Ужас перед экзаменом

Почему перед экзаменами трясутся поджилки, всегда ли экзаменационный стресс — беспощадное зло, как научиться управлять страхом и превратить его из врага в союзника? Разбираемся вместе с психологами, учеными и преподавателями Лестерского университета.

Исследования показывают [1, 2], что экзаменов боятся 10–35% учащихся. Треть всех студентов — это очень много! Неудивительно, что страх перед экзаменами давно и с большим интересом изучают серьезные ученые.

Первыми на это явление обратили внимание два известных американских психолога — Джордж Мэндлер и Сеймур Сарасон. В 1952 году они описали феномен «тестовой тревожности». Это все наши физиологические, психологические и поведенческие реакции на ситуации, когда нас проверяют и оценивают, — вроде потеющих ладоней, учащенного сердцебиения, каши в голове и трясущихся рук. Мэндлер и Сарасон сделали вывод, что эти реакции могут быть очень и очень сильными.

Экзамен — как раз та ситуация, в которой некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания. Неудивительно, что мандраж могут испытывать даже самые хладнокровные и уверенные в своих знаниях люди. Однако дальнейшие исследования показали: экзаменационный стресс необязательно заставляет нас «путаться в показаниях» и сдавать экзамены на балл хуже, чем мы бы могли. Бывают ситуации, в которых управляемый стресс может даже пойти нам на пользу.

Закон Йеркса-Додсона гласит: по мере увеличения физиологического или психического возбуждения производительность человека возрастает. Но только до определенного предела, после которого производительность падает.

В переводе с научного на человеческий это означает, что для хорошей работы нашему мозгу нужен деликатный «волшебный пендель» в виде умеренного (то есть контролируемого и управляемого) стресса. Главное, чтобы пендель не был слишком уж мощным, ведь из-за чрезмерного стресса мы перестаем нормально соображать.

Любопытно, что выполнение различных задач требует разной степени возбуждения коры головного мозга.

Для эффективного решения сложных и незнакомых экзаменационных задач требуется слабая стимуляция в виде легкого, едва ощутимого стресса. А вот чтобы повысить мотивацию для подготовки к экзамену, уже нужен умеренный стресс. С точки зрения мозга, подготовка к экзамену — это перечень действий, требующих выносливости и настойчивости. Поэтому тот самый пендель должен быть помощнее.

Главное, не перестараться. Слишком сильный стресс может спровоцировать прокрастинацию. Избыточная стимуляция коры попросту блокирует познавательные способности. Вместо того чтобы усиленно готовить студента к экзамену, мозг начинает предавать своего хозяина, вынуждая попросту терять время.

Сотрудники Лестерского университета разработали пособие по работе со стрессом и грамотной подготовке к экзаменам. Вот что они советуют.

Если во время подготовки к экзамену вы чувствуете легкое мышечное напряжение, у вас участились сердцебиение и частота дыхания и вы при этом испытываете легкую контролируемую панику, которая не дает выпустить учебник из рук, — все в порядке. Скорее всего, вы испытываете умеренный стресс, оптимальный для подготовки к экзаменам.

Но если невыносимо болит голова и все тело, вам страшно, сложно нормально спать и сосредоточиться на учебном материале — скорее всего, стресс стал слишком сильным, чтобы нормально готовиться к экзамену. Пора его снижать.

Первый шаг в борьбе со стрессом — банальный ЗОЖ. Вы наверняка все это знаете, но на всякий случай напомним, что нужно делать.

Нормально питаться. В идеальной студенческой диете много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Это даст достаточно энергии, чтобы мозг работал идеально. А вот кофе лучше не злоупотреблять: кажется, что стимуляторы помогают сосредоточиться, но на самом деле они просто резко усиливают возбуждение коры. Это мешает заниматься, запоминать информацию и нормально спать.

Спать по 6–8 часов. За полчаса до сна отложите учебник и телефон. Вместо этого полежите в ванной, поболтайте с другом или послушайте музыку. За ночь информация переходит из кратковременной памяти в долговременную — то есть мы запоминаем выученное за день пока спим. Именно поэтому стратегия «сон для слабаков» работает не очень.

Двигаться. Перегружать себя хардкорным спортом не нужно. Достаточно время от времени делать зарядку и проводить на свежем воздухе хотя бы по полчаса в день: гулять, кататься на велосипеде или танцевать. Тогда нас как минимум не будет отвлекать боль в спине и плечах, а мозг получит приток свежего воздуха. А еще смена деятельности помогает лучше отдыхать, «разгружая» голову.

Дышать правильно. Когда накатывает ужас перед экзаменом, постарайтесь следить за дыханием. Когда выдыхаете воздух, делайте это плавно и медленно, считая до четырех. Если делать это упражнение хотя бы минуту — мозг получит сигнал, что все в порядке, и паника подутихнет.

Запланировать свободные дни. Это ваш законный отдых, который стоит полностью посвятить любимым делам. Пусть один такой день станет днем самого экзамена (вне зависимости от результата), а второй придется на середину подготовки к следующему. Организм оценит бережное отношение, «поймет», что вы в безопасности, и перестанет «подогревать» вашу решимость избыточными порциями гормонов стресса.

Теперь можно прибегнуть к полезным советам по самообучению, которые дают преподаватели Лестерского университета. Ничего сложного в этих советах нет, но жизнь они заметно облегчают (мы проверяли).

Определить свой идеальный «учебный контекст». Поймите, в какое время вам проще всего учиться (утром, днем или вечером), в каких условиях (дома в полной тишине, в университетском кафе или в библиотеке), в гордом одиночестве или в компании студентов, которые изучают тот же самый или другой предмет.

Оценить свои ресурсы и определить объем задачи. Сопоставьте объем материала, который нужно изучить, и время, которое у вас осталось для подготовки. Например, если осталось три дня, а у вас на руках 60 экзаменационных вопросов, распределите время так, чтобы успеть хотя бы прочитать весь материал — то есть нужно просматривать по 20 вопросов в день. А если осталось три недели, можно спокойно и вдумчиво разбираться с четырьмя вопросами в день и даже останется время на спокойный отдых.

Установить лимит на учебу. Ежедневные занятия должны быть достаточно короткими, чтобы вы могли сохранять на них полную концентрацию. Оптимальная продолжительность занятий у всех отличается — у кого-то это, скажем, час, у кого-то — три-четыре. Заниматься дольше без отдыха бесполезно: вы потратите время и силы, но ничего не запомните.

Чтобы извлечь из занятия максимум пользы, исключите все отвлекающие факторы (например, уберите подальше смартфон), поставьте себе четкую цель (прочитать материал по 6 вопросам и сделать 3 практических задания — не больше, но и не меньше) и ни за что себя не обманывайте. Как только закончите занятие, вы вольны встать и пойти куда захотите.

Решить, какой метод подготовки вам больше подходит — активный или пассивный. Пассивный метод — это чтение учебника и переписывание конспекта. Неплохо, но менее эффективно, чем активный метод. Вместо того чтобы просто зубрить все подряд, вынесите с каждой страницы учебника или конспекта ключевую мысль, запишите ее и подберите под нее пример. Так вы сократите материал примерно втрое, лучше его поймете и запомните.

Накидать план подготовки к экзаменам. Возьмите календарик, отметьте в нем даты экзаменов и предварительно «раскидайте» по нему экзаменационные вопросы. Это удобно: если поймете, что первоначально отведенного на подготовку времени вам не хватает, вы сможете «уплотнить» программу или, в крайнем случае, «продлить» ее за счет выходных.

Использовать «подпорки» для памяти. Хорошо работают мнемонические принципы — это когда вы придумываете легко запоминающуюся фразу, в первых буквах которой закодировано сообщение. Так работает знаменитая фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» — порядок слов во фразе кодирует порядок цветов в радуге, а первая буква каждого слова кодирует название цвета.

Если то, что нужно запомнить, мнемонике не поддается, применяйте «журналистский» метод. Когда репортер делает заметку в СМИ, он последовательно отвечает в ней на семь вопросов: Что? Как? Где? Когда? Кто? Почему? Ну и что нам с того? Ответив на каждый вопрос одним предложением, вы получите основу для ответа на любой экзаменационный вопрос.

Проверить себя. В некоторых учебниках после каждого блока информации печатают список вопросов. Это полезная штука — не ленитесь на них отвечать. Если не помните ответ — просто перечитайте учебник с того места, где застопорились. А если вопросов в учебнике не предусмотрено, придумайте их самостоятельно и запишите на листок, пока читаете учебник. Потом пригодятся.

Объяснить предмет другу. Думаете, почему лекторы так хорошо разбираются в предмете? Они объясняют его другим людям каждый день! Если друга под рукой нет, просто перескажите то, что только что прочитали, вслух своими словами. Чтобы не тратить много времени, используйте все ту же «журналистскую» методику из семи вопросов.

Спланировать время на экзамен. Например, тест по английскому языку IELTS включает 4 секции: Listening, Reading, Writing и Speaking. На секции Listening, Reading, Writing отводится 2 часа 45 минут. На Speaking — 10–15 минут общения с экзаменатором. Подробнее о формате экзамена и специфике заданий вы можете узнать в личном плане, который собрали для вас методисты онлайн-школы Skyeng.

Потренируйтесь: засеките, сколько времени у вас занимает выполнение одного занятия из секций Listening, Reading и Writing, и заранее распределите это время по плану экзамена. Так вы вовремя поймете, что застопорились на какой-то секции, сможете переключиться на оставшиеся задания — и «вытяните» экзамен за счет других секций.

Перед дверью. В этот миг на многих студентов накатывает паника, потому что им кажется, что они ничего не знают и все забыли. Поэтому забудьте обо всем, что не успели прочитать. Не сожалейте об учебниках, которые не успели открыть. У вас есть только те знания, которые вы успели получить, и вы готовы извлечь из них максимум.

С билетом в руках. Внимательно прочитайте инструкцию. Будет обидно, если вы, например, вычеркнете в бланке все неправильные вопросы — хотя нужно было, наоборот, вычеркнуть правильные.

Вспомните план экзамена, который составили дома, и распределите время. Начните готовиться с самого объемного вопроса, потом переходите к менее объемным.

Отложите напоследок вопрос, на который не можете сразу вспомнить ответ. Если совсем ничего не помните по этой части — ничего страшного. Есть шанс, что ответ всплывет в голове, пока вы готовитесь по остальным частям билета.

Если от вас требуется изложить свои мысли письменно, сначала составьте план. Причем универсальный план на все случаи жизни у вас уже есть — это те самые семь «журналистских» вопросов.

Если от вас требуется отвечать устно, набросайте план или мысленно ответьте на семь вопросов и идите к столу экзаменатора.

Напротив экзаменатора. Помните, в самом начале статьи мы говорили, что экзамен — это ситуация, когда некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания? Есть шанс, что в момент, когда вы сядете напротив экзаменатора, тревога вернется. Не пытайтесь бороться с ней. Наоборот — можете сказать экзаменатору, что до смерти боитесь. Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи — это уменьшит напряжение. 

Если получили дополнительный вопрос, всегда выслушивайте его до конца. Если сомневаетесь, что все правильно поняли, переспросите экзаменатора — это лучше, чем начать отвечать на вопрос, который вы не разобрали.

Если чувствуете, что знаете ответ только на часть вопроса, — начинайте с того места, которое знаете. Есть шанс, что, пока вы отвечаете, ответ на вторую часть вопроса тоже всплывет в голове или уже не потребуется.

Успехов на экзамене!

Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия

Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Психолог-консультант образовательного центра «Точка сборки» Мария Ершова рассказывает, как возникает тревога и как научиться с ней справляться.

10 марта 2022

Что такое тревога?

Существует множество определений тревоги. Если упростить, тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач, опасности. Физиологически это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.

Механизм тревоги направлен на повышение выживаемости и адаптивности к опасностям окружающего мира. В основе тревоги лежит инстинктивное осторожное поведение. Выброс адреналина, сопровождающий тревогу, помогает мобилизоваться и преодолеть сложность, опасность. Такой механизм спасал наших далеких предков от различных опасностей окружающего мира. Однако жизнь современного человека куда менее опасна, тем не менее механизм возникновения тревоги не изменился.

Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.

Как функционирует тревога

1. Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг.
2. Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха».
3. Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги или притворись падалью.

Реакцию «притворись падалью» можно еще назвать апатией, когда человек пускается в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».

«Хорошая» или «плохая» тревога?

Признаки «хорошей» тревоги:

• Помогает мобилизовать силы и решить проблему.
• Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.).
• Кратковременна.

Признаки «плохой» тревоги:

• Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники.
• Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения.
• Длится долго и не прекращается естественным образом.

Тревога и страх

Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!

Что не нужно делать при тревоге?

• Игнорировать тревогу.
• Избегать своих чувств.
• Скрывать тревогу от близких.
• Быть самоуверенным.
• Пускать все на самотек.
• Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен,
• родителей, учителей и т. д.).
• Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не
• отдыхать).
• Пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание,
• долгий сон, игры, сериалы и т. д.

Наша задача — подготовить себя к экзамену психологически. Если бросить все на самотек, то есть вероятность, что организм будет подвергаться слишком большому стрессу, и после него будет сложнее восстанавливаться.

«Экзамен — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст».

Какой страх стоит за вашей тревогой?

Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Попробуйте увидеть, что стоит за страхом экзамена: провал, загубленное будущее, плохая работа…

Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен. Вспомните, например, большую контрольную работу или другие проверочные — так вы понемногу сможете проживать тревогу и облегчите себе подготовку к испытаниям.

Как психологически подготовить себя к экзамену?

1. Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
2. Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
3. Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
4. Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
5. Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
6. Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
7. Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
8. Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
9. Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
10. Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.

«Когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм занят другим делом. На важное дело не остается сил.

Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!»

Упражнения для снятия тревожности

Дыхание: 

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.

Тело:

• Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
• Потряситесь всем телом, потанцуйте;
• Топочите ногами для ощущения своих стоп;
• Потрите мочки ушей;
• Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте
• ладони).

Внимание на звуки:

• Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
• Слушайте их около минуты, считая про себя.

Внимание на предметы:

• Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение.
• Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.

Совет учителям и родителям

В этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!

Что важно сделать для себя после экзамена (вне зависимости от его результата):

• Поблагодарить себя!
• Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение).
• Проанализировать опыт (что получилось, что нет).
• Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!).
• Не ругать за нежелательный результат;.

Чего делать не следует:

• Пить алкоголь, переедать.
• Ругать себя за плохие результаты.

---

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Начало знойного курортного сезона для многих любителей лета становится самым жарким периодом. Ведь экзамены (выпускные и вступительные) – это всегда мощный стресс, причем, как для абитуриентов, так и для их родителей, которые, как правило, волнуются за судьбу своих детей больше них самих.

Кроме того, выбор призвания и получение соответствующих профессиональных навыков является не только определяющим моментом, но и существенным влиянием на здоровье. Несмотря на то, что жизнь ежедневно испытывает нас, предлагая преграды на пути к достижению мечты, экзамен, по мнению специалистов, оказывает более сильное воздействие. Потому что в экзаменационный период человек ощущает умственную нагрузку, физическую усталость от постоянного недосыпания и нарушенного питания. Предотвратить панику, страх, ужас перед экзаменом на самом деле можно. Рассмотрим несколько методов по устранению стресса, которые могут быть и опасными, и эффективными.

Стресс против антидепрессантов, а не наоборот!

Опытные педагоги называют два главных условия успешной сдачи экзамена – совершенное владение материалом и сохранение спокойствия. Известный французский писатель Андре Моруа считал: «Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх – сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Соответственно, работники образования говорят о том, что любой экзамен представляет собой не столько контроль и проверку истинных знаний, сколько тестирование на психологическую устойчивость. Если с незнанием справиться можно легко (достаточно лишь желания учиться), то сохранить психическое равновесие в экстренной ситуации подчас очень сложно.

Вместе с тем, стоит прислушаться к медицинским специалистам, которые утверждают, что стресс – позитивный или негативный эмоциональный всплеск – необходим человеку. Кроме того, стресс является абсолютно естественным состоянием живого человека. Поэтому спешить в аптеку при обычном выбросе эмоций сразу не стоит, как, впрочем, и таить их в себе. Наилучший способ быстро и эффективно справиться с переживаниями, по мнению психологов, – выброс эмоций: гнева, ненависти, обиды, страха, сомнения, а также радость, счастье, умиление, любовь. В противном случае накопившиеся в течение длительного времени эмоции негативного характера могут привести к глубокому стрессу и депрессии, когда понадобится помощь квалифицированных специалистов и сильно действующих медикаментов.

Интересно отметить, что профессионалы Запада (в частности, врачи США и Великобритании) прописывают в обязательном порядке седативные препараты даже детям школьного возраста, что категорически отвергают и резко осуждают наши специалисты. Дело в том, что многочисленные исследования доказали, что в период полового созревания и смены гормонального фона прием антидепрессантов может не только временно успокоить, но и способствовать торможению сознания и движений. Поэтому даже в насыщенный эмоциями период экзаменов не стоит давать школьникам и абитуриентам седативные препараты (и антидепрессанты в том числе), которые действительно могут помочь снять эмоциональное напряжение, физическую усталость, восстановить сон и поднять настроение, но только взрослому человеку, повышая выработку серотонина – «гормона счастья»

Также следует учитывать и тот научно обоснованный факт, что даже так называемые седативные препараты мягкого воздействия – анксиолитики – не избавят от стресса, а лишь заглушат его проявления, которые рано или поздно дадут о себе знать патологической бессонницей, внезапной истерикой, психозом, неврозом, депрессией без явной причины и пр. Одним словом, и антидепрессанты, и более мощные успокоительные – транквилизаторы (назначают при сильнейших потрясениях: смерть близкого человека, изнасилование) – просто снимают симптомы волнения, но не устраняют его причины. Помимо этого, подобные препараты часто вызывают привыкание, поэтому пристрастие к ним может привести к тому, что каждый следующий экзамен в жизни потребует увеличения дозы или усиления препарата.

Таким образом, желательно избежать приема антидепрессантов импульсивным и восприимчивым школьникам. Потому как подобная терапия опасна сонливостью, слабостью, тошнотой, головной болью, нарушениями координации движений непосредственно перед экзаменом. Если же абитуриент привык снимать стресс с помощью алкогольных напитков, то всего одна таблетка антидепрессанта может стать причиной летального исхода. Так что постарайтесь сдать экзамены с трезвой головой и без таблеток.

Как сохранить спокойствие на экзамене: правильная подготовка

Для успешной сдачи экзаменов без излишнего волнения специалисты предлагают воспользоваться следующими советами.

Объективная оценка. Во-первых, необходимо понять значимость такого события в вашей жизни, как поступление. Если, например, юноша желает предстоящий год посвятить службе в армии и после планирует строить военную карьеру, а девушка мечтает о многодетной семье, вероятно, не стоит паниковать по поводу провала на экзаменах. Родителям следует дать право выбора своим уже взрослым детям, ограничившись советами и не конфликтуя без особого повода. Во-вторых, даже если образование стало главной целью, желательно иметь несколько вариантов учебных заведений – на случай фиаско на экзаменах в одном из них. В-третьих, важно попытаться беспристрастно оценить свои интеллектуальные способности со стороны и предположить шансы на поступление: если они низкие, проще выучить материал, а не пить успокоительные препараты. Ведь только знания повысят уверенность и, соответственно, успокоят.

Самооценка. Родители должны позитивно настраивать ребенка перед экзаменами, напоминая ему о его достижениях и способностях. Кроме того, абитуриент должен быть убежден в том, что, даже если он (она) не поступит в выбранное учебное заведение, отношение близких и друзей не изменится. Провал экзаменов – это не трагедия, а всего лишь неудача перед взлетом.

Поддержка семьи. Залогом умиротворенного состояния и даже отличного настроения абитуриента перед экзаменом станет поддержка родных людей и любимого человека. Если семейный бюджет может позволить себе такие расходы, как учеба по контракту, желательно, чтобы отец или супруг поступающей девушки заверил в стопроцентно благоприятном исходе, вне зависимости от результатов экзамена. Не менее важны и оптимистичные слова близкого окружения.

Обстоятельства. Перед любым экзаменом важно узнать подробности его сдачи – от даты и времени до состава приемной комиссии. Ведь человеческий фактор играет значительную роль в любой стрессовой ситуации. Вполне вероятно, что преподаватели будут благосклонны. Одним словом, нет смысла паниковать без явной причины и заблаговременно.

Результативная подготовка. Уверенность на экзамене обеспечит высокий интеллект. Поэтому во избежание стресса нужно просто хорошо подготовиться, изучив весь материал. Безусловно, не стоит даже пытаться выучить все экзаменационные билеты за одну ночь. Во-первых, это нереально: запомнить с первого же прочтения в идеале огромный объем информации мало кому удавалось. Во-вторых, в ночь перед экзаменом полезнее поспать 8-10 часов, предварительно приняв расслабляющую ванну с липой, полынью, розмарином. Учить же целесообразно за месяц до экзаменационного дня, уделяя большую часть времени учебе, отвлекаясь лишь на прогулки, поход в фитнес (кстати, физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение, стимулируя выработку эндорфина – «гормона радости»), отдых на природе с семьей, друзьями.

Правильное питание. В день экзамена необходимо плотно позавтракать, потому что неизвестна продолжительность экзамена. На завтрак лучше отведать активизирующие мозговую деятельность орехи, финики, творог, сыр, яйца, печень, мюсли. Обязательно нужно снять напряжение с помощью травяного чая (например, с мятой и медом). Лучше перед экзаменом отказаться от кофе, который бодрит и может возбудить на агрессию. Нервная система возбуждается и под влиянием острых блюд, копченостей и консервов, которые дополнительно нагружают желудок.

Фитопрепараты. Во время подготовки к экзаменам следует восполнить запасы магния и витаминов, чтобы укрепить иммунитет. А для позитивного настроя абитуриенту необходимы фитокомплексы для нервной системы: «Фитокомплекс для укрепления нервной системы» (уравновешивает процессы возбуждения и торможения), «Седанов» (нормализует сон), «Антистресс» (предупреждает последствия стресса), «Готу кола» (улучшает память).

Таким образом, сдать экзамен без стресса гораздо легче, чем в состоянии паники, страха и волнения. Желательно научиться совладать с эмоциями без помощи медикаментов еще во время школьных и студенческих экзаменов. Потому что во взрослой жизни каждого ожидают более серьезные испытания, преодолеть которые с победой поможет уверенность в себе и непоколебимое спокойствие.