Тренинг для старшеклассников как справиться со стрессом на экзамене

Тренинг 
для старшеклассников  «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель тренинга:  отработка с выпускниками
навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в
своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи: 

1.       Принятие правил работы группы.

2.       Формирование положительного настроя на работу.

3.       Освещение  теоретических аспектов  понятия  о стрессе.  

4.       Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания
рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

5.       Развитие уверенности в себе.

6.       Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального
и физического напряжения.

Ожидаемые результаты:  

Сформировано позитивное отношение к процессу
сдачи экзаменов;  

Рост сопротивляемости стрессу; 

 Рост самооценки учащихся;  

Снижение уровня тревожности;

Материалы и оборудование: заранее
подготовленные бланки с текстом.

Время проведения: 40 минут.

 Участники: учащиеся  9 – 11х классов.  

Ход
тренинга

1. Приветствие.

Психолог представляется и рассказывает о
тренинге, его целях и задачах.

Психолог: «Ситуация сдачи экзамена для всех
учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем
это связано?

Конечно, во многом с тем, как вы выучили
материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем,
насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится,
переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс? Стресс – это состояние
психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное
психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные
экстремальные воздействия. Мы с вами должны понимать, что определённый уровень
тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная особенность
активной личности. Все мы,  взрослые перед ответственным выступлением или 
экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И это позволяет нам быстро извлечь
нужную информацию, быть собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль
стресса состоит в активизации организма, в результате которой  организм
приходит в состояние «боевой готовности». Другое дело, когда уровень тревоги
очень высок и это начинает нам мешать – возникает чувство, что всё забыли,
сильно бьётся сердце, в голове мечутся обрывки мыслей. Как вы видите стресс,
может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (дистресс) на
нашу деятельность. Самое главное для нас, чтобы волнение, тревога не помешали
сдать экзамен. Нам необходимо  научиться преодолевать свой страх, научиться
приемам мобилизации и концентрации.

В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые
навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем
перейти к нашему занятию, я предлагаю вам обсудить правила в нашей группе».

2. Обсуждение и принятие групповых правил.

Активность. 

Каждый член группы постарается быть активным
участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях.

Искренность в общении и право сказать
«нет».

Каждый член группы постарается быть искренним,
но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои
мысли и чувства. При этом каждый имеет  право  сам решить, как поступить в той
или иной ситуации, и если не готов говорить, или действовать, то имеет право
сказать «нет».

Обращение по имени и персонификация
высказываний.

В группе необходимо называть участников по
имени и не говорить о присутствующих  в третьем лице. Стараться говорить 
больше о себе лично: «Я читаю, что…», «Я думаю…».

Недопустимых непосредственных оценок
человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать
не самих участников, а их действие. Не «Ты мне не нравишься…», а «Мне не
нравиться когда ты говоришь или поступаешь…».

Упражнение «Шар»

Цель: разогрев,
включение всех участников в работу. Повышение тонуса группы. Материалы:
воздушный шарик. Инструкция: Все участники стоят в кругу. Психолог: «Сейчас мы
с вами будем играть с воздушным шаром. Сейчас мы будем передавать его по кругу,
но при одном условии: делать это можно, используя только локти (сжав шар
локтями), помогать кистями нельзя. Итак, начали. Второй круг шар передается
только ногами (сжав шар коленками). Третий круг: шар передается….

Психолог: « Все мы в той или иной мере
подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться,
снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному
регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и
напряжением  в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень 
важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

Каждому участнику я раздам  карточки, на
которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся
задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения
самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд
прочитать три последовательных отрывка»

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП
УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног После
завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого
выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд,
самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание  – умение владеть собой, своими
действиями, переживаниями, чувствами.

Упражнение «Суперученик»

Цель упражнения: создание условий для
раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче
экзаменов.

Ход упражнения: Ребята  получают задание –
составить портрет «суперученика»,  который  без сомнения, сдаст любой экзамен.

Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими
качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст
любой экзамен.  Давайте составим  портрет» суперученика».

— стрессоустойчивый (уметь адекватно
реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)

— внимательный                         —
обладать хорошей памятью

— целеустремлённым (ставить цель и добиваться
её), уметь планировать свою деятельность                               —
волевой

— с хорошей самооценкой (Я могу (установка) –
при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить
затруднение)

Ребята предлагают свои варианты ответов.

Инструкция для учащихся: «Сейчас мы будем
говорить про каждого из вас. Вы должны вспомнить положительные  качества друг
друга, которые помогут вам сдать экзамен. Но вы должны не просто называть качества,
а подтверждать их примерами! И так мы говорим про каждого присутствующего по
очереди».

Если группа не может найти сильной
«экзаменационной» стороны личности того или иного участника, задача
ведущего – помочь им, организовать миниобсуждение. Учащийся, которого
обсуждают, делает записи. Затем участникам предлагается из ряда названных
качеств выбрать одно, наиболее важное, по их мнению, которое помогло бы сдать
экзамен.

Участники по очереди зачитывают наиболее
важное для себя качество. Ведущий отмечает, что у каждого нашлась сильная
сторона.

Психолог: « Ребята, обратите внимание, у
каждого из вас нашлись сильные стороны, и вы должны знать об этом. Чтобы в
ситуации затруднений опираться на них».

Выбранные качества записываются на листе
ватмана и вывешиваются на стенд.

При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы: 
— Что нового вы о себе узнали? —  Какие качества вы бы хотели у себя развить?
Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя
уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких  составляющих: из
того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации
экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые
можно опираться в стрессовой ситуации.  Если вы будите вести себя уверенно, и
ощущения будут меняться».

Игра
«Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: «Представьте, что у дверей школы
решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и
Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности
(качества и поведение) уверенного  и неуверенного человека, выбираете
экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая  — неуверенности
.Скульптура лепится из одного  участника, которому все остальные участники 
придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый
учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она
выражает. На обсуждение и построение  — (4 минуты). 

 Уверенный  человек – открытый взгляд, плечи
расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует
себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением
регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен  манипулятивному
влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол,
плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не
интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который
уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который
умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

Упражнение
«Приставным шагом»

Цель: осознание важности положительного
эмоционального настроя.

 Психолог: «А сейчас мне нужен один
доброволец. Стулья немного отодвинем и освободим пространство. Сейчас ( ) будет
пытаться пройти ровно приставным шагом по воображаемой черте. Вы все будите её
провоцировать, кричать: «(   ), ты сейчас упадёшь, споткнёшься, потеряешь
равновесие…» А потом: «(  ), ты молодец, у тебя всё получается, ты умница, ты
обязательно справишься!»

 Обсуждение: — Что чувствовала в первый раз? —
Что чувствовала, когда слышала слова поддержки? — Ребята, а как вы считаете 
важно, когда тебя поддерживают в трудный ответственный момент? Конечно. — Слова
поддержки очень нужны, при этом  ВАЖНО и то, как мы себя сами настраиваем,
какие слова говорим сами себе. Для этого существует простой, но очень
эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать
подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга
направлены на подсознание.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все утверждения должны быть сформулированы
в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

2. Все утверждения должны быть сформулированы
в настоящем времени. 

Например, удачной будет такая формула: «Все
хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я
сосредоточен».

Можно кратко: «Я уверен. Спокоен. Всё помню».
На самом деле это работает. Я думаю, что каждый из вас придумает свою формулу.

Упражнение
«Концентрация на нейтральном предмете»

Цель: обучение способам поддержания рабочего
самочувствия.

— Медленно сосчитать предметы, никак
эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и
т. д.  — Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед
собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут)
удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать,
стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным
напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает
расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. 

Простое
упражнение на релаксацию  «Дыхательная релаксация»

 Цель:  успокоение дыхания.

Установлено, что концентрация внимания на
дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым – возникновению и
углублению аутогенного состояния: 1. Сядьте удобно. 2. Закройте глаза. 3.
Постарайтесь расслабить свои мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом,
сохраняйте их расслабленными. 4. Дышите носом. Когда выдохните, мысленно
скажите: «Раз». Например: вдох – выдох «раз» и т.д. Дышите легко и естественно.
5. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления.
Позвольте релаксации  проникнуть в ваш внутренний мир. Упражнение   «Ресурсные
образы» 

Цель: успокоиться, эффективно снять физическое
и психическое напряжение.

«Вспомните или придумайте место, где вы
чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может
быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым
летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом
месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите
вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны.
Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

Выход из состояния релаксации.

Рефлексия. Менялось ли ваше состояние в ходе
выполнения этих упражнений? Какой способ снятия тревоги показался наиболее
подходящим лично для вас?

Единственного правильного способа справится со
стрессом не существует, каждый выбирает то, что подходит лично ему. 

«Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Участникам предлагается прослушать притчу и
обсудить её.

Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел
и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности
добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться
на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но
ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он
дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и
заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и
прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло. 

«Я не это тебе обещал, — ответил
ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и
встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их
пропустил. 

Человек был озадачен. 

«Я не представляю, о чем ты
говоришь», — сказал он. 

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея
рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал
действовать?» — спросил ангел. Человек кивнул. 

«Из-за того, что ты отказался
осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который
не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих
богатых людей в царстве». 

И еще, помнишь, — сказал ангел, — был
случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и
тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь
найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры
вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал
внимание на призывы о помощи и остался дома». Человек кивнул, вспомнив о
своем постыдном поступке. 

«Это была твоя великолепная
возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все
оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел. 

«Ты помнишь женщину, прекрасную
рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на
одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно
никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым,
ты прошел мимо нее?» 

Человек опять кивнул, но теперь в его
глазах стояли слезы. 

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно
стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных
детей, и с ней ты был бы понастоящему счастлив всю жизнь». 

Всех нас каждый день окружают различные
возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и
опасениям помешать нам использовать их. 

Упражнение
«Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу
что-нибудь приятное. Обязательные условия: 

1) Обращение к партнёру по имени.

2) Сказанное должно быть приятно не
говорящему, а слушающему.

Рефлексия

Подведение итогов работы:

— Что показалось самым трудным сегодня?

— Что удивило?                  

 — Что узнал нового для себя? 

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

·       
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

·       
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН
ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО 

·       
наК ОнецП
ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

·       
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

·       
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН
ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО 

·       
наК ОнецП
ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

·       
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

·       
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН
ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО 

·       
наК ОнецП
ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

·       
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

·       
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН
ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО 

·       
наК ОнецП
ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция:
«Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»

·       
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

·       
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН
ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО 

·       
наК ОнецП
ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

«Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и
выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу: 

— почти никогда (1 балл); 

— редко (2 балла); 

— часто (3 балла); 

— почти всегда (4 балла). 

1. Меня редко раздражают мелочи. 

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то
ждать. 

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то
краснею. 

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь
обидеть. 

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

 6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю
тем же или говорю что-нибудь грубое. 

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят. 

8. На встречу всегда прихожу заранее или
опаздываю.

 9. Не умею выслушивать, вставляю реплики. 

10. Страдаю отсутствием аппетита.

 11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

 12. По утрам чувствую себя плохо. 

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не
могу отключиться.

 14. И после продолжительного сна не чувствую
себя нормально.

 15. Думаю, что сердце у меня не в порядке. 

16. У меня бывают боли в спине и шее. 

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по
столу и покачиваю ногой. 

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня
хвалили за то, что я делаю.

 19. Думаю, что я лучше многих.

 20. Я не соблюдаю диету. 

Шкала оценки: 

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с 

проблемами, которые возникают. Вы не страдаете
ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в
розовом свете. 

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле
этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в
отрицательном. По всей видимости, вы не измените, образа жизни, но оставьте
немного времени и для себя. 

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это
держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то
многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних
споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда
максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку. 

61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни.
Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему. 

Материалы для проведения групповых и индивидуальных занятий с выпускниками

«КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ НА ЭКЗАМЕНЕ»

Тренинг для старшеклассников «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель тренинга: отработка с выпускниками навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

— Принятие правил работы группы.

— Формирование положительного настроя на работу. Освещение теоретических аспектов понятия о стрессе.

— Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

— Развитие уверенности в себе.

— Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.

Ожидаемые результаты:

Сформировано позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов; Рост сопротивляемости стрессу; Рост самооценки учащихся; Снижение уровня тревожности;

Материалы и оборудование: заранее подготовленные бланки с текстом. Время проведения: 40 минут.

Участники: учащиеся 9 – 11х классов

Ход тренинга

1. Приветствие.

Психолог: представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

Психолог: «Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс? Стресс – это состояние психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Мы с вами должны понимать, что определённый уровень тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная особенность активной личности. Все мы, взрослые перед ответственным выступлением или экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И это позволяет нам быстро извлечь нужную информацию, быть собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль стресса состоит в активизации организма, в результате которой организм приходит в состояние «боевой готовности». Другое дело, когда уровень тревоги очень высок и это начинает нам мешать – возникает чувство, что всё забыли, сильно бьётся сердце, в голове мечутся обрывки мыслей. Как вы видите стресс, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (дистресс) на нашу деятельность. Самое главное для нас, чтобы волнение, тревога не помешали сдать экзамен. Нам необходимо научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации. В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашему занятию, я предлагаю вам обсудить правила в нашей группе».

2. Обсуждение и принятие групповых правил.

Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях.

Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если не готов говорить, или действовать, то имеет право сказать «нет».

Обращение по имени и персонификация высказываний.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице. Стараться говорить больше о себе лично: «Я читаю, что…», «Я думаю…».

Недопустимых непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действие. Не «Ты мне не нравишься…», а «Мне не нравиться когда ты говоришь или поступаешь…».

Игра «Поменяйтесь местами…»

Цель: раскрепощение, неформальное общение ребят.

Выбирается водящий, который стоит в центре круга, остальные участники сидят на стульях в кругу. Водящий предлагает какой-то признак, например: «Поменяйтесь местами те, кто любит читать книги». Те участники, к которым этот признак относится, меняются местами.

Игра «Счет до 30»

Цель: развитие уверенности, внимательности. Участники должны досчитать до 30, каждый называет только одно число. Тот, кому выпадает число, которое делится на 3 или в котором есть тройка, вместо этого числа говорит «Не собьюсь».

Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Упражнение «Суперученик»

Цель упражнения: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов.

Ход упражнения: Ребята получают задание – составить портрет «суперученика», который без сомнения, сдаст любой экзамен.

Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет» суперученика».

— стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)

— внимательный — обладать хорошей памятью

— целеустремлённым (ставить цель и добиваться её), уметь планировать свою деятельность

— волевой — с хорошей самооценкой (Я могу (установка) – при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение).

Ребята предлагают свои варианты ответов.

Инструкция для учащихся: «Сейчас мы будем говорить про каждого из вас. Вы должны вспомнить положительные качества друг друга, которые помогут вам сдать экзамен. Но вы должны не просто называть качества, а подтверждать их примерами! И так мы говорим про каждого присутствующего по очереди».

Если группа не может найти сильной «экзаменационной» стороны личности того или иного участника, задача ведущего – помочь им, организовать миниобсуждение.

Учащийся, которого обсуждают, делает записи. Затем участникам предлагается из ряда названных качеств выбрать одно, наиболее важное, по их мнению, которое помогло бы сдать экзамен.

Участники по очереди зачитывают наиболее важное для себя качество. Ведущий отмечает, что у каждого нашлась сильная сторона.

Психолог: « Ребята, обратите внимание, у каждого из вас нашлись сильные стороны, и вы должны знать об этом. Чтобы в ситуации затруднений опираться на них».

Выбранные качества записываются на листе ватмана и вывешиваются на стенд.

При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы:

— Что нового вы о себе узнали?

— Какие качества вы бы хотели у себя развить?

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будите вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

Упражнение «Приставным шагом»

Цель: осознание важности положительного эмоционального настроя.

Психолог: «А сейчас мне нужен один доброволец. Стулья немного отодвинем и освободим пространство. Сейчас ( ) будет пытаться пройти ровно приставным шагом по воображаемой черте. Вы все будите её провоцировать, кричать: «( ), ты сейчас упадёшь, споткнёшься, потеряешь равновесие…» А потом: «( ), ты молодец, у тебя всё получается, ты умница, ты обязательно справишься!»

Обсуждение:

— Что чувствовала в первый раз?

— Что чувствовала, когда слышала слова поддержки?

— Ребята, а как вы считаете важно, когда тебя поддерживают в трудный ответственный момент? Конечно.

— Слова поддержки очень нужны, при этом ВАЖНО и то, как мы себя сами настраиваем, какие слова говорим сами себе.

Для этого существует простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Можно кратко: «Я уверен. Спокоен. Всё помню». На самом деле это работает. Я думаю, что каждый из вас придумает свою формулу.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

Цель: обучение способам поддержания рабочего самочувствия.

— Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

— Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.

Простое упражнение на релаксацию «Дыхательная релаксация»

Цель: успокоение дыхания.

Установлено, что концентрация внимания на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым – возникновению и углублению аутогенного состояния:

1. Сядьте удобно.

2. Закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить свои мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом, сохраняйте их расслабленными.

4. Дышите носом. Когда выдохните, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох – выдох «раз» и т.д. Дышите легко и естественно.

5. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир.

Упражнение «Ресурсные образы»

Цель: успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение.

«Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

Выход из состояния релаксации.

Рефлексия. Менялось ли ваше состояние в ходе выполнения этих упражнений? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Единственного правильного способа справится со стрессом не существует, каждый выбирает то, что подходит лично ему.

«Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить её

Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел. Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы о помощи и остался дома». Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы понастоящему счастлив всю жизнь».

Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

Материал  для проведения  «Недели психологии»

 Тема: «Экзамен без стресса»

 «Современные технологии психологического сопровождения выпускников в период государственной (итоговой) аттестации»

 Педагог-психолог  Жолаева М.С.

2021-2022 уч.г.

        Цель:

1. Познавательный аспект. Создать условия для получения необходимых психолого-педагогических знаний и навыков формирования стрессоустойчивости выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

2. Развивающий аспект. Способствовать развитию психотехнических навыков сдачи экзаменов, в том числе умений и навыков снятия психоэмоционального напряжения, повышение уверенности в себе.

3. Воспитательный аспект. Создать атмосферу, способствующую снижению эмоционального напряжения выпускников в предэкзаменационный период, а также интереса учащихся к обсуждению вопросов по теме.

Материалы: мультимедийная аппаратура, презентация занятия, листы форматом А4, карандаши.

          Слово «экзамен» переводится с латинского  как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

               Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

-стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

          Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

Ученые-психологи считают, что успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля, создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

Именно поэтому сегодня решила выбрать тему «Экзамен без стресса».

Оптимальной формой интерактивной психологической подготовки выпускников к единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. Процесс взаимодействия организован таким образом, что практически все участники оказываются вовлеченными в процесс познания, обсуждения.

Занятие с элементами тренинга

«Экзамен без стресса»

        Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

        Ход занятия

1. Упражнение “Знакомство”.

        Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. (Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Марина – «милосердная, Танзиля — «таинственная» и т.д. Приветствуем впереди стоящего и следующего стоящего человека прикосновением частью тела.  

(обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу)

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

        Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Тренинг дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.

2. Психологический настрой на занятие. Упражнение «Цвет моего настроения»

Психолог. Посмотрите на это дерево. На нём нет ни одного листочка. Я попрошу вас взять один из листочков разного цвета (выбрать можно листок любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зелёный лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — проявят активность.

Жёлтый – желают общаться.

Синий – будут настойчивы.

3.Упражнение  «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

        Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

(дети  называют по очереди слова)

4. Ознакомление с темой занятия, его целью, правилами работы в группе. 

 Психолог. Тема нашего занятия «Экзамен без стресса». На занятии мы должны познакомиться с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. Для эффективной работы мы должны будем соблюдать ряд правил:

Правила группы:

1. Общение по принципу «здесь и теперь». Следует говорить о том, что волнует участников именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.
2. Правила одного микрофона.
3. Все активны.
4. Взаимная вежливость.
5. Безоценочность суждений.
6. Искренность.
7. Доверительный стиль общения.

5. Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

        Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будете вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

6. Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

 7. Упражнение «Расшифровка» (снижение общей тревоги перед обсуждением темы)

Участникам занятия предъявляются плакаты с тремя буквами Е, Г, Э.

(Е, Г, Э.- вывешивается  на доска буквы)

— «ЕГЭ» — эти три буквы вызывают массу эмоций у выпускников, в том числе беспокойство и тревогу («А вдруг меня ждёт неудача, провал»). Давайте с юмором посмотрим на эти три буквы.

 Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему. Сначала придумываем слова на каждую букву, а потом составляем из этих слов словосочетания.

— Надеюсь, это упражнение поможет нам более раскованно говорить на тему ЕГЭ.

8.  Анкетирование «Подготовка к экзаменам и стресс» (выявить осведомлённость участников в данном вопросе и обнаружить проблемы).

Вопросы анкеты:   ( Можно письменно заранее, можно  ответы получить сразу, по ходу)

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

а) Да

б) Нет

1. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты признаки стресса?

а) Да

б) Нет

1. Как ты думаешь, вреден ли стресс?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

а) Да

б) Нет

1. Испытываешь ли ты ощущения беспокойства, раздражительности в связи с предстоящими экзаменами?

а) Да

б) Нет

1 балл за ответ «Да» на вопросы № 1, 6.

1 балл за ответ «Нет» на вопросы № 2, 3, 4, 5.

5-6 баллов. Низкая осведомленность.

3-4 балла. Средняя осведомлённость.

0-2 балла. Хорошая осведомлённость.

Обсуждение результатов.

9. Упражнение «Шифровка» (моделирование ситуации экзамена, научить самообладанию в стрессовых ситуациях).

— Каждый  из вас получит карточку с заданием. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения  задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

Задание. Подчеркни каждую 2-ю и 7-ю буквы (считать от подчеркнутой буквы).

смхавсхкевхихнаимсоиванчузгинхвхвксан

лаисехвмхренаиснаеквхаквнзхвивснавос

навснаеркоеахвкексовснаистаписнавханр

вкмхисокхвиеквхоидвхеискнеоинаиенскп

хкикхелкавкисвхниехакхмсткависвеквсех

наисксхнекхиснасмксквхкаивснавсникса

наикаепхркиснасикрхехеисондахкекхаб

Выпиши все подчеркнутые буквы ________________

Найди и выпиши слова__________________________

Ключ № 2: Мех, сигнал, мрак, звон, рокот, пароход, нос, планета, весна, миска, природа.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали искать слова или сначала подчёркивали буквы? Уложились ли в отведенное время?»

10. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит,  необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Мини-лекция о стрессе (осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Признаки стресса

Психологические: Физиологические:

тревога бледность, краснота

страх учащение пульса

напряжение дрожь

неуверенность потливость

растерянность сухость во рту

подавленность затруднение дыхания

беззащитность расширение зрачков

паника мышечная скованность

трудности глотания

желудочный спазм

— По этим признакам можно отследить наступление стрессового состояния

Виды стресса и стадии его развития          (сообщение педагога – психолога)

— В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

Виды стресса

Физиологический

возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения

какого – либо увечья

Психологический

вызывается неблагоприятными

морально – психологическими факторами

Эмоциональный

проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды

Информационный

человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка

Стресс — это напряжённое состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешних ситуаций. В стрессовых ситуациях организм человека реагирует поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким.

Широко известный термин стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс – деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен.

11. Загадка на сообразительность «Криминалисты» (показать «+» стороны стресса, его необходимость)

Психолог рассказывает историю.

        Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа криминалисты коротают время. Холмс – взялся за скрипку, Бонд – сел за телевизор, ну а старина Пронин ушёл в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался… В роковой миг все трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?

Ответ. Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.

— Это был пример физиологической адаптации.

Вот ещё несколько примеров: замёрзнув, человек дрожит, чтобы согреться; в жару человек потеет, чтобы при испарении влаги с поверхности тела снизилась температура.

        Возможна ли психологическая адаптация? Нужна ли человеку психологическая адаптация? В чём она выражается? Когда она необходима? Стоит ли прибегать к ней при подготовке к экзаменам? Стресс и является реакцией психологической адаптации человека.

        Сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. 

        Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться им управлять.

12. Позитивные и негативные установки. Упражнение «Мыльные пузыри» (формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные; повышение самоуважения).

— Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. И один из них метод самовнушения. Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории:

“ Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все царские дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер”. Бытует мнение историков, что его отравили недруги, но Иван Грозный, будучи мнительным вероятнее всего, внушил себе, что его час пробил.

– Можно проецировать подобную ситуацию на сдачу экзаменов: “ У меня не получится”, “ Я не успею сделать задание “С”” и т.д.

        Это примеры негативных установок, которыми мы ежедневно “бросаемся”, не думая о последствиях, и которые накрепко оседают в нашем подсознании.

И начинают там свою “черную работу”.

– Но, к счастью, наше воображение в нашей власти. Как же при помощи положительного самовнушения добиться результатов?

        Перед вами  листочки, где вам нужно нарисовать голову, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева напишите негативные мысли, на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

— На предлагаемых вам бланках нарисована голова, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева написаны негативные мысли. Ваша задача написать на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

– Позитивное мышление – необходимое условие успешности в любой деятельности, в том числе и на экзамене.

        А, сейчас немного расскажу  о «Способах  снятия нервно-психического напряжения»

13. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» (познакомить с понятием саморегуляции  и предложить эффективные способы снятия напряжения).

— Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».  Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой).

 А, сейчас следующим упражнением  будем учиться снимать напряжение приемлемым способом.

12. Упражнение «Прощай напряжение!» (обучить снимать напряжение приемлемым способом).

— Я предлагаю вам скомкать газетный  лист, вложив в это все свое напряжение.  Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить  комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

 14.Упражнение: «Дыхательная релаксация» (научить справляться с тревогой, используя дыхание).

        Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

14. Массаж. Одним из эффективных способов снятия психофизического напряжения является массаж.

        Точечный массаж относится к упражнениям, нормализующим мозговое и периферическое кровообращение, он снимает излишнее напряжение, улучшает кровообращение.  

Периферическое кровообращение — кровообращение в отдельных органах и крупных регионах тела (спланхническая область, конечности и др.). Регионарное кровообращение характеризует движение крови в системах органов и тканей, относящихся к одной области тела.

        — Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

— Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 Релаксация    МУЗЫКА  

        Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения. Материалы: не требуются.

Инструкция:

         «Сядьте удобно. Руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако, очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, оно оказывается мягким и упругим… Вы заходите на облако, оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу… Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода… Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…         Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

        Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас, как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью… Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… С прибытием вас!»

Ведущий:         Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать это упражнение с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро

Упражнение  «Тропический дождь»  Участникам сообщается: «Давайте встанем все в  круг.

        Дети и учитель стоят в кругу. Учитель говорит: «Представьте себе, что  вы в джунглях. Сейчас начнется тропический дождь. Сначала он тихий, потом усиливается и может превратиться в ураган…  Затем дождь успокаивается и прекращается. Суть упражнения в том, что надо изобразить звуки, которые постепенно усиливаются, а затем ослабевают».  Психолог запускает движение по кругу, начиная со слабого звука, например, потирание ладонями. Как только движение вернулось к учителю, он запускает следующее – щелчки пальцами, затем хлопки по коленям, топанье ногами (что соответствует урагану – самому громкому звуку). Далее в обратной последовательности происходит снижение звука от более сильного к тихому.

Условие игры: звуки должны воспроизводится от тихого к более сильному и обратно, без остановки.  

        После окончания упражнения обсуждение: (для сплочения, расслабления, переключения ———— получился тропический дождь )

• Вам понравилось это упражнение;
• Как вы  думаете для чего это упражнение?
• Приятно было выполнять или нет те или иные действия?

16. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

• Во время занятия я понял, что…
• Самым полезным для меня было…
• На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

        Заключительное слово педагога- психолога.

        Вы  звездочки,  собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала звездочка. “Что ты даешь людям?”_ спросили ее другие звезды.

Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам светится всегда и везде, дорогие дети, и призываю вас иметь свой призыв по жизни  

        Дорога гладкой в жизни не всегда бывает, Порой камнями весь усыпан путь… Но сильный духом камни убирает, А слабый попытается свернуть… Спасибо за внимание!!!

Правила тренинга:

1.                     Будь активным, действуй, говори!

2.                     Думай и говори только о том, что происходит «здесь и теперь».

3.                     Действуй и говори только от своего имени.

4.                     Предлагай, пробуй, экспериментируй, не критикуй.

5.                     Каждый достоин уважения, уважай других – будут уважать тебя.

6.                     Постарайся понять себя и других. Расскажи что понял и почувствовал.

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Разминка «Кошка – собака».

10 минут Цель: раскрепостить участников, поднять, включить всех в общее взаимодействие.

Материалы: два цветных карандаша или фломастера (разного цвета).

 Инструкция: «Зеленый фломастер называется КОШКА. Красный фломастер – СОБАКА. Я пущу кошку налево, а собаку направо. Важно, чтобы каждый фломастер, пройдя круг, вернулся назад ко мне. Чтобы он не застрял. Тренер демонстрирует процедуру хождения фломастера по кругу.

Тренер: Вася, я даю тебе кошку!

Вася: Кошку? Тренер: Кошку! (При этом тренер передает фломастер Васе.)

 Вася: Петя, я даю тебе кошку!

Петя: Кошку?

 Вася: Кошку! (При этом Вася передает фломастер Пете и т.д.)

В противоположную сторону точно так же идет собака». 21 Процедура: разминка проводится сидя/стоя в кругу. Тренер берет два фломастера в руки, проводит инструкцию, демонстрирует эталон поведения. Когда первый из двух фломастеров возвращается к тренеру, разминка завершается. Для увеличения темпа упражнения можно ввести еще одну– две пары цветных фломастеров. Мостик к теме: в этом упражнении мы увидели, что получается, если через нас проходят одновременно два информационных потока. Это стрессовая ситуация. Нужно быстро отреагировать и принять решение: предавать один фломастер или другой.

Цель: способствовать снижению стрессовых
реакций в экзаменационный период у
старшеклассников через осознание своего
поведения и расширения поведенческого
репертуара.

Задачи:

• стимулировать обучающихся, к размышлению о
  способах снижения волнения в
  предэкзаменационный период;
• формировать критическое отношение к различным
  путям снижения волнения – выделять продуктивные
  и малопродуктивные;
• способствовать осознанию своего психического
  состояния как внутренне обусловленного,
  способствовать внутреннего локус – контроля
  своего поведения;
• способствовать расширению репертуара
  поведения в период подготовки к экзаменам.

Методы: мини-лекция, групповая дискуссия,
психологические упражнения.

Оборудование: карточки и бланки с заданиями,
цветные карандаши, коллаж “Сердце”, памятки.

I Приветствие.

Упражнение “Что означает ваше имя?” (Дети по
кругу называют свои имена и что они означают)

1 Притча “Дырявый кувшин” (данная
информация дается детям для размышления)

Однажды мудрец позвал к себе человека и сказал:
“Я предлагаю тебе работу, взамен этого ты будешь
счастлив”

— “Что я должен делать?”

— “ Ты будешь носить людям с реки воду в двух
кувшинах”.

Человек согласился и стал добросовестно
выполнять данное поручение.

Все шло хорошо, но только одно огорчало
человека, мудрец почему – то дал ему один целый
кувшин, а другой дырявый. Наберет он два кувшина
воды, а доносит один. Надоело это человеку, и
решил он выбросить дырявый кувшин.

Мудрец узнал об этом решении и сказал человеку:
“Нет на свете бесполезных и ненужных вещей. Все в
этом мире взаимосвязано. Ты вернись на ту дорогу,
по которой ты носил воду и посмотри вокруг”.

Человек вернулся и увидел на той стороне дороги
, где он носил воду в целом кувшине – пустыня. А на
другой стороне, где он носил воду в дырявом
кувшине – зеленая трава, цветы, деревья, птицы
поют.

И он понял, что мудрец прав. Все, что происходит
с людьми на этом свете, для чего — то нужно и
дается не просто так.

2 Мини-лекция “Плюсы и минусы стрессового
состояния”

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Считается, что стресс обязательно оказывает
негативное разрушительное действие на человека.
На самом деле стадии стресса оказывают различное
влияние на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

3 Упражнение “Откровенно говоря”.

Детям раздаются карточки с незаконченными
предложениями.

— Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих
экзаменах….

— Откровенно говоря, когда я готовлюсь к
экзаменам….

— Откровенно говоря, когда я волнуюсь….

— Откровенно говоря, когда я сдам все экзамены…
и т. д.

4 Упражнение “Мозговой центр”

Дети делятся на группы по четыре человека.

Группа – это “мозг”, в которой есть тот, кто

— предупреждает, что будет сейчас;

— предупреждает, что будет через неделю;

— предупреждает, что будет через месяц;

— предупреждает, что будет в конце жизни.

Каждой группе дается проблемная ситуация.

1. Сдам экзамен.

2. Не сдам экзамен

3 Я хорошо подготовлюсь к экзаменам.

4 Я не буду готовиться к экзаменам и т. д.

5 Упражнение “Шаги к успеху”.

Раздаются бланки с рисунком лестницы,
состоящей из пяти ступенек.

Напишите на каждой ступеньке действие, которое
приведет тебя к успеху.

1 Упражнение “Сердце нашей группы”

На доске из ватмана большое белое сердце.

— “Обратите внимание на это большое белое
сердце. Оно неживое, ни бьется, ни трепещет. Но мы
сейчас его оживим и вдохнем в него жизнь! Для
этого надо немного”

Детям раздаются маленькие яркие сердечки. На
них дети пишут пожелания участникам группы,
читают вслух и прикрепляют на большое сердце.

— “Посмотрите как “ожило” наше сердце. Оно
будет биться с нами до конца сдачи всех
экзаменов”.

2 Притча.

“Однажды человек решил обмануть мудреца.
Поймал бабочку, сжал в ладонях.

— Спрошу у мудреца – живая бабочка или мертвая?

А сам думает, если мудрец скажет, что она живая
– я прижму бабочку, и она умрет. Если мудрец
скажет, что она мертвая – я открою ладонь, и
бабочка полетит. И попрошу у него все, что захочу.
Так и сделал.

А мудрец на это ему ответил: “Все в твоих
руках!”

IV Окончание

От того как вы подготовитесь, будет зависеть
успешность сдачи экзаменов.

Все в ваших руках! Желаю удачи!

Экзаменационная тревожность

Экзамен… Это слово наполняет священным трепетом практически любого современного человека. Это от сессии до сессии живут студенты весело, а в период экзаменов страх, тревога и бессонные ночи над шпаргалками и учебниками ждут каждого: и отличника, и заядлого прогульщика. Перед экзаменом все равны: любому может повести и попасться счастливый билет, а могут и, наоборот, от волнения разбежаться все старательно накопленные знания. Говорят, что инновация современного образования, обозначенная тремя буквами – ЕГЭ (а в народе именуемая не иначе как баба ЯГЭ), способна этот элемент фортуны свести на нет и проверить истинные знания ученика. В едином государственном экзамене невозможно вытащить счастливый билетик – тест проверяет все знания по предмету, здесь не может «завалить» учитель каверзными вопросами, да и дрожащим от страха голосом не повлияешь на решение экзаменационной комиссии.

Сиди и пиши, что знаешь, а потом твою работу зашифруют, компьютер проверит и оценит на соответствующее количество баллов.
В роде бы все логично, четко и ясно, только с экзаменационной тревожностью вопрос не решается. Как боялись дети традиционного экзамена, как входили в ступор старательные отличницы, так и продолжают это делать, несмотря на изменение формы проверки. Только теперь учительница не может задать наводящий вопрос, понимая, что ребенок все знает и просто растерялся, теперь все централизовано и едино – перенервничал – получи тройку в аттестат и не пройди по конкурсу в вуз.
Казалось бы, стрессовая ситуация поступления должна уменьшиться – раньше надо было сдавать выпускные в школе, а потом вступительные экзамены в чужих стенах чужой комиссии. Считалось, что по уровню стресса поступление занимает второе место после рождения. Но теперь от одного дня, от одного единственного теста может зависеть вся последующая жизнь. И дети это понимают. И нервничают. Поэтому, какие бы инновационные формы сдачи экзаменов не вводились, экзаменационная тревожность никуда не исчезнет. И наравне с процессом подготовки по предмету, старшеклассников необходимо учить сдавать экзамены. «Мы это и делаем» -подумают многие учителя, считая, что «натаскивание» по тестам и является наилучшей подготовкой к экзамену. На самом деле, бесконечное прохождение тестов играет злую шутку: ребенок теперь с легкостью может ответить, какой вариант ответа правильный, но при этом не будет иметь целостного знания по вопросу. Вот и получается, что современного школьника учат не истории России, а сдаче ЕГЭ по истории России.
Безусловно, определенная тренировка по выполнению тестовых заданий необходима, но она должна составлять лишь часть подготовки, а не заменять собою весь образовательный процесс.
Для того чтобы ученик был по-настоящему подготовлен к сдаче экзамена, необходимо, прежде всего, учитывать два компонента: учащийся должен уметь осваивать любой материл (уметь учиться) и должен владеть своим эмоциональным состоянием.
Именно на эти два компонента направлен тренинг «Экзамен без стресса», целью которого является психологическая подготовка старшеклассников к сдаче экзаменов.
Небольшой комментарий к данному тренингу: из всех предложенных в настоящем пособии тренингов, «Экзамен без стресса» является самым сложным для восприятия, потому как требует значительного сосредоточения внимания и довольно наряженной умственной работы. Однако в данном случае цель оправдывает средства, и техники, освоенные в ходе данного тренинга, могут не раз пригодиться на предстоящем жизненном пути.

Тренинг «Экзамен без стресса»

Цель: психологическая подготовка к сдаче экзаменов Целевая группа: учащиеся выпускных классов; общее число участников – 10-15 человек.
Продолжительность тренинга: 4 часа (целесообразно проводить, разделив на 2 занятия по 2 часа, с перерывом 15-20 минут между ними)
Программа тренинга
Составление правил тренинга (закон 00:00; правило поднятой руки; правило «STOP!»; правило «Здесь и Сейчас» и др.)
Знакомство.
Каждый участник называет свое имя и рассказывает какую-нибудь смешную, курьезную, интересную или необычную ситуацию, произошедшую с ним или с кем-нибудь из его знакомых. Для того, чтобы участники не растерялись и смогли собраться с мыслями, желательно, чтобы первым свою историю рассказал тренер.
Групповая дискуссия: в чем причина экзаменационных страхов и волнений?
Тренер: «Если попытаться ответить на вопрос, почему мы все так боимся экзаменов, могут возникнуть разные ответы. Но если их хорошо проанализировать, то, по сути, почти все из них можно разделить на 2 группы: неуверенность в собственных знаниях и повышенная тревожность. На нашем тренинге мы попробуем проработать обе группы негативных факторов, влияющих на недостаточно высокие результаты экзаменов. Соответственно, предлагаю условно разделить наш сегодняшний тренинг на 2 блока: знания и эмоции».
Блок 1. Знания.
Тренер: «Думаю, вам часто приходилось слышать от своих знакомых и приятелей, что им не «дается» какой-либо предмет. И это часто считают достаточной причиной для того, чтобы получать невысокие оценки на экзаменах. Но, на самом деле, человек даже с самыми посредственными способностями может успешно сдать экзамен, подойдя с умом к подготовке. И эти навыки можно развить любому человеку. И первое к чему мы обратимся – это работа с учебником»
Практические рекомендации: Эффективное изучение материала. Работа с учебником.
Денис Кун (Dennis Coon), автор учебника «Основы психологии: Все тайны поведения человека» (“Essential of Psychology: Exploration and Application”), который уже пережил более 10 международных изданий, предлагает метод ОВ4П, позволяющий эффективнее усваивать материал. Аббревиатура ОВ4П означает: обзор, вопрос, прочтение, пересказ, припоминание, повторение.
О = обзор.
Быстро пробегите главу глазами прежде, чем начнете ее читать. Начните с прочтения только основных заголовков, названий глав и разделов. Попытайтесь представить, что предстоит изучить.
В = вопрос.
Пока читаете, переформулируйте каждый из подзаголовков в один или два вопроса. Например, заголовок «Типы темперамента» может побудить вас к следующим вопросам: «Сколько существует типов темперамента?», «На основе чего выделяются различные типы темперамента?» и др. Формулируя вопросы, вы будете читать материал более осмысленно.
П1 = прочтение.
Пока читаете – старайтесь находить ответы на вопросы, которые себе задавали. Читать следует небольшими кусочками: от одного заголовка к другому.
П2 = пересказ.
Прочитав маленький отрывок, необходимо остановиться и мысленно воспроизвести его. Хорошо, если вы попытаетесь критически проанализировать прочтенный материал и сделать какие-то выводы.
Главное на что следует обратить внимание: если вы не можете воспроизвести прочитанное – необходимо читать заново, идти дальше не имеет никакого смысла.
После того, как вы изучили отрывок текста, превратите название следующей темы (параграфа, части и т.п.) в вопросы и начинайте читать следующий кусок текста. Не забывайте отвечать на свои вопросы, а также делать какие-то примечания. Повторите цикл «вопрос-прочтение-пересказ», пока не закончите всю главу.
П3
= припоминание.
Как правило, легче вспоминать идеи, значимые лично для вас. Когда вы изучаете главу, старайтесь связывать новые факты с уже известной вам информацией.
П4 = повторение.
Когда вы закончите чтение, снова посмотрите главу или прочтите свои заметки. Затем проверьте память, повторив основные тезисы или снова задав себе вопросы. Попытайтесь сделать так, чтобы постоянное повторение стало основной частью вашей учебы. «Повторение – мать учения» — гласит народная мудрость, и это действительно так. [3, с.28-29]
Работа с раздаточным материалом: освоение метода ОВ4П
Необходимые материалы: для выполнения данного упражнения тренеру заранее следует подготовить текст объемом 1-2 страницы формата А4, по сложности сопоставимым с уровнем группы. Это может быть параграф из учебника по одному из предметов, который изучают участники тренинга или научно-публицистическая статья. Главное требование к тексту – он не должен быть слишком сложным и слишком простым для группы. В данном случае следует ориентироваться на зону ближайшего развития участников тренинга: то, что им еще не доступно, но при определенных усилиях и помощи тренера, вполне может быть освоено.
Тренер: «А теперь давайте на практике попробуем освоить данный прием и вместе проработаем текст, ориентируясь на ранее изложенные правила и рекомендации».
Далее, следуя по пунктам метода ОВ4П, тренер предлагает разным участникам озвучивать соответствующие действия. Например, после обзора текста тренер может предложить какому-либо участнику предположить, основываясь, на заглавии и подпунктах текста, о чем будет представленный материалы, какие вопросы будут подниматься. Далее другому участнику можно предложить переформулировать темы подзаголовков в вопросы и т.д.
Так как данный вид работы предполагает определенное умственное напряжение и работу, будет эффективнее не предлагать высказаться «тому, кто хочет», а обращаться к конкретному участнику, избирая при этом, безусловно, мягкую, не директивную форму.
Обратная связь: Какое отношение вызвал предложенный метод? Повысил ли он эффективность изучения материала? Есть ли какие-либо замечания по отношению к данному методу или предложения по его усовершенствованию?
Практические рекомендации: ведение конспектов.
В школе при изучении новой темы учителя чаще всего дают вам материал под диктовку. По правде сказать, это не самый эффективный способ обучения. Лучше всего запоминается и понимается, что критически осмысленно и переработано самим человеком. Когда вы поступите в вуз, вам придется привыкать к конспектированию: преподаватель будет читать
лекцию, а вы по своему усмотрению будете записывать, то, что вам кажется наиболее важным. Конспектирование также весьма эффективно при изучении каких-либо объемных текстов. Если вернуться к только что освоенному нами методу ОВ4П, то П2 – пересказ может быть выражено в форме письменного воспроизведения кусочка текста, иначе говоря резюме. Повторение конспектов, а не самих объемных текстов значительно сократит время вашей подготовки и повысит ее качество. Но как же следует конспектировать? На что обращать внимание?
Вот несколько правил, которые следует учитывать при ведении конспекта:
1. Сокращайте!
Не пытайтесь записать дословно все то, что говорит преподаватель или написано в книге. Опускайте эпитеты, вводные слова, речевые обороты. Так, например, фраза «К четвертому типу темперамента, выделяемого психологами, относится холерический темперамент, или холерик, иллюстрацией к которому могут быть такие известные исторические личности, как Наполеон Бонопарт, Петр I, Иван Грозный» может быть записана следующим образом: «4. холерик (Наполеон, Петр I, Иван Грозный)».
2. Вводите условные обозначения!
Помните, что конспект – это не диктант, и он предназначен только для вас – старайтесь сокращать как можно больше слов, вводить условные обозначения. Но важно, чтобы эти обозначения и сокращения были постоянными, чтобы вы потом не гадали, что эта закорючка может обозначать.
3. Обращайте внимание на сигнальные слова!
В любом сообщении (устном или письменном) всегда присутствуют сигнальные слова, которые указывают, в каком направлении развивается основная мысль повествования. Вот некоторые группы таких сигнальных слов:
Есть три причины, поясняющие …
(следует изложение идей)
Самое важное – это …
(основная идея)
С другой стороны…
(противоположная идея)
В качестве примера…
(подтверждение идеи)
Следовательно…
(вывод)
4. Выделяйте!
Основные идеи, отмеченные сигнальными словами, фамилии, новые термины, важные даты, определения должны быть выделены другим цветом.
Это позволяет нашей зрительной памяти цепляться за эти «якоря» и запоминать материал намного лучше.
Практика: составление конспекта
Необходимые материалы: один текст научно-публицистического стиля, объемом 0,5 – 1 страница формата А4, содержащий достаточное количество, речевых оборотов, сложносочиненных предложений, терминов и определений.
Тренер: «Я сейчас в обычном для своей речи темпе прочитаю вам небольшой текст. Ваша задача состоит в том, чтобы его законспектировать. Лучшим конспектом будет считаться самый малый по объему, но наиболее полно отражающий содержание текста».
Обратная связь: Успевали ли конспектировать? На чем больше приходилось концентрировать внимание: на том, чтобы успеть записать больше информации или на том, как перефразировать услышанное?
Теория: роль правого полушария головного мозга в обучении.
Тренер: «Хорошо, предположим, с помощью конспектирования мы научились выделять основную суть текста и упростили себе задачу в плане его повторения. Но ведь это не решает всей проблемы. Даже если с умом подойти к конспектированию большая часть текста бесследно исчезает из памяти! На самом деле, традиционное обучение построено с ориентацией на левое полушарие, отвечающее за логику, анализ и операции с числами. Что же касается правого полушария, то оно оказывается не заслуженно забыто. Правое полушарие отвечает за такие важные мыслительные операции, как: воображение, целостное восприятие, пространственная ориентация, мечты и цвет. Кажется, что это все слабо связано с эффективным обучением и запоминанием? Тогда разрешите несколько примеров. Приходилось ли кому-нибудь из вас во время сложного телефонного разговора брать ручку и рисовать странные узоры, цветочки, орнаменты? Эти не хитрые движения мы инстинктивно совершаем с целью активизации правого полушария – мощного источника неординарных идей. А приходилось ли вам рисовать схемы и графики, когда вы пытались что-то объяснить, но собеседник вас не понимал? И последнее: сколько точных адресов, где вы когда-нибудь были вы можете назвать? А сколько адресов вы сможете вспомнить визуально, чтобы при необходимости туда добраться (например, сразу за магазином «24 часа» поворот налево, вторая пятиэтажка, подъездная дверь расписана граффити). [1, с. 25] Наибольшей эффективности в обучении можно достичь, если в равной степени подключать рациональное левое и творческое правое полушария. И этому легко научиться с помощью майнд-менеджмента – технологии, позволяющей представить любую информацию в максимально понятном и наглядном виде. Этот вид достигается с помощью построения инеллект-карт, представляющих собой своеобразную схему из слов и образов, воздействующих одновременно на левое и правое полушария. Давайте рассмотрим правила составления интеллект карт и возможность их использования при подготовке к экзамену».

Правила составления интеллект-карт

Тренер: «Для облегчения процесса восприятия правил, давайте их будем рассматривать, составляя по ходу дела интеллект-карту, посвящённую нашему сегодняшнему тренингу.
• Итак, первое, на что следует обратить внимание — то, что главная мысль, цель построения интеллект карты всегда находиться в центре.
• Эта главная мысль должна сопровождаться ярким, запоминающимся центральным образом.
• Составляется и в последствии читается интеллект-карта по кругу: начинаем из центра, а далее с правого верхнего угла по часовой стрелке.
• Для активизации правого полушария необходимо образное оформление карты: рисуйте, используйте разные цвета, связывайте мысли в группы.
Примечание для тренера: Обязательным условием создания интеллект-карт является рисование. Но очень часто в группах подростков и взрослых людей приходится слышать: «Я не умею рисовать!». Если вы столкнулись с похожей проблемой (или предупредили ее, спросив у участников тренинга, кто не умеет рисовать, и получили в ответ несколько поднятых рук), то можно провести небольшое упражнение прежде, чем приступить к созданию интеллект-карт.
Упражнение «Рисуночные ассоциации»
Необходимые материалы: листы бумаги формата А4 (из расчета: 10 листов на каждого участника), маркеры (из расчета: по три маркера разных цветов для каждого участника).
Тренер: «На многие понятия обыденной жизни у нас с вами существуют визуальные ассоциации. Именно они и нужны нам для развития наших образовательных способностей с помощью майнд-менеджмента. Давайте потренируем наш навык символьного общения с помощью одного упражнения. У каждого из вас есть бумага и маркеры. Я буду называть вам слово, а ваша задача за десять секунд нарисовать это слово. Рисунок может быть любым: это могут быть символы, схематичное изображение или точная копия реального объекта. Главное, чтобы это была первая ассоциация, и вы могли уложиться во время. Кстати, оригинальность приветствуется! Я буду считать вслух до десяти, и на счет «десять» все должны поднять и показать свой рисунок. Итак, поехали!»
Слова для ассоциаций: дом, женщина, мужчина, младенец, лето, начальник, дерево, зима, время, богатство, ночь, любовь, искусство, школа, простуда, веселье, сила.[1, с.22-23]
Обратная связь: Легко ли было выполнять упражнение? Какие ассоциации давались проще, какие сложнее? С чем это связано? Может ли этот навык развиваться?

Практика: составление интеллект-карты

Упражнение «Вспомнить все!»
Необходимые материалы: карточки с заданиями по числу участников тренинга (приложение 4)
Каждому участнику выдается карточка с заданием и вся группа делится по парам (необходимо проследить, чтобы в паре не попались одинаковые задания). В паре вначале один участник запоминает и воспроизводит задание, а второй, соответственно, проверяет и отмечает количество ошибок. После этого участники меняются ролями. На выполнение упражнения отводится десять минут. Разрешается однократное прочтение задания. Прием мнемотехники может быть выбран любой, по желанию участника.
Обратная связь: трудно ли было выполнить задание? Какой прием использовали? Были ли применены какие-то другие приемы мнемотехники, помимо рассмотренных?
Завершение первого блока тренинга. Групповая дискуссия.
Что лучше: освоить методы эффективного структурирования материала и мнемотехники или не тратить на это время и готовиться к экзаменам, как прежде?

Блок 2. Эмоции.

Тренер: «Как мы уже с вами говорили, в ситуации экзамена даже хорошо подготовленный человек, отлично знающий весь материал, может растеряться и плохо ответить. И причиной тому наша тревожность. В 1960 году психологи Альперт и Хаберт разработали тест экзаменационной тревожности, позволяющий определить воздействие опасений на результаты экзамена: будут ли они способствовать мобилизации личности или, напротив, тормозить ее. Давайте, пройдем этот тест и выясним ситуацию в нашей группе.»
Диагностика: тест экзаменационной тревожности (приложение 5) Обработка и обсуждение полученных результатов: участники самостоятельно подсчитывают количество баллов по шкалам, после чего по кругу дается обратная связь относительно полученных результатов.

Мозговой штурм
«Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена»

Тренер: «Каждый из вас слышал о различных способах приведения эмоционального состояния в равновесие: это и медитации, и релаксация, и многое другое. Но, возможно, у кого-то уже есть свой собственный способ или, может быть, он появится прямо сейчас в ходе нашего мозгового штурма. Цель мозгового штурма: Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена. Вам за 10 минут времени надо придумать 20 способов достижения эмоционального равновесия».
Во избежание конфликтных ситуаций, желательно, напомнить участникам основные правила мозгового штурма:
1. Если участников больше 12 человек, то группа делится пополам для повышения эффективности мозгового штурма.
2. Все участники должны быть включены в процесс обсуждения
3. В группе необходимо выбрать трех участников: ведущего (следит за соблюдением правил, ведет дискуссию), следящего за временем и записывающего идеи
4. Во время мозгового штурма категорически запрещена любая критика, принимаются и записываются абсолютно все высказанные идеи, ничего не обсуждается, и не задаются вопросы!
5. Записываемые идеи должны быть хорошо видны всем участникам мозгового штурма.

Групповая дискуссия: эффективные методы саморегуляции

Что из предложенного может быть действительно эффективно? Доступны ли эти методы любому человеку?
Теория. Физиологические проявления стрессового состояния.
Тренер: «Безусловно, определенный уровень волнения перед экзаменом – это вполне нормально. Но зачастую вместе с этим волнением появляются такие проявления, как дрожащий голос, вспотевшие руки, сбивчивое дыхание, которые мешают сосредоточиться и демонстрируют преподавателю, то насколько вы боитесь сдавать ему экзамен. Подобные физиологические проявления возникают под действием гормона адреналина, который вырабатывается в большом количестве в ситуации психического стресса. Физиологической реакцией организма на выброс в кровь адреналина становится учащение пульса и дыхание, повышение артериального давления. Эволюционно подобная реакция сформировалась как защитный механизм: в ситуации страха организму необходимо мобилизовать ресурсы, чтобы убежать от опасности. Но, сожалению, в современном мире мы часто не можем позволить убежать в тех ситуациях, когда нам страшно. По крайней мере, побег с экзамена, наверное, не самое лучшее решение. Так как же справиться со стрессом и его проявлениями?»

Практические рекомендации. Борьба со стрессом

1. Физиологически адреналин вырабатывается для того, чтобы ускорить наши движения. Поэтому во время «экзаменационного мандража» лучшим решением будет заняться физкультурой! Но если вы уже находитесь в кабинете и побегать вам никак не удастся, можете не заметно для окружающий энергично сжимать и разжимать кулаки – это позволит в значительной степени «сжечь» выработанный адреналин.
2. Чтобы восстановить дыхание и голос, попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос. В этот момент желательно сконцентрироваться на дыхании, для усиления эффекта можно закрыть глаза и мысленно произносить формулу самовнушения “Я — расслабляюсь — и -успокаиваюсь”, синхронизируя ее с ритмом своего дыхания. При этом слова “Я” и “И” следует произносить на вдохе, а слова “расслабляюсь” и “успокаиваюсь” — на плавном, удлиненном выдохе.
3. Старайтесь мыслить позитивно. Негативные установки влияют на наше подсознание, и провоцируют такое явление, как самосбывающееся пророчество. Если долго убеждать себя, что «Я глупый, мне не сдать этот
экзамен», так оно, в конце концов, и получится. Давайте себе положительные установки, говорите их себе перед зеркалом, напишите и приклейте перед рабочим местом. Верьте в себя, и эта уверенность даст свои результаты.
4. Проследите за своей осанкой: выпрямите спину, приподнимите голову. Такая поза не только у окружающих вызовет ощущение, что вы уверены в себе и своих знаниях, но и вам самим позволит почувствовать себя хозяином положения.
Памятки «Канун экзамена»
Тренер: «И напоследок, перед тем как получить последнюю обратную связь на этом тренинге, я хочу вам раздать небольшие Памятки, которые помогут вам накануне экзамена». (см.ниже)
Завершение тренинга.
Обратная связь участников тренинга: что понравилось больше всего? Что показалось самым полезным? Что хочется пожелать друг другу в наступающий экзаменационный период

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата!

За день до экзамена:

• Обязательно выспаться, т.е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, так как организм должен быть отдохнувшим;
• После хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться;
• Обратите внимание на свой рацион: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга;
• Если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму;
• Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;
• Во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять;
• Обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости — лучшее средство от переутомления;
• Обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;
• Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
• Лечь спать очень желательно до 21:00, т.к. мелатонин, вещество, отвечающее за обработку информации, вырабатывается в организме человека только во сне и только в интервале между 9 часами вечера и полуночью.
В день экзамена:
• Проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал — если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;
• Обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее, организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы;
• По дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически.

Общие навыки по сдаче тестов:

1. Тщательно прочтите все указания и вопросы. Они могут содержать совет или намек на ответ
2. Быстро просмотрите тест, прежде чем начнете его выполнять
3. Сначала ответьте на легкие вопросы, а потом потратьте время на трудные
4. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы
5. Эффективно используйте свое время, не забывайте периодически сверяться с часами
6. Каждый вопрос связывайте с тем, что вы уже знаете на эту тему
7. Быстро просмотрите и пропустите те вопросы, в которых не уверены. В дальнейших вопросах вы можете обнаружить «бесплатную информацию», которая поможет ответить на эти трудные вопросы
8. Если Вы так и не пришли к ответу – поставьте наугад – какой-никакой, но шанс попасть правильно у Вас есть!

Источник: Левшина А.А. Тренинг под ключ: психологические тренинги для подростков и молодежи. – Ульяновск: Зебра, 2017. – 125 с.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА ПО
УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ.

Пояснительная записка.

По
результатам психологических исследований, почти 50% детей школьников имеют
нарушения психологического здоровья. Отсюда, возникает необходимость по
коррекции стресса, тревожности, страха у учеников 9,10,11 классов.

Цель
программы: создание условий для снижения психоэмоционального напряжения,
уменьшения тревожности перед экзаменами у старшеклассников.

Задачи:
—
дать установку уверенности в себе перед экзаменами:

— снятие эмоционального напряжения;

—
помочь преодолеть негативные переживания;

—
уменьшение беспокойства;

—
актуализировать чувство страха на экзамене.

Подготовительный
этап: диагностика уровня тревожности, стресса  у старших
школьников (9, 10, 11 классов)

1.     Шкала
ситуативной тревожности Спилберга.

2.     Методика
определения уровня депрессии (Жмуров В.А.)

3.     Тест
на самооценку стрессоустойчивости личности. (Киршева)

         Основной
этап: организация и реализация комплекса мер, способствующих устранению
психоэмоционального напряжения и чувства тревоги перед экзаменами в школе у
школьников старших классов.

Завершающий
этап: подведение итогов, рефлексия.

         Методы
и техники, используемые в программе: релаксация, концентрация,
музыкатерапия, игротерапия, пластилинотерапия, арттерапия, ароматерапия.        

Сценарий занятий по
управлению стрессом перед экзаменами.

ЗАНЯТИЕ 1.

Цель:
успокоить
и настроить группу на дальнейшую работу.

Материалы
для занятий: магнитофон, индийская релаксационная
музыка, цветные карандаши, краски и альбомные листы.

Ритуал
приветствия.

Разминка.
Упражнение «Котёнок на ладони»

         Сейчас мы
с вами проведём разминку. Представьте, что у вас на ладони вытянутой левой руки
сидит маленький котёнок. Мысленно дайте ему пройти, своими мягкими лапками к
локтевому сгибу и в плечо, затем на спину. Дайте котёнку походить по вашей
спине. Затем разрешите ему спуститься по правой руке  на пол.

Мини-лекция
«Что такое стресс»

Упражнение
1. «Арт-терапия»

         Школьникам
раздаются листы А4 и предлагается нарисовать себя на экзамене или на тему «В
классе идёт экзамен» По окончании они рассказывают, что нарисовали и почему.

Упражнение
2. «Неоконченные предложения»

         Ученикам
предлагается закончить предложение:

— Если я получу на
экзамене оценку 2, 3, 4, 5 то я…

— Я не боюсь…

— В меня верят…

— Я смогу…

— Я знаю, что…

— Мне бы хотелось
сдавать экзамен по предмету…

Упражнение
3.»Я нервничаю, когда…»

Цель:
контроль
над отрицательными эмоциями.

Содержание:
Каждый
школьник записывает на литке А4 ту ситуацию при которой он нервничает. Психолог
раздаёт всем ученикам листы А4.

         Затем
старшеклассники, по очереди поджигают свои листы и резко рвёт его, произнося
при этом: «Я нервничаю, когда…» и выбрасывает пепел или обрывки в корзину для
мусора.

         При
желании школьников можно повторить упражнение с другими фразами, например: «Я
боюсь, когда…»,  «Я расстраиваюсь, когда…», «У меня пропадет настроение…» и
т.д.

Рефлексия.

Как вы поняли, что
такое стресс?

Какие чувства вы
испытывали когда сжигали свои отрицательные эмоции?

ЗАНЯТИЕ 2.

Цель:
создать
настроение покоя, внутреннего комфорта, ленивой истомы, глубокого отдыха.

Материал:
магнитофон,
китайская медитативная музыка, масла ароматические.

Разминка:
Включить
спокойную музыку и предложить ученикам представить как они дотрагиваются до
облака, тумана, звёзд, луны, лучей солнца, радуги.

Упражнение
1. «Аутогенная тренировка» (на основе классического
аутотренинга Шульца И.Г.)

         Психолог
подготавливает водяную лампу (аромакурительницу) – для использования эфирных
масел или растворяет эфирное масло в воде 2 капли масла на 5 м²излавандового
масла, масло мелиссы, иланг-иланг, розы).

         Представьте,
что вы сидите в берёзовой роще. Летний тёплый день, лучи солнца пробиваясь
сквозь листья берёз нежно ласкают ваше лицо. Лёгкий ветерок шуршит зелёными
серёжками берёз.

— ваши глаза
закрыты;

— ваше лицо
овевает приятная прохлада;

— слух ласкает
шелест берёзовых листьев;

— вам дышится
легко и свободно;

Психолог
— повторяйте за мной:

— я смогу сосредоточиться
на любом вопросе билета;

— мои мысли чётки
и ясны;

— голова светлая и
ясная;

— я абсолютно
спокойна(ен) и уверена(ен);

— моя нервная
система успокаивается;

— я успокаиваюсь с
каждым днём;

— я уверена(ен) в
своих знаниях на экзамене;

— аутогенная тренировка
поможет мне спокойна(ен) сдать экзамен;

— я отвечу на все
вопросы в билете;

— я совершенно
спокойна(ен).

         Посоветуйте
ученикам написать слово страх на бумаге и положить в дневник или тетрадку,
чтобы они могли вытащить и поговорить и поговорить, когда страх появится.

ИГРА «Это место…»

Цель:
Снятие
эмоционального напряжения, определение поведения в стрессовой ситуации (надо
быстро и спокойно отреагировать на ситуацию)

Содержание:
Старшеклассники
садятся в круг на стулья. Каждый школьник придумывает себе имя, например он
может назвать себя именем любимого кумира кино или назвать себя именем
персонажа из  любимой книги, растением, животным и т.д. После этого они
озвучивают своя имена.

         Ведущий
из участников тренинга встаёт со своего места, тот кто сидит справа кладёт
правую руку на освободившийся стул  и произносит: «Это место…» затем называет
имя любого из учеников. Ученик имя которого было названо, спокойно встаёт и
направляется к пустому стулу, затем садится на него. Тот школьник, который
сидел справа от вызванного, также кладёт руки на освободившийся стул и говорит:
«Это место…» Ведущий должен успеть сесть на свободный стул до того, как будет 
озвучена фраза: «Это место…»

         Если имя
ещё не названо, ведущий занимает освободившийся стул, а тот, кто не успел
назвать имя, становится ведущим.

Рефлексия.

         Школьники
рассаживаются на стульях и рассказывают, что им было интересно, что понравилось
во время упражнений, что они применят перед экзаменами.

         Психолог
после ритуала обратной связи предлагает ученикам записать тот результат или
оценку, которую они хотели бы получить  на экзамене. Это необходимо для
психологической подготовки к экзаменам.

ЗАНЯТИЕ 3.

Цель:
диссоциация
(взгляд со стороны). Помочь взглянуть на себя со стороны.

Материал:
детские
игрушки, куклы, магнитофон.

Разминка.
Включаем
медитативную релаксационную музыку. Затем предлагаем участникам нарисовать
услышанную музыку.

Упражнение
1. «Фильм» (на основе НЛП)

         Психолог.
Представьте себя на экзамене в виде фильма на экране кинозала. Представьте,
что  вы сидите один(на) в кинотеатре и смотрите фильм снятый о вас во время
проведения экзамена.

         Как это
выглядело со стороны, что делали, как отвечали, как стояли. Какое у вас было
выражение лица, как реагировал учитель на ваш ответ по билету и т.д.
Представили? Замечательно. Сейчас представьте этот  фильм чёрно-белым и
мысленно прокрутите плёнку ещё раз. Ощущаете, как уходят ваши страхи и
тревожность по поводу предстоящего экзамена? Уменьшите изображение на экране,
приглушите звук и ваше беспокойство на экзамене тоже ослабнет т окажется далеко
от вас. Следует вжиться в эту картинку, созданную воображением, прочувствовать
и сохранить её в сознании. С помощью самонаблюдения  проследить эмоциональное
действие выбранного сюжета.

Упражнение
2. «Спектакль»

         Упражнение
можно проводить парами и по одному участнику.

         Проведите
спектакль с вашим участием в главной роли в игровой форме на экзамене. Определите
какая кукла или игрушка будет изображать — вас, учителя, сверстников сидящих в
классе и т.д. Расставьте игрушки согласно их ролям на столе. Проиграйте
ситуацию на экзамене. Как вы входите в класс, где останавливаетесь, что
говорите, куда садитесь, как обращаетесь к учителю и что отвечаете, как «тяните
билет на столе у учителя и т.д.

Рефлексия.

Расскажите
какими вы хотели бы видеть себя после экзаменов?

Поменялось
ли ваше настроение во время выполнения упражнения?

Какое
значение вы придаёте этому переживанию?

Что
бы могли предпринять, чтобы изменит его?

Спросите себя –
почему у вас возникаю такие страхи? Кто виноват в этом?

ЗАНЯТИЕ 4.

Цель:
помощь
в преодолении раздражительности, нейтрализации страха.

Разминка:
Представьте,
что у вас в правой руке 1-2 шт. киви, а в левой руке плод хурмы или мандарина.
Вам надо сделать цитрусовое пюре на торт. Вы напрягаете кисти рук и
выдавливаете сок из цитрусовых. Потом медленно  расслабляете кулак.  Для реальности 
ощущений в руке можно сжимать мягкую игрушку или кистевой эспандер.

Упражнение
1. «Овечка Доли» (моя модификация от Щербатых Ю.)

 Представьте,
что в школьной столовой вас толкнули в спину. На ваше возмущение по поводу
грубого обращения, вам ответили: «Отстань овца» Напишите варианты ответов на
эту ситуацию, какие вам придут в голову. Когда фантазия иссякнет отдохните и
продолжите ещё раз.

         После
того, когда каждый участник зачитает свои ответы,  предложите прослушать свои
варианты ответов:

1.     Сам(а)
овца.

2.    
Промолчать.

3.    
Толкнуть
также его(её) в спину.

4.    
Поучить
его(её)

5.    
Пожаловаться
классному руководителю или директору школы.

6.    
Пожаловаться
родителям.

7.    
Поплакать.

8.    
Взглянуть
на него(неё) презрительным взглядом.

9.    
Ответить:
«Своё имя ты уже назвал(а), а как твоя фамилия»

10.  Сделать
вид, что ничего не произошло.

11. Мысленно обозвать
его(её) разными словами.

Упражнение 2. «Путешествие на Марс»

     Представьте, что вы участник туристической
путёвки  полёта на Марс. Вместе с другими людьми прилетевшими на Марс вы
гуляете по его песчаному грунту. Стоит мёртвая тишина, вы легко и плавно
летаете между кратерами на его поверхности и любуетесь космическими пейзажами.
Вдруг на одном из склонов марсианского кратера вы замечаете надпись начертанную
на песке «Я боюсь идти на экзамен» обратите внимание, как  вы себя чувствуете.
Наверное, вы пожалеете написавшего, но останетесь всё равно спокойны. Затем
представьте, что надпись на песке имеет к вам прямое отношение, но до Земли
очень далеко и вас разделяет 55 млн. кмОбратите внимание на то, какие чувства
вызывает у вас эта проблема.

ИГРА- релаксация «Самоцветы»

Школьникам предлагается представить,
что они путешествуют по Уральским горам или гуляют по побережью Балтийского
моря в Калининграде. Находят там залежи драгоценных и полудрагоценных камней,
например: малахит, агат, аквамарин, нефрит, рубин, янтарь и т.д.

     Детям предлагается нарисовать этот камень во всех
цветах и оттенках.

Рефлексия.

Как вы поступите в случае конфликтной ситуации?
(предложить выбрать вариант ответа из упражнения 1.)

Какие чувства вызывает у вас предстоящий экзамен?

ЗАНЯТИЕ 5.

Цель:
актуализация
страха.

Материал:пластилин,
цветная бумага, клей, листы А4.

Разминка:
самоприказ —  Мягкий и пушистый пух,

                                       
Пушистый, пушистый свитер из ангоры,

                                       
Мягкий ангорский мех ласкает меня.

Образная
развёртка: представьте себе прикосновение пушистого
свитера из ангорского меха к вашему телу; освещение – в тёплых жёлто-оранжевом
тоне или светло-зелёном, голубом.  Вы одеваете «ангорку» на себя и ощущаете
ласковое прикосновение пуха по рукам, ногам, спине, животу. Как будто  о вас
трётся пушистая кошечка. Получаете эмоции комфорта и уюта.

Упражнение
1. «Интервью»

         Школьникам
предлагается записать 3 или 4 качества, которые мешают им спокойно сдать
экзамен, из них выбирается одно, например страх. Предложить ребятам и девушкам
поговорить со страхом или взять у него интервью. Например:

— Почему ты
приходишь ко мне?

— Что ты от меня
хочешь?

— Доволен ли ты
своим поведением?

— Может мне тебя
изменить?

— Как ты думаешь,
смогу я ответить на экзамене вместе с тобой?

Упражнение
2. «Порви свой страх»

Цель:
возможность
старшеклассника получить обратную связь по поводу страха на экзаменах.

Содержание:
Психолог
сообщает детям, что страх может появится у любого здорового человека и любой
пожжет постараться с ним справиться. Он предлагает ученикам изготовить из
пластилина или из цветной бумаги аппликацию, чего именно они боятся на
экзамене, листы не подписывают. Затем предлагает сложить все подделки в
коробку. Каждый ученик подходит к коробке и вынимает любую из поделок. Если он
достал свою, то не признаётся в этом, а если догадался чья, то всё равно не
называет автора поделки.

         Методом
мозгового штурма отгадывается какую проблему вылепили или изобразили в данной
поделке. Обсуждают варианты её решения. После принятия решения, рисунки рвутся,
а поделки скатывают в шар.

Упражнение
3. «Я нервничаю, когда…»

Цель:
контроль
над отрицательными эмоциями.

Содержание:
Каждый
школьник записывает на литке А4 ту ситуацию при которой он нервничает. Психолог
раздаёт всем ученикам листы А4.

         Затем
старшеклассники, по очереди поджигают свои листы или резко рвёт его, произнося
при этом: «Я нервничаю, когда…» и выбрасывает пепел или обрывки в корзину для
мусора.

         При
желании школьников можно повторить упражнение с другими фразами, например: «Я
боюсь, когда…»,  «Я расстраиваюсь, когда…», «У меня пропадет настроение…» и
т.д.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Старшеклассники
по кругу рассказывают, что интересного они узнали в этом тренинге. Вспоминают
понравившееся упражнения и что полезного для себя они узнали во время
проведённого тренинга.

Психолог
просит школьников всей группой составить список наиболее полезных (на их
взгляд) упражнений и оценить по 10-бальной шкале полезность каждого упражнения.
Результаты обсуждаются в классе.

ЗАНЯТИЕ 6.

Цель:
достижение
внутреннего спокойствия и адекватного отношения к проблеме.

Материал:
магнитофон
с записью звуков природы: океана, журчащего ручья, голосов птиц. Цветная
бумага, шкатулка.

Разминка:
покатать
в ладонях грецкий орех, карандаш или любой предмет на котором есть грани.

Упражнение
1. «Тревога»

         Выполняется
в течение 10-15 мин.

Школьникам
предлагают закрыть глаза и сесть удобно. Предлагается увидеть свою тревогу со
стороны, как бы отражённой на речной глади реки или в стеклянной витрине
магазина. Вставьте в эту «стеклянную картинку» ваших одноклассников, друзей,
соседей, родственников. Представьте квартиру в которой вы живёте, родителей,
братьев, сестёр, бабушек и дедушек.

         Когда
ваше изображение станет ярче, подумайте о городе, крае, области в которой
живёте. Продолжайте раздвигать и увеличивать изображение, представьте весь наш
материк с реками, горами и миллионы жителей населяющих нашу планету.

         Ещё
больше раздвиньте изображение и сообразите солнечную систему с её планетами,
млечным путь, спиральные галактики. Продолжая воображать необъятную вселенную,
вспомните о своей тревоге и постарайтесь охарактеризовать её в 2-3- словах.

         В
процессе выполнения упражнения ваша тревожность становится не такой актуальной
и уменьшает своё влияние на ваше настроение.

ИГРА «Моя шкатулка»

         На
цветных листочках, ученики пишут свои отрицательные черты от которых они хотели
бы избавиться, а на других цветных листочках положительные качества своего
характера. Цвет бумаги они выбирают по своему желанию. Затем складывают всё в
свою шкатулку. Каждый ученик хвалит себя и рассказывает какой он хороший (по
желанию)

         Потом
вынимают из шкатулок листочки с негативными эмоциями и отрицательными чертами
от которых они хотели бы избавиться, а пепел развивают на ветру.

Рефлексия.

         Психолог
спрашивает у учеников, готовы ли они к успешному преодолению своей тревоги
перед экзаменами? Как они будут справляться с ней. Предлагает назвать
негативные эмоции, которые больше всех мешают успешной сдаче на экзамене.

ЗАНЯТИЕ
7.

Цель:
уменьшение
неприятного осадка от конфликта с учителем или одноклассниками.

Материал:
гуашь,
краски, листы А4.

Разминка:
упражнение
«Котёнок на ладони».

Упражнение
1. «Анна Петровна»

         Выполняется
в течение 10-15 мин.

         Возвращаясь
домой после школы вы ещё помните неприятные замечания учителя по поводу
невыученного урока или вашего поведения в школе.

         Попытайтесь
максимально приблизить её к себе, а именно сыграть роль Анна Петровны или вашей
подруги(друга). Представьте, что  они думают, когда возвращаются домой со
школы, какова их семейная ситуация, какие у них проблемы дома и т.д. Как они
сами относятся к вашему с ними конфликту.

         Вы
почувствовали, что становитесь спокойнее и ваше отношение к Анне Петровне или
однокласснице(ку) меняется в лучшую сторону.

         Наверняка,
когда на следующий день вы придёте в школу. Учитель и одноклассники удивятся вашему
спокойствию, доброте. Станут вежливее и терпимее по отношению  к вам.

Упражнение
2. «Абстракционизм»

Кончиками
пальцев нарисуйте цветные пятна, линии, кляксы, фигуры, формы и всё что вам
придёт в голову на данный момент, не особо заботясь о реалистичности
изображаемого на листе.

После
этого прямо на рисунке или на обратной стороне напишите  словами, что именно
вас беспокоит, тот страх и тревогу, которая вам мешает успешно сдать экзамен.

Затем
резко порвите листок на мелкие кусочки и выбросите их.

Рефлексия.

Психолог
рассказывает школьникам л том, что посылая добро другим, ты получаешь добро в
ответ и наоборот – относись к людям так, как ты хотел бы чтобы они относились к
тебе. Предлагает перечислить ряд качеств и поступков, которые они хотели бы
получать от других людей.

Какое
упражнение понравилось больше и почему?

ЗАНЯТИЕ
8.

Цель:
нейтрализация
страха, снижение нервно-психического состояния перед экзаменами.

Материал:
мягкие
игрушки, кистевой эспандер, ароматические масла.

Разминка:
Текст
надо произносить 3 раза в удобной позе, глаза закрыты.

«Мой мозг обладает
неисчерпаемыми знаниями»

«Я верю в
оздоровление своего организма»

«Я повышаю
физические и умственные силы организма»

«Моё настроение и
здоровье улучшается»

«Я полон(а) сил»

«Я могу быть
авторитетом в коллективе»

Мини-
лекция «Как управлять стрессом»

Упражнение
1. Аутотренинг «Скоро экзамен»

На фоне спокойной
музыки школьники за психологом повторяют:

Завтрашний
день экзамена я встречу достойно. Мои мысли и ощущения приходят в порядок. Я
уверен(а) в успешной сдаче экзамена. Я смогу ответить на билет, который
«вытяну» на экзамене. Я найду любой вариант ответа на поставленный вопрос.

Я
выучу все ответы на вопросы по данному экзаменую. У меня будет положительная
оценка. Я  займусь учёбой. Я способен(а) сдать экзамен на отлично. Я
способен(а) выучит и запомнить весь учебный материал по предмету на экзамене. Я
продвигаюсь вперёд в своей учёбе.

Я
готов(а) встретить день экзамена. У меня всё получится. Я училась(ся) для
этого. Я помню весь учебный текст по билетам. Результаты моих стараний помогут
мне решить любую задачу на экзамене это даёт мне уверенность в своих силах.

Завтра
на экзамене у меня будет блестящий ответ. Я чувствую себя спокойно. Я уверен(а)
это так. Это истинно так.

Упражнение
2. «Дыхание»

Психолог
растворяет
ароматическое масло в воде. Далее произносит по тексту.

         Дышите
как обычно, внимательно следите за тем какие части тела участвуют в процессе
дыхания. Стоя или сидя ровно на стуле, сделайте вдох носом так, чтобы сначала
наполнилась воздухом нижняя часть лёгких, затем средняя часть и воздух
заполняет пространство носоглотки.

         После
того как набрали полной грудью воздух задержите дыхание. Затем медленно
выдыхайте через  нос, так, чтобы опустошить лёгкие в той же последовательности,
как при вдохе, а именно начните с нижней части (живота).

Рефлексия.

Что вы ощущали
когда выполняли упражнение «Дыхание»?

С какими мыслями
вы придёте на экзамен?

Что вы ощутите
когда прочитаете вопросы в билете на экзамене?

Спросите себя –
какова вероятность того, что вы успешно сдадите экзамен?

И помните –
успешная сдача  экзамена зависит от хорошо выученных ответов на билеты!

ЗАНЯТИЕ
9.

Цель:
снижение
эмоционального и мышечного напряжения.

Материал:
натуральные камни (янтарные бусы) или грецкий орех, жёлудь, маленькие зеркальца.

Разминка:
Предложите
школьникам покачаться всем телом в удобной для каждого амплитуде. Это формирует
устойчивость к стрессу. Затем сидя или стоя начать вращать головой и найти для
себя приятный ритм движения. Время выполнения – 10-15 мин.

Упражнение
1. «Виртуальное кафе»

Образная
развёртка: Представьте, что вас пригласили в кафе
«Сказочный лес» отведать коктейль под названием «Напиток знаний» и предложили
по посмотреть фильм о лесной жизни на поляне в лесу.

         Медленное
питьё маленькими глотками – одно из главных условий успешной сдачи экзаменов и
пить его надо с мыслями о том, что каждый глоток, приносит вам дополнительные
знания и развивает у вас феноменальную память.

Упражнение
2. «Убавь напор»

         Представьте,
что у вас на уровне груди (шеи, живота) есть краник для регулировки. Мысленно
убавь напор воды своего волнения – также как закрываешь воду в кране дома.

Упражнение
3. «Лицо-слепок»

         Расслабьте
мышцы, представьте лицо в виде тёплого, пластичного и мягкого слепка – 3 мин.
Затем посмотреть в зеркальце, улыбнуться себе и подмигнуть.

Рефлексия.

Как
менялось ваше настроение во время упражнений?

Какое
упражнение на ваш взгляд больше всего поможет вам сдать спокойно экзамен

ЗАНЯТИЕ
10.

Цель:
уменьшение
влияния условного рефлекса на неприятный объект или ситуацию.

Материал:
фрагмент
текста триллера или детектива, натуральные камни, жемчуг, янтарь или другие
камни, жёлудь или орех.

Разминка:
На
фоне спокойной музыки с закрытыми глазами, представьте себя на берегу
Индийского океана. Представьте как дует лёгкий бриз, вы собираете ракушки в
песке, затем медленно погружаетесь в тёплый океан с маской ныряльщика. В прозрачной
воде вы собираете в сетку: морского еже, медузу-звезда, кораллы, раковины с
жемчугом и т.д. затем всплываете и открываете глаза.

Упражнение
1. «Букет цветов» (на основе НЛП)

Психолог: Закройте
глаза и вспомните, какой учитель или одноклассник вызывали у вас страх или
беспокойство.

         Замените
образ неприятного человека или ситуации на изображение букета любимых цветов,
например букет из георгин. Сделайте это  меньше чем за 1 сек. После этого
полностью сотрите мысленный экран или откройте глаза и отвлекитесь. Затем
вернитесь внутрь себя и повторите 4 раза, стирая и отвлекаясь после каждого
раза. Тренируйтесь, пока изображение букета цветов дойдёт до автоматизма.

         А теперь
попробуйте вспомнить образ учителя, одноклассника и т.д., которые вызывали у
вас страх и тревогу. Посмотрите, что происходит?

         На
изображение неприятных ситуаций, будут автоматически появляться изображение
букета из цветов георгин, тем самым успокаивая и отвлекая вас от тяжёлых
воспоминаний.

Упражнение
2. «Хэпи энд»

         Психолог
читает начало сценария триллера или уголовное правонарушение из милицейской
сводки. Задание для старшеклассников — сочинить продолжение и окончание, так
чтобы оно было весёлым. Окончание сочинения должно быть весёлым и смешным,
заканчиваться победой добра над злом.

ИГРА «Моё настроение»

         Детям
поочерёдно предлагается сравнить своё настроение с любым растением, явлением,
предметом и т.д.

         Первым
говорит психолог: «Моё настроение как жёлтый птенчик в гнёздышке, которое
находится в зелёном лесу» Дальше ученики рассказывают на что похоже их
настроение.

ПРИТЧА «Поиск тишины»

         Устав от
шумного и суетливого города, где всё отвлекало от медитации и самосозерцания,
человек решил найти тихое спокойное место.

Он
пришёл в лес, где не было ни души, но не смог сосредоточиться, потому что ему
мешало стрекотание цикад и кузнечиков. Искатель покоя углубился в чащу, но там
очень громко пели птицы, отвлекая его от контакта с внутренним «Я»

         В поисках
тишины человек залез в пещеру, там было очень тихо, но звуки капающей воды его
раздражали.

         Тогда он
построил себе маленький коттедж со звукоизоляцией, запер все  окна и двери, но
в полной тишине всё громче и громче слышалось «тик-так-тик-так» — человек в
ярости сорвал часы с руки и грохнул их об стену.

         Сел,
успокоился, глубоко вдохнул, довольный, что вот сейчас-то, наконец, будет тихо,
но…тук-тук-тук-тук…его беспокойное сердце стучало в груди всё громче.

         От того
как вы справитесь с беспокойством и страхом, будет зависеть успешность сдачи
экзаменов. Учитесь управлять стрессом.

Рефлексия.

Наш
тренинг подошёл к концу. Я передаю вам натуральный камень, согретый моим теплом
и приятным общением с вами и предлагаю ответить на вопрос: «Что было для вас
особенно приятным…?