Волевая мобилизация при подготовке к экзаменам подразумевает обучение

Скачать материал

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  знакомство с приемами волевой мобилизации и совладения со своими чувствами
  Подготовка учащихся к экзаменам
  Педагог-психолог : Е.М.Мещерякова
  МБОУ «Краснослободская СОШ №1»

• 

  2 слайд

  Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе подготовки к экзаменам
  Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены – это серьёзное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберём приёмы волевой мобилизации, которые вы можете применить при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремлённым. Эти приёмы позволяют включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолевать существующее у вас нежелание.
  Применяя эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

• 

  3 слайд

  Упражнение «Муха»
  Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия.
  Упражнение «Муха» позволит вам постепенно натренировать устойчивость внимания.
  Для этого упражнения требуется таблица с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3х3. Присоска выполняет роль «дрессированной мухи». Перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («вверх», «вниз», «вправо» или «влево») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля.
  Начало игры. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или «видит», что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.
  «Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности, однако, после того, как упражнение хорошо усвоено, его можно усложнить. Увеличив количество игровых клеток (например до 4х4) или количество «мух», в последнем случае команды подаются каждой «мухе» отдельно.

• 

  4 слайд

  Упражнение «Муха»

• 

  5 слайд

  Упражнение 2. «Ассоциации» 

  Разбейтесь на группы. Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «Экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления.

• 

  6 слайд

  Упражнение «Эксперимент»

   Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

   Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

  ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

  НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
  нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
  ЗОПаСНОемЕсТО

  наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

  Дискуссия : 
  Сразу ли вы справились с заданием? 
  Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? 
  В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? 
  Как развить самообладание?

• 

  7 слайд

  «Экспресс- приемы
  волевой мобилизации» 

  В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс- методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Попробуйте выполнить их по одному разу самостоятельно.

• 

  8 слайд

  Упражнение «Волевое дыхание»
  Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
  После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающие руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.
  Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

• 

  9 слайд

  Упражнение «Возбуждающее дыхание»
  Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
  После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из лёгких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно.
  Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

• 

  10 слайд

  Упражнение «Приятно вспомнить» 

    Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
  Эти упражнения, с которыми вы познакомились в ходе занятия, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе и при подготовке к экзаменам.

• 

  11 слайд

  Упражнение «Колпак» 

  Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

  Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя.

  Текст произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть.

• 

  12 слайд

  Спасибо за внимание!

Краткое описание документа:

Выпускной
класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни.
Конечно же, экзамены – это серьёзное испытание, которое заставляет человека
мобилизовать все свои силы. Мы разберём приёмы волевой
мобилизации, которые вы можете применить при подготовке к экзаменам, даже если
вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и
целеустремлённым. Эти приёмы позволяют включиться в работу, настроиться на
подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после
выполнения упражнений по мобилизации преодолевать существующее у вас нежелание.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 153 337 материалов в базе

• Выберите категорию:

• Выберите учебник и тему

• Выберите класс:
• Тип материала:

  • Все материалы

  • Статьи

  • Научные работы

  • Видеоуроки

  • Презентации

  • Конспекты

  • Тесты

  • Рабочие программы

  • Другие методич. материалы

Найти материалы

Вам будут интересны эти курсы:

• Курс повышения квалификации «Подростковый возраст — важнейшая фаза становления личности»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков»

• Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация инклюзивного обучения в сфере образования»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение при подготовке к конкурсам профмастерства WorldSkills Russia»

• Курс профессиональной переподготовки «Тьюторское сопровождение обучающихся в системе инклюзивного образования»

• Курс повышения квалификации «Целеполагание как основа современного образования в условиях реализации ФГОС»

• Курс повышения квалификации «Обучение без стресса. Психосоматика»

• Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)»

• Курс профессиональной переподготовки «Организация психолого-педагогической и социальной работы с несовершеннолетними»

• Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»

ЗАНЯТИЕ

Тема: «Способы волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам»

Цель: обучение ребят некоторым способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

1. Приветствие. Ведущий: «Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у вас нежелание». Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

2. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.

Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО; наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:

Сразу ли вы справились с заданием?

Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Как развить самообладание?

1. Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации».

Ведущий. В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Я расскажу вам о том, как эти упражнения выполнять, и вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

• «Волевое дыхание»

Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

• «Возбуждающее дыхание»

Ведущий. Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

• «Приятно вспомнить»

Ведущий. Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

1. Упражнения «Освежи взгляд».

Цель: снижение зрительного и статического напряжения.

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Упражнения:

• посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
• нарисуй глазами свое имя (отчество, фамилию);
• попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом

• на листе бумаги перед собой (20 сек.);

• закрой глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем

раскрой глаза, расслабь мышцы глаз, посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

• посмотри на переносицу и задержи взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открой глаза, посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• не поворачивая головы, посмотри направо и зафиксируй взгляд на счет 1-4, затем посмотри вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
• Переведи взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх — направо вниз и посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз

1. Упражнение «Ааааа и Иииии».

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.

Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое

«Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите  громкий  высокий  протяжный  звук  «Иииии».  Постарайтесь

почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.) В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии»,

«Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.

Анализ:

Расскажите о вашем состоянии.

1. Мини-лекция. Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

1. Упражнение «Стряхни».

Цель: научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Ведущий: «Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?». Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас падает, и вы становитесь все бодрее и веселее».

Обсуждение

Как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?

1. Рефлексия проведенного занятия. Упражнение «Колокол». Все участники вместе с ведущим встают в круг, взявшись за руки. Делая вдох, все вместе резко выбрасывают руки вверх, затем на выдохе, также резко наклоняясь, опускают руки вниз, произнося «БУМ-М-М» (изображая колокол).

Продолжите фразу: «Сегодня Я…».

знакомство с приемами волевой мобилизации и совладения со своими чувствами

Подготовка учащихся к экзаменам

Педагог-психолог : Е.М.Мещерякова

МБОУ «Краснослободская СОШ №1»

Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе подготовки к экзаменам

Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены – это серьёзное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберём приёмы волевой мобилизации, которые вы можете применить при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремлённым. Эти приёмы позволяют включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолевать существующее у вас нежелание.

Применяя эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

Упражнение «Муха»

Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия.

Упражнение «Муха» позволит вам постепенно натренировать устойчивость внимания.

Для этого упражнения требуется таблица с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3х3. Присоска выполняет роль «дрессированной мухи». Перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («вверх», «вниз», «вправо» или «влево») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля.

Начало игры. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или «видит», что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности, однако, после того, как упражнение хорошо усвоено, его можно усложнить. Увеличив количество игровых клеток (например до 4х4) или количество «мух», в последнем случае команды подаются каждой «мухе» отдельно.

Упражнение «Муха»

Упражнение 2. «Ассоциации» 

Разбейтесь на группы. Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «Экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления.

Группа ассоциаций

Трудности, которые мы испытываем в процессе подготовки к экзаменам

Способы преодоления трудностей

Упражнение «Эксперимент»

  Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.   Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка: ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Дискуссия  :  Сразу ли вы справились с заданием? 

Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? 

В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? 

Как развить самообладание?

«Экспресс- приемы волевой мобилизации» 

В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс- методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Попробуйте выполнить их по одному разу самостоятельно.

Упражнение «Волевое дыхание»

Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающие руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение «Возбуждающее дыхание»

Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из лёгких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

Упражнение «Приятно вспомнить» 

  Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Эти упражнения, с которыми вы познакомились в ходе занятия, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе и при подготовке к экзаменам.

Упражнение «Колпак» 

Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации. Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя. Текст произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть.

Спасибо за внимание!

Елена ЧЕБОТАРЕВА,
педагог-психолог,
победитель II дистанционной олимпиады
Сетевого методического объединения
«Школьный психолог»
Федерации интернет-образования,
г. Ростов-на-Дону

Как психологически подготовиться
к сдаче выпускных экзаменов

---

ПРОГРАММА
занятий по подготовке учащихся одиннадцатого
класса
к выпускным экзаменам с элементами
психологического тренинга

Цель
занятий: отработка с учащимися навыков
психологической подготовки к экзаменам,
повышение их уверенности в себе, в своих силах
при сдаче экзаменов.

Задачи: обучение выпускников способам
релаксации и снятия эмоционального и
физического напряжения; повышение
сопротивляемости стрессу; обучение способам
волевой мобилизации и поддержания рабочего
самочувствия в ходе подготовки к экзаменам;
обучение приемам активного запоминания.

Используемые методы: дискуссии,
мини-лекции, тренинговые упражнения.

Условия проведения и оборудование: класс
или любое другое просторное помещение; стулья;
доска или листы ватмана; фломастеры; старые
газеты; ручки и тетради для записи учащимися
информации; памятки по мини-лекциям для учащихся;
свеча и спички (на заключительное упражнение).

Участники: все учащиеся одного класса.

Тематическое планирование

ВВЕДЕНИЕ

Сообщение ведущего о целях тренинга и о темах
занятия (5 минут).

Ведущий. Единый государственный экзамен
— это обычный экзамен, но основанный на тестовых
технологиях. Так как такая форма экзамена
является относительно новой, требуется
дополнительная подготовка всех его участников. В
ходе занятий мы с вами попытаемся приобрести
некоторые навыки, которые пригодятся при
подготовке и сдаче экзаменов.

Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся
одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней
каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во
многом с тем, как вы выучили материал, насколько
хорошо знаете тот или иной предмет, насколько
уверены в своих силах. Иногда бывает так: вы
действительно хорошо выучили материал, и вдруг
на экзамене возникает чувство, что все забыли, в
голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно
бьется сердце. Для того чтобы этого не произошло,
вы должны научиться преодолевать свой страх,
научиться приемам мобилизации и концентрации.

К экзамену учащиеся запоминают много
текстового материала, формул, графиков, правил.
Очень важно понять, какой способ запоминания
подходит каждому из вас, как можно помочь себе
запомнить то, что обычно запоминается с трудом.

Наши занятия будут посвящены психологической
подготовке к экзаменам. Надеюсь, что знания,
полученные в ходе занятий, помогут вам более
успешно пройти все испытания на выпускных
экзаменах. Конечно, не всеми предложенными
приемами будет пользоваться каждый из вас, но вы
сможете их попробовать и выбрать те, которые
подходят вам большее всего.

ЗАНЯТИЕ 1
Память и приемы запоминания. Методы работы с
текстом

Цель занятия: знакомство с
характеристиками памяти человека, обучение
работе с текстами, обучение приемам запоминания,
отработка полученных навыков.

Упражнение 1. «Делимся на группы»

Время проведения: 5 минут.

Для того чтобы работа со всем классом проходила
более эффективно, ведущий делит учащихся на
подгруппы. Деление можно провести двумя
способами.

1. В сильном классе, где отношения между
учащимися ровные, можно разделить класс с учетом
предпочтений самих учащихся.

Если вы хотите разделить группу на четыре
подгруппы, вызываются четыре добровольца из
числа учащихся, если на пять подгрупп — пять
добровольцев и т.д.

Ведущий задает добровольцам вопрос: «Кого бы вы
взяли с собой в поход?» Добровольцы выбирают по
одному человеку в свою команду. Тем, кого выбрали,
задается следующий вопрос: «Кому бы вы доверили
нести рюкзак?» Остальные вопросы ведущий может
придумать сам, а может воспользоваться
следующими: «С кем бы вы поделились яблоком?»,
«Кому бы вы доверили свою тайну?».

Если остается несколько человек, которых не
выбрали, можно предложить им самим определить
команду, в которой они бы хотели работать.

2. Если класс «разноуровневый» по знаниям и
возможностям, в классе есть явные группировки, то
целесообразно использовать авторитарный
вариант деления класса на подгруппы.

В этом случае учащимся вручаются цветные
карточки с булавками, у каждой группы свой цвет
карточек. Карточки вручаются таким образом,
чтобы группы получились примерно равными по
силам и чтобы в одну группу вошли учащиеся из
разных группировок класса.

Мини-лекция
«Память. Приемы организации запоминаемого
материала»

Время проведения: 5 минут.

Каждой группе учащихся раздаются памятки к
лекции.

Что такое «память»?

Память — это запоминание, сохранение и
последующее воспроизведение информации. Для
записи информации в память необходимо придать
мыслям упорядоченную структуру. Любая
организация запоминаемого материала облегчает
работу памяти. Особенно эффективны
мнемотехнические приемы (приемы запоминания),
так как снабжение образующихся следов памяти
«опознавательными знаками», или «адресами»,
намного упрощает доступ к ним. Искусство
хорошего использования памяти состоит в умении
удачно выбирать такие знаки.

Наше сегодняшнее занятие — это иллюстрация
того, что я вам только что сообщила.

Приемы работы с запоминаемым материалом

• Группировка — разбиение материала на
группы по каким-либо основаниям (смыслу,
ассоциациям и др.).

• Выделение опорных пунктов — фиксация
какого-либо краткого пункта, служащего опорой
более широкого содержания (тезисы, заглавие,
вопросы к тексту, примеры, цифровые данные,
сравнения).

• План — совокупность опорных пунктов.

• Классификация — распределение
каких-либо предметов, явлений, понятий по
классам, группам, разрядам на основе
определенных общих признаков.

• Структурирование — установление
взаимного расположения частей, составляющих
целое.

• Схематизация (построение графических схем)
— изображение или описание чего-либо в основных
чертах или упрощенное представление
запоминаемой информации.

• Серийная организация материала —
установление или построение различных
последовательностей: распределение по объему, по
времени, упорядочивание в пространстве.

• Ассоциации — установление связей по
сходству, смежности или противоположности.

Упражнение 2. Работа с текстом

Время проведения: 30–40 минут.

Цель: помочь учащимся понять, какие
приемы работы с текстом можно использовать в
ходе подготовки к экзаменам по тем или иным
учебным предметам.

необходимо подготовить несколько небольших
текстов (1–2 стр.): рассказы, биографии, научные
статьи об открытиях или природных явлениях
(можно взять из школьных учебников, детской
энциклопедии). Учащимся могут потребоваться
большие листы бумаги, фломастеры, например, для
изображения схем.

Ведущий. каждой группе будет
предложен текст, который необходимо
организовать таким образом, чтобы его можно было
запомнить с помощью определенного приема
(группировка, выделение опорных пунктов, план,
классификация, структурирование, схематизация,
ассоциации). Когда задание будет выполнено,
результат нужно продемонстрировать всей группе.

На выполнение задания вам дается 15 минут.

Обсуждение

— Что вызывало трудности и как их можно
преодолеть?

— Какой прием оказался наиболее оптимальным и
почему?

— Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят
для работы с текстами: по математике, литературе,
русскому языку, биологии, географии и т.пы.?

Упражнение 3. «Пустой стул»

Время проведения: 10 минут.

Цель: снятие усталости, поддержание
рабочего состояния участников.

Перед началом упражнения нужно
организовать расстановку стульев по форме круга,
чтобы стульев было на один больше, чем половина
учащихся под номером один. Если учащихся четное
количество, то ведущий тоже принимает участие в
игре и начинает игру. Если учащихся нечетное
количество, то играть могут одни ребята.

Ведущий. Рассчитайтесь на первый-второй.
Участники под номером один садятся в круг на
стулья, под номером два — встают за их стульями.
Один стул должен оставаться свободным. Задача
участника, стоящего за свободным стулом, —
взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на
свой стул. Участник, заметивший, что его
приглашают, должен перебежать на свободный стул.
Задача партнера, стоящего за ним, — задержать
его.

Мини-лекция
«Методы активного запоминания»

Время проведения: 25 минут.

Учащиеся записывают информацию; кроме того, им
раздаются памятки о каждом методе с инструкцией
— попробовать их применить самостоятельно в
домашних условиях при подготовке к текущим
урокам.

Введение

Золотое правило хорошего запоминания —
интеллектуальная работа с материалом. Методы
активного запоминания включают в себя
интеллектуальную работу с текстом. Разберем
некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для
организации своей работы, которые сможете
использовать дома при подготовке к занятиям в
школе и к экзаменам.

Метод ключевых слов

Что
такое ключевое слово? Это своеобразный узел,
связывающий хранящуюся в памяти информацию с
нашим непосредственным сознанием и позволяющий
нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо
фразы достаточно выделить одно-два главных
(ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит
только их вспомнить — как вспомнится вся фраза.

Этот метод можно применять и при запоминании
больших по объему текстов, составляя цепочку
ключевых слов, следующих друг за другом и
связанных между собой. Для этого запоминаемый
текст разбивается на разделы. В каждом из
разделов выделяются основные мысли, для каждой
из которых выделяется минимальное количество
ключевых слов: их необходимо связать между собой
и запомнить. Таким образом, формируется
некоторый каркас текста, содержание и форму
которого можно воспроизвести, восстанавливая в
памяти ключевые слова.

Метод повторения И.А. Корсакова
(основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в
течение 20 секунд сразу после ее восприятия
(имена, телефоны, даты), так как самая большая
потеря информации приходится на первые стадии
запоминания, следующие непосредственно за
восприятием.

2. Промежутки времени между повторениями
информации нужно по возможности удлинять.
Предположим, если на подготовку дается семь дней,
а материал требует не менее пяти повторений, то
работа может быть построена так:

1-й день — 2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться
с некоторым запасом. Следует придерживаться
простого правила: число повторений должно быть
таким, чтобы в течение необходимого промежутка
времени информация не пропадала.

Если вы хотите запомнить информацию только на
несколько дней, то после непосредственного ее
восприятия рекомендуем повторить материал
сначала через 15–20 минут, затем через 8–9 часов. И
еще раз через 24 часа.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить
с помощью частичного учебного метода, при
котором повторяется предложение за
предложением, стихотворная строка за строкой.

Однако при частичном учебном методе информация
дробится и вырывается из своего контекста, что
затрудняет выполнение и приводит к увеличению
числа повторений. В отличие от этого при
комплексном учебном методе вся информация,
например текст, запоминается целиком, а затем как
одно целое повторяется. Взаимосвязи между
отдельными частями воспринимаются быстрее и
основательнее, а обязательное число повторений
сокращается. Поэтому там, где это возможно,
используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно
хорошо запомнить текст как одно целое. В таком
случае разбейте текст на достаточно большие
разделы, объединенные одной темой. При первом
воспроизведении повторяется уже выученная часть
и изучается вторая. При втором — повторяются
первые части и заучивается следующая и т.д.

Зубрежка

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно
не идет! В этом случае можно прибегнуть к
банальной зубрежке. Конечно, много так не
выучишь, но этот способ можно применять в крайнем
случае. У этого способа запоминания материала
тоже есть свои правила.

Какова процедура зазубривания?

— повторить про себя или вслух то, что нужно
запомнить.

— повторить через 1 секунду, через 2 секунды,
через 4 секунды.

— повторить, выждав 10 минут (для запечатления).

— для перевода материала в долговременную
память повторить его через 2–3 часа.

— повторить через 2 дня, через 5 дней (для
закрепления в долговременной памяти).

Упражнение 4. «Память и чувственный опыт»

Время проведения: 20 минут.

Цель: ознакомление с техниками
запоминания, основанными на чувственном опыте.

Ведущий. Эмоции и чувства — лучшие
союзники памяти. Чем больше чувств участвует в
записи следов памяти, тем проще извлечь
информацию. Даниель Лапп сравнивает
воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы
забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и
с памятью: чем больше чувств вовлечено, тем легче
вспомнить информацию. Дайте простор для
проявления своих особенностей к восприятию:
смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус,
принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно
пользуемся;

2) то, что мы воспринимаем в определенном
контексте (к которому нам еще предстоит
вернуться);

3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции,
и это повышает концентрацию внимания);

4) прерванные действия (так как их приходится
возобновлять).

При запоминании вы можете воспользоваться
приемами зрительной памяти.

Приемы зрительной памяти

1. Мысленно представим предмет, который мы
хотим запомнить. Раскрасим его в своем
воображении необычным цветом или представим его
огромного размера, повернем и рассмотрим предмет
с разных сторон. Трудно забыть его после таких
действий, не правда ли?

(При запоминании какого материала можно
воспользоваться этим приемом?)

2. Визуализация в чистом виде. Для
запоминания коротких чисел вполне достаточно
создать их зрительный образ. Представьте себе,
что число, которое вам необходимо запомнить,
написано крупным красным шрифтом на белой стене
или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба.
Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в
вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще
больше облегчите его запоминание, призвав еще
один канал чувственного восприятия.

Коды

Некоторым из нас при запоминании числовой
информации помогают опоры, или коды. К ним
можно отнести:

1. Вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной,
слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой
стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум
рифмы, каламбуры и т.п. Им может оказаться
полезным запоминание перечня примерно такого
типа:

ноль — моль,
один — блондин,
два — дрова,
три — осетрина,
четыре — черт в тире,
пять — пятка,
шесть — шерсть,
семь — семья,
восемь — осень,
девять — дева,
десять — деспот.

2. Визуальный (зрительный) код

Он может быть таким:

ноль — круг или овал,
один — столб (свеча, кол),
два — близнецы (пара ботинок),
три — треугольник (трехколесный велосипед),
четыре — квадрат (4 лапы животного),
пять — пальцы руки,
шесть — шестигранная игральная кость,
семь — подсвечник на семь свечей,
восемь — песочные часы,
девять — улитка (ушная раковина),
десять — пальцы обеих рук,
одиннадцать — футбольная команда,
двенадцать — часовая стрелка в полдень.

3. Кодирование информации по зрительному
сходству

В этой системе цифра ассоциируется с
какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0 = О
1 = Т или Г
(главный элемент — вертикальная палочка)
2 = П (буква на двух ножках)
3 = З
4 = Ч
5 = Б
6 = С
7 = У
8 = В
9 = Р

Чтобы запомнить число, нужно превратить цифры в
буквы, а с них будут начинаться слова, из которых
мы составим легко запоминающуюся фразу.

Упражнение 5. «Снежки»

Цель: снятие напряжения и усталости после
занятия.

Время проведения: 5 минут.

Материал: старые газеты.

рабочее пространство комнаты делится на две
равные части, а группа делится на две команды,
рассчитавшись на первый-второй.

Газетные листы надо скомкать в «снежки». По
сигналу ведущего команды бросают снежки на
территорию противника. Побеждает та команда, на
территории которой после сигнала «Стоп!»
окажется меньше снежков.

ЗАНЯТИЕ 2
Знакомство с приемами волевой мобилизации
и совладания со своими чувствами

Цель занятия: познакомить учащихся с
некоторыми приемами волевой мобилизации;
отработать приемы самообладания, необходимые
учащимся в ходе сдачи экзамена.

Ведущий. Выпускной класс очень
ответственный, фактически это переломный момент
в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это
серьезное испытание, которое заставляет
человека мобилизовать все свои силы. На этом
занятии мы разберем приемы волевой мобилизации,
которые вы можете применять при подготовке к
экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет
личностных качеств, позволяющих быть волевым и
целеустремленным. Эти приемы позволят
включиться в работу, настроиться на подготовку к
экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться,
вы сможете после выполнения упражнений по
мобилизации преодолеть существующее у вас
нежелание.

Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите,
как изменится ваш учебный настрой.

Упражнение 1. «Часы»

Время проведения: 10 минут.

Цель: тренировка внимания и рабочего
самочувствия.

В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов»
и 1 «диспетчер».

Ведущий. Встаньте широким кругом,
рассчитайтесь по порядку номеров слева направо,
от единицы до двенадцати. «Диспетчер» —
посредине круга.

Если бы это был циферблат больших часов, а
каждый из вас — определенным «звучащим» часом,
то как можно было бы отбить на этих часах время?
Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши,
затем цифра 12 — спойте: «бам-мм!» Так и
расположены стрелки в это время: одна на
одиннадцати, другая на двенадцати. Сначала
озвучивается показание маленькой стрелки
(хлопок), показание большой стрелки при
озвучивании часов должно быть вторым (звук
колокола).

Далее «диспетчер» называет различное время,
темп игры ускоряется.

Упражнение 2. «Ассоциации»

Время проведения: 20 минут.

Ведущий. Разбейтесь на группы, как мы
делали это на первом занятии. Обсудите в группе и
запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется
слово «экзамен».

Ведущий записывает на доске или на
листе ватмана те из ассоциаций, предложенных
учащимися, которые встречаются во всех группах.
Он заполняет таблицу, используя дополнительное
обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых
сигнализирует та или иная ассоциация, и способов
их преодоления (cм. таблицу).

Упражнение 3. «Эксперимент»

Время проведения: 20 минут.

Цель: научить самообладанию в стрессовых
условиях.

Каждому участнику выдаются карточки, на
которых написаны тексты с хаотичным на первый
взгляд набором букв, и дается задание прочитать
текст.

Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд
прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ

ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе

ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Дискуссия

Целесообразно обсудить следующие вопросы:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого
выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд,
самообладание?

— Как развить самообладание?

Мини-лекция
«Экспресс-приемы волевой мобилизации»

Время проведения: 15 минут.

Ведущий. В сложных условиях учебной
деятельности, например во время контрольных
работ, экзаменов, физической подготовки, у
учащихся часто возникает необходимость
осуществить волевую мобилизацию. В этом случае
могут оказаться удобными в применении
экспресс-методы, которые позволят решить
какую-то частную задачу. Эти приемы волевой
саморегуляции взяты из школ восточных
единоборств.

Я расскажу вам о том, как эти упражнения
выполнять, и вы попробуете выполнить их по одному
разу самостоятельно.

Упражнение 4. «Волевое дыхание»

Время проведения: 5 минут.

Ведущий. Примите исходное положение стоя,
расслабьтесь, установите глубокое, ровное
дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно,
одновременно поднимите руки до уровня груди
ладонями вверх, согните их в локтях и отведите
локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с
одновременным медленным опусканием рук ладонями
вниз. Во время выдоха последовательно
напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота,
ног. Можно представить, что опускающиеся руки
прессуют находящийся в легких воздух и
направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха
напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления
уверенности в своих силах и готовности организма
действовать с максимальной отдачей.

Упражнение 5. «Возбуждающее дыхание»

Время проведения: 5 минут.

Ведущий. Займите исходное положение стоя,
расслабьтесь, установите ровное, глубокое
дыхание, одновременно поднимая руки вверх и
скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела,
особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская
руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце
выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из
легких остаток воздуха. При выдохе издайте
гортанный звук. Вдох и выдох производите
медленно.

Трехкратное повторение этого упражнения
позволяет мобилизовать силы и активизировать
деятельность.

Упражнение 6. «Приятно вспомнить»

Время проведения: 5 минут.

Ведущий. Упражнение основано на
использовании такого механизма психической
саморегуляции, как самоубеждение. В случае
неуверенности в своих силах при решении
какой-либо задачи рекомендуется представить и
проанализировать опыт успешного решения
аналогичных проблем в прошлом. В конце концов
нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и
посложнее, решу и эту!»

Эти упражнения необходимо освоить с учащимися
в ходе занятий. Далее следует сообщить учащимся о
том, что упражнения, с которыми они познакомились
в ходе занятий, желательно использовать каждый
день в процессе подготовки к занятиям в школе,
при подготовке к экзаменам.

Упражнение 6. «Колпак»

Время проведения: 10 мин.

Цель: снятие напряжения после занятий,
тренировка внимания, умения ориентироваться в
стрессовой ситуации.

Ведущий. Есть такая скороговорка: «Колпак
мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если
не треугольный, то это не мой колпак». Повторите
ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в
соответствии с количеством слогов в слове,
слегка похлопайте себя по голове, а само слово не
произносите. Далее замените жестом следующее по
порядку слово — «мой». Вместо слова «мой»
покажите на себя. Текст произносится теперь уже с
двумя изменениями. Так последовательно меняются
на жесты все остальные слова, причем слово
«треугольный» заменяется в два приема. Сначала
вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца
вперед, а потом вместо оставшейся части слова
«угольный» каждый выпячивает локоть.

Главный итог упражнения — общее приподнятое
настроение, но можно поздравить тех, кто сумел
сделать минимальное количество ошибок.

ЗАНЯТИЕ 3
Обучение приемам релаксации и снятия напряжения

Цель занятия: обучение методам
нервно-мышечной релаксации, приемам
расслабления; формирование у учащихся умения
управлять своим психофизическим состоянием.

Упражнения, описанные на этом занятии, лучше
проводить в тихом и хорошо проветренном
помещении с неярким освещением. Упражнения
постарайтесь проводить под спокойную негромкую
музыку, подходящую для занятий аутотренингом.

Ведущий. Для того чтобы мозг работал в
самом эффективном режиме, необходимо освоить ряд
приемов и правил, которые помогут вам с
наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам
и успешно их сдать.

Для чего нам необходимо умение расслабляться?
Как известно, мышечное напряжение вызывает
негативные эмоции беспокойства разной силы. Если
эмоции достаточно сильны, они блокируют
мыслительные процессы. Поэтому для поддержания
эффективной умственной работоспособности в
ситуации стресса, при вызываемых этой ситуацией
эмоциях, нам необходимо уметь снимать мышечное
напряжение.

Сегодня мы попробуем разучить упражнения,
выполнение которых способствует релаксации и
тем самым преодолению напряжения в стрессовой
ситуации. Из предложенных упражнений какие-то
покажутся вам не совсем комфортными, а какие-то —
подойдут именно вам. В таком случае вы можете
использовать их в тех случаях, когда это будет
необходимо.

Упражнение 1. «Контраст»

Время проведения: 20 минут.

Цель: продемонстрировать учащимся ощущение
мышечного расслабления.

Упражнение «Контраст» основано на «законе
маятника»: непроизвольное расслабление той или
иной группы мышц всегда следует за ее
напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и
голени, нужно вызвать в соответствующих мышцах
напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки
на себя. Можно расслабить область вокруг рта,
предварительно с силой сжав для этого губы. Можно
расслабить бедра, если перед этим надавить
стопами на пол, как бы силясь приподнять себя со
стула.

Усилие, с которым производится предварительное
напряжение, не должно быть предельным. Некоторые
группы мышц при работе с упражнениями типа
«Контраст» требуют особо осторожного и мягкого
обращения. Так, например, совершенно недопустимы
значительные напряжения глазных мышц, а для
людей, далеких от спорта, — и мышц брюшного
пресса. Если какое-то упражнение вызывает
неприятные или болезненные ощущения,
занимающемуся лучше совсем отказаться от его
выполнения.

Во время выполнения упражнения, нагружающего
мышцы лица, у участников может возникать чувство
неловкости друг перед другом. Обычно оно
выражается в приступах смеха, отказе от занятий,
в избегании отдельных упражнений или в
бесплодных попытках выполнить задание, не теряя
при этом «подобающего» выражения лица. Особенно
часто это случается в группах, сформированных из
прежде знакомых между собой людей. Сопротивление
и недовольство можно предотвратить или
значительно ослабить, если потребовать от
занимающихся все упражнения с мышцами лица
выполнять только с закрытыми глазами. Еще более
радикальное решение проблемы — выключить свет
при выполнении таких упражнений.

Ведущий. Сядьте поудобнее. Сожмите правую
руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с
максимальным усилием! Через 10–12 секунд свободно
бросьте руку на бедро, закройте глаза и
прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом
предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях
в течение трех минут.

Повторите упражнение еще раз.

Вопрос для обсуждения

— Какие ощущения вы испытали?

Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре
после того, как с них снято сильное напряжение,
довольно разнообразен. Наиболее типичными
являются ощущения струящегося тепла,
«разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство
охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в
мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения
сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко
расслаблены. Расслабленная мышца всегда теплая,
тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся
возможны разнообразные индивидуальные оттенки и
вариации этого ощущения. Несколько самых первых
попыток могут привести и к прямо противоположным
ощущениям — прохладе, легкости и т.п. Ведущему не
следует подробно останавливаться на описании
ожидаемых от упражнения эффектов до того, как
занимающиеся сами попытаются его выполнить.
Пусть первое ощущение расслабленности придет к
ним не как навязанный шаблон, а изнутри, в виде
собственного открытия.

Комбинируя и подбирая вместе с ведущим
наиболее приемлемые для себя упражнения,
учащиеся могут быстро научиться расслаблять
руки, ноги, лицо. Внутренняя картина расслабления
становится все более яркой и отчетливой.

В ходе занятий ведущему необходимо обращать
внимание на эмоциональную окраску тех образов
расслабленности, которые появляются у учащихся.
Для одних ощущение расслабленных мышц
становится желанным сразу, другие долго не могут
его «распробовать», третьи склонны расценивать
это ощущение скорее как неприятное. Со временем
«аппетит» к расслаблению так или иначе приходит
ко всем. Для ускорения этого процесса на первых
порах желательно стимулировать выражение
участниками прежде всего своих положительных
чувств и оценок относительно опыта релаксации.

Упражнение 2. «Мышечная релаксация»

Время проведения: 20 минут.

Цель: обучение приему нервно-мышечной
релаксации.

Инструкция

— Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног,
ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду
и не напрягайте ноги.

— Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы
стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд,
затем снимите напряжение с мышц (мгновенно
расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном
чувстве расслабления после снятия напряжения.
Повторите 3–5 раз.

— Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног
вверх, напрягая мышцы ступней и голеней.
Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд
расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Попытайтесь
почувствовать приятные ощущения от
расслабления.

— Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом,
отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с
пятками на полу). Теперь будет включена новая
группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком
положении 10 секунд, а затем расслабьтесь,
позволяя ногам упасть. Повторите 3–5 раз. Ваши
ступни, голени и бедра должны согреваться при
расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

Обсуждение

— Что получилось?

— Что вызывало трудности?

— Кому из вас это упражнение подошло?

Упражнение 3. «Мысленная картина»

Время проведения: 10 минут.

Цель: обучение визуализации для достижения
нервно-мышечного расслабления.

Инструкция

— Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не
скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте,
дайте вашему телу расслабиться.

— Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно
через нос, пока легкие не наполнятся.

— Выдохните плавно, тоже через нос, пока
полностью не освободите легкие. Попробуйте
делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте
все разом.

— Начните новый цикл, прислушайтесь к своему
дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и
затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание
похоже на движение волн, мягко набегающих на
берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох).
Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус
морской воды, легкое дуновение бриза.

Упражнение 4. «Ресурсные образы»

Время проведения: 10 минут.

Цель: научиться использовать воображаемые
образы для достижения нервно-мышечного
расслабления.

Ведущий. Вспомните или придумайте место,
где вы чувствовали бы себя в безопасности и вам
было бы хорошо и спокойно. Это может быть
цветущий луг, берег моря, поляна в лесу,
освещенная теплым летним солнцем. Представьте
себе, что вы находитесь именно в этом месте.
Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы
или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому стволу
сосны. Постарайтесь представить это как можно
более четко, в мельчайших деталях.

Вначале упражнение будет даваться с трудом,
поэтому его можно осваивать дома, в тишине, перед
сном или перед подъемом, если есть время.

Чтобы не бояться опоздать, выделите себе 20–30
минут (этого времени более чем достаточно) и
поставьте будильник, чтобы не думать о времени.
По мере освоения техники, усиления образов вы
сможете использовать ее в стрессовых ситуациях.

Упражнение 5. «Стряхни»

Время проведения: 5 минут.

Цель: научить избавляться от мешающих и
неприятных эмоций.

Ведущий. Порой мы носим в себе большие
и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил.
Например, кому-нибудь из вас может прийти в
голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не
смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то
настраивает себя на то, что не сдаст экзамен,
наделает кучу ошибок и обязательно получит
двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой
умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Я хочу показать вам, как можно легко и просто
привести себя в порядок и избавиться от
неприятных чувств.

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно
места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи.
При этом представляйте, как все неприятное —
плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о
самих себе — слетает с вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги — с носков до бедер. А
затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать
какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и
прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос,
когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с вас
спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Обсуждение

— Как изменилось ваше самочувствие после
выполнения задания?

Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Время проведения: 5 минут.

Когда вы отдыхаете между занятиями во время
подготовки к экзаменам, иногда важно потратить
на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я
перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать
те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

— спортивные занятия;

— контрастный душ;

— стирка белья;

— мытье посуды;

— свое напряжение вложить в комканье газетного
листа, сделать этот комок как можно меньше и
закинуть подальше. Другую газету порвать на
мелкие кусочки, затем выбросить на помойку. Из
другой газеты слепить свое настроение. Закрасить
газетный разворот (рисование кляксами,
пальчиковое рисование гуашью);

— потанцевать под музыку, громко спеть свою
любимую песню;

— погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение

— Какими еще способами можно воспользоваться?
Дайте советы друг другу.

Упражнение 6. «Массируем руки»

Время проведения: 5 минут.

Цель: стимуляция познавательных
способностей.

Ведущий. После отдыха важно уметь
снова включиться в работу. Для этого можно
использовать очень простое упражнение. Большим и
указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки,
начиная с ногтевой фаланги, сначала в
тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.
Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на
середину левой ладони. С ощутимым нажимом
совершайте круговые движения от центра ладони к
периферии, по спирали с выходом на большой палец.
Затем то же другой рукой.

Мини-лекция
«Как управлять своими эмоциями»

Время проведения: 10 минут.

Негативные эмоции мешают нам приступить к
работе либо продолжать работу, мешают собраться
с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации,
когда вы уже испытываете эти эмоции?

– Можно разрядить свои эмоции, высказавшись
тем людям, которые поймут и посочувствуют.

– Если ты один, можешь поколотить подушку или
выжать мокрое полотенце — это поможет
расслабиться, так как обычно при негативных
эмоциях большая часть энергии копится в мышцах
плеч, в верхней части рук и в пальцах.

– Произвести любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.

– Можно использовать такой прием, как дыхание
уступами: три-четыре коротких выдоха подряд,
затем такое же количество коротких вдохов.

Упражнение 7. «Сохраняем силы»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Инструкция

— Делая выдох спокойно, не торопясь, сожмите
пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.
Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.
Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это
упражнение с закрытыми глазами, что удваивает
эффект.

— Слегка помассируйте кончик мизинца.

— Встаньте и сделайте очень глубокий выдох.
Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните
со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое
«аааааа». Представьте себе, что при этом из вас
вытекает ощущение напряжения, усталости. А на
вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с
воздухом веселые и радостные мысли. На каждом
выдохе повторяйте звук «ааааа» все громче и
громче, пока неприятные ощущения не покинут вас
полностью.

— На минутку встаньте со своего места и
превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой
помощи». Положите руку себе на голову и
произнесите громкий, высокий, протяжный звук:
«Иииии!» Постарайтесь почувствовать, как ваша
голова начинает дрожать от этого звука. А теперь
попробуйте прокричать этот звук, подобно
сигнальной сирене, — произносите его то выше, то
ниже (30 секунд).

Вы заметили, что сохранили свои силы?

Упражнение 8. «До встречи на экзаменах!»

Время проведения: 5 минут.

Цель: дать возможность учащимся поделиться
мнениями о занятиях.

Ведущий. У меня в руках горящая свеча. Я
хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось,
горело и получалось как надо. Давайте передавать
ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча,
может сказать всем нам о том, что принесли ему
наши занятия, что он узнал нового.

Мастер – класс:
«как психологически подготовиться к сдаче экзаменов»
«Путь к успеху»

Цель занятия: отработка учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:
1. Обучение учащихся способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
2. Обучение приемам активного запоминания, переключаемости внимания и развитию мыслительных операций.
3. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу.

Участники: учащиеся выпускных классов.

Тематическое планирование:

№ п/п	Темы	Кол-во часов (астроном.)
1. 2. 3.	Приемы волевой мобилизации Память и приемы запоминания, мышление, внимание Приемы релаксации и снятия напряжения	30 мин 30 мин 30 мин
	Итого	90 мин (1,5 час)

Ход занятия:

I. Организационный этап:

Доброе утро! Я очень рада всех Вас приветствовать здесь, сегодня.
Уважаемые коллеги, Вы все знаете, что в последние годы очень актуальным стало такое направление работы школьного психолога как психологическая подготовка учащихся выпускных классов к экзаменам. Это связано с тем, что появилась новая форма экзамена в 11 кл. – ото ЕГЭ, который основан на тестовых материалах.
В 9-м классе с этого года тоже учащиеся сдают экзамен по новой форме- это тоже тестирование.
Все это, конечно же, требует дополнительной подготовки всех участников экзамена.
Я хочу предложить свой план работы в этом направлении. В него входит:
— Групповое консультирование для родителей
— Групповое консультирование для педагогов
— Практические занятия с учащимися 9-х и 11-х классов
— Система индивидуальных консультаций с учащимися.
В идеале практических занятий должно быть несколько, по одному на отработку каждого из навыков:
-приемы волевой мобилизации (1,5 ч)
-приемы эффективного запоминания (1,5 ч)
-приемы релаксации и снятия напряжения (1,5 ч)
Но, к сожалению, не всегда удается работать так, как запланировал, поэтому я представлю вашему вниманию сегодня сжатое занятие, которое объединяет все три темы, о которых я говорила выше.
И так, представьте, что Вы учащиеся 11-го класса, которым вскоре предстоит сдавать ЕГЭ.

Упражнение «Что в имени твоем»:
Для начала я предлагаю познакомитьcя. Каждый из нас по кругу назовет свое имя и на одну из букв имени качество, которое, на ваш взгляд, может вам помочь в ситуации экзамена, и которое, как вы считаете, у вас есть.
А теперь напишите свое имя на листочке и прикрепите так, чтобы всем было видно.
Замечательно! Теперь мы знаем, как кого зовут и какими качествами, необходимыми для успешной сдачи экзаменов, каждый из нас обладает.
И я напомню вам правила групповой работы:
— Обращение на ты
— Здесь и теперь
— Высказывания от своего имени («Я считаю…» и т.д.)
— Конфиденциальность
— Не критиковать (Может еще что-то добавите?)
Если Вы не забыли, то всех вас здесь объединяет то, что скоро вам предстоит сдавать экзамен. Следующее упражнение, которое я попрошу вас выполнить, позволит узнать, объединяет ли нас что-нибудь в нашем отношении к конкретным событиям жизни.

Упражнение «Ассоциации»:
Я попрошу Вас продолжить фразу « Экзамен для меня это…..»
Как видите, ситуация сдачи экзамена для всех одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному.
С чем это связано? (спросить аудиторию). Конечно, во многом с тем
— как вы выучили материал;
— насколько хорошо знаете предмет;
— насколько уверены в своих силах и т.д..
Видите, как много вы назвали причин. (если не назвали, то добавить) Но бывает так, что вы действительно хорошо выучили материал, а на экзамене вдруг возникает чувство, что вы все забыли, в голове мечутся обрывки мыслей, быстро и сильно стучит сердце. Для того чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
Наши занятия будут посвящены прежде всего психологической подготовке к экзаменам. Надеюсь, что знания, полученные в ходе занятия, помогут Вам более успешно пройти испытания на выпускных экзаменах. Конечно, не всеми предложенными приемами будет пользоваться каждый, но вы сможете попробовать их и выбрать те, которые подходят вам более всего. Я надеюсь на вашу поддержку и активное участие.

II.Основной этап:

Упражнение: «Круг воли»
А сейчас ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос:
-Что помогает нам выполнять что-то трудное и неприятное, какое качество?
( Воля)
— А что такое воля?
Воля- это особая внутренняя сила человека. Это сознательные действия и поступки, которые совершает человек, преодолевая трудности при достижении цели.
1. Вы получили бланки. В нем нарисованы 2 круга. Отметьте в 1-м круге (это 100% силы воли) сектор, который вы считаете, соответствует вашей силе воли.
Вывод: Мы видим, что у разных людей сила воли разная.
Вопрос: А какие качества присущи волевому человеку?
Воля проявляется в — целеустремленности
— самостоятельности
— решительности
— настойчивости
— выдержке
— дисциплинированности
— смелости
— инициативности (можно выписать на доску)
2. Теперь во втором круге отметьте в виде секторов все 8 волевых качеств, в зависимости от степени выраженности каждого качества у вас. Это то, что вы имеете в реальности — реальная картина.
3. Проранжируйте волевые качества по степени значимости для вас, от наиболее значимого к наименее значимому (в порядке убывания). Это идеальная картина, то, что должно быть в идеале.
4. А теперь сравните ваше «реальное» с «идеальным», насколько они соответствуют или не соответствуют. Проанализируйте, какие качества развиты у вас в достаточной степени, а над развитием каких необходимо поработать.
Вопрос: Можно ли тренировать волю и как это делается?
Вывод: Воля закаляется лишь в делах и труде и укрепляется в процессе преодоления трудностей.
Экзамены- это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. И сейчас мы познакомимся с некоторыми приемами волевой мобилизации. Эти приемы помогут вам включиться в работу, и если вам не хочется готовиться, поможет преодолеть это существующее нежелание.

Упражнение: «Волевое дыхание»
Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое ровное дыхание. Затем, выдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите обе руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение: «Спичечный коробок»
Еще одно упражнение, которое тренирует волю. Оно очень простое.
Необходимо выложить все спички из коробка, доставая их по одной, а затем таким же образом собрать их обратно в коробок , при этом уложить спички все в одном направлении головка к головке. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

Упражнение: «Приятно вспомнить»
Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение.В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
Эти все упражнения, с которыми вы познакомились в ходе занятия, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.

Упражнение: «Колпак»
Цель этого упражнения- это снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий произносит следующий текст: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак.»
Затем вместо слова «колпак» ведущий предлагает учащимся дважды слегка похлопать себя по голове, а само слово не произносить.
Далее ведущий предлагает заменить жестом следующее по порядку слово «мой». Вместо слова «мой» предлагается показать на себя. Текст произносится теперь уже с двумя изменениями.
Так последовательно меняются на жесты все остальные слова. Причем слово «треугольный» меняется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части «угольный» каждый выпячивает локоть.
— Поздравляю тех, кто сделал минимальное количество ошибок.

Ну вот, мы немного размялись, у всех приподнятое настроение, мы отработали приемы волевой мобилизации и настроились на работу.

При подготовке к экзамену вам придется запоминать много текстового материала формул, графиков и т.д. Для вас важно понять, какой способ запоминания подходит больше именно вам и отработать навыки эффективного запоминания.
Память- это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом:
-Группировка — разбиение материала на группы по каким либо основаниям (например, по смыслу, ассоциациям и т.д.)
— Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта (тезисы, заглавия, вопросы и т.д.)
— План – совокупность опорных пунктов.
— Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
— Структурирование- установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
— Схематизация
— Серийная организация материала
— Ассоциации.
Все, что представляют собой эти приемы, вы сможете прочитать в памятке, которую получите в конце занятия.
А сейчас я предлагаю вам при помощи нескольких упражнений поработать над своей памятью.

Упражнение: «Чемодан на память»
Сейчас каждому из Вас предстоит повторить следующую фразу:
«Бабушка укладывала чемодан и положила туда….» При этом вы должны назвать предмет, который положил предыдущий участник и добавить в чемодан что-то свое.

Упражнение: «Умножение в уме»
Цель этого упражнения — совершенствование оперативной памяти.
Умножьте в уме 12*4 , 37*3, 79*9. Результат проверяйте письменно. Если это легко для вас, переходите к более сложным, например : 12*24, 38*14, 67*93 и т.д.. Если это сложно, выполняйте облегченные варианты, а уже потом переходите к более сложным.
Умение в уме умножать 2-значные и 3-значные числа на 2-значные говорит о высоком уровне развития вашей оперативной памяти. Следует обратить внимание, что в этом упражнении цифры- всего лишь инструмент в тренировках. Цифры — это наиболее удобная форма развития оперативной памяти, которая влияет на гибкость ума и другие формы обработки информационного материала.

Упражнение: «Образный ряд»
-Я назову вам сейчас 10 слов: табурет, кот, клубок, карандаш, шарик, окно, танк, сигареты, лес, избушка.
-Запишите все, что запомнили. ( Немного!)
-А теперь давайте создадим из этих слов образный ряд, т.е. свяжем их между собой по смыслу. (Если учащиеся смогут это сделать сами — хорошо, если нет- помочь)
После чего попросить учащихся снова воспроизвести слова и сравнить результат с первоначальным.
-Это один из способов эффективного запоминания.

Упражнение: «Я хвалю себя за то, что….»
А теперь давайте себя немного похвалим. Каждый по кругу закончит фразу: «Я хвалю себя за то, что….»
Вопрос: Трудно было хвалить себя? Во время подготовки к экзаменам почаще себя хвалите.

Хорошая память дает возможность хорошему развитию мышления.
Процесс мышления включает в себя различные мыслительные операции , такие как: сравнение , анализ, синтез, абстрагирование, обобщение, конкретизация и т.д.. От того, насколько хорошо вы владеете теми или иными мыслительными операциями, зависит то, как хорошо вы решите ту или иную задачу.
И я предлагаю вам сейчас выполнить несколько упражнений, развивающих ваше мышление.
Упражнение:
Ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос:
— Какая связь между куском мела и звездой?
На раздумье вам отводится 45 сек и каждый по кругу выскажет свою версию.
(- Мел и звезда в настоящее время связаны в нашем мозгу.
— Они притягиваются по закону всемирного тяготения
— Звезда и мел состоят из элементарных частиц и т.д.)
Вопрос: Какой вариант ответа понравился Вам больше всего?
При выполнении этого упражнения развивается творческое мышление, которое в свою очередь помогает находить нестандартные пути решения различных задач.

Упражнение: « 9 точек »

* * *
* * *
* * *

Перед вами 9 точек. Требуется зачеркнуть все точки четырьмя линиями, не отрывая карандаш от листа бумаги, и, не следуя по ранее начертанной линии.

Упражнение: «Составление предложений»
Я предлагаю вам три слова:

Озеро	Карандаш	Медведь
Верблюд	Журнал	Ветер

Необходимо составить как можно больше предложений, которые обязательно включали бы в себя эти три слова. (можно менять падеж и использовать другие слова.)
Это упражнение развивает способность быстро устанавливать разнообразные связи, иногда совсем неожиданные, между привычными предметами , творчески создавать новые целостные образы.
Мы поработали над памятью и мышлением. Но есть еще одна очень важная функция- это « Внимание ». И сейчас мы проверим, можете вы быстро и внимательно работать.

Упражнение: ( Раздаются бланки с 25-ю фигурами )
Обратите внимание на фигуры с цифрами. Необходимо, как можно быстрее вписать в пустые фигуры цифры следующим образом:
— в квадраты – 2
— в треугольники – 5
— в круги – 8
— в ромбы – 1
Вписывать цифры надо во все фигуры подряд, а не вразбивку. Зафиксируйте по времени скорость выполнения задания. Если справились с заданием безошибочно и быстрее, чем за 30 сек – отличный результат;
30-35 сек — хороший ;
35-40 сек – средний ;
более 40 сек – низкий.
— Возможно, Вы переутомились или не очень серьезно отнеслись к заданию. И теперь самое время отработать приемы релаксации и снятия напряжения.
Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Упражнение: « Контраст »
— Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сожмите крепче, почти с максимальным усилием. Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 2-3-х минут.
Повторите упражнение еще раз.
Вопрос: Какие ощущения вы испытали? (тепло, жжение, тяжесть, пульсация, покалывание )
— Можно таким образом расслаблять любые группы мышц.
Еще один из способов снятия мышечного напряжения – это дыхательная релаксация.

Упражнение: « Мысленная картина »
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через нос, пока легкие не наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично, не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
Вопрос: Ну что. Удалось расслабиться? Кому-то из вас подойдет больше именно это упражнение, кому-то предыдущее.
Существует еще один очень простой, но достаточно эффективный способ регулирования своего психологического состояния – это самовнушение.
Самовнушение – это внушение себе определенных мыслей, связанных с ними состояний.
Чтобы самовнушение было эффективным, вначале нужно определить его цель и задачи и после этого приступать к составлению словесных формул. Слова и фразы самовнушения должны произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. Причем отрицательная частица «не»- исключена. Нельзя говорить «Я не провалюсь», т.к. «не» выпадает из восприятия человека и в итоге остается «Я провалюсь». Правильно сказать «Я справлюсь».
При самовнушении фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении на предмете внушения. ( какие могут быть формулы: «Я радостно иду на экзамен», «Я способен преодолеть трудности», «Я умею учиться» и т.п.)
Сейчас я предлагаю вам разделиться на три группы и составить фразы для самовнушения в предложенных ситуациях:
1-я гр.: Неуверенность в своих силах (я справлюсь, я смогу, у меня получится)
2-я гр.: Страх не уложиться во времени (я все успею, У меня достаточно времени)
3-я гр.: Страх допустить ошибку (я знаю, как отменить ошибку, я буду внимателен )
Кроме самовнушения необходим так же и позитивный настрой. Каждой группе я предлагаю по одной фразе, которую необходимо из негативной перевести в позитивную:
« У меня ничего не получится»
« Я не успею сделать задание»
« Я все забыл»
« Я не уверен в своих возможностях»
— Я надеюсь, что каждый из вас выберет наиболее эффективный и подходящий именно вам способ снятия напряжения.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются учащиеся, попавшие в стрессовую ситуацию – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие – правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Упражнение « Перекрестный шаг»
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке, Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой, для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие этого упр-я — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать перекрестный шаг, а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х» и несколько минут созерцать его. Эффект будет несколько слабее, чем от физического упражнения, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
Если на экзамене вдруг появилась головная боль, мешающая сосредоточиться и эффективно работать, то снять ее поможет очень простое упражнение:
Сложите пальцы рук указательный и средний так, чтобы средний лежал на указательном, приложите к височным впадинам и массируйте по часовой стрелке несколько секунд ( 15-30) . Затем стряхнуть руки вниз.

III. Заключительный этап.

Мы сегодня очень плодотворно поработали и, надеюсь, достигли поставленной цели.
Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние.
Я хочу вам раздать небольшие памятки с правилами, знание которых поможет вам чувствовать себя увереннее на экзаменах или других испытаниях.

Упражнение: «Передача уверенности в успехе»
Успех в работе во многом зависит от вашего настроя и веры друг в друга. Давайте приободрим друг друга следующим образом. По очереди посмотрите на своего соседа справа, назовите его по имени вслух и мысленно скажите «Я верю в тебя». Передайте эту веру через дружеское похлопывание по плечу. А теперь давайте повторим упражнение в обратную сторону (слева направо)
Рефлексия:
Наше занятие завершается. И по традиции, я хотела бы получить от вас «обратную связь»
У меня есть «волшебный» карандаш. Каждый, кто возьмет его в руки, пусть скажет:
— Как ему сегодня работалось?
— Насколько вам удалось включиться в работу? Оцените по 10-ти бальной шкале, от 0 до 10.
— Что понравилось, что можно сделать по-другому?
— Будете ли использовать полученные знания в своем личном опыте?

Продолжение

Занятие 7
Как бороться со стрессом (часть 1)

Задачи:

• Укрепление группового доверия к окружающим.
• Снятие эмоционального напряжения.

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, «получателю» задается вопрос: «Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?»
2. Разминка

Упражнение «Откровенно говоря»

Участникам говорят: «Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними». Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

• Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
• Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
• Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. «Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.
4. Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом»

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение » Я устал»

Каждый участник по очереди должен произнести фразу » Ох, как я устал» с разной интонацией.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 8
Как бороться со стрессом (часть 2)

Задачи:

1.Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.
2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.
3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие

Упражнение «Комплимент- пожелание»
Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.
2. Разминка

Упражнение «Слепые и поводыри»

Все участники делятся на пары. В паре один человек – «слепой» (ему завязываются глаза), а второй – «поводырь». Задача поводыря – провести своего «слепого» по комнате. Затем участники меняются ролями.
По окончании занятия – обсуждение.

3. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Участникам сообщается: «Прослушайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:
0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Участникам сообщается: «Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

6. Упражнение «Дождь в джунглях»

Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру».
После окончания упражнения обсуждение:

• Как вы себя чувствуете после такого массажа?
• Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 9
Обучение приемам релаксации

Задачи:

1. Формирование представления о релаксационных техниках
2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие.

Упражнение «Приветственное письмо»

Участникам сообщается: «Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
По завершении упражнение — обсуждение:

• Трудно ли было написать приветствие?
• Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
• Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Разминка

Упражнение » Живая картина»

Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать.

Затем обсуждение: «Кто был более понятен и почему»

3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов

Упражнение «Ресурсные образы»

Участникам сообщается следующее: «Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».
После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.
4. Упражнение «Аутогенная релаксация»
Участникам предлагается выполнить следующие указания:
1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено».
2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: «Как приятно гудят мышцы рук!» Повторите по себя 3 раза: «Руки приятно отяжелели».
3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: «Как приятно гудят мышцы ног!» Повторите про себя 3 раза: «Ноги приятно отяжелели».
4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: «Сердце бьется спокойно, ровно, мощно».

Выход из состояния релаксации

1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: «Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём».

2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: «Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией».

После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

5. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 10
Способы снятия нервно-психического напряжения

Задачи:

• Обучение методам нервно-мышечной релаксации
• Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.
Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2. Разминка

Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья.
• Мытье посуды.
• Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
• Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
• Погулять в тихом месте на природе.
• Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
• Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
• Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
• Слепить из газеты свое настроение.
• Закрасить газетный разворот.
• Покричать то громко, то тихо.
• Смотреть на горящую свечу.
• Вдохнуть глубоко до 10 раз.
• Погулять в лесу, покричать.
• Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение «Мысленная картина»

Учащимся сообщается следующая инструкция:
1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.
3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение «Мышечная релаксация»

Учащимся предлагается следующая инструкция:
Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.
Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.
6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 11
Как управлять негативными эмоциями

Задачи:

1. Обучение способам избавления от негативных эмоций.
2. Снятие эмоционального напряжения
1. Приветствие
Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

2. Разминка

Упражнение «Следствия вели…»
Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и.т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия)

Например, исходная ситуация: «Промочить ноги»

3. Мини-лекция: «Как управлять своими эмоциями»
Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют
Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.
А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
• Слегка помассируйте кончик мизинца.
• Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.
• На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Вы заметили, что сохранили свои силы?
4. Упражнение «Стряхни»
Учащимся сообщается: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.
Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.
Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.
После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

5. Упражнение. «Снежки»

Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись «на первый – второй». Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп» окажется меньше снежков.
6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 12

ЗНАКОМСТВО С ПРИЕМАМИ ВОЛЕВОЙ МОБИЛИЗАЦИИ И ПРИЕМАМИ САМООБЛАДАНИЯ

Задачи:

• Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;
• Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи экзамена.

1. Приветствие.

Упражнение «Великий мастер»

Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов «Я – великий мастер…». Его задача – убедить остальных в том, что он – «великий мастер». После того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.
2. Разминка

Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им мо­жет быть по очереди каждый из учащихся) говорит «Поменяйтесь местами те, кто…», а далее называет какой-нибудь признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего вида («… те, у кого одежда красного цвета»), настроения, привычек, хобби и т.д.
3.Упражнение. «Эксперимент» (15-20 мин.)
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГо
РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног
После завершения задания проводится обсуждение:

• Сразу ли вы справились с заданием?
• Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
• В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
• Как развить самообладание?

4. Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации»

В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.
Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение. «Волевое дыхание»

Участникам сообщают: «Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение. «Возбуждающее дыхание»

Участникам сообщают: «Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.
Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность».

7. Упражнение. «Приятно вспомнить»

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и про­анализировать опыт успешного решения похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
8. Подведение итогов занятия.

Занятие 15

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)
Задачи:

Обучение умению выражать свои эмоции

• Выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации
• Выявление предрасположенности к различным типам негативного поведения

1. Приветствие

Упражнение «Передай улыбку другу»

Каждый по кругу «дарит» улыбку соседу справа.

2. Разминка

Упражнение «Прощай, проблема»

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что ему не нравится в его жизни. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе с ней и свои проблемы.

3. Тест эмоций

Участникам сообщают: «Оцените, насколько характерны для вас следующие реакции. На бланке для ответов обведите номера тех вопросов, на которые вы отвечаете «да». Отметьте количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график».
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

4. Упражнение «Мои лица»

Участникам сообщается: «Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось». После этого проводится анализ-обсуждение по следующим вопросам:

• Когда у тебя бывает такое лицо?
• Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
• Как бы ты выразил свои переживания?
• Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция «Как разрядить негативные эмоции?»
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
• Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
  Слегка помассируйте кончик мизинца.
• Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

6. Дискуссия в малых группах

Участникам сообщается следующее: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: как побороть страх? Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу. Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…» Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 14

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

Снятие эмоционального напряжения.

• Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.
• Развитие способности к самоанализу.

4.   Повышение самооценки

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка

Упражнение «Испорченный телефон»

Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
После завершения – обсуждение:

• Поделитесь своим настроением.
• Трудно ли было придумывать и повторять движения?
• В чем смысл игры?

3. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день»

У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.
БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

• Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
• Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»
После этого проводится анализ по следующим вопросам:

• Как вы себя чувствуете?
• Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.
• Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение » Ящик Пандоры»

Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно сдать ЕГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга

Упражнение «Чемодан в дорогу»

Участникам предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Начало