Усердная подготовка к экзамену

Заканчивая школу, каждый старшеклассник мечтает поступить в какой-то определенный вуз или СУЗ, освоить профессию, которая пригодится ему в жизни, соответствуя приоритетам и интересам. Чтобы добиться желаемого, ему необходимо подготовиться к ЕГЭ и получить максимально возможное количество баллов. Тщательная подготовка может обернуться непоправимыми последствиями – эмоциональным выгоранием и стрессом. Сегодня мы расскажем, что делать, если ты устал готовиться к экзаменам.

Содержание

Как проявляется выгорание от усердной учебы?

Подготовка к экзамену – это очень трудоемкий процесс, отнимающий множество времени у учащихся старших классов школы. Сперва ученик может справляться с поставленной задачей на отлично, выполнять задания с азартом, вдохновляясь перспективой интересного будущего.

На подготовительные работы уходят многие дни  в течение всего учебного года. Порой старшеклассники готовятся с утра до вечера, посещая репетиторов. Это очень изматывает, что приводит к эмоциональному выгоранию. И это главные ошибки подготовки!

У каждого школьника выгорание проявляется по-разному. Вот несколько признаков:

• постоянное чувство усталости;
• состояние недосыпа или, наоборот, бессонница;
• тошнота при мысли об учебном процессе;
• апатичное настроение;
• агрессия в сторону близких людей и друзей;
• постоянные слезы без причины;
• отсутствие желания посещать репетитора и прочее.

Все перечисленные признаки свидетельствуют о выгорании. В таком случае ребенка необходимо морально поддержать всем членам семьи и близким друзьям. Нужно немного расслабиться, перестать так усердствовать в учебе. Начинать ликвидацию проблемы стоит с причины появления стресса, поиска ошибок и их исправления. В противном случае о сдаче ЕГЭ не может быть и речи, так как старшеклассник, находящийся в стрессовом состоянии, может вовсе отказаться от цели на фоне выгорания.

Советы по борьбе со стрессом

Если у учащегося старших классов действительно наступило эмоциональное выгорание, не стоит отчаиваться и закапываться в себе. Советы опытных психологов помогут быстро восстановить силы, энергию и вернуть былой энтузиазм. Почему нужно работать над такой проблемой? Ответ очевиден: несвоевременность устранения стрессового состояния может обернуться серьезными болезнями. Конечно, родителям старшеклассников не хочется подобного итога изнуряющей учебы.

Поэтому перед подготовкой к важным экзаменам нужно помочь ребенку справиться с выгоранием. Да и вполне уже взрослая девочка или мальчик могут сами позаботиться о себе. Что необходимо делать:

1. Почаще устраивайте выходные дни. Дело в том, что любой труд должен поощряться. И хороший отдых может быть отличным вознаграждением.
2. Не забывайте о встречах с близкими друзьями, подругами. Смотрите любимые фильмы, гуляйте на свежем воздухе. Посещайте кафе, занимайтесь спортом.
3. Старайтесь не менять свой привычный график ради репетиторских занятий.
4. Рассчитывайте нагрузку. При малейшей усталости ее требуется снизить, так как ваш организм начинает давать сбой.
5. Воспринимайте экзамены как своеобразное испытание. Если вы их не сдадите, ничего страшного не произойдет. Да, время будет потеряно. Но ЕГЭ всегда можно пересдать, получив новый шанс.
6. Давайте выход эмоциям. Хочется поплакать? Плачьте. И делать это нужно столько раз, сколько понадобится. Но копить негатив внутри не стоит. А тем более срывать злость на окружающих.
7. Не забывайте о перерывах. Бесконечный поток новой информации морально изматывает. Приходит выгорание и нежелание учиться. Чтобы мозг отдохнул, слушайте периодически музыку, танцуйте, смотрите ролики в социальных сетях или просто смотрите в потолок. Решать вам, какими будут передышки.
8. Мечтайте о том, как пройдет важный экзаменационный день. Можно представить, как вы заходите в кабинет, раскрываете пакет, видите вопросы и отвечаете на них правильно. Вам легко даются решения.
9. Настраивайтесь на спокойную волну. Не нужно становиться нервными, как натянутая струна гитары. Будьте позитивнее.

Кстати, подготовка к важному экзамену с репетитором офлайн – еще одна не лучшая затея. Подобрать преподавателя, который может ненавязчиво указать на ошибки и стимулировать ребенка к обучению, довольно трудно. К тому же придется перестраивать свой график для занятий с преподавателем, тратить время на дорогу. Отличным решением в данной ситуации станут онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ в школе «Коалиция». Присоединиться к потоку можно уже с января. Мы подходим к процессу со знанием дела, во время  занятий используем эффективные методики, которые облегчают усваивание материала, запоминание, но при этом эмоционально не напрягают детей. Никакого выгорания или усталости!

Как повысить продуктивность, избавившись от стресса

Наконец-то вам удалось справиться с эмоциональным выгоранием. Если получилось взять себя в руки, приходит время для повышения продуктивности. Даже когда осталось несколько дней до ЕГЭ, наверстать упущенное из-за стресса вполне возможно. Справляться с выгоранием помогут родные люди и первичное определение своего стиля изучения материала. Если вы лучше воспринимаете звуковую информацию, читайте учебники вслух, если визуально сведения запоминаются быстрее, можно делать шпаргалки и составлять личные планы ответов.

Еще несколько полезных советов, как повысить продуктивность подготовки, избавившись от эмоционального выгорания:

Учеба – это стремление к пониманию, а не запоминанию

Во время подготовки старайтесь искать логическую взаимосвязь, чтобы разобраться в материале. Заучивание вряд ли поможет глобально, но хотя на вопросы о датах, формулах вам удастся ответить (хотя их не так уж и много).

Ставьте ограничение по времени

Быть может, вы хотите вникнуть углубленно в тему, но на это уйдет много времени. Запоминание всех тонкостей не так важно, они сами собой будут всплывать в памяти. Руководствуйтесь главными мыслями, которые можно выделить в закладках по каждой тематике.

Не пропускайте вопросы, на которые затрудняетесь ответить

Перед экзаменом лучше разобрать недоученные темы.

Готовьтесь компанией

Это и весело, и продуктивно. Коллективный разум очень полезен.

Информацию подавайте списками

Короткие пункты лучше запоминаются, чем простыня текста.

Подготовьте комфортное место для обучения

Это поможет справляться с нагрузками и давлением со стороны окружающих.

Как вы справляетесь со стрессом во время подготовки к экзаменам?

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

1. 

   1

   Составьте свое учебное расписание. Грамотное распределение времени – ключ к успеху. Когда ваше время распределено, вы не чувствуете спешки и лишнего волнения. Более того, имея такое расписание, вы вряд ли будете сидеть до утра в последнюю ночь. Чтобы использовать свое время максимально эффективно – составьте план подготовки за неделю до экзамена.

   • Постарайтесь заниматься на протяжении недели, а не в последнюю ночь. Повторение новой информации транслирует ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Поэтому читайте, запоминайте каждый день понемногу.

2. 

   2

   Начните как можно скорее. Если вы посещаете занятия, делаете домашнюю работу и читаете дополнительно, у вас не будет проблем с самостоятельной подготовкой, т.к вы уже будете владеть основной частью информации.

   • Заведите тетрадь и папку для работы на уроке (лекции). Храните все материалы по определенной системе в одной папке и ведите конспект. Поверьте, за 3 месяца учебы собирается очень много материала, поэтому лучше хранить его в порядке, чтобы в любой момент можно было заглянуть в папку и найти то, что нужно.

3. 

   3

   Спать нужно обязательно! Здоровый сон просто необходим человеку, поэтому постарайтесь спать по 7-8 часов, и ваши оценки вас порадуют.

   • Перед тем, как ложиться спать, «пробегитесь» по самым сложным для вас материалам. У вашего мозга достаточно много времени, чтобы впитать информацию. Легкие билеты можно читать днем, а вот самое сложное оставляйте на вечер – пока вы спите, мозг запомнит все за вас.

4. 

   4

   Выделите время для полноценного обеда. Исследования показали, что студенты, пообедавшие перед экзаменом, более сосредоточены и внимательны. Но важно и то, что вы едите. Не пихайте в себя фаст фуд или жирную пищу, лучше поесть фрукты, овощи, легкие молочные продукты.

   • Более того, исследования показывают, что то, что вы ели за неделю до экзамена, тоже важно! Студенты, которые питались жирной пищей, получили более низкий результат, чем те, кто ел фрукты, овощи и крупы. Окажите вашему организму, телу и мозгу услугу – питайтесь правильно.

5. 

   5

   Не откладывайте все до последней минуты. Подготовка к экзамену в последнюю ночь может только усугубить ситуацию – вы не выспитесь, будете чувствовать себя истощенным, и ваш мозг уже не сможет быстро обрабатывать потоки информации. Кроме того, невозможно выучить все за одну ночь, поэтому распределяйте свое время на подготовку за неделю до экзамена.

   • Если вам непонятна логика, просто поверьте научным фактам. Но не стоит забывать, что зубрежка не приводит к хорошим результатам, и если вы хотите получить максимальный балл – то придется вникнуть и понять о чем речь.

6. 

   6

   Занимайтесь с самого утра и до вечера. С утра ваш разум свеж. Хоть вам и может казаться, что вы не усваиваете материал в такую рань, но поверьте, все совсем не так. Вечером же, мозг начинает вырабатывать определенные импульсы, позволяющие накрепко запомнить материал. Поэтому делайте ставку не только на утреннюю подготовку, но и на вечернюю. Когда знаешь, как устроен твой мозг – можно извлечь из этого пользу.

   • Исследования показывают, что информация, полученная перед сном, надолго остается в памяти. Так же, выявлено, что повторение материала перед сном способствует лучшему усваиванию. Но помните, что зубрежка не сделает вас умнее, вникайте!^[1]
     

   Реклама

1. 

   1

   Организуйте учебную группу. Наиболее эффективными считаются группы из 3-4-х человек. В группе обязательно должен быть лидер, ведущий группу в правильное русло. Приносите с собой перекусить, музыку, договорившись об этом заранее. Разговоры о содержании билетов заставляют вас читать их, обсуждать и слушать, что говорят другие. Для вашей памяти это невероятно полезно!

   • Лучше начать с обсуждения основных концепций. Часто, это очень раздражает, но все же, обсудите все понятия, что встретились вам за последнюю неделю, или которые являются основными в ваших билетах. Когда вы обсуждаете, запоминается и понимается в разы лучше. Затем, сконцентрируйтесь на важных вопросах. После обсуждения понятий вам будет легче разбираться с материалом.

2. 

   2

   Выберите несколько мест для занятий. Ученые выяснили, что смена обстановки стимулирует мозговую деятельность посредством ассоциаций. Дома, в библиотеке, у друга – это все подходящие места для подготовки. Используйте их!

   • Если у вас есть возможность готовиться там, где у вас будет экзамен, вам определенно повезло. Если вы слышали о контекстуально обусловленной памяти, то это именно это. Намного легче вспомнить информацию в месте, в котором она запоминалась. Поэтому если вы можете организовать подготовку в аудитории, вы точно сдадите экзамен хорошо.

3. 

   3

   Делайте перерывы. Убедитесь, что вы проводите какое-то время не в книгах и конспектах. Отвлекитесь: перекусите, зайдите в социальную сеть, поиграйте во что-нибудь, а лучше сходите на прогулку. Но ваш перерыв не должен быть дольше 15 минут. Если вы долго отдыхаете – будет сложно сесть обратно за учебники.

   • Помните, что перерыв необходим вашему мозгу, чтобы впитать информацию. После перерыва улучшится внимание, и вы будете чувствовать себя свежее.

4. 

   4

   Почувствуйте силу еды. Недавние исследования показали, что какао является безумно полезным для мозга. Темный шоколад тоже очень полезен, но прежде, убедитесь, что ваша шоколадка содержит 70% какао. Так что выпейте чашечку какао и закусите плиткой шоколада.

   • Немного кофеина не повредит. Кофе и чай помогут вам сохранить бодрость духа, главное, не переборщить.
   • Рыба, орехи и оливковое масло так же очень полезны для мозга. Поешьте что-нибудь из этого перед экзаменом. Сами увидите, как легко вам стало все вспоминать.

5. 

   5

   Сделайте что-нибудь в свое удовольствие. Сделайте специальные карточки с вопросам и ответами, украсьте их. С их помощью вы сможете тренироваться, а так же устраивать викторины со своей учебной группой. Ими можно пользоваться везде и всегда: компактные и информативные.

   • Вы лучше запомните то, что ассоциируется с какой-то необычной историей. Представьте какую-нибудь ситуацию, и вам легче будет вспомнить фигурирующие даты и лица. Создайте ассоциативные цепочки.
   • Графики, диаграммы и картинки помогают запомнить информацию. Если вы можете визуализировать текст (мысль), вам же лучше будет.
   • Используйте символические средства. Например, вы можете объединить определенную часть информации одним словом.

6. 

   6

   Разделите материал на части. Лучше всего это делать при помощи выделяющего маркера. Например, желтый – для понятий, розовый – для дат, голубой – для стран и т.п. Постарайтесь уделять внимание всем аспектам.

   • Когда вы повторяете, будет легче «пробежаться» по ключевым понятиям. Когда вникаете, читайте все и полностью.
   • Очень важно разделять все на части. Например, спортсмены разделяют свои тренировки на оттачивание силы, скорости и стойкости. Так же надо поступить и вам: постарайтесь «ухватить» материал, помеченный разными цветами.

   Реклама

1. 

   1

   Пройдите тренировочный тест. Это полезно, по крайней мере, по 2 причинам: вы будете меньше нервничать, зная основную суть экзамена, и, после пробного экзамена, вы справитесь с финальным намного лучше. Выявлено, что студенты, проходившие предварительный тест, справились лучше, чем те, которые готовились грубо теоретически.

   • Напишите предварительный экзамен и посоветуйте сделать то же своему другу. Так вы сможете исправлять друг другу ошибки, основываясь на знаниях, полученных во время подготовки. Чем реальнее ситуация – тем более подготовлены вы будете.

2. 

   2

   Повторите все с утра, если это вас успокоит. Повторение прямо перед экзаменом сделает вас более уверенным и спокойным. Более того, информация «укоренится». Так что, пока едете на экзамен, почитайте ваши записи.

   • Когда у вас в запасе не так много времени, повторите лучше что-нибудь легкое; сложный материал может вас запутать в последний момент. Это совсем не то, что вы хотите получить от повторения в последний момент.

3. 

   3

   Возьмите себя в руки до экзамена. Некоторые медитируют или занимаются йогой перед важными испытаниями. Все что нужно – это расслабиться и нормализовать дыхание.

   • Послушайте классическую музыку. Хоть это и не сделает вас умнее, это может усовершенствовать память. Не слушайте музыку слишком громко, иначе не будет никакого эффекта.

4. 

   4

   Приезжайте пораньше. Даже если вы все знаете, беспокойство вас не оставит. Поспрашивайте вашего друга вопросы по экзамену и заставьте его сделать то же самое.

5. 

   5

   Сначала пройдитесь по простым вопросам. Самый простой способ разволноваться и выйти из себя – это сфокусироваться на вопросах, которые вы встречаете впервые, на которые у вас нет ответа. Не попадайте в эту ловушку, повторяйте то, что вам уже известно, и вы не останетесь в проигрыше.

   • Не сомневайтесь в своих ответах, доверяйте интуиции. Чем больше вы начинаете сомневаться, тем больше у вас шансов ответить неправильно. Если вопрос какой-то спорный, просто вернитесь к нему позже. И помните, интуиция — наше все!

   Реклама

• Пейте много воды, побольше ешьте и спите. Это даст вам энергию на подготовку к экзамену.
• Делайте карточки с вопросами и представляйте, что это викторина. Обучение не должно быть скучным!
• Награждайте себя за усердный труд. Например, игрой в приставку и т.п.
• Делайте общее содержание материалов по всем предметам за прошедшую неделю. Это поможет перед экзаменом.
• Повторяя, читайте вслух.
• Сначала займитесь предметами, которые вам менее привлекательны. Остальное покажется легким.
• Ставьте даты в своих конспектах.
• Подготовив самый сложный материал, устройте себе викторину. Причем, задавайте себе вопросы, которые сложнее экзаменационных.

Реклама

• Не ждите до последней минуты. Подготовка в последнюю ночь очень утомит вас и на экзамене вы можете не вспомнить даже то, что знаете.
• Если вы волнуетесь – то пропадает и ваша уверенность. Помните, что это всего лишь экзамен, которых будет еще очень много.

Реклама