Тренинговое занятие экзамен без стресса

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа сельского поселения  Новая Балкария»   Терского муниципального района Кабардино-Балкарской Республики

Материал  для проведения  «Недели психологии»

 Тема: «Экзамен без стресса»

 «Современные технологии психологического сопровождения выпускников в период государственной (итоговой) аттестации»

 Педагог-психолог  Жолаева М.С.

2021-2022 уч.г.

        Цель:

1. Познавательный аспект. Создать условия для получения необходимых психолого-педагогических знаний и навыков формирования стрессоустойчивости выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

2. Развивающий аспект. Способствовать развитию психотехнических навыков сдачи экзаменов, в том числе умений и навыков снятия психоэмоционального напряжения, повышение уверенности в себе.

3. Воспитательный аспект. Создать атмосферу, способствующую снижению эмоционального напряжения выпускников в предэкзаменационный период, а также интереса учащихся к обсуждению вопросов по теме.

Материалы: мультимедийная аппаратура, презентация занятия, листы форматом А4, карандаши.

          Слово «экзамен» переводится с латинского  как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

               Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

-стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

          Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

Ученые-психологи считают, что успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля, создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

Именно поэтому сегодня решила выбрать тему «Экзамен без стресса».

Оптимальной формой интерактивной психологической подготовки выпускников к единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. Процесс взаимодействия организован таким образом, что практически все участники оказываются вовлеченными в процесс познания, обсуждения.

Занятие с элементами тренинга

«Экзамен без стресса»

        Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

        Ход занятия

1. Упражнение “Знакомство”.

        Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. (Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Марина – «милосердная, Танзиля — «таинственная» и т.д. Приветствуем впереди стоящего и следующего стоящего человека прикосновением частью тела.  

(обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу)

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

        Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Тренинг дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.

2. Психологический настрой на занятие. Упражнение «Цвет моего настроения»

Психолог. Посмотрите на это дерево. На нём нет ни одного листочка. Я попрошу вас взять один из листочков разного цвета (выбрать можно листок любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зелёный лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — проявят активность.

Жёлтый – желают общаться.

Синий – будут настойчивы.

3.Упражнение  «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

        Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

(дети  называют по очереди слова)

4. Ознакомление с темой занятия, его целью, правилами работы в группе. 

 Психолог. Тема нашего занятия «Экзамен без стресса». На занятии мы должны познакомиться с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. Для эффективной работы мы должны будем соблюдать ряд правил:

Правила группы:

1. Общение по принципу «здесь и теперь». Следует говорить о том, что волнует участников именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.
2. Правила одного микрофона.
3. Все активны.
4. Взаимная вежливость.
5. Безоценочность суждений.
6. Искренность.
7. Доверительный стиль общения.

5. Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

        Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будете вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

6. Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

 7. Упражнение «Расшифровка» (снижение общей тревоги перед обсуждением темы)

Участникам занятия предъявляются плакаты с тремя буквами Е, Г, Э.

(Е, Г, Э.- вывешивается  на доска буквы)

— «ЕГЭ» — эти три буквы вызывают массу эмоций у выпускников, в том числе беспокойство и тревогу («А вдруг меня ждёт неудача, провал»). Давайте с юмором посмотрим на эти три буквы.

 Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему. Сначала придумываем слова на каждую букву, а потом составляем из этих слов словосочетания.

— Надеюсь, это упражнение поможет нам более раскованно говорить на тему ЕГЭ.

8.  Анкетирование «Подготовка к экзаменам и стресс» (выявить осведомлённость участников в данном вопросе и обнаружить проблемы).

Вопросы анкеты:   ( Можно письменно заранее, можно  ответы получить сразу, по ходу)

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

а) Да

б) Нет

1. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты признаки стресса?

а) Да

б) Нет

1. Как ты думаешь, вреден ли стресс?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

а) Да

б) Нет

1. Испытываешь ли ты ощущения беспокойства, раздражительности в связи с предстоящими экзаменами?

а) Да

б) Нет

1 балл за ответ «Да» на вопросы № 1, 6.

1 балл за ответ «Нет» на вопросы № 2, 3, 4, 5.

5-6 баллов. Низкая осведомленность.

3-4 балла. Средняя осведомлённость.

0-2 балла. Хорошая осведомлённость.

Обсуждение результатов.

9. Упражнение «Шифровка» (моделирование ситуации экзамена, научить самообладанию в стрессовых ситуациях).

— Каждый  из вас получит карточку с заданием. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения  задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

Задание. Подчеркни каждую 2-ю и 7-ю буквы (считать от подчеркнутой буквы).

смхавсхкевхихнаимсоиванчузгинхвхвксан

лаисехвмхренаиснаеквхаквнзхвивснавос

навснаеркоеахвкексовснаистаписнавханр

вкмхисокхвиеквхоидвхеискнеоинаиенскп

хкикхелкавкисвхниехакхмсткависвеквсех

наисксхнекхиснасмксквхкаивснавсникса

наикаепхркиснасикрхехеисондахкекхаб

Выпиши все подчеркнутые буквы ________________

Найди и выпиши слова__________________________

Ключ № 2: Мех, сигнал, мрак, звон, рокот, пароход, нос, планета, весна, миска, природа.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали искать слова или сначала подчёркивали буквы? Уложились ли в отведенное время?»

10. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит,  необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Мини-лекция о стрессе (осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Признаки стресса

Психологические: Физиологические:

тревога бледность, краснота

страх учащение пульса

напряжение дрожь

неуверенность потливость

растерянность сухость во рту

подавленность затруднение дыхания

беззащитность расширение зрачков

паника мышечная скованность

трудности глотания

желудочный спазм

— По этим признакам можно отследить наступление стрессового состояния

Виды стресса и стадии его развития          (сообщение педагога – психолога)

— В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

Виды стресса

Физиологический

возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения

какого – либо увечья

Психологический

вызывается неблагоприятными

морально – психологическими факторами

Эмоциональный

проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды

Информационный

человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка

Стресс — это напряжённое состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешних ситуаций. В стрессовых ситуациях организм человека реагирует поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким.

Широко известный термин стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс – деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен.

11. Загадка на сообразительность «Криминалисты» (показать «+» стороны стресса, его необходимость)

Психолог рассказывает историю.

        Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа криминалисты коротают время. Холмс – взялся за скрипку, Бонд – сел за телевизор, ну а старина Пронин ушёл в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался… В роковой миг все трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?

Ответ. Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.

— Это был пример физиологической адаптации.

Вот ещё несколько примеров: замёрзнув, человек дрожит, чтобы согреться; в жару человек потеет, чтобы при испарении влаги с поверхности тела снизилась температура.

        Возможна ли психологическая адаптация? Нужна ли человеку психологическая адаптация? В чём она выражается? Когда она необходима? Стоит ли прибегать к ней при подготовке к экзаменам? Стресс и является реакцией психологической адаптации человека.

        Сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. 

        Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться им управлять.

12. Позитивные и негативные установки. Упражнение «Мыльные пузыри» (формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные; повышение самоуважения).

— Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. И один из них метод самовнушения. Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории:

“ Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все царские дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер”. Бытует мнение историков, что его отравили недруги, но Иван Грозный, будучи мнительным вероятнее всего, внушил себе, что его час пробил.

– Можно проецировать подобную ситуацию на сдачу экзаменов: “ У меня не получится”, “ Я не успею сделать задание “С”” и т.д.

        Это примеры негативных установок, которыми мы ежедневно “бросаемся”, не думая о последствиях, и которые накрепко оседают в нашем подсознании.

И начинают там свою “черную работу”.

– Но, к счастью, наше воображение в нашей власти. Как же при помощи положительного самовнушения добиться результатов?

        Перед вами  листочки, где вам нужно нарисовать голову, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева напишите негативные мысли, на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

— На предлагаемых вам бланках нарисована голова, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева написаны негативные мысли. Ваша задача написать на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная  установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

– Позитивное мышление – необходимое условие успешности в любой деятельности, в том числе и на экзамене.

        А, сейчас немного расскажу  о «Способах  снятия нервно-психического напряжения»

13. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» (познакомить с понятием саморегуляции  и предложить эффективные способы снятия напряжения).

— Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».  Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой).

 А, сейчас следующим упражнением  будем учиться снимать напряжение приемлемым способом.

12. Упражнение «Прощай напряжение!» (обучить снимать напряжение приемлемым способом).

— Я предлагаю вам скомкать газетный  лист, вложив в это все свое напряжение.  Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить  комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

 14.Упражнение: «Дыхательная релаксация» (научить справляться с тревогой, используя дыхание).

        Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

14. Массаж. Одним из эффективных способов снятия психофизического напряжения является массаж.

        Точечный массаж относится к упражнениям, нормализующим мозговое и периферическое кровообращение, он снимает излишнее напряжение, улучшает кровообращение.  

Периферическое кровообращение — кровообращение в отдельных органах и крупных регионах тела (спланхническая область, конечности и др.). Регионарное кровообращение характеризует движение крови в системах органов и тканей, относящихся к одной области тела.

        — Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

— Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 Релаксация    МУЗЫКА  

        Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения. Материалы: не требуются.

Инструкция:

         «Сядьте удобно. Руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако, очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, оно оказывается мягким и упругим… Вы заходите на облако, оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу… Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода… Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…         Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

        Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас, как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью… Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… С прибытием вас!»

Ведущий:         Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать это упражнение с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро

Упражнение  «Тропический дождь»  Участникам сообщается: «Давайте встанем все в  круг.

        Дети и учитель стоят в кругу. Учитель говорит: «Представьте себе, что  вы в джунглях. Сейчас начнется тропический дождь. Сначала он тихий, потом усиливается и может превратиться в ураган…  Затем дождь успокаивается и прекращается. Суть упражнения в том, что надо изобразить звуки, которые постепенно усиливаются, а затем ослабевают».  Психолог запускает движение по кругу, начиная со слабого звука, например, потирание ладонями. Как только движение вернулось к учителю, он запускает следующее – щелчки пальцами, затем хлопки по коленям, топанье ногами (что соответствует урагану – самому громкому звуку). Далее в обратной последовательности происходит снижение звука от более сильного к тихому.

Условие игры: звуки должны воспроизводится от тихого к более сильному и обратно, без остановки.  

        После окончания упражнения обсуждение: (для сплочения, расслабления, переключения ———— получился тропический дождь )

• Вам понравилось это упражнение;
• Как вы  думаете для чего это упражнение?
• Приятно было выполнять или нет те или иные действия?

16. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

• Во время занятия я понял, что…
• Самым полезным для меня было…
• На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

        Заключительное слово педагога- психолога.

        Вы  звездочки,  собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала звездочка. “Что ты даешь людям?”_ спросили ее другие звезды.

Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам светится всегда и везде, дорогие дети, и призываю вас иметь свой призыв по жизни  

        Дорога гладкой в жизни не всегда бывает, Порой камнями весь усыпан путь… Но сильный духом камни убирает, А слабый попытается свернуть… Спасибо за внимание!!!

Правила тренинга:

1.                     Будь активным, действуй, говори!

2.                     Думай и говори только о том, что происходит «здесь и теперь».

3.                     Действуй и говори только от своего имени.

4.                     Предлагай, пробуй, экспериментируй, не критикуй.

5.                     Каждый достоин уважения, уважай других – будут уважать тебя.

6.                     Постарайся понять себя и других. Расскажи что понял и почувствовал.

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Разминка «Кошка – собака».

10 минут Цель: раскрепостить участников, поднять, включить всех в общее взаимодействие.

Материалы: два цветных карандаша или фломастера (разного цвета).

 Инструкция: «Зеленый фломастер называется КОШКА. Красный фломастер – СОБАКА. Я пущу кошку налево, а собаку направо. Важно, чтобы каждый фломастер, пройдя круг, вернулся назад ко мне. Чтобы он не застрял. Тренер демонстрирует процедуру хождения фломастера по кругу.

Тренер: Вася, я даю тебе кошку!

Вася: Кошку? Тренер: Кошку! (При этом тренер передает фломастер Васе.)

 Вася: Петя, я даю тебе кошку!

Петя: Кошку?

 Вася: Кошку! (При этом Вася передает фломастер Пете и т.д.)

В противоположную сторону точно так же идет собака». 21 Процедура: разминка проводится сидя/стоя в кругу. Тренер берет два фломастера в руки, проводит инструкцию, демонстрирует эталон поведения. Когда первый из двух фломастеров возвращается к тренеру, разминка завершается. Для увеличения темпа упражнения можно ввести еще одну– две пары цветных фломастеров. Мостик к теме: в этом упражнении мы увидели, что получается, если через нас проходят одновременно два информационных потока. Это стрессовая ситуация. Нужно быстро отреагировать и принять решение: предавать один фломастер или другой.

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

• Снизить уровень эмоциональной напряженности
  учащихся;
• Расширить представление о средствах
  профилактики и преодоления стресса;
• Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние
  и внутренние ресурсы учащихся;
• Обучить способам психической саморегуляции;
• Содействовать активизации личностных
  ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети. А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

3. Представляем свои “странички” по кругу.

4. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”? Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их. (записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

“Сейчас я вам предлагаю определить свой
уровень стресса” (диагностика по методике
стресс-теста) Приложение 2

Обсуждение полученных результатов.

“У каждого из нас есть стресс, только уровень
пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Сильное сердцебиение
• Бессоница
• Неуверенность
• Тревога
• Страх
• Раздражительность
• Рассеянность
• Желание отложить подготовку к экзамену “на
  потом”
• Частые разговоры о предстоящем экзамене
• Ухудшение аппетита
• Установка на провал

Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
систему, разрушает ее из нутрии.

Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования (дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

• Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
• “Дышим в колодец”
• “Дождик” массаж друг другу
• “Трясучка”

8 “Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9. “Таблетка от …»

 “Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока. Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока. А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел  ученик  и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
 жизнь, столько трудностей и проблем.  

Я все время плыву против течения, у меня
 больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и  вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он  положил морковь, в другой —  яйцо, а в
третий  насыпал зерна кофе. Спустя некоторое
время  он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
 в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.   
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик.   “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно,  твердая морковь,
сварившись в  кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
 кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми,  сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие  лишь затвердеют и окрепнут.

—  А как же  кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые  интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом  изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует  особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить  сами обстоятельства и превратить
 их в нечто новое, при этом  извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейте на
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку?
   Екатеринбург, 2003.
2. Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические
   ловушки. С-Пб, 1997.
3. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю.
   Стресс и тревога: профилактика, диагностика,
   коррекция. Сборник методических рекомендаций
   для специалистов социальных учреждений.
   Ярославль 2005
4. Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг.
   С-Пб, 2000.
5. Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
6. Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой
   психотерапии. СПб, 2000.
7. Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика
   стрессов. М, 1993.
8. Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная
   тревожность: Диагностика, профилактика,
   коррекция. Санкт-Петербург 2006
9. Новейшие технологии  нейтрализации стрессов
   и оздоровления школьников. Практическое пособие
   М., 2008
10. Психология, словарь. М.,1991.
11. Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
    условиях школы. М., 1999.
13. Хартли М. Как превратить стресс из врага в
    союзника. М., 1995.

Экзаменационная тревожность

Экзамен… Это слово наполняет священным трепетом практически любого современного человека. Это от сессии до сессии живут студенты весело, а в период экзаменов страх, тревога и бессонные ночи над шпаргалками и учебниками ждут каждого: и отличника, и заядлого прогульщика. Перед экзаменом все равны: любому может повести и попасться счастливый билет, а могут и, наоборот, от волнения разбежаться все старательно накопленные знания. Говорят, что инновация современного образования, обозначенная тремя буквами – ЕГЭ (а в народе именуемая не иначе как баба ЯГЭ), способна этот элемент фортуны свести на нет и проверить истинные знания ученика. В едином государственном экзамене невозможно вытащить счастливый билетик – тест проверяет все знания по предмету, здесь не может «завалить» учитель каверзными вопросами, да и дрожащим от страха голосом не повлияешь на решение экзаменационной комиссии.

Сиди и пиши, что знаешь, а потом твою работу зашифруют, компьютер проверит и оценит на соответствующее количество баллов.
В роде бы все логично, четко и ясно, только с экзаменационной тревожностью вопрос не решается. Как боялись дети традиционного экзамена, как входили в ступор старательные отличницы, так и продолжают это делать, несмотря на изменение формы проверки. Только теперь учительница не может задать наводящий вопрос, понимая, что ребенок все знает и просто растерялся, теперь все централизовано и едино – перенервничал – получи тройку в аттестат и не пройди по конкурсу в вуз.
Казалось бы, стрессовая ситуация поступления должна уменьшиться – раньше надо было сдавать выпускные в школе, а потом вступительные экзамены в чужих стенах чужой комиссии. Считалось, что по уровню стресса поступление занимает второе место после рождения. Но теперь от одного дня, от одного единственного теста может зависеть вся последующая жизнь. И дети это понимают. И нервничают. Поэтому, какие бы инновационные формы сдачи экзаменов не вводились, экзаменационная тревожность никуда не исчезнет. И наравне с процессом подготовки по предмету, старшеклассников необходимо учить сдавать экзамены. «Мы это и делаем» -подумают многие учителя, считая, что «натаскивание» по тестам и является наилучшей подготовкой к экзамену. На самом деле, бесконечное прохождение тестов играет злую шутку: ребенок теперь с легкостью может ответить, какой вариант ответа правильный, но при этом не будет иметь целостного знания по вопросу. Вот и получается, что современного школьника учат не истории России, а сдаче ЕГЭ по истории России.
Безусловно, определенная тренировка по выполнению тестовых заданий необходима, но она должна составлять лишь часть подготовки, а не заменять собою весь образовательный процесс.
Для того чтобы ученик был по-настоящему подготовлен к сдаче экзамена, необходимо, прежде всего, учитывать два компонента: учащийся должен уметь осваивать любой материл (уметь учиться) и должен владеть своим эмоциональным состоянием.
Именно на эти два компонента направлен тренинг «Экзамен без стресса», целью которого является психологическая подготовка старшеклассников к сдаче экзаменов.
Небольшой комментарий к данному тренингу: из всех предложенных в настоящем пособии тренингов, «Экзамен без стресса» является самым сложным для восприятия, потому как требует значительного сосредоточения внимания и довольно наряженной умственной работы. Однако в данном случае цель оправдывает средства, и техники, освоенные в ходе данного тренинга, могут не раз пригодиться на предстоящем жизненном пути.

Тренинг «Экзамен без стресса»

Цель: психологическая подготовка к сдаче экзаменов Целевая группа: учащиеся выпускных классов; общее число участников – 10-15 человек.
Продолжительность тренинга: 4 часа (целесообразно проводить, разделив на 2 занятия по 2 часа, с перерывом 15-20 минут между ними)
Программа тренинга
Составление правил тренинга (закон 00:00; правило поднятой руки; правило «STOP!»; правило «Здесь и Сейчас» и др.)
Знакомство.
Каждый участник называет свое имя и рассказывает какую-нибудь смешную, курьезную, интересную или необычную ситуацию, произошедшую с ним или с кем-нибудь из его знакомых. Для того, чтобы участники не растерялись и смогли собраться с мыслями, желательно, чтобы первым свою историю рассказал тренер.
Групповая дискуссия: в чем причина экзаменационных страхов и волнений?
Тренер: «Если попытаться ответить на вопрос, почему мы все так боимся экзаменов, могут возникнуть разные ответы. Но если их хорошо проанализировать, то, по сути, почти все из них можно разделить на 2 группы: неуверенность в собственных знаниях и повышенная тревожность. На нашем тренинге мы попробуем проработать обе группы негативных факторов, влияющих на недостаточно высокие результаты экзаменов. Соответственно, предлагаю условно разделить наш сегодняшний тренинг на 2 блока: знания и эмоции».
Блок 1. Знания.
Тренер: «Думаю, вам часто приходилось слышать от своих знакомых и приятелей, что им не «дается» какой-либо предмет. И это часто считают достаточной причиной для того, чтобы получать невысокие оценки на экзаменах. Но, на самом деле, человек даже с самыми посредственными способностями может успешно сдать экзамен, подойдя с умом к подготовке. И эти навыки можно развить любому человеку. И первое к чему мы обратимся – это работа с учебником»
Практические рекомендации: Эффективное изучение материала. Работа с учебником.
Денис Кун (Dennis Coon), автор учебника «Основы психологии: Все тайны поведения человека» (“Essential of Psychology: Exploration and Application”), который уже пережил более 10 международных изданий, предлагает метод ОВ4П, позволяющий эффективнее усваивать материал. Аббревиатура ОВ4П означает: обзор, вопрос, прочтение, пересказ, припоминание, повторение.
О = обзор.
Быстро пробегите главу глазами прежде, чем начнете ее читать. Начните с прочтения только основных заголовков, названий глав и разделов. Попытайтесь представить, что предстоит изучить.
В = вопрос.
Пока читаете, переформулируйте каждый из подзаголовков в один или два вопроса. Например, заголовок «Типы темперамента» может побудить вас к следующим вопросам: «Сколько существует типов темперамента?», «На основе чего выделяются различные типы темперамента?» и др. Формулируя вопросы, вы будете читать материал более осмысленно.
П1 = прочтение.
Пока читаете – старайтесь находить ответы на вопросы, которые себе задавали. Читать следует небольшими кусочками: от одного заголовка к другому.
П2 = пересказ.
Прочитав маленький отрывок, необходимо остановиться и мысленно воспроизвести его. Хорошо, если вы попытаетесь критически проанализировать прочтенный материал и сделать какие-то выводы.
Главное на что следует обратить внимание: если вы не можете воспроизвести прочитанное – необходимо читать заново, идти дальше не имеет никакого смысла.
После того, как вы изучили отрывок текста, превратите название следующей темы (параграфа, части и т.п.) в вопросы и начинайте читать следующий кусок текста. Не забывайте отвечать на свои вопросы, а также делать какие-то примечания. Повторите цикл «вопрос-прочтение-пересказ», пока не закончите всю главу.
П3
= припоминание.
Как правило, легче вспоминать идеи, значимые лично для вас. Когда вы изучаете главу, старайтесь связывать новые факты с уже известной вам информацией.
П4 = повторение.
Когда вы закончите чтение, снова посмотрите главу или прочтите свои заметки. Затем проверьте память, повторив основные тезисы или снова задав себе вопросы. Попытайтесь сделать так, чтобы постоянное повторение стало основной частью вашей учебы. «Повторение – мать учения» — гласит народная мудрость, и это действительно так. [3, с.28-29]
Работа с раздаточным материалом: освоение метода ОВ4П
Необходимые материалы: для выполнения данного упражнения тренеру заранее следует подготовить текст объемом 1-2 страницы формата А4, по сложности сопоставимым с уровнем группы. Это может быть параграф из учебника по одному из предметов, который изучают участники тренинга или научно-публицистическая статья. Главное требование к тексту – он не должен быть слишком сложным и слишком простым для группы. В данном случае следует ориентироваться на зону ближайшего развития участников тренинга: то, что им еще не доступно, но при определенных усилиях и помощи тренера, вполне может быть освоено.
Тренер: «А теперь давайте на практике попробуем освоить данный прием и вместе проработаем текст, ориентируясь на ранее изложенные правила и рекомендации».
Далее, следуя по пунктам метода ОВ4П, тренер предлагает разным участникам озвучивать соответствующие действия. Например, после обзора текста тренер может предложить какому-либо участнику предположить, основываясь, на заглавии и подпунктах текста, о чем будет представленный материалы, какие вопросы будут подниматься. Далее другому участнику можно предложить переформулировать темы подзаголовков в вопросы и т.д.
Так как данный вид работы предполагает определенное умственное напряжение и работу, будет эффективнее не предлагать высказаться «тому, кто хочет», а обращаться к конкретному участнику, избирая при этом, безусловно, мягкую, не директивную форму.
Обратная связь: Какое отношение вызвал предложенный метод? Повысил ли он эффективность изучения материала? Есть ли какие-либо замечания по отношению к данному методу или предложения по его усовершенствованию?
Практические рекомендации: ведение конспектов.
В школе при изучении новой темы учителя чаще всего дают вам материал под диктовку. По правде сказать, это не самый эффективный способ обучения. Лучше всего запоминается и понимается, что критически осмысленно и переработано самим человеком. Когда вы поступите в вуз, вам придется привыкать к конспектированию: преподаватель будет читать
лекцию, а вы по своему усмотрению будете записывать, то, что вам кажется наиболее важным. Конспектирование также весьма эффективно при изучении каких-либо объемных текстов. Если вернуться к только что освоенному нами методу ОВ4П, то П2 – пересказ может быть выражено в форме письменного воспроизведения кусочка текста, иначе говоря резюме. Повторение конспектов, а не самих объемных текстов значительно сократит время вашей подготовки и повысит ее качество. Но как же следует конспектировать? На что обращать внимание?
Вот несколько правил, которые следует учитывать при ведении конспекта:
1. Сокращайте!
Не пытайтесь записать дословно все то, что говорит преподаватель или написано в книге. Опускайте эпитеты, вводные слова, речевые обороты. Так, например, фраза «К четвертому типу темперамента, выделяемого психологами, относится холерический темперамент, или холерик, иллюстрацией к которому могут быть такие известные исторические личности, как Наполеон Бонопарт, Петр I, Иван Грозный» может быть записана следующим образом: «4. холерик (Наполеон, Петр I, Иван Грозный)».
2. Вводите условные обозначения!
Помните, что конспект – это не диктант, и он предназначен только для вас – старайтесь сокращать как можно больше слов, вводить условные обозначения. Но важно, чтобы эти обозначения и сокращения были постоянными, чтобы вы потом не гадали, что эта закорючка может обозначать.
3. Обращайте внимание на сигнальные слова!
В любом сообщении (устном или письменном) всегда присутствуют сигнальные слова, которые указывают, в каком направлении развивается основная мысль повествования. Вот некоторые группы таких сигнальных слов:
Есть три причины, поясняющие …
(следует изложение идей)
Самое важное – это …
(основная идея)
С другой стороны…
(противоположная идея)
В качестве примера…
(подтверждение идеи)
Следовательно…
(вывод)
4. Выделяйте!
Основные идеи, отмеченные сигнальными словами, фамилии, новые термины, важные даты, определения должны быть выделены другим цветом.
Это позволяет нашей зрительной памяти цепляться за эти «якоря» и запоминать материал намного лучше.
Практика: составление конспекта
Необходимые материалы: один текст научно-публицистического стиля, объемом 0,5 – 1 страница формата А4, содержащий достаточное количество, речевых оборотов, сложносочиненных предложений, терминов и определений.
Тренер: «Я сейчас в обычном для своей речи темпе прочитаю вам небольшой текст. Ваша задача состоит в том, чтобы его законспектировать. Лучшим конспектом будет считаться самый малый по объему, но наиболее полно отражающий содержание текста».
Обратная связь: Успевали ли конспектировать? На чем больше приходилось концентрировать внимание: на том, чтобы успеть записать больше информации или на том, как перефразировать услышанное?
Теория: роль правого полушария головного мозга в обучении.
Тренер: «Хорошо, предположим, с помощью конспектирования мы научились выделять основную суть текста и упростили себе задачу в плане его повторения. Но ведь это не решает всей проблемы. Даже если с умом подойти к конспектированию большая часть текста бесследно исчезает из памяти! На самом деле, традиционное обучение построено с ориентацией на левое полушарие, отвечающее за логику, анализ и операции с числами. Что же касается правого полушария, то оно оказывается не заслуженно забыто. Правое полушарие отвечает за такие важные мыслительные операции, как: воображение, целостное восприятие, пространственная ориентация, мечты и цвет. Кажется, что это все слабо связано с эффективным обучением и запоминанием? Тогда разрешите несколько примеров. Приходилось ли кому-нибудь из вас во время сложного телефонного разговора брать ручку и рисовать странные узоры, цветочки, орнаменты? Эти не хитрые движения мы инстинктивно совершаем с целью активизации правого полушария – мощного источника неординарных идей. А приходилось ли вам рисовать схемы и графики, когда вы пытались что-то объяснить, но собеседник вас не понимал? И последнее: сколько точных адресов, где вы когда-нибудь были вы можете назвать? А сколько адресов вы сможете вспомнить визуально, чтобы при необходимости туда добраться (например, сразу за магазином «24 часа» поворот налево, вторая пятиэтажка, подъездная дверь расписана граффити). [1, с. 25] Наибольшей эффективности в обучении можно достичь, если в равной степени подключать рациональное левое и творческое правое полушария. И этому легко научиться с помощью майнд-менеджмента – технологии, позволяющей представить любую информацию в максимально понятном и наглядном виде. Этот вид достигается с помощью построения инеллект-карт, представляющих собой своеобразную схему из слов и образов, воздействующих одновременно на левое и правое полушария. Давайте рассмотрим правила составления интеллект карт и возможность их использования при подготовке к экзамену».

Правила составления интеллект-карт

Тренер: «Для облегчения процесса восприятия правил, давайте их будем рассматривать, составляя по ходу дела интеллект-карту, посвящённую нашему сегодняшнему тренингу.
• Итак, первое, на что следует обратить внимание — то, что главная мысль, цель построения интеллект карты всегда находиться в центре.
• Эта главная мысль должна сопровождаться ярким, запоминающимся центральным образом.
• Составляется и в последствии читается интеллект-карта по кругу: начинаем из центра, а далее с правого верхнего угла по часовой стрелке.
• Для активизации правого полушария необходимо образное оформление карты: рисуйте, используйте разные цвета, связывайте мысли в группы.
Примечание для тренера: Обязательным условием создания интеллект-карт является рисование. Но очень часто в группах подростков и взрослых людей приходится слышать: «Я не умею рисовать!». Если вы столкнулись с похожей проблемой (или предупредили ее, спросив у участников тренинга, кто не умеет рисовать, и получили в ответ несколько поднятых рук), то можно провести небольшое упражнение прежде, чем приступить к созданию интеллект-карт.
Упражнение «Рисуночные ассоциации»
Необходимые материалы: листы бумаги формата А4 (из расчета: 10 листов на каждого участника), маркеры (из расчета: по три маркера разных цветов для каждого участника).
Тренер: «На многие понятия обыденной жизни у нас с вами существуют визуальные ассоциации. Именно они и нужны нам для развития наших образовательных способностей с помощью майнд-менеджмента. Давайте потренируем наш навык символьного общения с помощью одного упражнения. У каждого из вас есть бумага и маркеры. Я буду называть вам слово, а ваша задача за десять секунд нарисовать это слово. Рисунок может быть любым: это могут быть символы, схематичное изображение или точная копия реального объекта. Главное, чтобы это была первая ассоциация, и вы могли уложиться во время. Кстати, оригинальность приветствуется! Я буду считать вслух до десяти, и на счет «десять» все должны поднять и показать свой рисунок. Итак, поехали!»
Слова для ассоциаций: дом, женщина, мужчина, младенец, лето, начальник, дерево, зима, время, богатство, ночь, любовь, искусство, школа, простуда, веселье, сила.[1, с.22-23]
Обратная связь: Легко ли было выполнять упражнение? Какие ассоциации давались проще, какие сложнее? С чем это связано? Может ли этот навык развиваться?

Практика: составление интеллект-карты

Упражнение «Вспомнить все!»
Необходимые материалы: карточки с заданиями по числу участников тренинга (приложение 4)
Каждому участнику выдается карточка с заданием и вся группа делится по парам (необходимо проследить, чтобы в паре не попались одинаковые задания). В паре вначале один участник запоминает и воспроизводит задание, а второй, соответственно, проверяет и отмечает количество ошибок. После этого участники меняются ролями. На выполнение упражнения отводится десять минут. Разрешается однократное прочтение задания. Прием мнемотехники может быть выбран любой, по желанию участника.
Обратная связь: трудно ли было выполнить задание? Какой прием использовали? Были ли применены какие-то другие приемы мнемотехники, помимо рассмотренных?
Завершение первого блока тренинга. Групповая дискуссия.
Что лучше: освоить методы эффективного структурирования материала и мнемотехники или не тратить на это время и готовиться к экзаменам, как прежде?

Блок 2. Эмоции.

Тренер: «Как мы уже с вами говорили, в ситуации экзамена даже хорошо подготовленный человек, отлично знающий весь материал, может растеряться и плохо ответить. И причиной тому наша тревожность. В 1960 году психологи Альперт и Хаберт разработали тест экзаменационной тревожности, позволяющий определить воздействие опасений на результаты экзамена: будут ли они способствовать мобилизации личности или, напротив, тормозить ее. Давайте, пройдем этот тест и выясним ситуацию в нашей группе.»
Диагностика: тест экзаменационной тревожности (приложение 5) Обработка и обсуждение полученных результатов: участники самостоятельно подсчитывают количество баллов по шкалам, после чего по кругу дается обратная связь относительно полученных результатов.

Мозговой штурм
«Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена»

Тренер: «Каждый из вас слышал о различных способах приведения эмоционального состояния в равновесие: это и медитации, и релаксация, и многое другое. Но, возможно, у кого-то уже есть свой собственный способ или, может быть, он появится прямо сейчас в ходе нашего мозгового штурма. Цель мозгового штурма: Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена. Вам за 10 минут времени надо придумать 20 способов достижения эмоционального равновесия».
Во избежание конфликтных ситуаций, желательно, напомнить участникам основные правила мозгового штурма:
1. Если участников больше 12 человек, то группа делится пополам для повышения эффективности мозгового штурма.
2. Все участники должны быть включены в процесс обсуждения
3. В группе необходимо выбрать трех участников: ведущего (следит за соблюдением правил, ведет дискуссию), следящего за временем и записывающего идеи
4. Во время мозгового штурма категорически запрещена любая критика, принимаются и записываются абсолютно все высказанные идеи, ничего не обсуждается, и не задаются вопросы!
5. Записываемые идеи должны быть хорошо видны всем участникам мозгового штурма.

Групповая дискуссия: эффективные методы саморегуляции

Что из предложенного может быть действительно эффективно? Доступны ли эти методы любому человеку?
Теория. Физиологические проявления стрессового состояния.
Тренер: «Безусловно, определенный уровень волнения перед экзаменом – это вполне нормально. Но зачастую вместе с этим волнением появляются такие проявления, как дрожащий голос, вспотевшие руки, сбивчивое дыхание, которые мешают сосредоточиться и демонстрируют преподавателю, то насколько вы боитесь сдавать ему экзамен. Подобные физиологические проявления возникают под действием гормона адреналина, который вырабатывается в большом количестве в ситуации психического стресса. Физиологической реакцией организма на выброс в кровь адреналина становится учащение пульса и дыхание, повышение артериального давления. Эволюционно подобная реакция сформировалась как защитный механизм: в ситуации страха организму необходимо мобилизовать ресурсы, чтобы убежать от опасности. Но, сожалению, в современном мире мы часто не можем позволить убежать в тех ситуациях, когда нам страшно. По крайней мере, побег с экзамена, наверное, не самое лучшее решение. Так как же справиться со стрессом и его проявлениями?»

Практические рекомендации. Борьба со стрессом

1. Физиологически адреналин вырабатывается для того, чтобы ускорить наши движения. Поэтому во время «экзаменационного мандража» лучшим решением будет заняться физкультурой! Но если вы уже находитесь в кабинете и побегать вам никак не удастся, можете не заметно для окружающий энергично сжимать и разжимать кулаки – это позволит в значительной степени «сжечь» выработанный адреналин.
2. Чтобы восстановить дыхание и голос, попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос. В этот момент желательно сконцентрироваться на дыхании, для усиления эффекта можно закрыть глаза и мысленно произносить формулу самовнушения “Я — расслабляюсь — и -успокаиваюсь”, синхронизируя ее с ритмом своего дыхания. При этом слова “Я” и “И” следует произносить на вдохе, а слова “расслабляюсь” и “успокаиваюсь” — на плавном, удлиненном выдохе.
3. Старайтесь мыслить позитивно. Негативные установки влияют на наше подсознание, и провоцируют такое явление, как самосбывающееся пророчество. Если долго убеждать себя, что «Я глупый, мне не сдать этот
экзамен», так оно, в конце концов, и получится. Давайте себе положительные установки, говорите их себе перед зеркалом, напишите и приклейте перед рабочим местом. Верьте в себя, и эта уверенность даст свои результаты.
4. Проследите за своей осанкой: выпрямите спину, приподнимите голову. Такая поза не только у окружающих вызовет ощущение, что вы уверены в себе и своих знаниях, но и вам самим позволит почувствовать себя хозяином положения.
Памятки «Канун экзамена»
Тренер: «И напоследок, перед тем как получить последнюю обратную связь на этом тренинге, я хочу вам раздать небольшие Памятки, которые помогут вам накануне экзамена». (см.ниже)
Завершение тренинга.
Обратная связь участников тренинга: что понравилось больше всего? Что показалось самым полезным? Что хочется пожелать друг другу в наступающий экзаменационный период

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата!

За день до экзамена:

• Обязательно выспаться, т.е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, так как организм должен быть отдохнувшим;
• После хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться;
• Обратите внимание на свой рацион: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга;
• Если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму;
• Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;
• Во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять;
• Обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости — лучшее средство от переутомления;
• Обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;
• Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
• Лечь спать очень желательно до 21:00, т.к. мелатонин, вещество, отвечающее за обработку информации, вырабатывается в организме человека только во сне и только в интервале между 9 часами вечера и полуночью.
В день экзамена:
• Проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал — если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;
• Обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее, организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы;
• По дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически.

Общие навыки по сдаче тестов:

1. Тщательно прочтите все указания и вопросы. Они могут содержать совет или намек на ответ
2. Быстро просмотрите тест, прежде чем начнете его выполнять
3. Сначала ответьте на легкие вопросы, а потом потратьте время на трудные
4. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы
5. Эффективно используйте свое время, не забывайте периодически сверяться с часами
6. Каждый вопрос связывайте с тем, что вы уже знаете на эту тему
7. Быстро просмотрите и пропустите те вопросы, в которых не уверены. В дальнейших вопросах вы можете обнаружить «бесплатную информацию», которая поможет ответить на эти трудные вопросы
8. Если Вы так и не пришли к ответу – поставьте наугад – какой-никакой, но шанс попасть правильно у Вас есть!

Источник: Левшина А.А. Тренинг под ключ: психологические тренинги для подростков и молодежи. – Ульяновск: Зебра, 2017. – 125 с.

ПРОЕКТ

на тему: «Экзамен без стресса»

Выполнили: Мусина И.Г.

Введение

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Единого государственного экзамена (ЕНТ) ситуация только усугубилась. И для этого существует целый ряд причин:

1. Экзамен — это своеобразная критическая ситуация, которая определяет положение обучающегося в школе и его дальнейшую судьбу.

2. Подготовка к экзамену связана с большим напряжением организма: интенсивная умственная деятельность, повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания.

3. Школьник и в повседневной жизни нередко испытывает определенный прессинг, психологическое давление со стороны школы и родителей («До конца урока осталось 15 минут, после звонка работы не принимаю!», «Смотри, не подведи нас!» или «Мы в твои годы…»), а в период сдачи экзаменов это давление только усиливается. Стремясь соответствовать ожиданиям взрослых, школьник находится в постоянном опасении оказаться неуспешным.

4. Отсутствие на ЕНТ знакомых педагогов, поддержки и привычности ситуации, ощущение одиночества и незащищенности только усиливают стрессовое состояние выпускника, обусловленное самой ситуацией экзамена.

Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию невозможно (уменьшить интенсивность подготовки, изменить процедуру проведения экзамена и пр.), однако возможно воздействовать на самый важный аспект — личность выпускника. Исследования показывают, что в большей части случаев экзаменационный стресс инициируется самим обучающимся, так как именно он приписывает многим факторам экзаменационной ситуации стрессогенный характер. Он реагирует на школьные экзамены в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов, в связи с чем данная тема является актуальной в современной системе образования.

Цель: оказание помощи учащимся по снижению стресса в предэкзаменационный период и в период сдачи экзаменов через воздействие на личность.

Объект исследования: предэкзаменационная ситуация

Предмет исследования: личность выпускника

Диагностика

Шкала оценки реактивной и личностной тревожности.

Инструкция 1: прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующие цифры справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент.

Инструкция 2: теперь точно также прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и обведите кружком соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы чувствуете себя обычно.

Оценка реактивной тревожности

утверждения	баллы
Я спокоен	4321
Мне ничего не угрожает	4321
Я нахожусь в напряжении	1234
Я испытываю сожаление	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я расстроен	1234
Меня волнует возможность неудачи	1234
Я чувствую себя свободно	4321
Я встревожен	1234
Я испытываю чувство себя отдохнувшим	4321
Я уверен в себе	4321
Я нервничаю	1234
Я не нахожу себе места	1234
Я взвинчен	1234
Я не чувствую скованности, напряжения	4321
Я доволен	4321
Я озабочен	1234
Я слишком возбужден, и мне не по себе	1234
Мне радостно	4321
Мне приятно	4321

Оценка личностной тревожности

Я часто испытываю удовольствие	4321
Я обычно быстро устаю	1234
Я легко могу заплакать	1234
Я хотел бы быть таким же, как другие	1234
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1234
Я обычно чувствую себя бодрым	4321
Я спокоен, хладнокровен, собран	4321
Ожидаемые трудности обычно тревожат меня	1234
Я слишком переживаю из-за пустяков	1234
Я вполне счастлив	4321
Я принимаю все близко к сердцу	1234
Мне не хватает уверенности в себе	1234
Обычно я чувствую себя в безопасности	4321
Я стараюсь избежать критических ситуаций и трудностей	1234
У меня бывает хандра	1234
Я доволен	4321
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1234
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1234
Я уравновешенный человек	4321
Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1234

При обработке суммируются прямые утверждения (типа «Я спокоен») отдельно по реактивной и личностной тревожности. Затем суммируются утверждения обратные (типа «Я нервничаю»). Из сумм прямых утверждений вычитается сумма утверждений обратных. Для расчета уровня реактивной тревожности к остатку нужно прибавить 50. Для личностной 35.

Низкая тревожность – до 35 баллов.

Умеренная тревожность – от 31 до 45 баллов.

Высокая тревожность – свыше 46 баллов.

Тест «Состояние вашей нервной системы»

Выберите одну из четырех цифр в графах справа напротив описания каждого симптома в зависимости от того, как часто вы обнаруживаете этот симптом у себя.

№	Симптомы	Нет	Редко	Да	Очень часто
1	Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство?	0	3	5	10
2	Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение?	0	2	3	6
3	Часто ли вы быстро устаете?	0	2	4	8
4	Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету?	0	2	4	8
5	Бывают ли у вас резкие смены настроения, возникает чувство неудовлетворенности?	0	2	3	6
6	Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей?	0	2	4	8
7	Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением?	0	2	3	6
8	Затекают ли у вас мышцы?Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах?	0	2	4	8
9	Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание?	0	2	4	8
10	Страдаете ли вы от зуда?	0	2	3	6
11	Необходимо ли вам в вашей работе быть всегда «на высоте»?	0	2	4	8
12	Часто ли вы бываете в плохом настроении? Быстро ли вы теряете самообладание?	0	2	4	8
13	Копите ли вы неприятности в себе?	0	2	4	8
14	Ощущаете ли вы недовольство самим собой и окружающим миром?	0	2	4	8
15	Курите ли вы?	0	2	5	10
16	Мучают ли вас страхи?	0	2	4	8
17	Есть ли у вас недостаток в возможности подвигаться на свежем воздухе?	0	2	4	8
18	Есть ли у вас недостаток в возможности разрядиться, обрести душевное равновесие	0	2	4	8

Сложите свои цифры.

0-25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить. Однако все-таки обратите внимание на сигналы вашего организма, постарайтесь устранить слабые места.

26-45 баллов: поводов для беспокойства нет и в этой ситуации. Однако не игнорируйте предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы можете для себя сделать.

46-60 баллов: ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.

Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.

Рекомендации и предложения

Для снижения стресса у старшеклассников перед экзаменом предлагается провести ряд занятий.

1. Занятие: «Экзамен без стресса»

Преимуществом данного занятия является широта его использования:

— его можно провести как в группе 10–12 человек, так и с параллелью классов — порядка 60 человек (последнее является особенно важным, поскольку психолог не всегда располагает организационными возможностями работать с каждым классом отдельно, нередко у школы возникает потребность провести мероприятие, в котором были бы задействованы несколько классов одновременно, при этом как активные участники, а не как пассивные слушатели);

— это может быть и одно из занятий в рамках целостного тренинга, и самостоятельное мероприятие;

— по времени его можно провести как за один урок (40–45 минут), так и за 1,5 часа;

— его можно проводить с обучающимися различных классов — от 7-го (например, в преддверии отборочных мероприятий в лицейские или профильные классы) до 11-го класса (перед выпускными экзаменами).

Цель мероприятия: способствовать снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание своего поведения и расширение поведенческого репертуара.

Задачи

1. Стимулировать обучающихся к размышлению о способах совладания с предэкзаменационным волнением.

2. Формировать критическое отношение к различным путям снижения волнения — выделять продуктивные и малопродуктивные.

3. Способствовать осознанию своего психического состояния как внутренне обусловленного, способствовать формированию внутреннего локус-контроля своего поведения.

4. Способствовать расширению репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.

Оборудование, материалы

• На каждую группу — планшет, лист бумаги, ручка (как вариант — лист ватмана, маркер), раздаточный материл «Экзамены без стресса» (по возможности предоставить этот материал каждому участнику)

• Доска, мел (как вариант — флипчарт, фломастер).

Комментарий

Основная часть работы проводится в подгруппах, поэтому заранее необходимо продумать количество подгрупп и количество людей в каждой (в зависимости от общей численности участников занятия). Количество подгрупп должно быть не менее трех, но не более 6–7, оптимальное количество — 4–5. Участников в каждой группе должно быть не менее 4, но не более 10, оптимальное количество — 5–7. Эти требования обусловлены существующими закономерностями эффективной работы в малых группах. Малое количество групп с малым количеством участников не дает достаточного разнообразия вариантов ответов, необходимых для продуктивного обсуждения предложенной темы. В то же время большое число групп очень удлиняет процесс обсуждения, что может вызвать потерю интереса у участников, которые длительное время оказываются выключенными из обсуждения. А большое количество участников группы позволяет определенной ее части оставаться пассивной, не участвовать в обсуждении, а зачастую и мешать работе остальных.

В зависимости от принятого решения о количестве групп, их численности расставляются стулья — в круг для каждой группы. Если предполагается работать с ватманом, то необходимы столы — один-два для каждой группы. При этом в помещении должно быть свободное место вдоль одной из стен, шириной порядка двух метров.

ХОД МЕРОПРИЯТИЯ

Обучающиеся свободно, по желанию занимают места.

Ведущий. Здравствуйте! Скоро вам предстоят экзамены. Вы знаете, что это такое. И наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Представьте себе канун экзаменов, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего волнения в баллах (или, если хотите, в градусах) от 0 до 100. При этом 0 баллов означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно спокойны, а 100 баллов — что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий.

Здесь (ведущий показывает на свободное место вдоль стены) у нас будет своеобразная линейка — шкала. «0» обозначает этот стул, а «100» — этот (ведущий устанавливает два стула в противоположных концах свободной стены, обозначая границы шкалы).

Комментарий. В качестве границ шкалы можно использовать не только стулья. Например, можно заранее нарисовать на листах бумаги соответствующие числа, можно использовать кегли, можно сказать, что «0» будет изображать ведущий, а «100» — классный руководитель. При этом люди должны встать в противоположных концах помещения.

Ведущий. Чтобы точно найти свое место, спрашивайте друг у друга, на каком «делении» он находится, чтобы не получилось так, что человек с «градусом волнения» 54 стоял между людьми с 50 и 52 «градусами».

Обучающие начинают искать свое место на своеобразной пространственной «шкале предэкзаменационного волнения». Когда шкала почти сформировалась, ведущему необходимо пройти ее по всей длине, уточняя правильность места положения, обращая особое внимание на школьников, стоящих кучкой (если, по их словам, у них одинаковый «градус волнения», то их стоит поставить в колонну друг за другом) или несколько в стороне от общей линии (обычно это школьники, которые пока не определились с точным значением своего волнения; необходимо дождаться их окончательного решения и помочь занять правильную позицию).

Теперь задача ведущего — разделить всех участников на группы таким образом:

• в первую группу включаются 3–5 школьников, максимально волнующихся перед экзаменом, и столько же — минимально волнующихся;

• во вторую группу включаются 3–5 школьников, несколько меньше волнующихся перед экзаменом, и столько же — минимально волнующихся;

• и так далее, таким образом в последнюю группу войдут ребята со средним уровнем предэкзаменационного волнения.

Другими словами, мы как бы складываем полученную шкалу пополам. Причем, если участников не более 20, эту процедуру «складывания» можно реализовать в действии — попросите всех взяться за руки. Получившаяся цепочка складывается пополам таким образом, что один из полюсов шкалы оказывается напротив другого. Образовавшиеся пары несложно разделить на предусмотренное количество групп.

Комментарий. Такая процедура деления на группы позволяет решить целый ряд задач:

— «перемешать» участников, что особенно важно, если в мероприятии участвуют обучающиеся разных классов, которые склонны держаться «со своими»;

— соединить участников с максимально разнообразным опытом преодоления предэкзаменационного волнения в каждой группе, что позволяет школьникам расширить свой поведенческий «репертуар» в стрессовой ситуации;

— организовать определенную дискуссию внутри группы: более тревожные школьники оспаривают предлагаемые методы как неэффективные, менее тревожным необходимо находить новые аргументы.

После данной процедуры группы занимают места: каждая группа образует свой рабочий круг.

Ведущий. В каждой группе у нас есть те, кто больше волнуется перед экзаменами, и те, кто волнуется меньше. Ваша задача — поделиться своим опытом друг с другом. Тем, кто волнуется, — рассказать, что именно заставляет их волноваться, почему они не могут справиться со своим волнением. А тем, кто не волнуется, — как им это удается, какими методами они пользуются, какие приемы наиболее эффективны. В итоге вы в своей группе должны выделить и записать не менее 10 способов и приемов снижения предэкзаменационного волнения. Если во время выполнения задания у вас возникнут вопросы — обращайтесь ко мне. Если есть вопросы сейчас — спрашивайте.

Комментарий. На выполнение задания отводится 15–20 минут. Если группы записывают свои варианты на ватмане маркером, то необходимо увеличить время на 5 минут. Ведущему не стоит оставаться пассивным и скучающим, чтобы его пассивность не передалась школьникам, чтобы не снижать значимость и эмоциональную насыщенность происходящего. Ведущий подходит к каждой группе, отвечает на возникающие вопросы, следит за степенью готовности каждой группы.

Ведущий. Теперь мы сделаем следующее: каждая группа по очереди называет какой-то один способ преодоления волнения перед экзаменами, а я их записываю на доске. Если способы в разных группах будут повторяться, мы это отметим. Пожалуйста, кто готов назвать первый способ?

Комментарий. На этом этапе занятия ведущий не просто записывает предлагаемые варианты, он задает уточняющие вопросы. Например, если школьники предлагают вариант «отдых», стоит спросить, что понимается под отдыхом, или вариант «успокоиться» — что именно необходимо сделать, чтобы успокоиться. Такие вопросы не только позволяют избегать формальных, поверхностных ответов, но и стимулируют школьников к размышлению, к лучшему осознанию собственного поведения. Также ведущий комментирует различные способы, отмечая наиболее продуктивные (например, «выучить материал») и поясняя непродуктивность других (непродуктивные способы не следует записывать). Например, старшеклассники могут назвать алкоголь в качестве успокоительного средства. Следует прокомментировать, что алкоголь разрушающе действует на клетки коры головного мозга и, следовательно, препятствует полноценному запоминанию учебного материала. К непродуктивным также можно отнести такие ответы, как «покурить», «заболеть» и пр. Здесь важно не просто «запретить» данный способ, а показать школьникам его неэффективность, при этом сделать это спокойно, без морализаторства. Например, такой способ, как «написать шпаргалку», лучше не критиковать, а поддержать идею — во-первых, шпаргалка подразумевает краткое изложение материала, а значит, его предварительное осмысление и переработку, а во-вторых, само наличие шпаргалки на экзамене может действовать успокаивающе. При этом следует отметить, что доставать шпаргалку на экзамене неэффективно, — могут удалить с экзамена с неудовлетворительной отметкой.

Другими словами, записывание способов преодоления предэкзаменационного волнения должно превратиться в обсуждение, школьники должны получить дополнительную информацию об используемых ими способах.

Если группы писали свои варианты на листах ватмана, то эти листы необходимо повесить на доску или прикрепить на стену. Далее процедура идет так, как описано выше, при этом ведущий в ходе обсуждения может корректировать написанное, что-то вычеркивать, отмечать повторяющиеся способы и пр.

Само обсуждение может занять разное время — например, дополнительное информирование о том или ином способе уменьшения волнения может быть предельно кратким, а может содержать в себе много информации. Например, при упоминании школьниками такого способа, как «релаксация», «аутотренинг» или «медитация», можно сначала спросить самих ребят, какие именно приемы они используют, затем добавить свои, объяснив ключевые моменты правильного применения релаксационных техник. Такое подробное информирование целесообразнее проводить в небольших группах, так как здесь легче отслеживать состояние внимания школьников. Но в любом случае это не должно превращаться в лекцию или доклад (тогда это будем совсем другое мероприятие, с другими целями и задачами).

Примеры способов, предложенных 11-классниками: выучить весь материал, думать о хорошем, пить травяные чаи (мелисса, мята и пр.), поесть что-нибудь сладкое, вкусное, сходить на дискотеку, пообщаться с приятными людьми, обратиться к психологу, поддержка близких людей, общение с домашними животными, сон, водные процедуры, пойти в церковь, послушать приятную музыку.

Ведущий. Спасибо всем, вы отлично поработали. У нас получился довольно обширный список самых различных методов и приемов, чтобы снизить уровень волнения перед экзаменами. Это и общение с приятными людьми, и водные процедуры (называет 3–4 способа, предложенных школьниками). Но самым эффективным, здесь я согласна с вами, является подготовка к экзамену. Ведь если ты подготовился к экзамену, знаешь материал, то и волнение значительно снижается.

У каждого из вас есть свой опыт подготовки к экзаменам. Из того множества рекомендаций, которые существуют, каждый из нас выбирает то, что подходит именно ему. Сейчас я каждой группе дам лист бумаги, где написано 10 правил подготовки к экзаменам. Внимательно в группах прочитайте эти правила и выберите из них три, которые вы реально используете (или будете использовать) при подготовке к экзаменам. Затем мы обсудим, что вы выбрали.

Комментарий для ведущего. Если группа не очень большая, лучше листы «Экзамены без стресса» раздать всем школьникам. После занятия в спокойной обстановке каждый из них сможет еще раз прочитать, изучить данные рекомендации, возможно, что-то почерпнуть для себя новое. Если раздать такой лист каждому возможности нет, то целесообразно поместить рекомендации где-то на видном месте (в уголке психолога, на стенде в классах, в тематической стенгазете), чтобы каждый имел доступ к этой информации.

Во время обсуждения ведущий не остается пассивным, а подходит к каждой группе, отвечает на вопросы, проявляет интерес к обсуждению в группах. Обычно обсуждение занимает 5–7 минут.

Ведущий. Теперь каждая группа назовет те три рекомендации по подготовке к экзаменам, которые считает реальными и эффективными.

Комментарий для ведущего. обсуждение на данном этапе также можно проводить по-разному. Более простой и короткий вариант — каждая группа называет три выбранные рекомендации.

Более основательный вариант — каждая группа не просто называет выбранные варианты, но и обосновывает свой выбор (почему они следуют именно этим правилам и не следуют другим).

Не нужно критиковать школьников за то, что они не выбирают рекомендацию начинать готовиться к экзамену заранее.

Скорее всего, они знают, как «надо», как «правильно» готовиться. Однако цель такого обсуждения — стимулировать их задуматься о своем поведении, более осознанно подходить к подготовке к экзамену, и тут любой способ, который они назовут и которого будут придерживаться, уже поможет им с меньшими психологическими потерями пройти период экзаменов.

Ведущий. Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему — как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов.

Мне было интересно общаться с вами, обсуждать ваши идеи. Спасибо вам! До свидания.

Комментарий. Если группа порядка 15 человек, то можно спросить, понравилось ли занятие, что нового узнали для себя, как изменится поведение участников при подготовке к экзаменам.

Занятие 2: «Как лучше подготовиться к экзаменам?» (Презентация), разработанное Махмутовой А.Г.

Тест «Моральная устойчивость»

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.

1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3.Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5.Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.

7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.

8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.

9.Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.

Определение результата и его интерпретация

1–3 балла. У вас не очень высокая моральная
устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Как подготовиться психологически

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня. Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Как развивать мышление. 1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.

2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.

3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.

6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания.

1.Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности.

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.

Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Цель: развитие координации движений.

Инструкция:1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.

3.Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.

4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

6. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза,

Занятие 3: Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

После занятия учащимся раздаются памятки.

Задание 4. Практическое занятие : «Стресс. Встретим его достойно!»

Цель:

• знакомство с понятием “стресса” и его проявлением;

• осознание собственного состояния в стрессовых ситуациях;

• выработка психотехник видоизменения, ослабления стрессовых переживаний;

Развитие стрессоустойчивости.

Необходимые материалы: бумага, картон, цветные карандаши и фломастеры, краски, кисточки и губки для рисования, видеозапись и аудиозапись релаксационной музыки, бумажный стаканчик, картины и рисунки природы, ароматораспылитель и эфирное масло с запахом пихты, видеомагнитофон, аудиомагнитофон.

Организация пространства: стулья по кругу; в центре круга журнальный столик, на котором лист ватмана и краски.

Ход работы:

1. Приветствие. Слова ведущего: “Я рад Вас видеть, мне приятно с вами работать”.

2. Ритуал начала занятия. Упражнение “Импульс пожатия”.

Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. Все берутся за руки. Ведущий отправляет импульс пожатия вправо или влево от себя, пожав руку соседа. Задача остальных, — получив импульс пожатия, передать другому по цепочке

Роль ведущего: Обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу.

Слова ведущего: “Своим пожатием руки я передаю импульс хорошего настроения. Ваша задача, получив импульс пожатия, передать другому по цепочке”.

3. Упражнение “Стаканчик”.

Роль ведущего: Вызвать эмоциональную реакцию у всех участников. Позволить каждому высказаться. Важно обсудить, что почувствовали участники, и что им захотелось сделать.

Ведущий ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза). В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”.

На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик.

Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:

• Когда возникают такие же чувства?

• Кто ими управляет?

• Куда деваются потом?

Заключительная фраза ведущего этого упражнения: “То, что вы сейчас пережили — это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.

4. Вхождение в тему “Работа с картинами природы”.

Участникам предлагается ряд картин с изображением “настроения” природы.

Ведущий говорит: “Обратите внимание на картины, рассмотрите их. Вам нужно будет сейчас выбрать ту картину, которая наиболее четко отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент”.

“Почему вы выбрали именно эту картину? Что вас подтолкнуло к этому выбору?”

Роль ведущего: обеспечить хорошее вхождение в тему, помочь осознать и принять свои чувства.

Обсуждение. Высказывается тот, кто желает, рассказывает о своих мыслях.

5. Рисунок “Мое стрессовое состояние”.

Участникам раздаются листы бумаги, цветные карандаши и фломастеры или мелки.

Слова ведущего: “Я попрошу вас сейчас вспомнить наиболее яркое, запомнившееся стрессовое переживание. Что вы чувствовали в это время? Попробуйте как можно точнее вспомнить тот момент в вашей жизни. Изобразите на бумаге в любом образе это переживание. Это может быть любой цвет, любая фигура, изображение животного, предмета быта, явления природы. Все с чем ассоциируется пережитое вами состояние. А может вы изобразите себя?”

Рисунки демонстрируются друг другу.

Обсуждение. Высказывается тот, кто желает.

Роль ведущего: Предоставить возможность выразить свои чувства и поделиться своими переживаниями. Участники могут стесняться рисовать. Поэтому необходимо проинформировать перед началом рисования о том, что как они будут рисовать, не важно, главное – выразить чувство. Упражнение может не пойти при недостаточном уровне открытости.

6. Погружение в тему. Краткое сообщение ведущим теоретического материала по данной теме.

Роль ведущего: Дать определенную информацию в доступной форме. Познакомить с терминами “стресс”, “эустресс”, “дистресс”. Прийти вместе с участниками к мысли, что в жизни стрессовых ситуаций избежать невозможно, поэтому необходимо знать и уметь применять разные способы выхода из стрессовых ситуаций.

Вся наша жизнь – это периодические стрессовые напряжения и разрядки. Стрессовых ситуаций много, и все они разнообразны. Впервые поднял вопрос о стрессе канадский физиолог Ганс Селье. Стресс – это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем. Стресс может быть не опасным и полезным. А в некоторых случаях стресс даже защищает нас.

Представьте себе, что вы переходите улицу и вдруг… Из-за поворота вылетает огромный самосвал. Вы дернулись и замерли как вкопанный. И прекрасно. Самосвал пролетел мимо вас. А если бы у вас не возникло стресса? Вы вполне могли бы оказаться под колесами этого страшного чудовища. Благодарите стресс, он спас вам жизнь и здоровье.

Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен. Сильнейшим стрессом является неуспех, неудача, позор, обида. Все это очень неприятно. К сожалению, мы нередко склонны переоценивать отрицательные результаты наших действий, сгущать краски, преувеличивать свои неудачи. Отсюда слишком сильные, слишком резкие слова – “крах”, “трагедия”, “провал”, “кошмар”, “ужас”.

Каждый человек имеет свой “порог чувствительности к стрессу” – тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становиться выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного её разрушения. Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно: психофизиологическая и интеллектуальная системы человека дряхлеют без необходимости предпринимать определенные усилия. Может наступить депрессия, безразличие, ощущение скуки и тоски. Однако, перешагнув индивидуальный порог, по силе воздействия стресс становится губительным. Имеет значение и фактор стрессового времени. Особенно опасно длительное воздействие стресса. Замечено, например, что за 10-15 лет работы в экстремальных условиях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы “встряхивает” его. Парадоксально, но факт: чем больше вы будете стараться жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени вас будет разрушать стресс.

“Вопреки расхожему мнению, мы не должны – да и не в состоянии – избегать стресса. – писал Г.Селье. – Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и выработаем соответствующую философию жизни”.

Необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу, то есть знать, до какого уровня силы человек может испытывать воздействие стрессогенного фактора, не снижая своей успешности и даже ее повышая, и какие по силе воздействия факторы губительны, выводят из нормального состояния настолько, что человек не может сосредоточиться, не может ничего делать.

Рассмотрим динамику протекания стрессового состояния.

Выделяются 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека:

• нарастание напряженности (АВ)

• собственно стресс (ВС)

• снижение внутренней напряженности (СД)

• АД – показывает уровень фоновой активности человека, находящегося в спокойном бодрствующем состоянии.

По своей продолжительности 1 стадия строго индивидуальна. Один человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего в стресс, меняется на “противоположный знак”. На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (типа “ты сам такой”). Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

Вторая стадия в развитии стрессового состояния начинается в точке В, в которой у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. “Стихия” деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью. Вторая стадия, как и первая, по своей продолжительности строго индивидуальна – от нескольких минут и часов – до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения отмечено в точке С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.

На третьей стадии человек останавливается и возвращается “к самому себе”, часто переживая чувство вины и дает себе слово, что этот “кошмар” больше никогда не повторится. Увы, через некоторое время стресс повторяется.

Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения “по частоте и форме проявления”. Чаще всего этот сценарий усваивается в детстве, когда родители на глазах у ребенка конфликтуют, вовлекая его в свои проблемы. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий “запускается” почти автоматически. В этих случаях достаточно незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как включается стрессовый механизм и начинает “раскручиваться” практически против воли человека, как “маховик” какого-то мощного и убийственного оружия. Можно ли научиться владеть собой?

7. Упражнение “Аукцион”.

По типу аукциона предлагается как можно больше найти способов, помогающих справляться со стрессовыми ситуациями.

Роль ведущего: Дать возможность участникам провести через себя и представить другим выбранные ими способы снятия стрессового напряжения. Эмоционально располагать участников к активным высказываниям

8. Учимся расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями.

Роль ведущего: Помочь овладеть способами релаксации и снять стрессовое напряжение. Возможность выплеснуть накопившееся напряжение. Обучение нескольким способам релаксации.

В процессе работы поощряется открытое проявление эмоций.

1. “Вверх по радуге”.
   Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.

2. Сядем поудобнее, спина расслаблена, опирается на спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем глубокий медленный вдох и медленно выдохнем.

3. Другой способ расслабиться можно было бы назвать “Волшебное слово”. Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: “тишина”, “остановись”, “нежная прохлада”. Для вас любые другие, главное, чтобы они помогали вам.

4. Предлагается упражнение “Могло быть и хуже”.

Есть такая притча. Пришел к мудрецу мужчина, глава семейства, с жалобой: дома жить невозможно, потому что очень тесно и все друг другу мешают. Мудрец посоветовал завести дома козла. Человек удивился совету мудреца, но послушался. Через некоторое время он опять пришел за советом и со слезами стал жаловаться, что жить стало еще труднее. И так было мало места, да еще козел мешает. Мудрец посоветовал продать козла. На другой день человек пришел к мудрецу счастливым. Как после продажи животного в доме стало просторно.

Научитесь жить вместе с проблемами.

9. Общий рисунок на тему “Мое состояние сейчас”

Участникам предлагается отразить свои чувства в цвете.

На общем листе бумаги участники составляют общую цветовую гамму эмоционального состояния группы.

10. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

• Во время занятия я понял, что…

• Самым полезным для меня было…

• На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

Памятка «Сдающему экзамены»

Что делать, если глаза устали?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Итак, выполни три упражнения:

1. посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево — вправо (15 сек.);

2) нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;

3) попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо, при подготовке к ней не ставить перед собой сверх задач для достижения сверх целей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого.

И еще не забудь, что перед экзаменом, не следует, слишком много есть.

Как нужно выглядеть на экзамене?

Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызывать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Как вести себя во время экзамена?

Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

А если провалился?

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признавать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.

Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же , проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.

Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!

Рекомендации педагогам по психологической подготовке к ЕНТ выпускников.

Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, используя рекомендованные сборники тестовых заданий, для оценивания уровня усвоения материала и отработки навыка их выполнения.

Тренировки в выполнении тестовых заданий позволят реально повысить тестовый балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

Основную часть работы проводите заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачетов и пр., т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Ознакомьте учащихся с методикой подготовки к экзаменам. Помните: зазубривание всего фактического материала малоэффективно, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. На практике покажите им, как это делается. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и поместить на видных местах.

Ознакомьте учащихся с методикой проведения единого государственного экзамена.

Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у них будет формироваться навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст им спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Посоветуйте детям во время тренировки по тестовым заданиям обратить внимание на следующее: — пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; — внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); — если вопрос вызывает трудности, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

Помогите учащимся распределить темы подготовки по дням.

Подбадривайте учащихся, хвалите их за то, что у них хорошо получается.

Повышайте уверенность учащихся в себе, так как чем больше подросток боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Перед экзаменами постарайтесь снизить волнение учащихся, поскольку оно может отрицательно сказаться на результате тестирования. Верьте в свои силы и возможности Ваших учеников! Всё у Вас получиться!

Применяйте на уроках.

1. Упражнения для учащихся .

Упражнения для обострения ума

Каждый человек использует до 10% способностей мозга. Эти упражнения помогут увеличить этот %.

1. Как можно быстрей сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1

2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («а» – абрикос; «б» – бабочка и т.д.)

3. Произнесите 20 мужских имен, нумеруя каждое из них, потом женские имена.

4. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее нумеруя каждое из них.

5. Возьмите текст переверните его вверх ногами и читайте в слух. Скорость чтения уменьшится, но это означает, что ваши умственные способности усиливаются. Проделывайте упражнения как можно быстрее.

Ваш мозг теперь разогрет и готов к трудностям.

Советы учителям:

Учителям, помня о том, что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения. В последние годы Центром тестирования выпущены сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с 9 и 11-х классов практически по всем предметам, выносимым на ЕНТ. С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и отработать у них навык работы с тестовыми заданиями.

Такие тренировки в выполнении тестовых заданий позволят учащимся в ходе сдачи ЕНТ реально повысить балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

При этом основную часть работы желательно проводить не перед самим экзаменом, а заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов по пройденным темам, т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных, как сдача ЕНТ.

Психотехнические навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки к сдаче ЕНТ, но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время тестирования, способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Рекомендации родителям в период подготовки к ЕНТ

Уважаемые родители, хотелось бы представить Вам некоторые рекомендации психолога в период подготовки Ваших детей к экзаменам.

Любые жизненные изменения нарушают психологическое равновесие личности. Очевидно, что любой экзамен провоцирует стресс: сильное волнение, страх, неуверенность в себе, нервозность или депрессии. На сегодняшний день выпускники находятся под двойным психологическим давлением:

— изменена форма привычного экзамена;

— а так же экзамен выпускной по белорусскому или русскому языку является и вступительным в ВУЗ.

Таким образом, Ваш ребенок осознает ответственность и значимость этого испытания, ведь в случае неудовлетворительной или низкой оценки он не сможет реализовать свои планы, связанные с поступлением в этом году на специальности дневной формы обучения. Вы, уважаемые родители, можете помочь Вашему ребенку. Поверьте, он нуждается в этом. В период подготовки и сдачи экзаменов Ваш ребенок переживает великое множество негативных эмоций, таких как страх, неуверенность, тревожность и т.д.

Переживание страха – состояние очень вредное для всего нашего организма. Кроме того, оно всегда приводит к неуверенности в себе, в свои силы, к разного рода сомнениям. При этом происходят физиологические изменения в организме – повышается секреция эндокринных желез, что собственно и отравляет наш организм. Страх получить неудовлетворительную оценку на экзамене, потерять уважение окружающих или показаться смешным тормозит сознание, мешает сосредоточиться и найти верное решение.

Вслушайтесь, пожалуйста, в это слово ПЕРЕЖИВАНИЕ, т.е. “пере жить” что-либо. Но пережить события или обстоятельства, породившие кризис, а в нашем случае это экзамен, человек может всегда сам и только сам. Никто этого не сделает за Вашего ребенка ни Вы, ни кто-либо другой, как не может самый искушенный учитель понять за своего ученика объясняемый материал. НО процессом переживания можно в какой-то мере управлять, т.е. Вы можете своими действиями раздувать, культивировать переживания страха и неуверенности ребенком, постоянно грозя ему, что произойдет в случае, если он не сдаст экзамен, либо, наоборот, пытаться свести на минимум все страхи перед испытанием. Убедите Вашего ребенка, что неудовлетворительная оценка – это не крах всему на свете. Можно пробовать поступать в ВУЗ еще и еще раз и, может быть, совсем не плохо если Ваш ребенок после неудачи зачисления на дневную форму попробует поступать на заочную или вечернюю формы обучения или же отдохнет год после напряженной учебы.

Создайте позитивное настроение Вашему ребенку в период подготовки. Позитивный настрой – это источник “добрых” эмоций и творческой энергии. Эффективность труда зависит от эмоционального состояния, в котором мы воспринимаем информацию. Итак. Если мы готовились в спешке, заучивали сложные формулы и постулаты, в суете собирались на экзамен, то и на экзамене наши мысли будут также скакать… Теперь мы только в спешке можем что-то вспомнить, потому что в спешке запоминали.

Попытайтесь создать ребенку комфортные условия для подготовки. Если Вы видите, то Ваш ребенок занимается, освободите его на время от каких-то домашних обязанностей.

Обратите внимание на то, каким образом Ваш ребенок запоминает материал. Зубрить, не вникая в смысл прочитанного, писать шпаргалки, надеяться на “счастливый” билет или “неписаные” правила, например, класть учебник под подушку перед сном, не мыть голову…чтобы не смыть знания и т.д., очень вредны для Ваших детей, также как и советы друзей, которые наверняка “все знают”. Такие советы провоцируют формирование комплекса “неполноценности”, ребенок разочаровывается в себе, когда он думает что, несомненно “хуже других”. Комплекс “неполноценности” — самое плохое, что могло придумать наше сознание. Порождая неуверенность, этот комплекс ведет к неуспеху. Неуверенность довольно часто бывает обусловлена переутомлением. Уважаемые родители, следите, чтобы Ваш ребенок во время подготовки не переутомлялся. Отдыхал и бывал на свежем воздухе.

Обратите внимание, что перед экзаменом лучше спать, чем учиться! Только во сне в нервных клетках образуется “тигроидное” вещество, которое необходимо для полноценного бодрствования. Чрезмерный расход этого вещества приводит к серьезным нарушениям психики. Поэтому если Вы видите, что ребенок устал, лучше уговорите его отдохнуть, вместо судорожных и бессмысленных повторений прочитанного материала. Если Вы обнаружили, что у ребенка происходят нарушения сна (плохо спит, не может долго уснуть, слишком рано просыпается и т.д.) это может быть, комплекс “недо”, т.е. “недочитал”, “недоучил”, “недоповторил”, “недопонял”. В этом случае Вам родители рекомендуется помочь ребенку пересмотреть время на подготовку к экзамену, может, оно распределено неравномерно, либо неэкономно, и если вовремя не остановиться, силы и время, потраченные на подготовку к экзамену, не дадут желаемых результатов.

Уважаемые родители, следите, чтобы ребенок не учил во время еды, на экзамене его кормить не будут. Во время еды организм настроен на переваривание пищи, а не информации. На Руси говорили: “Когда сядешь есть, не закрыв книгу, заешь память”.

Очень хотелось бы обратить Ваше внимание на то, каким образом происходил выбор факультета и специальности, куда будет поступать ребенок: это решение вы принимали в совместном обсуждении, либо ребенок сделал свой выбор самостоятельно, или это Ваш вариант факультета и профиля будущей деятельности, который является единственно правильным. В последнем случае, если Вы заметили нежелание учить, страх не поступления, тревожность, неуверенность в себе, появление отчужденности и замкнутости без видимых причин – это и есть результат Вашего единственно правильного решения. Необходимо выслушать позицию ребенка, его желания и найти компромисс. Иначе стресс при поступлении может превратиться в затяжную депрессию или невроз.

Эмоционально поддерживайте Ваших детей. Мир не рухнет, если что-то не получится именно сейчас. Нет ничего страшнее, чем неоправданные ожидания. Депрессии, неврозы, повышение уровня тревожности, мнительность и неуверенность в себе – это то, что ожидает Вашего ребенка, если он поймет, что не оправдал Ваши надежды.

Больше хвалите своих детей! Относитесь спокойнее к их нервозности в этот период! Ваш ребенок индивидуален, не похож на других и для Вас самый лучший в мире. Сейчас тот самый момент, чтобы дать понять ему это!!!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Карабудахкентская средняя общеобразовательная школа№5»

Конспект классного часа

Класс: 11

Тема: «Экзамен без стресса»

Учитель: Исрапилова Айсарат Абдурахмановна

Тема:  «Экзамен без стресса» (психологическая подготовка к ЕГЭ)

Ход классного часа:

Классный руководитель. Здравствуйте! Тема классного часа выбрана не случайно. Не за горами государственные выпускные экзамены. Выпускной экзамен является мостиком, который соединяет вас со взрослой жизнью — техникум, Вуз, армия, семья и т.д. Каждому хочется достойно завершить один этап (школу) и начать новый. Экзамены вызывают разные ощущения и состояния.

Казалось бы, пора уже привыкнуть к этому страшному слову ЕГЭ, но вот опять июнь, и снова одиннадцатиклассники, их родители и учителя чуть ли не бьются в истерике, задаваясь вопросом: что будет? Можно, конечно, погадать на ромашке или довести себя до нервного срыва, но можно и просто настроиться на экзамен, принять его как неизбежность — и тогда все получится.

 Я хочу начать наше занятия с приема «Ассоциации». Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Необходимо написать слово «ЕГЭ» и написать любую ассоциацию на это слово. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.

Задание:

1.        ЕГЭ- …(напишите 10 ассоциаций). (время 5 минут)

Далее учитель записывает на доске все ответы учащихся:

Например: ЕГЭ- это

• проверка знаний

• испытание

• страх

• волнение и т.д.      

2.        Знаками «+» или  «-» обозначьте ваше отношение ко всем ассоциациям, которые вы написали в списке, какие эмоции они у вас вызывают, например, «страх»- это «минус», «боюсь»- «минус» и т.д.

3.        Подсчитайте количество  «+» и «-». Сделайте вывод, какие эмоции вызывает  у вас предстоящий экзамен.

Вывод:

 У многих  учащихся слово «ЕГЭ» вызывает отрицательные эмоции, так как «минусов» больше, чем плюсов.  Чаще всего ЕГЭ вызывает негативные эмоции  учащихся и их родителей. С ЕГЭ ассоциируется  тревога, страх и гнев. Дети говорят о том, что ЕГЭ сдать невозможно, родители – переживают за психологическое состояние детей и результатах, которые неизменно повлияют на поступление в вузы. Наличие негативного эмоционального фона осложняет подготовку к экзамену для всех участников образовательного процесса.  

А что же делать, если вы уже на экзамене, а справиться с волнением не можете: колени дрожат, руки не слушаются? Я предлагаю пару простых упражнений:

  сядь удобно;

сделай глубокий вдох через нос (4-6с);

 задержи дыхание (2-3с);

 сделай медленный, плавный выдох через нос (4-6с);

задержи дыхание (2-3с).

Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

Или же повторять маленькое, простое слово “покой”. Вдох — “по”, выдох — “кой”. Ты почувствуешь, как уйдет сначала мышечное напряжение, затем — внутреннее. (упражнение проводиться, что значительно снимает напряженность у ребят, работа значительно активизируется!).

Главное, не боятся экзамена и настраивать себя на положительный результат, и тогда все будет отлично.
А еще существует множество примет и советов из так называемого студенческого фольклора. Давайте вспомним некоторые из них, а вдруг поможет! (Пятак под левой пяткой, учебники под подушкой, не мыть голову перед экзаменом и .д.) Это, конечно, шутка, но ведь в любом деле необходима капелька юмора.

Классный руководитель. Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему — как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов. Завершая встречу, предлагаю всем написать синквейн о вашем отношении к экзамену.
Правила написания синквэйна:  

В первой строчке тема называется одним словом (существительным).

Вторая строчка-это описание темы в двух словах (два прилагательных).

Третья строка-описание действия в рамках темы тремя глаголами.

Четвертая – это фраза из четырех слов, показывающая отношение к теме.

Пятая – итог одним словом по ассоциации с первой строкой.

Обмен мнениями.

В конце занятия все садятся в круг. Учитель предлагает ряд вопросов:

•        Понравилось вам занятие?

•        Что вам запомнилось в большей степени?

•        Что нового для себя вы узнали?

•        Была вам эта тема интересна? Почему?

Заключительное слово учителя:

Осталось полгода, чтобы выучить то, что пропустили, запомнить важные даты и события.Готовьтесь к экзаменам, не пускайте все на самотек и не надейтесь на «авось», ходите на консультации.

Не рассчитывайте на «списать» или «мне помогут» — это не пройдёт и скачать готовые ответы на ЕГЭ  тоже. Экзамен будет  действительно сложным. Рассчитывайте только на свои силы, больше вам никто здесь не поможет!

Предложите, как улучшить StudyLib

(Для жалоб на нарушения авторских прав, используйте

другую форму
)

Конспект психологического занятия с элементами тренинга с обучающимися 9
классов.
«Экзамен без стресса» 
Цель: ознакомление со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдаче
экзаменов.
Задачи:
1. Закрепить полученные знания по теме: «Психологическая подготовка к выпускным
экзаменам»,   уточнить   представления   о   способах   снятия   психоэмоционального
напряжения.
2. Развивать стремление к овладению способами волевой мобилизации, поддержания
рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
3. Способствовать повышению сопротивляемости стрессу и уверенности в себе.
Ход занятия.
1. Организационный момент. 
Приветствие. Вступительное слово.
Разминка.  
Задача:
Организовать обучающихся   через привлечение внимания к актуальной для них
проблеме. Настроить на предстоящую работу, включить в деловой ритм занятия.
1.
2.
Вступительное слово.
(Слайд 1)
Здравствуйте,  я  рада   приветствовать   вас  на   занятии.  Скоро   вам   предстоит   сдавать
экзамены. Через экзамены проходит каждый, в том числе и я. Сегодня, я хотела бы
предложить   несколько   психологических   приемов   и   упражнений,   которые   могут
помочь научиться   справляться   с   волнением,   чувствовать   себя   спокойно   и уверенно,
управлять собой.
Разминка (слайд 2)
Упражнение «Оттаивание».
(музыка).
Цель: разминка.
Инструкция: Во время этой игры надо как можно активнее двигаться. Ходить  нужно
по   кабинету   в   любом   направлении.   Задачей   является   –   постараться   выполнить
упражнение с каждым участником. Пожалуйста, во время этой игры не разговаривайте
друг с другом. Все, что вам разрешается, — общаться при помощи жестов. 
А сейчас представьте себе, что вы очень старые люди, что вам около 80 лет! Когда вы
встретите другого участника — такого же дряхлого старика, как и вы, посмотрите на
него и поприветствуйте его кивком головы (15 с). Теперь вы стали немного моложе, вам уже 50 лет. Поприветствуйте тех, кто проходит
мимо вас, помахав им правой рукой (15 с).
Вы еще помолодели, вы крепкий 30­летний человек. Поприветствуйте соседа, взявшись
за локоток (15 с).
Теперь вам 20 лет. Всем проходящим вы дружески кладете руку на плечо (15 с).
Вы   должны   двигаться   как   полный   жизни   15­летний   подросток.   Улыбнитесь   и
похлопайте глазками другому. 
И вот сейчас вы гоняетесь друг за другом, носитесь туда­сюда. Быстрее… Еще быстрее,
избегайте столкновений… Быстрее, еще и еще…И когда скорость станет предельной,
ведущий командует: «Стоп!» Остановитесь и замрите. Останьтесь в таком положении и
закройте глаза. Что вы чувствуете? Теперь откройте глаза и вернитесь на свое место.
Обсуждение: 
­ Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения? Поделитесь?
­ В каком возрасте вам было комфортно?
Какой способ приветствия вам больше понравился?
2. Основная часть.
Задачи:
1. Стимулировать   обучающихся   к   овладению   приемами   снятия
эмоционального напряжения, знаниями о грамотном питании и организации
дня в период подготовки к экзаменам
1раздел. Способы мобилизации и снятия психоэмоционального напряжения .
1.1. Методика «Мозговой штурм». (Слайд 3)
­ Ребята,  какую ассоциацию вызывает у вас  слово «экзамен»?
­ А теперь выберите из коробки, на ощупь один предмет, и скажите какое отношение он
имеет к слову «экзамен», и объясните свой выбор (блокнот, машинка, яблоко, шоколад,
обложка от паспорта, мышка, маркер, пёрышко).
 Обобщим все ваши ответы. 
Слайд 4 ­ полноценное правильное питание, режим дня, способы запоминания, приемы
волевой   мобилизации,   способы   снятия   психоэмоционального   и   физического
напряжения.
1.2. «Листы обратной связи». СЛАЙД С ОБРАЗЦОМ.
­   Каждый   из   вас   получает «Лист   обратной   связи»   в   виде таблицы,   которую
необходимо будет заполнять в ходе нашего занятия. 
Слайд 5. 
В   данной   таблице   записаны   основные   разделы   нашего   занятия,   упражнения,
способствующие   психологической   подготовке   к   экзаменам.   Вам   необходимо   будет
ставить следующие отметки: + если вы овладели данным упражнением
­ если вы не знаете как его выполнять
? если сомневаетесь в правильности его выполнения, нужна дополнительная помощь
или информация
Образец таблицы.
Ф.И.О./
+
Знаю,
владею
­
Не
владею
?
Сомневаюсь,
помощь
 
  нужна   дополнительная
1.
  Упражнения   на   снятие
физического   и   эмоционального
напряжения, волевую мобилизацию
2. Режим дня, самоорганизация.
3. Питание.
1.3. Беседа. Вывод.
­ Ситуация сдачи экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает ее и
ведет себя в ней каждый по­разному. С чем это связано? Конечно, во многом   с
тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной
предмет,
  насколько   вы   уверены   в   своих   силах.   Иногда   бывает   так   –   Вы
действительно хорошо выучили учебный материал и вдруг на экзамене возникает
чувство, что все забыли, в голове мечутся какие­то обрывки мыслей, быстро и
сильно бьется сердце, для того чтобы этого не произошло, необходимо учиться
преодолевать свой страх, учиться приемам снятия эмоционального напряжения.
Чем сейчас мы и займемся.
1.4. Упражнение «Рассерженные шарики».
Цель: научить безопасным способам выражения раздражения, снятия эмоционального
напряжения.
­ Представьте, что надувной шарик – это тело человека, а находящийся в нем воздух –
чувства беспокойства, волнения, тревоги, напряжения.
­ Скажите, может ли сейчас (психолог держит завязанный шарик) воздух входить и
выходить из него?
­   Что   случится,   когда   эти   чувства   переполнят   человека?   (шарик   взорвется,   а   у
человека – произойдет эмоциональный срыв или какой­либо агрессивный поступок)
 ­   А   может   ли   человек,   который   переживает   психо­эмоциональное   напряжение   или
волнение,   тревогу   оставаться   спокойным,   продуктивно   думать,   что­то   качественно,
хорошо выполнять?
Психолог лопает свой шарик.  
­ Что случилось с шариком? ­ Что вы почувствовали, когда взорвался шарик?
 ­   Может   ли   такой   способ   снятия   эмоционального   напряжения   быть   безопасным?
Почему?
­ Ребята, если шарик – это человек, то взрывающийся шарик означает недовольства
другими и собой,  какой­нибудь агрессивный поступок, например, споры, конфликты.
  ­ А теперь помогите надуть еще один шарик, но мы не будем завязывать его, а крепко
будем держать в руке, не выпуская воздух. Вы помните, что шарик – это человек, а
воздух внутри него – это чувства раздражения, тревоги, напряжения.
 ­ А теперь выпустим из шарика немного воздуха и снова его зажмем.
­ Вы заметили, что шарик уменьшился?
­ Взорвался ли шарик. Когда мы выпустили из него воздух?
 ­ Можно ли такой способ выражения чувств считать более безопасным? Почему?
 ­ Остался ли шарик целым? Напугал ли кого­нибудь?
­ Приведите пример.
 ­ Какой вывод вы можете сделать после данного упражнения? На какие размышления
оно Вас натолкнуло?
Вывод:  Нет такого человека, который никогда бы не испытывал тревоги, напряжения.
Волноваться – это естественно. Но если человек продолжительное время нервничает,
переживает трудности, долгое время находится в напряженном  состоянии,   в итоге
может произойти эмоциональный срыв, непоправимый ущерб здоровью.
Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства
разной силы.  Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы.
Поэтому   очень   важно   знать   и   систематически   выполнять   упражнения,   помогающие
регулировать свое состояние, а в период подготовки к экзаменам они должны быть
ежедневными.
1.5. Выполнение практических упражнений.
Книги   по   психологии   могут   предложить   разные   способы   снятия   эмоционального
напряжения и мобилизации, которые вы видите на слайде.
СЛАЙДЫ 6­9 «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО­ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ»
На слайде: способы снятия нервно­психического напряжения
1. Спортивные занятия.
2. Танцы.
3. Контрастный душ, бассейн, баня.
4. Стирка белья
5. Мытье посуды.
6. Скомкать газету, а потом выбросить ее.
7. Порвать газету на мелкие кусочки.
8. Громко спеть любимую песню.
9. Покричать то громко, то тихо. 10.Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11.Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
12.Пальчиковое рисование.
13.Визуализация   (представление   мест,   которые   ассоциируются   с   приятными
воспоминаниями)
14.Сжимать и разжимать кулаки.
15.Поколотить подушку.
16.Выжать мокрое полотенце.
17.Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
18.Написать свое имя головой в воздухе (повышение работоспособности, улучшение
мозгового кровообращения)
19.Дыхательные упражнения «4 – 4 – 4»
20.Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
21.Вращение грецких орехов в ладонях.
22.Сдавливание пальцев, мизинцев.
23.Упражнения на релаксацию.
Я   вам   предлагаю   сегодня   такой   вариант,   чтоб   поддержать   себя   перед
экзаменами. Что это за вариант?
Слайд 10( Включить музыку)
Ответы детей
1.6.
Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Инструкция:  «Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх),
плечи   и   голова   опущены,   глаза  закрыты.   Мысленно   представьте   себе,   что   я   сейчас
каждому из вас вручаю лимончик. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не
почувствуете, что «выжали» весь сок. Вместе с соком этого лимона выжмите все свои
страхи,   переживания,   волнения,   тревогу.   Расслабьтесь.   Насладитесь   состоянием
покоя».
Как по разному вы выжимали лимон, так  и для себя мы выбираем разные упражнения.
Кому­то   одно   больше   подходит,   кому­то   другое.   Следующее   упражнение   надеюсь
будет полезное многим.
1.7.
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.
Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы.
Выдыхая,   представьте,   будто   пытаетесь   удержать   на   весу   над   губами   пушинку.
Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее
вдоха. Слайд 11
1.8.
За школьные годы у вас в блокнотах и тетрадях накопились полезные и
бесполезные   записи.  К   экзаменам   что­то   нужно   повторять   ежедневно,  что­то
отложить, потому ­ что это давно  известно, знакомо, выучено и пройдено. А что
делать   с   ненужными?   Вам   нужно   разделиться   на   команды.   Каждой   команде
нужно отобрать из листочков бесполезные скомкать и использовать как комок.
Вложить в него всё своё волнение, напряжение, беспокойство. Какая команда
быстро   избавилась   от   ненужного,   бесполезного,   от   того   что   её   тяготит.
Молодцы. Но и другая команда тоже молодцы: они избавились от ненужного
бесполезного медленнее, так как внимательнее и размеренно вдумчиво отнеслись
к своим трудам.
Раздать обучающимся грецкие орехи.
Как   вы   думаете   для   чего   я   вам   их   раздала?   Чтобы   активизировать   работу   мозга,
достаточно активизировать некоторые точки на ладонях с помощью грецких орехов.
Что мы сейчас и сделаем. 
1.9.
Катание грецких орехов
Возьмите два грецких ореха, зажмите их между ладонями   так, чтобы ладони были
параллельны друг другу, и начинайте катать орехи ладонями то в одну, то в другую
сторону.
Делать это следует с усилием, но чтобы не было больно, в течение трех минут.
Возьмите   в   каждую   руку   по   два   грецких   ореха,   сожмите   их   в   кисти   и   начинайте
перекатывать, вращая то в одну, то в другую сторону, перемещая по ладони. Делайте
три минуты.
Скоро   вы   почувствуете,   как   упражнение   с   орехами   снимает   напряжение,   помогает
расслабиться, увеличивает заряд жизненных сил.
Итог. Если мы испытываем сильные эмоции, волнуемся, переживаем ­ это блокирует
мыслительные   процессы.   Поэтому   важно   уметь   снимать   мышечное   напряжение.   А
упражнения   на   мобилизацию   помогают   улучшить   мозговое   кровообращение,   быть
активными.
Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь данными
приемами.
Я надеюсь сегодня вы поставите себе много «+»
2. Раздел. Самоорганизация (режим дня, питание) 2.1. Упражнение «Согласен, не согласен, сомневаюсь»
У каждого  обучающегося 3 карточки  с  вышеперечисленными   словами.  Психолог
задает вопросы, детям предлагается поднять ту карточку, которой соответствует их
ответ.
Вопросы:
1. для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, хватает всего одной,
последней перед ним ночи.(Н ) (к экзаменам готовиться надо заранее)
2. При подготовке к экзаменам очень важно соблюдать режим дня.(С)
3. чередование умственного труда с активным отдыхом, прогулкой на свежем
воздухе  обязательны(С)
4. Одежда, в которой вы идете на экзамен, должна быть ярких тонов.(Н)
5. Лучшее время для умственной активности с 9 до 12ч. и после 16ч.(С)
6. продолжительность полноценного сна 6 ­ 7 ч (Н).
7. во время экзамена важно демонстрировать уверенное поведение (С)
8. «Зазубривание» учебного материала  ­ лучший способ запоминания (Н)
9. питание должно быть 3­4 разовым, богатым витаминами, калорийным.(С)
10.Перед   экзаменом   для   успокоения   необходимо   принять   сильнодействующие
успокоительные лекарства. (Н)
11.Выпечка, бутерброды, фаст­фуд – в такой еде одни пустые калории и ровным
счётом никакой пользы для организма. (С)
12.Переедание   непосредственно   перед   экзаменом   тормозит   умственную
активность. (С)
13.Такие продукты, как рыба, мясо,  творог, курага, орехи, фрукты, овощи,  яйца,
ягоды стимулируют работу головного мозга (С)
     Слайд 12
Вывод:
 
 большинство из вас не сомневаются в том, что вопросы самоорганизации, соблюдение
режимных   моментов,   полноценное,   правильное   питание   важным   фактором   при
подготовке к экзаменам.
 Скажите, кто сегодня завтракал?
Кто считает, что ел полезные продукты?
Почему ты так считаешь?
Почему мы так говорим при подготовке к экзаменам?
Вывод:   есть   продукты   которые   помогают   сосредоточиться,   быть   внимательнее,
активными.
 
2.2. Конкурс на лучшее составление меню. Слайд 13
Деление на 2 группы.
На  столе  расположено блюдо  с фруктами, овощами,  пустые коробки  из­под соков,
пустые бутылки из­под газированной воды, фанты, кока­колы, грецкие орехи и т д. Задание:
В течение 2­3 минут быстро выбрать из продуктов те которые необходимы и полезны на
период подготовки к экзаменам. 
Слайд 14­16 (продукты, которые помогают успешному усвоению знаний)
Вывод:
  правильное, сбалансированное, витаминизированное питание ­ важный момент в
 
период подготовки к экзаменам, так как оно влияет на умственную работоспособность,
наполняя организм необходимой энергией.
Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь знаниями
 о правильном питании и самоорганизации в период подготовки к экзаменам. 
Упражнение “Найди свою звезду”. Слайд 17
А теперь сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
(звучит спокойная музыка).
А   теперь   представьте   себе   звездное   небо.   Звезды   большие   и   маленькие,   яркие   и
тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других бесчисленное число
ярких   светящихся   точек,   то   удаляющихся,   то   приближающихся   на   расстояние
вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на эти звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах
счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо
всех   сил!   И   вы   обязательно   достанете   свою   звезду.   Снимите   ее   с   неба   и   бережно
положите перед собой, рассмотрите ее поближе и постарайтесь запомнить, как она
выглядит,   какой   свет   излучает.   А   теперь   проведите   ладонями   по   коленям,   вниз   к
ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза”.
Психолог в это время выкладывает перед ребятами множество заранее приготовленных
разноцветных “звезд”.
Возьмите ту звезду, которая больше всего похожа на вашу. На одной стороне “звезды”
напишите, чего бы вы хотели достигнуть в ближайшее время, а с другой, напишите имя
своей “звезды”. Прикрепите ее на наше звездное небо.
И   теперь   звезды   будут   нам   светить   каждое   тренинговое   занятие,   излучая   добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они поведут вас к вашей заветной цели и будут вас сопровождать вас всех на экзаменах
и дальше по жизни”.
3. Подведение итогов. (5 мин)
 :      1. Провести рефлексию текущего занятия, провести обратную связь.
Задача
 
3.1. Упражнение « волшебный мячик»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
Время: 5 минут.
Инструкция: у меня в руках волшебный мячик. У кого в руках он окажется, должен
рассказать о том, как ему сегодня работалось, что нового для себя узнали.
3.2. Заключение. 
 ­ Вот и подошло к концу наше занятие, время подводить итоги.
­ И сейчас я предлагаю вам сделать свой выбор.
 Зеленые   яблоки   выбирают   те,   кто   нашел   те   камешки,   ступеньки   в   себе,   по
которым пройдя вы сможете справиться со своим волнением, переживаниями,
беспокойством, тревогой.
 Красные   яблоки   выбирают   те,   кто   еще   не   достаточно   овладел   приемами
психологической подготовки к экзаменам, кому необходима еще дополнительная
информация, консультация.
3.3. Прощание. Благодарность за работу.