Упражнение ассоциации на слово экзамен

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей
и
примеров
предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных,
спряжению
глаголов, а также
морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с
поддержкой русской морфологии.

Разбор слова
по составу ОНЛАЙН

Подобрать синонимы
ОНЛАЙН

Найти предложения со словом
или
выражением ОНЛАЙН

Поиск по произведениям русской классики
ОНЛАЙН

Словарь афоризмов русских писателей

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

НАРО-ФОМИНСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №9

Занятие с элементами тренинга

ТЕМА: Психологическая подготовка к проведению единого государственного экзамена.

КАТЕГОРИЯ УЧАСТНИКОВ:

— обучающиеся 11 классов.

Составила педагог-психолог Попова Т.Н.

г. Наро-фоминск

2015 год

Цель: формирование психологической готовности к сдаче экзамена в форме ЕГЭ.

Задачи:

• знакомство учеников с процедурой и особенностями сдачи экзамена в новой форме для повышения интереса к результатам экзамена;
• повышение сопротивляемости стрессу в результате:

а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации;

б) возрастания уверенности в себе, в своих силах;

• развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Оборудование:

— мультимедийная установка с проектором;

— ручки по количеству участников;

— бланки  «Прочитай зашифрованный текст» по количеству участников.

— бланки анкеты (приложение №1)

Ход занятия.

1. Знакомство.

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях и назовите одно из тех качеств, которыми вы обладаете, начинающееся на первую букву вашего имени.»

1. Упражнение  «Ассоциации».

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации- это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

Ведущий: « На протяжении всех занятий вводятся правила, сформулированные в форме слогана.

ПРАВИЛО №1. ЭКЗАМЕН — НЕ КОНЕЦ ЖИЗНИ.  Я — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЭКЗАМЕН.

1. Беседа «Психологическй настрой на экзамен».

Экзамен – это значимое событие и для того, чтобы его успешно пройти важен определенный психологический настрой. В нашей жизни много экзаменов, например при обучении в вузе приходится сдавать по 5-6 экзаменов. Все относятся к экзаменам по-разному, кто-то очень волнуется и боится экзамена, кто-то относится к нему без особого волнения. Всё это зависит от нашего воспитания, ценностей и характера.
Волнение перед экзаменом играет двойную роль: оно может мобилизовать все ваши силы, так как при определенной степени стресса организм мобилизуется, и мозг работает активней: вы можете неожиданно вспомнить формулу или в памяти может всплыть страница из учебника. Слишком сильное волнение может помешать Вам отвечать на экзамене и сбить Вас с толку.

Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона

Поэтому необходимо знать свои особенности и уметь настраивать себя на позитивный лад. Не нужно накручивать себя и говорить «Все плохо, я ничего не помню, я ничего не знаю» — это настраивает Вас на негативный лад, выберете себе такую формулировку «Все хорошо, я все помню и знаю».

Хорошее знание предмета и хорошо спланированная подготовка к экзамену значительно уменьшают предэкзаменационный стресс. Также необходимо знать особенности своего характера, чтобы эффективно готовиться и вести себя на экзамене. Кто-то может долго читать учебник, кому-то надо заниматься по 20 минут и делать перерывы, кто-то больше любит готовиться в первой половине дня, с утра, кто-то вечером.

ПРАВИЛО №2. ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ, ИЗМЕНИ ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.

1. Упражнение «Расшифровка».

Цель: Борьба с негативными установками учащихся 

Материал: плакаты с буквами Е,Г,Э ( по одной букве на каждом).

Инструкция: «Перед вами три буквы, они могут иметь всем вам известную расшифровку – единый государственный экзамен, могут обозначать и совсем другое, давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему».

          Предлагают слова, начинающиеся на эти буквы, затем ведущий просить составить из этих слов словосочетания. В итоге получается  что-то вроде «естественный громкий эксперимент»

          Упражнение хорошо помогает снизить общую тревогу перед обсуждением.

1. Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.

Материал: карточки с незаконченными предложениями.

Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».

1. Примерное содержание карточек:
2. Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
3. Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
4. Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
5. Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
6. Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
7. Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
8. Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
9. Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
10. Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
11. Анализ: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»

1. Упражнение. «Эксперимент».

Цель: моделирование ситуации, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».

Содержание задания:

 ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОнаК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»

1. Таблица «Позитивные и негативные установки».

Цель: познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; переформулировать нездоровые установки на здоровые.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится. ПРАВИЛО № 3.ДЕЛАЙ, ЧТО ДОЛЖЕН, И БУДЬ, ЧТО БУДЕТ. ПРАВИЛО №4. ДУМАЙ О ЗАДАНИИ, А НЕ ОБ ОЦЕНКЕ.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

1. Упражнение «Слова поддержки».

Цель: научить поддерживать себя в ситуации экзамена.

Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас».

Обсуждение.

ПРАВИЛО №5. ПОДДЕРЖИВАЙ СЕБЯ, ОСОБЕННО В ТРУДНЫЙ МОМЕНТ.

1. Мини-лекция о стрессе

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Информирование.

Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1- реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2- фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.

3- реакция истощения, когда после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

ПРАВИЛО №6. СТРЕСС- НОРМА ЖИЗНИ. ГЛАВНОЕ — НЕ ДОВОДИТЬ СЕБЯ ДО ТРЕТЬЕЙ ФАЗЫ.

1. Анкета «Подверженность стрессу»

Цель: определить подверженность стрессу выпускников.

Инструкция:

Выполните задания теста, обработайте результаты.

1. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».

Цель: познакомить с понятием саморегуляции  и предложить эффективные способы снятия напряжения.

Презентация темы.

Ведущий: « Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».  Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

Приложения.

Приложение №1

Анкета.

Вам предлагается ряд утверждений. Если вы согласны с данным утверждением, то поставьте +. Если вы не согласны с данным утверждением, то поставьте – .

1. Я стараюсь, как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки.
2. Меня больше беспокоит мысль как бы не получить двойку.
3. Меня всегда беспокоит мысль как бы получить пять.
4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовился к заданию.
5. Я бывает, чувствую, что всё забыл.
6. Бывает, что лёгкие предметы я не могу ответить на пять, хотя считаюсь хорошим учеником.
7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной.
8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией.
9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением.
10. Я предпочел бы отвечать знакомому преподавателю.
11. Меня тревожит уже мысль об экзамене, контрольной или необходимости ответа у доски.
12. Перед занятиями или экзаменом у меня непонятно почему бывает внутренняя дрожь.

Интерпретация: если больше четырех положительных ответов, то можно говорить о высокой или средней подверженности экзаменационному стрессу. Если меньше четырех положительных ответов, то можно говорить о низкой  или ниже средней подверженности к экзаменационному стрессу.

Анкета «Готовность к  ГИА/ ЕГЭ»

Просим вас оценить свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 10-бальной шкале от 1 – «полностью не согласен» до 10 – «абсолютно согласен». Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.

1.Я хорошо представляю, как проходит  ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
2. Полагаю, что смогу правильно разделить время и силы во время ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
3.Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
4.Считаю, что результаты ГИА/ЕГЭ важны для моего будущего	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
5.Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
6.Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
7.Думаю, что у ГИА/ЕГЭ есть свои преимущества	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
8.Считаю, что могу сдать ГИА/ЕГЭ на высокую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
9.Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
11.Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
12.Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен

Анкета «Готовность к  ГИА/ ЕГЭ»

Просим вас оценить свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 10-бальной шкале от 1 – «полностью не согласен» до 10 – «абсолютно согласен». Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.

1.Я хорошо представляю, как проходит  ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
2. Полагаю, что смогу правильно разделить время и силы во время ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
3.Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
4.Считаю, что результаты ГИА/ЕГЭ важны для моего будущего	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
5.Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
6.Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
7.Думаю, что у ГИА/ЕГЭ есть свои преимущества	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
8.Считаю, что могу сдать ГИА/ЕГЭ на высокую оценку	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
9.Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ГИА/ЕГЭ	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
11.Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен
12.Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам	Полностью не согласен	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Абсолютно согласен

Анализ данных к анкете «Готовность к  ГИА/ ЕГЭ»

Низкими показателями считаются 4 и меньше, высокими – 8 и больше.

Знакомство с процедурой: низкие показатели по вопросам 1, 4, 6, 7 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.

Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 12 указывают на высокий уровень тревоги.

Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2, 3, 9 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля.

С чем ассоциируется слово «экзамен»

Чаще всего используются ассоциации: школа, зачёт, учитель, институт, учёба. Слово «экзамен» является ассоциацией к допуск, студентка, консультация, зубрить, вопросы. Смотрие также словосочетания со словом ЭКЗАМЕН.

Ассоциации к слову «экзамен»:



Слово «экзамен» ассоциируется со словами:

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 11 классов.

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. 
2.Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. 
3.Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости. 

1. Приветствие. Актуализация темы.

Пcихолог. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. C чем это связано? Конечно, во многом c тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, c тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется cердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беcеде, я предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение «Знакомство».

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите качество на первую букву вашего имени, которое вас характеризует».

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Время проведения: 5 минут.

Оборудование: газеты.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте точно в корзину».

Анализ:

— Как вы себя чувствуете?

— Расстались ли вы со своим напряжением?

— Ощущения до и после упражнения?

4. Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Сейчас мы узнаем, что помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Рекомендации:

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования.

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания последней части отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

6. Упражнение «в добрый путь».

Цель: поднятие собственной самооценки, сплочение коллектива.

Инструкция: «Каждый пишет слова ободрения на экзамен. Складываем в ларец и меняем. Вытягиваем пожелание. Читаем по кругу».

7.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

 Рефлексия занятия с помощью куба вопросов.

Кистенева Яна Алексеевна

педагог-психолог

ГБПОУ РМ «Ковылкинский аграрно-строительный
колледж»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ С ЭЛЕМЕНТАМИ АРТ-

ТЕРАПИИ «ПРЕОДОЛЕВАЕМ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ
СТРЕСС»

Цель: развить
психологическую устойчивость к экзаменам.

Ход занятия:

1 ЗНАКОМСТВО

Упражнение «Ты и
твое имя».

Цель: познакомить участников тренинга,
способствовать формированию положительной эмоциональной атмосферы.

Участники на листе бумаги (доске /
флипчарте, ватмане) пишут свое имя по вертикали. Напротив каждой буквы нужно
написать свое положительное качество, черту характера.

Например:

М – мечтательность

И – интеллигентность

X – харизма

А – активная позиция в коммуникации

И – интеллект

Л – любовь к жизни

Затем каждый участник представляется,
демонстрируя свою работу группе.

«Беседа о
психологическом тренинге и правилах участия в нем».

Ведущий рассказывает о тренинге и
правилах тренинговой группы. В частности, о доверительном стиле общения;
общении по принципу «здесь и теперь»; персонификации высказываний, искренности
в общении; конфиденциальности всего происходящего в группе; определении сильных
сторон личности; недопустимости непосредственных оценок человека; активном участии;
уважении к говорящему и др.

Упражнение
«Ассоциации».

Цель: настроить участников на
продуктивную работу по теме занятия,

предоставить им возможность
поделиться своими чувствами по поводу экзаменов.

Инструктируя участников, ведущий
говорит, что ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда мы слышим какое-то
слово. Он предлагает ребятам придумать ассоциации на слово «экзамен».
Желательно не задумываться подолгу и говорить первое, что приходит в голову.

2 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнение «Символ
экзамена».

Цель: преодоление тревоги и страха
перед экзаменами.

Ведущий предлагает участникам на
листе бумаги нарисовать символ (метафору) экзамена, а затем проанализировать
рисунки вместе с ним. Внимание ведущего: особый акцент при анализе
рисунков необходимо сделать на расположение изображения на листе бумаги, общее «настроение»,
характер линий, цветовую гамму и др. Рисунки обсуждаются в группе.

Упражнение «Если
не…».

Цель: преодоление тревоги и страха
перед экзаменами.

Ведущий задает вопрос: «Что
произойдет, если вы (о, ужас!) не сдадите экзамен?». Он предлагает ребятам
заглянуть в страшную «черную дыру».

Каждый участник, отвечая на вопрос,
рассказывает свои варианты продолжения истории (в том числе, неблагоприятные)
[10].

Обязательное условие выполнения
упражнения – предложение ребятами эффективных способов выхода из описанных ими
ситуаций.

Для упрощения задачи выполнения
задания можно воспользоваться следующей таблицей.

Если вы не сдадите экзамен…

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ?	ЧТО ДЕЛАТЬ?

Упражнение «Моя
вселенная».

Цель: развитие интереса к себе как
личности; формирование навыков самоанализа; преодоление неуверенности в
собственных силах. Участникам раздаются листы бумаги, на которых нарисованы
семь кругов, в центре – еще один круг. В семи кругах нужно написать:

— мое любимое занятие;

— мой любимый цвет;

— мой лучший друг;

— мое любимое животное;

— мое любимое время года;

— мой любимый сказочный персонаж;

— моя любимая музыка.

А в центральном круге пишется имя участника.
Затем ребята по желанию зачитывают, что их окружает, дарит радость и составляет
их вселенную.

После обсуждения ведущий начинает
вводить правила, сформулированные в форме слогана. Участники записываются их в
тетрадь на отдельную страницу.

ПРАВИЛО № 1.
ЭКЗАМЕН – НЕ КОНЕЦ ЖИЗНИ.

Я – НЕ ТОЛЬКО
ЭКЗАМЕНУЕМЫЙ.

ПРАВИЛО № 2. ЕСЛИ
НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СИТУА-

ЦИЮ, ИЗМЕНИ
ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.

Мини-беседа на
тему «Экзаменационный стресс».

В ходе беседы рассматриваются теоретические
аспекты проблемы, даются рекомендации по нейтрализации и снятию стресса.

ПРАВИЛО № 3.
СТРЕСС – НОРМА ЖИЗНИ.

ГЛАВНОЕ – НЕ
ДОВОДИТЬ СЕБЯ ДО ФАЗЫ ИСТОЩЕНИЯ.

Упражнение «Прощай
напряжение!».

Цель: снятие эмоционального
напряжения.

Участникам предлагается скомкать газетный
лист, вложив в это все свое напряжение. Затем сделать комок как можно меньше и
по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске.

В ходе последующего обсуждения участникам
можно задать следующие вопросы: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со
своим напряжением? Ваши ощущения до и после выполнения упражнения?».

Упражнение «Храм
тишины».

Цель: снятие эмоционального
напряжения.

Данное упражнение выполняется под
спокойную музыку для релаксации. Участники занимают удобное положение,
закрывают глаза. Ведущий дает следующую установку: «Сосредоточьтесь на своем
дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем Вашу грудную клетку
и легкие.

Сделайте полный вдох, затем
несколько легких спокойных выдохов и приступайте к упражнению».

Ведущий тренинга:
«Вообразите себя гуляющим на окраине много-

людного и шумного города… Постарайтесь
ощутить, как Ваши ноги ступают по мостовой…

Обратите внимание
на других прохожих, выражение их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые выглядят
встревоженными, другие спокойны и радостны…

Обратите внимание
на транспорт, его скорость, шум: гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть,
Вы услышите и другие звуки?

Обратите внимание
на витрины магазинов…, булочную…, цветочный магазин… Может, Вы представите в
толпе знакомое лицо? Подойдите и поприветствуйте этого человека. Или может
быть, Вы пройдете мимо?

Остановитесь и
подумайте, что Вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за
угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое
здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «ХРАМ
ТИШИНЫ».

Вы понимаете, что
этот храм – место, где не слышны звуки, где никогда не было произнесено ни
единого звука, ни одного слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные
деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь окружены
полной и глубокой тишиной.

Когда Вы захотите
покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как Вы себя
теперь чествуете? Запомните дорогу, которая ведет к ХРАМУ ТИШИНЫ, чтобы Вы
могли, когда захотите, вновь вернуться туда».

Упражнение:
«Дыхательная релаксация».

Цель: снятие эмоционального
напряжения при помощи дыхательных техник.

Наиболее простой способ – это дыхание
на счет. Ведущий предлагает ребятам принять удобное положение, закрыть глаза и
сосредоточиться на своем дыхании. На четыре счета нужно сделать вдох, на четыре
счета – выдох. Всего участникам предлагается сделать 3-5 вдохов-выдохов.

В ходе обсуждения участники
отвечают на вопросы: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при
выполнении упражнения?».

3 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ

Беседа на тему
«Секреты эффективной подготовки к экзамену».

Ведущий во время беседы с
участниками тренинга предлагает следующие рекомендации по подготовке к
экзамену:

1) Правильно
распределите время при подготовке к экзамену!

Следует заранее выявить те вопросы,
ответы на которые вы совсем не знаете, и сразу же хотя бы в общих чертах ликвидировать
пробел. Для этого просмотрите все вопросы параллельно с той литературой,
которой собираетесь пользоваться. Если чего-то не хватает, раздобудьте это или
законспектируйте (а не учите!) в первый же день.

2) Из списка
вопросов выделите самые общие и фундаментальные! С них и нужно
начинать подготовку к экзамену. Общие темы создают как бы сетку, основу,
на которую гораздо легче и прочнее улягутся все остальные сведения.

3) Несколько раз
прочитайте ответы на экзаменационные биле-

ты, а затем на
каждый вопрос составьте мини-конспект (или мини-

план)! Конспект
(план) должен отражать последовательность изложения информации и включать в
себя ключевые моменты данной темы, на которые следует обратить внимание. После
этого постарайтесь, опираясь только на этот план, мысленно выстроить свой ответ,
воспроизвести ранее прочитанное.

4) Дополните (если
считаете нужным) описанную методику еще

одним приемом –
зарисуйте информацию, которую хотите запомнить, в виде таблиц,
схем, формул на листах бумаги!

5) Повторять
материал целесообразно по следующему плану:

—  первый раз сразу же после
запоминания,

— второй – приблизительно через
час,

— третий – через день,

— и наконец, четвертый раз – в день
перед экзаменом.

Секреты эффективной подготовки
конспектируются участниками в тетрадях (блокнотах) и обсуждаются в группе.

В конце занятия выполняется
следующее упражнение.

Упражнение
«Чувствую – себя – хорошо».

Цель: создание позитивных
эмоциональных установок.

Участникам предлагается назвать ситуации,
которые вызывают у них чувство, которое называется «чувствую – себя – хорошо»,
воспроизвести эти чувства в своем воображении. Затем участникам нужно
представить, что они кладут эти чувства в надежное место и могут достать их
оттуда, когда пожелают…

При составлении
конспекта тренинговой программы использованы упражнения, представленные в
работах Л.Ф. Анн, Н.Н. Васильева, Е.Ю. Шрагиной и др.

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.