Откуда берётся стресс? 🤔
Для выпускника объективные причины волнения во время ЕГЭ — это необходимость сдавать экзамен не в своей школе, не со своими учителями, в чужой обстановке, с чужими людьми. Также уровень стресса повышается из-за камер, наблюдателей и прочего.
К субъективным вещам, которые вызывают тревогу и стресс, относятся в первую очередь баллы. Тут всё зависит от планки, которую поставили подросток, семья, школа.
Как проявляется стресс и какие сигналы? 🤔
У стресса есть два вида примет. Во-первых, физиологические: слёзы, головная боль, нарушение аппетита и сна. К этим вещам следует относиться внимательно.
Второй набор симптомов стресса — психологические и поведенческие. Если ребёнок общительный, а тут вы замечаете, что он закрылся в комнате и не выходит с вами разговаривать, то это тревожный сигнал.
✅ Вот несколько рекомендаций, которые помогут выпускнику в предэкзаменационный период:
— спокойный распорядок дня;
— вкусная еда — дома всегда должно быть что-то сладкое;
— прогулки и физическая активность;
— доверительная обстановка дома.
Следует помнить, что очень многое зависит и от родителей. Доверьтесь ребёнку, уточните, подвезти его или он хочет сам дойти до ППЭ. И не ждите его под стенами школы, в которой он сдаёт экзамен: после ЕГЭ подростки часто обсуждают задания со своими сверстниками, и вас там могут не ждать. Позвоните ему после экзамена, спросите, нужно ли его забрать, нужно ли ещё что-то. От вас требуется поддержка, а не контроль.
Если у вас возникли проблемы, тревожные состояния или стресс после экзаменов можно с легкостью обратиться в нашим специалистам в рамках БЕСПЛАТНОЙ психологической консультации для родителей детей от 0 до 18 лет!
Позвоните по телефону:
☎+7 (8332) 65-04-55
или🖋написать в сообщения группы https://vk.com/im?sel=-59399988
или оставить свою 📝заявку https://forms.gle/SrecXCsMh9fsEGsp7 мы перезвоним вам
#НРА
#новаялиния
#новаялинияродительскогороста
#киров #цспп
#центрсоциальнопсихологическойпомощи
#консультацияродителей
ЕГЭ — важный этап, который может сводить с ума только из-за ответственности за результат. С этим нужно бороться, иначе это плохо отразится и на баллах, и на здоровье. Поговорим о том, как справиться со стрессом во время экзаменов.
Почему ЕГЭ и поступление вызывает такой стресс
Стресс возникает у учеников по разным причинам, но все они сводятся к одному — ЕГЭ. Чтобы узнать, как справиться со стрессом во время экзаменов, разберемся с каждой причиной подробнее.
- Давление родственников, друзей, учителей. Страх может возникать из-за постоянных напоминаний окружающих о том, как важно хорошо сдать ЕГЭ и какие могут быть последствия, если этого не сделать. Из-за напоминаний о сложности, ученики начинают много готовиться и перегорают.
- Страх плохого результата. Стресс является следствием не окружения, а собственных мыслей. При постоянном обдумывании своих результатов может портиться настроение. И это только в лучшем случае.
- Отсутствие времени. Когда каждый день проходит в режиме бешенной многозадачности, рано или поздно в голове появляются вопросы о том, как справиться со стрессом во время экзаменов. Люди — не роботы, поэтому нельзя крутиться как белка в колесе, надеясь, что от этого не будет негативных последствий.
- Отсутствие личной жизни. Подготовку к ЕГЭ многие могут воспринимать как сидение дома за учебниками 24/7. Это возможная реальность, но неправильная. Как справиться со стрессом во время экзаменов? Нужно сохранять баланс между работой и отдыхом — это не только сбережет здоровье, но и улучшит эффективность.
- Страх самого экзамена. Выпускники могут бояться самого формата ЕГЭ: камеры, металлоискатели, поездка в другую школу и бланки, в которых нельзя ошибаться. Да, свыкнуться с этим тяжело, но можно.
Как бороться с тревогой и стрессом до ЕГЭ и других испытаний
- Тренируйте стрессоустойчивость и давайте отпор давлению со стороны. Люди, которые говорят о важности ЕГЭ, в первую очередь переживают сами. Скажите об этом окружающим и вам будет легче справляться с этим. Попробуйте медитировать, выполнять упражнения на дыхание, с помощью которых вы дольше сможете сохранять самообладание.
- Не делайте всю ставку на ЕГЭ. Жизнь не заканчивается, если не сдать экзамен, и это важно понимать. В мире достаточно курсов, которые можно пройти, высокооплачиваемых профессий, на которые можно устроиться без опыта и компаний, которые взращивают хороших специалистов с нуля.
- Придумайте запасной вариант. Если вы не поступите в вуз своей мечты, всегда должен быть тот университет, у которого требования пониже. Для вас это будет спасением, если все пойдет не по вашему плану.
- Работайте со временем. Составляйте расписания занятий, прорешивайте пробные варианты на время. Делайте все, чтобы работать по плану, а не инстинктивно. Это освободит много времени на мысли о себе, не зацикливаясь на стрессе.
- Планируйте отдых. Используйте различные техники в своей подготовке. Например, метод «Помодорро». Он заключается в том, чтобы чередовать 25 минут активности с 5 минутами отдыха.
- И, наконец, тренируйтесь. Чтобы быть уверенными в результатах, нужно быть уверенными в себе. Занимайтесь, чтобы на ЕГЭ показать все, на что вы способны.
Как справиться с тревогой и стрессом во время экзаменов
Проблемы могут начаться и на самом ЕГЭ из-за давящей атмосферы или неожиданно сложного задания. Чтобы не испортить все из-за маленькой ошибки, нужно научиться держать себя в руках. Вот, о чем стоить помнить:
- Начинайте с легкого. Ряд вопросов, на которые вы ответите быстро, придадут уверенности, разогреют мозги и зададут правильный ритм. Постепенно переходя к сложным вопросам вы уже будете готовы к работоспособности.
- Пропускайте задание, если не знаете ответ. Проверяющие не поймут, в какой последовательности вы решали задания, а если и заметят что-то, то это не важно. Не тратьте время на задания, которые не можете решить в данный момент. Вернитесь к ним позже, чтобы по-новому взглянуть на условия и найти ответ.
- Перечитывайте условия задачи перед записыванием ответа. Всегда сверяйтесь с текстом задания, ведь там может содержаться дополнительная информация о том, в каком виде вписывать ответ: в виде цифр, слова, словосочетания и так далее.
- Исключайте неправильные варианты. Найти верное решение можно не только прорешиванием. Иногда стоит попробовать действовать методом исключения, а оставшийся вариант будет правильным.
- Угадывайте, если больше нет идей. Не оставляйте поле для ответа пустым, даже если решить совсем никак не получается. Иногда это может сработать в вашу пользу, если повезет.
Заключение
Стресс и тревога всегда будут присутствовать где-то рядом во время подготовки. Но нужно уметь держать их на расстоянии и искать в этом плюсы. Ведь, в конце концов, это может быть мотивацией для дополнительного изучения предметов. Главное — вовремя понять, как справиться со стрессом во время экзаменов, чтобы чтобы он не взял полный контроль над вами.
До 1953 года советские школьники сдавали 11 выпускных экзаменов, письменных и устных. Потом стали сдавать семь, практически по всем предметам. Покончив с экзаменами в школе, они начинали готовиться ко вступительным испытаниям в вуз и сдавали еще четыре предмета. Нынче нужно всего-то сдать две обязательных дисциплины и одну — по выбору. Однако бояться и ненавидеть эти испытания нынешние школьники начинают с 1-го класса. Почему ЕГЭ приводит детей в такой ужас?
Русская рулетка
Любой экзамен — это лотерея, но в случае с ЕГЭ ни один честный педагог или репетитор не даст даже самым подготовленным детям стопроцентную гарантию, что, если они освоят определенный объем знаний, то получат 100 баллов. Многие уверены, что ЕГЭ не дает объективной картины знаний ни по одному предмету. Скажем, если на самом «дорогом» вопросе по русскому языку неверно сформулировать проблему предложенного для анализа текста, можно сразу потерять 20 баллов (и прощай, вуз мечты). А формулировать нужно именно так, как видят ее составители задания, а вовсе не так, как ты это понял.
Часто бывает на ЕГЭ, что дети, которые действительно увлекаются предметом и знают больше, чем дает школьная программа, «не попадают» в правильный ответ. Иногда репетиторам приходится говорить ученикам прямым текстом: «Не будьте умнее ЕГЭ, нужно четко представлять, чего хотят от вас составители вариантов, здесь требуется вот такой порог, и перешагивать его не надо».
Задания из вариантов зачастую гораздо проще, чем вопросы, которые задавали раньше на вступительных экзаменах в университеты (они требовали олимпиадного, а не школьного уровня знаний). Однако рассчитаны на то, что отвечающий понимает не столько сам предмет, сколько саму систему ЕГЭ — то, что хотел сказать составитель задания. Победить эту проблему можно только путем «нарешивания» и тренировки. Утешать себя можно тем, что, по крайней мере, к этому можно подготовиться. Но представьте на минутку, что составители вопросов попались вам в приемной комиссии…
Запугивание, принуждение, давление
По словам педагогов и психологов, которые проводят анализ характерных ошибок на ЕГЭ, значительную их часть можно отнести к категории «несуразных» и «глупых», то есть сделанных не из-за недостатка знаний, а из-за волнения, неумения сконцентрироваться и контролировать собственное психологическое состояние. Когда детей просят охарактеризовать общий эмоциональный фон перед экзаменами, они говорят: «Нас запугивают отовсюду». Стрессовую обстановку вокруг ЕГЭ отчасти создают учителя: «иначе ты не сдашь», «у тебя не получится», «ты не получишь высокий балл» — так «мотивируют» детей буквально с начальной школы.
С одной стороны, вероятно, педагоги пытаются таким образом переложить на учеников часть ответственности за результаты — ведь показатели ЕГЭ влияют на рейтинг школ и список «достижений» учителей. Не исключено, что и сами педагоги боятся этой формы экзамена — те, кто сейчас работает в школе, не сдавали ЕГЭ, их самих порой пугает этот формат.
Недавно Рособрнадзор выявил, что от 15 до 20% учителей по математике и русскому языку не справились с заданиями по своим предметам. Это не значит, что они не знают дисциплины, которые преподают: просто формат экзамена все еще остается непривычным, им самим приходится учиться. Да и сама Ольга Васильева призналась, что, когда вводился Единый государственный экзамен (а она еще не была министром), они с коллегами-историками развлекались тем, что пытались ответить на вопросы теста, и правильно сделать это получалось далеко не всегда.
Скорректировать поведение учителей вряд ли получится, но нужно постараться разделять желание помочь в подготовке к экзамену, дельные советы и запугивание. И правильно оценивать свои силы.
Родители в панике
Еще одним серьезным источником стресса для выпускников являются родители. Это они, желая добра своему ребенку, «накручивают» его, не забывая подчеркнуть, что вся дальнейшая жизнь зависит от полученных баллов. Волнение мам и пап можно понять, они переживают и хотят с высоты своего авторитета направить подготовку к экзамену в правильное русло. Но важно понимать: тревожные родители, которые «нагружают» ребенка своей паникой, давят, излишне контролируют его и рисуют негативный сценарий, невольно становятся для него на экзамене врагами. Все это ведет к тому, что называется «саморазоружением», когда выпускник просто отказывается от полезных ресурсов: знаний, навыков, компетенций, эмоциональной саморегуляции. Он приходит на экзамен с опустившимися руками.
Психологи рекомендуют родителям несложные методы и модели поведения, которые помогут им стать для выпускника опорой и настоящими друзьями. Прежде всего, нужно успокоится самому: ни один экзамен не может сломать человеку жизнь. Даже если его не сдадут вовсе, в самом крайнем случае можно пересдать на следующий год. Тревога заставляет предаваться чувствам вместо того, чтобы действовать. Психологическая противоположность тревожности — реализм и здравый смысл. Задача родителей — быть их носителями.
Необходимо создать дома спокойную, деловую атмосферу. Все, что родные говорят в период подготовки, то, каким тоном они обсуждают предстоящие испытания, какую картину рисуют, — все это ребенок «принесет» с собой на экзамен. Разговоры о ЕГЭ не должны вызывать сильных негативных эмоций: страха, ненависти, тревоги, чувства вины и стыда. Энергия психики должна быть направлена только на дело.
Если есть проблемы, их следует решать конструктивно. Посмотрите рекомендации ФИПИ, разборы наиболее часто встречающихся ошибок, поговорите с учителем, поймите, в каком месте есть провалы, и помогите ребенку сосредоточиться на проработку слабых мест.
Руки вверх
Сама процедура сдачи ЕГЭ в высшей степени недружелюбная: выпускника заставляют сдавать личные вещи, проходить через металлоискатель, охрану. Он попадает в незнакомый класс с незнакомыми учителями, ему дают множество бланков, которые нужно правильно заполнить. А перед этим весь год ему твердили, что любое нарушение правил влечет за собой строгое наказание, а то и аннулирование результатов экзамена. Как бы человек ни был готов к предмету, в такой обстановке он испытывает шок и начинает делать ошибки, которые в нормальном состоянии ему не свойственны. Вот почему важно заранее изучить все правила: готовясь к экзамену, писать на бланках, потренироваться в их заполнении.
Но главное — помнить, что у страха глаза велики: на самом деле никто не будет придираться к помаркам, если компьютер не разглядит правильный ответ, есть техническая апелляция, где чаще всего комиссия встает на сторону выпускника. Нет никакой безысходности — это всего лишь тест.
Стресс на ЕГЭ — очень распространенное явление. На экзамене волнуются все. Обычно тревога начинается задолго до дня X — еще в 10 или начале 11 класса. Постепенно она возрастает, а на экзамене достигает пика. Из-за стресса на ЕГЭ можно допустить глупые ошибки, забыть, как решать задания, или вообще потерять сознание. К счастью, со стрессом можно работать. В этой статье мы расскажем о том, что такое стресс — и дадим несколько научных рекомендаций, как сохранять на экзамене спокойное и продуктивное состояние.
Что такое стресс?
Вещь, которую мы будем повторять несколько раз: в стрессе нет ничего ужасного. Стресс — это реакция, с помощью которой организм мобилизуется. Это состояние очень хорошо подходит для того, чтобы справляться с угрозами. Вспомните ситуации, когда мы испытываем стресс. Часто при этом мы напряжены, вздрагиваем от каждого шороха, внимательны к деталям, не можем расслабиться. Эволюционно стресс появился как раз для того, чтобы у наших предков было больше шансов выжить.
Представим себе картину: 20 тысяч лет до нашей эры, человек идет по лесу, чтобы собрать ягоды для своего племени. А еще в лесу живет медведь, который хочет на него напасть. Если человек будет внимательно идти, прислушиваясь к каждому звуку, напрягая мышцы — он вовремя услышит медведя и убежит. А если человек будет расслабленно идти и наслаждаться жизнью, он окажется в пасти у медведя. Если бы не стресс, возможно, нас с вами бы не было на свете.
Стрессу подвержены все, даже самые стойкие. Хотите проверить, готовы ли вы к ЕГЭ психологически? Для этого вы можете пройти специальный тест из 6 вопросов у нас на сайте.
Стресс как механизм противодействия угрозам работает отлично. Дело только в том, что мы уже не собираем ягоды в лесу, рискуя жизнью, а ходим за продуктами в магазин. Наш мозг меняется намного медленнее, чем мир вокруг — и продолжает заботиться о нашем выживании. Еще он плохо понимает, где реальная угроза для жизни, а где нет. Поэтому сдача ЕГЭ для нашего мозга — это атака целого десятка медведей, о которой при этом известно заранее. И реагирует он на нее, как на атаку медведей, а не как на достаточно безопасный процесс написания экзамена.
Ситуация усугубляется тем, что наибольший стресс наш мозг испытывает в незнакомой обстановке. Это логично: если вы сто раз прошли по дороге от леса к пещере и на вас никто не напал, вполне можно расслабиться и не тратить лишние ресурсы на стресс. А вот на незнакомой дороге может всякое случиться. ЕГЭ — это что-то новое для нас. Новый экзамен, новая школа, новые люди, охранники с металлоискателями… порция стресса обеспечена еще за год до экзамена! О том, как справиться со тревогой во время подготовки, мы рассказывали в другой статье — а сейчас обсудим, как уменьшить стресс на самом ЕГЭ.
Как подружиться со стрессом на ЕГЭ?
Начнем с последнего. Стресс вызывает незнакомая обстановка. Значит нужно попробовать сделать ее более привычной. Лучшее средство для этого — пробники, потому что на них будет почти такая же обстановка, как на настоящем ЕГЭ. Если вы сходите на пять пробников, на экзамене охранники, ожидание комплекта и заполнение бланка покажутся вам привычной рутиной. Впрочем, на пять пробников ходят немногие, а одного для уверенности может не хватить — поэтому обсудим и другие способы.
Постарайтесь подумать, что на ЕГЭ вызывает у вас больше всего стресса. Ограничение по времени? Тогда обязательно решайте дома варианты, засекая время. Представьте, что вы на настоящем экзамене — как только звенит таймер, останавливайтесь и честно считайте баллы. Возможно, в первые разы вы будете волноваться и наберете мало баллов, зато со временем станете спокойнее и увереннее. Тяжело в учении — легко в бою!
Если пугает контроль со стороны других людей, попросите родителей или друзей понаблюдать за тем, как вы решаете вариант. Все как в жизни: никаких шпаргалок, никаких посторонних предметов, в туалет только с сопровождающим. Можно и тут ограничить время, это поможет вам тренироваться более продуктивно.
Стресс-фактор, который ребята часто не осознают — влияние результата ЕГЭ на их будущее. Многие волнуются, что не наберут достаточно баллов — и в результате не пройдут на бюджет, а то и вообще отправятся в армию. Эту проблему полезно обсудить с родителями. Возможно, стоит рассмотреть менее престижные вузы, в которые вам хватит баллов даже при худшем раскладе — или обсудить возможность платного обучения. Если вы будете уверены, что каким-то образом ваше будущее сложится, нагрузка на психику снизится.
Важны и регулярные практики, которые сделают психику более устойчивой и стабильной. Вам помогут гормоны счастья: дофамин, серотонин и окситоцин. Дофамин и серотонин идут в паре — например, часто мы ощущаем их, когда едим что-то сладкое. Но не стоит есть слишком много шоколадок: они вызывают лишь кратковременный всплеск дофамина в крови. После него будет спад (как спад энергии после чашки кофе) — и вам хочется еще больше сладкого.
Лучший источник дофамина и серотонина — это награда за проделанную работу, положительная обратная связь. Даже если вам нужно решить сегодня вариант ЕГЭ по математике, а это не самая приятная задача, подумайте, как вы можете получить от нее удовольствие. Поставьте себе награды за каждую выполненную задачу: например, за три решённых теста и три новые темы вы посмотрите вечером фильм, который долго откладывали. Можно поощрять себя и шоколадом, но лучше тёмным.
Окситоцин — это «гормон доверия». Он вырабатывается, когда мы находимся в кругу близких людей – семьи или друзей. Их поддержка, объятия — источник этого гормона счастья. Поставьте себе в календаре время (например, час в будни и два в выходной), которые вы будете проводить с близкими.
Важно заботиться о физическом здоровье: спать не менее 8 часов, делать физические упражнения, гулять на свежем воздухе ежедневно, есть меньше быстрых углеводов и больше белка, овощей и фруктов. Что такое качественный отдых? Во-первых, работать головой больше 9 часов в сутки точно не стоит. Уже после 4-х часов сфокусированной работы ваша продуктивность начинает падать, а после 8-ми близка к нулю – вы всё равно ничего не запомните и не усвоите. Во-вторых, сидеть в социальных сетях перед компьютером – это не отдых. Хороший отдых — это время с близкими, прогулка, спорт, поход в новое интересное место.
И самое главное — помните, что стресс — это нормально. Если вы уже пишете экзамен и чувствуете, что вас накрывает волна стресса, постарайтесь не паниковать. Скажите себе: «Хорошо, я волнуюсь, это нормально». Вспомните историю про наших предков — вы сейчас как будто пробираетесь через лес, полный медведей, еще бы вы не волновались! Попробуйте переключить внимание на мир вокруг вас — сходите в туалет, умойтесь, погуляйте по коридору, сконцентрируйтесь на дыхании. И помните: вы молодец, потому что дошли до этого этапа. Осталось пройти через лес — дальше точно будет проще.
В курс MAXIMUM «Поступление под ключ» входит не только подготовка к экзаменам, но и помощь персонального наставника. Чем раньше вы начнете готовиться, тем больше останется времени на психологическую работу. Записывайтесь на первичную консультацию по ссылке выше!
Как справиться со стрессом на ЕГЭ: советы врачей-психиатров
27.05.2022, 05:20Здоровье
В Приамурье 26 мая началась пора сдачи ЕГЭ, а значит, и период большого нервного напряжения для школьников. «Боязнь неудачи в экзаменационной ситуации — стрессовый фактор, который способен плохо влиять на здоровье и учебу старшеклассников. Сегодня в нашей стране проблема формирования их стрессоустойчивости вызывает тревогу», — говорит доктор с 30-летним стажем, врач высшей категории, внештатный детский психиатр региона, детский психиатр Амурской областной психиатрической больницы Наталья Иванова. В нервном напряжении вместе с будущими выпускниками, как правило, оказываются и родители. В беседе с «Амурской правдой» специалисты медучреждения рассказали о механизмах возникновения стресса у школьников во время сдачи ЕГЭ и о том, как можно снизить возрастающую психологическую нагрузку.
Фото: Архив АП
Стресс — ответная реакция организма
— Наталья Геннадьевна, у амурских школьников непростая пора сдачи единого госэкзамена. Расскажите, пожалуйста, как в этот период меняется их психологическое состояние?
— Экзамены для школьников становятся временем испытаний. Отсюда возникает стресс — ответная реакция организма на экстремальное воздействие. Это состояние психического напряжения, оно развивается в трудных необычных ситуациях.
Причин экзаменационного стресса несколько. Во-первых, старшеклассники чувствуют большую ответственность и даже страх, понимая, что от итога экзамена зависит их благополучие после выпускного. А некоторые еще и сомневаются в том, что их знаний хватит для успешной сдачи предмета. Во-вторых, нередко педагоги и родители нагнетают ситуацию. В-третьих, сам процесс ЕГЭ имеет стрессогенный характер, на что влияют правила его проведения, присутствие в классах незнакомых школьникам людей, и ожидание, какими будут задания на тестировании. Дети испытывают страх и из-за личностных особенностей: тревожности, неуверенности в своих силах. Да и в целом во время подготовки к экзамену, когда идет повышенная умственная работа, остается меньше времени на отдых, сон и движение, возникает большое напряжение организма.
От сниженного настроения до агрессии
— Как это влияет на школьника, какие несет последствия?
— Мы с вами должны понимать: тревожность в ситуации экзамена — естественная особенность активной личности. Ведь мы, взрослые, тоже испытываем тревогу и волнение, когда готовимся к выступлению на мероприятии или на спортивных соревнованиях. Действие стресса заключается в том, что идет максимальная мобилизация всех ресурсных возможностей организма. Это позволяет быстро принимать решения, быть собранным и внимательным.
Но когда уровень переживаний зашкаливает, организм начинает терять силы, способность оперативно мыслить и действовать в экстремальной ситуации. Поэтому так важно, чтобы волнение и тревога не повлияли отрицательно на сдачу ЕГЭ.
Дети в стрессовой ситуации могут испытывать большую гамму чувств и эмоций, начиная от сниженного настроения, раздражительности, плаксивости, тревоги, страха до гнева и агрессии. Под влиянием стресса у них также может нарушаться сон либо быть повышенной сонливость, пропадать либо возрастать аппетит и даже возникать психопатоподобные расстройства, которые проявляются, например, битьем кулаком в стену, разбрасыванием стульев. Все это говорит о глубоких внутренних переживаниях.
Бывает, что при подготовке к ЕГЭ или при его сдаче ребенок не может самостоятельно справиться со стрессом, ему требуется помощь специалиста. В этом случае, как правило, дети обращаются к школьному психологу, который проводит занятие по снятию стресса, разрабатывая для каждого индивидуальную программу.
В психологически сложных ситуациях школьники также могут обратиться на телефон доверия Амурской областной психиатрической больницы 8-914-538-95-53, который работает круглосуточно.
Умение владеть собой и техниками саморегуляции
— Как правильно должны оказывать в школе психологическую помощь детям в период подготовки и сдачи экзаменов?
— Существует такое понятие, как стрессоустойчивость. Этот термин предполагает объединение индивидуальных психологических свойств в единый механизм организма для борьбы со стрессовыми состояниями.
На стрессоустойчивость старшеклассника влияют разные факторы. Их можно условно разделить на негативные и позитивные. К первым относятся сложные возрастные проблемы подростков, длительное действие стресса и недостаточно эффективная система психологопедагогической помощи и поддержки учащихся с низкой стрессоустойчивостью в школе.
Среди позитивных факторов — во время экзамена школьник осознает особенности своей личности и психики. Он получает жизненный опыт, вырабатывая способ реагирования в похожих ситуациях и приобретая правильную самооценку, уверенность в своих силах, способность анализировать и принимать решения, он учится владеть собой, осваивает техники саморегуляции, например дыхательные. И, кроме того, в стрессовой ситуации часто возникает хорошее взаимопонимание между родителями, педагогами и учащимися.
Формирование стрессоустойчивости — важный момент психологического сопровождения старшеклассников во время подготовки к экзаменам. Это качество — одно из главных условий успешной самореализации человека. Поэтому учителя на своих уроках в школе и репетиторы при подготовке к ЕГЭ стараются создавать у школьников адекватное представление об итоговой аттестации и настраивать на достижение целей в новых обстоятельствах. Длительная подготовка к ЕГЭ уже пройдена — сейчас тоже очень важно формирование установки на благополучную сдачу экзаменов. Существуют способы снижения тревоги. Например, релаксация с помощью дыхания, прослушивание расслабляющей музыки.
Полезны физические упражнения. Школьнику не нужно отказываться от привычной утренней зарядки, тренировки в спортивном зале, занятия по танцам, прогулок на свежем воздухе. При этом он должен четко организовать свое время, чтобы все это не шло вразрез с подготовкой к сдаче очередного предмета.
— Если бы ваш ребенок сейчас сдавал выпускные экзамены, чтобы вы ему сказали?
— ЕГЭ — этап трудный и очень важный, но временный. Чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах. Вспомни свои качества, которыми можешь гордиться и считаешь лучшими в своем характере, и проанализируй, как можешь применить их для успешного прохождения тестирования.
Чтобы снизить тревожность, я бы посоветовала создать позитивный образ сдачи экзаменов. Думать о том, что это препятствие преодолимо, приближать ощущение победы, то есть представлять радость от того, что аттестация уже прошла успешно. А еще вспомнить успешный опыт при решении похожих проблем и дать себе установку: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»
Поддерживать ребенка — значит верить в него!»
— Как родители могут помочь ребенку в период сдачи экзаменов?
— На ЕГЭ выпускник оказывается один на один с испытанием, но в силах родителя, так сказать, «поддержать его дистанционно», — отмечает клинический психолог Амурской областной психиатрической больницы Виктория Батаева. — Психологическая поддержка имеет большое влияние на успех ребенка при сдаче экзаменов. Родителям нужно заблаговременно продумать и обсудить, как это осуществить, учитывая его индивидуальные особенности.
— Что значит «поддерживать ребенка»?
— Верить в него! Это исходит из мнения, что у человека есть прирожденная способность преодолевать жизненные трудности. Опирайтесь на сильные стороны характера ребенка, хвалите его и подбадривайте. Заботьтесь о нем, будьте внимательны, чтобы вовремя заметить ухудшение его самочувствия и помочь. Возьмите под контроль режим дня ребенка, не допускайте перегрузок. Дома у него должно быть удобное место, где можно позаниматься с учебниками и освежить свои знания. Узнайте, что школьнику необходимо взять с собой в день сдачи ЕГЭ, и проверьте, ничего ли он не забыл. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, чтобы он выспался.
— А чего не нужно делать родителям в экзаменационную пору ребенка?
— Существуют так называемые ловушки поддержки. Типичная из них, например, родительская гиперопека. А еще — развитие зависимости подростка от взрослого, повышенные требования. Накануне экзаменов не следует нагнетать ситуацию, повышая тревожность школьника. Это может отрицательно повлиять на результаты экзамена. Ведь ребенок чувствует эмоциональное состояние родителей, и ему передается их волнение. Можно по-доброму сказать ему, что в такой сложной ситуации, как экзамен, нужно постараться проявить свои лучшие качества и сделать максимум возможного, чтобы сдать его успешно.
Возрастная категория материалов: 16+
Материалы по теме
Филиал российского центра по подготовке к ЕГЭ открыла в Благовещенске социальный предприниматель11.01.2023, 12:28
Итоговое сочинение для допуска к ЕГЭ написали 3,5 тысячи амурских выпускников08.12.2022, 15:01Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь
ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.
Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.
Экзамены: что происходит с детьми
Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.
Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?
Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.
Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.
Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ
Обесценивание
Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:
- ничего страшного не произошло;
- это не важный экзамен;
- я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.
Что слышат при этом выпускники:
- меня никто не понимает;
- никто не поддерживает;
- родителям все равно;
- я никчёмный.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.
Морализаторство
Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:
- надо было лучше готовиться;
- вечно у тебя всё через одно место;
- я так и знал, что там всё куплено;
- в нашей стране умные люди не нужны.
А вот как реагирует выпускник:
- достали уже своими нотациями;
- сам знаю, что надо было;
- я неудачник;
- жизнь загублена.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.
Отрицание
Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:
- надо жить дальше;
- ничего страшного не произошло;
- и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.
Как слышат дети:
- мои переживания никому не интересны;
- неудача не обсуждается, это неприятно;
- всегда решают за меня.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.
Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти
Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.
Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:
- сдал на 100 баллов каждый предмет;
- сдал на максимальное количество баллов;
- сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
- сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
- сдал на минимальный, пороговый уровень;
- не прошёл минимальный уровень.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.
Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.
План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.
Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами
- Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
- Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
- Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
- Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
- Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
- Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
- Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
- Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.
Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.
bleNoIndex»: «True»
}]]
Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.
В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.
Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.
Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.
Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.
Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.
Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.
Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности, неуверенности в себе.
Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.
Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.
Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.
Рекомендации родителям
1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.
2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.
3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.
4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.
5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.
6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.
7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.
8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.
9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.
Удачи на экзамене!