Тихо идет подготовка к экзамену

48946, 49612, 51726, 55413, 40280, 40865, 41259, 41480, 41725, 41811, 42211, 42313, 42876, 43436, 44512

Почему-то всегда так случается, что времени на подготовку к сдаче экзамена никогда не хватает, а потому вопрос, как быстро подготовиться к экзамену, является очень важным и значимым. Но возможно ли это в принципе? Да, вполне. Для этого нужно знать некоторые секреты, способы и приемы, о которых и пойдет речь в данной статье.

Готовимся в соответствии с собственным стилем изучения

Что это означает? А вот что. Каждый человек усваивает информацию по-своему, как ему удобнее. Значит, при подготовке к экзамену нужно не отходить от этого принципа.

1. Если информация запоминается лучше, когда ее читаешь вслух, то и нужно читать вслух конспект или учебник.
2. И наоборот. Если информацию легче запомнить, прочитав ее мысленно, то так и следует делать.
3. Если информация лучше запоминается, когда читаешь учебник «от корки до корки», с самого начала до самого конца, то не следует при подготовке к экзамену изменять этой привычке.
4. Если школьнику или студенту все равно, с какого места начинать чтение конспекта, то лучше в первую очередь освежить в памяти сложные темы, а затем перейти к более простым и легким.

Ни в коем случае не нужно изменять сложившемуся правилу и экспериментировать накануне экзамена. Иначе в голове образуется сумбур, а в душе – неуверенность и тревога, что обязательно скажется на результатах.

Понимать, а не запоминать

В процессе подготовки к экзамену это должно быть незыблемым правилом. Механическая зубрежка – далеко не лучший способ усвоения материала: человеческая память, как известно, ненадежна. А вот когда студент понял самую суть информации, он уже ее не забудет и может пересказать своими словами.

Понятно, что некоторые вещи необходимо знать в точности. Например, формулы, даты и определения. Но даже их проще будет запомнить, если понять их логику.

Готовимся за три дня

Можно ли освежить в памяти весь предмет, на изучение которого был потрачен целый семестр, за такое короткое время? А почему бы и нет? Главное – грамотно распределить время.

1. В первый день прочитываем весь конспект. Что-то в памяти все равно останется или освежится, а потому твердая тройка на экзамене обеспечена.
2. Во второй день уделяем внимание темам, которые остались непонятными. Лучше это делать, используя не конспект, а учебник. Там в любом случае все написано точнее.
3. В третий день шлифуем ответы на экзаменационные вопросы, стараемся запомнить формулы или даты. Дело сделано, и можно претендовать на пятерку!

В общем, все просто и, притом, проверено многими поколениями учащихся.

Следим за временем

Стараемся не застревать слишком долго на повторении какой-то конкретной темы. Помним, что времени для подготовки в обрез. Поэтому не вникаем во все тонкости той или иной темы, а освежаем в памяти лишь главное.

Застревать на каком-то трудном вопросе не нужно, иначе не хватит времени на все другие вопросы. Лучше вернуться к нему в самый последний момент перед экзаменом.

И еще о времени. Как известно, утром, на свежую голову, информация усваивается гораздо лучше и легче. Поэтому основной упор в занятиях стараемся делать именно на утренние часы. Например, вспоминаем в это время наиболее сложные темы. Или – учим наизусть даты и формулы.

Письменно или устно

Как известно, экзамены бывают письменные и устные. И готовиться к ним нужно по-разному.

1. Если предстоит устный экзамен, хорошо помогает проговаривание ответов на него вслух. Ну, или мысленно, если так удобнее.
2. Если экзамен письменный, то правильным будет решить несколько типовых задачек (которые в том или ином виде попадутся на экзамене) или выполнить несколько таких же типовых тестов (если предстоит сдача ЕГЭ).

В компании лучше, чем одному

Да-да, в компании друзей или сокурсников готовиться к экзамену гораздо легче. Если конечно, студент не убежденный интроверт. Здесь вступает в действие коллективный разум. Кто-то – знает и помнит одну тему, кто-то – другую и третью. В результате материал усваивается гораздо быстрее и легче.

Компьютер или авторучка?

Писать конспекты или даже шпаргалки от руки гораздо лучше, чем, предположим, на ноутбуке. Это – неоспоримый научный факт.

Почему так? Здесь в расчет вступают особенности человеческой психики и психологии.

Оказывается, если студент конспектирует лекцию обычной авторучкой в обычной тетрадке, он легче понимает и запоминает то, что пишет. В этом случае учащийся как бы пропускает через себя каждое написанное предложение и слово. А вот конспектирование с помощью компьютера воспринимается человеком как чисто механическое действие, которое не требует работы ума. Нажимай на клавиши, только и всего.

Поэтому запомнить и понять текст, написанный авторучкой, гораздо легче. Ну и, разумеется, в этом случае проще подготовиться к экзамену. Выводы напрашиваются сами собой.

Создаем благоприятную обстановку

Это – очень важное условие. Ничто не должно отвлекать от подготовки к экзамену. Разумеется, каких-то конкретных требований здесь нет, все зависит от самого человека, его характера и предпочтений. Кому-то нравится заниматься дома, в тиши и уединении, кому-то – на природе, а кому-то – даже в зоопарке, поскольку вид зверушек и птичек служит предметов вдохновения, умиротворения и настраивает на творческий лад. Каждому – свое. Но, вместе с тем, есть некоторые общие советы, которые обязательно пригодятся при ускоренной подготовке к экзамену.

1. Если удобнее всего заниматься в помещении, то оно должно быть тихим и чисто прибранным – чтобы ничего не отвлекало и не раздражало.
2. Очень желательно, чтобы в помещение во время подготовки входило как можно меньше посторонних людей. Понятно, что каждый входящий и выходящий непременно будет отвлекать.
3. В помещении должно быть светло (если нужно, следует включить свет), не холодно и не слишком жарко.
4. Многие люди убеждены, что включенный телевизор ничуть им не мешает готовиться к экзамену. Даже – наоборот. На самом же деле в большинстве случаев это заблуждение и самообольщение. Ну, или дань привычке держать телевизор включенным в любое время и в любой обстановке. В общем, телевизор сбивает с толку и мешает нормальной подготовке – особенно, если подготовиться нужно быстро. Здесь все объяснимо: вольно или невольно человек будет то и дело отвлекаться на мельтешащие на экране кадры и на звуки голоса, непроизвольно пытаясь вникнуть в их смысл. То есть, ни о какой сосредоточенности в таких условиях говорить не приходится. Ну и как тут можно успешно подготовиться? Стало быть – решительно выключаем «ящик».
5. То же самое касается и сотового телефона. Никаких ненужных переговоров и, тем более, блужданий по соцсетям во время подготовки! Конечно, может возникнуть необходимость позвонить по делу. Например, однокурснику, чтобы уточнить ответ на какой-то вопрос, или – вдруг случилась какая-то непредвиденная ситуация. Во всех же других случаях телефон нужно держать выключенным и, во избежание соблазна, подальше от себя.

Кстати, о музыке…

Отдельно следует сказать о музыке, которую большинство студентов и школьников слушают, готовясь к экзамену. Мешает ли музыка быстрой подготовке или она отвлекает? Однозначно здесь сказать ничего нельзя, все зависит от конкретного человека. Кому-то – музыка помогает, кому-то – лучше ее в этот момент не слушать.

Если же решено готовиться к экзамену и одновременно слушать музыку, то в этом случае пригодятся некоторые советы.

1. Лучше, конечно, слушать инструментальную музыку, а не песни со словами. Так или иначе непроизвольно мозг будет пытаться вникнуть в содержание песни, а это обязательно будет отвлекать от усвоения экзаменационного материала.
2. Лучше слушать спокойную, медленную музыку, а не ритмичные «два притопа – три прихлопа». Давно доказано, что спокойная музыка прекрасно помогает запоминать информацию, тогда как всяческие ритмичные марши, наоборот, чрезмерно взбадривают нервную систему и мешают запоминанию. Конечно, потратив какое-то время, можно приспособиться и к ритмичной музыке, но ведь времени-то как раз и нет! Не забываем, что подготовиться к экзамену необходимо быстро.
3. Опять-таки давно и убедительно доказано, что лучше всего помогает усваивать, вспоминать и систематизировать информацию классическая музыка. Делаем соответствующие выводы.
4. Помимо музыки как таковой, замечательно помогают в быстрой подготовке звуки природы: шум волн, шелест листвы или дождя, птичье пение. Скачать их из интернета не составит никакого труда.

Соблюдаем режим

Это также очень способствует быстрой и успешной подготовке к экзамену. В данном случае режим включает в себя элементарные действия:

• обязательно завтракаем, обедаем и ужинаем, а если нужно, то и делаем перекусы. На голодный желудок, как известно, учение идет туго. Но, вместе с тем, и не переедаем. От переедания клонит в сон, да и думать не хочется;
• делаем перерывы после каждого часа занятий. Причем, активные, с движением;
• обязательно гуляем по вечерам;
• спать ложимся вовремя и стараемся хорошо выспаться. Иначе в процессе подготовки будет клонить ко сну.

Все эти действия обязательно помогут быстро и успешно подготовиться к экзамену.

Помним о преподавателе

Преподаватель преподавателю рознь. У каждого из них есть своя «фишка».

Поэтому, готовясь к экзамену, это следует помнить и учитывать. И – в ускоренном темпе выработать собственную стратегию поведения на экзамене. Как преподаватель относится к студенту? Сердитый он или добряк? Молодой он или в годах, мужчина или женщина? Любит ли он задавать дополнительные вопросы, и какие именно? Если любит, то в процессе подготовки следует выделить отдельное время для поиска ответов на них. Как, учитывая личность преподавателя, вести себя на экзамене?

Знание ответов на все эти вопросы в большинстве случаев очень помогает студенту или школьнику успешно сдать экзамен. Психология – далеко не последнее дело при подготовке к экзамену и его сдаче.

Длительное время заниматься одним и тем же делом — нелёгкая задача: рука так и тянется обновить ленту в Instagram и посмотреть новый TikTok любимого блогера. Ситуация становится критической, когда на носу экзамены и надо готовиться к ЕГЭ. Как удержать должное внимание на конкретной задаче? Научиться концентрироваться. Как это сделать, рассказываем в этой статье.

Навык концентрации необходим для успешного выполнения задач и достижения поставленных целей. К счастью, сосредоточенность похожа на мышцу — чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится. Однако это потребует реальных усилий с вашей стороны, и, возможно, придётся внести изменения в некоторые повседневные привычки.  

Делимся советами и приёмами из психологии, которые могут помочь вам развить навык концентрации.

1️⃣ Оцените, насколько силён навык концентрации в настоящий момент 

👍🏻 Сосредоточенность находится на хорошем уровне, если вы:

• легко концентрируетесь на одном занятии;
• делаете короткие перерывы, а затем возвращаетесь к работе;
• ставите большие цели, но разбиваете их на мелкие задачки;
• во время выполнения заданий можете убрать телефон в сторону и не отвлекаться на социальные сети.

👎🏻 Над концентрацией придётся поработать, если вы:

• легко отвлекаетесь на внешние факторы;
• не видите прогресса в деле;
• откладываете дела до последнего;
• неусидчивы и на выполнение простой задачи тратите слишком много времени.

Что делать, если вы увидели себя во втором описании? Начать прокачивать свою концентрацию. Первым делом — взяв себя в руки и сведя на «нет» отвлекающие факторы. 

2️⃣ Устраните отвлекающие факторы 

Мы часто недооцениваем, сколько вещей нас отвлекает и мешает сосредоточиться на текущей задаче. Это и включённый телевизора на заднем плане, и несносного коллеги, который постоянно заглядывает в офис, чтобы поболтать.

Один из способов справиться с подобными отвлекающими факторами — найти своё уютное место для работы. Это может быть библиотека, отдельная комната, любимая кофейня, коворкинг. Главное — чтобы вам там было хорошо. Не все могут работать в кофейне, и не каждому нравится полная тишина. попробуйте поработать в нескольких разных местах, чтобы понять, где вам нравится и комфортно больше всего, где работается/учится продуктивнее.

Но не все отвлекающие факторы исходят от внешних источников. Некоторые вещи сидят у нас внутри: чувство беспокойства, тревоги, недостаточная мотивации — всё это мешает нашему фокусу. Поэтому обратите внимание на своё внутреннее состояние. Если вас не покидают навязчивые мысли, и вы не понимаете их причину, это может быть сигналом для обращения к специалисту. 

3️⃣ Живите в моменте 

Трудно сосредоточиться на настоящем, когда размышляешь о прошлом или беспокоишься о будущем. Но изменить прошлое невозможно, а будущее ещё не наступило. Поэтому важно «присутствовать» в моменте: то, что вы делаете сегодня, поможет избежать повторения прошлых ошибок и проложит путь к успешному будущему.

4️⃣ Практикуйте осознанность

Учёные провели исследование о влиянии медитации на многозадачность:  специалистов из различных сфер попросили за 20 минут выполнить ряд задач. Они отвечали на телефонные звонки, планировали встречи, писали заметки по разным источниками информации, отвечали на электронные письма и текстовые сообщения.

Часть участников перед опытом прошли 8-недельную практику медитации, что улучшило их концентрацию: они дольше оставались сосредоточенными на заданиях, реже переключались между задачами и выполняли работу более эффективно, чем другие группы участников.

Учёные пришли к выводу, что медитации оказывают положительное влияние на работоспособность человека, поскольку во время практики человек сконцентрирован только на своих ощущениях. В дальнейшем это помогает легче фокусироваться на определённой деятельности. 

💡 Но если курс медитации — слишком сложно и долго, вернуть концентрацию помогут дыхательные упражнения.

Совет для восстановления концентрации

Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на процессе. Продолжайте дышать, а когда почувствуете, что начинаете блуждать в мыслях, возвращайте своё внимание к дыханию. 

Задача — отследить момент, когда ваш мозг захочет подумать о чём-нибудь, отогнать эти мысли и сконцентрироваться на дыхании.  

5️⃣ Не забывайте про перерывы

Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на одном и том же в течение длительного периода времени? Постепенно внимание ослабевает, и вам становится всё труднее направлять сосредоточиться на задаче. В результате страдает продуктивность. В психологии это состояние объясняется тем, что ресурс внимания истощается, и наш разум начинает игнорировать возникающую «внутреннюю деятельность». 

Поэтому в следующий раз, когда будете работать над длительной задачей, например, готовиться к экзамену, обязательно делайте короткие перерывы по 5–10 минут. А ещё лучше — внедрите в жизнь метод Помодоро (или Помидора), которым пользуются в тайм-менеджменте. 

❗️ 25 минут работа ➡ 5–10 минут отдых — правильная последовательность метода Помодоро. 

Важно, что после третьей двадцатипятиминутки нужно сделать большой перерыв — на 30–40 минут.

6️⃣ Слушайте музыку

Французский отоларинголог А. Томатис исследовал влияние звуков высокой частоты на психику человека и доказал, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Так, классическая музыка и звуки природы (вроде шелеста листвы и журчания воды) способствуют повышению концентрации, а вот музыка со словами отвлекает. 

На этом принципе основаны приложения с различными естественными звуками, которые помогают концентрироваться. Вот топ-5 приложений с фоновой музыкой на основе рейтинга Iguides:

• Calm (IOS/Android). Виртуальное озеро со звуками природы. Есть бесплатная версия, однако полный список мелодий по подписке. 
• TaoMix (IOS/Android). Комбинация звуковых эффектов: шума, воды, ветра, дождя. Бесплатно.
• Naturespace (IOS/Android). Коллекция звуков из разных уголках мира. Приложение платное, но есть бесплатные записи.
• Relax Melodies Oriental Meditation (IOS/Android). Расслабляющие мелодии в восточном стиле для медитации. Бесплатно.
• Coffitivity (IOS/Android только с использованием VPN). Приложение, чтобы засыпать под шум улиц. Бесплатно только три записи.

7️⃣ Много практики

Формирование навыка концентрации происходит не за один день, и даже не за месяц. Дайте себе время — только регулярные тренировки помогут достичь желаемого.

Один из первых шагов — осознать, какое влияние оказывает «distraction» (что-либо отвлекающее внимание) на жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результата, но понимаете, что отвлекаетесь на вещи, которые в итоге ничего для вас не значат, время начать ценить свои желания. Распознать их помогут вопросы из кни­ги «О чём меч­тать» Бар­ба­ры Шер.

Развивая навык концентрации, вы обнаружите, что ваша продуктивность растёт и вы достичь большего и сосредоточиться на тех вещах в жизни, которые приносят успех, радость и удовлетворение.

Как ни стараться, все равно заставить себя работать в режиме нон-стоп не получится. Однако существует много способов, с помощью которых можно «разогнать» работу мозга, заниматься интенсивнее и не спать дольше.

1. Кофе — известный и испытанный способ. Кофеин стимулирует деятельность центральной нервной системы. Одна чашка хорошего крепкого кофе продлевает ваше бодрствование в среднем на 3−4 часа. Кофе может не только вернуть человеку бодрость, но и улучшить память.

Однако нужно помнить правило: безопасным для здоровья считаются 300−500 мг кофеина в сутки. В одной кофейной чашке в среднем содержится 100 мг кофеина.

Причем в обжаренном в зернах кофе — 80−115 мг, растворимом — 65−71 мг, эспрессо — 40 мг. Не переусердствуйте!

2. Кофеин в таблетках. Эффект от таблеток продолжительнее, чем от кофе. В одной таблетке содержится 0,2 г кофеина (эквивалентно 0,7 л любого энергетика). Эффект от одной таблетки длится около 5−7 часов. Сразу нельзя принимать много — это грозит аритмией.

3. Зеленый чай. Если нет желания мучить свой организм кофе, энергетическими напитками, колой, то тогда можно выпить зеленый чай — испытанный еще в древности тонизирующий напиток. Аромат зеленого чая мобилизует силы организма, заряжает энергией, вносит гармонию в душу и продлевает жизнь. А если выпить много чашек зеленого чая, то спать не захочется просто потому, что придется все время бегать в ванную комнату.

4. Настойка эхинацеи или женьшеня — продается в аптеках. Стимулирует и тонизирует, но главное — не переборщить, иначе будет просто невозможно усидеть на месте больше 3 минут.

5. Настойка полисциаса — «Витагмал». В отличие от настоек эхинацеи и женьшеня, почти не имеет противопоказаний. И его, в отличие от женьшеня, можно принимать в летнюю сессию. Как-то летом я нечаянно поставила себе горшок с полисциасом рядом с кроватью — не спала двое суток, причем вставала с постели абсолютно отдохнувшая.

6. Способ, который потребует от вас исключительно волевых усилий — физические упражнения. Лучшими упражнениями являютcя следующие:

• разминаем шею и трапециевидные мышцы в течение 20−30 секунд;

• поднимаем, опускаем и вращаем плечи;
• потираем руки и сжимаем пальцами одной руки пальцы другой руки.

При любых физических упражнениях растет уровень адреналина в крови. Это и не дает нам заснуть. Главное, не переусердствовать — через 30 минут таких занятий спать захочется точно. Противопоказаны также отжимания — есть риск, что оторваться в очередной раз от горизонтальной поверхности просто не будет сил.

7. Любимая музыка. Лучше включить погромче — тогда прибегут соседи и точно не дадут заснуть. Чтобы не разбираться с соседями, можно надеть наушники.

Все эти способы подготовки к экзаменам были успешно испытаны среди полуночников, студентов-добровольцев. А вообще, есть простой и легкий способ — все делать заранее, а не в последнюю ночь перед экзаменом.

Экзамены – неотъемлемая часть жизни школьников и студентов. Конечно, в идеале нужно готовиться к ним заранее. Но студенческая жизнь очень интересная штука. То времени на учебу не хватает, то желания нет, то хочется просто поваляться и посмотреть сериал. И бывает вот так вот лежишь и понимаешь, что послезавтра экзамен. Что же делать? Можно подготовиться к экзамену всего за день! Конечно придется приложить много усилий и эффект будет не такой хороший, как если бы ты готовился хотя бы неделю, но все же сдать экзамен получится. Итак, несколько советов по быстрой подготовке к экзамену.

Совет 1. Обстановка

• Выбери соответствующее место для подготовки

Библиотека – идеальное место для подготовки к экзамену. Там тихо, спокойно, есть необходимые книги, а если и нет, то у тебя всегда должен быть конспект и интернет. Желательно, чтобы никто не отвлекал тебя от занятий. Поэтому если не получается пойти в библиотеку, то выбери другое тихое место. Оставаться дома не вариант, потому что в любом случае будешь отвлекаться: то покушать, то убрать нужно, то спать хочется.

• Заранее подготовь необходимые вещи

Если ты собираешься на весь день уйти из дома, а желательно так и сделать, чтобы заниматься, то позаботься о том, чтобы с собой было все нужное: книги, конспекты, ручки, карандаши, текстовыделитель, водичка, перекус.

• Индивидуальные занятия или в группе?

Так как времени до экзамена осталось мало, то эффективнее будет заниматься одному. Но это уже зависит от человека. Если решишь заниматься с кем-то вместе, то желательно чтобы это не были твои друзья, потому что вы 100% будете отвлекаться. Также важно, чтобы люди в группе были подготовлены не хуже тебя.

Читайте также: Как быстро похудеть в ногах?

Совет 2. Эффективные методы

• Конспект

Обязательно должен быть конспект. Если его у тебя нет, то возьми у одногруппника и перепиши. Кроме того, что ты запомнишь его, пока будешь читать, будешь его запоминать по мере написания. Еще важно выделять основные мысли, даты, имена, определения с помощью маркера или же самоклеящимися стикерами. Не обязательно читать весь конспект, можно просмотреть основные разделы и выбирать там то, что считаешь важным. А когда просматриваешь темы конспекта не по порядку, а вразброс, то легче запомнить каждую отдельно.

• Чтение вслух

Всем известно, что чем больше органов задействовано, тем лучше идет процесс запоминания. Поэтому когда к тому, на что ты смотришь глазами, записываешь добавить еще и чтение вслух, увеличиваются шансы на запоминание материала. Лучше всего для этого посадить перед собой человека и пересказывать ему материал или же представить, что перед вами преподаватель и отвечать на вопросы как на экзамене.

• Карточки

Подготовьте карточки с терминами. На одной стороне будет сам термин, а на другой – его определение. Так удобнее запоминать, особенно если учить их вразброс, а не по порядку. Также желательно просматривать их перед самим экзаменом, так эта информация будет освежаться в памяти.

• Эффективная работа с учебником

Если просто читать информацию в учебнике, то в памяти мало что останется. Не даром же в книгах делают разные разделы, заглавия и выделяют жирным основные мысли и определения. Обращай внимание именно на эти вещи. После каждого раздела старайся ответить на вопросы в учебнике, которые относятся к этой теме. Так ты поймешь, что ты усвоил, а что нужно еще подучить.

• Подготовка к определенному формату экзамена

Заранее узнай у преподавателя или у одногруппником в каком формате будет проходить экзамен. Например, если экзамен будет в виде теста, то там будут вопросы в основном с незначительными фактами, вопросы, на которые мало кто обращает внимание. Для подготовки к такому экзамену обрати внимание на изучение каждой темы отдельно, не всего предмета полностью.

Читайте также: Как избавиться от запаха пота?

Совет 3. Составь план занятий на этот день.

• Четкое расписание

Если у тебя остался лишь день для подготовки к экзамену, то нужно его хорошо спланировать и придерживаться этого расписания. Правильно распредели время, подумай сколько часов для какой темы тебе понадобится и запиши определенные часы для занятий. Еще важно добавить в расписание на день время для сна и обеда.

• Список тем

Подготовь список определенных тем, определений, дат и других важных моментов, которые точно будут на экзамене. Это поможет не запутаться во время подготовки.

• Выделяй время для отдыха

Чтобы мозг не перегружался, нужно давать ему немного отдохнуть. Не зря же в учебных заведениях делают перерывы между уроками и парами. Можно усердно заниматься 45-50 минут, а потом 10-15 минут выделять для отдыха. В это время можно перекусить, набрать кого-то из друзей, проверить сообщения, в общем немного отвлечься.

И в заключении еще парочка небольших советов:

• Не стоит готовиться к экзамену всю ночь напролет. Лучше хорошенько отдохнуть и выспаться. Так мозгу будет легче сфокусироваться на вопросах во время экзамена.
• Во время подготовки включи легкую, расслабляющую музыку, она поможет сосредоточиться.
• Подготовь маленькие заметки, которые можно будет быстро просмотреть перед самим экзаменом.

Вам может быть интересно:

Как сделать кудри в дома

Как правильно наносить макияж

10 простых, но надежных способов сделать день лучше