погладить. Когда мы помогаем другому – нам становится гораздо легче.
Пейзаж. Погулять, побегать, попрыгать, дать физическую нагрузку на свежем воздухе – отличный способ разрядиться физически и душевно. Можно просто посидеть в тишине и понаблюдать за природой, сконцентрировавшись на ощущениях. Природа поделится своим покоем.
Музыкальный диск. Умиротворяющая или, наоборот, активизирующая музыка – то, что надо для того, чтобы успокоиться или наоборот, встряхнуться.
Краски. Рисуя левой рукой (если вы правша), да еще и с закрытыми глазами, мы полностью переключим мозг с потока негативных мыслей к правому, творческому полушарию и дадим себе возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Попробуйте, все это действительно работает, особенно если использовать несколько приемов одновременно.

Фото: Shutterstock/FOTODOM

«Скорая помощь», или Что предпринять, чтобы быстро успокоиться

Однако все перечисленные советы психологов и врачей годятся для того, чтобы легче справиться с подготовкой к экзаменам. А что же делать выпускнику, если он уже находится в классе, и вот он – момент истины. Как взять себя в руки и показать все, на что способен? Психолог Юлия Холодова поделилась с читателями «МИР 24» простыми техниками, которые помогут преодолеть стресс и займут всего несколько минут. Важный совет: попробовать и отрепетировать их лучше заранее.

1. Дыхательные техники. Первое, на что нужно обратить внимание – это правильное дыхание. Поверхностное и учащенное дыхание только усилит напряжение. Дыхание должно быть глубоким и спокойным: в процессе участвует диафрагма, а не только грудная клетка. Вдох через нос, выдох через рот. Вдыхать на 1,2, потом задержать дыхание и сделать продолжительный выдох на 3,4,5,6. Можно предложить ребенку представить, что выдох – это ветер, который должен отогнать лодку на другой берег озера.
2. Сосредоточиться на зрительных, слуховых, тактильных ощущениях. Когда человек беспокоится, он концентрируется на своих мыслях: продумывает негативные варианты развития событий, выстраивает пессимистичный прогноз. Обычно этот механизм формулируется: «я накручиваю себя». Это только усугубляет ситуацию. Более эффективное решение: переключиться на ощущения. Прислушаться к звукам, рассматривать окружающие предметы, сосредоточиться на ощущениях в теле. Задать себе вопрос: «что я сейчас вижу, слышу, чувствую?» Казалось бы, это элементарные вопросы. Человек в стрессовой ситуации теряет контакт с реальностью. Этот простой способ поможет вернуться в «здесь и сейчас».
3. Техники визуализации. Вспомнить картинку (или место), которые ассоциируются у вас со спокойствием, уверенностью. Попытаться расслабиться, по возможности закрыть глаза на 2-3 минуты. Представить себе это место / картинку во всех подробностях, включая звуковые, визуальные образы. Состояние спокойствия не может существовать параллельно с тревогой, поэтому данное упражнение поможет снизить волнение. Хорошо сочетать с дыхательными техниками.
4. Техники мышечной релаксации. Напряжение в теле – постоянный спутник тревоги и стресса. Техника «прогрессивной мышечной релаксации» хорошо описана в доступных источниках и имеет доказанную эффективность. Суть ее заключается в том, что нужно сосредоточить внимание поэтапно на разных частях тела: от конечностей до макушки головы. Почувствовать напряжение в теле. Поочередно напрягать и расслаблять группы мышц. Также отлично сочетается с дыхательными техниками, описанными выше.
5. Образ мышления влияет на эмоциональное состояние. Негативный прогноз («мне попадется задание, которое я не повторил») и катастрофизация последствий («я получу низкий балл и никуда не поступлю») снижает шансы на успех. Поэтому даже если вы объективно оцениваете свою готовность не самым высоким образом, не стоит постоянно думать об этом накануне экзамена. Лучше сосредоточиться на позитивном: «я хорошо сдал пробный тест», «у меня высокие оценки по данному предмету»).

Эти техники можно использовать в любых ситуациях, когда нужно в короткие сроки справиться с волнением.

Монетка под пяткой и другие народные средства

Есть и народные методы, проверенные поколениями школьников и студентов. Если они помогают вам успокоиться, то применяйте, тут все средства хороши. Некоторыми из них делится студентка Кристина Абрамова.

«Впереди у меня сессия, так что могу дать самые полезные советы. Со стороны родителей лучшая поддержка – верить в успех и не нагнетать, что это самое важное событие в жизни. Утром перед экзаменом я ничего не повторяю, чтобы в нужный момент все знания сразу разложить на бумаге. Кажется, что в голове пустота, но на самом деле уже все выучено и разложено в голове по полочкам.

Чтобы побороть стресс, я ем больше цитрусовых, а также разных фруктов и ягод. В процессе подготовки уделяю некоторое время себе, чтобы расслабиться и полностью отключиться от рутины. Обязательно делаю разминку в перерывах или просто выхожу прогуляться минут на 10-15.

Перед выходом можно на всякий случай положить «пятак» под пятку, а в последнюю ночь под подушку положить свои записи, чтобы «знания впитались». Все проверено, все работает!

Перед самим экзаменом в последнюю ночь я выбираю полноценный сон, но для этого необходимо заранее подготовить все необходимое и обязательно сделать шпаргалки, чтобы точно быть уверенной в себе. На ночь можно выпить чай с ромашкой, который точно поможет успокоиться. Также можно жевать жвачку перед экзаменом, чтобы избавиться от лишней нервозности».

Статья выявляет причины возникновения экзаменационного стресса, раскрывает меры профилактики состояния тревожности у учащихся основной школы.

Ключевые слова: стресс;экзаменационный стресс; профилактика экзаменационного стресса.

Человек с течением времени приспосабливается к условиям, вызывающим психофизиологическое напряжение. Такое напряжение называется стрессом. В общем виде стресс — это реакция организма на действие какого-либо фактора, а стрессовый фактор — это любое воздействие на организм, вызывающее реакцию напряжения [7, с. 156].

Адаптация организма к изменяющимся условиям среды начинается с общего адаптационного синдрома — реакции общезащитного характера. При успешном приспособлении в организме отмечается высокий уровень экономичности функционирования систем, ответственных за адаптацию. P. M. Баевский считает, что общий адаптационный синдром обеспечивает мобилизацию функциональных резервов организма, а перенапряжение и истощение резервных механизмов сопровождается уменьшением согласованности элементов функциональных систем, ухудшением их синхронизации [2, с. 136].

В. В. Марков приводит пять стадий развития стресса, связанного с профессиональной деятельностью. «На первой стадии появляется ощущение тревоги и некоторого напряжения; на второй — прибавляется чувство усталости и отчуждения (с этого момента начинается депрессия); на третьей — возникают физиологические реакции: несколько возрастает сердцебиение и повышается давление, появляются признаки нарушения в пищеварительной системе, тупые боли в области живота; следующая, четвертая стадия, когда человек осознает начало болезни, и последняя, пятая стадия, когда человеку ставится диагноз болезни, причиной которой явился стрессовый фактор» [5, с. 57].

Учеба может стать у школьников источником стрессовых ситуаций. Школьный стресс — это широкое понятие, его частная форма — экзаменационный стресс. Он является главной причиной, вызывающей психическое напряжение у выпускников.

Подготовка и сдача экзаменов вызывают большое напряжение организма школьников: интенсивная умственная деятельность, ограничение двигательной активности, нарушение отдыха и сна, эмоциональные переживания.

Экзаменационный невроз или экзаменационный стресс характеризуется различными нарушениями вегетативных функций: изменением электрического сопротивления кожи, ее температуры, потоотделения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, сужением или расширением кровеносных сосудов, частоты дыхания, расстройством пищеварительной системы, выделением слюны, изменением диаметра зрачка, работы сфинктеров, меняется электрическая активность мозга, гомеостаз, основной обмен, у девушек часто наблюдается расстройство менструального цикла. Чаще всего обучающиеся отмечают состояние тревоги и депрессии, быструю утомляемость, нарушение сна. При сильном стрессе наряду с перечисленными изменениями меняется общее поведение человека, возникает общая реакция возбуждения, проявляющаяся в беспорядочных, некоординированных движениях, жестах, сбивчивой и неясной речи. При чрезмерном стрессовом воздействии наблюдается обратная реакция — общее торможение, скованность, отказ от деятельности.

Повышенная тревожность в период подготовки и сдачи экзаменов может привести, по мнению В. М. Кадневского, к снижению результатов [4, с. 163]. Тревожность — это эмоциональное состояние, связанное с предчувствием опасности, неудачи. Выражается в беспокойстве, озабоченности, беспомощности и неопределенности, особенно обостряющихся в присутствии более подготовленных товарищей. Тревожность может сопровождаться учащением дыхания, сердцебиения, повышением артериального давления [6, с. 198]. У каждого человека по-разному проявляются симптомы тревожности, он остро реагирует на неудачи, хуже работает в стрессовых ситуациях.

Используя метод педагогического наблюдения и анкетирования выпускников средней общеобразовательной школы № 6 г. Верхняя Салда, мы выявили, что уже в начале учебного года у выпускников определяется умеренно выраженная тревожность и напряжение в учебной деятельности. Стоит отметить, что нередко педагоги являются стимуляторами стресса, которые вызваны личным напряжением перед экзаменами или некомпетентностью по предмету. Во время сдачи экзаменов многие высокотревожные субъекты терпят неудачи не потому, что им не достает способности, знаний и умений, а по причине стрессовых состояний, возникающих в это время. Некоторые ученые отмечают, что только 25 % выпускников не испытывали страха и тревоги.

Было установлено, что чувство беспомощности чаще всего возникает у человека тогда, когда неудачи в его сознании ассоциируются с отсутствием у него способностей, необходимых для успешной деятельности в усложненной обстановке, и у него пропадает желание прилагать дальнейшие усилия для достижения цели. Нехватка знаний может являться основной причиной снижения эмоционально-положительных мотиваций.

С другой стороны — при сильно выраженной мотивации достижения успехов и уверенности в том, что многое зависит от самого себя, чувство беспомощности возникает реже и обеспечивает положительный результат деятельности.

Проанализировав и обобщив педагогическую, методическую литературу по исследуемой проблеме, мы выяснили, что для снижения экзаменационного напряжения организма выпускников в практическую деятельность учителя должны внедряться новые формы и методы работы. Они будут тренировать учащихся к объективной оценке ситуаций, создающихся во время проведения любых форм контроля, и способствовать снятию стрессовых ситуаций, а, следовательно, сосредоточению учащихся в получении более высоких результатов.

В данном случае введение ОГЭ как формы итоговой аттестации благоприятно воздействует на психику человека. По результатам опроса тестовая форма экзамена лучше воспринимается учащимися. Поэтому в основу подготовки к экзаменам должен быть положен текущий, индивидуальный, систематический контроль знаний учащихся при приоритете тестовых форм (тесты с выборочным ответом, тесты с многовариантным выбором ответа, программированный контроль). В настоящее время эти формы успешно используются в школе. Тестовый контроль без значительных эмоциональных затрат может повторяться, обеспечивая лучшее усвоение материала, так как времени на контроль в тестовой форме автоматически получается больше — это плюс, потому что не все дети работают с равной скоростью. Обучение учащихся приемам аутотренинга также снижает экзаменационное напряжение.

Важным профилактическим средством экзаменационного стресса является сразу выставленная оценка. Незнакомые помещения, преподаватели и длительное ожидание усугубляют обстановку. У учащихся с высоким уровнем тревоги во время экзаменов происходит ослабление адаптационно-приспособительных механизмов, поэтому они представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни.

Анализ влияния этих факторов на успеваемость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, приводит к снижению уровня тревожности, а значит и позволяет избежать неблагоприятных изменений состояния организма учащихся при экзаменах. Мы выяснили, что уменьшению тревожности способствуют:

—          предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, разучивание рациональных форм поведения в напряженных ситуациях;

—          оптимальная двигательная активность, занятия физической культурой и спортом.

Учащиеся, которые занимаются спортом, лучше адаптированы к экзаменам, отличаются высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциях организма, выявляемых после экзамена [2, с. 35];

—          проигрывание в аудитории перед экзаменом функциональной музыки. Под влиянием музыки уменьшается прирост частоты сердечных сокращений и артериального давления, при этом лучше действует классическая музыка, по сравнению с джазовой. Рекомендуется включать музыку непосредственно во время экзамена [3, с. 32].

Необходимо отметить, что во время подготовки к экзаменам учащиеся должны строго соблюдать режим дня с достаточной продолжительностью сна и правильно организованным питанием. М. В. Антропова указывает, что при обследовании меню школьных завтраков и обедов их калорийность и содержание основных ингредиентов были сниженными от 21 до 80 %, при явном недостатке витаминов и минеральных солей [1, с. 30].

На развитие экзаменационного невроза влияет эмоционально-стрессовая психологическая атмосфера в семье. Воздействие этого фактора на функциональное состояние и психику учащихся значительно возрастает при ухудшении благополучия и нервозности родителей. Интенсивность проявления экзаменационного стресса зависит также от состояния здоровья выпускника и его адаптационных возможностей.

Из вышесказанного следует, что уровень здоровья выпускников школ довольно низкий, а их психо-физиологическое состояние приближается к показателям взрослых, и они могут делать правильный выбор из многоальтернативных ситуаций, длительно сохранять умственную работоспособность в условиях напряженной деятельности (временной лимит, неизвестная обстановка). Тем не менее, в условиях неполноценного здоровья и, как следствие, неадекватности процессов адаптации ко все более возрастающим учебным нагрузкам могут развиться неблагоприятные реакции при выходе из стрессовых ситуаций, что может снизить результативность сдачи экзаменов.

Таким образом, для профилактики срывов во время сдачи экзаменов, в том числе и в форме ОГЭ, необходима научно обоснованная система подготовки к ним.

Литература:

1.         Антропова М. В. Факторы риска и состояние здоровья учащихся //Здравоохранение Российской Федерации, 1997. -№ 3. -С.29–33.

2.         Баевский P.M., Берсенева А. П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний.- М.: Медицина, 1997. -256с.

3.         Калашников A. A., Сауткин B. C., Косова Л. В. К вопросу о профилактике нервно-эмоционального напряжения у студентов во время экзаменов //Гигиена и санитария. — 1982. — № 5. — С.32–35.

4.         Кадневский В. М. К вопросу о создании обучающих тестовых систем по учебным дисциплинам образовательного стандарта // Поиск новых форм взаимодействия вузов со школами. Развитие тестовых технологий в России. Тезисы докладов V Всероссийской научно-методической конференции. — М., 2003. -С. 163–164.

5.         Марков В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Academia, 2001. — С.57–59.

6.         Педагогический энциклопедический словарь — М.: Науч. издательство «Большая Российская энциклопедия», 2002. — 527с.

7.         Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 207с.