Тренинг егэ без стресса - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа сельского поселения Новая Балкария»

Терского муниципального района Кабардино-Балкарской Республики

Материал для проведения «Недели психологии»

Тема: «Экзамен без стресса»

«Современные технологии психологического сопровождения выпускников в период государственной (итоговой) аттестации»

Педагог-психолог Жолаева М.С.

2021-2022 уч.г.

Цель:

1. Познавательный аспект. Создать условия для получения необходимых психолого-педагогических знаний и навыков формирования стрессоустойчивости выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

2. Развивающий аспект. Способствовать развитию психотехнических навыков сдачи экзаменов, в том числе умений и навыков снятия психоэмоционального напряжения, повышение уверенности в себе.

3. Воспитательный аспект. Создать атмосферу, способствующую снижению эмоционального напряжения выпускников в предэкзаменационный период, а также интереса учащихся к обсуждению вопросов по теме.

Материалы: мультимедийная аппаратура, презентация занятия, листы форматом А4, карандаши.

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

-стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

Ученые-психологи считают, что успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля, создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

Именно поэтому сегодня решила выбрать тему «Экзамен без стресса».

Оптимальной формой интерактивной психологической подготовки выпускников к единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. Процесс взаимодействия организован таким образом, что практически все участники оказываются вовлеченными в процесс познания, обсуждения.

Занятие с элементами тренинга

«Экзамен без стресса»

Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Ход занятия

1. Упражнение “Знакомство”.

Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. (Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Марина – «милосердная, Танзиля — «таинственная» и т.д. Приветствуем впереди стоящего и следующего стоящего человека прикосновением частью тела.

(обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу)

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Тренинг дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.

2. Психологический настрой на занятие. Упражнение «Цвет моего настроения»

Психолог. Посмотрите на это дерево. На нём нет ни одного листочка. Я попрошу вас взять один из листочков разного цвета (выбрать можно листок любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зелёный лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — проявят активность.

Жёлтый – желают общаться.

Синий – будут настойчивы.

3.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

(дети называют по очереди слова)

4. Ознакомление с темой занятия, его целью, правилами работы в группе.

Психолог. Тема нашего занятия «Экзамен без стресса». На занятии мы должны познакомиться с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. Для эффективной работы мы должны будем соблюдать ряд правил:

Правила группы:

Общение по принципу «здесь и теперь». Следует говорить о том, что волнует участников именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.
Правила одного микрофона.
Все активны.
Взаимная вежливость.
Безоценочность суждений.
Искренность.
Доверительный стиль общения.

5. Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будете вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

6. Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

7. Упражнение «Расшифровка» (снижение общей тревоги перед обсуждением темы)

Участникам занятия предъявляются плакаты с тремя буквами Е, Г, Э.

(Е, Г, Э.- вывешивается на доска буквы)

— «ЕГЭ» — эти три буквы вызывают массу эмоций у выпускников, в том числе беспокойство и тревогу («А вдруг меня ждёт неудача, провал»). Давайте с юмором посмотрим на эти три буквы.

Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему. Сначала придумываем слова на каждую букву, а потом составляем из этих слов словосочетания.

— Надеюсь, это упражнение поможет нам более раскованно говорить на тему ЕГЭ.

8. Анкетирование «Подготовка к экзаменам и стресс» (выявить осведомлённость участников в данном вопросе и обнаружить проблемы).

Вопросы анкеты: ( Можно письменно заранее, можно ответы получить сразу, по ходу)

Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

а) Да

б) Нет

Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

а) Да

б) Нет

Знаешь ли ты признаки стресса?

а) Да

б) Нет

Как ты думаешь, вреден ли стресс?

а) Да

б) Нет

Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

а) Да

б) Нет

Испытываешь ли ты ощущения беспокойства, раздражительности в связи с предстоящими экзаменами?

а) Да

б) Нет

1 балл за ответ «Да» на вопросы № 1, 6.

1 балл за ответ «Нет» на вопросы № 2, 3, 4, 5.

5-6 баллов. Низкая осведомленность.

3-4 балла. Средняя осведомлённость.

0-2 балла. Хорошая осведомлённость.

Обсуждение результатов.

9. Упражнение «Шифровка» (моделирование ситуации экзамена, научить самообладанию в стрессовых ситуациях).

— Каждый из вас получит карточку с заданием. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

Задание. Подчеркни каждую 2-ю и 7-ю буквы (считать от подчеркнутой буквы).

смхавсхкевхихнаимсоиванчузгинхвхвксан

лаисехвмхренаиснаеквхаквнзхвивснавос

навснаеркоеахвкексовснаистаписнавханр

вкмхисокхвиеквхоидвхеискнеоинаиенскп

хкикхелкавкисвхниехакхмсткависвеквсех

наисксхнекхиснасмксквхкаивснавсникса

наикаепхркиснасикрхехеисондахкекхаб

Выпиши все подчеркнутые буквы ________________

Найди и выпиши слова__________________________

Ключ № 2: Мех, сигнал, мрак, звон, рокот, пароход, нос, планета, весна, миска, природа.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали искать слова или сначала подчёркивали буквы? Уложились ли в отведенное время?»

10. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Мини-лекция о стрессе (осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Признаки стресса

Психологические: Физиологические:

тревога бледность, краснота

страх учащение пульса

напряжение дрожь

неуверенность потливость

растерянность сухость во рту

подавленность затруднение дыхания

беззащитность расширение зрачков

паника мышечная скованность

трудности глотания

желудочный спазм

— По этим признакам можно отследить наступление стрессового состояния

Виды стресса и стадии его развития (сообщение педагога – психолога)

— В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

Виды стресса

Физиологический

возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения

какого – либо увечья

Психологический

вызывается неблагоприятными

морально – психологическими факторами

Эмоциональный

проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды

Информационный

человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка

Стресс — это напряжённое состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешних ситуаций. В стрессовых ситуациях организм человека реагирует поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким.

Широко известный термин стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс – деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен.

11. Загадка на сообразительность «Криминалисты» (показать «+» стороны стресса, его необходимость)

Психолог рассказывает историю.

Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа криминалисты коротают время. Холмс – взялся за скрипку, Бонд – сел за телевизор, ну а старина Пронин ушёл в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался… В роковой миг все трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?

Ответ. Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.

— Это был пример физиологической адаптации.

Вот ещё несколько примеров: замёрзнув, человек дрожит, чтобы согреться; в жару человек потеет, чтобы при испарении влаги с поверхности тела снизилась температура.

Возможна ли психологическая адаптация? Нужна ли человеку психологическая адаптация? В чём она выражается? Когда она необходима? Стоит ли прибегать к ней при подготовке к экзаменам? Стресс и является реакцией психологической адаптации человека.

Сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться им управлять.

12. Позитивные и негативные установки. Упражнение «Мыльные пузыри» (формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные; повышение самоуважения).

— Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. И один из них метод самовнушения. Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории:

“ Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все царские дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер”. Бытует мнение историков, что его отравили недруги, но Иван Грозный, будучи мнительным вероятнее всего, внушил себе, что его час пробил.

– Можно проецировать подобную ситуацию на сдачу экзаменов: “ У меня не получится”, “ Я не успею сделать задание “С”” и т.д.

Это примеры негативных установок, которыми мы ежедневно “бросаемся”, не думая о последствиях, и которые накрепко оседают в нашем подсознании.

И начинают там свою “черную работу”.

– Но, к счастью, наше воображение в нашей власти. Как же при помощи положительного самовнушения добиться результатов?

Перед вами листочки, где вам нужно нарисовать голову, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева напишите негативные мысли, на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

— На предлагаемых вам бланках нарисована голова, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева написаны негативные мысли. Ваша задача написать на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

– Позитивное мышление – необходимое условие успешности в любой деятельности, в том числе и на экзамене.

А, сейчас немного расскажу о «Способах снятия нервно-психического напряжения»

13. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» (познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия напряжения).

— Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой).

А, сейчас следующим упражнением будем учиться снимать напряжение приемлемым способом.

12. Упражнение «Прощай напряжение!» (обучить снимать напряжение приемлемым способом).

— Я предлагаю вам скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

14.Упражнение: «Дыхательная релаксация» (научить справляться с тревогой, используя дыхание).

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

14. Массаж. Одним из эффективных способов снятия психофизического напряжения является массаж.

Точечный массаж относится к упражнениям, нормализующим мозговое и периферическое кровообращение, он снимает излишнее напряжение, улучшает кровообращение.

Периферическое кровообращение — кровообращение в отдельных органах и крупных регионах тела (спланхническая область, конечности и др.). Регионарное кровообращение характеризует движение крови в системах органов и тканей, относящихся к одной области тела.

— Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

— Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Релаксация МУЗЫКА

Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения. Материалы: не требуются.

Инструкция:

«Сядьте удобно. Руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако, очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, оно оказывается мягким и упругим… Вы заходите на облако, оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу… Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода… Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь… Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас, как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью… Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… С прибытием вас!»

Ведущий: Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать это упражнение с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро

Упражнение «Тропический дождь» Участникам сообщается: «Давайте встанем все в круг.

Дети и учитель стоят в кругу. Учитель говорит: «Представьте себе, что вы в джунглях. Сейчас начнется тропический дождь. Сначала он тихий, потом усиливается и может превратиться в ураган… Затем дождь успокаивается и прекращается. Суть упражнения в том, что надо изобразить звуки, которые постепенно усиливаются, а затем ослабевают». Психолог запускает движение по кругу, начиная со слабого звука, например, потирание ладонями. Как только движение вернулось к учителю, он запускает следующее – щелчки пальцами, затем хлопки по коленям, топанье ногами (что соответствует урагану – самому громкому звуку). Далее в обратной последовательности происходит снижение звука от более сильного к тихому.

Условие игры: звуки должны воспроизводится от тихого к более сильному и обратно, без остановки.

После окончания упражнения обсуждение: (для сплочения, расслабления, переключения ———— получился тропический дождь )

Вам понравилось это упражнение;
Как вы думаете для чего это упражнение?
Приятно было выполнять или нет те или иные действия?

16. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

Во время занятия я понял, что…
Самым полезным для меня было…
На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

Заключительное слово педагога- психолога.

Вы звездочки, собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала звездочка. “Что ты даешь людям?”_ спросили ее другие звезды.

Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам светится всегда и везде, дорогие дети, и призываю вас иметь свой призыв по жизни

Дорога гладкой в жизни не всегда бывает, Порой камнями весь усыпан путь… Но сильный духом камни убирает, А слабый попытается свернуть… Спасибо за внимание!!!

Правила тренинга:

1. Будь активным, действуй, говори!

2. Думай и говори только о том, что происходит «здесь и теперь».

3. Действуй и говори только от своего имени.

4. Предлагай, пробуй, экспериментируй, не критикуй.

5. Каждый достоин уважения, уважай других – будут уважать тебя.

6. Постарайся понять себя и других. Расскажи что понял и почувствовал.

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Разминка «Кошка – собака».

10 минут Цель: раскрепостить участников, поднять, включить всех в общее взаимодействие.

Материалы: два цветных карандаша или фломастера (разного цвета).

Инструкция: «Зеленый фломастер называется КОШКА. Красный фломастер – СОБАКА. Я пущу кошку налево, а собаку направо. Важно, чтобы каждый фломастер, пройдя круг, вернулся назад ко мне. Чтобы он не застрял. Тренер демонстрирует процедуру хождения фломастера по кругу.

Тренер: Вася, я даю тебе кошку!

Вася: Кошку? Тренер: Кошку! (При этом тренер передает фломастер Васе.)

Вася: Петя, я даю тебе кошку!

Петя: Кошку?

Вася: Кошку! (При этом Вася передает фломастер Пете и т.д.)

В противоположную сторону точно так же идет собака». 21 Процедура: разминка проводится сидя/стоя в кругу. Тренер берет два фломастера в руки, проводит инструкцию, демонстрирует эталон поведения. Когда первый из двух фломастеров возвращается к тренеру, разминка завершается. Для увеличения темпа упражнения можно ввести еще одну– две пары цветных фломастеров. Мостик к теме: в этом упражнении мы увидели, что получается, если через нас проходят одновременно два информационных потока. Это стрессовая ситуация. Нужно быстро отреагировать и принять решение: предавать один фломастер или другой.

Источник

Групповое занятие с элементами
тренинга

Тема: «Экзамены — без
стресса» ( 9-11 кл.)

Пояснительная записка

Актуальность.
Экзамен-это не просто проверка знаний, а ситуация стресса и
непредсказуемого результата. Подготовка к экзаменам (ЕГЭ) процесс
многокомпонентный и сложный, где каждая из составляющих успеха просто незаменима.
Психологическая готовность так же важна, как и хорошее владение знаниями по
предмету.

Цель занятия — формирование умений и
навыков поведения в период подготовки к экзаменам, обучение навыкам
саморегуляции, самоконтроля, повышение уверенности в себе, в своих силах.

Задачи программы:

1. Рассмотреть понятие «стресс», его
симптомы и области воздействия на человека.

2. Изучить особенности запоминания и
усвоения учебного материала.

3.Определить условия поддержки
работоспособности обучающихся во время подготовки, сдачи экзаменационной сессии
и после неё.

4. Обучить приёмам психологической защиты
и снятия эмоционального напряжения обучающихся.

Экзаменационный стресс не только снижает
работоспособность, но и сопротивляемость к различным болезням, провоцирует
обострение имеющихся хронических заболеваний. Особенно сильное стрессовое
влияние экзамены оказывают на обучающихся, имеющих отклонения в здоровье.

Откуда берется экзаменационный
стресс? По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной
деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного
сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный
фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Психотехнические навыки не только повышают
эффективность подготовки к экзаменам, позволяют наиболее успешно вести себя во
время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной
работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладеть собственными
эмоциями.

Данная занятие
направленно формирование у обучающихся знаний, умений и навыков помогающих
планированию режима деятельности в период повышенных нагрузок, помочь им в
овладении техниками профилактики и быстрого снятия стрессовых состояний, дать
обучающимся знания, позволяющие противостоять физическим и
интеллектуальным перегрузкам в период подготовки и сдачи экзаменов.

Преимущества данного занятия по проблеме
состоят в простоте, доступности. Таким образом, применение данных способов
саморегуляции физического и психологического состояния обучающихся доступно
практически каждому, так как не требуют больших материальных затрат и
чрезмерных физических нагрузок.

В результате проведённого занятия можно
сделать вывод что, несмотря на доступность и многообразие информации в
современное время, многие обучающие незнакомы с приёмами психологической защиты
и условиями поддержки работоспособности. Особенно хорошо был воспринят
способ снятия эмоционального напряжения с помощью релаксации, который был
предложен на занятии. Обучающиеся с интересом отнеслись к данному приёму
и получили расслабление и эмоциональный отдых после напряженного учебного дня.
А после занятия некоторые попросили данных вариант музыки для релаксации и
текст упражнения «Храм тишины», чтобы применять в домашних условиях самому и
помогать своим родственникам.

Основная часть

Психолог. Дорогие, ребята! Вот
и подходит время первой экзаменационной сессии, и скоро вы будите сдавать
зачёты и экзамены. Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать
в своей жизни? Вряд ли можно сосчитать. Много. Или очень много. Первое
собеседование в первый класс, первое соревнование, первое прослушивание в
музыкальной школе, первая олимпиада-это ли не серьезное испытание?
Постоянные контрольные работы, зачёты, публичные выступления-экзамены,
экзамены, экзамены…….. Маленькие и большие стрессы……..

В современном мире мы часто слышим слово
«стресс»! Данное понятие используется практически повсеместно. Что же
такое стресс?

Само понятие «стресс» появилось
сравнительно недавно – в 1936 году «с легкой руки» ученого, лауреата
Нобелевской премии Ганса Селье. Селье взял технический термин «стресс»,
означающий «напряжение», «нажим», «давление», из
науки о сопротивлении материалов и употребил его по отношению к человеку.

Стресс – это неспецифическая защитная реакция
организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Это состояние
напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Симптомы стресса

Существует множество проявлений стресса,
причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно
включают в себя:

1.
Боль в спине

2.
Мышечное
напряжение

3.
Высокое
кровяное давление

4.
Ослабление
иммунной системы

5.
Повышенное
потоотделение

6.
Сердцебиение

7.
Расстройство
желудочно-кишечного тракта

8.
Головную боль

9.
Тошноту

Психологические симптомы стресса:

1.
Переменчивость
настроения, преобладающая угрюмость

2.
Беспокойный
сон

3.
Раздражительность

4.
Депрессии

5.
Концентрация
внимания на неприятностях

6.
Гнев

7.
Ощущение
подавленности и разбитости

Поднимите руки те, кто испытывал те иные
симптомы? Уместно вспомнить, что тревожность — естественное, обычное
состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывает его абсолютно
все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал волноваться,
это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения даже
помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзамена сплошная «каша» в
голове, ничего не вспомнить но… стоит взять билет и немного упокоиться, как
вдруг все «всплывает», становиться чётким и понятным. Однако здесь важен один
нюанс: в пустой голове ничего не всплывёт и не родится. К любому экзамену
необходимо готовиться, чем серьёзнее будет подготовка, тем меньше будет
тревожность.

Как в такое непростое время сохранить
работоспособность и хорошее настроение как поддержать хорошую физическую и
психологическую форму?

Условия поддержки работоспособности

1.
Чередование
умственного и физического труда.

2.
Выполнение
гимнастических упражнений(кувырок, свеча, стойка на голове), так как они
усиливают приток крови к клеткам мозга.

3.
Бережное
отношение к зрению.(делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать
глаза от книги).

4.
Минимум
телевизионных передач!

Приёмы психологической защиты

1.
Переключение.
Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через
некоторое время неприятное переживание ослабевает.

2.
Сравнение.
Сравните своё состояние с состоянием и положением других людей. И вы найдете,
что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

3.
Накопление
радости. Вспомните события, вызывающие у вас даже маленькую радость.

4.
Мобилизация
юмора. Смех — противодействует стрессу.

5.
Интеллектуальная
переработка. «Нет худа без добра».

6.
Разрядка (физическая
работа, игра, любимые занятия).

7.
Быстрое
общее мышечное расслабление (релаксация).

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно
особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Увеличить сон на 1 час. Если вы не
выспались, то изучение того же материала вы тратьте значительно больше времени.

Желательно заставать себя просыпаться
пораньше.

Лучше всего сопротивляющейся мозг
воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00

В середине дня 30-40 минут проводится на
свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы
не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической
нагрузкой.

Условия запоминания и усвоения учебного
материала

Составление плана

1.
Не читайте
подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. На каждый вопрос составляйте
краткий конспект или план. Дело в том, что краткую запись ваша память
«сфотографирует», на экзамене вы её обязательно вспомните, а по плану и
остальное легко вспомниться.

2.
Ответы на
наиболее трудные вопросы развёрнуто пересказывайте, можно кому-нибудь, можно
записать на магнитофон и прослушать. Заодно и поймёте, какое впечатление ваш
ответ произведет на преподавателя.

3.
Не думайте «Я
всё равно провалюсь». Такие мысли не зря называют саморазрушающими. Они не
только мешают готовиться, создавая постоянное напряжение и сумятицу в мыслях,
занимая в них главное место, они к тому же как ни странно, не позволяют ничего
делать или делать спустя рукава ( а зачем, если всё равно ничего не выдет ?)
Поэтому сосредаточтесь на конкретных задачах -продумайте программу подготовки
на каждый день и настраивайтесь на успех.

4.
Перед
экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена, представьте
все во всех деталях и сконцентрируйтесь на лучшей форме поведения, а на
собственные страхи постарайтесь не обращать внимание.

5.
Для лучшего запоминания
выявите свой тип памяти:

-при хорошей зрительной памяти используйте
рисунки и схемы;

-при слуховой — читайте вслух, слушайте
текст.

На экзамене

Первый шаг — психологическая
установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.Необходимо
приучить себя к успеху, удаче, сделать её привычной.

На экзамене приходите вовремя, за 10 минут
до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже — по той же
причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте
перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о
требованиях экзаменатора.

Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я
спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.

Подготовку к ответу начните с того
вопроса, который помните лучше всех, попутно, на полях записывая то, что у вас
«всплывёт» по другим вопросам.

Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай
за ним и соответственно веди себя.

Отвечая материал, смотри на экзаменатора и
представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку.

Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если
вам неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука — тоже.

На доске изображенная модель человека.
Психолог: «Скажите ,пожайлуйста, на какие органы влияет стресс?(по ходу как ребята
называют, психолог отмечает те области, которые были названы: сердце, сосуды,
мышцы, глаза и т.д.).

Упражнение «Спасательный круг»(Приложение
№1)

Инструкция. Теперь перед вами ребята,
только теперь уменьшенная модель человека. Отметьте, пожалуйста, области
воздействия стресса которые вы уже называли : сердце, сосуды, глаза и т.д.

А
теперь на вот этом спасательном круге отметьте те приёмы психологической
защиты и снятия эмоционального напряжения которые вы сами используете и о
которых вы узнали на сегодняшнем занятии. Вот это ваш спасательный круг!
Пожалуйста, бросьте его сами себе и помогите в стрессовой
ситуации. Психолог:(звучит музыка для релаксации)

Упражнение «Храм тишины» (приложение №2).

Питание

Далеко не последнюю роль в процессе
запоминания информации играет грамотное питание. Научно доказано, что
концентрация внимания, память, хорошее настроение -совсем не случайность. Всё
это вполне достижимо с помощью…еды. (см.Презентация «Пища для ума»)

Лучшему запоминанию способствует- морковь.

От перенапряжения и психической усталости
лучшее средство-лук.

Орехи — для выносливости.

Клубника и бананы -помогут снять
стресс.

Для питания клеток мозга просто незаменима
— морская рыба.

Улучшает кровообращение — черника.

Ничто не освежит ваши знания, так, как —
лимон.

А непосредственно перед экзаменом не
забудьте съесть — шоколадку.

А если не сдал ?

Запомните: сильные личности, делая
ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки- не есть убеждение в
собственной несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая
неудавшаяся попытка — ещё один шаг к успеху. Помните — не ошибается тот, кто
ничего не делает!

Заключительная часть.
Позитивный мультфильм

Список используемых источников:

1.
Власенко И.И.
Как удвоить свои способности: секреты психологической подготовки к экзаменам.
Изд-во: Ростов: Феникс,2005.

2.
Джордж М.
Искусство релаксации. Снятие напряжения. Преодоление стресса. Самопомощь. –
М.,2001.

3.
Жорж Ж.
детский стресс и его причины. – М.,2003.

4.
Как помочь
подготовиться к экзаменам. Практические рекомендации для родителей. – Школьный
психолог, 2003,№48.

5.
Калашков А.А.,
Сауткин В.С., Косова Л.В. К вопросу о профилактике нервно – эмоционального
напряжения у студентов во время экзаменов. – Гигиена и санитария,1982,№5,
с.32-35.

Приложения №1

Приложение 2

Упражнение «Храм тишины»

( выполняется под спокойную, музыку
для релаксации)

Для его выполнения займите удобное
положение, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Воздух
сначала заполняет брюшную полость, а затем Вашу грудную клетку и лёгкие.
Сделайте полный вдох, затем несколько лёгких спокойных выдохов и приступайте к
упражнению.

Вообразите себя гуляющим на окраине
многолюдного и шумного города…… Постарайтесь ощутить, как Ваши ноги ступают по
мостовой…..

Обратите внимание на других
прохожих, выражение их лиц, фигуры……….

Заметьте, что некоторые выглядят
встревоженными, другие спокойны и радостны…………. Обратите внимание на транспорт,
его скорость, шум,……гудят автомобили, визжат тормоза……….. Может быть Вы
услышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины
магазинов……..булочную……цветочный магазин……….. Может Вы представите в толпе
знакомое лицо?…….. Подойдите и поприветствуйте этого человека. Или может
быть ,Вы пройдёте мимо? Остановитесь и подумайте, что Вы чуствоуете на этой
шумной деловой улице7 Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более
спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое здание, отличающиеся по
архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «ХРАМ ТИШИНЫ».Вы
понимаете, что этот храм-место, где не слышны звуки, где никогда не было
произнесено ни единого зкука, ни одного слова. Вы подходите и трогаете тяжёлые
резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь, окружены
полной и глубокой тишиной.

………………………………………………………………………………………..

Кода Вы захотите покинуть здание, толкните
деревянные двери и выйдите на улицу. Как Вы себя теперь чествуете?
Запомните дорогу, которая ведёт к ХРАМУ ТИШИНЫ, чтобы Вы могли. Когда захотите,
вновь вернуться туда.

Источник

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

Снизить уровень эмоциональной напряженности
учащихся;
Расширить представление о средствах
профилактики и преодоления стресса;
Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние
и внутренние ресурсы учащихся;
Обучить способам психической саморегуляции;
Содействовать активизации личностных
ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети. А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

3. Представляем свои “странички” по кругу.

4. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”? Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их. (записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

Функции организма	Влияние стресса
Эустресс (+)	Дистресс (-)
Внимание	Улучшение способности к концентрации, переключению внимания.	Трудности управления
Память	Улучшение	Ухудшение
Пульс	90 – 100 ударов	Более 100 ударов
Дыхание	Усиление (углубление)	Учащение (поверхностное), одышка
Цвет кожи	Покраснение	Побледнение (бело-красные пятна)
Терморегуляция	Чувство жара	Озноб

“Сейчас я вам предлагаю определить свой
уровень стресса” (диагностика по методике
стресс-теста) Приложение 2

Обсуждение полученных результатов.

“У каждого из нас есть стресс, только уровень
пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

Головные боли
Мышечное напряжение
Сильное сердцебиение
Бессоница
Неуверенность
Тревога
Страх
Раздражительность
Рассеянность
Желание отложить подготовку к экзамену “на
потом”
Частые разговоры о предстоящем экзамене
Ухудшение аппетита
Установка на провал

Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
систему, разрушает ее из нутрии.

Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования (дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
“Дышим в колодец”
“Дождик” массаж друг другу
“Трясучка”

8 “Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9. “Таблетка от …»

“Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока. Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока. А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел ученик и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
жизнь, столько трудностей и проблем.

Я все время плыву против течения, у меня
больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он положил морковь, в другой — яйцо, а в
третий насыпал зерна кофе. Спустя некоторое
время он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик. “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно, твердая морковь,
сварившись в кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми, сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие лишь затвердеют и окрепнут.

— А как же кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить сами обстоятельства и превратить
их в нечто новое, при этом извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейте на
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку?
Екатеринбург, 2003.
Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические
ловушки. С-Пб, 1997.
Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю.
Стресс и тревога: профилактика, диагностика,
коррекция. Сборник методических рекомендаций
для специалистов социальных учреждений.
Ярославль 2005
Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг.
С-Пб, 2000.
Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой
психотерапии. СПб, 2000.
Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика
стрессов. М, 1993.
Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная
тревожность: Диагностика, профилактика,
коррекция. Санкт-Петербург 2006
Новейшие технологии нейтрализации стрессов
и оздоровления школьников. Практическое пособие
М., 2008
Психология, словарь. М.,1991.
Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
условиях школы. М., 1999.
Хартли М. Как превратить стресс из врага в
союзника. М., 1995.

Источник

Занятие с элементами тренинга для учащихся 11 классов

«Психологический настрой учащихся во время сдачи ЕГЭ.

Снижение эмоционального напряжения».

Актуальность: Каждый человек в своей жизни сдает экзамены: когда заканчивает школу, поступает в институт или техникум, во время сессии.

Сегодня, когда система российского образования претерпевает изменения, встает вопрос о подготовке учащихся к новой форме сдачи выпускных и вступительных экзаменов.

ЕГЭ принципиально отличается от привычной формы традиционных выпускных и вступительных экзаменов.

Сегодня в печати представлено огромное количество различных материалов по ЕГЭ, но практически все эти документы носят общий инструктивный характер. Сегодня проблема психологической составляющей Единого государственного экзамена мало освещена.

Одним из приоритетных направлений деятельности школы является — подготовка к экзаменам, и ЕГЭ в том числе. Работа проводится и с выпускниками и с родителями.

Форма работы психолога: тренинг.

(2 слайд)

Цель:

психологическая подготовка учащихся 11 классов к сдаче ЕГЭ;
создать оптимальные условия поддержки и помощи в предэкзаменационных условиях;
снизить эмоциональное напряжение обучающихся при подготовке к ЕГЭ.

Задачи:

познакомить учащихся со способами снятия эмоционального напряжения;
формирование мотивации успеха,
повышение уверенности в своих силах у обучающихся;
нахождение способов снятия стресса, т.е. повышение стрессоустойчивости личности учащегося.

Ожидаемые результаты:

Сформировано позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов;
Рост сопротивляемости стрессу;
Рост самооценки учащихся;
Снижение уровня тревожности.

Оборудование и материалы: бумага, бланки стимульного материала с упражнениями, мяч, ватман, альбомы, цветные карандаши, ручки, тетради.

Ход занятия

Вступительное слово!

Здравствуйте, дорогие ребята! Добро пожаловать на наш небольшой тренинг психологического настроя учащихся во время сдачи ЕГЭ, Сегодня мы с вами познакомимся со способами снятия эмоционального напряжения при подготовке к ЕГЭ.

(3 слайд)

Разминка

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

Скоро у вас впереди экзамены. Вы знаете о сложностях, которые могут возникнуть у каждого из вас, поэтому сегодня мы собрались вместе, чтобы научиться справляться с возможными трудностями.

Экзамен – это всегда испытание. Многие люди испытывают разные чувства перед ним – это и волнение, беспокойство и даже страх. Причинами психофизических изменений становится психофизиологическая неустойчивость, она приводит к ухудшению памяти, головным болям, разным расстройствам, эмоциональному напряжению, ухудшению здоровья. Это явление называется «стресс». Некоторые легко справляются с стрессом и волнением, но есть те, кому не так просто справиться: они теряются, не могут сосредоточиться, забывают все, что учили, не могут противостоять эмоциональным переживаниям.

Испытывать волнение вполне нормально, главное, надо поверить в себя и свои способности, настроиться на ситуацию успеха. Смотрите на все в перспективе на будущее, не сравнивайте себя ни с кем. Для начала предлагаю провести небольшое тестирование и самоанализ стрессоустойчивости (Приложение 1: Анкета для школьников «Моё эмоциональное состояние»). (4 слайд)

(5слайд)

Обработка результатов теста

Обсуждение: Обсудим результаты по вашему анкетированию.

Дело в том, что организм человека по-разному реагирует на стресс: небольшой стресс мобилизует защитные силы организма, способствует адаптации человека к условиям. А вот сильный, затяжной стресс уже негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Подумайте про себя, насколько то, что вы испытываете, влияет или не влияет на вашу жизнь.

Разным по характеру и темпераменту людям подойдут разные способы совладения со стрессом. Если одному ученику достаточно хорошо знать материал, чтобы чувствовать себя уверенно, то другой может испытывать сильный страх, даже будучи отлично подготовленным. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, используйте психологические техники, с некоторыми из них мы познакомимся на занятии.

(6слайд)

Упражнение. «Эксперимент».

Цель: моделирование ситуации, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено» (Приложение 2).

Содержание задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»

(7 слайд)

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаѐтся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, работать по инструкции несмотря ни на что.

(8 слайд)

Техника «Умеете ли вы следовать инструкции?»

Техника проведения: Учащимся нельзя сообщать тему этого задания. Учащимся раздаются карточки с заданиями. На отдельных чистых листочках учащиеся читают и выполняют по необходимости все пункты инструкции.

Время 3 минуты. Учитель следит за временем и сообщает через каждую минуту, сколько осталось. В это время несколько учащихся-наблюдателей ведут наблюдение за поведением тех, кто выполняет задания карточки (Приложение 3).

Карточка-задание:

Выполните этот тест, имея в распоряжении 3 минуты.

1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.

3.Обведите ваше имя.

4. Под именем напишите свой адрес.

5. Своим обычным голосом сосчитайте вслух от 1 до 10.

6. В левом углу нарисуйте 3 треугольника.

7. В каждом треугольнике нарисуйте кружочек.

8. В нижнем левом углу нарисуйте круг.

9. Заключите круг в прямоугольник.

10. В правом нижнем углу проделайте острием карандаша или ручки три маленькие дырочки.

11.Громко крикните: «Я закончил!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.

Далее следует беседа учителя с учащимися:

Вопросы наблюдателям:

1. Что вы можете сказать о поведении ваших друзей при выполнении задания?

2. Как они себя вели? Как проявлялось волнение?

Вопросы исполнителям:

1. Что вы чувствовали, когда начали выполнять задание?

2. Почему вы волновались?

3. Как вы себя сейчас чувствуете?

4. Каково было ваше состояние, когда вы узнали, что нужно было сделать только 1 и 2 пункты задания?

5. Что понравилось, что не понравилось?

6. В чем смысл этого упражнения?

Вывод учащихся: …

Это упражнение учит вас внимательно читать инструкцию и задание. Выполнив его, вы поняли, что отдельные пункты инструкции достаточно прочитать, а другие необходимо выполнить в обязательном порядке. Надеюсь, что на ЕГЭ вы вспомните это упражнение и будете внимательны при прочтении инструкции.

(9 слайд)

Упражнение «Пути, выходы и мои ресурсы»

Цель: помощь в управлении стрессом, демонстрирует поведение, которое помогает оставаться спокойным, сосредоточенным и энергичным в течение всего времени.

Инструкция: Сейчас мы выберем одного из вас, участника упражнения. Задача участника – с закрытыми глазами дойти до своей цели.

Слова участнику упражнения: Самой главной твоей целью является сейчас – хорошо сдать экзамен, поступить в вуз и выбрать грамотно профессию. Представь, эта цель совсем рядом, перед тобой. Тебе нужно только дойти до нее. Но дойти с закрытыми глазами, а на пути попадаются разные препятствия. Сейчас я завяжу тебе глаза. Задача остальных – создавать для участника разнообразные препятствия с помощью словесной инструкции: например, впереди пробка или до начала экзамена остается 5 минут. А также невербальные препятствия: например, перегородить дорогу и не пропускать участника, не произнося ни слова при этом. Когда перед тобой будет препятствие, я буду сообщать.

Вопросы для участника:

Как сможешь преодолеть это препятствие?
Какие пути выхода ты сможешь найти?
Какие ресурсы в тебе есть, чтобы с достоинством пройти это испытание?

Наблюдайте, как участник пытается преодолеть преграду на пути, какими методами и способами он пользуется при этом. Учитывайте личностные качества участника: какие эмоции он испытывает в этот момент – сомневается, напорист, отказывается или идет до конца, обходит или идет напролом, избегает преодоления преграды, использует хитрость.

Вопросы для обсуждения:

Что вы чувствовали, когда проходили препятствия?
Можно было преодолеть их другими способами?
Какие чувства вы испытывали, когда вам удавалось дойти до своей цели?

Каждый человек в разных ситуациях реагирует по-разному, это зависит от психофизиологических особенностей, от жизненного опыта, от того, как в детстве научили реагировать на разные ситуации, и от многих других факторов. Важно настраивать себя на то, что все получится: «Я все смогу, всему научусь».

(10 слайд)

Упражнение. «Мусор».

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Зачастую у нас с ситуацией сдачи экзамена связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают, из-за них мы даже экзамены сдаем хуже.

Инструкция: Сейчас мы совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих повышенную тревогу. Для этого на ненужной бумаге напишем все неприятное. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой».

После того, как участники напишут все плохое, они торжественно это «утилизируют» — скомкать бумагу и бросают ее в мусорное ведро перед доской. Кто-то из участников выносит ведро в мусоропровод или контейнер.

Каково ваше состояние? Чувствуется какое то облегчение?

(11 слайд)

Упражнение: «Дыхательная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

(12 слайд)

Упражнение «Пожелание на будущее своему соседу»

1.Заранее нарисованы ладошки учащихся.

2. Подписаны листочки (Ф.И. ученика)

3.Учащиеся разбирают свои листочки.

4. Затем отдают свои листочки соседям радом сидящим с ним

5.Дети пишут пожелания соседу, что они желают ему во время сдачи ЕГЭ (пожелания не более 2)

6.Звучит музыка (звуки природы)

7.Листочки остаются у детей.

(13 слайд)

Упражнение «Воздушный шар» (5 минут).

Цель: расслабление, снятие психоэмоционального напряжения. Ведущий. «Наша сегодняшняя встреча подходит к концу. Для того, чтобы завершить её на положительной ноте и расслабиться после всех перенесённых сегодня волнений давайте выполним следующее упражнение. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Вы можете выполнять упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

(14 слайд)

Рефлексия.

Ребята (участники) высказываются одним предложением, выбирая начало фразы из рефлексивного экрана на доске:

сегодня я узнал…
было интересно…
было трудно…
я выполнял задания…
я понял, что…
теперь я могу…
я почувствовал, что…
я приобрел…
я научился…
у меня получилось …
я смог…
я попробую…
меня удивило…
урок дал мне для жизни…
мне захотелось…

Заключение. В заключение хочу сказать, чтобы вы не забывали о том, что экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила. Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены. И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс. Хочется надеяться, что этот тренинг настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода.

Удачи и «Ни пуха, ни пера!», как говорили многие ваши предшественники и ведь все сдали свой экзамен!

Всем спасибо за внимание!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бойко В.В. Психологическое содержание экзаменационной ситуации. М., 1997.

2. Вольф Д. и др. Как преодолеть страх перед экзаменом. Новосибирск, 2000.

3. Воробёва Н., Панина Т. Готовность №1. Психологическая программа подготовки детей к экзаменам, олимпиадам, проверочным работам // Школьный психолог. – 2014. — № 1. — с. 53-55.

4.Журавлев Д. Экзамен- способ проверки знаний или психологическое испытание? \ Народное образование.- 2003.-№4.

5.Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).\Школьный психолог.-2008.-№9.

6. Селье Г. Стресс без дистресса.-Рига: Виеда, 1992.

7.Стебенева Н., Королева Н. Путь к успеху (программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\Из материалов сайта Липецкого областного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.

8. Чибисова М.Ю. Психолого-педагогическая подготовка школьников к сдаче выпускных экзаменов в традиционной форме и в форме ЕГЭ. Москва, Педагогический университет «Первое сентября», 2009.

9. Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000.

Источник

«КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ НА ЭКЗАМЕНЕ»

Тренинг для старшеклассников «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель тренинга: отработка с выпускниками навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

— Принятие правил работы группы.

— Формирование положительного настроя на работу. Освещение теоретических аспектов понятия о стрессе.

— Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

— Развитие уверенности в себе.

— Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.

Ожидаемые результаты:

Сформировано позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов; Рост сопротивляемости стрессу; Рост самооценки учащихся; Снижение уровня тревожности;

Материалы и оборудование: заранее подготовленные бланки с текстом. Время проведения: 40 минут.

Участники: учащиеся

Ход тренинга

1. Приветствие.

Психолог: представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

«Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс? Стресс – это состояние психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Мы с вами должны понимать, что определённый уровень тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная особенность активной личности. Все мы, взрослые перед ответственным выступлением или экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И это позволяет нам быстро извлечь нужную информацию, быть собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль стресса состоит в активизации организма, в результате которой организм приходит в состояние «боевой готовности». Другое дело, когда уровень тревоги очень высок и это начинает нам мешать – возникает чувство, что всё забыли, сильно бьётся сердце, в голове мечутся обрывки мыслей. Как вы видите стресс, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (дистресс) на нашу деятельность. Самое главное для нас, чтобы волнение, тревога не помешали сдать экзамен. Нам необходимо научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации. В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашему занятию, я предлагаю вам обсудить правила в нашей группе».

2. Обсуждение и принятие групповых правил.

Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях.

Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если не готов говорить, или действовать, то имеет право сказать «нет».

Обращение по имени и персонификация высказываний.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице. Стараться говорить больше о себе лично: «Я читаю, что…», «Я думаю…».

Недопустимых непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действие. Не «Ты мне не нравишься…», а «Мне не нравиться когда ты говоришь или поступаешь…».

Игра «Поменяйтесь местами…»

Цель: раскрепощение, неформальное общение ребят.

Выбирается водящий, который стоит в центре круга, остальные участники сидят на стульях в кругу. Водящий предлагает какой-то признак, например: «Поменяйтесь местами те, кто любит читать книги». Те участники, к которым этот признак относится, меняются местами.

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Упражнение «Суперученик»

Цель упражнения: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов.

Ход упражнения: Ребята получают задание – составить портрет «суперученика», который без сомнения, сдаст любой экзамен.

Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет» суперученика».

— стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)

— внимательный — обладать хорошей памятью

— целеустремлённым (ставить цель и добиваться её), уметь планировать свою деятельность

— волевой — с хорошей самооценкой (Я могу (установка) – при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение).

Ребята предлагают свои варианты ответов.

Инструкция для учащихся: «Сейчас мы будем говорить про каждого из вас. Вы должны вспомнить положительные качества друг друга, которые помогут вам сдать экзамен. Но вы должны не просто называть качества, а подтверждать их примерами! И так мы говорим про каждого присутствующего по очереди».

Если группа не может найти сильной «экзаменационной» стороны личности того или иного участника, задача ведущего – помочь им, организовать миниобсуждение.

Учащийся, которого обсуждают, делает записи. Затем участникам предлагается из ряда названных качеств выбрать одно, наиболее важное, по их мнению, которое помогло бы сдать экзамен.

Участники по очереди зачитывают наиболее важное для себя качество. Ведущий отмечает, что у каждого нашлась сильная сторона.

« Ребята, обратите внимание, у каждого из вас нашлись сильные стороны, и вы должны знать об этом. Чтобы в ситуации затруднений опираться на них».

Выбранные качества записываются на листе ватмана и вывешиваются на стенд.

При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы:

— Что нового вы о себе узнали?

— Какие качества вы бы хотели у себя развить?

«Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будите вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

Упражнение «Приставным шагом»

Цель: осознание важности положительного эмоционального настроя.

: «А сейчас мне нужен один доброволец. Стулья немного отодвинем и освободим пространство. Сейчас ( ) будет пытаться пройти ровно приставным шагом по воображаемой черте. Вы все будите её провоцировать, кричать: «( ), ты сейчас упадёшь, споткнёшься, потеряешь равновесие…» А потом: «( ), ты молодец, у тебя всё получается, ты умница, ты обязательно справишься!»

Обсуждение:

— Что чувствовала в первый раз?

— Что чувствовала, когда слышала слова поддержки?

— Ребята, а как вы считаете важно, когда тебя поддерживают в трудный ответственный момент? Конечно.

— Слова поддержки очень нужны, при этом ВАЖНО и то, как мы себя сами настраиваем, какие слова говорим сами себе.

Для этого существует простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Можно кратко: «Я уверен. Спокоен. Всё помню». На самом деле это работает. Я думаю, что каждый из вас придумает свою формулу.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

Цель: обучение способам поддержания рабочего самочувствия.

— Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

— Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.

Простое упражнение на релаксацию «Дыхательная релаксация»

Цель: успокоение дыхания.

Установлено, что концентрация внимания на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым – возникновению и углублению аутогенного состояния:

1. Сядьте удобно.

2. Закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить свои мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом, сохраняйте их расслабленными.

4. Дышите носом. Когда выдохните, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох – выдох «раз» и т.д. Дышите легко и естественно.

5. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир.

Упражнение «Ресурсные образы»

Цель: успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение.

«Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

Выход из состояния релаксации.

Рефлексия. Менялось ли ваше состояние в ходе выполнения этих упражнений? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Единственного правильного способа справится со стрессом не существует, каждый выбирает то, что подходит лично ему.

«Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить её

Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел. Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы о помощи и остался дома». Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по настоящему счастлив всю жизнь».

Источник