Успехов в подготовке к экзаменам

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

 Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

---

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель  стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения  и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

---

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
   Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение.  Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

---

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

 Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

•  зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
•  рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
•  молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
•  орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
•  сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
• овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
• Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
•   Лук  — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
• Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
• Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
• Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
• Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
• Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности

(10 «секретов»)

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

 Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.  

Успеха и отличных результатов! 

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

•    Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

        Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

        Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

        Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

         Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

        Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

        Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

        Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

        Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

        Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

        Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

        Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

        Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

     Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

        Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

        Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

        Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

        Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

     И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

ПАМЯТКА ДЛЯ УЧИТЕЛЯ

В процессе обучения и при сдаче экзаменов большую роль играет,

во-первых, знание или, точнее, понимание того, что надо делать, и,

во-вторых, умение это делать.

Поэтому учителям следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения, ведь не зря говорят, что нельзя научиться плавать, стоя на берегу. Такие тренировки по выполнению тестовых заданий позволят учащимся реально повысить тестовый балл.

Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик во время экзамена практически не будет тратить время на выполнение инструкции. 

Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля. Психотехнические навыки не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют наиболее успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

Важно репетировать еще и потому, что в психологии известен такой факт: если запоминание информации и ее воспроизведение происходят в сходных условиях, то воспроизведение будет более успешным. Преподаватели обычно объясняют провал на экзамене низким уровнем знаний сдающего. Да, хорошее знание материала необходимо для успеха, но это знание нужно еще и продемонстрировать. Беспокойство и тревога в ситуации экзамена могут быть еще большими врагами, чем не самое блестящее знание предмета. Уверенность в себе — это слишком серьезная вещь, которую при всем желании уже невозможно сформировать в оставшееся до экзамена время. Для развития у учащихся уверенности в себе могут проводиться длительные психологические тренинги и специальные консультации для родителей.

В ваших возможностях научить ученика справиться с излишним волнением при подготовке к сдаче экзаменов. Как это можно сделать?

1. Если накануне экзамена ученик постоянно думает и говорит о провале, посоветуйте ему постараться не думать о плохом. Конечно, это будет трудно. Опишите ему картину будущего легкого и удачного ответа. Пусть он почаще и сам воображает себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях — как он, волнуясь, входит в класс, садится на место. И тут страх пропадает, все мысли ясные, ответы четко представляются уверенному в себе человеку. Расскажите учащимся, как вы оцениваете их мысли о возможном провале — они не только мешают готовиться к экзамену, создавая постоянное напряжение, но и разрешают ученику готовиться спустя рукава, ведь все равно впереди ждет неудача.

2. Если волнение все же не покидает выпускника, то предложите ему прием, называемый «доведение до абсурда». Гпавная задача — как можно сильнее напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоем — напугайте друг друга посильнее. Этот прием обязательно приведет вас обоих к мысли, что бояться на самом деле нечего и не все так ужасно. Кстати, если старшеклассник поражает вас каменным спокойствием — это не так уж и хорошо. Отсутствие некоторого волнения на экзамене часто мешает хорошим ответам.

3. Если учащийся заранее рассматривает экзаменаторов (тестотехников) как своих врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Поговорите с пессимистом, объясните ему, что все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои ощущения Даже если тестотехник кажется хмурым и неприветливым — возможно, он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.

4. А помните ли вы, как учили материал к экзаменам? Пользовались ли какими-то интересными приемами усвоения знаний? Если вы знаете такие секреты, обязательно поделитесь ими со своими учениками. Неплохо поспрашивать и знакомых, и учителей, работающих с вами в рамках методического объединения. Возможно, вам удастся создать для ваших выпускников своеобразную копилку приемов усвоения знаний.

5. Используйте при подготовке такой прием, как работа с опорными конспектами. Опорный конспект — это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это всегда схема материала. Разработайте вместе с учащимися систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта — на большом листе, на доске. Старшеклассники хорошо усваивают содержание материала через такую простую и приятную для них деятельность.

6. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка. Для начала освойте эти упражнения сами (они вам тоже не помешают), а затем позанимайтесь с учащимися. Включайте эти упражнения в структуру урока, используйте их для настроя класса перед контрольными работами.

Ритмичное четырехфазное дыхание.

 Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

• Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
• Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
• Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).
• Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Аутогенная тренировка (3-5 минут) 

• Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
• Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».
• Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
• Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
• Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

Советы психолога

Подготовку к сдаче экзаменов можно разделить на две части:

– как готовиться к экзаменам;

– как сдавать экзамены.

1. Как готовиться к экзаменам

• Определи для себя, что ты знаешь, а чего не знаешь, прежде всего, для того, чтобы не повторять все подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего “знания” и “незнания”.
• Для этого необходимо сделать несколько десятков небольших карточек размером в четверть тетрадного листа, а на карточках напиши вопросы по данному предмету.
• Внимание! На одной карточке – один вопрос!
• Теперь перемешай карточки, затем вытаскивай их по очереди и отвечай на вопросы. Но только честно! Если ты сумеешь ответить на вопрос хорошо – поставь на карточке крестик, если немного хуже – треугольник, если совсем плохо – квадрат.
• Можно поиграть с другом или подругой в игру “Экзаменатор и испытуемый”.
• При повторении стоит уделить больше внимания тем карточкам, на которых нарисован квадрат, немного меньше тем, где нарисован треугольник, и совсем немного – где нарисован крестик.
• Составь план повторения.
• За два месяца до начала экзаменов распредели объем материала по неделям.
• Более подробный план составляй всякий раз в начале каждой недели: сколько часов ежедневно ты намерен повторять, какие главы.
• При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. И в той очередности, в какой ты учил эти предметы в первые три дня. Повторение должно занимать несколько меньше времени, чем изучение.
• Накануне вечером, перед сном, в голове попытайся представить, какие темы ты будешь учить завтра и как.
• Неделю перед экзаменом посвяти просмотру всех планов и конспектов.
• За день до экзамена прекрати повторять весь материал (или хотя бы вечером перед экзаменом). Знания должны немного “отлежаться”.

Памятка

Техника повторения перед экзаменом

1. Готовиться к экзамену лучше вдвоем. При этом не нужно заниматься все время вместе. Важно друг другу помогать, объяснять трудные вопросы, переспрашивать.
2. Даты, фамилии, географические или исторические названия выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.
3. Повторяй материал большими частями.
4. Не повторяй, если не понимаешь. Хорошо запоминается только то, что понимаешь.
5. Помни о перерывах в работе.
6. Не забывай о спорте.

1. «Как сдавать экзамены? »

Три основных положения сдачи экзамена

1. Хорошая подготовка.

– На экзамен надо прийти отдохнувшим.

– Страх очень мешает работе, он парализует тебя. Понервничать можно только чуть-чуть.

– Постарайтесь психологически настроиться на успех. Произносите про себя фразу: “Я смогу сдать экзамен”.

2. Наиболее успешная работа мозга в данный момент, то есть в момент сдачи экзамена.

Накануне экзамена ничего не делай (никакой умственной работы и много времени на свежем воздухе). Можно заняться рукоделием (для девочек) и спортом (для мальчиков). Можешь посмотреть по телевизору комедию (только комедию!). Постарайся в этот день ни с кем не ссориться и не драться. Постарайся также не плакать.

• Вечером посвяти один час (но только один!) просмотру конспектов, ничего не повторяй, только просмотри.

• В день экзаменов нужно выспаться. В школу желательно прогуляться пешком, не спеша. Постарайся прийти за 15 минут до начала экзамена.

• Старайся сдать экзамен в числе первых – так ты меньше устанешь.

• Возьми на всякий случай с собой конспекты, учебники – вдруг ты что-нибудь забудешь, тогда сможешь посмотреть перед дверью класса.

• Шпаргалки добавляют нервности, подумай, стоит ли волноваться еще больше?!

• Хорошо позавтракай перед экзаменом, включи в завтрак сладкое.

• Какое-то время после сдачи одного экзамена посвяти отдыху, не начинай сразу готовиться к следующему экзамену. Отдых – на твой вкус, но лучше больше движений, свежего воздуха и положительных эмоций.

3. Техника сдачи экзамена.

Письменные работы

• На экзамене более быстрый темп, чем на уроке, будь готов к этому.

• После того как ты напишешь название работы, либо прочитаешь и перепишешь задание, сделай перерыв на несколько минут. Между отдельными заданиями тоже делай спокойные перерывы (по минутке).

• На черновике решай сначала более легкие для тебя задания, постепенно переходя к более трудным.

• Каждое действие – даже самое простое – сразу же проверяй.

• В сочинении или изложении обязательно составь подробный план, запиши все мысли и пронумеруй их.

Устные ответы

• оденься так, чтобы удобно себя чувствовать.

• поза при ответе очень важна. Вспомни, как ты готовился к уроку-зачету. Стой свободно, прямо, с поднятой вверх головой. Говори громко и свободно. Не бойся время от времени смотреть в глаза преподавателям. 

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Формула успеха на экзаменах

Занятие для учащихся 9, 11 классов.

Цель: формирование у школьников эмоционально – позитивного отношения к экзаменам, навыки саморегуляции в напряженных ситуациях, развивать умение организовывать самообразовательную деятельность в период подготовки к экзаменам, способности находить правильный тон общения с педагогами в экзаменационной ситуации.

План занятия

1.Вступительное слово ведущего

В переводе с латинского, экзамен означает испытание. И действительно, при сдаче экзамена испытываются разнообразные черты человека – от ораторского искусства и искусства пантомимы до качества памяти и умения сохранять покой, уверенность в своих силах. Самой большой проблемой в ситуации испытания становится наше волнение. Гормон, который выделяется в момент, когда человек чувствует страх, влияет на память. Это может быть причиной того, что некоторые учащиеся на экзаменах полностью забывают выученный материал.

Этот гормон сложно поддается влиянию, но управу на него можно найти. Навыки эмоциональной саморегуляции, информация об оптимальной подготовке и поведении во время экзаменов – это вопросы, которым посвящена сегодняшняя встреча. Они смогут облегчить тяжесть ударов экзаменов по вашей нервной системе и помогут достичь успехов.

2. Игра « Ассоциации»

Работа в кругу. Обратитесь к своему подсознанию – назовите слова – образы, которые возникают у вас при мысли об экзаменах.

Ассоциации учеников записываются на доске.

3. Рассказ

Как видим, ваши ассоциации связаны с тревогами, неуверенностью в своих силах, видением экзамена как борьбы между могущественным и грозным экзаменатором с одной стороны и слабым учеником, то есть вами, с другой. Очень важно изменить этот настрой на конструктивный, направленный на плодотворную подготовку к экзаменам и успех на нем. Существует несколько способов достижения этого.

Важно перейти от восприятия « экзаменатор со своим вопросом против меня» к образу « мы с учителем против вопроса». думать не об оценке, а о теме беседы, говорить так, будто вы встретились с опытным, который посвятил свою жизнь изучению этих вопросов старшим коллегой. Как только у вас появится такое искреннее отношение к педагогу, ситуация экзамена изменится как по волшебству.

Для того чтобы изменить свое самочувствие на экзамене от тревоги до уверенности попробуйте создать в своем сознании образ успеха: четко представляйте его.

Вы уверенно отвечаете, у вас светлая голова, вы говорите логично, аргументировано, приводите интересные примеры, учитель вам улыбается, вам и ему нравится этот ответ, вы чувствуете радость и удовлетворение. Используйте для самовнушения минуты перехода от сна к пробуждению, отрезок времени, когда сознание выходит из состояния дремоты, но глаза еще закрыты.

В день экзамена можно представить себя туго стянутой пружиной, в которой спрессованы ваши знания, способности, ваш труд, остается только в нужный момент все это освободить.

Если ваши волнения мешают вам, представьте, что вам нужно убедить вашего друга, что экзамен – это только экзамен, найдите слова для аргументированной критики панических мыслей.

4. Практическое упражнение.

Я успешно сдам все экзамены потому, что …

Я успешно сдам все экзамены даже, если …

Я успешно сдам все экзамены, не смотря на …

Я успешно сдам все экзамены так, что …

Я успешно сдам все экзамены благодаря …

Я успешно сдам все экзамены так же, как и …

Я успешно сдам все экзамены вместе с …

Я успешно сдам все экзамены, опираясь на …

Я успешно сдам все экзамены, так как стремлюсь …

Может быть, эти выражения станут действенной формулой вашего оптимистического конструктивного настроения в подготовке к экзаменам.

5.Составление памятки «Как лучше запоминать материал?»

Работа в группах.

Деление участников на 4 группы по позитивным ассоциациям, например: повторение, интересный вопрос, добрый учитель, хорошая оценка и др. Группы получают тексты, разрезанные на части. Задание: как можно быстрее собрать текст, прочитать и сжато сформулировать рекомендации «Как лучше запоминать материал?», дополняя их своими удачными приёмами.

Как лучше запоминать материал?

Предлагаем несколько приёмов, с помощью которых можно запоминать учебный материал. 1.Магическая семёрка.

Вы никогда не задумывались, почему число «семь» было популярным и окружено тайным ореолом. Почему говорим, прежде чем отрезать, надо семь раз отмерить и почему именно «семеро одного не ждут». А ещё было семь древнегреческих мудрецов, «семь чудес света». А так же семидневная неделя вряд ли случайная …

Психологи раскрыли секрет «магической семёрки». Оказывается, такой средний объём нашей памяти.

При условии одновременного воспринимания она способна удержать и потом воспроизвести в среднем семь объектов. При чём семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз. Поэтому, если объём материала, который надо запомнить, очень большой, лучше поделить его на содержательные отрывки, стремясь, чтобы их было не больше семи. Ещё один вывод из этого правила: содержательные части материала надо увеличивать и обобщать, передавая главную мысль одной фразой.

Значит, для запоминания одного предложения, одной мысли, в которой помещается содержание двухстраничного текста, нужен сравнительно одинаковый объём памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, когда вам нужно носить деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку всё равно, будут эти монеты пенсами или серебряными долларами». 2.Ищите связи.

Любители детективов знают, что опытный сыщик не спешит надеть наручники рядового члена банды. Значительно важнее выявить связи преступника, выявить вожаков. Другими словами, среди второстепенного надо найти главное. Поэтому не следует спешить запоминать сложный текст, не разобравшись в его внутренних связях, не понимая ход мысли автора.

В материале могут быть такие связи:

а) смысловые: текст, в котором одна мысль логично определяет другую, которая идёт за ней, запоминается значительно легче. Поэтому с начала постарайтесь понять смысл текста, увидеть логические связи между абзацами, параграфами, разделами;

б) структурные: психологические эксперименты показали, что во время запоминания логично не связанных между собой слов (терминов, иностранных слов) имеет большое значение их размещение на листе, объединение в группы (например, цифру в номера телефона) и даже в какие-то фигуры. Подчёркивайте, обводите нужное, делайте сокращения, группируйте слова, которые начинаются с одной буквы.

3.Используйите ассоциации.

Приёмы произвольного запоминания можно поделить на две группы:

а) построенные на выявлении внутренних связей, которые есть в материале, который запоминается;

б) построенные на внесении из вне в материал , который запоминается, искусственных связей.

Последние называют мнемоническими и используют тогда, когда трудно выявить внутреннюю структуру материала. Рассмотрим два мнемонических приёма: локальной привязки и словесных посредников. Метод локальной привязки, или «метод мест», состоит в построении для нескольких объектов, что запоминаются, второго ряда – опорного, который складывается из хорошо знакомых объектов или таких, что легко запоминаются. Последовательность объектов в опорном ряду организованна так, что чётко определен порядок их перечисления. На практике таким опорным рядом может быть последовательность комнат в квартире, домов на улице и др. Человек вначале заучивает опорный ряд, а потом использует его элементы, чтобы сопоставить с ними элементы ряда, который надо запомнить.

Такой способ облегчения запоминания древний – ему более двух тысяч лет; существуют даже легенды о том, он возник. Один раз поэт Симонид был в гостях. Внезапно его вызвали по неотложному делу. Как только он вышел за порог дома, случился сильный подземный толчок,- дом, в котором он только что праздновал, развалился, и все гости оказались погребены под обломками. Родственники не могли опознать никого из погибших. Тогда Симонид мысленно представил план помещения, в котором проходил банкет. Сразу же в его памяти ожила картина, он вспомнил, где кто сидел, и указал, какие останки кому принадлежали. Известно, что позже систему локальной привязки использовали Цицерон, Джордано Бруно и многие другие известные люди.

То есть, если в материале, который заучивается, мало внутренних связей – посмотрите вокруг. Представив в памяти обстановку, в которой вы учили материал, вы вспомните его, потому что полученные впечатления имеют свойство восстанавливать один одного.

4. Как повторять?

Что лучше – ещё раз прочитать текст, или попробовать пересказать его своими словами?

В одном эксперименте, посвящённому изучению памяти, студентов поделили на четыре группы. В первой отрывок текста читали дважды и дважды пересказывали, в четвёртой только раз читали и трижды пересказали. Содержание текста лучше запомнили студенты четвёртой группы, и хуже – первой.

То есть, пересказ текста своими словами оказывает влияние на лучшее его запоминание, чем многоразовое чтение, так как это активная организованная работа. Это может быть перекомпанировка материала, поиск парадоксальных формулировок для него и др. Группы докладывают, комментируют, сравнивают со следующим выводом: «Большой текст надо разделить не больше чем на семь частей, связать их между собой, выделить опоры (слова и мысли, которые стоят за ними) и заучить их, повторяя по приведённой выше схеме».

5. Интеллектуальная игра «Как себя вести на экзамене?»

Работа в группах. Деление участников на 3 группы по трём позитивным установкам: знания, уверенность, успех. Каждая группа получает карточку с заданием: 1) выберите правильный вариант ответа; 2) закончите выражение; 3) определите, где правильное выражение, а где – нет. Группа обговаривает задание 3-5 минут и выступает со своим вариантом. Остальные участники дополняют, спорят, слушают комментарии ведущего.

«Во время экзамена»

Выберите правильный вариант ответа:

1.Если экзаменатор перебивает вас и говорит то, что вы и сами знаете, надо:

• выдержать паузу, внимательно выслушать экзаменатора;

• говорить быстро и уверенно;

• кивать головой, показывая, что вам это хорошо известно;

перебить экзаменатора и закончить ответ самостоятельно.

2.Графики, схемы:

• надо чертить в процессе подготовки ответа;

• не нужно использовать при устном ответе;

• следует изобразить во время ответа.

3.Если тот, кто отвечал перед вами, был не в ударе и его оценка низкая, надо:

• продемонстрировать прямо противоположный стиль ответа;

• отвечать так же, как предыдущий.

4.У преподавателей существует стереотип «первыми идут отвечать отличники»:

• да;

• нет.

5.Вначале ответа важно:

• обратить на себя внимание;

• начать чётко и громко отвечать;

• установить контакт с экзаменатором;

• создать соответствующую обстановку для ответа.

6.На экзамене важно выглядеть:

• модно;

• привлекательно;

• серьёзно.

7.У сдающего экзамен на экзамене должен быть вид:

• уверенного в себе человека;

• неуверенного.

8.Для того, чтобы уменьшить своё волнение, надо:

• ограничить визуальный контакт с учителем, смотреть на лист с записями;

• вдохнуть несколько раз глубоко, медленно выдохнуть, стабилизировать дыхание;

• если руки выдают волнение, следует спрятать их под стол.

9.Отвечать следует:

• ровным, монотонным голосом;

• используя разные интонации диалога с экзаменатором.

10.Про критичное отношение к вам говорят такие жесты:

• отклонение корпуса тела от вас;

• подбородок опирается на ладонь;

• голова наклонена в сторону того, кто отвечает.

«Готовимся к ответу»

Закончите выражение:

1.Для того, чтобы страница учебника или конспекта, по которому вы готовились к экзамену, возникла перед глазами надо …

2.Ответ лучше начинать с вопроса, который …

3.Прежде всего при подготовке к ответу нужно записать …

4.Если вы уже закончили подготовку и точно знаете, что больше ничего не вспомните, то …

5.Если вы сомневаетесь в точности каких-либо фактов, деталей, цифр, то …

«Правильно – неправильно»

Определите, где правильное выражение, а где — нет:

• задавая дополнительные вопросы, экзаменатор хочет уточнить ваши знания с целью повышения уже полученной вами оценки;

• если у преподавателя другой подход к освещаемому вами вопросу, следует оставаться при своём мнении и доказывать свою правоту;

• если преподаватель делает вам замечание, то нужно показать ему, что вы сразу поняли его смысл: «Да, именно так, потому, что …»

• на уточняющие вопросы следует честно ответить: «Я не знаю», если это так и есть;

• если вопрос экзаменатора вам не понятен, надо задать уточняющий вопрос.

6.Ролевая игра «Сдаём экзамен»

Один представитель с каждой группы тянет экзаменационный билет и готовиться к ответу (в это время группа обговаривает вопросы задания интеллектуальной игры «Как вести себя на экзамене?»).

Примеры билетов:

БИЛЕТ № …

Раскройте особенности исторического развития африканского племени Тумба – Юмба?

БИЛЕТ № …

Назовите характерные особенности выведения цыплят бройлеров в условиях Севера?

БИЛЕТ № …

Охарактеризуйте деятельность Попа, у которого была собака?

Ваши одноклассники сейчас продемонстрировали свою эрудицию, уверенность, умение творчески подойти к экзаменационной ситуации, логично и последовательно раскрыть вопрос.

Поскольку вы наблюдали за ними, со стороны экзаменационной комиссии, вы можете посоветовать им и себе как вести себя на экзамене для того, чтобы достичь успеха.

7.Тестирование

Индивидуальная работа. Тест предэкзаменационного самочувствия (Болтивец С.С. Оценка референтной и возрастной психогенности //Практическая психология и социальная работа. – 2004. — №9. – С.52 – 54).

1.Я хочу, чтобы день экзамена:

• быстрее наступил и тогда я в полной мере покажу, на что я способен;

• наконец-то прошёл как страшный сон;

• был для меня, как и все остальные дни, так как для меня это ничего не значит.

2.На экзамене я буду отвечать:

• с листочка, чтобы не сбиться;

• смотря экзаменатору прямо в глаза;

• подглядывая в написанное как диктор телевидения.

3.Какой бы вопрос мне не попался, я буду:

• говорить с непоколебимой уверенностью;

• хорошо обдумывать каждое слово, чтобы сохранить последовательность изложения ответа;

• пытаться «прочитать в глазах» экзаменатора как мой ответ повлияет на оценку.

4.приближаясь к экзаменатору для ответа, я:

• больше сосредоточусь, чтобы удержать в памяти весь план ответа;

• улыбнусь экзаменатору, чтобы ему приятнее было меня слушать;

• постараюсь удобнее сесть, положить листы, чтобы уменьшить своё волнение.

5.До начала ответа я:

• просмотрю написанное;

• буду удерживать в памяти начало первой фразы;

• буду думать о том, как оценят мой ответ.

6.Я буду говорить:

• в быстром темпе, чтобы мой ответ не перебили дополнительными вопросами;

• в среднем темпе, с паузами, так как любой вопрос вызовет у меня «спортивную злость» и только подтолкнёт к размышлению;

• как получиться, так как это будет зависеть от вопроса, который я вытащу.

7.Когда я думаю про экзамен, у меня:

• «колет под лопаткой»;

• появляется желание показать, что я на самом деле учил материал;

• появляется панический страх, который мне трудно преодолеть.

8.Я думаю, что в день экзамена я буду себя чувствовать:

• трудоспособным и выдержанным;

• напряжённым, но способным справиться с заданием;

• утомлённым и разбитым.

9.Я готов ждать своей очереди отвечать:

• хоть до конца экзамена;

• минут 15 – 20;

• в пределах часа.

10.Я представляю экзаменатора:

• хмурым и неприступным человеком;

• человеком, который может заинтересоваться моим ответом;

• безразличным человеком, который вряд ли выделит меня среди других.

Оценки результатов ответов по тесту (баллы суммируют).

Номер вопроса	а	б	в
1	0	2	1
2	3	0	1
3	0	1	2
4	1	0	2
5	0	1	2
6	1	0	2
7	1	0	2
8	0	1	2
9	0	2	1
10	2	0	1

• Меньше 10 баллов. Вы своевременно себя мобилизировали и предчувствие экзаменационного напряжения только бодрит вас, вызывая прилив новых сил. Вы владеете собой, и это даёт вам уверенность. Ваше настроение может оказать приятное впечатление на экзаменатора. Но не перестарайтесь, чтобы ваше приподнятое настроение на экзамене не было расценено как шалости, несовместимые с серьёзностью экзаменационной процедуры. Поддерживайте своё мажорное настроение, не давая ему погаснуть из-за какой-то случайной мелочи. Ваша трудоспособность, терпение и выдержка помогут вам для достижения успеха. В ответах старайтесь избегать поверхности и общих фраз.

• От 11 до 20 баллов. Предчувствие экзаменационного напряжения, конечно же, малоприятно для вас. Но небольшая тревога заставляет вас сосредоточиться и усиливает чувство ответственности. Безусловно, вы можете изложить выученное в логической последовательности, чётко и выразительно. Вам надо хорошо продумать то, что будете говорить, так как наилучшим способом для этого будет наличие расширенных тезисов на каждый вопрос. Не помешает записать отдельные мысли, выражения, цитаты, даты, начертить схемы. Конечно, вы помните их и без этого, но запись, даже один вид исписанных вашей рукой листов, добавит вам уверенности. Отвечая, не спешите. Пытайтесь обогатить вашу речь прилагательными, сравнениями, если они будут уместны. Выразительность, с которой вы будете отвечать, вызовет у вас прилив сил и вдохновение, восстановит в памяти даже те сведения, которые сначала и не вспоминались.

• 21 и больше баллов. Свои знания вы, конечно, увереннее проявили на письменном экзамене. Но вам что не приходилось преодолевать трудности и волнение? Представьте, как радостно и приятно будет от этого потом. Почему в этом случае не сделать наоборот: пусть будет приятно и радостно потому, что вы смогли овладеть своими переживаниями из-за экзамена, овладеть собой. Начните с позитивного настроя на саму ситуацию. Разрешается любая позитивная форма ожидания. Успокойтесь! При чём – буквально: жест, когда руки держишь за спиной, или одна держит за запястье другую, действительно помогает снять эмоциональное напряжение. Отбросьте тоску, смотря на экзаменационные билеты. Эта информация уже в вашей голове. Надо только её найти и упорядочить.

8.Подведение итогов занятия

Обсуждение в кругу:

— Как на ваш взгляд выглядит «формула успеха на экзамене».

-На что именно надо обратить внимание в предэкзаменационный период, на экзамене?

Практическое упражнение

Сформулируйте себе пожелания успеха на экзаменах, запишите его на листе бумаги. Сделайте с него самолёт и отправьте своим друзьям. Пусть эти пожелания обязательно исполнятся.

Каждый из вас получит перечень правил успеха на экзамене, о которых мы сегодня говорили. Вернитесь к ним ещё раз, используйте их и будьте успешными выпускниками и абитуриентами!

КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

1.Уберите всё лишнее и то, что отвлекает ваше внимание от основной цели – подготовки к экзаменам. Спрячьте все книжки, диски, телепрограмму, отключите телефон. Строго скажите себе: с 9 до 12 часов дня я должен выучить столько-то.

2.Начинайте учить с трудных, непонятных тем, а лёгкие оставьте на конец. Если сложную тему отложить на потом, она будет висеть, не давая вам покоя. В результате качество запоминания тем, которые даются сложно, резко уменьшается и даже сводиться к нулю.

3.Истинная мать учения – не повторение, а использование. Не держите знания в себе, как в сейфе. Поделитесь ими с зеркалом, любимой собакой, родителями или друзьями. Можете время от времени делать репетицию экзамена: сделайте небольшие карточки с номерами билетов, вытягивайте их и отвечайте. Отвечайте вдумчиво и серьёзно, так как хорошая репетиция, — залог успешной премьеры.

4.Запоминать материал надо осмысленно, а не механично. Не зубрите – это долго и даёт осложнения : стоит переволноваться, забыть хотя бы одно слово, как текст, выученный таким способом, сотрётся. Лучше дважды прочитай и перескажи, чем пять раз без пересказа. Установите логическую последовательность. Разбейте материал на смысловые части и найдите в каждой ключевую фразу.

5.Чередуйте умственную деятельность с физической. Не доводите себя до полного изнеможения и упадка сил познанием науки. Не забывайте, что отдых тоже нужен. Не запрещена полезная работа на благо семьи: сходите в магазин и др.

6. Начните учить материал с утра, пока «свежая» голова. Заниматься в последнюю ночь или хорошо выспаться – дело личное. Но, как известно, перед смертью не надышишься, а у человека, который выспался, голова работает лучше, чем у того, кто не выспался.

НА ЭКЗАМЕНЕ

1.Никто не сомневается, что вы знаете все направления современной моды, но большинство преподавателей люди консервативные. Поэтому все ультрасовременные вещи и экстравагантные одежды лучше сберечь для других случаев, а для экзамена выбрать что-то соответствующее ситуации. Желательно, чтобы в вашей одежде преобладали тёплые оттенки: розовые, жёлтые, жёлто-зелёные. Это настроит на доброжелательное отношение.

2.Преподаватель совсем не хочет вашей крови. Попытайтесь представить себе то, что преподаватели совсем не хотят никого «загрузить». Большинство из них в школьные и студенческие годы тоже волновались, сдавая экзамен. И у них трусились руки, когда они вытягивали билет.

3.От улыбки станет всем светлей! Поэтому улыбайтесь искренне и от всей души, и тогда первый контакт с преподавателем будет добрым.

4.Если вам задают вопрос, это не значит, что вас хотят «загрузить». Как правило, эти вопросы уточняющие, и в них уже имеется ответ, или его часть. Поэтому прочь сомнения и волнение.

Памятка «Психологическое
сопровождение ЕГЭ»

для родителей

Как
научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем
Вам, уважаемые родители, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно
справиться с задачей, стоящей перед Вами:

    Помните, что ЕГЭ сдает Ваш
ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается
волнение родителей;

    Старайтесь оставаться в
спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно
сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь;

    Позаботьтесь о том, чтобы
ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ЕГЭ. Несмотря
на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для
отдыха, сна, встреч с друзьями и т. п.;

    Помогите Вашему ребенку в
рациональном распределении предметной подготовки по темам;

    Помните, что ЕГЭ – это не
одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать, и
приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения;

    Расспросите, как ребенок сам
себе представляет процесс подготовки к ЕГЭ. При необходимости совместно
скорректируйте его мнение и пропишите в виде последовательных шагов;

    Разговаривайте с ребенком
заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном;

    Помните, что полноценное питание
особенно важно для ребенка на этапе подготовки к ЕГЭ. Постарайтесь увеличить
количество натуральных продуктов и снизить количество употребляемых «фаст
фудов».

Помощь психолога для родителей

Уважаемые родители выпускников школ!

Ваши дети и Вы вместе с ними
вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче Единых
Государственных Экзаменов (ЕГЭ).

Единый государственный
экзамен (ЕГЭ) – новое в политике государства. Педагогика, психология и
психотерапия накопили большой опыт подготовки детей к различным другим
экзаменам. Этот опыт мы и предлагаем Вам. Ознакомьтесь с ним, наверняка, он
будет Вам полезен. Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте,
особенно – в подростковом.

Экзамены — настоящий стресс.
Стресс — это реакция мобилизации всех физических и психологических сил
человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая
стрессы, человек развивается, взрослеет.

Психологическая подготовка и
поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на
экзаменах.

Вначале Вам важно
определить, насколько Ваш ребенок способен переносить стрессы. На этой основе
Вы можете определить сами способы его поддержки.

Подростки с хорошей переносимостью стрессов:

Ø С
детства отважны, не только не боятся риска и опасностей, но и стремятся к ним.

Ø Отличаются
большим интересом ко всему окружающему, все исследуют.

Ø Самостоятельно
учатся уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость
не снижается и даже улучшается.

Ø Им
всегда нравились самые разные ситуации испытания их способностей, знаний и
умений – они предвкушают их, как спортсмены важных стартов.

Ø К
прежним экзаменам они готовились самостоятельно и показывали хорошие
результаты.

Ø Во
время контрольных и экзаменов они волнуются, но это делает их более собранными,
ускоряет мышление и сообразительность.

Ø Они
с удовольствием делятся с Вами своими достижениями, в том числе в учебе и на
экзаменах.

Ø Неудачи
на экзаменах не вызывали у них переживаний своей неполноценности, пессимизма,
они «не опускали рук», а, наоборот, у них возникал азарт, стремление достичь
успеха.

Помощь родителей.

Такие
подростки требуют подхода к ним как к взрослым. Вам не надо развивать у них
саму способность преодолевать стрессы, так что ваша поддержка должна сводиться
к активизации у детей имеющихся ресурсов преодоления стрессов. Укажем основные
направления помощи.

Ø Психофизиологическая
помощь.

Ø Питание
– регулярное, лучше 5 раз в день, но не есть перед сном.

Ø Больше
витаминов – овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина),
лимонов и апельсинов.

Ø Режим
дня: не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00; перед сном —
около часа отдыха и переключения внимания; сон не меньше 8-ми часов.

Ø Подростку
оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами и с
применением в них приемов переключения внимания (указаны ниже).

Ø Домашняя
физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие
теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы и шейно-воротниковой
зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями,
успокаивающий).

Ø На
время подготовки к ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не
требует сама подготовка.

Помощь репетиторов.

Этот вид помощи не является
обязательным, решение о нем принимается после консультации семьи с
преподавателями школы с решающим словом за подростком. Начинать занятия надо с
тех предметов, которые он выбрал, по которым подросток чувствует себя менее
уверенно, это сразу снижает уровень тревожности. Из всех предметов ЕГЭ
достаточно репетиторства по двум-трем.

Индивидуальные
психологические методы.

Приемы переключения
внимания, применяются в перерывах между занятиями. К типичным приемам относятся
следующие:

Ø Прослушивание
музыки, успокаивающей подростка.

Ø Чтение
книг или просмотр фильмов – приключения, юмор.

Ø Легкая
гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку.

Ø Непродолжительное
общение с друзьями по телефону.

Ø Аутогенная
тренировка (аутотренинг).

Применяются разные варианты
самовнушений. Можете предложить своему ребенку мысленно воспроизводить картины
своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них. Мысленное моделирование
картин будущей учебы и работы, а на этом фоне – произнесение формул
самовнушения с обоснованием выбора будущей учебы и работы. Классический
аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и
ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а
на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец –
произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга.

Ø Волевая
мобилизация.

Вы можете предложить
подростку проанализировать его способы, с помощью которых он начинал
впоследствии успешные для него дела и как поддерживал себя при возникновении
препятствий и трудностей. К ним могут относиться: предварительное составление
подробного плана действий, предвидение препятствий и вариантов их преодоления,
отдача самому себе приказа о начале дела, отождествление себя с любимым героем
(книг, фильмов) или авторитетным взрослым и др. На этой основе вы можете вместе
с ребенком составить формулы аутотренинга, мобилизующие волю.

Семейная психотерапия.

Необходимо создать для
подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им
стресса, связанного с ЕГЭ. Такая среда создается следующими приемами:

Ø Более
частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за
совместной едой, вечером перед сном.

Совместное и ежедневное
подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать
ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о
своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется. Совместные
с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов. Вы можете
рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных
испытаниях и об опыте их успешного преодоления. Стиль общения с ребенком –
оптимистический, задорный, с юмором.

Подростки с низкой
переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе.

Ø С
детства некоторые подростки отличаются страхами: он боится остаться один,
темноты, животных, высоты, незнакомых.

Ø Позже,
при подготовке к школе и в младших классах, к ним присоединяются страхи
проявить инициативу, самостоятельность, начать дело, допустить ошибку, страх
оценки результатов, ответов на уроке, особенно – у доски.

Ø Чтобы
избежать стрессов, связанных с испытаниями, дети пытаются избежать их
(например, просят освобождения от экзаменов), сказываются больными.

Ø Стараются
оттягивать приготовление домашних уроков под разными предлогами.

Ø На
контрольных и экзаменах они сильно переживают и у них ухудшается мышление
(«ничего не могут сообразить»); в результате они не решают даже те задачи,
которые в спокойной ситуации решили бы без труда.

Ø Они
пытаются скрывать от родителей свои неудачи в учебе, отчего развиваются навыки
защитной лживости.

Ø Подолгу
переживают из-за низких оценок или, наоборот, те не вызывают у них стремления
их улучшить, а лишь обостряют попытки уклониться от учебы.

Ø Ранее
имели периоды трудностей в учебе и ухудшения успеваемости – в начале учебы в
1-2-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м
классах.

Помощь родителей.

Подростки с низкой
переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе нуждаются в
непрерывной поддержке родителями и в длительной подготовке к ЕГЭ – в течение
всего года учебы, или даже лучше – в течение 10-11-го классов.

Сущность такой подготовки –
повышение у детей способности переносить стрессы, быть самостоятельными и
организованными (сразу отметим, что в действительности помощь подобным детям в
подготовке их к экзаменам, в том числе и к ЕГЭ, следует начинать гораздо раньше
– с переходом в 5-6-й классы).

Укажем основные
направления помощи.

Ø Психофизиологическая
помощь. Аналогична помощи предыдущей группе, а, кроме того, включает
направления, специально рассчитанные для данного типа детей.

Ø Удлинение
сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна.

Ø Учащение
вашего физического контакта с ребенком – обниманий и ласки.

Ø Приготовление
ребенку его любимых блюд.

Ø Получение
у врача (детского невропатолога, психотерапевта, психиатра) лечения,
укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (отметим, что современное
успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот,
способно стимулировать интеллект и работоспособность); начинать лечение следует
за 1-3 месяца до ЕГЭ.

Подборки

Экзамен – это особенный день как для школьников и студентов, так и для тех, кто сдает на водительские права, кто оканчивает курсы иностранных языков, IT, и прочие курсы подготовки и повышения квалификации специалистов.

Если вы хотите поддержать близкого человека, родственника или просто хорошего знакомого, дать ему поверить в свои силы, мы подготовили для вас подходящие слова.

С помощью этих пожеланий удачи на экзамене вы дадите человеку понять, что уверены в его успехе и болеете за него.

Пожелания перед экзаменом

Ты справился со многими тестами, поэтому я не понимаю, почему этот должен как-то отличаться. Удачи, ты точно справишься и с этим экзаменом!

***

Хотел бы я отдать тебе свое мужество перед этим экзаменом, но ты и так смел и умен, так что тебе нечего беспокоиться, но все же я хочу пожелать тебе удачи.

***

Сдача этого экзамена ознаменует большие позитивные изменения в твоей жизни. Так что желаю не только хорошего настроения, но и удачи!

***

Поздравляю тебя с тем, что ты решился сделать очередной шаг в продвижении по карьерной лестнице, и, конечно же, я желаю тебе успешно сдать экзамен!

***

Я хочу пожелать тебе удачи, и уверенности в себе на экзамене. У тебя все получится.

***

Это просто очередная проверка твоих знаний. Спокойствия и веры тебе желаю. Ты успешно все сдашь, я верю в тебя.

***

Пусть дух поисковиков Яндекса и Google будет твоим спутником на этом экзамене. Удачи!

***

Когда вы входите в экзаменационный зал, помните, что вы рождены, чтобы добиться в жизни больших успехов. Пусть удача Вселенной будет вашим спутником.

***

Вооружитесь духом решимости, и вы достойно сдадите этот экзамен. Я в этом абсолютно уверен! Удачи!

***

Не напрягай себя. Тебе суждено сдать этот экзамен с честью. Удачи!

***

Ты отлично подготовился к этому экзамену, поэтому я на 100% уверен, что ты его сдашь. Желаю удачи!

***

Зачем волноваться об этом экзамене, если тебе суждено сдать его легко и на отлично? У тебя все получится!

Пожелание удачи на экзамене

Итак, сегодня день экзамена! Разогрей свой мозг и покажи миру, насколько ты крут. Желаю тебе удачи!

***

Никто не может быть на 100% уверен, сдаст он экзамены или провалит. Но упорный труд повысит шансы на успех. Удачи!

***

Твой талант заключается не только в том, чтобы быть лучшим на экзаменах, а в том, чтобы обеспечить светлое будущее для себя, своей семьи и страны! Желаю тебе всего наилучшего!

***

Хорошие студенты сосредоточены на экзаменах, а мудрые ученики сосредоточены на своих жизненных целях. Пора решить, кем ты хочешь быть! Удачи!

***

Желаю тебе всего наилучшего на экзамене. Ты справишься.

***

Ты усердно готовился к этому экзамену, так что сдать его на отлично будет относительно простой задачей! Желаю тебе удачи.

***

Удачи на экзамене! Просто продолжай верить в себя, и ты обязательно добьешься каждой из своих целей.

***

Твой талант, целеустремленность и трудолюбие обязательно приведут тебя к победе! Удачи на экзаменах!

***

Твой успех будет измеряться твоими действиями, так что верь в себя! С наилучшими пожеланиями на экзаменах!

***

Если веришь в себя, то не стоит бояться никаких испытаний. Желаю успешной сдачи экзамена!

Пожелания сдать экзамен

Желаю тебе легко сдать экзамен! Не переживай, ты сможешь найти верный ответ на каждый вопрос! Удачи тебе!

***

Желаю удачи на предстоящем экзамене. Не волнуйся и начни делать все возможное, чтобы показать всем, что ты все знаешь! Ты готов(а) к этому экзамену!

***

Экзамены не проверяют знания, а проверяют трудолюбие, усердие и стойкость. Всего наилучшего на предстоящем экзамене. Я уверен, что у тебя все будет хорошо.

***

Ничто и никто не может сломить тебя, и навредить твоей уверенности. Мои наилучшие пожелания тебе на экзамене!

***

Пусть тебя ждет успех на этом экзамене. Я видел, как ты усердно готовился(лась), поэтому уверен в превосходном результате. Удачи!

***

Тебе не нужна удача, если ты уверен(а) в своей подготовке. Не нервничай. Я искренне верю в тебя. Всего наилучшего!

***

Экзамен — это не только проверка ваших академических знаний, но тест на спокойствие и уверенность. Всего наилучшего, у тебя все получится!

***

Желаю удачи на экзамене. Я знаю, что ты порадуешь нас отличным результатом. Ты сможешь!

***

Ты лучший/лучшая. Будь уверенным(ой) в себе и сохраняй спокойствие. Ты способен(на) на многое. Удачи на экзамене!

***

Всем удачи на предстоящих экзаменах! Приложите все усилия будьте успешными!

***

Пусть удача сопутствует тебе сегодня, и всегда. Я желаю тебе больших достижений и успехов на этом и будущих экзаменах.

***

Следуйте за своими мечтами самоотверженно, и вы обязательно осуществите задуманное. Удачи и всего наилучшего на экзамене.

***

Тяжелый труд обязательно окупится. Ты способен достичь любой цели. Желаю тебе удачи на этом непростом экзамене.

***

Пусть все твои усилия перед экзаменом будут вознаграждены наилучшим образом. Желаю тебе получить самые высокие оценки.

***

Экзамены — прекрасная возможность продемонстрировать свой талант и целеустремленность. У тебя все получится, я верю!

***

Ты хорошо подготовился, и тебе не о чем беспокоиться. Тебе просто нужно немного отдохнуть. Удачи завтра на экзамене!

***

Перестань нервничать из-за экзаменов, я знаю, что в конце концов ты справишься – ты хорошо для этого подготовился. Люблю тебя, удачи!

***

Удача — забавная вещь, то она есть, то ее нет. Лучше брать всё в свои руки, усердно учиться и перестать полагаться на что-то столь непостоянное. Всего наилучшего.