Упражнение для тренинга экзамен

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа сельского поселения  Новая Балкария»   Терского муниципального района Кабардино-Балкарской Республики

Материал  для проведения  «Недели психологии»

 Тема: «Экзамен без стресса»

 «Современные технологии психологического сопровождения выпускников в период государственной (итоговой) аттестации»

 Педагог-психолог  Жолаева М.С.

2021-2022 уч.г.

        Цель:

1. Познавательный аспект. Создать условия для получения необходимых психолого-педагогических знаний и навыков формирования стрессоустойчивости выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

2. Развивающий аспект. Способствовать развитию психотехнических навыков сдачи экзаменов, в том числе умений и навыков снятия психоэмоционального напряжения, повышение уверенности в себе.

3. Воспитательный аспект. Создать атмосферу, способствующую снижению эмоционального напряжения выпускников в предэкзаменационный период, а также интереса учащихся к обсуждению вопросов по теме.

Материалы: мультимедийная аппаратура, презентация занятия, листы форматом А4, карандаши.

          Слово «экзамен» переводится с латинского  как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

               Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

-стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

          Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

Ученые-психологи считают, что успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля, создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

Именно поэтому сегодня решила выбрать тему «Экзамен без стресса».

Оптимальной формой интерактивной психологической подготовки выпускников к единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. Процесс взаимодействия организован таким образом, что практически все участники оказываются вовлеченными в процесс познания, обсуждения.

Занятие с элементами тренинга

«Экзамен без стресса»

        Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

        Ход занятия

1. Упражнение “Знакомство”.

        Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. (Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Марина – «милосердная, Танзиля — «таинственная» и т.д. Приветствуем впереди стоящего и следующего стоящего человека прикосновением частью тела.  

(обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу)

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

        Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Тренинг дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.

2. Психологический настрой на занятие. Упражнение «Цвет моего настроения»

Психолог. Посмотрите на это дерево. На нём нет ни одного листочка. Я попрошу вас взять один из листочков разного цвета (выбрать можно листок любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зелёный лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — проявят активность.

Жёлтый – желают общаться.

Синий – будут настойчивы.

3.Упражнение  «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

        Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

(дети  называют по очереди слова)

4. Ознакомление с темой занятия, его целью, правилами работы в группе. 

 Психолог. Тема нашего занятия «Экзамен без стресса». На занятии мы должны познакомиться с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. Для эффективной работы мы должны будем соблюдать ряд правил:

Правила группы:

1. Общение по принципу «здесь и теперь». Следует говорить о том, что волнует участников именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.
2. Правила одного микрофона.
3. Все активны.
4. Взаимная вежливость.
5. Безоценочность суждений.
6. Искренность.
7. Доверительный стиль общения.

5. Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

        Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будете вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

6. Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

 7. Упражнение «Расшифровка» (снижение общей тревоги перед обсуждением темы)

Участникам занятия предъявляются плакаты с тремя буквами Е, Г, Э.

(Е, Г, Э.- вывешивается  на доска буквы)

— «ЕГЭ» — эти три буквы вызывают массу эмоций у выпускников, в том числе беспокойство и тревогу («А вдруг меня ждёт неудача, провал»). Давайте с юмором посмотрим на эти три буквы.

 Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему. Сначала придумываем слова на каждую букву, а потом составляем из этих слов словосочетания.

— Надеюсь, это упражнение поможет нам более раскованно говорить на тему ЕГЭ.

8.  Анкетирование «Подготовка к экзаменам и стресс» (выявить осведомлённость участников в данном вопросе и обнаружить проблемы).

Вопросы анкеты:   ( Можно письменно заранее, можно  ответы получить сразу, по ходу)

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

а) Да

б) Нет

1. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты признаки стресса?

а) Да

б) Нет

1. Как ты думаешь, вреден ли стресс?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

а) Да

б) Нет

1. Испытываешь ли ты ощущения беспокойства, раздражительности в связи с предстоящими экзаменами?

а) Да

б) Нет

1 балл за ответ «Да» на вопросы № 1, 6.

1 балл за ответ «Нет» на вопросы № 2, 3, 4, 5.

5-6 баллов. Низкая осведомленность.

3-4 балла. Средняя осведомлённость.

0-2 балла. Хорошая осведомлённость.

Обсуждение результатов.

9. Упражнение «Шифровка» (моделирование ситуации экзамена, научить самообладанию в стрессовых ситуациях).

— Каждый  из вас получит карточку с заданием. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения  задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

Задание. Подчеркни каждую 2-ю и 7-ю буквы (считать от подчеркнутой буквы).

смхавсхкевхихнаимсоиванчузгинхвхвксан

лаисехвмхренаиснаеквхаквнзхвивснавос

навснаеркоеахвкексовснаистаписнавханр

вкмхисокхвиеквхоидвхеискнеоинаиенскп

хкикхелкавкисвхниехакхмсткависвеквсех

наисксхнекхиснасмксквхкаивснавсникса

наикаепхркиснасикрхехеисондахкекхаб

Выпиши все подчеркнутые буквы ________________

Найди и выпиши слова__________________________

Ключ № 2: Мех, сигнал, мрак, звон, рокот, пароход, нос, планета, весна, миска, природа.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали искать слова или сначала подчёркивали буквы? Уложились ли в отведенное время?»

10. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит,  необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Мини-лекция о стрессе (осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Признаки стресса

Психологические: Физиологические:

тревога бледность, краснота

страх учащение пульса

напряжение дрожь

неуверенность потливость

растерянность сухость во рту

подавленность затруднение дыхания

беззащитность расширение зрачков

паника мышечная скованность

трудности глотания

желудочный спазм

— По этим признакам можно отследить наступление стрессового состояния

Виды стресса и стадии его развития          (сообщение педагога – психолога)

— В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

Виды стресса

Физиологический

возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения

какого – либо увечья

Психологический

вызывается неблагоприятными

морально – психологическими факторами

Эмоциональный

проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды

Информационный

человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка

Стресс — это напряжённое состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешних ситуаций. В стрессовых ситуациях организм человека реагирует поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким.

Широко известный термин стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс – деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен.

11. Загадка на сообразительность «Криминалисты» (показать «+» стороны стресса, его необходимость)

Психолог рассказывает историю.

        Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа криминалисты коротают время. Холмс – взялся за скрипку, Бонд – сел за телевизор, ну а старина Пронин ушёл в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался… В роковой миг все трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?

Ответ. Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.

— Это был пример физиологической адаптации.

Вот ещё несколько примеров: замёрзнув, человек дрожит, чтобы согреться; в жару человек потеет, чтобы при испарении влаги с поверхности тела снизилась температура.

        Возможна ли психологическая адаптация? Нужна ли человеку психологическая адаптация? В чём она выражается? Когда она необходима? Стоит ли прибегать к ней при подготовке к экзаменам? Стресс и является реакцией психологической адаптации человека.

        Сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. 

        Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться им управлять.

12. Позитивные и негативные установки. Упражнение «Мыльные пузыри» (формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные; повышение самоуважения).

— Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. И один из них метод самовнушения. Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории:

“ Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все царские дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер”. Бытует мнение историков, что его отравили недруги, но Иван Грозный, будучи мнительным вероятнее всего, внушил себе, что его час пробил.

– Можно проецировать подобную ситуацию на сдачу экзаменов: “ У меня не получится”, “ Я не успею сделать задание “С”” и т.д.

        Это примеры негативных установок, которыми мы ежедневно “бросаемся”, не думая о последствиях, и которые накрепко оседают в нашем подсознании.

И начинают там свою “черную работу”.

– Но, к счастью, наше воображение в нашей власти. Как же при помощи положительного самовнушения добиться результатов?

        Перед вами  листочки, где вам нужно нарисовать голову, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева напишите негативные мысли, на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

— На предлагаемых вам бланках нарисована голова, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева написаны негативные мысли. Ваша задача написать на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная  установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

– Позитивное мышление – необходимое условие успешности в любой деятельности, в том числе и на экзамене.

        А, сейчас немного расскажу  о «Способах  снятия нервно-психического напряжения»

13. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» (познакомить с понятием саморегуляции  и предложить эффективные способы снятия напряжения).

— Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».  Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой).

 А, сейчас следующим упражнением  будем учиться снимать напряжение приемлемым способом.

12. Упражнение «Прощай напряжение!» (обучить снимать напряжение приемлемым способом).

— Я предлагаю вам скомкать газетный  лист, вложив в это все свое напряжение.  Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить  комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

 14.Упражнение: «Дыхательная релаксация» (научить справляться с тревогой, используя дыхание).

        Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

14. Массаж. Одним из эффективных способов снятия психофизического напряжения является массаж.

        Точечный массаж относится к упражнениям, нормализующим мозговое и периферическое кровообращение, он снимает излишнее напряжение, улучшает кровообращение.  

Периферическое кровообращение — кровообращение в отдельных органах и крупных регионах тела (спланхническая область, конечности и др.). Регионарное кровообращение характеризует движение крови в системах органов и тканей, относящихся к одной области тела.

        — Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

— Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 Релаксация    МУЗЫКА  

        Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения. Материалы: не требуются.

Инструкция:

         «Сядьте удобно. Руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако, очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, оно оказывается мягким и упругим… Вы заходите на облако, оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу… Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода… Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…         Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

        Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас, как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью… Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… С прибытием вас!»

Ведущий:         Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать это упражнение с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро

Упражнение  «Тропический дождь»  Участникам сообщается: «Давайте встанем все в  круг.

        Дети и учитель стоят в кругу. Учитель говорит: «Представьте себе, что  вы в джунглях. Сейчас начнется тропический дождь. Сначала он тихий, потом усиливается и может превратиться в ураган…  Затем дождь успокаивается и прекращается. Суть упражнения в том, что надо изобразить звуки, которые постепенно усиливаются, а затем ослабевают».  Психолог запускает движение по кругу, начиная со слабого звука, например, потирание ладонями. Как только движение вернулось к учителю, он запускает следующее – щелчки пальцами, затем хлопки по коленям, топанье ногами (что соответствует урагану – самому громкому звуку). Далее в обратной последовательности происходит снижение звука от более сильного к тихому.

Условие игры: звуки должны воспроизводится от тихого к более сильному и обратно, без остановки.  

        После окончания упражнения обсуждение: (для сплочения, расслабления, переключения ———— получился тропический дождь )

• Вам понравилось это упражнение;
• Как вы  думаете для чего это упражнение?
• Приятно было выполнять или нет те или иные действия?

16. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

• Во время занятия я понял, что…
• Самым полезным для меня было…
• На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

        Заключительное слово педагога- психолога.

        Вы  звездочки,  собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала звездочка. “Что ты даешь людям?”_ спросили ее другие звезды.

Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам светится всегда и везде, дорогие дети, и призываю вас иметь свой призыв по жизни  

        Дорога гладкой в жизни не всегда бывает, Порой камнями весь усыпан путь… Но сильный духом камни убирает, А слабый попытается свернуть… Спасибо за внимание!!!

Правила тренинга:

1.                     Будь активным, действуй, говори!

2.                     Думай и говори только о том, что происходит «здесь и теперь».

3.                     Действуй и говори только от своего имени.

4.                     Предлагай, пробуй, экспериментируй, не критикуй.

5.                     Каждый достоин уважения, уважай других – будут уважать тебя.

6.                     Постарайся понять себя и других. Расскажи что понял и почувствовал.

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Разминка «Кошка – собака».

10 минут Цель: раскрепостить участников, поднять, включить всех в общее взаимодействие.

Материалы: два цветных карандаша или фломастера (разного цвета).

 Инструкция: «Зеленый фломастер называется КОШКА. Красный фломастер – СОБАКА. Я пущу кошку налево, а собаку направо. Важно, чтобы каждый фломастер, пройдя круг, вернулся назад ко мне. Чтобы он не застрял. Тренер демонстрирует процедуру хождения фломастера по кругу.

Тренер: Вася, я даю тебе кошку!

Вася: Кошку? Тренер: Кошку! (При этом тренер передает фломастер Васе.)

 Вася: Петя, я даю тебе кошку!

Петя: Кошку?

 Вася: Кошку! (При этом Вася передает фломастер Пете и т.д.)

В противоположную сторону точно так же идет собака». 21 Процедура: разминка проводится сидя/стоя в кругу. Тренер берет два фломастера в руки, проводит инструкцию, демонстрирует эталон поведения. Когда первый из двух фломастеров возвращается к тренеру, разминка завершается. Для увеличения темпа упражнения можно ввести еще одну– две пары цветных фломастеров. Мостик к теме: в этом упражнении мы увидели, что получается, если через нас проходят одновременно два информационных потока. Это стрессовая ситуация. Нужно быстро отреагировать и принять решение: предавать один фломастер или другой.

^ Занятие
2 (продолжение)
Тема «Как лучше подготовиться к экзаменам» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные
средства, белая бумага формата А 4, мягкая игрушка. 
^ 1. Тест «Моральная устойчивость» 
Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над
своим образом жизни, над тем, как к нам относятся окружающие, не доставляют
ли они своим обычным поведением неприятностей людям. 
^ Время: 15 минут. 
Ключ к тесту: 
За каждый ответ «да» поставь себе по одному балл и найдите общую
сумму. 
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими. 
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно. 
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость. 
4. Грубость и невоспитанностъ людей вызывает во мне чувство досады. 
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других. 
6. Я очень люблю животных. 
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей. 
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению другим, но и с самим
собой. 
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других 
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда чем век радуется. 
Определение результата и его интерпретация:
1—3 балла, У вас не очень высокая моральная
устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались

 над
этим или берете пример с других людей. В этом случае вам повезло. Советуем
подумать над своим

 обычным
поведением, если вы хотите измениться. 
4—6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы
в основном придерживаетесь моральных

 норм,
приятых в обществе. Но вам есть над, чем поработать, чтобы эти нормы стали
вашей внутренней

потребностью. 
7-40 баллов. Вы практически идеальный человек,
на которого могут равняться окружающие. Но не

 следует
расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

^ 2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» 
Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах
подготовки к экзаменам. 
Время: 15 минут. 
^ Как подготовиться психологически? 
— Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить
перед собой сверхзадач

 для
достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. 
—Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие. 
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое,

а
потом переходи к изучению трудного материала. 
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего
напряжения, усталости,

достижению
расслабления. 
^ Что делать, если устали глаза? 
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали
глаза, значит, устал

и
организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Нужно сделать так,

чтобы
глаза отдохнули. 
Выполни дна любых упражнения: 
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево
— вправо (15 секунд); 
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; 
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20
секунд), потом на листе бумаги перед

 собой (20 секунд); 
нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону. 
^ Режим дня: 
Раздели день на три части: 
— готовься к экзаменам 8 часов в день; 
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов; 
спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда. 
Питание: 
питание должно быть З—4-разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие

 орехи,
молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед
экзаменами

не
следует наедаться. 
^ Место для занятий: 
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы
или картинку в желтой и

фиолетовой
тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. 
^ Как запомнить большое количество материала?
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко
запиши все, что знаешь, и лишь

 затем
проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные
мысли — это опорные

пункты
ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на
маленьких

листочках.
В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом
ответа. 
^ Как развивать мышление?
1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать,
спокойно отвечать и молчать,

 когда
нечего больше сказать. 
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само
мышление невозможно без знаний. 
3. Развивать мышление это насыщать свой ум знаниями.
Источники знаний могут быть самыми

разнообразными:
школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях,

 о
человеке. 
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам
«Почему?» и «Как?».

 Учись
ставить вопросы и искать ответы на них. 
5. Мышление активизируется тогда, когда готовые
стандартные решения не дают возможности достичь

желаемого
результата. Поэтому для, развития мышления важно формировать умение видеть
предмет или

явление
с разных сторон, замечать новое в привычном. 
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать
между собой предметы

или
явления — необходимое свойство мышления. 
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко
и совершенно его

 мышление.
Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении
логических задач

 и
головоломок. 
8. Мышление и речь — неразрывны. Непременное условие развития мышлений —
свободное изложение

 прочитанного,
участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ
другому того,

что
не до конца понимаешь сам. 
^ Некоторые закономерности запоминания: 
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой
отрывок учить полезнее, чем

короткое
изречение. 
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше
степень понимания. 
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд,

 лучше
понемногу, чем сразу 
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение. 
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать
с большего. 
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает. 
Условия поддержки работоспособности 
1. Чередовать умственный и физический труд. 
2.В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так

как
усиливается приток крови к клеткам мозга. 
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль). 
4. Минимум телевизионных передач!

Занятие 3 (продолжение)
^ 1. Кинезиологические упражнения 
Цель: стимуляция познавательных способностей. 
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца

 другой
руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в
межпальцевой плоскости.

 Потом
меняем руки. 
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать

круговые
движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец.
Затем то же

другой
рукой. 
^ Цель: развитие координации движений. 
Инструкция: 
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони
мизинец, остальные пальцы

 должны
быть развернуты. 
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Затем другую руку и ногу. 
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнугь в ладоши,
потом опять хлопнуть и

 поменять
руки. 
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с
оттопыренным большим пальцем,

 сказав
при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро
сменив руки. 
Ц ель: развитие зрительной памяти. 
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение
пяти секунд. Показывает

 остальным
играющим свой рисунок. Всё дружно как можно точнее его копируют. Повторить
4—5 раз,

причем
рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его
рассматривание

 и
копирование дается больше времени. 
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3
геометрические фигуры (например: круг,

треугольник,
квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее
месте

рисуется
новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем
листке бумаги

восстановить
по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его
усложнить,

увеличивая
количество нарисованных фигур.
^ 2. Дискуссия в малых группах 
Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к
экзаменам. 
Время: 25 минут. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и

председателя. 
^ Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не
отклонялась от темы обсуждения, соблюдала

 принципы
«мозгового штурма»; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво,
аккуратно; использовать ключевые слова

и
фразы членов группы. 
^ Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и
предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на
дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы: 
Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 
Материал; 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для
работы предлагаю разделяться на 4 группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь. 
Предлагаю вам задания для обсуждения. 
Задание группе: как лучше подготовиться к экзаменам? 
Задание 2-й группе: как организовать рабочее для подготовки к единому
государственному экзамену? 
Задание З-й группе: как организовать день накануне экзамена? 
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? 
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма
и «Королевские

 правила
группы». На обсуждение дается 2 минуты. 
Просим спикеров доложить выработанные групп идеи по обсуждаемым
вопросам. 
^ 3. Упражнение «Повтори за мной». 
Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и
передачи информации. 
Время: 15 минут. 
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы
потанцуем, но делать это будем так: вначале

 каждый
выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение
соседа справа.

 Если
будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему
«автору». 
Анализ: 
Какое у вас настроение? 
К кому вернулось его движение? 
Изменилось оно или нет? 
Покажите, какое движение было первоначальным?

^ 4. Упражнение «Найди свою Звезду» 
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности
в себе. 
Время: 20 минут 
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких
вдоха и выдоха… (звучит музыка). 
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие,
яркие и тусклые. для одних это

 или
несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек,
то удаляющихся, то

приближающихся
на расстояние вытянутой руки. 
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на

вашу
мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости,
удачи, вдохновенья? 
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянугься. Старайтесь
изо всех сил! И вы

 обязательно
достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой,
рассмотрите

поближе
и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. 
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите

 лист
бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее
на наше звездное небо. 
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинг занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь,

поддержку.
Они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах и дальше по
жизни.

 Посмотрите
внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как
и мы с вами.

 5.
Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем
дне тренинга. 
^ Время: 10 минут. Инструкция: Сядьте удобнее.
Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую

 игрушку,
делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем
участникам группы.

Когда
кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и
не разговаривая, уважая своих одноклассников. 
Анализ: 
Что принес вам тренинговый день? 
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
Какие открытия вы сделали для себя? 
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 4
Тема «Поведение на экзамене» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные
средства, белая бумага

формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш. 
^ 1. Упражнение «Приветственное письмо» 
Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности,
развитие чувства эмпатии. 
Время: 5 минут. 
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах
бумаги и положить их в ларец.

 А
теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое
прочитаете группе и оставите

 себе
на память о нашей сегодняшней встрече. 
Анализ: 
Трудно ли было написать приветствие? 
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие? 
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие? 
^ 2. Упражнение «Молодец!» 
Цель: формирование уверенного поведения в момент
стресса. 
Время: 10 минут — 
Инструкция: Вам необходимо разделяться на две группы по принципу:
внешний — внутренний. А теперь

я
расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а
другой внешний. Участники

 внешнего
круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и
по моему

сигналу
по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает
пальцы и произносит

 фразу
на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты
молодец! два!» И так

 далее.
Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе
только хорошее. 
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении
этого упражнения,

скажите
про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и
неповторим!» 
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес,
вспомните о том, что вам еще

 нужно
развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть
совершенны. 
По моему сигналу внутренний крут остается на месте, а участники внешнего
круга делают шаг влево и

 меняют
партнеров. Игра продолжается. 
Анализ: 
Много ли хорошего вы вспомнили про себя? Говорите ли вы иногда себе: «Это
у меня хорошо получилось!»? 
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку? 
Почему так важно говорить хорошее о самом себе? 
Чему вы научились у своего партнера? 
^ 3. Упражнение «Чего я хочу достичь» 
Цель: настроить на успех, развивать актерский талант. 
Время: 15 минут. 
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте
о том, чего бы вы хотели достичь?

Чему
вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью
мимики и жестов,

рассказать
группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь. 
Анализ: 
Трудно ли было выбрать важную цель? 
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели? 
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для
этого? 
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники? 
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как
раз достижимые? 
^ 4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?» 
Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем
они обладают, как реагируют на

изменения
ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или
«нет». 
1. Мне кажется трудным подражать другим людям. 
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или
позабавить окружающих. 
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер. 
4. другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это
есть на самом деле. 
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания. 
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя
совершенно по-разному. 
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден. 
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким,
каким меня ожидают увидеть. 
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу. 
10. Я всегда такой, каким кажусь. Начисляйте себе по одному баллу за ответ «нет»
на вопросы 1, 5, 7

и
за ответ «Да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали
искренне, то о вас,

 по-видимому,
можно сказать следующее: 
0—З балла. У вас низкий коммуникативный
контроль, и вы не считаете нужным его изменять в

зависимости
от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые
считают

вас
«неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности. 
4—6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы
искренни, но сдержанны в своих

эмоциональных
проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими
людьми. 
7—10 баллов. У вас высокий
коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко

реагируете
на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое
производите

на
окружающих. 
^ 5. Упражнение «Эксперимент» 
Цель: научить самообладанию в стрессовых
условиях. 
Время: 10 минут 
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на
которых написаны тексты с хаотичным

 на
первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. 
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три
последовательных отрывка: 
^ ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ 
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАдУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемесТО; 
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног 
Анализ: 
Сразу ли вы справились с заданием? 
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? 
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? 
Как развить самообладание?

Занятие 5 (продолжение)
^1. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» 
Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во
время экзамена. 
Время: 15 минут. 
Какую одежду лучше надеть на экзамен? 
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких,
кричащих цветовых

сочетаний
в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных

 эмоций
у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда
помните о чувстве

 меры.
Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите. 
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты
чего-то не доучил, лучше не пытайся.

 «Перед
смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о
предстоящем экзамене. 
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись. 
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен!
Я совершенно спокоен». 
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями. 
5. Смело входи в класс суверенностью, что все получится. 
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее
и у тебя все получится.

Сосредоточься
на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько
раз.

Мысли
отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В
завершение сожми кисти в кулаки. 
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: 
— сядь удобно, 
— глубокий вдох через нос (4—6 секунд), 
— задержка дыхания (2—З секунды). 
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать
лишних вопросов об

оформлении
тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать,
как

 кодировать
номер школ: 
и т.д. 
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы,

регламентирующее
время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания

 до
конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым
словам, а концовку

 придумаешь
сам. 
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься. Тогда ты успокоишься,

войдешь
в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно
знаешь,

только
соберись с мыслями. 
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания

 в
тестах не связаны друг с другом. 
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят. 
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции! 
14. Оставь время для проверки своей работы, хотя б для того, чтобы успеть
пробежать глазами и

 заметить
явные ошибки. 
15. Стремись выполнять все задания, но помни, что в практике это нереально.
Ведь тестовые задания

рассчитаны
на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть
70% заданий. 
2. ^ Упражнение «Я  хвалю себя за то, что…» 
Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас
наступило время, когда хочется,

 чтоб
больше хвалили, но это происходит так редко. И у в есть сейчас возможность
похвалить себя за

 что
хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что.. 
Анализ: 
Трудно ли было хвалить себя? 
Какие чувства вы испытали при этом? 
^ 3. Дискуссия в малых группах 
Ц ель: закрепление лекционного материала по подготовке к
экзаменам. 
Время: 25 минут. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера

 и
председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения. 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры. 
Задания для обсуждения 
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена. 
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена. 
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена. 
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время
экзамена. 
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила
ведения мозгового штурма и

 «королевские
правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали. 
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

^ 4. Упражнение «Волшебный лес чудес» 
Ц ель: развитие чувства эмпатии, доверия. Время: 20
минут. 
Инструкция: Сейчас МЫ превратимся в волшебный
лес, где происходят различные чудеса и где

 всегда
хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем
в две

 шеренги.
Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут
прикасаться К человеку,

 проходящему
по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот
волшебный

ласковый
лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине. 
Анализ: 
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу и к вам прикасались
участники группы? 
Ваши чувства, когда вы были деревьями? 
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения. 
^ 5. Упражнение «Волшебный карандаш» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о
прошедшем дне тренинга. 
Время: 10 минут. 
Техника проведения: участники группы сидят в кругу. 
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в
руках, должен рассказать о том,

как
ему сегодня работалось, что получилось, а что нет. 
Анализ: 
Что принес вам этот день? 
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать? 
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

^ 3анятие 6

 Тема: «Способы снятия нервно-психического
напряжения» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага

 формата
А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1.             
Упражнение «Привет и
комплимент в подарок» 
Цель: развитие коммуникативных умений, воображения,
групповой сплоченности, сотрудничества. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться
по аудитории, подходить друг к

другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить
комплименты, записывая их на листе тому,

 кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый
зачитывает все подаренные ему

комплименты. 
Анализ: 
Трудно ли было дарить комплименты? 
Что лучше — дарить или получать? 
Ваше состояние после выполнения упражнения? 
2. ^ Упражнение «Дорисуй и передай» 
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение
группы. 
Время: 10 минут. Инструкция: Возьмите по листу
белой бумаги и выберите самый приятный цвет

 карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете
рисовать, что хотите. По хлопку передадите

 свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот
дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши,

и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не
вернется назад к хозяину. 
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или

 нарисовать новый? 
Анализ: 
Понравилось ля вам то, что получилось? 
Поделитесь своими чувствами, настроением. 
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? 
^ 3. Упражнение «Список черт» 
Ц ель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать
себя, исправить те черты

характера, которые мешают плодотворной
деятельности. 
^ Время: 10 минут. 
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте
метку «плюс» (+)

для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе.
Используйте «минус» (—),

чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак
вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера «+» «-» «?» Какие черты вы хотели бы
изменить?

 Нравлюсь
себе 
Остерегаюсь других или обижен 
Люди могут доверять мне 
Всегда сохраняю доброе выражение лица 
Обычно высказываю правильное мнение 
Часто поступаю неправильно 
Люди любят быть около меня 
Владею собой 
Жизнь мне нравится 
Не умею сдерживаться 
Не нравлюсь себе 
Думаю сам за себя 
Теряю время зря 
Компетентен в своей профессии 
Не могу найти приложения своим силам 
Обычно высказываю ошибочное мнение 
Люди мне нравятся 
Не развиваю своих способностей 
Не люблю находиться среди людей 
Недоволен собой 
Завишу от чужого мнения 
Использую свои способности 
Знаю свои чувства 
Не понимаю себя 
Чувствую себя скованным 
Люди избегают меня 
Хорошо использую время

Анализ: Расскажите,
какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест
«Мое самочувствие» 
Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими
привычками, индивидуальными особенностями. 
^ Время: 15 минут. 
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения,
которые приведены ниже.

Постарайтесь
быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам

тестирования,
нужна, прежде всего, вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях,

даст
возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными
особенностями. 
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если
данное утверждение

 характеризует
вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да». 
Вопросы теста: 
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.

2.
При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза. 
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным. 
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5.
Я почти не интёресуюсь тем, что для многих являет очень важным в жизни
(спорт, работа,

 отношение
окружающих). 
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.. 
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и
знакомым. 
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам. 
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня трудом понимают
собеседники. 
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или ин вопрос собеседника, и просто
пожимаю плечами. 
^ Ключ к тесту 
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному бал и суммируйте их. 
1—2 балла. Несмотря на некоторые жизненные
затру нения, вы видите жизнь в несколько розовом свете.

Это
не так уж плохо, но до определенного предела. 3—6 баллов. Ваше
отношение к жизни в целом в

 норме,
но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли? 7—10
баллов. Почти

 все,
что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни
совсем нет радостных

мгновений? 
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но,
тем не менее, есть

смысл
задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая
серия тренинговых

 этюдов,
упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом
есть необходимость. 
^ 5. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить
эффективные способы снятия

нервно-психического
напряжения. 
Время: 10 минут. 
Способы снятия нервно-психического напряжения: 
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
2. Спортивные занятия. 
3. Контрастный душ. 
4. Стирка белья. 
5. Мытье посуды. 
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.
Потом поговорить о них. 
7. Скомкать газету и выбросить ее. 
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно

 меньше
и закинуть подальше. 
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на
помойку. 
10. Слепить из газеты свое настроение. 
11. Закрасить газетный разворот. 
12. Громко спеть любимую песню. 
13. Покричать то громко, то тихо. 
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
15. Смотреть на горящую свечу. 
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
17. Погулять в лесу, покричать. 
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Занятие 7 (продолжение)

1.      
Упражнение «Прощай,
напряжение!» 
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым
способом. 

Время: 10 минут. Инструкция: Сейчас мы
с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это

все свое напряжение.
Закиньте подальше. 
Анализ: 
Как вы себя чувствуете? 
Расстались ли вы со своим напряжением? 
Ощущения до и после упражнения. 
2.Дискуссия в малых группах 
Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в
своих чувствах, взглядах. 
Время: 25 минут. 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море —
озеро — река — ручей. — 
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам
вопросы для обсуждения.

 Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы.

 На работу вам дается 2
минуты.

Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих
силах. 
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять
настроение? 
Задание 3-й группе: как снять напряжение,
возникшее на экзамене? 
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом
в класс, во время подготовки и при

ответе на
экзамене? 
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения. 
3. ^ Упражнение «Ааааа и Иииии» 
Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение,
вселить оптимизм. 
Время: 10 минут. 
Техника проведения: участники группы стоят в кругу

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 11 классов.

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. 
2.Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. 
3.Способствовать личностной мотивации учащегося к успеху, настойчивости. 

1. Приветствие. Актуализация темы.

Пcихолог. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. C чем это связано? Конечно, во многом c тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, c тем, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется cердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей беcеде, я предлагаю вам немного поиграть.

Упражнение «Знакомство».

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите качество на первую букву вашего имени, которое вас характеризует».

Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3. Упражнение «Прощай напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Время проведения: 5 минут.

Оборудование: газеты.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте точно в корзину».

Анализ:

— Как вы себя чувствуете?

— Расстались ли вы со своим напряжением?

— Ощущения до и после упражнения?

4. Информирование: «Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Сейчас мы узнаем, что помогает чувствовать себя уверенно.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации».

5. Упражнение «Мои ресурсы».

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может помочь мне на экзамене?». Напротив каждой своей сильной стороны вы можете написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Рекомендации:

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку, считается, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой- либо картинки в этих тонах.

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», начни с наиболее интересного и приятного. Войдешь в рабочий ритм- и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Готовясь к экзамену, думай не о том, что не справишься, а, наоборот, рисуй себе картину положительную.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы, боевого настроения. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи экзаменов ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала тестирования.

Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания последней части отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя!

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку! Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения бланка или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в обычный ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условие задания по «первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому предыдущие знания не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой задач вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

6. Упражнение «в добрый путь».

Цель: поднятие собственной самооценки, сплочение коллектива.

Инструкция: «Каждый пишет слова ободрения на экзамен. Складываем в ларец и меняем. Вытягиваем пожелание. Читаем по кругу».

7.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

 Рефлексия занятия с помощью куба вопросов.

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

• Снизить уровень эмоциональной напряженности
  учащихся;
• Расширить представление о средствах
  профилактики и преодоления стресса;
• Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние
  и внутренние ресурсы учащихся;
• Обучить способам психической саморегуляции;
• Содействовать активизации личностных
  ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети. А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

3. Представляем свои “странички” по кругу.

4. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”? Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их. (записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

“Сейчас я вам предлагаю определить свой
уровень стресса” (диагностика по методике
стресс-теста) Приложение 2

Обсуждение полученных результатов.

“У каждого из нас есть стресс, только уровень
пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Сильное сердцебиение
• Бессоница
• Неуверенность
• Тревога
• Страх
• Раздражительность
• Рассеянность
• Желание отложить подготовку к экзамену “на
  потом”
• Частые разговоры о предстоящем экзамене
• Ухудшение аппетита
• Установка на провал

Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
систему, разрушает ее из нутрии.

Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования (дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

• Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
• “Дышим в колодец”
• “Дождик” массаж друг другу
• “Трясучка”

8 “Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9. “Таблетка от …»

 “Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока. Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока. А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел  ученик  и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
 жизнь, столько трудностей и проблем.  

Я все время плыву против течения, у меня
 больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и  вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он  положил морковь, в другой —  яйцо, а в
третий  насыпал зерна кофе. Спустя некоторое
время  он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
 в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.   
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик.   “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно,  твердая морковь,
сварившись в  кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
 кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми,  сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие  лишь затвердеют и окрепнут.

—  А как же  кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые  интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом  изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует  особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить  сами обстоятельства и превратить
 их в нечто новое, при этом  извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейте на
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку?
   Екатеринбург, 2003.
2. Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические
   ловушки. С-Пб, 1997.
3. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю.
   Стресс и тревога: профилактика, диагностика,
   коррекция. Сборник методических рекомендаций
   для специалистов социальных учреждений.
   Ярославль 2005
4. Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг.
   С-Пб, 2000.
5. Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
6. Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой
   психотерапии. СПб, 2000.
7. Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика
   стрессов. М, 1993.
8. Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная
   тревожность: Диагностика, профилактика,
   коррекция. Санкт-Петербург 2006
9. Новейшие технологии  нейтрализации стрессов
   и оздоровления школьников. Практическое пособие
   М., 2008
10. Психология, словарь. М.,1991.
11. Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
    условиях школы. М., 1999.
13. Хартли М. Как превратить стресс из врага в
    союзника. М., 1995.

«Лицом к лицу с экзаменом»

Цель: профилактика негативных эмоциональных переживаний учащихся, связанных с ситуацией подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи:

1.Повышение сопротивления к стрессу;

2.Развитие уверенности и повышение самооценки учащихся;

3.Обучение приемам саморегуляции, снятие эмоционального напряжения;

4.Формирование объективного отношения к экзаменам.

Ход занятия

1.Подготовительный этап.

Вступительное слово: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Сегодня, когда требования к сдаче экзаменов стали более жёсткими, вопрос о психологической безопасности выпускника стал наиболее актуальным. Это тренинговое занятие одно из тех занятий, которые необходимо проводить с обучающимися в период подготовки к экзаменам. На занятии предлагаю Вам побыть в роли учащихся.

Психолог: Правильно ли мне сказали, что подготовка к экзаменам уже началась? (Ответы участников: согласие, да, давно началась)

Психолог: Экзамен даже для хорошо подготовленного человека – всегда испытание сил и умений, знаний и находчивости. Обратимся к словарю. Что говорит нам об экзамене всезнающий Даль? «Экзамен – испытанье;… » С.И.Ожегов в «Толковом словаре» уточняет «Экзамен – проверочное испытание по какому-то учебному предмету. Тягостное переживание, несчастье». Соответственно, экзамен является источником стресса, как и любое переживание или несчастье, поэтому важным компонентом в подготовке к экзаменам является психологическая подготовка, к сожалению многие не придают этому компоненту значение. Сегодня у нас с вами первое занятие по психологической подготовке к экзаменам, занятия будут проходить 1раз в неделю в течение 2-х месяцев. Надеюсь знания, полученные на занятии, помогут вам более успешно пройти все испытания. Все занятия будут проходить в тренинговой форме. Напомню правила работы на тренинговом занятии:

*Доверительный стиль общения

*Активное участие в происходящем

*Общение по принципу «Здесь и теперь»

*Уважение к говорящему.

А для начала давайте поприветствуем друг друга.

Упражнение №1 «ИГРА – ПРИВЕТСТВИЕ»

Инструкция. Предлагаю вам рассчитаться на первый, второй. Первые номера образуют внутренний круг, вторые — внешний. Первые номера остаются на месте – вторые передвигаются вокруг первого круга по часовой стрелке, при этом каждая пара произносит слова – приветствие и выполняет соответствующие действия.

СЛОВА. Здравствуй, друг! — Здороваемся за руку.

Как ты тут! — Хлопаем по плечу друг друга.

Где ты был? — Дергаем за ушко друг друга.

Я скучал! — Кладем руки себе на сердце.

Ты пришел! — Разводим руками в стороны.

Хорошо! — Обнимаемся.

Участники выполняют упражнение.

Психолог: Как ваше настроение? Получилось поздороваться. Хорошо!

(Обмен впечатлениями)

Психолог: Хочется узнать ваше мнение об экзаменах.

Упражнение №2 «ОТКРОВЕННО, ГОВОРЯ…»

Инструкция. Каждый участник получает листочек, на котором написано начало предложения. Ваша задача, не задумываясь, продолжить предложение.

1.Откровенно говоря, когда я думаю об экзаменах………..

2. Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам……..

3. Откровенно говоря, самое страшное на экзамене………

4.Откровенно говоря, когда я волнуюсь……..

5.Откровенно говоря, процедура заполнения бланков для меня……

6.Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями……

7.Откровенно говоря, я надеюсь………..

8.Откровенно говоря, мои знания и способности……

9.Откровенно говоря, мои результаты сдачи экзаменов……

10.Откровенно говоря, когда я ошибаюсь при заполнении бланков……..

11. Откровенно говоря, когда я не знаю как отменить ошибку……

12 .Откровенно говоря, моя память………

13 .Откровенно говоря, мое внимание……..

Психолог: Продолжив предложение, вы высказали своё мнение об экзамене, о своих чувствах, мыслях о процедуре сдачи ГИА. Продолжим.

Упражнение №3 «ШКАЛА СОГЛАСИЯ»

Инструкция. У нас здесь обозначено 2 полюса:

полюс «СОГЛАСИЯ» — у окна, полюс «НЕСОГЛАСИЯ» — у двери. Я читаю утверждение и прошу занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с этим утверждением.

Варианты утверждений:

1. Я много знаю о процедуре проведения экзаменов.

2. Экзамены предоставляют школьникам новые возможности.

3. Сдать экзамены мне не по силам.

4. Я смогу правильно распределить время и силы во время экзаменов.

5. Считаю, что результаты экзаменов важны для моего будущего

6. Я волнуюсь, когда думая о предстоящем экзамене

7. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

8. Чувствую, что сдать экзамен мне под силу

9. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене

10. Я понимаю, какие качества могут мне помочь при сдаче экзаменов

11. Думаю, что у экзаменов есть свои преимущества

12. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

13. Я хорошо представляю, как проходит экзамен.

Психолог: Выполнение этих упражнений помогло нам осознать, что экзамен – это неизбежность и выявить 3 основные трудности, с которыми сталкиваются при подготовке и сдаче экзаменов: 1-я трудность — когнитивная, 2-я – личностная, 3-я –процессуальная

Мини-информация:

Когнитивные трудности – это трудности, связанные с особенностями переработки информации в ходе экзамена, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Успешность в выполнении заданий обеспечивают хорошая переключаемость внимания и оперативная память, мышление.

Личностные трудности – обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями. Каждый из нас к ситуации экзамена относится по- разному, она так же усложняется еще и тем, что обычно сдавая экзамен человек тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение мешает сосредоточиться, снижает внимательность, Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют простые психологические способы, чтобы справиться с тревогой в ситуации экзамена. Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

Процессуальные трудности – это трудности, связанные с процессом заполнения бланков.

Для преодоления когнитивных трудностей предлагаю выполнить несколько упражнений

Упражнение №4 ЭКСПЕРИМЕНТ»

Инструкция. Каждый участник получает карточку на которой написан, на первый взгляд, хаотичный набор букв. Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных предложения.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНОКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

НаК ОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Психолог: Сразу ли вы справились с заданием? Уложились ли вы по времени? От чего зависело выполнение задания? Те, кому удалось сосредоточиться, переключиться с одного вида деятельности на другой были более успешны.

К экзамену вам придется запоминать множество текстового материала. Попробуем с помощью следующего упражнения поработать над своей памятью.

УПРАЖНЕНИЕ №4 «ЧЕМОДАН НА ПАМЯТЬ»

Инструкция. Каждому из вас предстоит повторить фразу: «Бабушка укладывала чемодан и положила туда……..» при этом вы называете предмет, который положил предыдущий участник и добавляете в чемодан что-то свое.

(Участники выполняют упражнение)

Психолог: Может у кого-то из вас есть свои приемы запоминания, приемы для развития памяти, которыми вы пользуетесь, поделитесь с нами.

Кто из вас знает и пользуется методом повторения (основные принципы) И.А.Корсакова?

1 день – 2 повторения

2 день – 1 повторение

3 день – без повторений

4 день – 1 повторение

5 день – без повторений

6 день – без повторений

7 день – 1 повторение

Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа.

Хорошая память дает возможность хорошему развитию мышления. Но очень важно и уметь подчиняться инструкциям и указаниям, попробуем убедиться в этом.

Упражнение №5 «ТЕКСТ С ПОДТЕКСТОМ»

Инструкция . Для выполнения этого упражнения вам необходимо на предложенных листочках в течение 3-х минут пройти написанный текст. Задания выполняется строго индивидуально, вы не можете совещаться с кем-то, давать советы. По истечению 3-х минут мы обсудим его.

(Участники выполняют задание)

Психолог: В чем, на ваш взгляд, смысл упражнения? (очень важно при сдаче экзаменов читать инструкцию полностью и четко ее выполнять).

Психолог: Известно, если нарушается гармоничная работа левого и правого полушарий, если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней.

Мы знаем, что правое полушарие головного мозга – гуманитарное, образное, творческое и управляет левой половиной тела. Левое полушарие головного мозга – математическое, знаковое, речевое, логическое и управляет правой половиной тела.

А эффективная умственная работа складывается из деятельности двух полушарий мозга. Развитие межполушарного взаимодействия является основой развития интеллекта.

С помощью специально подобранных упражнений мы можем активизировать работу правого и левого полушарий.

1. Колечко. Поочерёдно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

2. Вперёд — в сторону — назад.  Вначале работает правая рука и левая нога. Вместе с инструкцией выполняем следующие движения: правая рука и левая нога двигаются вперёд, в сторону, назад; потом наоборот: работает левая рука и правая нога.

3. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6 – 8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

4. Ухо – нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

5. Упражнение «Чайничек» 

6. Упражнение «Перекрестный шаг». Имитируем ходьбу на месте. Соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой.

7. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно; темный на светлом фоне или наоборот.

Психолог: Задействованы оба полушария: левое следит за последовательностью словесной инструкции, а правое – за образными ассоциациями.

После того как мы активизировали левое и правое полушария, давайте потренируемся в гибкости мышления.

Упражнение «Перевертыши»

 Вам предлагается название фильма или пословицы в перевернутом виде, а вы нам озвучиваете правильное название. Например, перевертыш «Василий Иванович остается на работе» представляет собой название фильма «Иван Васильевич меняет профессию», «Когда леди покидает автомобиль, скорость автомобиля увеличивается» — «Баба с возу -кобыле легче». На обдумывание вам даётся 1 минута. Кто хочет начать (ответы участников)

 Задания:

1) Грустные девчонки («Весёлые ребята»).

2) Холодные ноги («Горячие головы»).

3) Не бойся велосипеда («Берегись автомобиля»).

4) Костяная нога («Бриллиантовая рука»).

5) В симфоническом оркестре не только мальчики («В джазе только девушки»).

6) 71 час осени («17 мгновений весны»).

7) Ручной кактус («Дикая орхидея»).

Земной мир («Звёздные войны»).

9) В Лондоне любят заплаканные лица («Москва слезам не верит»).

10) На авеню всегда светло («Улица разбитых фонарей»).

11) Бедные иногда смеются («Богатые тоже плачут»).

12) Летний помидор («Зимняя вишня»)

13) В нижних конечностях истина отсутствует («В ногах правды нет»)

14) Преждевременно делить ещё не полученное добро («Делить шкуру не убитого медведя»)

15) Центральный орган кровообращения не подчиняется распоряжению (Сердцу не прикажешь)

16) Беднейшие слои населения вынуждены мыслить нестандартно (« Голь на выдумку хитра»)

17) Домашнему млекопитающему доподлинно известен хозяин проглоченного им продукта животноводства («Знает кошка чьё мясо съела»)

Поработаем с личной составляющей

Психолог: Каждому из нас знакомо чувство тревожности или, так называемое тревожное состояние. Оно оказывает очень негативное воздействие на личностное развитие. Большинство из нас уже настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Давайте поучимся справляться с тревогой, напряжением, используя методы мышечной релаксации. Расслабиться можно с помощью напряжения мышц.

Упражнение «Лимон»

Инструкция: Сядьте поудобнее. Представьте, что у вас в каждой руке лимон. Сожмите лимон в руках так, чтобы из него потёк сок. Сожмите ещё крепче, с максимальным усилием. Задержитесь в таком положении. Теперь свободно стряхните руки, как плётки. Повторите упражнение несколько раз. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кистях. Что вы ощущаете? (тепло, жжение, тяжесть, покалывание, спать захотелось…)

Попеременно напрягая и расслабляя любую группу мышц, мы можем снять напряжение.

Психолог: Ещё я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств и мыслей.

Упражнение «Стряхни»

Инструкция: Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. Потом отряхните свои ноги — с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.

При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе — слетает с вас как с гуся вода, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Простой, но достаточно эффективный способ – самовнушение.

Самовнушение – это внушение себе определенных мыслей, связанных с ним состояний. Чтобы самовнушение было эффективным, нужно использовать позитивные утверждения) — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни. Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д. 

Если исходить из того, что все что нам дано, дано во благо, значит во всем необходимо находить положительную сторону.

Для правильного составления позитивных утверждений обязательно учитывайте следующие условия:

1. Позитивное утверждение должно обозначать свершившийся факт. Не используйте в ваших утверждениях слова «хочу», «буду» и т.п.  Например, нужно говорить – не «Я буду здоровой», а «Я здорова».

2. Направленность утверждений должна быть на самого себя.

3. Исключайте частицу «не». Например, выражение «Я не толстая», следует заменить на такое: «У меня стройная и красивая фигура».

Давайте с вами потренируемся. Предлагаю по очереди произнести вслух любое позитивное утверждение, касающееся вас (психолог помогает). В конце упражнения раздаются памятки с примерами позитивных утверждений.

Позитивные утверждения

Моя учеба доставляет мне радость

Мне легко учиться

Я справлюсь с учебой, все получится хорошо

Я внимателен, мысли сосредоточены

Мне работается (пишется, читается легко)

У меня много друзей!

Я полезна и нужна!

Я полна хороших идей!

Я очень умная!

У меня выдающиеся творческие способности!

Я могу сделать все, к чему приложу мозги!

Я уверена в себе – я справлюсь!

Я верю в себя!

Мне всегда и во всем везет!

Я счастлива!

Я всегда делаю правильный выбор!

Со мной всегда случается только хорошее!

Люди рады видеть меня!

Я люблю свою жизнь, и она очень интересная!

Я всегда стараюсь!

Я уникальная и особенная!

Я здоровая и сильная!

Я в отличной форме!

Я чувствую себя велколепно!

Я спокойна и расслаблена!

Я люблю себя и свою жизнь!

Я самая обаятельная и привлекательная!

Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше!

Я сама себе добрый друг!

Я талантливая и способная!

Я горжусь своими достижениями!

Я верю только в лучшее!

У меня всегда есть выбор!

Мои мечты сбываются!

Психолог: Позитивные утверждения «чистят» мышление, подготавливают нас к удивительным переменам в ближайшем будущем и притягивают их в нашу судьбу, как только мы к этому готовы. Стоит изменить свое мышление и жизнь соответствующим образам отвечает на эти изменения.

Завершающее пожелание: Думайте только о хорошем, и у вас все получится!

Психолог: умение ориентироваться в стрессовой ситуации, потренировать внимание и снять напряжении поможет

Упражнение «Колпак»

Психолог: Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя. Слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть.

Психолог: можно похвалить себя тем, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.

Психолог:  изменилось ваше самочувствие после выполнения задания? Удалось ли расслабиться? Может одному из вас подойдёт мышечное расслабление, а кому – то умение позитивно мыслить.

Заключительный этап.

И в завершение нашего занятия предлагаю высказаться, продолжив предложение: «Хочу пожелать себе…»

Упражнение «Передача уверенности в успехе»

Успех в работе во многом зависит от вашего настроя и веры друг в друга. Давайте приободрим друг друга следующим образом. По очереди посмотрите на своего соседа справа, назовите его по имени вслух и мысленно скажите «Я верю в тебя». Передайте эту веру через дружеское похлопывание по плечу. А теперь давайте повторим упражнение в обратную сторону (слева направо).

Цель: овладеть способами взаимоподдержки, обеспечить позитивные изменения самочувствия.

Одним из положительных моментов участия в фестивале является получение поддержки друг друга и позитивной энергии.

Наше занятие завершается и мне бы хотелось, чтобы вы ушли, зарядив друг друга положительной энергией, почувствовали бы поддержку коллег.

Для этого выполним следующее упражнение «Энергизатор»

Встаньте парами в две шеренги, лицом друг к другу. Каждый по очереди, начиная с первого участника, проходит через шеренги. Каждая пара касается плеча или руки проходящего, тихо (на ушко) говорит ему пожелание одновременно.

Давайте образуем круг и изобразим салют в нашу честь. Громко хлопаем снизу вверх.

Приложение

1.Откровенно говоря, когда я думаю об экзаменах…

2. Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

3. Откровенно говоря, самое страшное на экзамене…

4.Откровенно говоря, когда я волнуюсь…

5.Откровенно говоря, процедура заполнения бланков для меня…

6.Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…

7.Откровенно говоря, я надеюсь……

8.Откровенно говоря, мои знания и способности…

9.Откровенно говоря, мои результаты сдачи экзаменов…

10.Откровенно говоря, когда я ошибаюсь при заполнении бланков…….

11. Откровенно говоря, когда я не знаю как отменить ошибку…

12 .Откровенно говоря, моя память………

13 .Откровенно говоря, мое внимание……..

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать 3 последовательных отрывка.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХ ног.

1. Грустные девчонки

2. Холодные ноги

3. Не бойся велосипеда

4. Костяная нога

5. В симфоническом оркестре не только мальчики

6. 71 час осени

7. Ручной кактус

8. Земной мир

9. В Лондоне любят заплаканные лица

10. На авеню всегда светло

11. Бедные иногда смеются

12. Летний помидор

13. В нижних конечностях истина отсутствует

14. Преждевременно делить ещё не полученное добро

15. Центральный орган кровообращения не подчиняется распоряжению

16. Беднейшие слои населения вынуждены мыслить нестандартно

17. Домашнему млекопитающему доподлинно известен хозяин проглоченного им продукта животноводства

Тренинг «Психологическая подготовка к экзаменам»

для обучающихся 9-11 классов

Цель: обучить учащихся психотехническим навыкам, повышающим эффективность подготовки к экзаменам, направленным на снижение тревожности и развитие стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Приветствие. Актуализация полученных знаний.

Скоро вам сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

 Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое — то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у

каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»?

+Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

Стресс-это состояние психического напряжения вызванное трудной ситуацией.

С экзаменами связано большое количество отрицательных эмоций. Они порождаются неизвестностью, низким уровнем подготовки, психологическими особенностями человека. И сама предэкзаменационная ситуация, и наши устрашающие мысли о ней, и непосредственно процедура экзамена запускают стрессовые реакции в нашем организме.

1. Стресс-тест

+Предлагаю вам выполнить «Стресс – тест».

Цель: выяснить, подвержены ли вы стрессу (приложение) Но результат вы узнаете в конце занятия.

+Пользуясь вопросами к тесту, попробуйте назвать признаки теста (высказывают мнения)

Слайд

Признаки стресса:

хроническая усталость

бессонница

повышенная потливость

боли различного характера беспокойство

сниженный фон настроения

частые слёзы

повышенная возбудимость

агрессивность

раздражительность по пустякам

невозможность сосредоточиться

Если человек отмечает у себя большое количество симптомов, стоит обратиться за помощью к специалистам (психолог, педиатр).

Лёгкий стресс (волнение перед экзаменом, потеют ладони) – помогает: подстёгивает и усиливает концентрацию.

Длительное же воздействие стресса приводит к серьёзным последствиям здоровья (головные боли, нервный тик, болезни желудка и даже инфаркт)

1. Профилактика стресса.

+ Как можно предотвратить стресс

+Какие способы вы уже используете, а над какими нужно поработать?

+ Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции? (ромашка — выполняют).

+ Способы снятия нервно-психического напряжения»

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

Анализ:
+Как вы себя чувствуете?
+Расстались ли вы со своим напряжением?
+Ощущения до и после упражнения.

4.

Упражнение. «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
+Сразу ли вы справились с заданием?
+Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
+В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
+Как развить самообладание?

Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
-Понравилось ли вам то, что получилось?
-Поделитесь своими чувствами, настроением.
-Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или ре­лаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Инструкция: «Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобное положе­ние, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На

четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-

выдохов».

Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?

+Видео релаксация

Анализ с помощью рефлексивного кубика

5.Результаты теста.

Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»

6.Заключение:

Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Памятки учащимся 9 класса, 10-11 классов и учителям.

1. Скомкать газету и выбросить ее.
2. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
3. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на урну.
4. Закрасить газетный разворот.
5. Громко спеть любимую песню.
6. Покричать то громко, то тихо.
7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
8. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

9.Слепить из газеты свое настроение.

10. Скомкать газету и выбросить ее.

11. Громко спеть любимую песню.

12. Покричать то громко, то тихо.

13. Скомкать газету и выбросить ее.

14. Покричать то громко, то тихо.

«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

«Стресс-тест»
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.