Урок психологии в 9 классе перед экзаменом

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
2. Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
   Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
3. Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
5. Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

• знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
• знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
• эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы  записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная  энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

• С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
• М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
• Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Программа психологического занятия

с элементами тренинга для учащихся 9-х классов
«Психологическая подготовка к экзаменам»

Составитель: педагог-психолог

Потапова Т.Г.

Южно-Сахалинск
2015 г.

Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:
1. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
2. Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам;

Используемые методы: дискуссии, минилекции, тренинговые упражнения.

Условия проведения: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций;

Участники: 9-е классы

Общее время: 2 часа

Подробный план семинара-тренинга.

Тема	время
Вводная часть – правила работы в группе – ожидания и опасения	10 мин
Мозговой штурм «Мое представление о экзаменах»	10 мин.
Мини-лекция  «Как подготовиться к экзаменам» Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» (презентации) Дискуссия в малых группах	30 мин
Упражнение 2.«Мышечная релаксация»	5 мин.
Упражнение 3.«Дыхательная релаксация»	5 мин.
Упражнение 4 «Сосредоточение на предмете»	10 мин.
Упражнение 5. «Эксперимент»	10 мин.
Упражнение 6.«Статуя уверенности и неуверенности»	20 мин.
Упражнение 7. «Мои ресурсы»	20 мин.
Всего:	2 часа.

Разогрев

Мозговой штурм

Упражнение 1.«Ассоциации»

Участники получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…»

Мини-лекция «Как подготовиться»

Как подготовиться психологически.

Конечно, экзамены –  это прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма.

Первое и необходимое условие – высыпаться. 

Для того, чтобы подготовка к экзамену не была в тягость, необходимо знать, в какое время суток вы лучше всего работаете. Вы, конечно, слышали, что среди людей есть “совы” и “жаворонки”. “Совы” наиболее активны с 7 часов вечера до 24 часов. “Жаворонки” — рано утром — с 6 до 9 часов и в середине дня. Понаблюдав за собой, можно узнать, кто вы “сова” или “жаворонок”. Постарайтесь заметить, в какое время суток вы наиболее деятельны. Выберите для самостоятельной работы или подготовки к экзаменам правильное время!

Ни в коем случае не наедаться на ночь, тем более не пить крепкого чая или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну – слабый отвар ромашки или мяты (он продается в виде пакетиков чая, которые остается только заварить кипятком).

Что делать, если устали глаза? 

Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Место для занятий.

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. Наведи порядок.

Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями. 
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится. 
6. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
7. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д. 
8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
9. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями. 
10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
11. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. 
12. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
13. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
14. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 65% заданий.

Обсуждение: какими еще способами можно воспользоваться? Дайте советы друг другу.

Дискуссия в малых группах

Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа, фломастеры. 
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь. 
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам? 
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену, как вести себя за день до экзамена? 
Задание 3-й группе: как вести себя во вовремя экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? 
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и 
правила группы. 
На обсуждение дается 2 минуты. 
Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

Упражнение 2.«Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Упражнение 3.«Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На счет 1 делается вдох, на четыре 2— выдох.

Упражнение. 4 «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Рефлексия

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы:

— Как себя чувствуете?

— Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

— Что было легко, а где почувствовали трудности?

— Какие есть пожелания на следующее занятие?

Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

Упражнение 5. «Эксперимент» (10 мин.)

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Рекомендации ведущему: каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. 
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

Упражнение 5.«Статуя уверенности и неуверенности» 

Цель: расширить представление учащихся об уверенности.

Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

Упражнение 6. «Мои ресурсы»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

ЛИТЕРАТУРА

Журавлев Д. Экзамен — способ проверки знаний или психологическое испытание? // Народное образование. — 2005.– № 4.

Кадашникова Н.Ю., Илларионова Т. Ф. Как  подготовить ребенка к экзамену: трениги, тесты, игры, упражнения. Волгоград: Учитель:2010.-137 с.

Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). — М.: Генезис, 2004.

Шевцов С.А. Горе от ума // Школьный психолог. — 2006. — № 8.

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 18»

Педагог-психолог М.Ю.Коннова

Программа психологической подготовки учащихся 9-х классов к сдаче экзаменов “На экзамен как на праздник”

Экзамен — это для многих учащихся экстремальная ситуация. Естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию неопределенности (какой билет достанется, какую оценку получу и т.п.) является мобилизация всех сил: концентрация внимания, максимальное извлечение из памяти заученного материала, готовность к неожиданностям, умение улавливать реакцию экзаменатора,  не пасовать при неудачах. Однако бывает и так, что возбуждение, мобилизация сил происходит настолько сильно, что доминирующей становится мысль: «Я ничего не помню, я не сдам этот экзамен!»… Высокий уровень тревожности создает угрозу психическому здоровью подростка и способствует развитию предневротических состояний. Исследованиями доказано, что учащиеся с высоким уровнем тревожности представляют собой «группу риска» по успешности сдачи экзаменов.

Умению сдавать экзамены никто специально не учит, вместе с тем соответствующие психотехнические навыки очень полезны. Они не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствует развитию навыков мыслительной деятельности, умению мобилизировать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и т.п.

При ответе на экзамене, как правило, требуется воспроизвести (вспомнить) известный материал или найти решение какой-то проблемы. При этом основная нагрузка ложится на память и  мышление. В идеале ученик должен иметь хорошую память, уметь самостоятельно мыслить, анализировать материал, находить новые варианты, решения. А. Дистерверг как-то сравнил выпускника школы с пушкой, которую 9- 11 лет заряжают, а на экзаменах она выстрелит.

Разработанная программа помогает выделить разные виды деятельности участников занятий, направленную на помощь при сдаче экзамена:

Участники могут разговаривать. Это групповые дискуссии, ролевые игры, упражнения, направленные на развитие коммуникативных навыков, которые пригодятся при построении правильного ответа на экзамене.

Участники учатся общаться с помощью невербальных средств (жестов, мимики, выразительных движений и т.д.). Это задания, направленные на развитие соответствующих коммуникативных навыков, на повышение сплоченности группы.

Участники проявляют физическую активность. Это подвижные игры, телесно — ориентированные упражнения.

Участники включены в методики рисования. Это арт-терапевтические техники, некоторые упражнения, направленные на развитие навыков эмпатии и навыков невербального общения.

Участники пишут. Письменные работы используются для получения обратной связи.

Участники работают с текстами. Этот вид деятельности в условии таких занятий не очень типичен, хотя вполне применим на стадии знакомства с определенной информацией.

Участники работают с психодиагностическими методиками, применяемыми в контексте занятий. Это позволяет повысить эффективность решения задачи самопознания участников.

Данная программа призвана научить: не нервничать, логично организовывать свой ответ, эффективно использовать свою память, правильно осваивать материал при подготовке к экзамену.

Цели программы:

Создание условий, позволяющих учащимся раскрыть свой потенциал.

Психологическая подготовка учащихся перед сдачей экзамена.

Задачи  программы:

научить  техникам снятия стрессовой ситуации;

актуализировать необходимые коммуникативные умения в ситуациях с высокой межличностной тревожностью;

выявлять комплекс индивидуальных психофизиологических  возможностей и особенностей учащихся;

знакомить с методиками для подготовки к экзамену

формировать умение настраиваться на позитив и развивать эмпатию;

закреплять позитивный опыт взаимодействия участников.

Формы проведения:

1) работа с группой и подгруппами

Методы проведения:

1) арт-терапевтические методы;

2) психогимнастические упражнения;

3) игры;

5) дискуссии;

6) беседы;

7) тестирования;

Ожидаемые результаты:

снятие напряжения перед, во время и по окончании стрессовой ситуации (в данном случае — ЭКЗАМЕНА);

позитивный настрой на ситуацию ЭКЗАМЕНА;

умение «общаться» со своим телом;

развитые коммуникативные навыки, применяемые в ситуации ЭКЗАМЕНА;

раскрытие своего «Я»

Занятия рассчитаны на проведение в IV четверти  каждого учебного года в 9-х классах. Продолжительность каждого занятия составляет 40 минут, 1 раз в неделю.

Содержание программы

Занятие №1 Вводное, подготовительное

Цель:

  создание благоприятного психологического климата группового  взаимодействия;

Задачи:

формировать умение использовать техникам снятия стрессовой ситуации;

формировать умение оценивать своё состояние «здесь и сейчас»;

формировать умение опираться на позитив и уверенность;

формировать умение актуализировать необходимые коммуникативные умения в ситуациях с высокой межличностной тревожностью.

 Оборудование:

листы бумаги на каждого участника;

бланки вопросов теста личностной и ситуативной тревожности;

на полу вопросы данного задания: «ЭКЗАМЕН – это …»;

доска, мел;

правила проведения занятий.                  

Рефлексия.

Принятие правил занятий

Упражнение «Необычное знакомство»

Упражнение «Самопрезентация»

Упражнение «Что такое ЭКЗАМЕН?»

Тест «Шкала реактивной ( ситуативной) и личностной  тревожности» (Ч.Д.Спилбергер, Ю.Л.Ханина)

Снятие напряжения через работу с дыханием.

Техника «Дыхание треугольников»

Игра « Выбираешь ли своего соседа?»

Рефлексия.

Занятие №2 Подготовка к экзамену

 Цель: 

выявление комплекса индивидуальных психофизиологических возможностей и особенностей учащихся;

Задачи:

формировать умение стабилизировать свои эмоции и чувства;

формировать умение справляться с негативными проявлениями;

познакомить с методиками для подготовки к экзамену.

Оборудование:

листы бумаги на каждого участника;

цветные карандаши;

доска, мел;

на полу вопросы данного задания;

ненужные, испорченные листки бумаги (черновики, старые чеки, талоны, квитанции, обертки от конфет), ручки, мусорное ведро.

Рефлексия.

Упражнение « Приветствие»

ТЕСТ на выявление комплекса индивидуальных психофизиологических возможностей и особенностей.

Описание типов индивидуальности

Упражнения из гимнастики мозга.

Техника. Перекрестный шаг.

Техника. Думательный колпак.

Техника. Ленивая восьмерка.

Что делать, если глаза устали?

Общие советы при подготовки к экзамену

Упражнение «Мусор»

Рефлексия.

Занятие №3 Накануне экзамена

Цель:

психологическая поддержка учащихся накануне экзамена

Задачи:

создать условия для позитивного настроя и эмпатии;

формировать умение пользоваться различными стабилизирующими и расслабляющими техниками;

Оборудование:

листы бумаги на каждого участника;

цветные карандаши, краски, кисточки;

доска, мел;

на полу вопросы данного задания;

Рефлексия.

Упражнение «Необычное знакомство»

Упражнение «Рисуем экзамен»

Накануне экзамена ( теоретическая часть)

Техника КРЮКИ ДЕННИСОНА

Техника КРЮКИ КУКА

Релаксация «Ручей»

Рефлексия.

Занятие №4 Во время экзамена

Цель:

Психологическая поддержка учащихся в период экзамена

Задачи:

формировать умение составлять структуру выигрышного ответа на экзаменационный  билет;

формирование умения работать в команде;

создать условия для раскрытия  индивидуальных особенностей учащихся;

Оборудование:

листы бумаги на каждого участника;

цветные карандаши;

доска, мел;

на полу вопросы данного задания;

бланки для написания текстов экзаменационных билетов, бумага (1/4 листа на каждого) по количеству участников, ручки, плакат  с планом, маркеры;

мяч небольшого диаметра.

Рефлексия.

Упражнение «Необычное приветствие»

Игра: «Если достался билет»

Цель:    

Формирование умения составлять структуру выигрышного ответа на экзаменационный  билет.

Оснащение и реквизит: бланки для написания текстов экзаменационных билетов, бумага (1/4 листа на каждого) по количеству участников, ручки, плакат  с планом, маркеры.

Рефлексия.

Занятие №5 Во время экзамена

Цель:

оказание эмоциональной поддержки участникам;

Задачи:

 создать условия для позитивных способов взаимодействия членов группы;

формировать умение выразить беспокойство и тревогу, составить перечень примет уверенного поведения;

создать условия для позитивного опыта взаимодействия участников.

Оборудование:

листы бумаги на каждого участника;

цветные карандаши;

доска, мел;

на полу вопросы данного задания;

мяч небольшого диаметра.

Рефлексия.

Упражнение «Лидер»

Цель: демонстрация способов взаимодействия членов группы

Упражнение  «Комплименты»

Цель: оказание эмоциональной поддержки участникам.

Оснащение и реквизит: мяч небольшого диаметра.

Упражнение « Портрет»

Цель: расширение вариантов выражения беспокойства и тревоги, составление перечня примет уверенного поведения.

Оснащение и реквизит: бумага, карандаши, лист ватмана, маркеры.

Во время экзамена (теоретическая часть)

Упражнение «Подарок»

Цель: закрепление позитивного опыта взаимодействия участников, оказание эмоциональной поддержки старшеклассникам.

Оснащение и реквизит: мяч небольшого размера.

Рефлексия.

Составитель программы: педагог — психолог М.Ю.Коннова. При составлении программы, использовались авторские идеи. 

Способы снятия напряжения через работу с дыханием

В нашу задачу не входит подробный разговор о техниках дыхания. Но, нам кажется важным напомнить, что даже от того, насколько мы замедляем или ускоряем дыхание, зависит наше восприятие внешнего и внутреннего мира. Глубина дыхания, частота, последовательность, ритм — все это крайне важные вещи. Дыхание животом; дыхание через разные части тела; дыхание цветом и многое другое. Умело пользуясь различными техниками воздействия на свое дыхание, мы можем менять свое настроение, улучшать свое состояние, успокаиваться, наоборот, входить в рабочий режим. Возможно, вам интересно будет узнать, что глубокое замедленное дыхание позволяет нам расслабиться, а частое и поверхностное, напротив, позволяет войти в активный рабочий ритм.

Упражнения

·  Попробуйте посчитать свои вдохи и выдохи, просто сосредоточьтесь на этом.

·  Подышите так, чтобы выдох стал длиннее вдоха, примерно раза в два.

·  Когда будете дышать, то обратите внимание на то, куда доходит ваше дыхание.

·  Делая вдох, представляйте, что воздух входит через разные части тела, выходит там же или через другой орган.

Техника «Дыхание треугольником».

Представьте себе, что под пяткой левой ноги у вас находится резервуар с густым голубым воздухом. Вообразите, что этот воздух вы можете вдохнуть пяткой. Вдохните и… задержите вдох на несколько мгновений в области затылка, а затем выдохните его через пятку правой ноги. Повторяйте это действие некоторое время. Получится, что вы как бы дышите треугольником. Понаблюдайте за собой:

Какой цвет вы выдыхаете правой пяткой? (серый, черный?..)

Дышите до тех пор, пока выходящий воздух не станет также голубого цвета. Голубым цветом подышите еще 1-2 минуты.

Техника «Волна».

Сделайте глубокий вдох, делая сначала акцент на выпячивание живота, а затем на подъеме груди. Если смотреть на вас со стороны, то отчетливо будет видно, что ваши живот и грудь вздымаются волной, отсюда название.

Задерживать дыхание на пике подъема груди нужно не больше, чем на 1-2 секунды. Выдыхать важно медленно, чтобы выдох получался длиннее вдоха.

Затем нужно повторить цикл. Максимальное количество — пять раз.

Подобное дыхание занимает очень мало времени – это его первый плюс. А второй заключается в том, что уже через 1-3 вдоха вы можете почувствовать легкое головокружение и расслабиться.

Способы снятия напряжения через работу с телом

Воздействовать на свое душевное состояние можно через тело. Каждый человек хоть раз в своей жизни, но пользовался массажем. Его мог кто-то вам делать. Вы сами себе могли делать его. И вам скорее всего знакомо ощущение легкого тела. Спортсмены называют это состояние «мышечной радостью». И вы, конечно, помните, что настроение после массажа значительно улучшается.

Существует много специфических техник работы с телом, это целые отдельные направления.

Так, например, техника су-джок основана на массаже определенных точек, энергетически важных для человека, и даже на прижигании некоторых из них.

УПРАЖНЕНИЕ: пальцами правой руки помассируйте мизинец левой руки. Делайте движения вверх, вниз, активнее нажимайте на суставы. Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки. Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала палец на левой руке, затем на правой. После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы сможете почувствовать, что организм как-то по-другому стал работать: изменился ритм дыхания, сердце забилось иначе, в теле появилось приятное тепло. И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.

Упражнения из арсенала аюрведы помогают быстро набрать энергию, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль и многое другое. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.

УПРАЖНЕНИЕ: сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обеих рук с подушечками больших пальцев. И посидите так 10 — 20 минут. Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах.

Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного можно, только выполнив все, о чем говорилось. И даже после этого может, на первый взгляд, ничего не произойти. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того. Техники гимнастики мозга помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет сделать задуманное более эффективным способом. Более того, после окончания работы вы не чувствуете усталости, а все еще полны сил.

Техники, представленные ниже можно рекомендовать для групповой и индивидуальной работы со школьниками.

«Сова»

Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы месите тесто. Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения птицы совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух». Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно. Проделайте то же самое с другой стороны. Если кто-то есть рядом с вами, то попросите его для начала размять вам область плеч и шеи. Вы быстро почувствуете, что к голове бежит, словно какой-то холодок, через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.

В классе возможен групповой вариант работы с данной техникой. Учащиеся могут встать цепочкой друг за другом и массировать область плеч впередистоящему; во время выполнения техники можно ходить по кругу.

«Ленивая восьмерка»

Нужно вытянуть правую руку перед собой и поднять вверх большой палец. Взгляд фиксируем на ногте большого пальца. Рисуем в воздухе лежачую восьмерку (как знак бесконечности). Начинаем рисунок всегда налево и вверх. Середина восьмерки — на уровне переносицы. Приблизительно минуту делаем манипуляции правой рукой.

Затем меняем правую руку на левую. Так же смотрим на ноготь. Восьмерка идет налево и вверх. Выполняем примерно минуту.

Соединяем руки в замок. Смотрим на ноготь (один большой палец кладем на другой). Выполняем «Ленивую восьмерку» двумя руками. Делаем упражнение приблизительно минуту.

В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня. За один сеанс примерно от одной до пяти минут, но лучше столько, сколько хочется.

Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например, перед чтением). Если работают два полушария мозга — усталость наступает не так быстро. Упражнение можно выполнять и в тех случаях, если усталость уже наступила.

«Думательный колпак»

Большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают (массируют) раковины ушей.

Указательный палец — на внешней части ушной раковины. Большой палец — на внутренней части ушной раковины. Выполняется 1 — 2 минуты. Массаж начинают сверху и идут вниз.

Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала: и идите опять сверху вниз.

Упражнение помогает сосредоточиться на собственном слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

«Перекрестный шаг»

Упражнение похоже на шаг на месте. Делаем движения одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу. Выполняем упражнение 2 — 5 минут.

Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

«Крюки Денниссона»

Положение ног — крест на крест.

Положение рук — руки вытянуть перед собой, повернуть друг к другу тыльной стороной, левая рука чуть идет вверх, соединить пальцы между собой, вывернуть руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получится крюк.

Глаза — поднять в потолок, веки закрыть.

Язык — кончик языка упирается в небо.

Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно. В таком положении вы находитесь 1-3 минуты (до того момента, когда вы почувствуете, что ваше тело вновь обрело устойчивость).

Положение ног — ноги на ширине плеч.

Положение рук — перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» (т. е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке).

Глаза — глаза смотрят в пол, веки закрыть.

Язык — кончик языка упирается в небо.

Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).

Данная техника может выполняться стоя, сидя, лежа.

Оно может быть проделано с целью профилактики утром и вечером. Но основное его назначение — использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т. п.) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс (конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению).

«Крюки Кука»

Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так как всегда, а под острым углом. У вас получится что-то вроде четверки, если смотреть на ваши ноги (так сидят американцы). Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности, которые возникают автоматически через какое-то время. Если есть желание, то поменяйте ногу и все повторите.

Данное упражнение лучше использовать для профилактики стресса. Если вы, как педагог задействуете данную технику непосредственно в классе, то важно в момент ее выполнения соблюдать одно правило. Не нужно давать никакой информации в то время, когда школьники прямо за рабочими столами сидят нога на ногу. Дело в том, что именно эта поза делает человека совершенно глухим к внешнему воздействию. Получается что-то вроде «Мели Емеля – твоя неделя». Собственно именно этот эффект и позволяет выполняющему технику почувствовать свою защищенность и обнаружить свои собственные потребности. В принципе учебный процесс не пострадает, если ребята и вы сами несколько минут просто помолчите.

Представленные техники можно использовать по одной или комбинировать, в зависимости от эффекта, которого собираемся достичь. Так, например, техники «Ленивая восьмерка», «Думательный колпак» и «Перекрестный шаг» лучше выполнять блоком. В этом случае они последовательно включают в человеке каналы восприятия информации: визуальный («Ленивая восьмерка»), аудиальный («Думательный колпак»), кинестетический или телесный («Перекрестный шаг»). Такое включение помогает избежать интеллектуальной перегрузки и разгружает тело.

Создатели техник гимнастики мозга обращают наше внимание на то, что в процессе работы с ними очень важно принимать воду. Она является своеобразным «топливом» для осуществления изменений в деятельности организма. Любая психофизическая перенастройка организма поглощает дополнительную энергию, но может быть восполнена обычной водой.

Способы снятия напряжения через работу с сознанием

Техники релаксации – расслабления помогают обрести гармоничное состояние сознания. Работа с образами помогает активизировать правое полушарие головного мозга, снимая тем самым нагрузку с левого – аналитического полушария.

«Озеро»

Текст читается учителем с музыкой или без.

«Представьте себе, что вы идете по густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором вы предпочитаете бывать, и с которым связаны приятные воспоминания. Кругом деревья, под ногами трава или сухие иголки — я не знаю. Вы оглядываетесь вокруг — стволы деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются, и за ними появляется большая поляна, посреди которой лежит лесное озеро, наполненное удивительно чистотой, прозрачной водой. Оно сверкает, как драгоценный камень. Оно очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превращаетесь в это озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть некоторое время тихим лесным озером, скрытым от людских глаз в густом лесу. Если вы хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в вас, и останется с вами столько, сколько вы захотите».

«Море»

·  Подумайте о чем-то, что вызывает у вас гнев, раздражение и т. п. Что вы видите, слышите, чувствуете?

·  Более внимательно прислушайтесь к своему телу.

·  Теперь представьте, что ваше состояние равно в картинке образу какого-то моря. И внимательно рассмотрите, что же это за море у вас получилось. (Как правило, в этой технике море видится бушующим, темным, грозным и т. п.). Что вы видите, слышите, чувствуете?

·  Теперь любым возможным для вас способом – отождествитесь с этим образом и… бушуйте вместе с ним. Делайте это какое-то время.

·  Через какое-то время вы обнаружите, что ваше море успокоилось, и одновременно вы сможете почувствовать, что успокоилось ваше тело.

·  Проверьте, что вы видите, слышите, чувствуете по поводу события или отношения, которые вы взяли за отправную точку.

·  Если вам по каким-то причинам не очень симпатичен образ моря – работайте с вулканом, землетрясением, вихрем и т. п.

Презентация «Психологическая подготовка к экзаменам»

Психологическая
подготовка
к экзаменам.
Подготовила педагог-психолог
МБОУ «Ивановская СОШ»
О.В. Гапонова

Экзамен – это испытание (?)
Любой экзамен является источником стресса.
Задачи:
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

Причины волнения перед экзаменом?
1. Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. Недостаток подготовки.
3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

1. Приспособиться к окружающей среде.
Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и
недостатки.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
2. Переименование
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
ЭКЗАМЕН
тестирование

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
3. Внутренний диалог
Часто школьников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
4. Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания.
— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
— Поездка на место проведения экзамена.
— Рассаживание по местам.
— Получение тестовых бланков.
— Заполнение бланков — титульных листов.
— Решение заданий…
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Как преодолеть
ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

5. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам.
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг»
в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Зевота – зарядка для мозга!
Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума.Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!
Успокаивающее дыхание –
выдох в два раза длиннее вдоха.
Мобилизующее дыхание –
вдох в два раза длиннее выдоха.
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ?
Будь внимателен!
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лѐгкого!
Пропускай!
Читай задание до конца!
Думай только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ — особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
АНАНАС — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. — 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
АВОКАДО — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ
КРЕВЕТКИ — деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный «марафон» (доклады, конференции, концерты).
Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно “грызть гранит науки”
КАПУСТА – снимает нервозность.
ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ
ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.
КЛУБНИКА — быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом
должны уйти на подготовку организма,
а не знаний.

Спасибо за внимание!
Спасибо за внимание!

Ни пуха, ни пера!!!

автор: Ткаченко Марина Александровна

педагог-психолог Муниципальное общеобразовательное учреждение “Средняя общеобразовательная школа №2” села Александровского Ставропольского края

Разработка психологического занятия для девятиклассников “К экзамену готов!”

Муниципальное общеобразовательное учреждение

 «Средняя общеобразовательная школа №2»  

села Александровского Ставропольского края

Психологическое занятие по подготовке к ГИА 

«К экзамену готов!»

Педагог-психолог МОУ СОШ №2

Ткаченко Марина Александровна

с. Александровское 2019 год

1. Аннотация

          Данная методическая разработка посвящена проблеме психологической готовности выпускников к сдаче ГИА. Подготовка к единому государственному экзамену является одной из основных проблем выпускников. По своей сути ГИА является проверкой знаний, социальной и психологической готовности школьников к постоянно меняющимся условиям современной реальности. В этой связи, психологическая устойчивость старшеклассников является одной из основных характеристик, способствующих успешной аттестации в форме ГИА.  Данная разработка направлена на выработку психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые помогут справиться с волнением, и повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и позволят каждому ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

Методическая разработка  рассчитана на учащихся 9-х классов.

1. Введение

           Актуальность проблемы обусловлена тем, что с 2009 года сдача ГИА в форме тестирования является обязательной процедурой для всех выпускников школ России, она обеспечивает объективную оценку качества результата обучения по учебным дисциплинам в соответствии с государственными образовательными стандартами.

          В связи с изменением формы итоговой аттестации актуальной стала  подготовка учащихся образовательного процесса к прохождению аттестации. Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности  у выпускников.

           Педагогическая готовность – это наличие знаний, умений и навыков по предмету. Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации.  Под психологической готовностью к итоговой аттестации подразумевается определенный эмоциональный «настрой», внутренняя психологическая настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена.  

           Высокая значимость результатов ГИА для выпускников, родителей и учителей выступает главной причиной высокого уровня тревожности, эмоционального напряжения девятиклассников. В свою очередь, повышенный уровень тревоги на экзамене приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания, работоспособности. Тревога – это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. 

          Совершенно очевидно, что перед психологами встает проблема охраны психического здоровья школьников, для решения которой необходима продуманная система мероприятий, предусматривающая создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей школьников. Одной из форм профилактики школьных неврозов и нервных срывов является  психогигиена. Поэтому так важно научить девятиклассников использовать тенхники релаксации и отработки накопленных негативов. 

          Новизна разработки заключается в подходе к школьнику, как к саморегулирующейся системе, у которой на подсознательном уровне поддерживается равновесие между всеми подсистемами организма и образовательной средой. Процессы достижения согласия с самим собой  и окружающей средой, в основе которых — организация личностью своих физических и психических сил согласно поставленных целей называется саморегуляцией и самоуправлением, которые и открывают большие возможности влиять на себя, регулировать своё поведение. 

          Цель проведения занятия по психологической подготовке к ГИА – выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и позволят каждому 

ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать  умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.    

          Для этого было разработано занятие по  психологической подготовке школьников к прохождению и сдачи ГИА. 

          Условия применения:  в период подготовки к итоговой аттестации для учащихся 9-х классов в количестве 12-25 человек.

          Для проведение занятия необходимо оборудование: пластилин, фломастеры, цветные карандаши, мультимидийное оборудование.

1. Основная часть

Конспект психологического занятия с учащимися 9 классов.

Тема: «К экзамену готов!»

Цель: оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче ГИА

Задачи: 

1.Расширить представления школьников о собственных возможностях, помочь поставить жизненные цели,  уточнить представления о способах снятия психоэмоционального напряжения.

1. Развивать стремление к овладению способами волевой мобилизации, поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
2. Способствовать повышению сопротивляемости стрессу и уверенности в себе.

Методы обучения: словесный (мини-лекция, рассказ, беседа), наглядный (метод иллюстраций, демонстраций), аудиовизуальный, практический (метод  упражнений, проведения опыта, групповая дискуссия, медитативные техники), метод арт-терапии.

Форма занятия: занятие с элементами тренинга и арт-терапии

Оборудование и материалы: мультимедиа система, пластилин, бумага формата А3, ватман, фломастеры, газеты.

Ход занятия.

Организационный момент. (2 мин.)

          Цель: Организовать обучающихся  через привлечение внимания к актуальной для них проблеме. Настроить на предстоящую работу, включить в деловой ритм занятия.

1. Приветствие.
2. Вступительная беседа «По дороге к выпускным экзаменам». 

Не за горами выпускные экзамены, ОГЭ. Ученики всех школ активно готовятся к ответственной поре в их жизни, но одной только умственной тренировкой не обойтись. Необходима и психологическая подготовка.

Основная часть. (33 мин.)

Упражнение «Ассоциации» 

Экзамен это….(Ответы детей. Обобщение ответов) – Да, экзамен это стресс, напряжение. Экзамен — это страх.

Упражнение «У страха глаза велики».

Цель: осознать присутствие страха и снизить его значимость.

 Вылепить из пластилина свой страх. А затем сделать его смешным,  добавить декоративные элементы, украсить его.

Рефлексия: 

– Что вы чувствовали при выполнении этого задания?

          Беседа. 

          Ситуация сдачи экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом  с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, насколько вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – Вы действительно хорошо выучили учебный материал и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце, для того чтобы этого не произошло, необходимо учиться преодолевать свой страх, учиться приемам мобилизации и концентрации, а также снятия эмоционального напряжения. Чем сейчас мы и займемся.

         Существуют определенные приемы волевой мобилизации, а также приемы релаксации и снятия напряжения. Для чего необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А приемы мобилизации помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность. Поэтому очень важно знать и систематически выполнять упражнения, помогающие регулировать свое состояние, а в период подготовки к экзаменам они должны быть ежедневными.

         Ребята, а как вы сами справляетесь со своим нервно-психическим напряжением? (ответы детей)

          Сейчас мы составим памятку по нормализации психического состояния и снятия нервно-психического напряжения перед экзаменом (Дети называют способы и обобщая высказывания предлагается слайд «Способы снятия нервно-психического напряжения»).

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
   2. Спортивные занятия. 
   3. Контрастный душ. 
   4. Стирка белья.
   5. Мытье посуды.
   6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
   7. Скомкать газету и выбросить ее.
   8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
   9. Газету порвать на мелкие кусочки, “еще мельче”. Затем выбросить на помойку.
   10. Слепить из газеты свое настроение.
   11. Закрасить газетный разворот.
   12. Громко спеть любимую песню.
   13. Покричать то громко, то тихо.
   14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и “буйную”.
   15. Смотреть на горящую свечу.
   16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
   17. Погулять в лесу, покричать.
   18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Практическое выполнение упражнений

Упражнение 1 «Прощай напряжение» 

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте его в мешок для мусора.

Рефлексия: 

–         Как вы себя чувствуете?

–         Расстались ли вы со своим напряжением?

–         Ощущения до и после упражнения?

Упражнение 2.

 Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. 

Упражнение 3. 

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что

теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

• Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
• Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
• Напрягите и расслабьте икры.
• Напрягите и расслабьте колени.
• Напрягите и расслабьте бедра.
• Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
• Напрягите и расслабьте живот.
• Расслабьте спину и плечи.
• Расслабьте кисти рук.
• Расслабьте предплечья.
• Расслабьте шею.
• Расслабьте лицевые мышцы.
• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, – вы полностью расслабились.

 Игра «Стряхни»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом, стимулирование удовлетворительного самочувствия.

        -Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь наступили на ногу в транспорте или опоздали на урок и т.д. Это маленькое упражнение поможет отвлечься от таких тяжестей.   Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли – слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

         Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….

         Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

Рефлексия: –         Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

     Упражнение  «Улыбка фараона»

В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический:  улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический:  возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате – повышение устойчивости к источнику стресса.

– Что чувствовали? Когда и как можно применить?

–  Почему важно выполнять такие упражнения?

           – Если мы испытываем сильные эмоции, волнуемся, переживаем – это блокирует мыслительные процессы. Поэтому важно уметь снимать мышечное напряжение. А упражнения на мобилизацию помогают улучшить мозговое кровообращение, увеличить работоспособность.

          – Ребята, а для чего нужен экзамен? К чему он может помочь нам подготовиться? (ответы детей). Да, экзамен это проверка ваших знаний, а знания нужны нам для освоения будущей профессии, для успешной самореализации. 

 Упражнение «Я в будущем» 

цель: постановка личностной цели, развитие мотивации к успеху.

Нарисовать себя в будущей профессии (на листе формата А4) и представить классу: назвать профессию, дать характеристику своих качеств.

Рефлексия: 

– Что вы чувствуете, представляя себя взрослым, состоявшимся человеком?

– А что, по-вашему, нужно делать, чтобы добиться своей цели? (ответы детей)

 Упражнение «Мой личный план достижений» 

цель: осознание своих возможностей, , 

(Работа в парах.) Ребята составляют индивидуальный план по достижению цели, а затем анализируют и дополняют план друг друга. 

Обсуждение: – Что оказалось трудным при выполнении этого задания? Что вы упустили при составлении плана? Какую цель ставите для себя первоочерёдной?

Подведение итогов. (5 мин)

 Цель: Провести рефлексию текущего занятия, провести обратную связь. Упражнение «Ура, я сдал ГИА!»

цель: моделирование ощущения успеха, формирования уверенности в себе.

 инструкция: «Представьте, что вы уже сдали ГИА. Сейчас каждый На ватмане нарисует  рожицу, передавая настроение будущего успеха» (коллективный рисунок).

 Рефлексия: 

– Оцените полезность сегодняшнего занятия, закончив предложение: 

Я понял, что…

Добиться успеха мне мешает…

Я сдам хорошо экзамены, потому, что…

Прощание. Благодарность за работу.

1. Заключение

         Успешность сдачи экзамена повышается, если ребенок умеет справляться с волнением, или экзамен не вызывает у него тревоги, т.е. он уверен в себе, своих способностях. Выпускники старательнее готовятся к экзаменам, в том случае, если они мотивированны на дальнейшее обучение, имеют жизненные цели и определились с выбором профессии.

          Упражнения, используемые на занятии направлены на формирование психологической готовности к сдаче ГИА, готовности к выбору профиля дальнейшего обучения и обеспечивают развитие  учебной рефлексии и умения учиться.

          Данное занятие является мотивационным и направлено на нормализацию эмоционального состояния учащихся в период подготовки к ГИА, поиск личностных ресурсов выпускников и повышение уверенности у них в свои возможности, что позволит девятиклассникам эффективнее справиться с эзаменационным испытанием.

           Данное занятие было представлено на школьном педагогическом семинаре «Психологическая подготовка к ЕГЭ»

1. Список литературы
2. Бадьина Н.П. Проблемы психологической подготовки к Единому государственному экзамену // Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса: Материалы научно-практической конференции (17 февраля 2005 года) / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования курганской области. – Курган, 2005. – С.12-18.
3. Бадьина Н.П. Психологическая подготовка выпускников к ЕГЭ // Педагогическое Зауралье, 2005. – № 1. – С.33-35.
4. Практическая психология образования / Под ред. И.В.Дубровиной. – М., 2000.
5. Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9-11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов. – М., 2005. 
6. Субботина Л.Ю. Стресс. – Ярославль, 2001. 
7. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка. – М., 2004.

7.http://www.vashpsixolog.ru/correctional-work-school-psychologist/46-program/906-the-psychological-preparation-for-ege

8.http://festival.1september.ru/articles/570242/

9.http://nsportal.ru/user/113293/page/psihologicheskaya-podgotovka-uchashchihsya-k-ege-metodami-art-terapii

Тренинговое занятие для учащихся 9­х классов
по психологической подготовке к ОГЭ «Я готов к экзаменам!»
Пояснительная записка
Психологическая   подготовка   девятиклассников  
  к   прохождению   государственной   итоговой
аттестации     имеет   особую   актуальность.   Выпускники   нуждаются   в   психологическом   настрое   на
продуктивную подготовку к экзаменам и развитии умения справляться с психологическими трудностями
при подготовке и сдаче ОГЭ. Экзамен является стрессовой ситуацией.  Данное занятие является частью
программы   по   психологической   подготовки   обучающихся   к   государственной   итоговой   аттестации.
Программа   даёт возможность более эффективно подготовиться к экзаменам и справиться с волнением,
нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ОГЭ, содействует личностному развитию,
реализации творческого потенциала, выработке позитивного самоотношения и настроя на успешную сдачу
экзаменов.   На   данном   занятии   девятиклассники   получат   представления   о     различных  эффективных
способах снятия нервно­психического напряжения, способах волевой мобилизации, приемах эффективной
организации работы. 
Цель:  отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в
своих силах при сдаче экзаменов. 
Задачи:
1. Знакомство   выпускников   со   способами   релаксации   и   снятия   эмоционального   и   физического
напряжения.
2. Обучение   учащихся   способам   волевой   мобилизации   и   способам   поддержания   рабочего
самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
Техники, используемые во время занятий: мозговой штурм, групповая работа, ролевое моделирование, 
мини­лекция,  упражнения ­ энергизаторы. 
Психолог:  Для   того,   чтобы   наша   работа   была   эффективной   необходимо   актуализировать   основные
правила группы. Нам предстоит обсудить общепризнанные правила и выбрать какие­то для своей группы.
Вы имеете возможность предложить свои правила..
1. Правило «здесь и теперь»: главным сейчас является то, что происходит сейчас, какие чувства каждый
из участников испытывает в данный момент. На занятии можно пользоваться только той информацией,
которую участник  предоставляет  о себе  сам  за  время  групповой  работы.  Прошлый  опыт  общения  не
обсуждается и не может предъявляться на занятии в качестве аргументов. 
2. Правило искренности:  говорить  следует только  о  реальных  чувствах,  а  не  о тех  которые  его  бы
успокоили, оправдали ли, наоборот обидели. 
3. Правило «Я­ высказывания»:  в группе важным является то, что каждый участник говорит любую
фразу только от своего имени, т.к. только говоря что­ либо от своего имени, можно говорить искренно о
своих мыслях и чувствах.
4. Правила запрета на диагнозы и оценку: оценка поступка есть ограничение личностной свободы. 5.   Принцип   личной   ответственности:  все,   что   происходит   или   произойдет   с   данным   человеком   в
процессе групповой работы ­ это следствие его личной активности, поэтому находится полностью под его
ответственностью. Говорить на занятиях можно все, но за свои слова нужно отвечать лично. Что бы ни
сделал участник ­ это его выбор, за который он несет ответственность.
6. Принцип личного вклада:  чем больше участник проявляет собственную активность, чем больше он
участвует в групповой работе, тем больше обратных связей он получит, следовательно, тем больше у него
возможностей   для   личностного   роста.   Все   действия,   происходящие   во   время   групповой   работы,
предполагают участие в них каждого участника на равных условиях со всеми.
7. Правило конфиденциальности: рассказывать о том, что было на занятии, как вел себя тот или иной
член группы, какие проблемы решал ­ неприемлемо с точки зрения этики. 
8. Принцип круга: во время работы каждый участник должен видеть каждого. Говорить на занятии можно
только   так,   чтобы   говорящего   видел   каждый   из   участников.   Кроме   того,   каждый   участник   должен
находиться в относительно равном положении относительно каждого участника.
9.   Принцип   инициативы  участников:   на   занятиях   обсуждается   любая   тема,   исходя   их   внутреннего
запроса присутствующих, но только в рамках заданной темы.
1. Упражнение «Сходства и отличия»
Цель: знакомство, позитивный настрой на работу. 
Материал: большое блюдо с конфетами разной формы и разного сорта.
Психолог: Перед вами – блюдо с самыми разными конфетами. Сейчас каждый из вас по очереди возьмет
одну   конфету,   которая   чем­то   похожа   на   него.   Когда   все   возьмут   по   конфете,   мы   с   вами   начнем
«знакомиться». Вы по очереди называете свое имя и личное качество, которым вы похожи на выбранную
вами конфету. 
Точно так же и люди отличаются друг от друга своими неповторимыми личностными качествами.
Обсуждение. Легко ли было выделить качество, которым вы похожи с выбранной конфетой? Какое
у вас сейчас настроение? Какие возникли мысли?
2. Упражнение «Ассоциации»
Цель:   настрой   на   тему,   возможность   поделиться   своими   чувствами   по   поводу   предстоящих
экзаменов; способствовать выходу негативных мыслей.
Психолог:  Я   предлагаю   вам  написать   на   листочках   две   ассоциации   со   словом   «Экзамен».
Постарайтесь не задумываться, пишите первое, что приходит в голову.
Все записи перемешиваются и затем зачитываются вслух. 
Обсуждение. Какие были интересные наблюдения в процессе упражнения? Что вы чувствуете?
Психолог: Выполнение этих упражнений помогло нам осознать, что экзамен – это неизбежность и выявить
3  основные   трудности,   с  которыми   сталкиваются   при  подготовке   и  сдаче   экзаменов: 1­я трудность­
когнитивная, 2­я – личностная, 3­я –процессуальная
 
МИНИ­ИНФОРМАЦИЯ:
 
Когнитивные трудности – это трудности, связанные с особенностями переработки информации в ходе
экзамена, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Успешность в выполнении заданий обеспечивают
хорошая переключаемость внимания и оперативная память, мышление. Личностные трудности  –  обусловлены   особенностями   восприятия  учеником   ситуации   экзамена,   его
субъективными реакциями и состояниями. Каждый из нас к ситуации экзамена относится по­ разному, она
так же усложняется еще и тем, что обычно сдавая экзамен человек тревожится, беспокоится, переживает. 
Сильное волнение мешает сосредоточиться, снижает внимательность, Но это состояние вполне поддается
сознательному регулированию. 
Существуют   простые   психологические   способы,   чтобы   справиться   с   тревогой   в   ситуации   экзамена.
Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.
 
Процессуальные   трудности   –  это   трудности,   связанные   с   процессом   заполнения   бланков.   Для
преодоления когнитивных трудностей предлагаю выполнить несколько упражнений
Упражнение «Словосочетание»
Психолог: Запишите, пож­та, на листочках аббревиат ру  ОГЭ. Постарайтесь придумать  словосочетание
из трех слов,  начинающиеся с данных букв, соблюдая порядок.
Обсуждение: Стало ли данное сочетание ОГЭ повеселее. 
уу
Упражнение «ЭКСПЕРИМЕНТ»
 
Психолог: На  карточке написан, на первый взгляд, хаотичный набор букв. Вам необходимо за 30 секунд
прочитать 4 последовательных предложения.
 
 ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮНоКАК
ТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНОКаВБеЗОПаСНО
емЕсТОНаКОнецПОСЛЫШАЛСя Топ ОтБегУщиХ ног.
 
 Психолог: Сразу ли вы справились с заданием? Уложились ли вы по времени? От чего зависело 
выполнение задания? Те, кому удалось сосредоточиться, переключиться с одного вида деятельности на 
другой, были более успешны.
 
К экзамену вам придется запоминать множество текстового материала. Попробуем с помощью 
следующего упражнения поработать над своей памятью.
 
 УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕМОДАН НА ПАМЯТЬ»
 
Инструкция.  Каждому из вас предстоит повторить фразу: «Бабушка укладывала чемодан и положила
туда……..»  при   этом  вы   называете  предмет,  который  положил   предыдущий  участник  и   добавляете   в
чемодан что­то свое.
 
(Участники выполняют упражнение)
 
 Психолог:  Может   у   кого­то   из   вас   есть   свои   приемы   запоминания,   приемы   для   развития   памяти,
которыми вы пользуетесь, поделитесь с нами.
 Кто из вас знает и пользуется методом повторения (основные принципы) И.А.Корсакова?
 1 день – 2 повторения
 2 день – 1 повторение
 3 день – без повторений
 4 день – 1 повторение 5 день – без повторений
 6 день – без повторений
 7 день – 1 повторение
 
Если   вы   хотите   запомнить   информацию   только   на   несколько   дней,   то   после   непосредственного   ее
восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15­20 минут, затем через 8­9 часов. И еще раз
через 24 часа.
Психолог:    Мы знаем, что    правое полушарие головного мозга – гуманитарное, образное, творческое и
управляет левой половиной тела. Левое полушарие головного мозга – математическое, знаковое, речевое,
логическое и управляет правой половиной тела.
 
А   эффективная   умственная   работа   складывается   из   деятельности   двух   полушарий   мозга.   Развитие
межполушарного взаимодействия является основой развития интеллекта.
 С помощью специально подобранных упражнений мы можем активизировать работу правого и левого
полушарий.
 
1. Колечко.  Поочерёдно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим
пальцем   последовательно   указательный,   средний   и   т.д.   Проба   выполняется   в   прямом   (от   мизинца   к
указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе. 
 
 2.   Вперёд­   в   сторону­   назад.   Вначале   работает   правая   рука   и   левая   нога.   Вместе   с   инструкцией
выполняем следующие движения: правая рука и левая нога двигаются вперёд, в сторону, назад; потом
наоборот: работает левая рука и правая нога.
 
 3.   Лезгинка.  Левую   руку   сложите   в   кулак,   большой   палец   отставьте   в   сторону,   кулак   разверните
пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу
левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6 – 8 смен позиций.
Добивайтесь высокой скорости смены положений.
 Упражнение «ТЕКСТ С ПОДТЕКСТОМ».  Работа в парах
Психолог: Для выполнения этого упражнения вам необходимо на предложенных листочках в течении 3­х
минут пройти написанный текст. Задания выполняется строго индивидуально, вы не можете совещаться с
кем­то, давать советы. По истечению 3­х минут мы обсудим его.
1. До того, как что­нибудь сделать, внимательно все прочитайте.
2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите ваше имя.
4. В левом верхнем углу нарисуйте 5 маленьких квадратов.
5. В каждом квадрате поставьте крестик.
6. Напишите свое имя в верхней части листа.
7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если у вас, его нет,
напишите номер 100. 
8. Громко назовите номер, который вы написали, так, чтобы всем стало слышно. 
9. Обведите этот номер.
10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.
11. Обведите этот знак треугольником.
12. Своим обычным голосом сосчитайте вслух в обратном порядке от 10 до 1. 13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении под номером 4.
14. В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручкой три маленькие дырочки.
15. Громко крикните: «Я почти закончил».
16. Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2. 
Психолог: В чем, на ваш взгляд, смысл упражнения? (очень важно при сдаче экзаменов читать инструкцию
полностью и четко ее выполнять).
Дискуссия­обсуждение притчи «Бабочка»
Однажды проходящий по улице человек случайно увидел кокон бабочки. Он долго наблюдал, как
через маленькую щель в коконе пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто
оставила свои усилия, а щель оставалась все такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала всё, что
могла, и ни на что другое у неё не было больше сил.
Тогда человек решил помочь бабочке: он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас
вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были неразвитыми и едва двигались. Человек
продолжал наблюдать, думая, что вот­вот крылья бабочки расправятся и окрепнут и она сможет летать.
Ничего   не   случилось!   Остаток   жизни   бабочка   волочила   по   земле   своё   слабое   тельце,   свои   не
расправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не
понимал, что усилия, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимы бабочке, чтобы жидкость из тела
перешла в крылья и чтобы бабочка смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покинуть эту
оболочку, чтобы она могла расти и развиваться.
Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было жить, не встречаясь с
трудностями, мы были бы обделены. Мы не смогли бы быть такими сильными, как сейчас. 
Я просил сил, а Бог дал мне трудности, чтобы сделать меня сильным. Я просил мудрости, а Бог дал
мне проблемы для разрешения. Я просил богатства, а Бог дал мне мозг и мускулы, чтобы я мог работать. Я
просил возможности летать, а Бог дал мне препятствия, чтобы  их преодолевал. Я просил любви, а Бог дал
мне людей, которым я мог помогать в их проблемах. Я просил благ, а Бог дал мне возможности. Я ничего
не получил из того, о чём просил, но я получил всё, что было мне нужно!!!
Обсуждение. О чем эта притча? Какие мысли возникли у вас после прослушивания притчи? А у вас
всё есть для того, чтобы сдать экзамены? 
Упражнение «Фруктовый салат».  Деление на группы
Упражнение «10 слов» (работа в командах)
Цель: создание позитивного настроя на сдачу ЕГЭ; снятие тревожности.
Психолог:   Суть его состоит в следующем: вы по очереди говорите по одному, любому, слову. Всего
нужно назвать 9 слов, которые нужно будет записать на листах бумаги, лежащих у вас на столах. Десятое
слово называет психолог: ЕГЭ.
Задача участников – написать рассказ с этими словами, не меняя порядок слов, чтобы в рассказе был
смысл. Рассказ должен быть позитивный!
Рефлексия.  О чем сегодняшнее занятие заставило вас   призадуматься? Попытались ли вы глубже
взглянуть внутрь себя? Произошли ли какие либо изменения с вами в ходе тренинга. Если да, то какие,
если   нет,   то   почему?   Выскажите,   пожалуйста,   ваше   мнение   о   тренинге,   о   своем   самочувствии,
удовлетворенности своей работой в группе и свои пожелания. Чтобы вы хотели пожелать себе? И в завершение нашего занятия предлагаю высказаться, продолжив предложение: «Хочу пожелать
себе…..»
Думайте только о хорошем, и у вас все получится!
Взяться за руки и сказать «Удачи на ЕГЭ».
Список литературы
1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось­89. 2003. – 224 с.
2. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
3. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. –
М.: Генезис, 2009 – 184 с. – (Психолог в школе).
4. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.
5.   Готовимся   к   ЕГЭ:   программа   тренинговых   занятий   для   старшеклассников   «Формула   успеха»   Е.Ю.
Шрагина,   педагог­психолог   Центра   психолого­медико­социального   сопровождения   «Радинец»,   СВАО,
г.Москва [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://rcoi68.ru/files/reg/2012/oido100.pdf.
6. Готовимся к ЕГЭ. Тренинг для старшеклассников. Т. Липская, аспирант, О. Кузьменкова, кандидат
психологических наук, зав. кафедрой возрастной и педагогической психологии ОГПУ, Оренбург. Журнал
Школьный психолог» издательского дома «Первое сентября» №9/2008 [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: http://psy.1september.ru/article.php?ID=200800911.
7. Официальный Информационный портал Единого государственного Экзамена [Электронный ресурс]. –
Режим доступа: http://ege.edu.ru/.
8. Программа психолого­педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому
государственному   экзамену   «Путь   к   успеху»   Н.   Стебнева,   Н.   Королева   журнал   Школьный   психолог»
издательского   дома   «Первое   сентября»   №   29/2003.   [Электронный   ресурс].   –   Режим   доступа:
http://psy.1september.ru/article.php?ID=200302904.