Вопросы по физре экзамены

Вопросы по физкультуре — файл n1.doc

приобрести
Вопросы по физкультуре
скачать (434 kb.)
Доступные файлы (1):

---

Смотрите также:
• Билеты и ответы по физкультуре (Вопрос)
• Шпоры по физкультуре (Шпаргалка)
• Тема реферата по физкультуре: «Значение физической культуры и спорта в жизни человека». Тема реферата по физкультуре: «История развития физической культуры как дисц (Документ)
• Ответы на экзамен по Физкультуре (Шпаргалка)
• Ответы на билеты к зачету по физкультуре (Шпаргалка)
• Реферат по физкультуре на тему: «баскетбол» (Документ)
• Шпоры по физической культуре МЭСИ 2011г. Тесты МЭСИ по физкультуре (Шпаргалка)
• Тесты по физкультуре (Шпаргалка)
• Устный экзамен по физкультуре в ВУЗе (ответы на вопросы) (Документ)
• Методическое пособие Информационные и коммуникационные технологии в физкультуре и спорте (Документ)
• Школа №29 история велосипеда проект по физкультуре (Документ)
• Техника безопасности на уроках физкультуры (Документ)

n1.doc

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ

1. Цель и задача физической культуры. Основы физической культуры в ВУЗе.
2. Методы физического воспитания
3. Что является основным документом самоконтроля? Раскройте его содержание.
4. Методика определения пульса. Его нормы в покое.
5. Формы физического воспитания
6. Осанка, дать определение. Причины нарушения осанки.
7. Особенности интеллектуальной деятельности студентов
8. Методика определения динамометрии.
9. Определение нагрузки по показателям пульса и частоте дыхания
10. Дать определение общей выносливости. Привести примеры из контрольных нормативов и тестов.
11. Сила как физическое качество. Рассказать о воспитании силы
12. Профилактика простудных заболеваний и перегревов
13. Формы производственной гимнастики. Раскрыть содержание и задачи каждой из этих форм.
14. Методика определения спирометрии. Рассчитать собственный показатель жизненного индекса.
15. Здоровье и двигательная активность человека
16. Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания
17. Дыхание при занятиях физическими упражнениями и спортом
18. Значение олимпийского движения в установлении дружбы и мира между народами, его приверженность идеями справедливости и гуманизма (принципы, девиз, эмблема).
19. Функции дыхания
20. Массаж. Необходимые условия при самомассаже
21. Что понимается под физической культурой личности. Ее связь с общей культурой человека.
22. Принципы физического воспитания и тренировки
23. Методика определения пробы Руфье.
24. Как определить экскурсию грудной клетки.
25. Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движения
26. Значение мышечной релаксации
27. Витамины и их роль в обмене веществ.
28. Значение общей и специальной физической подготовки в занятиях физическими упражнениями.
29. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания
30. Понятие ППФП. Значение ее, средства ППФП.
31. Возможность и условие коррекции физического развития, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
32. Процесс восстановления, формы восстановления.
33. Двигательный режим, сочетание труда и отдыха
34. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма. Основные методы контроля за состоянием организма во время занятия физическими упражнениями.
35. Спорт в жизни студента
36. Задачи массажа, виды массажа, схема проведения массажа
37. Задачи, сущность и принцип аутогенной тренировки.
38. Необходимость регулярности занятий по профилактике осанки
39. Внешние признаки утомления и переутомления в процессе занятий физическими упражнениями.
40. Развитие ловкости и координации движения.
41. Структура учебно-тренировочных занятий
42. Задачи утренней гигиенической гимнастики. Дать физиологическое обоснование. Последовательность выполнения упражнений.
43. Физическая подготовленность. Дать краткую характеристику основным физическим качествам.
44. Причины возникновения миопии. Специальные упражнения для мышц глаз.
45. Стойкость как волевое качество. Упражнение на стойкость
46. Оздоровительное закаливание.
47. Специальные упражнения для мышц глаз.
48. Методика определения и функция исследования пробы Яроцкого.
49. Нетрадиционный вид спорта армрестлинг.
50. Первая медицинская помощь при утоплении.
51. «Брадикардия» и «тахикардия», дать их пульсовые характеристики.
52. Основные закаливающие процедуры. Закаливание воздухом.
53. Деформации позвоночника.
54. Методика проведения и функция исследования пробы Ромберга.
55. Основные закаливающие процедуры. Закаливание водой.
56. Методика проведения и функция исследования пробы Штанге (на задержку дыхания).
57. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор места занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды).
58. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры (физкультпаузы, физкультминутки)
59. Методика проведения и функция исследования функциональной пробы процентного увеличения пульса.
60. Гибкость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать
61. Основные методы контроля за состоянием организма во время самостоятельных занятий по физической культуре.
62. Весо-ростовые индексы (рассчитать собственный показатель).
63. Нетрадиционный вид спорта йога.
64. Ритм и аритмия. Пульсовые характеристики.
65. Методические требования к составлению комплексов производственной гимнастики.
66. Основные правила при самомассаже. Противопоказания
67. Оздоровительное закаливание
68. Быстрота как физическое качество. Рассказать о воспитании быстроты
69. Нетрадиционный вид спорта спортивное ориентирование
70. Основные закаливающие процедуры. Закаливание солнцем
71. Выносливость как физическое качество. Развитие выносливости
72. Профилактика травматизма при игре в футбол, волейбол.
73. Понятие «физическое развитие» человека, от чего оно зависит, как его определяют
74. Методика проведения теста Купера. Его нормы для М и Ж.
75. Волевые качества инициативность, смелость и решительность. Приемы средства упражнения

ОТВЕТЫ НА ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ:
Вопрос 1. Цель и задачи физической культуры. Осно­вы физической культуры в вузе.

Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физиче­ской культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психологической подготовки и самоподготовки к будущий профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, раз­вивающих и оздоровительных задач:

• понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной дея­тельности;

• знание научно-биологических и практических основ фи­зической культуры и здорового образа жизни;

• формирование мотивированно ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, по­требности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психоло­гическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

• обеспечение общей и профессионально-прикладной фи­зической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

• приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизнен­ных и профессиональных целей.

Вопрос 2 . Методы физического воспитания

Методы выполнения упражнений бывают: равномерными, переменными, контрольными, повторными, соревновательными, отягощенными, а также до отказа, игровыми и круговыми.

Равномерный метод используется на протяжении всего тренировочного процесса в основном для втягивания организма в работу после соревнований и развития общей выносливости в подготовительном периоде.

Переменный метод универсальный, так как он представляет широкие возможности для тренера и обучаемых, особенно при самостоятельных тренировках. Изменение нагрузки производят постепенно в соответствии с самочувствием тренирующегося.

Контрольный метод связан с применением контрольных нормативов в тренировочном цикле для определения уровня подготовки и внесения изменений в ход дальнейших тренировок. Контроль производится по общефизической и технической подготовке.

Интервальный метод заключается в многократном чередовании нагрузок самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии упражнений и повторением этой серии.

Повторный метод заключается в повторных, обычно максимальных по интенсивности, нагрузках с отдыхом между ними. При этом объем нагрузок может быть различным..

Соревновательный метод основан на использовании соревновательных нагрузок в тренировочном процессе.

Метод отягощения предусматривает выполнение упражнений с добавочной нагрузкой (отягощение грузом).

Метод выполнения упражнений до отказа характеризуется высоким уровнем нагрузки. При этом упражнение выполняется до предельного состояния, при котором выполнить упражнение уже практически невозможно.

Игровой метод основан на сочетании различных ситуаций и соответствующих самостоятельных действий занимающихся – игроков. Метод стимулирует проявление активности, двигательного творчества, ловкости – отличается эмоциональностью и комплексным характером физической и умственной деятельности.

Круговой метод заключается в выполнении специально подобранных комплексов упражнений, в их чередовании с целью развития различных групп мышц и спортивных качеств.

Использование различных методов в учебно-тренировочном процессе позволяет наиболее эффективно развивать такие физические качества, как выносливость, силу, быстроту, ловкость и др.
Вопрос 3. Что является основным документом самоконтроля? Раскройте его содержание.

Основным документом самоконтроля является дневник самоконтроля. Для дневника самоконтроля достаточно ис­пользовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В од­ной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановле­ния после нагрузки и т. д.). В другой отмечается величина на­грузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее само­чувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспо­собность и т. д. Квалифицированным спортсменам рекоменду­ется учитывать настроение (к примеру, нежелание трениро­ваться), результаты реакций на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работо­способности и другие показатели.

Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся фи­зическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самокон­троля помогают преподавателю, тренеру и самим занимаю­щимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

Приступая к ведению дневника, необходимо определиться с конкретными показателями функционального состояния ор­ганизма. Самочувствие в дневнике оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Сон оценивается, но продолжи­тельности и глубине, отмечаются его нарушения. Аппетит ха­рактеризуется как хороший, удовлетворительный, понижен­ный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру и силе проявления. Масса тела опре­деляется периодически утром натощак. Тренировочные на­грузки фиксируются кратко. В дневнике также отмечается нарушение режима. Спортивные результаты показывают, пра­вильно или неправильно применяются средства и методы тре­нировочных занятий.

Оценка физического развития с помощью антропометри­ческих измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить перио­дически в одно и то же время суток по общепринятой методи­ке с использованием стандартных специальных проверенных инструментов.

Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося не­здоровья.
Вопрос 4. Методика определения пульса. Его нормы в покое.

Пальпация является основным методом исследования пульса. Как правило, пульс начинают исследовать на лучевой артерии, поскольку она располагается непосредственно под кожей и хорошо прощупывается у основания большого паль­ца. Нащупав артерию тремя пальцами, прижимают ее к под­лежащей кости. Пульс на лучевых артериях может быть не­одинаковым, поэтому в начале исследования нужно пальпиро­вать его на обеих лучевых артериях одновременно двумя ру­ками. Пульс также можно подсчитывать на височной и сонной артериях.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по определению частоты сердечных сокращений (пульса), ко­торая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 уд./мин, у женщин — 75-80. При учащении сердечных сокращений (тахикардия) увеличивается число пульсовых волн; при за­медлении сердечного ритма (брадикардия) пульс становится редким.

Научными исследованиями установлена прямая зависи­мость между частотой пульса и величиной физической нагруз­ки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребле­ние кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 мин, за­медленное восстановление пульса говорит о чрезмерности на­грузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца на­правлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 мл; после прекращения трени­ровок объем сердца постепенно уменьшается.

Существует много функциональных проб, критериев, тес­тов-упражнений, с помощью которых производится диагно­стика состояния организма при физических нагрузках.
Вопрос 5. Формы физического воспитания

Учебные занятия обязательные – основная форма физического воспитания в вузе, планируемая в учебных планах по всем специальностям из расчета не менее 408 часов на всем периоде теоретического обучения в цикле блока гуманитарных дисциплин;

Самостоятельные занятия – форма физического воспитания, способствующая более эффективному усвоению двигательных заданий, совершенствованию своих возможностей в видах спорта во внеучебное время при методическом участии кафедры физического воспитания;

Физические упражнения в режиме дня – одно из направлений физического воспитания, цель которого укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов;

Оздоровительные и физкультурные, спортивные мероприятия – форма воспитания, привлечение студенческой молодежи к постоянным занятиям физической культурой, спортом, организуемая в свободное от занятий время;

Учебно-тренировочное занятие – одна из отправных форм организации занятий спортом, в основе которой – акцентированное изучение и закрепление нового материала, использование соревновательных упражнений, методов, близких к основной соревновательной деятельности, а также повышение общей и специальной работоспособности.
Вопрос 6. Осанка (дать определение). Причины на­рушения осанки.

Осанка — это привычная поза непринужденно стоящего че­ловека.

С морфологической точки зрения осанка определяется, во-первых, положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, углом наклона таза, состоянием плечевого поя­са, верхних и нижних конечностей, во-вторых, качеством рабо­ты мышц, участвующих в сохранении равновесия тела. Наи­большую роль в изменении осанки играют позвоночник и таз.

С физиологической точки зрения осанка рассматривается как динамический стереотип, который приобретается в тече­ние индивидуального развития и воспитания. Осанка форми­руется по механизму образования временных связей и услов­ных рефлексов с первого года жизни ребенка, когда он начи­нает ходить и стоять. Положение головы вызывает рефлексы позы, которые создаются тоническими рефлексами спинного, продолговатого мозга и мозжечка.

Изменение положения рук, ног, головы, туловища влечет за собой рефлекторное изменение в распределении тонуса мышц, изменения условий для дыхания и кровообращения.

В биомеханике под правильной осанкой понимается так называемая основная стойка, при которой равновесие тела длительно удерживается без значительного мышечного уси­лия, позвоночный столб сохраняет нормальные физиологиче­ские кривизны и создаются благоприятные условия для дыха­ния и кровообращения.

Правильная осанка хорошо сложенного человека характе­ризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова дер­жится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги разо­гнуты в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с рав­номерными возвышениями и углублениями одинаковой высо­ты. Представление о нормальной осанке дает положение чело­века, стоящего у ростомера.

---

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ

ЭКЗАМЕНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

9 класс

Экзамен включает:

1.    Теоретическая часть – 15 билетов по 2 вопроса.

Экзаменационные билеты и ответы (сборник для к подготовки к устной итоговой аттестации выпускников 9 классов).

2.    Практическая часть – 7 упражнений тестов

упражнения – тесты

9 класс

Юноши

Упражнения (тесты)	Оценка
«5»	«4»	«3»
Бег 60 м, с	8,3	9,0	9,7
Бег 2000м, с	9,00	9,40	10,40
Челночный бег 3х10м, с	7,4	7,9	8,6
Прыжок в длину с места, см	220	205	185
Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз	130	120	110
Подтягивание, кол-во раз	10	8	5
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30с, кол-во раз	24	20	15

Девушки

Упражнения (тесты)	Оценка
«5»	«4»	«3»
Бег 60 м, с	9,3	9,9	10,4
Бег 2000м, с	10,00	10,40	12,00
Челночный бег 3х10м, с	7,9	8,4	9,1
Прыжок в длину с места, см	195	188	170
Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз	140	130	120
Отжимание, кол-во раз	10	9	7
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30с, кол-во раз	22	17	14

Экзаменационные вопросы

9 класс

1.      Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2.      Требования безопасности при проведение соревнований по баскетболу, волейболу, футбол (на выбор).

3.      Требования безопасности во время занятий по гимнастике.

4.      Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

5.      Требования безопасности во время занятий по лыжной подготовке.

6.      Требования безопасности во время занятий подвижными играми.

7.      Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

8.      Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, одежда, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).

9.      Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

10.Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека.

11.В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развивать?

12.Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

13.От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

14.История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

15.Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?

16.Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

17.Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол).

18.Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

19.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

20.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия?

21.Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.

22.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

23.В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

24.Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями (вывих, ушибы, перелом).

25.Требования безопасности во время занятий в тренажерном зале.

26.Особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур.

27.Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

28.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы?

29.Основные формы занятий физической культурой.

30.Продемонстрировать жесты судьи по легкой атлетике.

Пояснительная записка

Экзамен по предмету «Физическая культура» рассматривается кафедрой как одна из возможностей для учащихся использовать накопленный опыт в области теории и практики физической культуры; для предъявления (самому себе и окружающим) компетенций (универсальных умений), наработанных выпускниками в данном предмете за время учебы; для аттестации.

Экзамен проводится в два дня и состоит из двух взаимосвязанных частей, условно названных «Практика» и «Теория».

Итоговая оценка выставляется в конце второго дня экзамена. Она выводится после итогового собеседования, в ходе которого комиссия и экзаменуемый обсуждают отметки, выставленные в ходе экзамена. После согласования позиций ученику выставляется отметка, с которой согласен и он, и комиссия.

День первый. Практика

Первая часть наряду с тестами по общей физической подготовке (ОФП) содержит целый спектр теоретических компетенций (умений), для предъявления которых организуется работа в парах и группах. Это позволяет выпускникам самостоятельно определять свой кондиционный уровень физической подготовленности на момент экзаменационного тестирования («здесь и сейчас»).

Прежде всего, выпускники подтверждают  свое состояние здоровья и готовность к испытаниям – медицинский допуск к экзамену.

1. Разминка. Экзаменуемые показывают умение грамотно подготовить свой организм к предстоящей нагрузке. Оценивается:

• Соответствие внешнего вида предстоящей деятельности (спортивная одежда и обувь, прическа, и т. д.).
• Грамотный подбор упражнений в комплекс индивидуальной разминки (последовательность и прикладной характер упражнений).
• Активность и настрой на работу.

2. Работа в группе («Судейская бригада»). Экзаменуемые делятся на группы «инструкторов» и «испытуемых» и показывают умения работать в группе (включенность, распределение ролей, выбор общей тактики и т. д.). Оценивается:

• Распределение ролей в судейской бригаде.
• Выбор общей тактики, удержание своей роли в групповой работе.
• Включенность в работу на общий результат.
• Комфортность группы.

3. Общая физическая подготовка (ОФП). Выполнение обязательных нормативных тестов. При оценивании учитывается сумма очков, набранная по трем наиболее результативным тестам:

– 1 – 10 очков – «1»;
– 11 – 20 очков – «2»;
– 21 – 34 очка – «3»;
– 35 – 45 очков – «4»;
– 46 – 55 очков – «5»;
– 56 и выше очков – «6».

Учащийся, набравший более чем 56 очков в практической части экзамена в разделе ОФП, получает дополнительный балл.

4. Кондиционное тестирование в парах. Экзаменуемые показывают умение работать в парах: объяснять, фиксировать, измерять, давать методические указания и т.д. Оценивается умение проводить и оценивать индивидуальное кондиционное тестирование:

• Объяснение техники выполнения тестового упражнения.
• Методические указания при проведении тестирования.
• Качество измерения и использование инструментария.

5. Оформление документации. Экзаменуемые оформляют и сдают комиссии документы по первому дню экзамена, демонстрируют умение грамотно заполнить протоколы, указав точно название тестов, единицы измерения, подсчет набранных очков и т. д. Оценивается умение оформлять необходимую документацию по ходу работы:

• Указание названий тестов.
• Единицы измерения.
• Подсчет набранных очков.
• Аккуратность и законченность.

День второй. Теория

Вторая часть, «Теория», включает в себя работу по подсчету, анализу и осмыслению результатов первого дня экзамена. Затем каждым экзаменуемым проводится сравнительный анализ всего имеющегося материала собственной динамики развития в области физкультуры за предыдущие два-три года. Анализ предъявляется комиссии в виде рефлексивного текста, с последующим обсуждением в форме индивидуального собеседования.

6. Общий уровень физической кондиции (ОУФК). Экзаменуемые демонстрируют умение оценивать индивидуальный уровень физической кондиции.

Значение уровня физической кондиции при обсчете ОУФК соответствует:

«опасная зона» – «1»;
«неудовлетворительно» – «2»;
«удовлетворительно» – «3»;
«хорошо» – «4»;
«отлично» – «5»;
«супер» – «6».

7. Работа по текстовой методике определения индивидуального уровня физической кондиции (ОИУФК). Экзаменуемые демонстрируют умение понять предложенный текст, выполнить задание по тексту и т.д. Оценивается:

• Понимание новой методики.
• Выполнение заданий по предложенному образцу.
• Оформление и правильность необходимых вычислений.

8. Рефлексия. Экзаменуемые демонстрируют умение делать выводы в форме рефлексивного текста. Комиссией проводится:

• Сравнительный анализ полученных результатов.
• Соотнесение двигательного возраста.
• Соответствие полученных результатов с ожидаемыми.

9. Проектирование. Экзаменуемые демонстрируют умение составлять программу (для 11-х классов) или занятие (для 9-х классов) возможного развития индивидуального уровня физических кондиций, исходя из анализа результатов работы. Оценивается:

• Необходимые условия и инструментарий для занятий.
• План последовательности действий.
• Подбор и направленность упражнений.

10. Самооценка учащегося. Экзаменуемые проводят анализ экзамена в целом: первого и второго дней. Делают выводы, объясняют, почему именно так оценили свои достижения. В итоговую ведомость выставляется отметка из листа самооценивания.

После этого проводится сравнение результатов самооценивания и отметок, выставленных комиссией, и выводится итоговая отметка.

Что подразумевается под термином «физическая культура»?
а) вид подготовки к профессиональной деятельности;
б) процесс изменения функций и форм организма;
в) часть общей человеческой культуры.

В каком году и в каком городе состоялись 22 летние Олимпийские игры?
а) 1976 г., Монреаль;
б) 1980 г., Москва;
в) 1984 г., Лос-Анджелес.

На что в большей мере оказывают пагубное влияние спиртные напитки, наркотические вещества, курение?
а) на личность в целом;
б) на сердечнососудистую систему;
в) на продолжительность жизни.

В чём заключаются основные меры предупреждения травматизма при самостоятельных занятиях физической культурой?
а) в соблюдении правил поведения на спортивных сооружениях и подборе нагрузки, соответствующей функциональному состоянию;
б) в поборе физической нагрузки с учётом общего состояния организма и в периодической смене деятельности;
в) в чётком контроле над длительностью занятий и физической нагрузкой.

Что такое закаливание?
а) укрепление здоровья;
б) приспособление организма к воздействиям внешней среды;
в) зимнее плавание в проруби и хождение по снегу босиком.

Какую награду получал победитель на Олимпийских играх в Древней Греции?
а) венок из ветвей оливкового дерева;
б) звание почётного гражданина;
в) медаль, кубок и денежное вознаграждение.

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции?
а) оглядываться назад;
б) задерживать дыхание;
в) переходить на соседнюю дорожку.

Какой из приёмов больше подходит для контроля над функциональным состоянием организма во время занятий физическими упражнениями?
а) измерение частоты сердечных сокращений (до, во время и после окончания тренировки);
б) периодическое измерение силы мышц кисти, массы и длины тела, окружности грудной клетки;
в) подсчёт в покое и во время тренировочной работы частоты дыхания.

Каковы причины нарушения осанки?
а) неправильная организация питания;
б) слабая мускулатура тела;
в) увеличение роста человека.

Почему античные Олимпийские игры называли праздником мира?
а) в них принимали участие атлеты со всего мира;
б) в период проведения игр прекращались войны;
в) игры отличались миролюбивым проведением соревнований.

Какое движение (двигательное упражнение или тест) следует выбрать при оценке уровня силовых возможностей?
а) прыжки со скакалкой;
б) длительный бег до 25-30 минут;
в) подтягивание из виса на перекладине.

При помощи каких упражнений можно повысить выносливость?
а) общеразвивающие упражнения с возрастающей амплитудой движения;
б) бег с различной скоростью и продолжительностью;
в) эстафеты с набором различных заданий.

Что нужно делать для предупреждения переутомления во время занятий физическими упражнениями?
а) правильно дозировать нагрузки и чередовать упражнения, связанные с напряжением и расслаблением
б) чередовать упражнения, связанные с напряжением и расслаблением;
в) измерять пульс.

Кто из знаменитых учёных Древней Греции побеждал на Олимпийских играх в соревнованиях кулачных бойцов?
а) Платон (философ);
б) Пифагор (математик);
в) Архимед (механик).

Кто является инициатором возрождения Олимпийских игр современности?
а) римский император Феодосий I;
б) Пьер де Кубертен;
в) Хуан Антонио Самаранч.

Что надо сделать, если вы стали очевидцем несчастного случая во время занятий?
а) сообщить об этом администрации учреждения;
б) вызвать «скорую помощь»;
в) немедленно сообщить учителю (преподавателю).

Первый российский Олимпийский чемпион?
а) Николай Панин-Коломенкин;
б) Дмитрий Саутин;
в) Ирина Роднина.

Чему равен один стадий?
а) 200м 1см;
б) 50м 71см;
в) 192м 27см.

Как переводится слово «волейбол»?
а) летящий мяч;
б) мяч в воздухе;
в) парящий мяч.

Кто придумал и впервые сформулировал правила баскетбола?
а) Джеймс Нейсмит;
б) Майкл Джордан;
в) Билл Рассел.

Укажите последовательность частей урока физкультуры:
1) заключительная,
2) основная,
3) подготовительная
а) 1, 2, 3;
б) 3, 2, 1;
в) 2, 1, 3.

Право проведения Олимпийских игр предоставляется:
а) городу;
б) региону;
в) стране.

Международный Олимпийский комитет является ….
а) международной неправительственной организацией;
б) генеральной ассоциацией международных федераций;
в) международным объединением физкультурного движения.

Основной формой подготовки спортсменов является:
а) утренняя гимнастика;
б) тренировка;
в) самостоятельные занятия.

Истощение запасов витаминов в организме человека обозначается как:
а) авитаминоз;
б) гипервитаминоз;
в) переутомление.

Установите последовательность решения задач в обучении технике физических упражнений:
1) закрепление,
2) ознакомление,
3) разучивание,
4) совершенствование.
а) 1, 2, 3, 4;
б) 2, 3, 1, 4;
в) 3, 2, 4, 1.

Понятие «гигиена» произошло от греческого higieinos, обозначающего:
а) чистый;
б) правильный;
в) здоровый.

Укажите ранг соревнований по мере возрастания объективной значимости.

1) Ведомственные.
2) Внутренние.
3) Городские.
4) Краевые.
5) Международные.
6) Районные.
7) Региональные.
Российские.
а) 2, 1, 6, 3, 4, 7, 8, 5;
б) 3, 4, 7, 1, 2, 6, 8, 5, 4;
в) 1, 2, 3, 7, 6, 5, 8, 4.

Способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений называется:
а) гибкостью;
б) ловкостью;
в) выносливостью.

Быстрота, гибкость, выносливость, ловкость, сила, координационные, скоростно-силовые называются:
а) физическими способностями;
б) физическими качествами;
в) спортивными движениями.

Экзамен по физкультуре

Экзамен по физкультуре

Билет №1

1.Физическое
качество «сила»

Сила — это
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему
за счет мышечных усилий (напряжений). Собственно силовые способности
проявляются: 1. при относительно-медленных сокращениях мышц, в упражнениях,
выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при
приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2. при мышечных напряжениях
изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).
Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем,
уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим
поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. В
соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Статическая
сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1. напряжением мышц за
счет активных волевых усилий человека — активная статическая сила; 2. попыткой
внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно
растянуть напряженную мышцу — пассивная статическая сила. Самыми благоприятными
периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18
лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет. Наиболее значительные темпы
возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем
школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

2. Использование
средств легкой атлетики для воспитания силы.

·        
Бег с высоким
подниманием бедра, с захлестыванием голени, выпады, прыжки на каждой ноге.

·        
Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и
назад (кадр 1). Повторить 8—10 раз каждой ногой.

·        
Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище
вперед, сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить
туловище, сделать руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8
раз.

·        
Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем
вниз-вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в
выпаде правой и левой ногой.

·        
Ноги врозь, руки в стороны — два-три рывка руками влево-назад,
затем вправо-назад с поворотом туловища. Повторить 4—6 раз.

·        
Ноги врозь, стопы параллельны — присесть, руки вперед и сделать
дополнительных 2—3 пружинистых приседания в нем. Встать, развести руки в
стороны и выполнить ими два-три рывка назад. Повторить 4—6 раз.

·        
Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед,
одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад
(кадр 4). Повторить 6—8 раз каждой ногой.

·        
Ноги врозь пошире — сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо,
одновременно левую руку за голову, правую за спину (кадр 5). Повторить 6—8 раз
в каждую сторону.

·        
Небольшие прыжки вверх, отталкиваясь почти прямыми ногами. В
каждом третьем более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди,
руки отводить назад. Выполнить 1—2 серии по 4—6 высоких прыжков в каждой.

·        
Во время ходьбы на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и
руками вверх (по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок
опорной ноги, стараясь ее сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз
каждой ногой.

·        
В легком, беге, поочередно отталкиваясь ногами, прыжки вверх с
широким разведением ног. Приземляться мягко на две ноги. Выполнить две серии по
6—8 прыжков. Между сериями спокойная ходьба 15—20 сек.

Билет №2

1.Физическое качество «сила»

Сила — это
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему
за счет мышечных усилий (напряжений). Собственно силовые способности проявляются: 1. при относительно-медленных
сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными
отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения
длины мышцы). Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в
преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются
физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями
нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим различают медленную силу и
статическую силу. Статическая
сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1. напряжением мышц за
счет активных волевых усилий человека — активная статическая сила; 2. попыткой
внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно
растянуть напряженную мышцу — пассивная статическая сила. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей
считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до
15—16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных
мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9
до 11 лет.

2. Использование средств гимнастики для воспитания силы.

·        
Подъем рук и ног лежа на спине

Это
базовое гимнастическое упражнение, поэтому именно оно стоит первым в нашем
списке. Ложитесь на спину, вытянув ноги и сведя их вместе. Полностью растяните
ноги, расслабив их в коленях, ваши пятки должны находиться на максимально
возможном расстоянии от корпуса. Вытяните руки над головой, полностью выпрямив
их, как и ноги. Голову нужно повернуть вверх, так чтобы взгляд падал на потолок.

·        
Арка

Для начала ложитесь на живот лицом вниз, вытяните
руки вперед над головой, а ноги вытяните и сведите вместе. Как вы могли
догадаться, цель упражнения — образовать максимально идеальную арку с
помощью тела, следовательно, нужно оторвать нижнюю и верхнюю часть тела от пола
как можно выше, опираясь на ноги и руки. Фокусируйтесь на работе ягодиц и
средней части спины, не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при
движении.

·        
Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

Пришло время расслабиться и
выполнить растяжку. Предлагаемая вам растяжка позволит расслабить бедра и
спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Встаньте и
выпрямите ноги, выгнув колени, затем нагнитесь вперед, поместив руки на пол как
можно дальше. Ваша цель — завести руки за ноги до точки, где вы
сможете надавить всем весом вашего тела на пятки.

Билет №3

1.Физическое качество «выносливость»

Выносливость — это способность организма
сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.
Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными
возможностями сердечно сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов,
а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль
при этом играет, так называемая, экономизация функций организма. На
выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы
психических, особенно волевых процессов спортсмена. Одним из основных критериев
выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать
заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость
измеряют прямым и косвенным способами.

·        
Прямой способ
– это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное
время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти
невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

·        
Косвенный
метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь
достаточно длиной дистанции (например 10000м).

В практике различают 2 вида выносливости:
общую и специальную. Общая выносливость – это способность
длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая
выносливость на 85-100% спортивный результат. Считается, что общая выносливость
является основой для развития всех остальных разновидностей проявления
выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в
первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена
“терпеть”, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых
усилий. Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности
организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей –
это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Специальная
выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в
соответствии со спецификой (продолжительностью и характером)
специализированного упражнения.

2.Использование средств видов спорта для
воспитания специальной выносливости.

Основными
средствами воспитания специальной выносливости являются специально-подготовительные
упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений и собственно
соревновательные упражнения.

·        
Бег

·        
Скакалка

·        
Приседания

·        
Отжимания

·        
Велосипед

·        
Игры и
плавание

Билет №4

1.Физичиское качество «гибкость»

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в
техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного
аппарата способности к мышечной релаксации — гибкостью. В профессиональной
физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с
большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может
ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и
скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая
экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и
связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется
для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются
в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же
оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о
«подвижности» в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость
рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата
человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы
проявления гибкости:

·        
активную, характеризуемую
величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений
благодаря собственным мышечным усилиям;

·        
пассивную, характеризуемую
максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил,
например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

2. Использование средств гимнастики для воспитания
гибкости.

В лучезапястных суставах:

1) Отталкивание кистями от стены.

2) Кистевой бросок набивного мяча (1кг).

3) Опорный прыжок через гимнастического коня.

В плечевых суставах:

1) Круговые движения прямыми руками с большой
амплитудой и максимальной скоростью.

2) Маховые движения руками в наклоне вперед.

3) Наклоны вперед, держась за рейку
гимнастической стенки на уровне груди, пояса.

4) С партнером стоя спиной друг к другу.
Поднять руки вверх (в стороны), зацепиться кистями – одновременный шаг вперед,
назад; шаг другой ногой вперед, назад.

В суставах позвоночного столба и тазобедренных
суставах.

1) Лежа на животе, взяться руками за
голеностоп – прогнуться.

2) Лежа на животе, руки в стороны – достать
ногой разноименную руку.

3) Пружинистые наклоны туловища вперед, назад,
в стороны.

4) Стоя спиной к гимнастической стенке,
держась руками за рейку на уровне головы, – прогнуться, выпрямляя руки.

Билет №5

1.Развитие физического качества «ловкость»

Ловкость — это способность быстро
координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией.
Развивать ловкость следует с 6-8 лет, и работать над этим качеством постоянно,
вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Тот, кто
хочет усовершенствовать свою ловкость, может воспользоваться следующим
комплексом упражнений:

·        
Одновременное
ведение двух мячей (прямолинейное движение, высокий подъем коленей). Ведение
мяча и выполнение прыжков на месте с поворотом на 90 градусов.

·        
Встать лицом к
стене, поднять ногу. Бросать мяч о стену и ловить его двумя руками. В процессе
выполнения упражнения устремлять взгляд на мяч.

·        
Пустить мяч
катиться по прямой и перепрыгивать чрез него. Прыжки можно совершать как на
двух ногах, так и на одной.

·        
Попеременные
прыжки с ноги на ногу: стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлиться на другую
ногу.

·        
Подбрасывать
теннисный мячик и ловить его. Сначала выполнить серию повторений правой рукой,
потом левой. Слегка усложненный вариант: подбрасывать мячик одной рукой, ловить
другой.

2. Использование средств видов спорта для
воспитания ловкости.

 Здесь
можно выделить характерные подгруппы — виды спорта, связанные с
непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств; спортивные
игры; многоборья.

Краткая
характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо,
дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для
этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие
спортсменов — соперников. Поединки — это физическое и психологическое
противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств,
инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования
развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп
мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции,
повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов.

Велико
прикладное значение (особенно для юношей) видов спорта, помогающих
нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное сочетание физических,
спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной
подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

Краткая
характеристика спортивных игр. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует
гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под
влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного
аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется
точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог различия
пространственных восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют
воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить
свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная
дисциплина.

Билет №6

1.Развитие физического качества «быстрота»

Быстрота – способность выполнять
двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток
времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость
одиночного движения, частота (темп) движений. Средствами развития быстроты
являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью
(т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1. Упражнения, направленно воздействующие
на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость
выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой
скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных
двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного
(разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных
способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и
т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: на
скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и
координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и
совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и
др.).

2.Использование средств легкой атлетики,
подвижных игр, спортивных игр для воспитания быстроты.

Для воспитания быстроты необходимо в
первую очередь использовать скоростно-силовые упражнения, так как в баскетболе
быстрота связана с мышечной «взрывной» силой. Примером таких упражнений могут
быть прыжки и прыжковые упражнения с отягощениями.

Упражнения для развития быстроты:

1) Семенящий бег. Сущность упражнения
состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях
стопы и голени.

2) Бег с высоким подниманием бедра. Бедро
поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога
ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с
туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.

3)Бег с высоким подниманием бедра и
последующим выбрасыванием голени вперед,

4) Бег с забрасыванием голени назад.

5) Бег толчками, поочередно отталкиваясь
ногами от пола.

6) Бег у стены. Стать прямо лицом к
гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса,
туловище прямое, пятками касаться пола.

7) Бег вверх по лестнице. Выполняется в
быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра.

Один игрок выполняет броски по кольцу,
два остальных подают ему мячи (на тройку два мяча). Как только мяч выпущен из
рук, сразу же следует передача. Выполняют 10-15 бросков.

Билет №7

1.Формы организации
физкультурно-спортивной деятельности.

Физкультурно-спортивная
деятельность осуществляется ее субъектами в следующих формах:

1) образовательная деятельность по
физическому воспита­нию граждан;

2) деятельность по организации
зрелищных спортивных ме­роприятий и по участию в них;

3) деятельность по предоставлению
физкультурно-спортивных услуг;

4) деятельность общественных
объединений, органов госу­дарственной власти и местного самоуправления по
развитию физической культуры и спорта.

В случае придания законодателем
предприятиям спортив­ной промышленности особого статуса, перечень видов физкуль­турно-спортивной
деятельности может быть дополнен еще и деятельностью по производству товаров
физкультурно-спортивного назначения. Понятно, что перечень этот является
открытым.

2. Баскетбол во внеклассной работе
(показать основные технические приемы).

·        
Игра под щитом — после броска нападающего, защитник выполняет поворот,
преграждая кратчайший путь продвижения нападающего к щиту. До поворота, ноги
защитника должны находиться на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевых
суставах и поднятыми в сторону.

·        
Остановка прыжком — данную остановку можно выполнять как с мячом, так и
без него. После разбега игрок отталкивается ногой и делает невысокий стелющийся
прыжок по ходу движения. 

·        
Передача мяча
— прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения
атаки. Передачи мяча выполняются на месте и в движении различными способами:
двумя руками от груди, с отскоком о пол, одной рукой от плеча, от головы,
«скрытая» передача за спиной, «обводная» передача с
зашагиванием одноименной и разноименной ногой, передача мяча в прыжке.

·        
Ведение с изменением скорости и высоты отскока. Чем выше отскок и меньше
его угол (в рациональных пределах), тем выше скорость передвижения. При отскоке
низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вовсе выполняться
на месте.

·        
Стойка защитника — играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и
слегка наклониться вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для
сохранения равновесия. Голова поднята. Если противник двигается поперек
площадки, защитник сопровождает его в параллельной стойке, во всех других
случаях одна нога защитника должна быть выдвинута вперед, пятки приподняты от
пола на 1-2 сантиметра. Руки на уровне пояса разведены в стороны.

·        
Выбивание мяча у игрока стоящего на месте — защитник должен сделать
неожиданный выпад вперед к нападающему и резким (сверху или снизу) коротки
движением ребром кисти, с плотно прижатыми пальцами, выбивает мяч.

·        
Блокировка мяча при броске — в момент противодействия броску рука
защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть
накладывают на мяч сбоку — сверху, и бросок выполнить не удаётся.

Билет №8

1.Формы организации
физкультурно-спортивной деятельности.

Физкультурно-спортивная
деятельность осуществляется ее субъектами в следующих формах:

1) образовательная деятельность по
физическому воспита­нию граждан;

2) деятельность по организации
зрелищных спортивных ме­роприятий и по участию в них;

3) деятельность по предоставлению
физкультурно-спортивных услуг;

4) деятельность общественных
объединений, органов госу­дарственной власти и местного самоуправления по
развитию физической культуры и спорта.

В случае придания законодателем
предприятиям спортив­ной промышленности особого статуса, перечень видов физкуль­турно-спортивной
деятельности может быть дополнен еще и деятельностью по производству товаров
физкультурно-спортивного назначения. Понятно, что перечень этот является
открытым.

2. Волейбол во внеклассной работе
(показать основные технические приемы).

·        
Блокирование. Блокированием в волейболе принято называть преграждения
пути полета мяча, посланного нападающим ударом с помощью подпрыгивания и
выставления рук над сеткой. По частоте своего применения блокирование занимает
первое место среди всех технических элементов. В среднем оно является каждым
третьим действием отдельного игрока. Основной формой блокирования является
двойной блок (72 %). Одиночный (23,5 %) и тройной блок (4,5 %) применяют реже.

·        
Верхняя прямая подача. Выполняя ее, надо стать лицом к сетке, левую ногу
выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на
уровне груди, поднять его до уровня головы и подбросить, Одновременно с этим
согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть
назад, центр тяжести перенести на правую ногу. При ударе правую руку резко
разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди
ногу. Кисть ударяющей руки накладывают на мяч несколько сверху.

·        
Передача мяча. Передача мяча партнеру является основным приемом в
волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук
при приеме мяча различают верхние и нижние передачи.

·        
Нижняя
передача. Ее используют волейболисты в тех случаях, когда мяч летит от подачи
соперника. Нижнюю передачу можно выполнять одной и двумя руками. Чаще используют
нижнюю передачу двумя руками, подставляя под мяч предплечье. При передаче двумя
руками мяч можно направить более точно. Для приема мяча нижней передачей двумя
руками надо принять положение выпада (выставив вперед или в сторону одну ногу,
согнутую в колене и тазобедренном суставе), соединить кисти рук и подставить
предплечье под летящий мяч.

·        
Прямой нападающий удар. Быстрое последовательное и параллельное
сокращение мускулатуры, живота, плеч и рук. Кисть «перекрывает» мяч на
последней стадии (кручение). Вся рука посылает мяч.

·        
Подача в
прыжке по своей структуре сходна с прямым нападающим ударом с задней
линии, только при подаче в прыжке мяч посылают вперед, соответственно меняется
характер заключительного движения кистью. Мяч подбрасывается выше, чем при
подаче в опорном положении и вперед-вверх — на расстояние, необходимое для
разбега.

Билет №9

1.Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление
человеческого организма в целом. Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим
организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только
при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.  Итак, ЗОЖ состоит
из:

• правильного
  питания;
• спорта;
• личной гигиены;
• разных видов
  закаливания;
• отказа или
  сведения к минимуму вредных привычек.

2.Утренняя
гигиеническая гимнастика в режиме дня.

Утренняя
гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм, оказывая
большое оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно
проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то комнату
необходимо проветрить и довести температуру воздуха до 16-17°С. Для упражнений,
выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический мостик или коврик. При
выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании — дышать
глубоко, спокойно, не забывая о полном выдохе. При составлении комплексов
утренней гигиенической гимнастики необходимо учитывать определенные требования
к содержанию и характеру упражнений. Упражнения подбираются с таким расчетом,
чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы организма.
Схема составления комплекса примерно такова:

—
потягивание;

— ходьба
(на месте или в движении);

—
упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;

—
упражнения для мышц туловища, живота;

—
упражнения для мышц ног (приседания, прыжки);

—
упражнения для общего воздействия с участием мышц ног, рук (махи, выпады
вперед, в сторону);

Во время
выполнения гимнастики нужно стараться избегать упражнений, связанных с
натуживанием. При подборе упражнений для зарядки принимают во внимание их
доступность и разнообразие (нагрузка на мелкие мышечные группы сочетается с
нагрузкой на большие группы мышц). Утренняя гимнастика не только «пробуждает»
организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После выполнения
комплекса упражнений желающие улучшить свои физические способности (сила,
быстрота, выносливость) могут проделать несколько специальных упражнений. После
зарядки можно предложить легкий бег.

Билет
№10

1. Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление
человеческого организма в целом. Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим
организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только
при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.  Итак, ЗОЖ состоит
из:

• правильного
  питания;
• спорта;
• личной гигиены;
• разных видов
  закаливания;
• отказа или
  сведения к минимуму вредных привычек.

2.Оздоровительные
технологии в режиме.

Оздоровительная технология — это способ реализации деятельности,
направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение
риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это
основные правила использования специальных знаний и умений, способов
организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения
физкультурно-оздоровительной деятельности.

 Сегодня
физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта
редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями
медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в
себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию
физкультурно-оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология
включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и
определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а
также вопросы управления и администрирования.

Таким
образом, физкультурно-оздоровительная технология — это способ осуществления
разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. Это та база, на
которой строится так называемая оздоровительная индустрия и
физкультурно-оздоровительная работа. Физкультурно-оздоровительные технологи
могу осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес,
бодибилдинг, калланетик, изотон, а также бег, туризм, плавание как
оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в
досуговой деятельности.

Билет №11

1.Личная гигиена в формировании
здорового образа жизни.

Понятие гигиена —
чрезвычайно емкое понятие. Оно включает в себя режим условий труда и отдыха,
рациональное питание, соблюдение правил ухода за телом, применение
гигиенических средств и многое другое. Личная гигиена — это свод правил
поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании —
гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение
требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного
человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных
сообществ). Сложно представить здоровый образ жизни человека без соблюдения
гигиены. Данное понятие охватывает все стороны жизнедеятельности и в переводе с
греческого языка означает «приносящий здоровье». Хотя определений данного
термина существует много, но все они говорят об одном, то, что данная наука
изучает способы улучшения и сохранения здоровья человека.

Гигиена может касаться
разных аспектов, например:

o   
питания;

o   
труда;

o   
коммунальная;

o   
личная;

o   
военная;

o   
гигиена окружающей среды, а также детей и подростков.

По сути это перечень
правил поведения, которые человек должен соблюдать в быту или на рабочем месте.
Большинство людей, со словом гигиена все же ассоциируют опрятное содержание тела,
одежды и обихода. Если по каким-то причинам их не удается придерживаться, то
это может отразиться на здоровье не только одного человека, но и большой группы
людей.

2.Малые формы
организации двигательной активности.

К малым формам двигательной
активности относятся:

v  физкультурные
минутки;

v  физкультурные
паузы;

Физкультминутки — это
комплексы физических упражнений, направленные на восстановление
работоспособности учащихся, улучшение их самочувствия, повышение внимания, предупреждение
нарушений осанки, т.е. на оздоровление организма детей. В комплексы, помимо
физических упражнений, могут входить элементы массажа, дыхательной и
пальчиковой гимнастики, упражнения для глаз.

Комплексы физкультминуток
состоят из 4-6 упражнений и продолжаются не более 1,5-3 минут для здоровых
детей, и 3-5 упражнений в течение 1-2 минут для детей с нарушениями интеллекта.

Физкультурные паузы —
отличаются от физкультминуток длительностью и проводятся в течение 6-10 минут
(6-8 упражнений) для здоровых детей, и 5-8 минут (5-7 упражнений) для детей с
нарушениями интеллекта. При проведении физкультурных пауз обеспечивается
некоторое снижение умственного утомления, улучшается память и внимание
учащихся. Для этого можно применять комплексы общеразвивающих упражнений,
танцевально-ритмическую гимнастику и ритмические танцы.

Билет №12

1.Основные правила оздоровительной
тренировки.

1.      
Строгое дозирование нагрузок. Во время
выполнения упражнений темп, продолжительность занятий, а главное частота
сердечных сокращений не должна превышать установленный уровень, который зависит
от возраста, типа упражнений и рекомендаций врача.

2.      
Цикличность. Комплекс упражнений должен задействовать разные группы мышц,
включать разнообразные виды физической активности и представлять собой цикл,
который может повторяться от тренировки к тренировке или несколько раз в ходе
одного занятия.

3.      
Паузы для восстановления. Оздоровительная физкультура
исключает чрезмерные нагрузки, поэтому между упражнениями (группой упражнений)
должные обязательно присутствовать паузы, за время которых организм должен
успевать полностью восстановиться. Паузы тем продолжительнее, чем сильнее
нагрузки.

4.      
Разнообразие физических упражнений. Оздоровительная
физкультура предполагает равномерные нагрузки на весь организм, поэтому должна
грамотно сочетать ходьбу, бег, плаванье, велосипед, лыжи или коньки, силовые
нагрузки, упражнения на растяжку, гибкость, координацию.

5.      
Массаж и закаливание.

6.      
Дыхательные упражнения. Одним из залогов отличного здоровья
является правильное дыхание. Заниматься надо на свежем воздухе, поскольку
недостаток кислорода в организме только ухудшает состояние.

7.      
Эмоциональный настрой. Занятия физкультурой должны
проходить в приподнятом настроении, с оптимистичным настроем, доставлять
удовольствие. Только в этом случае упражнения принесут пользу. Если
воспринимать занятия как муку, лучше вообще отказаться от затеи, потому что в
целом организму будет только хуже.

2. Комплекс упражнений для
формирования телосложения.

Пульс во время занятий
должен быть в 2—2,5 раза чаще, чем утром в состоянии покоя (сразу после сна).
Дыхание произвольное.

1. Стоя, глаза закрыты,
поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги ступню левой, развернув
левое колено в сторону («журавль»). Считая пульс (пальцы правой руки на
запястье левой), сохранять равновесие в течение 5 ударов. То же на другой
ноге. 

2. Стоя боком к опоре и
держась за неё рукой, подняться на носке одной ноги, сделать другой прямой
ногой махи вперёд вверх до уровня пояса. То же другой ногой.

3. Стоя лицом к опоре и
придерживаясь за неё руками, подняться на носке одной ноги, сделать другой
прямой ногой махи в сторону до уровня таза. То же другой ногой.

4. Сделать метку на стене
на уровне плеч. Стоя спиной к ней на расстоянии полушага (ноги прямые, пятки и
носки сомкнуты), развернуть корпус, не сдвигая стоп и не горбясь, и коснуться
стены перед меткой обеими ладонями. Попеременно то в одну, то в другую сторону.

5. Стоя, ноги на ширине
плеч. Сгибая колени и поднимаясь на носки, коснуться руками голеней.

6. Стоя на коленях,
отклониться назад и, опираясь о пол локтями, запрокинуть голову вверх и
посмотреть назад.

7. Лежа на спине, прямые
руки за головой. Поднять сомкнутые ноги до прямого угла.

Билет №13

1.Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.

Результаты
исследований, проводимых в рамках научного направления гигиенической науки
(гигиена физических упражнений), и опыт практической деятельности позволили
сформулировать следующие основные санитарно-гигиенические требования, выполнение
которых необходимо при организации занятий физическими упражнениями:

·   
— гигиенически допустимое состояние мест, где организуются
занятия;

·   
— наличие необходимого, исправного и специально подготовленного
инвентаря и спортивного оборудования;

·   
— соблюдение правил личной гигиены;

·   
— соответствие погодных условий основным гигиеническим требованиям
(температура воздуха, влажность, ветер, осадки и др.);

·   
— учет экологической обстановки в районе места занятий физическими
упражнениями (недопустимость проведения занятий вблизи свалок, очистных
сооружений, экологически вредных производств);

·   
— наличие у занимающихся соответствующей условиям занятий
специальной спортивной одежды и обуви;

·   
— принятий водных процедур после занятий физическими упражнениями.

Заниматься физическими
упражнениями нужно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя
заниматься на запыленных площадках, вблизи загрязненных территорий. Специальные
физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо
проветренными.

2.Комплекс упражнений для формирования осанки.

1.
Стоя прямо, руки необходимо свести за спиной в «замок». Затем следует делать
пружинистые движения, поднимая руки как можно выше и одновременно прогибая
спину. Повторить 10 раз.

2.
Встав на четвереньки, с опорой на колени и прямые руки, следует делать взмахи
попеременно: сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой
ногой. Повторить 8 раз.

3.
Лежа на спине нужно вытянуть руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях, чтобы
опираться на полную стопу. Следует поднимать корпус тела, прижимаясь грудью к
бедрам, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить 5 раз.

4.
Сидя на полу и согнув ноги в коленях следует поставить стопы на пол, а руки
расположить сзади, упираясь в пол ладонями. Пользуясь руками как рычагом,
следует прогибаться вверх, приподнимая таз и одновременно запрокидывая голову.
Замерев в такой позе на 5 секунд, можно вернуться в исходное положение.
Повторить 8 раз.

5.
Лежа на животе и вытянув руки в стороны следует плавно приподнимать верхнюю
часть тела максимально высоко. Зафиксировав такое положение на 4-5 секунд,
можно вернуться к исходному. Повторить упражнение 8 раз.

6.
Стоя лицом к стене следует прислониться к ней ладонями. После этого, не отрывая
рук, нужно постараться максимально прогнуться назад, удерживая при этом
равновесие. Замерев в этой позе на 4 секунды стоит вернуться к исходному
положению. Повторить 5 раз.

7.
Повернувшись спиной к стене стоит прижаться к плоскости всем туловищем, максимально
плотно, стоя при этом ровно. В течение 10 секунд следует сохранять положение, а
затем можно расслабиться. Повторить 8 раз.

Билет
№14

1.Основные правила
оздоровительной тренировки.

• Строгое
  дозирование нагрузок. Во время выполнения упражнений темп, продолжительность
  занятий, а главное частота сердечных сокращений не должна превышать
  установленный уровень, который зависит от возраста, типа упражнений и
  рекомендаций врача.
• Цикличность. Комплекс
  упражнений должен задействовать разные группы мышц, включать разнообразные
  виды физической активности и представлять собой цикл, который может
  повторяться от тренировки к тренировке или несколько раз в ходе одного
  занятия.
• Паузы для
  восстановления. Оздоровительная физкультура исключает чрезмерные
  нагрузки, поэтому между упражнениями (группой упражнений) должные
  обязательно присутствовать паузы, за время которых организм должен
  успевать полностью восстановиться. Паузы тем продолжительнее, чем сильнее
  нагрузки.
• Разнообразие
  физических упражнений. Оздоровительная физкультура предполагает равномерные
  нагрузки на весь организм, поэтому должна грамотно сочетать ходьбу, бег,
  плаванье, велосипед, лыжи или коньки, силовые нагрузки, упражнения на
  растяжку, гибкость, координацию.
• Массаж и
  закаливание.
• Дыхательные
  упражнения. Одним из залогов отличного здоровья является правильное
  дыхание. Заниматься надо на свежем воздухе, поскольку недостаток кислорода
  в организме только ухудшает состояние.
• Эмоциональный
  настрой. Занятия физкультурой должны проходить в приподнятом
  настроении, с оптимистичным настроем, доставлять удовольствие. Только в
  этом случае упражнения принесут пользу. Если воспринимать занятия как
  муку, лучше вообще отказаться от затеи, потому что в целом организму будет
  только хуже.

2. Комплекс упражнений для
профилактики ожирения.

·   
 И.п. стоя, руки на талии. Повороты туловища вправо-влево 5-6
раз в каждую сторону.

·   
 И.п. стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону,
доставать левой рукой правое колено, а правой рукой — левое. Позднее при
упражнении доставать пальцы ног.

·   
 И.п. стоя, руки в замок за головой. Вращение туловища в обе
стороны по 10 раз.

·   
 И.п. лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги
вертикально вверх, затем -прижимая колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз
каждой ногой.

·   
 И.п. лёжа, руки вдоль туловища. Делать «велосипед» ногами, затем
«ножницы».

·   
 И.п. лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение —
сидя 3-5 раз.

·   
 И.п. сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед,
пытаясь достать пальцы ног руками, а головой — коленей.

·   
•И.п. стоя, руки вдоль туловища. Медленно подняться на носки на
вдохе, опуститься на пятки на выдохе, слегка присев и не отрывая пятки от пола.
Повторить 10 раз.

·   
 И.п. стоя. Сделать приседания в медленном темпе, 7-10 раз.

·   
 И.п. стоя. Ходьба с высоко поднятыми коленями.

Билет
№15

1. Физическая нагрузка.
Самоконтроль.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека,
которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем
функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны
нагрузки:

·        
К внешней
стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое
упражнение, её объём.

·        
Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными
изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон
нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).

Самоконтроль — существенное дополнение врачебного
контроля. Он проводится самими занимающимися.

Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие
тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые
меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести
регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в
тренировочные планы.

2. Определение показателей
физического состояния.

Для оценки физического развития, телосложения,
функционального состояния организма спортсмена, его физической подготовленности
используют методы антропометрических индексов, функциональных проб,
упражнений-тестов.

Основным объективным критерием переносимости и
эффективности тренировки является частота сердечных сокращений (далее — ЧСС).
Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует
ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста
и уровня тренированности.

Суммарным показателем величины нагрузки (объем
плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после
окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16
ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до
рабочей величины.

Например, если до начала бега пульс был 60
уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть
не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов после тренировки
значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности
нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение
нескольких суток) обычно наблюдается после преодоления марафонской дистанции.

Объективные данные, отражающие суммарную
величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления,
спортсмен может получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в
положении лежа. Если колебания пульса не превышают 2-4 уд/мин, это
свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении
организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал
начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно
уменьшить. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже — 60
и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов — 40-50 ударов, что
говорит об экономичной работе сердца.

Билет
№16

1.Физическое развитие.

 Под физическим
развитием понимают раз­меры и форму тела, соответствие их возрастной
норме. Количе­ственная оценка физического развития может быть выражена как в
абсолютных (килограммы, сантиметры), так и в относительных (доля в процентах от
возрастной нормы) величинах. С физиче­ским развитием тесно связаны:  моторное
(двигательное) развитие и половое созревание. Выраженные
отклонения от нормативов фи­зического развития, как правило, означают нарушения
процес­сов роста и созревания организма. Часто они бывают связаны с теми или
иными метаболическими нарушениями, а также с пато­логией эндокринной и центральной
нервной систем. При этом существенное отставание в физическом развитии иногда
даже менее опасно, чем значительное опережение, которое почти всегда сви­детельствует
о наличии гормональных нарушений.

2.Определение и
оценка показателей физического состояния.

Физическое состояние — комплексный показатель,
характеризующий состояние здоровья организма. Он основывается на данных
физического развития и физической подготовленности.

 Соматометрический метод 
основан на исследовании и оценке величин морфологических показателей.

 Массо-ростовые 
(антропометрические)  индексы , характеризуют значения нескольких
антропометрических показателей в виде одной безразмерной величины.

Индекс Брока = 

М — масса тела, кг.;

Р — рост стоя, см.

Индекс Кетле ( или Индекс массы тела )
= 

М — масса тела, кг;

Р — рост стоя, м.

Физическая подготовленность 
определяется по результатам, полученным при выполнении ряда упражнений,
характеризующих уровень развития основных качеств двигательной деятельности:
выносливости, силы, быстроты.

Для оценки выносливости рассматривают
результаты таких нормативов, как бег в течение 6 минут, бег на 1000, 1500, 3000
м (в зависимости от состояния здоровья, возраста и пола). Для оценки силы
используют: подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре, для оценки
быстроты — челночный бег, бег на 60, 100 м.

Физическое
воспитание как учебная дисциплина в
вузе.

Физическая
культура в жизни общества.

Цель
и задачи физкультурного образования
студентов в вузе.

Социальные
функции физического воспитания и
спорта.

Формы
физического воспитания студентов в
вузе.

Распределение
студентов по учебным отделениям.

Учебная
программа по физическому воспитанию
в вузе.

Связь
физической культуры с общей культурой
студента.

Место
физической культуры в трудовой (учебной)
деятельности человека.

Виды
физической активности приемлемые для
молодёжи.

Факторы,
определяющие здоровый образ жизни.

Двигательная
активность как основной фактор развития
организма человека.

Что
такое “гипокинезия”? Влияние её на
организм человека

Что
такое “гиподинамия”? Влияние её на
организм человека.

Усталость,
признаки, борьба с усталостью.

Физическая
работоспособность, факторы, влияющие
на работоспособность.

Методы
повышения физической работоспособности.

Влияние
физических упражнений на умственную
работоспособность.

Утомление,
внешние признаки утомления.

Переутомление,
признаки.

Перетренированность.

Внешние
признаки утомления при физическом
труде, при умственном труде.

Методы
оценки физической работоспособности.

Что
такое “здоровье”?

Влияние
физических упражнений на сердечно-сосудистую
систему.

Умственная
работоспособность

Физиологические
основы занятий физическими упражнениями.

Педагогический
контроль, актуальность и практическая
реализация системы контроля

Врачебный
контроль. Задачи.

Формы
врачебного контроля.

Самоконтроль,
значение самоконтроля.

Субъективные
показатели самоконтроля.

Объективные
показатели самоконтроля.

Показатели
и оценка физического развития.

Основные
причины снижения функциональных
возможностей организма.

Восстановительные
мероприятия в процессе тренировки, их
значения.

Виды
массажа и его влияние на организм
человека.

Утомление,
методы борьбы с утомлением

Спортивный
массаж. Общие сведения, сущность.

Профилактика
спортивного травматизма и заболеваний.

Влияние
санитарно-гигиенических условий среды
на работоспособность.

Закономерности
построения процесса физической
подготовки.

Специфические
принципы физической подготовки
(тренировки).

Принцип
единства ОФП и СФП.

Принцип
систематичности и последовательности
ОФП и СФП.

Принцип
постепенности и волнообразности
динамики нагрузок.

Цикличность
процесса спортивной подготовки. Макро-,
меза-, микроциклы.

Спортивная
тренировка. Цель, задачи.

Основные
принципы спортивной тренировки.

Средства
спортивной тренировки.

Методы
спортивной тренировки.

Тренированность.
Понятие.

Спортивная
форма. Понятие с точки зрения физиологии.

Спортивная
форма. Понятие с точки зрения психологии.

Основные
стороны спортивной подготовки.

Техническая
подготовка.

Тактическая
подготовка.

Морально-волевая
подготовка.

Основные
волевые качества. Понятие воля и
целеустремленность.

Особенности
планирования периодов тренировки.

Организация
учебно-тренировочных занятий. Их
структура.

Задачи
отдельных частей занятия.

Влияние
физических упражнений на сердечно-сосудистую
систему.

Влияние
физических упражнений на систему
дыхания.

Воздействие
физических упражнений на опорно-двигательный
аппарат.

Рациональный
суточный режим.

Физические
(двигательные) качества.

Физическое
качество – сила. Формы проявления
силовых качеств.

Режимы
проявления силы. Абсолютная сила.
Относительная сила.

Средства
развития силы.

Методы
развития силовых способностей.

Методы
развития динамической силы

Методы
развития силовой выносливости.

Основы
развития скоростных способностей.

Формы
проявления быстроты.

Методы
скоростной подготовки.

Методы
облегчения внешних усилий при воспитании
быстроты.

Соревновательный
метод.

Понятие
о выносливости.

Виды
и показатели выносливости.

Методы
развития специальной выносливости.

Методы
развития общей выносливости.

Гибкость
как физическое качество.

Методы
развития гибкости.

Понятие
ловкости. Критерии ловкости.

Виды
ловкости. Методические приемы развития
ловкости.

Понятие
прыгучести. Виды прыгучести.

Методы
воспитания прыгучести.

Взаимосвязь,
взаимозависимость между физическими
качествами.

Понятие
о рациональном питании.

Распределение
студентов по группам на основании
результатов медкомиссии.

Цели
перспективного планирования.

Текущее
планирование.

Оперативное
планирование.

ППФП.
Цели и задачи.

Факторы,
определяющие содержание ППФП.

ППФП
в системе физического воспитания
студентов.

Значение
и роль ППФП в формировании специалистов.

Психофизиологические
характеристики учебной деятельности
студентов.

Вопросы и ответы по билетам для сдающих государственный экзамен по физической культуре ( 9 класс) Билет № 1

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

3. Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).

1. Основные причины получения травм во время выполнения физических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, низкая поведенческая культура занимающихся, отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований.

Таким образом, причины несчастных случаев и травм кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическому воспитанию и тренировок в учебном заведении.

Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по гимнастике, легкой атлетике, подвижным играм, спортивным играм, лыжной подготовке и т. д.), с ними учащихся знакомит учитель физической культуры перед началом занятий.

Несколько конкретных примеров.

Если выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями, то в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гимнастические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга.

Наиболее частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

Перед началом соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей скоростью, при этом снижается возможность травмы.

Купаться и плавать можно только в специально отведенных для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоемом, решили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег пологий, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже по течению от мест выхода сточных труб и водопоя скота.

Необходимо строго придерживаться рекомендаций врача о возобновлении занятий физкультурой после перенесенных заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, легких под действием сильных лекарств смазывается клиническая картина. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно соревновательной) может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности.

2. Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность — это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности. Ученые установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

3. Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило, разучиваются на уроках физической культуры, под руководством преподавателя. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11—15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.

Билет № 2

1. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (на выбор).

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

1. К спортивным соревнованиям допускаются учащиеся только основной медицинской группы, прошедшие дополнительно медицинский осмотр накануне соревнований и ознакомленные с мерами безопасности. Присутствие врача или медсестры на соревнованиях обязательно. Должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой медицинской помощи.

Баскетбол. Наиболее типичные травмы: вывихи, переломы кисти и пальцев, разрывы ахиллова сухожилия, повреждения коленного и голеностопного суставов. Чтобы исключить травмы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

— соревнования проводить на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры;

— все участники должны быть в спортивной форме;

— перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, серьги, кольца и др.). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу;

— во время игры следует строго соблюдать дисциплину, выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды;

— игра должна проходить на сухой площадке;

— все острые и выступающие предметы должны быть заставлены матами и ограждены;

— не только соревновательные, но и тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами.

2. Большое значение для полноценной жизни человека имеет определенный распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников устанавливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.

3. Неправильная осанка нарушает положение внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции) и способствует раннему появлению остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивных снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами спорта. Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник. Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях). Нагрузки, связанные с сидением, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками: специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений 1—3 мин. Детям с нарушением осанки следует спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе. Отдыхать в течение дня (особенно после физической нагрузки) необходимо лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине.

Примерный комплекс упражнений при сутулой спине

И. п. — стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок — вдох; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3 раза для каждой ноги.

И. п. — стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны — вдох, вернуться в и. п. — выдох (5—7 раз).

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» — вдох, вернуться в и. п. — выдох (5—7 раз).

И. п. — лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног — вдох, вернуться в и. п. — выдох (5—7 раз).

10

И. п. — стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки — выдох (2—3 раза каждой рукой и ногой).

И. п. — стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подвинуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и. п. («подлезание») (3—5 раз). Дыхание произвольное.

И. п. — стоя прямо, спиной к стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью, тазом и пятками). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (3—4 раза).

И. п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»). Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и. п.

И. п. — стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох (3—5 раз).

Билет № 3

1. Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.

2. В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями (выполнить практически: наложить повязку на голову или голеностопный сустав либо наложить шину на руку).

1. Перед началом занятий по гимнастике необходимо:

— надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

— протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной шкуркой;

— проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического козла и коня, закрепление стопорных винтов брусьев;

— в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.

Общая физическая подготовка вместе со специальной составляют единый процесс, организуемый в целях всестороннего физического воспитания и подготовки школьников к трудовой деятельности.

2. Общая физическая подготовка способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.

Самостоятельная подготовка школьников осуществляется в процессе внеклассной и внешкольной работы по физической культуре и спорту. Основными ее средствами являются общеразвивающие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т. п.

3. На голову, нос, верхнюю губу и подбородок накладывается пращевидная повязка, которая представляет собой полоску материи или кусочек бинта с разрезанными вдоль концами.

На голеностопный сустав накладывается крестообразная (восьмиобразная) повязка.

При переломе предплечья шины укладывают по внутренней и наружной поверхности предплечья. Руку сгибают под прямым углом в плечевом суставе и подвешивают на косынке.

Билет № 4

1. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

1. В целях безопасности занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:

— бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

— в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

— при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

— во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

— не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

— перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

— не производить метание без разрешения учителя;

— не оставлять без присмотра снаряды для метания;

— не стоять справа от метающего (при метании левой рукой — слева);

— не находиться в зоне броска;

— не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

— не подавать друг другу снаряд для метания броском;

— запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).

2. Обычно выделяют пять видов физических качеств: быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. В процессе биологического созревания организма человека наблюдаются периоды особенно интенсивных качественных и количественных изменений его органов и структур, которые получили название сенситивных или критических (наиболее

благоприятных) периодов развития. Эти периоды развития двигательной функции у детей школьного возраста приходятся: в силе на 9—10, 12—13, 14— 15 лет, а в быстроте на 9—10, 11—15 лет.

Чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий называется силой. Силовые возможности человека оценивают двумя способами. Первый способ основан на использовании специальных измерительных приборов — динамометров. Второй заключается в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания со штангой и т. д. Для развития силы надо правильно подбирать величины дополнительного отягощения (сопротивления). Его рассчитывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процентах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть реальные успехи. На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений. По мере повышения тренированности должен преобладать метод максимальных отягощений.

Способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени называется быстротой.

Быстрота проявляется через скоростные способности, которые выражаются в элементарных и

комплексных формах. К элементарным формам относятся быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений боксера, волейболиста, фехтовальщика, футболиста и т. д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы выполнить эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстроту, можно не более 6—10 с. Отдых после выполнения упражнений 20—25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен составлять 2—3 мин.

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.

3. С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств.

Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии — правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической

гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Вода — прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относительно простой формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность первого пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5ч.

Билет № 5

1. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной подготовке.

2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

1. Травмы во время занятий по лыжной подготовке могут случаться при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега, где растет кустарник и торчат пни, камни. Возможны также отморожения лица, рук и ног.

Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила безопасности:

— при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе (учебному заведению);

— при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;

— при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям, при необходимости доставить в ближайшую больницу;

— при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу;

— при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;

— при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести пострадавшего в теплое помещение, чтобы исключить повторное обморожение.

2. Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.

Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу.

3. Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, повышает внимание, улучшает осанку. В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потягивание, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Один из вариантов примерного комплекса упражнений физкультминутки

И. п. — о. с. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую на пояс; 3 — правую руку к плечу; 4 — левую к пле­чу; 5—8 — то же в обратном порядке.

И. п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же самое влево.

И. п. — руки к плечам. 1 — резким движением руки вперед; 2 — наклон туловища назад; 3 — вы­прямиться, руки вверх; 4 — и. п.

И. п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища на­право, правую руку за голову, левую к плечу; 2 — и. п.; 3—4 — то же налево со сменой положения рук.

Билет № 6

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. От чего зависит гибкость тела человека, какие уп­ражнения рекомендуются для развития гибкости?

3. Какие приемы самоконтроля вам известны? Рас­скажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу или антропо­метрические измерения).

1. Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) – это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки – это количество такой нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, веса, в количестве выполненных упражнения и в других показателях.

Интенсивность тренировочной нагрузки – это объём такой нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём тренировочной нагрузки во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию учащихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности (переутомлению), выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота на лице, появлении одышки, нарушении координации движений, потере интереса к занятиям. Чтобы не допустить переутомления, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяют по частоте пульса перед началом выполнения упражнений.

Порядок определения пульса:

• В положении сидя отдохнуть 3-5 мин;

• Подсчитать число сердечных сокращений за 1 мин;

• Оценить частоту пульса (50-60 ударов в минуту – состояние организма отличное, 61-75 ударов в минуту – хорошее, 76-90 ударов в минуту — удовлетворительное).

Если по истечении трёх минут после выполнения упражнений пульс успевает прийти в норму, значит, организм находится в нормальном состоянии. Если частота сердечных сокращений высокая, надо увеличить время на отдых или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Интенсивность и объём физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:

• 100-130 ударов в минуту – небольшая нагрузка;

• 130-150 ударов в минуту – средняя нагрузка;

• 150-170 ударов в минуту — высокая нагрузка;

• 170-200 ударов в минуту – предельная нагрузка.

2. Гибкостью называется способность человека вы­полнять двигательные действия с большой амплиту­дой движений.

Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показа­тели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при сис­тематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность достигать на­ибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гиб­кость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напря­жения соответствующих собственных мышц. Про­явление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно при­ступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости ис­пользуют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью партнера и с захватом (самопринудитель­но). Все эти упражнения выполняются в одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько на­клонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезнен­ных ощущений в мышцах упражнение следует пре­кратить. Примерный набор упражнений для разви­тия гибкости выглядит так.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, впра­во, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой кос­нуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогиба­ния, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть ру­ками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, за­тем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

3. Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состояни­ем своего организма, контролировать свое самочув­ствие. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Учащенный пульс в состоянии покоя, нару­шение его ритмичности или то, что он долго не вос­станавливается после нагрузки, может быть след­ствием перегрузок. Для определения состояния сердечно-сосудистой системы используют ортостатическую пробу. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении стоя. Разни­ца между двумя подсчетами должна быть в преде­лах 10—14 уд./мин. Если разница более 20 уд./мин, то реакция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для самоконтро­ля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем выполнить 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 с до возвращения его к первоначальному значе­нию).

Нормальным считается увеличение пульса в пер­вые 10 с после нагрузки на 5—7 ударов, восстанов­ление его к первоначальному значению за 1,5— 2,5 мин. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин служит по­казателем перетренированности или начала заболе­вания. В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) — по­казатель функциональных возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется при помощи спирометра. Для это­го надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхва­тив губами мундштук прибора. Делают 2—3 изме­рения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определяет состояние здоровья легких. Отклонение от нормы на 15% ука­зывает на патологию (заболевание) легких., Еще один способ самоконтроля — антропометрические измерения: роста (длины тела), окружности груд­ной клетки, веса (массы тела) и др.

Билет № 7

1. История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

3. Как влияют на развитие двигательных способнос­тей занятия подвижными играми? (Подробно рас­сказать о порядке организации и проведения, атакже о правилах одной или двух подвижных игр. Если позволяют условия и обстоятельства, провести подвижную игру по выбору тестируемого.)

1. Первые Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н. э. и продолжались один день. Участниками были воины, которые соревновались только в беге на одну стадию (около 192 м). С XIV Игр в программу был включен бег на две стадии, с XV — бег на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских играх состоялись соревнования по пятиборью. Позднее в программу вошли кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.) начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и в кулачном бою. В Vв. до н.э. продолжительность Игр увеличилась до пяти дней. Олимпийские игры древности проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места для жилья и тренировки участников Игр. Участвовать в Играх могли только свободнорожденные греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники Игр должны были, готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1—2 месяца в Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались Игры. На время проведения Игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н. э. Олимпийские игры были запрещены. Решение возродить Олимпийские игры и проводить их один раз в 4 года было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894 г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором возрождения Олимпийских игр выступил французский педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК).

Первые Олимпийские игры нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние Олимпийские игры. Продолжительность летних Игр не может превышать 15 дней, а зимних — 10. Русские спортсмены в Играх стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали в классической борьбе. В 1912 г. наши спортсмены приняли участие в V Олимпийских играх, а затем наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать на XV Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия) советские спортсмены. Наши олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотые, 30 серебряных и 19 бронзовых).

Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном и в 1913 г. утвержден Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех Олимпийских игр — сплетенный из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия — зеленое кольцо, Азиатский материк — желтое кольцо, Африка — черное кольцо, Америка — красное кольцо, Европа — голубое кольцо.

Ритуал Олимпийских игр предусматривает особый порядок проведения. Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идет Олимпиада. Согласно олимпийской традиции, парад участников открывает делегация Греции — страны, подарившей миру Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны — организатора Игр. Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры открытыми. Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развернутый олимпийский флаг. Исполняется олимпийский гимн, флаг поднимается над стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады передают официальный олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в этом городе до следующих Игр). После этого появляется на арене спортсмен с пылающим факелом, который передает огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода спорту», написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени всех участников Игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая правила. Клятву произносит и представитель от судей (олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют массовые выступления спортсменов.

2. На туристской тропе встречаются трудности и даже опасности. Одни из них связаны с реальными препятствиями — прохождением перевалов, болот, порожистых рек, другие зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер, но наиболее многочисленны третьи, которые вызываются неправильным поведением туристов. Травмы на сложных участках пути связаны с недостаточной общефизической и технической подготовкой туриста. Наиболее частыми повреждениями в пешеходном туризме могут быть ушибы, растяжение связок, потертости и опрелости ног, ожоги. Для предупреждения потертостей ног следует заблаговременно подобрать обувь и хорошо разносить ее.

В походе необходимо регулярно следить за чистотой ног, а в период движения обязательно надевать шерстяные носки. Придя на бивуак (ночлег в полевых условиях), следует вымыть ноги, надеть более легкую обувь, а если позволяет местность, то походить босиком. Туристы, имеющие неясную кожу на ногах, должны в план предпоходной тренировки включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим повышенной потливостью, рекомендуется до начала путешествия обратиться к врачу-дерматологу. Чтобы избежать потертостей в области спины, надо правильно уложить рюкзак: к спине спальный мешок или одеяло, палатку, на дно рюкзака тяжелые вещи (консервные банки), а затем более легкие и те, которые могут понадобиться во время перехода (хлеб, аптечка). Немаловажную роль в походе играют так называемые мелочи: умение открывать консервные банки, разжигать костер, рубить дрова и т. д. Пренебрежение элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных мероприятий в туристическом походе могут привести к острым кишечным и инфекционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в организм человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф), через поврежденную кожу и слизистые (столбняк, сибирская язва) или при укусе некоторых насекомых и животных (сыпной тиф, энцефалит, бешенство). Чтобы это исключить, надо соблюдать следующие правила:

— постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;

— воду употреблять только в кипяченом виде;

— все продукты, приобретенные на маршруте у местного населения, употреблять в пищу после термической обработки, овощи и фрукты тщательно мыть или ошпаривать кипятком;

— после приема пищи личную и общественную посуду тщательно мыть, так как в остатках пищи размножаются микробы;

— по возможности не использовать частные дома для ночлега;

— при появлении признаков недомогания заболевший должен питаться отдельно. Прививки против таких заболеваний, как столбняк, дизентерия, тиф, можно сделать в поликлинике по месту жительства. Эти прививки обязательны для каждого туриста.

3. Человек начинает знакомиться с играми почти с рождения. Играя в подвижные игры, можно соревноваться в беге, прыжках, но, в отличие от спортивных игр, подвижные игры не требуют специальной подготовки, для них нет единых правил. Одни и те же игры могут проводиться в разных условиях с большим или меньшим числом участников. Среди игр, в которые играют сегодня дети и подростки, есть и те игры, в которые играли еще мамы и папы и даже дедушки и бабушки: салочки, лапта, третий лишний и др. Подвижные игры помогают человеку совершенствоваться в беге, прыжках, метком и далеком метании, а также стать более ловким и сильным, быстрым и сообразительным. Все подвижные игры нетрудно организовать на даче, во дворе, у реки, так как они не требуют специально оборудованных площадок и дорогостоящего инвентаря. Можно использовать для игры флажки, повязки, мелкие камешки, еловые шишки, скакалки, мячи. Любую игру следует объяснять примерно по следующей схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на площадке; ход игры; цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается объяснение игры ответами на вопросы играющих. Для проведения лучше всего подобрать такую, которую хороню знаешь сам: ее легче объяснить и легче судить. Интересно знакомиться и с новыми играми, которые раньше не были известны. Их можно взять из книжки. Можно предложить игру «Ловля парами».

Подготовка к игре: для игры подойдет площадка размером с волейбольную или чуть больше.

Двое водящих игроков выходят за ее пределы, а остальные произвольно разбегаются в разные стороны по площадке.

Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по команде руководителя игры выбегают на площадку и начинают ловить играющих. Настигнув кого-нибудь, они соединяют руки так, чтобы пойманный оказался между ними. Пойманный выходит за пределы площадки, а ловцы стараются окружить еще одного игрока. Когда пойманных станет двое, они образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы еще двое, составляется третья пара и т. д. Заканчивается игра, когда будут все переловлены, кроме двух игроков. Как самых ловких, их назначают новыми водящими.

Правила: играющих можно ловить только окружив их руками. При ловле запрещается хватать игроков руками или тащить силой. Игроки, выбежавшие за границу площадки, считаются пойманными.

Билет № 8

1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

2. В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

3. В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?

1. Для полноценных занятий физическими упражнениями важно правильно выбрать одежду и обувь. Одежда должна быть такой, чтобы ее покрой и раз- меры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от +14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки — варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкукГ’куртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

2. Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу склонного к полноте.

Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена — не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет № 4 — ответ на вопрос 3).

Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.

3. Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, выражающийся в определенном уровне развития физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности (трудовой, спортивной и т. п.). В зависимости от цели контроля за результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому-либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. Повторное измерение в конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго — 2 см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму питания, труда и отдыха.

Контроль за уровнем развития своих физических качеств можно осуществлять, используя таблицы, приведенные ниже.

Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля

1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. — лежа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и. п.

3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по средне-пересеченной местности.

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10с. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° — это и будет положением рук во время выполнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях пытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10м. По истечении 6 мин бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).

Билет № 9

1. Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.

2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

3. Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).

1. Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника). Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполнить следующие условия:

— тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

— правильно спланировать ход занятия и физические нагрузки;

— проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;

— в жаркое время резино-битумные и синтетические дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

— перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать причиной травмы (битых стекол, обрезков металла, камней и т. д.);

— надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

— провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

2. Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч — составлять четверть роста, окружность груди — равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относительно недлинные ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные мышцы спины, плечевого пояса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах — большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Детям с развитой мускулатурой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. Однако следует учитывать, что увеличение одних мышц

при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрасте задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.

3. Участие в туристских походах способствует развитию таких качеств, как инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплинированность. Документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорийных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путевка, а для походов I—III категорий сложности — маршрутная книжка. В категорийных путешествиях могут участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в небольших туристских путешествиях. Каждый участник похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Прежде всего надо точно определить его цель, район проведения, а затем приступить к разработке маршрута (наметить путь следования, остановки для наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для однодневных походов протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км — для учащихся 13—14 лет, 20 км— для туристов 15—17 лет. Протяженность двухдневных походов соответственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения — 3—4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое время дня (11.00—15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) туристы должны быть не позднее чем за 2 ч до наступления темноты. Руководитель похода предварительно проходит по намеченному маршруту и проверяет, не перегорожен ли где-нибудь путь, не разрушен ли мост, удачно ли намечены места для привала, купания, ночлега; нет ли в районе проведения похода эпидемических заболеваний и т. д. По результатам разведки маршрут похода уточняется. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или скопированном с карты) с путем следования, местами остановок, купания, ночлега. Следует заранее продумать и наметить план проведения похода. От того, как будет организовано движение группы в пути, во многом зависит успех похода. В походе необходимо экономить энергию. Один из способов ее сохранения — выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стремиться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала на каблук, потом на всю ступню; на подъемах — на всю ступню; на крутых песчаных спусках — только на пятку, резко вдавливая ее в грунт; при движении поперек склона одну ногу ставят вдоль склона, носком вниз, а другую — поперек. При подъеме в гору не следует разговаривать и кричать: это сберегает энергию и не нарушает необходимого при подъемах равномерного дыхания. Скорость движения группы зависит от качества дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может достигать 4 км/ч. На подъемах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге группа идет медленнее. В начале пути (15— 20 мин) тоже следует идти не торопясь, чтобы постепенно все втянулись в темп движения. В эти первые минуты выявляются все недочеты снаряжения. На остановке, после 15—20 минут хода, каждый устраняет обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем останавливаться можно не чаще, чем через 40—50 мин. Короткие (не более 10 мин) остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени, на мягкой траве). После 2—3 ч движения устраивается большой привал. На этом месте должны быть проточная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Отличное место для привала — берег реки, пологий склон сухого оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря. Обязанности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупаться, если поблизости есть хорошее, проверенное место для купания. После купания — обед, а затем — отдых. Когда привал окончен, костровой тушит костер: угли и золу заливает водой, а кострище закладывает дерном или засыпает землей. Группа продолжает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных — охранять покой отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В установленное время дежурные производят побудку группы. В случаях каких-нибудь происшествий (появление посторонних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят руководителя группы, докладывают ему и действуют по его указаниям.

Укладка рюкзака. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы, сверху — легкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути и напривалах. Рюкзак должен быть уложен так, чтобы он стал как бы частью туриста и способствовал сохранению правильной осанки.

Билет № 10

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

2. Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

1. Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического и психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни: гигиена, правильны режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятия физическими упражнениями и спортом.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий физической культурой: урочные, внеурочные.

Урок – основная форма учетных занятий в физическом воспитании. На уроках физической культуры обучаемые выполняют различные упражнения. Среди уроков по физкультуре различают: учебные уроки (из них преобладает обучение новым физическим упражнениям); тренировочные уроки (из них преобладают упражнения, направленные на совершенствование усвоенных двигательных умений и развитие двигательных качеств); учебно-тренировочные и контрольные уроки ( на них производится проверка усвоенных знаний, умений и навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из внеурочных форм занятий физической культурой на практике наиболее широко используют самостоятельные занятия, состязания, экскурсии и походы, массовые подвижные игры.

2. О людях, которые много знают, умело пользуются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры. Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек может много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. Физическая культура — часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура. На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе занятиями физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия с тяжестями, игры — вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных» людей, т. е. рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои. Передовые представители буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали в свое время проекты реформ системы образования, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней образования. В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества.

На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности.

3. Развитие силовых способностей человека физическими упражнениями зависит в значительной мере не только от развития и функциональных способностей организма, но и от контроля за нагрузками. Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. От объема и интенсивности нагрузки зависят результаты занятий. Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т. д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполненных упражнений. Интенсивность — это объем работы, выполненный в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. От занятия к занятию она должна постепенно повышаться. Слишком малая нагрузка, как правило, не способствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетренированности. Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к любимым занятиям. Чтобы представить более полную картину о необходимости отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного качества. Способность к проявлению наибольших по величине мышечных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, часть упражнений на гимнастических снарядах и др. На первом месте в силовых упражнениях стоит работа мышц, производимая относительно медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в объеме. Это объясняется тем, что, если упражнения выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным отдыхом, условия питания и кровообращения мышц наиболее благоприятные. Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтягивание на руках на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое известно под названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с напряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко повышается, вследствие чего нарушается ток крови через легкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению. Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим занятиям силовой тренировкой.

Примерный план занятий на развитие силы.

Разминка. В течение б—7 мин сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

I упражнение. Жим штанги лежа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата-МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 60%-ного веса, перед и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращенно нагрузку можно записать так: (60%/3*2)+60%/4+70%/4.

II упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60%/4*2+70%/3*3.

III упражнение. Подъем штанги на грудь в стойку: 65%/4*2+70%/4.

IV, упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхода с количеством повторений, равным 60-65% от максимального результата- МТ. Сокращенно нагрузку можно записать так: 2*60-65%МТ.

V упражнение. Отжимание в упоре на брусьях: 2*60% МТ.

VI упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2*60% МТ.

Завершить занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

Билет № 11

1. Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.

2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

3. Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).

1. Во время занятий по плаванию следует выполнять следующие правила:

— перерыв между приемом пищи и плаванием должен быть не менее 45 мин;

— занятия проводятся строго по расписанию. Занимающийся обязан иметь при себе пропуск с фотокарточкой и визой врача;

— вход в раздевалку разрешается после сдачи пропуска;

— занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие к занятиям не допускаются;

— каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;

— перед началом занятий занимающиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 3—5 мин (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде;

— плавать в бассейне разрешается: мальчикам — в плавках, девочкам — в купальниках и резиновых шапочках.

При купании в естественном водоеме следует оборудовать отведенное для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, веревки, лодки и т. д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20 °С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько легких упражнений.

2. Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Чтобы получить более полное представление о влиянии занятий физической культурой на вредные привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм человека.

Как видно из наших сравнений, занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.

3. В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, соревнования, походы. Организуются они одинаково: подготовительная, основная и заключительная части. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнять в основной части занятий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части — постепенно снизить нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на расслабление. От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия проводит преподаватель (учитель физической культуры, тренер), они имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся. Урок проходит в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет свое отдельное задание. При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно свое задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, непрерывно перемещаясь по кругу, выполняют серии заданий по группам. В последнее время все более широкое распространение получают самостоятельные занятия физкультурой и спортом. Они подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку), тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др. Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического воспитания. Соревнование — серьезное испытание физических и волевых качеств человека, поэтому форма занятий может быть эффективно использована для решения задач физического и нравственного воспитания (развитие физических и волевых качеств, формирование сознательного поведения и др.). Вместе с тем особенности соревнований заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть рекомендованы только практически здоровым, физически подготовленным людям. Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры. Они характеризуются широкой самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с этим типовая структура занятия в игре выражена слабо, и нет возможности строго регулировать нагрузку. (Ответ дополнить рассказом на личном примере.)

Билет № 12

1. Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

2. Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).

3. Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол или футбол).

1. Самые, пожалуй, святые и чистые игры современности, которые создал человеческий разум, — это Олимпийские. Они в себя вобрали все лучшее, что спорт дает человеку. Олимпиады не просто состязания сильных духом и телом, а современная мировоззренческая концепция, название которой — олимпизм. О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказано: «Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодежи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего и более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов для проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных занятиях. Олимпийские игры — это соревнования и смотр всего, чего удалось добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества, оздоровления международного климата. «О спорт! Ты — благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно. Ты безупречен. Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь достигнет цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи низких, бесчестных приемов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем». Ты возводишь стадионы — театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на своих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной честной борьбе». Эти пламенные строки взяты из «Оды спорту», написанной в 1912 г. основоположником современного олимпиз-ма, выдающимся французским просветителем бароном Пьером де Кубертеном.

Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты, провозглашенные Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего человечества. «Главная цель олимпийского движения, — писал Кубертен, — посредством выступлений выдающихся атлетов привлечь внимание общественного мнения, народов и правительств к необходимости создания всех возможностей для вовлечения в спорт как можно большего числа людей». Возрождая Олимпийские игры, Кубертен преследовал цели одновременно и практические, и благородные. Он верил в то, что напряженность и враждебность, нарастающие между государствами планеты, могут быть сведены к минимуму дружественной атмосферой спорта. Олимпийские игры ныне нередко используются не столько ради идеалов мира и взаимопонимания, сколько для удовлетворения национальных претензий, личных амбиций, коммерческих интересов. Мир далеко не однороден. Он состоит из противостоящих друг другу государств, идеологических институтов, финансовых и промышленных корпораций, которые преследуют свои цели и интересы. Далеко не все эти организации придерживаются олимпийских идеалов. И тем не менее олимпийское движение и в наши дни является сдерживающим фактором конфликтов между народами. Пусть лучше будет плохой мир, чем хорошая война, тогда больше шансов на приближение хорошего мира.

2. Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями заключаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также контроле за физической нагрузкой. Помещение, в котором проводятся занятия физическими упражнениями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в комнате не должна превышать +20 °С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой форточке или окне, избегая сквозняка. Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями во многом зависит от санитарного состояния раздевалок, спортивного зала и душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Ежедневное тщательное умывание, уход за зубами, регулярное мытье тела обязательны для каждого человека. Гигиена тела, и в первую очередь гигиена кожи, имеет большое значение для занимающихся физкультурой. Кожа выполняет ряд физиологических функций. Прежде всего она защищает организм от влияния воздуха, проникновения бактерий, загрязнения и предохраняет ткани и органы от механических повреждений, служит регулятором тепла. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания. Особо важную роль в организме кожа играет как орган чувств, воспринимая различные ощущения — давление, боль, тепло, холод и т. д. Подобно легким, кожа участвует в газовом обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ. Грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствуя размножению микробов, а при ранениях или ссадинах может вызвать воспалительные процессы. Регулярное мытье горячей водой с мылом очищает кожный покров. Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной и легкой и не затруднять дыхания. После занятий необходимо сменить все нательное белье. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно сушить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от дождя и ветра. Обувь для занятий должна быть прочной, легкой и не тесной. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви можно получить потертости, а при низкой температуре воздуха и отморожения. Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть надежно закреплены и находиться в полной исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания протирается сухой тряпкой и зачищается наждачной шкуркой. При выдвижении ноги «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая плоскость соскока или предполагаемого падения и срыва. Вес спортивных снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия физическими упражнениями должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В основе разминки лежит определенная физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряженной работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабаты-ваемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма.

3. Жесты судьи по баскетболу.

Билет № 13

1. Требования безопасности во время занятий по плаванию.

2. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

1. Требования безопасности при проведении занятий по плаванию:

— обучающиеся должны внимательно слушать и выполнять все команды учителя (тренера);

— вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и спасателя;

— в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышку и прыгать с нее без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние предметы (чемоданы, сумки и т. п.); сильно шуметь, бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, переходить на чужую дорожку;

— при нырянии нельзя долго оставаться под водой;

— нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и необследованном дне водоема;

— при купании в естественных водоемах не следует заплывать за установленные знаки (буйки) ограждения;

— при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь;

— почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.

2. Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.). Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие — залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно — одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление — перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика — система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетической гимнастики как системы упражнений с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок. В спортивной практике существует определенная система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение только один раз, называется предельной, 2—3 раза — около предельной, 4—7 раз — большой, 8—12 раз — умеренно большой, 13—18 раз — средней, 19—25 раз — малой, а свыше 25 раз — очень малой. В подростковом возрасте самыми оптимальными нагрузками являются малые, средние и умеренно большие. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов. Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой должны заканчиваться не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5 ч после приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно, соблюдая определенную последовательность: упражнение первое — для развития мышц рук и плечевого пояса; второе — для мышц шеи; третье — для мышц ног; четвертое — для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое — на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

3. Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия

1. Удерживая мяч между ногами, идти, стараясь не уронить его. 2. Сидя на полу, упереться в пол руками и как можно выше поднять мяч ногами. 3. Заложив руки за голову, пройти боком по палке, лежащей на полу. 4. Поднять пальцами ног с пола кусок ткани размером с носовой платок. 5. Стопой вращать мяч на полу. 6. Сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные по полу различные предметы (карандаши, ручки, ластик, игрушки и т. д.) и складывать в одно место. 7. Ходьба попеременно на пятках и носках. 8. Ходьба вниз по наклонной плоскости.

Билет № 14

1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)

3. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)

1. Благоприятно отражаются на состоянии и самочувствии учеников правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

— перед игрой необходимо провести разминку;

— внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды;

— строго выполнять правила игры;

— избегать столкновений, толчков и ударов;

— при падениях надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

— при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

2. Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга, переломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затрудненному дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения. Действенные средства профилактики ожирения — рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с ожирением I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону, 4. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.

3. Плавание развивает мышцы, укрепляет внутренние органы. Разница температур при входе и выходе из воды закаливает организм. Умение плавать ограждает от несчастных случаев на воде. Так как человек учился плавать у животных, стили плавания назывались «по-собачьи», «по-лягушачьи». В наше время эти названия звучат несколько странно, но они точны. Одним из древних стилей плавания считается брасс. Немного позже появился треджен — прообраз современного кроля. Кроль носит титул «быстрейший». Появились разновидности и у брасса— баттерфляй, что значит «бабочка»: пловец, выбрасывающий две руки одновременно из воды, напоминает порхающую бабочку. Еще немного спустя «бабочку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрел венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладевшие стилем «дельфин», показывают время, близкое к результатам кролистов. Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвивающие упражнения, упражнения на воде, игры и развлечения, подводящие и специальные упражнения для изучения техники плавания. Наиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренному обучению плаванию: погружение с головой под воду с задержкой дыхания; выпрыгивание из воды после приседания под водой, держась за ветки деревьев, свисающих над водой (или за руки своих сверстников); скольжение по поверхности воды на спине после отталкивания от дна ногами. После того как человек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно работая ногами и балансируя руками, можно переходить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брассом и другими стилями плавания.

Билет № 15

1. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.

2. Основные нарушения правил во время игры в баскетбол.

3. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

1. Наша страна стояла у истоков возрождения олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, открывших новую эру олимпийского движения, был и делегат от России А. Д. Бутовский. Всю свою жизнь он посвятил физическому воспитанию юношества и написал немало научных работ на эту тему. Несмотря на это, в России долго не существовало своей организации, в задачи которой входила бы подготовка спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им необходимого содействия. В первых трех Олимпиадах наши спортсмены участия не принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах IV Олимпиады (1908). Первым русским олимпийским чемпионом стал Н. А. Панин-Коломенкин в фигурном катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911г. Интересен тот факт, что на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король Швеции Густав и российский царь Николай II. Вступление в олимпийское движение советских спортсменов, их ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г. ознаменовали новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие атлеты нашей страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9 золотых медалей по спортивной гимнастике, Лидия Скобликова — 6 золотых медалей в беге на коньках, Галина Кулакова — 4 золотые медали в лыжных гонках. По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъема национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр. После завершения спортивной карьеры великие спортсмены становятся выдающимися тренерами, общественными и государственными деятелями, учеными в области физической культуры и спорта: олимпийский чемпион в гимнастике Юрий Титов возглавил Российскую федерацию гимнастики и стал вице-президентом Международной гимнастической федерации; Виктор Игуменов (греко-римская борьба), Тамара Пресс, Владимир Кузнецов (легкая атлетика) стали видными учеными. Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны, огромного вклада спортивных организаций и спортсменов в дело развития спортивного и олимпийского движения стал тот знаменательный факт, что организация XXII Олимпийских игр в 1980 г. была поручена г. Москве. В начале 90-х гг. XX в. произошло два важнейших события в политической жизни мира. Распался на 15 суверенных стран СССР, в одно государство объединились ГДР и ФРГ. На зимних Олимпийских играх 1992 г. в качестве преемника СССР выступала объединенная команда СНГ (бывшие союзные республики СССР, кроме прибалтийских). После принятия решения о разведении по срокам организации летних и зимних Олимпийских игр очередная XVII Белая Олимпиада состоялась через два года (в 1994 г.) в Норвегии, в Лиллехаммере. На этих и последующих Играх спортсмены бывших союзных республик СССР выступили уже отдельными командами. Олимпийцы России достойно приняли эстафету от сборной СССР и по-прежнему входят в число лучших.

2. Во время игры в баскетбол возможны следующие нарушения правил: пробежка, неправильное или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение правил 3,5,0 и 30 с, возвращение мяча в тыловую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игрока, толчок или столкновение с игроком без мяча, столкновние с игроком с мячом, неспортивно поведение.

Примеры некоторых нарушений

За умышленную игру ногой или кулаком мяч передается другой команде. Случайный же удар по мячу ногой или касание его ногой нарушением не являются.

Правила ведения мяча предусматривают, что ведение начинается, когда игрок, получивший контроль над мячом, бросает, отбивает его в пол, катит его по полу и касается мяча вновь, прежде чем его коснется другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент, когда игрок касается мяча одновременно двумя руками либо допускает задержку мяча в одной или обеих руках. Не существует ограничения на число шагов, которое игрок может сделать тогда, когда мяч не находится в контакте с его рукой. Игрок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение завершено. Это возможно только после потери контроля над мячом из-за броска по корзине, отбивания мяча соперником, передачи или случайной потери мяча, если при этом мяча коснулся другой игрок. Плотно опекаемый игрок (в пределах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или повести мяч в течении 5 с.

3. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты): 1) прыжок в длину с места; 2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Билет № 16

1. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

2. Достижение спортсменов Республики Коми на международном уровне.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.

1. Физическая культура является важной частью общей культуры общества. Она представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления людей и развития их физических способностей.

Физическая культура включает в себя специальные научные знания, системы физического воспитания, спортивны достижения, а также области общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, режим труд и отдыха, использование естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) в целях оздоровления и закаливания организма.

Физическая культура появилась еще в древнейшие времена. Его история отражает связь развития организационных форм, средств и методов физической культуры и спорта с экономическими, политическими и культурными условиями жизни общества. В настоящее время физическая культура стала основой формирования здорового образа жизни, который представляет собой активную и целенаправленную форму поведения, обеспечивающего сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.

1. В Республике Коми хорошо развит спорт, много выдающихся спортсменов ветеранов и молодёжи. Около 30-ти спортсменов тренируются в сборных командах России и защищают спортивную честь России.

Сметанина Раиса – заслуженный мастер спорта СССР по лыжным гонкам. Родилась 29 февраля 1952г. в с.Мохча Ижемского района Коми АССР в семье оленеводов северного народа коми и уже в три года каталась на детских лыжах, широких и коротких, как тех, которыми пользовались в работе взрослые члены семьи. Училась девочка в школе-интернате г.Сыктывкара. Там Рая и встала на настоящие лыжи. Она начала заниматься в спортшколе и в возрасте 19 лет в 1971 году дебютировала на чемпионате страны. Тремя годами позже Сметанину пригласили в сборную СССР. Она участвовала а 7 чемпионатах мира, где завоевала 16 медалей: 7 золотых, 5 серебряных, 4 бронзовых; и 5 Олимпийских играх: 4 золотые, 5 серебряных, 1 бронзовая медали; 50 медалей с чемпионатов СССР: 20 золотых, 14 серебряных, 14 бронзовых. Рая является обладательницей Кубка Мира. Сметанина без малого 10 лет выступала в сборной СССР, вместе со своей подругой и соперницей Кулаковой Галиной составляли ядро лучших команд 70-х годов. За уникальные спортивные достижения Сметанина Раиса награждена орденом «Знак Почёта», «Трудового красного знамени», «Дружбы народов», «Октябрьской революции», почётным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта». Её коллекцию украшает и награда «ФЭЙР ПЛЭЙ». Именем Р.Сметаниной назван республиканский лыжный стадион, имеющий международный статус.

Рочев Василий – заслуженный мастер спорта СССР по лыжным гонкам. Родился в 1951 г. в с.Бакур Ижемского района Коми АССР. В 1972 году был включен в сборную команду СССР, серебряный призёр Олимпийских игр в Лейк-Плеседе (США, 1980) на дистанции 30 км и олимпийский чемпион в эстафете. Обладатель 1 золотой, 2 серебряных и 1 бронзовой медали чемпионатов мира; 14 золотых, 14 серебряных и 13 бронзовых медалей в чемпионатах СССР. Абсолютных чемпион спартакиады народов СССР в 1987г.

Василий Рочев награжден орденом «Дружбы народов», почетным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта и за развитие Олимпийского движения в России»

Главный тренер сборной команды Республики Коми по лыжным гонкам. Заслуженный тренер России, вице-президент федерации лыжных гонок РК.

Бажуков Николай – заслуженный мастер спорта СССР по лыжным гонкам. Родился в 1953 году в с.Троицко-Печерске Коми АССР. В 1973г. на юниорском чемпионате Европы завоевал золотую медаль в эстафете и бронзовую на дистанции 15 км. В 1976 г. на Олимпийских играх в Инсбруке стал первым советским олимпийским чемпионом на дистанции 15км и завоевал бронзовую медаль в эстафете 4х10 км. В 1980г. на 13 Олимпийских играх в Лейк-Плеседе (США) в эстафете с получил вторую золотую медаль. За большие заслуги в спорте Н.Бажуков награжден двумя орденами «Знак Почёта». Ему присвоено звание «Заслуженный деятель культуры Коми АССР»

Ануфриев Александр — заслуженный мастер спорта СССР по легкой атлетике. Родился в 1926 г. в Ижемском районе. В пятидесятые годы – один из сильнейших стайеров страны. В 1952г. в составе сборной команды СССР выступал на Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) на дистанциях 5000 и 10000 метров и на последней стал бронзовым призёром.

Жлуктов Виктор — заслуженный мастер спорта СССР по хоккею с шайбой, нападающий. Родился 1954г. В 12 лет начал заниматься в секции по хоккею с шайбой. В 1972 г. начал играть в хоккейной молодёжной команде ЦСКА. В 1973 году в составе сборной команды СССР выиграл чемпионат европы. В составе основной команды ЦСКА В,Жлуктов стал чемпионом СССР 1973, 1975, 1977-1985 гг. На первенстве страны сыграл 455 матчей и забил 198 голов. На первенствах Мира, Европы и Олимпийских играх — 77 матчей, 29 голов. В 1976 году на 13 Олимпиаде Инсбурке – золото, 1980 г. — команда завоевала серебряную медаль. Чемпион Мира и Европы 1978, 1979, 1981-983 гг. За заслуги в спорте награжден орденами «Знак почёта», «Дружбы народов», медалью «За трудовое отличие».

Капустин Сергей – заслуженный мастер спорта СССР по хоккею шайбой, нападающий. Родился 1953 г. В 1970 г. выступал за команду «Крылья Советов». Многократный чемпион СССР, обладатель Кубка страны. В первенство страны сыграл 517 матчей и забил 277 голов, на чемпионатах Митра, Европы и Олимпийских играх – 87 матчей, и забил 6 гол.

Награжден орденами «Дружбы народов» и медалью «За трудовое отличие».

Косинский Владимир – заслуженный мастер спорта СССР по плаванию. Родился 1945 г. В 1964 г. пришли первые победы и приглашение в сборную СССР, за которую выступал 12 лет. Участник трёх Олимпийских игр: Токио (1964), Мехико (1968), Мюнхен (1972) — где стал серебряным призёром в брассе на дистанции 100 и 200 м, бронзовым — в эстафете. Трёхкратный чемпион Спартакиады народов СССР (1967), двухкратный рекордсмен мира.

Награжден — орденом «Знак почёта», медалью «За выдающиеся спортивные достижения».

Лопатов Андрей –заслуженный мастер спорта по баскетболу. Родился 1957 г. Бронзовый призёр 22 Олимпиады в Москве, чемпион мира и Европы, десятикратный победитель чемпионатов СССР, обладатель золотой медали игр Добровой воли в Москве (1984) и серебряной в Сиэтле (1986). В составе сборной ЦСКА участвовал в кубках европейских чемпионов.

Награжден орденом «Знак почёта», медалью «За трудовую доблесть» и почётным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта».

Паршуков Владимир – заслуженный мастер спорта СССР по вольной борьбе. Родился 1946 г. Провёл на ковре около 4 000 сваток. Семикратный обладатель Кубка СССР и трёхкратный чемпион СССР, выигрывал абсолютное первенство Советского Союза, Кубки Мира (1975, 1977 гг) и чемпионат Европы (1976).

Награжден орденом «Знак Почёта», присвоено почётное звание «Заслуженный работник культуры и спорта Коми АССР».

Пылаева Марина –мастер спорта международного класса по шорт-треку. Родилась в 1966 г. в Ухте. В 1985 г. стала победителем ЦС «Буревестник» по спринту и выполнила норматив мастера спорта СССР. В 1987 г. попробовав себя в новом виде спорта – шорт-треку, Марина , 1988г. уже участвовала на первенстве в Сент-Луисе (США) и на Олимпийских играх в Калгари (Канада). В 1991г. становится серебряным призёром на чемпионате Мира в Сиднее (Австралия), абсолютной чемпионкой Кубка Европы в Бормио (Италия, 1989), Брюгге (Бельгия, 1993), на всемирных студенческих играх (1989, 1991), на Играх Доброй воли в (1996), Многократная чемпионка и призёр кубков, первенств и чемпионатов СССР, России, абсолютная чемпионка спартакиады народов СССР,

Фуражкин Виктор – заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу. Родился 1969 г. в Сыктывкаре. Увлекался тяжелой атлетикой и в в 18 лет стал кандидатом матера спорта. В 1993 г. переходит в пауэрлифтинг (силовое троеборье) и за полгода выполнил норматив МС. В 1997 г. серебряный призёр Чемпионата России и абсолютный чемпион в Кубке Балтики в Германии. Четырежды выигрывает чемпионат России (1998- 2001 гг). Обладатель медалей с чемпионата мира: бронзовой (1998), серебряной (1999), золото (2000).Рекордсмен Европы в весе 75 кг с общей суммой 825 кг.

Фрац Павел – заслуженный мастер спорта по хоккею с мячом, центральный защитник. Родился в 1968 г. в Сыктывкаре. В хоккей с мячом начал играть во втором классе. В сезоне 1983-84 гг. играет за сборную СССР. Бронзовый призёр чемпионата Мира среди юношей в Хельсинки (Финляндия). Обладатель золотых медалей чемпионата Мира среди юниоров в 1986г., чемпионата мира среди молодёжи в 1991г., среди взрослых – в 1999г, 2001г., серебряный призёр чемпионата мира 1993, 1995 гг.

Награжден орденом «Дружбы народов».

Пронин Иван – мастер спорта международного класса по лыжным гонкам. Родился в 1947 г. Лыжными гонками начал заниматься в спортивной секции при горспорткомитете г.Инты. Успехи пришли быстро. В 1966 году выиграл первенство республики, ЦС «Труда» и выполнил норматив мастера спорта СССР. Неоднократный призёр чемпионатов СССР. Участник Олимпийских игр в Саппоро (Япония) и первый представитель из Коми АССР. И.Пронин — обладатель золотой и серебряный медали Всемирной зимней универсиады (1972), серебряной медали Спартакиады Дружественных армий (1973).

Награжден медалью «За трудовую доблесть». С

С 1990 по 1994 годы – главный тренер ЦСКА по зимним видам спорта.

1. Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре.

Обязательным условием правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены, одна нога находится впереди. Туловище занимает вертикальное положение, руки вынесены вперед-вверх и согнуты на уровне лица, пальцы при этом слегка напряжены и согнуты, плотно охватывают мяч в момент приёма, образуя своеобразную воронку («Ковш»). Основная нагрузка при собственно передаче приходится преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище в момент передачи выпрямляются, а разгибанием рук в лучезапястных суставах и мягким движением пальц2ев мячу придается нужное направление. В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.

Билет № 17

1. Техника двигательного действия. Основные этапы её формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Развитие спортивного движения в Республике Коми.

3. Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

1. Процесс обучения технике движений (двигательным действиям), свойственным определенному виду спорта и необходимому в нем, называется технической подготовкой. Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта. Специальная техническая подготовка ориентирована на достижение технического мастерства в избранном виде спорта.

Следует иметь в виду то, что под спортивной техникой понимают определенный способ выполнения двигательного действия, который характеризуется степенью эффективного использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.

Роль спортивной техники в разных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательных действий и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой.

Скоростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метания и др.). Характерная особенность этих видов – кратковременность и максимальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в процессе решения двигательной задачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движений и в нужном направлении.

С преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника здесь направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.

Связанные с оценкой результатов на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техника здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка в данном пункте играет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники движений.

Характеризующиеся активным взаимодействием спортсменов (личного и командно характера) при переменных условиях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника здесь призвана решать следующие сложные задачи: повышение эффективности использования максимальных усилий, экономизация рабочих усилий, повышение быстроты и точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивно борьбы.

Условно различают три этапа в процессе освоения двигательного действия:

• Начальное разучивание;

• Углубленное, детализированное разучивание;

• Закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.

Целью первого этапа является изучение основ техники двигательного действия и формирование умения выполнять его в «грубой» форме. В ходе второго этапа первоначальное «грубое» владение техникой действия доводится до относительно совершенного , а третий этап – обеспечивает совершенное владение техникой в соревновательных условиях.

1. Первое физкультурно – спортивное общество профсоюзов в Коми крае образовано 16 апреля 1897 г.

Физкультурное и спортивное движение в Коми крае началось с введения 1918 году всеобщего военного обучения.

В 1921 г. в Коми крае была проведена первая Коми олимпиада, в которой приняли участие 185 спортсменов.

В 1922 г. состоялся первый лыжный чемпионат Усть-Сысольска.

В 1927 г. введен в строй первый центральный стадион.

В 1928 г. Коми областной советом в программу северного оленеводческого многоборья были включены гонки на оленьих упряжках, перетягивание на палках, прыжки через нарты, метание тынзея и топора.

Хоккей с мячом, русский хоккей стали культивироваться в Коми АССР в 1930 г.

Первая детская спортивная школа, созданная в ноябре 1935 г в Сыктывкар.

Первыми организаторами соревнований в Коми АССР были С.П.Гудков и А.С.Клочков. На всесоюзную арену сыктывкарские хоккеисты вышли в сезон 1964-65 гг. С 984 года сыктывкарская команда «Строитель», выступает высшей лиге первенства СССР.

Хоккей с шайбой начал развиваться в республике Коми в конце 950 года. Первые тренера Владимир Целищев, Владимир Розанов, Борис Градинский, Михаил Марьянник, Анатолий Семин. В настоящее время во всех городах и районах РК имеются хоккейные корты. Ежегодно 12 команд участвуют в первенстве РК. В Воркуте 1990 году введен в строй каток с искусственным льдом.

В настоящее время развиваются современные виды спорта – легкая атлетика, лыжный спорт, гребля, плавании, футбол, стрелковый и конькобежный спорт, баскетбол, шахматы, спортивная и художественная гимнастика, хоккей с мячом, хоккей с шайбой, волейбол, настольный теннис, велоспорт, конный спорт, борьба самбо, борьба дзюдо, борьба греко-римская, пауэрлифтинг (силовое троеборье).

В городах и районах РК работают 38 ДЮСШ (внешкольные учреждения дополнительного образования. В своей деятельности осуществляют физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу среди детей и подростков, направленную на укрепление их здоровья и всестороннее физическое развитие. ДЮСШ выявляют в процессе занятий способных детей и подростков для направления их к специализированным занятиям спортом). В том числе 4 специализированные школы, в которых занимаются около 16 тысяч человек, и с которыми проводят работу почти 300 штатных тренеров –преподавателей по 38 видам спорта.

В РК работает 21 детско-юношеский клуб физической подготовки. Занимаются — 2,5 тысячи учащихся. Проводят тренерскую работу 40 штатных тренеров.

Наиболее одаренные подростки проводят спортивное совершенствование в 12 ШВСМ (школа высшего спортивного мастерства), где по 11 видам спорта: лыжные гонки, биатлон, плавание, тяжелая атлетика (штанга), бокс, борьба – дзюдо, самбо, греко-римская, стрельба пулевая, пауэрлифтинг, конькобежный спорт, волейбол. В них занимаются 50 человек, в т.ч 16 мастеров международного класса, 48 мастеров, 49 кандидатов МС. 24 спортсмена тренируются в составе сборных команд России.

В РК подготовлено: заслуженные мастера спорта – Василий и Нина Рочевы, Николай Бажуков, Раиса Сметанина (лыжные гонки); борец – Владимир Паршуков; Звание МС СССР (России) международного класса удостоены 24 человека, среди них конькобежец В,Задорский, М. Пылаева (шорт-трек); В.Леготин (лыжные гонки), А.Перминов (плавание) и др.

В Республике Коми почетное спортивное звание «Заслуженный тренер России (СССР) удостоены 21 человек, среди них М.Г.Дуркин, Г.М.Харитонова, А.А.Гвардин, Г.А.Богомолова (лыжные гонки); А.В.Семин, В.В.Богатырёв (хоккей с шайбой); А.П.Плосков, В.В.Коровин, В.П.Маслов (хоккей с мячом); В.В.Крылов (конькобежный спорт); А.Д.Мартынюк (бокс) и др.

1. Длина и частота шагов – главные компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый – длина ног, а второй – скорость перемещения. В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Вместе с тем чрезмерное увеличение темпа и длины шага приводит к снижению скорости.

Лучшее время дл самостоятельных занятий по развитию скорости бега – вторая половина дня (через 1.5 -2 часа после приёма пищи). Занятие должжео состоять из вводной части, подготовительной части (разминка), основной части и заключительной части. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.

План самостоятельных занятий по развитию скорости бега

Вводная и подготовительная части

1. Бег в медленном темпе (6-8 мин)

2. Бег с преодолением различных препятствий (3-5 мин)

3. Упражнения в движении:

а) подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперед и круговым вращением рук с нарастающим темпом (10-20 м);

б) подскоки с ноги на ногу с продвижением вперед (15-20 м);

в) подскоки на левой ноге с продвижением вперед (5-25м);

4. Специальные беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий бег;

в) прыжкообразный бег (две серии по 15 с переходом на бег с ускорением по 15-20 м)

5. Упражнения на гибкость и растягивание.

Основная часть

1. Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий; отдых между сериями от 2-5 мин)

2. Челночный бег (2 х 10 м, 3 х 0м, 4 х10м); от линии старта следует бежать 10м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х10м, 3 х10м, 4 х10м означает пробегание дистанции 2,3,4 раза без остановки).

3. Прыжки с места в длину (5-8 прыжков)

4. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (2-3 раза по 10-15с)

5. Метание теннисных мячей в цель, находящую на расстоянии 6-8 м (цель – круг диаметром 20-50 см)

6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6-8 раз)

7. Выпрыгивание вверх из низкого приседа (6-8 раз) с повторением упражнения через 1-2 мин.

Заключительная часть

1. Бег в медленном темпе (3-5 ин)

2. Упражнения на расслаблении.

Билет № 18

1. Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса.

2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.

3. Опишите технику выполнения броска баске6тбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

1. Силой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила, как физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложение)

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса

1. Из основной стойки наклон вперёд, коснуться руками пола, переступая руками по полу, принять положение упор лёжа, переступая руками назад, вернуться в исходное положение (ноги в коленях не сгибать).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (руки опираются на стул)

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа(мальчики); туловище при этом необходимо держать прямо.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги находятся на стуле (мальчики); это трудное упражнение можно выполнять после того, как человек будет достаточно подготовлен.

5. В положении лёжа на спине разведение рук с гантелями массой от 0.5 кг до 2 кг (мальчики) в стороны, поднимание прямых рук вперёд.

6. В упоре лёжа передвижение на руках влево и вправо (мальчики); туловище следует держать прямо, а ноги вместе.

7. Подтягивание в висе лёжа (для выполнения этого упражнения можно положить палку или кусок трубы, на сиденье двух стульев, возможны и другие варианты).

8. Лазанье по канату (по горизонтальной лестнице).

9. Подтягивание на перекладине.

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерной особенностью является наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе следует правильно дозировать величину отягощения. Она должна быть не больше 60-70 % от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца: чем нагрузка больше, тем пульс чаще. Во время легкой физической работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. При средней нагрузке 130-150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150 -180 ударов в минуту, а при очень большой – до 200 ударов в минуту и выше.

1. Зимой во время занятий физическими упражнениями следует обязательно учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определенное влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся.

Следует принимать необходимые профилактические меры при неблагоприятной погоде. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется усиливать физическую нагрузку и использовать более теплую одежду, чем на занятиях, проводимых в безветренную погоду. Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков обморожения.

Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15 градусов считается подходящей. Одна при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует обильное потоотделение, которое наблюдается при интенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной подготовкой должна быть свободной, легкой, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, надежно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.

Следует учитывать , что пока лыжник находится в движении, влажная одежда не приводит к охлаждению тела, так как нагревается теплом, выделяемым с поверхности кожного покрова. Если лыжник останавливается (стоит на месте без движений) или снижает темп хода, количество тепла, вырабатываемого организмом, снижается, и отдача тела начинает превышать его поступление. В результате этого наступает переохлаждение организма, которое может привести к простудному заболеванию.

Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, механических повреждений и сырости. Рукавицы (варежки) и носки должны быть чистыми и сухими. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играют горячая пища и питьё. Температура конечностей после приёма пищи повышается в среднем на 5 градусов и даже выше. Это состояние наступает не сразу, а через 30-50 минут и сохраняется в течение нескольких часов.

О получении обморожения можно судить по следующим признакам: побледнение, онемение обмороженной части тела, а затем посинение кожи и отечность. Боль вначале не ощущается. Но она появляется при отогревании обмороженного участка тела.

Первая помощь при обморожении состоит в быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения кожи. Эффективным является растирание шерстяной тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как он охлаждает пораженное место и, кроме того, может поцарапать кожу и будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте обморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего надо как можно быстрее доставить в теплое помещение и оказать первую медицинскую помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кровообращения и согревание достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При обморожениях конечностей применяют общую ванну в течение 10-20 минут с постепенным повышением температуры воды с 8 до 34-37 градусов. при невозможности использовать ванну выполняется легкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.

1. Бросок мяча от груди двумя руками применяется для атаки кольца с ближней и средней дистанции. Он напоминает технику передачи мяча двумя руками от груди. Перед броском носки ног находятся на одной линии или одна ступня выставлена несколько вперед, колени согнуты, туловище прямое. Мяч, удерживаемый пальцами рук, находится у груди, локти опущены, взгляд устремлен на корзину (кольцо). Одновременно выпрямляя руки и ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу (или на передние части стоп), игрок выносит мяч вверх-вперед. В заключительной фазе броска он как бы выдавливает мяч движением кистей вовнутрь. Мяч прокатывается от основания до ногтевых фаланг указательных пальцев, срываясь с них, он получает обратное вращение. При этом указательные пальцы параллельны, а кисти описывают максимально возможную дугу. Осле броска игрок стоит на носках, перенеся тяжесть тела на впереди стоящую ногу, полностью выпрямив ноги и руки. Кисти рук повернуты ладонями наружу.

Последовательность обучения:

1. Исходное положение. 2. Согласованность движений рук и ног. 3.Выпуск мяча с различной траекторией полёта. 4.Бросок мяча с близкой дистанции (.5-2 м). 5.Бросок мяча со средней дистанции (3-3.6м)

6. Бросок мяча в сочетании с другими техническими приёмами.

Характерные ошибки в процессе обучения: низкое опускании мяча перед броском; неполное выпрямление рук и ног; несимметричное или незаконченное движение кистями; отсутствие обратного вращения мяча; неправильная траектория полёта мяча.

Билет № 19

1. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?

2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах.

3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.

1. Физическое развитие – это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими характеристиками, как рост, вес, окружность груди, входят также показатели основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способности к овладению двигательными навыками. Физическое развитие в достаточной степени зависит от наследственных факторов, однако в большей степени его характер, уровень, а также физические качества и способности зависят от условий жизни и воспитания.

Занимаясь физическими упражнениями, необходимо вести самонаблюдение за происходящими изменениями организма. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражаются такие количественные показатели, как частота сердечных сокращений, тренировочные нагрузки, результаты выполнения упражнений и тестовых заданий, результаты спортивных соревнований и т.д. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять факты неблагоприятного воздействия физических упражнений на организм и вносить необходимые поправки в процесс тренировочных занятий. В качестве примера можно рассмотреть изменение росто-весовые показателей.

Длина тела (рост) можно изменить, встав спиной к стене (касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками), сделать отметку, соответствующую высшей точке головы, и измерить эту длину сантиметровой лентой. Регулярно контролируя длину своего тела (например, раз в месяц), можно определить темпы своего роста за полгода, за год. Следует обратить внимание на то, что измерение надо проводить в одно и то же время суток, так как утром длина тела может быть на 1-2 см больше, чем вечером.

Массу тела (вес) нужно контролировать, измеряя ее хотя бы раз в месяц с помощью напольных весов или весов в медицинском кабинете. Большой прирост массы тела происходит в подростковом и юношеском возрасте, но в любом случае вес человека должен соответствовать его росту. Одно из самых распространенных росто-весовых несоответствий – лишний вес. Он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу опорно-двигательного аппарата, способствует возникновению многих серьёзных заболеваний. Чтобы не допустить появления избыточного веса, следует регулярно заниматься физическими упражнениями.

Хорошее физическое развитие сопровождается высокой сопротивляемостью организма заболеваниям, особенно простудным. Зная и умело используя закономерности физического развития человека, можно воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совершенствование его форм и функций, повысить работоспособность и даже отодвинуть сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие.

1. Организованное проведение занятий плаванием в естественных водоёмах разрешается только в отвечающих санитарным требованиям специально отведенных и оборудованных для этой цели местах.

При выборе места для плавания в естественных водоёмах следует руководствоваться следующими требованиями:

• естественное дно водоёма в месте, выделенном для купания, или днище купальни, оборудованной на естественном водоёме, должно быть ровным;

• глубина воды должна быть не более 1,2 м;

• скорость течения (движения) воды должны быть не более 0,3 м/с;

• дно водоёма должно быть песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других предметов, представляющих опасность;

• места для купания должны быть ограждены;

• при проведении занятий должны быть в наличии спасательные средства (спасательные круги, веревки, шесты, в необходимых случаях спасательные лодки и т.д.)

1. Основное гигиеническое значение одежды состоит в регулировании отдачи тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной (тепловое равновесие в организме). Поэтому одежда для занятий физическими упражнениями должна соответствовать определенным гигиеническим требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега, излишней потери тепла, быть легкой, не стеснять движения, не затруднять дыхания, кровообращения, предохранять от травм. Летом такая одежда обычно состоит из майки, трусов и тренировочного костюма. Зимой используют спортивную одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевают ветрозащитную куртку. Одежду из синтетических тканей целесообразно применять лишь для защиты от дождя, снега и ветра.

Основные требования к тканям для спортивной одежды: воздухопроницаемость, теплопроводимость и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Такими свойствами обладают хлопчатобумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться спортивной одеждой не по назначению. По окончании занятий занимающийся, приняв душ, должен надеть на себя обычную одежду. Спортивную одежду необходимо регулярно чистить и стирать.

Билет № 20

1. Что понимается под качеством «выносливости»? Основные правила развития этого качества в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.

3. Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

1. Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выделяют общю выносливость и выносливость в деятельности силового и скоростного характера.

Для развития выносливости необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утоиления. При этом необходимо воспитывать свою волю для развития спосбности стойко переносить неприятные ощущения утомления и повторять упражнения или игры после полного восстановления сил.

Наиболее распространёнными средствами для развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти упражнения называют циклическими, так как движения в них непрерывно повторяются. Регулярно используя эти средства, можно проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки и постепенно их увеличивать. При появлении усталости, плохом самочувствии нагрузку необходимо снизить. Можно использовать подвижные и спортивные игры, но в них самостоятельно регулировать нагрузку довольно трудно.

Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1.Бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния: медленный бег – от 400 до 1000 м, от 1000 м до 3000 м (рекомендуемая нагрузка в неделю – до 15 км); бег в среднем темпе (200 м) в сочетании с ходьбой (200 м); постепенное увеличение дистанции бега и уменьшение дистанции ходьбы (бег – 250 м, ходьба – 150 м и т.д.).

2. Плавание с постепенным увеличением преодолеваемой без остановок дистанции избранным стилем от 25 до 100 м. рекомендуемая нагрузка в неделю – 1500 м

3. Бег на лыжах с постепенным увеличении преодолеваемой дистанции до 3 км. Рекомендуемая нагрузка в неделю до 20 км.

Способствуют развитию выносливости кроссы по пересеченной местности; подвижные (салки, лапта и др.) и спортивные игры (баскетбол, мини-футбол и др.). Сначала достаточно играть по 20-30 мин, постепенно увеличивая время игры до 40-60 мин. Течение недели желательно отводить играм не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенности повышения нагрузки, для развития выносливости можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.

1. Спортивную этику представляют такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.

Спорт по своей сути глубоко гуманен. Он помогает человеку лучше познать свои силы, воспитать и себе упорство и мужество. Настоящий спортсмен никогда, даже если ему кажется, что судья не прав, не должен вступать с ним в спор или разговор при оценке ситуации. Лишь капитан команды имеет право обращаться к судье. Воспитанный спортсмен не позволяет себе отказаться от выступления, тянуть время, сойти с дистанции, даже если знает, что проиграл состязания. После проигрыша важно уметь владеть собой, отдавая должное мастерству соперника, следует поздравить его с победой. Отношение к сопернику – показатель подлинной культуры и воспитанности спортсмена. Нужно обладать хорошей выдержкой, чтобы не выразить досады от действий партнера или соперника.

Соблюдать правила спортивной этики следует и во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По просьбе догнавшего соперника надо немедленно уступить ему лыжню, а обогнав идущего впереди, нельзя замедлять ход и мешать ему преодолевать дистанцию.

1. Самомассаж доступен всем. Его можно выполнять на уроках физической культуры и дома в свободно время. Самомассаж – полезное и эффективное средство снижения утомления и повышения работоспособности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую и чистую кожу вымытыми и сухими руками. Самомассаж выполняется с максимальным расслаблением мышц.

Основные приёмы самомассажа применяют в следующем порядке:

• Поглаживание (выполняются одной или двумя руками , этим приёмом начинают и заканчивают массаж);

• Выжимание (выполняют также, как и поглаживание);

• Растирание (производится по всем направлениям, особенно тщательно в области суставов);

• Ударные приёмы: поколачивание (легкие удары пальцами, слегка прямыми и расслабленными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняют ребром кисти с широко разведенными и расслабленными пальцами);

• Потряхивание (выполняют большими пальцами и мизинцем; действует успокаивающе)

Каждый приём массажа повторяют 3-6 раз. Общее время массажа не должно превышать 10 мин. Сначала массаж выполняют легко и мягко, а затем постепенно увеличивают силу воздействия.

Самомассаж левой и правой руки выполняют, сидя на стуле у стола. Левую руку надо положить на стол. Затем обхватить её кистью правой руки и поглаживать, легко скользя от пальцев к плечевому суставу. Необходимо выполнить 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, а затем и по внутренней.

Самомассаж плеча проводя ладонью правой (левой) руки, на ею на бицепс (двуглавую мышцу), выполняют скользящие движения от локтя к плечу. Затем, захватив между большим и остальными пальцами мышцу плеча, надо разминать ее, смещая при этом в сторону. Движения выполняют от локтя к плечу, не забывая после каждого приёма производить поглаживание.

Самомассаж предплечья производят кистью правой (левой) руки, поглаживая его скользящими движениями от кисти до локтевого сустава. Затем четырьмя пальцами производят щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.

По аналогичной схеме выполняют самомассаж пальцев, голеней, бедер, груди, шеи, спины и поясницы. При этом следует помнить, что подмышечные области, локтевые сгибы, пах и подколенные ямки массировать нельзя, так как там расположены лимфатические узлы.

Ноги надо массировать от пальцев к коленям, а затем к паху; руки – от пальцев к плечам; грудь – от грудины вдоль ребер к подмышкам; спину – от больших ягодичных мышц к плечам и от позвоночного столба к бокам; живот – круговыми движениями по часовой стрелке; шею – от волосяного покрова головы к лопаткам.

Самомассаж нельзя производить при острых воспалительных процессах, лихорадочных состояниях, кровотечениях, кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, заболеваниях сердца, почек и легких. Нежелательно выполнять массаж натощак.

В зависимости от цели применения различают предварительный и восстановительный самомассаж.

При занятиях бегом трусцой производят предварительный самомассаж мышц бедра и голени (3-4 поглаживания, 3-5 выжиманий, 3-6 разминаний). Заканчивают самомассаж потряхиванием и поглаживанием.

Восстановительный самомассаж применяют для восстановления работоспособности утомленных мышц, быстрого снятия усталости (часто достаточно 4-6 мин массажа, чтобы вновь обрести хорошую форму). Так, при появлении болей в мышцах и связках после бега надо встряхивать мышцы ног. Для этого достаточно встать на одну ногу и потрясти другой и наоборот. Эти же движения можно проделать, лёжа на спине. Во время встряхивания можно поглаживать ногу от стопы к паху.

Рассмотрено на заседании ШМС Утверждаю:

Протокол № ____ Директор МАОУ «СОШ № 36»

от « ___ » _____________ 2018 г. ______________Е.Л. Пяткова

«____»_____________2018г

Перечень

экзаменационных билетов по физической культуре

для выпускников 9 классов

в 2017-2018 учебном году Билет № 1

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

3. Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней

гимнастики).

Билет № 2

1. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу,

волейболу (на выбор).

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выпол

нить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

Билет № 3

1. Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.

2. В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями (выполнить практически: наложить повязку на голову или голеностопный сустав либо наложить шину на руку).

Билет № 4

1. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

Билет № 5

1. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной подготовке.

2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

Билет № 6

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. От чего зависит гибкость тела человека, какие уп­ражнения рекомендуются для развития гибкости?

3. Какие приемы самоконтроля вам известны? Рас­скажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу или антропо­метрические измерения).

Билет № 7

1. История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

3. Как влияют на развитие двигательных способнос­тей занятия подвижными играми? (Подробно рас­сказать о порядке организации и проведения, атакже о правилах одной или двух подвижных игр. Если позволяют условия и обстоятельства, провести подвижную игру по выбору тестируемого.)

Билет № 8

1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

2. В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

3. В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?

Билет № 9

1. Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.

2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

3. Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).

Билет № 10

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

2. Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

Билет № 11

1. Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.

2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

3. Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).

Билет № 12

1. Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

2. Охарактеризовать основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (место занятий, гигиена тела и одежды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой).

3. Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол или футбол).

Билет № 13

1. Требования безопасности во время занятий по плаванию.

2. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

3. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

Билет № 14

1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)

3. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)

Билет № 15

1. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.

2. Основные нарушения правил во время игры в баскетбол.

3. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

Билет № 16

1. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

2. Достижение спортсменов Республики Коми на международном уровне.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.

Билет № 17

1. Техника двигательного действия. Основные этапы её формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Развитие спортивного движения в Республике Коми.

3. Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

Билет № 18

1. Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса.

2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.

3. Опишите технику выполнения броска баске6тбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

Билет № 19

1. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?

2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах.

3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.

Билет № 20

1. Что понимается под качеством «выносливости»? Основные правила развития этого качества в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.

3. Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

42