Визуализация перед экзаменом

Метод х. Алиева

Ведущий
тренер:
— Можно
ли самостоятельно контролировать и
регулировать уровень своего нервного
напряжения, который необходим для
восстановления истощенных или нарушенных
функций, направленного развития качеств
и способностей, в частности устойчивости
к стрессу?

Метод
Хасай Алиева направлен на развитие
координации, благодаря которой формируется
устойчивость к стрессу. Так как человек
с хорошей внутренней координацией
меньше других поддается внешним влияниям,
обладает самостоятельностью мышления,
поэтому быстрее находит выход в самых
различных, сложных ситуациях.

Встаньте и начните
слегка раскачиваться вперед и назад,
или как захочется, например круговыми
движениями. Прислушайтесь к организму
и раскачивайтесь так, как приятнее. Руки
можете сложить перед собой или держать
обычно. Глаза можете закрыть или оставить
открытыми. Главное искать приятный ритм
раскачивания. Это такой ритм, когда не
хочется из него выходить. При этом
снимается нервное напряжение и возникает
чувство глубокого душевного и физического
покоя, чувство внутреннего равновесия.
Если Вы нашли свой ритм, то можете
почувствовать ясность в голове, улучшение
самочувствия или, наоборот, сонливость.
Это зависит от того, что требуется
организму, какое было исходное состояние.
Если при выполнении упражнения появляются
какие-либо неприятные ощущения в теле
или голове, которые до раскачивания не
наблюдались, следует продолжить выполнять
упражнение до постепенного исчезновения
этого ощущения. Несколько неприятных
минут, а затем – прилив сил и бодрости.

Во время
раскачивания гармонизирующее состояние
выносит к сознанию проблемы организма
и вытесняет в подсознание переживание.
Это активное самопознание: направляя
на неприятные ощущения и переживания
свое внимание во время саморегуляции,
Вы тем самым вводите нарушенные внутренние
процессы в режим гармонизации и через
это освобождаетесь от них. Если во время
раскачивания Вы думаете о своих проблемах,
то либо находите конструктивное решение,
либо позитивно изменяете к ним свое
отношение.

Периодически
отдыхая с помощью этого приема в течение
нескольких дней по 5 – 15 минут и стараясь
решать на его фоне волнующие проблемы,
от которых Вы стараетесь уходить в
обычной жизни, Вы почувствуете улучшение
самочувствия и уверенность в себе.
(Пауза 30 секунд.)

Постепенно
замедляйте раскачивание (пауза 5 секунд),
останавливайтесь (пауза 3 секунд).
Садитесь на свои места.

Кто готов поделиться
своими ощущениями, переживаниями?
(обсуждение 5 – 10 минут).

Созидающая визуализация перед предстоящим экзаменом

Ведущий
тренер:
— В период
подготовки к экзамену нужно представлять
себе (визуализировать) процесс сдачи
этого экзамена.

Визуализацию
лучше всего делать перед сном, в
расслабленном состоянии, лежа в постели,
соблюдая следующие правила:

— Представляемая
сдача устного экзамена должна доставлять
удовольствие. Это возможно только в том
случае, если Вы представляете себе, что
Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите
при этом тоже уверенно, и речь Ваша
звучит гладко, без запинки; слова
находятся легко, а мысли появляются
быстро.

— Вы видите и
слышите не только себя (и нравитесь
себе!), но и экзаменаторов: они поощряют
Ваш ответ изменением мимики, жестами,
сдержанными кивками головы, может быть,
даже улыбками. Вы должны представлять
себе, что им нравится Ваш ответ.

— Вы визуализируете
весь процесс каждый раз по-разному:
изменяете место действия (знакомая
обстановка класса, незнакомые аудитории,
залы), меняете расположение столов и
места Вашего ответа, меняете лица
экзаменаторов (знакомые учителя,
незнакомые преподаватели).

Этот пункт
упражнения очень важен. Он позволяет
закрепить настрой на удачный результат,
таким образом психологический эффект
продолжает работать и в незнакомой
обстановке, например, при поступлении
в вуз.

—
У Вашей визуализации должен быть
«хэппи-энд»: Вы представляете, что в
конце Вашего ответа экзаменаторы
выражают Вам одобрение и выставляют
соответствующую оценку. Эту оценку Вы
также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном
выполнении это упражнение не составит
для Вас трудностей.

Ведущий предлагает
группе попробовать визуализацию первого
дня занятий в ВУЗе.

Визуализация и позитив. Психолог рассказала, как преодолеть чувство страха перед экзаменами

Даты сдачи экзаменов будут точно определены после майских праздников. Сейчас ЕГЭ и ОГЭ запланированы на 8 июня.

Легкое волнение перед экзаменом – это нормально и естественно. Эксперты считают, что такое состояние даже необходимо, потому что оно мобилизует и настраивает человека на интенсивную, умственную работу. Как сообщила телеканалу «Санкт-Петербург» кандидат психологических наук, психолог и руководитель психологического центра Людмила Рыкман, снизить чувство страха помогут некоторые правила. 

Выпускнику не рекомендуется быть пессимистично настроенным и думать о провале на экзамене. Лучше настроиться на успешную сдачу теста. Для этого можно сделать аутогенную тренировку, которая поможет справиться со стрессом.

Психолог подчеркивает, что визуализация процесса сдачи экзамена с обязательным успешным его завершением также поспособствует нейтрализации стресса.

Людмила Рыкман настоятельно рекомендует не замыкаться в себе, а делиться своими чувствами с родителями, друзьями или просто написать о своем волнении в блоге. Таким образом, человек получит обратную связь, а вместе с ней и поддержку.

Кроме того, психолог подчеркивает, что ребятам просто необходимо общаться со своими ровесниками, потому что именно эта сфера становится для них более значимой. Страх перед предстоящими экзаменами усугубляется из-за отсутствия ощущения внутренней поддержки, в том числе и от сверстников, а также из-за нереализованных потребностей в общении. Тем самым подростки могут себя чувствовать более одинокими.

По словам специалиста, год назад школьники также волновались перед экзаменами, но имели возможность общаться со сверстниками. Сейчас ребята не могут взаимодействовать друг с другом из-за режима самоизоляции. Все это может негативно сказываться на их психологическом состоянии.

Из распространения новой коронавирусной инфекции сроки сдачи выпускных школьных экзаменов перенесены. Период сдачи ЕГЭ запланирован на 8 июня, однако точная дата будет озвучена после майских праздников. Для девятиклассников экзамены могут начаться уже 1 июня.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что петербургские выпускники будут готовиться к ЕГЭ и ОГЭ в режиме онлайн.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».

Читайте нас в Telegram.

_{Фото: pixabay.com}

Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?

Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.

Стресс перед экзаменом: природа тревоги

Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.

Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.

Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.

Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.

Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.

Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов

Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.

Максимально ответственно готовьтесь к экзамену

Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.

А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.

Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом

Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:

• узнать, как проходит процедура испытания;
• кто будет принимать экзамен;
• какие особенности у этого преподавателя;
• на что чаще всего он обращает внимание.

Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.

Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.

Мыслите критически

Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.

Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Следите за дыханием

Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.

Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.

Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.

Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.

Соблюдайте режим работы и отдыха

Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.

Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.

Волнуетесь? Перекусите

Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.

Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.

Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»

Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс

Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.

Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.

Создайте нужное настроение с помощью музыки

Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?

Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.

Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.

Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать

Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?

На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.

Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.

Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.

Думайте о хорошем

Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.

Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:

• расслабления;
• внушение определённых установок.

В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.

Держитесь подальше от паникёров

Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.

Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.

Помните — преподаватели тоже люди

Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.

Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.

Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.

Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.

Экзаменационная тревожность

Экзамен… Это слово наполняет священным трепетом практически любого современного человека. Это от сессии до сессии живут студенты весело, а в период экзаменов страх, тревога и бессонные ночи над шпаргалками и учебниками ждут каждого: и отличника, и заядлого прогульщика. Перед экзаменом все равны: любому может повести и попасться счастливый билет, а могут и, наоборот, от волнения разбежаться все старательно накопленные знания. Говорят, что инновация современного образования, обозначенная тремя буквами – ЕГЭ (а в народе именуемая не иначе как баба ЯГЭ), способна этот элемент фортуны свести на нет и проверить истинные знания ученика. В едином государственном экзамене невозможно вытащить счастливый билетик – тест проверяет все знания по предмету, здесь не может «завалить» учитель каверзными вопросами, да и дрожащим от страха голосом не повлияешь на решение экзаменационной комиссии.

Сиди и пиши, что знаешь, а потом твою работу зашифруют, компьютер проверит и оценит на соответствующее количество баллов.
В роде бы все логично, четко и ясно, только с экзаменационной тревожностью вопрос не решается. Как боялись дети традиционного экзамена, как входили в ступор старательные отличницы, так и продолжают это делать, несмотря на изменение формы проверки. Только теперь учительница не может задать наводящий вопрос, понимая, что ребенок все знает и просто растерялся, теперь все централизовано и едино – перенервничал – получи тройку в аттестат и не пройди по конкурсу в вуз.
Казалось бы, стрессовая ситуация поступления должна уменьшиться – раньше надо было сдавать выпускные в школе, а потом вступительные экзамены в чужих стенах чужой комиссии. Считалось, что по уровню стресса поступление занимает второе место после рождения. Но теперь от одного дня, от одного единственного теста может зависеть вся последующая жизнь. И дети это понимают. И нервничают. Поэтому, какие бы инновационные формы сдачи экзаменов не вводились, экзаменационная тревожность никуда не исчезнет. И наравне с процессом подготовки по предмету, старшеклассников необходимо учить сдавать экзамены. «Мы это и делаем» -подумают многие учителя, считая, что «натаскивание» по тестам и является наилучшей подготовкой к экзамену. На самом деле, бесконечное прохождение тестов играет злую шутку: ребенок теперь с легкостью может ответить, какой вариант ответа правильный, но при этом не будет иметь целостного знания по вопросу. Вот и получается, что современного школьника учат не истории России, а сдаче ЕГЭ по истории России.
Безусловно, определенная тренировка по выполнению тестовых заданий необходима, но она должна составлять лишь часть подготовки, а не заменять собою весь образовательный процесс.
Для того чтобы ученик был по-настоящему подготовлен к сдаче экзамена, необходимо, прежде всего, учитывать два компонента: учащийся должен уметь осваивать любой материл (уметь учиться) и должен владеть своим эмоциональным состоянием.
Именно на эти два компонента направлен тренинг «Экзамен без стресса», целью которого является психологическая подготовка старшеклассников к сдаче экзаменов.
Небольшой комментарий к данному тренингу: из всех предложенных в настоящем пособии тренингов, «Экзамен без стресса» является самым сложным для восприятия, потому как требует значительного сосредоточения внимания и довольно наряженной умственной работы. Однако в данном случае цель оправдывает средства, и техники, освоенные в ходе данного тренинга, могут не раз пригодиться на предстоящем жизненном пути.

Тренинг «Экзамен без стресса»

Цель: психологическая подготовка к сдаче экзаменов Целевая группа: учащиеся выпускных классов; общее число участников – 10-15 человек.
Продолжительность тренинга: 4 часа (целесообразно проводить, разделив на 2 занятия по 2 часа, с перерывом 15-20 минут между ними)
Программа тренинга
Составление правил тренинга (закон 00:00; правило поднятой руки; правило «STOP!»; правило «Здесь и Сейчас» и др.)
Знакомство.
Каждый участник называет свое имя и рассказывает какую-нибудь смешную, курьезную, интересную или необычную ситуацию, произошедшую с ним или с кем-нибудь из его знакомых. Для того, чтобы участники не растерялись и смогли собраться с мыслями, желательно, чтобы первым свою историю рассказал тренер.
Групповая дискуссия: в чем причина экзаменационных страхов и волнений?
Тренер: «Если попытаться ответить на вопрос, почему мы все так боимся экзаменов, могут возникнуть разные ответы. Но если их хорошо проанализировать, то, по сути, почти все из них можно разделить на 2 группы: неуверенность в собственных знаниях и повышенная тревожность. На нашем тренинге мы попробуем проработать обе группы негативных факторов, влияющих на недостаточно высокие результаты экзаменов. Соответственно, предлагаю условно разделить наш сегодняшний тренинг на 2 блока: знания и эмоции».
Блок 1. Знания.
Тренер: «Думаю, вам часто приходилось слышать от своих знакомых и приятелей, что им не «дается» какой-либо предмет. И это часто считают достаточной причиной для того, чтобы получать невысокие оценки на экзаменах. Но, на самом деле, человек даже с самыми посредственными способностями может успешно сдать экзамен, подойдя с умом к подготовке. И эти навыки можно развить любому человеку. И первое к чему мы обратимся – это работа с учебником»
Практические рекомендации: Эффективное изучение материала. Работа с учебником.
Денис Кун (Dennis Coon), автор учебника «Основы психологии: Все тайны поведения человека» (“Essential of Psychology: Exploration and Application”), который уже пережил более 10 международных изданий, предлагает метод ОВ4П, позволяющий эффективнее усваивать материал. Аббревиатура ОВ4П означает: обзор, вопрос, прочтение, пересказ, припоминание, повторение.
О = обзор.
Быстро пробегите главу глазами прежде, чем начнете ее читать. Начните с прочтения только основных заголовков, названий глав и разделов. Попытайтесь представить, что предстоит изучить.
В = вопрос.
Пока читаете, переформулируйте каждый из подзаголовков в один или два вопроса. Например, заголовок «Типы темперамента» может побудить вас к следующим вопросам: «Сколько существует типов темперамента?», «На основе чего выделяются различные типы темперамента?» и др. Формулируя вопросы, вы будете читать материал более осмысленно.
П1 = прочтение.
Пока читаете – старайтесь находить ответы на вопросы, которые себе задавали. Читать следует небольшими кусочками: от одного заголовка к другому.
П2 = пересказ.
Прочитав маленький отрывок, необходимо остановиться и мысленно воспроизвести его. Хорошо, если вы попытаетесь критически проанализировать прочтенный материал и сделать какие-то выводы.
Главное на что следует обратить внимание: если вы не можете воспроизвести прочитанное – необходимо читать заново, идти дальше не имеет никакого смысла.
После того, как вы изучили отрывок текста, превратите название следующей темы (параграфа, части и т.п.) в вопросы и начинайте читать следующий кусок текста. Не забывайте отвечать на свои вопросы, а также делать какие-то примечания. Повторите цикл «вопрос-прочтение-пересказ», пока не закончите всю главу.
П3
= припоминание.
Как правило, легче вспоминать идеи, значимые лично для вас. Когда вы изучаете главу, старайтесь связывать новые факты с уже известной вам информацией.
П4 = повторение.
Когда вы закончите чтение, снова посмотрите главу или прочтите свои заметки. Затем проверьте память, повторив основные тезисы или снова задав себе вопросы. Попытайтесь сделать так, чтобы постоянное повторение стало основной частью вашей учебы. «Повторение – мать учения» — гласит народная мудрость, и это действительно так. [3, с.28-29]
Работа с раздаточным материалом: освоение метода ОВ4П
Необходимые материалы: для выполнения данного упражнения тренеру заранее следует подготовить текст объемом 1-2 страницы формата А4, по сложности сопоставимым с уровнем группы. Это может быть параграф из учебника по одному из предметов, который изучают участники тренинга или научно-публицистическая статья. Главное требование к тексту – он не должен быть слишком сложным и слишком простым для группы. В данном случае следует ориентироваться на зону ближайшего развития участников тренинга: то, что им еще не доступно, но при определенных усилиях и помощи тренера, вполне может быть освоено.
Тренер: «А теперь давайте на практике попробуем освоить данный прием и вместе проработаем текст, ориентируясь на ранее изложенные правила и рекомендации».
Далее, следуя по пунктам метода ОВ4П, тренер предлагает разным участникам озвучивать соответствующие действия. Например, после обзора текста тренер может предложить какому-либо участнику предположить, основываясь, на заглавии и подпунктах текста, о чем будет представленный материалы, какие вопросы будут подниматься. Далее другому участнику можно предложить переформулировать темы подзаголовков в вопросы и т.д.
Так как данный вид работы предполагает определенное умственное напряжение и работу, будет эффективнее не предлагать высказаться «тому, кто хочет», а обращаться к конкретному участнику, избирая при этом, безусловно, мягкую, не директивную форму.
Обратная связь: Какое отношение вызвал предложенный метод? Повысил ли он эффективность изучения материала? Есть ли какие-либо замечания по отношению к данному методу или предложения по его усовершенствованию?
Практические рекомендации: ведение конспектов.
В школе при изучении новой темы учителя чаще всего дают вам материал под диктовку. По правде сказать, это не самый эффективный способ обучения. Лучше всего запоминается и понимается, что критически осмысленно и переработано самим человеком. Когда вы поступите в вуз, вам придется привыкать к конспектированию: преподаватель будет читать
лекцию, а вы по своему усмотрению будете записывать, то, что вам кажется наиболее важным. Конспектирование также весьма эффективно при изучении каких-либо объемных текстов. Если вернуться к только что освоенному нами методу ОВ4П, то П2 – пересказ может быть выражено в форме письменного воспроизведения кусочка текста, иначе говоря резюме. Повторение конспектов, а не самих объемных текстов значительно сократит время вашей подготовки и повысит ее качество. Но как же следует конспектировать? На что обращать внимание?
Вот несколько правил, которые следует учитывать при ведении конспекта:
1. Сокращайте!
Не пытайтесь записать дословно все то, что говорит преподаватель или написано в книге. Опускайте эпитеты, вводные слова, речевые обороты. Так, например, фраза «К четвертому типу темперамента, выделяемого психологами, относится холерический темперамент, или холерик, иллюстрацией к которому могут быть такие известные исторические личности, как Наполеон Бонопарт, Петр I, Иван Грозный» может быть записана следующим образом: «4. холерик (Наполеон, Петр I, Иван Грозный)».
2. Вводите условные обозначения!
Помните, что конспект – это не диктант, и он предназначен только для вас – старайтесь сокращать как можно больше слов, вводить условные обозначения. Но важно, чтобы эти обозначения и сокращения были постоянными, чтобы вы потом не гадали, что эта закорючка может обозначать.
3. Обращайте внимание на сигнальные слова!
В любом сообщении (устном или письменном) всегда присутствуют сигнальные слова, которые указывают, в каком направлении развивается основная мысль повествования. Вот некоторые группы таких сигнальных слов:
Есть три причины, поясняющие …
(следует изложение идей)
Самое важное – это …
(основная идея)
С другой стороны…
(противоположная идея)
В качестве примера…
(подтверждение идеи)
Следовательно…
(вывод)
4. Выделяйте!
Основные идеи, отмеченные сигнальными словами, фамилии, новые термины, важные даты, определения должны быть выделены другим цветом.
Это позволяет нашей зрительной памяти цепляться за эти «якоря» и запоминать материал намного лучше.
Практика: составление конспекта
Необходимые материалы: один текст научно-публицистического стиля, объемом 0,5 – 1 страница формата А4, содержащий достаточное количество, речевых оборотов, сложносочиненных предложений, терминов и определений.
Тренер: «Я сейчас в обычном для своей речи темпе прочитаю вам небольшой текст. Ваша задача состоит в том, чтобы его законспектировать. Лучшим конспектом будет считаться самый малый по объему, но наиболее полно отражающий содержание текста».
Обратная связь: Успевали ли конспектировать? На чем больше приходилось концентрировать внимание: на том, чтобы успеть записать больше информации или на том, как перефразировать услышанное?
Теория: роль правого полушария головного мозга в обучении.
Тренер: «Хорошо, предположим, с помощью конспектирования мы научились выделять основную суть текста и упростили себе задачу в плане его повторения. Но ведь это не решает всей проблемы. Даже если с умом подойти к конспектированию большая часть текста бесследно исчезает из памяти! На самом деле, традиционное обучение построено с ориентацией на левое полушарие, отвечающее за логику, анализ и операции с числами. Что же касается правого полушария, то оно оказывается не заслуженно забыто. Правое полушарие отвечает за такие важные мыслительные операции, как: воображение, целостное восприятие, пространственная ориентация, мечты и цвет. Кажется, что это все слабо связано с эффективным обучением и запоминанием? Тогда разрешите несколько примеров. Приходилось ли кому-нибудь из вас во время сложного телефонного разговора брать ручку и рисовать странные узоры, цветочки, орнаменты? Эти не хитрые движения мы инстинктивно совершаем с целью активизации правого полушария – мощного источника неординарных идей. А приходилось ли вам рисовать схемы и графики, когда вы пытались что-то объяснить, но собеседник вас не понимал? И последнее: сколько точных адресов, где вы когда-нибудь были вы можете назвать? А сколько адресов вы сможете вспомнить визуально, чтобы при необходимости туда добраться (например, сразу за магазином «24 часа» поворот налево, вторая пятиэтажка, подъездная дверь расписана граффити). [1, с. 25] Наибольшей эффективности в обучении можно достичь, если в равной степени подключать рациональное левое и творческое правое полушария. И этому легко научиться с помощью майнд-менеджмента – технологии, позволяющей представить любую информацию в максимально понятном и наглядном виде. Этот вид достигается с помощью построения инеллект-карт, представляющих собой своеобразную схему из слов и образов, воздействующих одновременно на левое и правое полушария. Давайте рассмотрим правила составления интеллект карт и возможность их использования при подготовке к экзамену».

Правила составления интеллект-карт

Тренер: «Для облегчения процесса восприятия правил, давайте их будем рассматривать, составляя по ходу дела интеллект-карту, посвящённую нашему сегодняшнему тренингу.
• Итак, первое, на что следует обратить внимание — то, что главная мысль, цель построения интеллект карты всегда находиться в центре.
• Эта главная мысль должна сопровождаться ярким, запоминающимся центральным образом.
• Составляется и в последствии читается интеллект-карта по кругу: начинаем из центра, а далее с правого верхнего угла по часовой стрелке.
• Для активизации правого полушария необходимо образное оформление карты: рисуйте, используйте разные цвета, связывайте мысли в группы.
Примечание для тренера: Обязательным условием создания интеллект-карт является рисование. Но очень часто в группах подростков и взрослых людей приходится слышать: «Я не умею рисовать!». Если вы столкнулись с похожей проблемой (или предупредили ее, спросив у участников тренинга, кто не умеет рисовать, и получили в ответ несколько поднятых рук), то можно провести небольшое упражнение прежде, чем приступить к созданию интеллект-карт.
Упражнение «Рисуночные ассоциации»
Необходимые материалы: листы бумаги формата А4 (из расчета: 10 листов на каждого участника), маркеры (из расчета: по три маркера разных цветов для каждого участника).
Тренер: «На многие понятия обыденной жизни у нас с вами существуют визуальные ассоциации. Именно они и нужны нам для развития наших образовательных способностей с помощью майнд-менеджмента. Давайте потренируем наш навык символьного общения с помощью одного упражнения. У каждого из вас есть бумага и маркеры. Я буду называть вам слово, а ваша задача за десять секунд нарисовать это слово. Рисунок может быть любым: это могут быть символы, схематичное изображение или точная копия реального объекта. Главное, чтобы это была первая ассоциация, и вы могли уложиться во время. Кстати, оригинальность приветствуется! Я буду считать вслух до десяти, и на счет «десять» все должны поднять и показать свой рисунок. Итак, поехали!»
Слова для ассоциаций: дом, женщина, мужчина, младенец, лето, начальник, дерево, зима, время, богатство, ночь, любовь, искусство, школа, простуда, веселье, сила.[1, с.22-23]
Обратная связь: Легко ли было выполнять упражнение? Какие ассоциации давались проще, какие сложнее? С чем это связано? Может ли этот навык развиваться?

Практика: составление интеллект-карты

Упражнение «Вспомнить все!»
Необходимые материалы: карточки с заданиями по числу участников тренинга (приложение 4)
Каждому участнику выдается карточка с заданием и вся группа делится по парам (необходимо проследить, чтобы в паре не попались одинаковые задания). В паре вначале один участник запоминает и воспроизводит задание, а второй, соответственно, проверяет и отмечает количество ошибок. После этого участники меняются ролями. На выполнение упражнения отводится десять минут. Разрешается однократное прочтение задания. Прием мнемотехники может быть выбран любой, по желанию участника.
Обратная связь: трудно ли было выполнить задание? Какой прием использовали? Были ли применены какие-то другие приемы мнемотехники, помимо рассмотренных?
Завершение первого блока тренинга. Групповая дискуссия.
Что лучше: освоить методы эффективного структурирования материала и мнемотехники или не тратить на это время и готовиться к экзаменам, как прежде?

Блок 2. Эмоции.

Тренер: «Как мы уже с вами говорили, в ситуации экзамена даже хорошо подготовленный человек, отлично знающий весь материал, может растеряться и плохо ответить. И причиной тому наша тревожность. В 1960 году психологи Альперт и Хаберт разработали тест экзаменационной тревожности, позволяющий определить воздействие опасений на результаты экзамена: будут ли они способствовать мобилизации личности или, напротив, тормозить ее. Давайте, пройдем этот тест и выясним ситуацию в нашей группе.»
Диагностика: тест экзаменационной тревожности (приложение 5) Обработка и обсуждение полученных результатов: участники самостоятельно подсчитывают количество баллов по шкалам, после чего по кругу дается обратная связь относительно полученных результатов.

Мозговой штурм
«Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена»

Тренер: «Каждый из вас слышал о различных способах приведения эмоционального состояния в равновесие: это и медитации, и релаксация, и многое другое. Но, возможно, у кого-то уже есть свой собственный способ или, может быть, он появится прямо сейчас в ходе нашего мозгового штурма. Цель мозгового штурма: Методы эмоциональной саморегуляции в ситуации экзамена. Вам за 10 минут времени надо придумать 20 способов достижения эмоционального равновесия».
Во избежание конфликтных ситуаций, желательно, напомнить участникам основные правила мозгового штурма:
1. Если участников больше 12 человек, то группа делится пополам для повышения эффективности мозгового штурма.
2. Все участники должны быть включены в процесс обсуждения
3. В группе необходимо выбрать трех участников: ведущего (следит за соблюдением правил, ведет дискуссию), следящего за временем и записывающего идеи
4. Во время мозгового штурма категорически запрещена любая критика, принимаются и записываются абсолютно все высказанные идеи, ничего не обсуждается, и не задаются вопросы!
5. Записываемые идеи должны быть хорошо видны всем участникам мозгового штурма.

Групповая дискуссия: эффективные методы саморегуляции

Что из предложенного может быть действительно эффективно? Доступны ли эти методы любому человеку?
Теория. Физиологические проявления стрессового состояния.
Тренер: «Безусловно, определенный уровень волнения перед экзаменом – это вполне нормально. Но зачастую вместе с этим волнением появляются такие проявления, как дрожащий голос, вспотевшие руки, сбивчивое дыхание, которые мешают сосредоточиться и демонстрируют преподавателю, то насколько вы боитесь сдавать ему экзамен. Подобные физиологические проявления возникают под действием гормона адреналина, который вырабатывается в большом количестве в ситуации психического стресса. Физиологической реакцией организма на выброс в кровь адреналина становится учащение пульса и дыхание, повышение артериального давления. Эволюционно подобная реакция сформировалась как защитный механизм: в ситуации страха организму необходимо мобилизовать ресурсы, чтобы убежать от опасности. Но, сожалению, в современном мире мы часто не можем позволить убежать в тех ситуациях, когда нам страшно. По крайней мере, побег с экзамена, наверное, не самое лучшее решение. Так как же справиться со стрессом и его проявлениями?»

Практические рекомендации. Борьба со стрессом

1. Физиологически адреналин вырабатывается для того, чтобы ускорить наши движения. Поэтому во время «экзаменационного мандража» лучшим решением будет заняться физкультурой! Но если вы уже находитесь в кабинете и побегать вам никак не удастся, можете не заметно для окружающий энергично сжимать и разжимать кулаки – это позволит в значительной степени «сжечь» выработанный адреналин.
2. Чтобы восстановить дыхание и голос, попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос. В этот момент желательно сконцентрироваться на дыхании, для усиления эффекта можно закрыть глаза и мысленно произносить формулу самовнушения “Я — расслабляюсь — и -успокаиваюсь”, синхронизируя ее с ритмом своего дыхания. При этом слова “Я” и “И” следует произносить на вдохе, а слова “расслабляюсь” и “успокаиваюсь” — на плавном, удлиненном выдохе.
3. Старайтесь мыслить позитивно. Негативные установки влияют на наше подсознание, и провоцируют такое явление, как самосбывающееся пророчество. Если долго убеждать себя, что «Я глупый, мне не сдать этот
экзамен», так оно, в конце концов, и получится. Давайте себе положительные установки, говорите их себе перед зеркалом, напишите и приклейте перед рабочим местом. Верьте в себя, и эта уверенность даст свои результаты.
4. Проследите за своей осанкой: выпрямите спину, приподнимите голову. Такая поза не только у окружающих вызовет ощущение, что вы уверены в себе и своих знаниях, но и вам самим позволит почувствовать себя хозяином положения.
Памятки «Канун экзамена»
Тренер: «И напоследок, перед тем как получить последнюю обратную связь на этом тренинге, я хочу вам раздать небольшие Памятки, которые помогут вам накануне экзамена». (см.ниже)
Завершение тренинга.
Обратная связь участников тренинга: что понравилось больше всего? Что показалось самым полезным? Что хочется пожелать друг другу в наступающий экзаменационный период

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата!

За день до экзамена:

• Обязательно выспаться, т.е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, так как организм должен быть отдохнувшим;
• После хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться;
• Обратите внимание на свой рацион: такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга;
• Если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочую форму;
• Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернутся от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу;
• Во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять;
• Обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости — лучшее средство от переутомления;
• Обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;
• Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
• Лечь спать очень желательно до 21:00, т.к. мелатонин, вещество, отвечающее за обработку информации, вырабатывается в организме человека только во сне и только в интервале между 9 часами вечера и полуночью.
В день экзамена:
• Проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал — если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;
• Обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее, организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы;
• По дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически.

Общие навыки по сдаче тестов:

1. Тщательно прочтите все указания и вопросы. Они могут содержать совет или намек на ответ
2. Быстро просмотрите тест, прежде чем начнете его выполнять
3. Сначала ответьте на легкие вопросы, а потом потратьте время на трудные
4. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы
5. Эффективно используйте свое время, не забывайте периодически сверяться с часами
6. Каждый вопрос связывайте с тем, что вы уже знаете на эту тему
7. Быстро просмотрите и пропустите те вопросы, в которых не уверены. В дальнейших вопросах вы можете обнаружить «бесплатную информацию», которая поможет ответить на эти трудные вопросы
8. Если Вы так и не пришли к ответу – поставьте наугад – какой-никакой, но шанс попасть правильно у Вас есть!

Источник: Левшина А.А. Тренинг под ключ: психологические тренинги для подростков и молодежи. – Ульяновск: Зебра, 2017. – 125 с.

Самый большой список примет перед экзаменом. Какие приметы для сдачи экзаменов самые верные, и что нужно делать, чтобы на экзамене повезло.Собранные здесь приметы годятся для ОГЭ, ЕГЭ, для выпускных и  вступительных экзаменов в вузе, а также для защиты дипломов, диссертаций, сдачи на права и так далее. Эти приметы действуют для экзаменов по любым предметам в школе (в том числе — для переводных экзаменов из класса в класс).

Все приметы  многократно проверены не одним поколением и обладают определенной магией. Не нужно заморачиваться, как это работает. Чтобы погладить рубашку, не обязательно разбираться в устройстве утюга – вы просто берёте и гладите. Так же и с приметами. Вы выполняете определенный ритуал – и он делает свое дело.

Просто запомните, что нужно и чего нельзя делать перед экзаменом, и вам непременно повезёт.

Правило левой руки.

Все знают, что левая рука чешется к удаче или к деньгам. Поэтому брать экзаменационный билет со стола нужно левой рукой, а на правой в это время скрестить пальцы. Подавать зачетку преподавателю тоже нужно левой. Ну и, входя в здание, где будете сдавать экзамен, все двери тоже нужно открывать и закрывать левой рукой независимо от того, левша вы или правша. Внимание: писать на экзамене надо той рукой, которой вы обычно пишете!

В какой одежде лучше сдавать экзамен.

Приметы для сдачи экзаменов касаются и одежды, в которой вы будете сдавать. Что лучше надеть на экзамен? Давным-давно проверено: на экзамен лучше надевать ту одежду, в которой преподаватель чаще видел вас на лекциях. Если вы школьник, то надо надеть то, что заведомо не будет раздражать учителя и не настроит его против вас.

Некоторые считают, что надевать на экзамен новую одежду категорически нельзя. Это и понятно: в новой одежде будешь чувствовать себя непривычно, и это будет отвлекать и напрягать в первую очередь тебя самого. Но если обновка придает хорошее настроение и заставляет чувствовать себя сногсшибательно и уверенно – смело ее надевай!

Талисманы для экзаменов.

Ещё одна удачная примета — взять с собой на экзамен какой-нибудь талисман или амулет. То есть, какую-то милую сердцу вещицу, в которую вы верите, как в талисман. Даже если эта вещь останется в сумке, то все равно подействует! Главное, не забыть этот чудесный талисман дома.

Фенечка на экзамен.

Фенечку (браслет из ниток) очень хорошо брать на экзамен. Фенечка для экзамена должна иметь нечетное количество узоров, из которых она состоит или нечетное количество использованных при ее плетении цветов.Хорошо, если фенечку на экзамен для вас сплетет человек, который хорошо к вам относится — подруга или сестра.

Заклинания для сдачи экзаменов.

Наверняка у вас есть в запасе волшебное слово или фраза, которое вы твердили про себя в школе в тот момент, когда учитель выбирал, кого спросить – и вас не спрашивали. Если у вас есть такая мантра – это здорово, потому что для экзаменов в вузе она тоже подойдет. Повторяйте свою магическую фразу или слово на экзамене, чтобы вам не досталось непонятных заданий и каверзных дополнительных вопросов. Чтобы ваше магическое заклинание имело силу, никогда, ни при каких обстоятельствах не говорите никому содержание своего заклинания.

Счастливый цвет для экзаменов.

Какой цвет приносит удачу на экзаменах? Лучше, если одежда для экзамена будет в синих тонах. Психологи утверждают, что человек в синем подсознательно воспринимается людьми как более умный и компетентный. А экзаменаторы – тоже люди!

Если у вас есть «счастливое платье», «счастливый джемпер» и т.п., в которых вам всегда везет – надевайте это на экзамен, не раздумывая! Причем, это не обязательно должна быть одежда. Это может быть какой-то аксессуар — шарфик, платок, галстук (см. как завязать галстук) часы, заколка, браслет, колечко и так далее. Цвет в этом случае уже не важен.

Магия кольца.

Если вы носите украшения, то воспользуйтесь магией кольца. Для этого подойдут кольца, браслеты, цепочки, бусы, часы и даже фенечки из ниток. Главное, чтобы этот предмет был замкнутым в кольцо, и вы могли бы надеть его, не расстёгивая – то есть, не размыкая кольца. Перед экзаменом возьмите выбранный предмет, дуньте в него, наденьте на себя и не снимайте. Вы окажетесь в защитном круге, из которого только что выдули весь негатив.

Монета под пяткой.

Еще одна старинная примета перед экзаменом (особенно в школе) – положить под левую пятку пятачок. Соответственно, обувь на экзамен лучше надеть закрытую. Круче всего, если вам удастся найти монетку (5 рублей или 5 копеек), выпущенную в год вашего рождения. Но и денежка, выпущенная в другой год тоже сработает. Особенно, если вы хоть что-то знаете по предмету, который идете сдавать.

Привлечь энергию добра.

Чтобы хорошо сдать экзамен, нужно привлечь к себе энергию добра. А чтобы это случилось, надо сделать побольше добрых дел накануне экзамена, пусть даже совсем небольших. Добрые мысли людей, кому вы сделали добро, станут вашим дополнительным оберегом и оградят от неприятных неожиданностей на экзамене.

Чем больше людей будет думать о вас с добром, тем сильнее будет ваша защита. Перед экзаменом ни в коем случае нельзя ни на кого злиться (особенно на себя), чтобы не растерять накопленную защитную энергию. В этом смысле полезно будет узнать, Как отучиться думать о плохом.

Дотронуться до отличника.

Чтобы на экзамене повезло, перед его началом надо дотронуться до отличника. А лучше до двух. Если ваша мама или бабушка были отличницами, они тоже сгодятся — перед уходом на экзамен их обязательно нужно обнять и поблагодарить за то, что они с вами и беспокоятся за вас. Если вы живете один (одна) – можно подумать о любимом человеке и мысленно попросить у него защиты. То же самое нужно сделать, если на экзамене возникли трудности (попался плохой билет или непонятное задание).

Шоколадный ритуал перед экзаменом.

Для пущей надёжности можно провести шоколадный ритуал. В ночь перед экзаменом под подушку надо положить шоколадку или шоколадную конфету. Разумеется, в обертке, чтоб не растаяла. А утром съесть. Этот студенческий обычай имеет под собой вполне научную почву! Во-первых, шоколад активизирует мозг. А во-вторых, перед экзаменом обязательно нужно выспаться. Жаль, что многие оставляют подготовку к экзамену на последнюю ночь и им приходится игнорировать эту действенную и вкусную примету только потому, что спать они в эту ночь вообще не ложатся.

Ритуал с зачеткой или с дневником.

А еще, чтобы на экзамене повезло, накануне вечером нужно раскрыть зачетку (или дневник), мысленно намазать ее мёдом и сказать вслух «Удача, прилипни!». После этого зачетку (дневник) закрыть и до экзамена не открывать. Это простое действие помогает вытащить нужный билет или заручиться благосклонностью экзаменационной комиссии.

Ни шагу назад!

Выйдя из дома на экзамен, ни в коем случае нельзя возвращаться! Это очень скверная примета – день точно не заладится. Постарайтесь ничего дома не забывать – и возвращаться не придется. Примета очень верная и действует безотказно. Если всё же пришлось вернуться (например, забыли зачетку, деньги или документы) надо посмотреться в зеркало. А после этого спокойно идти на экзамен.

Кого хорошо встретить, идя на экзамен.

По пути на экзамен постарайтесь встретить беременную или моряка – это к большой удаче (вплоть до зачета-автомата). А вот пожарного или бомжа обходите за три квартала: встретить их перед сдачей – плохой знак.

Встретить  женщину с пустым ведром – тоже не айс. Дворничихи обожают расхаживать с утра с пустыми ведрами. Поэтому, если вам не повезло и она таки встретилась – надо бросить ей в ведро что-нибудь (монетку, бумажку, листок с дерева, камешек и т.п. – что окажется под рукой или в сумке). Пусть она думает о вас что хочет – это не ваши проблемы. Главное — плохая примета нейтрализована и на вас не подействует.

Погода в день экзамена.

Солнечный день предполагает успех на экзамене. Если вы успели прийти на экзамен, и после этого на улице начался дождь (а еще лучше – гроза) – это тоже к небывалому везению.

Приметы о животных.

Если по пути на экзамен вас облаяла собака – это плохой признак. Собаки чувствуют внутренний страх человека. Поэтому сразу плюньте через левое плечо, произнесите своё тайное волшебное заклинание и постарайтесь избавиться от страха (если интересно — прочтите пост Как победить страх). Если встреченная собака на вас не лает – значит, вы спокойны и всё будет хорошо.

Услышать пение птичек по дороге на экзамен — благоприятно. Услышать карканье вороны — плохо. Есть даже выражение: «Ну вот, накаркала!» Каркните вороне в ответ, чтобы нейтрализовать вороний негатив. Если кто-то вас услышит и засмеется — это здорово. Энергия позитива на вашей стороне.

Трещинки на асфальте и камушки.

Идя на экзамен, старайтесь не наступать на трещинки в асфальте и на стыки плиток. Считается, что в этих местах сосредоточена негативная энергия. Если этого нельзя избежать, то пройдя этот участок пути, просто потрогайте дерево или землю («заземлитесь»). А вот наступать на камни и камушки – это хорошая примета. Чем больше камушков вам попадется, тем больше удачи наберете. Только не вздумайте в день экзамена подшибать камешки ногой, как футболист. Вы же не хотите отфутболить от себя удачу?

На канализационные люки наступать нельзя. Тут вообще все очень просто: если вы туда провалитесь, то можете вообще на экзамен не попасть, ну и, соответственно, поэтому вы его и не сдадите.

Перед экзаменом нельзя ссориться.

Перед сдачей многим свойственно психовать. Это естественно и бывает почти у всех. Но, как бы сильно вы ни нервничали, старайтесь не поссориться ни с кем из домашних. А особенно — с мамой или своей девушкой (парнем), то есть с людьми, с которыми вас связывает любовь. Любовь обладает очень сильной защитой, а если ссориться с любящим вас человеком – то вместо защиты получите неприязнь, и вам это впрок не пойдёт. Если поссорились, старайтесь помириться ДО экзамена.

Как ругать сдающего экзамен.

Будет здорово, если ваши близкие и друзья будут вас ругать, пока вы сдаете. Это старая примета, и она отлично работает. Ругать можно любыми словами, кроме запрещенных слов дурак или дура. Эти слова произносить в адрес сдающего категорически нельзя.

Что значит держать кулаки.

Одна из самых старых примет – «держать за кого-то кулаки». Это значит, что пока вы сдаете, кто-то из ваших друзей или родных сжимает кулаки и не разжимает, пока вы не сдали. Он думает о вас и как бы держит вашу удачу в кулаке, не давая рассеяться позитивной энергии, которая защищает вас от неудачи на экзамене.

Нельзя мыть пол перед экзаменом.

Попросите домашних (соседей по комнате в общежитии) не подметать после того, как вы уйдёте. И уж ни в коем случае не мыть пол. Человек, за которым замывают пол, не просто экзамен провалит, но даже может получить в этот день увечье и даже умереть (старинная примета).

Ничего нельзя выбрасывать до экзамена.

Выносить из дома мусор перед экзаменом тоже нельзя. Вообще никакой. Сдадите – тогда и выбрасывайте что хотите, а до экзамена это делать не стоит, так как вместе с мусором можно «вынести знания». По этой же примете накануне экзамена нельзя стричься и мыть голову – чтобы не вымыть из нее знания.

Загадать желание между тёзками.

Чтобы хорошо сдать экзамен, можно загадать хорошую отметку, стоя или сидя между двумя людьми с одинаковыми именами.

Удача под мостом.

Хорошо просить об удаче на экзамене, проходя под мостом в тот момент, когда по нему едет транспорт. Лучше, если это будет поезд или трамвай.

Дотронуться до городского символа.

Кстати, с транспортом связана еще одна верная студенческая примета, но она годится только для москвичей. На удачу надо погладить собаку пограничника. Если вы живете или учитесь в Москве, спуститесь в метро, на станцию «Площадь революции» (синяя ветка), найдите скульптуру пограничника и погладьте его бронзовую собаку. И успех вам обеспечен! Даже если вы никогда не были на этой станции, собаку вы найдете без труда, потому что она блестит. А значит, примета действует (иначе бы собаку до блеска не загладили).

Если вы не москвич, не огорчайтесь. В каждом городе есть подобный магический «объект», надо просто заранее  узнать, что он собой представляет, где находится и за какое место его надо трогать. Например, если вы живете в Калининграде, можете потрогать бронзовую девушку 🙂

Визуализация для экзамена.

Студенческие приметы могут показаться забавными, но заключенной в них магии это никак не уменьшает. Многим помогает воспользоваться визуализацией, чтобы вытащить счастливый билет на экзамене: надо максимально чётко представить (мысленно увидеть, как наяву), как вытаскиваешь нужный билет или как преподаватель ставит в зачетку нужную оценку.

И напоследок — практический совет тем, кто собирается поступать в вуз, где все еще есть письменный вступительный  экзамен. Если вам скажут, что решать вступительную работу или писать сочинение можно синей или черной ручкой, пишите чёрной. Черная магия тут ни при чем. В некоторых вузах это негласная традиция, чтобы сразу увидеть работы «своих» студентов.  А для вас этот секрет — шанс попасть в число «своих».

НИ ПУХА, НИ ПЕРА! (Чем больше раз вы будете отвечать мне «К чёрту!», тем сильнее будут действовать на вас оберёги и приметы, описанные здесь.

© Текст – Noory San. Фото – Anna Fon и Злой ИА.

https://ria.ru/20220419/ege-1784299050.html

ЕГЭ на 100 баллов: как сдать экзамен лучше всех

Как сдать ЕГЭ на 100 баллов: что нужно для успешной сдачи экзамена

ЕГЭ на 100 баллов: как сдать экзамен лучше всех

Многие ученики 11-х классов заранее составляют план подготовки, следуя которому можно хорошо сдать экзамены по выбранным предметами получить высокие отметки… РИА Новости, 23.04.2022

2022-04-19T14:23

2022-04-19T14:23

2022-04-23T13:58

единый государственный экзамен (егэ)

россия

образование — общество

подростки

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0b/1572786897_0:109:2985:1788_1920x0_80_0_0_04b89543e2d460d884f5ecc8bfa0784c.jpg

МОСКВА, 19 апр — РИА Новости. Многие ученики 11-х классов заранее составляют план подготовки, следуя которому можно хорошо сдать экзамены по выбранным предметами получить высокие отметки. Как успешно сдать ЕГЭ и получить 100 баллов, какие ошибки совершают школьники и что нужно делать, чтобы их избежать- в материале РИА Новости.Как сдать ЕГЭ на 100 балловОдиннадцатиклассники к концу учебного года задумываются о том, как получить высокие баллы по ЕГЭ, так как результаты пригодятся при поступлении в вузы. Чем выше балл-тем больше шансов попасть в выбранное учебное заведение.Определиться с предметамиДля начала следует решить, какие предметы даются легче всего или понадобятся во время учебы в академии, институте или университете. В формате ЕГЭ сдают следующие дисциплины: химия, биология, география, математика, русский и иностранный языки, физика, история, информатика, естествознание, литература, история. Лучше выбирать предметы одной направленности и не мешать гуманитарные науки с точными.Выбор репетитораЧтобы решить, нужны услуги репетитора или нет, следует определить свой уровень знаний по тому или иному предмету. Пройти тест можно на сайте “Решу ЕГЭ”. Если результаты недостаточно хорошие, значит необходимы дополнительные занятия.Кроме того, что репетитор помогает закрыть “хвосты” и “пробелы”, он также может выполнять роль наставника и психологически настроить школьника на успешную сдачу тестов.Подготовительные курсыДля школьников есть масса предложений по подготовительным курсам: они могут быть очные или онлайн. Каждый выбирает удобный для себя формат. Если не хочется тратить время и деньги на дорогу, то дистанционный вариант будет наилучшим. Тем, кто предпочитает непосредственный контакт с преподавателем, подойдут очные уроки.Прохождение курсов способствует получению высоких баллов на ЕГЭ, такая подготовка отличается от занятий с репетитором, как правило, более низкой ценой и командным духом в группе учащихся.Еще один плюс курсов в том, что ученик много раз решает шаблонные задания, пишет сочинения. Потом на экзамене испытуемый уже не так волнуется, больше уверен в своих силах. Школьнику будет не так сложно выполнить задания, которые он уже делал.Выбор пособий и учебниковК выбору пособий для подготовки к ЕГЭ необходимо подойти со всей ответственностью. Не стоит покупать первые попавшиеся книги. Некоторые учебники далеко не всегда соответствуют реальному уровню экзамена, а задания слишком однообразные. Набивать руку на простых задачах не стоит, лучше готовиться к самому сложному уровню.Эксперты рекомендуют покупать пособия, посвященные отдельно написанию сочинений, решению того или иного типа математических задач и т.д. По каждому предмету следует приобрести пару справочников со схемами и таблицами. На сайте ФИПИ также есть множество заданий. В разделе методических рекомендаций можно найти литературу для подготовки к экзаменам.Проработка тестов прошлых летМногие ученики берут в работу задания прошлых лет, ответы на которые уже перестали быть секретом. Специалисты Федерального института педагогических измерений разработали специальные демоверсии ЕГЭ, которые по своей структуре и сложности такие же, какие бывают на экзамене. В качестве подготовки — это отличный вариант.Составление плана подготовкиСамое важное – это регулярность. Лучше заниматься по 20-30 минут каждый день, чем два часа раз в неделю. Необходимо составить план по неделям и на каждый день. Можно воспользоваться удобным планером и составить подробное расписание занятий и список тем, которые нужно проработать.Ученик сможет ежедневно отмечать, какие пункты были выполнены, а в конце недели анализировать результаты. Стоит включить в план небольшой временной запас на случай непредвиденных обстоятельств. Лучше чередовать творческие и тестовые задания, а в рамках одного дня посвящать время изучению определенного предмета, чтобы в голове не возникала путаница.Проработка «пробелов» в знанияхДля начала стоит сосредоточиться на закрытии “пробелов” в знаниях. Если какие-то темы по предметам плохо запомнились или непонятны, то необходимо их проработать до автоматизации. Нужно составить четкий долгосрочный план и восполнить недостающие знания. Такая задача должна стоять на первом месте.Визуализация процесса подготовкиТакой метод поможет настроиться на успешное прохождение экзамена. Визуализация также способствует снятию волнения. В течение всего периода подготовки нужно не только учить материал, но и достаточно отдыхать. В ночь перед экзаменом особенно важно выспаться. А перед тем как уснуть, стоит визуализировать процесс: как заполнять бланки, решать задания, переходя от простых к сложным.Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе и за два часа до того, как отправиться в постель, лучше отказаться от пользования компьютером и смартфоном.Анализ клише и шаблоновЧтобы подготовиться к экзаменационному сочинению по русскому языку, лучше заранее проработать клише и научиться писать сочинение по образцу.Сочинение пишется по определенному плану. Например:В качестве клише по всему тексты используют следующие фразы:Шаблонные фразы хороши тем, что хорошо запоминаются даже несмотря на волнение во время экзамена. Они помогают структурировать текст и задать общий тон сочинению.Расширение словарного запасаВо время подготовки к экзамену по иностранному языку стоит поработать над расширением лексики. Например, на ЕГЭ по английскому есть задание на словообразование.Можно использовать два способа увеличения словарного запаса:Анализ ошибокСреди самых распространенных ошибок на этапе подготовки к ЕГЭ выделяют:ОтдыхСбалансированный режим, включающий в себя не только подготовку к экзамену, но и отдых, поможет грамотно распределить силы. Лучшей передышкой между занятиями являются прогулки на свежем отдыхе, активные игры с друзьями. Такое времяпрепровождение настроит ученика на положительный лад и снимет моральное напряжение.СпортСтоит выделить время и на спортивные занятия. Спорт не только укрепляет здоровье, но и улучшает работу мозга. В период подготовки к ЕГЭ нужно выделять по часу в день для пробежек или заниматься в спортзале. Активизация кровообращения после интенсивной тренировки поможет лучше «схватывать» информацию и продуктивнее готовиться к экзаменам.ПрогулкиНа свежем воздухе организм насыщается кислородом, и самочувствие заметно становится лучше. Одиночные прогулки помогают успокоиться и настроиться на положительный исход экзаменов. Можно гулять три-четыре раза в неделю по полтора-два часа. А совместные прогулки с родителями или друзьями помогут ощутить поддержку в напряженное время экзаменационного периода.УвлеченияСтоит уделять время своим увлечениям и не забывать про них, так как во время занятий любимыми делами улучшается настроение. Достаточно тратить на это хотя бы 20 минут в день, чтобы успокоить нервную систему и снять напряжение. Лучше отдать предпочтение спокойной деятельности.Полноценный сонПолноценный сон важен для любого человека, особенно в ответственный период жизни. Выспаться только перед экзаменом — недостаточно. Одна ночь не компенсирует длительный недосып во время подготовки (если он есть). Нужно постараться распределить время таким образом, чтобы его хватало не только на учебу, но и на продуктивный ночной отдых.Соблюдение режима дняРезкое нарушение режима дня приводит к дополнительным затратам энергии, что снижает работоспособность. Учитывая, что она выше в утренние часы, то заниматься лучше с 8:30. Далее каждый час делать перерыв на 10-15 минут, чтобы мозг успевал воспринимать информацию.Преодоление волнения и страхаИногда переживания от возможной неудачи лучше прожить заранее, продумать самые плохие сценарии и план действий к каждому из них. Это позволит настроиться на адекватное принятие любого результата и уменьшить страх.Можно поговорить с близким человеком, который сможет успокоить, поддержать и дать полезные советы.Рекомендации преподавателейУчителя рекомендуют выстраивать подготовку таким образом, чтобы задания постепенно усложнялись. Чтобы развить логическое мышление, учащимся дают однотипные задания с распределением по уровню сложности.Важно при решении задач использовать весь накопленный опыт, знания и навыки, чтобы рассуждать, а не только решать задания по однотипному шаблону.Михаил Елютин, преподаватель физики, рекомендует: “Важно еще на этапе подготовки закрыть все “пробелы” в знаниях по каждой теме. Прорешайте шаблонные задачи, чтобы изменение условий для вас не было неожиданностью. Знание размерности величин выручит в той ситуации, если вдруг забудете формулу. Ее легко восстановить в памяти, если знаете, в чем измеряется каждая входящая в нее величина. Стоит систематизировать свои знания, ведь все формулы делятся на блоки, а те в свою очередь на разделы. Понимая, к какому разделу физики относится явление, описанное в задаче, вы быстрее придете к верному решению”.

https://ria.ru/20220418/ege-1784159522.html

https://sn.ria.ru/20220415/ege-1783728984.html

https://ria.ru/20220407/obrazovanie-1782335194.html

https://sn.ria.ru/20220406/ege-1782016962.html

https://sn.ria.ru/20220311/ege-1777596307.html

https://ria.ru/20220218/ekzamen-1773586756.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220214/ege-1772747492.html

https://ria.ru/20220125/ege-1769348652.html

россия

2022

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0b/1572786897_172:0:2903:2048_1920x0_80_0_0_dacdb9f43945f349c3ae1c3170931365.jpg

единый государственный экзамен (егэ), россия, образование — общество, подростки