Тренинг для студентов перед экзаменом

КГУ «Бескарагайский колледж»
УО ВКО

Психологический тренинг

«Поведение на экзамене»

  
Педагог-психолог : Оразалинова А.К.

 
2016-2017 учебный год

Цель:
снижение ситуативно-личностной тревожности у студентов во время сдачи сессии,
подведение к осознанию необходимости уверенного поведения в ситуации экзамена.

Задачи
:

1.Анализ
своего поведения и состояния во время сдачи экзаменационной сессии.

2.Изменение
у учащихся отношения к стрессовой ситуации эк​замена через ее юмористическое
проживание

3.Обозначение
проблемы, с которыми предстоит встретиться на экзамене и обсудить возможности  их
преодоления;

4.Повышение
стрессоустойчивости у студентов во время сдачи экзаменов.

      Оборудование :
ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

      Продолжительность:
 80-90 мин

Ход занятия

1.Приветственное
слово.

Время:
2-3 минуты

Здравствуйте,
дорогие студенты. Сегодня мы собрались здесь для того, чтобы подготовить себя к
предстоящей сессии, настроится на уверенное поведение во время сдачи экзаменов.
Для этого мы с вами проведем ряд упражнений, направленных на снижение стресса,
напряжения и тревоги, возникающих во время сдачи экзаменов.

2.Правила
группы.

Время:
3-4 минуты

«После
того как мы познакомились, давайте обсудим основные правила взаимодействия в
группе. И вам предлагается принять следующие правила:

—
конфиденциальность происходящего в группе;

—
активность.  Это правило предполагает возможность каждого участника
высказывать свое мнение, делиться своими мыслями и чувствами;

—
общение по принципу «здесь и теперь» (обсуждается только то, что происходит в
данный момент;

—
уважение к говорящему;

Принятие
правил сопровождается их обсуждением в группе».

3.​ Упражнение
«Приветственное письмо».

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплочённости, развитие
чувства эмпатии.

Время: 5 минут.

Ход упражнения: Я предлагаю вам написать свои
приветствия на листах бумаги и положить в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы
получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите на память
о нашей сегодняшней встрече.

Обсуждение:

1.Трудно ли было написать приветствие?

2.Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

4. Упражнение « Броуновское движение».

Цель: создание доброжелательной обстановки, снятие напряжения.

Время: 7 минут

Ход упражнения:

Участники начинают перемещаться по кабинету хаотично под музыку. Затем
ведущий хлопает в ладоши и называет какое-либо число. Задача участников:
объединиться в группы так, чтобы число участников было равно произнесенному
числу. В итоге учащиеся должны разбиться на подгруппы, число участников группы
не более 4-5 человек

5. Упражнение «Образ экзамена».

Цель: преодоление негативных
переживаний, символическое уничтожение страха перед экзаменом, снижение
эмоционального напряжения

Время:
20  минут

Ход упражнения: Перед вами лежит ватман, карандаши, краски. Я предлагаю вам
нарисовать свое отношение к экзамену. Каким вы его видите? Отразите на рисунке
свои эмоции. Вы можете нарисовать экзамен в образе страшного чудовища, а можете
просто нарисовать на листе цветные пятна, отражающие ваше отношение. Вы можете
нарисовать все, что угодно, как плохое, так и хорошее.

Итак, давайте посмотрим, что у вас получилась.

Участники групп по очереди рассказывают, что именно они нарисовали
и почему.

Обсуждение:

1.Что нужно изменить на рисунках или добавить, чтобы было меньше
негативных эмоций?

2.Какие слова, можно сказать человеку, нарисовавшему такой
рисунок?

3.Как настроить на позитивный лад?

6. Упражнение
«Суперстудент»

Цель: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся,
который может помочь при сдаче экзаменов.

Время:15 минут

Ход
упражнения: Составить портрет
«суперстудента», который без сомнения, сдаст любой экзамен. «Давайте, мы с вами
подумаем, какими качествами должен обладать студент (суперстудент) который, без
сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет» суперстудента».

 —
стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь
владеть собой (эмоциями)

—
внимательный — обладать хорошей памятью

 — целеустремлённым
(ставить цель и добиваться её), уметь планировать свою деятельность

— волевой — с
хорошей самооценкой (Я могу (установка) – при возникновении затруднений, не
опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение) Ребята предлагают
свои варианты ответов.

7.Мини – лекция «Как себя вести во время
экзамена».

Цель: познакомить выпускников с правилами поведение до и во время
экзамена.

Время: 18 минут.

1.Какую одежду лучше одеть на экзамене?

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур
ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей
костюма, чтобы не провоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми
предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры.
Ничего лишнего! А вот после экзамена – всё, что хотите.

2.Рекомендации по поведению до и в момент
экзамена.

1.​ За день до начала экзамена постарайся
ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью
не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем
экзамене.

2.​ Перед экзаменом обязательно хорошо выспись

3.​ И вот ты перед дверью аудитории.
Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!». Иди
отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в
окружении переживающих одногруппников, тем больше будет нагнетаться напряжение,
чувство неуверенности, страха.

4.​ Приведи в порядок свои эмоции, соберись с
мыслями.

5.​ Смело входи в аудиторию с уверенностью,
что всё получится.

6.​ Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том,
что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя всё получится. Сосредоточься на
словах: «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз.
Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В
завершение сожми кисти в кулаки.

7.​ Выполни дыхательное упражнение для снятия
напряжения:

-​ сядь удобно,

-​ глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд),

-​ задержи дыхание (2 – 3 секунды).

8. Просмотри все вопросы и начни с тех,
в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдёшь в
рабочий ритм.

9.​ Оставь время для проверки своей работы
(ответа).

Поведение во время ответа.

1.Если экзаменатор – человек энергичный, то
твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

2.Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, ты
рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживлённой мимикой,
жестикуляцией и громким голосом.

3.Никогда не забывай о соблюдении чувства меры. Ничего лишнего!

8.Упражнения на снятие эмоционального напряжения.

Время:
10 минут

А) «Лимон». Закройте глаза. Перед вами стоит пустой стакан и лежит лимон. Возьмите
и бросьте его так, чтобы он разделился на 2 части. Возьмите в правую руку
половину лимона, которую необходимо выжать в стакан. Вы крепко сжимаете
половинку лимона, чтобы из неё потек сок. Сжимайте лимон крепко, ведь вам
необходимо выжать весь сок! Сильнее-еще сильнее! А теперь положите остатки на
стол. Возьмите вторую половину лимона в левую руку и проделайте тоже самое –
выжимайте сок из лимона до последней капли. Остатки положите на стол. А теперь
2-мя руками выжмите последние капли из остатков лимона. А теперь расслабьтесь.

Б) «Сосулька». Встаньте, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька.
Напрягите все мышцы своего тела. Запомните свои ощущения. Замрите в этой позе
на 1-2 минуты. Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы
начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч,
шеи, корпуса и ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

В) «Муха». Сядьте удобно. Глаза закрыты. Мысленно представьте, что
на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на лоб, то на рот,
то на глаза. Задача – не открывая глаза и без помощи рук прогнать назойливую
муху.

Г) Упражнение на дыхание.

Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на четыре секунды.

Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на четыре секунды.

9.Упражнение «Найди свою звезду»

    Цель: возможность расслабиться и
набраться оптимизма, уверенности в себе.
    Время:10мин
    Ход упражнения: Сядьте в круг и закройте глаза.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
(звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и
тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное
множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на
расстояние вытянутой руки.  Посмотрите
внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она
похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья,
радости, удачи, вдохновенья?

Еще раз
полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех
сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно
положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она
выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите цветную бумагу, карандаши и нарисуйте свою
звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше небо. 
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой,
они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше
по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой.
Они все разные, как и мы с вами.

Список
литературы

1.     Вилюнас
В. К. Психология эмоциональных явлений. — М., 1976;

2.     Левитов
Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964;

3.     Лидерс
А.Г. Психологический тренинг с подростками. – М. : Академия, 2001; 

4.     Прихожан
А.М. К построению коррекционных программ по преодолению тревожности у
подростков и юношей. – М., 1989;

5.     Шингаров
Г.К. Эмоции и чувства как форма отражения действительности. — М.,1971.

Дополнительная
литература:

1.    
https://kopilkaurokov.ru/psihologu/meropriyatia/zaniatiie-s-eliemientami-trieningha-kak-spravit-sia-so-striessom-na-ekzamienie

2.    
https://www.metod-kopilka.ru/urok-trening_po_psihologii_v_11klasse_.tema_profilaktika_ekzamenacionnoy_trevozhnosti-38189.htm

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 11 классов.

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. 
2.Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. 
3.Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости. 

1. Приветствие. Актуализация темы.

Пcихолог. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. C чем это связано? Конечно, во многом c тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, c тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется cердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беcеде, я предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение «Знакомство».

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите качество на первую букву вашего имени, которое вас характеризует».

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Время проведения: 5 минут.

Оборудование: газеты.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте точно в корзину».

Анализ:

— Как вы себя чувствуете?

— Расстались ли вы со своим напряжением?

— Ощущения до и после упражнения?

4. Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Сейчас мы узнаем, что помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Рекомендации:

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования.

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания последней части отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

6. Упражнение «в добрый путь».

Цель: поднятие собственной самооценки, сплочение коллектива.

Инструкция: «Каждый пишет слова ободрения на экзамен. Складываем в ларец и меняем. Вытягиваем пожелание. Читаем по кругу».

7.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

 Рефлексия занятия с помощью куба вопросов.

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

• Снизить уровень эмоциональной напряженности
  учащихся;
• Расширить представление о средствах
  профилактики и преодоления стресса;
• Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние
  и внутренние ресурсы учащихся;
• Обучить способам психической саморегуляции;
• Содействовать активизации личностных
  ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети. А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

4. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”? Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их. (записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

“Сейчас я вам предлагаю определить свой
уровень стресса” (диагностика по методике
стресс-теста) Приложение 2

Обсуждение полученных результатов.

“У каждого из нас есть стресс, только уровень
пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Сильное сердцебиение
• Бессоница
• Неуверенность
• Тревога
• Страх
• Раздражительность
• Рассеянность
• Желание отложить подготовку к экзамену “на
  потом”
• Частые разговоры о предстоящем экзамене
• Ухудшение аппетита
• Установка на провал

Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
систему, разрушает ее из нутрии.

Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования (дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

• Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
• “Дышим в колодец”
• “Дождик” массаж друг другу
• “Трясучка”

8 “Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9. “Таблетка от …»

 “Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока. Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока. А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел  ученик  и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
 жизнь, столько трудностей и проблем.  

Я все время плыву против течения, у меня
 больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и  вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он  положил морковь, в другой —  яйцо, а в
третий  насыпал зерна кофе. Спустя некоторое
время  он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
 в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.   
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик.   “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно,  твердая морковь,
сварившись в  кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
 кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми,  сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие  лишь затвердеют и окрепнут.

—  А как же  кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые  интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом  изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует  особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить  сами обстоятельства и превратить
 их в нечто новое, при этом  извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейте на
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку?
   Екатеринбург, 2003.
2. Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические
   ловушки. С-Пб, 1997.
3. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю.
   Стресс и тревога: профилактика, диагностика,
   коррекция. Сборник методических рекомендаций
   для специалистов социальных учреждений.
   Ярославль 2005
4. Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг.
   С-Пб, 2000.
5. Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
6. Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой
   психотерапии. СПб, 2000.
7. Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика
   стрессов. М, 1993.
8. Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная
   тревожность: Диагностика, профилактика,
   коррекция. Санкт-Петербург 2006
9. Новейшие технологии  нейтрализации стрессов
   и оздоровления школьников. Практическое пособие
   М., 2008
10. Психология, словарь. М.,1991.
11. Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
    условиях школы. М., 1999.
13. Хартли М. Как превратить стресс из врага в
    союзника. М., 1995.

Занятие – тренинг «Поведение на экзамене»

по психологическому сопровождению выпускников к сдаче ЕГЭ

1. Приветствие. Каждый участник дарит соседу что-нибудь нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка «Считалка»

Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

4. Дискуссия в малых группах

Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.

Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.

Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:

— Выработайте как можно больше идей.

— Все идеи записываются.

— Ни одна идея не отрицается.

— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.

Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.

Предлагаю вам задания для обсуждения.

Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?

Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?

Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?

Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?

Задания для обсуждения

Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.

Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.

Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.

Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и

правила группы.

На обсуждение дается 2 минуты.

Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите… Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной…

Побудьте в этом храме…в тишине… Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно…

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

6. Подведение итогов занятия.

Экзаменационная тревожность

Экзамен… Это слово наполняет священным трепетом практически любого современного человека. Это от сессии до сессии живут студенты весело, а в период экзаменов страх, тревога и бессонные ночи над шпаргалками и учебниками ждут каждого: и отличника, и заядлого прогульщика. Перед экзаменом все равны: любому может повести и попасться счастливый билет, а могут и, наоборот, от волнения разбежаться все старательно накопленные знания. Говорят, что инновация современного образования, обозначенная тремя буквами – ЕГЭ (а в народе именуемая не иначе как баба ЯГЭ), способна этот элемент фортуны свести на нет и проверить истинные знания ученика. В едином государственном экзамене невозможно вытащить счастливый билетик – тест проверяет все знания по предмету, здесь не может «завалить» учитель каверзными вопросами, да и дрожащим от страха голосом не повлияешь на решение экзаменационной комиссии.

Сиди и пиши, что знаешь, а потом твою работу зашифруют, компьютер проверит и оценит на соответствующее количество баллов.
В роде бы все логично, четко и ясно, только с экзаменационной тревожностью вопрос не решается. Как боялись дети традиционного экзамена, как входили в ступор старательные отличницы, так и продолжают это делать, несмотря на изменение формы проверки. Только теперь учительница не может задать наводящий вопрос, понимая, что ребенок все знает и просто растерялся, теперь все централизовано и едино – перенервничал – получи тройку в аттестат и не пройди по конкурсу в вуз.
Казалось бы, стрессовая ситуация поступления должна уменьшиться – раньше надо было сдавать выпускные в школе, а потом вступительные экзамены в чужих стенах чужой комиссии. Считалось, что по уровню стресса поступление занимает второе место после рождения. Но теперь от одного дня, от одного единственного теста может зависеть вся последующая жизнь. И дети это понимают. И нервничают. Поэтому, какие бы инновационные формы сдачи экзаменов не вводились, экзаменационная тревожность никуда не исчезнет. И наравне с процессом подготовки по предмету, старшеклассников необходимо учить сдавать экзамены. «Мы это и делаем» -подумают многие учителя, считая, что «натаскивание» по тестам и является наилучшей подготовкой к экзамену. На самом деле, бесконечное прохождение тестов играет злую шутку: ребенок теперь с легкостью может ответить, какой вариант ответа правильный, но при этом не будет иметь целостного знания по вопросу. Вот и получается, что современного школьника учат не истории России, а сдаче ЕГЭ по истории России.
Безусловно, определенная тренировка по выполнению тестовых заданий необходима, но она должна составлять лишь часть подготовки, а не заменять собою весь образовательный процесс.
Для того чтобы ученик был по-настоящему подготовлен к сдаче экзамена, необходимо, прежде всего, учитывать два компонента: учащийся должен уметь осваивать любой материл (уметь учиться) и должен владеть своим эмоциональным состоянием.
Именно на эти два компонента направлен тренинг «Экзамен без стресса», целью которого является психологическая подготовка старшеклассников к сдаче экзаменов.
Небольшой комментарий к данному тренингу: из всех предложенных в настоящем пособии тренингов, «Экзамен без стресса» является самым сложным для восприятия, потому как требует значительного сосредоточения внимания и довольно наряженной умственной работы. Однако в данном случае цель оправдывает средства, и техники, освоенные в ходе данного тренинга, могут не раз пригодиться на предстоящем жизненном пути.

Тренинг «Экзамен без стресса»

Цель: психологическая подготовка к сдаче экзаменов Целевая группа: учащиеся выпускных классов; общее число участников – 10-15 человек.
Продолжительность тренинга: 4 часа (целесообразно проводить, разделив на 2 занятия по 2 часа, с перерывом 15-20 минут между ними)
Программа тренинга
Составление правил тренинга (закон 00:00; правило поднятой руки; правило «STOP!»; правило «Здесь и Сейчас» и др.)
Знакомство.
Каждый участник называет свое имя и рассказывает какую-нибудь смешную, курьезную, интересную или необычную ситуацию, произошедшую с ним или с кем-нибудь из его знакомых. Для того, чтобы участники не растерялись и смогли собраться с мыслями, желательно, чтобы первым свою историю рассказал тренер.
Групповая дискуссия: в чем причина экзаменационных страхов и волнений?
Тренер: «Если попытаться ответить на вопрос, почему мы все так боимся экзаменов, могут возникнуть разные ответы. Но если их хорошо проанализировать, то, по сути, почти все из них можно разделить на 2 группы: неуверенность в собственных знаниях и повышенная тревожность. На нашем тренинге мы попробуем проработать обе группы негативных факторов, влияющих на недостаточно высокие результаты экзаменов. Соответственно, предлагаю условно разделить наш сегодняшний тренинг на 2 блока: знания и эмоции».
Блок 1. Знания.
Тренер: «Думаю, вам часто приходилось слышать от своих знакомых и приятелей, что им не «дается» какой-либо предмет. И это часто считают достаточной причиной для того, чтобы получать невысокие оценки на экзаменах. Но, на самом деле, человек даже с самыми посредственными способностями может успешно сдать экзамен, подойдя с умом к подготовке. И эти навыки можно развить любому человеку. И первое к чему мы обратимся – это работа с учебником»
Практические рекомендации: Эффективное изучение материала. Работа с учебником.
Денис Кун (Dennis Coon), автор учебника «Основы психологии: Все тайны поведения человека» (“Essential of Psychology: Exploration and Application”), который уже пережил более 10 международных изданий, предлагает метод ОВ4П, позволяющий эффективнее усваивать материал. Аббревиатура ОВ4П означает: обзор, вопрос, прочтение, пересказ, припоминание, повторение.
О = обзор.
Быстро пробегите главу глазами прежде, чем начнете ее читать. Начните с прочтения только основных заголовков, названий глав и разделов. Попытайтесь представить, что предстоит изучить.
В = вопрос.
Пока читаете, переформулируйте каждый из подзаголовков в один или два вопроса. Например, заголовок «Типы темперамента» может побудить вас к следующим вопросам: «Сколько существует типов темперамента?», «На основе чего выделяются различные типы темперамента?» и др. Формулируя вопросы, вы будете читать материал более осмысленно.
П1 = прочтение.
Пока читаете – старайтесь находить ответы на вопросы, которые себе задавали. Читать следует небольшими кусочками: от одного заголовка к другому.
П2 = пересказ.
Прочитав маленький отрывок, необходимо остановиться и мысленно воспроизвести его. Хорошо, если вы попытаетесь критически проанализировать прочтенный материал и сделать какие-то выводы.
Главное на что следует обратить внимание: если вы не можете воспроизвести прочитанное – необходимо читать заново, идти дальше не имеет никакого смысла.
После того, как вы изучили отрывок текста, превратите название следующей темы (параграфа, части и т.п.) в вопросы и начинайте читать следующий кусок текста. Не забывайте отвечать на свои вопросы, а также делать какие-то примечания. Повторите цикл «вопрос-прочтение-пересказ», пока не закончите всю главу.
П3
= припоминание.
Как правило, легче вспоминать идеи, значимые лично для вас. Когда вы изучаете главу, старайтесь связывать новые факты с уже известной вам информацией.
П4 = повторение.
Когда вы закончите чтение, снова посмотрите главу или прочтите свои заметки. Затем проверьте память, повторив основные тезисы или снова задав себе вопросы. Попытайтесь сделать так, чтобы постоянное повторение стало основной частью вашей учебы. «Повторение – мать учения» — гласит народная мудрость, и это действительно так. [3, с.28-29]
Работа с раздаточным материалом: освоение метода ОВ4П
Необходимые материалы: для выполнения данного упражнения тренеру заранее следует подготовить текст объемом 1-2 страницы формата А4, по сложности сопоставимым с уровнем группы. Это может быть параграф из учебника по одному из предметов, который изучают участники тренинга или научно-публицистическая статья. Главное требование к тексту – он не должен быть слишком сложным и слишком простым для группы. В данном случае следует ориентироваться на зону ближайшего развития участников тренинга: то, что им еще не доступно, но при определенных усилиях и помощи тренера, вполне может быть освоено.
Тренер: «А теперь давайте на практике попробуем освоить данный прием и вместе проработаем текст, ориентируясь на ранее изложенные правила и рекомендации».
Далее, следуя по пунктам метода ОВ4П, тренер предлагает разным участникам озвучивать соответствующие действия. Например, после обзора текста тренер может предложить какому-либо участнику предположить, основываясь, на заглавии и подпунктах текста, о чем будет представленный материалы, какие вопросы будут подниматься. Далее другому участнику можно предложить переформулировать темы подзаголовков в вопросы и т.д.
Так как данный вид работы предполагает определенное умственное напряжение и работу, будет эффективнее не предлагать высказаться «тому, кто хочет», а обращаться к конкретному участнику, избирая при этом, безусловно, мягкую, не директивную форму.
Обратная связь: Какое отношение вызвал предложенный метод? Повысил ли он эффективность изучения материала? Есть ли какие-либо замечания по отношению к данному методу или предложения по его усовершенствованию?
Практические рекомендации: ведение конспектов.
В школе при изучении новой темы учителя чаще всего дают вам материал под диктовку. По правде сказать, это не самый эффективный способ обучения. Лучше всего запоминается и понимается, что критически осмысленно и переработано самим человеком. Когда вы поступите в вуз, вам придется привыкать к конспектированию: преподаватель будет читать
лекцию, а вы по своему усмотрению будете записывать, то, что вам кажется наиболее важным. Конспектирование также весьма эффективно при изучении каких-либо объемных текстов. Если вернуться к только что освоенному нами методу ОВ4П, то П2 – пересказ может быть выражено в форме письменного воспроизведения кусочка текста, иначе говоря резюме. Повторение конспектов, а не самих объемных текстов значительно сократит время вашей подготовки и повысит ее качество. Но как же следует конспектировать? На что обращать внимание?
Вот несколько правил, которые следует учитывать при ведении конспекта:
1. Сокращайте!
Не пытайтесь записать дословно все то, что говорит преподаватель или написано в книге. Опускайте эпитеты, вводные слова, речевые обороты. Так, например, фраза «К четвертому типу темперамента, выделяемого психологами, относится холерический темперамент, или холерик, иллюстрацией к которому могут быть такие известные исторические личности, как Наполеон Бонопарт, Петр I, Иван Грозный» может быть записана следующим образом: «4. холерик (Наполеон, Петр I, Иван Грозный)».
2. Вводите условные обозначения!
Помните, что конспект – это не диктант, и он предназначен только для вас – старайтесь сокращать как можно больше слов, вводить условные обозначения. Но важно, чтобы эти обозначения и сокращения были постоянными, чтобы вы потом не гадали, что эта закорючка может обозначать.
3. Обращайте внимание на сигнальные слова!
В любом сообщении (устном или письменном) всегда присутствуют сигнальные слова, которые указывают, в каком направлении развивается основная мысль повествования. Вот некоторые группы таких сигнальных слов:
Есть три причины, поясняющие …
(следует изложение идей)
Самое важное – это …
(основная идея)
С другой стороны…
(противоположная идея)
В качестве примера…
(подтверждение идеи)
Следовательно…
(вывод)
4. Выделяйте!
Основные идеи, отмеченные сигнальными словами, фамилии, новые термины, важные даты, определения должны быть выделены другим цветом.
Это позволяет нашей зрительной памяти цепляться за эти «якоря» и запоминать материал намного лучше.
Практика: составление конспекта
Необходимые материалы: один текст научно-публицистического стиля, объемом 0,5 – 1 страница формата А4, содержащий достаточное количество, речевых оборотов, сложносочиненных предложений, терминов и определений.
Тренер: «Я сейчас в обычном для своей речи темпе прочитаю вам небольшой текст. Ваша задача состоит в том, чтобы его законспектировать. Лучшим конспектом будет считаться самый малый по объему, но наиболее полно отражающий содержание текста».
Обратная связь: Успевали ли конспектировать? На чем больше приходилось концентрировать внимание: на том, чтобы успеть записать больше информации или на том, как перефразировать услышанное?
Теория: роль правого полушария головного мозга в обучении.
Тренер: «Хорошо, предположим, с помощью конспектирования мы научились выделять основную суть текста и упростили себе задачу в плане его повторения. Но ведь это не решает всей проблемы. Даже если с умом подойти к конспектированию большая часть текста бесследно исчезает из памяти! На самом деле, традиционное обучение построено с ориентацией на левое полушарие, отвечающее за логику, анализ и операции с числами. Что же касается правого полушария, то оно оказывается не заслуженно забыто. Правое полушарие отвечает за такие важные мыслительные операции, как: воображение, целостное восприятие, пространственная ориентация, мечты и цвет. Кажется, что это все слабо связано с эффективным обучением и запоминанием? Тогда разрешите несколько примеров. Приходилось ли кому-нибудь из вас во время сложного телефонного разговора брать ручку и рисовать странные узоры, цветочки, орнаменты? Эти не хитрые движения мы инстинктивно совершаем с целью активизации правого полушария – мощного источника неординарных идей. А приходилось ли вам рисовать схемы и графики, когда вы пытались что-то объяснить, но собеседник вас не понимал? И последнее: сколько точных адресов, где вы когда-нибудь были вы можете назвать? А сколько адресов вы сможете вспомнить визуально, чтобы при необходимости туда добраться (например, сразу за магазином «24 часа» поворот налево, вторая пятиэтажка, подъездная дверь расписана граффити). [1, с. 25] Наибольшей эффективности в обучении можно достичь, если в равной степени подключать рациональное левое и творческое правое полушария. И этому легко научиться с помощью майнд-менеджмента – технологии, позволяющей представить любую информацию в максимально понятном и наглядном виде. Этот вид достигается с помощью построения инеллект-карт, представляющих собой своеобразную схему из слов и образов, воздействующих одновременно на левое и правое полушария. Давайте рассмотрим правила составления интеллект карт и возможность их использования при подготовке к экзамену».

Правила составления интеллект-карт

Тренер: «Для облегчения процесса восприятия правил, давайте их будем рассматривать, составляя по ходу дела интеллект-карту, посвящённую нашему сегодняшнему тренингу.
• Итак, первое, на что следует обратить внимание — то, что главная мысль, цель построения интеллект карты всегда находиться в центре.
• Эта главная мысль должна сопровождаться ярким, запоминающимся центральным образом.
• Составляется и в последствии читается интеллект-карта по кругу: начинаем из центра, а далее с правого верхнего угла по часовой стрелке.
• Для активизации правого полушария необходимо образное оформление карты: рисуйте, используйте разные цвета, связывайте мысли в группы.
Примечание для тренера: Обязательным условием создания интеллект-карт является рисование. Но очень часто в группах подростков и взрослых людей приходится слышать: «Я не умею рисовать!». Если вы столкнулись с похожей проблемой (или предупредили ее, спросив у участников тренинга, кто не умеет рисовать, и получили в ответ несколько поднятых рук), то можно провести небольшое упражнение прежде, чем приступить к созданию интеллект-карт.
Упражнение «Рисуночные ассоциации»
Необходимые материалы: листы бумаги формата А4 (из расчета: 10 листов на каждого участника), маркеры (из расчета: по три маркера разных цветов для каждого участника).
Тренер: «На многие понятия обыденной жизни у нас с вами существуют визуальные ассоциации. Именно они и нужны нам для развития наших образовательных способностей с помощью майнд-менеджмента. Давайте потренируем наш навык символьного общения с помощью одного упражнения. У каждого из вас есть бумага и маркеры. Я буду называть вам слово, а ваша задача за десять секунд нарисовать это слово. Рисунок может быть любым: это могут быть символы, схематичное изображение или точная копия реального объекта. Главное, чтобы это была первая ассоциация, и вы могли уложиться во время. Кстати, оригинальность приветствуется! Я буду считать вслух до десяти, и на счет «десять» все должны поднять и показать свой рисунок. Итак, поехали!»
Слова для ассоциаций: дом, женщина, мужчина, младенец, лето, начальник, дерево, зима, время, богатство, ночь, любовь, искусство, школа, простуда, веселье, сила.[1, с.22-23]
Обратная связь: Легко ли было выполнять упражнение? Какие ассоциации давались проще, какие сложнее? С чем это связано? Может ли этот навык развиваться?

Практика: составление интеллект-карты

Упражнение «Вспомнить все!»
Необходимые материалы: карточки с заданиями по числу участников тренинга (приложение 4)
Каждому участнику выдается карточка с заданием и вся группа делится по парам (необходимо проследить, чтобы в паре не попались одинаковые задания). В паре вначале один участник запоминает и воспроизводит задание, а второй, соответственно, проверяет и отмечает количество ошибок. После этого участники меняются ролями. На выполнение упражнения отводится десять минут. Разрешается однократное прочтение задания. Прием мнемотехники может быть выбран любой, по желанию участника.
Обратная связь: трудно ли было выполнить задание? Какой прием использовали? Были ли применены какие-то другие приемы мнемотехники, помимо рассмотренных?
Завершение первого блока тренинга. Групповая дискуссия.
Что лучше: освоить методы эффективного структурирования материала и мнемотехники или не тратить на это время и готовиться к экзаменам, как прежде?

Блок 2. Эмоции.

Тренер: «Как мы уже с вами говорили, в ситуации экзамена даже хорошо подготовленный человек, отлично знающий весь материал, может растеряться и плохо ответить. И причиной тому наша тревожность. В 1960 году психологи Альперт и Хаберт разработали тест экзаменационной тревожности, позволяющий определить воздействие опасений на результаты экзамена: будут ли они способствовать мобилизации личности или, напротив, тормозить ее. Давайте, пройдем этот тест и выясним ситуацию в нашей группе.»
Диагностика: тест экзаменационной тревожности (приложение 5) Обработка и обсуждение полученных результатов: участники самостоятельно подсчитывают количество баллов по шкалам, после чего по кругу дается обратная связь относительно полученных результатов.

Мозговой штурм
«Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена»

Тренер: «Каждый из вас слышал о различных способах приведения эмоционального состояния в равновесие: это и медитации, и релаксация, и многое другое. Но, возможно, у кого-то уже есть свой собственный способ или, может быть, он появится прямо сейчас в ходе нашего мозгового штурма. Цель мозгового штурма: Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена. Вам за 10 минут времени надо придумать 20 способов достижения эмоционального равновесия».
Во избежание конфликтных ситуаций, желательно, напомнить участникам основные правила мозгового штурма:
1. Если участников больше 12 человек, то группа делится пополам для повышения эффективности мозгового штурма.
2. Все участники должны быть включены в процесс обсуждения
3. В группе необходимо выбрать трех участников: ведущего (следит за соблюдением правил, ведет дискуссию), следящего за временем и записывающего идеи
4. Во время мозгового штурма категорически запрещена любая критика, принимаются и записываются абсолютно все высказанные идеи, ничего не обсуждается, и не задаются вопросы!
5. Записываемые идеи должны быть хорошо видны всем участникам мозгового штурма.

Групповая дискуссия: эффективные методы саморегуляции

Что из предложенного может быть действительно эффективно? Доступны ли эти методы любому человеку?
Теория. Физиологические проявления стрессового состояния.
Тренер: «Безусловно, определенный уровень волнения перед экзаменом – это вполне нормально. Но зачастую вместе с этим волнением появляются такие проявления, как дрожащий голос, вспотевшие руки, сбивчивое дыхание, которые мешают сосредоточиться и демонстрируют преподавателю, то насколько вы боитесь сдавать ему экзамен. Подобные физиологические проявления возникают под действием гормона адреналина, который вырабатывается в большом количестве в ситуации психического стресса. Физиологической реакцией организма на выброс в кровь адреналина становится учащение пульса и дыхание, повышение артериального давления. Эволюционно подобная реакция сформировалась как защитный механизм: в ситуации страха организму необходимо мобилизовать ресурсы, чтобы убежать от опасности. Но, сожалению, в современном мире мы часто не можем позволить убежать в тех ситуациях, когда нам страшно. По крайней мере, побег с экзамена, наверное, не самое лучшее решение. Так как же справиться со стрессом и его проявлениями?»

Практические рекомендации. Борьба со стрессом

1. Физиологически адреналин вырабатывается для того, чтобы ускорить наши движения. Поэтому во время «экзаменационного мандража» лучшим решением будет заняться физкультурой! Но если вы уже находитесь в кабинете и побегать вам никак не удастся, можете не заметно для окружающий энергично сжимать и разжимать кулаки – это позволит в значительной степени «сжечь» выработанный адреналин.
2. Чтобы восстановить дыхание и голос, попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос. В этот момент желательно сконцентрироваться на дыхании, для усиления эффекта можно закрыть глаза и мысленно произносить формулу самовнушения “Я — расслабляюсь — и -успокаиваюсь”, синхронизируя ее с ритмом своего дыхания. При этом слова “Я” и “И” следует произносить на вдохе, а слова “расслабляюсь” и “успокаиваюсь” — на плавном, удлиненном выдохе.
3. Старайтесь мыслить позитивно. Негативные установки влияют на наше подсознание, и провоцируют такое явление, как самосбывающееся пророчество. Если долго убеждать себя, что «Я глупый, мне не сдать этот
экзамен», так оно, в конце концов, и получится. Давайте себе положительные установки, говорите их себе перед зеркалом, напишите и приклейте перед рабочим местом. Верьте в себя, и эта уверенность даст свои результаты.
4. Проследите за своей осанкой: выпрямите спину, приподнимите голову. Такая поза не только у окружающих вызовет ощущение, что вы уверены в себе и своих знаниях, но и вам самим позволит почувствовать себя хозяином положения.
Памятки «Канун экзамена»
Тренер: «И напоследок, перед тем как получить последнюю обратную связь на этом тренинге, я хочу вам раздать небольшие Памятки, которые помогут вам накануне экзамена». (см.ниже)
Завершение тренинга.
Обратная связь участников тренинга: что понравилось больше всего? Что показалось самым полезным? Что хочется пожелать друг другу в наступающий экзаменационный период

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата!

За день до экзамена:

• Обязательно выспаться, т.е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, так как организм должен быть отдохнувшим;
• После хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться;
• Обратите внимание на свой рацион: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга;
• Если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму;
• Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;
• Во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять;
• Обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости — лучшее средство от переутомления;
• Обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;
• Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
• Лечь спать очень желательно до 21:00, т.к. мелатонин, вещество, отвечающее за обработку информации, вырабатывается в организме человека только во сне и только в интервале между 9 часами вечера и полуночью.
В день экзамена:
• Проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал — если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;
• Обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее, организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы;
• По дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически.

Общие навыки по сдаче тестов:

1. Тщательно прочтите все указания и вопросы. Они могут содержать совет или намек на ответ
2. Быстро просмотрите тест, прежде чем начнете его выполнять
3. Сначала ответьте на легкие вопросы, а потом потратьте время на трудные
4. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы
5. Эффективно используйте свое время, не забывайте периодически сверяться с часами
6. Каждый вопрос связывайте с тем, что вы уже знаете на эту тему
7. Быстро просмотрите и пропустите те вопросы, в которых не уверены. В дальнейших вопросах вы можете обнаружить «бесплатную информацию», которая поможет ответить на эти трудные вопросы
8. Если Вы так и не пришли к ответу – поставьте наугад – какой-никакой, но шанс попасть правильно у Вас есть!

Источник: Левшина А.А. Тренинг под ключ: психологические тренинги для подростков и молодежи. – Ульяновск: Зебра, 2017. – 125 с.

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 9-11 классов

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Приветствие. Актуализация полученных знаний.

Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

 Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое — то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»?

+Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

Стресс-это состояние психического напряжения вызванное трудной ситуацией.

С экзаменами связано большое количество отрицательных эмоций. Они порождаются неизвестностью, низким уровнем подготовки, психологическими особенностями человека. И сама предэкзаменационная ситуация, и наши устрашающие мысли о ней, и непосредственно процедура экзамена запускают стрессовые реакции в нашем организме.

1. Стресс-тест

+Предлагаю вам выполнить «Стресс – тест».

Цель: выяснить, подвержены ли вы стрессу (приложение) Но результат вы узнаете в конце занятия.

+Пользуясь вопросами к тесту, попробуйте назвать признаки теста (высказывают мнения)

Слайд

Признаки стресса:

хроническая усталость

бессонница

повышенная потливость

боли различного характера беспокойство

сниженный фон настроения

частые слёзы

повышенная возбудимость

агрессивность

раздражительность по пустякам

невозможность сосредоточиться

Если человек отмечает у себя большое количество симптомов, стоит обратиться за помощью к специалистам (психолог, педиатр).

Лёгкий стресс (волнение перед экзаменом, потеют ладони) – помогает: подстёгивает и усиливает концентрацию.

Длительное же воздействие стресса приводит к серьёзным последствиям здоровья (головные боли, нервный тик, болезни желудка и даже инфаркт)

1. Профилактика стресса.

+ Как можно предотвратить стресс

+Какие способы вы уже используете, а над какими нужно поработать?

+ Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции? (ромашка — выполняют).

+ Способы снятия нервно-психического напряжения»

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

Анализ:
+Как вы себя чувствуете?
+Расстались ли вы со своим напряжением?
+Ощущения до и после упражнения.

4.

Упражнение. «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
+Сразу ли вы справились с заданием?
+Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
+В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
+Как развить самообладание?

Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
-Понравилось ли вам то, что получилось?
-Поделитесь своими чувствами, настроением.
-Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или ре­лаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобное положе­ние, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

+Видео релаксация

Анализ с помощью рефлексивного кубика

5.Результаты теста.

Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

6.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Памятки учащимся 9 класса, 10-11 классов и учителям.

1. Скомкать газету и выбросить ее.
2. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
3. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на урну.
4. Закрасить газетный разворот.
5. Громко спеть любимую песню.
6. Покричать то громко, то тихо.
7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
8. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА ПО
УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ.

Пояснительная записка.

По
результатам психологических исследований, почти 50% детей школьников имеют
нарушения психологического здоровья. Отсюда, возникает необходимость по
коррекции стресса, тревожности, страха у учеников 9,10,11 классов.

Цель
программы: создание условий для снижения психоэмоционального напряжения,
уменьшения тревожности перед экзаменами у старшеклассников.

Задачи:
—
дать установку уверенности в себе перед экзаменами:

— снятие эмоционального напряжения;

—
помочь преодолеть негативные переживания;

—
уменьшение беспокойства;

—
актуализировать чувство страха на экзамене.

Подготовительный
этап: диагностика уровня тревожности, стресса  у старших
школьников (9, 10, 11 классов)

1.     Шкала
ситуативной тревожности Спилберга.

2.     Методика
определения уровня депрессии (Жмуров В.А.)

3.     Тест
на самооценку стрессоустойчивости личности. (Киршева)

         Основной
этап: организация и реализация комплекса мер, способствующих устранению
психоэмоционального напряжения и чувства тревоги перед экзаменами в школе у
школьников старших классов.

Завершающий
этап: подведение итогов, рефлексия.

         Методы
и техники, используемые в программе: релаксация, концентрация,
музыкатерапия, игротерапия, пластилинотерапия, арттерапия, ароматерапия.        

Сценарий занятий по
управлению стрессом перед экзаменами.

ЗАНЯТИЕ 1.

Цель:
успокоить
и настроить группу на дальнейшую работу.

Материалы
для занятий: магнитофон, индийская релаксационная
музыка, цветные карандаши, краски и альбомные листы.

Ритуал
приветствия.

Разминка.
Упражнение «Котёнок на ладони»

         Сейчас мы
с вами проведём разминку. Представьте, что у вас на ладони вытянутой левой руки
сидит маленький котёнок. Мысленно дайте ему пройти, своими мягкими лапками к
локтевому сгибу и в плечо, затем на спину. Дайте котёнку походить по вашей
спине. Затем разрешите ему спуститься по правой руке  на пол.

Мини-лекция
«Что такое стресс»

Упражнение
1. «Арт-терапия»

         Школьникам
раздаются листы А4 и предлагается нарисовать себя на экзамене или на тему «В
классе идёт экзамен» По окончании они рассказывают, что нарисовали и почему.

Упражнение
2. «Неоконченные предложения»

         Ученикам
предлагается закончить предложение:

— Если я получу на
экзамене оценку 2, 3, 4, 5 то я…

— Я не боюсь…

— В меня верят…

— Я смогу…

— Я знаю, что…

— Мне бы хотелось
сдавать экзамен по предмету…

Упражнение
3.»Я нервничаю, когда…»

Цель:
контроль
над отрицательными эмоциями.

Содержание:
Каждый
школьник записывает на литке А4 ту ситуацию при которой он нервничает. Психолог
раздаёт всем ученикам листы А4.

         Затем
старшеклассники, по очереди поджигают свои листы и резко рвёт его, произнося
при этом: «Я нервничаю, когда…» и выбрасывает пепел или обрывки в корзину для
мусора.

         При
желании школьников можно повторить упражнение с другими фразами, например: «Я
боюсь, когда…»,  «Я расстраиваюсь, когда…», «У меня пропадет настроение…» и
т.д.

Рефлексия.

Как вы поняли, что
такое стресс?

Какие чувства вы
испытывали когда сжигали свои отрицательные эмоции?

ЗАНЯТИЕ 2.

Цель:
создать
настроение покоя, внутреннего комфорта, ленивой истомы, глубокого отдыха.

Материал:
магнитофон,
китайская медитативная музыка, масла ароматические.

Разминка:
Включить
спокойную музыку и предложить ученикам представить как они дотрагиваются до
облака, тумана, звёзд, луны, лучей солнца, радуги.

Упражнение
1. «Аутогенная тренировка» (на основе классического
аутотренинга Шульца И.Г.)

         Психолог
подготавливает водяную лампу (аромакурительницу) – для использования эфирных
масел или растворяет эфирное масло в воде 2 капли масла на 5 м²излавандового
масла, масло мелиссы, иланг-иланг, розы).

         Представьте,
что вы сидите в берёзовой роще. Летний тёплый день, лучи солнца пробиваясь
сквозь листья берёз нежно ласкают ваше лицо. Лёгкий ветерок шуршит зелёными
серёжками берёз.

— ваши глаза
закрыты;

— ваше лицо
овевает приятная прохлада;

— слух ласкает
шелест берёзовых листьев;

— вам дышится
легко и свободно;

Психолог
— повторяйте за мной:

— я смогу сосредоточиться
на любом вопросе билета;

— мои мысли чётки
и ясны;

— голова светлая и
ясная;

— я абсолютно
спокойна(ен) и уверена(ен);

— моя нервная
система успокаивается;

— я успокаиваюсь с
каждым днём;

— я уверена(ен) в
своих знаниях на экзамене;

— аутогенная тренировка
поможет мне спокойна(ен) сдать экзамен;

— я отвечу на все
вопросы в билете;

— я совершенно
спокойна(ен).

         Посоветуйте
ученикам написать слово страх на бумаге и положить в дневник или тетрадку,
чтобы они могли вытащить и поговорить и поговорить, когда страх появится.

ИГРА «Это место…»

Цель:
Снятие
эмоционального напряжения, определение поведения в стрессовой ситуации (надо
быстро и спокойно отреагировать на ситуацию)

Содержание:
Старшеклассники
садятся в круг на стулья. Каждый школьник придумывает себе имя, например он
может назвать себя именем любимого кумира кино или назвать себя именем
персонажа из  любимой книги, растением, животным и т.д. После этого они
озвучивают своя имена.

         Ведущий
из участников тренинга встаёт со своего места, тот кто сидит справа кладёт
правую руку на освободившийся стул  и произносит: «Это место…» затем называет
имя любого из учеников. Ученик имя которого было названо, спокойно встаёт и
направляется к пустому стулу, затем садится на него. Тот школьник, который
сидел справа от вызванного, также кладёт руки на освободившийся стул и говорит:
«Это место…» Ведущий должен успеть сесть на свободный стул до того, как будет 
озвучена фраза: «Это место…»

         Если имя
ещё не названо, ведущий занимает освободившийся стул, а тот, кто не успел
назвать имя, становится ведущим.

Рефлексия.

         Школьники
рассаживаются на стульях и рассказывают, что им было интересно, что понравилось
во время упражнений, что они применят перед экзаменами.

         Психолог
после ритуала обратной связи предлагает ученикам записать тот результат или
оценку, которую они хотели бы получить  на экзамене. Это необходимо для
психологической подготовки к экзаменам.

ЗАНЯТИЕ 3.

Цель:
диссоциация
(взгляд со стороны). Помочь взглянуть на себя со стороны.

Материал:
детские
игрушки, куклы, магнитофон.

Разминка.
Включаем
медитативную релаксационную музыку. Затем предлагаем участникам нарисовать
услышанную музыку.

Упражнение
1. «Фильм» (на основе НЛП)

         Психолог.
Представьте себя на экзамене в виде фильма на экране кинозала. Представьте,
что  вы сидите один(на) в кинотеатре и смотрите фильм снятый о вас во время
проведения экзамена.

         Как это
выглядело со стороны, что делали, как отвечали, как стояли. Какое у вас было
выражение лица, как реагировал учитель на ваш ответ по билету и т.д.
Представили? Замечательно. Сейчас представьте этот  фильм чёрно-белым и
мысленно прокрутите плёнку ещё раз. Ощущаете, как уходят ваши страхи и
тревожность по поводу предстоящего экзамена? Уменьшите изображение на экране,
приглушите звук и ваше беспокойство на экзамене тоже ослабнет т окажется далеко
от вас. Следует вжиться в эту картинку, созданную воображением, прочувствовать
и сохранить её в сознании. С помощью самонаблюдения  проследить эмоциональное
действие выбранного сюжета.

Упражнение
2. «Спектакль»

         Упражнение
можно проводить парами и по одному участнику.

         Проведите
спектакль с вашим участием в главной роли в игровой форме на экзамене. Определите
какая кукла или игрушка будет изображать — вас, учителя, сверстников сидящих в
классе и т.д. Расставьте игрушки согласно их ролям на столе. Проиграйте
ситуацию на экзамене. Как вы входите в класс, где останавливаетесь, что
говорите, куда садитесь, как обращаетесь к учителю и что отвечаете, как «тяните
билет на столе у учителя и т.д.

Рефлексия.

Расскажите
какими вы хотели бы видеть себя после экзаменов?

Поменялось
ли ваше настроение во время выполнения упражнения?

Какое
значение вы придаёте этому переживанию?

Что
бы могли предпринять, чтобы изменит его?

Спросите себя –
почему у вас возникаю такие страхи? Кто виноват в этом?

ЗАНЯТИЕ 4.

Цель:
помощь
в преодолении раздражительности, нейтрализации страха.

Разминка:
Представьте,
что у вас в правой руке 1-2 шт. киви, а в левой руке плод хурмы или мандарина.
Вам надо сделать цитрусовое пюре на торт. Вы напрягаете кисти рук и
выдавливаете сок из цитрусовых. Потом медленно  расслабляете кулак.  Для реальности 
ощущений в руке можно сжимать мягкую игрушку или кистевой эспандер.

Упражнение
1. «Овечка Доли» (моя модификация от Щербатых Ю.)

 Представьте,
что в школьной столовой вас толкнули в спину. На ваше возмущение по поводу
грубого обращения, вам ответили: «Отстань овца» Напишите варианты ответов на
эту ситуацию, какие вам придут в голову. Когда фантазия иссякнет отдохните и
продолжите ещё раз.

         После
того, когда каждый участник зачитает свои ответы,  предложите прослушать свои
варианты ответов:

1.     Сам(а)
овца.

2.    
Промолчать.

3.    
Толкнуть
также его(её) в спину.

4.    
Поучить
его(её)

5.    
Пожаловаться
классному руководителю или директору школы.

6.    
Пожаловаться
родителям.

7.    
Поплакать.

8.    
Взглянуть
на него(неё) презрительным взглядом.

9.    
Ответить:
«Своё имя ты уже назвал(а), а как твоя фамилия»

10.  Сделать
вид, что ничего не произошло.

11. Мысленно обозвать
его(её) разными словами.

Упражнение 2. «Путешествие на Марс»

     Представьте, что вы участник туристической
путёвки  полёта на Марс. Вместе с другими людьми прилетевшими на Марс вы
гуляете по его песчаному грунту. Стоит мёртвая тишина, вы легко и плавно
летаете между кратерами на его поверхности и любуетесь космическими пейзажами.
Вдруг на одном из склонов марсианского кратера вы замечаете надпись начертанную
на песке «Я боюсь идти на экзамен» обратите внимание, как  вы себя чувствуете.
Наверное, вы пожалеете написавшего, но останетесь всё равно спокойны. Затем
представьте, что надпись на песке имеет к вам прямое отношение, но до Земли
очень далеко и вас разделяет 55 млн. кмОбратите внимание на то, какие чувства
вызывает у вас эта проблема.

ИГРА- релаксация «Самоцветы»

Школьникам предлагается представить,
что они путешествуют по Уральским горам или гуляют по побережью Балтийского
моря в Калининграде. Находят там залежи драгоценных и полудрагоценных камней,
например: малахит, агат, аквамарин, нефрит, рубин, янтарь и т.д.

     Детям предлагается нарисовать этот камень во всех
цветах и оттенках.

Рефлексия.

Как вы поступите в случае конфликтной ситуации?
(предложить выбрать вариант ответа из упражнения 1.)

Какие чувства вызывает у вас предстоящий экзамен?

ЗАНЯТИЕ 5.

Цель:
актуализация
страха.

Материал:пластилин,
цветная бумага, клей, листы А4.

Разминка:
самоприказ —  Мягкий и пушистый пух,

                                       
Пушистый, пушистый свитер из ангоры,

                                       
Мягкий ангорский мех ласкает меня.

Образная
развёртка: представьте себе прикосновение пушистого
свитера из ангорского меха к вашему телу; освещение – в тёплых жёлто-оранжевом
тоне или светло-зелёном, голубом.  Вы одеваете «ангорку» на себя и ощущаете
ласковое прикосновение пуха по рукам, ногам, спине, животу. Как будто  о вас
трётся пушистая кошечка. Получаете эмоции комфорта и уюта.

Упражнение
1. «Интервью»

         Школьникам
предлагается записать 3 или 4 качества, которые мешают им спокойно сдать
экзамен, из них выбирается одно, например страх. Предложить ребятам и девушкам
поговорить со страхом или взять у него интервью. Например:

— Почему ты
приходишь ко мне?

— Что ты от меня
хочешь?

— Доволен ли ты
своим поведением?

— Может мне тебя
изменить?

— Как ты думаешь,
смогу я ответить на экзамене вместе с тобой?

Упражнение
2. «Порви свой страх»

Цель:
возможность
старшеклассника получить обратную связь по поводу страха на экзаменах.

Содержание:
Психолог
сообщает детям, что страх может появится у любого здорового человека и любой
пожжет постараться с ним справиться. Он предлагает ученикам изготовить из
пластилина или из цветной бумаги аппликацию, чего именно они боятся на
экзамене, листы не подписывают. Затем предлагает сложить все подделки в
коробку. Каждый ученик подходит к коробке и вынимает любую из поделок. Если он
достал свою, то не признаётся в этом, а если догадался чья, то всё равно не
называет автора поделки.

         Методом
мозгового штурма отгадывается какую проблему вылепили или изобразили в данной
поделке. Обсуждают варианты её решения. После принятия решения, рисунки рвутся,
а поделки скатывают в шар.

Упражнение
3. «Я нервничаю, когда…»

Цель:
контроль
над отрицательными эмоциями.

Содержание:
Каждый
школьник записывает на литке А4 ту ситуацию при которой он нервничает. Психолог
раздаёт всем ученикам листы А4.

         Затем
старшеклассники, по очереди поджигают свои листы или резко рвёт его, произнося
при этом: «Я нервничаю, когда…» и выбрасывает пепел или обрывки в корзину для
мусора.

         При
желании школьников можно повторить упражнение с другими фразами, например: «Я
боюсь, когда…»,  «Я расстраиваюсь, когда…», «У меня пропадет настроение…» и
т.д.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Старшеклассники
по кругу рассказывают, что интересного они узнали в этом тренинге. Вспоминают
понравившееся упражнения и что полезного для себя они узнали во время
проведённого тренинга.

Психолог
просит школьников всей группой составить список наиболее полезных (на их
взгляд) упражнений и оценить по 10-бальной шкале полезность каждого упражнения.
Результаты обсуждаются в классе.

ЗАНЯТИЕ 6.

Цель:
достижение
внутреннего спокойствия и адекватного отношения к проблеме.

Материал:
магнитофон
с записью звуков природы: океана, журчащего ручья, голосов птиц. Цветная
бумага, шкатулка.

Разминка:
покатать
в ладонях грецкий орех, карандаш или любой предмет на котором есть грани.

Упражнение
1. «Тревога»

         Выполняется
в течение 10-15 мин.

Школьникам
предлагают закрыть глаза и сесть удобно. Предлагается увидеть свою тревогу со
стороны, как бы отражённой на речной глади реки или в стеклянной витрине
магазина. Вставьте в эту «стеклянную картинку» ваших одноклассников, друзей,
соседей, родственников. Представьте квартиру в которой вы живёте, родителей,
братьев, сестёр, бабушек и дедушек.

         Когда
ваше изображение станет ярче, подумайте о городе, крае, области в которой
живёте. Продолжайте раздвигать и увеличивать изображение, представьте весь наш
материк с реками, горами и миллионы жителей населяющих нашу планету.

         Ещё
больше раздвиньте изображение и сообразите солнечную систему с её планетами,
млечным путь, спиральные галактики. Продолжая воображать необъятную вселенную,
вспомните о своей тревоге и постарайтесь охарактеризовать её в 2-3- словах.

         В
процессе выполнения упражнения ваша тревожность становится не такой актуальной
и уменьшает своё влияние на ваше настроение.

ИГРА «Моя шкатулка»

         На
цветных листочках, ученики пишут свои отрицательные черты от которых они хотели
бы избавиться, а на других цветных листочках положительные качества своего
характера. Цвет бумаги они выбирают по своему желанию. Затем складывают всё в
свою шкатулку. Каждый ученик хвалит себя и рассказывает какой он хороший (по
желанию)

         Потом
вынимают из шкатулок листочки с негативными эмоциями и отрицательными чертами
от которых они хотели бы избавиться, а пепел развивают на ветру.

Рефлексия.

         Психолог
спрашивает у учеников, готовы ли они к успешному преодолению своей тревоги
перед экзаменами? Как они будут справляться с ней. Предлагает назвать
негативные эмоции, которые больше всех мешают успешной сдаче на экзамене.

ЗАНЯТИЕ
7.

Цель:
уменьшение
неприятного осадка от конфликта с учителем или одноклассниками.

Материал:
гуашь,
краски, листы А4.

Разминка:
упражнение
«Котёнок на ладони».

Упражнение
1. «Анна Петровна»

         Выполняется
в течение 10-15 мин.

         Возвращаясь
домой после школы вы ещё помните неприятные замечания учителя по поводу
невыученного урока или вашего поведения в школе.

         Попытайтесь
максимально приблизить её к себе, а именно сыграть роль Анна Петровны или вашей
подруги(друга). Представьте, что  они думают, когда возвращаются домой со
школы, какова их семейная ситуация, какие у них проблемы дома и т.д. Как они
сами относятся к вашему с ними конфликту.

         Вы
почувствовали, что становитесь спокойнее и ваше отношение к Анне Петровне или
однокласснице(ку) меняется в лучшую сторону.

         Наверняка,
когда на следующий день вы придёте в школу. Учитель и одноклассники удивятся вашему
спокойствию, доброте. Станут вежливее и терпимее по отношению  к вам.

Упражнение
2. «Абстракционизм»

Кончиками
пальцев нарисуйте цветные пятна, линии, кляксы, фигуры, формы и всё что вам
придёт в голову на данный момент, не особо заботясь о реалистичности
изображаемого на листе.

После
этого прямо на рисунке или на обратной стороне напишите  словами, что именно
вас беспокоит, тот страх и тревогу, которая вам мешает успешно сдать экзамен.

Затем
резко порвите листок на мелкие кусочки и выбросите их.

Рефлексия.

Психолог
рассказывает школьникам л том, что посылая добро другим, ты получаешь добро в
ответ и наоборот – относись к людям так, как ты хотел бы чтобы они относились к
тебе. Предлагает перечислить ряд качеств и поступков, которые они хотели бы
получать от других людей.

Какое
упражнение понравилось больше и почему?

ЗАНЯТИЕ
8.

Цель:
нейтрализация
страха, снижение нервно-психического состояния перед экзаменами.

Материал:
мягкие
игрушки, кистевой эспандер, ароматические масла.

Разминка:
Текст
надо произносить 3 раза в удобной позе, глаза закрыты.

«Мой мозг обладает
неисчерпаемыми знаниями»

«Я верю в
оздоровление своего организма»

«Я повышаю
физические и умственные силы организма»

«Моё настроение и
здоровье улучшается»

«Я полон(а) сил»

«Я могу быть
авторитетом в коллективе»

Мини-
лекция «Как управлять стрессом»

Упражнение
1. Аутотренинг «Скоро экзамен»

На фоне спокойной
музыки школьники за психологом повторяют:

Завтрашний
день экзамена я встречу достойно. Мои мысли и ощущения приходят в порядок. Я
уверен(а) в успешной сдаче экзамена. Я смогу ответить на билет, который
«вытяну» на экзамене. Я найду любой вариант ответа на поставленный вопрос.

Я
выучу все ответы на вопросы по данному экзаменую. У меня будет положительная
оценка. Я  займусь учёбой. Я способен(а) сдать экзамен на отлично. Я
способен(а) выучит и запомнить весь учебный материал по предмету на экзамене. Я
продвигаюсь вперёд в своей учёбе.

Я
готов(а) встретить день экзамена. У меня всё получится. Я училась(ся) для
этого. Я помню весь учебный текст по билетам. Результаты моих стараний помогут
мне решить любую задачу на экзамене это даёт мне уверенность в своих силах.

Завтра
на экзамене у меня будет блестящий ответ. Я чувствую себя спокойно. Я уверен(а)
это так. Это истинно так.

Упражнение
2. «Дыхание»

Психолог
растворяет
ароматическое масло в воде. Далее произносит по тексту.

         Дышите
как обычно, внимательно следите за тем какие части тела участвуют в процессе
дыхания. Стоя или сидя ровно на стуле, сделайте вдох носом так, чтобы сначала
наполнилась воздухом нижняя часть лёгких, затем средняя часть и воздух
заполняет пространство носоглотки.

         После
того как набрали полной грудью воздух задержите дыхание. Затем медленно
выдыхайте через  нос, так, чтобы опустошить лёгкие в той же последовательности,
как при вдохе, а именно начните с нижней части (живота).

Рефлексия.

Что вы ощущали
когда выполняли упражнение «Дыхание»?

С какими мыслями
вы придёте на экзамен?

Что вы ощутите
когда прочитаете вопросы в билете на экзамене?

Спросите себя –
какова вероятность того, что вы успешно сдадите экзамен?

И помните –
успешная сдача  экзамена зависит от хорошо выученных ответов на билеты!

ЗАНЯТИЕ
9.

Цель:
снижение
эмоционального и мышечного напряжения.

Материал:
натуральные камни (янтарные бусы) или грецкий орех, жёлудь, маленькие зеркальца.

Разминка:
Предложите
школьникам покачаться всем телом в удобной для каждого амплитуде. Это формирует
устойчивость к стрессу. Затем сидя или стоя начать вращать головой и найти для
себя приятный ритм движения. Время выполнения – 10-15 мин.

Упражнение
1. «Виртуальное кафе»

Образная
развёртка: Представьте, что вас пригласили в кафе
«Сказочный лес» отведать коктейль под названием «Напиток знаний» и предложили
по посмотреть фильм о лесной жизни на поляне в лесу.

         Медленное
питьё маленькими глотками – одно из главных условий успешной сдачи экзаменов и
пить его надо с мыслями о том, что каждый глоток, приносит вам дополнительные
знания и развивает у вас феноменальную память.

Упражнение
2. «Убавь напор»

         Представьте,
что у вас на уровне груди (шеи, живота) есть краник для регулировки. Мысленно
убавь напор воды своего волнения – также как закрываешь воду в кране дома.

Упражнение
3. «Лицо-слепок»

         Расслабьте
мышцы, представьте лицо в виде тёплого, пластичного и мягкого слепка – 3 мин.
Затем посмотреть в зеркальце, улыбнуться себе и подмигнуть.

Рефлексия.

Как
менялось ваше настроение во время упражнений?

Какое
упражнение на ваш взгляд больше всего поможет вам сдать спокойно экзамен

ЗАНЯТИЕ
10.

Цель:
уменьшение
влияния условного рефлекса на неприятный объект или ситуацию.

Материал:
фрагмент
текста триллера или детектива, натуральные камни, жемчуг, янтарь или другие
камни, жёлудь или орех.

Разминка:
На
фоне спокойной музыки с закрытыми глазами, представьте себя на берегу
Индийского океана. Представьте как дует лёгкий бриз, вы собираете ракушки в
песке, затем медленно погружаетесь в тёплый океан с маской ныряльщика. В прозрачной
воде вы собираете в сетку: морского еже, медузу-звезда, кораллы, раковины с
жемчугом и т.д. затем всплываете и открываете глаза.

Упражнение
1. «Букет цветов» (на основе НЛП)

Психолог: Закройте
глаза и вспомните, какой учитель или одноклассник вызывали у вас страх или
беспокойство.

         Замените
образ неприятного человека или ситуации на изображение букета любимых цветов,
например букет из георгин. Сделайте это  меньше чем за 1 сек. После этого
полностью сотрите мысленный экран или откройте глаза и отвлекитесь. Затем
вернитесь внутрь себя и повторите 4 раза, стирая и отвлекаясь после каждого
раза. Тренируйтесь, пока изображение букета цветов дойдёт до автоматизма.

         А теперь
попробуйте вспомнить образ учителя, одноклассника и т.д., которые вызывали у
вас страх и тревогу. Посмотрите, что происходит?

         На
изображение неприятных ситуаций, будут автоматически появляться изображение
букета из цветов георгин, тем самым успокаивая и отвлекая вас от тяжёлых
воспоминаний.

Упражнение
2. «Хэпи энд»

         Психолог
читает начало сценария триллера или уголовное правонарушение из милицейской
сводки. Задание для старшеклассников — сочинить продолжение и окончание, так
чтобы оно было весёлым. Окончание сочинения должно быть весёлым и смешным,
заканчиваться победой добра над злом.

ИГРА «Моё настроение»

         Детям
поочерёдно предлагается сравнить своё настроение с любым растением, явлением,
предметом и т.д.

         Первым
говорит психолог: «Моё настроение как жёлтый птенчик в гнёздышке, которое
находится в зелёном лесу» Дальше ученики рассказывают на что похоже их
настроение.

ПРИТЧА «Поиск тишины»

         Устав от
шумного и суетливого города, где всё отвлекало от медитации и самосозерцания,
человек решил найти тихое спокойное место.

Он
пришёл в лес, где не было ни души, но не смог сосредоточиться, потому что ему
мешало стрекотание цикад и кузнечиков. Искатель покоя углубился в чащу, но там
очень громко пели птицы, отвлекая его от контакта с внутренним «Я»

         В поисках
тишины человек залез в пещеру, там было очень тихо, но звуки капающей воды его
раздражали.

         Тогда он
построил себе маленький коттедж со звукоизоляцией, запер все  окна и двери, но
в полной тишине всё громче и громче слышалось «тик-так-тик-так» — человек в
ярости сорвал часы с руки и грохнул их об стену.

         Сел,
успокоился, глубоко вдохнул, довольный, что вот сейчас-то, наконец, будет тихо,
но…тук-тук-тук-тук…его беспокойное сердце стучало в груди всё громче.

         От того
как вы справитесь с беспокойством и страхом, будет зависеть успешность сдачи
экзаменов. Учитесь управлять стрессом.

Рефлексия.

Наш
тренинг подошёл к концу. Я передаю вам натуральный камень, согретый моим теплом
и приятным общением с вами и предлагаю ответить на вопрос: «Что было для вас
особенно приятным…?