Стресс во время экзаменов презентация

Слайд 1

Стресс на экзаменах Советы выпускникам

Слайд 2

Цели и задачи проекта Цель: * C нятие ощущения сверхзначимости экзамена Задачи: Обучение навыкам * саморегуляции и способам снятия стресса; *управления психическими процессами (внимание, мышление, память).

Слайд 3

Актуальность проекта Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом. Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 , 11 классах , и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

Слайд 4

Содержание: Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать? Как готовиться к экзаменам: — условия поддержания работоспособности ; — об эффективном запоминании ; — режим дня . Поведение во время экзаменов: — как надо выглядеть, чтобы всем понравиться; — как себя успокоить, или об аутотренинге ; — как вспомнить даже то, что никогда не знал ; — как расположить к себе экзаменатора во время ответа. Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

Слайд 5

Экзаменационный стресс Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства. Признаки : ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано. Мудрый совет : Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

Слайд 6

Как повысить производительность умственного труда. Не переусердствуйте в занятиях. Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное. 1 правило . Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой .

Слайд 7

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п. Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Не забывай про «бомбы» — это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его). 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

Слайд 8

Как правильно распределять время Раздели день на три части: — готовься к экзаменам 8 часов в день; — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове. — и не забудь про сон — спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает. И еще: на время экзаменов телевизор — твой враг! Сведи до минимума общение с ним. 3 правило: планируй свое время — в последний день все не выучишь!

Слайд 9

Перед экзаменом Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее: 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа — это активизирует клетки головного мозга. 2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими. 3. Сладко — сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода. 4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут. Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

Слайд 10

Как себя успокоить, или об аутотренинге. И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.» Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — расслабься, — глубокий вдох через нос (4 — 6 секунд), задержка дыхания (2 — 3 секунды) Соберись с мыслями и работай.

Слайд 11

Тесты — это не страшно Правильно оформляй бланк — это важно. Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять. Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Слайд 12

Если вас постигла неудача. Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти . Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

Слайд 13

Как справиться со злостью Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами. Производите любые спонтанные звуки, как -то: — пожарная сирена («И-и-и»); — крик одинокого слона (У-у-у»); — громко пропойте любимую песню.

Слайд 14

Как снять напряжение после экзамена. Сейчас вы заслужили отдых. Если вы — человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины. Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

Слайд 15

Ни пуха, ни пера желает вам автор — психолог Ресурсного центра: Белокрылова Оксана Сергеевна

Скачать материал

Выберите документ из архива для просмотра:

экзаменационный стресс.pptx

Выбранный для просмотра документ экзаменационный стресс.pptx

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Экзаменационный стресс
  МОУ «Школа-интернат среднего образования с. Ныда»
  Автор: Вакуева Анна Николаевна, педагог-психолог

• 

  2 слайд

  Что такое стресс?
  физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

  совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)

  Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

• 

  3 слайд

  Эмоции стресса
  Эмоции агрессивного ряда:

  раздражение
  досада
  возмущение
  злость
  негодование
  гнев
  ярость

  Эмоции тревожного ряда:
  чувство напряжённости
  обеспокоенность
  взволнованность
  озабоченность
  взбудораженность
  ощущение опасности, угрозы
  чувство замешательства
  чувство тревоги
  страх
  смятение
  растерянность
  паника
  ужас

• 

• 

  5 слайд

  Экзаменационный стресс
  Причины:
  интенсивная умственная деятельность;
  нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
  нарушение режима сна и отдыха;
  негативные переживания

• 

  6 слайд

  Симптомы экзаменационного стресса
  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
  тошнота
  усиление кожной сыпи
  мышечное напряжение
  углубление и учащение дыхания
  учащённый пульс
  перепады артериального давления
  головные боли

  ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:
  чувство общего недомогания
  растерянность
  паника
  страх
  неуверенность
  тревога
  депрессия
  подавленность
  раздражительность

• 

  7 слайд

  Симптомы экзаменационного стресса
  КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:

  чрезмерная самокритика, сравнение своей

  подготовленности с другими в невыгодном для себя свете

  неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)

  воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)
  кошмарные сновидения
  ухудшение памяти

  снижение способности к концентрации внимания, рассеянность

• 

  8 слайд

  ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену
  избегание любых напоминаний об экзаменах
  уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период
  вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
  увеличение употребления кофеина и алкоголя
  ухудшение сна
  ухудшение аппетита

• 

  9 слайд

  Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?
  1.Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
  2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
  3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
  4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
  5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
  6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
  7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
  8. Мне трудно выступать перед классом.
  9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
  10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
  11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

• 

  10 слайд

  Экзаменационный стресс проявляется наиболее сильно не во время самого экзамена, а, непосредственно, за несколько недель до него. Кульминационный момент обычно наступает ночью, накануне экзамена, когда последние минуты подготовки усиливают ваш страх перед предстоящим событием

• 

  11 слайд

  Профилактика стресса у выпускников в период подготовки к экзаменам

• 

  12 слайд

  Лучше всего мозги воспринимают информацию с 7-12 часов и с 14-18 часов, а неисправимые «совы» — поздно вечером и ночью

• 

  13 слайд

  Для долговременного запоминания материала необходима установка

  А для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение ( до 4 х раз)

• 

  14 слайд

  Способы организации процесса повторения
  I способ
  Использование
  перерывов при
  заучивании
  II способ
  Организация
  рационального
  повторения
  1. Прочитать — повторить
  2. Повторить через 10-15 минут

  1. Повторить через 8-9 часов

  2. Повторить через день

• 

  15 слайд

  III способ
  Формула успешного повторения ОЧОГ
  О – ориентировка
  Прочитайте текст с целью понять его главные мысли
  Ч – чтение
  Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить основные идеи текста и смысловые связи
  О – обзор
  Быстро просмотрите текст. Повторите наиболее существенные факторы
  Г – главное
  Составьте план вопросов и повтор по плану

• 

  16 слайд

  КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?
  Употребляйте в пищу:
  морковь (способствует запоминанию)
  лук (снимает усталость)
  орехи (укрепляют нервную систему)
  перец, бананы (снимают стресс)
  капуста (избавит от нервозности)
  лимон (освежает знания)
  морская рыба и мясо (питают клетки мозга)

• 

  17 слайд

  Не пытайтесь учить, пока вы обедаете или перекусываете
  Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пресыщать
  НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
  Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать
  ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
  Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь
  с высоким содержанием белка и клетчатки:
  яйца, фасоль или грибы
  КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

• 

  18 слайд

  Несмотря на занятость, прогулки, пребывание на свежем воздухе обязательны!!!

• 

  19 слайд

  Чередование умственных занятий с физическими позволяет отдыхать мозгу.
  19

• 

  20 слайд

  Упражнения для релаксации

• 

  21 слайд

  Упражнения для релаксации
  Для рук
  1. Сжать кисти рук в кулак, разжать

  2. Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться
  Для ног
  1. Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение

  2. Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение

• 

  22 слайд

  Для лица
  1. Собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться

  2. Крепко зажмуриться,
  подержать, расслабиться

  Для спины и плечевого пояса
  Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить

• 

  23 слайд

  Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность

  В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку… Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь…

  Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету… Возможно, пять копеек — пять баллов?…

• 

  24 слайд

  Индикатор стресса
  Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку.
  На фото изображены два дельфина, выпрыгивающих из воды.
  Как было установлено на примере экспериментальной группы, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них.
  Посмотрите на картинку.

• 

• 

  26 слайд

  Помните о чувстве юмора!!!
  Юмор – великий облегчитель  стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

• 

  27 слайд

  Успех-это работа над собой!
  27

• 

  28 слайд

  Энтузиазма, оптимизма и веры в себя!
  Всё зависит от вас!!!
  28

• 

  29 слайд

  Список использованной литературы:
  1. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). – М.: Генезис,2009.
  2. Методическая газета для педагогов-психологов «Школьный психолог« №16, 2006 год.
  3. Методическая газета для педагогов-психологов «Школьный психолог» №3, 2009 год.
  4.Выбираем профессию. Советы практического психолога. – Спб.: Питер, 2009.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 156 566 материалов в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:

• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

Вам будут интересны эти курсы:

• Курс повышения квалификации «Возрастные особенности детей младшего школьного возраста»

• Курс повышения квалификации «Управление конфликтами в образовательной организации»

• Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»

• Курс повышения квалификации «Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков»

• Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент — персональная эффективность преподавателя»

• Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»

• Курс повышения квалификации «Теория и практика инклюзивного обучения в образовательной организации в условиях реализации ФГОС»

• Курс профессиональной переподготовки «Тьюторское сопровождение обучающихся в системе инклюзивного образования»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»

• Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»

• Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого-педагогической помощи лицам с ОВЗ»

1

2


Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Признаки стресса. Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)? Способы снятия нервно-психического напряжения. Памятка «Как вести себя на экзамене»

3


совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье) Стресс (от англ. stress напряжение) состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

4


Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» – тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта

5


Головная боль Ночные кошмары Тошнота Паника Кожные высыпания Страх

6

7

8


Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями 0-4 балла Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс 5-8 баллов Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе 9-12 баллов

9


Необходимо правильно организовать рабочее место На стол можно поставить картинку или предмет желтого или фиолетового цветов Чередовать время работы и отдыха Планировать работу на каждый день Правильно питаться

10


Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья Ограничьте количество чипсов Чтобы подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелку супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль

11

12


1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение. 3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. 4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность. 5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

13


Дышите медленно: вдох через нос, выдох через рот. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос. Повторите несколько раз. Представьте себе, что в руке у вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках, «бросьте лимон», встряхните руками и расслабьте их. Примите удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. Если нет напряжения, то нет и стресса. А теперь попробуйте испытать стресс (напряжение), если ваше тело расслаблено! Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Закройте на несколько минут глаза (1-2 минуты) и войдите в свое личное убежище. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы собраны, спокойны и готовы к работе!

14


В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой

15


В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье «на счастье» «Узелок на память »

16

17

18

Экзамены и стресс

Как справиться со стрессом на экзамене?

Стресс

Виды стрессов

• Совокупность защитных реакций организма, вызванных резкими изменениями статуса человека или окружающей среды.

эустресс

дистресс

Школьный стресс

Переход в основное звено школы

Поступление в первый класс

Переход в старшее звено

Ограничение во времени

Сложность учебных программ

Дополнительные нагрузки: подростковый кризис

Экзамены

Анкета

• Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
• Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
• Знаешь ли ты признаки стресса?
• Как ты думаешь, на что влияет стресс?
• Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
• Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Экзамен

сосредоточенность; внимательность

тревога; волнение; беспокойство;

сознательное регулирование состояния

Способы борьбы со стрессом

компромисс

стресс

атака

уход

Психологические способы

Аутотренинг

Глубокое дыхание

Отрыв от повседневности

Физические упражнения

Массаж

Пересмотр жизненных позиций

Правильное питание

Полноценный сон

Умеете ли вы справляться со стрессом?

утверждение

часто

1.Я чувствую себя счастливым.

2.Я сам могу сделать себя счастливым.

3.Меня охватывает чувство безнадежности.

4.Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам.

5.Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

6.Я склонен к грусти.

7.Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим.

8.Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте.

9.Я легко расстраиваюсь.

редко

никогда

Умеете ли вы справляться со стрессом?

утверждение

часто

1.Я чувствую себя счастливым.

2.Я сам могу сделать себя счастливым.

3.Меня охватывает чувство безнадежности.

4.Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам.

5.Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

6.Я склонен к грусти.

7.Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим.

8.Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте.

9.Я легко расстраиваюсь.

редко

0

0

2

0

0

2

2

2

2

никогда

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

0

2

2

0

0

0

0

Интерпретация

• 0-3 очка : вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы;
• 4-7 очков : ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессами.
• 8 и более очков : вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности

• Выпить несколько глотков минеральной воды (чистая вода или зеленый чай) перед экзаменом или во время него.
• Выполнить физическое упражнение «Перекрестный шаг».
• Используйте прием «Энергетическое зевание».

Массаж активных точек

• массаж мочек ушей;
• надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
• массаж переносицы и области «третьего глаза».

Приемы совладения с экзаменационной тревожностью

• Приспособление к окружающей среде;
• Переименование;
• Разговор с самим собой;
• Систематическая десенситизация

Как отдохнуть максимально между занятиями во время подготовки к экзаменам

• спортивные занятия;
• контрастный душ;
• стирка белья;
• мытье посуды;
• комканье газетного листа;
• танец под музыку, громко спеть любимую песню;
• гуляние в тихом месте на природе;
• пальчиковое рисование гуашью.

Аутогенная тренировка

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на формулах:

• Я спокоен.
• Правая рука тяжелая.
• Я спокоен.
• Левая рука тяжелая.
• Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!

Сожмите кисти рук в кулаки, откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох!

Как стать оптимистом

Радуйтесь каждому своему успеху на пути к своей цели, хвалите себя!

Помните, что вы — воплощение надежд ваших родителей, вы — образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни!

1. Стресс перед экзаменами. Как с ним бороться.

{

2. Что такое стресс?

Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у
человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать
как положительное, так и отрицательное влияние на
жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.
{

3. Какие страхи чаще всего вызывает ЕГЭ?

1.Боюсь, что не наберу нужного количества баллов
и не поступлю туда, куда хочу.
Даже если вы не получите нужного количества баллов, у вас всё равно
есть альтернатива — поступить в другой вуз на другой факультет и потом
через год попробовать перевестись туда, куда вы хотели. Или вдруг вам
понравится там, куда вы смогли поступить.
Такой список реальных действий по исправлению ситуации не совсем
ожидаемого финала экзамена поможет вам подготовить себя к более
низкому результату, принять его и спокойно наметить пути и задачи
на будущее, что делать и как поступить.
Такой приём однозначно снимет с экзамена ярлык «определяет всё
моё дальнейшее будущее и судьбу», естественно понижая тревогу
до приемлемого уровня, с которым уже можно идти на покорение всего
лишь одной из своих многочисленных высот в жизни.

4.

5.

2. Боюсь недовольства или разочарования со стороны
родителей.
Это тоже не конец света, с ними,можно поговорить как до, так и после
экзамена. Разговор до: сказать, что вам нужна их поддержка,
а не осуждение, что они вам дороги и вы боитесь их расстроить (такое
признание в любви разоружит любого из скалы сделанного родителя).
Разговор после: показать им, что вы настроены решительно, что
экзамен не сломал вас и что вы будете идти дальше вперёд и стараться
добиться поставленных целей. Родители любят вас, их досада
и разочарование вызваны по большей части беспокойством о вас
и желанием, чтобы у вас в жизни всё получилось.
У всех нормальных людей, в том числе и у ваших родителей, были
свои неудачи и промахи, и они справились. Справитесь и вы, для этого
только нужно своими действиями помочь родителям продолжать верить
в вас: не расслабляться, падая жертвой несправедливых обстоятельств,
а продолжать учиться, работать над собой.

6.

7.

3.Боюсь, что что-то забуду или не смогу решить какую-то
особо сложную задачу,не выдержу напряжения, наступит
паника, и я всё завалю.
Вспомните, что у вас уже точно есть какие-то личные победы, успехи,
хорошие результаты. Восстановите в памяти весь ваш удачный опыт
и опирайтесь на него как на то, что это уже сделали вы, а не кто-то
другой! Именно вы смогли это сделать! Это называется самоподдержка.
Цените и хвалите себя за свои удачи и опирайтесь на ваш бесценный
прошлый опыт: «Раз тогда смог (ла), то и сейчас есть шанс!» Доверие
к собственному мозгу, который во многом неконтролируем нами,
но который может нам вполне себе неплохо помогать, когда нужно!

8.

9. Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Как справиться со стрессом перед
экзаменом?
1.Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас,
если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо
готов, что точно не выйдет».
Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать
позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок.
Если ты думаешь, что справишься, — так и будет.
Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум
усилий для достижения результата, всё обязательно получится».
И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё
вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить
шестнадцатое).

10.

2. Создай образ экзамена.
Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь,
можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее
моделировать ситуацию экзамена.
По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь
в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт
с материалами и так далее.
Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем
меньше паники будет в тот самый ответственный день.

11.

3. Здоровое питание и полноценный сон.
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков,
содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный
и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом).
Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости
замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе!
Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи,
авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект,
можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

12.

Как успокоить себя при стрессе?
1)Правильно дышать.
Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические
проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб
и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного
учащегося метаться между аудиторией и туалетом.
Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в
течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох
должен в два раза длиннее вдоха.
Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета
— вдох, на пять-шесть— выдох.

13.

2)Смех
Смехом тоже можно «ударить» по стрессу. Малазийские ученые
установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс;
улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон.
На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс
смехотерапии перед экзаменами.
Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным
приемам, имитирующим смех человека.
По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше,
чем обычно.

14.

3)Массаж Организатор
Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий
срок мобилизовать все свои силы.
Существуют
методы
быстрой
мобилизации
ресурсов
и
восстановления сил, например массаж активных точек.
Некоторые приемы такого массажа:
— массаж мочек ушей;
— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и
подбородком;
— массаж переносицы и области «третьего глаза».

15. Советы выпускникам: Как подготовиться к сдаче экзаменов

Для того чтобы уменьшить стресс необходима правильная подготовка.
Сначала подготовь место для занятий:
-Убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники
-Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность.
-Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно
сегодня будет изучаться
-Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.
-Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно
на бумаге.
-Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.
-Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
-Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз
остановиться на самых трудных вопросах.
Психолог Ольга Сковородкина
(школа №81 г. Краснодар)

Профилактика экзаменационного стресса

Аширова Э. В.

(педагог-психолог СОШ №3)

Экзамены – особый, очень сложный период в жизни человека
При подготовке к экзамену одновременно возникает множество проблем:

-как чувствовать себя уверенно?
-как правильно излагать материал?
-как лучше распределить время?

Откуда берется экзаменационный стресс?
Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью
• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
• также нарушением режима сна и отдыха

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

Симптомы, возникающие при стрессе:
Симптомы, возникающие при стрессе:

• депрессия или резкие перепады настроения
• раздражительность
• бессонница или постоянная давящая сонливость
• головные боли
• учащенное сердцебиение
• рассеянное внимание
• дрожание верхних и нижних конечностей
• чувство тревожности
• Пониженная работоспособность

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.
Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

При подготовке к экзаменам также важно обращать на питание подростка
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.
Креветки – деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.
Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.
Во время экзамена необходимо:

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание организма)
Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»
Самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет
Советы родителям:

* не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным;
* не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;
* обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;
* помогите детям распределить темы подготовки по дням;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;
* во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;
* подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;
* контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;
* накануне экзамена обеспечьте полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;
* не критикуйте ребенка после экзамена;
* помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору
Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору

Слайды и текст этой презентации