Упражнения для снятия стресса перед экзаменом презентация

Скачать материал

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Методы
  саморегуляции
  в условиях
  стресса
  при подготовке
  и сдаче ЕГЭ
  Педагог-психолог
  МБОУ СОШ №10
  Мишина Я.Р

• 

  2 слайд

  Психологическая подготовка к ЕГЭ
  Каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше.

  Экзамен – это испытание.
  Любой экзамен является источником стресса.
  Задача:
  выработать конструктивное отношение к экзамену, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

• 

  3 слайд

  Что создает волнение перед экзаменом?

  1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
  2. НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ.
  3. ВОЛНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ.

  Как победить ТРЕВОЖНОСТЬ?
  1. ПРИСПОСОБЛЕНИЕ К ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ.

  Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.

  Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места.

  Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися.

• 

  4 слайд

  2. ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ.

  Наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.

  Важна уверенность в том, что всё будет хорошо, мысли об экзамене должны быть только позитивные.

  Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным:
  Не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

• 

  5 слайд

  3. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАРАНЕЕ ПРОДУМАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

  Обсудить вопросы:
  1. Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил её?
  2. Как вести себя, если не знаешь ответ?
  3. Визуализация успеха
  Чтобы снизить тревожность полезно
  детально нарисовать ситуацию экзамена
  В воображении, а затем после каждой воображаемой картины постараться
  расслабиться на несколько секунд.

• 

  6 слайд

  ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

  В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
  Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай

• 

  7 слайд

  Вторая проблема
  с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий.
  1) Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и
  правого полушарий, называется
  «перекрестный шаг».
  2) Нарисовать на чистом листе бумаги
  косой крест, похожий на букву «X»,
  и несколько минут созерцать его.

• 

  8 слайд

  Энергетическое зевание.

  Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание».

  Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно.

  Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

• 

  9 слайд

  Дыхательная гимнастика
  Успокаивающее дыхание — выдох почти в два раза длиннее вдоха.

  При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание.

  В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

• 

  10 слайд

  Упражнения
  для снятия стресса
  Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

  Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

  Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

  Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

  Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упражнение 1

• 

  11 слайд

  Упражнение 2
  Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
  Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  Напрягите и расслабьте икры.
  Напрягите и расслабьте колени.
  Напрягите и расслабьте бедра.
  Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  Напрягите и расслабьте живот.
  Расслабьте спину и плечи.
  Расслабьте кисти рук.
  Расслабьте предплечья.
  Расслабьте шею.
  Расслабьте лицевые мышцы.
  Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

• 

  12 слайд

  Упражнение 3

  Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

  Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

  Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

  Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не
  откроются сами.

  Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

• 

  13 слайд

  Тибетский точечный массаж

  5- «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) – бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.;
  6- «нить бамбука» — головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;
  7- «ясный свет» — зрение, заложенность носа;
  8 — меланхолия;
  9- «пруд ветров» — головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;
  10- «большой позвонок» — стрессы, неврозы с истерией, сосудистая
  дистония, слабость, подверженность апатии, судороги;

  .
  1 — головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь;
  2 — «середина человека» (точка находится
  в верхней трети борозды) —
  отек лица, нервные тики глаз;
  3- активизирует мозг, внутренние органы;
  4 — «антистрессовая точка» — испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;

• 

  14 слайд

  11- «дворец труда» — уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца;
  12. «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) — артериальное давле-­
  ние, недостаточный пульс, волнение, тревога;
  13- «маленький район» — смущение, боязнь покраснеть, сильное
  нервное напряжение
  14- «божественные ворота» — сердцебиение, крайняя раздражительность,
  бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем;
  15- «радость жизни» — раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

• 

  15 слайд

  ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.

  КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.

  ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

  ЛИМОН – освежает мысли и
  облегчает восприятие информации.

  МОРКОВЬ — облегчает заучивание наизусть.

  АНАНАС – для удержания в памяти большого объёма текста.

  АВОКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.

  КРЕВЕТКИ — не дадут вниманию ослабнуть.

  РЕПЧАТЫЙ ЛУК — помогает при переутомлении или психической усталости.

  ОРЕХИ — укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

  КАПУСТА – снимает нервозность

  БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

  Меню из продуктов, которые помогут улучшить память

• 

  16 слайд

  Родителям.

  Не проявлять тревожность!
  Ваше тревожное состояние может передаваться детям и отрицательно сказаться на результатах тестирования.
  Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.
  Обеспечьте дома условия для подготовки к экзаменам.
  Предоставьте ребенку возможность потренироваться с различными вариантами тестовых заданий.
  Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
  Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
  Посоветуйте взять пиджак или кофту, так как в помещении может быть прохладно.
  Обратите внимание на питание ребёнка. Рыба, творог, орехи, курага –стимулируют работу головного мозга.
  Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
  Не критикуйте ребёнка после экзамена.

• 

  17 слайд

  Памятка 
  Как подготовиться к сдаче экзаменов

  Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно разложи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.
  Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
  Составь план занятий. Для начала определи, кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что будет изучаться именно сегодня, какие конкретные разделы и темы.
  Начни подготовку с того раздела, который знаешь хуже всего: читай учебный материал, обсуждай его с опытными наставниками, выполняй самостоятельные работы.
  Следует помнить, что монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой деятельности, поэтому при подготовке полезно через каждые 45 мин делать короткие паузы (1–2 мин) или переключаться на другую деятельность.

• 

  18 слайд

  Выполняй как можно больше тестов по тому предмету, который предстоит сдавать. Эти тренировки помогут тебе изучить разные конструкции тестовых заданий.
  Постарайся каждый день, отведенный на подготовку, выделять немного времени на занятия, которые приносят радость, удовлетворение.
  Готовясь к экзаменам, думай о том, что справишься со всеми заданиями, рисуй картину успеха.
  Накануне экзамена не переутомляйся. Вечером прекрати подготовку, прими душ, прогуляйся. Постарайся выспаться, чтобы встать бодрым и отдохнувшим
  В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых ручек с черными чернилами.

• 

  19 слайд

  Несколько универсальных рецептов успешной тактики выполнения тестирования.

  Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
  Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется

• 

  20 слайд

  Начни с легкого!  Отвечай сначала на те вопросы, в знании ответов на которые ты не сомневаешься , и не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Потом твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.
  Пропускай!  Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до заданий, которые мог бы легко выполнить, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

• 

  21 слайд

  Читай задание до конца! Не старайся понять условия задания «по первым словам» и достроить концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
  Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь о том, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и верно решить новое задание. Забудь также о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не «по зубам»). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

• 

  22 слайд

  Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать явно неверные. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах.
  Запланируй два круга! Рассчитай хронометраж так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (“первый круг»). На них ты успеешь набрать максимум очков, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (“второй круг»).

• 

  23 слайд

  Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки.
  Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, доверься интуиции! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
  Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

• 

  24 слайд

  Удачи вам , выпускники!
  .
  Будьте уверенными в себе и все у вас получится!

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 156 934 материала в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:

• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

Вам будут интересны эти курсы:

• Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации»

• Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение при подготовке к конкурсам профмастерства WorldSkills Russia»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-дефектолога: специальная педагогика и психология»

• Курс профессиональной переподготовки «Педагогика и психология в системе специального образования»

• Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»

• Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация психолого-педагогической и социальной работы с несовершеннолетними»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности психолога в социальной сфере»

• Курс профессиональной переподготовки «Семейная психология»

• Курс повышения квалификации «Использование методики Гленна Домана в работе с неговорящими детьми при подготовке к обучению грамоте»

• Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого-педагогической помощи лицам с ОВЗ»

Слайд 1

Стресс на экзаменах Советы выпускникам

Слайд 2

Цели и задачи проекта Цель: * C нятие ощущения сверхзначимости экзамена Задачи: Обучение навыкам * саморегуляции и способам снятия стресса; *управления психическими процессами (внимание, мышление, память).

Слайд 3

Актуальность проекта Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом. Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 , 11 классах , и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

Слайд 4

Содержание: Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать? Как готовиться к экзаменам: — условия поддержания работоспособности ; — об эффективном запоминании ; — режим дня . Поведение во время экзаменов: — как надо выглядеть, чтобы всем понравиться; — как себя успокоить, или об аутотренинге ; — как вспомнить даже то, что никогда не знал ; — как расположить к себе экзаменатора во время ответа. Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

Слайд 5

Экзаменационный стресс Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства. Признаки : ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано. Мудрый совет : Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

Слайд 6

Как повысить производительность умственного труда. Не переусердствуйте в занятиях. Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное. 1 правило . Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой .

Слайд 7

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п. Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Не забывай про «бомбы» — это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его). 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

Слайд 8

Как правильно распределять время Раздели день на три части: — готовься к экзаменам 8 часов в день; — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове. — и не забудь про сон — спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает. И еще: на время экзаменов телевизор — твой враг! Сведи до минимума общение с ним. 3 правило: планируй свое время — в последний день все не выучишь!

Слайд 9

Перед экзаменом Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее: 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа — это активизирует клетки головного мозга. 2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими. 3. Сладко — сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода. 4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут. Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

Слайд 10

Как себя успокоить, или об аутотренинге. И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.» Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — расслабься, — глубокий вдох через нос (4 — 6 секунд), задержка дыхания (2 — 3 секунды) Соберись с мыслями и работай.

Слайд 11

Тесты — это не страшно Правильно оформляй бланк — это важно. Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять. Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Слайд 12

Если вас постигла неудача. Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти . Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

Слайд 13

Как справиться со злостью Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами. Производите любые спонтанные звуки, как -то: — пожарная сирена («И-и-и»); — крик одинокого слона (У-у-у»); — громко пропойте любимую песню.

Слайд 14

Как снять напряжение после экзамена. Сейчас вы заслужили отдых. Если вы — человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины. Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

Слайд 15

Ни пуха, ни пера желает вам автор — психолог Ресурсного центра: Белокрылова Оксана Сергеевна

Prezentacii.com

Экзаменационный стресс

• Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Признаки стресса.
• Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену (перед экзаменом, на экзамене)?
• Способы снятия нервно-психического напряжения.
• Памятка «Как вести себя на экзамене»

Что такое стресс?

• физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

• совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)

• Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

Эмоции стресса

Эмоции агрессивного ряда:

Эмоции тревожного ряда:

• раздражение
• досада
• возмущение
• злость
• негодование
• гнев
• ярость

• чувство напряжённости
• обеспокоенность
• взволнованность
• озабоченность
• взбудораженность
• ощущение опасности, угрозы
• чувство замешательства
• чувство тревоги
• страх
• смятение
• растерянность
• паника
• ужас

Физиологические симптомы стресса

• Стойкие головные боли, мигрень
• Головные боли
• Неопределенные боли
• Нарушение пищеварения
• Вздутие живота образующимися газами
• Запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)
• Чувство нехватки воздуха на вдохе
• Тошнота
• Судороги
• Утомление
• Подверженность аллергиям
• Повышенная потливость
• Сжатые кулаки или челюсти
• Обмороки
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции
• Возобновление болезней, имевших место ранее
• Быстрое увеличение или потеря веса тела
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках и ногах
• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине
• Кожные сыпи
• Чувство комка в горле
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

• Нерешительность
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• «Туннельное» зрение
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений, спутанное мышление
• Импульсивность мышления, поспешные решения

Эмоциональные симптомы стресса

• Раздражительность
• Беспокойство
• Подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость
• Ощущение напряжения
• Истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги
• Потеря уверенности
• Уменьшение удовлетворенности жизнью
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи
• Дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Плохое распределение времени
• Избегание поддерживающих, дружеских отношений
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Склонность к авариям
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение и употребление алкоголя
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Стрессоустойчивость

• Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
• Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Экзаменационный стресс

Причины:

• интенсивная умственная деятельность;
• нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
• нарушение режима сна и отдыха;
• негативные переживания

Симптомы экзаменационного стресса

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• усиление кожной сыпи
• головные боли
• тошнота
• «медвежья болезнь» (диарея)
• мышечное напряжение
• углубление и учащение дыхания
• учащённый пульс
• перепады артериального давления

• чувство общего недомогания
• растерянность
• паника
• страх
• неуверенность
• тревога
• депрессия
• подавленность
• раздражительность

Симптомы экзаменационного стресса

КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете

• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)

• избегание любых напоминаний об экзаменах

• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)

• уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период

• кошмарные сновидения
• ухудшение памяти

• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах

• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность

• увеличение употребления кофеина и алкоголя
• ухудшение сна

• ухудшение аппетита

Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

• В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.

• Сосчитайте до десяти.

• Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

А. Стрессовая ситуация застигла в помещении

•    Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

•    Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

•    Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

•    Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

•    Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

•   Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация не в помещении

• Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

Детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что видите.

•    Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырёх минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

•    Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу.

•    Ещё раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
•    В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности.
•    Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка — словом любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Приёмы нейтрализации негативных моментов и выведения их на уровень интеллектуально-психологической мобилизации

• Полной рационализации предстоящего события , то есть многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создаёт ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях.

• Имитационные игры , суть которых заключается в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу зажимов психики и уменьшения предстартовой апатии или предстартовой лихорадки.

• Метод избирательного позитивного вспоминания заключается в анализе своего личностного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций.
• Метод предельного мысленного усиления возможности неудачи. Психологический настрой человека на неудачный результат снимает с него излишнее напряжение (ведь неудача всё равно неизбежна) и позволяет в ответственный момент быть собранным и достаточно спокойным.

• Метод «Зеркало». Человек знает как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение.

Средства защиты от стрессов

• Динамичность установок

• Умение переоценивать то, чего не смог достичь

• Объективизация стрессов

• Навык к расслаблению

• Дискретное общение

Антистрессовая релаксация    (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

• Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

• Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
• Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы. повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Антистрессовая релаксация    (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

• Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием расслабленности.

• Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

•    Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Prezentacii.com

Литература

• Монина Г. Б., Лютова — Робертс Е. К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители).- СПб: Речь — 2005. — 224 c. http :// school — avm . ru / load /0-0-0-16-20
• Майк Джордж Искусство релаксации. Снятие напряжения. Преодоление стресса. Самопомощь.- Лондон-Москва, 1998.-159с.
• Селье Ганс
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006.- с. 256
• Чибисова М.Ю. ЕГЭ: Психологическая подготовка. –М: Генезис, 2004.-127с.
• Экзамены и стресс// Школьный психолог. 2006. №8. http :// psy .1 september . ru / view _ article . php ? ID =200900308

Слайды и текст этой презентации

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

1.

2. УПРАЖНЕНИЕ «СВЕТОФОР» Знаете ли вы, как бороться со стрессом в период экзаменов?

НЕТ, НЕ ЗНАЮ
ЗАТРУДНЯЮСЬ
ОТВЕТИТЬ
ДА, ЗНАЮ

3.

4.

5.

Экзаменационный стресс — один из
самых распространенных видов
стресса. Исследования показывают,
что за экзаменационный период в
школах и вузах 48% юношей и 60%
девушек заметно теряют в весе, а
кровяное давление у них
повышается до 140-155 мм
ртутного столба.

6.

7.

Психологическая подготовка к
экзаменам заключается в
создании оптимального
функционального состояния,
позволяющего школьнику
наилучшим образом
продемонстрировать свои
знания преподавателю.

8.

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на
физиологические проявления волнения.
Как правило , это учащенное дыхание, легкий
озноб и так называемая «болезнь»,
заставляющая несчастного учащегося
метаться между аудиторией и туалетом.
Нормализовать ритм дыхания поможет
простое упражнение: в течение нескольких
минут следует дышать медленно и глубоко.
Чтобы дыхание было ровным,
нужно считать «про себя»:
на три счета — вдох,
на три — выдох.

9.

2. Некоторые учащиеся перед экзаменом
проявляют свое чувство страха несколько
утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо!
Я точно провалюсь, потому что ничего не
знаю!»
Тем самым они провоцируют возникновение
тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться»
вместе гораздо легче.
На некоторых людей
«коллективный» страх
оказывает парализующее
воздействие, поэтому им лучше
переживать в одиночку:
отойти в сторонку,
побродить по коридору, посмотреть в окно.

10.

3. Внимание! Если сильный «мандраж»
возникает за несколько дней или даже
недель до экзамена, имеет смысл
подготовить свою нервную систему к
предстоящему испытанию с помощью
легких успокоительных препаратов
растительного происхождения.
Но ни в коем случае нельзя принимать
седативные лекарственные средства в
день экзамена.

11.

4. Смешные и на первый взгляд нелепые
«приметы» также способны помочь
справиться с волнением.
Ведь привычка одеваться во все старое,
вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером
накануне экзамена на учебнике — не что иное,
как способ настроиться на экзамен и убедить
себя в том, что все будет хорошо.

12. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

длительный
сон
вкусная еда
общение с
природой и
животными
баня, массаж,
движение,
танцы
музыка

13. САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Во-первых,
это дыхательные
упражнения, которые позволят
достаточно быстро снять излишнее
нервно-мышечное напряжение и
оптимизировать свое
функциональное состояние.

14.

Во-вторых,
можно
использовать еще
один механизм,
повышающий
эффективность
подготовки к экзамену
— так называемые
формулы
самовнушения и
самоприказы

15.

В – третьих, специально
запоминайте ситуации,
события, в которых вы
чувствовали себя
комфортно, расслабленно,
спокойно, — это ваши
ресурсные ситуации.

16. Несколько общих советов, как справиться с экзаменационным стрессом

17.

1. Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте
себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2—З
часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете.
Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом.
2. Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги
здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или
острые блюда. Отложите все вечеринки на «после
экзаменов». Имеет смысл и несколько недель попить
витамины.
З. Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время
экзаменов начинается бессонница. Положите себе за
правило ложиться и вставать в определенное время.
Расслабиться перед сном вам помогут спокойная,
негромкая музыка, легкий «перекус» или стакан молока,
теплая ванна.

18.

4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда
готовитесь к экзамену. Это не оставит вам времени на
пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами
рисованием или, скажем, кулинарией. Все это — отличный
способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.
Активно пользуйтесь им.
5. Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы
подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит
неубедительно, но вы должны все время говорить себе, что
вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех.
Именно так психологически настраиваются перед
соревнованиями спортсмены.
6. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это
естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как
вы не сможете мыслить ясно.

19.

7. Самый быстрый и наиболее эффективный
способ преодоления ощущения стресса и паники –
это закрыть глаза и сделать несколько медленных,
глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю
вашу нервную систему. Одновременно можно
проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен»
или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это
хорошо!»
8. Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей
и родственников и делясь с ними своими
проблемами, вы тем самым значительно снижаете
свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

20.

9. Поверьте в себя! Вы бы не смогли обучаться в этом
классе и успешно закончить школу, если бы у вас не было
на то способностей. А это значит, что если вы проведете
достаточно времени за учебниками и подготовитесь к
экзамену соответствующим образом, то вы обязательно
его сдадите без лишнего волнения и беспокойства.
10. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут
казаться вам самым значительным событием на данный
момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это
всего лишь небольшая ее часть.