Усиленно готовится к экзаменам

Во время подготовки к ЕГЭ наступает момент, когда всё, о чём ты можешь думать, — это предстоящие экзамены. Просыпаешься с мыслью, что надо готовиться и зубрить, засыпаешь, думая, сколько ещё осталось выучить. Выгорание подкрадывается незаметно. В этой статье рассказываем о способах позаботиться о себе в такой непростой период. 

Почему школьники зацикливаются на экзаменах

Одиннадцатиклассники целый год (а может и больше) готовятся к тому, чтобы за несколько часов написать экзамен, который определит их судьбу. Затем с волнением ждут баллы, каждую минуту обновляя страницу сайта с результатами. В этот момент в их голове проносится миллион мыслей: это и страх, и неопределённость, и готовность бросить всё, если балл будет не таким, как хотелось бы. Стресс и нервы? Конечно.

В сентябре Кира начала усиленно готовиться к экзаменам. Поначалу она всё успевала, её хвалили учителя и родители. По выходным обычно гуляла с друзьями, среды и пятницы полностью посвящала себе — ходила в гончарную мастерскую и рисовала. Такой темп жизни казался нормальным, ведь главное, что подготовка к ЕГЭ шла полным ходом. 

Через два месяца Кира отказалась от прогулок, а затем перестала заниматься любимыми хобби — все силы она бросила на ЕГЭ. Ей казалось, что времени не хватает, нужно больше времени уделять учёбе, а развлечения и дела для души только отвлекают. Кира зациклилась на экзаменах. 

Жизнь Киры начала крутиться вокруг подготовки к ЕГЭ. Любую свободную минуту она посвящала учёбе: за завтраком и ужином — ролики по предметам на YouTube, после школы — репетиторы и онлайн-курсы, в выходные — дополнительные занятия и книги. 

Кира плохо спала, чувствовала себя постоянно уставшей, отдалилась от родных и друзей, много переживала и плакала.  С ней случилось эмоциональное выгорание — Кира была выжата как лимон. 

Когда сил на подготовку уже не осталось, пробники, репетиторы и конспекты стали казаться Кире бессмысленными. Ей стало безразлично, получится ли подготовиться и сдать ЕГЭ на высокие баллы. У неё опустились руки.

Кира оказалась в сложной ситуации, потому что оставила в своей жизни только учёбу. Всегда важно помнить и о других важных вещах — отдыхе, семье, любимых хобби, которые помогают сохранять равновесие. Расскажем, как об это не забыть. 

Привет, выгорание: как найти баланс между учёбой, работой и отдыхом

Шесть советов, как держать баланс между подготовкой к экзаменам и жизнью

Как и в любом деле, в учёбе важно найти баланс: выделять время не только на подготовку, но и на себя. Так вы избежите перепадов — когда в один момент чувствуете, что готовы свернуть горы, а через несколько дней не можете заставить себя открыть сборник с заданиями. 

Чтобы сохранить баланс и сделать путь подготовки к ЕГЭ максимально комфортным, попробуйте следовать некоторым советам. 

Выделяйте время на отдых

Никто не в состоянии работать 24 в сутки — даже пчёлы в улье спят по ночам, а они те ещё трудяги. Необязательно во время отдыха совсем забивать на подготовку к экзаменам и уходить в отрыв (это другая крайность). Важно организовать качественную разгрузку, во время которой мозг переключится с терминов и формул на более простые вещи. 

Например, вспомнить про любимое хобби, спорт или прогулки на свежем воздухе. В процессе мозг, как большой и мощный компьютер, «перезагрузится» и будет готов ворваться в подготовку с новыми силами. 

Спустя несколько месяцев Кира поняла, что потеряла себя в погоне за баллами и перестала заниматься тем, что приносило ей удовольствие. Тогда Кира выделила в плотном графике время на друзей, рисование, лепку из глины — и её эмоциональное состояние улучшилось, а в жизни появилось что-то помимо ЕГЭ.  

Сон для слабаков: сколько вам нужно часов для нормального отдыха?

Найдите мотивацию 

Ответьте на вопросы: что побуждает меня учиться по 6–8 часов в день? Для чего я сдаю ЕГЭ? Что я получу в конце подготовки? Это поможет определить ваш путь: и в процессе вам не придётся метаться и тратить энергию на лишние размышления о том, правильно ли вы готовитесь — вы будете чётко знать, для чего это делаете. 

Не забывайте иногда отключать внутреннего критика, который так и норовит обесценить результаты проделанной работы. Ещё один решенный в спешке вариант или прочитанные пять страниц не сильно изменят общую картину, но вполне могут выбить из привычного ритма. А это того не стоит. Наоборот, старайтесь хвалить себя даже за небольшие достижения, ведь именно маленькими шажками мы можем максимально экологично достигнуть поставленной цели. 

Мотивацию время от времени нужно подпитывать — поэтому советуем обратить внимание на вдохновляющие книги из нашей подборки.

Расставьте приоритеты

Приоритеты — это конкретно ваши цели и желания, которые вы ставите на первое место. Может быть, вам не нужны 90+ баллов по всем экзаменам, а достаточно набрать 75, так как вы поступаете на платное место. Определите, что для вас будет считаться удачей. Убрав из своей жизни суету и лишние переживания по поводу подготовки, вы сможете уделять время действительно значимым для вас вещам. 

❗️ Важно осознать, что результаты ЕГЭ не определяют вас как личность. Это обычный тест, который вполне можно пересдать — об этом рассказываем в статье «Что будет, если завалить ЕГЭ».

Попробуйте снизить внутреннее давление и с холодной головой подумать, что может случиться, если вы вдруг не напишете на нужный балл. Не нужно заранее настраиваться на неудачу, однако запасные варианты будут не лишними. Исходите из того, что для вас приоритетнее. 

Составьте чёткий план подготовки

Заранее продумайте, как будете распределять нагрузку во время учёбы. Чёткий план не даст пропустить важное — каждый этап подготовки будет у вас перед глазами, так легче отследить свой прогресс: сколько тем уже пройдено, на какие предметы стоит сделать упор, а где вы идете в ногу с расписанием. Помогают даже обычные планеры или ежедневники. А ещё обратите внимание на специальные приложения для планирования — рассказываем о них в нашей статье.

А если вам нужна помощь с планом и подготовкой к ЕГЭ, приходите на курсы в онлайн-школу Вебиум. На удобной учебной платформе есть всё: вебинары и их записи, разноплановые домашние задания, скрипты, конспекты и всевозможные материалы для подготовки.

Школа–ЕГЭ–универ — и правда единственный вариант?  

Перед выбором предметов ЕГЭ, подумайте: действительно ли университет сразу после школы — единственный возможный вариант? Может, вы хотели бы взять gap year, чтобы отдохнуть после школы и определиться с будущей профессией. Или вы уже знаете, что хотите стать стилистом и вам достаточно пройти специальные курсы. А может вы хотите поехать учить язык за границу. Помечтайте и прислушайтесь к себе.

💡 Обязательно поговорите о своём выборе с родителями: обсудите все варианты, поделитесь, чего вы ждёте от будущего. Помощь взрослого опытного человека поможет сделать правильный выбор.

Делитесь переживаниями с друзьями и близкими

Проводите время с теми, кто вам дорог. 

Наверняка ваши друзья также сдают или уже сдавали ЕГЭ. Поделитесь опытом и переживаниями, задайте интересующие вопросы, и не бойтесь просить помощи. Можно даже организовать совместную подготовку: так и веселее, и эффективнее. Делитесь полезными материалами, проверяйте друг друга на знание тем. Совмещайте приятное с полезным!

А с родителями можно на день забыть о подготовке и вспомнить, что вы всё ещё ребёнок. Сходите в парк, погуляйте в лесу, посетите любимые места за городом, чтобы запастись приятными впечатлениями до следующего отдыха.

Справляться со всеми трудностями подготовки к ЕГЭ в одиночку — сложно. Рядом обязательно должен быть кто-то, к кому вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Поэтому на онлайн-курсах в Вебиуме есть наставники.  Это не просто наблюдатели, это твои личные помощники на пути к высоким баллам. Они проверяет домашку, мотивируют заниматься, поддерживают и даже отправляют картиночки с корги, когда всё совсем плохо!

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Не бойтесь ошибаться

Ульяна Куклова, 396 баллов, Москва

Ульяна Куклова — лучшая выпускница 2022 года. По итогам четырех экзаменов она набрала 396 баллов, сдав на 100 русский язык, литературу и обществознание. Ульяна окончила школу № 1391 в Новой Москве, а до 9-го класса жила и училась в Набережных Челнах.

Три секрета, которые помогли Ульяне хорошо сдать экзамены и поступить на филологический факультет МГУ:

• конспекты, схемы от руки, майнд-карты помогают систематизировать информацию и сделать ее более наглядной;
• ошибки — это точки, по которым нужно заполнять пробелы, никогда не надо из-за них расстраиваться;
• накануне экзамена надо дать себе отдохнуть — например, Ульяна сдавала ГТО и раскрашивала картины по номерам.

«Перед сном я написала себе записку: “У тебя все получится, все будет хорошо”. С утра, когда уходила на экзамен, я эту записку прочитала, и сил появилось еще больше», — вспомнила Ульяна. 

Интервью с Ульяной Кукловой

Каждый день запоминайте что-то полезное

Женя Шиян, 394 балла, Краснодарский край

Женя Шиян учился в сельской школе Краснодарского края. Без репетиторов и курсов он не только стал призером Всероса по экономике, но и сдал четыре экзамена на 394 балла: на 100 — математику, информатику и русский, на 94 — обществознание. Женя поступил на экономический факультет НИУ ВШЭ в Москве.

Три секрета подготовки Жени:

• вбивал в поисковик и за полчаса проходил тему вместо того, чтобы слушать лекцию длиною в час — так он готовился к олимпиадам, без репетиторов и курсов;
• летом перед 11-м классом открыл «Решу ЕГЭ» и штук 100 делал днями напролет, потратив на варианты две недели;
• если за день не запомнил ничего полезного, то день прожил зря.

Интервью с Женей Шияном

Спите не меньше 7–8 часов

Настя Евстифеева, 392 балла, Тихвин

Настя Евстифеева сдала четыре ЕГЭ на 392 балла: на 100 — русский, литературу и общество, на 92 — английский. Она поступила в НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге. 

Усиленно готовиться к экзаменам Настя начала не в начале года, а только в декабре. Как ей это удалось? Выпускница поделилась с «Правмиром» лайфхаками:

• спать не меньше 7–8 часов, чтобы выдержать интенсивные занятия;
• ничего не заучивать бездумно — понимать, зачем тебе нужны те или иные цитаты по литературе или формулы по математике;
• не бояться использовать шаблоны, если они помогут выдержать структуру сочинения на ЕГЭ.

Интервью с Настей Евстифеевой

Смотрите разборы задач на YouTube

Валерий Бергман, 300 баллов, Тамбовская область

Валерий Бергман — первокурсник МФТИ и выпускник тамбовского физико-математического лицея. Он мог поступить по олимпиаде в Высшую школу экономики, но все равно решил готовиться к ЕГЭ и сдал математику, информатику и русский на 300 баллов.

Как готовился Валерий:

• по русскому языку нарешивал очень много тестов, старался брать сложные варианты;
• выучить формулы по математике недостаточно, их надо понять — тогда можно будет вывести нужную самому, если забудешь;
• по информатике старался смотреть много видео с разборами: когда вы смотрите на одну и ту же задачу с позиции разных людей, то начинаете лучше понимать.

Интервью с Валерием Бергманом

Начинайте с самого сложного

Даша Куприенко, 300 баллов, Москва

Даша Куприенко, выпускница московской школы № 667, получила 300 баллов на ЕГЭ по математике, информатике и русскому языку. За полгода до экзаменов Даша ушла на заочное обучение. Уже в феврале она писала пробник по математике на 98 баллов. 

Усиленно готовиться Даша стала в 11-м классе. Главные секреты, которые помогли поступить в НИУ ВШЭ на факультет бизнес-информатики:

• Даша начала готовиться не с простых, а сложных задач, поэтому уже в первой половине года стабильно писала пробники на 80+ баллов;
• с нового года ушла на заочное обучение и занималась только в онлайн-школе, не составляя себе строгого расписания;
• старалась, чтобы решение каждой задачи было не таким, как у всех;
• даже если ленилась и не учила ничего нового, все равно раз в неделю прорешивала тестовую часть, чтобы не терять навыки;
• не ставила себе цель сдать экзамены на 300 баллов и занималась в удовольствие.

«У меня нет “сложно”. Вот, знаете, как есть «равно», а в информатике есть «присваивается», когда старое значение забывается и фокус идет только на новое. Так вот, у меня “сложно” присваивается “интересно”», — рассказала Даша.

Интервью с Дашей Куприенко

Откажитесь от социальных сетей

Ульяна Яковлева, 300 баллов, Смоленск

Ульяна Яковлева сдала на 300 баллов ЕГЭ по русскому языку, профильной математике и информатике. Она окончила гимназию №4 в Смоленске, а теперь переехала в Москву и поступила в НИУ ВШЭ на факультет бизнес-информатики.

Чтобы хорошо подготовиться к экзаменам, Ульяна:

• отказалась от социальных сетей, удалив даже TikTok, в котором любила позалипать летом;
• клала стихи под подушку, чтобы лучше их запомнить (и это не шутка!);
• отдыхала по выходным — ездила на дачу, на природу, ходила в кино с родителями и друзьями.

Интервью с Ульяной Яковлевой

Не забывайте общаться с друзьями

Даша Нюхина, 300 баллов, Котлас

Даша Нюхина окончила школу № 7 Котласа Архангельской области. Она сдала на 300 баллов ЕГЭ по истории, английскому и русскому и поступила в НИУ ВШЭ на востоковедение.

«Ну ладно, ЕГЭ — это шутка, попробую посмеяться вместе с ним», — сказала себе Даша и начала готовиться:

• курс истории она повторила сама по лекциям на YouTube, чтобы не тратить деньги на репетитора;
• чтобы тренировать устный английский, разговаривала сама с собой и общалась с носителем онлайн, а новые слова заучивала через приложение Quizlet;
• сочинение по русскому училась писать простыми короткими предложениями, чтобы не делать ошибок;
• каждый день занималась по четыре-пять часов, но не забывала общаться с друзьями и веселиться.

Интервью с Дашей Нюхиной

В жизни студентов достаточно стрессовых ситуаций — большая учебная нагрузка, подготовка к экзаменам, домашнее задание, к этому добавляются новости и непредвиденные изменения в мире, например, дистанционное обучение во время пандемии. В результате может возникнуть эмоциональное выгорание. Рассказываем о причинах и способах борьбы с данным состоянием.

Причины эмоционального выгорания

Чрезмерная учебная нагрузка. Студенты усиленно готовятся к зачетам и экзаменам, посещают кружки, участвуют в олимпиадах и конкурсах. Ежедневная нагрузка приводит к хронической усталости и апатии.

Сжатые сроки. Подготовка к экзамену в последнюю ночь заставляет нервничать и переживать, что можно не успеть выучить предмет и получить низкий балл.

Неумение выстраивать учебный процесс. Ощущение нехватки времени в учебе может возникнуть из-за незнания, как организовать свое время и, например, избавиться от отвлекающих факторов — сериалы, игры, соцсети.

Отсутствие мотивации. Мотивация снижается, когда мы разочаровываемся в чем-то или нас заставляют что-то делать, но отказать преподавателю или родителям не можем.

Признаки эмоционального выгорания могут быть разными, от хронической усталости, плохого сна, снижения продуктивности, ощущение опустошенности до тревожности и частых простуд. Если вы стали подозревать, что постепенно выгораете, то начните действовать на опережение. Если уже находитесь в этом состоянии, то вам понадобится комплекс мер и длительное время для восстановления. В обоих случаях можно использовать следующие советы.

Качественный отдых

Начните с восстановления своего ресурса и восполнения энергии. Соблюдайте режим сна, старайтесь правильно питаться, гуляйте на свежем воздухе, не нагружайте свой мозг лишней информацией.

Снижение нагрузки

Пересмотрите свое расписание, подумайте, какие дела можно временно отменить или делегировать. Делайте в первую очередь важные задачи, не откладывайте их на потом. Правильно организовать процессы и распределить время поможет бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Обучение займет всего 45 минут.

Контроль над эмоциями

В моменты напряжения попробуйте выплеснуть свои эмоции на бумагу, выпишите все, что вас волнует, а потом выбросите листок. Старайтесь максимально расслабиться в свободное время, занимайтесь медитацией, дыхательными практиками, примите горячую ванну.

Изменения в жизни

Отвлекитесь от проблем и привычных ритуалов, например, съездите в небольшое путешествие, сходите в театр, сделайте перестановку в комнате, начните утро с пробежки. Это поможет вам встряхнуться и получить положительные эмоции.

Важно понимать, что тревога — это нормальное состояние для любого человека при нагрузках. Бояться тревожности не стоит, иначе вы усугубите положение. От краткосрочного стресса вам ничего не будет, наоборот, перед или во время экзамена волнение помогает сосредоточиться на деле. А вот хронический стресс действительно может навредить.

Мы попросили Бердинских Анну Ильиничну, клинического психолога, рассказать о том, как еще можно справиться с эмоциональным выгоранием.

«Важно также понимать, что в эмоциональном выгорании есть, помимо перечисленных, еще два очень неприятных ощущения:

• ощущение, что от тебя ничего не зависит, будто ты «пустое место»;
• ощущение, что у тебя нет никаких успехов, ничего хорошего.

Могу порекомендовать ведение дневника успехов — блокнота, в который вы будете вписывать любые свои заслуги, большие и маленькие. От удачно приготовленного омлета до сданного экзамена. Каждый раз, когда почувствуете, что скатываетесь в обесценивание, перечитайте успехи, вспомните это волшебное ощущение — все получилось и все это сделал именно я!

Еще хочу обратить ваше внимание на постановку целей. Глобальные цели помогают преодолевать трудности и эффективнее справляться с тревогой. Сами посудите: одно дело, если вы учитесь от сессии к сессии, и ваша цель — сдать экзамен и забыть о нем. Совершенно другое — узнать и запомнить как можно больше, чтобы затем стать крутым специалистом! Такая цель поможет как раз правильно организовать режим учебы и отдыха, равномерно распределяя нагрузку».